新手怎么打排球

反應速度練習

1、排球快速移動接(jie)球練(lian)習：球教練(lian)員(yuan)向各種方向連續拋出各種弧線(xian)不同的球，要求隊(dui)員(yuan)準確(que)判斷，迅速移動將球接(jie)住。

2、急(ji)停(ting)轉身跑練(lian)習：看手勢向左、右、前、后(hou)方向做(zuo)快速(su)急(ji)停(ting)后(hou)的轉身跑。

3、各種姿勢起跑練(lian)習：看(kan)教練(lian)員手勢，迅(xun)速(su)向指定方向沖(chong)刺，距離(li)一般(ban)6-18m。

4、低姿勢練習：看(kan)手勢或(huo)信(xin)號向(xiang)指(zhi)定方向(xiang)做低姿勢移(yi)動，距離一般(ban)為3m或(huo)6m或(huo)9m。

5、從球(qiu)下鉆(zhan)過的練習：當教(jiao)練員把球(qiu)向(xiang)(xiang)不同方向(xiang)(xiang)上拋(pao)時，隊員迅速起動(dong)從球(qiu)下鉆(zhan)過，距(ju)離在9-18m間。要求在球(qiu)未落地前從球(qiu)下鉆(zhan)過。

6、守門員式移(yi)動的練(lian)習：教練(lian)員連續(xu)快速地向隊員的左右、上下、前后(hou)拋球(qiu)，要(yao)求隊員用(yong)擋球(qiu)、墊球(qiu)、傳(chuan)球(qiu)等方法將球(qiu)擊起。

7、靠墻(qiang)(qiang)接(jie)(jie)球(qiu)(qiu)練習(xi)：隊員(yuan)距墻(qiang)(qiang)2-3m面對墻(qiang)(qiang)邊站立，教練員(yuan)或(huo)隊員(yuan)在其背后向墻(qiang)(qiang)上擲各(ge)種不(bu)同力量和(he)落點的球(qiu)(qiu)，要求隊員(yuan)雙手接(jie)(jie)住，將球(qiu)(qiu)遞給教練員(yuan)或(huo)隊員(yuan)。

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移動速度的練習方法

1、側滑步移動：要求步幅小(xiao)，步頻快，身(shen)體(ti)重心(xin)低。

2、看教練(lian)員手(shou)勢做滑步(bu)、后退步(bu)、前(qian)交叉(cha)步(bu)、后交叉(cha)步(bu)等移動練(lian)習。

3、以(yi)9m、18m、30m的距離快(kuai)速跑(pao)練習。

4、低(di)重心后退跑，看到(dao)信(xin)號(hao)立即向前做前撲、魚躍、滾(gun)翻等練習。

5、用(yong)游(you)戲(xi)的方法做移動練習(xi)。

6、練員(yuan)自拋(pao)自接(jie)球(qiu)(qiu)練習：隊員(yuan)見(jian)球(qiu)(qiu)出手就起動，接(jie)住球(qiu)(qiu)就停，看誰移動距離長。

