【頸(jing)椎(zhui)(zhui)護理】為什(shen)么會頸(jing)椎(zhui)(zhui)脖子痛(tong) 怎樣保(bao)護自己的頸(jing)椎(zhui)(zhui)

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清(qing)華大學(xue)、航(hang)空航(hang)天學(xue)院力學(xue)專家(jia)高云峰研究(jiu)顯示：當人體直立(li)時，頸椎所承(cheng)受的重量(liang)即(ji)為頭(tou)部的重量(liang);當頭低至15°的(de)時(shi)候，頸椎(zhui)所受到的(de)壓力為垂直時(shi)的(de)2倍(bei);在角度達到45°時，頸椎所承受的(de)壓(ya)力達(da)為(wei)垂直(zhi)時的(de)3.7倍;當人體低頭角度達到60°時，頸椎(zhui)所(suo)承(cheng)受(shou)的(de)(de)壓力(li)達到(dao)了(le)垂直承(cheng)重(zhong)的(de)(de)4.5倍;以頭部重量(liang)為8公斤來計(ji)算(suan)，當頭部(bu)低致60°時(shi)，頸椎承受(shou)的(de)重量(liang)為(wei)34.4公斤(jin)，相當(dang)于給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎(zhui)體的受力就會越大，到了(le)一(yi)定的程度就會出現神經、血管、脊(ji)髓(sui)刺激癥狀，出現頸型、椎(zhui)動脈(mo)型、交(jiao)感神經型、混合型等頸椎(zhui)病，主要有頸背疼痛、上肢無力、手指(zhi)發麻、下肢乏(fa)力、行(xing)走(zou)困難(nan)、頭(tou)暈、惡心、嘔吐，甚至視物模糊、心動過速及(ji)吞咽困難(nan)等不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很(hen)多人發(fa)現自己常常脖(bo)子一轉就響，這(zhe)意(yi)味著患上(shang)了頸椎病嗎？實際上(shang)，這(zhe)種(zhong)情況通常發(fa)生在長時間看電(dian)腦或看電(dian)視或看書后，當頸椎小關節長期(qi)保持一個姿(zi)勢，關節間產生的潤(run)滑液會減少，關節摩擦力增大而產生響聲。

不(bu)僅是頸椎(zhui)，通(tong)常在關節活(huo)動時(shi)，都(dou)會有些“動(dong)靜(jing)”，比如蹲起時(shi)膝關(guan)節(jie)有響音(yin)(yin)，轉(zhuan)身時(shi)髖關(guan)節(jie)發(fa)出(chu)輕輕的(de)(de)“嘎嘎”聲(sheng)(sheng)，轉(zhuan)脖子頸椎有聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)，攥手指聽到(dao)手指有聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)等等，這是因(yin)為(wei)關(guan)節(jie)面(mian)之間(jian)、軟骨墊與關(guan)節(jie)面(mian)之間(jian)、肌腱和(he)關(guan)節(jie)囊(nang)之間(jian)等，總會發(fa)生摩擦(ca)而(er)發(fa)出(chu)聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)，而(er)聲(sheng)(sheng)音(yin)(yin)的(de)(de)大小則因(yin)人而(er)異，視具體情況而(er)定(ding)。

“響”了就得“治”嗎？

一般來說，僅有彈(dan)響、外表不(bu)(bu)紅不(bu)(bu)腫(zhong)，也不(bu)(bu)感到疼痛，不(bu)(bu)伴(ban)活(huo)動(dong)障礙(ai)者(zhe)屬(shu)于(yu)生理性彈(dan)響，不(bu)(bu)需要特別處(chu)理，也不(bu)(bu)必為(wei)此(ci)過于(yu)惶恐不(bu)(bu)安。那些久坐的人，如教師、編輯、秘書、電(dian)腦(nao)操(cao)作(zuo)(zuo)員等這(zhe)些常年(nian)伏案工(gong)作(zuo)(zuo)的人時常會抱怨頸椎“彈響(xiang)”，當伴(ban)有疼痛或(huo)關節(jie)活動受(shou)限時(shi)，需要(yao)到(dao)骨科就診(zhen)，以確定是(shi)否是(shi)關節(jie)錯(cuo)位或(huo)關節(jie)受(shou)損(sun)。

對于年輕(qing)人，目前的(de)診斷(duan)更(geng)可(ke)能是慢性(xing)頸(jing)項肌勞損(sun)或頸(jing)項部筋膜纖維織(zhi)炎，而非頸(jing)椎病。您可(ke)以去骨科(ke)就(jiu)診，拍(pai)攝頸(jing)椎正側位X片，明確有無早期頸椎(zhui)病的影像(xiang)學表現。

