【頸(jing)椎(zhui)護理(li)】為什么(me)會頸(jing)椎(zhui)脖子痛 怎樣保(bao)護自己的頸(jing)椎(zhui)

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為什么會頸椎脖子痛

當低頭角度越大，頸椎越受傷

據清華大學、航(hang)空航(hang)天學院(yuan)力學專(zhuan)家高(gao)云峰(feng)研究(jiu)顯示：當人(ren)體直(zhi)立時，頸(jing)椎(zhui)所承受的(de)重量(liang)即為頭(tou)部(bu)的(de)重量(liang);當頭低至15°的時候，頸椎所受(shou)到的壓力為(wei)垂(chui)直時的2倍;在角度(du)達到45°時，頸椎所承受(shou)的壓力達為垂直時的3.7倍;當人體(ti)低頭角度(du)達到60°時(shi)，頸椎所承(cheng)受的壓(ya)力達到了垂直承(cheng)重(zhong)的4.5倍;以頭部重量為8公斤來計算，當頭部低致(zhi)60°時(shi)，頸椎承受(shou)的重量(liang)為(wei)34.4公斤，相(xiang)當于給頸椎掛(gua)上了兩個超級大西(xi)瓜(gua)。

會給頸椎造成什么傷害呢？

低頭的時間越長、角度越大，椎間盤和頸椎椎(zhui)(zhui)體的(de)受力就(jiu)會越大，到(dao)了一(yi)定的(de)程(cheng)度(du)就(jiu)會出現(xian)神(shen)經(jing)、血管、脊髓刺激癥狀，出現(xian)頸型(xing)、椎(zhui)(zhui)動(dong)脈型(xing)、交感神(shen)經(jing)型(xing)、混合型(xing)等頸椎(zhui)(zhui)病(bing)，主要有(you)頸背疼痛、上肢無(wu)力、手指發(fa)麻、下肢乏力、行走困(kun)難(nan)、頭暈(yun)、惡心、嘔(ou)吐，甚至視物模糊、心動(dong)過速及吞咽困(kun)難(nan)等不適。

那么，脖子一轉就響是頸椎病嗎？

很(hen)多人發現自己常常脖子一(yi)轉就(jiu)響(xiang)，這意味著(zhu)患上(shang)了(le)頸椎病嗎(ma)？實(shi)際(ji)上(shang)，這種情況通(tong)常發生(sheng)在長時間(jian)看電腦或看電視(shi)或看書后(hou)，當頸椎小關節(jie)長期保(bao)持一(yi)個姿勢(shi)，關節(jie)間(jian)產生(sheng)的(de)潤滑液會減少，關節(jie)摩(mo)擦力增大而產生(sheng)響(xiang)聲。

不僅是(shi)頸椎，通(tong)常在關節活動時，都(dou)會有些(xie)“動靜”，比(bi)如蹲(dun)起時膝關節有響音，轉身時髖關節發(fa)出(chu)輕輕的“嘎(ga)嘎(ga)”聲(sheng)，轉脖(bo)子頸椎有聲(sheng)音，攥手(shou)指(zhi)聽到手(shou)指(zhi)有聲(sheng)音等(deng)等(deng)，這是因為(wei)關節面之(zhi)間(jian)(jian)(jian)、軟(ruan)骨(gu)墊與關節面之(zhi)間(jian)(jian)(jian)、肌腱和關節囊之(zhi)間(jian)(jian)(jian)等(deng)，總會發(fa)生摩擦而(er)(er)發(fa)出(chu)聲(sheng)音，而(er)(er)聲(sheng)音的大小則因人而(er)(er)異，視具體(ti)情(qing)況而(er)(er)定。

“響”了就得“治”嗎？

一(yi)般來(lai)說，僅有(you)彈響、外表(biao)不紅不腫，也(ye)不感到(dao)疼痛(tong)，不伴(ban)活(huo)動(dong)障礙者屬(shu)于生理(li)性(xing)彈響，不需要特別處理(li)，也(ye)不必為(wei)此(ci)過于惶(huang)恐不安。那些(xie)久坐的人，如教師、編輯(ji)、秘(mi)書、電(dian)腦操(cao)作(zuo)員等(deng)這些(xie)常(chang)年伏案工(gong)作(zuo)的人時(shi)常(chang)會抱怨頸椎“彈響(xiang)”，當伴有(you)疼痛或關節(jie)活動受限時，需要到骨科就診，以確定是否是關節(jie)錯位或關節(jie)受損。

對于年輕人，目前的診斷更可(ke)(ke)能是慢性頸項肌(ji)勞(lao)損(sun)或頸項部筋膜纖維織(zhi)炎，而(er)非頸椎病。您可(ke)(ke)以(yi)去(qu)骨(gu)科就診，拍攝(she)頸椎正側位X片，明確有(you)無早期(qi)頸(jing)椎病的影像(xiang)學表(biao)現。

看(kan)到這里，很(hen)多看(kan)官又(you)要犯嘀(di)咕(gu)了(le)：那(nei)不低著頭不就(jiu)好了(le)唄，我(wo)成天躺在床上，頸椎病什(shen)么的就(jiu)跟我(wo)沒(mei)關系(xi)了(le)！