起跳速度練習方法

1、看教(jiao)練員的手勢(shi)做原地(di)連(lian)續快速的起(qi)跳(tiao)，要求有(you)一(yi)定的高度。

2、負重跳(tiao)(tiao)繩、跳(tiao)(tiao)越欄架、跳(tiao)(tiao)上跳(tiao)(tiao)下高臺(tai)等(deng)。

3、連續起(qi)跳扣網前2.5快(kuai)球。

4、原地連續(xu)起跳(tiao)摸(mo)(mo)高(gao)，比如摸(mo)(mo)籃板、籃圈等。

5、連續助跑起跳摸籃圈或有一定高度的樹(shu)葉(xie)。

6、連續跳(tiao)高度(du)不同的(de)臺階(jie)和(he)跨欄架。

揮臂速度練習方法

1、原地模仿扣球揮(hui)臂(bei)動(dong)作連續扣摸樹葉，每10次為一組(zu)，做若干組(zu)。

2、原地連續揮(hui)臂扣球，要求速度快，每10次為(wei)一組，做若干組。

3、對墻扣球，或兩人對扣反彈球。

4、原地(di)或助跑(pao)起(qi)跳(tiao)模仿扣球(qiu)動作，連(lian)續對墻擲壘球(qiu)、棒球(qiu)或小皮球(qiu)。

5、直(zhi)臂舉杠鈴(ling)桿過(guo)頭，抖動手腕。

6、手持(chi)小杠鈴片或(huo)小石(shi)頭做(zuo)扣球揮臂(bei)動作，每10次為一組，做(zuo)若干組，要求快速揮臂(bei)。

7、手持實心(xin)球、鉛球、標(biao)槍擲遠。

排球扣球技巧

正面扣球

正面扣球是最基本的扣球技術。大部分的排球攻手都采用這種扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)方法。由于(yu)(yu)扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)時面(mian)對球(qiu)(qiu)網，便于(yu)(yu)攻手觀(guan)察來球(qiu)(qiu)和(he)對方的防守(shou)陣型，因此扣(kou)(kou)球(qiu)(qiu)的準確性較(jiao)高。

正(zheng)(zheng)面(mian)扣(kou)球(qiu)技(ji)術動作由(you)助跑(pao)、起跳、空(kong)中擊(ji)球(qiu)和落地組(zu)成(cheng)。大多數的其(qi)他扣(kou)球(qiu)技(ji)術都是由(you)正(zheng)(zheng)面(mian)扣(kou)球(qiu)技(ji)術發(fa)展而(er)來(lai)。對初(chu)學者來(lai)說，正(zheng)(zheng)面(mian)扣(kou)球(qiu)是最簡單的扣(kou)球(qiu)技(ji)術，因(yin)此，他們必須首先掌握好正(zheng)(zheng)面(mian)扣(kou)球(qiu)后再學習(xi)其(qi)他的扣(kou)球(qiu)技(ji)術。

準備姿勢

攻手(shou)站(zhan)在(zai)進攻線附近(jin)，采用稍蹲姿(zi)勢，兩手(shou)在(zai)體前自然彎(wan)曲。同時，觀察傳球，并(bing)(bing)做好向(xiang)各個方(fang)向(xiang)移動(dong)的準備。其次(ci)以兩步(bu)(bu)助(zhu)跑為例(li)。攻手(shou)左腳(jiao)(jiao)先(xian)向(xiang)前邁一小(xiao)步(bu)(bu)，緊跟著右(you)腳(jiao)(jiao)跨(kua)出一大步(bu)(bu)，然后(hou)左腳(jiao)(jiao)及時并(bing)(bing)上，并(bing)(bing)踏(ta)在(zai)右(you)腳(jiao)(jiao)之前。在(zai)跨(kua)右(you)腳(jiao)(jiao)的同時，降低重心，并(bing)(bing)將重心保持在(zai)腳(jiao)(jiao)跟后(hou)，兩臂(bei)向(xiang)后(hou)擺動(dong)，并(bing)(bing)加快助(zhu)跑速(su)度

起跳

攻手(shou)在(zai)助(zhu)跑(pao)起跳后雙腳觸地時開始起跳。在(zai)助(zhu)跑(pao)最(zui)后一(yi)步(bu)踏地時，兩臂(bei)由(you)(you)下往前(qian)擺(bai)動。起跳時重心由(you)(you)腳后滾(gun)動至前(qian)腳掌，同時兩臂(bei)由(you)(you)前(qian)往上擺(bai)動到肩上方(fang)。膝(xi)關節和踝關節用力(li)蹬伸，向上跳起。為了(le)增加(jia)起跳高度，攻手(shou)必須(xu)快速而爆(bao)發(fa)式地完成起跳動作(zuo)。

空中擊球

① 反(fan)弓。起跳后，上體稍向(xiang)右(you)轉，左肩轉向(xiang)球網。同時，右(you)臂向(xiang)后上方牽引，身體呈(cheng)反(fan)弓，以(yi)增(zeng)加扣球力量(liang)。

