一、打棒球的基本訓練有哪些

棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)(qiu)是一種以棒(bang)(bang)打球(qiu)(qiu)(qiu)，以團隊性、對抗性為(wei)顯著特征的(de)(de)(de)球(qiu)(qiu)(qiu)類運(yun)動項目，要想打好(hao)棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)(qiu)，訓(xun)練是很有必要的(de)(de)(de)，尤其是職(zhi)業的(de)(de)(de)棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)(qiu)運(yun)動員，需要進行嚴格的(de)(de)(de)訓(xun)練。那么棒(bang)(bang)球(qiu)(qiu)(qiu)訓(xun)練有哪(na)些呢？

1、訓練體能

肌力(li)(li)、爆(bao)發力(li)(li)強(qiang)大，球(qiu)速(su)自然(ran)就快(kuai)；協(xie)調(diao)性(xing)增強(qiang)，力(li)(li)量的(de)傳遞(di)也會變好，球(qiu)速(su)當然(ran)也能(neng)變快(kuai)，這些都需(xu)要強(qiang)大的(de)體(ti)能(neng)做支撐。一般棒球(qiu)體(ti)能(neng)訓練的(de)主要方式是：俯(fu)臥(wo)撐、引體(ti)向上，主要關注前臂、肘(zhou)部和(he)腰力(li)(li)的(de)訓練。

2、訓練控球

控(kong)(kong)球(qiu)是打棒球(qiu)的基本(ben)，球(qiu)控(kong)(kong)制(zhi)不住或控(kong)(kong)制(zhi)不好(hao)，很(hen)容(rong)易(yi)出現伸(shen)卡球(qiu)掉不下來(lai)、球(qiu)路偏高(gao)被打爆等情況，想要把球(qiu)控(kong)(kong)好(hao)，就必須(xu)多跑(pao)步，訓練下盤；也可以(yi)兩個人互相(xiang)傳球(qiu)，試(shi)著將每一球(qiu)都傳到對方胸口(kou)前的位置，然后慢慢拉長(chang)距離(li)，慢慢訓練。

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3、訓練投球

投球(qiu)并(bing)不(bu)是完(wan)全靠手(shou)部(bu)肌肉投出(chu)去就行了，投球(qiu)姿(zi)勢(shi)正確(que)，只要每一個環節多出(chu)一點(dian)點(dian)力(li)量，累積(ji)到球(qiu)上面的力(li)量就會大大增(zeng)(zeng)加，球(qiu)速也會增(zeng)(zeng)加，正確(que)的投球(qiu)姿(zi)勢(shi)可以增(zeng)(zeng)加球(qiu)速和保護手(shou)臂。

以上就是打(da)棒(bang)球要做的(de)(de)基(ji)本(ben)訓練，其(qi)實棒(bang)球訓練的(de)(de)項目是很多的(de)(de)，并不是隨便(bian)打(da)打(da)就能打(da)好。

二、硬式棒球訓練方法計劃

硬式棒球就是普通的棒球，要想打好棒球，做好訓練是很有必要的，下面為大家提供一份棒球訓練計劃：

周一：慢跑2、3km→沖刺100m*5→啞(ya)鈴左右手(shou)各50下→牛棚練投30球→傳接球50球→滾地(di)球20球。

周(zhou)二(er)：慢跑1km→沖刺100m*3→牛棚練投40球(qiu)(qiu)→傳接球(qiu)(qiu)50球(qiu)(qiu)→滾地球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周三：休息

周四(si)：慢跑5km→沖刺100m*5→啞鈴左(zuo)右手各20下(xia)→牛棚練投暫停→傳接球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)→滾地(di)球(qiu)(qiu)20球(qiu)(qiu)。

周五：慢跑、沖(chong)刺暫(zan)停→啞鈴左右手各(ge)50下→牛棚練(lian)投60球→傳接球50球→滾地球20球。

周(zhou)六、日(ri)：休息或進(jin)行實戰(zhan)訓練。