坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易出現嗜睡、越睡越困(kun)、疲(pi)憊、頭疼、惡心、沒胃口(kou)、腳浮腫等不良癥狀。嚴重的還可能會喉嚨緊、呼吸(xi)困(kun)難(nan)。其原因包(bao)括以下幾種：

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1、前庭(ting)器官維持身體平衡(heng)。

2、空氣(qi)不流通。

3、長時間不運(yun)動。

4、噪音太大。

5、缺乏安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)飛機(ji)出行又將成為很(hen)多(duo)人(ren)外出度假的選(xuan)擇。雖然飛機(ji)能節(jie)省很(hen)多(duo)旅(lv)行的時間(jian)，但也有(you)很(hen)多(duo)人(ren)常(chang)(chang)常(chang)(chang)為坐(zuo)飛機(ji)時的頭暈(yun)、頭痛、惡心(xin)(xin)、心(xin)(xin)煩(fan)和背(bei)痛等癥狀而(er)困擾(rao)。對此，醫學專家提(ti)醒，長時間(jian)坐(zuo)飛機(ji)，要注意(yi)服用(yong)維生素(su)C，它可以幫你緩解身體不適。

長時間坐(zuo)飛機(ji)(ji)導致的(de)(de)(de)頭痛、惡心(xin)、背痛等癥狀(zhuang)，與(yu)飛機(ji)(ji)內(nei)的(de)(de)(de)空氣(qi)(qi)質(zhi)量有著極為密切的(de)(de)(de)關系。醫學(xue)專家認為，當飛機(ji)(ji)飛行了一(yi)段時間后，機(ji)(ji)內(nei)空氣(qi)(qi)就會有所改變。尤其是長距離的(de)(de)(de)飛行，機(ji)(ji)內(nei)空氣(qi)(qi)流動慢(man)，會變得更(geng)加污濁(zhuo)不堪(kan)。據檢索有關資料(liao)，70年代末，一架飛往阿拉(la)斯加(jia)飛機上的旅客中，有70％以上的(de)人都(dou)患(huan)有感(gan)冒，醫院的(de)檢查(cha)結果發(fa)現，這些旅客(ke)患(huan)的(de)是(shi)(shi)同(tong)一種(zhong)感(gan)冒。醫療(liao)部門分析認為，這是(shi)(shi)因為旅客(ke)過于密(mi)集和機(ji)內空氣污(wu)濁互相感(gan)染(ran)所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形(xing)成了一(yi)種約定俗成的(de)習(xi)慣。醫學專家(jia)提醒乘飛機出行的(de)旅(lv)客，要注意自我(wo)保護，一(yi)是要在(zai)行前兩(liang)天左右開始服用維生素C，每天大約500毫克左右，直到到達(da)目的(de)地(di)(di)為止(zhi)，這樣可以有效地(di)(di)防(fang)止(zhi)時差反應。二是行前要(yao)注意(yi)休息好，保證足(zu)夠(gou)的(de)睡眠(mian)，防(fang)止(zhi)登機加重反應。三是攜帶必要(yao)的(de)鎮(zhen)靜(jing)止(zhi)痛類藥(yao)物，以備急用。四是在原位(wei)盡可能地(di)(di)活動身(shen)體各部位(wei)，增(zeng)加血液循環，減輕(qing)不(bu)適的(de)感覺(jue)。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在(zai)(zai)出(chu)發前，一定要做好充分的(de)(de)休(xiu)息(xi)，不要認為(wei)在(zai)(zai)飛機上(shang)有(you)大把的(de)(de)時(shi)間可以睡(shui)覺，就可以無限的(de)(de)嗨。這個(ge)觀念是不科學的(de)(de)，飛機上(shang)并不能得到(dao)真(zhen)正的(de)(de)休(xiu)息(xi)。如果是出(chu)去玩的(de)(de)話，還可能影響(xiang)到(dao)后(hou)面(mian)的(de)(de)行(xing)程(cheng)。

更(geng)好的建議(yi)是在起飛前(qian)的一段時間里，把(ba)手表(biao)就調成目的地的時間，這樣有(you)助于適(shi)應時差問(wen)題。

2、選一個好(hao)的(de)座位：

當然有(you)錢(qian)的(de)朋友選擇頭(tou)等艙(cang)坐著肯定要舒服一些。如(ru)果(guo)一般經(jing)濟(ji)艙(cang)的(de)朋友選擇一個(ge)在逃生口的(de)座(zuo)位也是不錯的(de)。如(ru)果(guo)喜歡看風景的(de)，可以選一個(ge)靠窗位置的(de)。

3、合理的(de)放置行(xing)李：

上飛(fei)機后，把要用到(dao)的(de)(de)東西拿出(chu)來，如：書，耳(er)機，水(shui)等。然后把包包放到(dao)行李(li)架(jia)上而(er)不(bu)是位(wei)置下面。在(zai)長途(tu)飛(fei)機中，不(bu)要犧牲(sheng)你僅(jin)有的(de)(de)一點活動空間。想更(geng)舒適一點，可(ke)以把鞋脫(tuo)掉，但請確保你的(de)(de)腳不(bu)要有味(wei)道。

4、穿合適的(de)衣服：

聽過”高(gao)冷(leng)(leng)“這個詞嗎？說明越(yue)高(gao)越(yue)冷(leng)(leng)，何況你都上天了。所以(yi)可(ke)以(yi)穿得舒(shu)適(shi)一些。不要太(tai)緊身了，不利于血循環(huan)。

