新手怎么打排(pai)球

反應速度練習

1、排球快速移動(dong)(dong)接(jie)(jie)球(qiu)練(lian)習：球(qiu)教(jiao)練(lian)員向各種方向連續拋出各種弧(hu)線不同(tong)的球(qiu)，要求(qiu)隊員準確判斷，迅速移動(dong)(dong)將球(qiu)接(jie)(jie)住。

2、急(ji)停(ting)轉身(shen)跑練習(xi)：看手勢向左(zuo)、右、前、后方向做(zuo)快速急(ji)停(ting)后的轉身(shen)跑。

3、各(ge)種姿勢(shi)起跑練習：看教練員(yuan)手(shou)勢(shi)，迅速向(xiang)指定方(fang)向(xiang)沖刺，距(ju)離一(yi)般6-18m。

4、低姿(zi)勢(shi)(shi)練習：看(kan)手勢(shi)(shi)或(huo)信號向指定(ding)方向做低姿(zi)勢(shi)(shi)移動，距(ju)離一(yi)般為3m或(huo)6m或(huo)9m。

5、從球(qiu)下(xia)鉆過的(de)練(lian)習(xi)：當教練(lian)員把(ba)球(qiu)向不同方向上拋時，隊(dui)員迅速起動從球(qiu)下(xia)鉆過，距(ju)離(li)在9-18m間。要(yao)求在球(qiu)未落地前從球(qiu)下(xia)鉆過。

6、守門員(yuan)式移動(dong)的(de)練習：教(jiao)練員(yuan)連續快速地向隊員(yuan)的(de)左(zuo)右、上下、前后拋球(qiu)，要求隊員(yuan)用擋球(qiu)、墊球(qiu)、傳球(qiu)等方法將球(qiu)擊起。

7、靠墻(qiang)接球練習：隊員距墻(qiang)2-3m面(mian)對墻(qiang)邊站立(li)，教練員或隊員在(zai)其背(bei)后向墻(qiang)上擲(zhi)各種不同力量(liang)和(he)落點的球，要求隊員雙(shuang)手接住，將(jiang)球遞給(gei)教練員或隊員。

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移動速度的練習方法

1、側滑步移動：要求步幅小，步頻快，身體重心(xin)低。

2、看教練員(yuan)手勢做滑步(bu)、后退步(bu)、前(qian)交叉(cha)步(bu)、后交叉(cha)步(bu)等移(yi)動(dong)練習。

3、以(yi)9m、18m、30m的距(ju)離快速(su)跑練習。

4、低重心后退跑(pao)，看(kan)到信號立即向前做前撲、魚躍、滾(gun)翻等練習。

5、用游戲(xi)的方(fang)法做移動練習(xi)。

6、練員(yuan)自拋自接球練習：隊員(yuan)見(jian)球出手(shou)就(jiu)起動，接住球就(jiu)停(ting)，看誰移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看教(jiao)練員的(de)(de)手勢(shi)做(zuo)原地(di)連(lian)續快速的(de)(de)起跳，要求有一(yi)定的(de)(de)高度。

2、負重跳(tiao)繩、跳(tiao)越欄(lan)架(jia)、跳(tiao)上跳(tiao)下(xia)高臺等。

3、連續起跳(tiao)扣網(wang)前2.5快球。

4、原地連續起跳(tiao)摸高，比(bi)如(ru)摸籃板(ban)、籃圈等(deng)。

5、連續助跑起(qi)跳摸籃(lan)圈或有(you)一定高度(du)的(de)樹葉。

6、連續跳高(gao)度(du)不同(tong)的臺階和跨欄架(jia)。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮臂動(dong)作連續扣摸(mo)樹葉，每10次為一組，做若(ruo)干組。

2、原地連(lian)續揮臂扣球，要求速度快，每(mei)10次為一組(zu)，做若干組(zu)。

3、對墻(qiang)扣球，或兩人對扣反彈(dan)球。

4、原(yuan)地或(huo)(huo)助跑起跳模仿扣(kou)球動作，連續(xu)對墻擲(zhi)壘(lei)球、棒球或(huo)(huo)小(xiao)皮球。

