夏季運動的好處

1、減肥

堅持運動能(neng)減肥(fei)，這一功效不限季節，夏天堅持做健身運動能(neng)瘦身哦！在眾多減肥(fei)方法中，體育鍛煉無疑是最(zui)有(you)效的，因(yin)為當人體進(jin)行運動并達到一定強度時(shi)，脂(zhi)肪(fang)便(bian)會燃燒轉化(hua)成熱(re)量，通過(guo)汗液排出(chu)體外。

2、控制高血壓

夏天運(yun)動出汗可以(yi)控制高血(xue)壓(ya)，幫助我們(men)更加(jia)健(jian)康，這一(yi)點鮮(xian)有(you)人(ren)知。其實道理(li)很簡單，高血(xue)壓(ya)癥是一(yi)種由于血(xue)管(guan)(guan)內徑(jing)變窄，單位血(xue)流量受(shou)到限(xian)制而出現的一(yi)種“血(xue)壓(ya)高”現象，而運(yun)動、出汗可以(yi)擴張毛細血(xue)管(guan)(guan)，加(jia)速血(xue)液循(xun)環，增加(jia)血(xue)管(guan)(guan)壁(bi)彈性，達(da)到降(jiang)低(di)血(xue)壓(ya)的目(mu)的。

3、排毒

人體每天都會分泌大量的代謝(xie)物質，各種毒素(su)也(ye)隨之產生(sheng)。而(er)每個成年人全身有200萬(wan)-500萬(wan)個汗毛(mao)孔，當人體體溫升高到(dao)一定(ding)程度時，這些汗毛(mao)孔便會自(zi)動(dong)打開，體內及體表的毒素(su)污物便會通過汗液而(er)排(pai)出，這就(jiu)是為什么(me)人體運動(dong)出汗后會感到(dao)神清氣爽的原因。

4、促進呼吸(xi)系(xi)統功能

夏季三(san)伏(fu)(fu)天往往氣壓較低(di)，在(zai)這種狀態下進行鍛煉，呼吸必(bi)會自(zi)然加深。因(yin)此，三(san)伏(fu)(fu)天鍛煉能(neng)提高呼吸器官功能(neng)，使氣體交換充分，血液中氧(yang)含(han)量增高，物質的氧(yang)化過程(cheng)更(geng)加完善(shan)，從而保證身體各(ge)項新陳代謝的需要。

5、促進消化系統功能

夏(xia)季(ji)三(san)伏天，人(ren)(ren)(ren)體的消(xiao)化功能常(chang)處于(yu)低下(xia)狀態，胃酸(suan)分泌減少，導致食欲(yu)不振，而且容易患胃腸道疾病。人(ren)(ren)(ren)的消(xiao)化系統(tong)是在植(zhi)物(wu)神(shen)經系統(tong)控制、調(diao)節下(xia)進行生理活動(dong)的。堅持三(san)伏天運動(dong)，可以使腹橫肌(ji)活動(dong)幅(fu)度逐步增(zeng)加，人(ren)(ren)(ren)為地改變交(jiao)感神(shen)經和副交(jiao)感神(shen)經系統(tong)的興(xing)奮強度，從而改善和增(zeng)強消(xiao)化系統(tong)的功能。同(tong)時，三(san)伏天運動(dong)能使唾液分泌量增(zeng)加，增(zeng)進人(ren)(ren)(ren)們的食欲(yu)，并保(bao)持大便通暢，有利于(yu)防治消(xiao)化道疾病。

夏季運動注意事項

1、不要忘(wang)記防暑措施(shi)

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防(fang)曬霜來(lai)防(fang)止(zhi)紫外線的侵襲，并帶(dai)上清涼油、藿(huo)香正氣(qi)水(丸)來(lai)預防(fang)中暑(shu)。有條件(jian)的話，最好再帶(dai)上一個心(xin)率監(jian)控器。

