葉問蹲為什么這么火

葉問蹲”的熱度，源自“修車小楊”發布的一(yi)(yi)則(ze)視頻。視頻中，在一(yi)(yi)片修車場(chang)地上，小(xiao)楊耍了(le)一(yi)(yi)段(duan)花棍，他(ta)左腳(jiao)抬起伸直(zhi)，呈一(yi)(yi)字(zi)型水平，右腳(jiao)穩(wen)(wen)穩(wen)(wen)下蹲，全程下盤穩(wen)(wen)定，動作一(yi)(yi)氣呵成(cheng)。該視頻配文字(zi)：“一代宗師，習武之人。”

視(shi)頻中，小楊樸素的(de)穿著、清澈的(de)眼神引(yin)來不(bu)少人關注。網友紛紛留言：“看了那么(me)多，你(ni)這個是最自然的版本。”“就你(ni)完成(cheng)最輕松，小(xiao)伙子給你(ni)點贊。”幾天(tian)時間，這(zhe)段視頻(pin)登上(shang)熱(re)搜，點贊量超過(guo)200萬，全網也因(yin)此掀起一陣(zhen)“葉問蹲”熱。

在網友發布的視頻中，有人嘗試這個動作時，單腳蹲不下去；也有人蹲下去腳部支撐力量不夠，一屁股坐在地上。不少人的嘗試都以失敗而告終，有網友說：“據說全網只有(you)10%的(de)人能夠做到。

葉問蹲的好處

1、提高下肢(zhi)肌力

在下蹲的過程中，股四(si)頭(tou)肌(ji)要進行(xing)離心收縮保(bao)持緩慢平(ping)穩的速度，強化股四(si)頭(tou)肌(ji)肌(ji)力(li)訓練可以有效提高膝(xi)周(zhou)穩定能(neng)力(li)并降低膝(xi)骨性關節炎發生的風險(xian)。

單足(zu)(zu)下(xia)蹲對于股(gu)內側肌(ji)的(de)(de)激活水(shui)平(ping)要顯(xian)著(zhu)的(de)(de)高于弓步蹲和雙足(zu)(zu)下(xia)蹲，股(gu)內側肌(ji)的(de)(de)力量加強可以預(yu)防或減少髕骨(gu)疼痛綜合征的(de)(de)發(fa)生。由于單足(zu)(zu)支撐時支撐面面積較小，需(xu)要踝(huai)關節周(zhou)圍的(de)(de)主動肌(ji)和拮(jie)抗(kang)肌(ji)共同收縮(suo)來穩定關節，這(zhe)對于踝(huai)周(zhou)肌(ji)力的(de)(de)提升(sheng)也很(hen)有幫(bang)助(zhu)。

2、提高核(he)心肌力(li)

在下蹲(dun)過(guo)程中，核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)需要收縮保持上身(shen)的穩(wen)定，防止重心(xin)離(li)開支(zhi)撐面，可以有效地刺激到我們(men)的核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)，增強我們(men)核(he)心(xin)肌(ji)群(qun)的肌(ji)力。

3、增強平衡能力

單(dan)足(zu)下(xia)蹲的動作對于動態平衡能力的提升有(you)很大的幫助。

4、平(ping)衡(heng)左右腿肌(ji)力

很多人雙腿肌肉的力量，穩定性，平衡性各方面或多或少都會有一定的差異。每次完成單腿深蹲訓練動作的時候，用一條腿單獨完成發力，那么對平衡左右肌肉方面能夠有很大的幫助。

葉問蹲的動作要領

1、起始姿(zi)勢時由雙(shuang)足支撐，重心放在雙(shuang)足之間。

2、重心逐漸轉移到支撐腿上，另(ling)一(yi)條腿緩慢抬離地面(mian)。

3、支撐側腿緩慢(man)下(xia)蹲(dun)，另一條腿自然向前(qian)伸(shen)出。

4、雙手握拳于腰(yao)側或平伸(shen)。

葉問蹲的注意事項

這(zhe)動(dong)作普(pu)通人不宜嘗試(shi)，因難度略高容易(yi)變形受傷，真(zhen)要練也最好從雙手合十(shi)拜觀(guan)音(yin)練起(qi)，合十(shi)可(ke)以(yi)增加上(shang)身穩定性，讓(rang)人的精神(shen)專注。另外普(pu)通人肌肉力不足，練這(zhe)個起(qi)不來(lai)時(shi)容易(yi)硬(ying)挺(ting)憋氣，這(zhe)是大忌，憋氣，努力，挺(ting)胸提腹，這(zhe)是三害(hai)之一。