1、體育鍛煉是最好的壯陽藥

女人靠(kao)保養，男人靠(kao)鍛煉(lian)。運動除(chu)了擁有健康(kang)體魄，旺盛的精(jing)力，還可以增(zeng)加全身(shen)氧含量，增(zeng)加了睪丸酮(tong)的分(fen)泌，對男性生殖系(xi)統(tong)是最好(hao)的補充，這(zhe)種內在(zai)的強健作用遠遠勝過任何保健藥，鍛煉(lian)就是最好(hao)的壯陽藥。每周應(ying)至少二次劇(ju)烈運動，如(ru)打球(qiu)、跑步、力量性健身(shen)等，大汗淋漓后帶來(lai)了精(jing)神和(he)身(shen)體全身(shen)心的放(fang)松(song)，性生活的質量會(hui)大大增(zeng)強。在(zai)此基礎上采用下述方法(fa)會(hui)更加有效。

2、只穿純棉內褲保持低溫

聚酯(zhi)纖維(wei)有暫時性(xing)抑(yi)制精子(zi)生成的(de)(de)作用(yong)。聚酯(zhi)內(nei)褲內(nei)褲的(de)(de)靜電場作用(yong)容易引起妊(ren)娠婦女(nv)體內(nei)孕(yun)激素(su)水平降低(di)，結果導致流產。聚酯(zhi)還會在陰莖組織內(nei)產生靜電場，這或許可以解釋為(wei)什么(me)長期穿聚酯(zhi)內(nei)褲的(de)(de)人有性(xing)功能減退的(de)(de)表(biao)現(xian)。因此只(zhi)穿純棉內(nei)褲是明智的(de)(de)。

而(er)睪(gao)丸的(de)特點，是需要(yao)(yao)低溫(wen)的(de)環(huan)境，否則就(jiu)會直接影響(xiang)(xiang)睪(gao)丸內的(de)精(jing)子(zi)形成(cheng)(cheng)，對生殖能力直接產生不良影響(xiang)(xiang)，這種傷害，與高溫(wen)的(de)溫(wen)度、時(shi)(shi)間成(cheng)(cheng)正比。保(bao)持睪(gao)丸溫(wen)度低于體(ti)溫(wen)攝(she)氏度是至關重(zhong)要(yao)(yao)的(de)。平時(shi)(shi)最(zui)好空(kong)純棉的(de)開洞內褲(ku)，陰囊(nang)露(lu)在外，透氣涼爽，恢(hui)復陰囊(nang)天然(ran)的(de)伸縮功(gong)能，促進(jin)雄性激素的(de)分泌，也可使中年(nian)以后的(de)男性精(jing)力充沛、性功(gong)能增強。

3、閉目冥想美女相伴

工作之(zhi)余或(huo)閑暇時刻，閉目冥想(xiang)，想(xiang)什么?想(xiang)象和一個(ge)美女(nv)或(huo)者(zhe)你朝思暮想(xiang)很想(xiang)“上”的(de)女(nv)人做愛(ai)，你甚至可(ke)以(yi)想(xiang)象到具體(ti)的(de)細節，這種白日夢(meng)雖然(ran)是虛構(gou)的(de)，但這的(de)確可(ke)以(yi)使你身體(ti)的(de)雄性(xing)(xing)激(ji)素(su)的(de)分(fen)泌得以(yi)加強，使你身體(ti)的(de)性(xing)(xing)相關(guan)器官都得到小小的(de)鍛煉，大大提高對性(xing)(xing)的(de)敏(min)感性(xing)(xing)。

4、連續作戰，挑戰極限

偶(ou)爾連(lian)續(xu)性(xing)交直(zhi)到精(jing)疲(pi)力竭為(wei)止，連(lian)續(xu)性(xing)交的(de)次數可以根據個體差異選擇。這種挑(tiao)戰極限的(de)方法是用(yong)進廢退的(de)原理，當生殖(zhi)系統受到強烈的(de)刺(ci)激和(he)精(jing)力消耗后，經過幾天(tian)的(de)恢(hui)復會比(bi)原來更(geng)強。連(lian)續(xu)性(xing)交不能經常(chang)采(cai)用(yong)，最好(hao)每隔2—3周挑(tiao)戰極限一次，同時要有下述營養的(de)補充。

