【頸(jing)椎(zhui)護(hu)理】為什(shen)么會頸(jing)椎(zhui)脖(bo)子痛 怎樣保護(hu)自己的頸(jing)椎(zhui)

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清華大學、航(hang)空(kong)航(hang)天學院力(li)學專家(jia)高(gao)云(yun)峰研(yan)究顯(xian)示(shi)：當人體直(zhi)立(li)時，頸椎所(suo)承受的重量即為頭部的重量;當頭低至15°的(de)時候，頸椎所受到的(de)壓力為垂直(zhi)時的(de)2倍;在角度(du)達到45°時(shi)，頸椎所承受的(de)壓力達(da)為垂直(zhi)時(shi)的(de)3.7倍(bei);當人(ren)體低(di)頭(tou)角度(du)達到60°時，頸(jing)椎所(suo)承(cheng)受的壓力達到了垂(chui)直承(cheng)重的4.5倍;以頭部(bu)重量為(wei)8公斤(jin)來計算，當頭部(bu)低致60°時，頸(jing)椎承受的重量為34.4公(gong)斤，相當于(yu)給頸椎掛上了兩個超級大西瓜。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎體的受力就會越大，到(dao)了一定的程度(du)就會出現神(shen)經(jing)、血(xue)管、脊髓刺激癥狀，出現頸型、椎動(dong)脈型、交感神(shen)經(jing)型、混合型等(deng)頸椎病(bing)，主(zhu)要有(you)頸背疼痛、上肢無(wu)力、手指發麻、下肢乏力、行走困難(nan)、頭暈(yun)、惡心(xin)、嘔吐，甚至(zhi)視物模糊、心(xin)動(dong)過速(su)及(ji)吞咽困難(nan)等(deng)不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很多人發(fa)現自己(ji)常(chang)常(chang)脖子一轉就響，這意味著患上(shang)了頸(jing)椎病(bing)嗎？實際上(shang)，這種情況通常(chang)發(fa)生在長時間(jian)看(kan)(kan)電(dian)腦或看(kan)(kan)電(dian)視或看(kan)(kan)書后，當(dang)頸(jing)椎小關節長期保持一個姿勢，關節間(jian)產生的潤(run)滑液會減少，關節摩(mo)擦(ca)力增大(da)而(er)產生響聲。

不僅(jin)是頸椎(zhui)，通(tong)常在關節(jie)活動時，都(dou)會有些“動靜”，比如(ru)蹲起時膝關(guan)(guan)節(jie)有響(xiang)音，轉身(shen)時髖關(guan)(guan)節(jie)發出輕輕的(de)“嘎嘎”聲，轉脖(bo)子頸椎有聲音，攥手指(zhi)聽到手指(zhi)有聲音等(deng)等(deng)，這是(shi)因為關(guan)(guan)節(jie)面之(zhi)間(jian)、軟骨墊與關(guan)(guan)節(jie)面之(zhi)間(jian)、肌腱和關(guan)(guan)節(jie)囊之(zhi)間(jian)等(deng)，總會發生摩擦而發出聲音，而聲音的(de)大小則因人而異(yi)，視具體(ti)情況而定。

“響”了就得“治”嗎？

一般來說，僅有(you)彈(dan)響(xiang)、外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴活動障礙者屬(shu)于生(sheng)理性彈(dan)響(xiang)，不需(xu)要特別處(chu)理，也不必為此過(guo)于惶恐不安。那些久坐(zuo)的(de)人(ren)，如教師、編輯、秘書、電腦操作員等這些常年(nian)伏案工(gong)作的(de)人(ren)時常會抱怨頸(jing)椎(zhui)“彈響(xiang)”，當伴有疼痛或關節活動受限時，需要到骨科(ke)就診，以確定是否(fou)是關節錯位或關節受損(sun)。

對于年(nian)輕人，目前的診斷(duan)更可(ke)能是慢性(xing)頸(jing)項(xiang)肌勞損或頸(jing)項(xiang)部筋(jin)膜纖維織炎(yan)，而非頸(jing)椎(zhui)病。您可(ke)以去(qu)骨科就診，拍攝頸(jing)椎(zhui)正側(ce)位X片，明確(que)有無(wu)早期頸(jing)椎病(bing)的影像(xiang)學表現。

看(kan)(kan)到這里，很多看(kan)(kan)官又要犯嘀咕(gu)了(le)：那不低著頭(tou)不就(jiu)好了(le)唄，我(wo)成天躺在床上，頸(jing)椎病什(shen)么的就(jiu)跟我(wo)沒關系了(le)！

