3. 芝士鱈魚腸

未(wei)必所有的(de)(de)香腸都(dou)是垃(la)圾食品哦，這款鱈(xue)魚(yu)腸富(fu)有DHA，這可(ke)是讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)變聰明(ming)的(de)(de)營養物質(zhi)。特別(bie)添加(jia)的(de)(de)芝士，可(ke)以幫助寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)補充額外(wai)的(de)(de)鈣(gai)質(zhi)呢。沒長(chang)牙的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)可(ke)以碾壓成泥，拌(ban)入粥中，而(er)長(chang)牙的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)則可(ke)以直(zhi)接食用啦。而(er)且較有彈性的(de)(de)口(kou)感，會讓(rang)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)自然(ran)地愛上咀嚼。媽媽們購(gou)買時(shi)請注意包裝(zhuang)上的(de)(de)配料標識，挑(tiao)選添加(jia)劑含(han)量少而(er)鱈(xue)魚(yu)含(han)量高的(de)(de)品種。

4. 海苔

海苔中含有多種(zhong)維生素(su)和礦物質，含碘量尤其高，經常食(shi)(shi)用可防止由(you)于缺乏(fa)碘引起的(de)皮膚灰暗、毛發干燥和生長緩慢(man)，并(bing)能(neng)減少脂肪在體內存積(ji)。最關鍵的(de)是，這種(zhong)薄薄的(de)東西(xi)吃了(le)不會發胖，因(yin)為(wei)它幾(ji)乎不含什(shen)么(me)脂肪，也(ye)沒(mei)有什(shen)么(me)能(neng)量！因(yin)此(ci)，媽媽再(zai)也(ye)不擔(dan)心寶(bao)寶(bao)因(yin)為(wei)貪(tan)吃零(ling)食(shi)(shi)發胖了(le)吧(ba)，這樣就能(neng)讓寶(bao)寶(bao)隨時享受它的(de)美(mei)味(wei)了(le)。

5. 花生醬

或(huo)許花生(sheng)(sheng)醬(jiang)不是(shi)人(ren)人(ren)都愛(ai)吃，但(dan)它(ta)的營養價值卻不容小覷(qu)。花生(sheng)(sheng)醬(jiang)中含有豐富的維生(sheng)(sheng)素A、維生(sheng)(sheng)素E、葉酸、鈣、鎂、鋅、鐵、纖維和(he)蛋白質等，對寶寶的大腦發育和(he)身體健康有很大幫(bang)助。建議花生(sheng)(sheng)醬(jiang)應該與一些含熱量較低的食品，如(ru)全麥面包、蔬菜(cai)、水果(guo)等搭配。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)VC含量(liang)最高(gao)，是(shi)(shi)橙子的(de)(de)兩倍，如果(guo)能保證寶寶每天吃1～2只奇異(yi)果(guo)，那就能充(chong)分滿足身體對維生(sheng)素C的(de)(de)日需量(liang)，而不用(yong)考慮從其(qi)他食物中攝取了，這點對于不愛吃蔬(shu)果(guo)的(de)(de)寶寶來說，顯得尤其(qi)重要(yao)。如果(guo)你想讓寶寶在冬天遠離感冒(mao)的(de)(de)糾纏，最簡單的(de)(de)做法也是(shi)(shi)多吃奇異(yi)果(guo)，其(qi)作用(yong)于不亞于感冒(mao)藥。

7. 100%純果汁

雖然白開水是(shi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最佳飲料，但顯然缺(que)乏節(jie)日的(de)氣氛，不妨(fang)為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)挑選100%的(de)純果(guo)汁，每天300毫升是(shi)上(shang)線，它含(han)有維(wei)生素(su)C及(ji)葉酸，可(ke)以(yi)提供專(zhuan)家建(jian)議的(de)每日所需(xu)維(wei)生素(su)c量的(de)50%以(yi)上(shang)。對于擔心農藥(yao)化(hua)肥(fei)的(de)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)而(er)言，有機的(de)西柚汁寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喝起(qi)來無疑更放(fang)心！如果(guo)有條件，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可(ke)以(yi)自己為寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)炸果(guo)汁，鮮榨果(guo)汁富含(han)鈣質和維(wei)生素(su)D，而(er)糖含(han)量較低(di)。

