夏季老人適合什么運動

1、快走

夏(xia)季大多數人(ren)都(dou)不愿意運動(dong)，尤其是老(lao)人(ren)。其實邁開(kai)雙腿，便能感受到運動(dong)帶來的舒(shu)暢感。中醫指出(chu)，快(kuai)(kuai)走(zou)是夏(xia)季最好的有(you)氧運動(dong)。首先，快(kuai)(kuai)走(zou)這項運動(dong)最容易(yi)掌握也不受時間(jian)和場地的限制(zhi)。其次(ci)，快(kuai)(kuai)走(zou)對膝關節、踝關節的壓力(li)小，適合(he)包括老(lao)年人(ren)、體弱者、嚴(yan)重肥胖(pang)者等幾(ji)乎所有(you)人(ren)。

2、羽毛球

羽(yu)毛球(qiu)運(yun)動是一項(xiang)能夠讓人(ren)眼明、手快、全身(shen)得到(dao)鍛煉的體(ti)育運(yun)動，是老(lao)年人(ren)夏(xia)季運(yun)動的理想選擇(ze)。打羽(yu)毛球(qiu)既可以強身(shen)健體(ti)、減(jian)肥塑身(shen)，預防頸椎病，還可以促進新(xin)陳代謝，使體(ti)內毒素隨汗排(pai)出。

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3、游泳

游泳(yong)是(shi)非(fei)常適合夏天進行，又有(you)(you)助于治療多種老年病的(de)(de)體(ti)育運動。它具有(you)(you)緩解壓力、緩解肌肉(rou)疼痛以及(ji)促進身體(ti)健康的(de)(de)作用。游泳(yong)既鍛煉人體(ti)的(de)(de)手(shou)、腳、腰、腹的(de)(de)協調性，而且惠(hui)及(ji)心、腦、肺(fei)、肝等體(ti)內臟腑器官，對血管尤其有(you)(you)益，被(bei)譽為(wei)血管體(ti)操。

4、瑜伽

瑜伽不(bu)是(shi)(shi)年(nian)輕人(ren)的專屬，它也是(shi)(shi)老人(ren)在夏日(ri)鍛煉的最佳選擇。人(ren)的身體在夏天柔(rou)韌性相當(dang)高，肌肉(rou)不(bu)容易拉傷(shang)扭傷(shang)，因此，夏日(ri)正是(shi)(shi)練(lian)習瑜伽的良(liang)好(hao)時機。

5、散步

對(dui)于(yu)身體條件稍差(cha)的(de)老人來說(shuo)，劇(ju)烈(lie)點(dian)的(de)運動(dong)(dong)有可(ke)能無法去做，那就去散(san)步吧，最容易了，在馬(ma)路上(shang)，公園上(shang)隨便走走，走的(de)時候前后甩甩雙(shuang)手，抖擻一(yi)下腿，也(ye)是可(ke)以讓(rang)身體放松下來達到運動(dong)(dong)的(de)目(mu)的(de)的(de)。

6、廣場舞

廣場舞適合(he)身體(ti)靈巧有(you)體(ti)力的(de)老人。隨(sui)著音樂，身體(ti)舞起(qi)來(lai)，全身都(dou)動(dong)起(qi)來(lai)，身體(ti)全部的(de)細(xi)胞都(dou)得到運動(dong)，大汗(han)淋漓一場，是(shi)運動(dong)后的(de)暢快。廣場舞還能陶冶情(qing)操(cao)哦，讓(rang)老人們熱(re)(re)愛音樂，重(zhong)展(zhan)生活熱(re)(re)情(qing)。

7、球類運動

適合(he)于老(lao)年人鍛煉的球(qiu)類運動有健(jian)身球(qiu)、乒乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)和高爾夫球(qiu)等，可根(gen)據個人的興(xing)趣和愛好加以(yi)選擇。

夏季老人怎么運動有益無害

首先(xian)我(wo)們對老年人的運(yun)動有一(yi)些總的要(yao)求(qiu)。對于運(yun)動來說，要(yao)求(qiu)低負重(zhong)、低對抗性，舒(shu)緩且安(an)靜(jing)。對于老年人來說，要(yao)求(qiu)針對自(zi)身(shen)的狀況來選擇，堅持(chi)每周三到五次的運(yun)動時(shi)間，每次的時(shi)間不(bu)超過(guo)1小(xiao)時(shi)，不(bu)能造成(cheng)身(shen)體的過(guo)度疲勞(lao)，長期堅持(chi)一(yi)到兩個項目的鍛煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不宜太早(zao)出(chu)門(men)。太早(zao)出(chu)門(men)的(de)話，因為(wei)氣(qi)溫(wen)低(di)，早(zao)上的(de)露水(shui)重，這(zhe)些(xie)(xie)都對(dui)老年(nian)人身(shen)體(ti)不利；而且(qie)，早(zao)上濕重的(de)空(kong)氣(qi)中會有一些(xie)(xie)有害的(de)顆粒(li)，如(ru)果(guo)過早(zao)的(de)出(chu)門(men)鍛(duan)煉的(de)話，就(jiu)會吸入(ru)這(zhe)些(xie)(xie)顆粒(li)，對(dui)身(shen)體(ti)不好。

2、避(bi)開高溫(wen)時(shi)段。老年人還應(ying)避(bi)免在中午或下午鍛(duan)煉，因這時(shi)暑熱濕盛(sheng)，容(rong)易引起中暑或其他意(yi)外。

3、不要做(zuo)劇(ju)烈的運動(dong)(dong)。老年人對高溫環境適應性(xing)差，耐受力弱，運動(dong)(dong)時一(yi)定要量力而(er)行，循序漸(jian)進(jin)，以舒適為宜。不宜做(zuo)快跑、舉重等動(dong)(dong)作(zuo)過猛的負(fu)重運動(dong)(dong)。一(yi)般宜做(zuo)些舒緩的活動(dong)(dong)，如散步、打太(tai)極(ji)拳(quan)、做(zuo)廣播操等。

4、控制運(yun)(yun)動量和時間。老年(nian)人鍛(duan)煉需要控制運(yun)(yun)動量，半(ban)小時以(yi)上、一小時左右的有氧運(yun)(yun)動為宜。

5、預(yu)備藥(yao)品(pin)和食品(pin)。如患有心(xin)腦血管疾病的(de)老年人，出門鍛(duan)煉前需服(fu)藥(yao)后(hou)再去運動，還(huan)要(yao)注意攜帶(dai)速效(xiao)救(jiu)心(xin)丸(wan)、硝酸(suan)甘油等急救(jiu)藥(yao)品(pin)，以備急用(yong)。另(ling)外，如糖(tang)尿病患者，帶(dai)一些糖(tang)果類食品(pin)，以防(fang)治低血糖(tang)反應(ying)。