坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易出(chu)現嗜睡(shui)、越睡(shui)越困、疲憊、頭疼(teng)、惡心、沒胃口、腳浮腫等不良癥(zheng)狀。嚴(yan)重的還(huan)可能會喉(hou)嚨(long)緊、呼吸困難。其原因包括以(yi)下幾(ji)種：

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1、前庭器官維持身(shen)體平衡(heng)。

2、空氣不流通(tong)。

3、長時間不運動(dong)。

4、噪音太(tai)大(da)。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛機出(chu)行又將成為很(hen)(hen)多人(ren)外(wai)出(chu)度假的選擇。雖然飛機能節省很(hen)(hen)多旅行的時間(jian)，但也有很(hen)(hen)多人(ren)常常為坐飛機時的頭暈、頭痛、惡心(xin)、心(xin)煩和背痛等癥狀而困擾。對(dui)此，醫學專家提(ti)醒，長時間(jian)坐飛機，要注意服用(yong)維生素C，它可以幫你緩解(jie)身(shen)體(ti)不適。

長時間(jian)坐飛機(ji)(ji)導致的頭(tou)痛、惡心、背痛等癥狀(zhuang)，與飛機(ji)(ji)內(nei)的空(kong)氣質量有(you)著極為(wei)密切的關(guan)系。醫學專家認(ren)為(wei)，當飛機(ji)(ji)飛行了一段時間(jian)后，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣就會有(you)所改變(bian)。尤(you)其是長距離(li)的飛行，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣流動慢，會變(bian)得(de)更(geng)加(jia)污濁(zhuo)不(bu)堪(kan)。據(ju)檢索有(you)關(guan)資料，70年代末(mo)，一架飛(fei)往阿(a)拉斯加飛(fei)機上的旅客(ke)中，有70％以上的(de)人都患有感冒(mao)，醫(yi)院的(de)檢查結果發現，這些(xie)旅(lv)客患的(de)是同一(yi)種感冒(mao)。醫(yi)療部門分(fen)析認為，這是因為旅(lv)客過于(yu)密集和機內空氣(qi)污濁(zhuo)互(hu)相感染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成(cheng)了一種約定俗成(cheng)的習慣。醫(yi)學(xue)專(zhuan)家提醒乘飛機出(chu)行的旅客，要(yao)注意自我保護(hu)，一是要(yao)在行前兩天左(zuo)右開始服用維生素C，每天大約500毫克(ke)左右，直到到達目的(de)地(di)為止，這樣(yang)可(ke)以(yi)有(you)效地(di)防止時差反(fan)應。二是行前要注意休(xiu)息好，保證足(zu)夠(gou)的(de)睡眠，防止登機加重反(fan)應。三是攜帶必要的(de)鎮(zhen)靜止痛類藥物(wu)，以(yi)備急用。四是在原位盡可(ke)能地(di)活動身體各部位，增加血(xue)液循環(huan)，減輕不適的(de)感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在(zai)出發(fa)前(qian)，一定(ding)要(yao)做好(hao)充分的(de)(de)(de)休(xiu)息，不要(yao)認為在(zai)飛機(ji)上有大把的(de)(de)(de)時間可以睡(shui)覺(jue)，就(jiu)可以無(wu)限的(de)(de)(de)嗨。這個(ge)觀(guan)念是不科學的(de)(de)(de)，飛機(ji)上并(bing)不能(neng)得到(dao)真正的(de)(de)(de)休(xiu)息。如果是出去(qu)玩的(de)(de)(de)話(hua)，還可能(neng)影響(xiang)到(dao)后(hou)面的(de)(de)(de)行程。

更好(hao)的(de)建議是(shi)在起(qi)飛前的(de)一段時間里，把手表就調成目的(de)地的(de)時間，這樣有助于適應時差(cha)問題(ti)。

2、選(xuan)一個好的座位(wei)：

當(dang)然有(you)錢的(de)朋友選(xuan)擇頭等艙坐著肯定(ding)要(yao)舒服一些。如果一般經濟艙的(de)朋友選(xuan)擇一個(ge)(ge)在逃(tao)生(sheng)口的(de)座位(wei)也是(shi)不錯的(de)。如果喜歡看風景的(de)，可以選(xuan)一個(ge)(ge)靠窗位(wei)置的(de)。

3、合(he)理(li)的(de)放置行李：

上飛機后，把(ba)要(yao)用到的(de)東西(xi)拿出來，如(ru)：書，耳(er)機，水(shui)等。然后把(ba)包(bao)包(bao)放到行李架(jia)上而不是(shi)位置(zhi)下面。在長(chang)途(tu)飛機中，不要(yao)犧牲你僅(jin)有(you)的(de)一(yi)點(dian)活動(dong)空間。想更舒適一(yi)點(dian)，可以把(ba)鞋脫掉，但(dan)請(qing)確保你的(de)腳(jiao)不要(yao)有(you)味道。

4、穿合適的衣服：

聽過”高冷“這個詞(ci)嗎？說明越高越冷，何況你都上天了(le)。所以(yi)可以(yi)穿(chuan)得舒(shu)適一些。不(bu)要(yao)太(tai)緊身了(le)，不(bu)利于(yu)血循環(huan)。

