快(kuai)節奏的現代社會，工作、生活上(shang)(shang)的壓(ya)力，令很多人(ren)飽受失(shi)眠困擾(rao)。半夜(ye)，在床上(shang)(shang)輾轉(zhuan)反側、難(nan)以入(ru)睡，一想到(dao)第二天還要(yao)上(shang)(shang)班，心里就愈加焦慮。這時候，如果(guo)我們繼續閉上(shang)(shang)眼睛卻沒睡著，算不算熬(ao)夜(ye)？

依據2022年(nian)6月全國科(ke)學技術名詞審定(ding)(ding)委(wei)員會(hui)批(pi)準正式公布(bu)的《睡(shui)眠(mian)醫學名詞》，睡(shui)眠(mian)的定(ding)(ding)義為：一(yi)種自然的反(fan)復出現的生理狀態。每(mei)日(ri)一(yi)定(ding)(ding)時間內各種有意識的主動行為消失，對外界環境刺激的反(fan)應減弱。睡(shui)眠(mian)不僅(jin)僅(jin)是要讓身(shen)體(ti)恢復體(ti)力這(zhe)么簡單，還有就是讓大腦休息。如此看(kan)來，閉(bi)上眼睛卻(que)睡(shui)不著，算是在熬夜。

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在現實生活中(zhong)，很多人失眠的(de)時候，會選(xuan)擇(ze)拿起手(shou)機玩一玩，認為用眼(yan)疲(pi)勞(lao)有利于(yu)入睡。主動熬(ao)夜(ye)看手(shou)機，真的(de)比躺床上(shang)閉著眼(yan) 更容易睡著嗎？

實際上，睡(shui)前看手(shou)機會(hui)(hui)(hui)使我(wo)們(men)難以睡(shui)著。手(shou)機屏(ping)幕發(fa)出的光亮，會(hui)(hui)(hui)刺激(ji)大腦，阻礙(ai)人體分泌褪黑(hei)(hei)素(su)（褪黑(hei)(hei)素(su)是人體自我(wo)調節(jie)促進睡(shui)眠的生理激(ji)素(su)），使人難以入睡(shui)。閉著眼(yan)睛躺在床上，即使沒有睡(shui)著，身體也(ye)會(hui)(hui)(hui)因(yin)為(wei)安靜和(he)黑(hei)(hei)暗的環境，分泌褪黑(hei)(hei)素(su)促進睡(shui)眠。閉眼(yan)躺著和(he)熬夜看手(shou)機相比，對睡(shui)眠的影響更(geng)小。

放松是睡(shui)眠的重(zhong)要(yao)前提，既包括心(xin)理上的放松，也包括身體(ti)上的放松。有的人在睡(shui)覺時(shi)給自己(ji)心(xin)理暗示，越在意就越睡(shui)不(bu)著(zhu)，睡(shui)不(bu)著(zhu)又導致焦慮，形成惡性循環。想要(yao)安然(ran)入睡(shui)應(ying)該放松心(xin)情，睡(shui)前聽一些(xie)舒緩的音樂，可以(yi)轉(zhuan)移注意力，緩解(jie)神經緊張，達到助眠效(xiao)果。除了環境和心(xin)態，寢具也是影(ying)響睡(shui)眠的重(zhong)要(yao)因素。

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易翻身，更(geng)健康。一(yi)個成年人在一(yi)晚(wan)的(de)睡(shui)眠中(zhong)，會經歷十多次的(de)無意識翻身。如(ru)果床墊太軟，翻身就會很困難(nan)(nan)，連(lian)續幾個小時維持一(yi)個姿勢(shi)，當然會很難(nan)(nan)受！選擇一(yi)款(kuan)易翻身的(de)東寶床墊，幫(bang)助我們(men)在睡(shui)眠過程(cheng)中(zhong)更(geng)輕松地調整睡(shui)眠姿勢(shi)，提高睡(shui)眠質量。