女性健康(kang)知識問(wen)答 女性健康(kang)要注意的問(wen)題

女(nv)性在現(xian)代社會的(de)政治、經濟、文化領域中起著(zhu)(zhu)越(yue)來(lai)越(yue)重要的(de)作用。她們擔(dan)負(fu)著(zhu)(zhu)延續(xu)人類社會的(de)重任，哺育了(le)一代代的(de)新(xin)生命，是推(tui)動歷史(shi)前進的(de)一支偉大力(li)量。但現(xian)代女(nv)性肩負(fu)著(zhu)(zhu)家庭、事業的(de)雙重負(fu)擔(dan)，扮演著(zhu)(zhu)母親、妻子、女(nv)兒的(de)多重角色，再(zai)加上自身(shen)特殊的(de)生理結構(gou)和婦科疾病，使女(nv)性面(mian)臨著(zhu)(zhu)比男(nan)性更多一層的(de)健康隱(yin)患。

女(nv)性健康(kang)知識問答 女(nv)性健康(kang)要(yao)注意(yi)的問題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計我國婦科疾病(bing)(bing)發病(bing)(bing)率近年來呈(cheng)上(shang)升趨(qu)勢，對(dui)此，有(you)關專家提醒：定期婦檢是女性朋友維護自身健康、遠離婦科疾病(bing)(bing)的(de)首要途徑。

對于婦科(ke)檢(jian)(jian)查的具體(ti)情(qing)況，專家(jia)介紹：首先，醫生會查看體(ti)檢(jian)(jian)者(zhe)外陰(yin)部(bu)有(you)無炎癥、腫瘤；其次，做(zuo)陰(yin)道(dao)檢(jian)(jian)查，看白帶有(you)無異常(chang)，有(you)無陰(yin)道(dao)畸形、陰(yin)道(dao)炎癥等；再次，做(zuo)宮頸檢(jian)(jian)查，看有(you)無宮頸炎癥及糜爛。為了防止患者(zhe)患有(you)惡(e)性腫瘤，還要作宮頸刮片(pian)檢(jian)(jian)查，即防癌涂片(pian)檢(jian)(jian)查。另外，婦科(ke)檢(jian)(jian)查還需觸摸(mo)子(zi)宮，以(yi)檢(jian)(jian)查子(zi)宮大小、形態以(yi)及位置是(shi)否正常(chang)。

通過婦(fu)(fu)科(ke)(ke)檢(jian)查(cha)，一(yi)(yi)般子宮肌(ji)瘤(liu)、宮頸糜爛、卵巢腫瘤(liu)、子宮內膜異位等常(chang)見婦(fu)(fu)科(ke)(ke)疾病(bing)都能(neng)查(cha)出(chu)來。因此(ci)，婦(fu)(fu)科(ke)(ke)專家建議：女性朋(peng)友一(yi)(yi)般應一(yi)(yi)年一(yi)(yi)次(ci)或(huo)半(ban)年一(yi)(yi)次(ci)進(jin)行(xing)婦(fu)(fu)檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦(fu)科疾 是女性的(de)常見疾病，提(ti)高自身抵抗力和身體(ti)素質(zhi)對治療(liao)婦(fu)科病有非(fei)常重(zhong)要(yao)的(de)作用。專家研究證明(ming)，仰臥起(qi)坐有利于預防和治療(liao)婦(fu)科疾病。

仰臥起坐可以通過三個方面改善身體(ti)素質，從而預防、治療(liao)婦(fu)科疾病：

首先，仰臥起坐能鍛煉腹(fu)部(bu)肌肉(rou)使(shi)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)收緊，更(geng)好(hao)地保護好(hao)腹(fu)腔(qiang)內(nei)的臟器(qi)；

其(qi)次(ci)，仰(yang)臥起坐(zuo)可以拉(la)伸(shen)背部(bu)肌(ji)肉、韌帶和(he)脊(ji)椎，并(bing)可以通過拉(la)伸(shen)脊(ji)椎，調(diao)節中樞神經(jing)系統，從(cong)而改善身(shen)體(ti)的抗病能(neng)力；

