【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃球容易發(fa)生(sheng)「骨骼以及關節(jie)」的傷害。也就是骨骼尚未(wei)硬化的年(nian)輕人當(dang)膝(xi)(xi)蓋(gai)受到強烈(lie)的刺激時(shi)(shi)，最容易產(chan)生(sheng)膝(xi)(xi)關節(jie)水腫(zhong)。預(yu)防的方(fang)法；做一些對膝(xi)(xi)蓋(gai)強烈(lie)刺激的運動，例如全屈膝(xi)(xi)運動、兔跳、等(deng)等(deng)，別做得太過份(fen)，同時(shi)(shi)要訓練強化膝(xi)(xi)關節(jie)周圍的運動。

1）腳踝扭傷

練(lian)習前以(yi)膠布（絆創(chuang)膏、繃帶）纏(chan)繞腳踝(huai)，即可(ke)稍據預防扭傷(shang)(shang)之效。然最有效之方法(fa)仍是：做(zuo)腳踝(huai)的(de)準備操 一(yi)腳側踢球運動，同時(shi)亦能強化該(gai)不(bu)為之肌肉。若不(bu)幸扭傷(shang)(shang)，先(xian)將患部位冷敷，在施加(jia)適當的(de)壓力(li)。冷敷時(shi)只可(ke)用(yong)冰水，加(jia)壓時(shi)則先(xian)墊以(yi)海綿，在從海綿上方用(yong)具有彈(dan)性之繃帶包扎。

2）手指的戳傷

因手指(zhi)受(shou)到強烈(lie)的(de)(de)沖(chong)擊而產生。預防方法 : 要充分地做好手指(zhi)的(de)(de)準備運動(dong)。手指(zhi)的(de)(de)戮傷(shang)，依(yi)程(cheng)度可(ke)分五種(zhong) 1. 扭傷(shang)，2.脫臼，3.骨(gu)折，4.腱斷裂(lie)，5.挫(cuo)創傷(shang)（皮膚裂(lie)開(kai)）。若發生扭傷(shang)，其(qi)冶(ye)療方法同(tong)其(qi)他部(bu)位(wei)的(de)(de)扭傷(shang)，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部(bu)位(wei)保溫同(tong)時按摩。脫臼時要能忍受(shou)疼(teng)痛，讓醫療人員將手指(zhi)拉(la)直，恢復(fu)原狀，然(ran)後和前法相同(tong)地處置。至於(wu)手指(zhi)嚴(yan)重的(de)(de)戮傷(shang)、骨(gu)折、腱所裂(lie)則不許亂(luan)動(dong)，速送醫治療才是上(shang)策。

3）肌肉離位

對(dui)肌(ji)肉(rou)(rou)施加急(ji)激的(de)力量(liang)（屈．伸），致肌(ji)肉(rou)(rou)中之肌(ji)纖(xian)維或(huo)是肌(ji)肉(rou)(rou)之肌(ji)膜的(de)一(yi)部(bu)(bu)份發生(sheng)斷裂，而引起內(nei)出(chu)血。預防方法：在(zai)練球(qiu)前，將各(ge)部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)揉一(yi)揉，舒松一(yi)番，尤其(qi)是肌(ji)肉(rou)(rou)堅硬的(de)球(qiu)員，在(zai)忽(hu)(hu)冷忽(hu)(hu)熱(re)的(de)季節里更(geng)要特(te)別注意。治療方法如下 :若發生(sheng)在(zai)腿部(bu)(bu)，首(shou)先(xian)要將膝蓋固(gu)定(ding)2~3天，不(bu)可任意移動，同時用水(shui)或(huo)冰(bing)冷敷。纏上(shang)繃帶，能夠防止內(nei)出(chu)血的(de)擴大，如此(ci)處置後，再稍加保溫，同時從(cong)事輕(qing)松的(de)活動。該治療的(de)特(te)徵在(zai)於(wu)：內(nei)出(chu)血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後要(yao)做療(liao)理(li)，例如以(yi)溫濕(shi)毛(mao)巾熱(re)敷。所以(yi)這種毛(mao)病若是不予理(li)會(hui)，往(wang)往(wang)變(bian)成(cheng)慢性(xing)病，很難治療(liao)，最好在(zai)病狀(zhuang)的初期(qi)時就加以(yi)處置。

5）膝蓋損傷

膝(xi)蓋受(shou)到強烈(lie)撞擊(ji)時(shi)容易發(fa)生損傷。預防方法(fa)：使用護膝(xi)。倘若受(shou)到強烈(lie)的打擊(ji)、撞傷，治療方法(fa)視其情形而定，嚴重(zhong)者得動手術。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應(ying)該會有某種程度的預防效(xiao)果(guo)。若是因球(qiu)鞋的磨擦(ca)而產生的水泡，不要貿(mao)然將(jiang)水泡弄破(po)，最好(hao)先(xian)將(jiang)該部位消毒，再用消毒過的縫(feng)針將(jiang)裹面的液擠(ji)出，然後(hou)貼(tie)上(shang)OK絆。

7）雞眼

雞眼就是皮膚(fu)的(de)角質(zhi)化(hua)，及增值(zhi)的(de)部(bu)(bu)份(fen)(fen)。若(ruo)蕊(rui)深(shen)邃致達(da)真皮內部(bu)(bu)，即用刮胡(hu)刀很謹慎的(de)把增值(zhi)部(bu)(bu)份(fen)(fen)，一點(dian)一點(dian)的(de)薄(bo)薄(bo)削下(xia)。預防方法(fa)：洗澡時，用浮石將皮膚(fu)厚起(qi)的(de)部(bu)(bu)份(fen)(fen)充分地摩擦。