用眼過(guo)度的癥(zheng)狀 怎樣(yang)緩解眼疲(pi)勞

眼睛疲勞

用眼(yan)(yan)過度(du)會(hui)引起眼(yan)(yan)睛疲勞，眼(yan)(yan)疲勞是(shi)(shi)一種(zhong)眼(yan)(yan)科(ke)常見病，它所引起的(de)眼(yan)(yan)干、眼(yan)(yan)澀(se)、眼(yan)(yan)酸(suan)脹，視物模糊甚至視力下降直接影響(xiang)著(zhu)人的(de)工(gong)作(zuo)與(yu)生活。眼(yan)(yan)疲勞主要是(shi)(shi)由于人們平時全神貫(guan)注看電腦屏幕時，眼(yan)(yan)睛眨眼(yan)(yan)次數減(jian)(jian)少，造成(cheng)眼(yan)(yan)淚(lei)分泌相(xiang)應減(jian)(jian)少，同時閃爍(shuo)熒(ying)屏強烈刺激眼(yan)(yan)睛而引起的(de)。它會(hui)導(dao)致人的(de)頸、肩等相(xiang)應部位(wei)出(chu)現疼痛，還會(hui)引發(fa)和(he)加重各種(zhong)眼(yan)(yan)病。

補眼食物

蛋類中對眼睛最有好(hao)處的是(shi)維生素(su)A，維他命A ——是(shi)預(yu)防(fang)眼干(gan)、視力衰退、夜盲癥的必(bi)需(xu)。還有葉(xie)黃(huang)素(su)，葉(xie)黃(huang)素(su)是(shi)構(gou)成眼底黃(huang)斑的主要(yao)成分(fen)。一般存(cun)在于(yu)綠(lv)色食(shi)物當中。

玉米(mi)對人類(lei)的(de)最大(da)貢獻(xian)是含(han)有豐富的(de)把玉米(mi)染成金色的(de)色素——葉黃(huang)素和(he)玉米(mi)黃(huang)質(胡蘿卜素的(de)一種)，它們雖(sui)然不(bu)是營養(yang)素，作用卻勝似營養(yang)素，是強大(da)的(de)抗氧化劑，能(neng)夠保(bao)護眼睛中叫做黃(huang)斑(ban)的(de)感光區域，預防老年性黃(huang)斑(ban)變性和(he)白內障的(de)發生。

黃(huang)(huang)斑是(shi)(shi)位于視網膜(mo)中(zhong)心部位、掌控視力(li)的組織。由于老化(hua)，黃(huang)(huang)斑部位的脂肪氧化(hua)、受損而(er)遭到破壞的時(shi)候(hou)，出現了黃(huang)(huang)斑變性、視力(li)下降，甚至(zhi)會導致失明。而(er)葉黃(huang)(huang)素和玉米(mi)黃(huang)(huang)質(zhi)憑借其強大的抗氧化(hua)作(zuo)用，可(ke)以(yi)吸收(shou)進入眼球內(nei)的有(you)害光線，保持黃(huang)(huang)斑的健(jian)康。但需要注意的是(shi)(shi)：只有(you)黃(huang)(huang)色的玉米(mi)中(zhong)才(cai)有(you)葉黃(huang)(huang)素和玉米(mi)黃(huang)(huang)質(zhi)，白玉米(mi)中(zhong)卻沒有(you)。所以(yi)，出租車(che)司機、中(zhong)小學(xue)生、編輯(ji)、作(zuo)家(jia)等經常(chang)用眼的人，應多吃一些黃(huang)(huang)色的玉米(mi)。

緩解方法

1、注意光線(xian)，太暗的燈(deng)光使眼(yan)睛容易疲(pi)勞(lao)，使用能提供明暗對比的柔和燈(deng)光較佳(jia)。

2、每(mei)二至三個(ge)小(xiao)時(shi)連續使用計(ji)算(suan)機，應將眼睛移開計(ji)算(suan)機十至十五(wu)分鐘(zhong)，讓眼睛休息(xi)。

