新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速移(yi)動(dong)接(jie)球(qiu)(qiu)練習：球(qiu)(qiu)教練員向各種方(fang)向連續拋出(chu)各種弧線不(bu)同的球(qiu)(qiu)，要(yao)求隊(dui)員準確(que)判斷，迅速移(yi)動(dong)將球(qiu)(qiu)接(jie)住。

2、急(ji)停轉身跑練習：看手勢向左、右、前(qian)、后(hou)方向做快速急(ji)停后(hou)的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練習：看(kan)教(jiao)練員手勢，迅速向指定方向沖刺，距離一般6-18m。

4、低姿勢練習(xi)：看手勢或(huo)信號向指定方向做低姿勢移(yi)動(dong)，距離(li)一(yi)般(ban)為3m或(huo)6m或(huo)9m。

5、從(cong)球(qiu)(qiu)下鉆過的(de)練(lian)習：當教練(lian)員把球(qiu)(qiu)向(xiang)不同方向(xiang)上拋時，隊員迅速起動從(cong)球(qiu)(qiu)下鉆過，距離(li)在9-18m間。要求在球(qiu)(qiu)未落地前從(cong)球(qiu)(qiu)下鉆過。

6、守門員式移動的練習：教練員連續快速地(di)向隊(dui)員的左右、上(shang)下、前后(hou)拋(pao)球(qiu)，要求(qiu)隊(dui)員用擋球(qiu)、墊(dian)球(qiu)、傳球(qiu)等(deng)方(fang)法(fa)將球(qiu)擊起(qi)。

7、靠墻接(jie)球(qiu)練習：隊員距墻2-3m面對墻邊站(zhan)立，教練員或隊員在其背后(hou)向墻上擲各種(zhong)不同力量和落(luo)點的(de)球(qiu)，要求隊員雙手接(jie)住，將球(qiu)遞(di)給(gei)教練員或隊員。

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移動速度的練習方法

1、側滑(hua)步(bu)移(yi)動：要(yao)求步(bu)幅小(xiao)，步(bu)頻快(kuai)，身體重心低。

2、看教練員手勢做(zuo)滑(hua)步(bu)(bu)、后(hou)退步(bu)(bu)、前交叉(cha)步(bu)(bu)、后(hou)交叉(cha)步(bu)(bu)等移動練習。

3、以(yi)9m、18m、30m的距離快速跑練習。

4、低(di)重心后退跑，看到信號立即向前(qian)做前(qian)撲(pu)、魚躍、滾翻(fan)等(deng)練習。

5、用游戲的方法做移動練習。

6、練(lian)員自拋自接球練(lian)習：隊員見球出手就起動，接住球就停，看(kan)誰(shui)移動距(ju)離長。

起跳速度練習方法

1、看教(jiao)練員的手勢做原地連續(xu)快速(su)的起跳(tiao)，要求有一定的高度。

2、負重跳繩、跳越欄架、跳上跳下(xia)高臺等。

3、連(lian)續起跳扣(kou)網前2.5快球。

4、原地連續起跳摸(mo)高，比如摸(mo)籃(lan)板、籃(lan)圈等。

5、連續助(zhu)跑起(qi)跳摸籃圈或(huo)有一定高度的樹(shu)葉。

6、連(lian)續(xu)跳(tiao)高(gao)度不同(tong)的臺階和跨(kua)欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮臂動作(zuo)連續扣摸(mo)樹葉，每(mei)10次為(wei)一組，做若干組。

2、原地連續揮(hui)臂扣球，要求速度快(kuai)，每(mei)10次為(wei)一組，做(zuo)若干(gan)組。

3、對(dui)墻(qiang)扣(kou)球(qiu)，或兩人對(dui)扣(kou)反彈球(qiu)。

4、原地或助跑起跳模仿扣球(qiu)動作(zuo)，連續對墻擲壘(lei)球(qiu)、棒球(qiu)或小皮球(qiu)。

5、直(zhi)臂舉杠鈴桿過(guo)頭，抖動手(shou)腕。

6、手持小(xiao)杠鈴片或小(xiao)石(shi)頭(tou)做(zuo)扣球揮臂動作，每10次為一組(zu)，做(zuo)若干(gan)組(zu)，要求快速揮臂。

7、手持實心球(qiu)、鉛球(qiu)、標槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻(gong)手(shou)都采用這種扣(kou)(kou)球(qiu)方(fang)法。由(you)于扣(kou)(kou)球(qiu)時面對球(qiu)網，便于攻(gong)手(shou)觀(guan)察來球(qiu)和對方(fang)的防守陣型，因此扣(kou)(kou)球(qiu)的準確性較高。

正面扣(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)動作由助跑、起跳、空中擊(ji)球和落地組成。大多數的(de)其他扣(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)都是由正面扣(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)發展而來。對初(chu)學者來說，正面扣(kou)球是最簡單的(de)扣(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)，因此(ci)，他們必(bi)須首(shou)先掌(zhang)握好正面扣(kou)球后再學習其他的(de)扣(kou)球技(ji)(ji)術(shu)(shu)。

準備姿勢

攻手(shou)站在(zai)進攻線附(fu)近，采用稍蹲姿勢，兩(liang)手(shou)在(zai)體前(qian)自然彎曲。同時，觀察傳球，并做好向各個(ge)方向移動的(de)準備(bei)。其(qi)次以(yi)兩(liang)步助跑為(wei)例。攻手(shou)左腳(jiao)先向前(qian)邁一(yi)小步，緊跟(gen)著右腳(jiao)跨(kua)出一(yi)大步，然后(hou)左腳(jiao)及時并上，并踏在(zai)右腳(jiao)之(zhi)前(qian)。在(zai)跨(kua)右腳(jiao)的(de)同時，降(jiang)低重(zhong)心(xin)，并將重(zhong)心(xin)保(bao)持在(zai)腳(jiao)跟(gen)后(hou)，兩(liang)臂向后(hou)擺動，并加快助跑速(su)度