5、學會打發時間：

飛機(ji)上有(you)一些娛(yu)樂電影什(shen)么的，有(you)免費的，但(dan)可能(neng)要收費。如果實(shi)在(zai)無聊(liao)倒是可以看看。也可以自己帶(dai)一些感興趣的東西(xi)，比如書，平板呀什(shen)么的。讓(rang)自己有(you)點事做，時間過得要快些。

6、選擇合適的食物：

長途飛行一般都會提供食物(wu)。可以選擇高碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)的(de)東西(xi)吃，自己也(ye)可以隨身帶點。但注意不要(yao)帶液體等(deng)無(wu)法帶上飛機的(de)東西(xi)。

7、友好(hao)的態(tai)度(du)：

如果有必要和乘務人員或其(qi)他(ta)游客(ke)進行交流時，保持一個親切的(de)態(tai)度，出(chu)門(men)在外(wai)大家都相互體諒，不要把出(chu)門(men)的(de)心情弄環(huan)了(le)。多(duo)說”請“，”謝謝“不會讓你失去什(shen)么(me)。

8、適當的運動：

雖然空間比(bi)較狹小(xiao)，但我(wo)們還(huan)是可(ke)(ke)以小(xiao)范圍的活動(dong)一下，伸伸手，甩甩脖子(zi)什么的還(huan)是能(neng)辦到的。甚(shen)至可(ke)(ke)以多去(qu)幾趟(tang)廁所(suo)(suo)嘛，起來走走，在廁所(suo)(suo)里換件衣服什么的，也算是換種心情(qing)。

怎樣快速倒時差

1、要(yao)提前(qian)三日調整(zheng)狀態(tai)。第一條黃金法則便(bian)是(shi)在你(ni)出發前(qian)三天開始(shi)逐漸(jian)調整(zheng)睡(shui)眠時(shi)間，讓身體(ti)慢慢調較和(he)適應(ying)生物(wu)鐘(zhong)。根據(ju)你(ni)要(yao)前(qian)往的(de)地區每天提早或延遲一小時(shi)睡(shui)覺(jue)以改變睡(shui)眠習(xi)慣，調整(zheng)晚間作息的(de)時(shi)間表，那么當(dang)你(ni)到抵達目的(de)地后能更輕松適應(ying)時(shi)差。

2、出發前要(yao)少睡覺。任你身(shen)體的(de)(de)(de)適(shi)(shi)應(ying)度如何快(kuai)速(su)能適(shi)(shi)應(ying)任何時差(cha)，若(ruo)然在(zai)飛機上睡不好沒有(you)充足休息的(de)(de)(de)話，那么(me)你抵達目的(de)(de)(de)地的(de)(de)(de)一天(tian)甚至幾(ji)天(tian)都會經常(chang)精神(shen)疲勞(lao)，昏昏欲睡。所(suo)以盡量在(zai)機上多睡，在(zai)出發前的(de)(de)(de)一天(tian)最好少睡一些。準備一些讓飛行旅(lv)程(cheng)更舒適(shi)(shi)的(de)(de)(de)裝備，例如眼罩、頸枕、拖鞋(xie)等。

3、上飛(fei)機立刻調(diao)(diao)整手(shou)(shou)表時(shi)間(jian)。我們都明白(bai)乘坐(zuo)長(chang)途機的(de)時(shi)間(jian)很(hen)難熬，一(yi)般人都會(hui)經常看(kan)手(shou)(shou)表看(kan)看(kan)究竟還(huan)要(yao)飛(fei)多久(jiu)才(cai)能到達。所以登機之(zhi)后要(yao)盡快(kuai)把手(shou)(shou)表時(shi)鐘調(diao)(diao)整為(wei)目(mu)的(de)地的(de)時(shi)間(jian)，讓(rang)自己(ji)根據新(xin)設定的(de)時(shi)間(jian)來作息。如果現在手(shou)(shou)表顯(xian)示午夜時(shi)間(jian)，就要(yao)令(ling)自己(ji)進(jin)入睡眠(mian)。相反的(de)話，就多看(kan)幾套電影保持(chi)清醒(xing)吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也(ye)會(hui)擾(rao)亂你(ni)的(de)睡眠，還影響了坐在你(ni)旁邊乘客(ke)的(de)休息呢。

5、調整(zheng)飲(yin)食，讓腸胃(wei)先適應時差(cha)。出門在外容(rong)易出現(xian)水(shui)土不服的狀況，胃(wei)脹氣、腹(fu)瀉(xie)等也是時差(cha)帶來的癥狀之(zhi)一。因此，在出發前建議提前調整(zheng)好飲(yin)食結(jie)構規律，以清淡為主(zhu)，在飛機上不要暴飲(yin)暴食。

6、根據當地(di)(di)(di)的(de)時間(jian)(jian)合理飲食(shi)。到(dao)達(da)目的(de)地(di)(di)(di)后(hou)根據當地(di)(di)(di)的(de)時間(jian)(jian)飲食(shi)，按時吃飯，這(zhe)是保持能量(liang)和快速(su)適應當地(di)(di)(di)時間(jian)(jian)的(de)最(zui)佳途徑。如果你抵達(da)的(de)時間(jian)(jian)是早(zao)(zao)上(shang)的(de)話，不妨去(qu)餐廳吃一(yi)頓(dun)豐富的(de)早(zao)(zao)餐吧(ba)！早(zao)(zao)餐多吸收(shou)蛋(dan)白質能助(zhu)你保持清醒，進食(shi)后(hou)也可幫助(zhu)身體盡快適應新規律。