3、減弱屏幕的(de)光線，讓屏幕的(de)亮(liang)度降低，可避(bi)免疲(pi)勞(lao)。

4、將計算機套上全黑的厚紙板，使屏幕光線可(ke)以降到很低(di)。

5、閉眼休息，是消(xiao)除眼睛(jing)疲勞的好方(fang)法。

6、將毛巾浸(jin)入茶里(li)，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞(lao)。

7、將雙手摩擦生熱，再蓋(gai)住眼(yan)睛，勿(wu)壓迫雙眼(yan)，深緩地呼(hu)吸，有助于消除眼(yan)睛疲勞。

8、眨(zha)眼三(san)百下，有助于清潔眼睛同時達到按摩效果(guo)。

食療驗方

經常用眼過度者要注意(yi)飲食和營養的平衡，平時多吃(chi)些粗糧、雜糧、紅綠蔬菜、薯(shu)類、豆類、水果等(deng)含有維生(sheng)素、蛋白質和纖維素的食物(wu)。

現向大家介紹眼疲勞食療驗方：

黑(hei)豆(dou)核(he)桃沖(chong)牛(niu)奶(nai)：黑(hei)豆(dou)粉1匙，核(he)桃仁(ren)(ren)泥1匙，牛(niu)奶(nai)1包，蜂(feng)蜜1匙。將黑(hei)豆(dou)500克，炒熟后(hou)(hou)待冷，磨成粉。核(he)桃仁(ren)(ren)500克，炒微焦去(qu)衣，待冷后(hou)(hou)搗如泥。取以上(shang)兩種食品各1匙，沖(chong)入(ru)煮沸過的牛(niu)奶(nai)1杯后(hou)(hou)加入(ru)蜂(feng)蜜1匙，每(mei)天早晨或早餐后(hou)(hou)服用，或與早點(dian)共進。黑(hei)豆(dou)含有豐富(fu)的蛋白(bai)質與維(wei)生(sheng)素(su)B1等，營(ying)養價值高，又因黑(hei)色食物入(ru)腎，配合核(he)桃仁(ren)(ren)，可增(zeng)加補腎力(li)量，再加上(shang)牛(niu)奶(nai)和蜂(feng)蜜，這(zhe)些食物含有較多的維(wei)生(sheng)素(su)B1、鈣(gai)、磷等，能增(zeng)強眼(yan)(yan)內肌力(li)，加強調(diao)節功能，改善眼(yan)(yan)疲(pi)勞的癥狀(zhuang)。

枸(gou)杞桑葚粥：枸(gou)杞子5克，桑葚子5克，山藥(yao)5克，紅棗(zao)5個，粳(jing)米(mi)100克。將上述原料熬成(cheng)粥食(shi)用。此方(fang)中的枸(gou)杞子、桑葚子能(neng)(neng)補肝腎，山藥(yao)、紅棗(zao)健脾胃(wei)。用眼過(guo)度導致視(shi)力疲(pi)勞(lao)者如能(neng)(neng)每日(ri)早晚兩餐，較(jiao)長時(shi)間服(fu)用，既能(neng)(neng)消(xiao)除眼疲(pi)勞(lao)癥(zheng)狀，又能(neng)(neng)增強(qiang)體質。

預防措施

保持眼(yan)睛(jing)濕潤是最好的預防方法。要注意用眼(yan)習(xi)慣，定(ding)時(shi)(shi)(shi)休(xiu)息(xi)，連續在電腦熒屏(ping)前的時(shi)(shi)(shi)間不宜過長，每隔1小時(shi)(shi)(shi)就要休(xiu)息(xi)5－10分鐘，盡量(liang)在空隙時(shi)(shi)(shi)遠眺讓(rang)眼(yan)睛(jing)放(fang)松(song)。眼(yan)睛(jing)是向(xiang)內、向(xiang)下看的，所以在休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)(shi)，盡量(liang)讓(rang)眼(yan)睛(jing)向(xiang)左上方和(he)右上方看。人在休(xiu)息(xi)時(shi)(shi)(shi)，也要活動頸部(bu)和(he)肩部(bu)肌(ji)肉，因為(wei)頸部(bu)肌(ji)肉僵直紊亂會影(ying)響視(shi)力(li)。學生還(huan)要注意膳食結(jie)構，多補充(chong)維生素A、C、D，多吃胡蘿(luo)卜(bu)、水果(guo)、海(hai)產(chan)品等。

