游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)(xin)血(xue)管系統包括(kuo)我(wo)們(men)所熟知的(de)心(xin)(xin)臟(zang)、肺、和負責將吸入的(de)氧運(yun)送到(dao)肌細胞的(de)血(xue)管。游泳時要克服(fu)水的(de)阻力需要動(dong)用較多(duo)的(de)能量(liang)，使心(xin)(xin)率加(jia)(jia)快(kuai)，心(xin)(xin)輸(shu)出量(liang)增(zeng)(zeng)大(da)。堅持長期(qi)進行游泳鍛煉，心(xin)(xin)臟(zang)體積呈運(yun)動(dong)性增(zeng)(zeng)大(da)，心(xin)(xin)肌收(shou)縮有力，安靜心(xin)(xin)率減慢，每搏輸(shu)出量(liang)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)，血(xue)管壁增(zeng)(zeng)厚，彈性加(jia)(jia)大(da)，心(xin)(xin)血(xue)管系統的(de)效率得到(dao)提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓(ya)力(li)(li)又(you)(you)形成一種按摩作用，因此，肢體(ti)，尤其是(shi)下(xia)肢的血液(ye)向心臟的回(hui)流(liu)比在陸地(di)上(shang)直立狀態下(xia)容易。而(er)且水的阻(zu)力(li)(li)使肌肉難以(yi)像陸地(di)上(shang)那樣進行爆發式用力(li)(li)，這些(xie)特點非常(chang)適合中老年人進行鍛煉，既能(neng)增強體(ti)質，又(you)(you)不容易因運(yun)動過于激烈而(er)發生意外。

該圖片由注冊用戶"異想天開"提供，版權聲明反饋

二、提高呼吸系統的機能

水的(de)(de)(de)(de)(de)一個主要特點是難(nan)以壓縮性。因(yin)為水的(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度比空氣大800余倍，人在(zai)水中(zhong)(zhong)受(shou)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力要遠(yuan)遠(yuan)大于在(zai)空氣中(zhong)(zhong)。這(zhe)就是初(chu)學游(you)(you)泳(yong)者在(zai)水中(zhong)(zhong)感到(dao)呼吸(xi)困(kun)難(nan)的(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)。由(you)于胸腔(qiang)和腹腔(qiang)在(zai)水中(zhong)(zhong)受(shou)到(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)壓力增大，這(zhe)就迫(po)使呼吸(xi)肌用更大的(de)(de)(de)(de)(de)力量進行呼吸(xi)。所以經常游(you)(you)泳(yong)，可(ke)以增大呼吸(xi)肌的(de)(de)(de)(de)(de)力量，提高(gao)呼吸(xi)系統的(de)(de)(de)(de)(de)機能。最明顯的(de)(de)(de)(de)(de)一個例子是肺(fei)活量的(de)(de)(de)(de)(de)值。游(you)(you)泳(yong)運(yun)動員的(de)(de)(de)(de)(de)肺(fei)活量可(ke)以達到(dao)4000到(dao)6000毫升(sheng)(sheng)，甚至7000毫升(sheng)(sheng)，而(er)一般(ban)人只有3000到(dao)4000毫升(sheng)(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游(you)泳是一(yi)項(xiang)全身參與(yu)的運(yun)動(dong)，可以比其他(ta)運(yun)動(dong)員(yuan)更多(duo)的肌肉群參與(yu)代謝(xie)供能。

雖然游泳(yong)不能(neng)塑造粗壯的(de)(de)、隆起的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，但能(neng)夠提高許多肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)力量(liang)和(he)(he)協調性，特別(bie)是(shi)(shi)軀(qu)干、肩帶和(he)(he)上肢的(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)。因為(wei)在(zai)水中游泳(yong)需要克服較大的(de)(de)阻(zu)力，游泳(yong)又是(shi)(shi)周期(qi)性的(de)(de)運動(dong)，長(chang)期(qi)鍛煉(lian)能(neng)夠使(shi)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)力量(liang)、速度、耐力和(he)(he)關節的(de)(de)靈活性都得到提高。

