坐飛機勞累的原因

人坐飛機時(shi)容易出現嗜睡、越睡越困、疲(pi)憊、頭疼、惡(e)心、沒胃口、腳浮(fu)腫等(deng)不良癥狀(zhuang)。嚴重的(de)還可能會喉(hou)嚨緊、呼(hu)吸困難。其原因包括以下幾種：

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1、前(qian)庭(ting)器官維持身體平衡。

2、空(kong)氣(qi)不流(liu)通(tong)。

3、長時(shi)間(jian)不運動(dong)。

4、噪音太大(da)。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)機(ji)出行又將成為很(hen)多人外出度假的(de)選擇。雖(sui)然(ran)飛(fei)機(ji)能節省很(hen)多旅行的(de)時間(jian)，但也有很(hen)多人常常為坐飛(fei)機(ji)時的(de)頭(tou)暈(yun)、頭(tou)痛(tong)、惡心(xin)、心(xin)煩和背痛(tong)等癥狀(zhuang)而困擾。對(dui)此，醫學專家提醒，長(chang)時間(jian)坐飛(fei)機(ji)，要注(zhu)意(yi)服用維生素C，它可以幫你緩解(jie)身體不適。

長(chang)時間坐飛機(ji)(ji)導致的頭痛、惡(e)心、背痛等(deng)癥(zheng)狀，與飛機(ji)(ji)內的空(kong)氣質量有著(zhu)極為密切(qie)的關(guan)系。醫學專家認為，當飛機(ji)(ji)飛行(xing)了一段時間后，機(ji)(ji)內空(kong)氣就會(hui)(hui)有所改(gai)變。尤其是長(chang)距離的飛行(xing)，機(ji)(ji)內空(kong)氣流動慢，會(hui)(hui)變得更加污濁(zhuo)不堪。據檢索有關(guan)資料，70年代(dai)末，一(yi)架飛往阿拉斯加飛機上的旅客中，有(you)70％以上的人都(dou)患有(you)感(gan)冒，醫院的檢(jian)查結果發現，這些(xie)旅客患的是(shi)同一種(zhong)感(gan)冒。醫療(liao)部門分(fen)析認為，這是(shi)因為旅客過于密集和機內空氣污濁互相感(gan)染所致(zhi)。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而(er)且(qie)已(yi)經形成(cheng)了一種約定俗成(cheng)的(de)習慣。醫學專家(jia)提醒乘飛機(ji)出行的(de)旅(lv)客，要注意自我保護(hu)，一是要在行前(qian)兩天左右開始(shi)服用(yong)維生素C，每天大約500毫克左右，直到到達目的(de)(de)地為止(zhi)，這(zhe)樣可以有(you)效(xiao)地防止(zhi)時(shi)差反(fan)應。二是(shi)行前要注意休息(xi)好，保證足夠的(de)(de)睡眠，防止(zhi)登機加(jia)重反(fan)應。三是(shi)攜帶必要的(de)(de)鎮靜止(zhi)痛類(lei)藥(yao)物，以備急用。四是(shi)在原(yuan)位盡可能地活動身(shen)體各部位，增加(jia)血液循環，減輕不(bu)適的(de)(de)感覺(jue)。

如何應對長途飛機疲勞

1、充(chong)足的(de)休息(xi)：

在出發前，一(yi)定要做好充分的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)，不要認為在飛(fei)機上有大把(ba)的(de)時(shi)間可以睡覺，就可以無限的(de)嗨。這個觀念(nian)是(shi)不科學的(de)，飛(fei)機上并不能得到真正的(de)休(xiu)(xiu)息(xi)。如果是(shi)出去(qu)玩的(de)話，還可能影響到后面的(de)行程。

更好的建議是在起飛前的一段時間里，把手表(biao)就調成(cheng)目的地的時間，這(zhe)樣(yang)有助于適應時差問題(ti)。

2、選一個好的(de)座位：

當然有錢的(de)朋(peng)友選擇頭(tou)等艙(cang)坐著肯定要舒服一些(xie)。如果一般經(jing)濟艙(cang)的(de)朋(peng)友選擇一個在(zai)逃生口的(de)座位也是不錯(cuo)的(de)。如果喜歡(huan)看風景的(de)，可以(yi)選一個靠窗位置的(de)。

3、合(he)理的放置行李：

上(shang)(shang)飛(fei)(fei)機后，把要(yao)用到(dao)(dao)的東(dong)西拿(na)出來，如(ru)：書，耳(er)機，水等(deng)。然后把包包放到(dao)(dao)行李架上(shang)(shang)而不是(shi)位(wei)置(zhi)下(xia)面。在長途飛(fei)(fei)機中，不要(yao)犧牲(sheng)你(ni)僅有的一點(dian)活動(dong)空(kong)間。想更舒適一點(dian)，可以把鞋(xie)脫(tuo)掉(diao)，但請確(que)保你(ni)的腳(jiao)不要(yao)有味道(dao)。

4、穿合適(shi)的衣服：

聽過”高冷“這個詞嗎？說明越高越冷，何況你都上天了。所以可以穿得舒適一些(xie)。不(bu)要太緊身了，不(bu)利(li)于血循(xun)環。

5、學會打(da)發(fa)時間：

飛(fei)機(ji)上(shang)有(you)一些(xie)娛樂電(dian)影什么(me)(me)的(de)，有(you)免(mian)費(fei)的(de)，但可能要收費(fei)。如(ru)果實在(zai)無(wu)聊倒是可以看看。也(ye)可以自己(ji)帶一些(xie)感興趣的(de)東西(xi)，比(bi)如(ru)書(shu)，平(ping)板呀什么(me)(me)的(de)。讓(rang)自己(ji)有(you)點事做，時間過得(de)要快(kuai)些(xie)。

