3. 芝士鱈魚腸

未必所有(you)的(de)(de)香腸(chang)都是垃(la)圾食(shi)品哦，這款鱈魚(yu)腸(chang)富(fu)有(you)DHA，這可是讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)變(bian)聰(cong)明的(de)(de)營(ying)養(yang)物質(zhi)。特別添(tian)加的(de)(de)芝士(shi)，可以幫助寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)補充額外的(de)(de)鈣質(zhi)呢。沒長牙(ya)的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)可以碾(nian)壓成泥，拌(ban)入粥中，而(er)(er)長牙(ya)的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)則可以直接食(shi)用(yong)啦。而(er)(er)且較有(you)彈性(xing)的(de)(de)口感(gan)，會讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)自(zi)然地愛上(shang)咀嚼。媽媽們購買時請注意包裝上(shang)的(de)(de)配料標識(shi)，挑選添(tian)加劑含(han)量少而(er)(er)鱈魚(yu)含(han)量高的(de)(de)品種。

4. 海苔

海苔中(zhong)含有(you)多(duo)種(zhong)維生素和(he)(he)礦物(wu)質，含碘(dian)量尤其高，經常食(shi)(shi)用可防止(zhi)由于缺乏(fa)碘(dian)引起(qi)的皮膚灰暗(an)、毛發干(gan)燥和(he)(he)生長緩慢，并能減少脂肪在(zai)體(ti)內(nei)存積(ji)。最關(guan)鍵的是，這種(zhong)薄(bo)薄(bo)的東(dong)西吃了不會發胖，因(yin)(yin)為(wei)它幾乎不含什(shen)么脂肪，也(ye)沒有(you)什(shen)么能量！因(yin)(yin)此，媽媽再也(ye)不擔心寶(bao)寶(bao)因(yin)(yin)為(wei)貪吃零食(shi)(shi)發胖了吧，這樣就(jiu)能讓寶(bao)寶(bao)隨時享(xiang)受(shou)它的美味了。

5. 花生醬

或許花生(sheng)(sheng)醬(jiang)不是人(ren)(ren)人(ren)(ren)都愛(ai)吃，但它的營養價值卻不容小覷。花生(sheng)(sheng)醬(jiang)中含有豐富的維生(sheng)(sheng)素(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)E、葉酸(suan)、鈣(gai)、鎂、鋅、鐵、纖(xian)維和蛋白質(zhi)等(deng)，對寶(bao)寶(bao)的大(da)腦發(fa)育和身體健康有很大(da)幫助。建議花生(sheng)(sheng)醬(jiang)應該與一(yi)些含熱量(liang)較低的食(shi)品，如全麥(mai)面包、蔬菜、水果等(deng)搭(da)配。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)(guo)(guo)VC含量最(zui)高(gao)，是(shi)橙子的(de)(de)兩倍，如果(guo)(guo)(guo)能保證寶寶每天吃1～2只奇異(yi)果(guo)(guo)(guo)，那就能充分滿足身體對維生素C的(de)(de)日(ri)需量，而(er)不(bu)用考慮從其他(ta)食物中(zhong)攝取(qu)了(le)，這(zhe)點對于(yu)不(bu)愛(ai)吃蔬果(guo)(guo)(guo)的(de)(de)寶寶來(lai)說，顯(xian)得尤(you)其重要。如果(guo)(guo)(guo)你(ni)想讓(rang)寶寶在(zai)冬天遠離感冒的(de)(de)糾纏，最(zui)簡(jian)單的(de)(de)做(zuo)法(fa)也是(shi)多(duo)吃奇異(yi)果(guo)(guo)(guo)，其作用于(yu)不(bu)亞于(yu)感冒藥。

