女性(xing)健康知(zhi)識問答 女性(xing)健康要注(zhu)意的問題

女性在現代社會的(de)政治、經(jing)濟、文化(hua)領域(yu)中起著(zhu)(zhu)越來越重要的(de)作用(yong)。她們擔負(fu)著(zhu)(zhu)延續人類社會的(de)重任(ren)，哺育了一代代的(de)新生命，是推動(dong)歷(li)史前(qian)進(jin)的(de)一支偉大力量。但現代女性肩負(fu)著(zhu)(zhu)家庭、事(shi)業的(de)雙重負(fu)擔，扮(ban)演著(zhu)(zhu)母親、妻子、女兒的(de)多重角色，再加上自身特殊(shu)的(de)生理結構(gou)和婦(fu)科疾(ji)病，使(shi)女性面(mian)臨著(zhu)(zhu)比男性更多一層(ceng)的(de)健康隱患。

女性(xing)健康(kang)知識問(wen)答 女性(xing)健康(kang)要注意的問(wen)題

女性日常生活保健

1、為何定期婦檢對女性非常重要？

專家解答：

據統計(ji)我國(guo)婦(fu)科疾(ji)病發病率近年來呈上升趨勢，對此，有(you)關專(zhuan)家提醒：定期(qi)婦(fu)檢(jian)是女性(xing)朋(peng)友(you)維護自身健康(kang)、遠離婦(fu)科疾(ji)病的首(shou)要途(tu)徑(jing)。

對(dui)于婦科檢查(cha)(cha)(cha)的具(ju)體(ti)情況，專家(jia)介(jie)紹(shao)：首先，醫生會查(cha)(cha)(cha)看(kan)體(ti)檢者外陰部有(you)(you)無(wu)炎癥、腫(zhong)瘤；其次，做陰道檢查(cha)(cha)(cha)，看(kan)白帶有(you)(you)無(wu)異(yi)常，有(you)(you)無(wu)陰道畸形(xing)、陰道炎癥等；再次，做宮頸(jing)(jing)檢查(cha)(cha)(cha)，看(kan)有(you)(you)無(wu)宮頸(jing)(jing)炎癥及(ji)糜爛(lan)。為了防(fang)(fang)止患者患有(you)(you)惡性腫(zhong)瘤，還要作宮頸(jing)(jing)刮片檢查(cha)(cha)(cha)，即(ji)防(fang)(fang)癌涂片檢查(cha)(cha)(cha)。另外，婦科檢查(cha)(cha)(cha)還需(xu)觸(chu)摸子宮，以檢查(cha)(cha)(cha)子宮大小、形(xing)態以及(ji)位置是否正常。

通過婦(fu)科(ke)檢(jian)查，一(yi)般(ban)子宮肌瘤、宮頸(jing)糜爛、卵巢腫瘤、子宮內膜異位等常(chang)見婦(fu)科(ke)疾病(bing)都能查出來。因此，婦(fu)科(ke)專家建議：女(nv)性朋友(you)一(yi)般(ban)應(ying)一(yi)年一(yi)次(ci)(ci)或半年一(yi)次(ci)(ci)進(jin)行婦(fu)檢(jian)。

2、仰臥起坐可以治婦科疾病嗎？

專家解答：

婦科(ke)(ke)疾 是女性的常(chang)見疾病(bing)，提高自身(shen)抵抗力和身(shen)體素(su)質對(dui)治療(liao)婦科(ke)(ke)病(bing)有(you)非(fei)常(chang)重要的作用。專家研究證明，仰臥起坐有(you)利于預防和治療(liao)婦科(ke)(ke)疾病(bing)。

仰臥起坐可以通過三(san)個(ge)方面改善身(shen)體(ti)素質，從而預防、治療婦科疾病(bing)：

首先，仰(yang)臥起坐能鍛煉腹(fu)部肌肉(rou)使腹(fu)部肌肉(rou)收緊，更好地保護好腹(fu)腔內的臟器(qi)；

其次(ci)，仰(yang)臥起坐可以(yi)拉伸背部肌肉、韌帶(dai)和脊(ji)椎(zhui)，并(bing)可以(yi)通過(guo)拉伸脊(ji)椎(zhui)，調節中樞神經系統，從而改善身體(ti)的抗病能(neng)力；

