女性健(jian)(jian)康知(zhi)識(shi)問答 女性健(jian)(jian)康要注(zhu)意的問題

女(nv)(nv)性在現(xian)代(dai)(dai)社會(hui)的政治、經濟、文化領域(yu)中起著(zhu)越來越重(zhong)要的作用。她們擔負(fu)(fu)著(zhu)延續人(ren)類社會(hui)的重(zhong)任(ren)，哺育了一代(dai)(dai)代(dai)(dai)的新(xin)生命，是推動歷史前進(jin)的一支偉(wei)大力量。但(dan)現(xian)代(dai)(dai)女(nv)(nv)性肩負(fu)(fu)著(zhu)家庭、事業的雙重(zhong)負(fu)(fu)擔，扮演著(zhu)母(mu)親、妻子、女(nv)(nv)兒的多(duo)重(zhong)角色(se)，再加上自身(shen)特殊的生理結構和(he)婦科疾病，使(shi)女(nv)(nv)性面(mian)臨著(zhu)比男性更(geng)多(duo)一層的健康(kang)隱患。

女性健康(kang)知(zhi)識問(wen)答 女性健康(kang)要(yao)注意的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國(guo)婦(fu)科(ke)疾病發病率近年來呈上升趨(qu)勢，對(dui)此，有(you)關專家提(ti)醒：定期婦(fu)檢(jian)是女性朋友維(wei)護自身健康、遠離婦(fu)科(ke)疾病的首(shou)要(yao)途徑。

對(dui)于婦科檢(jian)查(cha)的(de)具(ju)體情況，專家介(jie)紹(shao)：首先，醫生會查(cha)看體檢(jian)者(zhe)外陰部有(you)無(wu)炎(yan)癥、腫(zhong)瘤(liu)；其次(ci)，做陰道(dao)檢(jian)查(cha)，看白帶有(you)無(wu)異常，有(you)無(wu)陰道(dao)畸形(xing)、陰道(dao)炎(yan)癥等(deng)；再次(ci)，做宮(gong)(gong)(gong)頸檢(jian)查(cha)，看有(you)無(wu)宮(gong)(gong)(gong)頸炎(yan)癥及(ji)糜爛。為了(le)防(fang)止患者(zhe)患有(you)惡性腫(zhong)瘤(liu)，還要作(zuo)宮(gong)(gong)(gong)頸刮片檢(jian)查(cha)，即防(fang)癌涂(tu)片檢(jian)查(cha)。另外，婦科檢(jian)查(cha)還需觸摸子宮(gong)(gong)(gong)，以(yi)檢(jian)查(cha)子宮(gong)(gong)(gong)大小、形(xing)態以(yi)及(ji)位置(zhi)是(shi)否(fou)正常。

通過婦科(ke)檢查(cha)(cha)，一(yi)般子(zi)宮肌瘤、宮頸糜(mi)爛、卵(luan)巢腫瘤、子(zi)宮內膜(mo)異(yi)位等常見婦科(ke)疾(ji)病都能查(cha)(cha)出來。因(yin)此，婦科(ke)專家建議(yi)：女性(xing)朋(peng)友一(yi)般應(ying)一(yi)年一(yi)次或半年一(yi)次進行婦檢。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科疾 是(shi)女性的常(chang)見疾病，提高自身抵抗力和身體素(su)質對治療婦(fu)科病有非常(chang)重要的作用。專(zhuan)家研究證明(ming)，仰臥起坐有利于預防和治療婦(fu)科疾病。

仰臥起坐可以通過三個(ge)方面改(gai)善(shan)身(shen)體素質，從而預防、治療婦科疾病：

首先，仰臥起坐能鍛煉腹(fu)部肌(ji)肉(rou)使腹(fu)部肌(ji)肉(rou)收緊，更好(hao)地保護好(hao)腹(fu)腔(qiang)內(nei)的臟器(qi)；

其次，仰臥起坐(zuo)可以拉伸背部肌肉(rou)、韌(ren)帶(dai)和脊椎，并可以通過拉伸脊椎，調節(jie)中樞神經(jing)系統，從而改(gai)善身體的抗病能力；

