老年人天天晨練好嗎 老年人應該如何晨練?

按照晨練指數指導運動

天氣(qi)預報(bao)中有一(yi)部分(fen)關于(yu)晨(chen)練指數的(de)預報(bao)，用(yong)來指導(dao)人們進行(xing)晨(chen)練活(huo)動。晨(chen)練指數主要是(shi)綜(zong)(zong)合(he)(he)一(yi)些基本的(de)氣(qi)象(xiang)要求，例如(ru)，根據(ju)風向(xiang)、風速、溫度、濕度和大氣(qi)污染(ran)情況的(de)不同(tong)而綜(zong)(zong)合(he)(he)，共分(fen)為5個級別。其中第l級別表示各(ge)種氣(qi)象(xiang)條件均好，是(shi)“最(zui)為適宜進行(xing)晨(chen)練”的(de)情況。

第2級(ji)別(bie)(bie)(bie)相對(dui)于(yu)1級(ji)會有(you)一些氣象(xiang)變(bian)化，像風力(li)稍微(wei)大一些，或者是溫度、濕度有(you)一些增加，但是整體(ti)上不(bu)會引(yin)起明顯的(de)(de)變(bian)化，這(zhe)種(zhong)是“適宜晨練(lian)”活動(dong)情況(kuang)。以此類推，第5級(ji)別(bie)(bie)(bie)就(jiu)是指氣象(xiang)條件都不(bu)是很(hen)好(hao)，不(bu)適宜進行(xing)晨練(lian)活動(dong)。在晨練(lian)指數級(ji)別(bie)(bie)(bie)相差不(bu)大的(de)(de)情況(kuang)下，對(dui)于(yu)運動(dong)量多少的(de)(de)差別(bie)(bie)(bie)上沒有(you)固(gu)定要求，主要是根據自(zi)身情況(kuang)決定。

晨練前應先吃些食物

有(you)些(xie)老(lao)(lao)年(nian)人(ren)喜歡先(xian)晨練(lian)，然后再吃早飯，其實這是(shi)(shi)不科學的(de)(de)。老(lao)(lao)年(nian)人(ren)在(zai)晨練(lian)之前，應(ying)該先(xian)要適當吃一些(xie)食物(wu)，尤其是(shi)(shi)有(you)慢性病的(de)(de)老(lao)(lao)人(ren)。由于營養物(wu)質經(jing)過一夜(ye)的(de)(de)消化吸收，身(shen)體正處于低代謝階段，如果(guo)不在(zai)運動前得(de)到(dao)一些(xie)補充，那么會(hui)很容易(yi)會(hui)引起心腦血(xue)(xue)管(guan)疾病。但是(shi)(shi)也不要吃得(de)過飽，防止運動的(de)(de)時候身(shen)體各部位(wei)供血(xue)(xue)不足。

同時，對(dui)于患(huan)有慢性病的(de)老年人(ren)，服(fu)用(yong)藥物要根據醫囑或藥品的(de)說明(ming)來正(zheng)確使(shi)用(yong)。對(dui)于一些(xie)心腦血(xue)管疾病和高血(xue)壓(ya)的(de)病人(ren)，最(zui)好在晨練活動之前先服(fu)用(yong)一些(xie)降血(xue)壓(ya)的(de)藥物。

出太陽后再進行晨練

有(you)(you)些(xie)老年人(ren)認為晨練(lian)就(jiu)是應該越早越好，因此喜歡一大(da)早天還沒亮就(jiu)出家門進(jin)行鍛煉，其實(shi)這(zhe)是不科學的(de)。經(jing)過(guo)一夜(ye)的(de)時間，污(wu)染物(wu)在空(kong)氣中的(de)堆積比較多(duo)，呼(hu)吸(xi)了這(zhe)些(xie)污(wu)濁的(de)空(kong)氣對人(ren)體會(hui)產生(sheng)有(you)(you)害的(de)影響。

太陽(yang)出來(lai)之后，這些(xie)污染物在(zai)空(kong)氣中(zhong)進(jin)行(xing)(xing)一定的稀(xi)釋分解(jie)，空(kong)氣質量就會相(xiang)對好一些(xie)，在(zai)這樣的情況(kuang)下進(jin)行(xing)(xing)晨練活動，就比較適合人體的新陳代(dai)謝。因此一般(ban)在(zai)沒有大風或(huo)明(ming)顯降雨的情況(kuang)下，太陽(yang)出來(lai)之前進(jin)行(xing)(xing)晨練是不太適合的。

室外運動30分鐘最適宜

老年(nian)人晨(chen)練的(de)時(shi)間應該控制(zhi)在(zai)20-30分(fen)鐘左右為最佳。中老年(nian)人在(zai)鍛煉時(shi)應該多注意進(jin)行一(yi)些(xie)內(nei)在(zai)肌肉協(xie)調和柔韌性的(de)運動(dong)，像慢(man)走和太極(ji)拳等活(huo)動(dong)，這些(xie)運動(dong)會保持肌肉、器官的(de)穩定性。