第(di)三，做(zuo)仰臥起(qi)坐還可以鍛煉(lian)腹股(gu)溝(gou)(gou)。腹股(gu)溝(gou)(gou)有許多毛細血(xue)管和(he)穴位，做(zuo)仰臥起(qi)做(zuo)可以通(tong)過鍛煉(lian)刺(ci)激腹股(gu)溝(gou)(gou)的血(xue)管，加快血(xue)液流(liu)動的速度(du)，從(cong)而緩解和(he)治療婦科疾病。

專家建議，通過鍛(duan)煉(lian)腹肌治療(liao)婦科疾病，是一個簡易可行的(de)好(hao)辦法。腰(yao)腹肌力量(liang)的(de)加強對女(nv)性可以說有百利(li)而無一害。

從運動(dong)本身(shen)來講(jiang)，30歲(sui)以下的女(nv)性，仰臥起坐的適宜運動(dong)量應為45-50個/分鐘(zhong)；30歲(sui)最好做(zuo)到40-45個/分鐘(zhong)；40歲(sui)應做(zuo)到35個左右/分鐘(zhong)；50歲(sui)應努力達到25-30個/分鐘(zhong)。

3、陰道日常護理需要注意些什么？

專家解答：

（1）精(jing)神上勿(wu)焦(jiao)慮(lv)、疲倦、情緒不平衡、生氣 ；睡眠上需充足，勿(wu)失眠、熬(ao)夜 ；飲食(shi)上勿(wu)食(shi)生冷、刺激(ji)性食(shi)物。

（2）勿穿(chuan)緊身(shen)衣褲，宜穿(chuan)棉制內(nei)褲，以免引起(qi)局部濕熱。

（3）內褲(ku)單獨(du)清(qing)洗并在(zai)日光(guang)下(xia)晾曬或消毒。

（4）盡量晚(wan)上穿寬松褲子睡覺。

（5）盡可能使用淋浴(yu)，避免盆浴(yu)、公共(gong)浴(yu)室的大(da)眾浴(yu)池或浴(yu)巾(jin)，以防(fang)感染。

（6）避免(mian)不潔的性生活，以免(mian)引起病原體(ti)感染。

（7）不要隨(sui)便在外陰附近敷用藥膏、塞劑、噴(pen)劑或清潔液，以免使(shi)正(zheng)常的(de)菌群(qun)遭到破(po)壞(huai)。堿性較(jiao)重的(de)肥皂、沐(mu)浴液會破(po)壞(huai)陰部(bu)的(de)自凈平衡，從而影響女性的(de)生殖健康，盡量少用。

（8）在(zai)日常生活中只要(yao)注意個人衛生，勤(qin)換勤(qin)洗內褲，女性(xing)的生殖器官，在(zai)解(jie)剖和(he)生理上都有其獨特的防御結構和(he)功能，本(ben)身就有一(yi)種(zhong)自凈作用。

（9）陰部的(de)日常(chang)護(hu)理，最好的(de)方式(shi)是溫水(shui)淋(lin)浴，如果無淋(lin)浴條件用盆洗時(shi)，必(bi)須(xu)專盆專用。

4、日常生活中乳房該如何保健？

女性(xing)健康(kang)知識問答 女性(xing)健康(kang)要注意的問題

專家解答：

現代社會生活(huo)節(jie)奏(zou)快，工作、家(jia)事繁(fan)忙，特別(bie)是(shi)擁(yong)有家(jia)庭的(de)職業女性，更是(shi)每(mei)天忙忙碌碌，幾乎顧不上注意(yi)自(zi)己的(de)保健(jian)。有些比較講究的(de)女性可能會過多地注意(yi)容顏的(de)保健(jian)，常常去做皮膚護理及(ji)美容，卻(que)不知(zhi)乳房也需要(yao)保健(jian)。

怎樣在(zai)日常生活中注(zhu)意(yi)乳房的保(bao)健(jian)呢(ni)？其(qi)實只需(xu)在(zai)以下方面多加留(liu)意(yi)即可，并(bing)不需(xu)要(yao)多花(hua)費時間和精力(li):

