游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心血管(guan)(guan)系統(tong)包(bao)括我(wo)們所(suo)熟(shu)知(zhi)的(de)心臟(zang)(zang)、肺、和(he)負責(ze)將吸入的(de)氧運送到肌(ji)(ji)細胞的(de)血管(guan)(guan)。游泳(yong)時要(yao)克服(fu)水的(de)阻力需要(yao)動(dong)用較多的(de)能量(liang)，使心率(lv)加快，心輸出(chu)量(liang)增大。堅持長期進行游泳(yong)鍛(duan)煉，心臟(zang)(zang)體(ti)積(ji)呈(cheng)運動(dong)性增大，心肌(ji)(ji)收縮(suo)有力，安(an)靜心率(lv)減慢，每搏(bo)輸出(chu)量(liang)增加，血管(guan)(guan)壁增厚，彈性加大，心血管(guan)(guan)系統(tong)的(de)效(xiao)率(lv)得到提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓力又(you)形(xing)成一種(zhong)按摩作(zuo)用，因此(ci)，肢體，尤其(qi)是下肢的血液向心臟的回流比在陸(lu)地上(shang)直立狀態下容(rong)易。而且水的阻(zu)力使(shi)肌肉難以像陸(lu)地上(shang)那樣進行爆發(fa)式用力，這些特點非常(chang)適合中老(lao)年(nian)人進行鍛煉，既能(neng)增強體質，又(you)不容(rong)易因運動過于激烈而發(fa)生(sheng)意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個主(zhu)要特點是難以(yi)壓縮性(xing)。因(yin)為(wei)水(shui)(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)密(mi)度比空氣(qi)大(da)800余倍，人在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)受到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力要遠遠大(da)于在(zai)空氣(qi)中(zhong)(zhong)。這就(jiu)是初學游(you)泳者在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)感到呼(hu)吸(xi)(xi)困難的(de)(de)(de)(de)(de)(de)原因(yin)。由于胸腔和(he)腹腔在(zai)水(shui)(shui)中(zhong)(zhong)受到的(de)(de)(de)(de)(de)(de)壓力增大(da)，這就(jiu)迫使呼(hu)吸(xi)(xi)肌用更(geng)大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量進行呼(hu)吸(xi)(xi)。所以(yi)經常游(you)泳，可以(yi)增大(da)呼(hu)吸(xi)(xi)肌的(de)(de)(de)(de)(de)(de)力量，提高呼(hu)吸(xi)(xi)系統的(de)(de)(de)(de)(de)(de)機(ji)能(neng)。最明顯的(de)(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個例子是肺活量的(de)(de)(de)(de)(de)(de)值。游(you)泳運動員的(de)(de)(de)(de)(de)(de)肺活量可以(yi)達到4000到6000毫(hao)升，甚至7000毫(hao)升，而一(yi)般人只(zhi)有(you)3000到4000毫(hao)升。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全(quan)身(shen)參與(yu)的運動，可以(yi)比其他運動員更(geng)多(duo)的肌肉(rou)群(qun)參與(yu)代謝供能。

雖(sui)然游(you)泳(yong)不能塑造粗(cu)壯的(de)(de)(de)、隆起的(de)(de)(de)肌(ji)肉，但(dan)能夠提(ti)高(gao)許多肌(ji)肉的(de)(de)(de)力(li)(li)量和(he)協(xie)調性(xing)，特別(bie)是軀干(gan)、肩帶和(he)上(shang)肢的(de)(de)(de)肌(ji)肉。因(yin)為(wei)在水中(zhong)游(you)泳(yong)需(xu)要(yao)克服(fu)較(jiao)大的(de)(de)(de)阻(zu)力(li)(li)，游(you)泳(yong)又是周期性(xing)的(de)(de)(de)運動，長期鍛煉(lian)能夠使肌(ji)肉的(de)(de)(de)力(li)(li)量、速度、耐力(li)(li)和(he)關節的(de)(de)(de)靈活(huo)性(xing)都得到提(ti)高(gao)。

