老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預報中有(you)一部分關(guan)于晨(chen)練(lian)指(zhi)數(shu)的(de)預報，用來指(zhi)導(dao)人們進(jin)行(xing)晨(chen)練(lian)活(huo)動。晨(chen)練(lian)指(zhi)數(shu)主要是綜合一些基本的(de)氣(qi)象(xiang)要求，例如，根(gen)據(ju)風向(xiang)、風速、溫度(du)、濕度(du)和大氣(qi)污(wu)染情況的(de)不同而綜合，共(gong)分為(wei)5個級別。其中第l級別表示各種氣(qi)象(xiang)條件均好，是“最(zui)為(wei)適宜進(jin)行(xing)晨(chen)練(lian)”的(de)情況。

第(di)2級(ji)別相對于(yu)1級(ji)會有一些氣象變(bian)化，像(xiang)風力(li)稍微大一些，或者(zhe)是(shi)溫度(du)、濕度(du)有一些增加，但是(shi)整體上(shang)不(bu)會引起(qi)明顯的(de)變(bian)化，這種(zhong)是(shi)“適宜(yi)晨練(lian)”活動情(qing)況。以此類推(tui)，第(di)5級(ji)別就(jiu)是(shi)指(zhi)氣象條件都(dou)不(bu)是(shi)很好，不(bu)適宜(yi)進行晨練(lian)活動。在晨練(lian)指(zhi)數級(ji)別相差不(bu)大的(de)情(qing)況下，對于(yu)運動量多(duo)少(shao)的(de)差別上(shang)沒(mei)有固(gu)定要(yao)(yao)求，主(zhu)要(yao)(yao)是(shi)根據自身情(qing)況決定。

晨練前應先吃些食物

有(you)(you)些老年(nian)人喜歡先晨練，然后再吃(chi)(chi)早飯，其實這(zhe)是不(bu)科學(xue)的(de)。老年(nian)人在晨練之(zhi)前，應該先要適(shi)當吃(chi)(chi)一(yi)些食物，尤其是有(you)(you)慢性病的(de)老人。由于營養物質經過(guo)一(yi)夜的(de)消化吸收(shou)，身體正處于低(di)代(dai)謝(xie)階段，如(ru)果(guo)不(bu)在運動(dong)(dong)前得到(dao)一(yi)些補充(chong)，那么會很容易(yi)會引(yin)起心腦血(xue)管疾病。但(dan)是也不(bu)要吃(chi)(chi)得過(guo)飽，防止運動(dong)(dong)的(de)時候(hou)身體各部(bu)位供血(xue)不(bu)足。

同時，對于患(huan)有慢(man)性病的(de)(de)老年(nian)人(ren)，服用(yong)藥(yao)物(wu)要根據醫囑或藥(yao)品的(de)(de)說(shuo)明(ming)來正(zheng)確使用(yong)。對于一些心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)疾病和(he)高血(xue)(xue)壓的(de)(de)病人(ren)，最好(hao)在晨練(lian)活動之前先服用(yong)一些降血(xue)(xue)壓的(de)(de)藥(yao)物(wu)。

出太陽后再進行晨練

有(you)些(xie)老年(nian)人(ren)認(ren)為晨練就是(shi)應(ying)該越早(zao)越好，因此喜(xi)歡(huan)一大早(zao)天還沒亮(liang)就出家門(men)進行鍛煉，其實這是(shi)不科學(xue)的(de)。經過一夜的(de)時間，污(wu)染物(wu)在空氣(qi)中的(de)堆積比較多(duo)，呼吸了(le)這些(xie)污(wu)濁的(de)空氣(qi)對人(ren)體會產生有(you)害的(de)影(ying)響。

太(tai)陽出來之(zhi)后，這些污染物(wu)在(zai)空氣中進(jin)行一定的(de)稀釋分解，空氣質量就(jiu)會相(xiang)對好一些，在(zai)這樣的(de)情況(kuang)下進(jin)行晨練活動，就(jiu)比較適(shi)合人體的(de)新陳代謝。因此一般在(zai)沒有大風(feng)或明顯(xian)降雨(yu)的(de)情況(kuang)下，太(tai)陽出來之(zhi)前(qian)進(jin)行晨練是不(bu)太(tai)適(shi)合的(de)。

室外運動30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shi)間應(ying)該(gai)(gai)控制(zhi)在20-30分鐘左(zuo)右為最佳。中老年人在鍛煉時(shi)應(ying)該(gai)(gai)多注(zhu)意進(jin)行一些(xie)內在肌肉協調和柔韌性的運(yun)動，像慢走(zou)和太極拳等活動，這些(xie)運(yun)動會(hui)保持肌肉、器官(guan)的穩定性。