② 鞭打。揮臂時，身體(ti)迅速(su)向球(qiu)的方向轉動(dong)，收(shou)腹發(fa)力，并依(yi)次帶動(dong)肩、肘(zhou)、腕成鞭打動(dong)作(zuo)揮動(dong)，最終將力量(liang)傳到手指(zhi)。

③ 手型(xing)。擊球(qiu)時，擊球(qiu)臂(bei)伸(shen)直(zhi)，手指微微張開(kai)呈(cheng)勺型(xing)。

④ 擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)點(dian)和手的觸球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)部位。擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)點(dian)應保持在右肩(jian)的前(qian)上方。屈腕(wan)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)時，全手掌觸球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的后(hou)(hou)中(zhong)部，并以手指(zhi)包裹球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，使(shi)它產生(sheng)前(qian)旋(xuan)。切(qie)忌(ji)擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)后(hou)(hou)手臂要(yao)向前(qian)揮動(dong)的伴隨動(dong)作，但(dan)是不能觸網。

扣快球

扣(kou)快(kuai)(kuai)球(qiu)(qiu)(qiu)是排(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)比賽中最令人興(xing)奮(fen)的(de)進攻手段之一(yi)。它是在傳球(qiu)(qiu)(qiu)前或傳球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)同時起跳，以(yi)快(kuai)(kuai)節奏的(de)動作將球(qiu)(qiu)(qiu)擊入對方(fang)場區的(de)扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)方(fang)法。這種扣(kou)球(qiu)(qiu)(qiu)有速度快(kuai)(kuai)、時間(jian)短、突然性強的(de)特(te)點，能(neng)在時間(jian)和空間(jian)上贏得主動，并(bing)對攔網隊員有很(hen)大(da)的(de)欺(qi)騙(pian)性。

動作方法

以(yi)扣(kou)近體快球(qiu)為例。攻手(shou)(shou)隨一傳(chuan)(chuan)助跑到網(wang)前，在(zai)二傳(chuan)(chuan)隊(dui)員體前50厘米左右(you)的地方起跳(tiao)(tiao)，并在(zai)二傳(chuan)(chuan)觸球(qiu)前跳(tiao)(tiao)起在(zai)空中(zhong)，舉起扣(kou)球(qiu)手(shou)(shou)，身體稍轉向(xiang)來(lai)球(qiu)方向(xiang)，等待傳(chuan)(chuan)球(qiu)。攻手(shou)(shou)應在(zai)跳(tiao)(tiao)起的最高點，以(yi)快速的揮(hui)臂將(jiang)剛出網(wang)口的球(qiu)擊入對(dui)方場區(qu)。

扣調整球

攻手扣(kou)從后場調(diao)(diao)整(zheng)的(de)傳球(qiu)被(bei)稱為扣(kou)調(diao)(diao)整(zheng)球(qiu)，它比(bi)其他(ta)的(de)扣(kou)球(qiu)難(nan)度(du)更大。調(diao)(diao)整(zheng)扣(kou)球(qiu)是在一傳遠網或二傳隊員在困難(nan)情況下傳球(qiu)時(shi)的(de)主要進攻手段。在高水平的(de)排球(qiu)比(bi)賽中，扣(kou)調(diao)(diao)整(zheng)球(qiu)的(de)能(neng)力往往會(hui)決定一場比(bi)賽的(de)勝負(fu)。

動作方法

攻手在助跑時(shi)可(ke)以邊助跑邊看球(qiu)(qiu)，要能夠以靈(ling)活的(de)步法和(he)空中動(dong)作適(shi)應來自后場不同方(fang)向(xiang)、角度(du)、弧度(du)、速度(du)和(he)落(luo)(luo)點的(de)球(qiu)(qiu)，以適(shi)當的(de)方(fang)法調整(zheng)好人(ren)、球(qiu)(qiu)、網的(de)位置關系，運用不同的(de)手法控(kong)制球(qiu)(qiu)的(de)力量、方(fang)向(xiang)、路(lu)線和(he)落(luo)(luo)點。