第三，做仰臥起坐還可以(yi)鍛(duan)煉腹(fu)股溝(gou)。腹(fu)股溝(gou)有許多毛細血管和(he)穴位，做仰臥起做可以(yi)通(tong)過鍛(duan)煉刺激(ji)腹(fu)股溝(gou)的血管，加快血液流動的速度，從而緩解和(he)治療婦科疾病。

專家建議，通過(guo)鍛煉腹(fu)肌治療婦科疾病，是一個簡易(yi)可行的好辦法(fa)。腰腹(fu)肌力量的加強對女性可以說有百利而(er)無一害。

從運動(dong)(dong)本(ben)身來講，30歲(sui)以下的女性(xing)，仰(yang)臥起坐的適(shi)宜運動(dong)(dong)量應(ying)為45-50個/分鐘(zhong)(zhong)；30歲(sui)最好(hao)做(zuo)到(dao)40-45個/分鐘(zhong)(zhong)；40歲(sui)應(ying)做(zuo)到(dao)35個左右/分鐘(zhong)(zhong)；50歲(sui)應(ying)努力(li)達到(dao)25-30個/分鐘(zhong)(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精(jing)神上勿焦慮(lv)、疲(pi)倦、情緒(xu)不平衡(heng)、生氣 ；睡(shui)眠上需(xu)充足，勿失眠、熬夜 ；飲食(shi)(shi)上勿食(shi)(shi)生冷、刺激性食(shi)(shi)物(wu)。

（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制(zhi)內褲，以免引起局(ju)部濕熱。

（3）內褲單獨清洗并在日光(guang)下晾曬(shai)或(huo)消毒。

（4）盡量(liang)晚上穿寬松褲(ku)子睡覺。

（5）盡可(ke)能使用(yong)淋浴(yu)，避(bi)免盆浴(yu)、公共浴(yu)室的大眾(zhong)浴(yu)池或浴(yu)巾，以(yi)防(fang)感(gan)染。

（6）避(bi)免(mian)不潔的性(xing)生活，以免(mian)引起病原體感染。

（7）不(bu)要隨(sui)便在(zai)外陰附近敷用藥(yao)膏、塞劑、噴劑或清(qing)潔液，以免使正(zheng)常的菌群遭(zao)到破壞。堿性(xing)較重(zhong)的肥(fei)皂、沐浴液會破壞陰部(bu)的自凈平衡，從(cong)而(er)影響女性(xing)的生殖健康(kang)，盡(jin)量少用。

（8）在日常生(sheng)活(huo)中只要注意個人衛生(sheng)，勤(qin)換勤(qin)洗內褲(ku)，女性的(de)生(sheng)殖(zhi)器官(guan)，在解(jie)剖(pou)和(he)生(sheng)理上都(dou)有(you)其(qi)獨特的(de)防御結構和(he)功(gong)能，本身就有(you)一種自凈作用。

（9）陰部的日常護理，最好的方式是溫水淋(lin)浴(yu)，如果無淋(lin)浴(yu)條件用盆(pen)洗時(shi)，必須專盆(pen)專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女(nv)性健(jian)康(kang)知(zhi)識問答 女(nv)性健(jian)康(kang)要注(zhu)意的問題

專家解答：

現代社(she)會生活節奏快，工作(zuo)、家(jia)事繁(fan)忙，特別是擁有家(jia)庭的(de)職業女(nv)性，更是每天忙忙碌(liu)(liu)碌(liu)(liu)，幾乎顧不上注意自己的(de)保(bao)健(jian)(jian)。有些比較講究(jiu)的(de)女(nv)性可能(neng)會過(guo)多地注意容顏的(de)保(bao)健(jian)(jian)，常常去(qu)做皮(pi)膚護理及美容，卻不知乳房也需要保(bao)健(jian)(jian)。

怎樣在日(ri)常生活中注意(yi)乳(ru)房的保健呢(ni)？其實(shi)只需在以下方面多加留意(yi)即(ji)可，并(bing)不需要多花(hua)費時間和精力(li):

