溜冰好不好

1、加(jia)強血液循環，幫助肌肉發(fa)展。

2、消(xiao)除壓力和(he)緊張(zhang)，身體(ti)得到(dao)松(song)弛，易于入睡。

3、透過(guo)溜(liu)冰(bing)的(de)樂趣，可以促(cu)使身心健康愉快(kuai)

4、幫助(zhu)減去過量的脂肪，防止體重驟增。

5、只(zhi)要有規律地練(lian)習(xi)，可(ke)以(yi)改(gai)善(shan)身體(ti)對脂肪(fang)及糖份碳水化合物、的吸收。

6、通(tong)過(guo)學習(xi)，增強自信心(xin)，培(pei)養合群精神。

7、發泄心中的不快(kuai)，更能夠有效地調節情緒。

溜冰需要準備哪些東西

1、頭盔

初(chu)次學(xue)(xue)溜冰(bing)的人(ren)或者哪(na)些還(huan)沒(mei)有學(xue)(xue)會溜冰(bing)的人(ren)，基本上(shang)都(dou)是要帶上(shang)頭(tou)盔的，這(zhe)樣可以防止摔倒后頭(tou)部(bu)碰撞受傷。

2、護膝

不會溜(liu)(liu)冰(bing)(bing)的人，最好(hao)要帶(dai)(dai)上膝(xi)蓋(gai)護套(tao)，人在溜(liu)(liu)冰(bing)(bing)的過(guo)程中，很(hen)容(rong)易(yi)就兩腿不協調摔地上，這樣(yang)容(rong)易(yi)傷到膝(xi)蓋(gai)，所以要帶(dai)(dai)好(hao)膝(xi)蓋(gai)保護套(tao)。

3、手套

在(zai)溜冰的過程(cheng)(cheng)中，很(hen)多人摔(shuai)倒都是手(shou)(shou)著地，而(er)且摔(shuai)倒的過程(cheng)(cheng)中人的速度還(huan)是很(hen)快的，這樣(yang)很(hen)容易(yi)摩擦(ca)傷到手(shou)(shou)掌(zhang)，我們就(jiu)得(de)準(zhun)備(bei)手(shou)(shou)套來保護自己。

4、厚襪子

溜冰場的鞋(xie)子(zi)頸很高(gao)，而且(qie)都是(shi)比較硬的，這樣很容(rong)易勒傷我們(men)的腳頸，我們(men)得準備一(yi)雙厚一(yi)點的襪子(zi)，這樣可(ke)以(yi)幫助保護腳后(hou)跟和(he)腳頸。

5、肘腕保護套

溜冰的(de)時候摔(shuai)倒(dao)的(de)姿勢是千奇百(bai)怪的(de)，很多小孩(hai)子(zi)容易(yi)側翻，這樣就會(hui)傷(shang)到肘(zhou)腕(wan)，我(wo)們(men)得帶(dai)肘(zhou)腕(wan)的(de)保(bao)護(hu)套(tao)。

溜冰的正確動作要領

1、站立抓穩重心

左右腳打開、合并腳掌(zhang)力(li)量(liang)平放在整個溜冰(bing)鞋上，溜冰(bing)鞋踩直，尤(you)其輪刀要正，上半身保持平衡。

2、外八字前進步行

腳(jiao)后跟靠攏，足尖打開約60度(du)，腳(jiao)尖平(ping)均張開，上身(shen)保持自(zi)然(ran)，兩手叉腰，身(shen)體(ti)不(bu)要晃(huang)動，重(zhong)心踩(cai)在(zai)一(yi)腳(jiao)上，另一(yi)腳(jiao)運用大(da)腿力量抬(tai)起向前走一(yi)個腳(jiao)掌距離，前腳(jiao)踏出(chu)后，重(zhong)心轉移(yi)至(zhi)前腳(jiao)，接著后腳(jiao)步行至(zhi)前腳(jiao)之前，如此一(yi)步步踏穩(wen)而走，腳(jiao)后跟盡量踩(cai)在(zai)一(yi)直線上。

3、前進葫蘆形

又稱8字(zi)形前(qian)(qian)溜。利(li)用壓(ya)(ya)韌(ren)方式(shi)前(qian)(qian)進。兩腳平(ping)行(xing)在地上(shang)畫出"8"字(zi)形，壓(ya)(ya)內韌(ren)使兩腳靠近，快碰到時(shi)壓(ya)(ya)外韌(ren)使兩腳分(fen)開。可以先使用前(qian)(qian)進滑行(xing)推動，待熟后再(zai)體會重(zhong)心轉換及施(shi)力的感(gan)覺。此(ci)為后葫蘆形之基(ji)礎。

