老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預(yu)報中有(you)一(yi)部分關于晨練指(zhi)數的預(yu)報，用來指(zhi)導人們(men)進行晨練活動。晨練指(zhi)數主(zhu)要是綜合(he)一(yi)些基本的氣(qi)象要求(qiu)，例如，根據風向(xiang)、風速、溫度(du)、濕(shi)度(du)和大氣(qi)污染情況的不同而綜合(he)，共分為5個級別。其中第l級別表示各種(zhong)氣(qi)象條件均好(hao)，是“最為適宜進行晨練”的情況。

第(di)2級別相對于(yu)1級會(hui)有一些氣象(xiang)(xiang)變(bian)化(hua)，像風力(li)稍微(wei)大(da)一些，或(huo)者是(shi)(shi)溫度、濕度有一些增加，但是(shi)(shi)整體上不(bu)(bu)會(hui)引起明顯的變(bian)化(hua)，這(zhe)種是(shi)(shi)“適宜晨(chen)練(lian)(lian)”活動情(qing)況(kuang)(kuang)。以此類(lei)推，第(di)5級別就是(shi)(shi)指氣象(xiang)(xiang)條件都不(bu)(bu)是(shi)(shi)很好，不(bu)(bu)適宜進行晨(chen)練(lian)(lian)活動。在晨(chen)練(lian)(lian)指數級別相差不(bu)(bu)大(da)的情(qing)況(kuang)(kuang)下，對于(yu)運動量多少(shao)的差別上沒(mei)有固(gu)定(ding)要(yao)求，主要(yao)是(shi)(shi)根據自(zi)身情(qing)況(kuang)(kuang)決定(ding)。

晨練前應先吃些食物

有些(xie)老(lao)年(nian)人(ren)(ren)喜歡先晨練，然(ran)后(hou)再吃(chi)早飯(fan)，其實這(zhe)是不(bu)科(ke)學的(de)。老(lao)年(nian)人(ren)(ren)在(zai)晨練之前，應(ying)該(gai)先要適當吃(chi)一(yi)些(xie)食物，尤其是有慢性病(bing)(bing)的(de)老(lao)人(ren)(ren)。由于營養物質經過一(yi)夜的(de)消化吸收，身(shen)體正處(chu)于低(di)代謝(xie)階段，如果不(bu)在(zai)運動(dong)前得到一(yi)些(xie)補充(chong)，那么會很容易會引起(qi)心腦(nao)血管疾病(bing)(bing)。但是也不(bu)要吃(chi)得過飽，防止運動(dong)的(de)時候(hou)身(shen)體各部(bu)位供血不(bu)足。

同(tong)時(shi)，對(dui)于患有慢性病的(de)老年(nian)人，服用藥(yao)物要根據(ju)醫囑或藥(yao)品的(de)說明來正確使(shi)用。對(dui)于一(yi)些心腦(nao)血管(guan)疾(ji)病和高血壓(ya)的(de)病人，最好(hao)在晨練活動之前先服用一(yi)些降血壓(ya)的(de)藥(yao)物。

出太陽后再進行晨練

有些老年人認為晨練就(jiu)是(shi)應該越(yue)早(zao)越(yue)好，因(yin)此(ci)喜歡一大早(zao)天還(huan)沒亮就(jiu)出家(jia)門進行(xing)鍛煉，其實這是(shi)不(bu)科學的(de)。經(jing)過(guo)一夜的(de)時間，污染(ran)物在(zai)空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)堆積比較多(duo)，呼吸了這些污濁的(de)空(kong)氣(qi)對人體會產生有害的(de)影響。

太陽出來(lai)之后(hou)，這(zhe)些污染物在(zai)空(kong)氣中(zhong)進行(xing)一定的(de)(de)(de)稀釋(shi)分解，空(kong)氣質量(liang)就會相對(dui)好一些，在(zai)這(zhe)樣的(de)(de)(de)情況下進行(xing)晨(chen)練(lian)活(huo)動，就比較適合人體的(de)(de)(de)新陳代謝。因此一般在(zai)沒有大風或明顯降雨的(de)(de)(de)情況下，太陽出來(lai)之前(qian)進行(xing)晨(chen)練(lian)是不(bu)太適合的(de)(de)(de)。

室外運動30分鐘最適宜

老年人晨練的(de)時(shi)間應(ying)(ying)該控(kong)制(zhi)在20-30分(fen)鐘左右為最佳。中(zhong)老年人在鍛煉(lian)時(shi)應(ying)(ying)該多注意(yi)進行一些內在肌(ji)肉協調(diao)和柔韌性的(de)運(yun)動，像慢走和太極拳等活(huo)動，這些運(yun)動會保持(chi)肌(ji)肉、器官的(de)穩(wen)定性。

