夏季運動的好處

1、減肥

堅(jian)持運動能(neng)減(jian)肥，這一(yi)功效不(bu)限(xian)季(ji)節，夏天堅(jian)持做健身運動能(neng)瘦(shou)身哦！在眾多減(jian)肥方法中，體育鍛煉無疑(yi)是最有效的，因為當(dang)人體進行運動并(bing)達到一(yi)定強度時，脂肪便(bian)會燃(ran)燒轉化(hua)成熱量，通過汗液(ye)排出體外。

2、控制高血壓

夏天運(yun)動出汗(han)可以控制高血(xue)(xue)(xue)壓，幫助(zhu)我(wo)們更加健康，這一點鮮有人(ren)知。其實道理(li)很簡單，高血(xue)(xue)(xue)壓癥是(shi)一種(zhong)由于血(xue)(xue)(xue)管內徑變窄，單位血(xue)(xue)(xue)流量受到限(xian)制而(er)出現的一種(zhong)“血(xue)(xue)(xue)壓高”現象，而(er)運(yun)動、出汗(han)可以擴張毛細血(xue)(xue)(xue)管，加速(su)血(xue)(xue)(xue)液循環，增(zeng)加血(xue)(xue)(xue)管壁(bi)彈性，達到降低血(xue)(xue)(xue)壓的目的。

3、排毒

人(ren)(ren)(ren)體(ti)每(mei)天(tian)都會分泌大量的代謝(xie)物質，各(ge)種毒素也隨(sui)之產生(sheng)。而每(mei)個成年人(ren)(ren)(ren)全(quan)身有200萬(wan)-500萬(wan)個汗(han)毛孔(kong)，當人(ren)(ren)(ren)體(ti)體(ti)溫升高(gao)到一定程度時，這(zhe)(zhe)些汗(han)毛孔(kong)便(bian)會自動打開，體(ti)內及體(ti)表的毒素污物便(bian)會通(tong)過汗(han)液而排出，這(zhe)(zhe)就是為什么人(ren)(ren)(ren)體(ti)運(yun)動出汗(han)后(hou)會感到神清氣爽的原(yuan)因(yin)。

4、促進(jin)呼(hu)吸(xi)系統功能

夏(xia)季三(san)伏天(tian)往(wang)往(wang)氣壓較低，在這種狀態下進行鍛煉，呼吸(xi)必會自然加(jia)深。因此，三(san)伏天(tian)鍛煉能提高(gao)呼吸(xi)器官功能，使氣體交換充分，血(xue)液中氧含量增高(gao)，物(wu)質的(de)氧化過程更加(jia)完善，從而保證身體各項新陳(chen)代謝(xie)的(de)需要。

5、促(cu)進消化系統(tong)功能

夏季三伏天，人(ren)(ren)體的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)功(gong)能(neng)常(chang)處于(yu)低下狀態(tai)，胃酸分泌減(jian)少(shao)，導致食欲不振(zhen)，而(er)且容易患胃腸道(dao)疾病。人(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)是在植物神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)控制、調(diao)節(jie)下進行生理活(huo)動的(de)(de)(de)(de)。堅持三伏天運動，可以使(shi)腹橫肌活(huo)動幅度逐(zhu)步增(zeng)加(jia)，人(ren)(ren)為地改變交感(gan)神經(jing)(jing)和副交感(gan)神經(jing)(jing)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)興奮強度，從而(er)改善和增(zeng)強消(xiao)化(hua)系(xi)統(tong)的(de)(de)(de)(de)功(gong)能(neng)。同時，三伏天運動能(neng)使(shi)唾液分泌量增(zeng)加(jia)，增(zeng)進人(ren)(ren)們的(de)(de)(de)(de)食欲，并保持大便通(tong)暢(chang)，有(you)利于(yu)防治消(xiao)化(hua)道(dao)疾病。

夏季運動注意事項

1、不要忘記防(fang)暑措(cuo)施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上(shang)防曬霜來(lai)防止紫外線的(de)侵襲，并帶上(shang)清(qing)涼油、藿香正氣水(丸)來(lai)預(yu)防中暑。有條件的(de)話(hua)，最好再帶上(shang)一個心率監(jian)控器。

