溜冰好不好

1、加(jia)強血液循環，幫助肌肉(rou)發展。

2、消除壓力和緊張(zhang)，身體得到松弛(chi)，易(yi)于入(ru)睡。

3、透過(guo)溜冰的(de)樂趣(qu)，可以促使身心健康愉快

4、幫助(zhu)減去過(guo)量(liang)的脂肪，防止體(ti)重驟增(zeng)。

5、只要有規(gui)律(lv)地(di)練習(xi)，可以改(gai)善身體對脂肪及(ji)糖份碳水化合物、的吸收(shou)。

6、通(tong)過學習，增強自信心，培養合群(qun)精(jing)神。

7、發泄心(xin)中(zhong)的不(bu)快，更能夠有效地調(diao)節(jie)情(qing)緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學溜冰(bing)的(de)人或者哪(na)些還沒有學會溜冰(bing)的(de)人，基本(ben)上(shang)都是要帶上(shang)頭(tou)盔(kui)的(de)，這樣可以防止(zhi)摔倒后頭(tou)部碰(peng)撞(zhuang)受傷。

2、護膝

不會溜(liu)冰的人，最好要帶上膝蓋護套，人在溜(liu)冰的過程中，很容易就兩腿不協調摔地(di)上，這樣容易傷(shang)到(dao)膝蓋，所以要帶好膝蓋保護套。

3、手套

在(zai)溜冰的過程(cheng)中，很(hen)(hen)多人摔倒都是(shi)手著地，而且摔倒的過程(cheng)中人的速(su)度還是(shi)很(hen)(hen)快(kuai)的，這樣很(hen)(hen)容(rong)易(yi)摩擦傷到手掌，我們就得(de)準備手套來保護自(zi)己。

4、厚襪子

溜冰場的(de)鞋(xie)子頸很高，而(er)且都是比較硬的(de)，這樣很容(rong)易(yi)勒傷我(wo)們的(de)腳頸，我(wo)們得(de)準備一雙厚一點的(de)襪子，這樣可以幫助保護腳后(hou)跟和(he)腳頸。

5、肘腕保護套

溜冰的(de)時候摔倒的(de)姿勢是千奇百怪(guai)的(de)，很多小孩子容易側翻，這樣(yang)就會(hui)傷到肘腕，我(wo)們得帶肘腕的(de)保護套(tao)。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳(jiao)打開、合(he)并腳(jiao)掌(zhang)力量平放在(zai)整個溜冰(bing)鞋上(shang)，溜冰(bing)鞋踩直，尤其輪刀要(yao)正，上(shang)半身保持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)(jiao)后(hou)跟靠(kao)攏，足尖打開(kai)約60度，腳(jiao)(jiao)尖平均張開(kai)，上(shang)身保持自(zi)然，兩手叉(cha)腰(yao)，身體不要晃(huang)動(dong)，重心踩(cai)在一(yi)腳(jiao)(jiao)上(shang)，另一(yi)腳(jiao)(jiao)運用(yong)大腿力量抬起向前走一(yi)個腳(jiao)(jiao)掌(zhang)距離，前腳(jiao)(jiao)踏出后(hou)，重心轉移至前腳(jiao)(jiao)，接著后(hou)腳(jiao)(jiao)步行(xing)至前腳(jiao)(jiao)之(zhi)前，如此一(yi)步步踏穩(wen)而走，腳(jiao)(jiao)后(hou)跟盡量踩(cai)在一(yi)直(zhi)線(xian)上(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱(cheng)8字(zi)形(xing)前溜。利用壓(ya)韌方式前進。兩腳(jiao)平行在地上畫(hua)出"8"字(zi)形(xing)，壓(ya)內韌使(shi)兩腳(jiao)靠近，快碰到時(shi)壓(ya)外韌使(shi)兩腳(jiao)分開。可以先使(shi)用前進滑行推動(dong)，待熟后再(zai)體會重心轉換(huan)及(ji)施(shi)力的(de)感覺。此為(wei)后葫蘆形(xing)之基礎。

