坐(zuo)時盡量(liang)拉(la)近座椅與辦(ban)公桌的距離，從臀部(bu)到(dao)腰部(bu)至后背(bei)(bei)全部(bu)緊貼座椅靠(kao)背(bei)(bei)，必要(yao)時可在腰部(bu)和座椅靠(kao)背(bei)(bei)間放一(yi)靠(kao)墊(dian)；頭頸部(bu)保持中立位，同時調整座椅高度，使(shi)雙(shuang)臂自然下(xia)垂時桌面剛好處于肘(zhou)關(guan)(guan)節處；保持膝關(guan)(guan)節稍高于髖關(guan)(guan)節的姿勢(shi)，使(shi)雙(shuang)腳能充分接觸地(di)面，必要(yao)時可在辦(ban)公桌下(xia)放一(yi)腳墊(dian)。

在(zai)此姿勢下，人體(ti)(ti)腰背部得(de)(de)到(dao)了(le)座椅(yi)靠背充分(fen)的(de)(de)支撐，人體(ti)(ti)脊柱系統及其相關肌群也(ye)獲(huo)得(de)(de)了(le)充分(fen)的(de)(de)放松，自(zi)然(ran)會感(gan)到(dao)舒適(shi)安(an)逸，不(bu)(bu)易疲勞，脊柱及椎(zhui)間盤更不(bu)(bu)易發生蛻變；頭頸部處于自(zi)然(ran)中立位，不(bu)(bu)過分(fen)前屈和后伸，使頸椎(zhui)保持在(zai)正常的(de)(de)生理弧度，頸項部肌肉得(de)(de)到(dao)最大程度的(de)(de)放松。