3. 芝士鱈魚腸

未(wei)必(bi)所有(you)的(de)(de)(de)香腸都是垃圾食(shi)(shi)品哦(e)，這(zhe)款鱈魚腸富有(you)DHA，這(zhe)可(ke)(ke)是讓(rang)寶(bao)寶(bao)變聰(cong)明的(de)(de)(de)營養物(wu)質。特別添加的(de)(de)(de)芝士，可(ke)(ke)以幫助寶(bao)寶(bao)補充(chong)額外的(de)(de)(de)鈣質呢。沒長牙的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)可(ke)(ke)以碾壓成泥，拌入粥中，而(er)長牙的(de)(de)(de)寶(bao)寶(bao)則可(ke)(ke)以直(zhi)接食(shi)(shi)用啦。而(er)且(qie)較有(you)彈(dan)性(xing)的(de)(de)(de)口感，會讓(rang)寶(bao)寶(bao)自然地愛上(shang)(shang)咀嚼。媽媽們購(gou)買時請注意包(bao)裝上(shang)(shang)的(de)(de)(de)配料(liao)標識，挑(tiao)選添加劑含量少而(er)鱈魚含量高的(de)(de)(de)品種(zhong)。

4. 海苔

海苔中含有(you)(you)多種維生素和礦物質，含碘量尤其高(gao)，經常食(shi)用可防(fang)止(zhi)由于缺乏碘引起(qi)的皮(pi)膚灰暗、毛發(fa)干燥和生長緩(huan)慢(man)，并(bing)能減少脂肪在體內(nei)存積。最(zui)關鍵的是，這種薄薄的東西吃了(le)不(bu)會發(fa)胖，因(yin)為它幾乎不(bu)含什(shen)么(me)脂肪，也沒有(you)(you)什(shen)么(me)能量！因(yin)此，媽(ma)媽(ma)再(zai)也不(bu)擔心寶寶因(yin)為貪(tan)吃零食(shi)發(fa)胖了(le)吧，這樣就能讓寶寶隨時享受它的美味了(le)。

5. 花生醬

或許花生(sheng)醬(jiang)不(bu)是人(ren)人(ren)都(dou)愛吃，但它的營養價(jia)值卻不(bu)容小覷。花生(sheng)醬(jiang)中含有豐(feng)富的維生(sheng)素A、維生(sheng)素E、葉酸(suan)、鈣(gai)、鎂、鋅、鐵、纖維和蛋白(bai)質(zhi)等，對寶寶的大腦發育(yu)和身體健康有很(hen)大幫助。建議花生(sheng)醬(jiang)應該與一(yi)些含熱量較低的食品，如全(quan)麥面包、蔬(shu)菜、水果等搭配。

6.奇異果

奇異果(guo)(guo)VC含量最(zui)(zui)高，是橙子的(de)(de)兩倍(bei)，如果(guo)(guo)能保證寶(bao)寶(bao)每(mei)天吃(chi)(chi)1～2只奇異果(guo)(guo)，那就能充分滿足身體對(dui)維(wei)生素C的(de)(de)日需量，而不(bu)用考慮從(cong)其他(ta)食物中攝取了，這點對(dui)于(yu)(yu)不(bu)愛吃(chi)(chi)蔬果(guo)(guo)的(de)(de)寶(bao)寶(bao)來(lai)說，顯得尤其重要。如果(guo)(guo)你想(xiang)讓(rang)寶(bao)寶(bao)在冬天遠離感冒的(de)(de)糾纏，最(zui)(zui)簡單的(de)(de)做(zuo)法也是多(duo)吃(chi)(chi)奇異果(guo)(guo)，其作用于(yu)(yu)不(bu)亞于(yu)(yu)感冒藥。