5、來場冷熱水交替浴

這是一(yi)種很古老的增(zeng)強男子(zi)性功能(neng)的鍛煉方法。使用(yong)冷熱水(shui)交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)時，最好維(wei)持一(yi)定的室(shi)內溫度，防(fang)止感冒(mao)，在(zai)浴(yu)(yu)缸內充分溫熱之(zhi)后(hou)再出(chu)浴(yu)(yu)缸，給(gei)陰部施加(jia)冷水(shui)，待3分鐘(zhong)左(zuo)右(you)，陰莖、陰囊收縮之(zhi)后(hou)再入浴(yu)(yu)缸。如此(ci)反(fan)復(fu)3—5次后(hou)即可結束，若能(neng)每(mei)日堅持做“交(jiao)替(ti)浴(yu)(yu)”，可使中年以后(hou)的男性精(jing)力充沛、性功能(neng)增(zeng)強、減輕疲勞感。

6、刺激腹股溝管部強化睪丸功能

刺激位(wei)于陰(yin)莖根(gen)部兩側(ce)的(de)(de)腹(fu)股溝管也能大大提高性(xing)功能。腹(fu)股溝是向睪丸輸送血液和連接神經的(de)(de)通路。因此(ci)，使(shi)腹(fu)股溝管中的(de)(de)血液循環良(liang)好(hao)是非常重(zhong)要(yao)的(de)(de)。按(an)摩(mo)腹(fu)股溝管的(de)(de)方法是分別用兩個手指按(an)壓(ya)陰(yin)莖根(gen)部兩側(ce)，從上向下撫摩(mo)，刺激血液流向睪丸的(de)(de)通路。每日(ri)按(an)摩(mo)一次，可在(zai)每晚入(ru)睡(shui)前(qian)自己在(zai)床上按(an)摩(mo)。

7、陰莖指壓法強化性能力

時常采用(yong)(yong)(yong)“陰(yin)(yin)莖(jing)指(zhi)壓(ya)法(fa)”按摩(mo)陰(yin)(yin)莖(jing)，可有效地提高性(xing)能力。方法(fa)是反(fan)復用(yong)(yong)(yong)手(shou)(shou)指(zhi)抓捏(nie)陰(yin)(yin)莖(jing)。由此可增強陰(yin)(yin)莖(jing)神經和血管等的(de)活(huo)性(xing)化。這就如同人在寒冷時反(fan)復搓手(shou)(shou)或握拳可改善手(shou)(shou)指(zhi)的(de)血液循環，使手(shou)(shou)指(zhi)發(fa)紅變暖一樣。反(fan)復用(yong)(yong)(yong)手(shou)(shou)抓捏(nie)陰(yin)(yin)莖(jing)會引起陰(yin)(yin)莖(jing)勃起。陰(yin)(yin)莖(jing)勃起是不必介意(yi)可繼(ji)續(xu)進行按摩(mo)。可早晚(wan)在床(chuang)上(shang)進行按摩(mo)。如作為性(xing)交(jiao)前性(xing)愛(ai)(ai)撫的(de)一環更有助于建立友愛(ai)(ai)積(ji)極(ji)的(de)環境氣氛。