（1）營養充足，保持乳(ru)房部位(wei)的肌肉強健(jian)，脂肪飽滿。

（2）行端坐正(zheng)，保持(chi)優(you)美(mei)的(de)體態，特(te)別是不能含胸(xiong)，應挺胸(xiong)、抬頭(tou)、收腹、直膝，使優(you)美(mei)的(de)乳房能驕傲地挺出(chu)，充分展示(shi)女(nv)性(xing)的(de)風(feng)采。

（3）根據(ju)自己(ji)乳房的(de)(de)情況佩戴(dai)質地柔軟、大(da)小合體的(de)(de)乳罩，使乳房在呈現優美外形(xing)的(de)(de)同時(shi)，還能(neng)得到很好的(de)(de)固定、支撐。

（4）注意(yi)保(bao)護(hu)乳房，免(mian)受意(yi)外傷害,在擁擠的公共汽車(che)上及逗弄(nong)小孩時尤其應該注意(yi)。

（5）注(zhu)意乳(ru)(ru)房的清潔，經常清洗乳(ru)(ru)房，特別(bie)是乳(ru)(ru)頭(tou)乳(ru)(ru)暈部，這一點(dian)對于(yu)那(nei)些(xie)先天性乳(ru)(ru)頭(tou)凹陷(xian)者來講尤為重要。

（6）定期對乳(ru)房(fang)實施自我(wo)檢(jian)查，定期到醫院檢(jian)查，有必要時(shi)(shi)還(huan)可定期做乳(ru)腺X線(xian)攝片。在自我(wo)感覺不(bu)適(shi)或檢(jian)查發現問題時(shi)(shi)，應及(ji)時(shi)(shi)就(jiu)診，以早期診斷、早期治療各種(zhong)乳(ru)房(fang)疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不(bu)(bu)胖不(bu)(bu)瘦：適當減肥可行，盲目節食有害。體重(zhong)指數應控制在20～25，即體重(zhong)數(kg)÷身高數平方(m2)。

有(you)果(guo)(guo)有(you)蔬：果(guo)(guo)蔬不僅(jin)富含纖維素(su)、維生素(su)，更重要的是植物雌激素(su)，它(ta)可維護女性青春不老。

寧淡勿咸：每人(ren)每天攝(she)鹽(yan)不宜超過5克；少吃(chi)鹽(yan)，可有(you)效預防高(gao)血壓、腦(nao)卒中、心臟病。

戒(jie)煙(yan)限酒(jiu)：煙(yan)酒(jiu)之害，女性(xing)尤(you)甚。戒(jie)煙(yan)限酒(jiu)，可有效預防肺癌(ai)、食道癌(ai)、肝(gan)癌(ai)。

敬業(ye)愛崗：事業(ye)有成的(de)女性(xing)多半人(ren)緣好，社會適(shi)應性(xing)強，可有效(xiao)預防心理壓力帶來(lai)的(de)危害。

敬老愛(ai)幼(you)：中年女性是家庭和睦的(de)紐帶。心(xin)地寬厚(hou)，善解人意，自己受益，全(quan)家受益。

多笑(xiao)少(shao)(shao)哭：笑(xiao)一笑(xiao)，十年少(shao)(shao)；愁(chou)一愁(chou)，白了頭。經(jing)期前后(hou)，情緒(xu)不穩，可找一僻靜處痛哭減負。

優(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)優(you)(you)(you)育：育齡(ling)婦女優(you)(you)(you)生(sheng)(sheng)少生(sheng)(sheng)，可有效預防(fang)產科意外。年過不(bu)惑(huo)無子(zi)女者(zhe)，以抱養為宜。