5、學會打發時間(jian)：

飛(fei)機上有(you)一些(xie)娛樂電影什(shen)么的(de)，有(you)免(mian)費的(de)，但可(ke)能要(yao)收費。如果實在無聊倒(dao)是可(ke)以看(kan)看(kan)。也(ye)可(ke)以自己帶一些(xie)感(gan)興趣的(de)東西，比如書(shu)，平板呀(ya)什(shen)么的(de)。讓自己有(you)點事做(zuo)，時間過(guo)得要(yao)快(kuai)些(xie)。

6、選擇合適(shi)的食物：

長(chang)途飛行一(yi)般都會提(ti)供食物(wu)。可以選(xuan)擇高碳水化合物(wu)的東(dong)西吃，自己也(ye)可以隨身帶(dai)(dai)點(dian)。但(dan)注意不要(yao)帶(dai)(dai)液體等(deng)無法帶(dai)(dai)上飛機(ji)的東(dong)西。

7、友(you)好的態度：

如果有必要(yao)和乘務人員或其他游客(ke)進行交流時，保持(chi)一個親切的(de)態度，出門在外大家都相互體(ti)諒(liang)，不要(yao)把(ba)出門的(de)心情(qing)弄環了。多說(shuo)”請(qing)“，”謝謝“不(bu)會讓你失去(qu)什么。

8、適當的運動：

雖然空間比較狹小，但我們還是(shi)可(ke)以(yi)小范圍的(de)活(huo)動一下，伸伸手，甩(shuai)甩(shuai)脖(bo)子(zi)什么(me)的(de)還是(shi)能(neng)辦(ban)到的(de)。甚至可(ke)以(yi)多去幾趟(tang)廁(ce)所嘛，起來走走，在廁(ce)所里(li)換件衣服什么(me)的(de)，也算是(shi)換種心情(qing)。

怎樣快速倒時差

1、要提前(qian)三日(ri)調(diao)(diao)整(zheng)狀態。第一條黃金法則便是在你出發前(qian)三天開始(shi)逐漸調(diao)(diao)整(zheng)睡(shui)眠(mian)時間，讓身(shen)體(ti)慢(man)慢(man)調(diao)(diao)較和適(shi)應生物鐘。根(gen)據你要前(qian)往的(de)地區每天提早或延(yan)遲一小時睡(shui)覺以改變睡(shui)眠(mian)習(xi)慣，調(diao)(diao)整(zheng)晚間作息的(de)時間表，那么當(dang)你到(dao)抵達目的(de)地后能(neng)更(geng)輕松適(shi)應時差。

2、出發(fa)前要少睡(shui)覺。任(ren)你身體的(de)(de)適應度(du)如何(he)快速能(neng)適應任(ren)何(he)時差(cha)，若(ruo)然在(zai)(zai)飛機上睡(shui)不(bu)好沒(mei)有(you)充足休(xiu)息(xi)的(de)(de)話，那么(me)你抵達目的(de)(de)地的(de)(de)一天甚至幾天都(dou)會經常精神(shen)疲勞(lao)，昏昏欲(yu)睡(shui)。所(suo)以(yi)盡量在(zai)(zai)機上多睡(shui)，在(zai)(zai)出發(fa)前的(de)(de)一天最(zui)好少睡(shui)一些。準備一些讓飛行旅(lv)程(cheng)更舒適的(de)(de)裝(zhuang)備，例如眼罩、頸枕、拖鞋(xie)等(deng)。

3、上飛機立刻調整手表時間(jian)。我們都明白乘(cheng)坐長(chang)途機的(de)時間(jian)很(hen)難熬，一般人都會經常看(kan)(kan)手表看(kan)(kan)看(kan)(kan)究竟還(huan)要(yao)飛多久才能(neng)到達。所以登機之后要(yao)盡快把手表時鐘調整為目(mu)的(de)地的(de)時間(jian)，讓自(zi)己根據(ju)新設定的(de)時間(jian)來作息。如(ru)果現(xian)在手表顯示午夜(ye)時間(jian)，就要(yao)令自(zi)己進入睡(shui)眠。相(xiang)反(fan)的(de)話，就多看(kan)(kan)幾(ji)套電影保持清(qing)醒(xing)吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂(luan)你(ni)的睡眠，還影響了坐(zuo)在(zai)你(ni)旁(pang)邊乘(cheng)客的休息呢(ni)。

5、調(diao)整飲食，讓腸胃先適應時差。出(chu)門在(zai)(zai)(zai)外容易出(chu)現(xian)水土(tu)不服(fu)的狀(zhuang)(zhuang)況，胃脹氣、腹瀉等也是時差帶來的癥狀(zhuang)(zhuang)之一(yi)。因此(ci)，在(zai)(zai)(zai)出(chu)發前建(jian)議提前調(diao)整好(hao)飲食結構規律(lv)，以清淡為主，在(zai)(zai)(zai)飛機上不要暴飲暴食。

6、根(gen)據(ju)當地的(de)(de)時間合理(li)飲(yin)食。到達目的(de)(de)地后根(gen)據(ju)當地的(de)(de)時間飲(yin)食，按時吃飯，這(zhe)是保(bao)持(chi)能量(liang)和快速適應當地時間的(de)(de)最佳途徑。如果你抵達的(de)(de)時間是早上(shang)的(de)(de)話，不妨去(qu)餐廳吃一頓(dun)豐富的(de)(de)早餐吧！早餐多吸收蛋白(bai)質能助你保(bao)持(chi)清醒，進食后也可幫助身(shen)體盡(jin)快適應新規律。