【頸椎護理】為什么(me)會頸椎脖子痛 怎(zen)樣保(bao)護自己的頸椎

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據(ju)清華大(da)學(xue)、航空航天學(xue)院力學(xue)專家(jia)高云峰研究顯示(shi)：當(dang)人體直立時，頸(jing)椎所(suo)承(cheng)受的(de)重(zhong)量即(ji)為(wei)頭部的(de)重(zhong)量;當頭低至15°的(de)時(shi)(shi)候，頸椎所(suo)受到(dao)的(de)壓力(li)為垂(chui)直(zhi)時(shi)(shi)的(de)2倍;在角度(du)達(da)到45°時，頸椎所承受(shou)的壓力達為垂直時的3.7倍(bei);當人體(ti)低頭(tou)角度(du)達到(dao)60°時，頸(jing)椎所承受的壓力達到(dao)了垂直承重的4.5倍;以頭部重量為8公斤(jin)來計算(suan)，當頭部低致60°時(shi)，頸椎承受(shou)的重量為34.4公斤，相當(dang)于(yu)給頸椎掛上了兩個超級大西(xi)瓜。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎(zhui)體(ti)的受(shou)力(li)就會(hui)越大，到了(le)一定(ding)的程度就會(hui)出現神經、血管(guan)、脊(ji)髓(sui)刺激癥狀，出現頸(jing)型、椎(zhui)動脈型、交感神經型、混(hun)合(he)型等頸(jing)椎(zhui)病，主要有(you)頸(jing)背疼(teng)痛、上肢(zhi)(zhi)無力(li)、手指(zhi)發麻、下肢(zhi)(zhi)乏(fa)力(li)、行(xing)走(zou)困難(nan)、頭暈、惡心(xin)、嘔吐(tu)，甚至視物模糊、心(xin)動過速及吞(tun)咽困難(nan)等不適(shi)。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很多(duo)人發現(xian)自己常(chang)(chang)常(chang)(chang)脖子一(yi)轉就響，這(zhe)意味(wei)著患上了頸椎病嗎？實際上，這(zhe)種情況通常(chang)(chang)發生在長時間看電腦或看電視(shi)或看書(shu)后，當頸椎小關(guan)節(jie)長期保持一(yi)個姿勢，關(guan)節(jie)間產生的潤滑液(ye)會減少(shao)，關(guan)節(jie)摩擦力增大而產生響聲。

不僅是頸(jing)椎，通常在關節(jie)活動時，都會有些“動(dong)靜”，比如蹲起(qi)時膝(xi)關(guan)節(jie)有響音(yin)，轉(zhuan)身時髖關(guan)節(jie)發(fa)出輕輕的(de)“嘎嘎”聲，轉(zhuan)脖子頸椎有聲音(yin)，攥手指聽到手指有聲音(yin)等等，這是因(yin)為關(guan)節(jie)面之間、軟骨墊與關(guan)節(jie)面之間、肌(ji)腱和關(guan)節(jie)囊(nang)之間等，總會發(fa)生摩擦而(er)發(fa)出聲音(yin)，而(er)聲音(yin)的(de)大小則(ze)因(yin)人(ren)而(er)異，視具(ju)體情況(kuang)而(er)定。

“響”了就得“治”嗎？

一般(ban)來(lai)說，僅有彈(dan)響(xiang)、外表(biao)不(bu)(bu)紅不(bu)(bu)腫，也(ye)不(bu)(bu)感(gan)到(dao)疼痛，不(bu)(bu)伴(ban)活動(dong)障礙者屬于生理性彈(dan)響(xiang)，不(bu)(bu)需要特別(bie)處理，也(ye)不(bu)(bu)必為(wei)此過于惶恐不(bu)(bu)安。那(nei)些久坐的(de)人，如(ru)教師、編輯(ji)、秘(mi)書、電腦操(cao)作(zuo)員等(deng)這些常(chang)年(nian)伏案工作(zuo)的(de)人時常(chang)會(hui)抱怨(yuan)頸椎“彈響”，當伴有(you)疼痛或關(guan)節活動受限(xian)時，需要(yao)到骨科就診，以確定是否(fou)是關(guan)節錯位或關(guan)節受損。

對于年(nian)輕(qing)人，目前的(de)診斷更可(ke)能是慢(man)性頸(jing)(jing)項肌勞(lao)損或頸(jing)(jing)項部筋(jin)膜纖維織炎，而非頸(jing)(jing)椎病。您可(ke)以去骨科就診，拍攝頸(jing)(jing)椎正側位X片，明確有無(wu)早期頸椎病的影像(xiang)學(xue)表(biao)現(xian)。

看到這(zhe)里，很多看官又要犯嘀咕了：那不低著頭(tou)不就好了唄，我(wo)成天躺在床(chuang)上，頸椎病什么的就跟(gen)我(wo)沒關(guan)系了！