一妻一夫：性亂是(shi)艾滋病的溫床(chuang)。頻頻更換性伴侶，則生活節奏失調，心理壓力大，免疫力下降。

補血調經：當歸、黨參、黃芪、枸杞(qi)，能增加雌激素分泌，可與大棗、桂圓(yuan)、蓮(lian)子、糯米熬(ao)粥(zhou)吃。

有(you)勞有(you)逸：講奉獻，還要講休(xiu)閑。晨練(lian)，周日聚會；長假(jia)旅游，回(hui)歸自(zi)然，有(you)益身心。

溫馨提示：女性(xing)的健康(kang)需要從日常生活中的自(zi)我保(bao)健做起(qi)，了解更多的女性(xing)保(bao)健知識，在每個時期呵護好自(zi)己，做到(dao)以防為(wei)主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常常感覺(jue)(jue)疲憊(bei)嗎(ma)？或者總覺(jue)(jue)得提不起(qi)精(jing)神來(lai)？試(shi)(shi)試(shi)(shi)下面的方法，可以幫助你在忙碌的生活中盡快恢復精(jing)力。

⑴做(zuo)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)可以減慢(man)心跳的速度，減少神經(jing)張力(li)，降低血壓(ya)。每(mei)天做(zuo)10～15的深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習(xi)。任何時候，當你(ni)感覺緊(jin)張或(huo)壓(ya)力(li)很大時，就(jiu)做(zuo)深呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)。讓空氣充滿你(ni)的胸部和(he)腹部，然后再慢(man)慢(man)地呼(hu)(hu)出。邁克(ke)爾.施密德特著有《厭倦(juan)疲勞》一書，建議(yi)每(mei)分(fen)鐘呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)12～16次。

⑵沉(chen)思。人(ren)們常(chang)常(chang)通過(guo)沉(chen)思來(lai)放松自己(ji)，而(er)沉(chen)思確實可以幫助人(ren)們解(jie)除(chu)疲勞。找一(yi)個(ge)安靜(jing)的地方，然后舒舒服服地坐著、放松，閉(bi)上眼(yan)睛，想象一(yi)個(ge)像“一(yi)”那樣(yang)簡單的字。當其它想法侵入時，集(ji)中(zhong)精力，再去想先前的那個(ge)字。

⑶慢慢地做(zuo)一些(xie)伸展運動。做(zuo)伸展運動的效果跟做(zuo)深呼吸差(cha)不多(duo)。它可(ke)以(yi)減(jian)輕(qing)肌肉(rou)張力，加速血液在(zai)體內(nei)的循(xun)環，以(yi)及幫助把氧氣輸送到大腦等。

⑷尊重(zhong)你(ni)的(de)生(sheng)物鐘。有(you)些(xie)人早晨時精力(li)最(zui)旺(wang)盛(sheng)，而其他人晚上(shang)(shang)精力(li)最(zui)好。“如(ru)(ru)果你(ni)起床后(hou)，需要喝三到(dao)四杯(bei)咖啡(fei)才能(neng)提起精神(shen)，那你(ni)很可能(neng)不是一個‘早上(shang)(shang)精力(li)旺(wang)’的(de)人。”查爾斯.昆茲勒曼如(ru)(ru)是說，他著有(you)《如(ru)(ru)何(he)讓你(ni)的(de)能(neng)量和生(sheng)產能(neng)力(li)最(zui)大化》一書(shu)。

⑸少吃(chi)多餐(can)。吃(chi)飯時，血(xue)液將跑到(dao)(dao)腸(chang)道，離開大腦，所以我們會變得(de)遲鈍，不想動。有部分(fen)專家，相信每(mei)天吃(chi)5到(dao)(dao)6頓(dun)，一頓(dun)吃(chi)一點點，那(nei)么你的血(xue)糖將保持穩(wen)定(ding)。

⑹多曬(shai)太陽。陽光能(neng)抑制身體中(zhong)褪黑激素的(de)生長。沒有充足(zu)的(de)陽光，尤其是冬(dong)天里的(de)那幾(ji)個月，有些(xie)人就會患季(ji)節性的(de)“情感(gan)性精神病”，一(yi)種可能(neng)引(yin)起疲勞的(de)抑郁癥。

