一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運動(dong)在今天已(yi)經成為(wei)集(ji)健身(shen)、防身(shen)、表(biao)演(yan)、競技于一體(ti)的(de)時尚運動(dong)，練習雙(shuang)節棍的(de)好處(chu)眾多，包括：

1、提高身(shen)體(ti)的(de)靈(ling)活性、協調性和(he)敏捷(jie)性，各種步(bu)伐的(de)運(yun)(yun)用和(he)躲閃(shan)的(de)技巧(qiao)使雙節棍運(yun)(yun)動可以代替跑步(bu)和(he)部分有(you)氧(yang)運(yun)(yun)動。

2、雙節(jie)棍(gun)的練習(xi)要(yao)用到左(zuo)右(you)手，能充分利用左(zuo)右(you)腦，開發智力，增強注意力。

3、培養瞬間反應能(neng)(neng)力，雙節(jie)棍的(de)很多動作(zuo)都(dou)是瞬發的(de)，練(lian)習能(neng)(neng)讓人更(geng)敏捷。

4、端正姿(zi)勢，聯(lian)系雙截棍要求挺胸收腹(fu)，可以(yi)調整不良的坐姿(zi)、站(zhan)姿(zi)。

5、活動全身各部位和(he)關節，降低頸椎(zhui)、脊椎(zhui)及關節等部位的發病(bing)幾率。

6、練習雙節棍(gun)的過(guo)程中(zhong)會伴(ban)隨著(zhu)累(lei)、苦、痛、熱，堅(jian)持下來可以鍛(duan)煉堅(jian)韌不(bu)拔的毅力(li)。

7、雙節棍運(yun)動是棍、體合一的運(yun)動，常練習能提(ti)高肌肉和呼吸系統的耐久力，增強體質(zhi)。

8、練習雙節棍可以(yi)強身健體(ti)、防身自(zi)衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練習雙(shuang)截(jie)棍(gun)運動好處多(duo)(duo)多(duo)(duo)，不(bu)過(guo)也有的朋友不(bu)想(xiang)(xiang)練，主要是(shi)因為在練習的過(guo)程(cheng)中，雙(shuang)截(jie)棍(gun)很容易(yi)傷到(dao)自己(ji)(ji)，其實這(zhe)是(shi)方法不(bu)對造成(cheng)的，要想(xiang)(xiang)避免(mian)雙(shuang)截(jie)棍(gun)傷到(dao)自己(ji)(ji)，需要注意：

1、初學(xue)雙節(jie)棍可以(yi)買一個輕一點的(de)(de)海綿雙節(jie)棍，這樣(yang)的(de)(de)雙截棍本身比較軟，慣性小，打到自己也沒那么疼。

2、使(shi)用規格規范的雙截棍進行練習，一般棍長30cm、繩長12cm的雙截棍比較科學，好掌握，不容易打(da)到(dao)自己(ji)。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊打(da)到的部位，在動作(zuo)練(lian)習(xi)規范后再脫(tuo)下赤(chi)膊上陣練(lian)習(xi)抗擊打(da) 。

4、初學動作(zuo)時一定要規(gui)范，動作(zuo)可(ke)以做慢(man)一些，不要急于追求勁道(dao)，等動作(zuo)練熟悉(xi)了再加快(kuai)。

5、練習(xi)之前做好(hao)準備(bei)熱身活(huo)動(dong)，使身體代謝水平提(ti)高，體溫上升，提(ti)高內臟器官的機能水平，促進參與運(yun)動(dong)有關中樞間的協調(diao)。

6、在(zai)練(lian)習雙截棍的過(guo)程(cheng)中(zhong)一(yi)定(ding)要認(ren)真，專心(xin)，以充(chong)沛精力(li)認(ren)真的態度習練(lian)每一(yi)動(dong)作，做到(dao)全神貫(guan)注，一(yi)絲(si)不茍。