一、單排輪滑新手教程

單排(pai)輪滑怎么練習？通常情況下都要從基礎動作開始：

1、基本姿勢

首先(xian)必須(xu)掌握(wo)滑行(xing)前的(de)基本(ben)姿勢(shi)：兩腳張開，等于肩的(de)寬度，兩膝稍稍彎曲。兩手抬起(qi)，置(zhi)于正前方以取(qu)得身體(ti)(ti)的(de)平衡，重心應該放(fang)在自己身體(ti)(ti)的(de)前方。若(ruo)地(di)形平坦，雙(shuang)足平行(xing)站立，若(ruo)地(di)面傾斜(xie)，則(ze)雙(shuang)足呈V字型站立，以保持身體(ti)(ti)的(de)穩定。

2、V字型走步

基(ji)本掌握了站(zhan)立姿(zi)勢(shi)后，在(zai)滑行前(qian)要有意識地(di)向前(qian)邁步(bu)(bu)。腳(jiao)尖從(cong)V字型的基(ji)本姿(zi)勢(shi)開(kai)始，慢慢地(di)一步(bu)(bu)一步(bu)(bu)交叉進行。同(tong)時，兩(liang)手向前(qian)伸出，以取得(de)平衡，在(zai)不破壞V字型平衡姿(zi)勢(shi)的前(qian)提下滑行。一步(bu)(bu)步(bu)(bu)地(di)向前(qian)滑去，重(zhong)心放在(zai)單腳(jiao)上且彎曲膝蓋。

3、倒地方法

倒地(di)(di)(di)的(de)方向基(ji)本上(shang)是(shi)朝前(qian)(qian)。首先(xian)，兩(liang)膝(xi)(xi)著地(di)(di)(di)，接著兩(liang)手著地(di)(di)(di)。但是(shi)，中止(zhi)滑行時，如果手突然張(zhang)開，身(shen)體朝前(qian)(qian)，那(nei)就不能馬上(shang)剎住。正(zheng)確的(de)方法(fa)是(shi)，兩(liang)手著地(di)(di)(di)后(hou)，觸(chu)地(di)(di)(di)的(de)膝(xi)(xi)蓋(gai)與身(shen)體一同向前(qian)(qian)伸(shen)展，呈直線狀(zhuang)。如果手先(xian)碰地(di)(di)(di)，自(zi)身(shen)的(de)體重壓于肩上(shang)，容易受傷。平時，可戴上(shang)質量好的(de)護套，練習膝(xi)(xi)、手、肘陸(lu)續著地(di)(di)(di)的(de)正(zheng)確倒地(di)(di)(di)方法(fa)。

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4、基本起立方法

倒(dao)地后的(de)(de)站(zhan)(zhan)起(qi)，首先，膝(xi)蓋(gai)(gai)著地呈膝(xi)蓋(gai)(gai)支立的(de)(de)狀態。左右膝(xi)蓋(gai)(gai)都可以站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)(lai)，雙手按在豎起(qi)的(de)(de)膝(xi)蓋(gai)(gai)上(shang)，上(shang)身(shen)向前伸，兩手壓著膝(xi)蓋(gai)(gai)站(zhan)(zhan)起(qi)來(lai)(lai)。動作幅度太大(da)，容易朝后倒(dao)下，站(zhan)(zhan)起(qi)時不(bu)要太猛，慢慢進行(xing)。

5、基本滑行法

練(lian)習(xi)滑(hua)行時(shi)(shi)，可以從(cong)最初的(de)走步(bu)(bu)開始。延長走步(bu)(bu)的(de)時(shi)(shi)間，做(zuo)一(yi)(yi)(yi)些慢動作。從(cong)基本姿勢開始，在(zai)上(shang)身(shen)保(bao)持平衡后(hou)(hou)，雙腳(jiao)交替(ti)踢腿一(yi)(yi)(yi)般小步(bu)(bu)前進。為了取得身(shen)體平衡，兩手(shou)伸向(xiang)前方，稍(shao)稍(shao)彎曲。剛開始時(shi)(shi)，步(bu)(bu)子小一(yi)(yi)(yi)點(dian)。一(yi)(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)向(xiang)后(hou)(hou)甩步(bu)(bu)，另一(yi)(yi)(yi)只(zhi)腳(jiao)載著身(shen)體滑(hua)行。熟練(lian)后(hou)(hou)，再放大步(bu)(bu)子。身(shen)體穩定在(zai)單腳(jiao)上(shang)，停(ting)留較長時(shi)(shi)間。掌握一(yi)(yi)(yi)切要領后(hou)(hou)，滑(hua)行速度自(zi)然會上(shang)去(qu)。

6、基本停止方法

為了避免發生沖撞事故，掌握停止的方法至關重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳(jiao)尖慢(man)慢(man)向上(shang)，后(hou)跟的制(zhi)動器(qi)就(jiu)能(neng)接觸地面。這時候，體(ti)重慢(man)慢(man)壓在(zai)制(zhi)動器(qi)上(shang)，制(zhi)動器(qi)就(jiu)會(hui)起(qi)作用(yong)。在(zai)剎住(zhu)之(zhi)前，保(bao)持這個姿勢。

二、單排輪滑練習須知

1、輪滑是(shi)比(bi)較激烈(lie)的(de)運動，非常(chang)容易受傷，如(ru)果(guo)骨(gu)質疏松或者容易骨(gu)折，那么(me)最好不要練習。

2、購(gou)買合身且全(quan)套的(de)保護裝備(bei)，除了單排輪(lun)滑鞋(xie)外，頭盔、護膝、護掌、護肘(zhou)、護膝都是不可或(huo)缺的(de)重要裝備(bei)。

3、在開始玩單(dan)排輪(lun)滑(hua)前(qian)要先作暖(nuan)(nuan)身運動，腳、小腿、腳踝、腳掌的(de)暖(nuan)(nuan)身尤(you)其重要，剛開始玩單(dan)排輪(lun)滑(hua)的(de)前(qian)十五到二十分鐘，鞋帶不要綁的(de)太緊，慢(man)慢(man)的(de)滑(hua)也是暖(nuan)(nuan)身的(de)一部(bu)份。

4、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千(qian)萬不(bu)可以自恃(shi)技術良(liang)好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dang)作是(shi)(shi)是(shi)(shi)一種交通工(gong)具，在(zai)大馬路上穿梭馳騁(cheng)，以免造成(cheng)無可彌補(bu)的(de)傷害。

5、避免在夜晚玩單排輪滑，以免因視力不良產(chan)生不必要的踫撞。

6、學(xue)習安全(quan)的(de)停止(zhi)及(ji)跌(die)倒(dao)方法，以(yi)減少跌(die)倒(dao)的(de)機會及(ji)跌(die)倒(dao)的(de)受傷程度。

7、不要輕易嘗試高難度動作，除(chu)非技巧已經(jing)很嫻熟且有相關(guan)保(bao)護(hu)的(de)前提。

以上(shang)就(jiu)是(shi)單排輪滑(hua)練(lian)習注(zhu)意事項的介紹，各位一定要記(ji)住安全第(di)一！