夏季運動的好處

1、減肥

堅持(chi)(chi)運(yun)動能減肥，這一功效(xiao)不限季節，夏天堅持(chi)(chi)做健身(shen)(shen)運(yun)動能瘦身(shen)(shen)哦！在眾多減肥方法中(zhong)，體(ti)(ti)育鍛煉無疑是最有效(xiao)的，因為(wei)當人(ren)體(ti)(ti)進行運(yun)動并達到一定強度時，脂肪便(bian)會燃燒(shao)轉化成(cheng)熱量，通過汗液排出體(ti)(ti)外。

2、控制高血壓

夏天運(yun)動(dong)出汗可以控制(zhi)高血壓，幫助(zhu)我們(men)更加(jia)健(jian)康，這一點(dian)鮮(xian)有人知。其實(shi)道理(li)很簡(jian)單，高血壓癥是一種由(you)于血管內徑(jing)變窄，單位血流(liu)量受到限(xian)制(zhi)而出現的(de)一種“血壓高”現象，而運(yun)動(dong)、出汗可以擴張毛(mao)細血管，加(jia)速血液循環，增加(jia)血管壁(bi)彈(dan)性(xing)，達到降(jiang)低血壓的(de)目的(de)。

3、排毒

人(ren)體(ti)(ti)(ti)每(mei)天都(dou)會(hui)分泌大量的(de)(de)代謝物質，各(ge)種毒(du)素也隨之產生。而每(mei)個(ge)成年人(ren)全身有200萬-500萬個(ge)汗毛(mao)孔(kong)，當人(ren)體(ti)(ti)(ti)體(ti)(ti)(ti)溫升(sheng)高到(dao)一(yi)定程度時，這些(xie)汗毛(mao)孔(kong)便會(hui)自動打開，體(ti)(ti)(ti)內(nei)及體(ti)(ti)(ti)表(biao)的(de)(de)毒(du)素污物便會(hui)通過(guo)汗液而排出(chu)，這就是為什么人(ren)體(ti)(ti)(ti)運(yun)動出(chu)汗后會(hui)感到(dao)神清氣爽的(de)(de)原因。

4、促進呼吸系統功能

夏季三伏(fu)天(tian)往往氣壓較低(di)，在這種(zhong)狀態下進行鍛煉(lian)，呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)必(bi)會自然加(jia)深。因此，三伏(fu)天(tian)鍛煉(lian)能(neng)提高(gao)(gao)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)器官功能(neng)，使(shi)氣體(ti)交換(huan)充分，血液中氧(yang)含量增高(gao)(gao)，物質(zhi)的氧(yang)化(hua)過程(cheng)更加(jia)完善，從而保證身(shen)體(ti)各(ge)項(xiang)新陳代(dai)謝的需(xu)要。

5、促(cu)進消化(hua)系統功能

夏季三伏(fu)天，人(ren)(ren)體(ti)的(de)消化功(gong)能常(chang)處于低下狀態，胃酸分泌(mi)減(jian)少，導致食(shi)欲(yu)不振，而且(qie)容易(yi)患胃腸道(dao)疾病。人(ren)(ren)的(de)消化系統是在植物神經系統控(kong)制、調節下進行生(sheng)理活動的(de)。堅持三伏(fu)天運(yun)動，可以使腹橫肌(ji)活動幅度(du)逐(zhu)步增(zeng)加(jia)，人(ren)(ren)為(wei)地改變(bian)交感神經和副交感神經系統的(de)興奮強(qiang)度(du)，從而改善和增(zeng)強(qiang)消化系統的(de)功(gong)能。同時(shi)，三伏(fu)天運(yun)動能使唾液分泌(mi)量(liang)增(zeng)加(jia)，增(zeng)進人(ren)(ren)們的(de)食(shi)欲(yu)，并保(bao)持大便通暢，有利于防治消化道(dao)疾病。

夏季運動注意事項

1、不(bu)要忘記防暑措施

如果做戶外運動，最好戴上運動墨鏡、太陽帽，擦上防(fang)曬霜(shuang)來(lai)防(fang)止紫外線(xian)的(de)侵襲，并帶(dai)上清涼(liang)油、藿(huo)香正氣(qi)水(丸)來(lai)預防(fang)中暑。有條件的(de)話，最好再帶(dai)上一個心率(lv)監控器。

