坐飛機勞累的原因

人坐飛(fei)機時(shi)容易出現嗜睡(shui)、越(yue)睡(shui)越(yue)困、疲憊、頭疼、惡心、沒胃口、腳浮腫等不良癥狀。嚴重(zhong)的還可能會喉嚨(long)緊、呼吸困難。其(qi)原因包括以下幾種(zhong)：

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1、前庭器官維持身體平(ping)衡。

2、空氣不流(liu)通。

3、長時間不運動。

4、噪音太大(da)。

5、缺(que)乏安全(quan)感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)機(ji)出行又將成為很多(duo)人外出度假的(de)選(xuan)擇。雖然飛(fei)機(ji)能節省很多(duo)旅行的(de)時間，但也有很多(duo)人常常為坐飛(fei)機(ji)時的(de)頭暈、頭痛(tong)、惡心(xin)、心(xin)煩和背痛(tong)等癥狀(zhuang)而困擾。對此，醫(yi)學專(zhuan)家(jia)提醒，長時間坐飛(fei)機(ji)，要注意服用維生素C，它可以幫(bang)你緩解身(shen)體不適。

長(chang)時間(jian)坐飛(fei)(fei)機導致的(de)頭痛、惡心、背痛等癥(zheng)狀，與(yu)飛(fei)(fei)機內的(de)空(kong)氣(qi)質量有著極(ji)為密切的(de)關系。醫學專家認為，當飛(fei)(fei)機飛(fei)(fei)行(xing)了一(yi)段時間(jian)后，機內空(kong)氣(qi)就會有所改(gai)變。尤其是長(chang)距離的(de)飛(fei)(fei)行(xing)，機內空(kong)氣(qi)流(liu)動慢，會變得(de)更加污(wu)濁不堪。據檢索有關資料(liao)，70年代末，一(yi)架飛往阿拉斯加飛機上的旅(lv)客中，有70％以上的(de)人都患(huan)有感(gan)冒，醫院的(de)檢查結果(guo)發現，這(zhe)些旅(lv)客(ke)患(huan)的(de)是(shi)同一種感(gan)冒。醫療部(bu)門分析認為，這(zhe)是(shi)因為旅(lv)客(ke)過(guo)于密集和(he)機內空氣(qi)污濁互相(xiang)感(gan)染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已(yi)經形成了一(yi)種約定俗成的習慣(guan)。醫學專(zhuan)家(jia)提醒乘飛機出行的旅客，要(yao)注意自我保(bao)護(hu)，一(yi)是要(yao)在行前兩天左右(you)開始服用維生素C，每天大約(yue)500毫克左右，直到到達(da)目的地為止(zhi)，這樣(yang)可(ke)以有效地防止(zhi)時差反(fan)(fan)應。二是行前要注意休息好，保證足夠的睡眠，防止(zhi)登機加重反(fan)(fan)應。三是攜(xie)帶(dai)必要的鎮靜止(zhi)痛類藥物，以備急(ji)用(yong)。四是在原位(wei)盡可(ke)能地活動身(shen)體各部位(wei)，增加血(xue)液循環(huan)，減輕不適(shi)的感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在出發前，一(yi)定要做好(hao)充分的(de)(de)(de)休(xiu)息，不(bu)(bu)要認為(wei)在飛機(ji)(ji)上有(you)大把的(de)(de)(de)時(shi)間可(ke)以(yi)睡(shui)覺，就(jiu)可(ke)以(yi)無限(xian)的(de)(de)(de)嗨。這個觀念是不(bu)(bu)科學的(de)(de)(de)，飛機(ji)(ji)上并不(bu)(bu)能得(de)到(dao)真正的(de)(de)(de)休(xiu)息。如果是出去玩(wan)的(de)(de)(de)話，還可(ke)能影響到(dao)后(hou)面的(de)(de)(de)行程。

更好(hao)的(de)建議是在起飛前(qian)的(de)一段時(shi)間里，把手表就(jiu)調成目的(de)地的(de)時(shi)間，這(zhe)樣有(you)助于適應時(shi)差問(wen)題。

2、選一個好(hao)的座(zuo)位：

當然(ran)有錢的朋(peng)友(you)選擇(ze)頭等艙(cang)(cang)坐著肯定(ding)要舒服一(yi)些。如果一(yi)般經濟(ji)艙(cang)(cang)的朋(peng)友(you)選擇(ze)一(yi)個在逃生口的座(zuo)位(wei)(wei)也(ye)是不錯的。如果喜歡看風景的，可以選一(yi)個靠窗(chuang)位(wei)(wei)置(zhi)的。

3、合理的放置行李：

上飛機后(hou)(hou)，把(ba)要用到的東西拿出來，如：書，耳(er)機，水等。然后(hou)(hou)把(ba)包包放(fang)到行李(li)架上而(er)不是位(wei)置下面。在長(chang)途飛機中，不要犧牲(sheng)你僅有的一點活動空間。想更舒適(shi)一點，可以把(ba)鞋脫掉，但(dan)請確保(bao)你的腳不要有味道。

4、穿合適的(de)衣服：

聽(ting)過”高冷“這個詞嗎？說明越(yue)高越(yue)冷，何況你(ni)都(dou)上(shang)天(tian)了(le)。所以可(ke)以穿得舒適一(yi)些(xie)。不(bu)要太緊身了(le)，不(bu)利于血(xue)循環。