2、攝入食物營養要(yao)合理

運動前一(yi)個(ge)小時要吃些主(zhu)食或者水果之類。這是為了防(fang)止攝入熱量(liang)過低，造成體力不(bu)佳。

3、避免高溫(wen)下運動

夏季要(yao)保(bao)持低(di)運動量、短時間(jian)，讓(rang)身體慢慢適應炎熱的天氣(qi)。尤其要(yao)盡量避免在陽光強烈(lie)的正午時分(fen)到(dao)下午兩(liang)點期(qi)間(jian)進(jin)行戶(hu)外運動，因為這個(ge)時間(jian)里紫外線(xian)特別強烈(lie)，會灼傷皮膚，甚至使(shi)視網(wang)膜、腦膜也受到(dao)刺激。

4、選擇實用吸汗(han)服裝

在夏天運動(dong)，溫度濕(shi)度都很高，一定(ding)要(yao)穿吸汗的(de)棉(mian)衫，不要(yao)穿緊身(shen)運動(dong)服，如(ru)果(guo)濕(shi)度排不出去，會對心臟造成(cheng)很大的(de)壓力。并且不可(ke)以用(yong)自己的(de)身(shen)體來烤干衣服，最好準備一套干衣服，特別是上衣，運動(dong)后馬上換下濕(shi)衣服，否(fou)則容易引發風濕(shi)或(huo)關節(jie)炎等病癥(zheng)。

5、天氣太熱時(shi)，適時(shi)減少運動

夏(xia)(xia)季(ji)受烈日(ri)的影響，許多(duo)運動(dong)項目就不(bu)太(tai)適宜進行(xing)，可以(yi)(yi)以(yi)(yi)攀(pan)登樓梯代(dai)替(ti)(ti)登山，以(yi)(yi)早晚(wan)散(san)步代(dai)替(ti)(ti)跑步等等。夏(xia)(xia)季(ji)最(zui)好(hao)的運動(dong)是(shi)游泳，鍛煉的同時還有降溫(wen)作用(yong)。如果一(yi)定(ding)要(yao)做遠途運動(dong)，一(yi)定(ding)要(yao)注(zhu)意(yi)幫助(zhu)體溫(wen)散(san)發。在(zai)陽光下行(xing)走(zou)時，可以(yi)(yi)用(yong)水把(ba)太(tai)陽帽浸(jin)濕;在(zai)陽光照射不(bu)到的地(di)方行(xing)走(zou)時，把(ba)帽子去掉(diao);休息(xi)的時候(hou)，盡量把(ba)背包(bao)放下來，把(ba)上衣領口紐扣解開一(yi)些(xie);休息(xi)的地(di)點最(zui)好(hao)是(shi)太(tai)陽曬不(bu)到和通風的地(di)方。而且一(yi)定(ding)要(yao)勤休息(xi)。

6、注意(yi)提前(qian)補充(chong)水分(fen)

夏天溫度很高，大量運(yun)動(dong)會使身體內的(de)水(shui)分(fen)(fen)流失(shi)比較快，因此(ci)，建議運(yun)動(dong)前(qian)半小時喝800毫升水(shui)。如果(guo)戶外運(yun)動(dong)時間超過30分(fen)(fen)鐘以(yi)上，一定要帶(dai)瓶水(shui)，最好是能夠補充鹽分(fen)(fen)的(de)。

7、降(jiang)溫(wen)不(bu)可太急

運動后不要馬上(shang)洗冷水澡或吹(chui)電(dian)扇(shan)開空(kong)調。因(yin)為運動后全身(shen)各組(zu)織器(qi)官(guan)新陳代(dai)謝增加(jia)，皮膚中(zhong)的毛細血(xue)管大量(liang)擴張，此時如(ru)馬上(shang)洗冷水澡或吹(chui)電(dian)風(feng)扇(shan)，毛細血(xue)管遇冷馬上(shang)收縮，汗腺(xian)關閉，會使人感(gan)到更熱不可耐，也會打亂體內器(qi)官(guan)正常功能(neng)，容易患傷(shang)風(feng)感(gan)冒。