看到這里，很多(duo)看官又(you)要犯嘀(di)咕了：那不低著頭(tou)不就(jiu)好了唄，我成天躺在床上，頸椎(zhui)病什么的就(jiu)跟我沒關系了！

“長時間保持半坐(zuo)半臥的(de)姿勢(shi)，比(bi)低頭伏案更傷頸椎(zhui)。”專家(jia)表(biao)示，人(ren)坐(zuo)在沙發上(shang)，臀部下(xia)陷，背肌(ji)在骨(gu)盆(pen)后部被(bei)拉長。在這種姿勢(shi)下(xia)看(kan)書、看(kan)手機等，雙眼(yan)自然向下(xia)注(zhu)視，同(tong)時頸部彎(wan)曲，患頸椎(zhui)病的(de)幾率很大(da)。

許多朋(peng)友身(shen)上(shang)(shang)還沒(mei)有出現頸椎病的明顯癥(zheng)狀，但是這不代表就不會被頸椎病找上(shang)(shang)門，快來進行一些小小的自測吧！

頸椎病癥狀

第一(yi)：肢體的(de)某(mou)一(yi)部位(wei)發生像觸電一(yi)樣的(de)放射(she)痛，是神經根(gen)型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)的(de)典型表現。如(ru)果同(tong)時伴有(you)頭暈(yun)、惡心、視物旋轉(zhuan)的(de)癥狀，則往往伴有(you)椎(zhui)(zhui)動脈型頸(jing)(jing)椎(zhui)(zhui)病(bing)。

第二：手(shou)指麻木，特別(bie)是兩邊手(shou)指都麻木了，一(yi)定(ding)想(xiang)到是不是得了頸椎病，而且兩邊手(shou)指麻木，可能是脊髓重(zhong)要(yao)的結構受到了壓(ya)迫；

第(di)三：做十秒手(shou)指屈伸的實驗，手(shou)握拳，然后完(wan)全伸開，計算十秒鐘做二十次以上(shang)才(cai)算是正常的。

第四(si)：沿著直線(xian)走一走，兩只(zhi)腳在一條線(xian)上(shang)走，得了(le)脊(ji)椎(zhui)(zhui)型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的人就走不(bu)了(le)直線(xian)。

怎樣保護自己的頸椎

專家建(jian)議(yi)手(shou)機黨(dang)和低頭(tou)族，玩手(shou)機時(shi)最好抬頭(tou)挺胸，同時(shi)抬高手(shou)機，與(yu)視線平齊(qi)，使頸(jing)肩部放松(song)；還應(ying)在(zai)工作一兩個小(xiao)時(shi)后，讓頭(tou)頸(jing)部向(xiang)前后左右轉動數次(ci)，緩(huan)解(jie)頸(jing)椎關節(jie)疲勞。

如果你是(shi)長(chang)期工作(zuo)必須要(yao)低頭，就把要(yao)看的屏幕(mu)或者要(yao)看的東西稍微抬高(gao)一(yi)點，盡量(liang)使頭低得少(shao)一(yi)些。再有保持(chi)良好坐姿，控制好時間，超過45分鐘就(jiu)起(qi)來做(zuo)活(huo)動，擴胸聳(song)肩，堅持(chi)下來頸椎(zhui)的(de)病變就(jiu)會延緩(huan)，避免長期頸部做(zuo)重復的(de)動作(zuo)。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做(zuo)法是：雙(shuang)手十指交叉放在頸(jing)(jing)(jing)部(bu)，頭用力向后(hou)伸，手用力阻擋(dang)，對抗用力，頭雖沒動，但(dan)通(tong)過兩個方向力的較(jiao)量讓(rang)相應的頸(jing)(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉進行收(shou)縮；同樣，我(wo)們可(ke)(ke)以用手抵住頭的左側，頭向左偏，手與頭相抵抗，右(you)側同理。也(ye)可(ke)(ke)以左右(you)旋轉一(yi)下(xia)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)，用手揉按一(yi)下(xia)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)肌(ji)肉，這種運動可(ke)(ke)以讓(rang)頸(jing)(jing)(jing)部(bu)緊張(zhang)的肌(ji)肉放松一(yi)下(xia)，對頸(jing)(jing)(jing)部(bu)有很好的保護作(zuo)用。