⑺注意站姿。當你(ni)沒(mei)精打采(cai)地走時(shi)，你(ni)把(ba)你(ni)的(de)(de)(de)重量從身體(ti)的(de)(de)(de)中心(xin)處移開。因而你(ni)得(de)耗費更多的(de)(de)(de)氣力來保持身體(ti)的(de)(de)(de)平衡(heng)。下(xia)面(mian)是一(yi)些保持平衡(heng)的(de)(de)(de)簡單(dan)方(fang)法：保持頭在(zai)骨盆上方(fang)，耳朵在(zai)肩(jian)膀(bang)上方(fang)，腰背(bei)部向前傾。如果(guo)你(ni)坐在(zai)計算機前，你(ni)的(de)(de)(de)眼睛應該與屏幕的(de)(de)(de)中間在(zai)同一(yi)水平線上。

⑻檢查你(ni)(ni)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠習(xi)慣。睡(shui)(shui)(shui)多久(jiu)才夠？人與人不同(tong)。可以(yi)這樣測量：如果你(ni)(ni)在(zai)(zai)不想瞌睡(shui)(shui)(shui)的(de)(de)時候瞌睡(shui)(shui)(shui)，或者周末時睡(shui)(shui)(shui)到很晚(wan)，那說明(ming)你(ni)(ni)沒有得到充(chong)足(zu)的(de)(de)睡(shui)(shui)(shui)眠。爭(zheng)取(qu)在(zai)(zai)以(yi)后(hou)的(de)(de)幾(ji)個(ge)星期里每晚(wan)多睡(shui)(shui)(shui)一個(ge)小(xiao)時，然后(hou)看(kan)看(kan)你(ni)(ni)感覺(jue)如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干燥的天氣使(shi)肌膚防線再次“全線告急”。其實(shi)，滋潤肌膚的辦法只有(you)一(yi)個，那就是用溫水洗澡。

溫(wen)水洗(xi)(xi)澡，可以更好(hao)地洗(xi)(xi)去身上的汗液(ye)并溶解皮(pi)脂(zhi)。洗(xi)(xi)澡時(shi)最好(hao)用溫(wen)和滋養沐(mu)浴(yu)露，徹底去除污垢和細菌，讓皮(pi)膚保持清新健康(kang)。特別需要(yao)(yao)提(ti)醒的是，洗(xi)(xi)澡本(ben)身會令皮(pi)膚和身體內的水分(fen)流失，所(suo)以洗(xi)(xi)澡后一定要(yao)(yao)慢慢喝一杯(bei)溫(wen)水，這樣可以幫助(zhu)補充體內水分(fen)。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常人每天(tian)(tian)喝多少水(shui)(shui)(shui)才算適(shi)量？一(yi)般而(er)言(yan)，人體每天(tian)(tian)通過尿液、流汗或皮膚蒸發等流失的水(shui)(shui)(shui)份(fen)，大約是1800~2000毫升(sheng)，因而(er)人們一(yi)直認(ren)為，每天(tian)(tian)需要補充2000毫升(sheng)左右的水(shui)(shui)(shui)份(fen)。但這2000毫升(sheng)水(shui)(shui)(shui)份(fen)不(bu)一(yi)定都由(you)喝水(shui)(shui)(shui)獲得，我們每天(tian)(tian)吃的各種食(shi)物內含有(you)很(hen)多水(shui)(shui)(shui)份(fen)，應該一(yi)并算進去。

因此(ci)，扣除三(san)餐中(zhong)由食物攝取的1000~1200毫(hao)升水份(fen)，我們每天只要再(zai)喝1500毫(hao)升水，也就足夠了。總(zong)原則是：一天不能少于500毫(hao)升，但(dan)也不要超過3000毫(hao)升。痛風(feng)、腎結(jie)石患者等需要多補充水分的人，應遵照醫生的建議。

女(nv)性(xing)健(jian)康知識(shi)問答 女(nv)性(xing)健(jian)康要注(zhu)意的問題(ti)

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提(ti)出“養生一日(ri)三杯(bei)(bei)水(shui)”的觀點(dian)，即清晨一杯(bei)(bei)蜂蜜水(shui)，午休以后喝杯(bei)(bei)淡茶水(shui)，睡前喝杯(bei)(bei)白(bai)開水(shui)。

