【高(gao)考(kao)(kao)壓力緩解(jie)】高(gao)考(kao)(kao)壓力大怎(zen)么辦 高(gao)考(kao)(kao)壓力大睡不著怎(zen)么辦

高考遂于每一個(ge)學生來說都是一個(ge)非(fei)常(chang)重(zhong)要(yao)的(de)事情，可以說很(hen)多人多年(nian)的(de)努(nu)力，都希望能(neng)在考試中得到回報。那么面對像高考這樣壓力山大的(de)事情時，我(wo)們的(de)情緒應該如何調節呢(ni)?想知道具(ju)體的(de)方法，就(jiu)請看下面的(de)文章吧!

快跑一下

運動的(de)時候可以刺激(ji)人的(de)大腦，產生讓人興奮的(de)感覺，從(cong)而緩(huan)解心里的(de)壓(ya)力(li)。如果你感覺到壓(ya)力(li)大得喘不過氣了，不妨試試看去騎一會車、跑跑步、打打球。

只需(xu)要半個小時(shi)的(de)運動(dong)，你就能(neng)感覺到放松。在身體允許的(de)情況下，經歷選(xuan)擇高強度的(de)運動(dong)，比如說(shuo)相對慢跑，快(kuai)跑更加能(neng)釋放你的(de)壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦一個(ge)全心投入，很(hen)輕松的(de)挑戰，直到你(ni)完成了(le)這個(ge)游(you)戲。沒完沒了(le)的(de)問題只能增加你(ni)的(de)壓力。

多看綠色

俄(e)亥俄(e)州的(de)(de)一(yi)項研究顯示(shi)開車時(shi)，路(lu)邊綠色的(de)(de)景(jing)物(wu)比(bi)起混凝土的(de)(de)高樓大廈來說更(geng)能讓你冷靜下來。選(xuan)擇一(yi)條有(you)更(geng)多樹(shu)和更(geng)多公園的(de)(de)路(lu)，哪怕有(you)一(yi)點繞遠。

沉思

沉思(si)也是(shi)一個非常(chang)簡(jian)單的方法，我們感(gan)覺到壓力大常(chang)常(chang)是(shi)因為(wei)腦子(zi)里面有太多擔心(xin)的事情。而(er)沉思(si)就是(shi)自己一個人(ren)靜下來心(xin)來，閉上眼睛(jing)，拋掉一切，讓自己的心(xin)靜下來。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者咖(ka)啡店，和朋友(you)一(yi)起(qi)會更(geng)能降(jiang)低你(ni)的壓力。一(yi)大群人痛痛快(kuai)快(kuai)地邊(bian)喝(he)邊(bian)聊上半天，你(ni)還想得起(qi)來壓力在(zai)哪里(li)嗎(ma)?

做20秒的壓力測試

躺(tang)下左手放在胸(xiong)前，右手放肚子下部(bu)。每(mei)次(ci)呼(hu)吸時，如(ru)右手先(xian)起后落，你(ni)在用膈肌呼(hu)吸，即是深呼(hu)吸。如(ru)左手先(xian)升起，你(ni)在用胸(xiong)腔呼(hu)吸，這是壓力信號。練(lian)習直到(dao)你(ni)呼(hu)吸適(shi)當(dang)。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合理的、客觀的自我期望(wang)值，奮(fen)斗(dou)目標要合理，有(you)時做事可往最壞處著想(xiang)，但(dan)向最好處努力(li)。

換位思考認同法

正確認(ren)知壓(ya)力，靈活調整自己的(de)(de)心態。例如(ru)，當你遇(yu)到不(bu)公(gong)平的(de)(de)事情、不(bu)協調的(de)(de)人際(ji)關系、不(bu)愉快的(de)(de)情感體驗時，試試換位思考。

順其自然自我解脫法

當生活中壓力過大的(de)時(shi)候(hou)要(yao)學會自我減壓。學會自我放松(song)，在(zai)適(shi)當的(de)情況下(xia)，找信得過的(de)人(ren)想說(shuo)便說(shuo);想休(xiu)息(xi)便休(xiu)息(xi);想娛(yu)樂(le)(le)便娛(yu)樂(le)(le)，實在(zai)不(bu)想做事時(shi)可(ke)(ke)暫(zan)時(shi)放下(xia);可(ke)(ke)以追求(qiu)卓越(yue)，但(dan)無需求(qiu)十全十美。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情(qing)不佳時變換(huan)一下環(huan)境，例如(ru)室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

豐富個人業余生活法

發展個人(ren)(ren)愛(ai)好生活(huo)(huo)情趣往往讓人(ren)(ren)心(xin)情舒暢(chang)，繪畫、書法(fa)、下棋、運動、娛樂(le)等能給(gei)人(ren)(ren)增添許多(duo)生活(huo)(huo)樂(le)趣，調(diao)節生活(huo)(huo)節奏，從單調(diao)緊張的氛圍中擺脫(tuo)出來，走向(xiang)歡快和輕松。

音樂與生理保健法

各種聲音(yin)(yin)通(tong)過耳(er)朵(duo)被人感受，如他(ta)人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影(ying)響你(ni)(ni)的心(xin)態(tai)，因此，你(ni)(ni)可以多聽些優美(mei)的音(yin)(yin)樂(le)，緩(huan)解不愉快的心(xin)情。養成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要(yao)，同時，創造(zao)和諧的家(jia)庭氛圍(wei)更不容忽視(shi)。

推移時間遺忘法

時間是解決(jue)問題的最好辦法(fa)，積極忘(wang)記過去的、眼前的不愉快(kuai)，隨(sui)時修正(zheng)自己的認知觀(guan)念，不要讓痛苦的過去牽(qian)制住你(ni)的未來。

自信自主激勵法

即相信自己是最好(hao)的(de)、最可(ke)以依賴的(de)，每樁(zhuang)偉業都由自信開始。

總結：壓(ya)力(li)其(qi)實無處不(bu)在，只不(bu)過在面對像高考這樣的(de)事情的(de)時候，我們的(de)壓(ya)力(li)會更(geng)大(da)(da)一些(xie)。建議學生朋友們一定要(yao)把(ba)自己的(de)心情調節好，這樣才能在考場(chang)上面取得更(geng)好的(de)成績。感(gan)覺壓(ya)力(li)太大(da)(da)的(de)時候就運動(dong)、沉思或者散散步吧(ba)，都是很有幫助的(de)!