1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保養，男人靠鍛(duan)煉。運動(dong)除(chu)了擁有健(jian)(jian)康體(ti)魄，旺盛的(de)(de)精(jing)力，還可以增加(jia)全身氧含量，增加(jia)了睪丸酮的(de)(de)分泌，對男性生殖系(xi)統是最好(hao)的(de)(de)補(bu)充，這(zhe)種內在的(de)(de)強健(jian)(jian)作(zuo)用(yong)遠(yuan)遠(yuan)勝過任何保健(jian)(jian)藥，鍛(duan)煉就是最好(hao)的(de)(de)壯陽藥。每(mei)周應至少二次(ci)劇(ju)烈運動(dong)，如(ru)打球、跑步、力量性健(jian)(jian)身等，大(da)汗淋漓后(hou)帶來(lai)了精(jing)神和身體(ti)全身心的(de)(de)放(fang)松(song)，性生活(huo)的(de)(de)質量會(hui)大(da)大(da)增強。在此基礎上采(cai)用(yong)下述方法會(hui)更加(jia)有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯(zhi)纖維有(you)暫時性(xing)抑制精子生成的(de)作用。聚酯(zhi)內褲(ku)內褲(ku)的(de)靜電(dian)場(chang)作用容易引起妊娠婦女體內孕(yun)激素(su)水平(ping)降低，結果導致(zhi)流產。聚酯(zhi)還(huan)會在陰莖(jing)組織內產生靜電(dian)場(chang)，這或(huo)許可以解(jie)釋為什(shen)么長期(qi)穿(chuan)聚酯(zhi)內褲(ku)的(de)人有(you)性(xing)功能減(jian)退的(de)表(biao)現。因此只(zhi)穿(chuan)純(chun)棉內褲(ku)是(shi)明智的(de)。

而睪丸(wan)的(de)特點，是(shi)(shi)需要低溫(wen)的(de)環境(jing)，否則就會直(zhi)接影響(xiang)睪丸(wan)內的(de)精子形成(cheng)，對生(sheng)殖能力直(zhi)接產生(sheng)不良(liang)影響(xiang)，這種傷害，與(yu)高溫(wen)的(de)溫(wen)度、時間成(cheng)正比。保(bao)持(chi)睪丸(wan)溫(wen)度低于體溫(wen)攝氏度是(shi)(shi)至關重要的(de)。平時最好空純棉(mian)的(de)開洞內褲，陰囊(nang)露在外，透氣涼爽，恢(hui)復陰囊(nang)天然(ran)的(de)伸縮功能，促進(jin)雄性激素的(de)分泌，也(ye)可使中年以后的(de)男性精力充(chong)沛、性功能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作(zuo)之(zhi)余或閑暇時刻，閉目(mu)冥想(xiang)(xiang)，想(xiang)(xiang)什么?想(xiang)(xiang)象和一個美女(nv)或者(zhe)你朝(chao)思暮想(xiang)(xiang)很(hen)想(xiang)(xiang)“上”的(de)女(nv)人做(zuo)愛，你甚(shen)至可(ke)以(yi)想(xiang)(xiang)象到具體的(de)細節，這種白(bai)日夢雖然是(shi)虛構的(de)，但這的(de)確可(ke)以(yi)使(shi)你身(shen)體的(de)雄性(xing)(xing)激素(su)的(de)分泌得以(yi)加(jia)強，使(shi)你身(shen)體的(de)性(xing)(xing)相關器官都得到小小的(de)鍛煉，大(da)大(da)提(ti)高對性(xing)(xing)的(de)敏感性(xing)(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶(ou)爾連(lian)續性(xing)交(jiao)直到精疲力竭為止(zhi)，連(lian)續性(xing)交(jiao)的(de)次(ci)數(shu)可以根據(ju)個體差異選擇。這種(zhong)挑戰(zhan)極限的(de)方法是(shi)用(yong)進廢退(tui)的(de)原(yuan)理，當生殖系統受到強烈(lie)的(de)刺激和精力消耗后，經過幾天的(de)恢復會比原(yuan)來(lai)更強。連(lian)續性(xing)交(jiao)不能經常(chang)采用(yong)，最好每隔(ge)2—3周挑戰(zhan)極限一(yi)次(ci)，同(tong)時(shi)要有下述(shu)營養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的(de)(de)增強男(nan)子性(xing)功能(neng)的(de)(de)鍛煉(lian)方法(fa)。使(shi)用冷(leng)熱(re)水(shui)(shui)交替(ti)浴時，最好維持(chi)一定的(de)(de)室內溫(wen)度，防止感冒，在(zai)浴缸內充分溫(wen)熱(re)之后再(zai)出浴缸，給陰(yin)部施加冷(leng)水(shui)(shui)，待3分鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊收縮之后再(zai)入浴缸。如此反復3—5次后即可結(jie)束，若(ruo)能(neng)每日堅(jian)持(chi)做“交替(ti)浴”，可使(shi)中年以后的(de)(de)男(nan)性(xing)精力充沛、性(xing)功能(neng)增強、減輕疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺(ci)激位于陰莖(jing)根(gen)部兩側的(de)腹(fu)股(gu)(gu)溝管(guan)也能(neng)大大提高性功能(neng)。腹(fu)股(gu)(gu)溝是(shi)向睪(gao)丸輸送血(xue)液和(he)連接神經(jing)的(de)通路。因此，使(shi)腹(fu)股(gu)(gu)溝管(guan)中(zhong)的(de)血(xue)液循環良(liang)好是(shi)非常重要的(de)。按摩腹(fu)股(gu)(gu)溝管(guan)的(de)方法(fa)是(shi)分別(bie)用兩個手(shou)指按壓陰莖(jing)根(gen)部兩側，從上(shang)向下撫(fu)摩，刺(ci)激血(xue)液流(liu)向睪(gao)丸的(de)通路。每(mei)日按摩一次，可(ke)在每(mei)晚(wan)入睡(shui)前自己在床上(shang)按摩。