壓地由前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)的練習，慢慢加長單(dan)(dan)(dan)腳滑(hua)行(xing)距(ju)離即可成為(wei)單(dan)(dan)(dan)腳弧線。練習時(shi)可先由單(dan)(dan)(dan)腳直線開(kai)始;前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)后溜冰足踩平刃(ren)，使滑(hua)行(xing)方向成一直線，自(zi)由足置于斜后方，成弓箭(jian)步，兩(liang)手平伸，兩(liang)眼平視。平刃(ren)練習完后，開(kai)始練習外(wai)刃(ren)，內(nei)刃(ren)單(dan)(dan)(dan)腳弧線，須(xu)注(zhu)意，當(dang)踩外(wai)刃(ren)或內(nei)刃(ren)時(shi)，身(shen)體必須(xu)轉向弧線的圓心，以增加平衡(heng)。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)的(de)基礎來(lai)自于(yu)步(bu)行，步(bu)行當重心(xin)轉移(yi)至前腳(jiao)，后腳(jiao)同(tong)時(shi)往側方(fang)向蹬出以使前腳(jiao)滑(hua)出。非(fei)溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)先輕拖在地(di)上，溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)輕輕往前滑(hua)動(dong)，待穩后非(fei)溜(liu)冰(bing)(bing)足(zu)再試(shi)著(zhu)騰空(kong)。慢慢的(de)加長(chang)溜(liu)冰(bing)(bing)的(de)距離(li)與時(shi)間。前進(jin)滑(hua)行，亦可由靜止(zhi)狀態(tai)開(kai)始，前進(jin)滑(hua)行時(shi)應注意上身的(de)姿式，上身挺直，眼精注視前方(fang)兩(liang)公尺處(chu)，兩(liang)手平舉，與腰同(tong)高，兩(liang)臂放(fang)自然，勿聳肩，盡(jin)量使滑(hua)行的(de)距離(li)時(shi)間越長(chang)越久(jiu)越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前(qian)進滑(hua)行，待(dai)有一(yi)定速度，雙腳(jiao)踩平仞成(cheng)平行，蹲(dun)下屁股靠著小(xiao)腿滑(hua)行。

6、金雞獨立

單(dan)腳著地，另(ling)一只腳往(wang)上抬(tai)或往(wang)斜后方(fang)抬(tai)。花式輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由(you)前進滑行(xing)的(de)練習慢慢加長單腳(jiao)猾行(xing)的(de)距離(li)，身體挺直(zhi)(zhi)踩弓箭(jian)步。前進滑行(xing)后單腳(jiao)踩平韌，使(shi)滑行(xing)方向成一直(zhi)(zhi)線，自由(you)足(zu)置于斜(xie)后方成弓箭(jian)步，兩手(shou)平伸(shen)(shen)，兩眼中(zhong)視。挺胸、吸(xi)氣(qi)、收小腹、腰用(yong)力，雙(shuang)手(shou)平伸(shen)(shen)，后腳(jiao)伸(shen)(shen)直(zhi)(zhi)往(wang)后抬(tai)、或直(zhi)(zhi)接往(wang)上(shang)抬(tai)(直(zhi)(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙(shuang)腳成丁字形，重(zhong)心先放在后腳，前(qian)腳朝前(qian)，后腳往后推使前(qian)腳往前(qian)滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳(jiao)滑行，待(dai)一(yi)定速度且穩(wen)度夠時，一(yi)只(zhi)腳(jiao)往前伸直(zhi)滑行。

10、蟹步

兩只腳成(cheng)平行(xing)，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足(zu)的(de)支(zhi)撐力與腳(jiao)的(de)平(ping)(ping)衡能力，一旦蹎起腳(jiao)尖或(huo)腳(jiao)跟，就成一點(dian)著地(di)，平(ping)(ping)衡不易，此支(zhi)點(dian)的(de)運用(yong)相(xiang)(xiang)當重(zhong)要與必(bi)須，在轉體或(huo)有(you)相(xiang)(xiang)當難度動(dong)作上需運用(yong)支(zhi)點(dian)時，常會失平(ping)(ping)衡，有(you)時因為(wei)重(zhong)心放置不對，卻有(you)更多的(de)機(ji)會是(shi)支(zhi)點(dian)的(de)松動(dong)。

