游泳有什么好處

一、改善心血管系統的功能

心(xin)(xin)血管(guan)系(xi)統包括(kuo)我(wo)們所熟(shu)知的(de)(de)(de)心(xin)(xin)臟(zang)、肺、和負(fu)責將吸入的(de)(de)(de)氧運送(song)到肌(ji)細(xi)胞的(de)(de)(de)血管(guan)。游(you)泳時(shi)要(yao)克服(fu)水的(de)(de)(de)阻力(li)需要(yao)動用較(jiao)多(duo)的(de)(de)(de)能量(liang)，使心(xin)(xin)率(lv)加快，心(xin)(xin)輸出(chu)量(liang)增大(da)(da)。堅持長期(qi)進(jin)行游(you)泳鍛煉(lian)，心(xin)(xin)臟(zang)體積呈運動性增大(da)(da)，心(xin)(xin)肌(ji)收(shou)縮有力(li)，安靜心(xin)(xin)率(lv)減慢(man)，每搏輸出(chu)量(liang)增加，血管(guan)壁增厚，彈(dan)性加大(da)(da)，心(xin)(xin)血管(guan)系(xi)統的(de)(de)(de)效率(lv)得到提高。

此外，游泳時人體處于平臥姿勢，水對皮膚的(de)壓力又形成一種按摩作用，因此，肢體，尤其是下(xia)肢的(de)血(xue)液向心臟的(de)回流(liu)比在(zai)陸(lu)地(di)上(shang)直立狀態(tai)下(xia)容易。而且水(shui)的(de)阻力使肌肉難以像(xiang)陸(lu)地(di)上(shang)那樣進行爆發(fa)式(shi)用力，這些特點非常適合中老年人(ren)進行鍛煉，既能增強體質，又不容易因運動過于(yu)激烈而發(fa)生意外。

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二、提高呼吸系統的機能

水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個主要特點是難(nan)以壓(ya)縮性(xing)。因為水(shui)的(de)(de)(de)(de)(de)密度比空(kong)氣大(da)800余倍(bei)，人(ren)在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)受(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力要遠遠大(da)于(yu)(yu)在(zai)(zai)空(kong)氣中(zhong)(zhong)。這就(jiu)是初學(xue)游泳(yong)者在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)感(gan)到(dao)(dao)呼(hu)(hu)(hu)吸困難(nan)的(de)(de)(de)(de)(de)原因。由于(yu)(yu)胸腔(qiang)和腹(fu)腔(qiang)在(zai)(zai)水(shui)中(zhong)(zhong)受(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)壓(ya)力增(zeng)(zeng)大(da)，這就(jiu)迫(po)使呼(hu)(hu)(hu)吸肌用更大(da)的(de)(de)(de)(de)(de)力量進行呼(hu)(hu)(hu)吸。所(suo)以經常(chang)游泳(yong)，可以增(zeng)(zeng)大(da)呼(hu)(hu)(hu)吸肌的(de)(de)(de)(de)(de)力量，提(ti)高呼(hu)(hu)(hu)吸系統的(de)(de)(de)(de)(de)機能。最明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)個例子(zi)是肺活(huo)量的(de)(de)(de)(de)(de)值。游泳(yong)運(yun)動員的(de)(de)(de)(de)(de)肺活(huo)量可以達到(dao)(dao)4000到(dao)(dao)6000毫升(sheng)，甚至7000毫升(sheng)，而一(yi)般人(ren)只有3000到(dao)(dao)4000毫升(sheng)。

