一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以防止肌酸水合物(wu)的結(jie)構改變，應該用(yong)溫水和健身(shen)飲料一起服用(yong)，也不宜用(yong)冷(leng)水泡服。

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二、肌酸的服用方法

食用(yong)肌(ji)酸應該分兩個(ge)階段，肌(ji)酸沖擊期(qi)和肌(ji)酸維持期(qi)。

肌酸沖擊期，在開始服用的五到七天內(nei)(nei)，每天服用大(da)概二十克，分(fen)四次服用，可(ke)以在早中晚餐(can)，運動前和后三十分(fen)鐘內(nei)(nei)服用。

肌(ji)酸維(wei)持(chi)期，則是在運動(dong)前將無可肌(ji)酸和(he)四十克健身(shen)飲(yin)料和(he)四百毫升溫水進行(xing)沖(chong)服(fu)。一般沖(chong)擊期+高強度訓(xun)練能讓肌(ji)肉長的更(geng)快(kuai)，在維(wei)持(chi)期進行(xing)鞏固，停(ting)用(yong)期后再次進行(xing)沖(chong)擊期效(xiao)果比一直處在維(wei)持(chi)期效(xiao)果要(yao)好。

無論(lun)是在(zai)哪個階段，在(zai)食用肌酸的時候，都應(ying)該用溫水泡服。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后要大量(liang)喝(he)水(shui)(shui)(shui)，每天飲(yin)水(shui)(shui)(shui)量(liang)在1500-2000毫(hao)升(sheng)之間比較合適。因為肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)有吸水(shui)(shui)(shui)性，而(er)且肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)會(hui)(hui)增加(jia)肌(ji)(ji)肉中水(shui)(shui)(shui)分(fen)。如果喝(he)完肌(ji)(ji)酸(suan)(suan)后喝(he)水(shui)(shui)(shui)很少，可能(neng)會(hui)(hui)覺得口干舌(she)燥，而(er)且身體代謝也需要水(shui)(shui)(shui)參與，身體缺水(shui)(shui)(shui)也會(hui)(hui)影響到正常新(xin)陳代謝。