第(di)三(san)，做仰(yang)臥起(qi)坐還可以鍛煉腹股溝(gou)(gou)。腹股溝(gou)(gou)有許多毛細血管和穴位，做仰(yang)臥起(qi)做可以通過鍛煉刺激(ji)腹股溝(gou)(gou)的血管，加快血液(ye)流動(dong)的速度，從而緩解和治療婦科疾病(bing)。

專家建議，通過鍛(duan)煉腹肌治療婦科疾病，是(shi)一個簡(jian)易(yi)可行的好辦法。腰腹肌力量的加強對女(nv)性可以說(shuo)有百利(li)而無一害。

從運動本(ben)身來講(jiang)，30歲(sui)以下的女(nv)性，仰臥起坐(zuo)的適(shi)宜運動量應(ying)為(wei)45-50個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；30歲(sui)最好(hao)做到(dao)(dao)40-45個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；40歲(sui)應(ying)做到(dao)(dao)35個(ge)左右/分(fen)鐘(zhong)(zhong)；50歲(sui)應(ying)努力達到(dao)(dao)25-30個(ge)/分(fen)鐘(zhong)(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精神上勿(wu)焦慮、疲倦、情緒不平(ping)衡、生(sheng)(sheng)氣 ；睡眠上需充(chong)足(zu)，勿(wu)失眠、熬夜 ；飲食上勿(wu)食生(sheng)(sheng)冷、刺激性食物。

（2）勿穿緊身衣褲，宜穿棉制內(nei)褲，以(yi)免引起局部濕熱。

（3）內褲單獨清(qing)洗(xi)并在日光下晾曬(shai)或消毒。

（4）盡(jin)量晚上穿寬松褲子睡覺(jue)。

（5）盡可能使用淋浴，避免盆浴、公共浴室的大眾浴池或浴巾，以防感(gan)染。

（6）避(bi)免(mian)不潔的性生(sheng)活，以免(mian)引起病原(yuan)體感染。

（7）不要隨便在外(wai)陰(yin)附近敷(fu)用(yong)藥膏、塞劑、噴劑或清潔液(ye)，以免(mian)使正常的(de)(de)菌(jun)群遭到(dao)破(po)壞(huai)。堿性(xing)較重的(de)(de)肥皂、沐(mu)浴液(ye)會破(po)壞(huai)陰(yin)部的(de)(de)自凈(jing)平衡(heng)，從(cong)而(er)影(ying)響女性(xing)的(de)(de)生殖(zhi)健康，盡量少用(yong)。

（8）在(zai)日常生(sheng)(sheng)活中只要注(zhu)意個人衛生(sheng)(sheng)，勤換勤洗內(nei)褲，女性(xing)的生(sheng)(sheng)殖器官，在(zai)解剖和(he)生(sheng)(sheng)理(li)上都有(you)其獨(du)特的防御結構和(he)功能(neng)，本身就(jiu)有(you)一(yi)種自(zi)凈作用。

（9）陰部的日(ri)常護理，最好的方式是溫水淋(lin)浴，如(ru)果無淋(lin)浴條件(jian)用盆洗時，必須(xu)專(zhuan)盆專(zhuan)用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性健康知識問(wen)答(da) 女性健康要注意的問(wen)題(ti)

專家解答：

現代(dai)社會生活(huo)節(jie)奏(zou)快，工作、家事繁忙(mang)，特別(bie)是擁有家庭的(de)職(zhi)業女(nv)性，更(geng)是每天忙(mang)忙(mang)碌(liu)碌(liu)，幾乎顧不上注意自己的(de)保健(jian)。有些比較講究(jiu)的(de)女(nv)性可能會過多地注意容顏的(de)保健(jian)，常常去(qu)做(zuo)皮膚護理及美容，卻不知乳房也需要保健(jian)。

怎樣在日常生活中注意(yi)乳房的保健(jian)呢(ni)？其實只需在以下方面多加留(liu)意(yi)即(ji)可，并不需要多花費時間和精力:

