游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心血(xue)管系(xi)統包括我(wo)們(men)所熟知的心臟、肺、和負責將(jiang)吸入的氧(yang)運送到(dao)肌細(xi)胞的血(xue)管。游泳時要克服水的阻力需要動用較多的能量(liang)，使(shi)心率加快，心輸(shu)出量(liang)增大。堅(jian)持長期進(jin)行游泳鍛煉，心臟體積呈運動性增大，心肌收縮有力，安靜心率減(jian)慢，每(mei)搏輸(shu)出量(liang)增加，血(xue)管壁增厚，彈(dan)性加大，心血(xue)管系(xi)統的效率得到(dao)提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓力又(you)(you)形成(cheng)一種(zhong)按(an)摩作用，因(yin)此，肢體(ti)，尤其是下(xia)肢的(de)血液向(xiang)心臟的(de)回流比(bi)在陸地(di)上(shang)直立狀態(tai)下(xia)容(rong)易。而(er)(er)且水的(de)阻(zu)力使肌(ji)肉難以像陸地(di)上(shang)那樣(yang)進行(xing)爆發式用力，這些(xie)特點非(fei)常(chang)適合中老(lao)年人(ren)進行(xing)鍛煉，既能(neng)增強(qiang)體(ti)質，又(you)(you)不容(rong)易因(yin)運動過于激烈而(er)(er)發生(sheng)意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)主(zhu)要(yao)特(te)點是難(nan)以(yi)壓(ya)(ya)縮性。因為水(shui)的(de)(de)(de)密度比空氣(qi)大(da)800余倍，人在(zai)水(shui)中受到(dao)(dao)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)要(yao)遠遠大(da)于在(zai)空氣(qi)中。這(zhe)就是初學游(you)泳者在(zai)水(shui)中感到(dao)(dao)呼(hu)吸困難(nan)的(de)(de)(de)原因。由于胸腔(qiang)和腹(fu)腔(qiang)在(zai)水(shui)中受到(dao)(dao)的(de)(de)(de)壓(ya)(ya)力(li)增大(da)，這(zhe)就迫(po)使(shi)呼(hu)吸肌(ji)(ji)用(yong)更大(da)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)進行(xing)呼(hu)吸。所(suo)以(yi)經常游(you)泳，可(ke)以(yi)增大(da)呼(hu)吸肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)力(li)量(liang)(liang)，提高呼(hu)吸系統的(de)(de)(de)機能(neng)。最明(ming)顯的(de)(de)(de)一(yi)個(ge)例子是肺(fei)活量(liang)(liang)的(de)(de)(de)值(zhi)。游(you)泳運動(dong)員的(de)(de)(de)肺(fei)活量(liang)(liang)可(ke)以(yi)達到(dao)(dao)4000到(dao)(dao)6000毫升(sheng)，甚至7000毫升(sheng)，而一(yi)般人只有3000到(dao)(dao)4000毫升(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參(can)(can)與的運(yun)動(dong)，可(ke)以比其他運(yun)動(dong)員更多的肌肉群參(can)(can)與代謝供能。

雖(sui)然游泳不能(neng)塑造粗壯的(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉，但(dan)能(neng)夠提(ti)高許多肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)力量和(he)協(xie)調性(xing)，特別是軀干、肩帶(dai)和(he)上(shang)肢的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉。因為(wei)在(zai)水中游泳需(xu)要克服較大(da)的(de)(de)(de)阻力，游泳又是周期(qi)性(xing)的(de)(de)(de)運動，長期(qi)鍛煉能(neng)夠使(shi)肌(ji)(ji)肉的(de)(de)(de)力量、速度、耐力和(he)關節(jie)的(de)(de)(de)靈活性(xing)都得(de)到提(ti)高。

