一、單排輪滑新手教程

單排輪滑怎(zen)么練習？通(tong)常情況下都要(yao)從基礎(chu)動(dong)作開始：

1、基本姿勢

首先必須掌握(wo)滑行前(qian)的(de)(de)基本姿勢：兩(liang)腳張開(kai)，等于肩的(de)(de)寬度，兩(liang)膝稍(shao)稍(shao)彎曲。兩(liang)手抬起，置于正前(qian)方以(yi)取得身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)平(ping)衡，重心應該放在自(zi)己身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)前(qian)方。若地形(xing)平(ping)坦，雙足平(ping)行站(zhan)立，若地面傾斜(xie)，則雙足呈V字型(xing)站(zhan)立，以(yi)保持身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)穩定。

2、V字型走步

基(ji)本掌握了站立姿(zi)勢后，在滑行前(qian)(qian)要有意識地向(xiang)前(qian)(qian)邁步(bu)(bu)。腳尖從(cong)V字型的(de)基(ji)本姿(zi)勢開始，慢(man)慢(man)地一(yi)步(bu)(bu)一(yi)步(bu)(bu)交叉進行。同(tong)時，兩(liang)手向(xiang)前(qian)(qian)伸出，以取得平衡，在不破(po)壞V字型平衡姿(zi)勢的(de)前(qian)(qian)提下滑行。一(yi)步(bu)(bu)步(bu)(bu)地向(xiang)前(qian)(qian)滑去，重心(xin)放(fang)在單腳上且彎曲膝蓋。

3、倒地方法

倒地(di)的(de)方向基(ji)本上是(shi)(shi)朝前。首先(xian)，兩膝著地(di)，接著兩手著地(di)。但是(shi)(shi)，中止(zhi)滑行時，如果(guo)(guo)手突然張開(kai)，身(shen)體朝前，那就不能馬上剎住(zhu)。正確的(de)方法是(shi)(shi)，兩手著地(di)后，觸(chu)地(di)的(de)膝蓋與身(shen)體一同向前伸展，呈直(zhi)線狀。如果(guo)(guo)手先(xian)碰地(di)，自(zi)身(shen)的(de)體重(zhong)壓于肩上，容易(yi)受傷(shang)。平時，可戴(dai)上質量好的(de)護套(tao)，練習(xi)膝、手、肘陸續(xu)著地(di)的(de)正確倒地(di)方法。

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4、基本起立方法

倒(dao)地后的站起(qi)，首先，膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)著(zhu)地呈膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)支立的狀態(tai)。左右膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)都可以站起(qi)來，雙手(shou)按在豎起(qi)的膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)上(shang)，上(shang)身向前伸，兩手(shou)壓(ya)著(zhu)膝(xi)(xi)蓋(gai)(gai)站起(qi)來。動(dong)作幅度太大，容易朝后倒(dao)下，站起(qi)時不要太猛，慢慢進行。

5、基本滑行法

練習滑(hua)行時(shi)，可以從(cong)最初的(de)走步(bu)開始。延長(chang)走步(bu)的(de)時(shi)間，做一(yi)(yi)(yi)些慢動作。從(cong)基本姿勢開始，在上身保(bao)持平衡后，雙(shuang)腳交替踢腿一(yi)(yi)(yi)般小步(bu)前進。為了(le)取得身體平衡，兩手伸向(xiang)(xiang)前方，稍稍彎曲。剛開始時(shi)，步(bu)子小一(yi)(yi)(yi)點。一(yi)(yi)(yi)只(zhi)腳向(xiang)(xiang)后甩步(bu)，另一(yi)(yi)(yi)只(zhi)腳載著身體滑(hua)行。熟練后，再放(fang)大步(bu)子。身體穩定在單腳上，停留較長(chang)時(shi)間。掌握一(yi)(yi)(yi)切要領(ling)后，滑(hua)行速度自然會上去。

6、基本停止方法

為了避免發生沖撞事故，掌握停止的方法至關重要。后跟停止法是最基本的停止方法。直列式溜冰鞋中的一只后跟部分附有橡膠制成的制動器，它只要接觸地面便起剎住作用。首先，起步后，兩腳平行向前移動。接著，稍稍向前伸出裝有制動器的那只溜冰鞋，腳尖慢慢向上，后跟(gen)的制動(dong)器(qi)就能接觸地面。這(zhe)時候，體重慢慢壓在(zai)制動(dong)器(qi)上，制動(dong)器(qi)就會起作用(yong)。在(zai)剎住之前，保持這(zhe)個(ge)姿勢(shi)。

二、單排輪滑練習須知

1、輪滑是比較激(ji)烈的(de)運動，非(fei)常容(rong)易受傷，如果骨質疏松(song)或者容(rong)易骨折，那(nei)么最好(hao)不要練(lian)習。

2、購買合身且(qie)全套的保護(hu)裝備，除了單排輪滑鞋外，頭(tou)盔(kui)、護(hu)膝、護(hu)掌、護(hu)肘、護(hu)膝都是(shi)不可或缺的重要裝備。

3、在(zai)開始(shi)玩(wan)(wan)單(dan)排輪(lun)(lun)滑前(qian)(qian)要(yao)先作暖身運動，腳、小腿、腳踝、腳掌(zhang)的(de)暖身尤其重要(yao)，剛開始(shi)玩(wan)(wan)單(dan)排輪(lun)(lun)滑的(de)前(qian)(qian)十五到二(er)十分鐘，鞋(xie)帶不要(yao)綁的(de)太緊，慢慢的(de)滑也是暖身的(de)一部(bu)份(fen)。

4、選擇平滑，沒有水、砂子砂礫或者塵土的場地，尤其要避免在街道、車道上等危險場地玩單排輪滑。千萬不可(ke)以自恃技術良好或耍帥，把單排輪滑鞋當(dang)作是是一種交通工具，在大(da)馬路上穿(chuan)梭馳騁，以免(mian)造成無可(ke)彌補(bu)的傷(shang)害(hai)。

5、避免在夜晚玩單排輪滑，以免(mian)因視力(li)不良(liang)產(chan)生(sheng)不必要的踫(pan)撞。

6、學習安全的停止及跌(die)倒方(fang)法，以減(jian)少跌(die)倒的機會(hui)及跌(die)倒的受傷(shang)程度。

7、不要輕易嘗(chang)試(shi)高難度動(dong)作，除非技巧已經(jing)很嫻熟且有相關保(bao)護的前提。

以上就是(shi)單排輪滑練習注意事項的介紹(shao)，各位一定(ding)要記(ji)住安全第一！