說到(dao)現在(zai)比較流行的娛樂和學習(xi)工(gong)具，非(fei)手機莫(mo)屬了。

出門等車的時候看手機，坐車的時候(hou)看(kan)手(shou)機(ji)(ji)，回到宿舍躺床上的時候(hou)手(shou)拿著的還是(shi)手(shou)機(ji)(ji)！而隨著手(shou)機(ji)(ji)的不斷(duan)更新(xin)換代，屏幕越(yue)來越(yue)大，不少人習(xi)慣(guan)用(yong)單手(shou)握持的舒適(shi)性卻在(zai)降低，不得不經(jing)常用(yong)大拇指滑(hua)動屏幕。

偶爾玩(wan)下手機很(hen)正常(chang)，但如(ru)果長時(shi)間玩(wan)耍后發現手酸痛、無(wu)力甚至麻木，大(da)拇指活動時(shi)肌(ji)腱會痛，那么你就要當心了：你可能患上了腱鞘(qiao)炎(yan)！

該圖片由注冊用戶"橘子de殿堂"提供，版權聲明反饋

如何緩解手指疼痛

1、掰手指

活動(dong)(dong)一下手(shou)(shou)(shou)指(zhi)的關(guan)節，活動(dong)(dong)手(shou)(shou)(shou)指(zhi)關(guan)節的方法也是非常簡單，而(er)且很(hen)多人(ren)在小時候特(te)別喜(xi)歡做，那就是掰手(shou)(shou)(shou)指(zhi)，有部分在需(xu)要打籃球(qiu)，或者(zhe)是做其他劇(ju)烈(lie)運(yun)動(dong)(dong)的時候，也有些人(ren)會在運(yun)動(dong)(dong)之前習(xi)慣性的掰一下手(shou)(shou)(shou)指(zhi)，就是為了舒展一下自(zi)己的手(shou)(shou)(shou)指(zhi)關(guan)節，讓自(zi)己手(shou)(shou)(shou)指(zhi)關(guan)節的疼痛感(gan)減輕。

2、按摩疼痛部位(wei)

除了這(zhe)種方(fang)法(fa)(fa)之(zhi)外，對于一(yi)(yi)些(xie)比較害怕疼(teng)痛(tong)的(de)(de)(de)(de)女(nv)性來(lai)說，也可(ke)以(yi)選擇通過用自己(ji)另外一(yi)(yi)只手指(zhi)(zhi)來(lai)按摩自己(ji)疼(teng)痛(tong)手指(zhi)(zhi)部位的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)來(lai)緩解疼(teng)痛(tong)。想要讓自己(ji)的(de)(de)(de)(de)手指(zhi)(zhi)疼(teng)痛(tong)感(gan)減輕，有一(yi)(yi)個非常重要的(de)(de)(de)(de)事情，就是要活動自己(ji)的(de)(de)(de)(de)關節，所以(yi)可(ke)以(yi)不停的(de)(de)(de)(de)上(shang)下拉動感(gan)覺疼(teng)痛(tong)的(de)(de)(de)(de)手指(zhi)(zhi)，5到(dao)10分鐘之(zhi)后會感(gan)到(dao)手逐(zhu)漸恢復正(zheng)常。這(zhe)種方(fang)法(fa)(fa)相比于上(shang)面(mian)的(de)(de)(de)(de)方(fang)法(fa)(fa)來(lai)說要復雜一(yi)(yi)些(xie)，但是更加適合一(yi)(yi)些(xie)怕痛(tong)的(de)(de)(de)(de)女(nv)性。

3、冷敷或熱敷疼(teng)痛部位。

患肌腱炎超過一周的人士，可以使用熱敷，熱敷時使用熱毛巾或熱敷墊。熱氣能有效的幫助肌肉(rou)放松(song)伸展。特別要(yao)注意(yi)，敲黑板！劃重點(dian)啦！如果疼(teng)痛未滿一(yi)周，最好采(cai)用(yong)冷敷，否(fou)則熱氣會(hui)使肌肉(rou)腫脹(zhang)，讓疼(teng)痛加劇。

手指操

1、伸展雙手(shou)。伸出雙手(shou)，做開(kai)合并攏(long)動作(zuo)，連續(xu)做幾次，讓手(shou)上的肌腱、肌肉、關(guan)節放(fang)松，加速血液(ye)循(xun)環。

2、按(an)摩(mo)(mo)手(shou)指。以轉圈的(de)方式，輕(qing)(qing)揉(rou)按(an)壓手(shou)指的(de)指節，到達指尖部位時，握(wo)住(zhu)手(shou)指輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)提拉，之后再松(song)開。接著用(yong)同樣的(de)方法按(an)摩(mo)(mo)其(qi)他手(shou)指。

提示：若(ruo)使用按摩(mo)精油能讓按摩(mo)更(geng)舒適(shi)，效果更(geng)佳。

3、按(an)揉手背。用(yong)大拇指順著(zhu)指根向手腕的(de)的(de)方向以上下滑(hua)動的(de)方式進行按(an)揉，不要(yao)太大力，否則容易(yi)損傷(shang)手背的(de)肌腱。

提示：正(zheng)確的(de)手部按摩可(ke)以幫(bang)助(zhu)緩解身體疼痛(tong)，甚至可(ke)以減輕(qing)頭(tou)痛(tong)癥狀。

4、活動手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)。用大拇(mu)指在手(shou)(shou)掌(zhang)(zhang)上以圓(yuan)周方式進(jin)行按揉，從(cong)手(shou)(shou)腕(wan)處(chu)開(kai)始到指關(guan)節處(chu)結(jie)束。

5、揉捏(nie)虎口(kou)及兩(liang)手指根部連接(jie)處，注(zhu)意要輕柔(rou)，以免(mian)捏(nie)傷肌腱。

6、最(zui)后，用手(shou)腕部按壓手(shou)掌。