游(you)泳(yong)還(huan)有一個很(hen)大的(de)(de)(de)好處，即柔韌性的(de)(de)(de)改(gai)善。這使得(de)人(ren)們(men)由于(yu)年齡限制而不能從事其它體(ti)育活動(dong)時，仍然能夠繼續游(you)泳(yong)。由于(yu)游(you)泳(yong)時身體(ti)活動(dong)的(de)(de)(de)范圍較大，定期(qi)進(jin)行游(you)泳(yong)活動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)都會變得(de)更加靈活和柔軟。而且(qie)，正確(que)的(de)(de)(de)游(you)泳(yong)技術要(yao)求肌肉(rou)在收(shou)縮用力(li)前先(xian)伸長，這種運(yun)動(dong)方式有利于(yu)不斷(duan)地(di)提高(gao)柔韌性和力(li)量(liang)。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果(guo)(guo)你(ni)經常觀看游(you)(you)泳(yong)(yong)比賽(sai)，一(yi)(yi)定會對游(you)(you)泳(yong)(yong)運動(dong)員(yuan)那圓潤、修(xiu)長、比例(li)適當的肌肉和(he)健美(mei)的身(shen)材艷羨不已(yi)。因為肌肉工作方式的影(ying)響，游(you)(you)泳(yong)(yong)運動(dong)員(yuan)一(yi)(yi)般有修(xiu)長的身(shen)材，寬(kuan)寬(kuan)的肩膀，靈活的腰肢，勻稱(cheng)的體(ti)型。也(ye)許有人(ren)會說(shuo)，我(wo)想(xiang)通(tong)過游(you)(you)泳(yong)(yong)減肥(fei)，為什么(me)沒有效(xiao)果(guo)(guo)呢？其實，要(yao)想(xiang)通(tong)過運動(dong)減肥(fei)，必(bi)須(xu)達到一(yi)(yi)定的強度，堅持(chi)足夠的時間(jian)，并且持(chi)之以(yi)恒。如(ru)果(guo)(guo)只(zhi)是三天打(da)魚、兩天曬網地(di)到游(you)(you)泳(yong)(yong)池悠閑(xian)地(di)游(you)(you)一(yi)(yi)點，當然(ran)不會有什么(me)作用(yong)。如(ru)果(guo)(guo)用(yong)這種方式進行跑(pao)步、自行車(che)或其它任何鍛煉，結果(guo)(guo)也(ye)是一(yi)(yi)樣的。

五、改善體溫調節的機制

由(you)于(yu)水的溫度一般低于(yu)氣(qi)溫，水的導(dao)熱能(neng)力又比空(kong)(kong)氣(qi)強數十倍，因此人在水中(zhong)失散的熱量遠(yuan)(yuan)遠(yuan)(yuan)快于(yu)在空(kong)(kong)氣(qi)中(zhong)。經(jing)常游泳(yong)能(neng)改(gai)善體溫調節能(neng)力，從而更(geng)能(neng)夠承受外界溫度的變化。特別是(shi)冬(dong)泳(yong)，對這方面的改(gai)善作用尤(you)其(qi)明顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)于(yu)(yu)冷水的刺激，長期進行游泳(yong)(yong)鍛煉(lian)(lian)能增強機體(ti)抵御(yu)寒冷，適應環境的能力，可(ke)以(yi)預防感(gan)冒等(deng)疾(ji)病，使(shi)身體(ti)日益(yi)強壯。由(you)于(yu)(yu)游泳(yong)(yong)時(shi)身體(ti)平臥(wo)，加上(shang)浮力的作用，可(ke)以(yi)使(shi)脊柱充分(fen)伸展(zhan)，游泳(yong)(yong)還可(ke)以(yi)作為(wei)運(yun)動處方，治(zhi)療一些慢性(xing)疾(ji)病，如慢性(xing)腸(chang)胃病或(huo)慢性(xing)支氣管哮喘等(deng)等(deng)。對于(yu)(yu)一些不(bu)適合直立鍛煉(lian)(lian)的人群，如過度肥胖癥患(huan)者等(deng)，如果采取跑步(bu)等(deng)方式，由(you)于(yu)(yu)重力作用，腿腳部負擔過重，容易(yi)導致受(shou)傷。這時(shi)，游泳(yong)(yong)是(shi)很好的替代鍛煉(lian)(lian)方式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯(fan)前飯(fan)后(hou)游泳(yong)：空腹游泳(yong)會(hui)(hui)影響(xiang)食欲和消(xiao)(xiao)化功(gong)能(neng)，也會(hui)(hui)在游泳(yong)中發生頭昏乏力(li)等意外情(qing)況；飽(bao)腹游泳(yong)亦會(hui)(hui)影響(xiang)消(xiao)(xiao)化功(gong)能(neng)，還會(hui)(hui)產(chan)生胃痙攣，甚至(zhi)嘔吐(tu)、腹痛現象。

二、忌劇烈運(yun)動(dong)后游(you)泳(yong)：劇烈運(yun)動(dong)后馬上游(you)泳(yong)，會(hui)使心臟加重負擔(dan)；體溫的急(ji)劇下(xia)降(jiang)，會(hui)抵抗力(li)減弱(ruo)，引起感冒、咽喉炎等。

三、忌月(yue)經(jing)(jing)期(qi)游(you)(you)泳：月(yue)經(jing)(jing)期(qi)間游(you)(you)泳，病菌(jun)易(yi)進入子宮(gong)、輸(shu)卵管等處，引起(qi)感染(ran)，導致月(yue)經(jing)(jing)不調(diao)、經(jing)(jing)量過(guo)多、經(jing)(jing)期(qi)延長。

四、忌在不熟悉(xi)的(de)水(shui)(shui)域游(you)泳(yong)：在天(tian)然(ran)水(shui)(shui)域游(you)泳(yong)時(shi)，切忌貿然(ran)下水(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)域周圍和水(shui)(shui)下情況復雜(za)的(de)都不宜下水(shui)(shui)游(you)泳(yong)，以免發生意外(wai)。