8. 早餐谷物

燕麥片是必備(bei)的便捷之選。面(mian)包(bao)即使不(bu)選擇全麥的，至少不(bu)要是夾(jia)餡的甜(tian)面(mian)包(bao)，那樣的東西不(bu)適合寶寶作(zuo)為(wei)早(zao)餐谷物，因(yin)為(wei)它(ta)們不(bu)耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養樂(le)多，兩種活性乳(ru)酸(suan)菌飲(yin)料(liao)，一(yi)個300億(yi)，一(yi)個100億(yi)，都有超過1010的活性乳(ru)酸(suan)菌捍衛腸道功能(neng)，并且老幼(you)咸(xian)宜，但(dan)愿小寶和我們一(yi)起來(lai)愛它。

10. 混合果仁干

愛吃堅果的(de)寶寶更(geng)聰明！花(hua)生(sheng)、腰果、杏仁、夏威夷果等各種(zhong)堅果混搭，干燥(zao)清爽(shuang)地裝進小袋里，色彩繽(bin)紛(fen)，也能成為寶寶誘人的(de)健(jian)康小零食，味道真不錯。不過，對(dui)于3歲(sui)以下(xia)寶寶來說(shuo)，果仁最(zui)好碾(nian)壓(ya)碎(sui)了再給他們(men)吃，或者添加在酸奶(nai)、粥中，也是相當的(de)美(mei)味。

11. 芒果干

芒(mang)果(guo)的(de)(de)營(ying)養價值頗高，富含蛋白(bai)質、糖分、維生素c、胡蘿(luo)卜素等營(ying)營(ying)養物質，有(you)益于寶(bao)寶(bao)視(shi)力發育。芒(mang)果(guo)干采用了(le)低(di)溫真空干燥工藝生產(chan)營(ying)養損(sun)失(shi)小，哪怕(pa)僅(jin)能保有(you)果(guo)蔬原(yuan)料(liao)中(zhong)很少(shao)的(de)(de)營(ying)養，對寶(bao)寶(bao)至少(shao)也是無害嘛。不過(guo)，芒(mang)果(guo)容易(yi)導致過(guo)敏(min)，有(you)哮喘(chuan)、過(guo)敏(min)史的(de)(de)寶(bao)寶(bao)不要輕易(yi)嘗試(shi)。

12. 大杏仁

隆(long)冬季節(jie)是(shi)堅果的(de)(de)季節(jie)，怎么能忘了挑(tiao)選一(yi)袋營養豐富的(de)(de)大(da)杏仁(ren)呢(ni)？富含(han)(han)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、不飽和(he)(he)脂肪酸(suan)，能讓寶(bao)寶(bao)更聰(cong)明，另外還含(han)(han)有維(wei)生素E和(he)(he)其他的(de)(de)微量元素，如鐵(tie)、鈣和(he)(he)鎂等寶(bao)寶(bao)的(de)(de)健康大(da)有好(hao)處。不過，3歲(sui)以下(xia)寶(bao)寶(bao)最好(hao)不要給他整個的(de)(de)杏仁(ren)，否則(ze)容易卡住寶(bao)寶(bao)的(de)(de)氣管。可以把(ba)它和(he)(he)蔬菜(cai)、奶酪一(yi)起(qi)做(zuo)個披薩，或直接給寶(bao)寶(bao)準備(bei)一(yi)些杏仁(ren)干碎塊，還可以把(ba)杏仁(ren)碎和(he)(he)酸(suan)奶混(hun)合在一(yi)起(qi)。

