一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)(bang)球(qiu)是一種以棒(bang)(bang)打球(qiu)，以團隊性、對抗性為顯著特征的(de)球(qiu)類(lei)運動(dong)項目(mu)，要(yao)想(xiang)打好棒(bang)(bang)球(qiu)，訓(xun)練(lian)是很有(you)必要(yao)的(de)，尤(you)其是職(zhi)業的(de)棒(bang)(bang)球(qiu)運動(dong)員，需要(yao)進(jin)行嚴格的(de)訓(xun)練(lian)。那么棒(bang)(bang)球(qiu)訓(xun)練(lian)有(you)哪些呢(ni)？

1、訓練體能

肌力(li)(li)、爆發力(li)(li)強(qiang)大，球速自(zi)然就快；協調性增強(qiang)，力(li)(li)量的(de)(de)傳遞也(ye)會變(bian)好，球速當然也(ye)能(neng)變(bian)快，這些(xie)都(dou)需要強(qiang)大的(de)(de)體能(neng)做(zuo)支(zhi)撐(cheng)。一般棒(bang)球體能(neng)訓練(lian)的(de)(de)主要方式是：俯臥(wo)撐(cheng)、引體向上，主要關注前臂(bei)、肘部和腰力(li)(li)的(de)(de)訓練(lian)。

2、訓練控球

控球(qiu)是打(da)棒(bang)球(qiu)的基本，球(qiu)控制不住(zhu)或控制不好，很(hen)容易(yi)出現伸卡球(qiu)掉不下來、球(qiu)路偏高被打(da)爆(bao)等情況，想要把球(qiu)控好，就(jiu)必須多(duo)跑(pao)步，訓(xun)練下盤；也可(ke)以(yi)兩個(ge)人互相傳(chuan)球(qiu)，試著將每一球(qiu)都傳(chuan)到對(dui)方胸口前的位置，然后慢(man)慢(man)拉長(chang)距離，慢(man)慢(man)訓(xun)練。

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3、訓練投球

投(tou)球(qiu)并不是完(wan)全靠手部肌肉投(tou)出去(qu)就行了，投(tou)球(qiu)姿(zi)勢(shi)正(zheng)(zheng)確，只要每一個環節多出一點(dian)點(dian)力(li)量(liang)，累積到(dao)球(qiu)上面的力(li)量(liang)就會大大增加(jia)，球(qiu)速(su)也會增加(jia)，正(zheng)(zheng)確的投(tou)球(qiu)姿(zi)勢(shi)可以(yi)增加(jia)球(qiu)速(su)和保護(hu)手臂。

以上就(jiu)是打(da)(da)棒球要做的(de)基本訓(xun)練，其實棒球訓(xun)練的(de)項目(mu)是很多的(de)，并不是隨便打(da)(da)打(da)(da)就(jiu)能(neng)打(da)(da)好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周(zhou)一(yi)：慢(man)跑2、3km→沖(chong)刺(ci)100m*5→啞鈴左右手各50下→牛(niu)棚練投30球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周二：慢跑(pao)1km→沖刺100m*3→牛棚練投40球(qiu)→傳(chuan)接球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周三：休息

周四(si)：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左右手(shou)各20下→牛棚練投暫停→傳接球20球→滾地球20球。

周五：慢跑、沖(chong)刺暫停(ting)→啞(ya)鈴左右手各50下→牛(niu)棚(peng)練投60球(qiu)→傳接球(qiu)50球(qiu)→滾地球(qiu)20球(qiu)。

周(zhou)六、日：休(xiu)息或(huo)進行(xing)實戰訓練。