（1）營養(yang)充足(zu)，保(bao)持乳房部位的肌肉(rou)強健(jian)，脂(zhi)肪飽滿(man)。

（2）行端坐正，保(bao)持優(you)美的(de)體態，特別是不能含胸，應挺(ting)胸、抬(tai)頭(tou)、收腹、直膝，使(shi)優(you)美的(de)乳房能驕傲地挺(ting)出，充分展示女(nv)性的(de)風(feng)采。

（3）根據自己乳(ru)房的情況佩戴(dai)質(zhi)地柔軟(ruan)、大(da)小合體的乳(ru)罩，使乳(ru)房在呈現(xian)優美外(wai)形的同時，還能得到(dao)很好的固定、支撐。

（4）注(zhu)意保護乳房，免受(shou)意外傷害,在擁擠(ji)的公共汽車上(shang)及(ji)逗弄小孩(hai)時(shi)尤其(qi)應(ying)該注(zhu)意。

（5）注意乳房的清潔，經常清洗乳房，特別是乳頭乳暈部，這一點對于那些先(xian)天性乳頭凹陷(xian)者來講尤為重(zhong)要。

（6）定期(qi)對(dui)乳房(fang)實(shi)施自我檢查(cha)，定期(qi)到醫(yi)院檢查(cha)，有必要時還(huan)可定期(qi)做乳腺X線攝片。在自我感覺不適或檢查(cha)發(fa)現(xian)問(wen)題(ti)時，應及時就診(zhen)，以早(zao)期(qi)診(zhen)斷、早(zao)期(qi)治療各種乳房(fang)疾病。

5、中年女性保健常識有哪些？

專家解答：

不胖不瘦：適(shi)當減肥可行，盲目節食有害。體(ti)重(zhong)(zhong)指數(shu)應控制在(zai)20～25，即體(ti)重(zhong)(zhong)數(shu)(kg)÷身高數(shu)平方(m2)。

有果(guo)有蔬：果(guo)蔬不(bu)僅富含纖維素、維生(sheng)素，更重(zhong)要的(de)是植物雌激素，它可維護(hu)女(nv)性青(qing)春不(bu)老。

寧淡勿咸：每人每天攝鹽不宜超(chao)過5克；少吃鹽，可有效預防高血壓(ya)、腦卒中、心(xin)臟病(bing)。

戒煙(yan)限(xian)酒：煙(yan)酒之害，女性(xing)尤甚(shen)。戒煙(yan)限(xian)酒，可(ke)有效預防肺癌、食(shi)道癌、肝癌。

敬業愛(ai)崗：事業有成的女性多半人緣好，社會適(shi)應性強，可有效預(yu)防心理壓力帶來(lai)的危害。

敬老(lao)愛幼：中年女性是家庭和睦的紐帶。心地寬厚，善解人意(yi)，自己(ji)受(shou)(shou)益，全家受(shou)(shou)益。

多笑少哭：笑一(yi)(yi)(yi)笑，十年少；愁一(yi)(yi)(yi)愁，白了頭。經期前后，情(qing)緒不穩(wen)，可(ke)找一(yi)(yi)(yi)僻靜處痛哭減(jian)負。

優生優育：育齡婦女(nv)優生少生，可有效預防產科意外。年過(guo)不惑無(wu)子女(nv)者，以抱養為宜(yi)。

一妻一夫：性亂是(shi)艾滋病的溫床。頻頻更換(huan)性伴侶，則生活節奏(zou)失調，心理壓力大，免疫力下降。

補血調(diao)經：當歸、黨參、黃芪(qi)、枸杞(qi)，能增加雌激素分泌，可與大棗(zao)、桂圓(yuan)、蓮子、糯米熬(ao)粥吃。

有(you)勞有(you)逸：講奉獻，還要(yao)講休閑。晨練，周日聚會；長假旅游，回(hui)歸(gui)自然，有(you)益(yi)身心。

溫馨提示：女性的健康(kang)需(xu)要從(cong)日常生(sheng)活中的自我保健做(zuo)起，了(le)解更(geng)多的女性保健知識，在每個(ge)時期呵護好自己，做(zuo)到以防(fang)為(wei)主。

健康生活小常識

6、有哪幾種快速恢復精力的方法?

