【頸(jing)椎(zhui)護理】為(wei)什(shen)么會頸(jing)椎(zhui)脖子痛 怎樣(yang)保護自(zi)己(ji)的頸(jing)椎(zhui)

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清(qing)華大學(xue)、航(hang)空航(hang)天學(xue)院(yuan)力學(xue)專家高云峰(feng)研究顯示：當(dang)人體直立(li)時，頸椎(zhui)所承受(shou)的重(zhong)量即為頭部的重(zhong)量;當頭低至15°的時候，頸椎所受到的壓(ya)力(li)為垂直時的2倍;在角度達(da)到(dao)45°時(shi)，頸(jing)椎所承受的壓力達(da)為垂直時(shi)的3.7倍;當人體低頭角度達到60°時，頸椎所承受(shou)的(de)壓力達到了垂直(zhi)承重(zhong)的(de)4.5倍;以頭部重量(liang)為8公斤來計算，當頭部低致60°時，頸椎承受(shou)的(de)重量(liang)為34.4公斤，相當于給頸椎掛上了(le)兩個超級大西瓜(gua)。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力(li)(li)就(jiu)會越大，到了一(yi)定的程度就(jiu)會出(chu)現(xian)神(shen)經、血管、脊髓刺激(ji)癥(zheng)狀，出(chu)現(xian)頸(jing)型(xing)、椎動脈型(xing)、交感(gan)神(shen)經型(xing)、混合型(xing)等(deng)頸(jing)椎病，主要有頸(jing)背疼痛(tong)、上(shang)肢(zhi)無力(li)(li)、手指發麻、下肢(zhi)乏力(li)(li)、行(xing)走困(kun)(kun)難、頭(tou)暈、惡(e)心(xin)、嘔吐(tu)，甚至(zhi)視物模糊、心(xin)動過速及吞咽(yan)困(kun)(kun)難等(deng)不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很多人(ren)發現自己常(chang)常(chang)脖(bo)子一(yi)轉就(jiu)響(xiang)，這意味著(zhu)患(huan)上(shang)了頸椎病嗎(ma)？實際上(shang)，這種情況通常(chang)發生(sheng)在長時間看(kan)電(dian)腦或看(kan)電(dian)視或看(kan)書后，當頸椎小關節(jie)長期保持一(yi)個姿勢，關節(jie)間產(chan)生(sheng)的潤滑液(ye)會減少，關節(jie)摩擦力增大而產(chan)生(sheng)響(xiang)聲。

不(bu)僅是頸椎，通常(chang)在關節活(huo)動時，都會有些“動靜”，比如蹲起時(shi)膝關(guan)節(jie)有(you)響音(yin)，轉身時(shi)髖關(guan)節(jie)發(fa)出(chu)輕(qing)輕(qing)的“嘎嘎”聲，轉脖子頸椎有(you)聲音(yin)，攥手指聽到手指有(you)聲音(yin)等等，這是因(yin)為關(guan)節(jie)面(mian)之(zhi)間(jian)、軟骨墊與關(guan)節(jie)面(mian)之(zhi)間(jian)、肌腱和(he)關(guan)節(jie)囊之(zhi)間(jian)等，總(zong)會發(fa)生(sheng)摩擦而(er)發(fa)出(chu)聲音(yin)，而(er)聲音(yin)的大小(xiao)則因(yin)人而(er)異，視具體情(qing)況而(er)定。

“響”了就得“治”嗎？

一般來(lai)說，僅(jin)有彈響(xiang)、外(wai)表不(bu)(bu)紅不(bu)(bu)腫(zhong)，也不(bu)(bu)感到疼痛(tong)，不(bu)(bu)伴活動障礙(ai)者屬于(yu)生理(li)性彈響(xiang)，不(bu)(bu)需要特別處理(li)，也不(bu)(bu)必為(wei)此過于(yu)惶恐不(bu)(bu)安。那些久(jiu)坐的(de)人，如(ru)教(jiao)師、編輯、秘書(shu)、電腦(nao)操作員等這些常年(nian)伏案工作的(de)人時常會抱怨頸椎“彈響”，當伴有疼(teng)痛或關節活動(dong)受(shou)限時，需要到骨科就診，以確定是(shi)否是(shi)關節錯位或關節受(shou)損。

對(dui)于(yu)年(nian)輕人，目前的診斷更(geng)可能是慢(man)性頸(jing)項肌(ji)勞(lao)損或頸(jing)項部(bu)筋(jin)膜纖維織炎，而非頸(jing)椎(zhui)病。您可以(yi)去骨科就診，拍攝頸(jing)椎(zhui)正(zheng)側位X片，明確有無早(zao)期頸椎(zhui)病的影像學表現。