起跳

攻(gong)(gong)手在(zai)助跑(pao)(pao)起(qi)跳后(hou)雙腳(jiao)觸地時開始起(qi)跳。在(zai)助跑(pao)(pao)最后(hou)一步(bu)踏地時，兩(liang)臂(bei)由(you)(you)下往前(qian)擺(bai)動(dong)。起(qi)跳時重心由(you)(you)腳(jiao)后(hou)滾動(dong)至前(qian)腳(jiao)掌，同(tong)時兩(liang)臂(bei)由(you)(you)前(qian)往上擺(bai)動(dong)到肩(jian)上方。膝關節和踝關節用力蹬伸，向上跳起(qi)。為了增加起(qi)跳高度(du)，攻(gong)(gong)手必(bi)須(xu)快速而爆發式地完(wan)成(cheng)起(qi)跳動(dong)作。

空中擊球

① 反(fan)弓。起跳(tiao)后，上(shang)(shang)體(ti)稍向(xiang)右(you)轉(zhuan)，左肩(jian)轉(zhuan)向(xiang)球(qiu)網。同(tong)時，右(you)臂(bei)向(xiang)后上(shang)(shang)方(fang)牽引，身體(ti)呈反(fan)弓，以增加扣球(qiu)力(li)量。

② 鞭(bian)(bian)打(da)。揮臂時，身(shen)體迅速(su)向(xiang)(xiang)球(qiu)的方向(xiang)(xiang)轉動(dong)(dong)，收(shou)腹發力，并依次帶(dai)動(dong)(dong)肩(jian)、肘、腕成鞭(bian)(bian)打(da)動(dong)(dong)作揮動(dong)(dong)，最終將(jiang)力量傳到(dao)手指。

③ 手(shou)型(xing)。擊球時，擊球臂伸(shen)直(zhi)，手(shou)指微微張開呈勺型(xing)。

④ 擊球點和手(shou)的(de)觸(chu)球部(bu)位(wei)。擊球點應保持在右肩的(de)前(qian)上方。屈腕(wan)擊球時(shi)，全手(shou)掌觸(chu)球的(de)后中(zhong)部(bu)，并以手(shou)指包裹球，使它產生前(qian)旋(xuan)。切忌擊球后手(shou)臂要向(xiang)前(qian)揮動(dong)的(de)伴隨(sui)動(dong)作，但是不能(neng)觸(chu)網。

扣快球

扣(kou)(kou)快(kuai)球(qiu)(qiu)是排球(qiu)(qiu)比賽中最令(ling)人(ren)興奮的進(jin)攻手段之一。它是在(zai)(zai)傳球(qiu)(qiu)前或傳球(qiu)(qiu)的同時起跳，以快(kuai)節(jie)奏的動(dong)作將球(qiu)(qiu)擊入對(dui)方場區的扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)方法。這(zhe)種扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)有(you)速(su)度快(kuai)、時間(jian)(jian)短、突然性(xing)強(qiang)的特點，能在(zai)(zai)時間(jian)(jian)和(he)空(kong)間(jian)(jian)上贏得主動(dong)，并對(dui)攔(lan)網隊員有(you)很大的欺騙性(xing)。

動作方法

以扣近體快(kuai)球(qiu)(qiu)為例。攻手(shou)隨一(yi)傳助跑到網(wang)前，在二傳隊員體前50厘米左右(you)的(de)(de)地方起跳(tiao)，并在二傳觸球(qiu)(qiu)前跳(tiao)起在空中，舉起扣球(qiu)(qiu)手(shou)，身體稍轉向來(lai)球(qiu)(qiu)方向，等待傳球(qiu)(qiu)。攻手(shou)應在跳(tiao)起的(de)(de)最高點(dian)，以快(kuai)速的(de)(de)揮臂將剛出網(wang)口的(de)(de)球(qiu)(qiu)擊入對方場區。

扣調整球

攻手扣(kou)從后場調(diao)(diao)整的(de)傳球(qiu)(qiu)被稱為扣(kou)調(diao)(diao)整球(qiu)(qiu)，它比(bi)(bi)其他的(de)扣(kou)球(qiu)(qiu)難(nan)度更大(da)。調(diao)(diao)整扣(kou)球(qiu)(qiu)是在一傳遠(yuan)網或(huo)二傳隊員在困(kun)難(nan)情況下(xia)傳球(qiu)(qiu)時的(de)主要進(jin)攻手段。在高水平的(de)排球(qiu)(qiu)比(bi)(bi)賽(sai)中(zhong)，扣(kou)調(diao)(diao)整球(qiu)(qiu)的(de)能力往往會決定一場比(bi)(bi)賽(sai)的(de)勝負。

動作方法

攻手在助(zhu)跑(pao)時(shi)可以邊(bian)助(zhu)跑(pao)邊(bian)看球(qiu)(qiu)，要能夠以靈活的步法和空中動作適應來自(zi)后場(chang)不同(tong)方向(xiang)、角(jiao)度、弧度、速(su)度和落(luo)點(dian)的球(qiu)(qiu)，以適當的方法調(diao)整好(hao)人、球(qiu)(qiu)、網的位置關系(xi)，運用(yong)不同(tong)的手法控制球(qiu)(qiu)的力量、方向(xiang)、路線和落(luo)點(dian)。