夏季運動的好處

1、減肥

堅持運動(dong)能(neng)減(jian)肥，這一(yi)(yi)功效不限季節(jie)，夏(xia)天(tian)堅持做(zuo)健身運動(dong)能(neng)瘦身哦(e)！在眾多減(jian)肥方法中，體育(yu)鍛(duan)煉無疑是最有效的，因為當人體進行運動(dong)并達到一(yi)(yi)定強度時，脂肪便會燃燒轉化(hua)成熱(re)量，通過汗液排出體外。

2、控制高血壓

夏天運動出(chu)汗可以控制高血(xue)(xue)壓，幫助我們更加(jia)健康，這一點鮮有人知(zhi)。其實道(dao)理很(hen)簡單(dan)，高血(xue)(xue)壓癥(zheng)是一種(zhong)(zhong)由(you)于血(xue)(xue)管內徑變窄，單(dan)位血(xue)(xue)流量受到限制而(er)出(chu)現的(de)(de)一種(zhong)(zhong)“血(xue)(xue)壓高”現象，而(er)運動、出(chu)汗可以擴(kuo)張毛(mao)細血(xue)(xue)管，加(jia)速(su)血(xue)(xue)液循環，增加(jia)血(xue)(xue)管壁(bi)彈性，達(da)到降低血(xue)(xue)壓的(de)(de)目的(de)(de)。

3、排毒

人(ren)體每天都會(hui)分泌大量的(de)(de)代謝(xie)物質，各種毒(du)素(su)也隨之(zhi)產生。而每個成年(nian)人(ren)全身(shen)有200萬(wan)-500萬(wan)個汗(han)(han)毛孔，當(dang)人(ren)體體溫升(sheng)高(gao)到一定程度時，這些汗(han)(han)毛孔便會(hui)自動打(da)開，體內及體表(biao)的(de)(de)毒(du)素(su)污物便會(hui)通(tong)過汗(han)(han)液(ye)而排出，這就是為什么(me)人(ren)體運動出汗(han)(han)后會(hui)感(gan)到神(shen)清氣(qi)爽的(de)(de)原因。

4、促進(jin)呼吸系(xi)統功能

夏季三伏天往(wang)(wang)往(wang)(wang)氣壓較低(di)，在這(zhe)種狀態下(xia)進(jin)行鍛煉，呼吸(xi)必(bi)會(hui)自然(ran)加深。因此，三伏天鍛煉能(neng)(neng)提(ti)高呼吸(xi)器官(guan)功能(neng)(neng)，使(shi)氣體交換充(chong)分，血液(ye)中氧(yang)(yang)含量(liang)增(zeng)高，物質的氧(yang)(yang)化過程更加完善，從(cong)而保證身(shen)體各項(xiang)新(xin)陳(chen)代謝的需要。

5、促進消(xiao)化系統(tong)功能

夏季三伏(fu)(fu)天(tian)，人(ren)體的(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)功(gong)能常處于低下狀態(tai)，胃(wei)酸分(fen)泌減少，導致(zhi)食(shi)欲不振，而(er)且容易患胃(wei)腸道疾病。人(ren)的(de)(de)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統是在植物神(shen)經系統控制、調節下進行(xing)生理活動(dong)(dong)的(de)(de)。堅持三伏(fu)(fu)天(tian)運動(dong)(dong)，可(ke)以使(shi)腹橫肌活動(dong)(dong)幅度逐步增(zeng)加，人(ren)為地改(gai)變交(jiao)感神(shen)經和(he)副交(jiao)感神(shen)經系統的(de)(de)興奮強度，從而(er)改(gai)善和(he)增(zeng)強消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)系統的(de)(de)功(gong)能。同時，三伏(fu)(fu)天(tian)運動(dong)(dong)能使(shi)唾液(ye)分(fen)泌量增(zeng)加，增(zeng)進人(ren)們(men)的(de)(de)食(shi)欲，并保持大便通(tong)暢，有(you)利(li)于防治(zhi)消(xiao)(xiao)化(hua)(hua)道疾病。

夏季運動注意事項

1、不要忘(wang)記防暑措(cuo)施(shi)

