【高考壓力(li)緩(huan)解(jie)】高考壓力(li)大(da)怎(zen)么辦(ban) 高考壓力(li)大(da)睡不著怎(zen)么辦(ban)

高(gao)考遂于(yu)每一個學生來(lai)說都是一個非(fei)常重要(yao)的(de)(de)事情(qing)，可以(yi)說很(hen)多(duo)人多(duo)年(nian)的(de)(de)努(nu)力，都希(xi)望能(neng)在考試中(zhong)得到回報(bao)。那么面(mian)對像高(gao)考這樣(yang)壓力山大的(de)(de)事情(qing)時，我們的(de)(de)情(qing)緒應該(gai)如何(he)調節呢?想知(zhi)道具體(ti)的(de)(de)方(fang)法，就請看下面(mian)的(de)(de)文章吧!

快跑一下

運動的時候可以刺激人(ren)的大腦，產(chan)生讓(rang)人(ren)興奮的感覺，從而緩解心里的壓力(li)。如(ru)果你感覺到壓力(li)大得(de)喘不過氣(qi)了，不妨試試看(kan)去騎(qi)一會車(che)、跑跑步、打打球(qiu)。

只需要(yao)半個小時的運動(dong)，你就能感覺到放(fang)松(song)。在身體允(yun)許的情(qing)況下，經歷選擇高強度的運動(dong)，比如說相(xiang)對慢跑，快跑更加能釋(shi)放(fang)你的壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大(da)腦一個(ge)全心(xin)投(tou)入，很(hen)輕松(song)的挑戰，直到你完成了這個(ge)游戲(xi)。沒完沒了的問題只(zhi)能增加你的壓(ya)力(li)。

多看綠色

俄(e)亥俄(e)州的(de)(de)一項研(yan)究顯示開車時，路邊綠色的(de)(de)景物比起混凝土的(de)(de)高樓大廈來(lai)說(shuo)更(geng)(geng)能讓你冷靜下來(lai)。選擇一條有更(geng)(geng)多(duo)樹(shu)和更(geng)(geng)多(duo)公園的(de)(de)路，哪怕有一點繞遠。

沉思

沉思也是(shi)(shi)一(yi)個(ge)非常簡單的方法，我們感覺到壓力大常常是(shi)(shi)因為腦子里(li)面有太多擔(dan)心的事(shi)情。而(er)沉思就是(shi)(shi)自己一(yi)個(ge)人靜(jing)下來(lai)心來(lai)，閉上眼睛，拋掉一(yi)切，讓自己的心靜(jing)下來(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或(huo)者咖啡店，和朋友一(yi)起會更能降低你(ni)的壓(ya)力。一(yi)大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你(ni)還(huan)想得起來壓(ya)力在哪里嗎(ma)?

做20秒的壓力測試

躺(tang)下(xia)左手放(fang)在胸前，右(you)手放(fang)肚子下(xia)部。每次呼(hu)吸時(shi)，如(ru)右(you)手先(xian)起后落，你(ni)在用膈肌呼(hu)吸，即(ji)是深呼(hu)吸。如(ru)左手先(xian)升起，你(ni)在用胸腔(qiang)呼(hu)吸，這是壓力(li)信號。練習直到(dao)你(ni)呼(hu)吸適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建立合理(li)的、客觀的自我期望值，奮斗目標要(yao)合理(li)，有(you)時做(zuo)事可往最壞處著想(xiang)，但向最好處努力。

換位思考認同法

正確認知壓力，靈(ling)活調(diao)整自己(ji)的(de)心態。例如，當你遇(yu)到不(bu)(bu)公平的(de)事情、不(bu)(bu)協調(diao)的(de)人際(ji)關系、不(bu)(bu)愉快的(de)情感體驗(yan)時，試(shi)試(shi)換位思考(kao)。

順其自然自我解脫法

當生活中壓(ya)力過大的時候(hou)要學會自(zi)我減(jian)壓(ya)。學會自(zi)我放松，在適當的情況下，找信(xin)得過的人(ren)想(xiang)(xiang)說(shuo)便(bian)說(shuo);想(xiang)(xiang)休息便(bian)休息;想(xiang)(xiang)娛樂(le)便(bian)娛樂(le)，實在不想(xiang)(xiang)做(zuo)事時可暫時放下;可以追求(qiu)(qiu)卓(zhuo)越，但無需求(qiu)(qiu)十全十美。

更新環境自我調節法

在壓力太(tai)大(da)、心(xin)情不佳時(shi)變換一(yi)下環(huan)境(jing)，例如(ru)室外觀景、室內養花、對美好事物的想像等。

豐富個人業余生活法

發(fa)展個人(ren)愛好生活(huo)情(qing)趣(qu)往往讓人(ren)心情(qing)舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂(le)等能給(gei)人(ren)增添許(xu)多生活(huo)樂(le)趣(qu)，調節生活(huo)節奏(zou)，從(cong)單調緊張的氛圍(wei)中擺脫出來(lai)，走向歡快和輕松。

音樂與生理保健法

各種(zhong)聲音(yin)通過耳(er)朵被人感受，如(ru)他人的(de)(de)贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你(ni)的(de)(de)心態(tai)，因(yin)此，你(ni)可(ke)以(yi)多聽些優美的(de)(de)音(yin)樂(le)，緩解不愉快的(de)(de)心情。養成良好的(de)(de)生活與自我保(bao)健(jian)行為習慣(guan)極為重要，同(tong)時，創造和諧的(de)(de)家庭氛圍更(geng)不容忽視。

推移時間遺忘法

時間是解(jie)決(jue)問題的(de)最好辦法，積極忘記過去(qu)的(de)、眼前的(de)不愉快，隨時修正自己的(de)認(ren)知觀念，不要(yao)讓痛苦的(de)過去(qu)牽(qian)制住你的(de)未來。

自信自主激勵法

即(ji)相信自(zi)(zi)己是(shi)最好的、最可以依賴的，每樁偉業都(dou)由自(zi)(zi)信開始。

總結：壓力(li)其實無處不(bu)在，只不(bu)過在面對像高考(kao)這樣的(de)(de)事情的(de)(de)時候，我們的(de)(de)壓力(li)會更大一些。建議學生(sheng)朋友們一定要把自己的(de)(de)心情調節好，這樣才能在考(kao)場上(shang)面取得更好的(de)(de)成績。感覺壓力(li)太大的(de)(de)時候就運動、沉思或者散(san)散(san)步吧，都(dou)是很有幫(bang)助的(de)(de)!