【高(gao)(gao)考(kao)壓(ya)(ya)力緩解】高(gao)(gao)考(kao)壓(ya)(ya)力大怎么辦 高(gao)(gao)考(kao)壓(ya)(ya)力大睡不著怎么辦

高考(kao)遂于每一(yi)個(ge)學(xue)生來說都是(shi)一(yi)個(ge)非常重要的事情(qing)，可以說很多(duo)人多(duo)年的努力，都希望能(neng)在(zai)考(kao)試中得到回報。那(nei)么面(mian)對像高考(kao)這樣壓力山大的事情(qing)時，我(wo)們(men)的情(qing)緒(xu)應該如何調節呢?想(xiang)知(zhi)道具體的方法，就請看(kan)下面(mian)的文章(zhang)吧(ba)!

快跑一下

運動的時候(hou)可以刺(ci)激人(ren)的大腦，產生讓人(ren)興奮的感覺，從而緩解(jie)心(xin)里的壓(ya)(ya)力(li)。如果你(ni)感覺到壓(ya)(ya)力(li)大得(de)喘不過氣了，不妨(fang)試試看去(qu)騎一會車、跑跑步、打(da)打(da)球。

只需要半個(ge)小時的(de)運(yun)動，你就能感覺到(dao)放松(song)。在身(shen)體允(yun)許的(de)情(qing)況下，經(jing)歷選擇高強度(du)的(de)運(yun)動，比如說(shuo)相對(dui)慢跑，快(kuai)跑更加能釋放你的(de)壓(ya)力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就(jiu)是說給大腦一(yi)個全心投入，很輕松的(de)挑戰，直到你完成了這個游戲。沒完沒了的(de)問題只能(neng)增加(jia)你的(de)壓力。

多看綠色

俄亥俄州(zhou)的(de)一(yi)項研究(jiu)顯示開車時(shi)，路(lu)邊(bian)綠(lv)色的(de)景物(wu)比起混凝土的(de)高(gao)樓大廈來說更能讓(rang)你冷靜下來。選擇一(yi)條有更多(duo)(duo)樹(shu)和更多(duo)(duo)公園的(de)路(lu)，哪(na)怕有一(yi)點繞遠。

沉思

沉思也(ye)是(shi)一個(ge)(ge)非常(chang)簡單(dan)的方法，我們感覺到壓力大常(chang)常(chang)是(shi)因為腦子(zi)里面有(you)太多擔心(xin)的事情。而沉思就是(shi)自(zi)己(ji)一個(ge)(ge)人靜(jing)下來(lai)心(xin)來(lai)，閉上眼睛(jing)，拋掉一切，讓自(zi)己(ji)的心(xin)靜(jing)下來(lai)。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一(yi)起會(hui)更能降低你的壓力。一(yi)大群人痛(tong)痛(tong)快快地邊(bian)(bian)喝(he)邊(bian)(bian)聊上半天，你還想得起來壓力在哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下(xia)左手(shou)放在胸(xiong)前，右(you)手(shou)放肚子下(xia)部。每次(ci)呼(hu)吸(xi)時，如右(you)手(shou)先起(qi)后落，你(ni)在用(yong)膈(ge)肌呼(hu)吸(xi)，即是深呼(hu)吸(xi)。如左手(shou)先升起(qi)，你(ni)在用(yong)胸(xiong)腔(qiang)呼(hu)吸(xi)，這是壓力信號。練習(xi)直到(dao)你(ni)呼(hu)吸(xi)適當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建(jian)立合(he)理的(de)、客觀的(de)自我期(qi)望值，奮斗目標要合(he)理，有時做事可往(wang)最壞處著想，但向最好(hao)處努力。

換位思考認同法

正確認知壓(ya)力(li)，靈活調(diao)整自(zi)己的(de)心態(tai)。例如，當你遇(yu)到不(bu)公平的(de)事(shi)情、不(bu)協(xie)調(diao)的(de)人際關系、不(bu)愉快的(de)情感體驗時，試試換位思考。

順其自然自我解脫法

當(dang)生活(huo)中壓(ya)力過(guo)大的時(shi)候要學會自(zi)我減(jian)壓(ya)。學會自(zi)我放松(song)，在適當(dang)的情況下(xia)，找信得過(guo)的人想(xiang)(xiang)說便說;想(xiang)(xiang)休息便休息;想(xiang)(xiang)娛樂便娛樂，實在不想(xiang)(xiang)做事時(shi)可暫時(shi)放下(xia);可以追(zhui)求卓越，但無需(xu)求十(shi)全十(shi)美(mei)。

更新環境自我調節法

在壓力太大(da)、心(xin)情不佳時(shi)變換(huan)一下環境，例如室外觀景、室內養(yang)花(hua)、對美好事物的想(xiang)像等。

豐富個人業余生活法

發展個人(ren)愛(ai)好生活(huo)(huo)情(qing)(qing)趣(qu)往往讓人(ren)心情(qing)(qing)舒(shu)暢，繪畫、書(shu)法、下棋、運動、娛樂等能給(gei)人(ren)增(zeng)添(tian)許多生活(huo)(huo)樂趣(qu)，調節生活(huo)(huo)節奏，從單(dan)調緊張的氛圍(wei)中擺脫出來，走向歡快和輕松(song)。

音樂與生理保健法

各種聲(sheng)音(yin)通過(guo)耳朵被人感受，如他人的(de)贊(zan)揚聲(sheng)、指責聲(sheng)、議論(lun)聲(sheng)等都會影響(xiang)你的(de)心態，因此，你可(ke)以多聽些優美的(de)音(yin)樂，緩解不愉快的(de)心情。養成良好的(de)生活與(yu)自我(wo)保(bao)健行(xing)為(wei)習慣極(ji)為(wei)重要(yao)，同時，創造和諧的(de)家庭氛圍更不容忽視(shi)。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的(de)最好辦法，積極忘記過(guo)去的(de)、眼(yan)前(qian)的(de)不(bu)愉快(kuai)，隨時修正自己的(de)認(ren)知觀念，不(bu)要(yao)讓(rang)痛苦的(de)過(guo)去牽制住你的(de)未來。

自信自主激勵法

即相信自(zi)己是最好的、最可以(yi)依賴(lai)的，每樁(zhuang)偉業都由自(zi)信開(kai)始。

總結：壓(ya)力其實(shi)無處不在，只不過在面對像高考(kao)這樣的(de)(de)(de)事情(qing)的(de)(de)(de)時候，我們的(de)(de)(de)壓(ya)力會更大(da)一些。建議(yi)學生朋友(you)們一定要把自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)心(xin)情(qing)調節好，這樣才能(neng)在考(kao)場上面取得更好的(de)(de)(de)成績。感(gan)覺壓(ya)力太大(da)的(de)(de)(de)時候就運動(dong)、沉(chen)思或者散散步(bu)吧，都(dou)是(shi)很有(you)幫助的(de)(de)(de)!