3. 芝士鱈魚腸

未必所有的(de)(de)香腸都是垃圾食品哦，這款鱈(xue)魚(yu)腸富有DHA，這可是讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)變聰明的(de)(de)營養物質。特別添(tian)加(jia)的(de)(de)芝士，可以(yi)幫助寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)補(bu)充額外的(de)(de)鈣質呢。沒長牙的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)可以(yi)碾(nian)壓成泥，拌入粥中，而(er)長牙的(de)(de)寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)則可以(yi)直接食用啦。而(er)且較有彈(dan)性的(de)(de)口感(gan)，會(hui)讓寶(bao)(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)(bao)自(zi)然地愛上咀嚼。媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們購(gou)買時請注意(yi)包裝上的(de)(de)配料標識，挑(tiao)選添(tian)加(jia)劑含量少而(er)鱈(xue)魚(yu)含量高的(de)(de)品種。

4. 海苔

海苔中(zhong)含(han)有多種維生素(su)和礦物質，含(han)碘量尤(you)其高，經常食(shi)用可防(fang)止由于缺(que)乏碘引起的皮(pi)膚灰暗(an)、毛發(fa)干燥和生長緩(huan)慢，并能減少脂(zhi)肪在體(ti)內(nei)存積。最(zui)關鍵的是，這(zhe)種薄薄的東西(xi)吃了不會發(fa)胖，因(yin)為它(ta)幾(ji)乎不含(han)什(shen)么脂(zhi)肪，也(ye)沒(mei)有什(shen)么能量！因(yin)此，媽媽再(zai)也(ye)不擔心寶寶因(yin)為貪吃零食(shi)發(fa)胖了吧(ba)，這(zhe)樣就(jiu)能讓寶寶隨(sui)時享受它(ta)的美味了。

5. 花生醬

或許花生(sheng)(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)不(bu)是人人都愛吃，但它的營養價值(zhi)卻不(bu)容(rong)小覷。花生(sheng)(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)中含有豐富的維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)A、維(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)素(su)E、葉酸、鈣、鎂(mei)、鋅(xin)、鐵(tie)、纖(xian)維(wei)和(he)蛋白(bai)質(zhi)等，對寶寶的大腦發(fa)育和(he)身體健(jian)康有很大幫助。建議花生(sheng)(sheng)(sheng)醬(jiang)(jiang)應該(gai)與(yu)一(yi)些含熱量(liang)較低(di)的食品(pin)，如全麥面包(bao)、蔬菜、水果等搭配(pei)。

6.奇異果

奇異(yi)果(guo)(guo)VC含量最高(gao)，是橙子的兩倍，如果(guo)(guo)能保(bao)證寶(bao)寶(bao)每天吃1～2只奇異(yi)果(guo)(guo)，那就能充分滿足(zu)身體對維生素C的日需量，而(er)不(bu)用考慮(lv)從其他食物中攝取了，這點對于(yu)不(bu)愛吃蔬果(guo)(guo)的寶(bao)寶(bao)來說，顯得尤其重(zhong)要。如果(guo)(guo)你(ni)想讓寶(bao)寶(bao)在冬天遠離(li)感冒(mao)的糾纏，最簡單(dan)的做法也是多(duo)吃奇異(yi)果(guo)(guo)，其作用于(yu)不(bu)亞(ya)于(yu)感冒(mao)藥。

7. 100%純果汁

雖然白(bai)開水(shui)是寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)最(zui)佳(jia)飲料，但顯然缺乏(fa)節日的(de)氣氛(fen)，不妨為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)挑(tiao)選(xuan)100%的(de)純(chun)果(guo)汁(zhi)，每天300毫升是上(shang)線，它含(han)有維(wei)生素(su)(su)C及葉酸，可(ke)以(yi)提供專(zhuan)家建(jian)議的(de)每日所需維(wei)生素(su)(su)c量(liang)的(de)50%以(yi)上(shang)。對于擔心農藥化肥的(de)媽(ma)媽(ma)而言，有機(ji)的(de)西(xi)柚汁(zhi)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)喝(he)起來無疑更(geng)放心！如果(guo)有條(tiao)件，媽(ma)媽(ma)可(ke)以(yi)自(zi)己為(wei)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)炸(zha)果(guo)汁(zhi)，鮮榨果(guo)汁(zhi)富含(han)鈣(gai)質和維(wei)生素(su)(su)D，而糖(tang)含(han)量(liang)較(jiao)低(di)。

