坐飛機勞累的原因

人坐飛機時容(rong)易出現嗜睡、越睡越困、疲憊、頭疼、惡心、沒胃口、腳浮(fu)腫等(deng)不良癥(zheng)狀。嚴(yan)重的還可(ke)能會(hui)喉嚨緊、呼(hu)吸困難。其原(yuan)因(yin)包括(kuo)以(yi)下幾(ji)種：

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1、前庭(ting)器(qi)官維(wei)持身體平(ping)衡。

2、空氣不流通。

3、長時間不運動。

4、噪音太(tai)大。

5、缺乏安(an)全感(gan)。

怎樣緩解坐飛機時的疲勞?

坐(zuo)飛機出行又(you)將(jiang)成為很多(duo)(duo)(duo)人外出度假的(de)選擇。雖然飛機能節省很多(duo)(duo)(duo)旅行的(de)時間，但(dan)也(ye)有很多(duo)(duo)(duo)人常常為坐(zuo)飛機時的(de)頭暈(yun)、頭痛(tong)、惡心、心煩和背痛(tong)等癥狀而困(kun)擾。對此，醫學專家提醒(xing)，長時間坐(zuo)飛機，要注意服用(yong)維生素C，它可以幫你緩解身體(ti)不適。

長時間坐(zuo)飛機導致的(de)(de)頭痛(tong)(tong)、惡心、背(bei)痛(tong)(tong)等癥狀(zhuang)，與飛機內(nei)的(de)(de)空(kong)氣質量(liang)有(you)著極為密切的(de)(de)關系。醫學專家認為，當飛機飛行(xing)了一段時間后，機內(nei)空(kong)氣就會(hui)有(you)所改變。尤(you)其是長距離的(de)(de)飛行(xing)，機內(nei)空(kong)氣流動慢，會(hui)變得更加(jia)污濁不堪。據檢索有(you)關資料，70年代末，一(yi)架飛往(wang)阿(a)拉斯(si)加飛機上(shang)的(de)旅客(ke)中，有70％以上的人都患(huan)有感(gan)冒，醫院的檢(jian)查結果發(fa)現，這些旅客患(huan)的是同(tong)一種(zhong)感(gan)冒。醫療部(bu)門(men)分(fen)析認(ren)為，這是因為旅客過(guo)于密集和機內空氣污(wu)濁互相感(gan)染所致。

很多航空公司空中小姐和機務人員，為了有效防止機內空氣污染，增強自身的免疫力，她們大多在登機前一天就開始服用維生素C，而且已經形成了一種約定俗成的(de)習慣。醫學專家提醒乘飛機出(chu)行(xing)的(de)旅客(ke)，要注意(yi)自我(wo)保護，一是要在行(xing)前兩天(tian)左右開始(shi)服用維生素(su)C，每天大(da)約500毫克左右，直(zhi)到到達目的地(di)為止，這(zhe)樣可(ke)以有效地(di)防止時差(cha)反應。二(er)是(shi)行前(qian)要(yao)注意休息好，保(bao)證足夠的睡眠，防止登機加重反應。三(san)是(shi)攜帶必要(yao)的鎮(zhen)靜止痛類藥物，以備急用。四是(shi)在原位盡可(ke)能地(di)活(huo)動(dong)身體各(ge)部位，增(zeng)加血液(ye)循環，減輕不適的感覺(jue)。

如何應對長途飛機疲勞

1、充足的休息：

在出發前，一(yi)定要(yao)做好(hao)充分的(de)(de)休息，不要(yao)認為在飛機上有大把的(de)(de)時間(jian)可(ke)以(yi)睡覺，就可(ke)以(yi)無限的(de)(de)嗨。這個觀(guan)念是(shi)(shi)不科(ke)學(xue)的(de)(de)，飛機上并不能得到(dao)真正(zheng)的(de)(de)休息。如(ru)果是(shi)(shi)出去(qu)玩的(de)(de)話，還(huan)可(ke)能影響(xiang)到(dao)后面的(de)(de)行程。