“長時(shi)間保持半坐(zuo)半臥的姿勢(shi)，比(bi)低頭伏案(an)更傷頸(jing)椎。”專(zhuan)家表示，人坐(zuo)在沙發上，臀部下(xia)陷，背肌在骨盆后部被拉長。在這種(zhong)姿勢(shi)下(xia)看(kan)書、看(kan)手機等，雙眼自然向下(xia)注視，同時(shi)頸(jing)部彎(wan)曲，患頸(jing)椎病的幾率很(hen)大。

許多朋友身上還沒有出(chu)現頸(jing)椎病(bing)的明顯(xian)癥(zheng)狀，但(dan)是這(zhe)不(bu)代(dai)表(biao)就不(bu)會被頸(jing)椎病(bing)找上門(men)，快來進(jin)行一些(xie)小(xiao)小(xiao)的自測吧！

頸椎病癥狀

第一：肢體的某一部(bu)位發生像觸電(dian)一樣的放(fang)射(she)痛，是(shi)神(shen)經(jing)根型頸椎(zhui)病的典型表現。如果同(tong)時(shi)伴有頭暈、惡心、視物旋轉的癥狀，則往往伴有椎(zhui)動脈(mo)型頸椎(zhui)病。

第二(er)：手(shou)指(zhi)麻(ma)木，特別是(shi)兩邊(bian)手(shou)指(zhi)都麻(ma)木了(le)，一定想到是(shi)不是(shi)得了(le)頸椎病，而且兩邊(bian)手(shou)指(zhi)麻(ma)木，可能是(shi)脊髓重要的結構受到了(le)壓(ya)迫；

第(di)三：做(zuo)十秒手指(zhi)屈伸(shen)(shen)的(de)實驗，手握拳，然后完(wan)全伸(shen)(shen)開，計算十秒鐘(zhong)做(zuo)二十次(ci)以上才算是正常的(de)。

第四：沿著(zhu)直線走一走，兩(liang)只(zhi)腳(jiao)在一條線上走，得(de)了脊椎型頸(jing)椎病的人(ren)就走不(bu)了直線。

怎樣保護自己的頸椎

專(zhuan)家建議手(shou)機黨和低頭(tou)族，玩手(shou)機時(shi)最好(hao)抬頭(tou)挺胸，同時(shi)抬高手(shou)機，與視(shi)線平(ping)齊，使頸肩(jian)部(bu)放松；還應在工作一兩個小時(shi)后，讓頭(tou)頸部(bu)向前后左右轉動數次(ci)，緩解頸椎關節(jie)疲勞。

如果(guo)你(ni)是(shi)長期工(gong)作必須要(yao)(yao)低(di)頭(tou)，就把要(yao)(yao)看(kan)的屏幕或者要(yao)(yao)看(kan)的東(dong)西稍微抬高(gao)一(yi)點，盡量(liang)使頭(tou)低(di)得少一(yi)些。再有保持(chi)良好(hao)坐姿，控制好(hao)時間(jian)，超(chao)過(guo)45分(fen)鐘就(jiu)起來做活動，擴胸(xiong)聳肩，堅持(chi)下來頸(jing)椎(zhui)的(de)病變就(jiu)會延緩，避(bi)免長期頸(jing)部做重(zhong)復的(de)動作。

頸椎保護動作

1、頭手對抗訓練

主要做法是：雙手十指交叉放在頸(jing)(jing)(jing)部，頭(tou)(tou)用(yong)力(li)向后伸，手用(yong)力(li)阻擋，對抗(kang)用(yong)力(li)，頭(tou)(tou)雖沒動，但通過兩個方(fang)向力(li)的(de)(de)(de)較量(liang)讓相(xiang)應的(de)(de)(de)頸(jing)(jing)(jing)部肌(ji)(ji)肉(rou)進行收縮；同樣(yang)，我(wo)們(men)可以(yi)用(yong)手抵住(zhu)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)左側，頭(tou)(tou)向左偏，手與頭(tou)(tou)相(xiang)抵抗(kang)，右側同理。也(ye)可以(yi)左右旋轉一下頸(jing)(jing)(jing)部，用(yong)手揉(rou)按(an)一下頸(jing)(jing)(jing)部肌(ji)(ji)肉(rou)，這種運(yun)動可以(yi)讓頸(jing)(jing)(jing)部緊張的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)放松一下，對頸(jing)(jing)(jing)部有很好的(de)(de)(de)保(bao)護作用(yong)。

2、“米”字操

方式(shi)是以頭為“筆”，按以下順序反復書寫“米”字：先寫一橫，頭盡量由左到右畫一橫，頭回到正位；再寫一豎，頭頸盡量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線，頭回到正位；頭頸盡量向左上方拉伸成45度(du)角，頭回到(dao)正位，同法書(shu)寫米字右(you)上點(dian)，頭回正位，頭頸(jing)盡量(liang)向(xiang)右(you)上方拉伸(shen)，向(xiang)左下方畫一撇，頭頸(jing)回到(dao)正位；頭盡量(liang)向(xiang)左前上方拉伸(shen)，向(xiang)右(you)下方畫一捺，恢復頭頸(jing)正位。動作宜柔和，切忌用力過猛，每日(ri)做1～2次，以感覺頭(tou)、頸、肩輕快和(he)舒適(shi)為度。

