游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)(xin)血管(guan)(guan)系統(tong)包(bao)括我們所熟知的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟、肺、和負責將吸入的(de)(de)(de)氧運(yun)(yun)送到肌細(xi)胞的(de)(de)(de)血管(guan)(guan)。游(you)泳時要克服水的(de)(de)(de)阻力需要動(dong)用較多的(de)(de)(de)能量(liang)，使(shi)心(xin)(xin)率(lv)加快，心(xin)(xin)輸出量(liang)增大。堅持長期進行游(you)泳鍛煉，心(xin)(xin)臟體積呈(cheng)運(yun)(yun)動(dong)性(xing)增大，心(xin)(xin)肌收縮有(you)力，安靜心(xin)(xin)率(lv)減慢，每搏(bo)輸出量(liang)增加，血管(guan)(guan)壁增厚，彈性(xing)加大，心(xin)(xin)血管(guan)(guan)系統(tong)的(de)(de)(de)效率(lv)得到提高(gao)。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的壓(ya)力又形成一種按摩作用(yong)，因此，肢體，尤其是下(xia)肢的血(xue)液向心臟的回流比在陸地上(shang)直立狀態下(xia)容易。而且水(shui)的阻力使肌肉(rou)難以(yi)像陸地上(shang)那樣進行(xing)爆發式用(yong)力，這些特點非常適(shi)合中老年人進行(xing)鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過于激烈(lie)而發生意(yi)外(wai)。

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二、提高呼吸系統的機能

水的(de)(de)一個(ge)主(zhu)要特點是(shi)難以(yi)壓縮性。因為水的(de)(de)密(mi)度比空氣(qi)大(da)800余倍，人在水中受(shou)(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)壓力要遠遠大(da)于在空氣(qi)中。這就是(shi)初學游(you)泳者在水中感到(dao)(dao)呼吸困(kun)難的(de)(de)原因。由于胸腔和腹腔在水中受(shou)(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)壓力增大(da)，這就迫(po)使呼吸肌用更大(da)的(de)(de)力量進行(xing)呼吸。所以(yi)經(jing)常游(you)泳，可以(yi)增大(da)呼吸肌的(de)(de)力量，提高呼吸系(xi)統的(de)(de)機能(neng)。最明顯的(de)(de)一個(ge)例(li)子是(shi)肺活量的(de)(de)值。游(you)泳運動員的(de)(de)肺活量可以(yi)達到(dao)(dao)4000到(dao)(dao)6000毫(hao)(hao)升，甚至7000毫(hao)(hao)升，而一般人只(zhi)有3000到(dao)(dao)4000毫(hao)(hao)升。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是(shi)一項全身參與的運動，可(ke)以比其他運動員更(geng)多的肌(ji)肉(rou)群參與代謝供能。

雖然游(you)泳不能(neng)(neng)塑(su)造(zao)粗壯的(de)、隆起(qi)的(de)肌(ji)(ji)肉，但(dan)能(neng)(neng)夠提高許多肌(ji)(ji)肉的(de)力(li)量和協調(diao)性(xing)(xing)，特別(bie)是軀干、肩帶和上肢的(de)肌(ji)(ji)肉。因(yin)為在水中(zhong)游(you)泳需要克服較(jiao)大的(de)阻力(li)，游(you)泳又(you)是周期性(xing)(xing)的(de)運動，長期鍛煉(lian)能(neng)(neng)夠使肌(ji)(ji)肉的(de)力(li)量、速度(du)、耐力(li)和關節(jie)的(de)靈活性(xing)(xing)都(dou)得到提高。

