1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人(ren)(ren)靠保養，男人(ren)(ren)靠鍛煉(lian)。運(yun)動除了擁有(you)健康體魄(po)，旺盛的精力，還可以增(zeng)加(jia)(jia)(jia)全(quan)身氧含量(liang)，增(zeng)加(jia)(jia)(jia)了睪丸酮的分泌，對男性(xing)生殖(zhi)系統是(shi)最好的補充，這(zhe)種(zhong)內在(zai)(zai)的強健作(zuo)用(yong)遠遠勝過(guo)任何保健藥(yao)，鍛煉(lian)就(jiu)是(shi)最好的壯(zhuang)陽(yang)藥(yao)。每周(zhou)應至(zhi)少二次(ci)劇(ju)烈運(yun)動，如打球、跑步、力量(liang)性(xing)健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全(quan)身心的放松(song)，性(xing)生活的質量(liang)會大大增(zeng)強。在(zai)(zai)此基礎上采用(yong)下(xia)述方法會更加(jia)(jia)(jia)有(you)效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)酯纖維有暫時性抑制精子生成的(de)作用(yong)。聚(ju)酯內褲(ku)(ku)(ku)內褲(ku)(ku)(ku)的(de)靜電場作用(yong)容易引起妊娠婦女體(ti)內孕激素水平降低，結果(guo)導(dao)致流產。聚(ju)酯還會在陰(yin)莖(jing)組織內產生靜電場，這或(huo)許可以解釋為什(shen)么長期(qi)穿(chuan)聚(ju)酯內褲(ku)(ku)(ku)的(de)人有性功能(neng)減退的(de)表現(xian)。因此只穿(chuan)純棉內褲(ku)(ku)(ku)是(shi)明智的(de)。

而睪丸(wan)的(de)(de)(de)特(te)點(dian)，是需要低溫(wen)的(de)(de)(de)環境，否則就會直接(jie)影(ying)響睪丸(wan)內(nei)的(de)(de)(de)精(jing)子形成，對(dui)生(sheng)殖能(neng)力直接(jie)產(chan)生(sheng)不良(liang)影(ying)響，這種傷害(hai)，與高溫(wen)的(de)(de)(de)溫(wen)度、時(shi)間(jian)成正(zheng)比。保(bao)持睪丸(wan)溫(wen)度低于體(ti)溫(wen)攝氏度是至關重要的(de)(de)(de)。平時(shi)最好空(kong)純(chun)棉(mian)的(de)(de)(de)開洞(dong)內(nei)褲，陰囊(nang)(nang)露在外，透氣涼(liang)爽，恢復陰囊(nang)(nang)天然的(de)(de)(de)伸縮功能(neng)，促進(jin)雄性(xing)激素的(de)(de)(de)分泌，也可(ke)使中(zhong)年以后的(de)(de)(de)男性(xing)精(jing)力充沛、性(xing)功能(neng)增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余(yu)或(huo)閑(xian)暇時刻，閉目冥想(xiang)(xiang)，想(xiang)(xiang)什么(me)?想(xiang)(xiang)象(xiang)和一個美女(nv)或(huo)者你(ni)(ni)朝思暮想(xiang)(xiang)很想(xiang)(xiang)“上”的(de)女(nv)人做愛(ai)，你(ni)(ni)甚(shen)至可以想(xiang)(xiang)象(xiang)到具(ju)體的(de)細節，這種白日夢雖然是虛構的(de)，但這的(de)確可以使你(ni)(ni)身體的(de)雄性激素(su)的(de)分泌得以加強，使你(ni)(ni)身體的(de)性相(xiang)關器官都得到小小的(de)鍛煉，大(da)大(da)提高對性的(de)敏(min)感性。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續(xu)性交(jiao)直(zhi)到精疲力(li)竭為止，連續(xu)性交(jiao)的(de)次(ci)數可以根(gen)據個體差(cha)異選擇。這(zhe)種(zhong)挑(tiao)戰(zhan)極限(xian)的(de)方(fang)法是用進廢退(tui)的(de)原理(li)，當生殖系統(tong)受到強(qiang)烈的(de)刺激和精力(li)消耗后，經過幾(ji)天的(de)恢復(fu)會比(bi)原來更強(qiang)。連續(xu)性交(jiao)不(bu)能經常(chang)采用，最好每(mei)隔2—3周(zhou)挑(tiao)戰(zhan)極限(xian)一(yi)次(ci)，同時要有下述(shu)營養的(de)補(bu)充(chong)。

