白領男室內怎么健身(shen) 男士室內健身(shen)減(jian)肥7法

白領(ling)男室(shi)內怎么健(jian)身(shen)(shen) 男士室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)減肥7法

白領男每天上班基本上都是坐著，而(er)且(qie)很難(nan)有多余的時(shi)間(jian)進行健(jian)身活動(dong)(dong)，有的人為了減肥，開始中午不(bu)吃飯、晚上不(bu)吃飯，結果健(jian)康收(shou)到(dao)嚴重的影(ying)響，減肥還是要進行有效地運(yun)動(dong)(dong)。下(xia)定決心去(qu)健(jian)身房運(yun)動(dong)(dong)，卻又堅持不(bu)下(xia)來，一下(xia)雨就不(bu)想出(chu)門了。不(bu)想出(chu)門沒關(guan)系(xi)，就在家鍛煉吧，看(kan)看(kan)下(xia)面(mian)的7個室(shi)內健(jian)身方(fang)法，讓你輕松減肥得到(dao)性感身材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領男室內怎么健身(shen) 男士室內健身(shen)減肥7法

找一(yi)段韻(yun)律操視(shi)頻跟(gen)著(zhu)跳：不但可以(yi)針對身(shen)體某一(yi)部位進行鍛煉，還(huan)可以(yi)還(huan)你完美的(de)曲(qu)線，簡單易行又沒(mei)有場地的(de)限制。此外，還(huan)可以(yi)在陰雨(yu)朦朧的(de)天氣里(li)，為(wei)家里(li)增加一(yi)點活躍的(de)氣氛，讓(rang)自己每天更有活力(li)!

2.啞鈴

買個適(shi)量重量的(de)(de)(de)啞鈴(ling)回家。啞鈴(ling)可(ke)以(yi)起到(dao)瘦手臂(bei)的(de)(de)(de)效果(guo)，要(yao)注(zhu)意的(de)(de)(de)是，在啞鈴(ling)的(de)(de)(de)選擇(ze)上，要(yao)選擇(ze)適(shi)合自(zi)己的(de)(de)(de)重量，太輕沒有作用(yong)，太重不(bu)(bu)但(dan)不(bu)(bu)能減肥還(huan)會長肌肉。選擇(ze)那(nei)種(zhong)曲臂(bei)舉(ju)起，能感到(dao)用(yong)力(li)，但(dan)不(bu)(bu)費力(li)的(de)(de)(de)最為(wei)適(shi)宜。

3.挺進步行

把(ba)左腳(jiao)向(xiang)前(qian)邁(mai)(mai)進(jin)一(yi)大步，然(ran)后慢(man)慢(man)放低右(you)膝蓋，直到它幾(ji)乎與地面接觸。注意(yi)左膝蓋要成(cheng)90°，把(ba)身(shen)(shen)體重(zhong)心壓向(xiang)左腳(jiao)。然(ran)后站起身(shen)(shen)來(lai)把(ba)右(you)腳(jiao)靠向(xiang)左腳(jiao)，把(ba)右(you)腳(jiao)邁(mai)(mai)向(xiang)前(qian)方(fang)，重(zhong)復(fu)(fu)做(zuo)之前(qian)的動作，每只腳(jiao)做(zuo)8次。如果剛開始有些困難，可在原地做(zuo)挺進(jin)運動，每側身(shen)(shen)體做(zuo)8次，然(ran)后換另外一(yi)側身(shen)(shen)體重(zhong)復(fu)(fu)做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱(bao)胸前，雙腿彎曲，腳(jiao)后(hou)(hou)跟距臀部(bu)30-50厘米，腳(jiao)掌放(fang)平，腳(jiao)尖鉤(gou)住家具底沿，上身向后(hou)(hou)平躺;起來時軀干和頭部(bu)前傾，盡量(liang)碰(peng)觸腳(jiao)尖鉤(gou)著的家具。1分鐘(zhong)里(li)不間斷(duan)地盡力重復。這一動作能強(qiang)健腹部(bu)肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地(di)板上(shang)放一(yi)只小板凳或(huo)一(yi)捆報紙，高度約30厘米，先將右腳(jiao)踏在板凳上(shang)，左腳(jiao)踩(cai)地(di)，然后雙腳(jiao)同時交(jiao)換位置——左腳(jiao)踏凳，右腳(jiao)踩(cai)地(di)，這(zhe)樣交(jiao)替進行，每分鐘(zhong)做24次(ci)。這(zhe)種方法可以鍛煉心臟(zang)(zang)對持久類活動的反應，減少心臟(zang)(zang)受損害的危險。

6.體轉運動

左腳向左一步，同時雙臂(bei)(bei)(bei)側舉，上體(ti)(ti)左轉(zhuan)(zhuan)90度(du)，左臂(bei)(bei)(bei)于體(ti)(ti)后(hou)屈(qu)(qu)(qu)肘，手背貼腰，右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)胸前(qian)平屈(qu)(qu)(qu)、手指觸左肩，雙臂(bei)(bei)(bei)伸(shen)直，經(jing)前(qian)成左臂(bei)(bei)(bei)胸前(qian)平屈(qu)(qu)(qu)、右(you)(you)臂(bei)(bei)(bei)側舉，同時上體(ti)(ti)右(you)(you)轉(zhuan)(zhuan)180度(du)，眼看右(you)(you)手，然后(hou)還原成直立，左右(you)(you)各轉(zhuan)(zhuan)4次(ci)，這種(zhong)運動減肥方法共做2組。

7.體前曲

站(zhan)立(li)、抬頭、挺胸(xiong)、雙肩(jian)打開，雙腳分開與(yu)肩(jian)同寬，雙手放于背后(hou)伸直，交叉握拳，上(shang)身(shen)慢慢前傾與(yu)身(shen)體呈90度角，再將交叉的(de)雙手往上(shang)抬，注(zhu)意(yi)胳膊不要彎。，然后(hou)身(shen)體繼續(xu)向(xiang)下(xia)，胳膊與(yu)身(shen)體同步，用力(li)往下(xia)壓胳膊，使身(shen)體盡(jin)量的(de)向(xiang)腿部靠近，整(zheng)個過(guo)程(cheng)中腿盡(jin)量不要彎，共做8次。

室內運動注意事項：

保(bao)(bao)持(chi)良好的(de)(de)(de)室(shi)(shi)內環(huan)境室(shi)(shi)內環(huan)境相對封閉，空(kong)(kong)氣(qi)的(de)(de)(de)流通性較差。人們的(de)(de)(de)活(huo)動引起室(shi)(shi)內空(kong)(kong)氣(qi)污染比室(shi)(shi)外嚴重(zhong)，因此，鍛(duan)煉(lian)時應保(bao)(bao)持(chi)室(shi)(shi)內空(kong)(kong)氣(qi)流通，以(yi)便(bian)能(neng)呼吸新鮮(xian)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)，但也不能(neng)有穿堂風，讓涼風對著自(zi)己吹。室(shi)(shi)溫最好保(bao)(bao)持(chi)在15℃—20℃，否則(ze)會產生不利(li)影(ying)響。室(shi)(shi)內最好保(bao)(bao)持(chi)清靜，人們可(ke)隨著輕松(song)、美妙的(de)(de)(de)音樂節拍(pai)進(jin)行鍛(duan)煉(lian)。另外，室(shi)(shi)內進(jin)行健身鍛(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)空(kong)(kong)氣(qi)應相對寬敞些(xie)，周圍盡量不要放置(zhi)易爆(bao)及邊角較銳利(li)的(de)(de)(de)物品(pin)，以(yi)免碰傷。