1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女(nv)人靠保養(yang)，男(nan)人靠鍛煉。運(yun)動(dong)除了(le)擁有健(jian)康體魄，旺盛的(de)精(jing)力，還(huan)可以增(zeng)加全身(shen)(shen)(shen)氧含量(liang)，增(zeng)加了(le)睪(gao)丸酮的(de)分泌，對男(nan)性(xing)(xing)(xing)生殖系(xi)統(tong)是最好(hao)的(de)補充，這種內在(zai)的(de)強(qiang)健(jian)作(zuo)用遠(yuan)遠(yuan)勝過任何保健(jian)藥，鍛煉就(jiu)是最好(hao)的(de)壯陽藥。每周應至(zhi)少(shao)二次(ci)劇烈運(yun)動(dong)，如打球、跑步、力量(liang)性(xing)(xing)(xing)健(jian)身(shen)(shen)(shen)等，大汗淋漓后(hou)帶來了(le)精(jing)神和(he)身(shen)(shen)(shen)體全身(shen)(shen)(shen)心(xin)的(de)放松，性(xing)(xing)(xing)生活(huo)的(de)質量(liang)會大大增(zeng)強(qiang)。在(zai)此基礎(chu)上(shang)采用下述方法會更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)(ju)酯(zhi)纖維有(you)暫時性(xing)抑制精子(zi)生成的(de)作(zuo)用。聚(ju)(ju)酯(zhi)內(nei)褲內(nei)褲的(de)靜電場作(zuo)用容易引起妊娠婦女(nv)體內(nei)孕激素水平降低(di)，結果(guo)導致流產(chan)。聚(ju)(ju)酯(zhi)還(huan)會在陰莖(jing)組織內(nei)產(chan)生靜電場，這(zhe)或許可以解釋為(wei)什么長期穿聚(ju)(ju)酯(zhi)內(nei)褲的(de)人有(you)性(xing)功能(neng)減(jian)退的(de)表現。因此只穿純(chun)棉內(nei)褲是明(ming)智的(de)。

而睪丸(wan)的(de)(de)(de)特(te)點，是需要低溫的(de)(de)(de)環境，否則就(jiu)會(hui)直接(jie)影(ying)響(xiang)睪丸(wan)內的(de)(de)(de)精子形(xing)成，對生(sheng)殖能(neng)力直接(jie)產(chan)生(sheng)不良影(ying)響(xiang)，這種傷害，與高溫的(de)(de)(de)溫度、時間成正(zheng)比。保(bao)持睪丸(wan)溫度低于體(ti)溫攝(she)氏度是至關重要的(de)(de)(de)。平時最(zui)好(hao)空純棉的(de)(de)(de)開洞內褲，陰囊露(lu)在(zai)外，透氣涼爽(shuang)，恢復陰囊天然的(de)(de)(de)伸縮功能(neng)，促進雄性(xing)(xing)激素的(de)(de)(de)分泌，也可使中年以后的(de)(de)(de)男性(xing)(xing)精力充沛(pei)、性(xing)(xing)功能(neng)增強。

3、閉目冥想美女相伴

工(gong)作之余(yu)或(huo)閑暇時(shi)刻，閉(bi)目(mu)冥想(xiang)，想(xiang)什(shen)么?想(xiang)象(xiang)和(he)一個美(mei)女或(huo)者你朝思暮想(xiang)很(hen)想(xiang)“上”的(de)(de)女人做愛，你甚(shen)至可以想(xiang)象(xiang)到具體的(de)(de)細節(jie)，這種白(bai)日夢雖然是虛構(gou)的(de)(de)，但這的(de)(de)確可以使你身(shen)體的(de)(de)雄性(xing)激素的(de)(de)分泌得以加強，使你身(shen)體的(de)(de)性(xing)相關器官都得到小小的(de)(de)鍛煉，大大提高對性(xing)的(de)(de)敏感(gan)性(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾(er)連(lian)續性(xing)交直到精疲力竭(jie)為止(zhi)，連(lian)續性(xing)交的(de)次(ci)數可以根據個體差異選擇。這種挑(tiao)戰極限(xian)的(de)方法(fa)是用進廢退(tui)的(de)原理，當(dang)生殖系統受到強烈的(de)刺激和(he)精力消耗后(hou)，經過幾天(tian)的(de)恢復會比原來更(geng)強。連(lian)續性(xing)交不能(neng)經常采用，最好每隔2—3周(zhou)挑(tiao)戰極限(xian)一次(ci)，同時要有下述營(ying)養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的(de)(de)增(zeng)強男(nan)子性功(gong)(gong)能的(de)(de)鍛煉方法。使用冷熱水交替(ti)浴(yu)(yu)時，最好維(wei)持一定的(de)(de)室內溫度，防止感(gan)(gan)冒，在浴(yu)(yu)缸(gang)內充(chong)分(fen)溫熱之后再(zai)出浴(yu)(yu)缸(gang)，給陰部(bu)施加冷水，待3分(fen)鐘(zhong)左右，陰莖(jing)、陰囊收縮之后再(zai)入浴(yu)(yu)缸(gang)。如(ru)此反復3—5次(ci)后即可結束，若能每日堅(jian)持做“交替(ti)浴(yu)(yu)”，可使中年以后的(de)(de)男(nan)性精力充(chong)沛(pei)、性功(gong)(gong)能增(zeng)強、減輕疲勞感(gan)(gan)。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺(ci)激位于陰莖(jing)根部兩側的(de)(de)腹(fu)股溝管也能大大提高性功能。腹(fu)股溝是(shi)向(xiang)睪(gao)丸輸送血液(ye)和連接(jie)神經的(de)(de)通(tong)路(lu)。因此，使(shi)腹(fu)股溝管中的(de)(de)血液(ye)循環良好是(shi)非常重(zhong)要的(de)(de)。按摩(mo)腹(fu)股溝管的(de)(de)方法是(shi)分(fen)別用兩個手指按壓陰莖(jing)根部兩側，從上向(xiang)下撫摩(mo)，刺(ci)激血液(ye)流向(xiang)睪(gao)丸的(de)(de)通(tong)路(lu)。每(mei)日按摩(mo)一(yi)次，可(ke)在(zai)每(mei)晚(wan)入睡前自己在(zai)床上按摩(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時(shi)常采用“陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)指壓法”按(an)摩陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)，可(ke)有效(xiao)地提(ti)高性能力。方(fang)法是反(fan)復用手(shou)指抓捏陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)。由(you)此可(ke)增強陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)神經和(he)血管等的活性化。這就(jiu)如同人在(zai)寒冷(leng)時(shi)反(fan)復搓手(shou)或握拳可(ke)改善(shan)手(shou)指的血液循環，使(shi)手(shou)指發紅(hong)變暖(nuan)一(yi)樣。反(fan)復用手(shou)抓捏陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)會引起(qi)陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)勃(bo)起(qi)。陰(yin)(yin)(yin)(yin)(yin)莖(jing)(jing)勃(bo)起(qi)是不必介意可(ke)繼續進行按(an)摩。可(ke)早晚在(zai)床上進行按(an)摩。如作為性交前(qian)性愛撫的一(yi)環更有助于建立友愛積極的環境氣(qi)氛(fen)。