7、陰莖指壓法強化性能力

時(shi)常采(cai)用(yong)“陰(yin)(yin)莖(jing)指(zhi)(zhi)(zhi)壓法”按(an)摩(mo)陰(yin)(yin)莖(jing)，可(ke)有效地提高性(xing)能力。方(fang)法是反復(fu)(fu)用(yong)手指(zhi)(zhi)(zhi)抓(zhua)(zhua)捏陰(yin)(yin)莖(jing)。由此可(ke)增強陰(yin)(yin)莖(jing)神經(jing)和血管等的活性(xing)化。這(zhe)就如(ru)同(tong)人在寒冷時(shi)反復(fu)(fu)搓手或握拳可(ke)改善手指(zhi)(zhi)(zhi)的血液循(xun)環，使手指(zhi)(zhi)(zhi)發紅(hong)變暖一(yi)(yi)樣(yang)。反復(fu)(fu)用(yong)手抓(zhua)(zhua)捏陰(yin)(yin)莖(jing)會引(yin)起(qi)(qi)陰(yin)(yin)莖(jing)勃起(qi)(qi)。陰(yin)(yin)莖(jing)勃起(qi)(qi)是不必介意(yi)可(ke)繼續進(jin)行按(an)摩(mo)。可(ke)早晚在床上(shang)進(jin)行按(an)摩(mo)。如(ru)作為性(xing)交前性(xing)愛撫的一(yi)(yi)環更有助(zhu)于建立友愛積極(ji)的環境氣氛(fen)。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖根部的(de)骨(gu)(gu)盆(pen)肌被稱為是(shi)男性(xing)的(de)性(xing)交肌肉，其中(zhong)(zhong)恥骨(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)肌起主(zhu)要的(de)作用。增強(qiang)這(zhe)些部位肌肉，可以(yi)(yi)增加(jia)整個(ge)骨(gu)(gu)盆(pen)和陰莖的(de)血液供(gong)應量，能促進勃起，增加(jia)性(xing)高潮時快感，并能幫助患(huan)者(zhe)控制射精，男性(xing)也可以(yi)(yi)用排尿中(zhong)(zhong)斷的(de)辦法找(zhao)到自已的(de)恥骨(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)肌。找(zhao)到這(zhe)些肌肉，就(jiu)可以(yi)(yi)有意(yi)識地加(jia)以(yi)(yi)鍛煉，方法是(shi)假想正(zheng)在阻止(zhi)小便。一般每(mei)天鍛煉兩次(ci)，每(mei)次(ci)15下(xia)，逐日(ri)增加(jia)收縮(suo)的(de)次(ci)數(shu)，直(zhi)到每(mei)天一次(ci)能做50下(xia)，在此(ci)基礎上(shang)，可以(yi)(yi)作一點(dian)變化。如(ru)在放(fang)松以(yi)(yi)前，收縮(suo)骨(gu)(gu)盆(pen)肌肉并保持3秒鐘，堅持這(zhe)樣鍛煉l個(ge)月(yue)，一般可以(yi)(yi)感受到它對性(xing)交的(de)幫助。