更好的(de)(de)建議是在起飛(fei)前的(de)(de)一段時(shi)間里，把手表就調成目(mu)的(de)(de)地的(de)(de)時(shi)間，這樣有助于適應時(shi)差(cha)問題。

2、選一(yi)個(ge)好(hao)的座位(wei)：

當(dang)然(ran)有錢(qian)的(de)(de)朋友選(xuan)擇頭等艙(cang)坐著肯定要舒服一些。如(ru)果一般經濟艙(cang)的(de)(de)朋友選(xuan)擇一個在逃生口的(de)(de)座位也是不錯(cuo)的(de)(de)。如(ru)果喜歡(huan)看風景的(de)(de)，可以選(xuan)一個靠(kao)窗(chuang)位置(zhi)的(de)(de)。

3、合理(li)的放置行(xing)李(li)：

上(shang)飛(fei)機后(hou)，把要(yao)(yao)用到的(de)東西拿出來，如：書，耳機，水(shui)等。然后(hou)把包包放到行李架(jia)上(shang)而不是位置(zhi)下面。在長途飛(fei)機中，不要(yao)(yao)犧牲你(ni)僅(jin)有的(de)一點活動(dong)空間(jian)。想更(geng)舒適一點，可以把鞋脫掉，但請(qing)確保你(ni)的(de)腳不要(yao)(yao)有味道(dao)。

4、穿合適的衣服：

聽過”高冷“這個詞嗎？說明越高越冷，何(he)況你(ni)都上天了。所(suo)以可以穿(chuan)得舒適一些。不要太緊身了，不利于血循環。

5、學會打(da)發時間：

飛機上(shang)有一(yi)些(xie)娛(yu)樂(le)電影(ying)什么(me)的，有免費的，但(dan)可能要收費。如(ru)果實在無聊倒(dao)是可以看看。也可以自己帶一(yi)些(xie)感興趣的東西，比(bi)如(ru)書，平板呀什么(me)的。讓自己有點事做，時(shi)間過(guo)得要快(kuai)些(xie)。

6、選擇(ze)合適的食物：

長(chang)途飛行(xing)一般都(dou)會提供食物。可以(yi)選擇高碳水化合(he)物的東西吃，自己也可以(yi)隨身帶點(dian)。但注意不要帶液體等無法(fa)帶上飛機的東西。

7、友好的態度：

如果(guo)有必要和乘(cheng)務人員或其他(ta)游客(ke)進行(xing)交流時，保持一個(ge)親切(qie)的(de)態度，出(chu)門(men)在外大家都相互體諒(liang)，不要把出(chu)門(men)的(de)心情弄環了。多說(shuo)”請“，”謝謝“不會讓你失去什(shen)么。

8、適當的運(yun)動：

雖然空間比較狹小，但我(wo)們還是可以小范(fan)圍的(de)活動一下，伸伸手，甩(shuai)甩(shuai)脖子什(shen)么的(de)還是能辦到的(de)。甚(shen)至可以多去幾趟(tang)廁(ce)所嘛(ma)，起來走(zou)走(zou)，在廁(ce)所里換件(jian)衣服什(shen)么的(de)，也(ye)算是換種心情。

怎樣快速倒時差

1、要提前(qian)三日調整(zheng)狀態。第一條黃金法則便是在(zai)你出發前(qian)三天(tian)開始(shi)逐漸調整(zheng)睡眠時間，讓身體慢慢調較和(he)適應生(sheng)物鐘。根(gen)據你要前(qian)往的(de)(de)地(di)區每(mei)天(tian)提早或延(yan)遲一小時睡覺(jue)以改變(bian)睡眠習(xi)慣(guan)，調整(zheng)晚(wan)間作息(xi)的(de)(de)時間表，那么(me)當你到抵達(da)目的(de)(de)地(di)后能更輕松適應時差。

