夏季運動的好處

1、減肥

堅持運(yun)動能(neng)減肥，這一(yi)功效不限季節，夏(xia)天堅持做(zuo)健(jian)身運(yun)動能(neng)瘦(shou)身哦！在眾(zhong)多減肥方法中，體育鍛煉無(wu)疑是最(zui)有(you)效的，因為當人體進行運(yun)動并(bing)達到(dao)一(yi)定強度時，脂肪(fang)便(bian)會燃燒轉化成(cheng)熱量，通過汗液排出體外。

2、控制高血壓

夏天(tian)運(yun)動出(chu)(chu)汗(han)可以(yi)控(kong)制(zhi)高血(xue)壓，幫助我們(men)更加(jia)健(jian)康(kang)，這一(yi)點鮮(xian)有人知(zhi)。其實(shi)道理很簡單(dan)，高血(xue)壓癥是(shi)一(yi)種由于(yu)血(xue)管內(nei)徑變窄，單(dan)位血(xue)流量受(shou)到(dao)限制(zhi)而(er)出(chu)(chu)現的一(yi)種“血(xue)壓高”現象，而(er)運(yun)動、出(chu)(chu)汗(han)可以(yi)擴張(zhang)毛細血(xue)管，加(jia)速血(xue)液循環，增(zeng)加(jia)血(xue)管壁彈性，達到(dao)降低血(xue)壓的目的。

3、排毒

人(ren)體(ti)每天都(dou)會分泌大(da)量的(de)代(dai)謝物質(zhi)，各種毒素也隨之產生。而每個(ge)成(cheng)年人(ren)全身有200萬-500萬個(ge)汗毛孔，當人(ren)體(ti)體(ti)溫升高(gao)到(dao)一定程度時，這(zhe)些汗毛孔便會自(zi)動打開，體(ti)內及體(ti)表的(de)毒素污(wu)物便會通(tong)過(guo)汗液(ye)而排出，這(zhe)就(jiu)是為什么人(ren)體(ti)運動出汗后會感到(dao)神(shen)清氣爽的(de)原因。

4、促進呼吸(xi)系統功(gong)能

夏(xia)季三(san)伏(fu)天往(wang)往(wang)氣壓較低，在這種(zhong)狀(zhuang)態下進行(xing)鍛煉(lian)，呼(hu)吸必會自然加(jia)深。因此(ci)，三(san)伏(fu)天鍛煉(lian)能(neng)提高(gao)呼(hu)吸器官(guan)功能(neng)，使氣體交換充分(fen)，血液中氧(yang)含(han)量增高(gao)，物質的(de)氧(yang)化過程更加(jia)完善，從(cong)而保(bao)證(zheng)身體各項新陳代謝的(de)需(xu)要。

5、促(cu)進消化系(xi)統功(gong)能

夏季(ji)三伏(fu)天，人(ren)體的(de)(de)消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)常處于低下狀態(tai)，胃酸分(fen)(fen)泌(mi)減少，導致食欲不(bu)振，而且容易患胃腸道疾病。人(ren)的(de)(de)消(xiao)化(hua)系(xi)統是在(zai)植物神(shen)經系(xi)統控制、調(diao)節下進行生理(li)活動的(de)(de)。堅(jian)持(chi)(chi)三伏(fu)天運動，可(ke)以使(shi)腹橫肌活動幅度(du)逐步增加，人(ren)為地改變交感(gan)神(shen)經和(he)副交感(gan)神(shen)經系(xi)統的(de)(de)興(xing)奮強(qiang)度(du)，從而改善(shan)和(he)增強(qiang)消(xiao)化(hua)系(xi)統的(de)(de)功(gong)能(neng)。同時，三伏(fu)天運動能(neng)使(shi)唾液分(fen)(fen)泌(mi)量增加，增進人(ren)們的(de)(de)食欲，并(bing)保持(chi)(chi)大(da)便(bian)通暢，有利(li)于防治消(xiao)化(hua)道疾病。

夏季運動注意事項

1、不要忘(wang)記(ji)防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防曬(shai)霜(shuang)來(lai)(lai)防止(zhi)紫外(wai)線(xian)的侵襲，并帶(dai)上清(qing)涼油、藿香(xiang)正氣水(丸)來(lai)(lai)預(yu)防中暑。有(you)條件的話，最好再帶(dai)上一個心率監控器。