7. 100%純果汁

雖(sui)然白開(kai)水(shui)是(shi)寶(bao)寶(bao)最佳飲料，但(dan)顯然缺乏節日的氣氛(fen)，不妨為(wei)寶(bao)寶(bao)挑選(xuan)100%的純果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)，每天(tian)300毫升是(shi)上(shang)線，它含(han)有維生(sheng)素C及葉酸(suan)，可以提供(gong)專(zhuan)家(jia)建(jian)議的每日所需維生(sheng)素c量的50%以上(shang)。對(dui)于擔(dan)心農藥化肥的媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)而言，有機(ji)的西柚汁(zhi)(zhi)(zhi)寶(bao)寶(bao)喝起(qi)來無疑更放(fang)心！如果(guo)有條(tiao)件，媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)可以自己為(wei)寶(bao)寶(bao)炸果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)，鮮榨果(guo)汁(zhi)(zhi)(zhi)富含(han)鈣質和維生(sheng)素D，而糖含(han)量較低(di)。

8. 早餐谷物

燕麥片是(shi)必備的便捷(jie)之選。面(mian)包即使(shi)不(bu)選擇全麥的，至少不(bu)要是(shi)夾餡(xian)的甜面(mian)包，那樣的東西不(bu)適合寶寶作為早餐谷(gu)物，因(yin)為它(ta)們不(bu)耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養樂多(duo)，兩種(zhong)活性(xing)乳(ru)酸菌(jun)飲料，一(yi)個(ge)300億，一(yi)個(ge)100億，都(dou)有(you)超過(guo)1010的活性(xing)乳(ru)酸菌(jun)捍(han)衛腸道功能，并(bing)且(qie)老幼(you)咸宜(yi)，但愿小寶(bao)和我們(men)一(yi)起來(lai)愛它。

10. 混合果仁干

愛吃(chi)堅果(guo)(guo)的寶(bao)寶(bao)更(geng)聰明！花生、腰(yao)果(guo)(guo)、杏(xing)仁(ren)(ren)、夏威夷果(guo)(guo)等各種(zhong)堅果(guo)(guo)混搭，干燥清爽地裝進小(xiao)袋里，色彩(cai)繽紛，也(ye)能成為寶(bao)寶(bao)誘人(ren)的健康小(xiao)零食，味道真不錯(cuo)。不過，對于(yu)3歲以下寶(bao)寶(bao)來(lai)說，果(guo)(guo)仁(ren)(ren)最好碾壓碎了再給他們吃(chi)，或者添加在酸(suan)奶、粥中，也(ye)是相當的美味。

11. 芒果干

芒果(guo)的營(ying)(ying)養價值頗高，富含蛋白質、糖分、維生(sheng)素c、胡(hu)蘿卜素等(deng)營(ying)(ying)營(ying)(ying)養物質，有(you)益于寶(bao)寶(bao)視力(li)發育。芒果(guo)干采用了低溫真空干燥工藝(yi)生(sheng)產營(ying)(ying)養損失小，哪怕僅能保有(you)果(guo)蔬原料中(zhong)很少的營(ying)(ying)養，對寶(bao)寶(bao)至(zhi)少也是無害嘛。不過，芒果(guo)容易導(dao)致過敏，有(you)哮喘(chuan)、過敏史的寶(bao)寶(bao)不要輕易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季節(jie)是堅果的(de)季節(jie)，怎么能忘了挑選一袋營養豐(feng)富的(de)大杏仁(ren)呢？富含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、不(bu)飽和脂肪(fang)酸，能讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)更聰明(ming)，另外還(huan)含有維生素E和其(qi)他的(de)微量元素，如鐵、鈣和鎂等寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)健康大有好處。不(bu)過(guo)，3歲以下(xia)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)最好不(bu)要給他整個的(de)杏仁(ren)，否(fou)則容易卡住寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)的(de)氣管。可(ke)以把(ba)它(ta)和蔬(shu)菜、奶(nai)(nai)酪(lao)一起做個披薩，或直接給寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)(bao)準備一些杏仁(ren)干碎(sui)塊，還(huan)可(ke)以把(ba)杏仁(ren)碎(sui)和酸奶(nai)(nai)混合(he)在一起。