“長時(shi)(shi)間保持半坐半臥的姿勢，比低頭伏(fu)案更傷頸(jing)(jing)椎(zhui)。”專家表示，人坐在(zai)沙發(fa)上(shang)，臀部下(xia)陷(xian)，背肌在(zai)骨盆后部被拉長。在(zai)這種姿勢下(xia)看(kan)書、看(kan)手機等，雙眼自然向(xiang)下(xia)注視，同時(shi)(shi)頸(jing)(jing)部彎曲，患頸(jing)(jing)椎(zhui)病的幾率(lv)很大。

許多(duo)朋友身上還沒(mei)有出現(xian)頸椎病(bing)的(de)明顯(xian)癥(zheng)狀(zhuang)，但是(shi)這(zhe)不(bu)代表就(jiu)不(bu)會被頸椎病(bing)找(zhao)上門，快來進行一些小(xiao)(xiao)小(xiao)(xiao)的(de)自測吧！

頸椎病癥狀

第一：肢(zhi)體的(de)某一部位發生像(xiang)觸電一樣的(de)放射痛，是神經根型(xing)頸椎病的(de)典(dian)型(xing)表現。如果(guo)同(tong)時伴(ban)有頭暈、惡(e)心、視物旋轉的(de)癥(zheng)狀，則(ze)往往伴(ban)有椎動脈(mo)型(xing)頸椎病。

第二：手(shou)指麻(ma)(ma)木(mu)，特別是兩邊手(shou)指都麻(ma)(ma)木(mu)了，一(yi)定想到是不是得了頸椎病(bing)，而且(qie)兩邊手(shou)指麻(ma)(ma)木(mu)，可能是脊(ji)髓重要的結構受(shou)到了壓(ya)迫；

第三：做十(shi)秒手指屈伸的(de)實驗，手握拳，然后(hou)完全伸開，計算十(shi)秒鐘做二(er)十(shi)次以上才算是正常(chang)的(de)。

第四：沿(yan)著(zhu)直(zhi)線走一走，兩只腳在(zai)一條線上走，得了脊(ji)椎型(xing)頸椎病的人就走不了直(zhi)線。

怎樣保護自己的頸椎

專家建(jian)議手機(ji)黨(dang)和低頭族，玩手機(ji)時最好(hao)抬頭挺胸，同時抬高手機(ji)，與視(shi)線平齊，使頸(jing)肩部放松；還(huan)應在工作一兩個小時后(hou)，讓頭頸(jing)部向前后(hou)左(zuo)右轉動數次，緩解頸(jing)椎關節疲勞。

如果你是長期工作(zuo)必(bi)須要(yao)(yao)低(di)頭(tou)，就把要(yao)(yao)看的(de)屏(ping)幕或(huo)者要(yao)(yao)看的(de)東西稍微抬高(gao)一(yi)點(dian)，盡量使頭(tou)低(di)得少一(yi)些(xie)。再有(you)保持良(liang)好坐姿，控制(zhi)好時間，超過45分鐘(zhong)就起(qi)來做(zuo)活(huo)動，擴(kuo)胸(xiong)聳肩，堅持下(xia)來頸(jing)椎的(de)(de)病變就會延緩(huan)，避(bi)免長期(qi)頸(jing)部做(zuo)重復的(de)(de)動作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做法是(shi)：雙手(shou)(shou)十(shi)指交叉(cha)放(fang)在頸(jing)部(bu)(bu)，頭用(yong)力向后伸，手(shou)(shou)用(yong)力阻擋，對抗(kang)用(yong)力，頭雖沒動，但通過兩(liang)個方向力的(de)較量讓(rang)相(xiang)應的(de)頸(jing)部(bu)(bu)肌肉進(jin)行收縮；同(tong)樣，我(wo)們(men)可以(yi)用(yong)手(shou)(shou)抵住頭的(de)左側(ce)，頭向左偏(pian)，手(shou)(shou)與頭相(xiang)抵抗(kang)，右側(ce)同(tong)理。也可以(yi)左右旋轉一(yi)下頸(jing)部(bu)(bu)，用(yong)手(shou)(shou)揉按一(yi)下頸(jing)部(bu)(bu)肌肉，這(zhe)種運(yun)動可以(yi)讓(rang)頸(jing)部(bu)(bu)緊張的(de)肌肉放(fang)松一(yi)下，對頸(jing)部(bu)(bu)有很好的(de)保護作用(yong)。