2、“米”字操

方式是以頭為(wei)“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角(jiao)，頭(tou)(tou)(tou)回(hui)(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位，同法書寫米(mi)字右(you)上(shang)點，頭(tou)(tou)(tou)回(hui)(hui)正(zheng)(zheng)(zheng)位，頭(tou)(tou)(tou)頸盡量向右(you)上(shang)方(fang)拉伸，向左下(xia)方(fang)畫一撇，頭(tou)(tou)(tou)頸回(hui)(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位；頭(tou)(tou)(tou)盡量向左前上(shang)方(fang)拉伸，向右(you)下(xia)方(fang)畫一捺，恢復頭(tou)(tou)(tou)頸正(zheng)(zheng)(zheng)位。動(dong)作宜柔(rou)和(he)，切忌用(yong)力過猛，每日做(zuo)1～2次，以感覺頭、頸、肩輕快和舒(shu)適為(wei)度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室后，運動是強健頸(jing)椎的最好方式。春天(tian)去郊(jiao)外放風(feng)箏時，挺(ting)胸抬頭(tou)，左顧(gu)右盼，可以保持頸(jing)椎、脊柱的肌張力，實(shi)在(zai)是老祖宗(zong)留給我們(men)防治頸(jing)椎病的一(yi)個好方法。而(er)游泳的時候頭(tou)總是向上抬，頸(jing)部肌肉和(he)腰肌都(dou)得到(dao)鍛煉(lian)，而(er)且人在(zai)水中(zhong)沒(mei)有任(ren)何負擔，也不會對(dui)椎間盤造成任(ren)何的損傷，算(suan)得上是比較愜意的鍛煉(lian)頸(jing)椎的方式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太(tai)陽(yang)光照(zhao)射可造成(cheng)局(ju)部(bu)加熱，能加速局(ju)部(bu)血(xue)液循環，使(shi)得血(xue)氣和經絡暢通，也(ye)有利于(yu)營養成(cheng)分的輸送，可以(yi)緩解頸椎的疼痛，有助于(yu)頸椎病(bing)康復。此外，經常曬太(tai)陽(yang)有助于(yu)維生素D的吸收(shou)(shou)，進(jin)而(er)促進(jin)腸(chang)道對(dui)鈣(gai)、磷吸收(shou)(shou)，有(you)防治骨質疏松的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在項部(bu)，枕骨之下，胸(xiong)鎖乳(ru)突肌(ji)與斜(xie)方肌(ji)上端之間的凹(ao)陷處。

方(fang)法：雙(shuang)手點揉(rou)，揉(rou)時(shi)注(zhu)意閉眼，以酸脹為(wei)佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦(nao)顯(xian)示屏(ping)的位置抬(tai)高幾公(gong)分，或者給電腦(nao)顯(xian)示屏(ping)墊(dian)了幾本厚書，這(zhe)樣(yang)就把以(yi)前的低(di)頭(tou)動(dong)作改為(wei)抬(tai)頭(tou)，從源頭(tou)上預防頸椎(zhui)病的發(fa)生。同時，不要長(chang)期保持一個坐姿(zi)，多站起來(lai)活動(dong)活動(dong)，轉動(dong)一下(xia)腦(nao)袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有(you)頸(jing)椎疾(ji)病的人(ren)一定要注意保暖。可以(yi)用(yong)厚長圍(wei)巾(jin)把脖子圍(wei)上(shang)，這樣(yang)可以(yi)避(bi)(bi)免頸(jing)部(bu)受寒(han)(han)，消(xiao)除(chu)頸(jing)椎病的誘發因(yin)(yin)素(su)。頸(jing)部(bu)保暖不僅可以(yi)避(bi)(bi)免頸(jing)部(bu)疲(pi)勞(lao)，而且(qie)可以(yi)避(bi)(bi)免頭頸(jing)部(bu)血管因(yin)(yin)受寒(han)(han)而收縮，使腦部(bu)的血液循環減慢(man)。建議女性(xing)在辦(ban)公(gong)室里放條小(xiao)圍(wei)巾(jin)，尤(you)其夏天的時(shi)候，空調吹得(de)很涼時(shi)可以(yi)系上(shang)擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在(zai)小口(kou)袋里放(fang)點(dian)炒熱的鹽(yan)，稍微涼(liang)一下，放(fang)在(zai)頸椎上(shang)，等(deng)鹽(yan)全涼(liang)了再拿下來，這樣(yang)可(ke)以發熱活(huo)血。還(huan)可(ke)以睡覺前(qian)把姜(jiang)切成絲放(fang)在(zai)袋子里系脖(bo)子上(shang)，原理估計都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病(bing)患者就不能(neng)進行游泳(yong)鍛煉。

總而言之(zhi)，這個姿勢不對，頸椎最(zui)受傷了。頸椎和人體其他(ta)的骨骼關節(jie)一樣是“用進(jin)廢退”，平時沒事(shi)兒就多運動鍛煉，多活動筋骨(gu)，讓頸(jing)椎“動起來”吧！

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