新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速移動接球(qiu)練(lian)習：球(qiu)教(jiao)練(lian)員(yuan)向各種(zhong)方向連續拋出(chu)各種(zhong)弧線不同的球(qiu)，要(yao)求隊(dui)員(yuan)準(zhun)確判(pan)斷，迅(xun)速移動將球(qiu)接住(zhu)。

2、急停轉(zhuan)身跑練習：看手勢向(xiang)左、右、前(qian)、后方向(xiang)做快速急停后的轉(zhuan)身跑。

3、各(ge)種姿(zi)勢起(qi)跑練習：看教練員手勢，迅速向指定方(fang)向沖刺，距離一(yi)般(ban)6-18m。

4、低(di)姿勢練(lian)習(xi)：看手勢或(huo)(huo)信號向(xiang)指定(ding)方向(xiang)做低(di)姿勢移動，距離(li)一(yi)般(ban)為3m或(huo)(huo)6m或(huo)(huo)9m。

5、從球下(xia)(xia)鉆(zhan)過的練習：當教練員(yuan)(yuan)把球向(xiang)不同方向(xiang)上(shang)拋時，隊員(yuan)(yuan)迅速起動從球下(xia)(xia)鉆(zhan)過，距離(li)在9-18m間。要求(qiu)在球未落(luo)地前從球下(xia)(xia)鉆(zhan)過。

6、守門(men)員式移動的練(lian)習：教(jiao)練(lian)員連續快速地(di)向隊(dui)員的左(zuo)右、上(shang)下(xia)、前后拋球(qiu)，要求隊(dui)員用擋球(qiu)、墊球(qiu)、傳球(qiu)等方法(fa)將(jiang)球(qiu)擊起(qi)。

7、靠墻(qiang)(qiang)(qiang)接(jie)球練習(xi)：隊員(yuan)距墻(qiang)(qiang)(qiang)2-3m面(mian)對(dui)墻(qiang)(qiang)(qiang)邊站(zhan)立，教練員(yuan)或隊員(yuan)在其(qi)背后向墻(qiang)(qiang)(qiang)上擲各種不同力量和落點的(de)球，要求隊員(yuan)雙手(shou)接(jie)住，將(jiang)球遞給教練員(yuan)或隊員(yuan)。

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移動速度的練習方法

1、側滑步移動：要求步幅小(xiao)，步頻快，身體(ti)重(zhong)心低。

2、看教練(lian)員手勢做滑步(bu)(bu)(bu)、后退步(bu)(bu)(bu)、前交叉步(bu)(bu)(bu)、后交叉步(bu)(bu)(bu)等(deng)移動練(lian)習。

3、以9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低重心后退跑，看到(dao)信號立即向前(qian)做前(qian)撲、魚躍(yue)、滾(gun)翻等練習。

5、用(yong)游戲的方法(fa)做(zuo)移動練習。

6、練員自拋(pao)自接球(qiu)練習：隊(dui)員見球(qiu)出手(shou)就(jiu)起動，接住球(qiu)就(jiu)停，看誰移動距(ju)離(li)長。

起跳速度練習方法

1、看教練員的手(shou)勢做原地連續快(kuai)速(su)的起跳，要(yao)求有(you)一定的高度。

2、負(fu)重跳繩、跳越欄(lan)架(jia)、跳上跳下高(gao)臺等(deng)。

3、連續起跳(tiao)扣網前2.5快球。

4、原地連續起(qi)跳摸高，比如摸籃(lan)板、籃(lan)圈等。

5、連(lian)續助跑起跳摸籃(lan)圈或有一定(ding)高度的樹葉(xie)。

6、連續跳高度不同(tong)的(de)臺階和跨欄架(jia)。

揮臂速度練習方法

1、原(yuan)地模仿扣球揮臂動作(zuo)連續扣摸樹葉，每10次為一組(zu)，做若干組(zu)。

2、原地連(lian)續揮臂扣球，要求速度(du)快，每10次為一組，做(zuo)若(ruo)干組。

3、對(dui)(dui)墻扣球，或兩人對(dui)(dui)扣反彈球。

4、原地或(huo)助跑起跳模仿(fang)扣(kou)球動作，連(lian)續對墻擲壘球、棒球或(huo)小皮球。

5、直臂舉杠鈴桿過頭(tou)，抖動手腕(wan)。

6、手持小杠鈴片或(huo)小石頭做扣(kou)球揮臂動作(zuo)，每10次(ci)為一組，做若干組，要求快速揮臂。

7、手(shou)持實心(xin)球(qiu)、鉛球(qiu)、標槍(qiang)擲(zhi)遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手都采用這(zhe)種(zhong)扣(kou)球方法。由(you)于扣(kou)球時(shi)面對球網，便(bian)于攻手觀察來球和對方的防守陣型，因此扣(kou)球的準確性(xing)較高。

正面(mian)扣(kou)(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)動作由(you)助跑、起跳(tiao)、空中擊球和落地組成。大多數(shu)的其他(ta)扣(kou)(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)都是由(you)正面(mian)扣(kou)(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)發展而來。對(dui)初學者(zhe)來說(shuo)，正面(mian)扣(kou)(kou)球是最簡單的扣(kou)(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)，因此，他(ta)們必須首先掌握好(hao)正面(mian)扣(kou)(kou)球后(hou)再學習其他(ta)的扣(kou)(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)(shu)。

