【高考(kao)壓力緩(huan)解(jie)】高考(kao)壓力大(da)怎么(me)(me)辦(ban) 高考(kao)壓力大(da)睡不著(zhu)怎么(me)(me)辦(ban)

高考遂于(yu)每一(yi)個學(xue)生來說都是一(yi)個非常重要的(de)事情，可以說很多人多年的(de)努力(li)(li)，都希望能在考試中得到回報。那么面(mian)(mian)對像高考這樣壓力(li)(li)山大的(de)事情時，我們的(de)情緒應該如何調節呢?想知(zhi)道具體的(de)方法，就請看下(xia)面(mian)(mian)的(de)文章吧(ba)!

快跑一下

運動的時候可以(yi)刺激人(ren)的大(da)腦，產生讓(rang)人(ren)興奮的感覺(jue)，從而(er)緩解(jie)心里的壓力。如果你感覺(jue)到壓力大(da)得喘不(bu)過氣了，不(bu)妨試(shi)(shi)試(shi)(shi)看(kan)去騎(qi)一會車、跑跑步(bu)、打打球。

只需要半個(ge)小(xiao)時的(de)(de)運(yun)動(dong)，你就能感覺到放(fang)松。在身體允許的(de)(de)情況下(xia)，經歷(li)選擇高強度的(de)(de)運(yun)動(dong)，比如說相對慢跑，快(kuai)跑更(geng)加能釋(shi)放(fang)你的(de)(de)壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦(nao)一(yi)個(ge)全心投入，很輕松的挑(tiao)戰，直到你完成了這個(ge)游戲。沒(mei)完沒(mei)了的問題只能增加你的壓力。

多看綠色

俄(e)亥俄(e)州的(de)一(yi)項研(yan)究顯示(shi)開車(che)時，路邊綠色的(de)景物比起混凝土的(de)高樓大廈來說更(geng)(geng)能讓(rang)你(ni)冷靜下(xia)來。選(xuan)擇一(yi)條有更(geng)(geng)多樹和更(geng)(geng)多公(gong)園的(de)路，哪(na)怕(pa)有一(yi)點繞遠。

沉思

沉思也是(shi)一(yi)(yi)個非常簡單的(de)方法(fa)，我們(men)感覺到壓(ya)力大常常是(shi)因為(wei)腦(nao)子(zi)里(li)面有(you)太多擔心的(de)事(shi)情。而沉思就是(shi)自(zi)己(ji)一(yi)(yi)個人靜(jing)下來心來，閉(bi)上眼睛，拋掉一(yi)(yi)切，讓自(zi)己(ji)的(de)心靜(jing)下來。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者咖(ka)啡店，和朋(peng)友一起會更(geng)能(neng)降低你的壓力(li)。一大群人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得(de)起來壓力(li)在(zai)哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下左(zuo)手放(fang)在(zai)(zai)胸(xiong)前，右(you)手放(fang)肚子下部。每次(ci)呼吸(xi)(xi)時，如(ru)右(you)手先起(qi)后落(luo)，你(ni)在(zai)(zai)用(yong)膈肌呼吸(xi)(xi)，即是(shi)深呼吸(xi)(xi)。如(ru)左(zuo)手先升起(qi)，你(ni)在(zai)(zai)用(yong)胸(xiong)腔呼吸(xi)(xi)，這是(shi)壓力(li)信號。練(lian)習直(zhi)到你(ni)呼吸(xi)(xi)適當(dang)。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建(jian)立合理的、客觀(guan)的自我期(qi)望(wang)值，奮斗(dou)目標要合理，有時做事可(ke)往最壞處(chu)著(zhu)想，但向最好處(chu)努力(li)。

換位思考認同法

正確認知壓力，靈活調(diao)(diao)整自己的(de)(de)心態。例如，當你(ni)遇到不(bu)公(gong)平的(de)(de)事情、不(bu)協調(diao)(diao)的(de)(de)人際關系、不(bu)愉(yu)快的(de)(de)情感體驗時，試試換位思(si)考(kao)。

順其自然自我解脫法

當生活中(zhong)壓(ya)力(li)過大的時(shi)候要學(xue)會(hui)自我減(jian)壓(ya)。學(xue)會(hui)自我放松(song)，在適當的情況下，找信得過的人想(xiang)說便(bian)(bian)說;想(xiang)休息(xi)便(bian)(bian)休息(xi);想(xiang)娛(yu)樂便(bian)(bian)娛(yu)樂，實在不想(xiang)做事時(shi)可(ke)暫(zan)時(shi)放下;可(ke)以(yi)追求卓越，但無(wu)需求十全(quan)十美(mei)。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不(bu)佳時變換一下(xia)環境(jing)，例如室外觀(guan)景、室內(nei)養花(hua)、對美(mei)好事物的(de)想像等。

豐富個人業余生活法

發展個(ge)人(ren)愛好生活(huo)情(qing)趣(qu)往(wang)(wang)往(wang)(wang)讓人(ren)心情(qing)舒暢，繪畫、書(shu)法(fa)、下(xia)棋(qi)、運動、娛(yu)樂等能(neng)給人(ren)增添(tian)許多生活(huo)樂趣(qu)，調節生活(huo)節奏(zou)，從單調緊張的氛圍中擺脫出(chu)來，走向(xiang)歡(huan)快和輕松。

音樂與生理保健法

各種聲音通過(guo)耳朵被人感(gan)受(shou)，如他人的(de)贊(zan)揚聲、指責聲、議論(lun)聲等都會影響你的(de)心態，因此，你可以多聽些(xie)優美的(de)音樂，緩解(jie)不愉快的(de)心情。養(yang)成(cheng)良(liang)好的(de)生活與自(zi)我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuang)造和諧的(de)家庭氛圍更不容忽(hu)視。

推移時間遺忘法

時間是解決問題的(de)最好辦法，積極(ji)忘(wang)記過去的(de)、眼前的(de)不(bu)愉快，隨時修正自己(ji)的(de)認知(zhi)觀(guan)念(nian)，不(bu)要讓痛苦的(de)過去牽制住你的(de)未來。

自信自主激勵法

即相信自己是最好的(de)、最可(ke)以(yi)依賴的(de)，每樁偉(wei)業都由自信開始。

總結(jie)：壓(ya)力其實無處不在(zai)，只不過在(zai)面對像高(gao)考這樣(yang)的(de)(de)事情(qing)的(de)(de)時候，我們(men)的(de)(de)壓(ya)力會更大一些(xie)。建議學生朋友們(men)一定要把自己的(de)(de)心情(qing)調節好，這樣(yang)才(cai)能在(zai)考場上(shang)面取(qu)得更好的(de)(de)成績(ji)。感覺壓(ya)力太大的(de)(de)時候就(jiu)運(yun)動、沉(chen)思或者散散步吧，都是(shi)很有幫(bang)助的(de)(de)!