坐時(shi)(shi)盡量拉(la)近座(zuo)(zuo)椅(yi)與辦(ban)公桌的距離，從(cong)臀部到腰(yao)部至后背(bei)全部緊(jin)貼座(zuo)(zuo)椅(yi)靠背(bei)，必(bi)要時(shi)(shi)可在腰(yao)部和座(zuo)(zuo)椅(yi)靠背(bei)間放一靠墊；頭(tou)頸部保(bao)持中立位，同時(shi)(shi)調(diao)整座(zuo)(zuo)椅(yi)高(gao)度(du)，使雙(shuang)臂自然下(xia)垂時(shi)(shi)桌面(mian)(mian)剛好處于(yu)肘關節處；保(bao)持膝關節稍高(gao)于(yu)髖關節的姿(zi)勢，使雙(shuang)腳(jiao)能充分接(jie)觸地(di)面(mian)(mian)，必(bi)要時(shi)(shi)可在辦(ban)公桌下(xia)放一腳(jiao)墊。

在(zai)此姿勢下，人體(ti)腰背部(bu)得(de)到(dao)了(le)座椅(yi)靠背充(chong)分(fen)的支撐，人體(ti)脊(ji)(ji)柱系(xi)統及其(qi)相(xiang)關肌(ji)(ji)群也獲得(de)了(le)充(chong)分(fen)的放(fang)(fang)松，自然(ran)會感(gan)到(dao)舒適安逸，不(bu)易疲勞，脊(ji)(ji)柱及椎間盤更不(bu)易發生蛻變(bian)；頭頸(jing)部(bu)處于(yu)自然(ran)中立位，不(bu)過分(fen)前(qian)屈和后伸，使頸(jing)椎保(bao)持(chi)在(zai)正常的生理(li)弧度(du)，頸(jing)項部(bu)肌(ji)(ji)肉得(de)到(dao)最大(da)程度(du)的放(fang)(fang)松。