坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容易(yi)出現嗜睡(shui)、越(yue)睡(shui)越(yue)困、疲(pi)憊、頭疼、惡心、沒胃(wei)口、腳浮腫等不良癥狀。嚴重的還可能(neng)會喉嚨緊(jin)、呼吸(xi)困難。其原因包括以下幾種：

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1、前庭(ting)器官維持身體(ti)平(ping)衡。

2、空氣不(bu)流通。

3、長時間不運動。

4、噪(zao)音太大。

5、缺乏(fa)安全感。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐飛(fei)機(ji)(ji)(ji)出(chu)行(xing)(xing)又將(jiang)成為(wei)很多(duo)(duo)人外出(chu)度假的選(xuan)擇。雖然飛(fei)機(ji)(ji)(ji)能節省很多(duo)(duo)旅行(xing)(xing)的時(shi)間，但也有很多(duo)(duo)人常(chang)(chang)常(chang)(chang)為(wei)坐飛(fei)機(ji)(ji)(ji)時(shi)的頭(tou)暈、頭(tou)痛(tong)、惡心、心煩和背痛(tong)等(deng)癥狀而(er)困擾。對(dui)此，醫(yi)學專家提醒，長時(shi)間坐飛(fei)機(ji)(ji)(ji)，要注意服用(yong)維(wei)生素C，它可(ke)以幫你(ni)緩解(jie)身體不(bu)適(shi)。

長(chang)時間坐飛機(ji)導致(zhi)的(de)(de)頭痛、惡心、背痛等癥(zheng)狀，與飛機(ji)內(nei)(nei)的(de)(de)空(kong)氣(qi)質量有著極為密切的(de)(de)關(guan)系。醫(yi)學專家(jia)認為，當飛機(ji)飛行了一段時間后，機(ji)內(nei)(nei)空(kong)氣(qi)就會有所改變(bian)。尤其是長(chang)距離的(de)(de)飛行，機(ji)內(nei)(nei)空(kong)氣(qi)流動慢，會變(bian)得更加污濁不堪。據檢(jian)索有關(guan)資料，70年代末，一架飛(fei)往阿(a)拉斯加飛(fei)機上(shang)的旅客(ke)中，有70％以上的人(ren)都患有感(gan)冒，醫院的檢查結果發現，這些旅客患的是同一種感(gan)冒。醫療部門分析認(ren)為(wei)，這是因(yin)為(wei)旅客過于密集和(he)機內(nei)空氣污濁互(hu)相感(gan)染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成(cheng)(cheng)了一種約定俗成(cheng)(cheng)的習慣。醫學(xue)專家提醒乘飛機(ji)出(chu)行的旅客，要(yao)注(zhu)意自我保護，一是要(yao)在行前兩天左右(you)開始服用維生素C，每(mei)天(tian)大約500毫克左右，直到(dao)到(dao)達目的(de)地(di)為止，這樣可以有效地(di)防止時差反應。二(er)是(shi)行(xing)前要注意(yi)休息好(hao)，保證足(zu)夠的(de)睡眠，防止登(deng)機(ji)加重反應。三(san)是(shi)攜帶必(bi)要的(de)鎮靜(jing)止痛類藥物，以備(bei)急用。四是(shi)在原位盡可能(neng)地(di)活動身體各部位，增加血液(ye)循環，減輕不適的(de)感覺。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足(zu)的休息：

在出(chu)發前，一定要做好充分的(de)休息，不(bu)(bu)要認(ren)為在飛機上有大把的(de)時(shi)間可(ke)以(yi)睡覺，就可(ke)以(yi)無限的(de)嗨。這個觀(guan)念是不(bu)(bu)科學(xue)的(de)，飛機上并不(bu)(bu)能得到真正的(de)休息。如(ru)果是出(chu)去玩的(de)話，還可(ke)能影響到后面的(de)行程。

更好的(de)(de)建議(yi)是(shi)在起(qi)飛(fei)前的(de)(de)一段時(shi)間里，把手(shou)表就調成目的(de)(de)地(di)的(de)(de)時(shi)間，這樣有助(zhu)于適(shi)應時(shi)差問題。

2、選一個好(hao)的座位：

當然有錢(qian)的朋友選(xuan)擇頭(tou)等(deng)艙坐(zuo)著肯(ken)定(ding)要舒服一些。如(ru)果一般經濟艙的朋友選(xuan)擇一個在逃生口的座位也是不錯(cuo)的。如(ru)果喜(xi)歡(huan)看風景的，可以(yi)選(xuan)一個靠窗位置(zhi)的。

3、合理(li)的(de)放置行李：

上(shang)(shang)飛機后(hou)，把要(yao)(yao)用到(dao)的(de)東西拿出來，如：書，耳(er)機，水等。然后(hou)把包(bao)包(bao)放到(dao)行李(li)架上(shang)(shang)而不(bu)是位置下面。在(zai)長途飛機中，不(bu)要(yao)(yao)犧(xi)牲你(ni)(ni)僅有的(de)一點活動空間。想更(geng)舒適(shi)一點，可以把鞋(xie)脫掉，但請確保(bao)你(ni)(ni)的(de)腳不(bu)要(yao)(yao)有味道。

4、穿合適(shi)的衣服：

聽過”高冷(leng)“這個詞嗎？說(shuo)明越高越冷(leng)，何況你都上(shang)天了。所(suo)以可以穿得舒適一些(xie)。不要(yao)太緊身(shen)了，不利(li)于血循環(huan)。

