葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修車小楊(yang)”發布的一(yi)則視(shi)頻。視(shi)頻中，在一(yi)片修(xiu)車場地(di)上(shang)，小楊(yang)耍(shua)了(le)一(yi)段花棍，他(ta)左腳(jiao)抬起伸直，呈一(yi)字(zi)型水平，右腳(jiao)穩穩下蹲(dun)，全程下盤穩定(ding)，動(dong)作一(yi)氣(qi)呵成。該視(shi)頻配(pei)文字(zi)：“一代宗師(shi)，習武之人(ren)。”

視頻中，小楊樸素的穿著、清澈的眼神(shen)引來不少人關注。網友紛紛留言(yan)：“看了那么多(duo)，你這個是最自然的版本。”“就(jiu)你(ni)(ni)完成最(zui)輕松，小伙子給你(ni)(ni)點贊。”幾(ji)天時間(jian)，這(zhe)段視頻登(deng)上熱搜，點贊量超過(guo)200萬，全(quan)網(wang)也因(yin)此(ci)掀起一陣(zhen)“葉問(wen)蹲”熱(re)。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據(ju)說全(quan)網只有(you)10%的(de)人能(neng)夠(gou)做到(dao)。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力(li)

在下蹲(dun)的(de)過程中，股四頭肌(ji)要進行離心收縮保(bao)持緩慢平穩的(de)速度，強(qiang)化股四頭肌(ji)肌(ji)力訓(xun)練(lian)可(ke)以有效提高(gao)膝周穩定能力并(bing)降(jiang)低膝骨性關節炎(yan)發(fa)生的(de)風險。

單足下蹲(dun)對(dui)于股(gu)(gu)內側(ce)肌的激活水平要(yao)顯著的高于弓步蹲(dun)和雙足下蹲(dun)，股(gu)(gu)內側(ce)肌的力量加強(qiang)可以預防或減少髕骨疼痛綜合征的發生(sheng)。由于單足支撐(cheng)時支撐(cheng)面面積(ji)較小，需要(yao)踝關節周圍的主(zhu)動肌和拮抗肌共同收縮來穩定關節，這對(dui)于踝周肌力的提升也很(hen)有幫(bang)助。

2、提高核心肌力(li)

在下蹲過程中，核心肌(ji)群(qun)需要收縮保持上身的穩定(ding)，防止重心離(li)開支(zhi)撐面，可以有(you)效地刺激到我們(men)的核心肌(ji)群(qun)，增強我們(men)核心肌(ji)群(qun)的肌(ji)力。

3、增強平衡能(neng)力

單足(zu)下蹲的(de)動作(zuo)對于動態(tai)平衡能力的(de)提升有很大的(de)幫助。

4、平衡左右(you)腿(tui)肌(ji)力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始姿(zi)勢時由雙足支撐，重心放(fang)在雙足之間。

2、重心逐(zhu)漸(jian)轉移到(dao)支(zhi)撐腿上，另一(yi)條腿緩(huan)慢抬離地面。

3、支撐側腿(tui)緩慢下蹲，另一條(tiao)腿(tui)自(zi)然向前伸出。

4、雙手握拳于腰側或平(ping)伸(shen)。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)動作普通人(ren)不宜(yi)嘗試，因難度(du)略高(gao)容易變(bian)形受傷，真要練(lian)也(ye)最好從雙手合十(shi)拜觀音練(lian)起，合十(shi)可以增加(jia)上(shang)身穩定性，讓人(ren)的精神專(zhuan)注。另外(wai)普通人(ren)肌肉力(li)不足(zu)，練(lian)這(zhe)個起不來(lai)時容易硬(ying)挺憋氣(qi)，這(zhe)是大忌(ji)，憋氣(qi)，努力(li)，挺胸(xiong)提腹(fu)，這(zhe)是三害之一。