溜冰好不好

1、加強血液循(xun)環(huan)，幫助肌(ji)肉發展。

2、消除壓力和(he)緊張，身體得(de)到松弛，易于入(ru)睡。

3、透過溜冰的樂(le)趣，可以促使身心健康(kang)愉(yu)快

4、幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增。

5、只要有規律地(di)練習，可(ke)以改善身(shen)體對脂肪及糖份碳(tan)水化合物、的吸收。

6、通過(guo)學習，增強自信(xin)心，培養合群精神。

7、發泄心(xin)中的不(bu)快(kuai)，更能夠有(you)效地調節情緒(xu)。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初次學(xue)溜(liu)冰(bing)的人或(huo)者哪些還(huan)沒有學(xue)會溜(liu)冰(bing)的人，基本上都是要(yao)帶(dai)上頭(tou)盔的，這樣(yang)可以防止摔倒后頭(tou)部(bu)碰撞受(shou)傷。

2、護膝

不會(hui)溜(liu)冰(bing)的人，最好要帶上膝(xi)蓋護套，人在溜(liu)冰(bing)的過程中，很容易(yi)就兩腿不協調摔地上，這樣容易(yi)傷到膝(xi)蓋，所(suo)以(yi)要帶好膝(xi)蓋保護套。

3、手套

在溜冰的(de)(de)(de)過程中，很(hen)(hen)(hen)多人摔倒(dao)都是手著地，而(er)且摔倒(dao)的(de)(de)(de)過程中人的(de)(de)(de)速度還是很(hen)(hen)(hen)快的(de)(de)(de)，這樣很(hen)(hen)(hen)容(rong)易摩擦傷到手掌，我們就得(de)準備手套來保(bao)護自己。

4、厚襪子

溜(liu)冰場的鞋子(zi)頸(jing)很高，而且都是比較硬的，這(zhe)樣很容易勒傷我們(men)的腳(jiao)頸(jing)，我們(men)得準備(bei)一雙厚一點的襪子(zi)，這(zhe)樣可(ke)以幫助(zhu)保護腳(jiao)后跟和腳(jiao)頸(jing)。

5、肘腕保護套

溜冰(bing)的時候(hou)摔倒的姿勢是千(qian)奇百怪的，很多小孩子容(rong)易側翻，這樣(yang)就會傷到(dao)肘(zhou)(zhou)腕(wan)，我們得帶肘(zhou)(zhou)腕(wan)的保(bao)護套。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左(zuo)右腳打開、合并腳掌力(li)量平(ping)放(fang)在整個溜冰鞋(xie)上(shang)，溜冰鞋(xie)踩直(zhi)，尤其輪刀要正，上(shang)半身保持平(ping)衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)后跟靠(kao)攏(long)，足(zu)尖打開約60度，腳(jiao)尖平均張開，上(shang)(shang)(shang)身(shen)保持自然(ran)，兩手叉腰，身(shen)體(ti)不要晃(huang)動，重心踩(cai)在(zai)一腳(jiao)上(shang)(shang)(shang)，另一腳(jiao)運用大(da)腿力量抬起向前(qian)走一個(ge)腳(jiao)掌距離，前(qian)腳(jiao)踏出后，重心轉移至前(qian)腳(jiao)，接著后腳(jiao)步行至前(qian)腳(jiao)之前(qian)，如(ru)此一步步踏穩而走，腳(jiao)后跟盡量踩(cai)在(zai)一直線上(shang)(shang)(shang)。

3、前進葫蘆形

又稱8字形前(qian)(qian)溜。利用壓(ya)韌方式前(qian)(qian)進(jin)(jin)。兩(liang)(liang)腳平行(xing)在地(di)上畫出"8"字形，壓(ya)內韌使兩(liang)(liang)腳靠(kao)近，快碰到(dao)時壓(ya)外韌使兩(liang)(liang)腳分開(kai)。可以(yi)先使用前(qian)(qian)進(jin)(jin)滑(hua)行(xing)推動，待熟后再體會重心轉換及施力的(de)感覺。此為后葫蘆形之基(ji)礎。

