白(bai)領男(nan)室(shi)內(nei)怎么健身 男(nan)士室(shi)內(nei)健身減肥7法

白領男室(shi)(shi)內怎么健身 男士室(shi)(shi)內健身減(jian)肥7法

白(bai)領男每天(tian)上(shang)班基本上(shang)都是(shi)坐著(zhu)，而(er)且很難有多余的(de)時間進(jin)行健(jian)身(shen)活動，有的(de)人為了(le)(le)減肥，開始中午不(bu)(bu)吃飯(fan)、晚上(shang)不(bu)(bu)吃飯(fan)，結果健(jian)康收(shou)到嚴重(zhong)的(de)影響，減肥還是(shi)要進(jin)行有效地(di)運(yun)動。下定決心去健(jian)身(shen)房運(yun)動，卻又堅持不(bu)(bu)下來，一(yi)下雨(yu)就不(bu)(bu)想出(chu)門了(le)(le)。不(bu)(bu)想出(chu)門沒關(guan)系，就在家鍛煉(lian)吧(ba)，看看下面的(de)7個室內健(jian)身(shen)方(fang)法，讓你(ni)輕松減肥得到性感身(shen)材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領男(nan)室(shi)內(nei)怎么健身(shen) 男(nan)士室(shi)內(nei)健身(shen)減肥7法

找一段韻律操視(shi)頻跟著(zhu)跳：不但可以針對身(shen)體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美(mei)的(de)曲(qu)線(xian)，簡單(dan)易行又沒有場地的(de)限制。此外(wai)，還可以在陰雨朦(meng)朧的(de)天氣里，為(wei)家里增加一點活躍的(de)氣氛，讓(rang)自己每天更有活力!

2.啞鈴

買個適量重(zhong)量的(de)啞(ya)鈴(ling)回家。啞(ya)鈴(ling)可以起(qi)(qi)到瘦(shou)手(shou)臂的(de)效(xiao)果，要注意的(de)是，在啞(ya)鈴(ling)的(de)選(xuan)擇(ze)上，要選(xuan)擇(ze)適合自己的(de)重(zhong)量，太輕沒有作(zuo)用，太重(zhong)不(bu)但不(bu)能減肥還會長肌(ji)肉。選(xuan)擇(ze)那種曲(qu)臂舉(ju)起(qi)(qi)，能感到用力，但不(bu)費力的(de)最為適宜。

3.挺進步行

把(ba)(ba)左(zuo)(zuo)腳(jiao)向(xiang)(xiang)前邁(mai)進一(yi)大步，然后(hou)慢慢放低右(you)膝蓋，直到它幾乎(hu)與(yu)地面接(jie)觸。注意左(zuo)(zuo)膝蓋要成90°，把(ba)(ba)身(shen)體重(zhong)心壓向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)。然后(hou)站(zhan)起身(shen)來把(ba)(ba)右(you)腳(jiao)靠(kao)向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)，把(ba)(ba)右(you)腳(jiao)邁(mai)向(xiang)(xiang)前方，重(zhong)復做之前的動(dong)作，每(mei)只腳(jiao)做8次。如(ru)果(guo)剛開始有(you)些困難，可(ke)在原地做挺(ting)進運(yun)動(dong)，每(mei)側(ce)身(shen)體做8次，然后(hou)換(huan)另外一(yi)側(ce)身(shen)體重(zhong)復做。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊(jin)抱胸前，雙腿(tui)彎曲，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟距臀部(bu)(bu)30-50厘(li)米，腳(jiao)(jiao)掌(zhang)放平，腳(jiao)(jiao)尖鉤(gou)住(zhu)家具底沿，上身(shen)(shen)向(xiang)后(hou)平躺;起(qi)來(lai)時軀干和(he)頭部(bu)(bu)前傾，盡量碰觸(chu)腳(jiao)(jiao)尖鉤(gou)著的(de)家具。1分鐘里不間斷地盡力重(zhong)復。這一動作能強(qiang)健腹部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，避免脊(ji)椎(zhui)下端疼(teng)痛(tong)和(he)保持良好的(de)身(shen)(shen)姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板(ban)上(shang)放一(yi)只小板(ban)凳(deng)或一(yi)捆(kun)報紙，高(gao)度約30厘米，先將右(you)腳踏在板(ban)凳(deng)上(shang)，左(zuo)腳踩地，然后雙腳同時(shi)交(jiao)換位置(zhi)——左(zuo)腳踏凳(deng)，右(you)腳踩地，這(zhe)樣交(jiao)替進(jin)行，每分鐘(zhong)做24次。這(zhe)種(zhong)方法可以鍛煉心臟對(dui)持久類活動的(de)反應，減少心臟受(shou)損害的(de)危險。

6.體轉運動

左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)向左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)一步，同(tong)時雙臂側舉(ju)，上(shang)體左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)轉90度(du)，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)臂于體后屈肘，手背貼腰，右(you)臂胸前(qian)平屈、手指觸左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)肩，雙臂伸直(zhi)，經前(qian)成左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)臂胸前(qian)平屈、右(you)臂側舉(ju)，同(tong)時上(shang)體右(you)轉180度(du)，眼(yan)看(kan)右(you)手，然(ran)后還(huan)原(yuan)成直(zhi)立，左(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)右(you)各轉4次，這(zhe)種運動減肥(fei)方法共做2組。

7.體前曲

站立、抬(tai)(tai)頭、挺(ting)胸(xiong)、雙肩(jian)打開(kai)(kai)，雙腳分(fen)開(kai)(kai)與肩(jian)同寬，雙手放于(yu)背后伸直，交叉握拳，上身(shen)(shen)(shen)慢慢前傾(qing)與身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)呈90度角，再將交叉的雙手往上抬(tai)(tai)，注意胳(ge)(ge)膊不(bu)要(yao)彎(wan)。，然后身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)繼續向(xiang)下(xia)，胳(ge)(ge)膊與身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)同步，用力(li)往下(xia)壓胳(ge)(ge)膊，使身(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)盡(jin)量(liang)的向(xiang)腿部靠近，整個過程中腿盡(jin)量(liang)不(bu)要(yao)彎(wan)，共(gong)做8次。

室內運動注意事項：

保(bao)持良好(hao)(hao)的(de)(de)室(shi)(shi)內環(huan)境室(shi)(shi)內環(huan)境相對封閉，空(kong)氣(qi)的(de)(de)流通(tong)性(xing)較差。人(ren)們(men)的(de)(de)活動引起室(shi)(shi)內空(kong)氣(qi)污(wu)染比室(shi)(shi)外嚴重，因此，鍛(duan)煉時(shi)應(ying)保(bao)持室(shi)(shi)內空(kong)氣(qi)流通(tong)，以(yi)便能呼(hu)吸新鮮的(de)(de)空(kong)氣(qi)，但也(ye)不能有穿堂風，讓涼(liang)風對著(zhu)自己吹。室(shi)(shi)溫(wen)最(zui)好(hao)(hao)保(bao)持在(zai)15℃—20℃，否則(ze)會(hui)產生不利影(ying)響(xiang)。室(shi)(shi)內最(zui)好(hao)(hao)保(bao)持清(qing)靜(jing)，人(ren)們(men)可隨著(zhu)輕松、美妙(miao)的(de)(de)音樂節拍進行鍛(duan)煉。另(ling)外，室(shi)(shi)內進行健(jian)身鍛(duan)煉的(de)(de)空(kong)氣(qi)應(ying)相對寬敞(chang)些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳(rui)利的(de)(de)物品，以(yi)免碰傷。