2、攝入食物營(ying)養要合(he)理

運(yun)動前一個小時要吃些(xie)主食或者水(shui)果之類。這是(shi)為(wei)了(le)防(fang)止攝入(ru)熱量過低，造成(cheng)體力(li)不佳。

3、避免高溫下(xia)運動

夏季(ji)要(yao)保(bao)持低運(yun)動(dong)量、短(duan)時(shi)間，讓(rang)身體慢慢適應炎熱的天氣。尤其要(yao)盡量避免在陽(yang)光強(qiang)烈(lie)的正午(wu)時(shi)分(fen)到(dao)下午(wu)兩點期間進行戶外運(yun)動(dong)，因為這個時(shi)間里(li)紫(zi)外線特別(bie)強(qiang)烈(lie)，會灼傷皮膚(fu)，甚(shen)至使視網膜(mo)、腦膜(mo)也受到(dao)刺(ci)激。

4、選擇(ze)實用吸汗(han)服裝

在夏天運(yun)動，溫度(du)(du)濕度(du)(du)都很(hen)高(gao)，一定(ding)要穿(chuan)吸汗的(de)棉衫，不要穿(chuan)緊身運(yun)動服(fu)，如果濕度(du)(du)排(pai)不出去，會對心臟造成很(hen)大(da)的(de)壓力。并且不可以用自己的(de)身體來烤干衣服(fu)，最好準備一套干衣服(fu)，特(te)別是上衣，運(yun)動后馬上換下(xia)濕衣服(fu)，否則容易(yi)引發風濕或關節(jie)炎等(deng)病癥(zheng)。

5、天氣太熱時(shi)，適(shi)時(shi)減少運動(dong)

夏季受烈日的影(ying)響，許多運動項目就不太適宜進行(xing)，可以(yi)以(yi)攀登樓梯代替(ti)(ti)登山，以(yi)早晚散步(bu)代替(ti)(ti)跑步(bu)等(deng)等(deng)。夏季最(zui)好的運動是(shi)游泳，鍛(duan)煉的同(tong)時(shi)還有降溫作用。如果一(yi)(yi)定要(yao)(yao)做(zuo)遠途運動，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)注意(yi)幫助體溫散發。在陽(yang)光下行(xing)走(zou)時(shi)，可以(yi)用水把(ba)(ba)(ba)太陽(yang)帽浸濕;在陽(yang)光照射不到的地方(fang)行(xing)走(zou)時(shi)，把(ba)(ba)(ba)帽子去(qu)掉;休息的時(shi)候，盡量把(ba)(ba)(ba)背包放下來，把(ba)(ba)(ba)上(shang)衣領口(kou)紐(niu)扣解開一(yi)(yi)些(xie);休息的地點最(zui)好是(shi)太陽(yang)曬不到和通風的地方(fang)。而(er)且一(yi)(yi)定要(yao)(yao)勤(qin)休息。

6、注意提前(qian)補充水分

夏天溫度很(hen)高，大量運動會(hui)使身體內的(de)水(shui)(shui)分(fen)(fen)流失比較快，因此，建議運動前半小(xiao)時喝800毫升水(shui)(shui)。如果戶外運動時間超過30分(fen)(fen)鐘以上，一(yi)定要帶瓶(ping)水(shui)(shui)，最好(hao)是(shi)能夠(gou)補充鹽分(fen)(fen)的(de)。

7、降溫不可太急

運動(dong)后不要(yao)馬上(shang)洗冷水澡或吹電扇開(kai)空調(diao)。因(yin)為運動(dong)后全身各組織器(qi)官新陳代謝增加，皮膚中的毛細血(xue)管大量擴張，此時如馬上(shang)洗冷水澡或吹電風扇，毛細血(xue)管遇冷馬上(shang)收縮，汗腺關閉，會(hui)(hui)使人感(gan)到(dao)更熱(re)不可耐，也會(hui)(hui)打亂體內器(qi)官正常(chang)功能，容易(yi)患(huan)傷風感(gan)冒(mao)。