2、攝(she)入食物營養(yang)要合理

運動前一(yi)個小時要吃些主(zhu)食或者水果(guo)之類。這是為了防(fang)止攝入(ru)熱量(liang)過低，造成體(ti)力不佳。

3、避(bi)免高溫下運(yun)動

夏季要保持低運動量、短時(shi)間(jian)，讓(rang)身體慢(man)慢(man)適(shi)應炎(yan)熱的天(tian)氣。尤其要盡(jin)量避免在(zai)陽光(guang)強烈的正午時(shi)分(fen)到(dao)下(xia)午兩點期間(jian)進行戶外運動，因(yin)為(wei)這個時(shi)間(jian)里紫外線特別強烈，會灼傷(shang)皮膚，甚至(zhi)使(shi)視網膜(mo)(mo)、腦膜(mo)(mo)也受到(dao)刺激。

4、選擇實用吸汗服裝

在夏天運(yun)(yun)動(dong)(dong)，溫度濕度都很高(gao)，一(yi)定要穿(chuan)吸汗(han)的棉(mian)衫，不(bu)(bu)要穿(chuan)緊身(shen)(shen)運(yun)(yun)動(dong)(dong)服，如果濕度排不(bu)(bu)出去，會對心(xin)臟造成(cheng)很大(da)的壓力(li)。并且不(bu)(bu)可以(yi)用自(zi)己的身(shen)(shen)體來烤干衣(yi)服，最好準備一(yi)套(tao)干衣(yi)服，特(te)別(bie)是上(shang)(shang)衣(yi)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)后馬(ma)上(shang)(shang)換下濕衣(yi)服，否則容(rong)易引發風濕或關(guan)節炎等病(bing)癥。

5、天氣太熱(re)時，適時減少運動

夏(xia)季受烈日(ri)的(de)(de)影響，許多運(yun)動項目就不(bu)太適(shi)宜進行，可以(yi)以(yi)攀登樓梯代替(ti)登山，以(yi)早晚(wan)散步代替(ti)跑(pao)步等(deng)等(deng)。夏(xia)季最(zui)好的(de)(de)運(yun)動是游泳，鍛煉的(de)(de)同時(shi)還有降溫作用(yong)。如果一(yi)(yi)(yi)定要做遠(yuan)途(tu)運(yun)動，一(yi)(yi)(yi)定要注意幫助體溫散發。在(zai)陽(yang)光下行走時(shi)，可以(yi)用(yong)水把太陽(yang)帽浸濕;在(zai)陽(yang)光照射不(bu)到的(de)(de)地(di)方行走時(shi)，把帽子(zi)去掉;休(xiu)息(xi)的(de)(de)時(shi)候，盡量把背(bei)包放(fang)下來(lai)，把上衣(yi)領口紐扣解開(kai)一(yi)(yi)(yi)些;休(xiu)息(xi)的(de)(de)地(di)點最(zui)好是太陽(yang)曬不(bu)到和(he)通風的(de)(de)地(di)方。而且(qie)一(yi)(yi)(yi)定要勤(qin)休(xiu)息(xi)。

6、注意提前補充水(shui)分

夏天溫度很高(gao)，大量運(yun)動會使身體(ti)內的水分流失比較快，因此，建議運(yun)動前半小時(shi)喝800毫(hao)升水。如果(guo)戶外運(yun)動時(shi)間超過(guo)30分鐘以上，一(yi)定要帶瓶(ping)水，最好(hao)是(shi)能夠補充(chong)鹽分的。

7、降溫不可太(tai)急(ji)

運動后(hou)不(bu)要馬上洗冷水澡(zao)或吹電扇(shan)開(kai)空調(diao)。因(yin)為運動后(hou)全身各組織器官新陳(chen)代謝增加，皮膚中的毛細(xi)血(xue)管(guan)(guan)大(da)量擴張，此時如(ru)馬上洗冷水澡(zao)或吹電風扇(shan)，毛細(xi)血(xue)管(guan)(guan)遇冷馬上收縮，汗腺關閉，會(hui)使(shi)人(ren)感到(dao)更熱(re)不(bu)可耐，也會(hui)打亂體內器官正常(chang)功能，容(rong)易(yi)患傷風感冒。

8、飲水不可過(guo)量(liang)