2、攝入食(shi)物營養要合理

運動前一個小時要吃些主(zhu)食或者水果之(zhi)類。這是為(wei)了防止攝(she)入熱量過低，造成體力不佳。

3、避免(mian)高溫下運動

夏季要保持低運動(dong)量、短(duan)時間(jian)，讓身體慢慢適應炎熱的(de)天氣。尤其要盡(jin)量避免(mian)在陽光強(qiang)(qiang)烈(lie)的(de)正午(wu)時分到下(xia)午(wu)兩點期(qi)間(jian)進行戶外(wai)(wai)運動(dong)，因為(wei)這個時間(jian)里紫外(wai)(wai)線特(te)別強(qiang)(qiang)烈(lie)，會灼傷皮(pi)膚，甚至(zhi)使視(shi)網膜、腦膜也受到刺激。

4、選擇實用吸汗服裝

在夏天運動，溫度(du)濕度(du)都很(hen)高，一定(ding)要穿吸(xi)汗的棉衫(shan)，不要穿緊身運動服，如果濕度(du)排不出去，會對心臟(zang)造成很(hen)大(da)的壓力。并且不可(ke)以用自己的身體來烤干衣(yi)服，最好準備一套干衣(yi)服，特(te)別是(shi)上衣(yi)，運動后馬(ma)上換下濕衣(yi)服，否則容易引發(fa)風(feng)濕或關節炎等病(bing)癥。

5、天氣太熱時，適時減少運動

夏季受烈日的(de)(de)影響，許(xu)多運動項目就(jiu)不(bu)太適宜(yi)進行，可以(yi)以(yi)攀登樓梯(ti)代(dai)替登山，以(yi)早晚散步代(dai)替跑步等(deng)等(deng)。夏季最好的(de)(de)運動是(shi)游泳，鍛煉的(de)(de)同時還有降溫作(zuo)用。如果(guo)一(yi)定要做遠途運動，一(yi)定要注意(yi)幫助體溫散發。在(zai)陽光下行走(zou)時，可以(yi)用水把(ba)(ba)太陽帽(mao)浸濕;在(zai)陽光照射(she)不(bu)到的(de)(de)地(di)方行走(zou)時，把(ba)(ba)帽(mao)子去掉;休(xiu)息的(de)(de)時候，盡量把(ba)(ba)背(bei)包(bao)放(fang)下來，把(ba)(ba)上衣領口紐(niu)扣解開(kai)一(yi)些(xie);休(xiu)息的(de)(de)地(di)點最好是(shi)太陽曬(shai)不(bu)到和通風(feng)的(de)(de)地(di)方。而且(qie)一(yi)定要勤休(xiu)息。

6、注意提(ti)前補充水分

夏天溫度很高，大量運動會使身體內(nei)的水(shui)分流失(shi)比(bi)較快，因此(ci)，建議運動前半小時(shi)喝800毫升水(shui)。如果戶(hu)外(wai)運動時(shi)間超(chao)過(guo)30分鐘以上(shang)，一定要帶(dai)瓶水(shui)，最好是能夠補充鹽分的。

7、降溫不可(ke)太(tai)急

運動后不(bu)要馬(ma)(ma)上(shang)洗冷(leng)水澡或吹電(dian)(dian)扇開空(kong)調。因為運動后全身各(ge)組織器官新陳代謝增(zeng)加，皮(pi)膚中的毛細血(xue)管大量擴張(zhang)，此(ci)時如馬(ma)(ma)上(shang)洗冷(leng)水澡或吹電(dian)(dian)風(feng)扇，毛細血(xue)管遇冷(leng)馬(ma)(ma)上(shang)收縮，汗腺關閉，會(hui)使人感(gan)到更熱不(bu)可耐(nai)，也會(hui)打亂體內器官正常功能，容易患傷風(feng)感(gan)冒。

8、飲(yin)水不可過量(liang)