晨練應(ying)該給予一(yi)些科學的(de)指導(dao)(dao)，但不必非常(chang)專業。這些指導(dao)(dao)主(zhu)(zhu)要是以安全(quan)性為主(zhu)(zhu)，即最好在運動之前進行一(yi)些準備性活動，如伸展、彎(wan)腰和下蹲等使肌肉(rou)伸拉的(de)熱身(shen)活動，避免突然的(de)爆發力而引起肌肉(rou)拉傷、骨折等情(qing)況出現，同時(shi)也使得(de)心肺循環(huan)不會遭受(shou)太劇烈(lie)的(de)影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些(xie)時候，由(you)于室(shi)外(wai)天氣的(de)原(yuan)因(yin)，導致一(yi)些(xie)人在室(shi)內(nei)進(jin)(jin)行鍛煉，這(zhe)時候也要注意一(yi)些(xie)事情(qing)。中老年人如(ru)果是(shi)在室(shi)內(nei)鍛煉的(de)話，可(ke)以進(jin)(jin)行一(yi)些(xie)簡單的(de)運(yun)動(dong)(dong)，例(li)如(ru)深蹲、弓(gong)步走等項(xiang)目，在身體允許的(de)情(qing)況下(xia)，也可(ke)以做仰臥起坐(zuo)或(huo)者(zhe)啞鈴操等活動(dong)(dong)，但是(shi)一(yi)定要注意運(yun)動(dong)(dong)量(liang)不宜過大，一(yi)般掌握在室(shi)外(wai)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)的(de)50%-60%就可(ke)以了。

在(zai)(zai)室內進行鍛(duan)煉的(de)(de)時候(hou)一(yi)(yi)定要注(zhu)意空氣的(de)(de)通暢，不要在(zai)(zai)密閉(bi)的(de)(de)環境中進行鍛(duan)煉。另(ling)外，在(zai)(zai)鍛(duan)煉的(de)(de)時候(hou)可以(yi)播放(fang)一(yi)(yi)些舒緩的(de)(de)音樂，調節一(yi)(yi)下心情(qing)和氣氛。

做足準備防止突發

在晨(chen)練中(zhong)，難免會有一些(xie)突發(fa)(fa)(fa)事件的(de)發(fa)(fa)(fa)生，那(nei)么老年人在晨(chen)練的(de)時候(hou)需要如(ru)何(he)防止意外的(de)發(fa)(fa)(fa)生呢?

有疾(ji)病的(de)(de)(de)老年人在(zai)鍛煉的(de)(de)(de)時候身邊(bian)應該(gai)有人陪護(hu)，而且陪護(hu)人員最好(hao)掌握一(yi)些(xie)相關的(de)(de)(de)急救知識，最好(hao)隨(sui)時攜帶一(yi)些(xie)“速效救心丸”之類的(de)(de)(de)藥品，這樣在(zai)突(tu)然發病的(de)(de)(de)情況(kuang)下便于呼叫和采取(qu)一(yi)些(xie)心肺復蘇的(de)(de)(de)急救措施(shi)。

在夏天(tian)的時候，還應該注意及時補充水(shui)分，防(fang)止中暑現(xian)象的發(fa)生。入秋(qiu)早晚天(tian)氣變(bian)化比(bi)較明顯(xian)，溫差(cha)較大，因此要注意適(shi)當地增減衣(yi)物，防(fang)止受涼，減少(shao)感冒、心絞(jiao)痛等疾病的發(fa)生。

天天鍛煉并不科學

有些中老年人已(yi)經養成了(le)天(tian)天(tian)晨(chen)練的習慣，其實(shi)這(zhe)并不科學。

并非任何(he)人在任何(he)情況(kuang)下都要(yao)鍛煉(lian)的(de)(de)，晨練(lian)也要(yao)視(shi)個人的(de)(de)具體情況(kuang)而(er)定，千萬不(bu)要(yao)為(wei)了(le)鍛煉(lian)而(er)去鍛煉(lian)。如果感到身體不(bu)適(shi)的(de)(de)時候(hou)，例如有感冒、發(fa)燒等癥狀(zhuang)，或者一些疾(ji)病正處于急性期或者發(fa)病期，就(jiu)應該避(bi)免進行晨練(lian)，前一天睡眠狀(zhuang)況(kuang)不(bu)好的(de)(de)人，也不(bu)適(shi)合(he)進行晨練(lian)。

一(yi)些心率(lv)不(bu)齊、心慌心亂(luan)、腎功能不(bu)好(hao)、貧(pin)血(xue)和(he)肝臟有問題的老(lao)年人都要(yao)注意最好(hao)不(bu)要(yao)進行晨練，或者進行一(yi)些小運動量的活(huo)動。

一周中4―5天的(de)時(shi)間(jian)進(jin)行鍛煉(lian)最(zui)為科學(xue)，然(ran)后(hou)休息一兩天，使身體(ti)得到恢復和緩沖。