老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預報中有一部(bu)分(fen)關(guan)于晨(chen)(chen)練(lian)指(zhi)(zhi)數的(de)預報，用來指(zhi)(zhi)導人們進行(xing)晨(chen)(chen)練(lian)活動。晨(chen)(chen)練(lian)指(zhi)(zhi)數主要(yao)是綜(zong)合一些基本(ben)的(de)氣(qi)象要(yao)求，例如，根據風向(xiang)、風速、溫(wen)度、濕度和大氣(qi)污染(ran)情況的(de)不同而綜(zong)合，共分(fen)為5個級(ji)別。其中第(di)l級(ji)別表(biao)示各種氣(qi)象條(tiao)件(jian)均好，是“最為適宜進行(xing)晨(chen)(chen)練(lian)”的(de)情況。

第2級(ji)別(bie)相對(dui)于1級(ji)會有一些(xie)(xie)氣(qi)(qi)象變化(hua)，像風力(li)稍微大一些(xie)(xie)，或者是溫度(du)、濕度(du)有一些(xie)(xie)增加，但是整體上不(bu)(bu)會引(yin)起明顯的(de)變化(hua)，這種是“適(shi)宜(yi)晨練(lian)(lian)”活動情況。以此類推，第5級(ji)別(bie)就是指氣(qi)(qi)象條件都不(bu)(bu)是很(hen)好，不(bu)(bu)適(shi)宜(yi)進行(xing)晨練(lian)(lian)活動。在(zai)晨練(lian)(lian)指數級(ji)別(bie)相差不(bu)(bu)大的(de)情況下，對(dui)于運動量多少的(de)差別(bie)上沒有固定要求，主要是根據自(zi)身情況決定。

晨練前應先吃些食物

有些(xie)老年(nian)人(ren)喜歡(huan)先晨(chen)練，然(ran)后(hou)再吃早飯，其(qi)實這是不(bu)(bu)科學(xue)的。老年(nian)人(ren)在晨(chen)練之前(qian)，應該(gai)先要(yao)適當吃一(yi)些(xie)食(shi)物，尤其(qi)是有慢性病(bing)(bing)的老人(ren)。由于(yu)營(ying)養物質經過一(yi)夜(ye)的消化吸收，身體正處于(yu)低(di)代(dai)謝階段(duan)，如果不(bu)(bu)在運動前(qian)得到(dao)一(yi)些(xie)補充，那么(me)會(hui)很容易會(hui)引起心腦(nao)血管疾病(bing)(bing)。但是也不(bu)(bu)要(yao)吃得過飽(bao)，防止運動的時候身體各(ge)部位供血不(bu)(bu)足(zu)。

同時，對(dui)(dui)于患有慢性病(bing)的老年(nian)人，服用(yong)藥(yao)物要根據(ju)醫(yi)囑或藥(yao)品的說明來正確使用(yong)。對(dui)(dui)于一些心(xin)腦血(xue)管(guan)疾病(bing)和高血(xue)壓(ya)的病(bing)人，最好在晨練活動之(zhi)前先服用(yong)一些降血(xue)壓(ya)的藥(yao)物。

出太陽后再進行晨練

有(you)些老(lao)年人(ren)認為晨(chen)練就是(shi)應該越(yue)早越(yue)好，因此喜(xi)歡(huan)一大早天還沒亮就出家門進行鍛煉(lian)，其實(shi)這是(shi)不科學的(de)(de)。經(jing)過一夜的(de)(de)時間，污染(ran)物在空(kong)氣(qi)中的(de)(de)堆積(ji)比較多，呼吸了這些污濁(zhuo)的(de)(de)空(kong)氣(qi)對人(ren)體會產生有(you)害的(de)(de)影響。

太陽出來之后(hou)，這些污染物在空氣(qi)中進行一(yi)定(ding)的稀(xi)釋(shi)分解(jie)，空氣(qi)質量就會(hui)相對好一(yi)些，在這樣的情(qing)況(kuang)下(xia)進行晨(chen)練活動，就比(bi)較適(shi)(shi)合人(ren)體的新陳(chen)代謝。因此一(yi)般在沒有大(da)風(feng)或明顯降雨的情(qing)況(kuang)下(xia)，太陽出來之前進行晨(chen)練是不太適(shi)(shi)合的。

室外運動30分鐘最適宜

老年人晨練的時(shi)間應該控制(zhi)在20-30分鐘左右(you)為(wei)最佳。中老年人在鍛(duan)煉時(shi)應該多(duo)注意進(jin)行一(yi)些(xie)內在肌肉協調(diao)和(he)柔(rou)韌性的運動，像慢走和(he)太極(ji)拳等活(huo)動，這(zhe)些(xie)運動會保持肌肉、器官的穩定性。

