白領男(nan)室(shi)內(nei)怎么健身 男(nan)士(shi)室(shi)內(nei)健身減肥7法

白領(ling)男室(shi)內怎(zen)么(me)健(jian)身(shen) 男士室(shi)內健(jian)身(shen)減肥7法

白領男每天上班基本上都是(shi)(shi)坐著，而且很(hen)難(nan)有(you)多余的時間(jian)進(jin)(jin)行健(jian)(jian)身(shen)活動，有(you)的人為了減(jian)肥，開始(shi)中午不(bu)(bu)吃飯、晚上不(bu)(bu)吃飯，結果健(jian)(jian)康收到嚴重的影響(xiang)，減(jian)肥還是(shi)(shi)要進(jin)(jin)行有(you)效地運動。下(xia)(xia)定決(jue)心去健(jian)(jian)身(shen)房運動，卻又堅持不(bu)(bu)下(xia)(xia)來，一下(xia)(xia)雨就不(bu)(bu)想出(chu)門(men)了。不(bu)(bu)想出(chu)門(men)沒(mei)關(guan)系，就在(zai)家鍛煉吧，看(kan)看(kan)下(xia)(xia)面的7個(ge)室(shi)內健(jian)(jian)身(shen)方法(fa)，讓你(ni)輕松減(jian)肥得到性感(gan)身(shen)材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白(bai)領男室(shi)內怎么健身 男士室(shi)內健身減肥(fei)7法(fa)

找一段韻律操(cao)視頻(pin)跟著(zhu)跳：不但可(ke)(ke)以針對身(shen)體某一部位進行(xing)(xing)鍛(duan)煉，還可(ke)(ke)以還你(ni)完美的曲線，簡單易行(xing)(xing)又沒(mei)有場地的限制。此外，還可(ke)(ke)以在陰(yin)雨朦朧(long)的天氣(qi)里(li)，為家里(li)增加(jia)一點活躍的氣(qi)氛，讓自己每(mei)天更有活力!

2.啞鈴

買(mai)個適量(liang)重(zhong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)啞鈴(ling)回(hui)家。啞鈴(ling)可以起(qi)到瘦手(shou)臂的(de)(de)(de)(de)效果，要注意的(de)(de)(de)(de)是，在(zai)啞鈴(ling)的(de)(de)(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)上，要選(xuan)(xuan)擇(ze)適合自己的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)，太(tai)輕沒有作用(yong)，太(tai)重(zhong)不(bu)但不(bu)能(neng)減肥還會長肌肉。選(xuan)(xuan)擇(ze)那種曲(qu)臂舉起(qi)，能(neng)感到用(yong)力，但不(bu)費力的(de)(de)(de)(de)最為適宜(yi)。

3.挺進步行

把左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)向(xiang)前邁進一(yi)(yi)大(da)步，然(ran)后慢慢放低右(you)膝(xi)蓋，直(zhi)到它幾乎(hu)與地面接觸(chu)。注意左(zuo)(zuo)膝(xi)蓋要(yao)成90°，把身(shen)體(ti)重(zhong)(zhong)心壓向(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)。然(ran)后站(zhan)起身(shen)來(lai)把右(you)腳(jiao)(jiao)靠向(xiang)左(zuo)(zuo)腳(jiao)(jiao)，把右(you)腳(jiao)(jiao)邁向(xiang)前方(fang)，重(zhong)(zhong)復做(zuo)之前的(de)動作，每只腳(jiao)(jiao)做(zuo)8次。如(ru)果剛開始有(you)些困難，可在原地做(zuo)挺進運動，每側(ce)身(shen)體(ti)做(zuo)8次，然(ran)后換另(ling)外一(yi)(yi)側(ce)身(shen)體(ti)重(zhong)(zhong)復做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙(shuang)臂交(jiao)叉緊抱胸前(qian)，雙(shuang)腿彎曲(qu)，腳(jiao)后跟距臀部(bu)30-50厘米，腳(jiao)掌放平，腳(jiao)尖(jian)鉤(gou)住家具底沿，上身向后平躺;起來時軀干和頭部(bu)前(qian)傾，盡量碰(peng)觸(chu)腳(jiao)尖(jian)鉤(gou)著的家具。1分(fen)鐘里不間斷地(di)盡力重復。這一動(dong)作(zuo)能強健腹部(bu)肌肉，避免脊椎下端(duan)疼痛和保持(chi)良好的身姿。

