坐飛機勞累的原因

人坐(zuo)飛機時容(rong)易(yi)出現嗜(shi)睡(shui)、越睡(shui)越困、疲憊、頭疼、惡心(xin)、沒胃口、腳浮腫等不良癥狀。嚴(yan)重(zhong)的(de)還可能會喉嚨(long)緊、呼吸困難。其原因包括(kuo)以(yi)下(xia)幾(ji)種(zhong)：

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1、前(qian)庭器官維(wei)持身體平衡。

2、空氣不流通(tong)。

3、長時間不運動。

4、噪音太大。

5、缺乏安全(quan)感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)飛(fei)機(ji)出行(xing)又將(jiang)成(cheng)為很(hen)多人外出度假的(de)選擇(ze)。雖(sui)然飛(fei)機(ji)能節省很(hen)多旅行(xing)的(de)時(shi)間，但也有(you)很(hen)多人常常為坐(zuo)飛(fei)機(ji)時(shi)的(de)頭暈、頭痛(tong)、惡心、心煩(fan)和背痛(tong)等癥(zheng)狀(zhuang)而困擾。對此，醫(yi)學專家提醒，長時(shi)間坐(zuo)飛(fei)機(ji)，要注意(yi)服用維(wei)生(sheng)素C，它可以幫你緩解身體不適。

長時(shi)間(jian)坐飛(fei)機(ji)(ji)導致(zhi)的頭痛(tong)、惡(e)心、背痛(tong)等癥狀(zhuang)，與飛(fei)機(ji)(ji)內(nei)的空(kong)氣質量有(you)著極為(wei)密切(qie)的關系。醫(yi)學專家認為(wei)，當飛(fei)機(ji)(ji)飛(fei)行了一段(duan)時(shi)間(jian)后，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣就會有(you)所改變(bian)。尤其是長距離的飛(fei)行，機(ji)(ji)內(nei)空(kong)氣流動慢(man)，會變(bian)得更加污(wu)濁不堪。據檢索有(you)關資(zi)料，70年代末(mo)，一架飛(fei)往阿拉(la)斯加飛(fei)機上的旅客中，有70％以上的(de)人都患(huan)有感冒(mao)，醫(yi)院的(de)檢查(cha)結(jie)果發現，這些旅(lv)客患(huan)的(de)是(shi)同一種感冒(mao)。醫(yi)療部門分析認為，這是(shi)因(yin)為旅(lv)客過于(yu)密集和機內空氣污濁互相感染(ran)所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成(cheng)了一(yi)(yi)種(zhong)約定俗成(cheng)的(de)習慣(guan)。醫學(xue)專家提醒(xing)乘飛(fei)機出行的(de)旅客，要注意自我保護，一(yi)(yi)是要在行前(qian)兩天左(zuo)右(you)開始(shi)服用維生素(su)C，每天大約500毫克(ke)左右，直(zhi)到(dao)到(dao)達(da)目的(de)地(di)為止，這樣可以有效地(di)防止時差反應(ying)。二是行前要注意休息好，保證足夠的(de)睡眠，防止登機加(jia)重反應(ying)。三是攜(xie)帶必要的(de)鎮靜(jing)止痛(tong)類藥(yao)物，以備急用(yong)。四是在(zai)原位盡可能地(di)活動身體各部位，增加(jia)血液循環(huan)，減(jian)輕不適的(de)感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足(zu)的休息：

在出(chu)發(fa)前(qian)，一定要做好充分的(de)(de)休(xiu)息，不要認為(wei)在飛機上有大(da)把的(de)(de)時間可(ke)以睡覺，就(jiu)可(ke)以無限的(de)(de)嗨(hai)。這(zhe)個觀念是不科學的(de)(de)，飛機上并(bing)不能得到(dao)真正的(de)(de)休(xiu)息。如果是出(chu)去玩(wan)的(de)(de)話，還可(ke)能影響到(dao)后面的(de)(de)行程。

更好(hao)的建議是在起飛前的一段時(shi)間(jian)里，把(ba)手表就調成目的地的時(shi)間(jian)，這樣有(you)助于適應時(shi)差問題。

2、選(xuan)一個好(hao)的座(zuo)位：

當然有錢(qian)的朋友(you)選(xuan)擇(ze)頭(tou)等(deng)艙(cang)坐著肯定(ding)要舒服(fu)一(yi)些。如(ru)果一(yi)般經濟艙(cang)的朋友(you)選(xuan)擇(ze)一(yi)個在(zai)逃生口的座位也是不錯的。如(ru)果喜歡看風(feng)景(jing)的，可(ke)以選(xuan)一(yi)個靠窗位置(zhi)的。

3、合理的(de)放置行(xing)李(li)：

上飛(fei)機后，把要用到(dao)的(de)東西拿出來，如：書，耳機，水等。然后把包(bao)包(bao)放(fang)到(dao)行李架上而不是位(wei)置(zhi)下面(mian)。在長途(tu)飛(fei)機中，不要犧(xi)牲你(ni)僅有的(de)一(yi)點活動空間。想更舒(shu)適一(yi)點，可(ke)以把鞋脫掉，但請確保你(ni)的(de)腳不要有味(wei)道。

4、穿(chuan)合(he)適(shi)的(de)衣服：

聽過”高冷(leng)“這(zhe)個詞嗎(ma)？說明(ming)越高越冷(leng)，何(he)況(kuang)你都上(shang)天了。所以可以穿得(de)舒適一些。不要(yao)太(tai)緊身了，不利于血循環。