專家解答：

你會常(chang)常(chang)感覺(jue)(jue)疲憊嗎？或者總覺(jue)(jue)得(de)提不起(qi)精神(shen)來(lai)？試(shi)試(shi)下面的(de)方法，可以幫助你在忙(mang)碌(liu)的(de)生(sheng)活中盡快恢復精力。

⑴做深(shen)呼(hu)吸。深(shen)呼(hu)吸可以(yi)減慢(man)(man)心跳的(de)速度，減少神(shen)經張(zhang)力，降低血壓。每天(tian)做10～15的(de)深(shen)呼(hu)吸練習。任何(he)時(shi)候，當(dang)你感覺緊張(zhang)或壓力很大時(shi)，就做深(shen)呼(hu)吸。讓空氣充滿你的(de)胸部和腹部，然后再慢(man)(man)慢(man)(man)地呼(hu)出。邁克爾.施密德(de)特著有(you)《厭倦疲勞(lao)》一書，建議每分鐘呼(hu)吸12～16次。

⑵沉(chen)(chen)思(si)(si)。人們常(chang)常(chang)通(tong)過沉(chen)(chen)思(si)(si)來放松自己，而沉(chen)(chen)思(si)(si)確實可以幫助人們解除疲勞(lao)。找一個(ge)安靜的地方，然后舒(shu)舒(shu)服(fu)服(fu)地坐(zuo)著、放松，閉上眼睛(jing)，想(xiang)象一個(ge)像“一”那樣簡單的字。當其它想(xiang)法侵入時，集中精力(li)，再去想(xiang)先前的那個(ge)字。

⑶慢(man)慢(man)地做一(yi)些伸(shen)展運動(dong)。做伸(shen)展運動(dong)的效果跟做深呼吸差不多。它可以減輕(qing)肌肉張力(li)，加速血液在體(ti)內的循環，以及幫助(zhu)把氧氣(qi)輸送到大腦(nao)等(deng)。

⑷尊重你的(de)生(sheng)物鐘。有些人(ren)早(zao)晨時(shi)精力(li)最旺盛，而其(qi)他人(ren)晚上(shang)精力(li)最好。“如果(guo)你起床后，需要喝三到四杯咖啡才能(neng)提起精神，那(nei)你很(hen)可能(neng)不是(shi)一(yi)個‘早(zao)上(shang)精力(li)旺’的(de)人(ren)。”查爾斯.昆(kun)茲勒曼(man)如是(shi)說，他著有《如何讓你的(de)能(neng)量和生(sheng)產能(neng)力(li)最大化》一(yi)書(shu)。

⑸少吃(chi)多(duo)餐。吃(chi)飯時，血(xue)液將跑到腸道(dao)，離開(kai)大腦，所以我們會(hui)變得遲鈍，不想動。有(you)部分(fen)專家，相信每天吃(chi)5到6頓，一頓吃(chi)一點(dian)點(dian)，那么你的血(xue)糖將保持穩定。

⑹多曬太陽(yang)(yang)。陽(yang)(yang)光(guang)(guang)能(neng)抑制身體中褪黑(hei)激(ji)素的生(sheng)長。沒(mei)有(you)充足的陽(yang)(yang)光(guang)(guang)，尤其是冬天(tian)里(li)的那幾個月，有(you)些人就會患季節性(xing)的“情感(gan)性(xing)精神(shen)病(bing)”，一(yi)種(zhong)可能(neng)引起(qi)疲勞的抑郁癥。

⑺注意站姿。當你(ni)(ni)沒精(jing)打(da)采地走時，你(ni)(ni)把你(ni)(ni)的(de)重量從身(shen)體的(de)中(zhong)心處移開。因而(er)你(ni)(ni)得(de)耗(hao)費(fei)更多(duo)的(de)氣(qi)力來保持(chi)身(shen)體的(de)平衡。下面是一些保持(chi)平衡的(de)簡(jian)單方法(fa)：保持(chi)頭(tou)在(zai)骨盆上方，耳(er)朵在(zai)肩膀上方，腰背部向前(qian)傾。如(ru)果你(ni)(ni)坐在(zai)計(ji)算機前(qian)，你(ni)(ni)的(de)眼睛應該與屏(ping)幕的(de)中(zhong)間(jian)在(zai)同一水平線上。