壓地由(you)(you)前(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)的(de)練(lian)(lian)習(xi)(xi)，慢慢加(jia)長(chang)單腳滑(hua)行(xing)(xing)距離(li)即可(ke)成為單腳弧線。練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)可(ke)先由(you)(you)單腳直線開始;前(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)后(hou)溜冰(bing)足(zu)踩平(ping)刃(ren)(ren)，使滑(hua)行(xing)(xing)方向成一直線，自由(you)(you)足(zu)置(zhi)于(yu)斜后(hou)方，成弓箭步(bu)，兩(liang)手平(ping)伸，兩(liang)眼(yan)平(ping)視。平(ping)刃(ren)(ren)練(lian)(lian)習(xi)(xi)完后(hou)，開始練(lian)(lian)習(xi)(xi)外刃(ren)(ren)，內(nei)刃(ren)(ren)單腳弧線，須(xu)注意，當踩外刃(ren)(ren)或內(nei)刃(ren)(ren)時(shi)，身體必須(xu)轉向弧線的(de)圓(yuan)心，以增加(jia)平(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)(hua)(hua)溜(liu)的基礎來自(zi)于(yu)步行(xing)(xing)，步行(xing)(xing)當重心轉移至(zhi)前腳(jiao)，后(hou)腳(jiao)同(tong)時(shi)(shi)往側方向蹬出以(yi)使前腳(jiao)滑(hua)(hua)(hua)出。非溜(liu)冰足先輕拖在(zai)地上，溜(liu)冰足輕輕往前滑(hua)(hua)(hua)動，待穩后(hou)非溜(liu)冰足再試著(zhu)騰空。慢慢的加長溜(liu)冰的距(ju)離(li)與時(shi)(shi)間。前進(jin)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)，亦(yi)可由(you)靜止狀態開(kai)始，前進(jin)滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)時(shi)(shi)應(ying)注(zhu)意(yi)上身(shen)的姿式，上身(shen)挺直，眼(yan)精注(zhu)視前方兩公尺處，兩手平舉(ju)，與腰同(tong)高，兩臂放自(zi)然，勿聳肩，盡量使滑(hua)(hua)(hua)行(xing)(xing)的距(ju)離(li)時(shi)(shi)間越(yue)長越(yue)久越(yue)好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進(jin)滑(hua)行，待有一定速度，雙腳踩平仞(ren)成平行，蹲(dun)下屁股靠著(zhu)小腿(tui)滑(hua)行。

6、金雞獨立

單腳著地(di)，另一只腳往上抬或往斜后方抬。花式(shi)輪滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由前進滑(hua)行的練(lian)習慢(man)慢(man)加長單腳猾行的距離，身體挺直(zhi)踩(cai)弓箭(jian)步(bu)。前進滑(hua)行后(hou)(hou)單腳踩(cai)平(ping)韌，使(shi)滑(hua)行方向成一直(zhi)線，自(zi)由足置(zhi)于斜(xie)后(hou)(hou)方成弓箭(jian)步(bu)，兩(liang)手平(ping)伸，兩(liang)眼中(zhong)視。挺胸、吸氣、收(shou)小腹、腰用力，雙手平(ping)伸，后(hou)(hou)腳伸直(zhi)往后(hou)(hou)抬、或(huo)直(zhi)接往上抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁字形，重心(xin)先放在后腳，前(qian)腳朝前(qian)，后腳往后推使前(qian)腳往前(qian)滑。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳滑行(xing)，待一(yi)定速度且穩度夠時，一(yi)只腳往前伸直滑行(xing)。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)(de)支(zhi)撐力與(yu)腳的(de)(de)平衡能力，一(yi)旦蹎起腳尖或腳跟，就成一(yi)點(dian)(dian)著地(di)，平衡不易(yi)，此支(zhi)點(dian)(dian)的(de)(de)運(yun)用(yong)相當重(zhong)要與(yu)必須，在轉體或有相當難度動作上需運(yun)用(yong)支(zhi)點(dian)(dian)時(shi)，常會(hui)失平衡，有時(shi)因為重(zhong)心放置不對，卻有更多的(de)(de)機(ji)會(hui)是支(zhi)點(dian)(dian)的(de)(de)松動。

溜冰前的準備

1、溜(liu)冰者上(shang)冰前應檢查冰鞋是否穿(chuan)著正確并系好冰鞋帶。

2、溜冰(bing)者上(shang)冰(bing)前應做(zuo)熱(re)身(shen)運動，使身(shen)體充分伸(shen)展(zhan)。

3、溜(liu)冰(bing)者(zhe)溜(liu)冰(bing)時(shi)其身上(shang)應避免(mian)(mian)有尖銳(rui)物品，以(yi)免(mian)(mian)摔倒后劃傷(shang)。