三、改善肌肉系統的能力

游泳是一項全身參與(yu)的(de)運(yun)動(dong)，可以比其他(ta)運(yun)動(dong)員更多的(de)肌肉群參與(yu)代謝供能。

雖(sui)然游泳不能塑造(zao)粗壯的(de)(de)、隆起的(de)(de)肌(ji)肉(rou)，但能夠提高許多(duo)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量和協調性，特別是軀干(gan)、肩帶和上肢(zhi)的(de)(de)肌(ji)肉(rou)。因為在水中游泳需(xu)要克服較大(da)的(de)(de)阻力(li)，游泳又是周期(qi)性的(de)(de)運(yun)動(dong)，長期(qi)鍛(duan)煉能夠使肌(ji)肉(rou)的(de)(de)力(li)量、速度(du)、耐力(li)和關(guan)節的(de)(de)靈(ling)活性都得(de)到提高。

游(you)(you)泳還(huan)有一個很(hen)大(da)的(de)好處，即柔韌性的(de)改善(shan)。這使得人們由(you)于年(nian)齡限制而不能從(cong)事其它(ta)體育活(huo)(huo)動時(shi)，仍(reng)然能夠繼續(xu)游(you)(you)泳。由(you)于游(you)(you)泳時(shi)身體活(huo)(huo)動的(de)范圍較大(da)，定期進行游(you)(you)泳活(huo)(huo)動的(de)人都會變得更(geng)加(jia)靈活(huo)(huo)和柔軟。而且，正確的(de)游(you)(you)泳技術要求肌肉(rou)在(zai)收縮用(yong)力前先伸長(chang)，這種運動方(fang)式有利于不斷地提高柔韌性和力量。

四、使身體成分比例更加合理，從而塑造健美的體型

如果(guo)(guo)你經常觀看游(you)(you)泳比(bi)賽(sai)，一(yi)定會(hui)對游(you)(you)泳運動員那圓潤、修(xiu)長(chang)、比(bi)例(li)適當(dang)的肌肉(rou)和(he)健(jian)美的身(shen)材(cai)艷羨不已(yi)。因為肌肉(rou)工(gong)作(zuo)(zuo)方式的影(ying)響，游(you)(you)泳運動員一(yi)般有(you)修(xiu)長(chang)的身(shen)材(cai)，寬寬的肩膀，靈(ling)活的腰肢，勻稱(cheng)的體型。也(ye)(ye)許有(you)人(ren)會(hui)說，我(wo)想通過(guo)游(you)(you)泳減肥(fei)，為什(shen)么沒有(you)效果(guo)(guo)呢？其實(shi)，要想通過(guo)運動減肥(fei)，必須達到一(yi)定的強(qiang)度，堅持(chi)足夠的時間，并且持(chi)之以恒。如果(guo)(guo)只是(shi)三天打魚(yu)、兩天曬網地(di)到游(you)(you)泳池(chi)悠閑(xian)地(di)游(you)(you)一(yi)點，當(dang)然(ran)不會(hui)有(you)什(shen)么作(zuo)(zuo)用。如果(guo)(guo)用這種方式進(jin)行(xing)跑步、自行(xing)車或其它任何鍛煉，結果(guo)(guo)也(ye)(ye)是(shi)一(yi)樣的。

五、改善體溫調節的機制

由于(yu)水(shui)的溫(wen)度(du)一般低于(yu)氣溫(wen)，水(shui)的導(dao)熱能(neng)力又比空(kong)氣強數十(shi)倍(bei)，因此人在水(shui)中(zhong)失(shi)散的熱量遠遠快于(yu)在空(kong)氣中(zhong)。經常游泳能(neng)改(gai)(gai)善體溫(wen)調節能(neng)力，從而更能(neng)夠承受(shou)外界溫(wen)度(du)的變化。特別是冬泳，對這(zhe)方面的改(gai)(gai)善作用(yong)尤其明顯。

