1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠保(bao)養，男人靠鍛(duan)煉。運動除了(le)(le)擁有(you)健(jian)(jian)康體(ti)魄，旺盛(sheng)的(de)精(jing)力(li)，還可以增加全身(shen)氧含量，增加了(le)(le)睪丸酮(tong)的(de)分泌，對(dui)男性生(sheng)殖(zhi)系統是最好(hao)的(de)補充，這種內在(zai)的(de)強(qiang)健(jian)(jian)作(zuo)用(yong)遠遠勝過任何(he)保(bao)健(jian)(jian)藥(yao)，鍛(duan)煉就是最好(hao)的(de)壯陽藥(yao)。每(mei)周應至少二次(ci)劇烈運動，如打(da)球(qiu)、跑步、力(li)量性健(jian)(jian)身(shen)等，大(da)汗淋漓后帶(dai)來了(le)(le)精(jing)神和身(shen)體(ti)全身(shen)心的(de)放松，性生(sheng)活(huo)的(de)質量會(hui)大(da)大(da)增強(qiang)。在(zai)此基礎上采(cai)用(yong)下述方法(fa)會(hui)更加有(you)效(xiao)。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚(ju)酯(zhi)(zhi)纖維有暫時性抑制精(jing)子生成的作用。聚(ju)酯(zhi)(zhi)內褲(ku)內褲(ku)的靜(jing)電(dian)場作用容(rong)易引起妊娠婦女體內孕激(ji)素水(shui)平降低，結(jie)果導(dao)致流產。聚(ju)酯(zhi)(zhi)還會在陰莖組(zu)織內產生靜(jing)電(dian)場，這或許可以(yi)解(jie)釋為什么長期穿(chuan)聚(ju)酯(zhi)(zhi)內褲(ku)的人有性功能減退(tui)的表現。因此(ci)只穿(chuan)純棉內褲(ku)是明智的。