調查證(zheng)實(shi)，每天在電腦前工作3小時以(yi)上(shang)(shang)的(de)人中(zhong)(zhong)，90%的(de)人都患(huan)有眼睛干(gan)澀。而(er)在未(wei)來5年中(zhong)(zhong)，眼睛干(gan)澀患(huan)者人數還將以(yi)每年10%以(yi)上(shang)(shang)的(de)速度上(shang)(shang)升(sheng)。

長時間戴隱形眼鏡也容(rong)易得眼睛(jing)干澀，這是(shi)由于隱形眼鏡很容(rong)易吸附水分(fen)，從而導致眼球表面脫水。

眼睛干澀(se)還無法(fa)根(gen)治，臨床上大多采用(yong)人(ren)工(gong)淚液緩解(jie)癥(zheng)狀。人(ren)工(gong)淚液有(you)水劑和膏(gao)體兩(liang)種，癥(zheng)狀輕重不同，使用(yong)的人(ren)工(gong)淚液也不相同。一旦停用(yong)，癥(zheng)狀往往又會(hui)復發(fa)。

保持良好(hao)的(de)工作(zuo)、生活習慣(guan)是預防眼(yan)睛(jing)(jing)干(gan)澀(se)的(de)有效手段。首先要避免長(chang)時間(jian)操作(zuo)電腦(nao)，注意中間(jian)休(xiu)息。通常連續操作(zuo)1小時，休(xiu)息5至10分鐘(zhong)。休(xiu)息時可以看看遠(yuan)處或做做眼(yan)保健操貼(tie)好(hao)視力眼(yan)貼(tie)。其次要調整好(hao)顯示器與眼(yan)睛(jing)(jing)的(de)距離(li)(li)和位置，建(jian)議距離(li)(li)50至70厘米(mi)，位置略低于(yu)眼(yan)水(shui)平(ping)線(xian)10至20厘米(mi)，顯示器的(de)亮(liang)度(du)也(ye)不要太(tai)亮(liang)，調節到(dao)最(zui)(zui)大亮(liang)度(du)的(de)一(yi)半就可以了，以看得清楚內容但比周(zhou)圍物(wu)體稍暗(an)為(wei)宜(yi)。另外，長(chang)時間(jian)使用(yong)電腦(nao)時，最(zui)(zui)好(hao)不要戴隱(yin)形(xing)眼(yan)鏡，以免加劇眼(yan)睛(jing)(jing)的(de)干(gan)燥程度(du)。

此(ci)外，長期從(cong)事電腦操作的(de)人，要(yao)注(zhu)意飲食調理(li)，應(ying)多吃豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜(cai)、大白菜(cai)、空心菜(cai)、西(xi)紅(hong)柿及(ji)新(xin)鮮(xian)水果等(deng)。

日常生活注意(yi)眼(yan)保(bao)健，可以預防眼(yan)睛(jing)干澀，若發病(bing)癥狀也會減輕。方法是平時用眼(yan)得當，注意(yi)精神放松，感到眼(yan)睛(jing)疲勞時進(jin)行適當休息。家里(li)的(de)(de)電視機、辦公室的(de)(de)電腦都不應該擺放在(zai)高于(yu)眼(yan)睛(jing)水平的(de)(de)位(wei)置(zhi)，因為眼(yan)睛(jing)水平視物不容(rong)易疲勞，對(dui)眼(yan)睛(jing)的(de)(de)損耗小。電腦最(zui)好(hao)要有防輻射(she)屏幕(mu)保(bao)護。