葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修車小(xiao)楊”發布的(de)一則視頻。視頻中，在一片修車場地上(shang)，小楊耍了(le)一段花棍，他左腳(jiao)抬起伸直，呈一字型水(shui)平，右腳(jiao)穩(wen)穩(wen)下(xia)蹲，全程下(xia)盤(pan)穩(wen)定，動作一氣呵成。該視頻配文字：“一(yi)代(dai)宗師，習武(wu)之人。”

視(shi)頻中(zhong)，小楊樸素的(de)穿(chuan)著、清澈的(de)眼神引來不少(shao)人關注。網(wang)友紛(fen)紛(fen)留言(yan)：“看了那么多，你這個是最自(zi)然的版本。”“就你完成最輕松，小伙子給你點贊。”幾天時間，這段視頻(pin)登(deng)上熱(re)搜(sou)，點(dian)贊量超過200萬，全網也因(yin)此掀起一陣“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網只有10%的(de)人(ren)能夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢(zhi)肌力

在(zai)下蹲(dun)的過程中，股四頭肌要進行離心收縮保持緩慢平穩的速度，強化股四頭肌肌力訓練可以有效提高膝周穩定能力并降低(di)膝骨(gu)性關節炎發(fa)生(sheng)的風險。

單足(zu)(zu)下(xia)蹲對于股(gu)內(nei)側肌的(de)(de)激(ji)活水平要顯著的(de)(de)高于弓(gong)步蹲和雙足(zu)(zu)下(xia)蹲，股(gu)內(nei)側肌的(de)(de)力(li)量加(jia)強(qiang)可以預防或減少髕骨疼痛綜合征的(de)(de)發(fa)生。由于單足(zu)(zu)支撐時支撐面面積較小，需(xu)要踝(huai)關節周(zhou)圍(wei)的(de)(de)主動肌和拮(jie)抗肌共同收縮來(lai)穩定(ding)關節，這對于踝(huai)周(zhou)肌力(li)的(de)(de)提升(sheng)也很有(you)幫助。

2、提高核心肌力

在下蹲過程中，核(he)心肌(ji)群(qun)需要收縮(suo)保(bao)持(chi)上(shang)身的(de)(de)穩定，防止(zhi)重心離開(kai)支(zhi)撐面，可以(yi)有(you)效地刺激到我們的(de)(de)核(he)心肌(ji)群(qun)，增強我們核(he)心肌(ji)群(qun)的(de)(de)肌(ji)力。

3、增強(qiang)平(ping)衡(heng)能力

單足下蹲的動作對于動態平衡能力的提升有(you)很大的幫助。

4、平衡(heng)左右(you)腿(tui)肌(ji)力(li)

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始姿(zi)勢時由雙足支撐(cheng)，重心放在雙足之間。

2、重心逐漸(jian)轉(zhuan)移(yi)到支撐腿上，另一條腿緩慢(man)抬離地面。

3、支撐側腿緩慢下蹲，另(ling)一條腿自然向前(qian)伸出。

4、雙手握(wo)拳于腰(yao)側或平(ping)伸(shen)。

葉問蹲的注意事項

這動作(zuo)普(pu)通人(ren)不宜(yi)嘗試，因難度略高容(rong)易(yi)變形受(shou)傷，真要練也最好從雙手合十(shi)拜觀音練起，合十(shi)可以(yi)增加上身穩定性，讓人(ren)的精神專(zhuan)注。另外普(pu)通人(ren)肌肉力(li)不足，練這個(ge)起不來(lai)時容(rong)易(yi)硬挺憋氣，這是大忌，憋氣，努力(li)，挺胸提腹，這是三害之一。