用眼(yan)過(guo)度的(de)癥(zheng)狀 怎樣緩解眼(yan)疲勞

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)過度會(hui)引(yin)起眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛疲勞(lao)(lao)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞(lao)(lao)是一(yi)種眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)科常見(jian)病，它(ta)所引(yin)起的(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)酸脹，視物(wu)模糊甚至(zhi)視力下降直接影響著人(ren)的(de)(de)工(gong)作(zuo)與生活。眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)疲勞(lao)(lao)主(zhu)要是由于人(ren)們平(ping)時全(quan)神貫(guan)注看(kan)電腦屏(ping)幕時，眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛眨眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)次數減少(shao)，造成(cheng)眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)淚分泌相(xiang)應減少(shao)，同(tong)時閃爍(shuo)熒(ying)屏(ping)強烈刺(ci)激眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)睛而引(yin)起的(de)(de)。它(ta)會(hui)導(dao)致(zhi)人(ren)的(de)(de)頸、肩等相(xiang)應部(bu)位出現疼(teng)痛，還會(hui)引(yin)發和(he)加(jia)重各(ge)種眼(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)(yan)病。

補眼食物

蛋類中(zhong)對眼睛最有好處的(de)是維(wei)生素(su)(su)A，維(wei)他命A ——是預防眼干(gan)、視力衰退、夜盲癥(zheng)的(de)必需。還(huan)有葉(xie)黃(huang)素(su)(su)，葉(xie)黃(huang)素(su)(su)是構成眼底黃(huang)斑的(de)主(zhu)要成分。一般存(cun)在于綠色食(shi)物當中(zhong)。

玉米(mi)對人(ren)類(lei)的(de)(de)最大貢獻是含有豐富的(de)(de)把玉米(mi)染成金(jin)色的(de)(de)色素——葉黃(huang)素和玉米(mi)黃(huang)質(胡蘿卜素的(de)(de)一(yi)種(zhong))，它(ta)們雖然不是營養素，作用卻勝似(si)營養素，是強大的(de)(de)抗(kang)氧化劑，能(neng)夠保護眼睛中叫做黃(huang)斑的(de)(de)感(gan)光區(qu)域，預防(fang)老年性黃(huang)斑變(bian)性和白內障的(de)(de)發生。

黃(huang)(huang)斑(ban)是位(wei)于(yu)視(shi)網膜(mo)中(zhong)心部位(wei)、掌控視(shi)力(li)的(de)組(zu)織。由(you)于(yu)老化，黃(huang)(huang)斑(ban)部位(wei)的(de)脂肪(fang)氧化、受損而遭到破壞(huai)的(de)時候(hou)，出(chu)現了黃(huang)(huang)斑(ban)變性、視(shi)力(li)下降(jiang)，甚至會導致失明。而葉黃(huang)(huang)素(su)和(he)(he)玉(yu)米黃(huang)(huang)質憑借其強大的(de)抗氧化作(zuo)用(yong)(yong)，可以(yi)吸收進(jin)入眼球內的(de)有(you)(you)害光線，保(bao)持黃(huang)(huang)斑(ban)的(de)健康。但需要(yao)注意的(de)是：只有(you)(you)黃(huang)(huang)色的(de)玉(yu)米中(zhong)才有(you)(you)葉黃(huang)(huang)素(su)和(he)(he)玉(yu)米黃(huang)(huang)質，白玉(yu)米中(zhong)卻沒有(you)(you)。所(suo)以(yi)，出(chu)租車司機、中(zhong)小學(xue)生、編輯、作(zuo)家(jia)等經常用(yong)(yong)眼的(de)人，應多(duo)吃一些黃(huang)(huang)色的(de)玉(yu)米。

緩解方法

1、注意光(guang)線，太暗的燈(deng)(deng)光(guang)使(shi)眼睛容易疲勞，使(shi)用能提供明(ming)暗對比的柔和燈(deng)(deng)光(guang)較佳。

2、每(mei)二至三個小時連續使用計算機，應(ying)將(jiang)眼(yan)睛(jing)移(yi)開計算機十至十五(wu)分鐘，讓(rang)眼(yan)睛(jing)休(xiu)息。

