夏季運動的好處

1、減肥

堅持運動能(neng)減(jian)肥(fei)，這(zhe)一功效(xiao)不(bu)限季節，夏天(tian)堅持做健身運動能(neng)瘦身哦！在眾多減(jian)肥(fei)方法中，體(ti)育鍛煉無疑是最(zui)有效(xiao)的，因為當人體(ti)進行運動并(bing)達到一定強度時，脂(zhi)肪便會燃(ran)燒轉化成熱(re)量，通過(guo)汗液排出(chu)體(ti)外(wai)。

2、控制高血壓

夏天運動(dong)出(chu)汗(han)可(ke)以控制(zhi)高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)，幫助我(wo)們更加(jia)健康，這一(yi)點鮮有人知。其實道理很簡單(dan)，高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)(ya)癥是一(yi)種(zhong)由于血(xue)(xue)管(guan)內徑變窄，單(dan)位(wei)血(xue)(xue)流(liu)量(liang)受到限制(zhi)而(er)出(chu)現的(de)一(yi)種(zhong)“血(xue)(xue)壓(ya)(ya)高(gao)”現象，而(er)運動(dong)、出(chu)汗(han)可(ke)以擴張(zhang)毛細血(xue)(xue)管(guan)，加(jia)速(su)血(xue)(xue)液(ye)循環(huan)，增加(jia)血(xue)(xue)管(guan)壁(bi)彈性，達到降(jiang)低血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的(de)目的(de)。

3、排毒

人(ren)體(ti)(ti)每(mei)天都會(hui)(hui)(hui)分泌大(da)量的(de)代(dai)謝(xie)物質(zhi)，各種(zhong)毒(du)素也隨之產生。而每(mei)個(ge)成年人(ren)全身有200萬-500萬個(ge)汗毛孔(kong)，當人(ren)體(ti)(ti)體(ti)(ti)溫升高到(dao)一定(ding)程度時，這(zhe)些汗毛孔(kong)便會(hui)(hui)(hui)自動打開，體(ti)(ti)內及體(ti)(ti)表的(de)毒(du)素污物便會(hui)(hui)(hui)通過汗液而排出(chu)，這(zhe)就是為什么人(ren)體(ti)(ti)運動出(chu)汗后會(hui)(hui)(hui)感到(dao)神清氣爽的(de)原(yuan)因。

4、促(cu)進呼吸系統功能

夏季三(san)伏(fu)(fu)天往往氣(qi)壓較(jiao)低，在(zai)這種狀態下(xia)進(jin)行鍛煉，呼(hu)吸(xi)必會自(zi)然加(jia)深(shen)。因(yin)此，三(san)伏(fu)(fu)天鍛煉能提(ti)高呼(hu)吸(xi)器官功能，使(shi)氣(qi)體交換(huan)充分，血(xue)液中氧(yang)含量增高，物質的(de)(de)氧(yang)化(hua)過程更(geng)加(jia)完善，從(cong)而保證身體各項新陳代謝的(de)(de)需要(yao)。

5、促進消化系統(tong)功能

夏季三伏(fu)(fu)天(tian)，人體(ti)的(de)(de)(de)消化功能(neng)常處于(yu)低下狀態，胃(wei)酸分(fen)泌減(jian)少(shao)，導(dao)致食(shi)(shi)欲不(bu)振，而且容易患胃(wei)腸道疾病(bing)。人的(de)(de)(de)消化系(xi)統是(shi)在植物(wu)神(shen)(shen)(shen)經系(xi)統控制(zhi)、調節下進行(xing)生(sheng)理活(huo)動(dong)的(de)(de)(de)。堅持(chi)三伏(fu)(fu)天(tian)運動(dong)，可以使腹橫肌活(huo)動(dong)幅(fu)度(du)逐步增(zeng)加(jia)，人為(wei)地改(gai)變交感神(shen)(shen)(shen)經和副交感神(shen)(shen)(shen)經系(xi)統的(de)(de)(de)興奮強度(du)，從而改(gai)善和增(zeng)強消化系(xi)統的(de)(de)(de)功能(neng)。同(tong)時(shi)，三伏(fu)(fu)天(tian)運動(dong)能(neng)使唾液分(fen)泌量增(zeng)加(jia)，增(zeng)進人們(men)的(de)(de)(de)食(shi)(shi)欲，并保持(chi)大便通暢，有(you)利(li)于(yu)防治消化道疾病(bing)。

