一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)球(qiu)(qiu)是(shi)一種以(yi)棒(bang)打(da)球(qiu)(qiu)，以(yi)團(tuan)隊性、對抗性為(wei)顯著特征的(de)球(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)項(xiang)目，要(yao)想(xiang)打(da)好棒(bang)球(qiu)(qiu)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)是(shi)很有(you)必要(yao)的(de)，尤其是(shi)職業的(de)棒(bang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)，需(xu)要(yao)進行嚴格的(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)。那(nei)么棒(bang)球(qiu)(qiu)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)有(you)哪(na)些呢？

1、訓練體能

肌力(li)(li)、爆發力(li)(li)強(qiang)大(da)，球(qiu)速(su)自然就快；協調性增強(qiang)，力(li)(li)量的傳(chuan)遞也(ye)會變好(hao)，球(qiu)速(su)當然也(ye)能變快，這些都需要強(qiang)大(da)的體能做支撐(cheng)。一(yi)般棒(bang)球(qiu)體能訓練的主(zhu)要方式(shi)是：俯臥撐(cheng)、引(yin)體向上，主(zhu)要關(guan)注前臂、肘部和腰力(li)(li)的訓練。

2、訓練控球

控(kong)(kong)球(qiu)(qiu)是打(da)棒球(qiu)(qiu)的(de)基本，球(qiu)(qiu)控(kong)(kong)制不住或控(kong)(kong)制不好(hao)，很(hen)容易出(chu)現伸卡球(qiu)(qiu)掉不下來、球(qiu)(qiu)路偏高被打(da)爆等情況，想要把(ba)球(qiu)(qiu)控(kong)(kong)好(hao)，就必須多(duo)跑步，訓練(lian)下盤；也可以兩(liang)個人互相(xiang)傳(chuan)球(qiu)(qiu)，試著將每一球(qiu)(qiu)都(dou)傳(chuan)到(dao)對方(fang)胸口前的(de)位置，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)拉長距離(li)，慢(man)(man)慢(man)(man)訓練(lian)。

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3、訓練投球

投球(qiu)(qiu)并不是完全靠手部肌肉投出(chu)去就行(xing)了，投球(qiu)(qiu)姿(zi)勢正(zheng)確，只要每一(yi)個環節多出(chu)一(yi)點點力(li)量，累積到球(qiu)(qiu)上(shang)面(mian)的力(li)量就會(hui)大(da)大(da)增加，球(qiu)(qiu)速也會(hui)增加，正(zheng)確的投球(qiu)(qiu)姿(zi)勢可以增加球(qiu)(qiu)速和保護(hu)手臂。

以(yi)上就(jiu)是打(da)(da)(da)棒(bang)球要做的(de)(de)基本訓練，其(qi)實棒(bang)球訓練的(de)(de)項(xiang)目是很多的(de)(de)，并(bing)不是隨(sui)便打(da)(da)(da)打(da)(da)(da)就(jiu)能打(da)(da)(da)好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右手(shou)各50下(xia)→牛棚練投30球(qiu)(qiu)→傳(chuan)接球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾(gun)地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周二：慢跑1km→沖刺100m*3→牛棚練(lian)投40球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾(gun)地球(qiu)20球(qiu)。

周三：休息

周四：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左(zuo)右手各20下→牛(niu)棚(peng)練投暫(zan)停(ting)→傳接球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周五：慢跑、沖刺暫停→啞鈴左右手各50下→牛棚練投(tou)60球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾(gun)地球(qiu)20球(qiu)。

周六、日：休息(xi)或(huo)進行(xing)實戰訓(xun)練。