一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運(yun)(yun)動在(zai)今天已經(jing)成為集健身、防(fang)身、表演、競技(ji)于一體的時尚(shang)運(yun)(yun)動，練習雙節棍的好處眾(zhong)多，包括(kuo)：

1、提高(gao)身體(ti)的(de)靈活性(xing)、協(xie)調性(xing)和敏捷性(xing)，各種步(bu)伐的(de)運(yun)用和躲閃的(de)技(ji)巧使雙節棍運(yun)動可以代替跑步(bu)和部分有(you)氧運(yun)動。

2、雙(shuang)節棍的練習要(yao)用到左右(you)手(shou)，能充分利用左右(you)腦，開發(fa)智力(li)，增強注(zhu)意力(li)。

3、培(pei)養(yang)瞬間反應能力，雙(shuang)節棍的很多動作都(dou)是(shi)瞬發的，練習(xi)能讓(rang)人更敏捷。

4、端正(zheng)姿(zi)勢，聯系雙截棍要求挺胸收(shou)腹，可以調整不(bu)良的坐姿(zi)、站姿(zi)。

5、活動(dong)全身各(ge)部(bu)位和關(guan)節，降低頸椎(zhui)、脊椎(zhui)及關(guan)節等部(bu)位的發病幾率。

6、練(lian)習(xi)雙節棍(gun)的過程中會伴隨(sui)著累、苦、痛(tong)、熱(re)，堅持(chi)下來可以鍛煉(lian)堅韌不拔的毅(yi)力(li)。

7、雙節棍(gun)運動是(shi)棍(gun)、體合(he)一的(de)運動，常練(lian)習能提高肌肉和呼吸系統的(de)耐久力，增(zeng)強(qiang)體質。

8、練習雙節棍可(ke)以強身健體、防(fang)身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練(lian)習雙截棍運動好處多(duo)多(duo)，不過也有的(de)朋友不想練(lian)，主要是(shi)因為在練(lian)習的(de)過程中，雙截棍很(hen)容易傷到自己，其實(shi)這(zhe)是(shi)方法不對造成的(de)，要想避免雙截棍傷到自己，需要注意：

1、初學雙(shuang)節棍(gun)(gun)可(ke)以買一個輕一點(dian)的海綿雙(shuang)節棍(gun)(gun)，這樣的雙(shuang)截棍(gun)(gun)本身比(bi)較軟，慣性小，打到自己也(ye)沒那么疼(teng)。

2、使用(yong)規(gui)格規(gui)范的雙(shuang)截棍(gun)進(jin)行練習，一般(ban)棍(gun)長30cm、繩長12cm的雙(shuang)截棍(gun)比(bi)較科學，好掌握，不容易打到(dao)自己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到的(de)部位，在動作練(lian)習(xi)規范(fan)后再脫下赤膊上陣練(lian)習(xi)抗擊打 。

4、初學動(dong)作(zuo)時一定要規范(fan)，動(dong)作(zuo)可以做慢一些，不要急于追(zhui)求勁道，等動(dong)作(zuo)練熟悉了再(zai)加(jia)快。

5、練習之前做(zuo)好準(zhun)備熱身活(huo)動，使(shi)身體代謝水(shui)平(ping)提高(gao)，體溫上升，提高(gao)內臟器(qi)官的機能(neng)水(shui)平(ping)，促進參與運動有關中(zhong)樞(shu)間的協(xie)調。

6、在練(lian)(lian)習雙(shuang)截棍的過程(cheng)中一(yi)定要(yao)認(ren)真(zhen)，專心，以充沛精力認(ren)真(zhen)的態度習練(lian)(lian)每一(yi)動作，做到全神貫注，一(yi)絲(si)不茍。