⑻檢查你(ni)的睡(shui)(shui)眠習慣(guan)。睡(shui)(shui)多久才夠？人與人不同(tong)。可以這樣測量：如果(guo)你(ni)在不想瞌睡(shui)(shui)的時候瞌睡(shui)(shui)，或者周(zhou)末時睡(shui)(shui)到很晚，那說明你(ni)沒(mei)有得到充(chong)足(zu)的睡(shui)(shui)眠。爭取在以后的幾(ji)個星期里每晚多睡(shui)(shui)一(yi)個小時，然(ran)后看(kan)(kan)看(kan)(kan)你(ni)感覺如何。

7、為什么溫水洗澡最潤膚？

專家解答：

寒冷(leng)干燥的天氣使肌膚(fu)防線(xian)再次“全(quan)線(xian)告急”。其實，滋(zi)潤肌膚(fu)的辦(ban)法只(zhi)有一個，那(nei)就是用溫水(shui)洗澡。

溫水洗(xi)澡(zao)，可以更好(hao)地洗(xi)去身上的(de)汗液并(bing)溶解皮脂。洗(xi)澡(zao)時最好(hao)用溫和(he)滋(zi)養沐(mu)浴(yu)露(lu)，徹(che)底去除污垢和(he)細菌，讓(rang)皮膚保持(chi)清新健(jian)康。特別(bie)需要提(ti)醒的(de)是，洗(xi)澡(zao)本身會令皮膚和(he)身體內(nei)的(de)水分流失，所以洗(xi)澡(zao)后(hou)一定(ding)要慢(man)(man)慢(man)(man)喝(he)一杯溫水，這樣可以幫助補充體內(nei)水分。

8、怎樣喝水才健康？

專家解答：

正常人(ren)每(mei)天(tian)喝(he)多少水才算適(shi)量？一(yi)般而言，人(ren)體每(mei)天(tian)通過尿液(ye)、流(liu)(liu)汗或皮膚蒸(zheng)發等流(liu)(liu)失的水份(fen)，大約是1800~2000毫(hao)升(sheng)，因而人(ren)們一(yi)直認為(wei)，每(mei)天(tian)需要補(bu)充2000毫(hao)升(sheng)左右的水份(fen)。但這(zhe)2000毫(hao)升(sheng)水份(fen)不一(yi)定都(dou)由喝(he)水獲得(de)，我們每(mei)天(tian)吃(chi)的各(ge)種食物內(nei)含(han)有很多水份(fen)，應該一(yi)并算進去。

因(yin)此(ci)，扣除三餐中由食物攝(she)取的(de)(de)1000~1200毫升水份，我們(men)每天只要再喝(he)1500毫升水，也就足夠了(le)。總原則(ze)是：一天不能(neng)少于500毫升，但(dan)也不要超過3000毫升。痛風(feng)、腎結石患者等需要多(duo)補充水分的(de)(de)人，應(ying)遵照醫生的(de)(de)建議。

女性(xing)健康知識問答 女性(xing)健康要注意的問題(ti)

9、喝水掌握哪五大原則？

專家解答：

曾有人提(ti)出“養生一日三杯(bei)水(shui)(shui)”的觀(guan)點(dian)，即清晨一杯(bei)蜂蜜(mi)水(shui)(shui)，午休以后喝杯(bei)淡茶水(shui)(shui)，睡(shui)前喝杯(bei)白開水(shui)(shui)。

對于老年(nian)人和經常便(bian)秘的人來說，清晨空腹飲一杯(bei)蜂蜜水，能起(qi)到促(cu)進排便(bian)的作用；午休后如果還(huan)覺得困，喝一杯(bei)淡茶水能提神、醒腦；睡前喝少量白開水，則可以補充睡眠(mian)中因出汗而喪失(shi)的水分。