8、飲水(shui)不可過量(liang)

如果運動后大(da)(da)量(liang)飲(yin)(yin)水(shui)，會給血液循環系(xi)(xi)統、消化系(xi)(xi)統，特別是給心臟增加(jia)(jia)負擔，更加(jia)(jia)疲勞(lao)。大(da)(da)量(liang)飲(yin)(yin)水(shui)的(de)結(jie)果只(zhi)會是出(chu)汗更多，而鹽分也(ye)會進一步(bu)流(liu)失(shi)，引發(fa)痙(jing)攣、抽筋。建議采用少(shao)量(liang)多次的(de)喝(he)(he)(he)法，每次喝(he)(he)(he)水(shui)只(zhi)喝(he)(he)(he)幾口。另外(wai)(wai)，運動后也(ye)不可過(guo)量(liang)吃冷(leng)飲(yin)(yin)，否則會使(shi)機體突然性的(de)內冷(leng)外(wai)(wai)熱而失(shi)去平衡，引發(fa)胃不適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛煉(lian)時間過長

在(zai)夏(xia)天，每次鍛煉時間不宜過長，以20一30分鐘為宜，以免出汗太(tai)多，體(ti)溫上升過高而引起中暑。如果每次鍛煉時間較長，可在(zai)一個(ge)月之內(nei)休息1——2次。

2、忌(ji)鍛煉后大量飲水

夏季鍛(duan)(duan)煉(lian)出(chu)汗多，如果鍛(duan)(duan)煉(lian)后(hou)大(da)(da)量(liang)飲水(shui)(shui)，會給血(xue)液循環(huan)系統、消(xiao)化(hua)系統，特別是心(xin)臟(zang)增加(jia)負(fu)擔(dan)。同時，大(da)(da)量(liang)飲水(shui)(shui)會出(chu)更多的(de)汗，使鹽(yan)分進一步喪失，從而引起(qi)痙(jing)攣(luan)、抽(chou)筋等。

3、忌鍛煉(lian)后立(li)即(ji)洗冷水澡(zao)

夏(xia)季鍛(duan)煉體內熱量產生較快，為了利于身體散(san)熱，皮膚(fu)的毛(mao)細血管會大量擴張，如果(guo)遭到冷(leng)刺(ci)激，體表已開放的毛(mao)孔會疾然關閉，造成身體內臟器官功能紊(wen)亂，大腦體溫調節失常，特別容易生病。

4、忌鍛煉(lian)后大量吃冷飲

體育鍛煉可使大量(liang)血(xue)液涌向肌(ji)肉和體表，而(er)消化系統則(ze)處于(yu)相對貧血(xue)狀態。大量(liang)的冷飲不僅降低了(le)胃(wei)的溫(wen)度(du)，而(er)且也沖(chong)淡了(le)胃(wei)液，使胃(wei)的生理機能受損。輕則(ze)引起(qi)消化不良，重則(ze)導致急性胃(wei)炎。

5、忌(ji)鍛煉后以體溫烘衣

夏季運動出(chu)汗(han)較多(duo)，衣服幾乎全(quan)部濕(shi)透。有(you)些年(nian)輕人自認為體格(ge)健壯，常懶(lan)于更換汗(han)衣。這樣天長(chang)日久，極易(yi)患風濕(shi)或關節炎等疾病。

夏季運動的最佳時間

上午(wu)8點(dian)前和下午(wu)5點(dian)之后，都是(shi)可以(yi)選(xuan)擇的(de)(de)不(bu)錯的(de)(de)運動時間，但(dan)是(shi)日出(chu)前地面(mian)空氣(qi)污染最重且此時氧(yang)(yang)氣(qi)也少(shao)，日出(chu)后綠色植物開始光(guang)合作用，吸入二氧(yang)(yang)化碳吐出(chu)氧(yang)(yang)氣(qi)，空氣(qi)方達清新(xin)，因此現在更(geng)多人選(xuan)擇晚上5點(dian)之后進行鍛煉，當然鍛煉的(de)(de)時間也不(bu)易過晚，否則會使大腦處(chu)于興奮狀態，容易導致失眠。