13. 山核桃

山(shan)核(he)桃(tao)的(de)能(neng)量和脂肪(fang)含(han)(han)量與核(he)桃(tao)等(deng)堅果接近(jin)，而礦物質含(han)(han)量相當于核(he)桃(tao)的(de)2倍(bei)，特別是(shi)鋅含(han)(han)量豐富，健腦的(de)功效非同一般(ban)。再則，山(shan)核(he)桃(tao)油(you)中富含(han)(han)健康的(de)單(dan)不(bu)飽和脂肪(fang)酸，其(qi)營養價值絲毫(hao)不(bu)低于橄欖(lan)油(you)，這是(shi)其(qi)他堅果無法比(bi)擬的(de)優(you)勢。

14. 豆腐干

豆(dou)腐干(gan)(gan)的(de)最大(da)特點是(shi)，營養均衡，蛋白質、脂肪和(he)碳水(shui)化合(he)物，哪一(yi)樣都不缺(que)，哪一(yi)樣又(you)都不過多。如果寶(bao)寶(bao)錯(cuo)過了正餐(can)，吃上一(yi)些豆(dou)腐干(gan)(gan)真(zhen)是(shi)解(jie)饞又(you)解(jie)餓。一(yi)片真(zhen)空獨立(li)包裝的(de)五香豆(dou)腐干(gan)(gan)重(zhong)約20克，作為零(ling)食吃上兩三片，就能補充全天所需(xu)鈣量的(de)40%。

對一些零食要說“NO”

含(han)糖(tang)量過高(gao)的食品，如話(hua)梅蜜餞(jian)、糖(tang)果、巧克(ke)力、中式糕點及(ji)各種冰激凌(ling)、雪糕等(deng)，吃完之后容易(yi)引起飽脹感，從而(er)影響正(zheng)餐，造成營養失(shi)衡，并導致寶寶齲齒。

腌制(zhi)、熏(xun)烤和油炸的食(shi)品(pin)，如羊肉(rou)串、咸牛肉(rou)干(gan)、各類膨化食(shi)品(pin)等也(ye)不宜作為寶寶的零食(shi)。在加工制(zhi)作過程中(zhong)，這類食(shi)品(pin)本身含(han)有的營養成(cheng)分大(da)多被破壞，且還會(hui)產生一(yi)些(xie)有毒物(wu)質。

餅干(gan)、方(fang)便面(mian)等食品，含有過多的熱量，且營(ying)養成分(fen)極低。

為健康零食放行

新鮮水果營養豐富，非常適(shi)合(he)作(zuo)為寶(bao)寶(bao)的零(ling)食。

各(ge)種奶(nai)(nai)制品，如牛奶(nai)(nai)、奶(nai)(nai)酪等含有豐富(fu)的(de)鈣和其他100多種對人(ren)體(ti)有益的(de)成分，能夠促(cu)進(jin)寶寶的(de)體(ti)格和智力發育。

豆漿及其他豆制品，各種堅果類食(shi)物，如(ru)花生、杏仁、松子(zi)、板栗等，是(shi)天然的健(jian)康(kang)保(bao)健(jian)食(shi)品。

Tips。食用頻率標簽

不(bu)宜經常吃的零食(shi)：糖果(guo)、巧克(ke)力、奶(nai)酪松糕、薯片(pian)、玉(yu)米片(pian)、棉花糖、烤餅(bing)、蝦條、油炸圈餅(bing)、薯條、碳酸飲料。

一周吃(chi)3-4次的(de)零食：餅干（動物餅干更有趣喲！）、山(shan)楂片、雞蛋卷、燕麥(mai)花卷、海苔(tai)、用溫水稀釋后的(de)純果(guo)汁。

每天食用的零(ling)食：全麥(mai)餅干(gan)、營養麥(mai)片(pian)、各種干(gan)果(guo)(guo)、新鮮水果(guo)(guo)、水果(guo)(guo)干(gan)、奶酪、花生醬、酸奶、面(mian)包(bao)。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點水果(guo)，晚(wan)飯后(hou)不(bu)要再給(gei)零食，臨睡(shui)前喝一杯牛奶就可以了。