看到這里，很多看官又要犯嘀咕了：那不(bu)低著(zhu)頭不(bu)就好了唄，我成天躺(tang)在(zai)床上，頸(jing)椎病什(shen)么的就跟我沒關系了！

“長時(shi)間(jian)保(bao)持(chi)半坐半臥的姿勢，比低頭(tou)伏案更傷頸(jing)椎。”專家表示，人坐在沙發上，臀部(bu)(bu)下(xia)陷，背肌在骨(gu)盆后部(bu)(bu)被(bei)拉(la)長。在這種姿勢下(xia)看書、看手機等，雙(shuang)眼自然向下(xia)注(zhu)視，同時(shi)頸(jing)部(bu)(bu)彎曲，患頸(jing)椎病的幾率很(hen)大(da)。

許多(duo)朋友身上(shang)還沒有出現頸(jing)椎(zhui)病的明顯癥(zheng)狀，但(dan)是這不代表就不會(hui)被頸(jing)椎(zhui)病找(zhao)上(shang)門，快來進行一(yi)些(xie)小小的自測吧！

頸椎病癥狀

第一(yi)(yi)：肢體的某一(yi)(yi)部(bu)位(wei)發生(sheng)像觸(chu)電一(yi)(yi)樣的放射痛，是(shi)神經(jing)根型頸椎(zhui)病的典型表現。如果(guo)同時(shi)伴有頭(tou)暈(yun)、惡心、視物旋(xuan)轉(zhuan)的癥狀，則往往伴有椎(zhui)動(dong)脈型頸椎(zhui)病。

第二：手指(zhi)麻木，特別是兩邊手指(zhi)都麻木了，一定想到是不是得(de)了頸(jing)椎病，而且兩邊手指(zhi)麻木，可能是脊髓重要的結(jie)構受到了壓迫；

第(di)三：做(zuo)十(shi)秒(miao)手(shou)指屈伸的實驗，手(shou)握拳，然后完全(quan)伸開，計算十(shi)秒(miao)鐘做(zuo)二十(shi)次以上才(cai)算是正常的。

第四：沿著直(zhi)線走(zou)一(yi)走(zou)，兩只腳在(zai)一(yi)條線上走(zou)，得(de)了(le)脊椎型頸椎病的(de)人就(jiu)走(zou)不了(le)直(zhi)線。

怎樣保護自己的頸椎

專家建議手(shou)(shou)機黨和(he)低頭族，玩手(shou)(shou)機時最好抬頭挺(ting)胸，同(tong)時抬高手(shou)(shou)機，與視線平齊，使頸(jing)肩部放松；還應在工作一兩(liang)個(ge)小時后，讓頭頸(jing)部向(xiang)前后左右轉動數次，緩解頸(jing)椎關節疲勞(lao)。

如果你是(shi)長期工作必須(xu)要(yao)低頭，就把要(yao)看的屏幕或(huo)者(zhe)要(yao)看的東西稍微(wei)抬高(gao)一(yi)點，盡量使頭低得(de)少一(yi)些(xie)。再有(you)保持良好坐(zuo)姿，控制好時間，超過45分鐘就起來做活動，擴(kuo)胸聳肩，堅持下來頸(jing)椎的(de)(de)病變就會(hui)延緩，避免長期頸(jing)部做重(zhong)復的(de)(de)動作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要(yao)做法(fa)是：雙手(shou)(shou)(shou)十指交叉放在(zai)頸部，頭用(yong)(yong)力(li)向后伸，手(shou)(shou)(shou)用(yong)(yong)力(li)阻擋，對抗用(yong)(yong)力(li)，頭雖沒動，但(dan)通過(guo)兩個方向力(li)的較量讓相(xiang)應(ying)的頸部肌肉(rou)進行收縮(suo)；同樣，我們可以用(yong)(yong)手(shou)(shou)(shou)抵(di)住頭的左側(ce)，頭向左偏(pian)，手(shou)(shou)(shou)與頭相(xiang)抵(di)抗，右側(ce)同理。也可以左右旋轉一(yi)下(xia)頸部，用(yong)(yong)手(shou)(shou)(shou)揉按一(yi)下(xia)頸部肌肉(rou)，這種運動可以讓頸部緊(jin)張的肌肉(rou)放松一(yi)下(xia)，對頸部有(you)很(hen)好(hao)的保(bao)護作(zuo)用(yong)(yong)。