游(you)(you)泳還有(you)一個很大(da)的好處，即柔韌性的改(gai)善。這使得人(ren)們(men)由于(yu)年(nian)齡限制而(er)不能從事其它體育活(huo)動時(shi)，仍然能夠繼續游(you)(you)泳。由于(yu)游(you)(you)泳時(shi)身體活(huo)動的范圍較大(da)，定期進行游(you)(you)泳活(huo)動的人(ren)都(dou)會變得更(geng)加靈(ling)活(huo)和柔軟。而(er)且，正確的游(you)(you)泳技術(shu)要求肌(ji)肉在收縮用(yong)力(li)(li)前(qian)先伸長(chang)，這種(zhong)運(yun)動方(fang)式有(you)利于(yu)不斷地(di)提(ti)高柔韌性和力(li)(li)量(liang)。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果(guo)(guo)你經(jing)常觀看游泳(yong)比賽，一(yi)定會對游泳(yong)運(yun)動(dong)員(yuan)那圓潤、修(xiu)(xiu)長、比例適當的肌肉(rou)和(he)健(jian)美的身材(cai)艷羨不已。因為肌肉(rou)工作方式(shi)的影響，游泳(yong)運(yun)動(dong)員(yuan)一(yi)般有(you)(you)修(xiu)(xiu)長的身材(cai)，寬(kuan)寬(kuan)的肩膀，靈(ling)活的腰肢，勻稱(cheng)的體型。也許有(you)(you)人會說(shuo)，我想通過游泳(yong)減(jian)肥，為什(shen)(shen)么沒有(you)(you)效(xiao)果(guo)(guo)呢？其實，要想通過運(yun)動(dong)減(jian)肥，必須達到一(yi)定的強度，堅(jian)持足(zu)夠的時間，并且持之(zhi)以恒。如(ru)果(guo)(guo)只是三天(tian)打魚、兩天(tian)曬網地(di)到游泳(yong)池悠閑地(di)游一(yi)點，當然不會有(you)(you)什(shen)(shen)么作用。如(ru)果(guo)(guo)用這種(zhong)方式(shi)進行跑步、自(zi)行車或(huo)其它任何鍛煉，結果(guo)(guo)也是一(yi)樣的。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)(yu)水的(de)(de)溫(wen)度一般低于(yu)(yu)氣(qi)(qi)溫(wen)，水的(de)(de)導熱能力又比空氣(qi)(qi)強數(shu)十倍，因此人在水中(zhong)失散(san)的(de)(de)熱量遠遠快于(yu)(yu)在空氣(qi)(qi)中(zhong)。經常游(you)泳(yong)能改(gai)善體溫(wen)調(diao)節能力，從(cong)而更(geng)能夠承受外(wai)界(jie)溫(wen)度的(de)(de)變化。特別是冬(dong)泳(yong)，對這(zhe)方面的(de)(de)改(gai)善作用尤其(qi)明顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)(you)于冷水的刺激，長(chang)期(qi)進行游泳鍛(duan)煉能增(zeng)強(qiang)機體(ti)(ti)抵(di)御寒冷，適應環境的能力(li)(li)，可(ke)(ke)以預防感冒等(deng)(deng)疾病，使(shi)身(shen)體(ti)(ti)日(ri)益(yi)強(qiang)壯。由(you)(you)于游泳時身(shen)體(ti)(ti)平(ping)臥，加上浮力(li)(li)的作(zuo)用(yong)，可(ke)(ke)以使(shi)脊柱充分伸(shen)展，游泳還(huan)可(ke)(ke)以作(zuo)為(wei)運動處方(fang)，治療(liao)一些(xie)慢性疾病，如(ru)慢性腸胃病或慢性支氣管哮喘等(deng)(deng)等(deng)(deng)。對于一些(xie)不適合直立鍛(duan)煉的人群(qun)，如(ru)過(guo)度(du)肥(fei)胖(pang)癥患者(zhe)等(deng)(deng)，如(ru)果采取跑步等(deng)(deng)方(fang)式，由(you)(you)于重(zhong)力(li)(li)作(zuo)用(yong)，腿腳部(bu)負擔過(guo)重(zhong)，容易(yi)導致受傷。這時，游泳是很好的替(ti)代鍛(duan)煉方(fang)式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯(fan)前(qian)飯(fan)后游(you)泳(yong)：空腹游(you)泳(yong)會影(ying)響(xiang)食欲和消(xiao)化(hua)功能，也(ye)會在游(you)泳(yong)中發生(sheng)頭昏乏(fa)力等意(yi)外情況；飽腹游(you)泳(yong)亦會影(ying)響(xiang)消(xiao)化(hua)功能，還會產生(sheng)胃痙攣，甚至嘔吐(tu)、腹痛現象。

二(er)、忌劇烈運動后游泳(yong)：劇烈運動后馬上(shang)游泳(yong)，會(hui)使心(xin)臟加重負擔；體(ti)溫的(de)急劇下(xia)降，會(hui)抵抗力(li)減(jian)弱(ruo)，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月經(jing)期游泳(yong)：月經(jing)期間游泳(yong)，病菌易進入(ru)子宮、輸卵管等(deng)處，引起感染，導致月經(jing)不調、經(jing)量過多、經(jing)期延長。

四、忌(ji)在不(bu)熟悉的水(shui)域游泳：在天然(ran)水(shui)域游泳時，切忌(ji)貿然(ran)下水(shui)。凡水(shui)域周圍和水(shui)下情況復雜的都不(bu)宜下水(shui)游泳，以免發生意(yi)外。