一(yi)口氣喝完一(yi)杯水(shui)：指一(yi)口氣將一(yi)整杯水(shui)(約(yue)200至250毫升)喝完，而不是隨便(bian)喝兩口，這樣才(cai)可令(ling)身體真正吸收使用。

喝好水：盡量避(bi)免常飲蒸(zheng)餾水，其水性太酸，容易傷害(hai)身體，對腎臟較(jiao)弱的人士尤為不利，不妨選擇優質的礦泉水。

飲溫水(shui)：冰水(shui)對胃腸功(gong)能不利(li)，喝(he)溫開水(shui)則有助(zhu)于身體吸(xi)收。

空腹喝水：水會直接(jie)從消化管道(dao)中流通，被身體吸收。

能放能收(shou)：上班一族常(chang)常(chang)會(hui)因(yin)怕上洗(xi)手間而放棄(qi)喝(he)水，長(chang)此(ci)下去，膀胱和腎都會(hui)受損害(hai)，容(rong)易(yi)引起腰酸背痛。

10、在家庭環境中哪些細節最易致癌？

專家解答：

家(jia)庭環境不只局限于家(jia)中的衛生是(shi)否干凈，還有(you)其他種種因素(su)！

第(di)一個(ge)細節：家人的飲食習(xi)慣

不良(liang)的(de)家庭(ting)環境對腫瘤的(de)形(xing)成(cheng)有一(yi)定的(de)影響(xiang)，有時可能成(cheng)為致癌因素(su)。以(yi)飲食習慣為例，一(yi)家人如果都喜歡吃腌(a)制(zhi)的(de)泡菜，他們可能因同(tong)時攝入泡菜中(zhong)的(de)苯二胺致癌物，而患(huan)同(tong)類(lei)疾病。

第二個細節(jie)：家庭的(de)生活方式(shi)

還(huan)有一(yi)種(zhong)致(zhi)癌(ai)因素是(shi)沒有做好(hao)病(bing)毒(du)的“隔離(li)”措施(shi)，導(dao)致(zhi)家中多(duo)人(ren)患(huan)(huan)癌(ai)。有過(guo)這樣(yang)的病(bing)例：姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)肝癌(ai)不到一(yi)年，妹妹也同樣(yang)患(huan)(huan)上了肝癌(ai)。患(huan)(huan)病(bing)原因是(shi)家庭傳染，因為(wei)(wei)家人(ren)在知道姐(jie)姐(jie)患(huan)(huan)乙(yi)肝的情(qing)況下(xia)，沒有進行相(xiang)應的“隔離(li)”，導(dao)致(zhi)妹妹傳染上乙(yi)肝病(bing)毒(du)，隨著病(bing)情(qing)的加重，最(zui)終轉變為(wei)(wei)肝癌(ai)。

第三(san)個細節：家(jia)庭環境衛生

另(ling)外，家庭衛(wei)生環境(jing)(jing)中，還需注意幾個重點區域(yu)。廚房(fang)，烹飪(ren)過程中的(de)油煙(yan)含致癌物苯并芘(bi)，長期過多吸入可誘(you)發肺癌；儲藏(zang)室、壁櫥(chu)，陰暗、潮濕的(de)環境(jing)(jing)會使霉(mei)菌大量繁殖，造成(cheng)衣物和(he)食品(pin)霉(mei)變(bian)，而發霉(mei)食品(pin)中的(de)黃曲(qu)霉(mei)素也是強致癌物。

第四個細節：家庭關(guan)系

家庭關系也對腫(zhong)瘤的(de)形成有(you)一定的(de)影響。緊張的(de)人(ren)際關系，心理上(shang)長(chang)期(qi)受壓(ya)抑(yi)可致使體(ti)(ti)內環境失調而(er)降低人(ren)體(ti)(ti)免(mian)疫力，從而(er)更(geng)容易患(huan)上(shang)癌(ai)癥。有(you)調查(cha)發(fa)現，不(bu)幸婚姻史(shi)、夫妻(qi)感情不(bu)和者，增(zeng)加女性患(huan)乳(ru)腺癌(ai)的(de)危險(xian)性。

11、辦公室也能做的身體舒緩操有哪些？

專家解答：

辦(ban)公空間(jian)越(yue)是小，就越(yue)容(rong)易讓身(shen)體僵(jiang)化。趕快(kuai)一起來做下(xia)只要站立就可以做的舒緩(huan)操，舒緩(huan)自(zi)己的身(shen)體吧!

