溜冰好不好

1、加強血液循環，幫助肌肉(rou)發展。

2、消除壓力和(he)緊張，身(shen)體得到松弛，易于入睡。

3、透過溜冰(bing)的樂趣，可(ke)以促使身心(xin)健康愉(yu)快

4、幫助減(jian)去過(guo)量的脂肪，防止體重驟增。

5、只要(yao)有規律(lv)地練習，可以改善身體對脂(zhi)肪及糖份碳水(shui)化合物、的吸收。

6、通過(guo)學習，增強自信(xin)心，培養合群(qun)精神。

7、發泄心中的不快，更能夠(gou)有效地調節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學溜冰的人(ren)或者哪些還沒有學會溜冰的人(ren)，基本上都是要帶上頭盔(kui)的，這樣可以防止摔倒后(hou)頭部(bu)碰撞受傷(shang)。

2、護膝

不會溜(liu)(liu)冰的(de)人，最好要帶上膝(xi)蓋(gai)護(hu)套(tao)，人在(zai)溜(liu)(liu)冰的(de)過程中(zhong)，很容(rong)易(yi)就兩腿(tui)不協調(diao)摔地上，這樣容(rong)易(yi)傷到膝(xi)蓋(gai)，所以要帶好膝(xi)蓋(gai)保(bao)護(hu)套(tao)。

3、手套

在溜冰(bing)的(de)過程中，很(hen)多人摔倒都是(shi)手(shou)著地，而且摔倒的(de)過程中人的(de)速(su)度還是(shi)很(hen)快的(de)，這(zhe)樣很(hen)容易摩擦(ca)傷到手(shou)掌，我們就得(de)準備手(shou)套來(lai)保護自己。

4、厚襪子

溜(liu)冰場(chang)的鞋子(zi)頸很高，而且(qie)都是比較硬的，這(zhe)樣(yang)(yang)很容易勒傷我(wo)(wo)們(men)的腳(jiao)頸，我(wo)(wo)們(men)得準備(bei)一雙厚一點的襪子(zi)，這(zhe)樣(yang)(yang)可以幫助保(bao)護腳(jiao)后跟和腳(jiao)頸。

5、肘腕保護套

溜冰的(de)(de)時候(hou)摔倒的(de)(de)姿勢是千奇百怪的(de)(de)，很多小孩子容(rong)易側翻，這樣(yang)就(jiu)會傷到(dao)肘腕(wan)，我(wo)們得帶(dai)肘腕(wan)的(de)(de)保護套(tao)。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左(zuo)右腳打開(kai)、合(he)并(bing)腳掌(zhang)力量平(ping)放(fang)在整個溜冰鞋上(shang)，溜冰鞋踩直，尤其輪刀要正，上(shang)半身保持平(ping)衡(heng)。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟靠攏，足尖打(da)開約60度，腳(jiao)(jiao)(jiao)尖平(ping)均張開，上身(shen)保持(chi)自然，兩手叉腰，身(shen)體不要晃動(dong)，重心踩(cai)在(zai)一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)上，另一(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)運用大腿力量(liang)(liang)抬(tai)起向前(qian)走一(yi)個腳(jiao)(jiao)(jiao)掌距離，前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏出后，重心轉移至(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)，接(jie)著后腳(jiao)(jiao)(jiao)步(bu)行(xing)至(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)(jiao)之前(qian)，如此一(yi)步(bu)步(bu)踏穩(wen)而走，腳(jiao)(jiao)(jiao)后跟盡(jin)量(liang)(liang)踩(cai)在(zai)一(yi)直線(xian)上。

3、前進葫蘆形

又稱8字形(xing)前溜(liu)。利用壓韌(ren)方式(shi)前進。兩(liang)腳(jiao)平(ping)行在地上畫(hua)出"8"字形(xing)，壓內韌(ren)使兩(liang)腳(jiao)靠近，快碰到時壓外韌(ren)使兩(liang)腳(jiao)分(fen)開。可以先使用前進滑行推動，待熟后(hou)再(zai)體會重(zhong)心(xin)轉(zhuan)換(huan)及(ji)施力的(de)感覺。此為后(hou)葫蘆(lu)形(xing)之基礎。