（1）營養充(chong)足，保持乳(ru)房(fang)部位的肌(ji)肉強健，脂肪飽滿。

（2）行端坐正，保持優美的體(ti)態，特(te)別是不能含(han)胸，應挺(ting)(ting)胸、抬頭(tou)、收(shou)腹(fu)、直(zhi)膝，使優美的乳房能驕傲(ao)地(di)挺(ting)(ting)出，充(chong)分展示女(nv)性的風采。

（3）根(gen)據自己乳(ru)房(fang)的情況佩戴質地柔軟、大小(xiao)合體(ti)的乳(ru)罩，使乳(ru)房(fang)在呈現優美外形的同時，還能得到很(hen)好的固定、支撐。

（4）注(zhu)(zhu)意保護乳(ru)房，免受意外傷害,在擁擠(ji)的公共汽車(che)上及(ji)逗弄小孩時(shi)尤(you)其應該注(zhu)(zhu)意。

（5）注意乳(ru)(ru)房(fang)的清潔(jie)，經常清洗乳(ru)(ru)房(fang)，特別是(shi)乳(ru)(ru)頭乳(ru)(ru)暈部(bu)，這一(yi)點對于那些先天性(xing)乳(ru)(ru)頭凹陷者來(lai)講尤為重要。

（6）定期(qi)(qi)對乳(ru)房實施自我檢(jian)查，定期(qi)(qi)到(dao)醫院(yuan)檢(jian)查，有必要時還可(ke)定期(qi)(qi)做乳(ru)腺(xian)X線攝片。在自我感覺(jue)不適(shi)或檢(jian)查發現(xian)問題時，應及時就診(zhen)，以(yi)早期(qi)(qi)診(zhen)斷、早期(qi)(qi)治(zhi)療各(ge)種乳(ru)房疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不(bu)(bu)胖不(bu)(bu)瘦(shou)：適當減肥(fei)可行，盲目節(jie)食有害。體(ti)重(zhong)指數應控制在20～25，即(ji)體(ti)重(zhong)數(kg)÷身高數平方(m2)。

有果有蔬：果蔬不(bu)僅富含纖(xian)維(wei)(wei)(wei)素、維(wei)(wei)(wei)生素，更重要(yao)的是植物(wu)雌激(ji)素，它可(ke)維(wei)(wei)(wei)護女性青春不(bu)老。

寧淡(dan)勿咸：每(mei)人(ren)每(mei)天攝鹽不宜超過5克；少吃鹽，可(ke)有(you)效(xiao)預防(fang)高血壓、腦卒中(zhong)、心臟病。

戒(jie)煙限酒：煙酒之(zhi)害，女性尤(you)甚。戒(jie)煙限酒，可有效預防肺癌、食道癌、肝癌。

敬業愛崗：事業有(you)(you)成的女性(xing)多半(ban)人緣好，社會適應性(xing)強，可有(you)(you)效(xiao)預防心理壓力帶來的危害。

敬老愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解(jie)人意，自己受益(yi)，全(quan)家受益(yi)。

多笑(xiao)(xiao)少哭(ku)(ku)：笑(xiao)(xiao)一(yi)笑(xiao)(xiao)，十年少；愁一(yi)愁，白了頭。經期前(qian)后，情(qing)緒(xu)不穩，可(ke)找一(yi)僻(pi)靜(jing)處痛哭(ku)(ku)減負。

優(you)(you)生優(you)(you)育：育齡婦(fu)女優(you)(you)生少生，可(ke)有效預防產科意外(wai)。年過不惑無子女者，以抱養(yang)為(wei)宜。

一妻一夫(fu)：性亂是艾滋(zi)病的溫床(chuang)。頻頻更換性伴侶，則生活節奏失調，心理(li)壓力大，免疫力下(xia)降(jiang)。

補血(xue)調經：當歸(gui)、黨參、黃芪、枸杞，能增加雌激素(su)分(fen)泌，可(ke)與(yu)大棗、桂圓、蓮子、糯米熬粥吃。

有勞有逸：講奉獻，還要講休閑。晨練，周日聚會(hui)；長假旅游，回歸自然，有益身心。

溫馨(xin)提示：女(nv)性的健(jian)康(kang)需要從日常生(sheng)活中的自我(wo)保(bao)健(jian)做起，了解更多的女(nv)性保(bao)健(jian)知識，在每個時期呵護好自己，做到以防為主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常(chang)常(chang)感覺(jue)疲憊嗎？或者總覺(jue)得提不起(qi)精神來？試(shi)試(shi)下面的(de)方法(fa)，可以幫助你在忙(mang)碌的(de)生活中(zhong)盡快恢復精力。