2、“米”字操

方式是以(yi)頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回(hui)到正(zheng)位，同法書寫米字(zi)右上(shang)點，頭回(hui)正(zheng)位，頭頸盡量向右上(shang)方(fang)拉(la)伸，向左下(xia)方(fang)畫(hua)一撇，頭頸回(hui)到正(zheng)位；頭盡量向左前(qian)上(shang)方(fang)拉(la)伸，向右下(xia)方(fang)畫(hua)一捺，恢復頭頸正(zheng)位。動(dong)作(zuo)宜(yi)柔和，切忌用力過猛(meng)，每日做1～2次，以感覺頭、頸(jing)、肩(jian)輕快和(he)舒適為(wei)度(du)。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦(ban)公(gong)室后(hou)，運動(dong)是(shi)(shi)強健頸(jing)(jing)椎的最好(hao)方(fang)式(shi)。春(chun)天去郊外放風箏(zheng)時，挺胸抬(tai)頭，左顧(gu)右盼，可以保持頸(jing)(jing)椎、脊柱的肌(ji)張力，實在是(shi)(shi)老祖宗留給我(wo)們防治頸(jing)(jing)椎病的一個好(hao)方(fang)法。而游泳的時候(hou)頭總是(shi)(shi)向上抬(tai)，頸(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉和腰肌(ji)都得到鍛(duan)煉(lian)，而且人在水中沒(mei)有任何負擔，也不(bu)會對椎間盤(pan)造成任何的損傷(shang)，算得上是(shi)(shi)比較愜意的鍛(duan)煉(lian)頸(jing)(jing)椎的方(fang)式(shi)。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太陽光照射可(ke)造成局(ju)部加熱(re)，能加速局(ju)部血(xue)液循環，使(shi)得血(xue)氣和經絡暢通，也(ye)有(you)利于營(ying)養成分(fen)的輸送，可(ke)以(yi)緩解(jie)頸椎的疼痛，有(you)助于頸椎病康復。此(ci)外，經常曬太陽有(you)助于維生素(su)D的(de)吸收，進(jin)(jin)而(er)促進(jin)(jin)腸道對鈣、磷(lin)吸收，有防治骨質疏(shu)松的(de)作(zuo)用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在項部，枕骨之下，胸(xiong)鎖乳突(tu)肌與斜方肌上(shang)端之間的凹陷處。

方(fang)法：雙手(shou)點揉(rou)(rou)，揉(rou)(rou)時注(zhu)意閉眼(yan)，以(yi)酸脹為佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電(dian)腦顯示屏的位置抬高(gao)幾公(gong)分，或者給電(dian)腦顯示屏墊了幾本厚書，這樣(yang)就把以前的低頭動作改為抬頭，從源頭上預防頸椎(zhui)病(bing)的發生。同時，不要(yao)長期(qi)保持一個坐姿，多站起(qi)來活動活動，轉(zhuan)動一下(xia)腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸椎疾病(bing)的(de)人一(yi)定要(yao)注意保暖。可以(yi)用厚長圍巾把脖子圍上(shang)，這(zhe)樣可以(yi)避(bi)(bi)免頸部(bu)(bu)受寒(han)，消(xiao)除頸椎病(bing)的(de)誘發因素。頸部(bu)(bu)保暖不(bu)僅可以(yi)避(bi)(bi)免頸部(bu)(bu)疲勞，而且可以(yi)避(bi)(bi)免頭(tou)頸部(bu)(bu)血(xue)管(guan)因受寒(han)而收縮，使腦部(bu)(bu)的(de)血(xue)液循環減慢。建議女(nv)性在辦公室里放條小圍巾，尤其夏天的(de)時候，空調(diao)吹得很涼(liang)時可以(yi)系(xi)上(shang)擋(dang)擋(dang)涼(liang)氣(qi)。

5、炒鹽熱敷

在(zai)小口(kou)袋里(li)放點炒(chao)熱(re)(re)的鹽，稍微(wei)涼一下，放在(zai)頸椎上，等鹽全涼了再拿下來，這樣可以發熱(re)(re)活血。還可以睡覺前把(ba)姜切成絲(si)放在(zai)袋子里(li)系脖子上，原理估(gu)計(ji)都是熱(re)(re)敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉。

總而言之，這(zhe)個姿(zi)勢不(bu)對，頸椎(zhui)最受傷(shang)了。頸椎(zhui)和人體其他的骨骼關節一樣是“用進(jin)廢(fei)退(tui)”，平時沒(mei)事兒就多運動鍛煉，多活動筋(jin)骨，讓頸(jing)椎“動起來”吧！

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