溜冰前的準備

1、溜冰者上冰前應(ying)檢查冰鞋(xie)是否穿著(zhu)正確(que)并(bing)系好(hao)冰鞋(xie)帶。

2、溜冰者上冰前應做熱身運動，使身體充(chong)分伸(shen)展。

3、溜冰者溜冰時其身上應避免有尖銳物(wu)品(pin)，以(yi)免摔倒后劃傷。

4、初學者上冰(bing)要在冰(bing)面邊緣手扶安全扶手。

5、初(chu)學者為了防止(zhi)摔(shuai)倒(dao)后擦(ca)傷手、頭部和膝(xi)部，最(zui)好兩(liang)腿帶(dai)上護膝(xi)、兩(liang)手帶(dai)上手套(tao)和頭盔。另外，當意識到要(yao)跌倒(dao)時，盡量使(shi)自己身體向(xiang)前倒(dao)，而不是(shi)向(xiang)后，避免摔(shuai)傷后腦。

溜冰時怎么減速

1、不要(yao)將溜冰鞋橫著的去(qu)減速，因為(wei)容(rong)易摔(shuai)跤，但是緊急(ji)關頭也就(jiu)這樣是最快(kuai)的減速方法，還有(you)就(jiu)是加大空氣(qi)阻(zu)力。

2、如果是自己穿了外套，可以將拉(la)鏈打開，然(ran)后直接的去擴大(da)空氣(qi)阻力，這樣(yang)也能快速(su)的減速(su)，是比(bi)較常(chang)用的技(ji)巧。

3、如果自己(ji)身邊有扶手，欄(lan)桿，或者是石墩的(de)(de)話(hua)，那么就可以朝著這個方向(xiang)前進，直接的(de)(de)利用(yong)這一些的(de)(de)東西去進行減速是最好(hao)的(de)(de)。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶繩是否穿得妥當及(ji)系緊。

2、溜冰前，先要做一些熱身動作。

3、開始溜冰(bing)時，要有十(shi)至二十(shi)分鐘的(de)輕松(song)慢(man)溜。

4、人(ren)多時(shi)，應避免作突然停止或轉(zhuan)身的動作。

5、當離開(kai)或進入溜(liu)冰(bing)場時(shi)，應小心(xin)及避開(kai)迎面而來的其它溜(liu)冰(bing)者。

6、身上(shang)不應攜帶有尖銳及容易弄傷(shang)身體的對象。

7、當跌倒(dao)時，記(ji)住要盡快起身及留心迎來的其(qi)它溜冰(bing)者。

8、不要(yao)在街道(dao)及馬路上溜冰，這樣容易發生車禍等各種事(shi)故(gu)。

9、停止溜(liu)冰(bing)后(hou)，要做些輕松運動使(shi)身體冷靜下來(lai)，方(fang)可離開溜(liu)冰(bing)場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)滑鞋強(qiang)調舒適，鞋殼不能太軟，否則有可能造成腳踝扭(niu)傷。這種(zhong)鞋的刀架和鞋為(wei)一體，輪(lun)子應選(xuan)擇聚酯材料(liao)，才(cai)能保證足夠的彈性和抓地效(xiao)果，輪(lun)子的好(hao)壞直接影響運動(dong)的效(xiao)果和安全性。

2、競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)為了減輕(qing)負(fu)載及充分(fen)發揮腳踝力(li)量，鞋(xie)幫都比較矮，鞋(xie)身采(cai)用(yong)全皮。好的(de)競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)多(duo)沒有剎車頭(tou)，有些像(xiang)水冰鞋(xie)的(de)冰刀。其特點是重心較低，以便(bian)滑(hua)(hua)行中求穩，其競(jing)速(su)輪(lun)側摩(mo)擦力(li)較大，以便(bian)加速(su)。競(jing)速(su)輪(lun)滑(hua)(hua)鞋(xie)一般以5輪(lun)鞋(xie)為主。

3、技巧輪(lun)滑鞋也(ye)叫做極限輪(lun)滑鞋，多采用系帶加扣式(shi)，這樣在做特(te)技時不容易因鞋扣松(song)開而(er)發生危險。底座(zuo)也(ye)比(bi)休閑(xian)輪(lun)滑鞋低，以保持(chi)較(jiao)低的重心，鞋殼(ke)比(bi)較(jiao)堅硬，能提(ti)供安全防護，防止劇烈沖擊。一般(ban)前后輪(lun)距(ju)離比(bi)較(jiao)近，以減弱抓地(di)力(li)，因為太強的抓地(di)力(li)反(fan)而(er)會使某些特(te)技動作(zuo)完(wan)成(cheng)困(kun)難(nan)。