葉問蹲為什么這么火

葉(xie)問(wen)蹲”的熱度，源自“修(xiu)車小楊”發布的一則視(shi)頻。視(shi)頻中，在一片修車(che)場地(di)上，小楊(yang)耍了(le)一段花棍，他左腳抬(tai)起伸直，呈一字型水平，右腳穩穩下蹲，全程(cheng)下盤穩定，動作一氣呵成。該視(shi)頻配文字：“一代宗師，習武之(zhi)人(ren)。”

視頻中，小楊樸素(su)的穿著、清澈(che)的眼神(shen)引來不少人關(guan)注。網友紛紛留言：“看了那么多，你這個是(shi)最(zui)自(zi)然的版本。”“就你(ni)完成(cheng)最輕松(song)，小(xiao)伙子給你(ni)點贊。”幾天時間，這段視頻登上熱(re)搜，點贊(zan)量超過200萬，全網也因此掀起一陣“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全(quan)網(wang)只有10%的人(ren)能(neng)夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高(gao)下肢肌(ji)力

在下蹲(dun)的(de)過程中，股四頭(tou)肌(ji)要進行(xing)離心收縮保持緩慢(man)平(ping)穩的(de)速度，強化股四頭(tou)肌(ji)肌(ji)力訓(xun)練可以有效提高(gao)膝周穩定能力并降低膝骨(gu)性關節炎發生的(de)風(feng)險。

單(dan)足下蹲(dun)對于股內側(ce)肌的(de)激活水平要(yao)顯著(zhu)的(de)高于弓(gong)步蹲(dun)和(he)雙足下蹲(dun)，股內側(ce)肌的(de)力(li)量加強可(ke)以預防或減少髕骨疼痛(tong)綜合征的(de)發生。由(you)于單(dan)足支撐時(shi)支撐面面積較小，需要(yao)踝關(guan)節周(zhou)圍的(de)主動(dong)肌和(he)拮抗肌共(gong)同(tong)收(shou)縮來穩(wen)定(ding)關(guan)節，這對于踝周(zhou)肌力(li)的(de)提升也很有幫助。

2、提高核心肌力

在下(xia)蹲過程(cheng)中，核(he)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群需要(yao)收(shou)縮保持上身的穩定(ding)，防止重(zhong)心(xin)(xin)離開支撐面，可以有(you)效(xiao)地刺(ci)激(ji)到(dao)我們的核(he)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群，增強我們核(he)心(xin)(xin)肌(ji)(ji)群的肌(ji)(ji)力。

3、增強平衡能(neng)力(li)

單足下(xia)蹲(dun)的動(dong)作對于動(dong)態平(ping)衡能(neng)力的提升有很大的幫助。

4、平(ping)衡左右腿肌力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起(qi)始姿勢時由雙足(zu)支撐(cheng)，重(zhong)心放在雙足(zu)之間。

2、重心逐(zhu)漸(jian)轉移到(dao)支撐腿(tui)上，另一條腿(tui)緩慢抬離地面。

3、支撐側腿(tui)緩慢下蹲，另一條(tiao)腿(tui)自(zi)然(ran)向前伸(shen)出(chu)。

4、雙手握(wo)拳于腰側或平(ping)伸。

葉問蹲的注意事項

這動作普(pu)通人不宜嘗(chang)試(shi)，因難度略高容(rong)易變(bian)形受傷(shang)，真要練也最好從(cong)雙手合(he)十拜觀音練起，合(he)十可以(yi)增加上身穩定性，讓人的精(jing)神專(zhuan)注。另外普(pu)通人肌(ji)肉力不足，練這個(ge)起不來時容(rong)易硬挺憋氣，這是(shi)大忌，憋氣，努力，挺胸提(ti)腹，這是(shi)三害之一(yi)。