如果運動后(hou)大量(liang)飲(yin)水，會(hui)給血(xue)液(ye)循環系(xi)統(tong)、消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)，特(te)別(bie)是給心臟增加(jia)負(fu)擔(dan)，更(geng)加(jia)疲勞。大量(liang)飲(yin)水的(de)(de)(de)結(jie)果只(zhi)會(hui)是出汗更(geng)多，而鹽分也(ye)會(hui)進一步流(liu)失(shi)，引發痙攣、抽(chou)筋(jin)。建議采(cai)用少量(liang)多次(ci)的(de)(de)(de)喝(he)法，每次(ci)喝(he)水只(zhi)喝(he)幾口。另外(wai)，運動后(hou)也(ye)不可過(guo)量(liang)吃冷(leng)飲(yin)，否則會(hui)使(shi)機體突然性的(de)(de)(de)內(nei)冷(leng)外(wai)熱而失(shi)去平衡(heng)，引發胃不適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛煉時間過長

在夏天，每(mei)次鍛煉時(shi)間不宜(yi)過(guo)長，以20一30分(fen)鐘為宜(yi)，以免出汗太多，體(ti)溫上(shang)升過(guo)高而引起中暑。如果每(mei)次鍛煉時(shi)間較長，可(ke)在一個月(yue)之內休息(xi)1——2次。

2、忌鍛(duan)煉后大量飲水

夏季鍛煉(lian)出汗(han)(han)多，如果(guo)鍛煉(lian)后大量飲水(shui)(shui)，會給血液循環(huan)系(xi)統、消化系(xi)統，特別是心臟增加負擔。同(tong)時，大量飲水(shui)(shui)會出更多的汗(han)(han)，使(shi)鹽分進一步喪失，從而引(yin)起(qi)痙攣、抽筋(jin)等(deng)。

3、忌(ji)鍛煉后立即洗冷水(shui)澡

夏(xia)季鍛(duan)煉體(ti)(ti)內(nei)熱(re)量產生較(jiao)快，為了利于身體(ti)(ti)散(san)熱(re)，皮膚的(de)毛(mao)(mao)細血管會(hui)大(da)量擴張，如果遭到(dao)冷刺激，體(ti)(ti)表已開(kai)放的(de)毛(mao)(mao)孔會(hui)疾(ji)然關閉，造成(cheng)身體(ti)(ti)內(nei)臟器官功(gong)能(neng)紊(wen)亂，大(da)腦體(ti)(ti)溫(wen)調節失常，特別(bie)容(rong)易生病。

4、忌(ji)鍛煉(lian)后大量吃冷飲(yin)

體育鍛煉可使大量血(xue)液涌向肌肉(rou)和體表，而(er)消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)則(ze)處于相對貧血(xue)狀態。大量的(de)冷飲(yin)不僅降低了胃(wei)的(de)溫度，而(er)且也沖淡了胃(wei)液，使胃(wei)的(de)生理(li)機能受損。輕則(ze)引起消(xiao)化(hua)不良，重則(ze)導致急性胃(wei)炎(yan)。

5、忌鍛煉(lian)后以體溫(wen)烘衣(yi)

夏(xia)季運動出汗較(jiao)多，衣服幾乎全部濕透。有(you)些(xie)年輕人自(zi)認為體(ti)格健壯，常(chang)懶于更(geng)換汗衣。這樣天長日久，極易患風(feng)濕或關節(jie)炎等疾病。

夏季運動的最佳時間

上午8點(dian)前(qian)和下午5點(dian)之后(hou)，都是(shi)可以選擇的(de)不(bu)錯的(de)運(yun)動時(shi)間(jian)(jian)，但是(shi)日出前(qian)地面空(kong)氣(qi)(qi)污染最重且此時(shi)氧氣(qi)(qi)也(ye)少，日出后(hou)綠色(se)植物開始光(guang)合作用，吸(xi)入二氧化碳吐(tu)出氧氣(qi)(qi)，空(kong)氣(qi)(qi)方達(da)清新，因此現(xian)在更多人選擇晚(wan)上5點(dian)之后(hou)進行鍛煉，當然鍛煉的(de)時(shi)間(jian)(jian)也(ye)不(bu)易(yi)過(guo)晚(wan)，否則會(hui)使大腦處于(yu)興奮狀態，容易(yi)導致失(shi)眠(mian)。