【滑雪(xue)的要領】滑雪(xue)的基本要領 讓你從菜鳥變達人

友情(qing)提(ti)示：初學者一定(ding)要先在距(ju)離短、坡(po)度小的平坦(tan)場地上進(jin)行練(lian)習(xi)。經反復練(lian)習(xi)提(ti)高后再逐漸向距(ju)離長、坡(po)度大、速度快的場地上升級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左(zuo)后或右后方坐(zuo)下。

2、絕對不可以往(wang)正后方(fang)坐下，因(yin)為往(wang)正后方(fang)臀部無法坐到地面。

3、雙手擺(bai)放(fang)于(yu)兩側，不要被臀部壓到(dao)了。

4、臀部著地后，雪(xue)板的(de)鋼邊也會刮(gua)到雪(xue)地，造成阻力，進行停止雪(xue)板滑動(dong)。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部(bu)在上方(fang)，雪板(ban)在下方(fang)。

2、雪板靠攏合并與斜(xie)坡呈(cheng)90度。

3、用手(shou)撐起臀部和身體，蹲在雪板(ban)上站起來。

4、也可以將雪(xue)杖置于身后(hou)，用(yong)雪(xue)杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右(you)轉彎，加強左腳雪板(ban)對雪面的壓力(li)，左轉彎則(ze)反之。

2、轉彎時，除了雪(xue)板對雪(xue)面的加壓(ya)外，加壓(ya)的腳掌有向(xiang)內轉向(xiang)的動作。

3、膝蓋沒有向內壓的動(dong)作，保(bao)持彎曲即可。

總結八字(zi)口(kou)訣：壓左轉(zhuan)右、壓右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八(ba)字剎車技(ji)術在半坡站住。

2、板尾(wei)穩(wen)住，快速移動(dong)板尖，轉動(dong)身體，在移動(dong)時雪(xue)板始終呈八字狀，并用邊刃卡住雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時(shi)先(xian)用八字剎車法減緩到(dao)一定速度(du)。

2、 若想向(xiang)左轉彎，就把(ba)身體重心傾(qing)向(xiang)右腳，保持雪板平(ping)行于雪面。

3、 此時可以張開雙臂感受(shou)重力(li)和方向(xiang)。

4、 教練(lian)說，此刻請(qing)放松，想想一(yi)會(hui)兒吃什(shen)么好(hao)吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第(di)一，要(yao)先練習(xi)步行：也許有的(de)人會(hui)說，走道誰不(bu)會(hui)呀(ya)，這個不(bu)用練習(xi)，切不(bu)可這么(me)說。當(dang)你穿上滑雪(xue)(xue)板后(hou)，就會(hui)感(gan)覺雙(shuang)腳已經是不(bu)是自己的(de)，很不(bu)奇慣，不(bu)能象平時(shi)(shi)走路一樣自如(ru)了(le)。此時(shi)(shi)你可以先穿上一只滑雪(xue)(xue)板來回走幾次，等有了(le)感(gan)覺后(hou)，再穿另一只，一步一仗的(de)適(shi)應(ying)平衡(heng)。

第二，就是練(lian)習(xi)(xi)跌倒，我們(men)學習(xi)(xi)滑雪(xue)，摔(shuai)(shuai)倒是不可避免的，但摔(shuai)(shuai)倒也有技(ji)巧，在摔(shuai)(shuai)倒的同(tong)時我們(men)一定要保障自己不受傷。經過驗證(zheng)，側身摔(shuai)(shuai)倒是最安全的，所以我們(men)就應該(gai)練(lian)習(xi)(xi)摔(shuai)(shuai)倒時以大(da)腿(tui)外側，腰下側著地，與此同(tong)時盡(jin)量的舉起雪(xue)仗，將兩腳伸直，以防受傷。

第三，練(lian)習轉(zhuan)滑雪(xue)時，轉(zhuan)彎很重要(yao)，但轉(zhuan)彎時也很危險，此時我(wo)們要(yao)注意以滑雪(xue)板的前端(duan)(duan)或尾端(duan)(duan)為圓心(xin)，將要(yao)轉(zhuan)向的內側(ce)(ce)滑雪(xue)板，呈V字形向外側(ce)(ce)雪(xue)板靠擾。本方向變換僅適合于(yu)平(ping)坦(tan)的雪(xue)地上進行，若是于(yu)斜坡上則不適用。

第四(si)，練習登行(xing)，哈哈，這(zhe)個很簡單，上(shang)(shang)(shang)山最(zui)方便(bian)的做法就是把滑(hua)雪板脫掉(diao)，扛著(zhu)滑(hua)雪板走上(shang)(shang)(shang)去，也可以坐(zuo)纜(lan)車(che)上(shang)(shang)(shang)呀(ya)。

第五(wu)，練(lian)習平地(di)滑行，此(ci)時(shi)(shi)站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手(shou)腕力量(liang)將(jiang)雪杖向(xiang)(xiang)后推動，推動身體和滑雪板同時(shi)(shi)向(xiang)(xiang)前(qian)滑行前(qian)進。切記此(ci)時(shi)(shi)身體重心不可置于后，否(fou)則將(jiang)會發生身體后傾的情況，那可是很容易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。