8、鍛煉性交肌肉

陰(yin)莖根部(bu)的(de)(de)(de)(de)骨(gu)盆肌被稱為是(shi)男(nan)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)(de)性(xing)(xing)交肌肉，其中恥(chi)骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌起主要的(de)(de)(de)(de)作用。增強這些部(bu)位(wei)肌肉，可(ke)以(yi)增加整(zheng)個骨(gu)盆和陰(yin)莖的(de)(de)(de)(de)血(xue)液供(gong)應量，能促進勃起，增加性(xing)(xing)高潮時快(kuai)感，并(bing)能幫助(zhu)患者控(kong)制射(she)精，男(nan)性(xing)(xing)也(ye)可(ke)以(yi)用排尿中斷的(de)(de)(de)(de)辦法(fa)找(zhao)到(dao)自已的(de)(de)(de)(de)恥(chi)骨(gu)尾(wei)骨(gu)肌。找(zhao)到(dao)這些肌肉，就可(ke)以(yi)有(you)意識地加以(yi)鍛煉，方法(fa)是(shi)假(jia)想正在阻止(zhi)小(xiao)便。一(yi)般(ban)每(mei)天鍛煉兩次，每(mei)次15下，逐日增加收縮的(de)(de)(de)(de)次數，直到(dao)每(mei)天一(yi)次能做50下，在此(ci)基礎上(shang)，可(ke)以(yi)作一(yi)點(dian)變化。如在放松以(yi)前，收縮骨(gu)盆肌肉并(bing)保持3秒鐘，堅持這樣鍛煉l個月，一(yi)般(ban)可(ke)以(yi)感受到(dao)它對性(xing)(xing)交的(de)(de)(de)(de)幫助(zhu)。

9、按摩陰囊強化男性精力

經常用(yong)手直接按摩(mo)陰囊，可(ke)以使睪(gao)丸(wan)的血(xue)液循(xun)環改善。由于可(ke)經常不斷地(di)供給睪(gao)丸(wan)以新鮮(xian)血(xue)液，當然會增強睪(gao)丸(wan)功能，提高男(nan)性精力。按摩(mo)可(ke)一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次(ci)，每(mei)次(ci)2—3分(fen)鐘即可(ke)。用(yong)手指從陰囊上(shang)部輕輕揉(rou)搓睪(gao)丸(wan)。但時(shi)間不易過長，因為(wei)刺激(ji)過強，反(fan)而會使睪(gao)丸(wan)功能低下。按摩(mo)最好是一(yi)(yi)日一(yi)(yi)次(ci)，養成(cheng)每(mei)日一(yi)(yi)次(ci)的習慣遠比偶爾為(wei)之更(geng)具成(cheng)效。

10、多食海產品和富鋅食物

海(hai)藻(zao)含磺量超過(guo)其他(ta)動植物。而磺缺(que)乏或不足會導致流產、男性性功能衰(shuai)退、性欲降低。因此(ci)，要經常服用一(yi)些(xie)海(hai)藻(zao)類食物，如海(hai)帶(dai)、紫菜(cai)(cai)、裙帶(dai)菜(cai)(cai)等。

男性(xing)精液中含(han)有(you)較高濃度的(de)(de)鋅(xin)，鋅(xin)可以保證男人(ren)的(de)(de)性(xing)功能，另(ling)外(wai)，它還有(you)助于(yu)提高人(ren)的(de)(de)抗病(bing)能力。建議(yi)男士們每人(ren)每天服(fu)用(yong)(yong)微克(ke)的(de)(de)鋅(xin)，該劑量(liang)(liang)是針對運動量(liang)(liang)大的(de)(de)男士，一般情況下，男士只需(xu)服(fu)用(yong)(yong)該劑量(liang)(liang)的(de)(de)就可以了。但是，每天鋅(xin)的(de)(de)用(yong)(yong)量(liang)(liang)絕不能超(chao)過微克(ke)，因(yin)為(wei)過量(liang)(liang)服(fu)用(yong)(yong)鋅(xin)會影響人(ren)體內其他礦物質(zhi)的(de)(de)作用(yong)(yong)。克(ke)瘦肉中含(han)鋅(xin)微克(ke)。另(ling)外(wai)，火雞肉、海產品、大豆中的(de)(de)含(han)鋅(xin)量(liang)(liang)也很高，可適量(liang)(liang)食用(yong)(yong)。