準備姿勢

攻手站在進攻線附近，采(cai)用稍蹲姿勢，兩手在體前自然彎曲。同時(shi)，觀(guan)察(cha)傳球，并(bing)做好向各個方向移動的(de)準備。其次(ci)以兩步(bu)(bu)助(zhu)(zhu)跑(pao)為例。攻手左(zuo)腳先向前邁(mai)一小步(bu)(bu)，緊跟(gen)著(zhu)右腳跨出一大步(bu)(bu)，然后(hou)左(zuo)腳及時(shi)并(bing)上，并(bing)踏在右腳之前。在跨右腳的(de)同時(shi)，降(jiang)低重心(xin)，并(bing)將(jiang)重心(xin)保持在腳跟(gen)后(hou)，兩臂向后(hou)擺動，并(bing)加快(kuai)助(zhu)(zhu)跑(pao)速(su)度(du)

起跳

攻(gong)手(shou)在助跑(pao)起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)后雙腳觸地(di)時(shi)開始起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)。在助跑(pao)最后一步踏地(di)時(shi)，兩臂由(you)(you)下往前擺(bai)(bai)動。起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)時(shi)重心由(you)(you)腳后滾動至前腳掌(zhang)，同(tong)時(shi)兩臂由(you)(you)前往上(shang)擺(bai)(bai)動到肩上(shang)方。膝關(guan)(guan)節和(he)踝關(guan)(guan)節用力蹬伸，向上(shang)跳(tiao)(tiao)起(qi)(qi)。為了增(zeng)加起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)高度，攻(gong)手(shou)必須快(kuai)速而爆發式地(di)完成起(qi)(qi)跳(tiao)(tiao)動作。

空中擊球

① 反(fan)弓。起跳后(hou)，上體稍向(xiang)右轉，左肩轉向(xiang)球(qiu)網。同時，右臂向(xiang)后(hou)上方牽引，身(shen)體呈反(fan)弓，以(yi)增加扣球(qiu)力量。

② 鞭(bian)打(da)。揮臂時，身(shen)體迅速向球的方向轉動(dong)，收腹發力(li)，并依次帶動(dong)肩、肘、腕成鞭(bian)打(da)動(dong)作揮動(dong)，最終將(jiang)力(li)量傳(chuan)到(dao)手指。

③ 手型。擊球(qiu)時，擊球(qiu)臂伸(shen)直，手指微微張開(kai)呈勺型。

④ 擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點(dian)和手的(de)觸球(qiu)(qiu)部(bu)位。擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點(dian)應(ying)保持在右肩的(de)前(qian)(qian)上(shang)方(fang)。屈(qu)腕(wan)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)時，全手掌觸球(qiu)(qiu)的(de)后(hou)(hou)中部(bu)，并以手指(zhi)包裹球(qiu)(qiu)，使它產(chan)生前(qian)(qian)旋。切忌擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)后(hou)(hou)手臂要向前(qian)(qian)揮(hui)動的(de)伴隨(sui)動作，但是(shi)不能觸網。

扣快球

扣快(kuai)球是(shi)排球比賽中最令(ling)人(ren)興奮的(de)(de)(de)進攻手段之一(yi)。它是(shi)在傳球前(qian)或傳球的(de)(de)(de)同時起跳，以快(kuai)節奏的(de)(de)(de)動(dong)作將球擊入對方場區的(de)(de)(de)扣球方法。這種扣球有速(su)度快(kuai)、時間短、突然性(xing)強的(de)(de)(de)特(te)點，能在時間和空間上贏得主(zhu)動(dong)，并對攔網隊員(yuan)有很大的(de)(de)(de)欺騙性(xing)。

動作方法

以(yi)扣近體快球(qiu)為(wei)例。攻手隨一傳(chuan)(chuan)(chuan)助跑到網(wang)前(qian)，在(zai)二傳(chuan)(chuan)(chuan)隊員體前(qian)50厘米左右的(de)(de)地方(fang)起(qi)跳(tiao)，并在(zai)二傳(chuan)(chuan)(chuan)觸(chu)球(qiu)前(qian)跳(tiao)起(qi)在(zai)空中，舉起(qi)扣球(qiu)手，身體稍轉(zhuan)向(xiang)來球(qiu)方(fang)向(xiang)，等待傳(chuan)(chuan)(chuan)球(qiu)。攻手應在(zai)跳(tiao)起(qi)的(de)(de)最高點，以(yi)快速(su)的(de)(de)揮臂將剛出網(wang)口的(de)(de)球(qiu)擊入對方(fang)場(chang)區(qu)。

扣調整球

攻(gong)手扣從后場調整(zheng)的(de)(de)(de)(de)傳球(qiu)(qiu)被稱為扣調整(zheng)球(qiu)(qiu)，它比(bi)其他的(de)(de)(de)(de)扣球(qiu)(qiu)難(nan)度更大。調整(zheng)扣球(qiu)(qiu)是在一傳遠網或二(er)傳隊員在困(kun)難(nan)情況下傳球(qiu)(qiu)時的(de)(de)(de)(de)主要進攻(gong)手段。在高水平的(de)(de)(de)(de)排球(qiu)(qiu)比(bi)賽中，扣調整(zheng)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)(de)能力(li)往往會決定一場比(bi)賽的(de)(de)(de)(de)勝負。

動作方法

攻手(shou)在助跑時可以邊助跑邊看球(qiu)(qiu)，要能夠(gou)以靈活的(de)步法(fa)和空(kong)中動作適應來自后場不(bu)同方(fang)向、角(jiao)度、弧(hu)度、速(su)度和落點(dian)的(de)球(qiu)(qiu)，以適當的(de)方(fang)法(fa)調(diao)整好人、球(qiu)(qiu)、網的(de)位置關系，運用不(bu)同的(de)手(shou)法(fa)控(kong)制(zhi)球(qiu)(qiu)的(de)力量、方(fang)向、路線和落點(dian)。