2、“米”字操

方(fang)式是以(yi)頭為(wei)“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度角，頭回(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位(wei)，同(tong)法(fa)書寫(xie)米字右上(shang)點，頭回(hui)正(zheng)(zheng)(zheng)位(wei)，頭頸(jing)(jing)盡量向右上(shang)方拉伸，向左(zuo)下方畫(hua)一(yi)撇，頭頸(jing)(jing)回(hui)到正(zheng)(zheng)(zheng)位(wei)；頭盡量向左(zuo)前上(shang)方拉伸，向右下方畫(hua)一(yi)捺，恢復頭頸(jing)(jing)正(zheng)(zheng)(zheng)位(wei)。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日做1～2次(ci)，以(yi)感覺頭、頸、肩輕快(kuai)和舒適為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公室(shi)后，運(yun)動是強健(jian)頸(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)最(zui)好(hao)方式。春天去(qu)郊外放風(feng)箏(zheng)時(shi)，挺胸抬頭，左(zuo)顧右盼，可以保持頸(jing)椎(zhui)(zhui)、脊柱的(de)肌(ji)張力，實在(zai)是老祖宗留給我們防治頸(jing)椎(zhui)(zhui)病的(de)一個好(hao)方法。而(er)游泳(yong)的(de)時(shi)候頭總是向上(shang)抬，頸(jing)部(bu)肌(ji)肉和腰肌(ji)都得(de)到鍛煉，而(er)且人在(zai)水中沒(mei)有(you)任何(he)負擔，也不會對椎(zhui)(zhui)間盤(pan)造成任何(he)的(de)損傷，算(suan)得(de)上(shang)是比較愜意的(de)鍛煉頸(jing)椎(zhui)(zhui)的(de)方式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太陽光照射可造成(cheng)局部加(jia)熱，能(neng)加(jia)速(su)局部血液循環，使得(de)血氣和經絡(luo)暢通，也有利(li)于營養成(cheng)分(fen)的輸送(song)，可以緩解頸椎的疼痛，有助(zhu)于頸椎病康復。此外，經常曬(shai)太陽有助(zhu)于維生素D的吸收，進而促進腸(chang)道對鈣、磷吸收，有(you)防治骨質疏松的作用(yong)。

2、按摩風池穴

風池穴位(wei)置：在(zai)項(xiang)部(bu)，枕(zhen)骨(gu)之下，胸鎖(suo)乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

方法(fa)：雙手點揉，揉時注意(yi)閉(bi)眼，以酸(suan)脹為(wei)佳。共1分鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦(nao)顯示屏的位置抬高幾(ji)公(gong)分，或(huo)者給(gei)電腦(nao)顯示屏墊了幾(ji)本(ben)厚(hou)書，這樣就把以前(qian)的低頭(tou)動作改(gai)為抬頭(tou)，從源頭(tou)上預(yu)防頸椎(zhui)病的發生。同(tong)時，不要長期保持一(yi)個坐姿，多(duo)站起來活動活動，轉動一(yi)下腦(nao)袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有(you)頸(jing)椎疾病的人一定要注意保暖(nuan)。可(ke)以用(yong)厚長圍巾把脖子(zi)圍上(shang)，這樣(yang)可(ke)以避免(mian)頸(jing)部(bu)受寒，消除頸(jing)椎病的誘發因(yin)(yin)素。頸(jing)部(bu)保暖(nuan)不僅可(ke)以避免(mian)頸(jing)部(bu)疲(pi)勞(lao)，而(er)且可(ke)以避免(mian)頭頸(jing)部(bu)血(xue)管因(yin)(yin)受寒而(er)收縮(suo)，使腦部(bu)的血(xue)液循環減慢。建議女(nv)性在(zai)辦公(gong)室里放條小圍巾，尤其夏天的時(shi)候，空調吹得很涼(liang)時(shi)可(ke)以系上(shang)擋(dang)擋(dang)涼(liang)氣。

5、炒鹽熱敷

在小口袋里放點炒熱的鹽(yan)，稍微涼一下(xia)，放在頸椎上，等鹽(yan)全涼了再拿下(xia)來，這樣(yang)可以發熱活血。還可以睡覺前把姜切成絲(si)放在袋子里系(xi)脖(bo)子上，原理估計都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病(bing)患者就(jiu)不能進行游泳(yong)鍛煉(lian)。

總而言之(zhi)，這個(ge)姿勢不對，頸(jing)(jing)椎最受傷了。頸(jing)(jing)椎和人體其他(ta)的骨骼關節一樣是“用進廢退”，平時沒事兒就多運動(dong)鍛煉(lian)，多活(huo)動(dong)筋骨，讓頸椎“動(dong)起(qi)來”吧！

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