6、選擇合適的食物(wu)：

長途(tu)飛行一般都會提供食物(wu)(wu)。可以選擇高碳水(shui)化合物(wu)(wu)的東西吃，自己也可以隨身帶點。但(dan)注(zhu)意不要帶液(ye)體等無法帶上飛機(ji)的東西。

7、友好的態度：

如果有必(bi)要和乘(cheng)務(wu)人員或(huo)其他游客進行交(jiao)流時，保持一個親切的態度，出(chu)門在(zai)外大家都(dou)相互體諒，不要把出(chu)門的心(xin)情弄環(huan)了。多說”請“，”謝(xie)(xie)謝(xie)(xie)“不會讓你失(shi)去什么。

8、適當的運動：

雖然空間(jian)比較狹小(xiao)，但(dan)我們還是(shi)可以(yi)小(xiao)范圍的活動一下，伸伸手，甩甩脖子什么(me)的還是(shi)能(neng)辦到的。甚(shen)至可以(yi)多去幾趟廁所嘛，起來(lai)走走，在廁所里換件(jian)衣服什么(me)的，也(ye)算是(shi)換種(zhong)心(xin)情。

怎樣快速倒時差

1、要(yao)提前(qian)三(san)日(ri)調(diao)整(zheng)狀態。第一條黃(huang)金法(fa)則便是(shi)在你出發(fa)前(qian)三(san)天(tian)開始逐漸調(diao)整(zheng)睡(shui)(shui)(shui)眠時(shi)間(jian)，讓身(shen)體慢(man)慢(man)調(diao)較和適應(ying)生(sheng)物鐘。根據你要(yao)前(qian)往的(de)地區每天(tian)提早或延遲(chi)一小(xiao)時(shi)睡(shui)(shui)(shui)覺以(yi)改變睡(shui)(shui)(shui)眠習慣，調(diao)整(zheng)晚間(jian)作息的(de)時(shi)間(jian)表，那(nei)么當你到抵達目的(de)地后能更輕(qing)松適應(ying)時(shi)差。

2、出(chu)發前要少(shao)睡(shui)覺。任(ren)你身體的(de)適應(ying)度如(ru)何快速能適應(ying)任(ren)何時差，若然(ran)在(zai)飛機上睡(shui)不好(hao)沒有充足休息的(de)話，那(nei)么你抵達目的(de)地的(de)一(yi)(yi)天甚至幾(ji)天都會經(jing)常精神疲勞，昏(hun)(hun)昏(hun)(hun)欲(yu)睡(shui)。所以盡(jin)量(liang)在(zai)機上多(duo)睡(shui)，在(zai)出(chu)發前的(de)一(yi)(yi)天最好(hao)少(shao)睡(shui)一(yi)(yi)些(xie)。準(zhun)備(bei)(bei)一(yi)(yi)些(xie)讓(rang)飛行旅程更舒(shu)適的(de)裝備(bei)(bei)，例如(ru)眼(yan)罩(zhao)、頸枕、拖鞋等。

3、上飛(fei)機(ji)立刻(ke)調(diao)整(zheng)(zheng)手表(biao)時(shi)(shi)間。我們都(dou)明白乘坐長(chang)途(tu)機(ji)的(de)時(shi)(shi)間很(hen)難(nan)熬，一般人都(dou)會經常看手表(biao)看看究竟還要飛(fei)多(duo)久(jiu)才能(neng)到達。所以(yi)登機(ji)之后要盡快(kuai)把手表(biao)時(shi)(shi)鐘調(diao)整(zheng)(zheng)為目的(de)地的(de)時(shi)(shi)間，讓自己根(gen)據新設(she)定的(de)時(shi)(shi)間來作(zuo)息。如果現(xian)在手表(biao)顯示午夜時(shi)(shi)間，就(jiu)要令自己進入(ru)睡(shui)眠。相(xiang)反(fan)的(de)話，就(jiu)多(duo)看幾套電(dian)影保持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂(luan)你的睡眠，還影響了(le)坐(zuo)在你旁邊乘客的休息(xi)呢。

5、調(diao)(diao)整飲食(shi)(shi)，讓腸胃先適應時差。出(chu)門在(zai)外容易出(chu)現水土不服的狀況，胃脹氣、腹瀉等也(ye)是時差帶來(lai)的癥(zheng)狀之一。因此，在(zai)出(chu)發前(qian)建議提(ti)前(qian)調(diao)(diao)整好飲食(shi)(shi)結(jie)構規律，以(yi)清淡為主，在(zai)飛(fei)機上(shang)不要暴飲暴食(shi)(shi)。

6、根據(ju)當(dang)地(di)(di)的(de)(de)時(shi)間(jian)合理飲食(shi)。到達目的(de)(de)地(di)(di)后根據(ju)當(dang)地(di)(di)的(de)(de)時(shi)間(jian)飲食(shi)，按時(shi)吃飯，這是(shi)保(bao)持能(neng)量和快速適(shi)應當(dang)地(di)(di)時(shi)間(jian)的(de)(de)最佳途徑。如果你(ni)抵達的(de)(de)時(shi)間(jian)是(shi)早(zao)上的(de)(de)話，不(bu)妨去餐(can)廳吃一頓豐富(fu)的(de)(de)早(zao)餐(can)吧！早(zao)餐(can)多吸收蛋白質(zhi)能(neng)助你(ni)保(bao)持清醒，進食(shi)后也(ye)可幫助身(shen)體盡(jin)快適(shi)應新(xin)規律。