舒華踏步機使用方法

1、搖擺(bai)雙臂，手(shou)臂搖擺(bai)越高，強度(du)越大；

2、下(xia)半身蹲下(xia)，不要(yao)讓彎(wan)曲的膝蓋超(chao)過你的腳(jiao)尖，然后(hou)站直，恢復鍛煉時的狀態；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握(wo)拉繩，一只手(shou)舉過頭頂，然后隨著踏步另(ling)一只手(shou)舉過頭頂，原來那(nei)只手(shou)放下到腰部位；

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5、緊握拉繩，當一只(zhi)腳踏(ta)步時，相應的(de)手(shou)往(wang)前面伸(shen)直，另一只(zhi)手(shou)放到腰部位，然后隨(sui)著踏(ta)步，另一只(zhi)手(shou)往(wang)前面伸(shen)直，原(yuan)來那(nei)只(zhi)手(shou)放在腰部位；

6、緊(jin)握拉繩，隨著踏步，兩手各向側(ce)面(mian)伸(shen)展。

舒華踏步機使用注意

1、注意防止摔(shuai)倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏步機時，最(zui)好是先踏上(shang)一只(zhi)腳，站穩之后再慢慢地(di)踏上(shang)另一只(zhi)腳，有(you)扶手(shou)或拉繩的可以(yi)借(jie)助它們保持平衡。

2、進(jin)行分組練習

每次進行踏(ta)步機運動時，可以進行分(fen)組練習，踩踏(ta)5-10分(fen)鐘后(hou)，可以(yi)稍作休(xiu)息，進行一些(xie)身(shen)體舒展和拉伸運(yun)動，能幫助延長踏(ta)步機運(yun)動時(shi)間(jian)。

3、循序漸進的運動

不能(neng)因為想要增(zeng)加(jia)踏步機(ji)減肥的效果(guo)，就一味地增(zeng)加(jia)運(yun)動量，特別是那(nei)些(xie)平時缺(que)乏鍛煉或心(xin)肺功能(neng)差(cha)的人，應該要循序漸進(jin)地增(zeng)加(jia)運(yun)動量。

4、把握(wo)好運(yun)動強度(du)

使用舒(shu)華踏步機最好是以出汗但并不吃(chi)力為(wei)宜，避(bi)免因(yin)運(yun)動強度過大(da)、時(shi)間過長或(huo)用力過猛而導致運(yun)動傷害的(de)發生。

5、小(xiao)心(xin)腿變粗(cu)

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>