夏季老人適合什么運動

1、快走

夏(xia)季(ji)大(da)多數人都不愿意運動(dong)(dong)，尤(you)其是老人。其實邁開雙(shuang)腿，便能感受(shou)到運動(dong)(dong)帶來的(de)舒暢(chang)感。中醫指出(chu)，快走是夏(xia)季(ji)最(zui)好的(de)有氧運動(dong)(dong)。首先，快走這(zhe)項運動(dong)(dong)最(zui)容(rong)易(yi)掌握也不受(shou)時間和場(chang)地(di)的(de)限制。其次，快走對膝關節(jie)、踝關節(jie)的(de)壓(ya)力小，適合包(bao)括老年人、體弱(ruo)者、嚴重(zhong)肥胖者等幾乎所(suo)有人。

2、羽毛球

羽(yu)(yu)毛球運(yun)動是(shi)一項(xiang)能夠(gou)讓(rang)人眼(yan)明、手快(kuai)、全身(shen)得到鍛煉的(de)體(ti)育運(yun)動，是(shi)老年人夏(xia)季運(yun)動的(de)理想(xiang)選擇。打羽(yu)(yu)毛球既可(ke)以強身(shen)健體(ti)、減肥塑身(shen)，預防頸椎病，還可(ke)以促進新陳代(dai)謝，使(shi)體(ti)內毒素隨(sui)汗排出。

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3、游泳

游泳是非(fei)常(chang)適(shi)合夏(xia)天進行(xing)，又(you)有助于治療多(duo)種老年(nian)病的(de)(de)體(ti)育運動。它具有緩解(jie)壓力、緩解(jie)肌肉疼痛以及(ji)(ji)促進身體(ti)健(jian)康的(de)(de)作用。游泳既鍛煉人(ren)體(ti)的(de)(de)手、腳、腰(yao)、腹的(de)(de)協調性，而且惠及(ji)(ji)心(xin)、腦、肺、肝等體(ti)內(nei)臟腑器官(guan)，對血管尤其有益，被譽為血管體(ti)操。

4、瑜伽

瑜(yu)伽不是年輕人(ren)的(de)專屬，它(ta)也(ye)是老(lao)人(ren)在(zai)夏日(ri)鍛煉的(de)最佳選(xuan)擇。人(ren)的(de)身體在(zai)夏天柔韌性(xing)相當高，肌肉不容易(yi)拉傷(shang)扭傷(shang)，因此，夏日(ri)正是練習瑜(yu)伽的(de)良(liang)好(hao)時機。

5、散步

對于身體條件(jian)稍差的(de)(de)老人來(lai)說，劇烈點(dian)的(de)(de)運(yun)動有可(ke)能無法去做(zuo)，那就(jiu)去散步吧，最容易了，在馬路上(shang)，公園上(shang)隨(sui)便(bian)走(zou)走(zou)，走(zou)的(de)(de)時候前后甩甩雙手，抖擻(sou)一下(xia)腿，也是可(ke)以讓身體放松下(xia)來(lai)達到運(yun)動的(de)(de)目的(de)(de)的(de)(de)。

6、廣場舞

廣場(chang)舞(wu)適合身(shen)(shen)(shen)(shen)體靈巧有體力的(de)老人。隨著音(yin)樂，身(shen)(shen)(shen)(shen)體舞(wu)起來(lai)，全身(shen)(shen)(shen)(shen)都動(dong)起來(lai)，身(shen)(shen)(shen)(shen)體全部的(de)細(xi)胞都得到(dao)運動(dong)，大(da)汗淋(lin)漓一(yi)場(chang)，是運動(dong)后(hou)的(de)暢快(kuai)。廣場(chang)舞(wu)還能陶冶情(qing)操哦，讓老人們熱愛(ai)音(yin)樂，重展生活(huo)熱情(qing)。

7、球類運動

適合(he)于老(lao)年人鍛(duan)煉的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類(lei)運動(dong)有健(jian)身球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、臺(tai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、門球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)和高爾夫球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)等，可根(gen)據(ju)個人的(de)興趣和愛好加(jia)以選擇(ze)。

夏季老人怎么運動有益無害

首先我們對(dui)老(lao)年人(ren)的(de)運動有一(yi)(yi)些總的(de)要(yao)求(qiu)。對(dui)于運動來(lai)說(shuo)，要(yao)求(qiu)低負重、低對(dui)抗性，舒緩且安靜。對(dui)于老(lao)年人(ren)來(lai)說(shuo)，要(yao)求(qiu)針(zhen)對(dui)自身的(de)狀(zhuang)況來(lai)選擇，堅(jian)持每周三到(dao)五次的(de)運動時(shi)間，每次的(de)時(shi)間不(bu)超過1小時(shi)，不(bu)能造成身體的(de)過度(du)疲勞，長期(qi)堅(jian)持一(yi)(yi)到(dao)兩個項目的(de)鍛(duan)煉。

老年人夏天運動注意事項

1、不宜太早(zao)出門。太早(zao)出門的(de)話(hua)，因(yin)為氣溫低，早(zao)上的(de)露水重，這些(xie)都對(dui)老年人身(shen)體不利；而且，早(zao)上濕(shi)重的(de)空氣中會有(you)一些(xie)有(you)害的(de)顆粒(li)(li)，如果過早(zao)的(de)出門鍛煉(lian)的(de)話(hua)，就會吸入這些(xie)顆粒(li)(li)，對(dui)身(shen)體不好。

2、避(bi)開高溫時(shi)段。老年人還應避(bi)免(mian)在中午(wu)或下午(wu)鍛(duan)煉，因這時(shi)暑熱(re)濕盛，容易引起(qi)中暑或其他(ta)意外。

3、不(bu)要(yao)做(zuo)劇烈的(de)運(yun)動(dong)。老年人(ren)對(dui)高溫環境適(shi)(shi)應性差，耐受力弱，運(yun)動(dong)時一(yi)定要(yao)量力而行，循(xun)序漸(jian)進，以舒(shu)(shu)適(shi)(shi)為宜。不(bu)宜做(zuo)快跑(pao)、舉(ju)重(zhong)等(deng)動(dong)作過猛(meng)的(de)負重(zhong)運(yun)動(dong)。一(yi)般(ban)宜做(zuo)些舒(shu)(shu)緩(huan)的(de)活動(dong)，如散步、打太極拳、做(zuo)廣播操(cao)等(deng)。

4、控制運(yun)動(dong)量和時間。老年人鍛煉(lian)需要控制運(yun)動(dong)量，半小時以上、一(yi)小時左右的有氧運(yun)動(dong)為宜。

5、預備藥(yao)品和食(shi)品。如(ru)患有心腦(nao)血管疾(ji)病的老年人，出(chu)門(men)鍛煉前需服藥(yao)后再(zai)去運動(dong)，還(huan)要(yao)注意攜帶速效(xiao)救心丸、硝酸甘油(you)等急救藥(yao)品，以備急用。另外，如(ru)糖(tang)尿病患者，帶一些糖(tang)果類食(shi)品，以防治低血糖(tang)反應。