白(bai)領男(nan)室內怎么健(jian)身(shen)(shen) 男(nan)士室內健(jian)身(shen)(shen)減肥7法

白領(ling)男(nan)室(shi)內(nei)怎么健(jian)身 男(nan)士室(shi)內(nei)健(jian)身減肥7法

白領(ling)男每天(tian)上班(ban)基本上都是(shi)坐(zuo)著，而(er)且很難有多余的(de)時(shi)間(jian)進行健(jian)身活(huo)動，有的(de)人為了(le)減(jian)(jian)肥(fei)，開始中午不吃飯、晚上不吃飯，結果健(jian)康收(shou)到嚴重的(de)影響，減(jian)(jian)肥(fei)還是(shi)要(yao)進行有效地運(yun)動。下(xia)定決心去健(jian)身房運(yun)動，卻又堅持不下(xia)來，一下(xia)雨(yu)就不想出(chu)門(men)了(le)。不想出(chu)門(men)沒(mei)關系，就在(zai)家(jia)鍛(duan)煉吧(ba)，看看下(xia)面的(de)7個室(shi)內健(jian)身方(fang)法(fa)，讓你輕松(song)減(jian)(jian)肥(fei)得到性感身材！

白領男室內怎么健身 男士室內健身減肥7法

1.跳韻律操

白(bai)領男室內怎么健(jian)(jian)身 男士室內健(jian)(jian)身減肥7法

找一段韻律(lv)操視頻跟(gen)著跳：不但(dan)可以針對身體某一部位進行(xing)鍛煉，還可以還你完美的(de)曲線，簡(jian)單(dan)易行(xing)又(you)沒有場地的(de)限(xian)制。此(ci)外，還可以在陰雨(yu)朦朧的(de)天氣里，為(wei)家里增加一點(dian)活躍的(de)氣氛，讓自己每天更有活力!

2.啞鈴

買(mai)個適量重(zhong)量的(de)(de)啞(ya)鈴(ling)回家。啞(ya)鈴(ling)可以起(qi)到瘦手臂的(de)(de)效果，要注(zhu)意的(de)(de)是(shi)，在啞(ya)鈴(ling)的(de)(de)選擇(ze)上(shang)，要選擇(ze)適合(he)自(zi)己的(de)(de)重(zhong)量，太(tai)輕沒有(you)作(zuo)用，太(tai)重(zhong)不(bu)但不(bu)能減肥還(huan)會長肌肉(rou)。選擇(ze)那種曲臂舉起(qi)，能感到用力(li)，但不(bu)費(fei)力(li)的(de)(de)最(zui)為適宜。

3.挺進步行

把(ba)左(zuo)腳(jiao)向前邁進(jin)一大步，然后(hou)慢慢放低右膝(xi)蓋(gai)，直到它幾乎(hu)與地面接觸。注意左(zuo)膝(xi)蓋(gai)要成(cheng)90°，把(ba)身(shen)體(ti)重(zhong)心壓向左(zuo)腳(jiao)。然后(hou)站起身(shen)來(lai)把(ba)右腳(jiao)靠向左(zuo)腳(jiao)，把(ba)右腳(jiao)邁向前方，重(zhong)復(fu)做(zuo)之前的動作，每只(zhi)腳(jiao)做(zuo)8次。如(ru)果剛開始有些困難，可在原地做(zuo)挺進(jin)運動，每側身(shen)體(ti)做(zuo)8次，然后(hou)換(huan)另外一側身(shen)體(ti)重(zhong)復(fu)做(zuo)。

4.蜷縮起坐

雙(shuang)臂交叉(cha)緊(jin)抱胸前，雙(shuang)腿(tui)彎曲，腳后(hou)跟距臀(tun)部30-50厘米，腳掌放平，腳尖(jian)鉤住家具底沿(yan)，上身向(xiang)后(hou)平躺;起來(lai)時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖(jian)鉤著的(de)家具。1分(fen)鐘(zhong)里不間斷地盡力重復。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下(xia)端疼痛(tong)和保持(chi)良好的(de)身姿。

