【打籃球】籃球運動健身注意事項 打籃球常見7大傷害

打(da)籃球容易(yi)發生「骨骼(ge)以及關節(jie)(jie)」的傷害。也(ye)就是(shi)骨骼(ge)尚未硬化的年輕人當膝(xi)蓋受(shou)到強烈的刺(ci)激時，最容易(yi)產生膝(xi)關節(jie)(jie)水腫。預防(fang)的方(fang)法；做一(yi)些對膝(xi)蓋強烈刺(ci)激的運動(dong)(dong)，例如全屈(qu)膝(xi)運動(dong)(dong)、兔跳、等等，別(bie)做得太(tai)過(guo)份，同時要(yao)訓練強化膝(xi)關節(jie)(jie)周(zhou)圍的運動(dong)(dong)。

1）腳踝扭傷

練習前以(yi)膠(jiao)布(bu)（絆創膏、繃(beng)帶(dai)）纏繞腳(jiao)踝(huai)(huai)，即可稍據預(yu)防扭傷之(zhi)效(xiao)。然最有(you)(you)效(xiao)之(zhi)方法仍是：做腳(jiao)踝(huai)(huai)的準(zhun)備操(cao) 一腳(jiao)側踢(ti)球(qiu)運動，同時(shi)亦能強(qiang)化該不為之(zhi)肌肉。若不幸扭傷，先(xian)將患部位冷敷，在(zai)施加(jia)適當的壓力。冷敷時(shi)只可用(yong)冰水(shui)，加(jia)壓時(shi)則先(xian)墊以(yi)海綿，在(zai)從海綿上方用(yong)具有(you)(you)彈(dan)性之(zhi)繃(beng)帶(dai)包扎(zha)。

2）手指的戳傷

因手(shou)指(zhi)受到強烈的(de)沖擊而產生。預防方法 : 要充(chong)分地做好手(shou)指(zhi)的(de)準備(bei)運(yun)動。手(shou)指(zhi)的(de)戮傷(shang)(shang)(shang)，依程度可分五(wu)種 1. 扭(niu)傷(shang)(shang)(shang)，2.脫臼，3.骨(gu)折，4.腱斷裂(lie)，5.挫創(chuang)傷(shang)(shang)(shang)（皮膚裂(lie)開）。若發生扭(niu)傷(shang)(shang)(shang)，其冶(ye)療方法同(tong)(tong)其他部位的(de)扭(niu)傷(shang)(shang)(shang)，先行冷敷，俟2~ 3天之後，則在該部位保溫同(tong)(tong)時按摩。脫臼時要能(neng)忍受疼痛，讓醫療人員將手(shou)指(zhi)拉直，恢復原狀，然後和前法相同(tong)(tong)地處置。至於手(shou)指(zhi)嚴重的(de)戮傷(shang)(shang)(shang)、骨(gu)折、腱所裂(lie)則不許亂(luan)動，速送(song)醫治療才是上策。

3）肌肉離位

對(dui)肌(ji)肉施加急(ji)激的(de)力量（屈(qu)．伸），致肌(ji)肉中之(zhi)肌(ji)纖維或(huo)是肌(ji)肉之(zhi)肌(ji)膜的(de)一部(bu)份(fen)發(fa)(fa)生斷裂，而引起內出(chu)血(xue)(xue)。預防方(fang)法(fa)(fa)：在練球(qiu)前，將各部(bu)位(wei)的(de)肌(ji)肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌(ji)肉堅(jian)硬的(de)球(qiu)員，在忽(hu)冷忽(hu)熱的(de)季節(jie)里更要特別注意。治療(liao)方(fang)法(fa)(fa)如下 :若(ruo)發(fa)(fa)生在腿部(bu)，首先要將膝蓋固定2~3天，不可任意移動，同(tong)時(shi)用(yong)水或(huo)冰(bing)冷敷。纏上繃帶，能夠(gou)防止內出(chu)血(xue)(xue)的(de)擴大，如此(ci)處(chu)置後，再(zai)稍加保溫，同(tong)時(shi)從事輕(qing)松的(de)活(huo)動。該治療(liao)的(de)特徵在於(wu)：內出(chu)血(xue)(xue)停止之(zhi)後．雖(sui)然(ran)身(shen)體尚(shang)覺僵硬，也要稍為活(huo)動。

4）腳腫疼痛

腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，只有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，，同時練球
之後(hou)要做療理(li)，例如以溫濕毛(mao)巾熱(re)敷。所以這種(zhong)毛(mao)病(bing)若是不(bu)予理(li)會，往(wang)往(wang)變成慢性病(bing)，很(hen)難治療，最好在病(bing)狀的初(chu)期(qi)時就加(jia)以處置(zhi)。

5）膝蓋損傷

膝蓋受到強烈撞擊時容易(yi)發生損傷。預防方法：使(shi)用(yong)護膝。倘若(ruo)受到強烈的打擊、撞傷，治(zhi)療(liao)方法視(shi)其情形(xing)而定(ding)，嚴重(zhong)者得動手術。

6）球鞋摩擦所造成的腳傷

只要穿上乾凈且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會(hui)有某(mou)種程(cheng)度(du)的(de)預防效果。若是因球鞋的(de)磨擦而產生的(de)水泡(pao)，不要貿(mao)然將水泡(pao)弄破(po)，最(zui)好先將該部位消(xiao)(xiao)毒，再用消(xiao)(xiao)毒過的(de)縫針將裹(guo)面(mian)的(de)液擠出，然後貼上OK絆(ban)。

7）雞眼

雞眼就是皮(pi)膚的角(jiao)質(zhi)化，及增(zeng)值的部(bu)份。若(ruo)蕊深(shen)邃致達真皮(pi)內部(bu)，即用(yong)刮胡刀(dao)很謹慎(shen)的把增(zeng)值部(bu)份，一(yi)點一(yi)點的薄薄削下(xia)。預防方法(fa)：洗澡時，用(yong)浮石將皮(pi)膚厚起(qi)的部(bu)份充分地摩擦。