坐時(shi)盡(jin)量拉(la)近(jin)座(zuo)椅(yi)與辦公桌(zhuo)的距離，從(cong)臀部(bu)(bu)到腰部(bu)(bu)至后背全部(bu)(bu)緊貼座(zuo)椅(yi)靠(kao)背，必要時(shi)可在腰部(bu)(bu)和座(zuo)椅(yi)靠(kao)背間放一靠(kao)墊(dian)；頭頸部(bu)(bu)保(bao)持中立位(wei)，同時(shi)調(diao)整(zheng)座(zuo)椅(yi)高度，使雙臂自然(ran)下垂時(shi)桌(zhuo)面剛好處于肘關(guan)(guan)節處；保(bao)持膝關(guan)(guan)節稍高于髖關(guan)(guan)節的姿(zi)勢，使雙腳能充(chong)分接(jie)觸地面，必要時(shi)可在辦公桌(zhuo)下放一腳墊(dian)。

在(zai)此姿(zi)勢下，人(ren)體腰背部得到了座椅靠背充分(fen)的(de)(de)支(zhi)撐(cheng)，人(ren)體脊柱(zhu)系統及其相關肌(ji)群(qun)也獲得了充分(fen)的(de)(de)放(fang)松，自(zi)然(ran)會感到舒適安逸，不(bu)易疲勞，脊柱(zhu)及椎間盤更不(bu)易發生(sheng)蛻變；頭(tou)頸部處(chu)于自(zi)然(ran)中立位，不(bu)過分(fen)前屈和后伸(shen)，使頸椎保持在(zai)正常的(de)(de)生(sheng)理弧(hu)度(du)，頸項(xiang)部肌(ji)肉得到最大程度(du)的(de)(de)放(fang)松。