晨練應該給(gei)予一些(xie)科學的(de)指導，但不必非常專業。這些(xie)指導主(zhu)要是以安(an)全(quan)性(xing)為主(zhu)，即最(zui)好在運動(dong)之(zhi)前進(jin)行一些(xie)準備性(xing)活動(dong)，如伸展(zhan)、彎腰和下蹲等使肌肉伸拉的(de)熱身(shen)活動(dong)，避免突然的(de)爆(bao)發力而引起肌肉拉傷(shang)、骨折等情況出現(xian)，同時(shi)也使得心肺循環不會遭受太(tai)劇烈的(de)影響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些(xie)時候，由于(yu)室外天氣的(de)(de)原因，導致(zhi)一些(xie)人(ren)在室內進行鍛(duan)煉，這(zhe)時候也(ye)要(yao)注意一些(xie)事情。中(zhong)老年人(ren)如果是(shi)在室內鍛(duan)煉的(de)(de)話，可以(yi)進行一些(xie)簡(jian)單的(de)(de)運(yun)動，例如深蹲、弓步走等項目(mu)，在身體允許的(de)(de)情況下，也(ye)可以(yi)做仰(yang)臥起坐(zuo)或者啞(ya)鈴操等活動，但是(shi)一定要(yao)注意運(yun)動量(liang)(liang)不宜過大(da)，一般掌握在室外運(yun)動量(liang)(liang)的(de)(de)50%-60%就可以(yi)了。

在(zai)室(shi)內進行鍛(duan)煉的(de)時(shi)(shi)候一定(ding)要注意(yi)空氣的(de)通暢，不要在(zai)密閉的(de)環境中進行鍛(duan)煉。另外，在(zai)鍛(duan)煉的(de)時(shi)(shi)候可以播放一些舒緩的(de)音樂(le)，調(diao)節一下(xia)心(xin)情(qing)和(he)氣氛。

做足準備防止突發

在(zai)晨練中，難免會有一(yi)些突發(fa)事件的發(fa)生(sheng)，那么老年人在(zai)晨練的時候需(xu)要(yao)如何防止意外的發(fa)生(sheng)呢?

有疾病(bing)的(de)老年人(ren)(ren)在鍛煉的(de)時候(hou)身(shen)邊(bian)應該有人(ren)(ren)陪(pei)(pei)護，而且陪(pei)(pei)護人(ren)(ren)員最(zui)(zui)好掌(zhang)握一些相關的(de)急(ji)救知識，最(zui)(zui)好隨(sui)時攜(xie)帶一些“速效(xiao)救心(xin)丸”之類的(de)藥品，這樣在突然(ran)發病(bing)的(de)情況下便于呼叫和采取一些心(xin)肺(fei)復蘇(su)的(de)急(ji)救措施。

在(zai)夏天(tian)的(de)時候，還應該注意(yi)及時補充(chong)水分(fen)，防止中(zhong)暑現象的(de)發生。入秋早晚天(tian)氣變化比較(jiao)明顯(xian)，溫差(cha)較(jiao)大，因此(ci)要注意(yi)適當地增減衣物，防止受涼，減少感冒、心(xin)絞(jiao)痛等疾病的(de)發生。

天天鍛煉并不科學

有些中老年人已經養成(cheng)了天天晨練(lian)的(de)習慣，其實這(zhe)并不科學。

并非(fei)任何(he)人在任何(he)情(qing)況(kuang)下(xia)都要鍛(duan)煉的(de)，晨練也(ye)要視個人的(de)具體情(qing)況(kuang)而定(ding)，千萬(wan)不(bu)要為了鍛(duan)煉而去鍛(duan)煉。如果感到身體不(bu)適的(de)時候，例如有感冒、發(fa)燒等癥狀，或(huo)者一(yi)些疾病正處于急性期(qi)或(huo)者發(fa)病期(qi)，就應該避免進行晨練，前一(yi)天睡眠狀況(kuang)不(bu)好的(de)人，也(ye)不(bu)適合進行晨練。

一些心(xin)(xin)率不(bu)齊、心(xin)(xin)慌(huang)心(xin)(xin)亂、腎(shen)功(gong)能不(bu)好、貧血和肝臟(zang)有問(wen)題的老(lao)年人都要注意(yi)最(zui)好不(bu)要進(jin)行晨練，或者進(jin)行一些小運動(dong)量的活動(dong)。

一周中4―5天的(de)時間進行鍛煉最為科(ke)學(xue)，然后(hou)休息一兩天，使身體得到恢復和緩沖。