5、來場冷熱水交替浴

這是(shi)一種很(hen)古老的(de)增強男子性(xing)功(gong)能的(de)鍛煉方(fang)法(fa)。使用冷熱水交替浴時，最好維持一定的(de)室(shi)內溫(wen)度，防止感冒，在(zai)浴缸內充分溫(wen)熱之(zhi)(zhi)后(hou)(hou)再出浴缸，給陰(yin)部施加(jia)冷水，待3分鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊收縮之(zhi)(zhi)后(hou)(hou)再入浴缸。如此反復3—5次后(hou)(hou)即可結(jie)束，若能每日(ri)堅持做“交替浴”，可使中年以后(hou)(hou)的(de)男性(xing)精力充沛、性(xing)功(gong)能增強、減(jian)輕疲(pi)勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激(ji)位于陰(yin)(yin)莖根部兩(liang)(liang)側(ce)的(de)(de)腹(fu)股(gu)溝管(guan)(guan)也能大大提高性功能。腹(fu)股(gu)溝是向睪(gao)丸(wan)輸(shu)送血液(ye)和連接神經的(de)(de)通路(lu)。因此，使(shi)腹(fu)股(gu)溝管(guan)(guan)中的(de)(de)血液(ye)循環(huan)良(liang)好是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。按(an)摩(mo)腹(fu)股(gu)溝管(guan)(guan)的(de)(de)方(fang)法(fa)是分(fen)別用兩(liang)(liang)個(ge)手指按(an)壓陰(yin)(yin)莖根部兩(liang)(liang)側(ce)，從(cong)上向下撫摩(mo)，刺激(ji)血液(ye)流向睪(gao)丸(wan)的(de)(de)通路(lu)。每日(ri)按(an)摩(mo)一次(ci)，可在每晚(wan)入睡(shui)前自(zi)己在床上按(an)摩(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常采用“陰(yin)(yin)莖(jing)指(zhi)壓法”按摩陰(yin)(yin)莖(jing)，可(ke)(ke)有效地提高性能力。方(fang)法是(shi)反(fan)(fan)復(fu)(fu)用手(shou)指(zhi)抓捏(nie)陰(yin)(yin)莖(jing)。由此可(ke)(ke)增強陰(yin)(yin)莖(jing)神經和(he)血管等的(de)活性化。這就(jiu)如(ru)同人(ren)在(zai)寒冷時反(fan)(fan)復(fu)(fu)搓手(shou)或握(wo)拳可(ke)(ke)改善手(shou)指(zhi)的(de)血液(ye)循環，使手(shou)指(zhi)發紅(hong)變暖(nuan)一樣。反(fan)(fan)復(fu)(fu)用手(shou)抓捏(nie)陰(yin)(yin)莖(jing)會引(yin)起(qi)(qi)(qi)陰(yin)(yin)莖(jing)勃起(qi)(qi)(qi)。陰(yin)(yin)莖(jing)勃起(qi)(qi)(qi)是(shi)不(bu)必介意(yi)可(ke)(ke)繼續進行按摩。可(ke)(ke)早晚在(zai)床上進行按摩。如(ru)作(zuo)為(wei)性交(jiao)前性愛撫的(de)一環更有助于建立(li)友愛積極(ji)的(de)環境氣氛(fen)。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖根(gen)部的骨(gu)(gu)(gu)盆肌(ji)(ji)被(bei)稱為是(shi)男性的性交(jiao)肌(ji)(ji)肉(rou)，其中恥骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)(ji)起主要的作(zuo)用。增強這(zhe)些部位肌(ji)(ji)肉(rou)，可(ke)以(yi)增加(jia)(jia)整個骨(gu)(gu)(gu)盆和陰莖的血液供(gong)應量，能促進勃起，增加(jia)(jia)性高(gao)潮時(shi)快感(gan)(gan)，并能幫(bang)助(zhu)患(huan)者控制射精，男性也可(ke)以(yi)用排尿中斷的辦(ban)法(fa)找到自(zi)已(yi)的恥骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)(ji)。找到這(zhe)些肌(ji)(ji)肉(rou)，就可(ke)以(yi)有意識地加(jia)(jia)以(yi)鍛(duan)煉，方法(fa)是(shi)假想正在阻(zu)止(zhi)小便。一(yi)般(ban)每(mei)天鍛(duan)煉兩(liang)次(ci)，每(mei)次(ci)15下(xia)，逐日(ri)增加(jia)(jia)收(shou)縮(suo)的次(ci)數(shu)，直到每(mei)天一(yi)次(ci)能做50下(xia)，在此基礎上，可(ke)以(yi)作(zuo)一(yi)點變化(hua)。如在放松以(yi)前，收(shou)縮(suo)骨(gu)(gu)(gu)盆肌(ji)(ji)肉(rou)并保(bao)持3秒鐘，堅持這(zhe)樣鍛(duan)煉l個月，一(yi)般(ban)可(ke)以(yi)感(gan)(gan)受到它對(dui)性交(jiao)的幫(bang)助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經(jing)常用手直接按(an)摩陰囊，可(ke)(ke)以(yi)使(shi)睪丸(wan)(wan)(wan)的(de)血液(ye)循環改善。由于(yu)可(ke)(ke)經(jing)常不斷地供給睪丸(wan)(wan)(wan)以(yi)新鮮血液(ye)，當然會增強(qiang)睪丸(wan)(wan)(wan)功(gong)能，提高男(nan)性精力。按(an)摩可(ke)(ke)一(yi)日(ri)(ri)一(yi)次(ci)，每次(ci)2—3分鐘即可(ke)(ke)。用手指從陰囊上部(bu)輕(qing)輕(qing)揉搓睪丸(wan)(wan)(wan)。但時間不易過(guo)長，因為刺激(ji)過(guo)強(qiang)，反而會使(shi)睪丸(wan)(wan)(wan)功(gong)能低下。按(an)摩最好是一(yi)日(ri)(ri)一(yi)次(ci)，養成(cheng)每日(ri)(ri)一(yi)次(ci)的(de)習慣遠比偶爾(er)為之更(geng)具成(cheng)效(xiao)。