5. 3分鐘踏跳

在(zai)地板上(shang)放一(yi)只小板凳或一(yi)捆報紙，高(gao)度約30厘米，先將(jiang)右腳(jiao)踏(ta)在(zai)板凳上(shang)，左(zuo)腳(jiao)踩(cai)地，然后雙腳(jiao)同時交(jiao)換位置(zhi)——左(zuo)腳(jiao)踏(ta)凳，右腳(jiao)踩(cai)地，這樣(yang)交(jiao)替進(jin)行，每分鐘做24次。這種方法(fa)可以鍛煉心臟對(dui)持久類(lei)活動的反(fan)應，減少心臟受損害的危險。

6.體轉運動

左(zuo)腳向(xiang)左(zuo)一步，同(tong)時(shi)雙(shuang)臂側舉，上(shang)體左(zuo)轉(zhuan)90度，左(zuo)臂于體后(hou)屈肘(zhou)，手(shou)背貼(tie)腰，右(you)臂胸(xiong)前平(ping)屈、手(shou)指觸(chu)左(zuo)肩(jian)，雙(shuang)臂伸直(zhi)，經(jing)前成(cheng)左(zuo)臂胸(xiong)前平(ping)屈、右(you)臂側舉，同(tong)時(shi)上(shang)體右(you)轉(zhuan)180度，眼看右(you)手(shou)，然后(hou)還原成(cheng)直(zhi)立，左(zuo)右(you)各轉(zhuan)4次(ci)，這種(zhong)運(yun)動減肥方(fang)法共做2組。

7.體前曲

站立(li)、抬頭、挺胸(xiong)、雙肩(jian)打開(kai)(kai)，雙腳分開(kai)(kai)與肩(jian)同寬，雙手放于背后伸直(zhi)，交叉握(wo)拳，上身(shen)慢慢前(qian)傾與身(shen)體呈90度角，再將交叉的雙手往(wang)上抬，注意(yi)胳膊(bo)(bo)不要彎。，然后身(shen)體繼續向下(xia)，胳膊(bo)(bo)與身(shen)體同步，用力往(wang)下(xia)壓胳膊(bo)(bo)，使身(shen)體盡量的向腿部靠(kao)近，整個過程中腿盡量不要彎，共做8次。

室內運動注意事項：

保持(chi)良(liang)好(hao)的(de)(de)(de)室(shi)內環境(jing)室(shi)內環境(jing)相對(dui)封閉，空氣(qi)(qi)的(de)(de)(de)流通性(xing)較差。人們的(de)(de)(de)活動引(yin)起(qi)室(shi)內空氣(qi)(qi)污(wu)染比室(shi)外嚴重，因(yin)此(ci)，鍛(duan)(duan)煉(lian)時應保持(chi)室(shi)內空氣(qi)(qi)流通，以便能呼吸新鮮的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)，但也(ye)不能有穿堂風(feng)(feng)，讓涼風(feng)(feng)對(dui)著自(zi)己吹。室(shi)溫最(zui)(zui)好(hao)保持(chi)在15℃—20℃，否則(ze)會(hui)產(chan)生不利影響。室(shi)內最(zui)(zui)好(hao)保持(chi)清靜，人們可隨著輕松、美妙(miao)的(de)(de)(de)音(yin)樂(le)節(jie)拍(pai)進行(xing)鍛(duan)(duan)煉(lian)。另外，室(shi)內進行(xing)健身(shen)鍛(duan)(duan)煉(lian)的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)應相對(dui)寬敞(chang)些，周圍盡量不要放置易爆及邊(bian)角較銳利的(de)(de)(de)物品，以免碰傷。