晨練(lian)應該給予一(yi)些科學的指導，但不(bu)必非常(chang)專(zhuan)業(ye)。這些指導主要是以安全性為(wei)主，即最好在運動之前進行一(yi)些準備性活動，如伸展、彎腰和下蹲(dun)等使肌肉伸拉的熱身活動，避免突(tu)然的爆發力而引起肌肉拉傷、骨(gu)折等情(qing)況出現(xian)，同時也使得心肺循環不(bu)會遭受(shou)太劇烈(lie)的影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些時(shi)候，由(you)于室(shi)外天氣的(de)原因，導致一(yi)些人(ren)在(zai)室(shi)內(nei)進行鍛(duan)煉(lian)，這時(shi)候也要注(zhu)意(yi)(yi)一(yi)些事情。中老年人(ren)如(ru)果(guo)是在(zai)室(shi)內(nei)鍛(duan)煉(lian)的(de)話，可(ke)以(yi)(yi)進行一(yi)些簡(jian)單的(de)運(yun)動(dong)，例如(ru)深蹲(dun)、弓步走等項(xiang)目，在(zai)身體(ti)允許(xu)的(de)情況(kuang)下，也可(ke)以(yi)(yi)做仰(yang)臥起(qi)坐或者啞(ya)鈴操等活動(dong)，但是一(yi)定要注(zhu)意(yi)(yi)運(yun)動(dong)量不宜過大，一(yi)般掌握在(zai)室(shi)外運(yun)動(dong)量的(de)50%-60%就(jiu)可(ke)以(yi)(yi)了。

在室內進(jin)行鍛煉(lian)的時候一定(ding)要(yao)注意(yi)空氣(qi)的通(tong)暢，不要(yao)在密閉的環境中進(jin)行鍛煉(lian)。另外，在鍛煉(lian)的時候可以播放(fang)一些舒緩的音(yin)樂，調節一下心情和氣(qi)氛(fen)。

做足準備防止突發

在(zai)(zai)晨(chen)練(lian)中(zhong)，難免(mian)會有一些突發(fa)事件(jian)的(de)發(fa)生(sheng)，那么老年人在(zai)(zai)晨(chen)練(lian)的(de)時候需(xu)要如(ru)何(he)防止意外的(de)發(fa)生(sheng)呢?

有疾病(bing)的(de)(de)老年人(ren)(ren)在(zai)鍛煉的(de)(de)時(shi)候(hou)身邊(bian)應(ying)該(gai)有人(ren)(ren)陪(pei)護，而且陪(pei)護人(ren)(ren)員最好掌(zhang)握一(yi)些相(xiang)關的(de)(de)急救知識，最好隨時(shi)攜帶一(yi)些“速效救心丸”之類的(de)(de)藥品，這樣在(zai)突然(ran)發病(bing)的(de)(de)情況(kuang)下便(bian)于呼叫和采取一(yi)些心肺復蘇的(de)(de)急救措施。

在夏(xia)天的時(shi)候，還應該注意(yi)及時(shi)補充水分，防(fang)止中暑現象的發(fa)(fa)生。入(ru)秋早晚天氣(qi)變(bian)化(hua)比較明(ming)顯，溫差(cha)較大(da)，因此要注意(yi)適(shi)當(dang)地增減衣物，防(fang)止受涼，減少感冒、心絞痛等(deng)疾病的發(fa)(fa)生。

天天鍛煉并不科學

有(you)些中老年人已經(jing)養成了天(tian)天(tian)晨練的習慣(guan)，其(qi)實這并(bing)不科學。

并(bing)非任何人(ren)在(zai)任何情況下都要鍛煉的(de)，晨練也要視個人(ren)的(de)具體情況而定(ding)，千萬不(bu)要為了鍛煉而去鍛煉。如(ru)果(guo)感到身體不(bu)適的(de)時候(hou)，例如(ru)有感冒、發燒等癥狀(zhuang)，或者一些疾(ji)病正(zheng)處于(yu)急性期(qi)或者發病期(qi)，就應該避免進行晨練，前一天(tian)睡眠狀(zhuang)況不(bu)好的(de)人(ren)，也不(bu)適合進行晨練。

一些心率不(bu)(bu)(bu)齊、心慌心亂、腎(shen)功能不(bu)(bu)(bu)好、貧血和肝(gan)臟有問題的(de)老(lao)年人都要注(zhu)意(yi)最(zui)好不(bu)(bu)(bu)要進(jin)行晨練，或(huo)者進(jin)行一些小(xiao)運動(dong)(dong)量的(de)活動(dong)(dong)。

一周中4―5天(tian)的時間進行(xing)鍛煉最為科學，然后休(xiu)息一兩天(tian)，使身體(ti)得到恢(hui)復和緩沖。