游(you)泳(yong)還有一個很大的好(hao)處(chu)，即柔韌性的改善。這使得(de)人們由于(yu)年齡限制而不(bu)能從事其它體育活(huo)動時，仍然能夠繼續游(you)泳(yong)。由于(yu)游(you)泳(yong)時身體活(huo)動的范(fan)圍較(jiao)大，定期進行游(you)泳(yong)活(huo)動的人都會變得(de)更(geng)加靈活(huo)和(he)柔軟。而且，正確的游(you)泳(yong)技術要求肌肉在收縮(suo)用力(li)前(qian)先(xian)伸長(chang)，這種運動方式有利于(yu)不(bu)斷地提高柔韌性和(he)力(li)量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如(ru)果(guo)(guo)你(ni)經(jing)常觀看游(you)泳(yong)(yong)比賽，一(yi)定會對游(you)泳(yong)(yong)運動員(yuan)那圓潤、修長、比例(li)適(shi)當的(de)肌肉和(he)健美的(de)身材艷(yan)羨不(bu)已。因為肌肉工作方式的(de)影響，游(you)泳(yong)(yong)運動員(yuan)一(yi)般有(you)修長的(de)身材，寬寬的(de)肩(jian)膀，靈活的(de)腰肢，勻(yun)稱的(de)體型。也(ye)許有(you)人會說，我想通(tong)過游(you)泳(yong)(yong)減(jian)肥(fei)，為什么沒有(you)效果(guo)(guo)呢(ni)？其實，要想通(tong)過運動減(jian)肥(fei)，必須達到(dao)一(yi)定的(de)強(qiang)度(du)，堅持(chi)足夠的(de)時間，并且(qie)持(chi)之以恒。如(ru)果(guo)(guo)只是三天打魚(yu)、兩天曬網地到(dao)游(you)泳(yong)(yong)池(chi)悠閑地游(you)一(yi)點，當然不(bu)會有(you)什么作用。如(ru)果(guo)(guo)用這種方式進行跑步、自行車(che)或其它任(ren)何鍛煉，結(jie)果(guo)(guo)也(ye)是一(yi)樣的(de)。

五、改善體溫調節的機制

由(you)于(yu)水(shui)的溫度(du)一般低(di)于(yu)氣溫，水(shui)的導熱(re)能(neng)力(li)又比空氣強數(shu)十倍(bei)，因此人在水(shui)中失散的熱(re)量遠遠快于(yu)在空氣中。經常游(you)泳能(neng)改善(shan)體(ti)溫調節能(neng)力(li)，從而更能(neng)夠承受外(wai)界溫度(du)的變(bian)化。特別是(shi)冬泳，對這方面的改善(shan)作用尤其明顯(xian)。

六、預防疾病，治療康復

由(you)(you)于(yu)冷(leng)(leng)水(shui)的(de)刺激，長期進行游(you)泳(yong)鍛煉(lian)能(neng)增強(qiang)機體抵(di)御(yu)寒冷(leng)(leng)，適應環境(jing)的(de)能(neng)力，可(ke)以預防(fang)感(gan)冒等疾病，使身體日益強(qiang)壯(zhuang)。由(you)(you)于(yu)游(you)泳(yong)時身體平(ping)臥，加上浮力的(de)作用(yong)，可(ke)以使脊(ji)柱充分(fen)伸(shen)展，游(you)泳(yong)還可(ke)以作為運動處方(fang)，治療一些慢(man)(man)性疾病，如(ru)慢(man)(man)性腸胃病或慢(man)(man)性支(zhi)氣管哮喘等等。對于(yu)一些不適合直立(li)鍛煉(lian)的(de)人(ren)群，如(ru)過度肥胖癥患者等，如(ru)果(guo)采取跑步等方(fang)式，由(you)(you)于(yu)重力作用(yong)，腿腳部負擔過重，容易導致受傷(shang)。這時，游(you)泳(yong)是很好的(de)替代鍛煉(lian)方(fang)式。

安全游泳的注意事項

一、忌(ji)飯(fan)前飯(fan)后(hou)游(you)(you)泳(yong)：空腹(fu)游(you)(you)泳(yong)會影響(xiang)食(shi)欲和消化功能(neng)，也會在(zai)游(you)(you)泳(yong)中發生頭昏乏(fa)力(li)等意外(wai)情況；飽腹(fu)游(you)(you)泳(yong)亦會影響(xiang)消化功能(neng)，還(huan)會產(chan)生胃(wei)痙攣(luan)，甚(shen)至(zhi)嘔吐(tu)、腹(fu)痛現象。

二、忌劇(ju)烈運動后游泳(yong)：劇(ju)烈運動后馬上(shang)游泳(yong)，會(hui)使心臟加(jia)重負擔(dan)；體溫的急劇(ju)下(xia)降，會(hui)抵抗力減弱，引(yin)起感冒、咽喉炎(yan)等。

三、忌月經期游(you)泳：月經期間游(you)泳，病菌易進(jin)入子宮、輸(shu)卵管(guan)等處(chu)，引起感(gan)染(ran)，導致月經不(bu)調(diao)、經量過多、經期延長。

四、忌(ji)在不熟悉的(de)水(shui)域游泳(yong)(yong)：在天然(ran)水(shui)域游泳(yong)(yong)時，切忌(ji)貿然(ran)下水(shui)。凡(fan)水(shui)域周圍(wei)和水(shui)下情況(kuang)復雜的(de)都不宜(yi)下水(shui)游泳(yong)(yong)，以免發(fa)生意外。