對于老年人(ren)和經常便秘的人(ren)來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水(shui)(shui)，能起到促進(jin)排(pai)便的作用(yong)；午休后如果還覺得(de)困(kun)，喝一杯淡茶水(shui)(shui)能提神(shen)、醒腦；睡(shui)前喝少量(liang)白開水(shui)(shui)，則(ze)可以補充睡(shui)眠中(zhong)因出汗而喪失的水(shui)(shui)分。

一口氣喝完一杯水：指一口氣將一整杯水(約200至250毫升)喝完，而不是隨便(bian)喝兩口，這樣才可令身體真正吸收使用。

喝好水(shui)：盡(jin)量避免常飲蒸餾水(shui)，其水(shui)性太酸，容易傷(shang)害身(shen)體，對腎臟較(jiao)弱的人士尤(you)為不利，不妨選擇優質(zhi)的礦泉水(shui)。

飲溫水：冰(bing)水對(dui)胃腸功能不利，喝(he)溫開水則有助于(yu)身體(ti)吸(xi)收。

空腹喝水(shui)：水(shui)會(hui)直接(jie)從(cong)消化管道中流通，被身(shen)體吸收。

能放能收：上班一族常(chang)常(chang)會因怕上洗(xi)手間而放棄喝水，長(chang)此下去，膀胱和(he)腎都會受損(sun)害，容易引起腰酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭環境不只局限于家(jia)中(zhong)的(de)衛生是否干凈，還(huan)有其他種(zhong)種(zhong)因素！

第一(yi)個細(xi)節：家人(ren)的飲食(shi)習慣(guan)

不良的(de)家庭環(huan)境(jing)對腫瘤的(de)形成(cheng)有(you)一定(ding)的(de)影響，有(you)時可能成(cheng)為致癌因素(su)。以飲(yin)食習(xi)慣為例，一家人如(ru)果都喜歡吃腌(a)制的(de)泡(pao)菜，他們可能因同時攝入泡(pao)菜中的(de)苯二胺致癌物，而患同類疾病。

第二(er)個細節：家庭的生(sheng)活方式

還(huan)有一種致(zhi)癌因素是(shi)沒有做好(hao)病(bing)(bing)毒的“隔離(li)”措(cuo)施，導(dao)致(zhi)家中(zhong)多人患(huan)(huan)癌。有過這樣的病(bing)(bing)例：姐姐患(huan)(huan)肝癌不到一年，妹(mei)妹(mei)也同樣患(huan)(huan)上(shang)了(le)肝癌。患(huan)(huan)病(bing)(bing)原因是(shi)家庭傳染，因為(wei)(wei)家人在(zai)知道姐姐患(huan)(huan)乙肝的情況下，沒有進行(xing)相(xiang)應(ying)的“隔離(li)”，導(dao)致(zhi)妹(mei)妹(mei)傳染上(shang)乙肝病(bing)(bing)毒，隨著病(bing)(bing)情的加重，最終轉變(bian)為(wei)(wei)肝癌。

第三個細節：家(jia)庭環境衛生

另(ling)外，家庭衛(wei)生(sheng)環境中，還需注意幾個重點區域(yu)。廚房(fang)，烹(peng)飪過(guo)程中的油煙(yan)含致(zhi)癌(ai)(ai)物苯并(bing)芘(bi)，長期過(guo)多吸入可誘發肺癌(ai)(ai)；儲藏(zang)室、壁櫥(chu)，陰暗、潮濕(shi)的環境會使霉菌(jun)大量繁殖，造成衣物和(he)食(shi)品霉變，而發霉食(shi)品中的黃曲霉素也是強(qiang)致(zhi)癌(ai)(ai)物。

第四個細節：家庭關系

家庭關系也(ye)對(dui)腫瘤(liu)的形成(cheng)有一定的影響。緊張的人際關系，心理(li)上長期受壓抑可致使體(ti)(ti)內環(huan)境失調而降低人體(ti)(ti)免疫力，從而更(geng)容易患上癌癥。有調查發現(xian)，不幸婚姻(yin)史、夫(fu)妻感情不和者(zhe)，增加女(nv)性患乳腺癌的危險性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦公空間越是(shi)小，就(jiu)越容易讓身體(ti)僵化。趕快(kuai)一起(qi)來做下只要站立就(jiu)可以做的舒(shu)緩操，舒(shu)緩自己的身體(ti)吧!

