一、肌酸用冷水泡還是熱水泡

肌酸一般是用40度以下的溫開水進行沖泡的。肌酸不能用熱開水沖服，以(yi)防止(zhi)肌(ji)酸水合物的結構改變，應該用溫水和(he)健身(shen)飲料一(yi)起服(fu)用，也(ye)不宜用冷水泡(pao)服(fu)。

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二、肌酸的服用方法

食用(yong)肌(ji)(ji)酸應該分兩個(ge)階段，肌(ji)(ji)酸沖擊期(qi)和肌(ji)(ji)酸維持期(qi)。

肌(ji)酸沖擊期，在(zai)開始服用(yong)的五到七天內，每天服用(yong)大概二十(shi)克，分四次服用(yong)，可以(yi)在(zai)早中晚(wan)餐，運(yun)動前(qian)和后三十(shi)分鐘內服用(yong)。

肌酸維持期(qi)，則(ze)是在(zai)運動前將無可肌酸和四(si)十克健身飲料和四(si)百(bai)毫(hao)升溫水(shui)進(jin)行沖服。一(yi)般沖擊(ji)期(qi)+高強度訓練能讓(rang)肌肉長(chang)的更快，在(zai)維持期(qi)進(jin)行鞏固(gu)，停用期(qi)后再次進(jin)行沖擊(ji)期(qi)效果(guo)(guo)比(bi)一(yi)直(zhi)處(chu)在(zai)維持期(qi)效果(guo)(guo)要好。

無論(lun)是在哪(na)個(ge)階段，在食用(yong)(yong)肌酸的時候(hou)，都應(ying)該用(yong)(yong)溫水泡(pao)服。

三、喝完肌酸后要大量喝水嗎

喝完肌酸以后要大量喝水(shui)(shui)，每天飲水(shui)(shui)量在1500-2000毫升之間比較合適(shi)。因為(wei)肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)有吸水(shui)(shui)性，而且(qie)肌(ji)酸(suan)(suan)粉(fen)會(hui)增加肌(ji)肉中水(shui)(shui)分。如(ru)果喝完肌(ji)酸(suan)(suan)后喝水(shui)(shui)很少，可能會(hui)覺得口(kou)干舌燥，而且(qie)身(shen)體代謝也需要水(shui)(shui)參(can)與，身(shen)體缺水(shui)(shui)也會(hui)影響到正常新陳(chen)代謝。