用眼過度的癥狀 怎樣緩(huan)解眼疲勞

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)(yan)過度會(hui)(hui)引(yin)起(qi)眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)疲(pi)(pi)勞(lao)，眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)(pi)勞(lao)是一種眼(yan)(yan)(yan)科常見病，它所引(yin)起(qi)的(de)眼(yan)(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)(yan)酸脹，視物(wu)模(mo)糊甚(shen)至視力下降直接(jie)影響著(zhu)人的(de)工(gong)作與生活。眼(yan)(yan)(yan)疲(pi)(pi)勞(lao)主(zhu)要是由于(yu)人們平時全神貫注看(kan)電腦(nao)屏幕時，眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)次數減(jian)少(shao)，造(zao)成(cheng)眼(yan)(yan)(yan)淚分泌相應(ying)(ying)減(jian)少(shao)，同時閃爍(shuo)熒屏強(qiang)烈刺(ci)激眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)而引(yin)起(qi)的(de)。它會(hui)(hui)導(dao)致人的(de)頸、肩等相應(ying)(ying)部位出現疼(teng)痛，還會(hui)(hui)引(yin)發和加重(zhong)各種眼(yan)(yan)(yan)病。

補眼食物

蛋類中(zhong)對眼睛最有好處(chu)的是維生素A，維他命A ——是預防眼干、視力衰退、夜盲癥的必需。還有葉黃(huang)素，葉黃(huang)素是構(gou)成眼底黃(huang)斑(ban)的主要成分(fen)。一(yi)般存(cun)在(zai)于綠(lv)色食物當中(zhong)。

玉(yu)米對(dui)人類的(de)最大貢獻是含(han)有豐(feng)富(fu)的(de)把玉(yu)米染成金色的(de)色素——葉黃(huang)(huang)(huang)素和(he)玉(yu)米黃(huang)(huang)(huang)質(zhi)(胡(hu)蘿卜素的(de)一種)，它們雖然不是營(ying)養素，作用卻(que)勝似營(ying)養素，是強大的(de)抗(kang)氧化劑，能(neng)夠保護眼睛(jing)中叫(jiao)做黃(huang)(huang)(huang)斑的(de)感光區域，預防老年性黃(huang)(huang)(huang)斑變(bian)性和(he)白內障(zhang)的(de)發生。

黃(huang)斑(ban)是位于(yu)視(shi)網膜中(zhong)心部(bu)位、掌控視(shi)力的(de)(de)組織。由于(yu)老化，黃(huang)斑(ban)部(bu)位的(de)(de)脂肪氧化、受損而(er)遭(zao)到(dao)破壞的(de)(de)時(shi)候，出現了(le)黃(huang)斑(ban)變性、視(shi)力下降，甚至會導(dao)致失明。而(er)葉(xie)黃(huang)素和(he)玉(yu)(yu)米(mi)(mi)(mi)黃(huang)質憑借(jie)其強大的(de)(de)抗氧化作用，可以(yi)吸收進入眼(yan)球內的(de)(de)有(you)害光線(xian)，保(bao)持黃(huang)斑(ban)的(de)(de)健康。但需(xu)要(yao)注(zhu)意(yi)的(de)(de)是：只有(you)黃(huang)色(se)的(de)(de)玉(yu)(yu)米(mi)(mi)(mi)中(zhong)才有(you)葉(xie)黃(huang)素和(he)玉(yu)(yu)米(mi)(mi)(mi)黃(huang)質，白玉(yu)(yu)米(mi)(mi)(mi)中(zhong)卻沒有(you)。所以(yi)，出租車(che)司機(ji)、中(zhong)小學生、編輯(ji)、作家等經常用眼(yan)的(de)(de)人(ren)，應(ying)多吃一些黃(huang)色(se)的(de)(de)玉(yu)(yu)米(mi)(mi)(mi)。

緩解方法

1、注意(yi)光(guang)(guang)線，太(tai)暗的(de)燈光(guang)(guang)使眼睛(jing)容易疲勞，使用(yong)能提(ti)供(gong)明暗對比的(de)柔(rou)和燈光(guang)(guang)較佳。

