夏季老人適合什么運動

1、快走

夏季大多數人(ren)都不(bu)愿意(yi)運動(dong)，尤(you)其是(shi)老人(ren)。其實(shi)邁開雙腿(tui)，便能感受(shou)到運動(dong)帶來的(de)舒暢感。中(zhong)醫指出，快走(zou)是(shi)夏季最好的(de)有(you)氧運動(dong)。首(shou)先，快走(zou)這項運動(dong)最容易(yi)掌握也(ye)不(bu)受(shou)時間和場地(di)的(de)限制。其次，快走(zou)對(dui)膝(xi)關(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)節(jie)的(de)壓力小，適合包(bao)括老年人(ren)、體(ti)弱者(zhe)、嚴重(zhong)肥胖者(zhe)等幾乎(hu)所有(you)人(ren)。

2、羽毛球

羽毛(mao)球運(yun)(yun)動是(shi)一項能夠讓人眼(yan)明、手快(kuai)、全身得到鍛煉(lian)的體育(yu)運(yun)(yun)動，是(shi)老年人夏季運(yun)(yun)動的理想選擇。打羽毛(mao)球既(ji)可以強(qiang)身健體、減肥塑身，預防頸椎(zhui)病，還可以促進新陳代謝，使(shi)體內毒素隨汗排(pai)出。

該圖片由注冊用戶"力與美"提供，版權聲明反饋

3、游泳

游泳是非(fei)常適合夏(xia)天進行，又有助于治療多種老年病的體育運動。它具(ju)有緩解壓力、緩解肌(ji)肉疼痛以(yi)及(ji)促進身體健康的作用。游泳既鍛煉(lian)人體的手、腳、腰、腹(fu)的協調性，而且惠及(ji)心、腦、肺、肝等(deng)體內(nei)臟(zang)腑(fu)器官，對(dui)血管尤(you)其(qi)有益，被(bei)譽為血管體操。

4、瑜伽

瑜(yu)伽不是(shi)(shi)年(nian)輕人(ren)的專(zhuan)屬，它也是(shi)(shi)老人(ren)在夏日(ri)鍛煉的最佳選擇。人(ren)的身體在夏天柔韌性(xing)相(xiang)當高，肌(ji)肉不容易拉傷(shang)扭傷(shang)，因此，夏日(ri)正是(shi)(shi)練習瑜(yu)伽的良好時機。

5、散步

對于身體條件稍(shao)差(cha)的(de)老人(ren)來(lai)說，劇(ju)烈(lie)點的(de)運動(dong)有可能無法去做，那(nei)就去散(san)步吧，最(zui)容易了，在(zai)馬路上，公園上隨(sui)便走走，走的(de)時候前后甩甩雙手(shou)，抖擻(sou)一下腿，也是(shi)可以讓身體放松下來(lai)達到運動(dong)的(de)目的(de)的(de)。

6、廣場舞

廣(guang)場舞(wu)適(shi)合身體靈巧有體力的(de)老人(ren)(ren)。隨著音樂(le)，身體舞(wu)起(qi)來(lai)，全(quan)(quan)身都動(dong)起(qi)來(lai)，身體全(quan)(quan)部的(de)細胞都得到運動(dong)，大(da)汗淋漓(li)一(yi)場，是(shi)運動(dong)后(hou)的(de)暢快。廣(guang)場舞(wu)還(huan)能(neng)陶冶情操哦，讓老人(ren)(ren)們(men)熱(re)愛(ai)音樂(le)，重(zhong)展生活熱(re)情。

7、球類運動

適合(he)于老年人鍛煉的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動有健(jian)身球(qiu)(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)、臺球(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)和高爾(er)夫球(qiu)(qiu)(qiu)等(deng)，可根據個人的(de)興趣和愛(ai)好加以選(xuan)擇。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我們(men)對老年(nian)人(ren)的(de)運(yun)動(dong)有一(yi)些總的(de)要求。對于(yu)運(yun)動(dong)來(lai)(lai)說，要求低(di)負重、低(di)對抗性，舒緩且安靜。對于(yu)老年(nian)人(ren)來(lai)(lai)說，要求針對自身的(de)狀(zhuang)況(kuang)來(lai)(lai)選擇，堅持(chi)每周三到五次的(de)運(yun)動(dong)時(shi)(shi)間(jian)(jian)，每次的(de)時(shi)(shi)間(jian)(jian)不超過1小時(shi)(shi)，不能造成身體的(de)過度疲勞，長期(qi)堅持(chi)一(yi)到兩個(ge)項目的(de)鍛煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不宜太早(zao)出門(men)。太早(zao)出門(men)的話(hua)，因為氣溫低，早(zao)上的露水重，這些(xie)(xie)都(dou)對老(lao)年人身(shen)(shen)體不利；而(er)且，早(zao)上濕重的空(kong)氣中會有一些(xie)(xie)有害的顆粒，如果(guo)過早(zao)的出門(men)鍛煉的話(hua)，就(jiu)會吸入這些(xie)(xie)顆粒，對身(shen)(shen)體不好(hao)。

2、避開高(gao)溫時(shi)段(duan)。老年人還應避免在中午(wu)或下午(wu)鍛煉，因這時(shi)暑(shu)(shu)熱濕盛，容易(yi)引起(qi)中暑(shu)(shu)或其他意外。

3、不要(yao)做劇烈的運(yun)動(dong)。老年人對高(gao)溫環境適應性(xing)差，耐受(shou)力弱(ruo)，運(yun)動(dong)時一(yi)定要(yao)量力而行，循序漸(jian)進(jin)，以舒適為宜(yi)。不宜(yi)做快跑(pao)、舉重等動(dong)作過猛的負重運(yun)動(dong)。一(yi)般宜(yi)做些舒緩的活(huo)動(dong)，如散步、打太極拳、做廣(guang)播操等。

4、控制運動(dong)量和時間(jian)。老年人鍛(duan)煉需要(yao)控制運動(dong)量，半小(xiao)時以上、一小(xiao)時左右的(de)有氧運動(dong)為宜。

5、預備藥品和食(shi)品。如患(huan)有(you)心(xin)腦血管(guan)疾病(bing)的老年人，出門(men)鍛(duan)煉前需服藥后再去運動，還要注意(yi)攜(xie)帶(dai)速(su)效救心(xin)丸、硝酸(suan)甘(gan)油等急救藥品，以(yi)備急用。另外，如糖尿(niao)病(bing)患(huan)者，帶(dai)一些糖果類食(shi)品，以(yi)防治(zhi)低(di)血糖反應。