一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運動(dong)在今天已(yi)經(jing)成為集健身、防身、表演、競技于一(yi)體的時尚(shang)運動(dong)，練習雙節棍的好處眾多，包括：

1、提(ti)高身體的靈(ling)活性、協調性和敏捷性，各(ge)種步伐的運用和躲閃的技巧使雙節棍運動可以代替(ti)跑步和部分有(you)氧運動。

2、雙節棍的練習(xi)要用到左右手，能充分利用左右腦，開(kai)發智(zhi)力(li)，增強注意力(li)。

3、培養瞬(shun)間反應能力，雙節棍的很(hen)多(duo)動作(zuo)都是瞬(shun)發的，練習能讓(rang)人更(geng)敏捷。

4、端正姿勢，聯系雙截棍(gun)要求(qiu)挺(ting)胸收腹(fu)，可以調(diao)整不良(liang)的坐姿、站姿。

5、活動全身各部(bu)位和關(guan)節，降低(di)頸(jing)椎、脊椎及關(guan)節等部(bu)位的(de)發病幾率。

6、練(lian)習(xi)雙節棍的(de)過程中會伴隨著累、苦(ku)、痛、熱，堅(jian)持下來可以鍛煉堅(jian)韌(ren)不拔的(de)毅力。

7、雙節棍運(yun)動是棍、體合一的運(yun)動，常(chang)練習能提高肌肉和呼吸(xi)系統的耐(nai)久力，增強體質(zhi)。

8、練習雙節棍可(ke)以強身健(jian)體、防身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練(lian)習雙(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)運動好(hao)處多(duo)多(duo)，不過(guo)也有的朋友不想練(lian)，主要(yao)是因為在(zai)練(lian)習的過(guo)程中(zhong)，雙(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)很容(rong)易傷(shang)到自(zi)己(ji)，其實這是方法不對造成(cheng)的，要(yao)想避免雙(shuang)截(jie)(jie)棍(gun)傷(shang)到自(zi)己(ji)，需要(yao)注意(yi)：

1、初學雙節棍可以買一個輕一點的海綿(mian)雙節棍，這樣的雙截棍本身比較軟(ruan)，慣性小，打到(dao)自(zi)己也(ye)沒那(nei)么疼。

2、使用(yong)規格規范的(de)雙(shuang)截(jie)棍進行練習，一般棍長(chang)30cm、繩(sheng)長(chang)12cm的(de)雙(shuang)截(jie)棍比較科學，好掌(zhang)握，不容(rong)易打到自(zi)己(ji)。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打到的部位，在動(dong)作(zuo)練習規范(fan)后再(zai)脫(tuo)下赤膊(bo)上陣練習抗擊打 。

4、初學(xue)動(dong)作(zuo)時一定要規范(fan)，動(dong)作(zuo)可以做慢一些，不(bu)要急(ji)于(yu)追求勁道，等動(dong)作(zuo)練(lian)熟悉了再(zai)加快。

5、練(lian)習之前做好(hao)準備熱身活動，使(shi)身體(ti)(ti)代(dai)謝水平(ping)提高，體(ti)(ti)溫(wen)上升(sheng)，提高內臟器官的機能水平(ping)，促進(jin)參與(yu)運動有關中樞間的協調(diao)。

6、在練習雙截棍的(de)過程中一定要(yao)認(ren)(ren)真(zhen)，專心，以充沛(pei)精力認(ren)(ren)真(zhen)的(de)態度習練每一動作(zuo)，做到全神貫注，一絲不茍。