夏季運動注意事項

1、不要忘記防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上(shang)防(fang)曬霜(shuang)來防(fang)止(zhi)紫外線的侵襲，并(bing)帶上(shang)清涼油、藿(huo)香正氣水(丸(wan))來預防(fang)中(zhong)暑。有條件的話，最(zui)好(hao)再帶上(shang)一個心率監控(kong)器(qi)。

2、攝入食物(wu)營養要(yao)合理

運動前(qian)一(yi)個小時要(yao)吃些主食(shi)或者水果之類。這是為了防止(zhi)攝入熱量過低(di)，造成體力(li)不佳。

3、避免高溫下運動

夏(xia)季要保持低運(yun)動量(liang)(liang)、短時(shi)間，讓身體(ti)慢(man)慢(man)適(shi)應炎熱的天氣。尤其(qi)要盡量(liang)(liang)避免(mian)在(zai)陽(yang)光強烈的正(zheng)午時(shi)分到下午兩(liang)點期間進行戶(hu)外運(yun)動，因(yin)為這個時(shi)間里紫(zi)外線特別強烈，會(hui)灼傷(shang)皮(pi)膚，甚至使(shi)視網膜、腦膜也受到刺激。

4、選擇(ze)實用吸汗服裝

在夏天運(yun)動，溫度(du)濕度(du)都(dou)很高，一定要(yao)穿(chuan)吸汗(han)的棉衫，不(bu)要(yao)穿(chuan)緊身運(yun)動服(fu)，如果濕度(du)排(pai)不(bu)出去，會對心臟(zang)造(zao)成很大的壓(ya)力。并且不(bu)可以用自己的身體來(lai)烤干(gan)衣(yi)(yi)服(fu)，最好準備一套干(gan)衣(yi)(yi)服(fu)，特別(bie)是上(shang)衣(yi)(yi)，運(yun)動后馬上(shang)換下濕衣(yi)(yi)服(fu)，否則容易引(yin)發風濕或關節(jie)炎等病癥。

5、天氣(qi)太熱時(shi)，適時(shi)減少(shao)運動

夏(xia)季受烈日的(de)(de)影響，許多運(yun)(yun)動項目就不(bu)太適宜進行，可以(yi)以(yi)攀登樓梯代替登山(shan)，以(yi)早晚散(san)步代替跑步等(deng)等(deng)。夏(xia)季最好的(de)(de)運(yun)(yun)動是游泳，鍛煉(lian)的(de)(de)同時(shi)還有降溫作用(yong)(yong)。如(ru)果(guo)一(yi)定(ding)要(yao)做遠途運(yun)(yun)動，一(yi)定(ding)要(yao)注意幫助(zhu)體溫散(san)發(fa)。在陽光下行走時(shi)，可以(yi)用(yong)(yong)水(shui)把(ba)太陽帽(mao)浸濕;在陽光照射不(bu)到(dao)的(de)(de)地(di)方(fang)行走時(shi)，把(ba)帽(mao)子去掉;休(xiu)息(xi)的(de)(de)時(shi)候，盡量把(ba)背包(bao)放下來，把(ba)上(shang)衣領口紐(niu)扣(kou)解(jie)開一(yi)些;休(xiu)息(xi)的(de)(de)地(di)點(dian)最好是太陽曬不(bu)到(dao)和通(tong)風的(de)(de)地(di)方(fang)。而且(qie)一(yi)定(ding)要(yao)勤休(xiu)息(xi)。

6、注(zhu)意提前補充水分

夏天溫度很高(gao)，大量(liang)運(yun)動會使身體內的(de)水分流失比較快，因此，建議運(yun)動前(qian)半小時喝800毫升水。如果戶外運(yun)動時間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最(zui)好(hao)是(shi)能夠補(bu)充鹽分的(de)。

7、降溫不可太(tai)急

運動(dong)后(hou)不(bu)要馬(ma)(ma)上(shang)洗冷水澡(zao)或(huo)吹電(dian)扇開空調。因為(wei)運動(dong)后(hou)全身各組織器(qi)官新陳代謝增(zeng)加，皮膚中的(de)毛細血管大(da)量擴(kuo)張，此時如馬(ma)(ma)上(shang)洗冷水澡(zao)或(huo)吹電(dian)風(feng)扇，毛細血管遇冷馬(ma)(ma)上(shang)收縮(suo)，汗腺(xian)關(guan)閉，會使人感到更熱不(bu)可耐(nai)，也會打亂體內器(qi)官正常功能(neng)，容(rong)易(yi)患傷風(feng)感冒。

