用(yong)眼(yan)過度的(de)癥狀 怎樣緩(huan)解(jie)眼(yan)疲勞

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)(yan)(yan)過度(du)會引起眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)疲(pi)勞(lao)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞(lao)是一種(zhong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)科常(chang)見病(bing)，它所引起的(de)(de)(de)眼(yan)(yan)(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)(yan)(yan)澀、眼(yan)(yan)(yan)(yan)酸脹，視物模(mo)糊甚至視力下降直(zhi)接影響(xiang)著人(ren)的(de)(de)(de)工作與生活。眼(yan)(yan)(yan)(yan)疲(pi)勞(lao)主要是由于(yu)人(ren)們平時(shi)全神貫注看電腦屏幕時(shi)，眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)眨(zha)眼(yan)(yan)(yan)(yan)次數減(jian)少，造成(cheng)眼(yan)(yan)(yan)(yan)淚分(fen)泌相應(ying)減(jian)少，同時(shi)閃爍熒屏強烈刺激眼(yan)(yan)(yan)(yan)睛(jing)而引起的(de)(de)(de)。它會導致(zhi)人(ren)的(de)(de)(de)頸(jing)、肩等相應(ying)部位出(chu)現疼痛(tong)，還會引發和(he)加重各(ge)種(zhong)眼(yan)(yan)(yan)(yan)病(bing)。

補眼食物

蛋類中對眼睛(jing)最有(you)好處的是維(wei)生素(su)A，維(wei)他命A ——是預防(fang)眼干、視(shi)力衰退(tui)、夜(ye)盲癥的必需(xu)。還有(you)葉黃素(su)，葉黃素(su)是構(gou)成眼底黃斑的主要(yao)成分。一般存(cun)在于綠色食物當中。

玉米(mi)對人類(lei)的最大貢獻是(shi)含有豐富的把玉米(mi)染成金色的色素(su)(su)——葉黃(huang)(huang)素(su)(su)和玉米(mi)黃(huang)(huang)質(胡蘿卜素(su)(su)的一種)，它們雖(sui)然(ran)不是(shi)營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)，作用(yong)卻勝(sheng)似營(ying)(ying)養(yang)素(su)(su)，是(shi)強大的抗氧化劑，能夠保護眼睛中叫做(zuo)黃(huang)(huang)斑(ban)的感光區域(yu)，預防老年性(xing)黃(huang)(huang)斑(ban)變性(xing)和白(bai)內障(zhang)的發生。

黃(huang)斑(ban)是位(wei)于視網膜中(zhong)心(xin)部(bu)位(wei)、掌控視力(li)的(de)(de)組(zu)織(zhi)。由于老化(hua)，黃(huang)斑(ban)部(bu)位(wei)的(de)(de)脂肪(fang)氧化(hua)、受損(sun)而(er)遭到破壞的(de)(de)時候，出(chu)現了黃(huang)斑(ban)變性、視力(li)下(xia)降，甚至會導致失明。而(er)葉(xie)黃(huang)素和玉(yu)米黃(huang)質憑借其強大的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)作用，可以(yi)吸收進入眼球內的(de)(de)有(you)害光線(xian)，保持黃(huang)斑(ban)的(de)(de)健(jian)康。但需要注意(yi)的(de)(de)是：只有(you)黃(huang)色(se)的(de)(de)玉(yu)米中(zhong)才有(you)葉(xie)黃(huang)素和玉(yu)米黃(huang)質，白(bai)玉(yu)米中(zhong)卻沒有(you)。所(suo)以(yi)，出(chu)租(zu)車司機、中(zhong)小學生、編輯、作家等經常(chang)用眼的(de)(de)人，應多吃一些黃(huang)色(se)的(de)(de)玉(yu)米。

緩解方法

1、注意光線(xian)，太(tai)暗的(de)燈(deng)光使眼睛容易疲勞(lao)，使用(yong)能提供明(ming)暗對比的(de)柔和燈(deng)光較佳。

2、每二至(zhi)三(san)個小(xiao)時連續使用計算機，應(ying)將眼睛(jing)移(yi)開計算機十至(zhi)十五分(fen)鐘，讓(rang)眼睛(jing)休息。