壓地(di)由(you)前進滑(hua)行的練習，慢(man)慢(man)加長單(dan)(dan)腳滑(hua)行距(ju)離(li)即可成為單(dan)(dan)腳弧線(xian)(xian)。練習時可先由(you)單(dan)(dan)腳直線(xian)(xian)開始;前進滑(hua)行后溜冰足(zu)踩平(ping)(ping)刃(ren)，使滑(hua)行方(fang)向(xiang)成一直線(xian)(xian)，自由(you)足(zu)置于斜后方(fang)，成弓箭步，兩手平(ping)(ping)伸，兩眼平(ping)(ping)視(shi)。平(ping)(ping)刃(ren)練習完后，開始練習外刃(ren)，內(nei)刃(ren)單(dan)(dan)腳弧線(xian)(xian)，須注意，當踩外刃(ren)或內(nei)刃(ren)時，身體必須轉向(xiang)弧線(xian)(xian)的圓心，以增加平(ping)(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜的(de)基礎來自于(yu)步行(xing)(xing)(xing)，步行(xing)(xing)(xing)當重心(xin)轉(zhuan)移(yi)至前腳，后(hou)腳同(tong)時(shi)(shi)往側方向(xiang)蹬出(chu)(chu)以(yi)使(shi)前腳滑(hua)出(chu)(chu)。非溜冰(bing)(bing)足先輕拖(tuo)在地上(shang)，溜冰(bing)(bing)足輕輕往前滑(hua)動，待穩后(hou)非溜冰(bing)(bing)足再試著騰空。慢(man)慢(man)的(de)加長溜冰(bing)(bing)的(de)距(ju)離(li)與時(shi)(shi)間。前進滑(hua)行(xing)(xing)(xing)，亦可由靜(jing)止狀態開始，前進滑(hua)行(xing)(xing)(xing)時(shi)(shi)應注意(yi)上(shang)身的(de)姿式(shi)，上(shang)身挺(ting)直，眼精注視前方兩公(gong)尺處，兩手平舉，與腰同(tong)高，兩臂放自然，勿聳肩，盡(jin)量使(shi)滑(hua)行(xing)(xing)(xing)的(de)距(ju)離(li)時(shi)(shi)間越長越久越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑(hua)行(xing)，待有一定速度，雙腳踩(cai)平(ping)仞成(cheng)平(ping)行(xing)，蹲下屁股(gu)靠著(zhu)小腿滑(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單腳著地(di)，另一只(zhi)腳往上抬或往斜后方抬。花式(shi)輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前進(jin)滑行(xing)的練習慢(man)慢(man)加長單(dan)腳(jiao)猾行(xing)的距離，身體挺直(zhi)踩(cai)弓箭步。前進(jin)滑行(xing)后單(dan)腳(jiao)踩(cai)平韌，使(shi)滑行(xing)方向成一直(zhi)線(xian)，自(zi)由足置于斜后方成弓箭步，兩(liang)手平伸(shen)，兩(liang)眼中(zhong)視。挺胸、吸氣(qi)、收小(xiao)腹(fu)、腰用力，雙手平伸(shen)，后腳(jiao)伸(shen)直(zhi)往后抬(tai)(tai)、或直(zhi)接往上抬(tai)(tai)(直(zhi)排輪刀(dao))。

8、側推

雙(shuang)腳成丁字(zi)形，重(zhong)心先放在后(hou)腳，前(qian)腳朝前(qian)，后(hou)腳往后(hou)推使前(qian)腳往前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使(shi)用前蹲雙腳滑行，待一(yi)(yi)定速度(du)且穩度(du)夠時，一(yi)(yi)只腳往前伸(shen)直滑行。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開180度(du)。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)支撐力與腳的(de)平(ping)衡(heng)能力，一(yi)旦蹎(dian)起腳尖或腳跟，就成一(yi)點著地(di)，平(ping)衡(heng)不(bu)易，此支點的(de)運用相當(dang)重要與必須，在(zai)轉體(ti)或有(you)相當(dang)難度動作上需運用支點時，常會失平(ping)衡(heng)，有(you)時因為(wei)重心放(fang)置不(bu)對，卻(que)有(you)更多的(de)機會是支點的(de)松動。

溜冰前的準備

1、溜(liu)冰(bing)(bing)者(zhe)上冰(bing)(bing)前應檢查冰(bing)(bing)鞋是(shi)否穿著正確并(bing)系(xi)好冰(bing)(bing)鞋帶。

