【室(shi)(shi)內健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)】室(shi)(shi)內健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)大全 室(shi)(shi)內健(jian)身(shen)器材(cai)(cai)有哪些

面對琳瑯滿目的健身器材人們總是無法選擇，不知道哪些事適合自己。那么大家知道室內健身器材有哪些嗎?跟(gen)著(zhu)學習啦小編一起(qi)來看(kan)看(kan)吧。

常見的室內健身器材

一、毽子

參考價格：5元

功能：訓(xun)練身(shen)體(ti)協調性、靈活性。

訓練方法：踢毽時膝關節外展，腳內側足弓接觸毽子。發力時意識集中在臀部，感覺臀部肌肉首先收縮，再帶動大腿和小腿。每組30~60次，做3組。

注意事項：踝關節(jie)要用(yong)力站(zhan)穩(wen)，避(bi)免因動作(zuo)幅(fu)度過(guo)大損傷踝關節(jie)。

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二、彈力繩

參考價格：25元

功能：可根據使用(yong)者不同情況調節強度，尤(you)其(qi)適合(he)女性做塑形力量訓練(lian)。

訓練方法：

1、站(zhan)姿推(tui)舉。腳與肩同寬，雙(shuang)臂抬起(qi)，大(da)(da)臂與地面平(ping)行，小臂與大(da)(da)臂夾角呈90°，掌心向前握住彈力繩，向上推起，感覺肩部發力。還(huan)原(yuan)。注意控制速度.

2、腳與(yu)肩(jian)同寬，雙臂(bei)抬起(qi)，大臂(bei)與(yu)地面平行，小臂(bei)與(yu)大臂(bei)夾角呈90°，掌心(xin)向(xiang)前握住彈力繩，下(xia)蹲(dun)，蹲(dun)至大(da)腿略低于地面。還原(yuan)。主要鍛煉大(da)腿前側及臀部肌肉。每(mei)組20次(ci)，做3組。

注意事項：1、如果力量不(bu)夠，可以雙腳并(bing)攏，以減少(shao)阻力。

2、蹲過(guo)程中腹部(bu)始(shi)終要保持收緊狀(zhuang)態，以保護(hu)腰椎，避(bi)免拉(la)傷(shang)。

三、腕部訓練器

參考價格：58元

功能：訓練前臂屈曲肌群(腕部)，尤(you)其適(shi)合經常用電腦工作的人練習，能(neng)增強腕部(bu)力量，避免(mian)患上“鼠標手”。

訓練方法：取站姿，左手叉腰，右手屈肘，大臂貼住身體，拳眼向上，腕部由右向左發力，兩手交替訓練。每組10~12次(ci)，做3組(zu)。

注意事(shi)項：由于腕部肌(ji)肉(rou)力(li)量較薄弱，所以在訓(xun)練過程中應(ying)盡量避免(mian)使用爆(bao)發力(li)進行訓(xun)練，要緩(huan)緩(huan)發力(li)。

四、握力器

參考價格：32元

功能：主要(yao)鍛煉肱(gong)橈(rao)肌。適用小臂過(guo)于纖(xian)細無力的女性。

訓練方法：取站姿，腳與肩同寬，雙臂前平舉，雙手同時用力擠壓。每組15次，做3組(zu)。

注意事項：用力時，5個手(shou)指同時(shi)發力，避免(mian)拇指與其他4指分散用力。

五、沙袋

參考價格：40元

功(gong)能：力量訓練，使大腿線條修長、清晰。

訓練方法：

1、坐在(zai)椅(yi)(yi)子上，將(jiang)沙袋套于雙腳(jiao)腳(jiao)踝，雙手扶住(zhu)椅(yi)(yi)子，固定住(zhu)身體，左腳(jiao)踩住(zhu)地面，右大腿(tui)發力，抬起小(xiao)腿(tui)，伸直膝蓋，保持(chi)2秒，還原(yuan)，換另(ling)一側(ce)。

2、跪姿(zi)，手放在地(di)上(shang)，右腿伸(shen)直，繃(beng)腳面，腳尖(jian)輕輕接觸地(di)面，由臀部肌和大(da)腿后側肌肉(rou)發力，并(bing)向上(shang)緩緩抬(tai)起(qi)，保持2秒，還原。

每組20次，做3組。

注意事項：1、沙袋不要(yao)綁得過緊，不要(yao)綁在關(guan)節上，避免活(huo)動受影響。

六、臂力器

參考價格：68元

功(gong)能：鍛煉肌(ji)肉力量及爆(bao)發力，使(shi)多個肌(ji)群協同參與(yu)運動，可(ke)有效訓練(lian)手臂曲線、減少贅肉。

訓練方法：

1、站姿，雙(shuang)手正(zheng)握臂力器(qi)，向下發力，保持(chi)2秒，還原

2、手正握臂(bei)力(li)器置于(yu)頭后，向下方發(fa)力(li)，保持2秒，還原。

每組12次(ci)，做(zuo)3組。

注意事項：1、由于每(mei)個人(ren)的(de)力(li)量大小不同，同一個動(dong)作也(ye)可以有不同的(de)訓(xun)練強度。當雙臂前平(ping)舉，肘關節基(ji)本伸直時(不要完全伸直，以免損傷肘關節(jie))強度為最大(da)，對胸部刺激尤為明顯(xian)，力(li)(li)量越(yue)小的人應加大(da)屈(qu)肘幅度，使臂力(li)(li)器(qi)更加靠近身體，這樣阻力(li)(li)較(jiao)小。

2、使用時一定(ding)把雙手(shou)套進安(an)全套里，以免手(shou)臂(bei)力量不夠，造(zao)成脫手(shou)。在(zai)整個動作過(guo)程中，頭(tou)部(bu)要與臂(bei)力器始終保持一定(ding)距(ju)離，以保護頭(tou)部(bu)安(an)全。

適合不同人的健身器材

功能型健身器

適宜中老年使用，以健身長壽為目的。身體健壯的，可選用跑步機和健身車及飛標等;身體欠佳的(de)，可選用各種(zhong)按摩器，目前市場上有一種(zhong)神效搖擺健身機就(jiu)特別(bie)適合這(zhe)類人使(shi)用。

健美型健身器

適合女(nv)子使用，如(ru)三四磅重(zhong)的小(xiao)啞鈴(ling)、收腹器、健(jian)身轉盤、體操墊(dian)等小(xiao)型(xing)用品，還有一些舒筋活(huo)血的小(xiao)型(xing)磁療(liao)機和按摩器等都可(ke)以起到健(jian)身減肥(fei)的效果(guo)。

休閑型健身器

上(shang)班族(zu)比較容易(yi)疲勞，可通過健身來醒腦提神，可選用登高器、健身車(che)、劃船(chuan)器等。

成長型健身器

青少年的(de)健(jian)身減肥更強(qiang)調全(quan)面性、科(ke)學性，各種仰臥撐架、拉力(li)器(qi)、啞鈴、握(wo)力(li)器(qi)等都適合青少年使用。

綜合型健身器

家中備有一臺多功能綜合型健身器，集跑步(bu)、劃船、騎車(che)、登山為一體(ti)，男女(nv)老少皆宜。購置健身(shen)器無須(xu)貪大求洋，只(zhi)要(yao)見效(xiao)快、適合您(nin)，價格合理(li)，小也無妨，也并非要(yao)買進口品牌。