“長時(shi)間保(bao)持半(ban)坐(zuo)半(ban)臥的姿勢(shi)，比低頭(tou)伏案更(geng)傷頸(jing)椎。”專家表(biao)示，人坐(zuo)在沙發上，臀(tun)部(bu)(bu)下陷，背肌在骨盆后(hou)部(bu)(bu)被(bei)拉長。在這種姿勢(shi)下看(kan)書、看(kan)手機(ji)等，雙眼自然向下注視(shi)，同時(shi)頸(jing)部(bu)(bu)彎(wan)曲，患頸(jing)椎病(bing)的幾率(lv)很大。

許多朋友(you)身上還沒(mei)有出現頸椎病的(de)明顯(xian)癥狀，但是這不代表(biao)就不會被頸椎病找上門，快(kuai)來進行一些小(xiao)小(xiao)的(de)自測吧！

頸椎病癥狀

第一(yi)(yi)：肢體的某一(yi)(yi)部位發生(sheng)像(xiang)觸電一(yi)(yi)樣的放(fang)射痛，是神經根型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的典型表現(xian)。如(ru)果同時伴有頭暈、惡心(xin)、視物旋轉的癥狀，則(ze)往(wang)往(wang)伴有椎(zhui)(zhui)動脈型頸(jing)椎(zhui)(zhui)病。

第(di)二：手(shou)指(zhi)(zhi)麻(ma)木(mu)，特別(bie)是兩邊(bian)手(shou)指(zhi)(zhi)都麻(ma)木(mu)了，一定(ding)想到是不是得了頸椎(zhui)病(bing)，而且兩邊(bian)手(shou)指(zhi)(zhi)麻(ma)木(mu)，可能是脊髓重要的(de)結構受到了壓(ya)迫；

第(di)三(san)：做十秒(miao)手指屈伸(shen)的(de)實驗，手握拳(quan)，然后完全伸(shen)開，計算十秒(miao)鐘做二十次以上才算是正常的(de)。

第四：沿(yan)著直線走(zou)(zou)一走(zou)(zou)，兩只腳在一條線上走(zou)(zou)，得了脊(ji)椎型頸椎病的(de)人(ren)就走(zou)(zou)不了直線。

怎樣保護自己的頸椎

專家(jia)建議手(shou)機(ji)黨和低頭族，玩手(shou)機(ji)時最好抬(tai)頭挺胸，同(tong)時抬(tai)高手(shou)機(ji)，與視線(xian)平齊(qi)，使頸(jing)肩部(bu)放松；還應在工作(zuo)一兩個小時后(hou)，讓(rang)頭頸(jing)部(bu)向前后(hou)左(zuo)右轉動數次，緩(huan)解頸(jing)椎(zhui)關節疲勞(lao)。

如果你是(shi)長期工(gong)作必須要低頭，就把要看(kan)的屏(ping)幕或者要看(kan)的東西(xi)稍微抬高一點(dian)，盡量使頭低得少一些。再有(you)保持良好(hao)坐(zuo)姿(zi)，控(kong)制好(hao)時間，超(chao)過45分鐘就起(qi)來做活(huo)動，擴胸聳肩(jian)，堅持(chi)下(xia)來頸椎的病變就會延(yan)緩，避免(mian)長期頸部做重復的動作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做法是：雙手十(shi)指(zhi)交叉放在頸(jing)部(bu)(bu)，頭(tou)用(yong)力(li)向(xiang)(xiang)(xiang)后伸，手用(yong)力(li)阻擋，對抗用(yong)力(li)，頭(tou)雖沒動(dong)，但通(tong)過兩個方向(xiang)(xiang)(xiang)力(li)的較(jiao)量讓相應的頸(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉進行收縮；同樣(yang)，我(wo)們可以用(yong)手抵住頭(tou)的左(zuo)側(ce)，頭(tou)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)偏，手與(yu)頭(tou)相抵抗，右(you)側(ce)同理(li)。也(ye)可以左(zuo)右(you)旋轉(zhuan)一(yi)(yi)下頸(jing)部(bu)(bu)，用(yong)手揉按一(yi)(yi)下頸(jing)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉，這種運動(dong)可以讓頸(jing)部(bu)(bu)緊張的肌(ji)(ji)肉放松一(yi)(yi)下，對頸(jing)部(bu)(bu)有很好的保護作(zuo)用(yong)。