5、學會(hui)打(da)發時間(jian)：

飛(fei)機上有(you)(you)一些(xie)(xie)娛樂電影什么(me)的(de)，有(you)(you)免費(fei)的(de)，但可(ke)能要(yao)收費(fei)。如果實在無聊倒是可(ke)以(yi)看(kan)看(kan)。也可(ke)以(yi)自己帶(dai)一些(xie)(xie)感(gan)興趣的(de)東西，比如書，平板呀什么(me)的(de)。讓自己有(you)(you)點事做，時間過(guo)得要(yao)快些(xie)(xie)。

6、選擇合適的食物：

長(chang)途飛行一般都(dou)會(hui)提供食物。可(ke)以(yi)選(xuan)擇高碳水化合物的東西(xi)吃，自己也可(ke)以(yi)隨身帶點。但注意不要(yao)帶液體等(deng)無法帶上飛機的東西(xi)。

7、友好的態度(du)：

如果(guo)有必要(yao)和(he)乘務人員或其(qi)他游(you)客進行(xing)交流(liu)時，保持一個(ge)親切的態度，出門在外大(da)家都相(xiang)互體諒，不要(yao)把出門的心情弄環了。多說”請“，”謝謝“不會讓你失去什么。

8、適當的運動：

雖然空間比較狹小，但我們還(huan)是可以小范圍的(de)(de)活動一下(xia)，伸(shen)伸(shen)手，甩甩脖(bo)子什么(me)的(de)(de)還(huan)是能辦到(dao)的(de)(de)。甚(shen)至可以多去(qu)幾趟廁所嘛，起來(lai)走走，在廁所里換(huan)件衣服什么(me)的(de)(de)，也(ye)算是換(huan)種心(xin)情。

怎樣快速倒時差

1、要(yao)提前三日(ri)調整狀(zhuang)態。第一(yi)(yi)條(tiao)黃金法則便是在(zai)你出發前三天開始逐漸(jian)調整睡眠時間，讓身體慢(man)慢(man)調較和(he)適(shi)應生物鐘。根據(ju)你要(yao)前往的(de)地區每天提早(zao)或延(yan)遲一(yi)(yi)小時睡覺以改變睡眠習慣(guan)，調整晚間作息的(de)時間表，那(nei)么當你到抵達(da)目的(de)地后能更輕松(song)適(shi)應時差。

2、出(chu)發前要少睡覺(jue)。任你身(shen)體的適應度如何快速能適應任何時差，若(ruo)然在(zai)飛機上(shang)(shang)睡不好沒有充足休息的話，那么你抵達目的地的一天(tian)甚至(zhi)幾天(tian)都會(hui)經常(chang)精神疲勞，昏昏欲睡。所以盡量在(zai)機上(shang)(shang)多睡，在(zai)出(chu)發前的一天(tian)最好少睡一些。準(zhun)備(bei)一些讓(rang)飛行旅程更舒適的裝備(bei)，例如眼罩(zhao)、頸枕(zhen)、拖鞋(xie)等。

3、上飛機立刻調(diao)整(zheng)手(shou)表(biao)時(shi)間。我們都(dou)明白乘坐長途機的時(shi)間很難熬，一般人(ren)都(dou)會經(jing)常(chang)看(kan)手(shou)表(biao)看(kan)看(kan)究竟還要飛多久才(cai)能(neng)到達。所以登(deng)機之后(hou)要盡快(kuai)把手(shou)表(biao)時(shi)鐘調(diao)整(zheng)為目的地的時(shi)間，讓自己根據新設定的時(shi)間來作息。如果現在手(shou)表(biao)顯(xian)示午夜時(shi)間，就(jiu)要令自己進入(ru)睡眠。相(xiang)反的話(hua)，就(jiu)多看(kan)幾(ji)套電(dian)影保持(chi)清醒吧(ba)。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你的(de)睡眠，還影響了(le)坐在(zai)你旁邊乘客的(de)休息呢。

5、調整(zheng)(zheng)飲食，讓(rang)腸胃(wei)先(xian)適應時差。出門在外容(rong)易出現水土不(bu)服(fu)的狀況，胃(wei)脹氣(qi)、腹(fu)瀉(xie)等(deng)也(ye)是(shi)時差帶(dai)來(lai)的癥狀之一。因此，在出發前(qian)建議(yi)提前(qian)調整(zheng)(zheng)好飲食結構規律，以(yi)清淡為主，在飛機上不(bu)要暴飲暴食。

6、根據當地的時(shi)間合(he)理飲食(shi)。到(dao)達(da)目的地后根據當地的時(shi)間飲食(shi)，按時(shi)吃(chi)飯，這是(shi)保(bao)持(chi)能量和快(kuai)速適(shi)應當地時(shi)間的最(zui)佳途徑。如果你(ni)抵(di)達(da)的時(shi)間是(shi)早(zao)上的話，不妨(fang)去餐(can)(can)廳吃(chi)一頓豐富的早(zao)餐(can)(can)吧！早(zao)餐(can)(can)多(duo)吸收(shou)蛋白質能助你(ni)保(bao)持(chi)清醒，進食(shi)后也可(ke)幫助身體盡快(kuai)適(shi)應新(xin)規律。