3、減弱屏幕的光線，讓屏幕的亮度降低，可避免疲勞。

4、將(jiang)計(ji)算機套(tao)上全黑(hei)的(de)厚紙板，使屏幕光線(xian)可以(yi)降到很低。

5、閉眼(yan)休息，是消除眼(yan)睛疲勞的好方法。

6、將毛(mao)巾浸入茶(cha)里，用來(lai)敷眼十至十五分(fen)鐘(zhong)，可消除眼睛疲勞。

7、將雙手摩擦生熱，再(zai)蓋住眼睛(jing)(jing)，勿(wu)壓迫雙眼，深緩(huan)地(di)呼吸，有(you)助于消除眼睛(jing)(jing)疲勞(lao)。

8、眨眼三百下，有助(zhu)于清潔眼睛同時達到(dao)按(an)摩效果。

食療驗方

經常用眼過度者要注意飲(yin)食(shi)和營養(yang)的平衡(heng)，平時多(duo)吃些粗糧、雜(za)糧、紅綠蔬菜、薯類、豆類、水果等含有(you)維生素(su)、蛋(dan)白質和纖(xian)維素(su)的食(shi)物。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑豆核(he)桃(tao)沖牛奶(nai)(nai)：黑豆粉1匙(chi)，核(he)桃(tao)仁泥(ni)1匙(chi)，牛奶(nai)(nai)1包，蜂蜜(mi)(mi)1匙(chi)。將黑豆500克(ke)，炒熟(shu)后(hou)待冷，磨成(cheng)粉。核(he)桃(tao)仁500克(ke)，炒微焦(jiao)去衣，待冷后(hou)搗如泥(ni)。取以上(shang)兩種食(shi)品各1匙(chi)，沖入煮(zhu)沸過的(de)牛奶(nai)(nai)1杯后(hou)加入蜂蜜(mi)(mi)1匙(chi)，每天早晨或(huo)早餐后(hou)服用，或(huo)與(yu)早點共進。黑豆含有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白質與(yu)維生素B1等，營養(yang)價值(zhi)高，又因(yin)黑色食(shi)物入腎，配合核(he)桃(tao)仁，可增加補腎力(li)量，再加上(shang)牛奶(nai)(nai)和蜂蜜(mi)(mi)，這些食(shi)物含有較(jiao)多的(de)維生素B1、鈣(gai)、磷等，能增強眼內(nei)肌(ji)力(li)，加強調節功能，改善眼疲勞的(de)癥狀。

枸(gou)杞桑(sang)葚粥：枸(gou)杞子(zi)5克，桑(sang)葚子(zi)5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。將上述原(yuan)料熬成粥食用。此(ci)方中(zhong)的枸(gou)杞子(zi)、桑(sang)葚子(zi)能(neng)補肝(gan)腎，山藥、紅棗健(jian)脾胃。用眼(yan)過(guo)度導致視(shi)力疲勞者如能(neng)每日早晚兩餐，較(jiao)長(chang)時間服用，既能(neng)消除眼(yan)疲勞癥狀，又(you)能(neng)增(zeng)強體質。

預防措施

保持眼(yan)(yan)睛(jing)濕潤(run)是最好的(de)預防方(fang)(fang)法。要(yao)注意用眼(yan)(yan)習慣，定時(shi)休息(xi)，連續在電腦熒屏前的(de)時(shi)間不(bu)宜過(guo)長，每隔1小時(shi)就(jiu)要(yao)休息(xi)5－10分(fen)鐘，盡量在空隙時(shi)遠眺讓(rang)眼(yan)(yan)睛(jing)放松。眼(yan)(yan)睛(jing)是向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)下看的(de)，所以在休息(xi)時(shi)，盡量讓(rang)眼(yan)(yan)睛(jing)向(xiang)(xiang)左上方(fang)(fang)和(he)右上方(fang)(fang)看。人在休息(xi)時(shi)，也(ye)要(yao)活動頸部(bu)和(he)肩部(bu)肌肉，因為頸部(bu)肌肉僵(jiang)直紊亂會(hui)影(ying)響視力。學生(sheng)還要(yao)注意膳食結(jie)構，多補充維(wei)生(sheng)素A、C、D，多吃胡蘿卜、水果、海產品等。

