哪種廣場舞蹈鞋比較好

1、看鞋底

廣場舞(wu)鞋應(ying)該選擇(ze)軟底的(de)，一方面可(ke)以增強抓地(di)力(li)，以便更好的(de)掌控(kong)動作(zuo)。另一方面也(ye)可(ke)以減(jian)少接觸地(di)板時(shi)產生的(de)反沖擊(ji)力(li)，尤(you)其廣場舞(wu)的(de)大部分場地(di)都是水(shui)泥(ni)地(di)，其踩踏時(shi)的(de)反沖擊(ji)力(li)更加明(ming)顯。

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2、看結構

中老年人的雙腳(jiao)和足弓(gong)會變形，做(zuo)起復雜的舞蹈動作易出(chu)現腳(jiao)疼，腳(jiao)損傷現象。選(xuan)擇有(you)足弓(gong)支(zhi)(zhi)撐(cheng)橋結(jie)構的廣(guang)場舞鞋，能(neng)有(you)效地將(jiang)足弓(gong)的受力轉移(yi)到足弓(gong)支(zhi)(zhi)撐(cheng)橋上(shang)，進而分散到全腳(jiao)掌，防止腳(jiao)受傷。

3、看透氣性

運動時，鞋子(zi)(zi)的透氣性很重要(yao)。廣場舞(wu)蹈鞋應選用微孔(kong)飛織鞋面(mian)的鞋子(zi)(zi)，它(ta)可以迅速排出(chu)汗氣濕氣，不斷吸進新鮮空氣，保(bao)持雙腳干爽舒適，讓跳舞(wu)者(zhe)清清爽爽不捂腳。

跳廣場舞需要注意什么

1、準備廣場舞蹈鞋

現在很多(duo)廣場(chang)(chang)舞(wu)的運動場(chang)(chang)都是混凝土地面(mian)或石(shi)板地面(mian)，這種場(chang)(chang)地會對膝關(guan)(guan)節和踝(huai)關(guan)(guan)節產生較(jiao)大(da)的反作用(yong)力(li)，從(cong)而(er)造成(cheng)關(guan)(guan)節損傷。要解(jie)決這個問(wen)題，一是選(xuan)(xuan)擇塑膠場(chang)(chang)地，如塑膠跑(pao)道、塑膠球(qiu)場(chang)(chang)等。二是選(xuan)(xuan)擇緩沖性(xing)能(neng)好，鞋底(di)彈性(xing)強的廣場(chang)(chang)舞(wu)蹈鞋，避開布鞋、涼(liang)鞋、高跟(gen)鞋。

2、跳舞前適當做力量訓練

跳廣(guang)場(chang)(chang)舞(wu)之(zhi)前的(de)抗(kang)阻運動很重(zhong)要。因為(wei)(wei)廣(guang)場(chang)(chang)舞(wu)不像健走、跑步、登(deng)山、騎車、游(you)泳之(zhi)類(lei)動作那(nei)樣(yang)簡單(dan)，廣(guang)場(chang)(chang)舞(wu)需要完成一些復雜動作，從而存在跌(die)倒的(de)風險。而運動前的(de)抗(kang)阻訓練就(jiu)是為(wei)(wei)了(le)增強腿部肌肉力量，預防跌(die)倒。

抗阻(zu)運動(dong)(dong)指的(de)是(shi)肌肉在(zai)克(ke)服外來阻(zu)力(li)(li)(li)時(shi)進行的(de)主動(dong)(dong)運動(dong)(dong)，也就是(shi)我(wo)們(men)俗稱(cheng)的(de)力(li)(li)(li)量訓練，比如啞(ya)鈴、杠(gang)鈴、仰臥起坐、俯臥撐(cheng)、平板支(zhi)撐(cheng)等。我(wo)們(men)帶(dai)(dai)(dai)上一(yi)根(gen)長一(yi)點(dian)的(de)彈力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)，在(zai)跳(tiao)舞之前(qian)，取直立姿(zi)勢，一(yi)只腳蹬住(zhu)彈力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)，兩手(shou)拽住(zhu)彈力(li)(li)(li)帶(dai)(dai)(dai)的(de)兩頭(tou)，做(zuo)屈(qu)腿和繃腿運動(dong)(dong)，做(zuo)完換另一(yi)條(tiao)腿。

3、跳舞后懸腿放松膝關節

跳完廣場舞之后(hou)，建(jian)(jian)議找一個高(gao)一點的(de)地方坐下，讓(rang)兩腿懸空，前(qian)后(hou)搖擺(bai)，使膝(xi)關節(jie)放松(song)。建(jian)(jian)議是準備一個海綿枕頭，墊(dian)在大腿靠近膝(xi)關節(jie)的(de)位置，把膝(xi)關節(jie)墊(dian)高(gao)，然后(hou)再(zai)做前(qian)后(hou)搖擺(bai)的(de)動作，這(zhe)樣放松(song)效(xiao)果更(geng)好。