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上(shang)(shang)防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶(dai)上(shang)(shang)清(qing)涼油、藿(huo)香正氣(qi)水(丸)來預(yu)防中暑。有(you)條件的話，最好再帶(dai)上(shang)(shang)一個心率監控器(qi)。

2、攝(she)入食物營(ying)養(yang)要合理(li)

運動前一個小時要吃些主食或者水果(guo)之類。這是為了防(fang)止攝入(ru)熱(re)量(liang)過低，造(zao)成體力不佳。

3、避免(mian)高溫下運動(dong)

夏(xia)季要保持(chi)低(di)運(yun)(yun)動量(liang)、短時(shi)(shi)間(jian)，讓身體(ti)慢慢適應炎(yan)熱的天氣。尤其要盡量(liang)避(bi)免在陽光強(qiang)(qiang)烈的正午(wu)(wu)時(shi)(shi)分到(dao)下午(wu)(wu)兩點(dian)期間(jian)進(jin)行戶(hu)外(wai)運(yun)(yun)動，因為這個時(shi)(shi)間(jian)里紫(zi)外(wai)線特別強(qiang)(qiang)烈，會灼傷皮(pi)膚，甚至使視(shi)網膜、腦膜也受到(dao)刺激。

4、選擇(ze)實用吸汗(han)服裝(zhuang)

在夏天運(yun)(yun)(yun)動(dong)，溫度濕(shi)度都很(hen)高，一定要穿(chuan)(chuan)吸汗的棉衫，不要穿(chuan)(chuan)緊身(shen)(shen)運(yun)(yun)(yun)動(dong)服，如果濕(shi)度排不出去，會(hui)對心臟造成(cheng)很(hen)大的壓力(li)。并且不可(ke)以用(yong)自己的身(shen)(shen)體來烤干衣(yi)(yi)服，最好(hao)準(zhun)備一套干衣(yi)(yi)服，特別是上衣(yi)(yi)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)后馬上換(huan)下濕(shi)衣(yi)(yi)服，否則容易引發風濕(shi)或關節炎等病癥(zheng)。

5、天氣太熱時，適時減少運動

夏季受(shou)烈日的(de)(de)影(ying)響，許多運(yun)動項目就(jiu)不(bu)太適宜進行，可(ke)以以攀登(deng)樓梯代替登(deng)山，以早晚散(san)步代替跑步等等。夏季最好的(de)(de)運(yun)動是游泳，鍛煉(lian)的(de)(de)同(tong)時(shi)還(huan)有降溫作用。如果一(yi)定(ding)要(yao)(yao)做遠途運(yun)動，一(yi)定(ding)要(yao)(yao)注意幫(bang)助體溫散(san)發。在陽光(guang)下行走(zou)(zou)時(shi)，可(ke)以用水把(ba)太陽帽(mao)浸(jin)濕;在陽光(guang)照(zhao)射不(bu)到的(de)(de)地(di)方行走(zou)(zou)時(shi)，把(ba)帽(mao)子去掉(diao);休(xiu)息(xi)的(de)(de)時(shi)候，盡量(liang)把(ba)背包(bao)放下來，把(ba)上衣(yi)領口(kou)紐扣解開一(yi)些;休(xiu)息(xi)的(de)(de)地(di)點最好是太陽曬(shai)不(bu)到和通風(feng)的(de)(de)地(di)方。而且一(yi)定(ding)要(yao)(yao)勤休(xiu)息(xi)。

6、注(zhu)意(yi)提前(qian)補充(chong)水分

夏天溫(wen)度很(hen)高，大量運動會使(shi)身體內的水(shui)(shui)分流(liu)失(shi)比較快，因此(ci)，建(jian)議(yi)運動前半小時喝800毫升水(shui)(shui)。如果戶外運動時間超過30分鐘以上，一(yi)定(ding)要(yao)帶瓶(ping)水(shui)(shui)，最好(hao)是(shi)能夠(gou)補充鹽(yan)分的。