3、挺胸抬頭、左顧右盼

離開辦公(gong)室后，運(yun)動是強健頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)最好方(fang)(fang)式。春天去郊外(wai)放風(feng)箏(zheng)時，挺胸抬(tai)頭，左顧右盼，可以保(bao)持(chi)頸(jing)(jing)椎(zhui)、脊柱的(de)肌張(zhang)力(li)，實在(zai)是老祖宗留給我(wo)們防治頸(jing)(jing)椎(zhui)病的(de)一個好方(fang)(fang)法。而(er)游泳(yong)的(de)時候(hou)頭總是向上(shang)抬(tai)，頸(jing)(jing)部肌肉和腰(yao)肌都得到鍛煉，而(er)且人(ren)在(zai)水中沒有任何負擔，也不(bu)會對椎(zhui)間(jian)盤造成任何的(de)損傷，算得上(shang)是比較愜意的(de)鍛煉頸(jing)(jing)椎(zhui)的(de)方(fang)(fang)式。

預防頸椎病這六招你可得記好了

1、曬脖子

太(tai)陽光(guang)照射可造成局(ju)部(bu)加(jia)熱，能加(jia)速(su)局(ju)部(bu)血液循環，使得血氣(qi)和經絡(luo)暢(chang)通，也有利于營養成分的(de)(de)輸送，可以緩解頸椎的(de)(de)疼痛，有助(zhu)于頸椎病康(kang)復。此外，經常曬太(tai)陽有助(zhu)于維生素D的(de)吸(xi)收，進而促進腸道對鈣、磷吸(xi)收，有防治骨質疏松(song)的(de)作用(yong)。

2、按摩風池穴

風(feng)池穴位置：在項(xiang)部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上(shang)端之間的凹陷(xian)處。

方法：雙手點揉，揉時注意閉(bi)眼，以酸脹為佳。共1分(fen)鐘。

3、電腦一族：抬高顯示器

把電腦顯(xian)示(shi)屏的(de)位置抬高幾(ji)公分，或者(zhe)給電腦顯(xian)示(shi)屏墊了幾(ji)本厚書(shu)，這(zhe)樣就把以前(qian)的(de)低頭(tou)(tou)動(dong)(dong)作改為(wei)抬頭(tou)(tou)，從源頭(tou)(tou)上預防頸椎病的(de)發(fa)生。同(tong)時，不要長期保持一(yi)(yi)個坐(zuo)姿，多站起來(lai)活動(dong)(dong)活動(dong)(dong)，轉動(dong)(dong)一(yi)(yi)下(xia)腦袋。

4、辦公室里放條小圍巾

有頸(jing)椎疾病的(de)人一(yi)定要注(zhu)意保(bao)暖。可(ke)(ke)以(yi)(yi)用厚(hou)長(chang)圍(wei)巾把(ba)脖子圍(wei)上，這樣(yang)可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免(mian)頸(jing)部(bu)受寒，消除頸(jing)椎病的(de)誘發因素。頸(jing)部(bu)保(bao)暖不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免(mian)頸(jing)部(bu)疲勞，而且可(ke)(ke)以(yi)(yi)避免(mian)頭頸(jing)部(bu)血(xue)管因受寒而收縮，使腦部(bu)的(de)血(xue)液循環減慢。建議女性在辦公室(shi)里放條小圍(wei)巾，尤(you)其夏天(tian)的(de)時候，空(kong)調吹得很涼時可(ke)(ke)以(yi)(yi)系上擋擋涼氣(qi)。

5、炒鹽熱敷

在(zai)(zai)小口袋里放點炒熱的(de)鹽(yan)，稍微涼(liang)一下，放在(zai)(zai)頸(jing)椎上，等(deng)鹽(yan)全涼(liang)了再拿(na)下來，這樣可以(yi)發熱活血。還可以(yi)睡覺前把姜切成絲放在(zai)(zai)袋子里系脖子上，原理估計(ji)都是熱敷。

6、每周一兩次蛙泳

蛙泳在換氣時頸部從平行于水面向后向上仰起，頭部露出水面呼吸，頭頸始終處于一低、一仰的狀態，正好符合頸椎病的鍛煉原則，因此能對預防和治療頸椎病起到積極的作用。打羽毛球接高球時的動作原理與蛙泳大致相同。蛙游及打羽毛球防治頸椎病要因時、因人而異，嚴重的頸椎病患者就不(bu)能進行游泳鍛煉。

總而言之，這(zhe)個姿勢不對(dui)，頸(jing)椎最受傷了。頸(jing)椎和人體其他(ta)的骨骼關節一(yi)樣是(shi)“用進(jin)廢退”，平(ping)時沒事(shi)兒就多(duo)運動(dong)鍛煉，多(duo)活動(dong)筋骨，讓頸椎“動(dong)起來”吧！

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