10、多食海產品和富鋅食物

海(hai)藻(zao)含磺量超(chao)過其(qi)他動植物。而磺缺乏或不足會導致流產、男性性功能衰(shuai)退、性欲降低。因(yin)此，要經(jing)常(chang)服用一些海(hai)藻(zao)類食(shi)物，如海(hai)帶(dai)、紫菜、裙帶(dai)菜等(deng)。

男性(xing)精液中含有(you)較高(gao)濃(nong)度的(de)(de)鋅，鋅可以保證男人的(de)(de)性(xing)功能，另外(wai)，它還有(you)助(zhu)于提(ti)高(gao)人的(de)(de)抗病能力。建議男士(shi)們每(mei)(mei)(mei)人每(mei)(mei)(mei)天服(fu)用(yong)微克的(de)(de)鋅，該劑量(liang)是針對運動量(liang)大的(de)(de)男士(shi)，一般情(qing)況下，男士(shi)只需服(fu)用(yong)該劑量(liang)的(de)(de)就可以了(le)。但是，每(mei)(mei)(mei)天鋅的(de)(de)用(yong)量(liang)絕(jue)不(bu)能超(chao)過(guo)微克，因為過(guo)量(liang)服(fu)用(yong)鋅會影響人體(ti)內(nei)其他礦(kuang)物質的(de)(de)作(zuo)用(yong)。克瘦肉中含鋅微克。另外(wai)，火雞(ji)肉、海(hai)產品、大豆中的(de)(de)含鋅量(liang)也很(hen)高(gao)，可適量(liang)食用(yong)。