A: 基(ji)本姿勢：每次做各(ge)項(xiang)訓練動(dong)作前，先自然站立，雙(shuang)目平視(shi)，雙(shuang)腳略分開，與肩同寬，雙(shuang)手自然下垂，全身放松。

B: 前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭(tou)后仰，同時吸氣(qi)，雙眼望天，停留(liu)片刻；然后緩慢(man)向前胸部位低頭(tou)，同時呼氣(qi)，雙眼看(kan)地。做此動作時，要(yao)閉(bi)口(kou)，使下頜盡(jin)量緊貼前胸，停留(liu)片刻后，再上(shang)下反(fan)復做4次。動作要(yao)旨是：舒(shu)展、輕(qing)松、緩慢(man)，以不感到難受為宜(yi)。

C: 左(zuo)右(you)旋轉(zhuan)(zhuan)：雙手(shou)叉(cha)腰，先將頭(tou)部(bu)緩(huan)慢轉(zhuan)(zhuan)向左(zuo)側(ce)，同時吸氣于胸，讓(rang)右(you)側(ce)頸部(bu)伸(shen)直后，停留片刻，再緩(huan)慢轉(zhuan)(zhuan)向右(you)側(ce)，同時呼氣，讓(rang)左(zuo)邊頸部(bu)伸(shen)直后，停留片刻。這樣反復交(jiao)替(ti)做4次。

D: 提(ti)肩(jian)(jian)(jian)縮頸：做操(cao)前，先自(zi)(zi)然(ran)站立，雙(shuang)(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)(shuang)腳略分開，與肩(jian)(jian)(jian)平(ping)行，雙(shuang)(shuang)手自(zi)(zi)然(ran)下(xia)垂。動(dong)作時(shi)(shi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)提(ti)起，頸部(bu)盡量(liang)(liang)往下(xia)縮，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)(jian)慢(man)慢(man)放松地放下(xia)，頭頸自(zi)(zi)然(ran)伸(shen)(shen)出，還原自(zi)(zi)然(ran)，然(ran)后再將雙(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)(jian)用(yong)力往下(xia)沉，頭頸部(bu)向上拔(ba)伸(shen)(shen)，停(ting)留片刻后，雙(shuang)(shuang)肩(jian)(jian)(jian)放松，并自(zi)(zi)然(ran)呼氣(qi)。注意在縮伸(shen)(shen)頸的同時(shi)(shi)要(yao)慢(man)慢(man)吸氣(qi)，停(ting)留時(shi)(shi)要(yao)憋(bie)氣(qi)，松肩(jian)(jian)(jian)時(shi)(shi)要(yao)盡量(liang)(liang)使肩(jian)(jian)(jian)、頸部(bu)放松。回到自(zi)(zi)然(ran)式(shi)后，再反復做4次。

E: 左(zuo)右(you)(you)擺動(dong)(dong)：做(zuo)操前，先自然站立，雙(shuang)目平(ping)視，雙(shuang)腳略分開，與(yu)肩平(ping)行，雙(shuang)手叉腰。動(dong)(dong)作(zuo)時(shi)頭(tou)部(bu)緩(huan)緩(huan)向(xiang)左(zuo)側傾斜，使左(zuo)耳貼于左(zuo)肩，停留(liu)片刻后(hou)，頭(tou)部(bu)返回中位(wei)；然后(hou)再向(xiang)右(you)(you)肩傾斜，同(tong)樣右(you)(you)耳要貼近右(you)(you)肩，停留(liu)片刻后(hou)，再回到(dao)中位(wei)。這(zhe)樣左(zuo)右(you)(you)擺動(dong)(dong)反復做(zuo)4次。在頭(tou)部(bu)擺動(dong)(dong)時(shi)需 吸氣，回到(dao)中位(wei)時(shi)慢(man)(man)慢(man)(man)呼氣，做(zuo)操時(shi)雙(shuang)肩、頸部(bu)要盡量放(fang)松，動(dong)(dong)作(zuo)以慢(man)(man)而穩(wen)為佳(jia)。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天忙(mang)于(yu)工作(zuo)的職(zhi)業(ye)女性(xing)(xing)，像(xiang)上了(le)弦(xian)的發條，難能喘息下(xia)來。而對(dui)于(yu)自己身體時常出(chu)現的異常情況，卻往(wang)往(wang)熟(shu)視無(wu)睹。職(zhi)業(ye)化(hua)了(le)的現代女性(xing)(xing)，不知不覺中被職(zhi)業(ye)馴化(hua)了(le)。于(yu)是(shi)，健康(kang)被忽略，到(dao)頭來也(ye)影響了(le)工作(zuo)！

