舒華踏步機使用方法

1、搖(yao)擺雙(shuang)臂，手(shou)臂搖(yao)擺越高，強度越大；

2、下半身蹲下，不(bu)要讓彎曲的(de)膝蓋(gai)超過你的(de)腳尖，然后(hou)站直，恢(hui)復(fu)鍛煉時的(de)狀態(tai)；

3、緊握踏步機拉繩，上下擺動；

4、緊握拉(la)繩(sheng)，一(yi)只(zhi)手(shou)舉(ju)過頭頂，然后隨著踏步(bu)另一(yi)只(zhi)手(shou)舉(ju)過頭頂，原來那只(zhi)手(shou)放下(xia)到腰部位；

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5、緊握拉繩，當一只腳(jiao)踏步時，相應的(de)手往前面(mian)伸(shen)直(zhi)，另一只手放到腰(yao)部位，然后隨著踏步，另一只手往前面(mian)伸(shen)直(zhi)，原來那只手放在(zai)腰(yao)部位；

6、緊(jin)握拉繩，隨著(zhu)踏(ta)步，兩手各向側(ce)面伸展。

舒華踏步機使用注意

1、注意(yi)防止(zhi)摔倒

剛開始練習踏步機時，可能會因為無法掌握平衡而發生摔倒受傷的情況。所以在使用舒華踏(ta)步機(ji)時，最好(hao)是先(xian)踏(ta)上一(yi)只腳(jiao)，站(zhan)穩之(zhi)后(hou)再慢慢地(di)踏(ta)上另一(yi)只腳(jiao)，有扶手(shou)或拉繩的可以借(jie)助它們保持(chi)平衡。

2、進行分組(zu)練(lian)習(xi)

每次進行(xing)踏步(bu)機運動時，可以進行(xing)分組練習，踩踏5-10分鐘后，可以稍作休息，進行一些(xie)身(shen)體舒展和拉伸運(yun)動(dong)，能幫助延長踏步機運(yun)動(dong)時間。

3、循序漸(jian)進的運動

不能(neng)(neng)因(yin)為想要增(zeng)加踏步機(ji)減肥的效(xiao)果(guo)，就一(yi)味地增(zeng)加運動(dong)量，特別是那(nei)些(xie)平時(shi)缺(que)乏鍛煉或心肺功能(neng)(neng)差的人，應該(gai)要循序(xu)漸進地增(zeng)加運動(dong)量。

4、把握好運(yun)動(dong)強度

使用(yong)舒華踏步機(ji)最好是以出汗但并不吃力為宜，避免(mian)因運動強度(du)過(guo)大、時間過(guo)長或用(yong)力過(guo)猛而導致運動傷害(hai)的發生。

5、小心(xin)腿變(bian)粗

不當的方法練踏步機可能會使腿變粗。踏踏步機可以鍛煉腿部肌肉群，燃燒腿部脂肪。但是不當的踏步機鍛煉，如姿勢不正確、鍛煉強度過大、鍛煉后不注意放松等都有可能會使腿長肌肉，變粗。舒華健身產品大全>>