7. 100%純果汁

雖然白(bai)開水是(shi)(shi)寶(bao)寶(bao)最佳飲料，但顯然缺(que)乏節日的(de)(de)氣氛，不(bu)妨為寶(bao)寶(bao)挑(tiao)選(xuan)100%的(de)(de)純果(guo)(guo)汁，每(mei)天300毫升(sheng)是(shi)(shi)上線，它含有維生(sheng)素(su)C及(ji)葉酸，可以提供專家(jia)建議的(de)(de)每(mei)日所需維生(sheng)素(su)c量的(de)(de)50%以上。對于(yu)擔(dan)心農藥化肥的(de)(de)媽(ma)媽(ma)而言，有機的(de)(de)西柚汁寶(bao)寶(bao)喝起來(lai)無(wu)疑(yi)更放心！如果(guo)(guo)有條件，媽(ma)媽(ma)可以自(zi)己為寶(bao)寶(bao)炸果(guo)(guo)汁，鮮(xian)榨果(guo)(guo)汁富含鈣質和維生(sheng)素(su)D，而糖含量較(jiao)低。

8. 早餐谷物

燕麥片是(shi)必(bi)備的便捷之選(xuan)。面包(bao)即使(shi)不(bu)(bu)選(xuan)擇全麥的，至少不(bu)(bu)要是(shi)夾餡的甜面包(bao)，那樣的東西不(bu)(bu)適合寶(bao)寶(bao)作(zuo)為早餐谷物，因(yin)為它們不(bu)(bu)耐饑(ji)。

9. 活性乳酸菌飲品

味全(quan)和養(yang)樂(le)多，兩種(zhong)活(huo)性乳酸(suan)(suan)菌(jun)(jun)飲料，一個300億(yi)，一個100億(yi)，都有超過1010的(de)活(huo)性乳酸(suan)(suan)菌(jun)(jun)捍衛腸道功能(neng)，并且老幼咸宜(yi)，但愿小寶和我們一起(qi)來愛它。

10. 混合果仁干

愛吃(chi)堅果的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更聰明！花生、腰果、杏仁、夏威(wei)夷果等各種堅果混搭，干燥清爽地裝進小(xiao)(xiao)袋里，色(se)彩繽紛，也(ye)能成為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)誘(you)人的(de)健康(kang)小(xiao)(xiao)零食(shi)，味(wei)道(dao)真(zhen)不錯。不過，對于3歲以下(xia)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)來說，果仁最(zui)好碾壓(ya)碎了再給(gei)他們吃(chi)，或者添加在酸奶、粥中，也(ye)是相當(dang)的(de)美味(wei)。

11. 芒果干

芒果的營(ying)養(yang)(yang)價值頗(po)高，富含(han)蛋白質、糖分、維生素(su)c、胡蘿卜素(su)等營(ying)營(ying)養(yang)(yang)物(wu)質，有益(yi)于寶(bao)寶(bao)視力(li)發育。芒果干(gan)采用了低溫(wen)真空干(gan)燥工藝生產營(ying)養(yang)(yang)損(sun)失小，哪怕僅能保有果蔬原料中很少的營(ying)養(yang)(yang)，對(dui)寶(bao)寶(bao)至少也是無害(hai)嘛(ma)。不過，芒果容易(yi)(yi)導致(zhi)過敏(min)，有哮(xiao)喘(chuan)、過敏(min)史的寶(bao)寶(bao)不要輕易(yi)(yi)嘗(chang)試。

12. 大杏仁

隆(long)冬季節是(shi)堅果的季節，怎(zen)么能忘了(le)挑選(xuan)一(yi)袋營(ying)養(yang)豐富(fu)的大杏仁呢？富(fu)含優質蛋白質、不飽和(he)脂肪酸(suan)，能讓寶(bao)寶(bao)更聰明，另外還含有(you)維生素(su)E和(he)其他(ta)的微量元素(su)，如鐵、鈣和(he)鎂(mei)等寶(bao)寶(bao)的健康(kang)大有(you)好處。不過，3歲以(yi)下寶(bao)寶(bao)最好不要給他(ta)整個(ge)的杏仁，否則容易(yi)卡住寶(bao)寶(bao)的氣管。可以(yi)把(ba)它和(he)蔬菜(cai)、奶(nai)(nai)酪一(yi)起(qi)做個(ge)披薩(sa)，或直(zhi)接給寶(bao)寶(bao)準(zhun)備(bei)一(yi)些杏仁干碎塊(kuai)，還可以(yi)把(ba)杏仁碎和(he)酸(suan)奶(nai)(nai)混合(he)在一(yi)起(qi)。

