說到現在(zai)比較流(liu)行的娛樂和學習工(gong)具，非手機莫屬了。

出門等車的時候看手機，坐(zuo)車(che)的(de)時(shi)候看手(shou)機(ji)，回(hui)到宿舍躺床上的(de)時(shi)候手(shou)拿著(zhu)的(de)還是手(shou)機(ji)！而隨著(zhu)手(shou)機(ji)的(de)不斷更新換代，屏幕越來越大，不少人習慣用(yong)單(dan)手(shou)握持的(de)舒適性卻在降低(di)，不得不經常用(yong)大拇指滑(hua)動屏幕。

偶爾玩下手機(ji)很正(zheng)常，但如果長(chang)時(shi)間玩耍后發現手酸痛(tong)、無力甚至麻(ma)木，大拇(mu)指活動時(shi)肌腱會(hui)痛(tong)，那么(me)你就要(yao)當心了：你可能患上了腱鞘(qiao)炎！

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如何緩解手指疼痛

1、掰手指

活(huo)動(dong)一(yi)(yi)下手(shou)指的(de)關(guan)節(jie)，活(huo)動(dong)手(shou)指關(guan)節(jie)的(de)方法也是非常簡單(dan)，而且很多人在小時候(hou)特別喜歡(huan)做(zuo)，那(nei)就是掰手(shou)指，有部分在需要打(da)籃(lan)球，或者是做(zuo)其他劇烈運動(dong)的(de)時候(hou)，也有些人會在運動(dong)之前習(xi)慣性的(de)掰一(yi)(yi)下手(shou)指，就是為了(le)舒展一(yi)(yi)下自(zi)己(ji)的(de)手(shou)指關(guan)節(jie)，讓(rang)自(zi)己(ji)手(shou)指關(guan)節(jie)的(de)疼痛感減輕。

2、按摩疼痛部位

除了這(zhe)種方(fang)法之外，對于一(yi)些(xie)比較害怕疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)的(de)女性來(lai)說，也可以(yi)選擇通過(guo)用自(zi)(zi)己(ji)另外一(yi)只手(shou)指來(lai)按摩自(zi)(zi)己(ji)疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)手(shou)指部位的(de)方(fang)法來(lai)緩(huan)解疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)。想要讓自(zi)(zi)己(ji)的(de)手(shou)指疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)感減輕，有一(yi)個非常(chang)重要的(de)事情，就是(shi)(shi)要活動(dong)自(zi)(zi)己(ji)的(de)關(guan)節，所以(yi)可以(yi)不停的(de)上下拉動(dong)感覺疼(teng)痛(tong)(tong)(tong)的(de)手(shou)指，5到(dao)(dao)10分(fen)鐘之后(hou)會感到(dao)(dao)手(shou)逐(zhu)漸恢復(fu)正常(chang)。這(zhe)種方(fang)法相比于上面的(de)方(fang)法來(lai)說要復(fu)雜一(yi)些(xie)，但是(shi)(shi)更(geng)加適(shi)合一(yi)些(xie)怕痛(tong)(tong)(tong)的(de)女性。

3、冷敷或(huo)熱敷疼痛部(bu)位。

患肌腱炎超過一周的人士，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊(dian)。熱氣能(neng)有效的幫助肌肉放(fang)松(song)伸展(zhan)。特(te)別要(yao)注意，敲(qiao)黑板(ban)！劃重點啦！如果疼痛未滿(man)一周，最好采(cai)用冷敷，否(fou)則熱氣會使肌肉腫脹，讓疼痛加劇。

手指操

1、伸(shen)(shen)展雙手。伸(shen)(shen)出雙手，做開(kai)合(he)并攏動作，連(lian)續做幾次，讓手上的肌腱、肌肉、關節放松，加速血(xue)液循環。

2、按摩手指。以轉圈的方式，輕揉按壓(ya)手指的指節(jie)，到達指尖部位時，握住(zhu)手指輕輕提拉(la)，之后再松開(kai)。接(jie)著用(yong)同樣(yang)的方法按摩其他手指。

提示：若(ruo)使用按摩精油能(neng)讓(rang)按摩更舒適，效果更佳。

3、按(an)揉(rou)(rou)手(shou)背。用大(da)拇指順著指根(gen)向(xiang)(xiang)手(shou)腕的的方向(xiang)(xiang)以(yi)上下滑動(dong)的方式進行按(an)揉(rou)(rou)，不要太大(da)力，否則容易損(sun)傷手(shou)背的肌(ji)腱。

提示：正確的(de)手(shou)部按摩可(ke)(ke)以(yi)幫助緩解身體(ti)疼痛，甚至可(ke)(ke)以(yi)減輕頭(tou)痛癥(zheng)狀。

4、活動手掌(zhang)。用大(da)拇指在手掌(zhang)上以(yi)圓周方式(shi)進行按揉(rou)，從手腕處開始到(dao)指關節處結束(shu)。

5、揉(rou)捏(nie)虎口及兩手指(zhi)根部連接處，注意要輕柔，以(yi)免捏(nie)傷肌腱。

6、最后，用手腕部(bu)按(an)壓手掌。