2、“米”字操

方式是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭(tou)(tou)(tou)回到正位(wei)，同法書寫米字右(you)上點，頭(tou)(tou)(tou)回正位(wei)，頭(tou)(tou)(tou)頸(jing)(jing)盡(jin)量(liang)(liang)向(xiang)(xiang)右(you)上方(fang)(fang)拉伸，向(xiang)(xiang)左下方(fang)(fang)畫一撇，頭(tou)(tou)(tou)頸(jing)(jing)回到正位(wei)；頭(tou)(tou)(tou)盡(jin)量(liang)(liang)向(xiang)(xiang)左前(qian)上方(fang)(fang)拉伸，向(xiang)(xiang)右(you)下方(fang)(fang)畫一捺，恢復頭(tou)(tou)(tou)頸(jing)(jing)正位(wei)。動作(zuo)宜柔和，切忌(ji)用力過猛，每日(ri)做(zuo)1～2次，以感覺頭、頸、肩(jian)輕快(kuai)和舒適為(wei)度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開(kai)辦(ban)公室后，運動是強健頸(jing)椎(zhui)的(de)(de)(de)最好(hao)方(fang)式。春天(tian)去郊外放風箏時(shi)，挺胸抬頭，左顧(gu)右盼(pan)，可(ke)以保(bao)持(chi)頸(jing)椎(zhui)、脊(ji)柱的(de)(de)(de)肌張力，實在(zai)是老祖宗留(liu)給(gei)我(wo)們(men)防治頸(jing)椎(zhui)病的(de)(de)(de)一(yi)個好(hao)方(fang)法。而(er)游泳的(de)(de)(de)時(shi)候頭總是向(xiang)上抬，頸(jing)部肌肉(rou)和腰肌都得到鍛煉，而(er)且人(ren)在(zai)水中沒有任(ren)何負擔，也不會對椎(zhui)間盤造(zao)成任(ren)何的(de)(de)(de)損傷(shang)，算得上是比較愜意的(de)(de)(de)鍛煉頸(jing)椎(zhui)的(de)(de)(de)方(fang)式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太(tai)陽光照射(she)可造成局(ju)部加(jia)(jia)熱(re)，能(neng)加(jia)(jia)速局(ju)部血液循環(huan)，使得血氣和經(jing)絡暢通，也有(you)(you)利于營養成分的(de)輸送，可以緩解頸椎(zhui)的(de)疼痛，有(you)(you)助于頸椎(zhui)病(bing)康復。此外，經(jing)常曬太(tai)陽有(you)(you)助于維生素(su)D的吸收，進(jin)而促進(jin)腸(chang)道對鈣(gai)、磷(lin)吸收，有防治骨質疏松的作用。

2、按摩風池穴

風池穴位置：在項(xiang)部，枕骨之(zhi)下，胸(xiong)鎖乳突肌與斜(xie)方肌上(shang)端之(zhi)間的凹陷處(chu)。

方法：雙手(shou)點揉(rou)，揉(rou)時注意閉眼，以酸(suan)脹為佳。共1分(fen)鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦(nao)顯示屏的(de)位置抬高幾公分，或者給電腦(nao)顯示屏墊了(le)幾本厚書，這樣(yang)就把以前的(de)低頭動(dong)作改為抬頭，從(cong)源頭上預防頸椎病的(de)發生。同時，不(bu)要長(chang)期保持(chi)一(yi)個坐(zuo)姿，多站起來活動(dong)活動(dong)，轉動(dong)一(yi)下腦(nao)袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸(jing)椎(zhui)疾(ji)病的(de)人一定要(yao)注(zhu)意保(bao)暖(nuan)。可以用厚長圍巾把脖(bo)子圍上，這樣(yang)可以避(bi)(bi)免(mian)(mian)頸(jing)部(bu)受寒，消除頸(jing)椎(zhui)病的(de)誘發因(yin)素。頸(jing)部(bu)保(bao)暖(nuan)不僅可以避(bi)(bi)免(mian)(mian)頸(jing)部(bu)疲勞，而(er)且可以避(bi)(bi)免(mian)(mian)頭頸(jing)部(bu)血管因(yin)受寒而(er)收縮，使腦部(bu)的(de)血液循環(huan)減慢。建議(yi)女性在辦(ban)公室(shi)里放條小圍巾，尤其夏天的(de)時候，空調吹得(de)很涼時可以系上擋擋涼氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋里(li)放(fang)點(dian)炒熱的鹽，稍微(wei)涼一下，放(fang)在頸椎上，等鹽全涼了再拿下來(lai)，這(zhe)樣(yang)可(ke)以發熱活血。還可(ke)以睡覺前(qian)把姜(jiang)切成絲放(fang)在袋子(zi)里(li)系脖(bo)子(zi)上，原(yuan)理估計都(dou)是(shi)熱敷(fu)。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不能進行游泳鍛煉(lian)。

總而言(yan)之，這(zhe)個姿勢不對(dui)，頸椎(zhui)最受傷(shang)了(le)。頸椎(zhui)和人(ren)體其他的骨骼關(guan)節一樣是(shi)“用進廢退(tui)”，平(ping)時沒事兒(er)就多運動鍛煉，多活動筋骨，讓頸椎“動起來”吧(ba)！

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