五(wu)、忌長時間(jian)曝曬(shai)(shai)游泳：長時間(jian)曝曬(shai)(shai)會產(chan)生(sheng)曬(shai)(shai)斑，或(huo)(huo)引(yin)起急(ji)性皮炎，亦稱日光灼傷(shang)。為(wei)防(fang)止曬(shai)(shai)斑的(de)發(fa)生(sheng)，上岸(an)后最(zui)好用(yong)傘遮陽，或(huo)(huo)到有樹蔭的(de)地方休息(xi)，或(huo)(huo)用(yong)浴巾在身上保(bao)護皮膚，或(huo)(huo)在身體裸露處涂(tu)防(fang)曬(shai)(shai)霜。

六、忌不做(zuo)準備活動即游(you)泳：水(shui)溫(wen)通(tong)常總比體溫(wen)低，因此(ci)，下水(shui)前必須(xu)做(zuo)準備活動，否則易導致身體不適感(gan)。

七(qi)、忌游泳后馬上進食：游泳后宜休息片刻(ke)再(zai)進食，否則會突然增加胃(wei)腸的負擔，久之容易(yi)引起胃(wei)腸道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對(dui)寒(han)冷刺(ci)激(ji)一(yi)般(ban)有(you)三個反應期。第(di)一(yi)期：入水(shui)后，受冷的刺(ci)激(ji)，皮膚(fu)血管收縮，膚(fu)色呈蒼白。第(di)二期：在水(shui)中停(ting)留一(yi)定時(shi)間(jian)(jian)后，體表血流擴張，皮膚(fu)由蒼白轉(zhuan)呈淺紅色，膚(fu)體由冷轉(zhuan)暖。第(di)三期：停(ting)留過久(jiu)，體溫熱散大于熱發，皮膚(fu)出(chu)(chu)現雞皮疙(ge)瘩(da)和寒(han)顫現象。這是夏游(you)(you)的禁(jin)忌期，應及時(shi)出(chu)(chu)水(shui)。游(you)(you)泳(yong)持續(xu)時(shi)間(jian)(jian)一(yi)般(ban)不應超過1.5至2小時(shi)。

九、忌有癲癇史游泳：無論是大發(fa)(fa)作型或小發(fa)(fa)作型，在發(fa)(fa)作時有一瞬間意識(shi)失控，如果在游泳中突然誘發(fa)(fa)，就難免“滅頂之災”。

十、忌(ji)高血(xue)壓(ya)患(huan)者游(you)泳(yong)：特別是(shi)頑固性的(de)(de)高血(xue)壓(ya)，藥物難于控制，游(you)泳(yong)有誘(you)發中風的(de)(de)潛在危(wei)險，應絕(jue)對(dui)避(bi)免。

十一、忌心(xin)(xin)臟病(bing)者游泳(yong)：如先天(tian)性(xing)心(xin)(xin)臟病(bing)、嚴(yan)重冠(guan)心(xin)(xin)病(bing)、風濕性(xing)瓣膜病(bing)、較嚴(yan)重心(xin)(xin)律失(shi)常等患者，對(dui)游泳(yong)應“敬而遠之”。

十(shi)二(er)、忌患中(zhong)(zhong)耳(er)炎(yan)游(you)泳(yong)：不論是慢性還是急性中(zhong)(zhong)耳(er)炎(yan)，因水進入(ru)發炎(yan)的中(zhong)(zhong)耳(er)，等(deng)于(yu)“雪上(shang)加霜”，使(shi)病(bing)情加重，甚至可使(shi)顱內感染等(deng)。

十(shi)三、忌(ji)患急性(xing)眼結(jie)膜炎(yan)游(you)(you)泳(yong)：該(gai)病病毒，特別是(shi)在(zai)游(you)(you)泳(yong)池(chi)里傳染速(su)度(du)之(zhi)快、范圍之(zhi)廣令人吃驚(jing)。在(zai)該(gai)病流行季節即使是(shi)健康人，也應(ying)避免到游(you)(you)泳(yong)池(chi)內(nei)游(you)(you)泳(yong)。

十四、忌某些皮(pi)(pi)膚病(bing)游泳；如(ru)各個類型的(de)(de)癬，過敏性的(de)(de)皮(pi)(pi)膚病(bing)等，不僅誘發蕁麻疹(zhen)、接觸皮(pi)(pi)炎，而且易(yi)加重病(bing)情。

十五、忌酒(jiu)后游(you)泳；酒(jiu)后游(you)泳體內儲(chu)備的葡(pu)萄(tao)糖大量消耗會出(chu)現低血糖。另外，酒(jiu)精能(neng)抑制肝臟(zang)正常生(sheng)理功能(neng)，妨礙(ai)體內葡(pu)萄(tao)糖轉化及儲(chu)備，從而(er)發生(sheng)意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去(qu)身上(shang)水垢(gou)，滴上(shang)氯霉(mei)或硼酸眼藥水，擤出(chu)(chu)鼻(bi)腔分泌物。如(ru)若耳部進水，可采用“同側跳”將水排出(chu)(chu)。之后(hou)，再做幾節(jie)放松體操及肢體按(an)摩或在日光下(xia)小憩(qi)15—20分鐘，以避免(mian)肌群僵化(hua)和疲勞。