如果運(yun)動后(hou)大(da)量(liang)(liang)飲水，會給血液循環系(xi)統(tong)、消化(hua)系(xi)統(tong)，特別(bie)是給心(xin)臟(zang)增加負擔，更(geng)加疲勞(lao)。大(da)量(liang)(liang)飲水的結果只會是出汗更(geng)多，而(er)鹽(yan)分也(ye)會進(jin)一(yi)步流失，引發(fa)痙攣(luan)、抽(chou)筋。建議采(cai)用少量(liang)(liang)多次的喝(he)法，每(mei)次喝(he)水只喝(he)幾口。另外，運(yun)動后(hou)也(ye)不可過量(liang)(liang)吃冷飲，否則會使(shi)機體突然(ran)性的內冷外熱而(er)失去平衡，引發(fa)胃不適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛煉(lian)時間過長

在夏(xia)天，每次鍛煉時(shi)間(jian)不宜過(guo)長，以20一30分鐘為宜，以免出汗太多，體溫上升過(guo)高而引起中暑。如果每次鍛煉時(shi)間(jian)較(jiao)長，可在一個(ge)月之內休(xiu)息1——2次。

2、忌鍛(duan)煉后大(da)量(liang)飲水

夏季鍛煉出汗多(duo)，如果(guo)鍛煉后大量飲水，會給血液循環系統、消化(hua)系統，特別是心臟增加負擔。同時，大量飲水會出更多(duo)的汗，使鹽分進(jin)一(yi)步喪失，從而引起痙攣、抽(chou)筋(jin)等。

3、忌(ji)鍛煉后立即洗(xi)冷水澡

夏季鍛煉(lian)體內(nei)熱量(liang)產(chan)生較(jiao)快，為(wei)了利(li)于身體散熱，皮膚的毛細血管(guan)會大(da)量(liang)擴張，如果(guo)遭到冷刺(ci)激，體表已開(kai)放的毛孔會疾然關閉，造(zao)成身體內(nei)臟器官功能(neng)紊亂(luan)，大(da)腦體溫調節失(shi)常，特(te)別容易(yi)生病(bing)。

4、忌(ji)鍛(duan)煉后大(da)量吃冷飲

體育鍛煉(lian)可使大量(liang)血液(ye)涌向肌肉(rou)和體表，而消(xiao)化(hua)系統則處于相對貧血狀(zhuang)態。大量(liang)的(de)冷飲不(bu)僅降低了胃(wei)(wei)的(de)溫(wen)度，而且也沖淡了胃(wei)(wei)液(ye)，使胃(wei)(wei)的(de)生理機能受損。輕則引起消(xiao)化(hua)不(bu)良，重(zhong)則導致急性胃(wei)(wei)炎。

5、忌鍛煉后以體溫烘(hong)衣

夏季(ji)運(yun)動(dong)出(chu)汗較多，衣服幾乎全部濕透。有些(xie)年(nian)輕人自認為體(ti)格健壯，常懶于(yu)更換汗衣。這(zhe)樣天長(chang)日久，極易患風濕或關(guan)節炎等(deng)疾(ji)病(bing)。

夏季運動的最佳時間

上午8點(dian)(dian)前和下午5點(dian)(dian)之(zhi)后，都是可(ke)以(yi)選擇的(de)不(bu)(bu)錯(cuo)的(de)運(yun)動時間，但(dan)是日(ri)出(chu)(chu)前地(di)面空(kong)氣(qi)污(wu)染(ran)最(zui)重(zhong)且此(ci)時氧氣(qi)也(ye)(ye)少，日(ri)出(chu)(chu)后綠色植物開始(shi)光(guang)合(he)作用，吸入二氧化碳吐出(chu)(chu)氧氣(qi)，空(kong)氣(qi)方達清新，因此(ci)現(xian)在更多(duo)人選擇晚上5點(dian)(dian)之(zhi)后進行鍛煉，當然鍛煉的(de)時間也(ye)(ye)不(bu)(bu)易(yi)過晚，否則會使大腦處于興奮狀態(tai)，容易(yi)導致失眠。