9、按摩陰囊強化男性精力

經(jing)常用手(shou)直接按摩陰囊，可(ke)以使(shi)睪(gao)丸(wan)(wan)的(de)血液(ye)循環改善。由(you)于可(ke)經(jing)常不斷地供給睪(gao)丸(wan)(wan)以新鮮血液(ye)，當然會增強睪(gao)丸(wan)(wan)功能，提高男性精力(li)。按摩可(ke)一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)2—3分鐘即可(ke)。用手(shou)指從陰囊上部輕輕揉(rou)搓睪(gao)丸(wan)(wan)。但時間不易過長，因為刺激過強，反而會使(shi)睪(gao)丸(wan)(wan)功能低下。按摩最(zui)好是一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次(ci)(ci)，養成(cheng)每(mei)日一(yi)(yi)次(ci)(ci)的(de)習慣遠(yuan)比偶爾為之更(geng)具(ju)成(cheng)效。

10、多食海產品和富鋅食物

海(hai)藻(zao)含磺量超過其(qi)他動植物(wu)。而(er)磺缺乏或不足會導(dao)致流(liu)產、男性(xing)性(xing)功能衰退、性(xing)欲降低。因此，要經常服用一(yi)些海(hai)藻(zao)類食(shi)物(wu)，如海(hai)帶、紫菜(cai)、裙帶菜(cai)等。

男(nan)性(xing)(xing)精液中含有較高濃度(du)的鋅(xin)(xin)(xin)，鋅(xin)(xin)(xin)可以保(bao)證(zheng)男(nan)人(ren)的性(xing)(xing)功能(neng)(neng)(neng)，另(ling)外，它(ta)還有助于提高人(ren)的抗(kang)病(bing)能(neng)(neng)(neng)力。建議男(nan)士(shi)們每人(ren)每天服用(yong)微(wei)克(ke)的鋅(xin)(xin)(xin)，該(gai)(gai)劑量(liang)是(shi)針對(dui)運動量(liang)大的男(nan)士(shi)，一般情況下(xia)，男(nan)士(shi)只需服用(yong)該(gai)(gai)劑量(liang)的就可以了。但是(shi)，每天鋅(xin)(xin)(xin)的用(yong)量(liang)絕不能(neng)(neng)(neng)超過微(wei)克(ke)，因為過量(liang)服用(yong)鋅(xin)(xin)(xin)會(hui)影響人(ren)體內(nei)其(qi)他礦(kuang)物質的作用(yong)。克(ke)瘦肉中含鋅(xin)(xin)(xin)微(wei)克(ke)。另(ling)外，火(huo)雞肉、海(hai)產品、大豆中的含鋅(xin)(xin)(xin)量(liang)也很(hen)高，可適(shi)量(liang)食用(yong)。