8、鍛煉性交肌肉

陰(yin)莖根部的(de)骨(gu)(gu)(gu)盆肌(ji)(ji)被稱(cheng)為是(shi)男性的(de)性交肌(ji)(ji)肉，其中(zhong)恥(chi)骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)(ji)起(qi)主要的(de)作用(yong)(yong)。增強(qiang)這(zhe)些部位肌(ji)(ji)肉，可(ke)(ke)以增加整個骨(gu)(gu)(gu)盆和陰(yin)莖的(de)血液供(gong)應量，能促進(jin)勃起(qi)，增加性高潮時快感(gan)，并能幫助(zhu)患者控制射精(jing)，男性也可(ke)(ke)以用(yong)(yong)排尿中(zhong)斷的(de)辦法找到(dao)(dao)自已的(de)恥(chi)骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)(ji)。找到(dao)(dao)這(zhe)些肌(ji)(ji)肉，就可(ke)(ke)以有意識(shi)地加以鍛(duan)煉，方法是(shi)假想正(zheng)在阻止小便。一般每天鍛(duan)煉兩次，每次15下，逐(zhu)日增加收(shou)縮(suo)的(de)次數，直到(dao)(dao)每天一次能做50下，在此基(ji)礎(chu)上，可(ke)(ke)以作一點(dian)變化。如在放松以前(qian)，收(shou)縮(suo)骨(gu)(gu)(gu)盆肌(ji)(ji)肉并保持(chi)3秒(miao)鐘，堅(jian)持(chi)這(zhe)樣鍛(duan)煉l個月，一般可(ke)(ke)以感(gan)受到(dao)(dao)它(ta)對性交的(de)幫助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經常用(yong)手(shou)直接按(an)摩陰囊，可(ke)(ke)以使睪丸的(de)血(xue)液循(xun)環改善。由于可(ke)(ke)經常不斷地供給睪丸以新(xin)鮮血(xue)液，當然會增強睪丸功能，提高男性精力。按(an)摩可(ke)(ke)一日一次(ci)，每次(ci)2—3分鐘即可(ke)(ke)。用(yong)手(shou)指從陰囊上部輕輕揉搓(cuo)睪丸。但時間(jian)不易過(guo)長，因為刺激過(guo)強，反而會使睪丸功能低(di)下。按(an)摩最好(hao)是(shi)一日一次(ci)，養成(cheng)每日一次(ci)的(de)習慣(guan)遠比偶爾為之更具成(cheng)效(xiao)。

10、多食海產品和富鋅食物

海藻含磺量超過(guo)其他動植物。而磺缺乏或不(bu)足會導致流產、男性性功能(neng)衰退(tui)、性欲降低。因此，要經(jing)常服用一些海藻類(lei)食物，如海帶、紫菜(cai)、裙帶菜(cai)等。

男(nan)(nan)性精液中含(han)有(you)(you)較高濃(nong)度的鋅，鋅可以保證男(nan)(nan)人(ren)的性功能(neng)(neng)，另外，它(ta)還有(you)(you)助于提高人(ren)的抗(kang)病能(neng)(neng)力。建議(yi)男(nan)(nan)士們(men)每(mei)人(ren)每(mei)天(tian)服用(yong)微克(ke)的鋅，該劑量(liang)(liang)是針對運動量(liang)(liang)大的男(nan)(nan)士，一般情況下，男(nan)(nan)士只需(xu)服用(yong)該劑量(liang)(liang)的就可以了。但是，每(mei)天(tian)鋅的用(yong)量(liang)(liang)絕(jue)不能(neng)(neng)超(chao)過(guo)微克(ke)，因(yin)為過(guo)量(liang)(liang)服用(yong)鋅會影響人(ren)體內其他礦物質的作用(yong)。克(ke)瘦肉(rou)中含(han)鋅微克(ke)。另外，火雞肉(rou)、海產品、大豆中的含(han)鋅量(liang)(liang)也很高，可適量(liang)(liang)食用(yong)。