【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打籃(lan)球容易發生「骨(gu)骼(ge)以及關(guan)節」的(de)(de)(de)傷害。也就(jiu)是骨(gu)骼(ge)尚(shang)未硬化的(de)(de)(de)年(nian)輕人當(dang)膝(xi)(xi)蓋受(shou)到強烈的(de)(de)(de)刺激(ji)時(shi)，最容易產生膝(xi)(xi)關(guan)節水腫。預防的(de)(de)(de)方(fang)法；做一些對膝(xi)(xi)蓋強烈刺激(ji)的(de)(de)(de)運動，例如全屈膝(xi)(xi)運動、兔跳、等等，別做得太(tai)過份，同時(shi)要(yao)訓練強化膝(xi)(xi)關(guan)節周圍的(de)(de)(de)運動。

1）腳踝扭傷

練習(xi)前以膠布（絆創膏(gao)、繃帶）纏繞腳(jiao)踝，即可稍據預防扭傷(shang)之(zhi)效。然最有效之(zhi)方法仍(reng)是：做(zuo)腳(jiao)踝的準備操 一腳(jiao)側踢球(qiu)運動，同時亦能強化該不為(wei)之(zhi)肌肉。若(ruo)不幸扭傷(shang)，先將患(huan)部位冷(leng)敷(fu)，在施加適當的壓力。冷(leng)敷(fu)時只可用冰(bing)水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具(ju)有彈性之(zhi)繃帶包扎(zha)。

2）手指的戳傷

因手(shou)指(zhi)受到強烈的沖擊而產生。預防方法(fa)(fa) : 要充分地做(zuo)好手(shou)指(zhi)的準備運動。手(shou)指(zhi)的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫(tuo)臼，3.骨折(zhe)，4.腱斷裂，5.挫(cuo)創(chuang)傷（皮膚裂開）。若發生扭傷，其冶療(liao)方法(fa)(fa)同(tong)其他部位(wei)的扭傷，先行冷(leng)敷(fu)，俟2~ 3天之後，則在該部位(wei)保溫(wen)同(tong)時(shi)(shi)按摩。脫(tuo)臼時(shi)(shi)要能忍受疼痛，讓醫(yi)療(liao)人員將手(shou)指(zhi)拉直，恢(hui)復原狀，然後和(he)前法(fa)(fa)相同(tong)地處(chu)置。至於(wu)手(shou)指(zhi)嚴重的戮傷、骨折(zhe)、腱所裂則不許(xu)亂動，速送醫(yi)治療(liao)才是上策。

3）肌肉離位

對肌(ji)肉(rou)(rou)施加急激的力(li)量（屈(qu)．伸），致肌(ji)肉(rou)(rou)中之(zhi)肌(ji)纖維或(huo)是肌(ji)肉(rou)(rou)之(zhi)肌(ji)膜的一(yi)部份發(fa)生斷裂，而(er)引起內出血。預(yu)防方法：在(zai)練球前，將各部位的肌(ji)肉(rou)(rou)揉一(yi)揉，舒(shu)松(song)一(yi)番，尤其是肌(ji)肉(rou)(rou)堅硬的球員，在(zai)忽(hu)冷忽(hu)熱的季節里(li)更要(yao)(yao)特別注意。治療方法如下 :若發(fa)生在(zai)腿部，首先要(yao)(yao)將膝蓋固定2~3天，不可(ke)任意移動(dong)(dong)，同時(shi)用水(shui)或(huo)冰(bing)冷敷。纏上繃帶，能(neng)夠防止內出血的擴大(da)，如此(ci)處置後，再稍(shao)加保溫，同時(shi)從事輕松(song)的活動(dong)(dong)。該治療的特徵在(zai)於：內出血停止之(zhi)後．雖然(ran)身(shen)體(ti)尚(shang)覺(jue)僵硬，也要(yao)(yao)稍(shao)為活動(dong)(dong)。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後(hou)要(yao)做療(liao)理(li)，例如以溫(wen)濕毛巾熱敷。所以這種毛病(bing)若是不予理(li)會，往(wang)往(wang)變成慢性(xing)病(bing)，很難治療(liao)，最好在(zai)病(bing)狀的(de)初期(qi)時就加以處置(zhi)。

5）膝蓋損傷

膝蓋(gai)受(shou)到強(qiang)烈撞擊(ji)時容易發生損傷(shang)。預防方法(fa)：使用護膝。倘若受(shou)到強(qiang)烈的打擊(ji)、撞傷(shang)，治療(liao)方法(fa)視其情形而定，嚴重者得動手(shou)術(shu)。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果(guo)。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡(pao)，不(bu)要(yao)貿然(ran)將水泡(pao)弄(nong)破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出(chu)，然(ran)後貼上OK絆。

7）雞眼

雞眼就是皮(pi)膚的角質化，及增(zeng)值(zhi)的部份(fen)。若蕊深邃致達真皮(pi)內部，即(ji)用(yong)刮胡刀(dao)很謹慎的把增(zeng)值(zhi)部份(fen)，一(yi)(yi)點一(yi)(yi)點的薄(bo)(bo)薄(bo)(bo)削(xue)下(xia)。預防方法：洗(xi)澡時(shi)，用(yong)浮石將皮(pi)膚厚起的部份(fen)充分地摩擦(ca)。