⑴做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)可以減(jian)慢(man)心(xin)跳的速(su)度，減(jian)少神(shen)經(jing)張力，降低血壓。每天做(zuo)10～15的深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)練習。任何時候，當你感覺緊張或壓力很大(da)時，就做(zuo)深呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)。讓空氣充滿你的胸部(bu)和腹部(bu)，然(ran)后(hou)再慢(man)慢(man)地呼(hu)出。邁克爾.施密(mi)德特著(zhu)有《厭倦疲勞(lao)》一書(shu)，建議每分鐘呼(hu)吸(xi)(xi)(xi)12～16次。

⑵沉思(si)。人(ren)們(men)常常通過沉思(si)來放松自己，而沉思(si)確實可以(yi)幫助(zhu)人(ren)們(men)解除疲勞。找一(yi)個(ge)安靜的地方(fang)，然后舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)地坐著、放松，閉上眼睛，想象一(yi)個(ge)像“一(yi)”那(nei)樣簡單的字。當其它想法(fa)侵入(ru)時，集中精力，再去想先(xian)前的那(nei)個(ge)字。

⑶慢慢地做一些(xie)伸展(zhan)運動(dong)。做伸展(zhan)運動(dong)的(de)效果跟做深呼吸差不多(duo)。它可以(yi)減輕肌(ji)肉(rou)張(zhang)力(li)，加速血液(ye)在(zai)體內的(de)循(xun)環，以(yi)及幫助把(ba)氧氣輸送到大腦等(deng)。

⑷尊(zun)重你的生(sheng)物鐘。有(you)(you)些人(ren)早晨時精(jing)力(li)最旺盛(sheng)，而其他(ta)人(ren)晚(wan)上(shang)精(jing)力(li)最好。“如果(guo)你起(qi)床(chuang)后，需要喝三(san)到四杯咖(ka)啡才(cai)能(neng)提起(qi)精(jing)神，那(nei)你很(hen)可(ke)能(neng)不(bu)是一個‘早上(shang)精(jing)力(li)旺’的人(ren)。”查爾斯.昆茲勒曼如是說，他(ta)著有(you)(you)《如何讓你的能(neng)量(liang)和生(sheng)產能(neng)力(li)最大(da)化》一書。

⑸少吃(chi)多餐(can)。吃(chi)飯時，血(xue)液將(jiang)跑到腸道，離(li)開(kai)大腦，所以我(wo)們(men)會變得遲(chi)鈍，不想動。有部分(fen)專家，相信每天(tian)吃(chi)5到6頓(dun)，一(yi)頓(dun)吃(chi)一(yi)點點，那么你(ni)的血(xue)糖將(jiang)保持穩定。

⑹多曬太陽。陽光能(neng)抑(yi)制(zhi)身體中褪黑激素的(de)生(sheng)長。沒有(you)充足的(de)陽光，尤(you)其是冬天里的(de)那幾個月，有(you)些人就會患季(ji)節性(xing)(xing)的(de)“情感性(xing)(xing)精神(shen)病”，一種可能(neng)引起疲(pi)勞的(de)抑(yi)郁癥(zheng)。

⑺注意(yi)站姿(zi)。當(dang)你(ni)沒精打采地走時，你(ni)把你(ni)的(de)(de)重量從身(shen)體的(de)(de)中心處移開。因而你(ni)得耗費(fei)更(geng)多(duo)的(de)(de)氣(qi)力來保(bao)(bao)持身(shen)體的(de)(de)平衡。下面是一些保(bao)(bao)持平衡的(de)(de)簡單方法：保(bao)(bao)持頭在骨盆(pen)上(shang)方，耳朵在肩膀上(shang)方，腰背(bei)部向前傾(qing)。如果你(ni)坐在計算機前，你(ni)的(de)(de)眼睛應該與屏(ping)幕的(de)(de)中間在同一水平線(xian)上(shang)。