調查證實(shi)，每(mei)天(tian)在電腦(nao)前(qian)工(gong)作3小時以上的(de)人(ren)(ren)中，90%的(de)人(ren)(ren)都患(huan)有眼睛干(gan)(gan)澀(se)。而在未來5年中，眼睛干(gan)(gan)澀(se)患(huan)者人(ren)(ren)數還將(jiang)以每(mei)年10%以上的(de)速度上升。

長時間戴(dai)隱(yin)形(xing)(xing)眼(yan)鏡也(ye)容易(yi)得眼(yan)睛(jing)干澀，這是由(you)于隱(yin)形(xing)(xing)眼(yan)鏡很容易(yi)吸附水分，從而(er)導(dao)致眼(yan)球表(biao)面脫水。

眼睛干澀(se)還無法(fa)根治，臨床(chuang)上大多采用人(ren)工淚(lei)液緩解(jie)癥狀。人(ren)工淚(lei)液有(you)水劑和膏體(ti)兩種，癥狀輕重不同，使(shi)用的人(ren)工淚(lei)液也不相(xiang)同。一旦(dan)停(ting)用，癥狀往往又會復發。

保(bao)持良好的(de)工作、生活習慣是(shi)預(yu)防眼(yan)(yan)睛干澀(se)的(de)有效手段。首先要避(bi)免長(chang)(chang)時(shi)間(jian)操(cao)(cao)作電(dian)腦，注意中間(jian)休(xiu)息(xi)。通常連(lian)續操(cao)(cao)作1小時(shi)，休(xiu)息(xi)5至(zhi)10分(fen)鐘。休(xiu)息(xi)時(shi)可以看看遠(yuan)處或做(zuo)做(zuo)眼(yan)(yan)保(bao)健(jian)操(cao)(cao)貼好視力眼(yan)(yan)貼。其次(ci)要調整好顯示器與眼(yan)(yan)睛的(de)距(ju)離和位置(zhi)，建議(yi)距(ju)離50至(zhi)70厘(li)米，位置(zhi)略低于眼(yan)(yan)水平(ping)線10至(zhi)20厘(li)米，顯示器的(de)亮(liang)度(du)也不要太(tai)亮(liang)，調節到最大亮(liang)度(du)的(de)一半就可以了，以看得(de)清楚內容但比周圍物體稍(shao)暗為宜。另外，長(chang)(chang)時(shi)間(jian)使(shi)用電(dian)腦時(shi)，最好不要戴隱(yin)形眼(yan)(yan)鏡，以免加(jia)劇眼(yan)(yan)睛的(de)干燥程度(du)。

此外，長期從(cong)事(shi)電腦操作(zuo)的人，要注意飲食調理，應多吃(chi)豆制品、魚(yu)、牛(niu)奶、核桃、青(qing)菜(cai)、大(da)白(bai)菜(cai)、空心菜(cai)、西紅柿及新(xin)鮮水果等(deng)。

日常生活注(zhu)意眼(yan)(yan)保(bao)健，可以預防眼(yan)(yan)睛(jing)干澀(se)，若發病癥狀也會減(jian)輕。方法是平時用眼(yan)(yan)得當，注(zhu)意精神放(fang)松(song)，感(gan)到(dao)眼(yan)(yan)睛(jing)疲(pi)勞(lao)時進行適(shi)當休息。家里的電(dian)視機、辦公(gong)室的電(dian)腦(nao)都不(bu)應該擺放(fang)在高于眼(yan)(yan)睛(jing)水(shui)平的位(wei)置(zhi)，因為眼(yan)(yan)睛(jing)水(shui)平視物不(bu)容易(yi)疲(pi)勞(lao)，對(dui)眼(yan)(yan)睛(jing)的損耗小。電(dian)腦(nao)最好要有防輻射屏幕(mu)保(bao)護。