一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)球(qiu)(qiu)是(shi)一種(zhong)以(yi)棒(bang)打球(qiu)(qiu)，以(yi)團(tuan)隊性、對抗性為顯著特征的球(qiu)(qiu)類運(yun)動(dong)項目，要想打好(hao)棒(bang)球(qiu)(qiu)，訓(xun)(xun)練(lian)是(shi)很有(you)(you)必要的，尤其是(shi)職業(ye)的棒(bang)球(qiu)(qiu)運(yun)動(dong)員(yuan)，需要進行(xing)嚴格的訓(xun)(xun)練(lian)。那么棒(bang)球(qiu)(qiu)訓(xun)(xun)練(lian)有(you)(you)哪些呢(ni)？

1、訓練體能

肌力(li)(li)、爆發力(li)(li)強大(da)，球(qiu)(qiu)速自然就快；協調性增強，力(li)(li)量的(de)(de)傳遞也會變好(hao)，球(qiu)(qiu)速當然也能變快，這些都需要(yao)強大(da)的(de)(de)體(ti)能做支撐(cheng)。一(yi)般(ban)棒球(qiu)(qiu)體(ti)能訓(xun)練(lian)的(de)(de)主要(yao)方(fang)式是：俯臥(wo)撐(cheng)、引體(ti)向(xiang)上，主要(yao)關注前臂、肘部和腰力(li)(li)的(de)(de)訓(xun)練(lian)。

2、訓練控球

控球(qiu)(qiu)是打棒球(qiu)(qiu)的基本，球(qiu)(qiu)控制(zhi)(zhi)不住或(huo)控制(zhi)(zhi)不好，很容易(yi)出現伸(shen)卡(ka)球(qiu)(qiu)掉不下來、球(qiu)(qiu)路偏高被打爆等情況，想要把(ba)球(qiu)(qiu)控好，就必須多(duo)跑步(bu)，訓練下盤；也可以兩個人互(hu)相傳球(qiu)(qiu)，試著將每一球(qiu)(qiu)都(dou)傳到(dao)對方胸(xiong)口前的位置，然后慢慢拉(la)長(chang)距離，慢慢訓練。

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3、訓練投球

投球并不是(shi)完全(quan)靠手(shou)部肌(ji)肉投出去(qu)就行(xing)了，投球姿(zi)勢正(zheng)確(que)，只要每一(yi)個環節多出一(yi)點點力量，累積(ji)到球上面的力量就會(hui)(hui)大(da)大(da)增(zeng)加，球速也會(hui)(hui)增(zeng)加，正(zheng)確(que)的投球姿(zi)勢可以增(zeng)加球速和保護手(shou)臂。

以上(shang)就是(shi)打棒(bang)球(qiu)要做的(de)基本訓練，其(qi)實棒(bang)球(qiu)訓練的(de)項(xiang)目(mu)是(shi)很多的(de)，并不是(shi)隨便打打就能打好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各50下(xia)→牛棚練投30球→傳(chuan)接球50球→滾地(di)球20球。

周二：慢跑1km→沖刺100m*3→牛棚練投40球(qiu)(qiu)→傳接(jie)球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周三：休息

周四：慢(man)跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右手各(ge)20下→牛棚(peng)練投暫停→傳接球20球→滾地(di)球20球。

周(zhou)五：慢(man)跑、沖刺暫停→啞鈴左(zuo)右(you)手各50下→牛棚練投60球(qiu)→傳接(jie)球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周六、日：休息或進(jin)行實戰訓練。