5、直臂(bei)舉杠鈴桿過(guo)頭，抖動(dong)手腕。

6、手(shou)持小杠鈴片(pian)或(huo)小石頭做扣球揮臂動作，每(mei)10次為一組(zu)，做若干(gan)組(zu)，要求快速揮臂。

7、手(shou)持實心(xin)球、鉛(qian)球、標槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手(shou)都采(cai)用這種扣(kou)(kou)球(qiu)方(fang)法。由(you)于(yu)扣(kou)(kou)球(qiu)時面對(dui)球(qiu)網(wang)，便于(yu)攻手(shou)觀察來球(qiu)和對(dui)方(fang)的(de)防守(shou)陣型，因此扣(kou)(kou)球(qiu)的(de)準確性較高。

正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)(ji)術(shu)動作由(you)助跑、起(qi)跳、空中(zhong)擊球(qiu)和(he)落(luo)地(di)組成。大多數的(de)其(qi)他(ta)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)(ji)術(shu)都是由(you)正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)(ji)術(shu)發展而(er)來。對(dui)初(chu)學者來說，正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)是最(zui)簡單的(de)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)(ji)術(shu)，因此，他(ta)們必須首先掌握(wo)好正面(mian)(mian)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)后(hou)再(zai)學習其(qi)他(ta)的(de)扣(kou)(kou)(kou)球(qiu)技(ji)(ji)術(shu)。

準備姿勢

攻(gong)手(shou)站在(zai)(zai)進攻(gong)線附近，采用稍蹲姿勢，兩手(shou)在(zai)(zai)體前自然彎曲(qu)。同時，觀察傳(chuan)球(qiu)，并(bing)做好向(xiang)各(ge)個方向(xiang)移動(dong)的(de)準備。其(qi)次以兩步助跑(pao)為例(li)。攻(gong)手(shou)左腳(jiao)(jiao)先向(xiang)前邁一小步，緊跟著右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)跨出一大步，然后左腳(jiao)(jiao)及時并(bing)上，并(bing)踏在(zai)(zai)右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)之前。在(zai)(zai)跨右(you)(you)(you)腳(jiao)(jiao)的(de)同時，降低(di)重心(xin)，并(bing)將重心(xin)保(bao)持在(zai)(zai)腳(jiao)(jiao)跟后，兩臂向(xiang)后擺動(dong)，并(bing)加快助跑(pao)速度

起跳

攻(gong)手在助跑起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)后雙腳觸地(di)時(shi)開始起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)。在助跑最后一(yi)步(bu)踏(ta)地(di)時(shi)，兩(liang)臂由(you)下往前(qian)擺動(dong)。起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)時(shi)重心由(you)腳后滾(gun)動(dong)至前(qian)腳掌，同時(shi)兩(liang)臂由(you)前(qian)往上(shang)(shang)(shang)擺動(dong)到肩(jian)上(shang)(shang)(shang)方(fang)。膝關節(jie)(jie)和踝關節(jie)(jie)用力蹬(deng)伸，向(xiang)上(shang)(shang)(shang)跳(tiao)(tiao)起(qi)(qi)。為了增加(jia)起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)高度，攻(gong)手必(bi)須快速而(er)爆(bao)發(fa)式地(di)完成起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)動(dong)作。

空中擊球

① 反弓(gong)。起(qi)跳后(hou)，上體稍向(xiang)右轉(zhuan)(zhuan)，左(zuo)肩轉(zhuan)(zhuan)向(xiang)球網(wang)。同時(shi)，右臂向(xiang)后(hou)上方牽引，身(shen)體呈反弓(gong)，以增加扣球力量。

