一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以防(fang)止肌酸水合物(wu)的結(jie)構(gou)改變，應該用溫(wen)水和健(jian)身飲(yin)料(liao)一起服用，也(ye)不宜用冷(leng)水泡服。

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二、肌酸的服用方法

食用肌酸應該(gai)分兩個階(jie)段，肌酸沖擊期和(he)肌酸維持期。

肌酸(suan)沖擊期，在(zai)開始服用的五到(dao)七天內，每(mei)天服用大概(gai)二十克，分四次服用，可以在(zai)早中晚餐(can)，運動前和后三(san)十分鐘內服用。

肌酸(suan)維持(chi)期，則是(shi)在(zai)(zai)運動(dong)前將無(wu)可肌酸(suan)和四十克(ke)健身飲料(liao)和四百毫(hao)升溫水進行(xing)沖(chong)服。一般沖(chong)擊期+高強度訓(xun)練(lian)能讓(rang)肌肉長的更(geng)快，在(zai)(zai)維持(chi)期進行(xing)鞏(gong)固，停用期后再次進行(xing)沖(chong)擊期效果(guo)比一直處在(zai)(zai)維持(chi)期效果(guo)要好。

無(wu)論是(shi)在(zai)(zai)哪個階段，在(zai)(zai)食用肌酸的(de)時候，都應該用溫(wen)水(shui)泡服(fu)。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后要大量喝(he)水(shui)(shui)，每天(tian)飲(yin)水(shui)(shui)量在1500-2000毫升之(zhi)間(jian)比(bi)較合適。因為肌酸粉有吸水(shui)(shui)性，而且(qie)肌酸粉會(hui)增加肌肉(rou)中(zhong)水(shui)(shui)分。如果喝(he)完(wan)肌酸后喝(he)水(shui)(shui)很少，可能會(hui)覺得口干舌燥，而且(qie)身體(ti)代謝也(ye)需要水(shui)(shui)參與，身體(ti)缺(que)水(shui)(shui)也(ye)會(hui)影(ying)響到正(zheng)常新陳代謝。