一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以防(fang)止肌酸(suan)水合物的結構改變，應該用(yong)溫水和健身(shen)飲(yin)料一起服(fu)(fu)用(yong)，也不宜用(yong)冷水泡服(fu)(fu)。

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二、肌酸的服用方法

食用(yong)肌(ji)酸(suan)應該分兩個階段，肌(ji)酸(suan)沖擊期(qi)和肌(ji)酸(suan)維持(chi)期(qi)。

肌酸沖擊期，在(zai)開始服(fu)用(yong)的五到(dao)七天(tian)內(nei)，每(mei)天(tian)服(fu)用(yong)大概(gai)二十克(ke)，分(fen)四次服(fu)用(yong)，可以(yi)在(zai)早中晚餐，運動前和后三十分(fen)鐘內(nei)服(fu)用(yong)。

肌酸維持期(qi)(qi)，則是在運動前將(jiang)無可肌酸和(he)(he)四十克健身飲料(liao)和(he)(he)四百毫升溫水進行(xing)(xing)沖(chong)服。一般沖(chong)擊期(qi)(qi)+高強度(du)訓練能讓肌肉長的更快，在維持期(qi)(qi)進行(xing)(xing)鞏固(gu)，停用期(qi)(qi)后(hou)再次(ci)進行(xing)(xing)沖(chong)擊期(qi)(qi)效果比一直處(chu)在維持期(qi)(qi)效果要(yao)好。

無論(lun)是在哪個階段，在食用肌酸(suan)的時候(hou)，都應(ying)該用溫水(shui)泡(pao)服(fu)。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后要(yao)大量喝(he)水(shui)(shui)(shui)，每(mei)天飲水(shui)(shui)(shui)量在1500-2000毫升之間比較合適(shi)。因為(wei)肌(ji)(ji)酸粉(fen)有吸(xi)水(shui)(shui)(shui)性(xing)，而且肌(ji)(ji)酸粉(fen)會(hui)增加肌(ji)(ji)肉中(zhong)水(shui)(shui)(shui)分。如果喝(he)完肌(ji)(ji)酸后喝(he)水(shui)(shui)(shui)很少，可能(neng)會(hui)覺得(de)口干舌燥，而且身(shen)體代謝(xie)也(ye)需要(yao)水(shui)(shui)(shui)參與(yu)，身(shen)體缺水(shui)(shui)(shui)也(ye)會(hui)影響到正(zheng)常新陳(chen)代謝(xie)。