游(you)(you)泳還有一個很(hen)大的(de)好處(chu)，即(ji)柔韌性(xing)的(de)改善。這使得人(ren)們由于年齡限制而不(bu)能從事其它(ta)體(ti)育活動(dong)時(shi)，仍然(ran)能夠繼(ji)續游(you)(you)泳。由于游(you)(you)泳時(shi)身體(ti)活動(dong)的(de)范圍較大，定期進行游(you)(you)泳活動(dong)的(de)人(ren)都(dou)會變得更加靈(ling)活和(he)柔軟。而且(qie)，正確的(de)游(you)(you)泳技術(shu)要求肌肉(rou)在收(shou)縮用力前先伸長(chang)，這種運(yun)動(dong)方式有利(li)于不(bu)斷地提高柔韌性(xing)和(he)力量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果(guo)你經(jing)常觀看游泳(yong)比賽，一定(ding)會對(dui)游泳(yong)運動員(yuan)那圓潤、修(xiu)長(chang)、比例適當的(de)(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉(rou)和健(jian)美的(de)(de)(de)(de)身材(cai)艷羨不(bu)已。因為(wei)肌(ji)(ji)肉(rou)工作(zuo)方式(shi)的(de)(de)(de)(de)影(ying)響，游泳(yong)運動員(yuan)一般有修(xiu)長(chang)的(de)(de)(de)(de)身材(cai)，寬寬的(de)(de)(de)(de)肩膀，靈活(huo)的(de)(de)(de)(de)腰肢，勻稱(cheng)的(de)(de)(de)(de)體型。也許有人(ren)會說，我想通(tong)過(guo)游泳(yong)減肥(fei)，為(wei)什么沒有效果(guo)呢？其(qi)實(shi)，要想通(tong)過(guo)運動減肥(fei)，必須達到一定(ding)的(de)(de)(de)(de)強度，堅持(chi)足夠的(de)(de)(de)(de)時間，并且持(chi)之以恒(heng)。如果(guo)只是三天(tian)打魚、兩天(tian)曬網(wang)地(di)到游泳(yong)池悠閑地(di)游一點，當然不(bu)會有什么作(zuo)用。如果(guo)用這種方式(shi)進行跑步、自行車或其(qi)它(ta)任何鍛煉，結(jie)果(guo)也是一樣(yang)的(de)(de)(de)(de)。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)(yu)水(shui)(shui)的(de)(de)溫(wen)度一般(ban)低于(yu)(yu)氣(qi)(qi)溫(wen)，水(shui)(shui)的(de)(de)導(dao)熱(re)能(neng)力(li)又比(bi)空氣(qi)(qi)強數(shu)十(shi)倍，因此人(ren)在水(shui)(shui)中(zhong)失散的(de)(de)熱(re)量遠(yuan)遠(yuan)快(kuai)于(yu)(yu)在空氣(qi)(qi)中(zhong)。經常游(you)泳能(neng)改善體溫(wen)調節能(neng)力(li)，從而更能(neng)夠(gou)承(cheng)受外界(jie)溫(wen)度的(de)(de)變(bian)化。特(te)別(bie)是(shi)冬泳，對這方面(mian)的(de)(de)改善作用尤其明顯。

六、預防疾病，治療康復

由于冷水的刺激，長期(qi)進行游泳鍛煉能(neng)增強(qiang)機體抵(di)御寒冷，適(shi)應環(huan)境的能(neng)力(li)，可(ke)以(yi)預防感冒等(deng)(deng)(deng)疾病，使身體日益強(qiang)壯。由于游泳時身體平臥，加上浮力(li)的作(zuo)用(yong)，可(ke)以(yi)使脊柱(zhu)充分伸(shen)展，游泳還可(ke)以(yi)作(zuo)為運動處(chu)方(fang)(fang)，治(zhi)療一(yi)些慢性疾病，如慢性腸胃病或慢性支氣管(guan)哮喘等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)。對于一(yi)些不適(shi)合直立(li)鍛煉的人(ren)群，如過度肥胖癥患者(zhe)等(deng)(deng)(deng)，如果(guo)采取跑步等(deng)(deng)(deng)方(fang)(fang)式，由于重(zhong)力(li)作(zuo)用(yong)，腿腳部負擔(dan)過重(zhong)，容易導致受傷。這時，游泳是很(hen)好的替代鍛煉方(fang)(fang)式。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游泳(yong)：空腹游泳(yong)會影響食欲和消化功能(neng)，也(ye)會在游泳(yong)中發生(sheng)(sheng)頭昏(hun)乏力等意外情況；飽(bao)腹游泳(yong)亦會影響消化功能(neng)，還會產生(sheng)(sheng)胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現象。

二、忌劇(ju)(ju)烈(lie)運動后游(you)泳(yong)：劇(ju)(ju)烈(lie)運動后馬上游(you)泳(yong)，會使心臟加重負(fu)擔(dan)；體溫的急劇(ju)(ju)下(xia)降，會抵抗力減弱，引(yin)起感冒、咽喉炎等。

三、忌(ji)月經(jing)期(qi)游泳：月經(jing)期(qi)間游泳，病(bing)菌(jun)易進入(ru)子宮(gong)、輸卵管等(deng)處，引(yin)起感染，導(dao)致月經(jing)不調、經(jing)量過多、經(jing)期(qi)延長。

四、忌在不(bu)熟悉的水(shui)(shui)(shui)域(yu)(yu)游(you)泳：在天然水(shui)(shui)(shui)域(yu)(yu)游(you)泳時(shi)，切忌貿(mao)然下(xia)水(shui)(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)(shui)域(yu)(yu)周圍和水(shui)(shui)(shui)下(xia)情(qing)況復雜的都不(bu)宜下(xia)水(shui)(shui)(shui)游(you)泳，以免發生(sheng)意外(wai)。

