老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣預報(bao)中(zhong)有一部分關于晨練(lian)指(zhi)數(shu)的(de)預報(bao)，用來指(zhi)導人(ren)們(men)進(jin)行晨練(lian)活動。晨練(lian)指(zhi)數(shu)主要(yao)是(shi)綜(zong)合一些(xie)基(ji)本的(de)氣象要(yao)求，例(li)如(ru)，根據風向、風速、溫度(du)、濕度(du)和大氣污染情況的(de)不同而綜(zong)合，共分為5個級(ji)別。其中(zhong)第l級(ji)別表示各種氣象條件均(jun)好，是(shi)“最為適宜(yi)進(jin)行晨練(lian)”的(de)情況。

第(di)2級(ji)別相(xiang)(xiang)對(dui)于1級(ji)會(hui)(hui)有一(yi)些氣(qi)象變化(hua)，像風力稍(shao)微大(da)一(yi)些，或(huo)者是(shi)(shi)(shi)溫度、濕度有一(yi)些增(zeng)加，但是(shi)(shi)(shi)整體上(shang)不會(hui)(hui)引起明顯的(de)變化(hua)，這(zhe)種是(shi)(shi)(shi)“適宜(yi)晨(chen)(chen)練(lian)(lian)”活動情(qing)(qing)況(kuang)。以(yi)此類推，第(di)5級(ji)別就(jiu)是(shi)(shi)(shi)指氣(qi)象條(tiao)件(jian)都不是(shi)(shi)(shi)很好，不適宜(yi)進(jin)行晨(chen)(chen)練(lian)(lian)活動。在晨(chen)(chen)練(lian)(lian)指數(shu)級(ji)別相(xiang)(xiang)差不大(da)的(de)情(qing)(qing)況(kuang)下，對(dui)于運動量多少的(de)差別上(shang)沒有固定(ding)要求(qiu)，主(zhu)要是(shi)(shi)(shi)根據自身(shen)情(qing)(qing)況(kuang)決(jue)定(ding)。

晨練前應先吃些食物

有(you)些(xie)老年(nian)人喜(xi)歡先晨練，然后再吃早飯，其實(shi)這是不(bu)科(ke)學(xue)的(de)。老年(nian)人在晨練之(zhi)前，應該(gai)先要(yao)(yao)適當吃一些(xie)食物(wu)，尤其是有(you)慢性病的(de)老人。由于(yu)營(ying)養物(wu)質經過(guo)一夜的(de)消化吸收，身體(ti)正處于(yu)低代謝階(jie)段，如果不(bu)在運動前得(de)到一些(xie)補充，那么會很容易會引起心(xin)腦(nao)血管(guan)疾病。但是也不(bu)要(yao)(yao)吃得(de)過(guo)飽，防止(zhi)運動的(de)時候身體(ti)各部位供(gong)血不(bu)足(zu)。

同時，對于患有慢性病(bing)的老年人，服用藥物要根(gen)據醫(yi)囑或(huo)藥品的說明來(lai)正確使用。對于一些(xie)(xie)心腦血管疾病(bing)和高(gao)血壓(ya)的病(bing)人，最好在晨練(lian)活動之前先服用一些(xie)(xie)降血壓(ya)的藥物。

出太陽后再進行晨練

有些老年人認為(wei)晨練就是應該越早越好，因此喜歡一(yi)大早天還(huan)沒亮(liang)就出家門進行(xing)鍛煉，其實這(zhe)是不科(ke)學的。經過一(yi)夜(ye)的時間，污(wu)染物(wu)在(zai)空氣(qi)中的堆積比(bi)較(jiao)多，呼吸了(le)這(zhe)些污(wu)濁的空氣(qi)對人體會產(chan)生有害的影響。

太(tai)(tai)陽(yang)出來之后，這些污染(ran)物在空氣(qi)中進行(xing)一定的(de)(de)稀(xi)釋分解，空氣(qi)質量就會相對好一些，在這樣的(de)(de)情(qing)況(kuang)下進行(xing)晨練(lian)活(huo)動，就比較(jiao)適合(he)人體的(de)(de)新陳(chen)代謝。因此一般(ban)在沒有大風或明顯降雨(yu)的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，太(tai)(tai)陽(yang)出來之前(qian)進行(xing)晨練(lian)是不太(tai)(tai)適合(he)的(de)(de)。

室外運動30分鐘最適宜

老(lao)年人晨練的(de)時間應該(gai)控制(zhi)在(zai)20-30分鐘左右(you)為最佳。中(zhong)老(lao)年人在(zai)鍛煉時應該(gai)多(duo)注意進行一些(xie)內在(zai)肌肉協調和柔韌性(xing)的(de)運動(dong)，像(xiang)慢走(zou)和太極(ji)拳等活動(dong)，這些(xie)運動(dong)會(hui)保持肌肉、器官的(de)穩(wen)定性(xing)。