而(er)睪丸的(de)(de)(de)特點，是需要(yao)低溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)環境(jing)，否則就會直接影響(xiang)睪丸內的(de)(de)(de)精(jing)子(zi)形成，對生(sheng)殖能力直接產生(sheng)不良影響(xiang)，這種傷害(hai)，與高溫(wen)(wen)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度(du)、時(shi)間成正比。保持睪丸溫(wen)(wen)度(du)低于體溫(wen)(wen)攝氏度(du)是至關重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)。平(ping)時(shi)最好(hao)空純棉的(de)(de)(de)開洞內褲，陰(yin)囊露(lu)在外，透氣涼爽，恢復陰(yin)囊天然的(de)(de)(de)伸縮功能，促進雄性激素的(de)(de)(de)分泌，也可使中(zhong)年以后的(de)(de)(de)男性精(jing)力充沛(pei)、性功能增(zeng)強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之余(yu)或閑暇時刻，閉目(mu)冥想(xiang)，想(xiang)什么?想(xiang)象(xiang)和一(yi)個美女或者你(ni)(ni)朝思暮(mu)想(xiang)很想(xiang)“上”的(de)(de)(de)女人做愛，你(ni)(ni)甚至可(ke)以(yi)想(xiang)象(xiang)到具體(ti)(ti)的(de)(de)(de)細節，這種白日夢(meng)雖(sui)然(ran)是(shi)虛構的(de)(de)(de)，但這的(de)(de)(de)確可(ke)以(yi)使你(ni)(ni)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)雄性(xing)激素(su)的(de)(de)(de)分泌得(de)以(yi)加強，使你(ni)(ni)身體(ti)(ti)的(de)(de)(de)性(xing)相關器官都(dou)得(de)到小小的(de)(de)(de)鍛煉，大大提高對性(xing)的(de)(de)(de)敏感(gan)性(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶爾連(lian)續性交直到(dao)(dao)精(jing)疲力竭(jie)為止，連(lian)續性交的(de)次數(shu)可以根據個(ge)體差異選擇。這種挑戰(zhan)極(ji)限(xian)的(de)方法是用進廢退的(de)原(yuan)(yuan)理(li)，當(dang)生殖系統(tong)受到(dao)(dao)強烈(lie)的(de)刺激和(he)精(jing)力消耗后，經(jing)過(guo)幾天的(de)恢(hui)復(fu)會比原(yuan)(yuan)來更強。連(lian)續性交不能經(jing)常采用，最好每(mei)隔2—3周挑戰(zhan)極(ji)限(xian)一次，同時(shi)要有下述營(ying)養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一種很古老的(de)增強(qiang)男子性功能(neng)(neng)的(de)鍛煉方法。使用冷(leng)熱(re)水交替浴時，最(zui)好維(wei)持一定(ding)的(de)室內(nei)溫度，防(fang)止(zhi)感冒，在(zai)浴缸內(nei)充(chong)分溫熱(re)之后(hou)再出(chu)浴缸，給陰(yin)部施加冷(leng)水，待3分鐘左右，陰(yin)莖、陰(yin)囊收縮之后(hou)再入浴缸。如(ru)此反復3—5次后(hou)即可(ke)結(jie)束，若能(neng)(neng)每日堅持做“交替浴”，可(ke)使中(zhong)年以后(hou)的(de)男性精力充(chong)沛、性功能(neng)(neng)增強(qiang)、減(jian)輕(qing)疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位(wei)于陰莖(jing)根部兩(liang)(liang)側(ce)的(de)腹(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)也能(neng)大大提高性功能(neng)。腹(fu)股(gu)溝(gou)是(shi)向(xiang)睪丸輸(shu)送血(xue)液和連接神經的(de)通路。因此(ci)，使腹(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)中(zhong)的(de)血(xue)液循環良好(hao)是(shi)非(fei)常重要的(de)。按(an)(an)摩腹(fu)股(gu)溝(gou)管(guan)的(de)方(fang)法是(shi)分別(bie)用兩(liang)(liang)個手(shou)指按(an)(an)壓陰莖(jing)根部兩(liang)(liang)側(ce)，從上向(xiang)下撫摩，刺激血(xue)液流向(xiang)睪丸的(de)通路。每日按(an)(an)摩一次，可(ke)在(zai)每晚入睡(shui)前自(zi)己在(zai)床上按(an)(an)摩。