在這里，提醒這些忙于工作的辦(ban)公室女性，要注重(zhong)自己的健康(kang)，小心以下疾病：

頭痛

解(jie)(jie)決方法：放松心情和(he)身體，間或(huo)(huo)閉(bi)上眼(yan)睛或(huo)(huo)到室外做些簡易(yi)舒展運(yun)動(dong)。打開窗(chuang)戶讓室內空氣流通，或(huo)(huo)者離開辦公桌，戴上耳機(ji)聽音樂(le)。頭痛時不要亂吃止痛片，那(nei)只會令(ling)人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦(nao)部神經，卻解(jie)(jie)決不了根(gen)本(ben)問題。

頸、肩部酸痛

解決方法(fa)：當(dang)你感到(dao)肌肉(rou)酸痛(tong)、緊張時(shi)，最好在(zai)每天睡(shui)覺(jue)前(qian)洗(xi)個(ge)澡，令(ling)患處溫熱。避免長時(shi)間采用(yong)同一姿勢，不要讓(rang)肩膀受(shou)涼，適(shi)當(dang)地舒緩(huan)壓力(li)，做適(shi)當(dang)運動。

腰痛

解決方法:若是(shi)輕微的腰痛，只要(yao)按(an)摩或(huo)是(shi)伸(shen)展筋骨即可，并好好休養(yang)。若是(shi)嚴重腰痛，不可強力按(an)揉，可以(yi)浸浴或(huo)以(yi)電暖(nuan)爐(lu)敷療，令腰部溫暖(nuan)、血流順暢。

眼睛疲勞

方法：避免(mian)眼(yan)睛干(gan)澀，要有意識地眨眼(yan)睛，緩解不適。辦(ban)公室空(kong)氣太過干(gan)燥，應注意選(xuan)擇無腐蝕性(xing)眼(yan)藥水(shui)進行點(dian)滴。

手足麻痹

解(jie)決方法:注意椅子和桌子的高度，把(ba)椅子的高度調(diao)至雙手(shou)能自然地靠著桌子的高度，應避免手(shou)腳直接受風。

慢性胃炎

解決方法：吃適量胃藥并充分注(zhu)意休息(xi)，注(zhu)意加強(qiang)預防：① 慢慢咀嚼食(shi)物；②不偏食(shi)，吸取(qu)均衡營養；③ 減緩壓(ya)力；④ 避免精神緊張；⑤戒煙(yan)戒酒。

便秘

解決及預防(fang)方法(fa)：① 多(duo)吃(chi)蔬菜，吸收食物纖維(wei)；② 跳(tiao)繩可鍛煉腹肌，幫(bang)助排便；③ 每天清晨喝一(yi)杯清水或淡(dan)鹽水，有助胃腸代謝，吃(chi)完早餐后要養成上(shang)洗手(shou)間的(de)習慣，并注意生活的(de)規(gui)律性。

慢性腹瀉

解決方法：若(ruo)腹瀉(xie)持續，可(ke)能導致脫水。所以要多(duo)喝水，補充(chong)水分(fen)，注意不喝冷水，并(bing)適當吃些止瀉(xie)藥，少吃或不吃煎(jian)炸、油(you)膩食物。

潰瘍癥

解決(jue)方法:安(an)排好自己的生活，定時(shi)定量(liang)進食，積極配合醫生指導治(zhi)療(liao)，保持心情舒暢(chang)。