五、忌長時間曝曬(shai)(shai)游泳：長時間曝曬(shai)(shai)會產(chan)生曬(shai)(shai)斑，或(huo)引起急(ji)性皮(pi)炎(yan)，亦(yi)稱日光灼傷。為防(fang)止曬(shai)(shai)斑的發生，上岸后最好用(yong)傘遮陽(yang)，或(huo)到有(you)樹蔭(yin)的地(di)方休息，或(huo)用(yong)浴巾(jin)在(zai)身上保(bao)護皮(pi)膚，或(huo)在(zai)身體裸露處涂防(fang)曬(shai)(shai)霜。

六、忌不(bu)做準備活(huo)動即(ji)游泳：水(shui)溫通常總比體溫低(di)，因此，下水(shui)前必須做準備活(huo)動，否則易導致身體不(bu)適感。

七、忌游(you)泳后馬上進食：游(you)泳后宜休息片(pian)刻再進食，否則會突(tu)然增(zeng)加(jia)胃(wei)腸(chang)的負擔，久之容易引起胃(wei)腸(chang)道疾(ji)病。

八、忌游時過久：皮膚對寒(han)冷(leng)刺(ci)激一(yi)般有三個反應(ying)期。第一(yi)期：入水后，受冷(leng)的(de)刺(ci)激，皮(pi)膚(fu)血管收(shou)縮(suo)，膚(fu)色呈蒼白。第二期：在水中停留(liu)一(yi)定時(shi)間后，體表(biao)血流擴張，皮(pi)膚(fu)由蒼白轉呈淺紅色，膚(fu)體由冷(leng)轉暖。第三期：停留(liu)過久，體溫(wen)熱(re)散(san)大于熱(re)發，皮(pi)膚(fu)出現雞皮(pi)疙瘩和寒(han)顫(zhan)現象。這是夏游的(de)禁忌期，應(ying)及時(shi)出水。游泳持續時(shi)間一(yi)般不應(ying)超過1.5至(zhi)2小時(shi)。

九、忌有癲癇史游(you)泳：無論是(shi)大發(fa)作(zuo)型或小發(fa)作(zuo)型，在(zai)發(fa)作(zuo)時有一瞬間意(yi)識(shi)失(shi)控(kong)，如果在(zai)游(you)泳中突然(ran)誘發(fa)，就難免(mian)“滅頂之災”。

十、忌高(gao)血(xue)壓(ya)患者游泳：特別是頑固(gu)性的(de)高(gao)血(xue)壓(ya)，藥物難于(yu)控制，游泳有(you)誘發中(zhong)風的(de)潛在危險，應絕對避免。

十(shi)一、忌心臟(zang)病者游(you)泳：如先天性(xing)(xing)心臟(zang)病、嚴重冠心病、風(feng)濕性(xing)(xing)瓣膜病、較嚴重心律(lv)失常等患者，對游(you)泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中(zhong)耳炎(yan)游(you)泳：不論(lun)是(shi)慢性還是(shi)急(ji)性中(zhong)耳炎(yan)，因水進入發炎(yan)的(de)中(zhong)耳，等于(yu)“雪上加(jia)霜(shuang)”，使(shi)病情(qing)加(jia)重(zhong)，甚(shen)至(zhi)可使(shi)顱內感染等。

十三(san)、忌患(huan)急性眼(yan)結膜炎游(you)(you)(you)泳(yong)：該病病毒，特別是(shi)在游(you)(you)(you)泳(yong)池(chi)里傳(chuan)染速度之(zhi)快、范圍之(zhi)廣令(ling)人吃驚。在該病流(liu)行(xing)季節即(ji)使是(shi)健康人，也(ye)應避免到游(you)(you)(you)泳(yong)池(chi)內(nei)游(you)(you)(you)泳(yong)。

十四、忌某些皮膚(fu)病游泳；如(ru)各(ge)個類型的癬，過敏性(xing)的皮膚(fu)病等(deng)，不僅誘發(fa)蕁麻疹、接觸(chu)皮炎，而且易加重病情。

十五、忌酒后(hou)游泳(yong)；酒后(hou)游泳(yong)體內(nei)(nei)儲備(bei)的葡萄(tao)糖(tang)大量消耗會出現低血糖(tang)。另外(wai)，酒精能(neng)抑制肝臟正常(chang)生理功能(neng)，妨礙體內(nei)(nei)葡萄(tao)糖(tang)轉化及儲備(bei)，從而發生意外(wai)。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上(shang)水垢，滴上(shang)氯霉或硼酸眼(yan)藥水，擤(xing)出鼻(bi)腔分泌物(wu)。如若耳部進(jin)水，可采(cai)用“同(tong)側跳”將水排出。之后，再做幾節放松(song)體操及肢體按摩或在日光下小(xiao)憩(qi)15—20分鐘，以避免肌群僵化和(he)疲勞(lao)。