3、減弱屏幕的光線(xian)，讓屏幕的亮度降低，可避免(mian)疲勞。

4、將計算機(ji)套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可以降到很低。

5、閉(bi)眼(yan)休息(xi)，是消除(chu)眼(yan)睛疲勞的好方法。

6、將毛巾(jin)浸入茶里，用來敷眼十至(zhi)十五分鐘，可(ke)消除眼睛疲勞(lao)。

7、將雙手摩(mo)擦生(sheng)熱，再(zai)蓋住眼睛(jing)，勿壓迫(po)雙眼，深緩地呼吸(xi)，有(you)助于(yu)消除眼睛(jing)疲(pi)勞。

8、眨眼三百下，有(you)助于清潔眼睛(jing)同時(shi)達到按摩效(xiao)果(guo)。

食療驗方

經(jing)常用(yong)眼過度者要注(zhu)意飲(yin)食(shi)和營養的(de)平衡，平時多吃些粗糧、雜(za)糧、紅綠蔬(shu)菜(cai)、薯(shu)類(lei)、豆類(lei)、水果(guo)等含有維生素、蛋(dan)白質和纖維素的(de)食(shi)物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)豆核(he)桃(tao)沖牛(niu)奶(nai)：黑(hei)豆粉(fen)1匙(chi)(chi)(chi)，核(he)桃(tao)仁(ren)泥1匙(chi)(chi)(chi)，牛(niu)奶(nai)1包，蜂(feng)蜜1匙(chi)(chi)(chi)。將黑(hei)豆500克，炒熟后待(dai)冷(leng)，磨(mo)成(cheng)粉(fen)。核(he)桃(tao)仁(ren)500克，炒微(wei)焦去衣，待(dai)冷(leng)后搗如泥。取以(yi)上兩種食品(pin)各1匙(chi)(chi)(chi)，沖入煮(zhu)沸過的(de)牛(niu)奶(nai)1杯后加入蜂(feng)蜜1匙(chi)(chi)(chi)，每天早晨或(huo)早餐(can)后服用，或(huo)與早點共進(jin)。黑(hei)豆含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質與維(wei)生素B1等，營(ying)養(yang)價值高(gao)，又因黑(hei)色(se)食物(wu)入腎，配合核(he)桃(tao)仁(ren)，可增加補腎力(li)(li)量，再加上牛(niu)奶(nai)和蜂(feng)蜜，這些(xie)食物(wu)含有(you)較多的(de)維(wei)生素B1、鈣、磷等，能增強眼內肌(ji)力(li)(li)，加強調節功能，改善眼疲勞的(de)癥狀。

枸杞桑葚(shen)(shen)粥：枸杞子(zi)5克(ke)(ke)，桑葚(shen)(shen)子(zi)5克(ke)(ke)，山(shan)藥5克(ke)(ke)，紅(hong)棗5個，粳米100克(ke)(ke)。將(jiang)上述原料熬(ao)成粥食用(yong)。此(ci)方中的枸杞子(zi)、桑葚(shen)(shen)子(zi)能(neng)補(bu)肝(gan)腎(shen)，山(shan)藥、紅(hong)棗健脾胃。用(yong)眼過度導致視力(li)疲勞者如能(neng)每日早晚兩(liang)餐，較長時間服(fu)用(yong)，既能(neng)消除(chu)眼疲勞癥(zheng)狀，又能(neng)增強(qiang)體(ti)質。

預防措施

保持眼(yan)睛(jing)濕潤是(shi)最好的(de)預防方(fang)法。要注意用眼(yan)習慣(guan)，定時(shi)(shi)休(xiu)息(xi)，連續在電腦熒屏前(qian)的(de)時(shi)(shi)間(jian)不宜過長，每隔1小時(shi)(shi)就要休(xiu)息(xi)5－10分鐘，盡量在空隙時(shi)(shi)遠眺讓(rang)(rang)眼(yan)睛(jing)放(fang)松。眼(yan)睛(jing)是(shi)向內、向下看(kan)的(de)，所以在休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)，盡量讓(rang)(rang)眼(yan)睛(jing)向左上方(fang)和右上方(fang)看(kan)。人在休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)，也要活動頸部(bu)和肩部(bu)肌肉(rou)，因(yin)為頸部(bu)肌肉(rou)僵(jiang)直紊亂會影響視力。學(xue)生還要注意膳(shan)食結構，多補充維生素A、C、D，多吃(chi)胡(hu)蘿卜、水果(guo)、海產品等(deng)。