4、初學者上冰要在冰面邊緣手扶(fu)安全(quan)扶(fu)手。

5、初(chu)學者為了(le)防止(zhi)摔倒后擦(ca)傷(shang)手(shou)、頭部(bu)和(he)膝部(bu)，最(zui)好兩(liang)(liang)腿帶上護膝、兩(liang)(liang)手(shou)帶上手(shou)套(tao)和(he)頭盔。另外，當意識到要跌倒時(shi)，盡(jin)量使(shi)自己身體向前倒，而不是(shi)向后，避免摔傷(shang)后腦(nao)。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰鞋橫著(zhu)的(de)去減(jian)速(su)，因(yin)為容易(yi)摔跤，但是(shi)緊(jin)急關頭(tou)也就這樣是(shi)最快的(de)減(jian)速(su)方法(fa)，還有就是(shi)加大空氣(qi)阻力。

2、如(ru)果(guo)是自(zi)己穿了(le)外套，可(ke)以(yi)將拉鏈打開(kai)，然后(hou)直接的(de)去(qu)擴(kuo)大空氣阻力，這樣也(ye)能快速(su)的(de)減速(su)，是比較常用的(de)技巧(qiao)。

3、如果自己(ji)身邊有(you)扶手，欄桿，或(huo)者是石墩的話，那么就可以朝著這個方向前進，直接的利用(yong)這一些的東西去(qu)進行減速是最好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶繩(sheng)是否穿得妥(tuo)當及系(xi)緊。

2、溜冰前，先要(yao)做一些熱身動作。

3、開始溜冰時，要有(you)十至二十分鐘的(de)輕松慢(man)溜。

4、人(ren)多時，應(ying)避免(mian)作(zuo)突然停止或轉身的動作(zuo)。

5、當(dang)離(li)開或進入溜冰場時(shi)，應小心及避開迎(ying)面而(er)來的其它溜冰者(zhe)。

6、身上不應攜帶有尖銳及(ji)容易弄(nong)傷身體的(de)對(dui)象。

7、當跌倒時(shi)，記住要盡快(kuai)起身及留心迎來(lai)的(de)其它溜冰者。

8、不要在街道(dao)及(ji)馬路上溜冰(bing)，這樣容(rong)易發生車禍等(deng)各種事(shi)故。

9、停(ting)止溜(liu)冰(bing)后，要做些輕松運動使身體冷靜下來，方(fang)可離開(kai)溜(liu)冰(bing)場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪(lun)滑鞋強調舒(shu)適，鞋殼不能太(tai)軟，否則(ze)有可能造成腳踝(huai)扭傷。這種(zhong)鞋的刀架和(he)(he)鞋為一體，輪(lun)子(zi)應選擇聚酯(zhi)材料(liao)，才能保(bao)證(zheng)足(zu)夠的彈性和(he)(he)抓地(di)效果(guo)，輪(lun)子(zi)的好壞直接影響運動的效果(guo)和(he)(he)安全性。

2、競(jing)速(su)輪滑鞋為了減輕負(fu)載及充分發揮(hui)腳踝力(li)量，鞋幫(bang)都比較矮，鞋身采用全(quan)皮。好的(de)競(jing)速(su)輪滑鞋多(duo)沒(mei)有剎車頭，有些像水冰鞋的(de)冰刀。其特點是(shi)重心較低，以(yi)(yi)便滑行中求(qiu)穩，其競(jing)速(su)輪側摩擦(ca)力(li)較大，以(yi)(yi)便加速(su)。競(jing)速(su)輪滑鞋一般以(yi)(yi)5輪鞋為主。

3、技(ji)巧輪滑(hua)鞋(xie)也(ye)叫做(zuo)(zuo)極限輪滑(hua)鞋(xie)，多采用系帶(dai)加扣(kou)式，這樣(yang)在做(zuo)(zuo)特技(ji)時不容易因(yin)鞋(xie)扣(kou)松開而(er)發生危險(xian)。底座(zuo)也(ye)比(bi)休(xiu)閑輪滑(hua)鞋(xie)低，以(yi)保持較低的(de)重心，鞋(xie)殼比(bi)較堅硬，能提供安全防(fang)護，防(fang)止劇烈沖擊。一般前后(hou)輪距離比(bi)較近，以(yi)減弱抓地(di)力(li)，因(yin)為(wei)太強的(de)抓地(di)力(li)反(fan)而(er)會(hui)使(shi)某(mou)些特技(ji)動作完成困難(nan)。