葉問蹲為什么這么火

葉(xie)問蹲”的熱度，源自“修車小楊”發布的一則(ze)視頻。視頻中，在(zai)一片修車場地上，小楊耍(shua)了一段花棍，他左(zuo)腳抬起伸直，呈一字(zi)型水平，右腳穩(wen)穩(wen)下蹲，全程下盤穩(wen)定，動(dong)作一氣呵成。該視頻配文字(zi)：“一(yi)代(dai)宗師，習武之人。”

視頻中，小楊樸素(su)的(de)穿著、清澈的(de)眼神引來不少人關(guan)注。網友紛紛留言：“看了那么多，你這個是最自然的版本。”“就(jiu)你(ni)完成最輕松，小伙子給你(ni)點贊。”幾天時間，這段視(shi)頻(pin)登上熱搜，點(dian)贊量超過200萬，全網也因此掀起一陣“葉問(wen)蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據(ju)說全網只(zhi)有(you)10%的人能夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢肌力

在下蹲的過程(cheng)中(zhong)，股(gu)(gu)四頭肌要進行離心(xin)收縮(suo)保(bao)持(chi)緩慢平(ping)穩的速(su)度，強化(hua)股(gu)(gu)四頭肌肌力訓練可以(yi)有效(xiao)提(ti)高(gao)膝(xi)周穩定(ding)能(neng)力并降(jiang)低膝(xi)骨(gu)性關(guan)節炎發(fa)生的風險。

單足(zu)下(xia)蹲對于(yu)股內側肌(ji)(ji)(ji)的(de)激活水平要(yao)顯著(zhu)的(de)高于(yu)弓步蹲和雙足(zu)下(xia)蹲，股內側肌(ji)(ji)(ji)的(de)力量加(jia)強可(ke)以預防(fang)或減少(shao)髕(bin)骨疼痛綜合征的(de)發生。由于(yu)單足(zu)支(zhi)撐(cheng)時支(zhi)撐(cheng)面面積較小，需要(yao)踝關節周圍的(de)主動肌(ji)(ji)(ji)和拮抗(kang)肌(ji)(ji)(ji)共同收縮來穩定關節，這(zhe)對于(yu)踝周肌(ji)(ji)(ji)力的(de)提(ti)升也很有幫助。

2、提高核心肌(ji)力(li)

在(zai)下蹲過(guo)程中(zhong)，核心肌(ji)群需(xu)要(yao)收(shou)縮保持上身的(de)穩定(ding)，防止(zhi)重心離開支撐面，可以有效地(di)刺激到我們的(de)核心肌(ji)群，增強(qiang)我們核心肌(ji)群的(de)肌(ji)力(li)。

3、增強平衡能力

單足下蹲的(de)動作對于動態(tai)平衡能力(li)的(de)提(ti)升有很大(da)的(de)幫助。

4、平衡左右腿肌力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始姿(zi)勢時由雙足支撐，重心(xin)放在雙足之間(jian)。

2、重心逐漸轉移到支(zhi)撐腿上，另一條腿緩(huan)慢抬離地面。

3、支撐側腿(tui)緩慢下蹲，另(ling)一(yi)條腿(tui)自然向(xiang)前(qian)伸出。

4、雙(shuang)手握拳于(yu)腰側(ce)或平伸(shen)。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)(zhe)動(dong)作普通(tong)人不宜(yi)嘗試，因難度略高容易(yi)變形受傷，真要練也最好從(cong)雙手合十拜觀音練起(qi)，合十可以(yi)增加上身穩定性(xing)，讓(rang)人的精神專注。另外普通(tong)人肌肉(rou)力(li)不足(zu)，練這(zhe)(zhe)個起(qi)不來時容易(yi)硬挺(ting)憋(bie)氣，這(zhe)(zhe)是大忌，憋(bie)氣，努力(li)，挺(ting)胸提腹(fu)，這(zhe)(zhe)是三害之一。