5. 3分鐘踏跳

在地(di)(di)板上放一只小板凳(deng)或(huo)一捆(kun)報紙，高度約30厘米，先(xian)將右腳(jiao)(jiao)踏(ta)在板凳(deng)上，左(zuo)腳(jiao)(jiao)踩地(di)(di)，然后雙腳(jiao)(jiao)同時交換位置——左(zuo)腳(jiao)(jiao)踏(ta)凳(deng)，右腳(jiao)(jiao)踩地(di)(di)，這(zhe)(zhe)樣交替(ti)進行，每分鐘做24次(ci)。這(zhe)(zhe)種方(fang)法可以鍛(duan)煉(lian)心(xin)臟對持久類活動(dong)的(de)反應，減少心(xin)臟受(shou)損害的(de)危(wei)險。

6.體轉運動

左(zuo)腳向左(zuo)一步，同時(shi)雙臂(bei)(bei)側舉，上體左(zuo)轉90度，左(zuo)臂(bei)(bei)于(yu)體后(hou)屈肘，手(shou)背(bei)貼(tie)腰(yao)，右(you)臂(bei)(bei)胸(xiong)前(qian)平屈、手(shou)指觸(chu)左(zuo)肩，雙臂(bei)(bei)伸直，經(jing)前(qian)成(cheng)左(zuo)臂(bei)(bei)胸(xiong)前(qian)平屈、右(you)臂(bei)(bei)側舉，同時(shi)上體右(you)轉180度，眼看右(you)手(shou)，然后(hou)還原成(cheng)直立(li)，左(zuo)右(you)各轉4次(ci)，這種運動減肥方法共做2組(zu)。

7.體前曲

站立(li)、抬頭、挺(ting)胸、雙肩(jian)打開，雙腳分(fen)開與肩(jian)同寬，雙手(shou)放于背后伸直，交叉握拳(quan)，上身(shen)慢(man)慢(man)前(qian)傾與身(shen)體(ti)呈(cheng)90度角，再將交叉的雙手(shou)往(wang)上抬，注意胳(ge)膊(bo)不(bu)要(yao)彎(wan)。，然后身(shen)體(ti)繼續向(xiang)(xiang)下(xia)，胳(ge)膊(bo)與身(shen)體(ti)同步(bu)，用力往(wang)下(xia)壓(ya)胳(ge)膊(bo)，使身(shen)體(ti)盡(jin)量的向(xiang)(xiang)腿(tui)部(bu)靠(kao)近，整個過程(cheng)中腿(tui)盡(jin)量不(bu)要(yao)彎(wan)，共做8次。

室內運動注意事項：

保持良好的(de)(de)室(shi)(shi)內(nei)(nei)環(huan)境(jing)室(shi)(shi)內(nei)(nei)環(huan)境(jing)相(xiang)對封(feng)閉，空(kong)氣的(de)(de)流通性較差。人(ren)們(men)的(de)(de)活動引起室(shi)(shi)內(nei)(nei)空(kong)氣污染比室(shi)(shi)外嚴(yan)重，因(yin)此，鍛煉(lian)時(shi)應保持室(shi)(shi)內(nei)(nei)空(kong)氣流通，以(yi)便能呼(hu)吸新鮮的(de)(de)空(kong)氣，但也不能有穿堂(tang)風，讓(rang)涼(liang)風對著自(zi)己吹。室(shi)(shi)溫最(zui)好保持在(zai)15℃—20℃，否(fou)則(ze)會產生不利(li)影響(xiang)。室(shi)(shi)內(nei)(nei)最(zui)好保持清靜，人(ren)們(men)可隨著輕松、美妙的(de)(de)音樂節(jie)拍進行鍛煉(lian)。另外，室(shi)(shi)內(nei)(nei)進行健(jian)身鍛煉(lian)的(de)(de)空(kong)氣應相(xiang)對寬敞些，周圍盡量不要放置易(yi)爆及(ji)邊(bian)角較銳利(li)的(de)(de)物品，以(yi)免碰傷。