7、降(jiang)溫不(bu)可太急

運動后不要馬(ma)上(shang)洗冷水(shui)澡(zao)或(huo)吹電(dian)扇開(kai)空調。因為運動后全身各(ge)組織器官新(xin)陳代(dai)謝(xie)增加，皮膚中的毛細(xi)血管大量(liang)擴張，此時如馬(ma)上(shang)洗冷水(shui)澡(zao)或(huo)吹電(dian)風(feng)扇，毛細(xi)血管遇冷馬(ma)上(shang)收縮，汗腺關閉，會使(shi)人感到更熱不可耐，也會打亂(luan)體內器官正常功(gong)能(neng)，容(rong)易患傷風(feng)感冒。

8、飲水(shui)不可過量

如(ru)果運(yun)動后大量飲水(shui)(shui)，會(hui)(hui)(hui)給血(xue)液循環系統、消化系統，特別是給心臟(zang)增加負(fu)擔(dan)，更加疲勞。大量飲水(shui)(shui)的結果只會(hui)(hui)(hui)是出汗更多，而鹽分(fen)也會(hui)(hui)(hui)進一(yi)步(bu)流失，引發痙攣、抽筋。建議采用(yong)少量多次的喝法，每(mei)次喝水(shui)(shui)只喝幾(ji)口(kou)。另外(wai)，運(yun)動后也不(bu)可(ke)過(guo)量吃冷飲，否則會(hui)(hui)(hui)使機(ji)體(ti)突然性(xing)的內冷外(wai)熱而失去平(ping)衡(heng)，引發胃(wei)不(bu)適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛(duan)煉時間過(guo)長

在夏天(tian)，每(mei)次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，以免出汗太多，體溫上升過高(gao)而引起中(zhong)暑。如果每(mei)次鍛煉時間較長，可在一個月之內休息1——2次。

2、忌(ji)鍛煉后大量飲水(shui)

夏季鍛(duan)煉出(chu)汗多(duo)，如果(guo)鍛(duan)煉后大(da)量(liang)飲水，會(hui)給血液循環系(xi)統、消化系(xi)統，特別是(shi)心(xin)臟增加負擔。同(tong)時(shi)，大(da)量(liang)飲水會(hui)出(chu)更多(duo)的汗，使鹽分進一(yi)步喪失，從(cong)而引起痙(jing)攣(luan)、抽(chou)筋等(deng)。

3、忌(ji)鍛煉后立即洗冷水澡(zao)

夏季鍛煉體(ti)內(nei)熱(re)量產(chan)生較快，為(wei)了利(li)于身體(ti)散(san)熱(re)，皮膚的毛(mao)細血管會大量擴張(zhang)，如果(guo)遭(zao)到冷刺激，體(ti)表已開放的毛(mao)孔會疾然關閉(bi)，造成身體(ti)內(nei)臟器官功能紊亂，大腦體(ti)溫(wen)調節失(shi)常，特別容易生病。

4、忌鍛(duan)煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量血液涌向肌肉(rou)和體表(biao)，而消(xiao)化(hua)系(xi)統則處于相對貧血狀態(tai)。大量的冷飲不僅降低了胃(wei)的溫度，而且也沖(chong)淡了胃(wei)液，使胃(wei)的生理(li)機能受損(sun)。輕(qing)則引起(qi)消(xiao)化(hua)不良，重則導致急性胃(wei)炎。

5、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動出汗(han)較(jiao)多，衣服幾乎全部濕透(tou)。有些年輕人(ren)自認為體格健壯，常(chang)懶于更換(huan)汗(han)衣。這樣天長日久，極(ji)易患風濕或關節炎(yan)等疾(ji)病。

夏季運動的最佳時間

上(shang)(shang)午8點前和下午5點之后，都是(shi)可以選擇的不錯的運(yun)動時(shi)間，但是(shi)日出前地面空氣(qi)(qi)污(wu)染最重且(qie)此時(shi)氧(yang)氣(qi)(qi)也(ye)少，日出后綠色植物開始光合作用，吸入二(er)氧(yang)化碳吐出氧(yang)氣(qi)(qi)，空氣(qi)(qi)方達清新，因此現在更多人選擇晚(wan)上(shang)(shang)5點之后進行鍛煉(lian)，當然鍛煉(lian)的時(shi)間也(ye)不易過晚(wan)，否則會使大腦處于興奮狀態，容易導致失眠。