8. 早餐谷物

燕(yan)麥片是必(bi)備的便(bian)捷之選(xuan)(xuan)。面包(bao)即使(shi)不選(xuan)(xuan)擇全麥的，至少不要是夾餡的甜面包(bao)，那樣的東西不適合寶(bao)寶(bao)作為早餐谷物，因為它們不耐饑。

9. 活性乳酸菌飲品

味全和養(yang)樂多(duo)，兩種活性乳酸菌(jun)飲料，一個300億，一個100億，都有超過1010的活性乳酸菌(jun)捍衛腸道(dao)功能，并且老幼(you)咸宜，但愿小(xiao)寶和我們(men)一起來愛它。

10. 混合果仁干

愛(ai)吃堅果的寶(bao)寶(bao)更聰明(ming)！花生(sheng)、腰果、杏仁、夏威夷果等各種堅果混搭，干(gan)燥清爽地裝進小(xiao)袋里(li)，色彩繽紛，也能(neng)成為(wei)寶(bao)寶(bao)誘人的健康小(xiao)零食，味(wei)道真不錯。不過，對于3歲以下(xia)寶(bao)寶(bao)來說，果仁最好(hao)碾壓碎了再給他們吃，或者添(tian)加在酸奶、粥(zhou)中，也是(shi)相當的美味(wei)。

11. 芒果干

芒果(guo)(guo)的(de)營養價值頗高，富含(han)蛋(dan)白質、糖(tang)分、維生(sheng)素(su)c、胡蘿卜素(su)等營營養物質，有益于寶(bao)寶(bao)視(shi)力發育。芒果(guo)(guo)干采用了低溫真空干燥工藝生(sheng)產(chan)營養損失小，哪(na)怕(pa)僅能保有果(guo)(guo)蔬原料中很少的(de)營養，對寶(bao)寶(bao)至少也是(shi)無(wu)害嘛(ma)。不過，芒果(guo)(guo)容易導致過敏，有哮喘、過敏史的(de)寶(bao)寶(bao)不要輕易嘗試。

12. 大杏仁

隆冬季(ji)節是堅(jian)果的季(ji)節，怎么能忘了挑(tiao)選一(yi)(yi)袋營(ying)養(yang)豐富的大(da)杏(xing)(xing)仁呢？富含優(you)質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)、不飽和(he)(he)脂肪酸，能讓(rang)寶(bao)寶(bao)更聰明，另(ling)外還含有維生素(su)E和(he)(he)其(qi)他的微量元素(su)，如鐵、鈣和(he)(he)鎂等寶(bao)寶(bao)的健康(kang)大(da)有好(hao)處。不過，3歲以(yi)下寶(bao)寶(bao)最好(hao)不要給他整個的杏(xing)(xing)仁，否(fou)則容易(yi)卡住寶(bao)寶(bao)的氣管。可(ke)以(yi)把(ba)它和(he)(he)蔬菜(cai)、奶(nai)酪(lao)一(yi)(yi)起做個披薩，或直接給寶(bao)寶(bao)準備一(yi)(yi)些杏(xing)(xing)仁干碎(sui)塊，還可(ke)以(yi)把(ba)杏(xing)(xing)仁碎(sui)和(he)(he)酸奶(nai)混合在一(yi)(yi)起。

13. 山核桃

山核桃(tao)(tao)的能量和脂肪含量與核桃(tao)(tao)等(deng)堅(jian)(jian)果接(jie)近，而礦(kuang)物質(zhi)含量相當于核桃(tao)(tao)的2倍，特別是鋅含量豐富，健(jian)腦的功效非(fei)同一般。再則，山核桃(tao)(tao)油(you)中(zhong)富含健(jian)康的單不飽和脂肪酸，其(qi)營養價值(zhi)絲毫不低于橄欖油(you)，這是其(qi)他堅(jian)(jian)果無法比擬的優(you)勢(shi)。

