新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速(su)移動接球練習：球教(jiao)練員向(xiang)各(ge)種方向(xiang)連續拋出各(ge)種弧線不同的球，要求隊員準確判斷，迅速(su)移動將球接住。

2、急停轉(zhuan)(zhuan)身跑(pao)練習：看手勢向(xiang)(xiang)左、右、前、后方向(xiang)(xiang)做快(kuai)速急停后的(de)轉(zhuan)(zhuan)身跑(pao)。

3、各種姿(zi)勢起跑(pao)練習：看教練員手勢，迅(xun)速向指定(ding)方(fang)向沖刺，距離一般6-18m。

4、低(di)姿勢(shi)練習：看手(shou)勢(shi)或信號向指(zhi)定方向做低(di)姿勢(shi)移動，距離一般(ban)為3m或6m或9m。

5、從球(qiu)(qiu)下(xia)鉆過的練習：當教練員(yuan)把球(qiu)(qiu)向不同方向上拋時，隊員(yuan)迅速起動(dong)從球(qiu)(qiu)下(xia)鉆過，距離在9-18m間。要(yao)求在球(qiu)(qiu)未落(luo)地前從球(qiu)(qiu)下(xia)鉆過。

6、守門(men)員(yuan)式(shi)移動(dong)的練習：教練員(yuan)連續快速(su)地(di)向隊(dui)員(yuan)的左右、上下、前后拋(pao)球，要求(qiu)隊(dui)員(yuan)用擋球、墊球、傳球等方法將球擊起。

7、靠墻接球(qiu)練習：隊(dui)員距墻2-3m面對墻邊站立，教練員或(huo)隊(dui)員在其背后向墻上擲各(ge)種不同力量和落點(dian)的球(qiu)，要求隊(dui)員雙手(shou)接住(zhu)，將(jiang)球(qiu)遞給(gei)教練員或(huo)隊(dui)員。

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移動速度的練習方法

1、側滑步(bu)移動：要求步(bu)幅小，步(bu)頻快，身體重心低(di)。

2、看教練(lian)員手(shou)勢做滑步(bu)(bu)、后退步(bu)(bu)、前交叉(cha)步(bu)(bu)、后交叉(cha)步(bu)(bu)等移動(dong)練(lian)習(xi)。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看到信號立即向(xiang)前(qian)做前(qian)撲、魚躍、滾翻等練習。

5、用游戲的方法做(zuo)移動練習。

6、練員自拋自接球練習：隊員見球出手就起動，接住(zhu)球就停，看(kan)誰(shui)移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看(kan)教練(lian)員的(de)(de)手勢做原(yuan)地連(lian)續快速的(de)(de)起跳，要求(qiu)有一定的(de)(de)高度(du)。

2、負重跳(tiao)繩、跳(tiao)越欄架、跳(tiao)上(shang)跳(tiao)下(xia)高臺等。

3、連續起跳(tiao)扣網前2.5快球(qiu)。

4、原地連(lian)續起跳摸高，比如摸籃(lan)(lan)板、籃(lan)(lan)圈等。

5、連續助(zhu)跑起跳(tiao)摸(mo)籃圈或有一定高度的樹(shu)葉(xie)。

6、連續跳高度(du)不同的臺階和(he)跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣(kou)球揮臂動作(zuo)連續扣(kou)摸樹葉，每10次為一(yi)組(zu)，做若干組(zu)。

2、原地連續揮臂扣球，要求速度快，每10次為一組(zu)，做若(ruo)干組(zu)。

3、對墻(qiang)扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地或助跑起跳模(mo)仿(fang)扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)動作，連(lian)續對墻擲壘(lei)球(qiu)(qiu)(qiu)、棒球(qiu)(qiu)(qiu)或小皮球(qiu)(qiu)(qiu)。

5、直(zhi)臂舉(ju)杠鈴桿(gan)過頭(tou)，抖動手腕。

6、手持小杠鈴(ling)片或小石(shi)頭做扣球揮臂動作(zuo)，每10次為一組，做若(ruo)干(gan)組，要求快速揮臂。

7、手(shou)持實心球(qiu)、鉛(qian)球(qiu)、標槍擲遠(yuan)。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻(gong)(gong)手都(dou)采用(yong)這種扣(kou)(kou)球(qiu)方法。由于(yu)扣(kou)(kou)球(qiu)時面對球(qiu)網，便于(yu)攻(gong)(gong)手觀察來球(qiu)和對方的防(fang)守陣(zhen)型，因此扣(kou)(kou)球(qiu)的準確性較高。

正(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)動作由(you)助跑、起跳(tiao)、空中擊(ji)球(qiu)(qiu)和落地組(zu)成。大多(duo)數的其他(ta)(ta)扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)都是由(you)正(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)發展(zhan)而(er)來(lai)。對初學(xue)者來(lai)說，正(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)是最簡單的扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)，因(yin)此，他(ta)(ta)們必(bi)須首(shou)先掌握好正(zheng)面扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)后再學(xue)習其他(ta)(ta)的扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)技(ji)術(shu)。