⑻檢查(cha)你(ni)的(de)睡眠習慣(guan)。睡多久才夠？人與人不同(tong)。可以(yi)這樣測量：如果你(ni)在(zai)不想(xiang)瞌睡的(de)時候瞌睡，或者周末時睡到(dao)很晚(wan)，那說明你(ni)沒有得到(dao)充足的(de)睡眠。爭取在(zai)以(yi)后的(de)幾個星期里每晚(wan)多睡一個小時，然后看(kan)看(kan)你(ni)感覺如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷干(gan)燥的天(tian)氣(qi)使肌(ji)膚防線再次(ci)“全線告急(ji)”。其實，滋潤肌(ji)膚的辦(ban)法只有一個，那就(jiu)是用溫水洗(xi)澡。

溫水洗(xi)(xi)澡，可以(yi)更好地洗(xi)(xi)去(qu)身(shen)上的汗液并溶解皮脂。洗(xi)(xi)澡時(shi)最好用溫和滋養沐(mu)浴露，徹底去(qu)除污垢和細菌，讓皮膚保持(chi)清新健康。特別(bie)需(xu)要提醒的是，洗(xi)(xi)澡本身(shen)會令(ling)皮膚和身(shen)體內(nei)的水分流失，所(suo)以(yi)洗(xi)(xi)澡后一定要慢慢喝一杯溫水，這樣(yang)可以(yi)幫助補充體內(nei)水分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正(zheng)常人每天(tian)喝(he)多少水(shui)(shui)(shui)才算適量？一(yi)般而言，人體每天(tian)通過尿液、流汗或(huo)皮膚蒸發等流失(shi)的水(shui)(shui)(shui)份(fen)，大約是1800~2000毫升，因(yin)而人們(men)一(yi)直認為，每天(tian)需要(yao)補充2000毫升左(zuo)右的水(shui)(shui)(shui)份(fen)。但這2000毫升水(shui)(shui)(shui)份(fen)不(bu)一(yi)定(ding)都(dou)由喝(he)水(shui)(shui)(shui)獲得，我們(men)每天(tian)吃的各種食物內含有很多水(shui)(shui)(shui)份(fen)，應該一(yi)并(bing)算進去(qu)。

因此，扣除三餐中由食物攝取的1000~1200毫升(sheng)水(shui)份(fen)，我們每天只要再喝1500毫升(sheng)水(shui)，也(ye)就足夠了。總原則是：一(yi)天不能少于500毫升(sheng)，但(dan)也(ye)不要超過(guo)3000毫升(sheng)。痛風、腎結石(shi)患者等需要多(duo)補(bu)充(chong)水(shui)分的人，應(ying)遵照(zhao)醫生的建議。

女性(xing)健康知識問答(da) 女性(xing)健康要注意的(de)問題

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有(you)人提(ti)出“養(yang)生一日三(san)杯水(shui)”的觀(guan)點，即清晨一杯蜂蜜(mi)水(shui)，午休以(yi)后喝杯淡茶水(shui)，睡(shui)前喝杯白開水(shui)。

對(dui)于老年人和經常便秘的人來說，清晨空腹飲一杯蜂蜜水(shui)，能(neng)起到(dao)促進排便的作用；午休后如果還覺得(de)困，喝一杯淡(dan)茶水(shui)能(neng)提神(shen)、醒腦(nao)；睡(shui)前喝少量白開水(shui)，則(ze)可(ke)以(yi)補充睡(shui)眠中(zhong)因出汗而喪(sang)失的水(shui)分。

一(yi)口氣喝(he)完(wan)一(yi)杯(bei)(bei)水：指一(yi)口氣將一(yi)整杯(bei)(bei)水(約(yue)200至250毫升)喝(he)完(wan)，而不是隨便喝(he)兩(liang)口，這樣(yang)才(cai)可(ke)令身體(ti)真正吸收使用。