調查(cha)證實(shi)，每天在電腦(nao)前工作3小(xiao)時(shi)以(yi)上(shang)的人中(zhong)，90%的人都(dou)患(huan)有眼(yan)睛干(gan)澀。而在未(wei)來5年中(zhong)，眼(yan)睛干(gan)澀患(huan)者人數還將(jiang)以(yi)每年10%以(yi)上(shang)的速度上(shang)升。

長時間戴隱(yin)形眼鏡也容易得眼睛干澀(se)，這是由于隱(yin)形眼鏡很容易吸附水分，從而(er)導致眼球表面脫水。

眼(yan)睛干澀還(huan)無法根治(zhi)，臨床上大多采用(yong)(yong)人(ren)(ren)工(gong)淚液(ye)緩(huan)解癥狀(zhuang)。人(ren)(ren)工(gong)淚液(ye)有水劑(ji)和膏體兩(liang)種，癥狀(zhuang)輕重不同(tong)，使用(yong)(yong)的(de)人(ren)(ren)工(gong)淚液(ye)也不相同(tong)。一旦停用(yong)(yong)，癥狀(zhuang)往(wang)往(wang)又會復發。

保(bao)持(chi)良好(hao)的(de)工作(zuo)、生(sheng)活習慣是預(yu)防眼睛干澀的(de)有效手段。首先要避(bi)免長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)操(cao)(cao)作(zuo)電腦(nao)，注意中(zhong)間(jian)休息(xi)(xi)。通常連續操(cao)(cao)作(zuo)1小時(shi)(shi)(shi)，休息(xi)(xi)5至10分鐘(zhong)。休息(xi)(xi)時(shi)(shi)(shi)可以(yi)(yi)看看遠處(chu)或做做眼保(bao)健操(cao)(cao)貼好(hao)視力眼貼。其次要調整(zheng)好(hao)顯示器與(yu)眼睛的(de)距(ju)離和位置，建(jian)議(yi)距(ju)離50至70厘(li)米，位置略低(di)于眼水平線10至20厘(li)米，顯示器的(de)亮度(du)也不要太亮，調節到最大亮度(du)的(de)一半就可以(yi)(yi)了，以(yi)(yi)看得清(qing)楚內容但比(bi)周圍物(wu)體稍暗為宜。另外(wai)，長(chang)時(shi)(shi)(shi)間(jian)使用(yong)電腦(nao)時(shi)(shi)(shi)，最好(hao)不要戴(dai)隱形(xing)眼鏡，以(yi)(yi)免加劇眼睛的(de)干燥程度(du)。

此外，長期(qi)從事(shi)電腦(nao)操作的人，要(yao)注意飲食調理(li)，應(ying)多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大(da)白菜、空心(xin)菜、西紅(hong)柿(shi)及新鮮(xian)水果等。

日(ri)常(chang)生活注意(yi)眼(yan)保健，可(ke)以(yi)預防(fang)眼(yan)睛(jing)干澀，若發病癥狀也會減輕。方(fang)法是平時用眼(yan)得當，注意(yi)精神放松，感到眼(yan)睛(jing)疲勞(lao)時進(jin)行適(shi)當休(xiu)息。家里的(de)電視(shi)機、辦公室的(de)電腦(nao)都不應該擺放在高于眼(yan)睛(jing)水(shui)平的(de)位置，因為眼(yan)睛(jing)水(shui)平視(shi)物不容易疲勞(lao)，對眼(yan)睛(jing)的(de)損耗小(xiao)。電腦(nao)最(zui)好(hao)要(yao)有防(fang)輻射屏幕(mu)保護。