晨練應(ying)該(gai)給予一(yi)些科學的(de)指(zhi)導，但不必非常專業。這些指(zhi)導主要是以安全性(xing)(xing)為(wei)主，即最好在運(yun)動(dong)之前進行一(yi)些準(zhun)備性(xing)(xing)活(huo)動(dong)，如伸(shen)展、彎腰和下蹲等(deng)使肌肉伸(shen)拉的(de)熱身(shen)活(huo)動(dong)，避免突然(ran)的(de)爆發力而引起肌肉拉傷、骨折等(deng)情況出現(xian)，同時(shi)也(ye)使得心肺循(xun)環不會遭(zao)受太劇(ju)烈的(de)影(ying)響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有(you)些(xie)時候，由(you)于室外天(tian)氣的原因，導致一(yi)些(xie)人在(zai)室內(nei)(nei)進(jin)(jin)行鍛煉，這時候也(ye)要(yao)(yao)注意一(yi)些(xie)事情。中老年人如果(guo)是(shi)(shi)在(zai)室內(nei)(nei)鍛煉的話，可以進(jin)(jin)行一(yi)些(xie)簡單的運動，例如深(shen)蹲(dun)、弓步(bu)走等(deng)項(xiang)目，在(zai)身體(ti)允許的情況(kuang)下，也(ye)可以做仰臥起坐或者啞鈴操等(deng)活動，但是(shi)(shi)一(yi)定要(yao)(yao)注意運動量不宜(yi)過大，一(yi)般(ban)掌(zhang)握在(zai)室外運動量的50%-60%就(jiu)可以了。

在室內進行鍛煉的(de)時(shi)候一(yi)定要(yao)注意空氣的(de)通暢，不要(yao)在密閉的(de)環(huan)境中進行鍛煉。另外，在鍛煉的(de)時(shi)候可以播放一(yi)些(xie)舒緩(huan)的(de)音樂，調節一(yi)下心情(qing)和(he)氣氛(fen)。

做足準備防止突發

在(zai)晨(chen)練(lian)中(zhong)，難免會有一些突發事件的發生，那么(me)老年人在(zai)晨(chen)練(lian)的時(shi)候需(xu)要如(ru)何防(fang)止(zhi)意外的發生呢(ni)?

有疾病的老年(nian)人在鍛煉的時(shi)候身(shen)邊應該(gai)有人陪護，而且陪護人員最好(hao)掌握一些相(xiang)關的急救(jiu)知(zhi)識(shi)，最好(hao)隨時(shi)攜帶一些“速效救(jiu)心(xin)丸”之(zhi)類的藥品，這樣在突(tu)然發病的情況下便于呼叫和采取(qu)一些心(xin)肺復(fu)蘇的急救(jiu)措施(shi)。

在夏天(tian)的(de)時候，還應該注意(yi)及時補充(chong)水分(fen)，防(fang)(fang)止中暑(shu)現象(xiang)的(de)發生。入秋早晚(wan)天(tian)氣變化比較(jiao)明(ming)顯，溫差較(jiao)大(da)，因(yin)此要注意(yi)適當地增減衣物，防(fang)(fang)止受涼(liang)，減少感冒、心絞痛等疾病的(de)發生。

天天鍛煉并不科學

有些中老年人(ren)已經(jing)養成了天(tian)天(tian)晨練(lian)的習慣，其實這并不科學。

并非任何人在(zai)任何情(qing)況下都要(yao)鍛(duan)煉的，晨(chen)練(lian)也要(yao)視個(ge)人的具體情(qing)況而定，千萬不(bu)要(yao)為(wei)了鍛(duan)煉而去鍛(duan)煉。如(ru)果(guo)感(gan)到身體不(bu)適的時候，例如(ru)有感(gan)冒(mao)、發燒(shao)等(deng)癥狀，或者一些疾病(bing)正處(chu)于(yu)急性(xing)期或者發病(bing)期，就應該避免進行晨(chen)練(lian)，前一天睡眠狀況不(bu)好的人，也不(bu)適合進行晨(chen)練(lian)。

一些(xie)(xie)心率不(bu)齊(qi)、心慌(huang)心亂(luan)、腎功能不(bu)好、貧(pin)血(xue)和肝(gan)臟有問題的老年人都要注意(yi)最好不(bu)要進行晨練，或(huo)者進行一些(xie)(xie)小(xiao)運動(dong)量的活動(dong)。

一周中4―5天的時(shi)間(jian)進行鍛煉最為科學(xue)，然后休息一兩天，使身體得到(dao)恢復和(he)緩沖(chong)。