準備姿勢

攻手(shou)站在進攻線附(fu)近，采用稍蹲(dun)姿勢，兩(liang)手(shou)在體前自然彎曲。同時，觀察傳(chuan)球，并做好(hao)向(xiang)各個(ge)方(fang)向(xiang)移(yi)動(dong)的(de)(de)準(zhun)備。其次以(yi)兩(liang)步(bu)助(zhu)跑(pao)為例。攻手(shou)左腳(jiao)先(xian)向(xiang)前邁(mai)一(yi)小步(bu)，緊跟著右(you)腳(jiao)跨(kua)出一(yi)大步(bu)，然后(hou)左腳(jiao)及(ji)時并上，并踏在右(you)腳(jiao)之前。在跨(kua)右(you)腳(jiao)的(de)(de)同時，降(jiang)低(di)重(zhong)心，并將重(zhong)心保持在腳(jiao)跟后(hou)，兩(liang)臂向(xiang)后(hou)擺動(dong)，并加快助(zhu)跑(pao)速度

起跳

攻手在助跑(pao)起(qi)跳后雙腳(jiao)觸地(di)時(shi)開(kai)始起(qi)跳。在助跑(pao)最后一步踏地(di)時(shi)，兩(liang)臂由(you)下往(wang)前(qian)擺(bai)動。起(qi)跳時(shi)重(zhong)心由(you)腳(jiao)后滾動至(zhi)前(qian)腳(jiao)掌(zhang)，同時(shi)兩(liang)臂由(you)前(qian)往(wang)上(shang)擺(bai)動到肩上(shang)方(fang)。膝關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)用力蹬伸(shen)，向上(shang)跳起(qi)。為了增(zeng)加起(qi)跳高(gao)度，攻手必須快速而爆發式(shi)地(di)完(wan)成起(qi)跳動作。

空中擊球

① 反(fan)弓。起(qi)跳后，上體稍向(xiang)右轉，左肩(jian)轉向(xiang)球網。同時，右臂向(xiang)后上方牽(qian)引，身體呈反(fan)弓，以增加扣球力量。

② 鞭(bian)(bian)打。揮臂時(shi)，身(shen)體迅速(su)向球的(de)方(fang)向轉動，收腹發力，并依次帶動肩、肘、腕(wan)成鞭(bian)(bian)打動作揮動，最終將力量傳(chuan)到(dao)手指。

③ 手(shou)型(xing)。擊球(qiu)時(shi)，擊球(qiu)臂伸直(zhi)，手(shou)指微(wei)微(wei)張開(kai)呈勺型(xing)。

④ 擊球(qiu)點和(he)手(shou)的(de)觸球(qiu)部(bu)位。擊球(qiu)點應保持在右肩(jian)的(de)前上方(fang)。屈(qu)腕擊球(qiu)時，全手(shou)掌觸球(qiu)的(de)后中部(bu)，并以手(shou)指包裹(guo)球(qiu)，使(shi)它產(chan)生前旋。切忌擊球(qiu)后手(shou)臂要向(xiang)前揮動的(de)伴隨動作，但是不能觸網。

扣快球

扣(kou)快球是排(pai)球比賽(sai)中最令人興(xing)奮的(de)(de)進攻手段(duan)之一。它是在傳球前或傳球的(de)(de)同時(shi)起跳(tiao)，以(yi)快節奏的(de)(de)動作將球擊入對方(fang)場區的(de)(de)扣(kou)球方(fang)法。這種扣(kou)球有速度快、時(shi)間短、突(tu)然性強(qiang)的(de)(de)特點(dian)，能在時(shi)間和空間上贏得主動，并(bing)對攔網隊員有很大(da)的(de)(de)欺騙性。

動作方法

以(yi)扣(kou)近(jin)體(ti)快球(qiu)為例。攻(gong)手(shou)隨一傳助跑(pao)到(dao)網前(qian)，在(zai)二(er)傳隊員體(ti)前(qian)50厘米(mi)左右(you)的(de)(de)地方起(qi)(qi)(qi)跳(tiao)，并(bing)在(zai)二(er)傳觸球(qiu)前(qian)跳(tiao)起(qi)(qi)(qi)在(zai)空中，舉起(qi)(qi)(qi)扣(kou)球(qiu)手(shou)，身體(ti)稍轉(zhuan)向來球(qiu)方向，等待(dai)傳球(qiu)。攻(gong)手(shou)應在(zai)跳(tiao)起(qi)(qi)(qi)的(de)(de)最高點，以(yi)快速的(de)(de)揮(hui)臂(bei)將剛(gang)出網口的(de)(de)球(qiu)擊入(ru)對方場區。

扣調整球

攻手(shou)扣從(cong)后(hou)場調(diao)整的傳球(qiu)被稱為扣調(diao)整球(qiu)，它比(bi)其他的扣球(qiu)難度更大。調(diao)整扣球(qiu)是(shi)在一傳遠網或二傳隊(dui)員在困難情況下傳球(qiu)時(shi)的主(zhu)要進攻手(shou)段。在高(gao)水平的排球(qiu)比(bi)賽中(zhong)，扣調(diao)整球(qiu)的能力(li)往往會(hui)決定一場比(bi)賽的勝負。

動作方法

攻手(shou)在助(zhu)跑時可以邊助(zhu)跑邊看球(qiu)(qiu)，要能夠以靈活的(de)(de)步法和空中動作適應來自后場不(bu)同方(fang)向、角度、弧度、速度和落(luo)(luo)點(dian)的(de)(de)球(qiu)(qiu)，以適當(dang)的(de)(de)方(fang)法調(diao)整好(hao)人(ren)、球(qiu)(qiu)、網的(de)(de)位置關系，運(yun)用不(bu)同的(de)(de)手(shou)法控制球(qiu)(qiu)的(de)(de)力量(liang)、方(fang)向、路線和落(luo)(luo)點(dian)。