喝好水(shui)：盡量避免常(chang)飲蒸餾(liu)水(shui)，其(qi)水(shui)性太酸，容易傷害(hai)身體(ti)，對腎臟較弱的(de)人(ren)士尤為不利，不妨選擇優質的(de)礦泉水(shui)。

飲溫(wen)水：冰水對胃(wei)腸功能不利，喝溫(wen)開水則有(you)助于身體吸(xi)收。

空腹喝水：水會(hui)直接(jie)從消化(hua)管(guan)道中流通，被身體吸收。

能放能收：上班一族常(chang)常(chang)會因怕上洗手間而放棄(qi)喝水(shui)，長(chang)此下去，膀胱(guang)和腎都會受損(sun)害，容易引(yin)起腰(yao)酸(suan)背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭(ting)環境不只局限于家(jia)中的(de)衛生是否干凈，還有(you)其他種(zhong)種(zhong)因素！

第一個細節：家人的飲食習慣

不良的(de)(de)(de)家(jia)庭環境對(dui)腫瘤(liu)的(de)(de)(de)形成有一(yi)定的(de)(de)(de)影響，有時(shi)可(ke)能成為致(zhi)癌(ai)因素。以飲食習慣為例(li)，一(yi)家(jia)人如果都喜歡吃腌(a)制的(de)(de)(de)泡菜，他們可(ke)能因同時(shi)攝入泡菜中(zhong)的(de)(de)(de)苯二胺致(zhi)癌(ai)物，而患同類疾病。

第(di)二個(ge)細節：家庭的(de)生活方式

還有一(yi)種(zhong)致(zhi)癌(ai)因素是沒(mei)有做好病(bing)(bing)毒的(de)“隔離”措施，導致(zhi)家(jia)(jia)中多人患(huan)癌(ai)。有過(guo)這樣的(de)病(bing)(bing)例：姐(jie)姐(jie)患(huan)肝(gan)癌(ai)不到(dao)一(yi)年(nian)，妹(mei)(mei)妹(mei)(mei)也同樣患(huan)上了肝(gan)癌(ai)。患(huan)病(bing)(bing)原因是家(jia)(jia)庭傳(chuan)染，因為(wei)家(jia)(jia)人在知道姐(jie)姐(jie)患(huan)乙(yi)(yi)肝(gan)的(de)情況下，沒(mei)有進行(xing)相應的(de)“隔離”，導致(zhi)妹(mei)(mei)妹(mei)(mei)傳(chuan)染上乙(yi)(yi)肝(gan)病(bing)(bing)毒，隨著病(bing)(bing)情的(de)加重，最終轉變為(wei)肝(gan)癌(ai)。

第三個細(xi)節(jie)：家(jia)庭環境衛生

另外(wai)，家庭衛生環(huan)境中，還需注意幾個重點區域。廚房，烹飪過(guo)程中的(de)油煙含致癌物苯并芘，長期(qi)過(guo)多吸入(ru)可誘發肺癌；儲藏室、壁櫥，陰暗、潮(chao)濕(shi)的(de)環(huan)境會使霉(mei)菌大量繁殖，造成衣(yi)物和食(shi)品(pin)霉(mei)變，而發霉(mei)食(shi)品(pin)中的(de)黃(huang)曲霉(mei)素(su)也是強致癌物。

第四個細節：家庭(ting)關系

家庭關系也對(dui)腫瘤的(de)(de)形成(cheng)有一定的(de)(de)影響。緊張的(de)(de)人際(ji)關系，心理上長期(qi)受壓抑可致(zhi)使體(ti)內環境失調而(er)降低人體(ti)免疫力，從而(er)更(geng)容易患上癌癥(zheng)。有調查發(fa)現，不幸婚姻史、夫妻感(gan)情不和者，增(zeng)加女(nv)性(xing)患乳腺癌的(de)(de)危險性(xing)。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦(ban)公空(kong)間(jian)越是小，就越容易讓身(shen)體僵化。趕快一起(qi)來做下只(zhi)要站立就可以做的舒(shu)緩(huan)操，舒(shu)緩(huan)自己的身(shen)體吧!