14. 豆腐干

豆(dou)腐(fu)干的(de)(de)最大特(te)點是，營養均衡，蛋白質、脂肪和碳水化(hua)合物，哪(na)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)都(dou)不(bu)(bu)缺(que)，哪(na)一(yi)(yi)(yi)樣(yang)又(you)(you)都(dou)不(bu)(bu)過(guo)多。如果寶(bao)寶(bao)錯過(guo)了正(zheng)餐，吃上(shang)(shang)一(yi)(yi)(yi)些豆(dou)腐(fu)干真是解(jie)饞又(you)(you)解(jie)餓。一(yi)(yi)(yi)片(pian)真空獨(du)立(li)包(bao)裝的(de)(de)五香豆(dou)腐(fu)干重(zhong)約20克，作為零食吃上(shang)(shang)兩三(san)片(pian)，就能補充(chong)全(quan)天所需鈣(gai)量的(de)(de)40%。

對一些零食要說“NO”

含(han)糖量(liang)過高的食(shi)品(pin)，如話梅蜜(mi)餞、糖果、巧克力、中(zhong)式糕(gao)(gao)點及各種冰(bing)激(ji)凌、雪糕(gao)(gao)等，吃完之(zhi)后容(rong)易引起飽(bao)脹感，從而影響正餐，造成(cheng)營養失(shi)衡，并導致寶寶齲齒。

腌(a)制(zhi)、熏烤和油炸的(de)食品，如羊肉(rou)串、咸牛肉(rou)干、各類膨化食品等也不宜(yi)作(zuo)為寶(bao)寶(bao)的(de)零食。在(zai)加工制(zhi)作(zuo)過(guo)程中，這類食品本身含有的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分大多(duo)被破(po)壞，且還(huan)會產生一些有毒物質。

餅干、方(fang)便(bian)面等食品，含(han)有過多的(de)熱量，且營養(yang)成分極低。

為健康零食放行

新鮮水果(guo)營養豐(feng)富，非常適合作為寶(bao)寶(bao)的(de)零食。

各種(zhong)(zhong)奶(nai)制品，如牛奶(nai)、奶(nai)酪等含(han)有豐(feng)富的鈣和其他100多種(zhong)(zhong)對(dui)人體(ti)(ti)有益的成分(fen)，能夠促(cu)進寶(bao)寶(bao)的體(ti)(ti)格和智力發育。

豆漿及其他豆制品(pin)，各種(zhong)堅果類食(shi)物，如花生、杏仁(ren)、松子、板栗等(deng)，是天(tian)然的健(jian)康保健(jian)食(shi)品(pin)。

Tips。食用頻率標簽

不宜經常(chang)吃(chi)的零食：糖(tang)果、巧克(ke)力、奶酪松糕、薯片、玉米片、棉花糖(tang)、烤餅、蝦條、油炸圈餅、薯條、碳酸飲料。

一周(zhou)吃3-4次的(de)零食：餅干(gan)（動物(wu)餅干(gan)更有趣喲！）、山(shan)楂(zha)片(pian)、雞蛋(dan)卷、燕麥花(hua)卷、海苔、用(yong)溫水稀釋后(hou)的(de)純果汁(zhi)。

每天食(shi)用的零食(shi)：全(quan)麥餅干(gan)(gan)、營養麥片、各種干(gan)(gan)果(guo)、新鮮(xian)水果(guo)、水果(guo)干(gan)(gan)、奶酪、花生醬、酸奶、面包。

食用零食時間

在每日三餐的前一個小時內，切不可放任寶寶貪吃零食，這樣可能導致正餐吃不下，到下次用餐時間前又餓了，不得已又讓寶寶吃零食，造成惡性循環。吃零食時間要合適，可在兩餐之間給一些易消化的零食；零食量也要適度，上午給一些熱量較高的零食，下午吃一(yi)點(dian)水果，晚飯后不要再給零食，臨睡前喝(he)一(yi)杯牛奶就(jiu)可以了。