A: 基本姿勢：每(mei)次(ci)做各項訓練動(dong)作(zuo)前(qian)，先自(zi)然站立，雙(shuang)目平視，雙(shuang)腳(jiao)略分開(kai)，與肩同寬，雙(shuang)手自(zi)然下垂(chui)，全身放松(song)。

B: 前俯后仰(yang)：雙手叉腰，先抬(tai)頭(tou)后仰(yang)，同(tong)時(shi)(shi)吸氣，雙眼望天，停留(liu)片刻(ke)；然后緩(huan)慢(man)向前胸部位低頭(tou)，同(tong)時(shi)(shi)呼(hu)氣，雙眼看地。做此(ci)動作時(shi)(shi)，要閉口，使(shi)下(xia)頜盡(jin)量緊貼前胸，停留(liu)片刻(ke)后，再上下(xia)反復做4次。動作要旨是：舒展(zhan)、輕松、緩(huan)慢(man)，以不感到難受為(wei)宜。

C: 左(zuo)右(you)旋轉(zhuan)：雙(shuang)手叉(cha)腰，先(xian)將頭部緩慢轉(zhuan)向左(zuo)側，同時吸氣(qi)于(yu)胸，讓右(you)側頸部伸(shen)直(zhi)后(hou)，停(ting)留片刻，再緩慢轉(zhuan)向右(you)側，同時呼氣(qi)，讓左(zuo)邊頸部伸(shen)直(zhi)后(hou)，停(ting)留片刻。這樣反(fan)復交替(ti)做4次。

D: 提肩(jian)(jian)(jian)(jian)縮頸(jing)：做操前，先(xian)自然(ran)站立，雙目平(ping)視，雙腳(jiao)略分(fen)開，與肩(jian)(jian)(jian)(jian)平(ping)行，雙手自然(ran)下垂(chui)。動作時雙肩(jian)(jian)(jian)(jian)慢慢提起，頸(jing)部(bu)盡量往下縮，停留片刻(ke)后，雙肩(jian)(jian)(jian)(jian)慢慢放松(song)地放下，頭頸(jing)自然(ran)伸(shen)(shen)出，還原(yuan)自然(ran)，然(ran)后再將雙肩(jian)(jian)(jian)(jian)用力(li)往下沉，頭頸(jing)部(bu)向上拔伸(shen)(shen)，停留片刻(ke)后，雙肩(jian)(jian)(jian)(jian)放松(song)，并自然(ran)呼氣。注意在縮伸(shen)(shen)頸(jing)的同(tong)時要慢慢吸氣，停留時要憋氣，松(song)肩(jian)(jian)(jian)(jian)時要盡量使肩(jian)(jian)(jian)(jian)、頸(jing)部(bu)放松(song)。回到自然(ran)式后，再反(fan)復做4次。

E: 左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)：做(zuo)操(cao)前，先自然(ran)站立，雙目平視，雙腳略分開，與肩(jian)平行，雙手(shou)叉腰。動(dong)作時(shi)頭(tou)部緩緩向(xiang)左(zuo)(zuo)側傾斜(xie)，使左(zuo)(zuo)耳貼于(yu)左(zuo)(zuo)肩(jian)，停(ting)留片刻后，頭(tou)部返回(hui)(hui)中(zhong)(zhong)位；然(ran)后再向(xiang)右(you)肩(jian)傾斜(xie)，同(tong)樣右(you)耳要貼近右(you)肩(jian)，停(ting)留片刻后，再回(hui)(hui)到(dao)中(zhong)(zhong)位。這(zhe)樣左(zuo)(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)反復(fu)做(zuo)4次。在(zai)頭(tou)部擺(bai)動(dong)時(shi)需(xu) 吸(xi)氣，回(hui)(hui)到(dao)中(zhong)(zhong)位時(shi)慢慢呼氣，做(zuo)操(cao)時(shi)雙肩(jian)、頸(jing)部要盡量放(fang)松，動(dong)作以慢而穩(wen)為佳。

