【高考壓(ya)(ya)力(li)(li)緩解(jie)】高考壓(ya)(ya)力(li)(li)大怎(zen)么辦(ban) 高考壓(ya)(ya)力(li)(li)大睡不(bu)著(zhu)怎(zen)么辦(ban)

高考(kao)(kao)遂(sui)于每一(yi)個學生來說都(dou)是一(yi)個非(fei)常重要的事(shi)情(qing)，可(ke)以說很多人多年的努力，都(dou)希望能在考(kao)(kao)試中(zhong)得到回報。那么面(mian)(mian)對像高考(kao)(kao)這樣壓力山大的事(shi)情(qing)時，我們的情(qing)緒應(ying)該如何(he)調節呢?想知(zhi)道具體的方法，就請看下面(mian)(mian)的文章吧!

快跑一下

運動的時(shi)候可以(yi)刺激人的大腦(nao)，產(chan)生讓人興奮的感覺(jue)，從(cong)而緩(huan)解心(xin)里的壓力。如果你感覺(jue)到壓力大得喘(chuan)不過氣了，不妨(fang)試試看去騎一會(hui)車、跑(pao)跑(pao)步(bu)、打打球。

只需要(yao)半個(ge)小(xiao)時的(de)運動，你就(jiu)能感覺(jue)到(dao)放松。在(zai)身(shen)體(ti)允許的(de)情況下，經歷選擇高強(qiang)度的(de)運動，比(bi)如說相對慢跑，快跑更(geng)加能釋放你的(de)壓力。

給自己一個緩沖

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是說給大腦一(yi)個全心投入(ru)，很輕松的挑戰，直到你完(wan)成了這個游(you)戲。沒完(wan)沒了的問題只能增加你的壓(ya)力(li)。

多看綠色

俄亥俄州的(de)一(yi)項研究(jiu)顯示開(kai)車時，路(lu)邊綠色(se)的(de)景(jing)物(wu)比(bi)起混凝(ning)土的(de)高樓大廈來(lai)說(shuo)更(geng)能讓你冷靜下來(lai)。選擇一(yi)條有更(geng)多樹(shu)和更(geng)多公園(yuan)的(de)路(lu)，哪怕有一(yi)點繞遠(yuan)。

沉思

沉思也是(shi)一(yi)個(ge)非常(chang)簡單的(de)方法，我們感覺到壓力大常(chang)常(chang)是(shi)因為(wei)腦子(zi)里面有太(tai)多(duo)擔(dan)心的(de)事情。而(er)沉思就是(shi)自己一(yi)個(ge)人靜下來心來，閉上眼睛(jing)，拋掉(diao)一(yi)切，讓自己的(de)心靜下來。

和朋友喝杯東西

比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋(peng)友一起會更能降低你的(de)壓力。一大群(qun)人痛痛快快地邊(bian)喝(he)邊(bian)聊上半天(tian)，你還想得(de)起來壓力在哪里嗎?

做20秒的壓力測試

躺下左(zuo)(zuo)手(shou)放在胸前，右(you)手(shou)放肚子下部。每次呼(hu)(hu)(hu)吸時，如右(you)手(shou)先起后落(luo)，你在用膈(ge)肌呼(hu)(hu)(hu)吸，即是(shi)深(shen)呼(hu)(hu)(hu)吸。如左(zuo)(zuo)手(shou)先升起，你在用胸腔呼(hu)(hu)(hu)吸，這是(shi)壓力(li)信號(hao)。練習直到你呼(hu)(hu)(hu)吸適(shi)當。

緩解壓力小竅門

注重過程淡化功利法

建(jian)立合理的(de)、客觀的(de)自我期望值，奮(fen)斗目標要合理，有時做(zuo)事可往(wang)最壞處著想，但(dan)向最好處努力。

換位思考認同法

正確認(ren)知壓力，靈活調整自己(ji)的(de)心態。例(li)如，當你遇到不(bu)(bu)公(gong)平的(de)事情、不(bu)(bu)協調的(de)人際關系、不(bu)(bu)愉快的(de)情感(gan)體(ti)驗時，試試換(huan)位(wei)思考。

順其自然自我解脫法

當生活中壓力過大的(de)時(shi)候要(yao)學(xue)(xue)會自(zi)我減壓。學(xue)(xue)會自(zi)我放松(song)，在適當的(de)情況下，找信得過的(de)人(ren)想說便說;想休息便休息;想娛樂(le)(le)便娛樂(le)(le)，實在不想做事時(shi)可(ke)暫時(shi)放下;可(ke)以追求卓越，但無需(xu)求十全十美。

更新環境自我調節法

在壓力太大、心情不佳時變換一下環境，例如室(shi)外觀景、室(shi)內養花、對美好事物的想像等。

豐富個人業余生活法

發展個人愛好生(sheng)活(huo)情趣往(wang)往(wang)讓人心情舒暢，繪(hui)畫、書法、下棋(qi)、運動、娛樂等能給人增(zeng)添許多生(sheng)活(huo)樂趣，調節生(sheng)活(huo)節奏，從單(dan)調緊(jin)張的氛圍中擺脫出來(lai)，走(zou)向歡(huan)快和輕松。

音樂與生理保健法

各(ge)種聲音通(tong)過(guo)耳朵被人感(gan)受，如他人的贊揚聲、指責聲、議(yi)論聲等都會影(ying)響你的心(xin)(xin)態，因此，你可(ke)以多聽些優美(mei)的音樂，緩解(jie)不(bu)愉快的心(xin)(xin)情(qing)。養成良好的生活與自我保健行為(wei)習(xi)慣極為(wei)重(zhong)要，同時，創造和諧的家庭氛(fen)圍(wei)更不(bu)容忽視。

推移時間遺忘法

時(shi)間是解決問題的(de)(de)最好(hao)辦法(fa)，積極忘(wang)記過去的(de)(de)、眼前的(de)(de)不愉快，隨時(shi)修(xiu)正自己的(de)(de)認(ren)知(zhi)觀念，不要(yao)讓(rang)痛苦(ku)的(de)(de)過去牽制住你的(de)(de)未來(lai)。

自信自主激勵法

即相信自(zi)己是(shi)最(zui)好的、最(zui)可以依賴的，每(mei)樁偉業(ye)都由自(zi)信開始。

總結：壓(ya)力(li)其(qi)實無處不在，只不過(guo)在面對像高考這(zhe)樣的事情(qing)的時候(hou)，我們的壓(ya)力(li)會更大一些(xie)。建(jian)議學生朋友(you)們一定要把自己的心情(qing)調(diao)節好，這(zhe)樣才(cai)能在考場上面取(qu)得更好的成績。感覺壓(ya)力(li)太大的時候(hou)就(jiu)運動、沉思或者散(san)散(san)步吧，都(dou)是很(hen)有幫助的!