白(bai)領男室(shi)內(nei)怎么健身(shen) 男士(shi)室(shi)內(nei)健身(shen)減(jian)肥(fei)7法

白領男(nan)室內(nei)怎么健身 男(nan)士室內(nei)健身減(jian)肥7法

白(bai)領男(nan)每天上(shang)班基本(ben)上(shang)都是(shi)坐著，而且很難有多余的時間(jian)進行(xing)健(jian)(jian)(jian)身活動，有的人為(wei)了(le)減(jian)肥(fei)，開始(shi)中(zhong)午不(bu)吃飯(fan)、晚上(shang)不(bu)吃飯(fan)，結果健(jian)(jian)(jian)康收(shou)到嚴重(zhong)的影(ying)響，減(jian)肥(fei)還是(shi)要進行(xing)有效地運動。下(xia)定決心(xin)去健(jian)(jian)(jian)身房運動，卻又堅(jian)持不(bu)下(xia)來，一下(xia)雨就(jiu)不(bu)想(xiang)(xiang)出(chu)門(men)了(le)。不(bu)想(xiang)(xiang)出(chu)門(men)沒關(guan)系，就(jiu)在家鍛(duan)煉吧(ba)，看看下(xia)面的7個室內健(jian)(jian)(jian)身方法，讓你輕(qing)松減(jian)肥(fei)得到性(xing)感身材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

找(zhao)一(yi)段韻律操視頻跟(gen)著(zhu)跳：不但(dan)可(ke)以針對身體某(mou)一(yi)部位進行鍛(duan)煉(lian)，還可(ke)以還你完美的曲線(xian)，簡單易行又沒有場(chang)地的限制。此(ci)外，還可(ke)以在(zai)陰雨(yu)朦朧的天氣里，為家里增(zeng)加一(yi)點(dian)活躍的氣氛，讓自己(ji)每天更有活力!

2.啞鈴

買(mai)個適(shi)量(liang)重量(liang)的啞(ya)鈴(ling)回(hui)家(jia)。啞(ya)鈴(ling)可以起(qi)到(dao)瘦(shou)手臂的效果，要(yao)注意的是(shi)，在啞(ya)鈴(ling)的選(xuan)擇(ze)(ze)上，要(yao)選(xuan)擇(ze)(ze)適(shi)合自己(ji)的重量(liang)，太(tai)輕沒有(you)作用(yong)，太(tai)重不但(dan)(dan)不能減(jian)肥還會長肌肉。選(xuan)擇(ze)(ze)那種曲臂舉(ju)起(qi)，能感到(dao)用(yong)力，但(dan)(dan)不費(fei)力的最為(wei)適(shi)宜(yi)。

3.挺進步行

把左腳(jiao)向前邁進(jin)一大步，然后(hou)慢慢放低右(you)膝蓋，直到它(ta)幾乎與(yu)地面(mian)接觸。注意左膝蓋要成(cheng)90°，把身體重(zhong)(zhong)心(xin)壓向左腳(jiao)。然后(hou)站(zhan)起身來(lai)把右(you)腳(jiao)靠向左腳(jiao)，把右(you)腳(jiao)邁向前方，重(zhong)(zhong)復(fu)(fu)做(zuo)之(zhi)前的動作(zuo)，每只腳(jiao)做(zuo)8次。如果剛開(kai)始(shi)有(you)些困難，可在(zai)原地做(zuo)挺(ting)進(jin)運動，每側身體做(zuo)8次，然后(hou)換另(ling)外一側身體重(zhong)(zhong)復(fu)(fu)做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎(wan)曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌(zhang)放(fang)平，腳尖鉤住(zhu)家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和(he)頭部前傾，盡(jin)量碰觸腳尖鉤著(zhu)的(de)家具。1分鐘里不間斷地盡(jin)力重(zhong)復。這一動(dong)作能強(qiang)健腹(fu)部肌肉，避免脊(ji)椎下(xia)端疼痛和(he)保持(chi)良好的(de)身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地板(ban)上放一只小板(ban)凳(deng)或一捆報紙，高度(du)約30厘(li)米，先將右腳(jiao)踏(ta)在板(ban)凳(deng)上，左腳(jiao)踩地，然后雙腳(jiao)同時交(jiao)換位置(zhi)——左腳(jiao)踏(ta)凳(deng)，右腳(jiao)踩地，這(zhe)樣(yang)交(jiao)替進行，每分鐘(zhong)做(zuo)24次。這(zhe)種方法可(ke)以鍛(duan)煉心(xin)臟對持(chi)久類(lei)活動的反應，減少心(xin)臟受損害的危險。

6.體轉運動

左腳(jiao)向左一(yi)步，同(tong)時雙臂(bei)(bei)側舉(ju)，上體左轉90度(du)，左臂(bei)(bei)于體后屈肘(zhou)，手(shou)背貼腰，右(you)(you)臂(bei)(bei)胸前平屈、手(shou)指觸左肩，雙臂(bei)(bei)伸(shen)直，經前成左臂(bei)(bei)胸前平屈、右(you)(you)臂(bei)(bei)側舉(ju)，同(tong)時上體右(you)(you)轉180度(du)，眼看右(you)(you)手(shou)，然后還原(yuan)成直立，左右(you)(you)各轉4次，這種運動減肥方法共做2組(zu)。

7.體前曲

站立、抬頭、挺胸、雙(shuang)肩(jian)打開(kai)，雙(shuang)腳分開(kai)與(yu)(yu)肩(jian)同寬(kuan)，雙(shuang)手放于背后(hou)伸直，交叉握拳(quan)，上身(shen)(shen)(shen)(shen)慢慢前(qian)傾與(yu)(yu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體呈90度角，再將交叉的(de)雙(shuang)手往上抬，注意胳膊(bo)(bo)不要彎(wan)(wan)。，然后(hou)身(shen)(shen)(shen)(shen)體繼續(xu)向(xiang)下，胳膊(bo)(bo)與(yu)(yu)身(shen)(shen)(shen)(shen)體同步，用力(li)往下壓胳膊(bo)(bo)，使身(shen)(shen)(shen)(shen)體盡(jin)(jin)量的(de)向(xiang)腿部靠近，整個(ge)過程(cheng)中(zhong)腿盡(jin)(jin)量不要彎(wan)(wan)，共做8次。

室內運動注意事項：

保持(chi)(chi)良好的(de)(de)室(shi)內(nei)環境室(shi)內(nei)環境相(xiang)對封閉(bi)，空(kong)氣的(de)(de)流(liu)通(tong)(tong)性較差(cha)。人們(men)的(de)(de)活動(dong)引起室(shi)內(nei)空(kong)氣污染比室(shi)外嚴重，因此，鍛煉(lian)時應(ying)保持(chi)(chi)室(shi)內(nei)空(kong)氣流(liu)通(tong)(tong)，以便能呼吸新鮮的(de)(de)空(kong)氣，但也不(bu)能有穿堂風(feng)，讓(rang)涼風(feng)對著(zhu)自己吹(chui)。室(shi)溫最好保持(chi)(chi)在15℃—20℃，否則會產生不(bu)利(li)影響。室(shi)內(nei)最好保持(chi)(chi)清靜(jing)，人們(men)可隨著(zhu)輕松、美妙的(de)(de)音樂(le)節拍進行鍛煉(lian)。另外，室(shi)內(nei)進行健(jian)身鍛煉(lian)的(de)(de)空(kong)氣應(ying)相(xiang)對寬敞些，周圍盡量不(bu)要放置易爆及邊角較銳利(li)的(de)(de)物品，以免碰傷。