8、飲(yin)水不可過(guo)量

如果運動(dong)后(hou)大(da)量飲(yin)(yin)水，會(hui)(hui)給血液循環系(xi)統、消化系(xi)統，特別是給心(xin)臟增加負擔，更加疲勞。大(da)量飲(yin)(yin)水的結果只會(hui)(hui)是出汗更多(duo)，而鹽(yan)分也會(hui)(hui)進一步流失，引發痙攣、抽筋(jin)。建議采用(yong)少量多(duo)次的喝(he)法，每次喝(he)水只喝(he)幾口。另外，運動(dong)后(hou)也不(bu)可過量吃冷飲(yin)(yin)，否則會(hui)(hui)使機體突然性的內冷外熱而失去平(ping)衡，引發胃不(bu)適。

夏季運動禁忌

1、忌鍛煉時間(jian)過長

在夏(xia)天，每次鍛煉(lian)時(shi)間不宜(yi)過長，以20一30分鐘為宜(yi)，以免出汗太多，體溫(wen)上升過高而(er)引(yin)起中(zhong)暑(shu)。如果每次鍛煉(lian)時(shi)間較長，可在一個月之內休息(xi)1——2次。

2、忌鍛煉后大量飲水

夏季鍛煉出汗多(duo)，如果(guo)鍛煉后(hou)大量飲水，會(hui)給血液循環(huan)系統(tong)、消化系統(tong)，特別(bie)是心臟增加(jia)負擔。同(tong)時，大量飲水會(hui)出更(geng)多(duo)的汗，使鹽分進一步喪失，從而引起痙攣、抽筋(jin)等。

3、忌(ji)鍛煉后立(li)即洗(xi)冷水澡

夏季鍛煉體(ti)(ti)內(nei)熱量產生(sheng)較快，為了利于(yu)身(shen)體(ti)(ti)散熱，皮膚的毛(mao)細血(xue)管會(hui)大量擴張(zhang)，如果遭到冷(leng)刺激，體(ti)(ti)表已開(kai)放的毛(mao)孔會(hui)疾然關閉，造成身(shen)體(ti)(ti)內(nei)臟(zang)器官功能紊(wen)亂，大腦體(ti)(ti)溫調節失(shi)常，特別容易生(sheng)病。

4、忌鍛煉后大量吃冷飲

體育鍛煉可使(shi)大(da)量(liang)血液(ye)涌向(xiang)肌肉和體表，而消化系(xi)統(tong)則(ze)處于(yu)相(xiang)對貧(pin)血狀態。大(da)量(liang)的冷飲不(bu)僅降(jiang)低了胃(wei)的溫(wen)度，而且(qie)也沖淡(dan)了胃(wei)液(ye)，使(shi)胃(wei)的生理機能受損。輕(qing)則(ze)引(yin)起消化不(bu)良，重(zhong)則(ze)導致急(ji)性胃(wei)炎(yan)。

5、忌鍛煉后以體溫烘衣

夏(xia)季(ji)運動出汗(han)(han)較多(duo)，衣服幾乎全部濕(shi)(shi)透(tou)。有些(xie)年輕人(ren)自(zi)認為(wei)體格健壯，常(chang)懶于更換(huan)汗(han)(han)衣。這樣天(tian)長日久，極易患(huan)風濕(shi)(shi)或(huo)關節炎等(deng)疾病。

夏季運動的最佳時間

上午(wu)8點前和下午(wu)5點之后，都(dou)是可(ke)以選擇(ze)的不錯的運(yun)動(dong)時間，但(dan)是日出(chu)前地(di)面空氣(qi)污染最重(zhong)且此時氧氣(qi)也少，日出(chu)后綠(lv)色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出(chu)氧氣(qi)，空氣(qi)方達清新，因此現在(zai)更多人選擇(ze)晚(wan)上5點之后進(jin)行鍛煉(lian)，當然(ran)鍛煉(lian)的時間也不易(yi)過晚(wan)，否則(ze)會使大腦處于興奮狀態，容易(yi)導致失眠。