2、溜(liu)冰者上冰前應(ying)做熱身運動(dong)，使身體充分伸展。

3、溜(liu)(liu)冰者溜(liu)(liu)冰時其(qi)身上應避(bi)免有尖銳物(wu)品，以(yi)免摔倒后劃傷。

4、初學者上冰要在冰面邊(bian)緣手(shou)扶安全扶手(shou)。

5、初(chu)學者(zhe)為了(le)防止摔倒后擦傷手(shou)、頭部和膝部，最好兩腿帶(dai)上護膝、兩手(shou)帶(dai)上手(shou)套和頭盔。另外，當意(yi)識到要(yao)跌倒時，盡量使自(zi)己身體向前倒，而不(bu)是向后，避免摔傷后腦。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰(bing)鞋橫著的去減速，因為容易(yi)摔跤，但是緊(jin)急(ji)關頭也就(jiu)這(zhe)樣是最快(kuai)的減速方法，還有就(jiu)是加(jia)大空氣阻力(li)。

2、如果是自己穿了外套，可(ke)以將拉鏈(lian)打(da)開，然后直接(jie)的(de)去擴(kuo)大空(kong)氣阻(zu)力，這樣也能快速的(de)減速，是比(bi)較常用的(de)技巧。

3、如果自己(ji)身邊(bian)有扶(fu)手，欄桿，或者是(shi)(shi)石墩的(de)話(hua)，那么就可以朝著這個方(fang)向前(qian)進(jin)(jin)，直(zhi)接的(de)利用這一些的(de)東西去進(jin)(jin)行減(jian)速是(shi)(shi)最好的(de)。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶繩是否(fou)穿得(de)妥當及系緊。

2、溜冰前，先要做一些(xie)熱身(shen)動作。

3、開始溜(liu)冰時，要有十至二十分(fen)鐘的輕松慢溜(liu)。

4、人多時，應避免作突然停(ting)止或轉(zhuan)身的(de)動作。

5、當離開或進(jin)入溜冰(bing)場時，應小(xiao)心(xin)及避(bi)開迎面(mian)而來(lai)的其(qi)它溜冰(bing)者。

6、身上不應攜帶(dai)有尖銳及容易(yi)弄傷身體的(de)對象(xiang)。

7、當(dang)跌倒時，記住要盡快起身及(ji)留(liu)心迎來的其(qi)它溜冰者。

8、不(bu)要在街道及馬(ma)路上(shang)溜(liu)冰，這樣容易發生車(che)禍等各種事(shi)故。

9、停止溜冰后(hou)，要(yao)做些(xie)輕松運動使(shi)身體冷靜下(xia)來(lai)，方可離開溜冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪滑鞋(xie)強調舒適，鞋(xie)殼(ke)不能(neng)太(tai)軟，否則有可能(neng)造(zao)成腳踝(huai)扭傷。這種鞋(xie)的刀架和(he)鞋(xie)為一體，輪子(zi)應選(xuan)擇(ze)聚(ju)酯(zhi)材料(liao)，才能(neng)保證足(zu)夠(gou)的彈性(xing)和(he)抓地(di)效果，輪子(zi)的好壞直接影響運(yun)動的效果和(he)安全性(xing)。

2、競速輪(lun)滑鞋(xie)(xie)(xie)為了(le)減輕負載及充分發揮腳踝(huai)力量，鞋(xie)(xie)(xie)幫都比較(jiao)矮，鞋(xie)(xie)(xie)身采用全皮(pi)。好的(de)(de)競速輪(lun)滑鞋(xie)(xie)(xie)多沒有剎(cha)車頭(tou)，有些像(xiang)水(shui)冰鞋(xie)(xie)(xie)的(de)(de)冰刀。其(qi)特點是重心(xin)較(jiao)低，以(yi)便(bian)滑行中(zhong)求(qiu)穩(wen)，其(qi)競速輪(lun)側摩擦力較(jiao)大，以(yi)便(bian)加速。競速輪(lun)滑鞋(xie)(xie)(xie)一(yi)般以(yi)5輪(lun)鞋(xie)(xie)(xie)為主。

3、技(ji)巧輪滑(hua)鞋也叫做極限輪滑(hua)鞋，多采用系(xi)帶加(jia)扣(kou)式，這樣在做特(te)技(ji)時(shi)不容易因鞋扣(kou)松開而(er)發生(sheng)危險。底座(zuo)也比休(xiu)閑輪滑(hua)鞋低，以保持較(jiao)低的重(zhong)心，鞋殼比較(jiao)堅(jian)硬，能提(ti)供安全防護，防止(zhi)劇烈沖擊。一般前后輪距離(li)比較(jiao)近(jin)，以減弱抓地(di)力，因為(wei)太強(qiang)的抓地(di)力反(fan)而(er)會使(shi)某些特(te)技(ji)動作(zuo)完成(cheng)困(kun)難。