12、職業女性的常見病有哪些？

專家解答：

成天(tian)忙于(yu)工作的職(zhi)業女(nv)性(xing)(xing)，像上(shang)了(le)弦的發(fa)條，難能(neng)喘息下來。而對于(yu)自己身(shen)體時常出現(xian)的異常情況，卻往(wang)(wang)往(wang)(wang)熟視無睹。職(zhi)業化了(le)的現(xian)代(dai)女(nv)性(xing)(xing)，不知不覺中(zhong)被職(zhi)業馴化了(le)。于(yu)是，健康(kang)被忽略，到頭來也影響(xiang)了(le)工作！

在這里，提醒這些忙(mang)于工作的(de)辦(ban)公(gong)室女性，要注重自己(ji)的(de)健康，小心以下疾(ji)病(bing)：

頭痛

解決方法：放(fang)松心(xin)情和身體，間或閉上(shang)眼睛或到室外做(zuo)些簡易(yi)舒展運動(dong)。打開窗戶讓(rang)室內空氣(qi)流通，或者(zhe)離開辦公桌，戴(dai)上(shang)耳機聽(ting)音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令(ling)人對痛的(de)感覺變得(de)遲(chi)鈍、損傷腦部神(shen)經，卻(que)解決不了根本問題。

頸、肩部酸痛

解決方法：當你感到肌肉酸(suan)痛、緊張時(shi)，最好在每天睡覺(jue)前(qian)洗(xi)個澡(zao)，令患處(chu)溫熱。避免長時(shi)間(jian)采用同一姿勢，不(bu)要讓(rang)肩膀受涼(liang)，適(shi)當地舒緩壓力，做適(shi)當運動。

腰痛

解決方法:若是輕微的(de)腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)，只(zhi)要按摩或是伸(shen)展筋骨即可(ke)，并好(hao)好(hao)休養。若是嚴重腰(yao)(yao)痛(tong)(tong)，不(bu)可(ke)強力按揉，可(ke)以浸浴(yu)或以電暖爐敷療，令腰(yao)(yao)部溫暖、血流(liu)順暢。

眼睛疲勞

方法(fa)：避免眼(yan)睛干(gan)(gan)澀(se)，要有(you)意識地眨眼(yan)睛，緩解(jie)不(bu)適。辦(ban)公室空氣太過干(gan)(gan)燥，應(ying)注意選擇無(wu)腐蝕性眼(yan)藥水(shui)進行點(dian)滴。

手足麻痹

解決方法:注意(yi)椅子和桌子的高度，把椅子的高度調至(zhi)雙手能(neng)自然地靠著桌子的高度，應避免手腳(jiao)直(zhi)接受風。

慢性胃炎

解決(jue)方法(fa)：吃適量(liang)胃藥并充(chong)分注意休息(xi)，注意加強(qiang)預防：① 慢(man)慢(man)咀嚼食物(wu)；②不(bu)偏食，吸取均(jun)衡營養；③ 減緩壓力；④ 避免精神緊張(zhang)；⑤戒煙戒酒。

便秘

解決及預防方法：① 多吃蔬菜(cai)，吸收(shou)食物纖維；② 跳繩可鍛煉(lian)腹肌，幫助(zhu)排便；③ 每天清晨喝一杯清水或淡鹽(yan)水，有助(zhu)胃腸代(dai)謝，吃完早餐后要養(yang)成上洗手間(jian)的習慣，并注(zhu)意生活的規律性(xing)。

慢性腹瀉

解決方法(fa)：若腹(fu)瀉(xie)(xie)持續，可能(neng)導(dao)致脫水(shui)。所以要多(duo)喝(he)水(shui)，補充(chong)水(shui)分，注意不(bu)喝(he)冷水(shui)，并適當吃些止(zhi)瀉(xie)(xie)藥，少吃或不(bu)吃煎炸、油(you)膩(ni)食物(wu)。

潰瘍癥

解(jie)決方法:安排好自(zi)己的生活(huo)，定時定量進(jin)食，積(ji)極(ji)配合醫生指導治療，保(bao)持(chi)心情舒(shu)暢。