13. 山核桃

山(shan)核(he)(he)(he)桃的(de)(de)(de)能量和(he)(he)脂肪含(han)量與核(he)(he)(he)桃等堅果接近，而礦物質含(han)量相當于核(he)(he)(he)桃的(de)(de)(de)2倍，特別是鋅含(han)量豐富，健(jian)腦的(de)(de)(de)功效非同一(yi)般(ban)。再(zai)則，山(shan)核(he)(he)(he)桃油中富含(han)健(jian)康(kang)的(de)(de)(de)單不飽(bao)和(he)(he)脂肪酸，其(qi)營養價(jia)值絲毫(hao)不低于橄欖(lan)油，這是其(qi)他堅果無法比(bi)擬的(de)(de)(de)優勢。

14. 豆腐干

豆腐(fu)干的最大特點是(shi)，營養均(jun)衡(heng)，蛋(dan)白質、脂肪(fang)和碳(tan)水化合物(wu)，哪一(yi)樣都不缺，哪一(yi)樣又都不過多。如果寶(bao)寶(bao)錯(cuo)過了正餐，吃(chi)上一(yi)些豆腐(fu)干真(zhen)是(shi)解饞又解餓。一(yi)片真(zhen)空(kong)獨立包裝的五香豆腐(fu)干重約20克，作為零食吃(chi)上兩三片，就能(neng)補充全天所需鈣量(liang)的40%。

對一些零食要說“NO”

含糖(tang)量過高的食(shi)品，如話梅蜜(mi)餞、糖(tang)果、巧克力、中式糕點(dian)及各種冰(bing)激凌、雪(xue)糕等(deng)，吃完之后(hou)容易引起飽脹(zhang)感，從而影響正餐(can)，造成營養失衡，并(bing)導致寶寶齲齒。

腌制、熏烤和油炸的食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)，如羊肉(rou)串、咸(xian)牛肉(rou)干、各類(lei)(lei)膨化食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)等也不宜作(zuo)為寶寶的零(ling)食(shi)(shi)。在(zai)加工(gong)制作(zuo)過(guo)程中，這(zhe)類(lei)(lei)食(shi)(shi)品(pin)(pin)(pin)本(ben)身(shen)含有(you)的營養成(cheng)分大多被(bei)破壞，且還(huan)會產生一些有(you)毒物質(zhi)。

餅(bing)干、方(fang)便面等食(shi)品，含有過多(duo)的(de)熱量，且(qie)營養(yang)成分極低。

為健康零食放行

新鮮水果營養豐富，非常(chang)適合(he)作為寶寶的零食。

各種(zhong)(zhong)奶(nai)制品，如牛奶(nai)、奶(nai)酪等含有豐(feng)富的鈣和(he)其他100多種(zhong)(zhong)對人(ren)體有益(yi)的成分，能夠促(cu)進寶(bao)寶(bao)的體格和(he)智(zhi)力發育。

豆漿及其他(ta)豆制品，各種堅(jian)果類食(shi)物，如花生、杏仁(ren)、松子、板栗等(deng)，是(shi)天然的健康(kang)保健食(shi)品。

Tips。食用頻率標簽

不宜經(jing)常吃(chi)的零(ling)食：糖(tang)(tang)果、巧克力、奶酪(lao)松糕、薯(shu)片(pian)、玉米片(pian)、棉花糖(tang)(tang)、烤餅(bing)(bing)、蝦條(tiao)、油炸(zha)圈餅(bing)(bing)、薯(shu)條(tiao)、碳酸飲料。

一周吃3-4次的(de)零食：餅干（動物餅干更有趣(qu)喲！）、山楂片、雞蛋卷(juan)、燕麥花卷(juan)、海(hai)苔、用溫水(shui)稀釋后的(de)純果汁。

每(mei)天食用的零(ling)食：全麥(mai)餅干、營養麥(mai)片、各種干果(guo)、新鮮水果(guo)、水果(guo)干、奶(nai)酪、花生(sheng)醬、酸奶(nai)、面(mian)包(bao)。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下(xia)午吃(chi)一點(dian)水果(guo)，晚飯后不要(yao)再給零食，臨(lin)睡前喝(he)一杯牛奶就可以了。