2、每二至三個小(xiao)時連續使用計算機(ji)，應將(jiang)眼睛移開(kai)計算機(ji)十至十五分鐘，讓(rang)眼睛休息(xi)。

3、減(jian)弱屏(ping)幕的光線，讓屏(ping)幕的亮度(du)降低，可避免疲勞。

4、將計算機(ji)套上全(quan)黑的厚紙板，使屏幕光線可以(yi)降(jiang)到很低。

5、閉眼(yan)休息(xi)，是消除眼(yan)睛(jing)疲勞的好方法(fa)。

6、將毛巾浸入茶里，用來(lai)敷眼(yan)十至(zhi)十五分鐘，可消除眼(yan)睛疲(pi)勞。

7、將(jiang)雙手(shou)摩(mo)擦生熱，再蓋住眼(yan)睛，勿壓(ya)迫雙眼(yan)，深緩地呼吸，有助于消(xiao)除眼(yan)睛疲勞(lao)。

8、眨眼三(san)百下，有助于清潔眼睛同時達到按摩效果。

食療驗方

經常用眼過度(du)者(zhe)要(yao)注意飲(yin)食和營養的(de)(de)平衡，平時多吃些粗糧(liang)、雜糧(liang)、紅(hong)綠(lv)蔬菜(cai)、薯類(lei)、豆類(lei)、水果等含(han)有維生素(su)、蛋白(bai)質和纖(xian)維素(su)的(de)(de)食物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)豆核桃沖(chong)牛(niu)(niu)奶(nai)：黑(hei)豆粉1匙，核桃仁(ren)泥1匙，牛(niu)(niu)奶(nai)1包，蜂蜜(mi)1匙。將(jiang)黑(hei)豆500克(ke)，炒(chao)(chao)熟后(hou)待冷(leng)，磨成粉。核桃仁(ren)500克(ke)，炒(chao)(chao)微(wei)焦去衣，待冷(leng)后(hou)搗如泥。取以(yi)上兩(liang)種食(shi)品各1匙，沖(chong)入煮(zhu)沸(fei)過(guo)的(de)(de)牛(niu)(niu)奶(nai)1杯后(hou)加(jia)入蜂蜜(mi)1匙，每天早晨(chen)或早餐后(hou)服用，或與(yu)早點共進。黑(hei)豆含有豐富(fu)的(de)(de)蛋白(bai)質與(yu)維(wei)生素B1等(deng)，營養(yang)價值高，又因黑(hei)色食(shi)物入腎，配合核桃仁(ren)，可增(zeng)加(jia)補腎力量，再加(jia)上牛(niu)(niu)奶(nai)和蜂蜜(mi)，這些食(shi)物含有較多的(de)(de)維(wei)生素B1、鈣、磷等(deng)，能增(zeng)強眼(yan)內肌力，加(jia)強調節功能，改善眼(yan)疲勞的(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)。

枸杞(qi)(qi)(qi)桑(sang)葚粥(zhou)：枸杞(qi)(qi)(qi)子5克(ke)(ke)，桑(sang)葚子5克(ke)(ke)，山(shan)藥(yao)(yao)5克(ke)(ke)，紅棗(zao)5個，粳米(mi)100克(ke)(ke)。將上(shang)述原料熬成粥(zhou)食用。此方(fang)中的枸杞(qi)(qi)(qi)子、桑(sang)葚子能(neng)補肝腎，山(shan)藥(yao)(yao)、紅棗(zao)健脾胃。用眼(yan)(yan)過度(du)導致(zhi)視力疲(pi)勞(lao)者如能(neng)每(mei)日早晚(wan)兩餐，較長時間服(fu)用，既能(neng)消除眼(yan)(yan)疲(pi)勞(lao)癥(zheng)狀，又(you)能(neng)增強體(ti)質。