六、預防疾病，治療康復

由(you)(you)于(yu)冷水的(de)刺激，長期進行游(you)泳鍛煉能增強(qiang)機體抵(di)御寒冷，適(shi)應環境的(de)能力(li)，可(ke)以預防感冒(mao)等(deng)(deng)(deng)疾(ji)病，使身(shen)體日益強(qiang)壯。由(you)(you)于(yu)游(you)泳時身(shen)體平臥，加上浮力(li)的(de)作(zuo)用，可(ke)以使脊柱充(chong)分伸展，游(you)泳還(huan)可(ke)以作(zuo)為運動(dong)處方(fang)(fang)，治療一些慢(man)性疾(ji)病，如(ru)慢(man)性腸胃病或慢(man)性支氣管(guan)哮喘等(deng)(deng)(deng)等(deng)(deng)(deng)。對于(yu)一些不適(shi)合(he)直(zhi)立鍛煉的(de)人群(qun)，如(ru)過(guo)度(du)肥胖癥患(huan)者等(deng)(deng)(deng)，如(ru)果采取跑步等(deng)(deng)(deng)方(fang)(fang)式(shi)，由(you)(you)于(yu)重力(li)作(zuo)用，腿腳(jiao)部(bu)負擔過(guo)重，容易(yi)導致受傷(shang)。這(zhe)時，游(you)泳是很好的(de)替代鍛煉方(fang)(fang)式(shi)。

安全游泳的注意事項

一、忌飯前飯后游泳(yong)：空腹(fu)游泳(yong)會(hui)影(ying)響(xiang)食欲和消化(hua)功(gong)能，也會(hui)在(zai)游泳(yong)中發生頭昏乏力等意外情(qing)況；飽腹(fu)游泳(yong)亦會(hui)影(ying)響(xiang)消化(hua)功(gong)能，還會(hui)產(chan)生胃痙(jing)攣，甚至(zhi)嘔吐、腹(fu)痛現象(xiang)。

二(er)、忌劇(ju)烈運動后(hou)游泳：劇(ju)烈運動后(hou)馬(ma)上游泳，會(hui)使心臟加重負擔；體溫的急劇(ju)下降，會(hui)抵抗力減弱，引起感(gan)冒、咽(yan)喉炎等(deng)。

三、忌(ji)月(yue)經(jing)期(qi)(qi)游泳(yong)：月(yue)經(jing)期(qi)(qi)間游泳(yong)，病菌易(yi)進入子宮、輸卵管(guan)等處，引起感染，導致月(yue)經(jing)不調、經(jing)量(liang)過多、經(jing)期(qi)(qi)延長。

四、忌在不熟(shu)悉的(de)(de)水(shui)(shui)域游(you)泳：在天然水(shui)(shui)域游(you)泳時，切忌貿然下(xia)水(shui)(shui)。凡水(shui)(shui)域周(zhou)圍和水(shui)(shui)下(xia)情況復雜的(de)(de)都不宜下(xia)水(shui)(shui)游(you)泳，以(yi)免發生(sheng)意外。

五、忌長時(shi)(shi)間曝曬游泳：長時(shi)(shi)間曝曬會(hui)產生(sheng)曬斑，或(huo)(huo)引起急性皮炎，亦稱日光灼傷。為防(fang)止曬斑的發(fa)生(sheng)，上岸后最好用傘遮陽，或(huo)(huo)到有樹蔭(yin)的地方(fang)休息(xi)，或(huo)(huo)用浴巾在身上保(bao)護(hu)皮膚，或(huo)(huo)在身體(ti)裸露處涂防(fang)曬霜。

六、忌不做準(zhun)備(bei)活動(dong)即(ji)游泳(yong)：水(shui)溫通常(chang)總比體(ti)溫低(di)，因(yin)此，下(xia)水(shui)前必(bi)須做準(zhun)備(bei)活動(dong)，否則易導致身體(ti)不適感。

七、忌游泳后馬上進(jin)食(shi)：游泳后宜休息片(pian)刻再進(jin)食(shi)，否(fou)則會(hui)突然增加胃(wei)腸(chang)的負擔，久之(zhi)容易引起胃(wei)腸(chang)道疾病。

