舒華踏步機使用方法

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強(qiang)度越大(da)；

2、下(xia)半(ban)身蹲下(xia)，不(bu)要讓彎曲的(de)膝蓋超(chao)過你的(de)腳尖，然(ran)后站直，恢復鍛煉(lian)時的(de)狀態；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉繩，一只手舉(ju)過頭(tou)頂(ding)(ding)，然后隨著踏(ta)步另一只手舉(ju)過頭(tou)頂(ding)(ding)，原來那只手放下到腰(yao)部(bu)位；

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5、緊握拉繩(sheng)，當一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)腳(jiao)踏步時，相應的手(shou)往前(qian)面伸(shen)直，另(ling)(ling)一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)放到腰部位，然后隨著踏步，另(ling)(ling)一(yi)(yi)只(zhi)(zhi)手(shou)往前(qian)面伸(shen)直，原來(lai)那(nei)只(zhi)(zhi)手(shou)放在腰部位；

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

舒華踏步機使用注意

1、注意防止摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)(ta)步機時(shi)，最好是先踏(ta)(ta)上一(yi)只腳(jiao)，站(zhan)穩之(zhi)后再慢慢地踏(ta)(ta)上另(ling)一(yi)只腳(jiao)，有扶手(shou)或拉繩的可以借助它(ta)們保持平(ping)衡(heng)。

2、進行(xing)分(fen)組練習

每次進行踏(ta)步(bu)機運(yun)動時，可以(yi)進行分(fen)組練習，踩(cai)踏(ta)5-10分鐘后，可以稍作休息，進行一些身體舒展和拉伸運(yun)動，能(neng)幫助(zhu)延長踏(ta)步機運(yun)動時間。

3、循序漸進的運動(dong)

不能(neng)因(yin)為想要(yao)增(zeng)加(jia)踏(ta)步機減肥的效果(guo)，就一味地增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量，特(te)別是(shi)那些平時缺乏鍛煉(lian)或(huo)心肺功能(neng)差的人，應該要(yao)循序漸進地增(zeng)加(jia)運(yun)動(dong)量。

4、把(ba)握好運(yun)動強(qiang)度(du)

使用舒華踏步機最(zui)好是以出汗但(dan)并(bing)不吃(chi)力為宜，避免因運(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度過(guo)(guo)大、時間過(guo)(guo)長(chang)或用力過(guo)(guo)猛(meng)而導致運(yun)動(dong)(dong)傷害的(de)發(fa)生。

5、小心腿(tui)變粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>