5、學(xue)會打(da)發時(shi)間：

飛機上有一(yi)些(xie)娛樂電影什(shen)么的(de)，有免費的(de)，但可(ke)能要收費。如果實在無聊倒(dao)是可(ke)以(yi)看(kan)看(kan)。也(ye)可(ke)以(yi)自己帶一(yi)些(xie)感興趣的(de)東西，比(bi)如書，平板(ban)呀(ya)什(shen)么的(de)。讓自己有點事做，時間過(guo)得要快些(xie)。

6、選擇合(he)適的食(shi)物：

長途飛行一(yi)般(ban)都(dou)會提供食(shi)物。可以選擇高(gao)碳(tan)水化合物的東西吃(chi)，自己也可以隨身帶點。但注意不(bu)要(yao)帶液體等無法帶上飛機的東西。

7、友好(hao)的態度：

如果(guo)有必(bi)要和乘務人員或(huo)其他游客進行交流時，保(bao)持一個(ge)親切(qie)的態度(du)，出門在外大家都(dou)相(xiang)互體諒，不要把出門的心情弄環了。多說”請(qing)“，”謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)“不會(hui)讓(rang)你(ni)失去什么。

8、適當的運動：

雖然空間比(bi)較狹小(xiao)，但(dan)我們還是(shi)可(ke)以小(xiao)范圍(wei)的活動一下，伸伸手，甩(shuai)(shuai)甩(shuai)(shuai)脖子(zi)什么(me)的還是(shi)能辦到的。甚至(zhi)可(ke)以多(duo)去幾趟廁所(suo)嘛，起(qi)來(lai)走走，在廁所(suo)里換件衣服什么(me)的，也算是(shi)換種心情(qing)。

怎樣快速倒時差

1、要提前三日調整狀(zhuang)態。第一(yi)條黃金法則便是在你出發前三天(tian)開(kai)始逐(zhu)漸(jian)調整睡眠時間(jian)(jian)，讓身(shen)體慢(man)慢(man)調較和適應生物鐘。根(gen)據你要前往的(de)(de)地區每天(tian)提早(zao)或延(yan)遲一(yi)小時睡覺以改變睡眠習慣，調整晚間(jian)(jian)作息的(de)(de)時間(jian)(jian)表，那么當(dang)你到抵達目的(de)(de)地后能更輕松適應時差。

2、出發前要少睡(shui)覺。任你(ni)身體(ti)的(de)(de)(de)適應(ying)度如何快(kuai)速能適應(ying)任何時差，若然(ran)在(zai)飛機上睡(shui)不(bu)好沒(mei)有充(chong)足休息的(de)(de)(de)話，那么你(ni)抵(di)達目(mu)的(de)(de)(de)地的(de)(de)(de)一(yi)(yi)天甚至幾天都(dou)會(hui)經常精神疲(pi)勞，昏昏欲睡(shui)。所以盡(jin)量在(zai)機上多睡(shui)，在(zai)出發前的(de)(de)(de)一(yi)(yi)天最好少睡(shui)一(yi)(yi)些。準備一(yi)(yi)些讓飛行(xing)旅程更舒適的(de)(de)(de)裝備，例如眼罩、頸(jing)枕、拖鞋等(deng)。

3、上飛機(ji)立刻調(diao)(diao)整(zheng)手表時(shi)間(jian)。我們(men)都明白乘(cheng)坐長途機(ji)的(de)時(shi)間(jian)很難熬，一般人都會(hui)經常看手表看看究竟還要飛多久才能到達。所以登機(ji)之后要盡(jin)快把手表時(shi)鐘調(diao)(diao)整(zheng)為目的(de)地的(de)時(shi)間(jian)，讓自己根據(ju)新設定的(de)時(shi)間(jian)來作息。如果(guo)現(xian)在手表顯示午夜時(shi)間(jian)，就要令自己進(jin)入睡眠。相反(fan)的(de)話，就多看幾套電影保持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的(de)睡眠，還影響(xiang)了坐在(zai)你旁邊乘客的(de)休息呢。

5、調整(zheng)飲(yin)(yin)食(shi)，讓腸胃先適應時(shi)差(cha)。出門在外容易出現(xian)水(shui)土不服的(de)狀(zhuang)(zhuang)況(kuang)，胃脹(zhang)氣、腹瀉等也是時(shi)差(cha)帶來的(de)癥狀(zhuang)(zhuang)之一。因此，在出發前(qian)建(jian)議提前(qian)調整(zheng)好飲(yin)(yin)食(shi)結構規律，以清淡為(wei)主，在飛機上不要(yao)暴(bao)(bao)飲(yin)(yin)暴(bao)(bao)食(shi)。

6、根據當地(di)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間合理(li)飲(yin)食。到達(da)目的(de)(de)(de)(de)地(di)后根據當地(di)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間飲(yin)食，按時(shi)吃飯，這(zhe)是保(bao)持能量(liang)和快(kuai)速適應當地(di)時(shi)間的(de)(de)(de)(de)最佳(jia)途徑。如果你抵(di)達(da)的(de)(de)(de)(de)時(shi)間是早(zao)(zao)上的(de)(de)(de)(de)話，不妨去(qu)餐廳吃一(yi)頓豐富的(de)(de)(de)(de)早(zao)(zao)餐吧！早(zao)(zao)餐多吸收蛋(dan)白質能助你保(bao)持清醒(xing)，進食后也可幫助身體盡(jin)快(kuai)適應新規律(lv)。