日常生活中，飲水不(bu)足會對人體(ti)健康(kang)帶(dai)來危(wei)害，可(ke)能導致以下幾個癥狀(zhuang)：

1、皮膚缺乏彈性、使皮膚干燥：

脫水會降低皮膚(fu)的(de)彈性，容易出現(xian)各種皮膚(fu)病變(bian)，包括皮炎(yan)、銀(yin)屑病，以(yi)及提早出現(xian)的(de)皺(zhou)紋、干(gan)燥、老(lao)化等。

2、腸道毒素排不出去：

身(shen)體缺水(shui)容易(yi)(yi)導致消化液(ye)不足，影響食物的消化吸收，從而(er)(er)食物容易(yi)(yi)在腸道(dao)內聚集甚至(zhi)一些(xie)干燥的食物殘渣(zha)就(jiu)會(hui)轉化為(wei)毒素，而(er)(er)導致身(shen)體衰老。

3、缺水容易導致腎結石：

深(shen)入水(shui)分(fen)不足，排(pai)尿次數減少，尿液過(guo)濃，腎(shen)臟容(rong)易發炎，無法將鈣質及時排(pai)出體(ti)外，久而久之形(xing)成腎(shen)結(jie)石。

4、容易導致心腦血管疾病：

脫水(shui)會造成血液(ye)(ye)粘(zhan)稠(chou)度(du)升高，從而影響血液(ye)(ye)循(xun)環，人更容易(yi)感到惡心、頭昏(hun)和心悸，引發多種心腦血管疾病(bing)。

所以中國居民膳食指南推薦成人每天至少飲水1500-1700ml（約7-8杯），在高溫或高強度體力勞動下，還需要適當增加；膳食(shi)中水如：食(shi)物中的水、湯、粥、奶(nai)等，每(mei)天共計攝(she)入水2700-3000ml。