2、出(chu)發前(qian)(qian)要少(shao)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)。任你(ni)身體的(de)(de)適(shi)應度如何快速(su)能適(shi)應任何時差(cha)，若然在(zai)飛機上睡(shui)(shui)(shui)不好沒有充(chong)足休息的(de)(de)話，那么你(ni)抵達目的(de)(de)地(di)的(de)(de)一天甚至幾天都會(hui)經常精(jing)神疲(pi)勞，昏(hun)昏(hun)欲睡(shui)(shui)(shui)。所以盡量在(zai)機上多睡(shui)(shui)(shui)，在(zai)出(chu)發前(qian)(qian)的(de)(de)一天最(zui)好少(shao)睡(shui)(shui)(shui)一些(xie)(xie)。準(zhun)備(bei)一些(xie)(xie)讓(rang)飛行旅程更舒適(shi)的(de)(de)裝備(bei)，例如眼罩、頸枕、拖鞋等。

3、上飛(fei)機立刻調整手表時(shi)(shi)(shi)間(jian)。我(wo)們都明白乘(cheng)坐長途機的時(shi)(shi)(shi)間(jian)很難熬(ao)，一般人(ren)都會經常看(kan)手表看(kan)看(kan)究竟還要飛(fei)多(duo)久(jiu)才(cai)能(neng)到達。所以登機之后(hou)要盡快把(ba)手表時(shi)(shi)(shi)鐘調整為目的地(di)的時(shi)(shi)(shi)間(jian)，讓(rang)自(zi)己根據新(xin)設(she)定的時(shi)(shi)(shi)間(jian)來作息。如果(guo)現在手表顯(xian)示午(wu)夜時(shi)(shi)(shi)間(jian)，就要令(ling)自(zi)己進入(ru)睡(shui)眠。相反的話，就多(duo)看(kan)幾套電影保(bao)持清醒吧。

4、飛行途中要注意飲食。要快速幫助自己調整睡眠周期也需要依靠飲食的改變，在飛機上吃東西要講究。雖然飛機上有免費的酒喝，但建議還是多喝水，少喝酒和咖啡。不要以為酒精對入睡有幫助，但其實它也同時影響著睡眠質量。另外，頻繁地去洗手間也(ye)會(hui)擾亂(luan)你(ni)(ni)的睡(shui)眠(mian)，還影響了坐在(zai)你(ni)(ni)旁邊乘(cheng)客的休息呢。

5、調(diao)整飲(yin)食(shi)，讓腸胃先適應(ying)時(shi)差。出門在(zai)外容(rong)易出現水土不服(fu)的狀(zhuang)(zhuang)況，胃脹氣、腹瀉等也是(shi)時(shi)差帶來的癥狀(zhuang)(zhuang)之一(yi)。因此，在(zai)出發前建議提(ti)前調(diao)整好(hao)飲(yin)食(shi)結構規(gui)律，以清淡為主(zhu)，在(zai)飛機上不要暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)。

6、根(gen)據當地(di)(di)的(de)(de)時(shi)間(jian)合理飲(yin)食(shi)。到(dao)達目的(de)(de)地(di)(di)后(hou)根(gen)據當地(di)(di)的(de)(de)時(shi)間(jian)飲(yin)食(shi)，按(an)時(shi)吃(chi)飯，這(zhe)是(shi)保持(chi)能量和快速適應當地(di)(di)時(shi)間(jian)的(de)(de)最(zui)佳途徑。如果你抵(di)達的(de)(de)時(shi)間(jian)是(shi)早(zao)上的(de)(de)話，不妨去餐(can)廳吃(chi)一頓(dun)豐富的(de)(de)早(zao)餐(can)吧！早(zao)餐(can)多吸(xi)收蛋白(bai)質能助你保持(chi)清醒，進食(shi)后(hou)也可幫助身體(ti)盡快適應新規律(lv)。