1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女(nv)人靠(kao)保養，男(nan)人靠(kao)鍛(duan)(duan)煉。運(yun)動除(chu)了(le)擁有健(jian)康(kang)體魄，旺盛的(de)精力，還可以增(zeng)加全身(shen)氧(yang)含量，增(zeng)加了(le)睪丸酮的(de)分泌，對(dui)男(nan)性(xing)生殖系(xi)統是(shi)(shi)最好(hao)的(de)補充(chong)，這種內(nei)在(zai)的(de)強健(jian)作用遠遠勝(sheng)過任(ren)何保健(jian)藥，鍛(duan)(duan)煉就是(shi)(shi)最好(hao)的(de)壯陽(yang)藥。每周應至少二次劇烈(lie)運(yun)動，如打球、跑步、力量性(xing)健(jian)身(shen)等，大(da)汗(han)淋漓后帶來(lai)了(le)精神和身(shen)體全身(shen)心的(de)放松，性(xing)生活的(de)質量會(hui)(hui)大(da)大(da)增(zeng)強。在(zai)此(ci)基礎上(shang)采用下述方法會(hui)(hui)更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)酯(zhi)(zhi)纖維有(you)暫時性抑制精(jing)子生(sheng)成的(de)作用。聚(ju)酯(zhi)(zhi)內(nei)(nei)褲內(nei)(nei)褲的(de)靜(jing)電(dian)場(chang)作用容易(yi)引起妊娠婦女(nv)體內(nei)(nei)孕激素水平降低，結果導致流產。聚(ju)酯(zhi)(zhi)還會在陰莖組織內(nei)(nei)產生(sheng)靜(jing)電(dian)場(chang)，這或許可以(yi)解釋(shi)為什么長期(qi)穿聚(ju)酯(zhi)(zhi)內(nei)(nei)褲的(de)人有(you)性功(gong)能(neng)減(jian)退(tui)的(de)表現。因此只穿純(chun)棉內(nei)(nei)褲是(shi)明智的(de)。

而睪丸的(de)特點，是(shi)需要低(di)溫(wen)(wen)的(de)環境(jing)，否則就會直接(jie)影響(xiang)睪丸內的(de)精子形(xing)成，對生(sheng)殖(zhi)能力直接(jie)產生(sheng)不良影響(xiang)，這種(zhong)傷害，與高溫(wen)(wen)的(de)溫(wen)(wen)度(du)(du)、時間(jian)成正比。保持睪丸溫(wen)(wen)度(du)(du)低(di)于體溫(wen)(wen)攝氏度(du)(du)是(shi)至關(guan)重要的(de)。平時最好空純棉的(de)開洞(dong)內褲(ku)，陰(yin)囊露在(zai)外，透氣涼(liang)爽(shuang)，恢(hui)復陰(yin)囊天然的(de)伸(shen)縮功(gong)能，促進雄(xiong)性(xing)激素的(de)分泌(mi)，也可使中年(nian)以后的(de)男性(xing)精力充(chong)沛、性(xing)功(gong)能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作(zuo)之(zhi)余或閑暇時刻(ke)，閉目冥想，想什(shen)么?想象(xiang)和一個(ge)美女(nv)或者你(ni)朝思暮想很想“上”的(de)(de)女(nv)人做愛，你(ni)甚至可以想象(xiang)到具體的(de)(de)細節(jie)，這(zhe)種白日(ri)夢雖(sui)然是虛構的(de)(de)，但這(zhe)的(de)(de)確可以使你(ni)身體的(de)(de)雄性(xing)激素(su)的(de)(de)分泌得(de)(de)以加強，使你(ni)身體的(de)(de)性(xing)相關器官都得(de)(de)到小小的(de)(de)鍛煉，大(da)大(da)提高對性(xing)的(de)(de)敏感性(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連續(xu)性(xing)(xing)交直(zhi)到精(jing)疲力(li)(li)竭為止，連續(xu)性(xing)(xing)交的(de)(de)次數可以根據個體差(cha)異選擇(ze)。這(zhe)種(zhong)挑戰極限的(de)(de)方(fang)法(fa)是用進廢退的(de)(de)原理，當(dang)生殖系統(tong)受到強烈的(de)(de)刺激和精(jing)力(li)(li)消耗后，經(jing)(jing)過幾天的(de)(de)恢復會(hui)比原來更強。連續(xu)性(xing)(xing)交不(bu)能經(jing)(jing)常(chang)采(cai)用，最(zui)好每隔2—3周挑戰極限一(yi)次，同時要有下述營(ying)養(yang)的(de)(de)補(bu)充。