八、忌游時過久：皮膚對(dui)寒冷刺(ci)激(ji)一(yi)般(ban)(ban)有三個反應期(qi)(qi)。第(di)一(yi)期(qi)(qi)：入水(shui)后，受(shou)冷的刺(ci)激(ji)，皮膚(fu)(fu)血管收縮，膚(fu)(fu)色呈蒼(cang)白(bai)。第(di)二(er)期(qi)(qi)：在水(shui)中(zhong)停(ting)留(liu)一(yi)定時間后，體表血流(liu)擴張，皮膚(fu)(fu)由(you)蒼(cang)白(bai)轉呈淺紅色，膚(fu)(fu)體由(you)冷轉暖。第(di)三期(qi)(qi)：停(ting)留(liu)過久，體溫熱(re)散大于(yu)熱(re)發，皮膚(fu)(fu)出現雞皮疙瘩(da)和寒顫現象。這是夏游的禁(jin)忌期(qi)(qi)，應及(ji)時出水(shui)。游泳持(chi)續(xu)時間一(yi)般(ban)(ban)不應超過1.5至2小時。

九、忌有癲癇(xian)史游泳(yong)：無論是(shi)大發(fa)(fa)作(zuo)型或小發(fa)(fa)作(zuo)型，在發(fa)(fa)作(zuo)時有一瞬間意識失控(kong)，如果在游泳(yong)中突然誘發(fa)(fa)，就(jiu)難(nan)免“滅頂之(zhi)災(zai)”。

十、忌高(gao)血(xue)壓患者游泳(yong)：特別是(shi)頑固性的高(gao)血(xue)壓，藥物難(nan)于控制，游泳(yong)有誘(you)發中風的潛(qian)在危險，應(ying)絕對避免(mian)。

十一、忌心臟(zang)病(bing)(bing)者游(you)泳：如先天性心臟(zang)病(bing)(bing)、嚴重冠心病(bing)(bing)、風濕性瓣膜(mo)病(bing)(bing)、較嚴重心律失常等患者，對游(you)泳應“敬而遠之”。

十二、忌患中耳炎(yan)(yan)游泳：不論是慢性還是急性中耳炎(yan)(yan)，因水(shui)進入發炎(yan)(yan)的中耳，等于“雪上加霜”，使病情(qing)加重，甚至可使顱內感(gan)染等。

十三、忌患急性眼結膜炎(yan)游(you)(you)泳：該病(bing)病(bing)毒，特(te)別(bie)是(shi)在游(you)(you)泳池里(li)傳染速度之(zhi)快、范圍之(zhi)廣(guang)令人吃驚。在該病(bing)流行(xing)季(ji)節(jie)即使是(shi)健康人，也應避免到游(you)(you)泳池內游(you)(you)泳。

十四、忌某些皮膚病(bing)游泳；如各個類型的癬，過敏性的皮膚病(bing)等(deng)，不僅誘發蕁麻疹、接觸皮炎，而且易加重病(bing)情。

十五、忌酒后(hou)游(you)泳；酒后(hou)游(you)泳體內儲備的葡萄糖(tang)大(da)量消(xiao)耗會出現低血糖(tang)。另外(wai)，酒精能(neng)抑制肝臟正常生理功能(neng)，妨礙體內葡萄糖(tang)轉化(hua)及儲備，從而發生意外(wai)。

十六、忌忽視泳后衛生；泳后，應即用軟質干巾擦去身上(shang)水(shui)垢，滴上(shang)氯霉或(huo)硼酸眼藥水(shui)，擤出鼻腔(qiang)分泌物。如若耳部進(jin)水(shui)，可采(cai)用“同(tong)側跳(tiao)”將(jiang)水(shui)排出。之(zhi)后(hou)，再做幾節放松體操及肢(zhi)體按(an)摩或(huo)在(zai)日光下小憩(qi)15—20分鐘，以避(bi)免肌群僵(jiang)化和(he)疲勞。