一、練雙節棍有什么好處

雙節棍又名二節棍、雙截棍，是一種短小精悍、威力強大的奇門武器，雙節棍運動(dong)在今天已經成為集健身、防身、表演、競技于一體的(de)時尚運動(dong)，練習(xi)雙節棍的(de)好處眾多，包括：

1、提高(gao)身體的(de)(de)靈活性(xing)、協調性(xing)和敏捷性(xing)，各種步伐的(de)(de)運用和躲閃的(de)(de)技巧使雙節棍運動(dong)可以代替跑步和部分有氧運動(dong)。

2、雙節棍的練習要用(yong)到(dao)左右(you)(you)手，能充分(fen)利用(yong)左右(you)(you)腦，開發智(zhi)力，增強注意力。

3、培養瞬間(jian)反(fan)應能力，雙節棍的(de)很(hen)多動作都是(shi)瞬發的(de)，練習能讓人(ren)更(geng)敏捷。

4、端正姿(zi)勢，聯系雙(shuang)截棍要求挺胸收腹(fu)，可(ke)以調整(zheng)不良的(de)坐姿(zi)、站姿(zi)。

5、活動全(quan)身各(ge)部位(wei)和關節，降低頸椎(zhui)、脊(ji)椎(zhui)及(ji)關節等部位(wei)的發病幾率(lv)。

6、練習雙節棍的過程(cheng)中會伴隨著累(lei)、苦(ku)、痛、熱，堅持(chi)下來可以鍛煉堅韌(ren)不拔的毅力(li)。

7、雙節棍運動(dong)是(shi)棍、體合(he)一(yi)的(de)運動(dong)，常練習能提高肌(ji)肉和呼(hu)吸系統的(de)耐久力，增強體質。

8、練習(xi)雙節棍可以強身健體、防(fang)身自衛。

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二、練雙節棍怎樣不會傷到自己

練習雙(shuang)截(jie)棍(gun)運動(dong)好(hao)處(chu)多(duo)多(duo)，不(bu)過也有的朋(peng)友不(bu)想(xiang)練，主要(yao)是因(yin)為(wei)在練習的過程中，雙(shuang)截(jie)棍(gun)很容易傷到自己，其實這是方法不(bu)對造(zao)成的，要(yao)想(xiang)避(bi)免雙(shuang)截(jie)棍(gun)傷到自己，需要(yao)注意：

1、初(chu)學雙節棍(gun)可以買一個輕一點的海綿(mian)雙節棍(gun)，這樣的雙截棍(gun)本身(shen)比較軟，慣(guan)性小(xiao)，打(da)到自己也沒那么疼。

2、使(shi)用規格(ge)規范(fan)的雙(shuang)截棍進(jin)行練習，一般(ban)棍長30cm、繩長12cm的雙(shuang)截棍比較科學，好掌握(wo)，不容易打到自(zi)己。

3、在練習時穿長衫，護住肘部、腋下等容易被雙截棍擊(ji)打(da)到的部位，在動作(zuo)練(lian)習(xi)規范后再(zai)脫下赤膊上陣練(lian)習(xi)抗擊(ji)打(da) 。

4、初(chu)學動(dong)作(zuo)時一(yi)定(ding)要規范，動(dong)作(zuo)可以做(zuo)慢一(yi)些(xie)，不要急于追求勁道，等(deng)動(dong)作(zuo)練熟悉了再加快。

5、練習之前做好(hao)準備熱身活動(dong)，使身體代謝(xie)水平提高，體溫上升(sheng)，提高內臟器官的(de)機能水平，促進參(can)與運動(dong)有關中樞間的(de)協調。

6、在練習雙截棍的(de)過程中一定要認真，專(zhuan)心(xin)，以(yi)充沛精(jing)力認真的(de)態度習練每一動作，做到全神貫注，一絲不(bu)茍。