坐(zuo)時(shi)盡量拉近座(zuo)(zuo)椅與辦(ban)公桌(zhuo)(zhuo)的距(ju)離(li)，從臀(tun)部(bu)(bu)(bu)到腰部(bu)(bu)(bu)至后背全部(bu)(bu)(bu)緊貼座(zuo)(zuo)椅靠背，必(bi)要時(shi)可(ke)在腰部(bu)(bu)(bu)和(he)座(zuo)(zuo)椅靠背間放(fang)一靠墊；頭(tou)頸部(bu)(bu)(bu)保(bao)持中立位，同時(shi)調整座(zuo)(zuo)椅高度(du)，使(shi)雙(shuang)臂(bei)自然(ran)下垂時(shi)桌(zhuo)(zhuo)面(mian)剛好處(chu)(chu)于肘關(guan)節(jie)處(chu)(chu)；保(bao)持膝(xi)關(guan)節(jie)稍高于髖關(guan)節(jie)的姿勢，使(shi)雙(shuang)腳能充分(fen)接觸地面(mian)，必(bi)要時(shi)可(ke)在辦(ban)公桌(zhuo)(zhuo)下放(fang)一腳墊。

在此姿(zi)勢下，人(ren)體腰背(bei)部得到了(le)座(zuo)椅靠背(bei)充分的(de)支撐，人(ren)體脊柱系統及其相(xiang)關(guan)肌群也(ye)獲得了(le)充分的(de)放(fang)松(song)(song)，自(zi)然會(hui)感到舒適(shi)安(an)逸，不(bu)易疲勞(lao)，脊柱及椎(zhui)間盤更不(bu)易發生(sheng)蛻(tui)變；頭(tou)頸部處于自(zi)然中立(li)位，不(bu)過分前屈和(he)后伸(shen)，使頸椎(zhui)保持在正常(chang)的(de)生(sheng)理弧(hu)度，頸項部肌肉得到最大(da)程度的(de)放(fang)松(song)(song)。