五(wu)、忌長(chang)時間(jian)曝曬(shai)(shai)游泳：長(chang)時間(jian)曝曬(shai)(shai)會產生(sheng)曬(shai)(shai)斑(ban)，或(huo)引(yin)起急性皮炎(yan)，亦稱日光灼(zhuo)傷。為防止曬(shai)(shai)斑(ban)的(de)發生(sheng)，上(shang)岸后最好用傘遮(zhe)陽，或(huo)到有樹蔭的(de)地方休(xiu)息，或(huo)用浴巾(jin)在(zai)身上(shang)保護皮膚，或(huo)在(zai)身體裸(luo)露處涂防曬(shai)(shai)霜。

六(liu)、忌不做(zuo)準備活(huo)(huo)動即游泳：水溫(wen)通(tong)常總比(bi)體溫(wen)低(di)，因此，下水前必須做(zuo)準備活(huo)(huo)動，否則易(yi)導(dao)致身體不適(shi)感。

七、忌游(you)泳后馬上進食：游(you)泳后宜(yi)休息片刻再進食，否則會突然增加(jia)胃(wei)(wei)腸的負擔，久之容易引起胃(wei)(wei)腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對(dui)寒(han)(han)冷(leng)刺激一般有(you)三個反應(ying)期(qi)(qi)。第(di)一期(qi)(qi)：入水后(hou)，受冷(leng)的刺激，皮膚(fu)血管(guan)收縮，膚(fu)色(se)呈(cheng)蒼白。第(di)二(er)期(qi)(qi)：在水中停留(liu)一定時間后(hou)，體(ti)表(biao)血流擴張，皮膚(fu)由蒼白轉呈(cheng)淺紅色(se)，膚(fu)體(ti)由冷(leng)轉暖。第(di)三期(qi)(qi)：停留(liu)過久，體(ti)溫(wen)熱散大于(yu)熱發，皮膚(fu)出現(xian)(xian)雞皮疙(ge)瘩和寒(han)(han)顫(zhan)現(xian)(xian)象(xiang)。這(zhe)是夏游的禁忌期(qi)(qi)，應(ying)及時出水。游泳持續時間一般不應(ying)超過1.5至2小時。

九、忌有(you)癲癇史游泳(yong)：無論是(shi)大發作(zuo)型或小發作(zuo)型，在發作(zuo)時有(you)一瞬間意識失控，如果在游泳(yong)中突(tu)然誘發，就難免“滅頂(ding)之災(zai)”。

十、忌高血(xue)壓患者游泳：特(te)別是頑(wan)固性的高血(xue)壓，藥物難于(yu)控制，游泳有誘發中風的潛在(zai)危險，應絕對避免。

十一、忌心臟病(bing)者游泳：如(ru)先天(tian)性心臟病(bing)、嚴(yan)重冠心病(bing)、風濕性瓣膜病(bing)、較嚴(yan)重心律失(shi)常(chang)等(deng)患者，對游泳應“敬而(er)遠之(zhi)”。

十二、忌患中耳炎游泳：不論是慢(man)性還是急性中耳炎，因(yin)水進入發炎的中耳，等于“雪上(shang)加霜”，使病情加重，甚至(zhi)可使顱(lu)內感染等。

十三(san)、忌患(huan)急性眼結膜炎游(you)(you)泳：該(gai)病(bing)病(bing)毒，特別是在游(you)(you)泳池(chi)里(li)傳染(ran)速度之(zhi)快、范圍之(zhi)廣令人(ren)吃驚(jing)。在該(gai)病(bing)流行季節即使是健康人(ren)，也(ye)應避免到游(you)(you)泳池(chi)內(nei)游(you)(you)泳。

十(shi)四、忌某些皮膚病游泳；如各個(ge)類型的癬，過敏性的皮膚病等，不僅誘發(fa)蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病情(qing)。

十五(wu)、忌酒后游(you)泳；酒后游(you)泳體內儲備的葡(pu)萄糖(tang)大量消耗會出現(xian)低血糖(tang)。另外(wai)，酒精(jing)能(neng)抑制肝臟正常生理功(gong)能(neng)，妨礙(ai)體內葡(pu)萄糖(tang)轉化及(ji)儲備，從而發生意(yi)外(wai)。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上(shang)水(shui)垢，滴上(shang)氯(lv)霉或硼酸眼藥水(shui)，擤出鼻(bi)腔(qiang)分泌物。如若耳(er)部(bu)進水(shui)，可采用“同側跳(tiao)”將水(shui)排出。之后，再做幾節放松(song)體(ti)操(cao)及肢(zhi)體(ti)按摩(mo)或在日光下(xia)小憩15—20分鐘(zhong)，以避免肌群(qun)僵化和疲勞。