【室內健(jian)(jian)身器材(cai)】室內健(jian)(jian)身器材(cai)大全(quan) 室內健(jian)(jian)身器材(cai)有哪些(xie)

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟著學習啦小編一起來看看吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元

功能(neng)：訓練身(shen)體協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意(yi)事項：踝關(guan)節要用力站穩(wen)，避免因動作(zuo)幅度(du)過大(da)損傷踝關(guan)節。

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二、彈力繩

參考價格：25元(yuan)

功能：可根(gen)據使用者(zhe)不同(tong)情況(kuang)調節強度(du)，尤(you)其適合女(nv)性做塑形力量訓練。

訓練方法：

1、站姿推舉(ju)。腳(jiao)與(yu)肩同(tong)寬，雙臂(bei)(bei)抬起(qi)，大臂(bei)(bei)與(yu)地面平(ping)行(xing)，小臂(bei)(bei)與(yu)大臂(bei)(bei)夾角呈90°，掌心向前握住彈力(li)繩，向上推起，感覺肩部發力(li)。還(huan)原。注意控(kong)制速度.

2、腳與(yu)(yu)肩同(tong)寬，雙(shuang)臂抬起，大臂與(yu)(yu)地面平行，小臂與(yu)(yu)大臂夾角呈(cheng)90°，掌心向前握(wo)住彈力繩，下蹲，蹲至大腿略低于地面。還原(yuan)。主要鍛煉大腿前側(ce)及臀部肌(ji)肉(rou)。每組20次(ci)，做3組。

注意事項：1、如(ru)果力量不(bu)夠(gou)，可以雙腳(jiao)并攏，以減(jian)少阻力。

2、蹲過程中腹部始終(zhong)要保持收緊狀(zhuang)態，以保護腰(yao)椎，避免拉傷。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤其適合(he)經常用(yong)電腦(nao)工作的人練習，能增(zeng)強腕部力(li)量(liang)，避免患上“鼠(shu)標手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次，做3組。

注意事(shi)項(xiang)：由(you)于(yu)腕部肌肉力(li)量較薄弱，所(suo)以在訓(xun)練過(guo)程中應盡量避免使用爆發(fa)力(li)進行訓(xun)練，要(yao)緩緩發(fa)力(li)。

四、握力器

參考價格：32元

功能：主要(yao)鍛煉肱(gong)橈肌。適用小臂過于纖細無力的女性(xing)。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組。

注意事項：用力時，5個手指同(tong)時發力，避(bi)免拇指與其他(ta)4指分散(san)用(yong)力。

五、沙袋

參考價格：40元(yuan)

功能：力量(liang)訓練，使大腿線(xian)條修長、清晰。

訓練方法：

1、坐在椅子上，將沙袋套(tao)于雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)踝，雙(shuang)手(shou)扶住(zhu)椅子，固定住(zhu)身體，左(zuo)腳(jiao)踩住(zhu)地面，右大(da)腿(tui)發力，抬起(qi)小腿(tui)，伸直膝蓋，保持2秒，還原(yuan)，換另一側。

2、跪姿，手放在(zai)地上，右腿伸(shen)直(zhi)，繃腳面，腳尖輕(qing)輕(qing)接(jie)觸地面，由臀部肌和大腿后側肌肉發力，并向(xiang)上緩緩抬起(qi)，保持2秒，還(huan)原。

每組20次，做3組。

注意事項：1、沙袋不要綁得過緊，不要綁在關節上，避免活動受(shou)影響。

六、臂力器

參考價格：68元

功能：鍛煉肌(ji)(ji)肉力量及爆發力，使多個肌(ji)(ji)群協同(tong)參與運動(dong)，可有效訓練手臂(bei)曲(qu)線(xian)、減少贅肉。

訓練方法：

1、站姿，雙手正(zheng)握臂力器，向下發力，保持2秒，還原

2、手正握臂(bei)力(li)器置(zhi)于頭(tou)后，向下(xia)方發力(li)，保持2秒，還(huan)原。

每組12次，做3組。

注意事項：1、由于(yu)每(mei)個人的力量(liang)大小不同，同一個動(dong)作也可以有不同的訓練強度。當雙臂前平舉，肘關(guan)節(jie)基本伸直時(不(bu)要完全伸直(zhi)，以免損(sun)傷肘(zhou)關(guan)節)強(qiang)度為(wei)最大(da)(da)，對胸(xiong)部刺(ci)激尤為(wei)明顯(xian)，力(li)量(liang)越(yue)小的人(ren)應(ying)加(jia)大(da)(da)屈肘(zhou)幅度，使臂力(li)器更加(jia)靠近身體，這樣阻(zu)力(li)較小。

2、使用時一定(ding)把雙手(shou)(shou)套(tao)進安(an)全套(tao)里，以免手(shou)(shou)臂力量不夠，造成脫手(shou)(shou)。在整(zheng)個動作過程(cheng)中，頭(tou)部(bu)要與臂力器始終保持一定(ding)距離，以保護(hu)頭(tou)部(bu)安(an)全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠(qian)佳的，可選用各種(zhong)按摩器，目前市場上有一種(zhong)神效搖擺健(jian)身機就(jiu)特別適(shi)合這(zhe)類人使(shi)用。

健美型健身器

適合女子使用，如三四磅重的小(xiao)啞鈴、收腹器、健身轉盤、體(ti)操墊等小(xiao)型(xing)用品，還有一些舒筋活血的小(xiao)型(xing)磁療機(ji)和按摩器等都可以起到健身減肥的效果(guo)。

休閑型健身器

上(shang)班族比較容易疲(pi)勞，可通(tong)過健(jian)身來醒(xing)腦提神，可選用登(deng)高器、健(jian)身車(che)、劃(hua)船器等(deng)。

成長型健身器

青少年(nian)的健身減肥更強調(diao)全面性(xing)、科學性(xing)，各種仰臥(wo)撐(cheng)架、拉力器(qi)、啞鈴、握(wo)力器(qi)等都(dou)適合青少年(nian)使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步(bu)、劃船、騎車、登山為一體，男女老(lao)少皆宜。購(gou)置健身器無須(xu)貪大求洋，只要見效快、適合您(nin)，價格合理，小也(ye)無妨，也(ye)并非要買進口品牌。