A: 基本姿勢：每次(ci)做各項訓(xun)練(lian)動作前，先(xian)自然(ran)站立，雙目平視，雙腳(jiao)略分開，與肩同寬，雙手自然(ran)下垂，全身放(fang)松。

B: 前(qian)俯后(hou)仰(yang)：雙(shuang)手(shou)叉腰，先抬頭(tou)后(hou)仰(yang)，同時吸氣(qi)，雙(shuang)眼望天，停留(liu)片(pian)刻；然后(hou)緩慢向(xiang)前(qian)胸部位低(di)頭(tou)，同時呼氣(qi)，雙(shuang)眼看(kan)地。做此動作(zuo)時，要(yao)閉口，使下頜盡(jin)量緊貼前(qian)胸，停留(liu)片(pian)刻后(hou)，再上下反復做4次(ci)。動作(zuo)要(yao)旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受(shou)為宜。

C: 左(zuo)(zuo)右旋轉：雙手叉腰(yao)，先將頭部緩慢轉向(xiang)(xiang)左(zuo)(zuo)側(ce)，同時吸氣于胸，讓右側(ce)頸部伸直(zhi)后，停(ting)留片(pian)刻，再緩慢轉向(xiang)(xiang)右側(ce)，同時呼氣，讓左(zuo)(zuo)邊頸部伸直(zhi)后，停(ting)留片(pian)刻。這樣反復交替做4次。

D: 提肩(jian)縮(suo)頸(jing)：做(zuo)操前，先(xian)自(zi)(zi)然(ran)(ran)站立(li)，雙(shuang)(shuang)目(mu)平視，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)略分開，與肩(jian)平行(xing)，雙(shuang)(shuang)手(shou)自(zi)(zi)然(ran)(ran)下(xia)垂。動作時(shi)雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)提起，頸(jing)部盡(jin)量往下(xia)縮(suo)，停(ting)留片(pian)刻(ke)后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)慢(man)慢(man)放松(song)地(di)放下(xia)，頭(tou)頸(jing)自(zi)(zi)然(ran)(ran)伸出，還原自(zi)(zi)然(ran)(ran)，然(ran)(ran)后(hou)再(zai)(zai)將雙(shuang)(shuang)肩(jian)用力往下(xia)沉(chen)，頭(tou)頸(jing)部向上拔伸，停(ting)留片(pian)刻(ke)后(hou)，雙(shuang)(shuang)肩(jian)放松(song)，并自(zi)(zi)然(ran)(ran)呼氣。注意(yi)在縮(suo)伸頸(jing)的同(tong)時(shi)要(yao)慢(man)慢(man)吸(xi)氣，停(ting)留時(shi)要(yao)憋氣，松(song)肩(jian)時(shi)要(yao)盡(jin)量使肩(jian)、頸(jing)部放松(song)。回到自(zi)(zi)然(ran)(ran)式后(hou)，再(zai)(zai)反復做(zuo)4次。

E: 左右擺(bai)動(dong)(dong)：做(zuo)(zuo)操(cao)前(qian)，先自(zi)然站立(li)，雙目平視(shi)，雙腳略(lve)分(fen)開，與肩(jian)平行，雙手(shou)叉腰。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)時頭(tou)(tou)部(bu)緩緩向(xiang)左側傾(qing)斜，使(shi)左耳(er)貼(tie)于左肩(jian)，停留片刻(ke)后(hou)，頭(tou)(tou)部(bu)返回中(zhong)位；然后(hou)再向(xiang)右肩(jian)傾(qing)斜，同樣右耳(er)要貼(tie)近右肩(jian)，停留片刻(ke)后(hou)，再回到(dao)中(zhong)位。這(zhe)樣左右擺(bai)動(dong)(dong)反復做(zuo)(zuo)4次。在(zai)頭(tou)(tou)部(bu)擺(bai)動(dong)(dong)時需 吸(xi)氣(qi)(qi)，回到(dao)中(zhong)位時慢慢呼氣(qi)(qi)，做(zuo)(zuo)操(cao)時雙肩(jian)、頸部(bu)要盡(jin)量放(fang)松，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)以慢而穩為(wei)佳(jia)。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成(cheng)天(tian)忙于(yu)(yu)工作的(de)職業(ye)女(nv)性，像(xiang)上(shang)了弦的(de)發條，難能喘息下來(lai)。而對于(yu)(yu)自己身(shen)體時常(chang)出現(xian)的(de)異常(chang)情況，卻往往熟視(shi)無睹。職業(ye)化(hua)了的(de)現(xian)代女(nv)性，不(bu)知不(bu)覺中被(bei)職業(ye)馴化(hua)了。于(yu)(yu)是，健康被(bei)忽略，到頭(tou)來(lai)也影響了工作！