13. 山核桃

山(shan)核桃的(de)(de)(de)能量(liang)(liang)和(he)脂(zhi)肪含(han)(han)(han)量(liang)(liang)與(yu)核桃等堅(jian)果(guo)接(jie)近，而礦物質含(han)(han)(han)量(liang)(liang)相當于核桃的(de)(de)(de)2倍，特別是鋅(xin)含(han)(han)(han)量(liang)(liang)豐富(fu)，健(jian)腦的(de)(de)(de)功效非同一般(ban)。再(zai)則(ze)，山(shan)核桃油(you)中富(fu)含(han)(han)(han)健(jian)康的(de)(de)(de)單不(bu)飽和(he)脂(zhi)肪酸(suan)，其(qi)營養價值絲毫(hao)不(bu)低于橄欖油(you)，這(zhe)是其(qi)他堅(jian)果(guo)無法(fa)比擬的(de)(de)(de)優勢(shi)。

14. 豆腐干

豆(dou)腐(fu)干的(de)最大(da)特點是，營養均衡，蛋(dan)白質、脂肪和碳水化合物，哪一樣(yang)(yang)都(dou)(dou)不缺，哪一樣(yang)(yang)又都(dou)(dou)不過多。如果寶寶錯過了正餐(can)，吃(chi)上一些豆(dou)腐(fu)干真(zhen)是解饞又解餓(e)。一片(pian)真(zhen)空獨立包裝的(de)五(wu)香豆(dou)腐(fu)干重約20克，作為零食吃(chi)上兩(liang)三片(pian)，就能補充全天所(suo)需鈣量(liang)的(de)40%。

對一些零食要說“NO”

含(han)糖量過高(gao)的食品，如話梅蜜餞、糖果、巧克力(li)、中(zhong)式(shi)糕點及各種(zhong)冰激凌、雪糕等，吃完之后容易引起飽脹(zhang)感，從而影響(xiang)正餐，造成營養(yang)失衡(heng)，并導致(zhi)寶寶齲齒。

腌制、熏烤和油炸的(de)食(shi)品(pin)，如(ru)羊肉串(chuan)、咸(xian)牛(niu)肉干、各(ge)類膨(peng)化食(shi)品(pin)等也不宜作(zuo)為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)的(de)零(ling)食(shi)。在加工(gong)制作(zuo)過(guo)程中，這(zhe)類食(shi)品(pin)本(ben)身含有的(de)營養成分大多被破壞，且還(huan)會(hui)產生(sheng)一些有毒物(wu)質。

餅干、方便面(mian)等食品，含有過多的熱量，且營養成(cheng)分極低。

為健康零食放行

新鮮(xian)水果營養豐富(fu)，非常適合作為寶寶的零食。

各種(zhong)奶(nai)制品，如牛奶(nai)、奶(nai)酪等(deng)含有豐富的(de)鈣和其他(ta)100多種(zhong)對人(ren)體有益的(de)成分，能夠促進寶寶的(de)體格和智力發育。

豆(dou)漿及其他豆(dou)制品，各種堅果類食(shi)物，如花生、杏仁、松(song)子、板(ban)栗等，是天然的健(jian)康保健(jian)食(shi)品。

Tips。食用頻率標簽

不宜經常吃的零(ling)食：糖果、巧克力、奶酪(lao)松糕(gao)、薯(shu)片(pian)(pian)、玉米片(pian)(pian)、棉(mian)花糖、烤(kao)餅、蝦條、油炸圈餅、薯(shu)條、碳酸(suan)飲料。

一周吃3-4次的零(ling)食：餅干(gan)（動物餅干(gan)更有趣(qu)喲！）、山楂片、雞蛋卷、燕麥花卷、海(hai)苔、用溫水稀釋(shi)后的純(chun)果汁。

每天食用的零食：全(quan)麥餅(bing)干(gan)(gan)、營(ying)養麥片、各種干(gan)(gan)果(guo)、新鮮(xian)水果(guo)、水果(guo)干(gan)(gan)、奶酪、花生(sheng)醬、酸奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一點(dian)水果，晚飯(fan)后不(bu)要再給零食，臨睡前喝一杯牛奶就可以了。