晨練應該給(gei)予一些科(ke)學(xue)的(de)(de)指(zhi)導，但(dan)不必非常(chang)專業。這些指(zhi)導主要是以安全性(xing)為主，即最好在運動(dong)之前進行一些準備性(xing)活動(dong)，如伸展(zhan)、彎腰和下蹲(dun)等(deng)(deng)使肌肉伸拉(la)的(de)(de)熱身(shen)活動(dong)，避免突然的(de)(de)爆發力而引起肌肉拉(la)傷、骨折等(deng)(deng)情況(kuang)出現，同時也使得心肺(fei)循環不會遭受太劇烈的(de)(de)影(ying)響。

室內鍛煉注意空氣流暢

有些時候(hou)(hou)，由于室外(wai)天氣的原因，導致一(yi)些人在室內進(jin)(jin)行鍛(duan)煉(lian)，這時候(hou)(hou)也(ye)要注(zhu)意(yi)一(yi)些事情(qing)。中老年人如果是在室內鍛(duan)煉(lian)的話，可(ke)以進(jin)(jin)行一(yi)些簡(jian)單的運動(dong)(dong)，例如深蹲(dun)、弓(gong)步走(zou)等(deng)項目，在身體允許的情(qing)況下(xia)，也(ye)可(ke)以做仰(yang)臥(wo)起(qi)坐或者啞鈴操等(deng)活(huo)動(dong)(dong)，但是一(yi)定要注(zhu)意(yi)運動(dong)(dong)量(liang)不(bu)宜過大，一(yi)般掌握在室外(wai)運動(dong)(dong)量(liang)的50%-60%就可(ke)以了。

在室內(nei)進行鍛煉(lian)的(de)時(shi)候一(yi)定要注(zhu)意(yi)空(kong)氣的(de)通(tong)暢，不要在密閉的(de)環(huan)境中進行鍛煉(lian)。另(ling)外，在鍛煉(lian)的(de)時(shi)候可以播放(fang)一(yi)些(xie)舒緩(huan)的(de)音樂(le)，調節一(yi)下心情和氣氛。

做足準備防止突發

在(zai)晨練中，難免會有一些突(tu)發(fa)事件(jian)的發(fa)生，那(nei)么老年人在(zai)晨練的時候需要如何防止意外的發(fa)生呢?

有(you)疾病的老年人(ren)在鍛煉的時候身邊(bian)應該有(you)人(ren)陪護(hu)，而且陪護(hu)人(ren)員最好掌握一(yi)些相關的急救知識(shi)，最好隨時攜帶(dai)一(yi)些“速效救心(xin)(xin)丸”之類的藥品，這樣在突(tu)然發病的情況(kuang)下便于呼(hu)叫和采取一(yi)些心(xin)(xin)肺(fei)復蘇(su)的急救措施。

在夏(xia)天(tian)(tian)的(de)時(shi)(shi)候(hou)，還應該(gai)注意及時(shi)(shi)補充水分，防(fang)止中暑現象的(de)發(fa)(fa)生(sheng)。入(ru)秋早晚天(tian)(tian)氣(qi)變化(hua)比較(jiao)(jiao)明顯，溫差較(jiao)(jiao)大，因此要(yao)注意適當地增減衣物，防(fang)止受涼，減少感(gan)冒、心絞痛等疾(ji)病(bing)的(de)發(fa)(fa)生(sheng)。

天天鍛煉并不科學

有些中(zhong)老年人(ren)已經養成了天(tian)天(tian)晨練的習(xi)慣，其實這并不科學。

并非任何人(ren)在任何情(qing)況下(xia)都(dou)要(yao)鍛煉的(de)，晨(chen)練(lian)也要(yao)視個人(ren)的(de)具體(ti)(ti)情(qing)況而定，千(qian)萬(wan)不要(yao)為了鍛煉而去(qu)鍛煉。如果感到身體(ti)(ti)不適的(de)時候，例(li)如有感冒、發燒(shao)等(deng)癥狀(zhuang)，或者一(yi)些疾病正處于急性期或者發病期，就應該避免進行晨(chen)練(lian)，前一(yi)天(tian)睡眠狀(zhuang)況不好(hao)的(de)人(ren)，也不適合進行晨(chen)練(lian)。

一些心(xin)率不(bu)齊、心(xin)慌心(xin)亂、腎功能不(bu)好(hao)、貧血和(he)肝臟(zang)有問題的老年人都(dou)要注意(yi)最好(hao)不(bu)要進(jin)行晨(chen)練，或者(zhe)進(jin)行一些小運(yun)動量(liang)的活(huo)動。

一(yi)周中4―5天的時間進行鍛煉最為科(ke)學，然后休(xiu)息(xi)一(yi)兩天，使(shi)身體(ti)得(de)到恢(hui)復和(he)緩沖(chong)。