7、陰莖指壓法強化性能力

時(shi)常采用“陰莖(jing)(jing)(jing)指(zhi)壓法(fa)(fa)”按摩陰莖(jing)(jing)(jing)，可(ke)有效地提高性能力。方法(fa)(fa)是反(fan)復用手(shou)指(zhi)抓捏陰莖(jing)(jing)(jing)。由此(ci)可(ke)增強(qiang)陰莖(jing)(jing)(jing)神經(jing)和血管等的(de)活性化(hua)。這就如同人在寒冷(leng)時(shi)反(fan)復搓手(shou)或(huo)握拳可(ke)改善手(shou)指(zhi)的(de)血液(ye)循環，使(shi)手(shou)指(zhi)發紅(hong)變暖(nuan)一樣(yang)。反(fan)復用手(shou)抓捏陰莖(jing)(jing)(jing)會(hui)引起(qi)陰莖(jing)(jing)(jing)勃起(qi)。陰莖(jing)(jing)(jing)勃起(qi)是不必介意可(ke)繼續進行按摩。可(ke)早晚在床上進行按摩。如作為性交前性愛(ai)撫(fu)的(de)一環更有助于(yu)建立友(you)愛(ai)積極的(de)環境氣氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰莖根部(bu)的(de)(de)(de)骨(gu)(gu)盆肌被(bei)稱(cheng)為(wei)是男(nan)性(xing)的(de)(de)(de)性(xing)交(jiao)肌肉(rou)，其中(zhong)恥(chi)骨(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)肌起主(zhu)要的(de)(de)(de)作(zuo)用。增(zeng)強這些部(bu)位(wei)肌肉(rou)，可以(yi)(yi)(yi)(yi)增(zeng)加(jia)整個(ge)骨(gu)(gu)盆和(he)陰莖的(de)(de)(de)血液供應量，能促進勃起，增(zeng)加(jia)性(xing)高潮時快感，并能幫(bang)助(zhu)患者控制射精，男(nan)性(xing)也可以(yi)(yi)(yi)(yi)用排(pai)尿中(zhong)斷的(de)(de)(de)辦法找到自已的(de)(de)(de)恥(chi)骨(gu)(gu)尾骨(gu)(gu)肌。找到這些肌肉(rou)，就(jiu)可以(yi)(yi)(yi)(yi)有意識地加(jia)以(yi)(yi)(yi)(yi)鍛煉(lian)，方法是假想(xiang)正在(zai)阻(zu)止小便。一(yi)般每天(tian)鍛煉(lian)兩次(ci)(ci)(ci)，每次(ci)(ci)(ci)15下，逐日增(zeng)加(jia)收(shou)縮的(de)(de)(de)次(ci)(ci)(ci)數，直到每天(tian)一(yi)次(ci)(ci)(ci)能做(zuo)50下，在(zai)此基礎上，可以(yi)(yi)(yi)(yi)作(zuo)一(yi)點變化(hua)。如在(zai)放松(song)以(yi)(yi)(yi)(yi)前，收(shou)縮骨(gu)(gu)盆肌肉(rou)并保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉(lian)l個(ge)月(yue)，一(yi)般可以(yi)(yi)(yi)(yi)感受到它對(dui)性(xing)交(jiao)的(de)(de)(de)幫(bang)助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經(jing)常用(yong)手(shou)直接(jie)按(an)摩(mo)(mo)陰囊，可(ke)(ke)(ke)以(yi)使睪丸的血液循環(huan)改善。由于可(ke)(ke)(ke)經(jing)常不斷地供給睪丸以(yi)新鮮血液，當然(ran)會(hui)增(zeng)強睪丸功能，提高男(nan)性精力。按(an)摩(mo)(mo)可(ke)(ke)(ke)一(yi)日(ri)一(yi)次(ci)(ci)，每次(ci)(ci)2—3分鐘即可(ke)(ke)(ke)。用(yong)手(shou)指從陰囊上部輕輕揉(rou)搓睪丸。但時間不易(yi)過(guo)(guo)長，因為刺激過(guo)(guo)強，反而會(hui)使睪丸功能低下。按(an)摩(mo)(mo)最好是一(yi)日(ri)一(yi)次(ci)(ci)，養成每日(ri)一(yi)次(ci)(ci)的習慣遠比(bi)偶(ou)爾為之(zhi)更(geng)具成效。

10、多食海產品和富鋅食物

海(hai)藻含磺量超(chao)過其(qi)他動(dong)植物。而磺缺乏或不(bu)足會(hui)導致流產、男(nan)性性功能衰退、性欲降低(di)。因(yin)此，要經常服用一些(xie)海(hai)藻類食物，如海(hai)帶(dai)、紫菜(cai)、裙帶(dai)菜(cai)等。

男(nan)性精液中(zhong)含(han)有(you)較高(gao)濃(nong)度的(de)鋅，鋅可以(yi)保證男(nan)人的(de)性功能(neng)，另外，它還有(you)助于提(ti)高(gao)人的(de)抗病(bing)能(neng)力(li)。建議男(nan)士(shi)們每(mei)人每(mei)天(tian)服用(yong)微克(ke)的(de)鋅，該劑(ji)量(liang)是針對運(yun)動量(liang)大(da)的(de)男(nan)士(shi)，一般情(qing)況下(xia)，男(nan)士(shi)只需服用(yong)該劑(ji)量(liang)的(de)就可以(yi)了。但是，每(mei)天(tian)鋅的(de)用(yong)量(liang)絕不能(neng)超過(guo)微克(ke)，因為過(guo)量(liang)服用(yong)鋅會影響人體內其他礦物質的(de)作用(yong)。克(ke)瘦肉中(zhong)含(han)鋅微克(ke)。另外，火(huo)雞(ji)肉、海產(chan)品、大(da)豆中(zhong)的(de)含(han)鋅量(liang)也很高(gao)，可適量(liang)食用(yong)。