在這里，提醒(xing)這些忙于工(gong)作(zuo)的辦公室女性，要注(zhu)重自己的健康，小心(xin)以下疾病(bing)：

頭痛

解(jie)決(jue)方法(fa)：放松心情(qing)和身體，間或(huo)閉上眼睛或(huo)到室(shi)(shi)外(wai)做些簡(jian)易舒展運(yun)動。打開窗戶讓室(shi)(shi)內空氣(qi)流通，或(huo)者離開辦(ban)公桌(zhuo)，戴上耳機(ji)聽音樂。頭(tou)痛時(shi)不(bu)要亂(luan)吃止(zhi)痛片(pian)，那只會令人對(dui)痛的感覺變得遲(chi)鈍(dun)、損傷腦部神經(jing)，卻解(jie)決(jue)不(bu)了根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當(dang)你感到肌(ji)肉(rou)酸痛、緊張時，最(zui)好在每(mei)天睡覺前洗個澡，令患處溫(wen)熱。避免長時間采(cai)用同一姿勢(shi)，不要讓肩膀(bang)受涼(liang)，適當(dang)地舒緩壓力(li)，做適當(dang)運動。

腰痛

解決(jue)方(fang)法:若(ruo)是(shi)輕微的腰(yao)痛，只要按摩或(huo)是(shi)伸展(zhan)筋骨即可(ke)，并好好休養。若(ruo)是(shi)嚴重腰(yao)痛，不可(ke)強(qiang)力按揉，可(ke)以浸浴或(huo)以電暖(nuan)爐敷療，令腰(yao)部溫暖(nuan)、血流順暢。

眼睛疲勞

方法：避免眼睛干(gan)澀(se)，要(yao)有意識地(di)眨眼睛，緩解不適。辦公室空氣太(tai)過干(gan)燥，應(ying)注意選擇無腐蝕性(xing)眼藥水進行(xing)點(dian)滴。

手足麻痹

解決(jue)方法:注意(yi)椅子(zi)和桌(zhuo)子(zi)的高度，把椅子(zi)的高度調至雙手能自然地靠著桌(zhuo)子(zi)的高度，應避免手腳直接受風。

慢性胃炎

解(jie)決方法：吃適量胃(wei)藥(yao)并充分注意(yi)休息，注意(yi)加強預防：① 慢慢咀嚼食物；②不偏(pian)食，吸取(qu)均(jun)衡營(ying)養；③ 減緩壓力；④ 避免精(jing)神緊(jin)張；⑤戒煙戒酒。

便秘

解決及預防方法：① 多吃(chi)蔬菜，吸收(shou)食物(wu)纖維；② 跳繩可鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)，幫助排便；③ 每天清晨喝一杯清水或(huo)淡鹽水，有助胃腸代謝，吃(chi)完(wan)早餐后(hou)要(yao)養成上洗手間(jian)的(de)習慣，并注意生(sheng)活的(de)規律性(xing)。

慢性腹瀉

解決方法：若腹瀉持續，可(ke)能導致脫水。所以要多喝水，補充(chong)水分，注意不喝冷水，并適當吃些止(zhi)瀉藥，少(shao)吃或不吃煎炸(zha)、油膩食物。

潰瘍癥

解決方法(fa):安排好自己的生活，定時(shi)定量進食，積極配合醫生指(zhi)導治(zhi)療，保持心情舒暢(chang)。