壓(ya)地由(you)前(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)的練(lian)(lian)習(xi)，慢慢加長單腳滑(hua)行(xing)(xing)距離即可成(cheng)為單腳弧(hu)線。練(lian)(lian)習(xi)時可先由(you)單腳直線開始;前(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)后(hou)溜冰足(zu)踩(cai)平(ping)刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，使滑(hua)行(xing)(xing)方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)成(cheng)一直線，自由(you)足(zu)置于斜后(hou)方(fang)(fang)，成(cheng)弓箭步，兩手(shou)平(ping)伸，兩眼平(ping)視。平(ping)刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)練(lian)(lian)習(xi)完(wan)后(hou)，開始練(lian)(lian)習(xi)外刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)，內刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)單腳弧(hu)線，須(xu)注意(yi)，當踩(cai)外刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)或內刃(ren)(ren)(ren)(ren)(ren)時，身體必須(xu)轉向(xiang)(xiang)弧(hu)線的圓心(xin)，以增加平(ping)衡。

4、前進滑行

滑(hua)溜(liu)(liu)(liu)的(de)基礎來(lai)自于步(bu)行(xing)，步(bu)行(xing)當(dang)重心轉移至(zhi)前(qian)腳(jiao)(jiao)，后腳(jiao)(jiao)同時往側方(fang)向蹬出(chu)以使前(qian)腳(jiao)(jiao)滑(hua)出(chu)。非(fei)溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)足先輕拖在地(di)上(shang)，溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)足輕輕往前(qian)滑(hua)動，待穩后非(fei)溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)足再試(shi)著(zhu)騰(teng)空。慢慢的(de)加長溜(liu)(liu)(liu)冰(bing)的(de)距離(li)與時間(jian)。前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)，亦可(ke)由(you)靜止狀(zhuang)態開始，前(qian)進(jin)滑(hua)行(xing)時應注意上(shang)身的(de)姿式，上(shang)身挺(ting)直，眼精注視前(qian)方(fang)兩(liang)公尺處(chu)，兩(liang)手(shou)平舉，與腰(yao)同高，兩(liang)臂放自然，勿(wu)聳肩，盡量使滑(hua)行(xing)的(de)距離(li)時間(jian)越長越久(jiu)越好。

5、全蹲雙腳前進滑行

使用前進滑(hua)行(xing)，待有(you)一定速度，雙腳(jiao)踩(cai)平仞(ren)成平行(xing)，蹲下(xia)屁股靠著(zhu)小腿滑(hua)行(xing)。

6、金雞獨立

單(dan)腳(jiao)著地，另一只腳(jiao)往上抬(tai)或往斜(xie)后方抬(tai)。花式輪(lun)滑GIF動圖>>

7、單腳前進滑行

由(you)前(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)的(de)練(lian)習慢(man)慢(man)加長單腳(jiao)猾行(xing)(xing)的(de)距離，身體挺直(zhi)踩弓箭(jian)步(bu)。前(qian)(qian)進滑(hua)行(xing)(xing)后單腳(jiao)踩平(ping)(ping)韌(ren)，使滑(hua)行(xing)(xing)方向(xiang)成一直(zhi)線，自由(you)足置于斜后方成弓箭(jian)步(bu)，兩(liang)手(shou)平(ping)(ping)伸(shen)，兩(liang)眼中視。挺胸、吸氣、收小腹(fu)、腰用力，雙(shuang)手(shou)平(ping)(ping)伸(shen)，后腳(jiao)伸(shen)直(zhi)往后抬、或(huo)直(zhi)接(jie)往上(shang)抬(直(zhi)排輪刀)。

8、側推

雙腳成丁(ding)字形(xing)，重心(xin)先放在后(hou)腳，前(qian)腳朝(chao)前(qian)，后(hou)腳往后(hou)推使(shi)前(qian)腳往前(qian)滑(hua)。

9、全蹲單腳滑行

先使用前蹲雙腳(jiao)滑行(xing)，待一定速度且穩(wen)度夠(gou)時，一只腳(jiao)往(wang)前伸(shen)直滑行(xing)。

10、蟹步

兩只腳成平行，張開180度。

11、鎖腳踝、鎖膝蓋

練單足的(de)支撐力與(yu)腳(jiao)(jiao)的(de)平衡能(neng)力，一旦蹎(dian)起腳(jiao)(jiao)尖或腳(jiao)(jiao)跟，就成一點著地，平衡不易(yi)，此支點的(de)運用相(xiang)當重(zhong)(zhong)要與(yu)必須，在轉體(ti)或有(you)相(xiang)當難度(du)動(dong)作上需(xu)運用支點時，常會失平衡，有(you)時因為(wei)重(zhong)(zhong)心放置(zhi)不對，卻有(you)更多的(de)機(ji)會是支點的(de)松動(dong)。

溜冰前的準備

1、溜冰(bing)(bing)者上冰(bing)(bing)前(qian)應檢查(cha)冰(bing)(bing)鞋是否穿著正確(que)并系好冰(bing)(bing)鞋帶(dai)。