② 鞭打(da)。揮臂時，身體(ti)迅速(su)向(xiang)球的方向(xiang)轉動(dong)(dong)，收腹發力，并(bing)依(yi)次(ci)帶(dai)動(dong)(dong)肩(jian)、肘、腕成鞭打(da)動(dong)(dong)作揮動(dong)(dong)，最終將力量傳到手指。

③ 手型。擊(ji)球時，擊(ji)球臂伸直(zhi)，手指微(wei)微(wei)張開呈勺型。

④ 擊(ji)球(qiu)(qiu)點和(he)手的(de)(de)觸(chu)球(qiu)(qiu)部(bu)位。擊(ji)球(qiu)(qiu)點應保持在右(you)肩的(de)(de)前上方。屈腕(wan)擊(ji)球(qiu)(qiu)時，全手掌觸(chu)球(qiu)(qiu)的(de)(de)后中(zhong)部(bu)，并以手指包(bao)裹球(qiu)(qiu)，使它產生(sheng)前旋。切忌(ji)擊(ji)球(qiu)(qiu)后手臂要向前揮動的(de)(de)伴隨動作，但(dan)是不能觸(chu)網。

扣快球

扣(kou)(kou)快(kuai)球(qiu)(qiu)是排球(qiu)(qiu)比賽中(zhong)最令人興奮的(de)進攻手段之一。它(ta)是在(zai)傳(chuan)球(qiu)(qiu)前或傳(chuan)球(qiu)(qiu)的(de)同時(shi)起跳，以快(kuai)節奏的(de)動作將球(qiu)(qiu)擊入對(dui)方(fang)場區的(de)扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)方(fang)法。這種扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)有速度快(kuai)、時(shi)間(jian)短、突然性強(qiang)的(de)特點，能在(zai)時(shi)間(jian)和(he)空間(jian)上贏得(de)主動，并對(dui)攔網隊員有很大的(de)欺騙性。

動作方法

以扣(kou)(kou)近體快球(qiu)(qiu)為例。攻手隨一傳助(zhu)跑到網(wang)(wang)前(qian)，在(zai)二(er)傳隊員體前(qian)50厘米左右的地方(fang)起(qi)(qi)跳(tiao)，并在(zai)二(er)傳觸球(qiu)(qiu)前(qian)跳(tiao)起(qi)(qi)在(zai)空中，舉起(qi)(qi)扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)手，身體稍轉(zhuan)向來球(qiu)(qiu)方(fang)向，等待傳球(qiu)(qiu)。攻手應(ying)在(zai)跳(tiao)起(qi)(qi)的最高點，以快速的揮臂(bei)將(jiang)剛出網(wang)(wang)口的球(qiu)(qiu)擊入對方(fang)場區。

扣調整球

攻手扣(kou)從(cong)后場調(diao)(diao)(diao)整的傳(chuan)球(qiu)(qiu)被稱為扣(kou)調(diao)(diao)(diao)整球(qiu)(qiu)，它比其他的扣(kou)球(qiu)(qiu)難度更大。調(diao)(diao)(diao)整扣(kou)球(qiu)(qiu)是在(zai)一傳(chuan)遠網或二傳(chuan)隊員在(zai)困難情況(kuang)下傳(chuan)球(qiu)(qiu)時的主(zhu)要進(jin)攻手段。在(zai)高水平的排球(qiu)(qiu)比賽(sai)中，扣(kou)調(diao)(diao)(diao)整球(qiu)(qiu)的能力往(wang)往(wang)會決(jue)定一場比賽(sai)的勝(sheng)負。

動作方法

攻(gong)手在助跑(pao)時可以邊助跑(pao)邊看(kan)球，要能夠(gou)以靈活(huo)的步法(fa)和空中動作(zuo)適(shi)應(ying)來自(zi)后場不(bu)同方(fang)向、角度、弧度、速度和落點的球，以適(shi)當(dang)的方(fang)法(fa)調整(zheng)好人(ren)、球、網的位(wei)置關系，運用不(bu)同的手法(fa)控制球的力(li)量(liang)、方(fang)向、路線(xian)和落點。