五、忌長時(shi)間曝(pu)曬(shai)(shai)游泳(yong)：長時(shi)間曝(pu)曬(shai)(shai)會產生曬(shai)(shai)斑，或(huo)(huo)引起急性皮(pi)炎，亦(yi)稱日光灼(zhuo)傷(shang)。為防(fang)止(zhi)曬(shai)(shai)斑的(de)發生，上(shang)岸(an)后最好用傘遮(zhe)陽，或(huo)(huo)到有樹蔭的(de)地方休息，或(huo)(huo)用浴巾在(zai)(zai)身上(shang)保(bao)護皮(pi)膚，或(huo)(huo)在(zai)(zai)身體(ti)裸露處涂防(fang)曬(shai)(shai)霜。

六、忌不做準(zhun)備活動即游泳：水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhun)備活動，否則易(yi)導致身體不適感。

七(qi)、忌(ji)游泳后馬上進(jin)(jin)食(shi)(shi)：游泳后宜休息片刻再進(jin)(jin)食(shi)(shi)，否則會突然增加胃腸的負擔(dan)，久之容易引起胃腸道疾(ji)病。

八、忌游時過久：皮膚對寒(han)冷(leng)(leng)刺激一(yi)般有三(san)個反應(ying)(ying)期(qi)。第(di)一(yi)期(qi)：入水后(hou)，受(shou)冷(leng)(leng)的(de)(de)刺激，皮膚(fu)血管(guan)收縮，膚(fu)色呈蒼白。第(di)二期(qi)：在水中停留(liu)一(yi)定時(shi)間(jian)后(hou)，體表血流擴張，皮膚(fu)由蒼白轉(zhuan)(zhuan)呈淺紅色，膚(fu)體由冷(leng)(leng)轉(zhuan)(zhuan)暖。第(di)三(san)期(qi)：停留(liu)過久(jiu)，體溫熱(re)散大于熱(re)發，皮膚(fu)出(chu)現(xian)雞皮疙(ge)瘩和寒(han)顫(zhan)現(xian)象(xiang)。這是夏游的(de)(de)禁忌期(qi)，應(ying)(ying)及時(shi)出(chu)水。游泳持續時(shi)間(jian)一(yi)般不應(ying)(ying)超過1.5至(zhi)2小時(shi)。

九、忌有癲癇史游泳(yong)：無(wu)論是大發作(zuo)型(xing)或小發作(zuo)型(xing)，在發作(zuo)時有一(yi)瞬間意識失控，如果(guo)在游泳(yong)中突然誘發，就難免“滅頂之災”。

十、忌(ji)高(gao)血壓患者游(you)泳：特別是頑固(gu)性的高(gao)血壓，藥物難(nan)于控制，游(you)泳有誘(you)發中風的潛在危險，應(ying)絕(jue)對避免。

十一、忌心(xin)臟病者游泳：如(ru)先天性(xing)心(xin)臟病、嚴重冠心(xin)病、風(feng)濕性(xing)瓣膜病、較嚴重心(xin)律失常等患(huan)者，對(dui)游泳應“敬(jing)而(er)遠之”。

十二、忌患中(zhong)耳炎游泳：不論是慢性還是急性中(zhong)耳炎，因水進入發炎的中(zhong)耳，等于(yu)“雪(xue)上加霜”，使(shi)病情加重，甚至(zhi)可使(shi)顱內感染等。

十(shi)三(san)、忌患急性眼結(jie)膜炎游(you)(you)泳(yong)：該病病毒(du)，特別(bie)是(shi)在(zai)游(you)(you)泳(yong)池(chi)里(li)傳染速度(du)之(zhi)快(kuai)、范圍之(zhi)廣令人(ren)吃驚。在(zai)該病流(liu)行(xing)季節即使是(shi)健康人(ren)，也(ye)應避免到(dao)游(you)(you)泳(yong)池(chi)內游(you)(you)泳(yong)。

十(shi)四、忌某些皮(pi)膚(fu)病游泳；如各個類型(xing)的癬，過敏性的皮(pi)膚(fu)病等(deng)，不僅誘發蕁麻疹(zhen)、接觸皮(pi)炎，而且易加重(zhong)病情。

十五、忌(ji)酒(jiu)后(hou)(hou)游(you)(you)泳；酒(jiu)后(hou)(hou)游(you)(you)泳體(ti)內儲(chu)備的葡萄糖(tang)大量消耗會出(chu)現低血糖(tang)。另外，酒(jiu)精能(neng)抑制肝臟正常生理功能(neng)，妨礙體(ti)內葡萄糖(tang)轉化及儲(chu)備，從而發生意外。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上(shang)水垢，滴上(shang)氯霉或硼酸眼藥水，擤出鼻腔(qiang)分(fen)泌物。如(ru)若耳部進水，可采用(yong)“同側跳(tiao)”將水排出。之后，再做(zuo)幾節放松體操及(ji)肢體按摩或在日光(guang)下小憩15—20分(fen)鐘，以避免肌群(qun)僵化(hua)和疲勞。