2、溜冰者上冰前(qian)應做(zuo)熱身運動，使(shi)身體充分(fen)伸展。

3、溜冰者溜冰時其(qi)身上應避免有尖(jian)銳物品，以免摔倒后劃傷(shang)。

4、初學(xue)者上冰要在冰面(mian)邊緣手扶安全扶手。

5、初學者為(wei)了防止摔倒(dao)(dao)后(hou)(hou)擦傷(shang)手、頭(tou)部和膝部，最好(hao)兩腿帶(dai)上(shang)護膝、兩手帶(dai)上(shang)手套和頭(tou)盔。另(ling)外，當意(yi)識到要跌倒(dao)(dao)時，盡量使自己(ji)身體(ti)向前(qian)倒(dao)(dao)，而(er)不是向后(hou)(hou)，避免摔傷(shang)后(hou)(hou)腦。

溜冰時怎么減速

1、不要將溜冰鞋橫(heng)著的去減速，因為(wei)容(rong)易摔(shuai)跤，但是緊急(ji)關頭也就(jiu)這(zhe)樣(yang)是最快的減速方(fang)法，還(huan)有就(jiu)是加大空氣阻(zu)力。

2、如果是自己穿(chuan)了外套，可(ke)以將拉(la)鏈打開(kai)，然后直接的(de)去擴大空氣阻力，這樣也能(neng)快(kuai)速(su)(su)的(de)減速(su)(su)，是比較常(chang)用的(de)技巧。

3、如果自己身邊有(you)扶(fu)手，欄桿，或者是石墩的話，那么就可以朝著這(zhe)個方向(xiang)前(qian)進，直接的利(li)用(yong)這(zhe)一些的東西去進行減速是最好的。

溜冰的注意事項

1、小心檢查鞋帶繩(sheng)是否穿得妥(tuo)當及系緊。

2、溜冰前，先(xian)要(yao)做一些熱身動作。

3、開始溜(liu)冰時，要有十至二(er)十分鐘的輕松慢(man)溜(liu)。

4、人多時，應避(bi)免作(zuo)突然停止或轉(zhuan)身的(de)動作(zuo)。

5、當(dang)離開(kai)或進(jin)入(ru)溜(liu)冰場時(shi)，應小心及避開(kai)迎面而來的其它(ta)溜(liu)冰者。

6、身(shen)上不應攜帶有尖銳及(ji)容(rong)易(yi)弄傷身(shen)體的對象。

7、當跌倒時(shi)，記住要(yao)盡快(kuai)起身及留心(xin)迎來(lai)的(de)其它溜冰者(zhe)。

8、不(bu)要(yao)在(zai)街道及馬路上溜冰，這樣(yang)容易發生車禍等(deng)各種事故。

9、停止溜(liu)(liu)冰后，要做(zuo)些(xie)輕松運動使身體冷靜(jing)下來(lai)，方(fang)可離(li)開(kai)溜(liu)(liu)冰場。

溜冰鞋怎么選

1、休閑輪滑鞋強調舒適，鞋殼不能太(tai)軟，否(fou)則有可(ke)能造成腳(jiao)踝扭(niu)傷。這種鞋的(de)(de)刀架(jia)和(he)(he)鞋為(wei)一體，輪子應選擇聚酯材料，才能保證(zheng)足夠(gou)的(de)(de)彈(dan)性和(he)(he)抓(zhua)地效果，輪子的(de)(de)好壞直接影響運動的(de)(de)效果和(he)(he)安全性。

2、競(jing)速輪(lun)滑鞋為(wei)了減輕(qing)負(fu)載及(ji)充分發(fa)揮(hui)腳(jiao)踝力(li)量，鞋幫都比較矮，鞋身采用全皮。好的競(jing)速輪(lun)滑鞋多(duo)沒有剎車頭(tou)，有些(xie)像水冰鞋的冰刀。其特點是重心較低(di)，以(yi)(yi)便滑行中求穩，其競(jing)速輪(lun)側摩擦力(li)較大(da)，以(yi)(yi)便加速。競(jing)速輪(lun)滑鞋一(yi)般(ban)以(yi)(yi)5輪(lun)鞋為(wei)主。

3、技巧輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)也叫做極限輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)，多采(cai)用系帶加扣式，這樣在做特技時不容易因(yin)鞋(xie)(xie)(xie)扣松(song)開(kai)而(er)發(fa)生危險(xian)。底座也比(bi)(bi)休閑(xian)輪(lun)滑(hua)鞋(xie)(xie)(xie)低(di)(di)，以保持較(jiao)低(di)(di)的(de)重心，鞋(xie)(xie)(xie)殼比(bi)(bi)較(jiao)堅硬(ying)，能提供(gong)安全防護，防止劇烈(lie)沖(chong)擊。一般前后輪(lun)距離(li)比(bi)(bi)較(jiao)近，以減(jian)弱抓地力，因(yin)為(wei)太強的(de)抓地力反而(er)會使某些(xie)特技動(dong)作完(wan)成困難。