5、來場冷熱水交替浴

這(zhe)是一(yi)種很古(gu)老的增強男(nan)子性功(gong)能(neng)(neng)的鍛煉方法。使用冷熱(re)水(shui)交替浴(yu)(yu)時(shi)，最好(hao)維持(chi)一(yi)定的室內溫(wen)度，防止感冒(mao)，在浴(yu)(yu)缸內充分溫(wen)熱(re)之后再出浴(yu)(yu)缸，給陰(yin)(yin)部施加(jia)冷水(shui)，待3分鐘左(zuo)右(you)，陰(yin)(yin)莖、陰(yin)(yin)囊收縮之后再入(ru)浴(yu)(yu)缸。如此反復3—5次后即可(ke)結束(shu)，若能(neng)(neng)每日(ri)堅持(chi)做“交替浴(yu)(yu)”，可(ke)使中年以后的男(nan)性精(jing)力充沛(pei)、性功(gong)能(neng)(neng)增強、減輕(qing)疲勞(lao)感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位于陰莖根部兩(liang)(liang)側的(de)(de)腹(fu)股溝管(guan)也能大(da)大(da)提高性功能。腹(fu)股溝是(shi)向睪(gao)(gao)丸(wan)輸送血液和連接神經(jing)的(de)(de)通路(lu)。因此，使腹(fu)股溝管(guan)中的(de)(de)血液循環良(liang)好是(shi)非常重要的(de)(de)。按(an)(an)摩(mo)腹(fu)股溝管(guan)的(de)(de)方法是(shi)分別用兩(liang)(liang)個手指按(an)(an)壓(ya)陰莖根部兩(liang)(liang)側，從上向下撫摩(mo)，刺激血液流向睪(gao)(gao)丸(wan)的(de)(de)通路(lu)。每日按(an)(an)摩(mo)一(yi)次，可在每晚入睡前自己在床上按(an)(an)摩(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常采用(yong)“陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)指(zhi)壓(ya)法”按(an)摩陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)，可(ke)有效地提高性能(neng)力(li)。方法是反(fan)復(fu)用(yong)手指(zhi)抓捏陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)。由此可(ke)增(zeng)強(qiang)陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)神經和血(xue)管(guan)等的(de)活性化。這就如同人(ren)在寒冷時反(fan)復(fu)搓(cuo)手或握拳可(ke)改善手指(zhi)的(de)血(xue)液循環(huan)(huan)，使手指(zhi)發紅變(bian)暖(nuan)一樣。反(fan)復(fu)用(yong)手抓捏陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)會引起(qi)(qi)陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)勃(bo)起(qi)(qi)。陰(yin)莖(jing)(jing)(jing)勃(bo)起(qi)(qi)是不必(bi)介(jie)意可(ke)繼續(xu)進行按(an)摩。可(ke)早(zao)晚在床上進行按(an)摩。如作為性交前性愛撫(fu)的(de)一環(huan)(huan)更有助于(yu)建(jian)立友(you)愛積極的(de)環(huan)(huan)境(jing)氣氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰(yin)莖根部的骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)肌(ji)被稱為是(shi)男性(xing)的性(xing)交(jiao)肌(ji)肉，其(qi)中(zhong)恥骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)起主要的作用。增(zeng)強這些部位肌(ji)肉，可(ke)以(yi)(yi)增(zeng)加(jia)(jia)整個骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)和陰(yin)莖的血液供(gong)應量(liang)，能促進勃起，增(zeng)加(jia)(jia)性(xing)高潮時快感(gan)，并能幫助患(huan)者控(kong)制(zhi)射(she)精，男性(xing)也(ye)可(ke)以(yi)(yi)用排尿(niao)中(zhong)斷的辦法(fa)找到(dao)(dao)自已的恥骨(gu)(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)(gu)肌(ji)。找到(dao)(dao)這些肌(ji)肉，就可(ke)以(yi)(yi)有意識(shi)地(di)加(jia)(jia)以(yi)(yi)鍛煉，方法(fa)是(shi)假想正在(zai)阻止小便。一(yi)(yi)般每(mei)天(tian)鍛煉兩次，每(mei)次15下，逐日增(zeng)加(jia)(jia)收縮的次數，直到(dao)(dao)每(mei)天(tian)一(yi)(yi)次能做50下，在(zai)此基礎上(shang)，可(ke)以(yi)(yi)作一(yi)(yi)點變化。如(ru)在(zai)放(fang)松以(yi)(yi)前，收縮骨(gu)(gu)(gu)盆(pen)肌(ji)肉并保持3秒(miao)鐘(zhong)，堅持這樣鍛煉l個月，一(yi)(yi)般可(ke)以(yi)(yi)感(gan)受到(dao)(dao)它對性(xing)交(jiao)的幫助。