預防措施

保(bao)持眼睛濕潤是最好的(de)預防方法。要(yao)(yao)注意(yi)用(yong)眼習慣，定時(shi)休(xiu)息(xi)，連續在(zai)(zai)(zai)電腦熒屏前的(de)時(shi)間不宜(yi)過長，每隔1小時(shi)就要(yao)(yao)休(xiu)息(xi)5－10分鐘，盡量(liang)在(zai)(zai)(zai)空隙時(shi)遠眺讓(rang)眼睛放松。眼睛是向內、向下看(kan)的(de)，所以(yi)在(zai)(zai)(zai)休(xiu)息(xi)時(shi)，盡量(liang)讓(rang)眼睛向左上方和右上方看(kan)。人在(zai)(zai)(zai)休(xiu)息(xi)時(shi)，也(ye)要(yao)(yao)活動頸(jing)部(bu)和肩部(bu)肌肉，因為頸(jing)部(bu)肌肉僵直紊亂會影響(xiang)視力。學生還要(yao)(yao)注意(yi)膳食結構，多(duo)補充(chong)維生素A、C、D，多(duo)吃胡蘿卜、水(shui)果(guo)、海產品(pin)等。

調查證實，每天在電腦(nao)前工(gong)作3小時(shi)以上(shang)的(de)人中(zhong)，90%的(de)人都患有眼睛干(gan)澀(se)(se)。而(er)在未(wei)來5年中(zhong)，眼睛干(gan)澀(se)(se)患者人數還(huan)將(jiang)以每年10%以上(shang)的(de)速(su)度上(shang)升。

長時間(jian)戴隱(yin)形(xing)眼(yan)鏡(jing)也容易得眼(yan)睛干澀，這是由于隱(yin)形(xing)眼(yan)鏡(jing)很容易吸(xi)附水(shui)(shui)分，從而導(dao)致眼(yan)球表(biao)面脫水(shui)(shui)。

眼睛干澀還(huan)無法根治，臨(lin)床上大多采用(yong)(yong)人(ren)(ren)工(gong)淚液緩解癥狀。人(ren)(ren)工(gong)淚液有水劑和膏體兩種，癥狀輕重不(bu)同，使用(yong)(yong)的人(ren)(ren)工(gong)淚液也不(bu)相(xiang)同。一旦停用(yong)(yong)，癥狀往往又(you)會復發(fa)。

保(bao)持良(liang)好(hao)的工作(zuo)、生(sheng)活(huo)習慣是預(yu)防眼睛(jing)干澀(se)的有效手段。首先(xian)要避免長時間(jian)操(cao)(cao)作(zuo)電腦(nao)，注意(yi)中間(jian)休息。通(tong)常連續操(cao)(cao)作(zuo)1小時，休息5至(zhi)10分鐘。休息時可以(yi)看(kan)(kan)看(kan)(kan)遠處或做做眼保(bao)健操(cao)(cao)貼好(hao)視(shi)力眼貼。其次要調整好(hao)顯示器與眼睛(jing)的距離(li)和(he)位置，建議距離(li)50至(zhi)70厘米，位置略(lve)低于眼水平線10至(zhi)20厘米，顯示器的亮(liang)度(du)(du)也不要太亮(liang)，調節到最大亮(liang)度(du)(du)的一半就(jiu)可以(yi)了，以(yi)看(kan)(kan)得清楚內容(rong)但比周(zhou)圍物(wu)體稍暗為宜。另(ling)外，長時間(jian)使用電腦(nao)時，最好(hao)不要戴隱形眼鏡，以(yi)免加劇(ju)眼睛(jing)的干燥(zao)程度(du)(du)。

此外，長期從事電腦(nao)操(cao)作的人(ren)，要(yao)注意飲食調(diao)理，應多吃豆(dou)制品、魚、牛奶(nai)、核桃、青菜(cai)、大白菜(cai)、空心菜(cai)、西紅柿及新鮮(xian)水果等。

日常生活(huo)注意眼(yan)(yan)(yan)保(bao)健(jian)，可以預防眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)干澀，若發病(bing)癥狀也會(hui)減輕。方(fang)法是平時用眼(yan)(yan)(yan)得當(dang)，注意精神(shen)放松，感到眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)疲勞時進行適當(dang)休息。家里的(de)電視機、辦公(gong)室的(de)電腦(nao)都不應(ying)該擺放在高于眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)水平的(de)位置，因為眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)水平視物(wu)不容易疲勞，對眼(yan)(yan)(yan)睛(jing)的(de)損耗小。電腦(nao)最好要有防輻射屏幕保(bao)護。