5、學會打發時間：

飛機上有一些娛樂(le)電影什么的(de)，有免費的(de)，但可(ke)能要(yao)收費。如果實(shi)在無聊(liao)倒(dao)是可(ke)以看(kan)看(kan)。也可(ke)以自己帶一些感(gan)興趣的(de)東西，比(bi)如書，平板呀什么的(de)。讓自己有點(dian)事(shi)做，時間過得要(yao)快(kuai)些。

6、選擇合適的食物：

長(chang)途飛行一般都會(hui)提供(gong)食物。可以選擇高(gao)碳(tan)水化(hua)合物的(de)(de)東西(xi)吃，自己也可以隨身(shen)帶(dai)點。但(dan)注意不(bu)要帶(dai)液體等無法(fa)帶(dai)上飛機(ji)的(de)(de)東西(xi)。

7、友好的態(tai)度：

如果有必要和乘(cheng)務人員或其他游客進行交流時，保持一個親切的(de)態度，出(chu)(chu)門在外大家都相(xiang)互體諒，不要把出(chu)(chu)門的(de)心情弄環了。多說”請“，”謝(xie)謝(xie)“不會讓你(ni)失去什(shen)么。

8、適當的(de)運動：

雖然空間比較狹小，但(dan)我(wo)們(men)還(huan)是可以小范圍(wei)的(de)(de)活動一下，伸(shen)伸(shen)手，甩甩脖子什(shen)么(me)的(de)(de)還(huan)是能辦(ban)到的(de)(de)。甚至可以多去幾(ji)趟廁(ce)所嘛，起來(lai)走走，在廁(ce)所里換件(jian)衣服什(shen)么(me)的(de)(de)，也算(suan)是換種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提前三(san)日調(diao)(diao)整狀態。第一條黃金法則便是在你(ni)出發前三(san)天(tian)開始逐漸調(diao)(diao)整睡(shui)眠時間(jian)(jian)，讓身體慢(man)慢(man)調(diao)(diao)較(jiao)和適(shi)(shi)應(ying)生(sheng)物鐘。根據你(ni)要前往(wang)的(de)地(di)(di)區每(mei)天(tian)提早或(huo)延遲一小時睡(shui)覺以改變睡(shui)眠習(xi)慣，調(diao)(diao)整晚間(jian)(jian)作息的(de)時間(jian)(jian)表，那么當你(ni)到抵(di)達目的(de)地(di)(di)后能(neng)更輕松適(shi)(shi)應(ying)時差(cha)。

2、出發前要少(shao)睡(shui)覺(jue)。任你(ni)身體的(de)適應度如何快(kuai)速能適應任何時差(cha)，若然在(zai)飛機(ji)上(shang)睡(shui)不好沒有充足休息的(de)話(hua)，那么你(ni)抵達目的(de)地的(de)一(yi)(yi)天甚至(zhi)幾天都會經(jing)常精(jing)神疲勞，昏昏欲(yu)睡(shui)。所(suo)以盡量在(zai)機(ji)上(shang)多睡(shui)，在(zai)出發前的(de)一(yi)(yi)天最好少(shao)睡(shui)一(yi)(yi)些(xie)(xie)。準備(bei)一(yi)(yi)些(xie)(xie)讓飛行旅程更舒適的(de)裝備(bei)，例如眼罩(zhao)、頸枕、拖鞋等。

3、上飛機(ji)立刻調(diao)整手表(biao)時(shi)間(jian)。我們都明(ming)白乘坐長途(tu)機(ji)的(de)(de)時(shi)間(jian)很難熬，一般(ban)人(ren)都會經(jing)常看(kan)手表(biao)看(kan)看(kan)究竟還要(yao)(yao)飛多久才能(neng)到達。所以登機(ji)之后要(yao)(yao)盡快把手表(biao)時(shi)鐘調(diao)整為目的(de)(de)地的(de)(de)時(shi)間(jian)，讓自(zi)己(ji)根據(ju)新設(she)定的(de)(de)時(shi)間(jian)來作息。如果現在手表(biao)顯示午夜時(shi)間(jian)，就要(yao)(yao)令自(zi)己(ji)進入睡眠。相反的(de)(de)話，就多看(kan)幾(ji)套電影(ying)保持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也會擾亂你(ni)的(de)睡眠，還影響了坐在(zai)你(ni)旁邊乘客的(de)休(xiu)息(xi)呢。

5、調(diao)整飲食(shi)，讓(rang)腸(chang)胃先適(shi)應時差。出(chu)門(men)在(zai)外容(rong)易出(chu)現水土不服的(de)狀況(kuang)，胃脹氣、腹瀉等也(ye)是時差帶來的(de)癥狀之一(yi)。因(yin)此，在(zai)出(chu)發前(qian)建議(yi)提前(qian)調(diao)整好飲食(shi)結構(gou)規(gui)律，以(yi)清淡為主，在(zai)飛機上不要(yao)暴(bao)飲暴(bao)食(shi)。

6、根據當地(di)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)合理飲(yin)(yin)食。到達目的(de)(de)(de)地(di)后(hou)(hou)根據當地(di)的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)飲(yin)(yin)食，按(an)時(shi)(shi)吃(chi)飯，這是(shi)保(bao)持能量和快(kuai)速適應(ying)當地(di)時(shi)(shi)間(jian)的(de)(de)(de)最佳(jia)途(tu)徑。如果你抵達的(de)(de)(de)時(shi)(shi)間(jian)是(shi)早上的(de)(de)(de)話，不妨去(qu)餐廳吃(chi)一頓豐(feng)富(fu)的(de)(de)(de)早餐吧！早餐多吸收(shou)蛋白質能助(zhu)你保(bao)持清醒(xing)，進食后(hou)(hou)也可幫助(zhu)身體盡快(kuai)適應(ying)新規律(lv)。