一、單排輪滑新手教程

單排輪滑怎(zen)么練習？通(tong)常情況(kuang)下都(dou)要從基(ji)礎動作開始：

1、基本姿勢

首先必須(xu)掌握滑(hua)行前(qian)的基本姿勢：兩腳張開，等(deng)于肩的寬度，兩膝稍稍彎曲。兩手抬起，置(zhi)于正前(qian)方(fang)以(yi)取得身(shen)體的平(ping)衡(heng)，重(zhong)心(xin)應該放(fang)在自己(ji)身(shen)體的前(qian)方(fang)。若地形平(ping)坦，雙足平(ping)行站立，若地面(mian)傾斜，則雙足呈V字型(xing)站立，以(yi)保持身(shen)體的穩(wen)定(ding)。

2、V字型走步

基(ji)(ji)本掌握了站立姿勢后，在(zai)滑行(xing)前要有意識(shi)地(di)(di)(di)向前邁步(bu)。腳(jiao)尖從V字型(xing)的基(ji)(ji)本姿勢開始，慢慢地(di)(di)(di)一(yi)(yi)步(bu)一(yi)(yi)步(bu)交叉進行(xing)。同時，兩手向前伸出，以取得平(ping)衡，在(zai)不破壞V字型(xing)平(ping)衡姿勢的前提下(xia)滑行(xing)。一(yi)(yi)步(bu)步(bu)地(di)(di)(di)向前滑去，重心放(fang)在(zai)單(dan)腳(jiao)上且彎曲膝蓋。

3、倒地方法

倒地(di)(di)(di)的(de)(de)方向基本(ben)上(shang)是(shi)朝前。首先，兩(liang)膝(xi)(xi)著地(di)(di)(di)，接著兩(liang)手(shou)著地(di)(di)(di)。但是(shi)，中(zhong)止滑行時(shi)(shi)，如(ru)果手(shou)突然張開(kai)，身體朝前，那就(jiu)不(bu)能馬上(shang)剎住。正確(que)的(de)(de)方法是(shi)，兩(liang)手(shou)著地(di)(di)(di)后，觸地(di)(di)(di)的(de)(de)膝(xi)(xi)蓋與身體一(yi)同(tong)向前伸展(zhan)，呈(cheng)直(zhi)線狀。如(ru)果手(shou)先碰(peng)地(di)(di)(di)，自身的(de)(de)體重(zhong)壓(ya)于肩上(shang)，容(rong)易受(shou)傷。平時(shi)(shi)，可(ke)戴上(shang)質量好的(de)(de)護套，練習膝(xi)(xi)、手(shou)、肘陸續(xu)著地(di)(di)(di)的(de)(de)正確(que)倒地(di)(di)(di)方法。

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4、基本起立方法

倒地(di)后(hou)的(de)(de)站起(qi)(qi)，首先，膝蓋著地(di)呈膝蓋支立(li)的(de)(de)狀態。左(zuo)右膝蓋都可以站起(qi)(qi)來，雙手按在豎起(qi)(qi)的(de)(de)膝蓋上，上身(shen)向前伸，兩手壓著膝蓋站起(qi)(qi)來。動作(zuo)幅(fu)度太(tai)大，容易朝后(hou)倒下，站起(qi)(qi)時(shi)不要(yao)太(tai)猛，慢(man)(man)慢(man)(man)進行(xing)。

5、基本滑行法

練習滑(hua)行時(shi)，可以從最初的走步開始(shi)。延長走步的時(shi)間(jian)，做一(yi)(yi)些(xie)慢動(dong)作。從基(ji)本(ben)姿勢開始(shi)，在上(shang)(shang)身(shen)保持平(ping)衡(heng)后(hou)，雙(shuang)腳交替踢(ti)腿一(yi)(yi)般小步前(qian)進(jin)。為了取得(de)身(shen)體平(ping)衡(heng)，兩手伸向前(qian)方，稍(shao)稍(shao)彎曲。剛開始(shi)時(shi)，步子小一(yi)(yi)點(dian)。一(yi)(yi)只(zhi)腳向后(hou)甩步，另一(yi)(yi)只(zhi)腳載著身(shen)體滑(hua)行。熟練后(hou)，再放(fang)大步子。身(shen)體穩(wen)定在單腳上(shang)(shang)，停留較長時(shi)間(jian)。掌握一(yi)(yi)切要領后(hou)，滑(hua)行速度自然會上(shang)(shang)去。

6、基本停止方法

為了避免發生沖撞事故，掌握停止的方法至關重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢(man)(man)慢(man)(man)向上(shang)，后跟的制(zhi)動器就(jiu)能接觸(chu)地面。這時候，體重慢(man)(man)慢(man)(man)壓在(zai)制(zhi)動器上(shang)，制(zhi)動器就(jiu)會起作用。在(zai)剎住之前(qian)，保持這個姿勢。

二、單排輪滑練習須知

1、輪滑是比較激烈的運動，非常(chang)容易受傷(shang)，如果骨(gu)質(zhi)疏松或者容易骨(gu)折，那么最好(hao)不(bu)要練習(xi)。

2、購買合身且(qie)全套的(de)保(bao)護(hu)裝(zhuang)備(bei)，除了單(dan)排輪滑鞋外，頭(tou)盔、護(hu)膝(xi)、護(hu)掌(zhang)、護(hu)肘、護(hu)膝(xi)都是不可(ke)或缺的(de)重要裝(zhuang)備(bei)。

3、在(zai)開始玩單排輪滑(hua)前要先作(zuo)暖(nuan)身運(yun)動，腳(jiao)、小腿、腳(jiao)踝、腳(jiao)掌的暖(nuan)身尤其重要，剛開始玩單排輪滑(hua)的前十五到(dao)二(er)十分鐘，鞋(xie)帶不(bu)要綁的太緊(jin)，慢(man)慢(man)的滑(hua)也是暖(nuan)身的一(yi)部份。

4、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千萬(wan)不可以(yi)自恃技術良好或耍帥，把單排輪(lun)滑鞋(xie)當作是是一種交通工(gong)具，在大馬路上穿(chuan)梭馳騁，以(yi)免造成無可彌補的(de)傷害。

5、避免在夜晚玩單排輪滑，以免(mian)因視力(li)不(bu)良產生不(bu)必(bi)要的踫撞。

6、學(xue)習安全的(de)停(ting)止及(ji)跌倒方法，以減少跌倒的(de)機(ji)會(hui)及(ji)跌倒的(de)受傷程(cheng)度。

7、不要(yao)輕易嘗試高難度(du)動作，除非(fei)技(ji)巧已經很(hen)嫻熟(shu)且有相關(guan)保護的前提(ti)。

以上就是(shi)單排輪滑練習注意事項的介(jie)紹，各(ge)位(wei)一定要記住(zhu)安全第一！