8、飲水不(bu)可過量

如果(guo)運動后(hou)大量(liang)飲(yin)水(shui)(shui)，會(hui)給(gei)血液循(xun)環系統、消化系統，特別(bie)是(shi)給(gei)心臟增加負擔，更(geng)加疲勞。大量(liang)飲(yin)水(shui)(shui)的結果(guo)只會(hui)是(shi)出汗更(geng)多(duo)，而鹽分也(ye)會(hui)進一步流失，引發(fa)痙攣(luan)、抽筋。建議采用(yong)少量(liang)多(duo)次的喝法(fa)，每次喝水(shui)(shui)只喝幾口。另外，運動后(hou)也(ye)不可(ke)過(guo)量(liang)吃冷飲(yin)，否則會(hui)使(shi)機體(ti)突然性的內冷外熱而失去平衡，引發(fa)胃不適。

夏季運動禁忌

1、忌(ji)鍛煉時(shi)間(jian)過長

在(zai)夏天，每次鍛煉(lian)時(shi)間(jian)不宜(yi)過(guo)長，以20一30分鐘為宜(yi)，以免出(chu)汗太多，體(ti)溫上(shang)升過(guo)高(gao)而引起(qi)中(zhong)暑。如果(guo)每次鍛煉(lian)時(shi)間(jian)較長，可在(zai)一個月之內休息1——2次。

2、忌鍛煉后大量飲水

夏(xia)季鍛(duan)煉出汗(han)多(duo)，如果(guo)鍛(duan)煉后大量飲水，會給血液循環系(xi)統、消化(hua)系(xi)統，特(te)別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會出更多(duo)的汗(han)，使鹽(yan)分進一步喪失(shi)，從而引起痙攣、抽筋等。

3、忌鍛(duan)煉后(hou)立即洗冷水(shui)澡

夏季鍛煉體(ti)內熱量產生較快，為了利于身體(ti)散(san)熱，皮膚的(de)毛細血(xue)管(guan)會(hui)大(da)量擴張，如果遭到冷刺(ci)激，體(ti)表(biao)已(yi)開放的(de)毛孔會(hui)疾然關閉，造成(cheng)身體(ti)內臟器官功能紊亂，大(da)腦體(ti)溫調節失常，特別容易生病。

4、忌鍛煉后(hou)大量吃(chi)冷飲

體育鍛煉可(ke)使大量(liang)血液涌(yong)向(xiang)肌肉和體表，而(er)消化系(xi)統則(ze)(ze)(ze)處于相(xiang)對(dui)貧血狀態(tai)。大量(liang)的冷飲(yin)不(bu)僅降低了胃(wei)(wei)的溫度(du)，而(er)且也沖淡了胃(wei)(wei)液，使胃(wei)(wei)的生理機能受損(sun)。輕(qing)則(ze)(ze)(ze)引起消化不(bu)良，重則(ze)(ze)(ze)導(dao)致急性胃(wei)(wei)炎。

5、忌鍛(duan)煉(lian)后以體(ti)溫(wen)烘(hong)衣

夏季運動出汗較多，衣(yi)服幾乎全部濕(shi)透。有(you)些年輕人自認為體格健壯，常懶于(yu)更換汗衣(yi)。這(zhe)樣天(tian)長日久，極(ji)易(yi)患風濕(shi)或關節炎(yan)等疾病。

夏季運動的最佳時間

上(shang)午8點前(qian)和下午5點之后，都是可(ke)以(yi)選(xuan)擇的不錯(cuo)的運(yun)動時(shi)間，但是日出(chu)前(qian)地(di)面空氣(qi)污染最重且此時(shi)氧氣(qi)也少，日出(chu)后綠色植(zhi)物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出(chu)氧氣(qi)，空氣(qi)方達清新，因此現在更多人選(xuan)擇晚(wan)上(shang)5點之后進(jin)行鍛(duan)(duan)煉，當然(ran)鍛(duan)(duan)煉的時(shi)間也不易(yi)過晚(wan)，否則會(hui)使大腦處于興(xing)奮狀態，容(rong)易(yi)導致失眠。