9、按摩陰囊強化男性精力

經常用(yong)手(shou)直接(jie)按摩陰囊(nang)，可(ke)以使(shi)睪丸(wan)的血(xue)液(ye)循環(huan)改善。由于可(ke)經常不(bu)斷地供給睪丸(wan)以新(xin)鮮(xian)血(xue)液(ye)，當然(ran)會增強睪丸(wan)功(gong)能，提(ti)高男性精(jing)力。按摩可(ke)一日一次，每次2—3分鐘即可(ke)。用(yong)手(shou)指從陰囊(nang)上部輕(qing)輕(qing)揉搓睪丸(wan)。但(dan)時間不(bu)易(yi)過長，因為(wei)刺激過強，反(fan)而會使(shi)睪丸(wan)功(gong)能低下(xia)。按摩最好是一日一次，養成每日一次的習慣遠比(bi)偶(ou)爾為(wei)之更具成效。

10、多食海產品和富鋅食物

海藻(zao)(zao)含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或(huo)不足會導致流產、男性(xing)性(xing)功能(neng)衰退、性(xing)欲降低。因此，要經常服用一些海藻(zao)(zao)類食物，如海帶(dai)、紫菜(cai)、裙帶(dai)菜(cai)等(deng)。

男(nan)性精液(ye)中含有較高(gao)濃度的(de)(de)(de)鋅(xin)，鋅(xin)可以保(bao)證男(nan)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)性功能，另外，它(ta)還有助于提高(gao)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)抗病能力。建議男(nan)士們每(mei)(mei)(mei)人(ren)(ren)每(mei)(mei)(mei)天服(fu)用微克的(de)(de)(de)鋅(xin)，該劑量是(shi)(shi)針對運動(dong)量大的(de)(de)(de)男(nan)士，一般情況下，男(nan)士只需服(fu)用該劑量的(de)(de)(de)就可以了。但是(shi)(shi)，每(mei)(mei)(mei)天鋅(xin)的(de)(de)(de)用量絕不能超過(guo)微克，因(yin)為(wei)過(guo)量服(fu)用鋅(xin)會影響人(ren)(ren)體內其他(ta)礦(kuang)物質(zhi)的(de)(de)(de)作(zuo)用。克瘦肉中含鋅(xin)微克。另外，火雞肉、海產品、大豆中的(de)(de)(de)含鋅(xin)量也很(hen)高(gao)，可適量食用。