【滑雪的(de)要領】滑雪的(de)基本要領 讓你從菜鳥變達人

友情提示(shi)：初學者(zhe)一定要先(xian)在距(ju)離短(duan)、坡度(du)小的平坦(tan)場(chang)地上進行練(lian)習(xi)。經反復練(lian)習(xi)提高后(hou)再逐漸向(xiang)距(ju)離長、坡度(du)大、速度(du)快的場(chang)地上升級(ji)過渡。

第一步：先學會摔

1、往左后(hou)或右后(hou)方坐下。

2、絕對不可(ke)以往正(zheng)后方(fang)坐下，因為(wei)往正(zheng)后方(fang)臀部無(wu)法(fa)坐到地面(mian)。

3、雙手擺放于兩側，不要被臀部壓到了。

4、臀部(bu)著地(di)后，雪板的(de)鋼邊也會刮到雪地(di)，造成阻力，進行(xing)停(ting)止雪板滑(hua)動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在上方(fang)(fang)，雪板(ban)在下方(fang)(fang)。

2、雪板靠攏合并與斜坡呈(cheng)90度(du)。

3、用手撐起臀部和身(shen)體，蹲在雪板(ban)上站起來。

4、也可以將雪杖置于身后，用雪杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右(you)轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)(wan)，加強左(zuo)腳雪(xue)(xue)板對雪(xue)(xue)面的壓力(li)，左(zuo)轉(zhuan)(zhuan)彎(wan)(wan)則反(fan)之。

2、轉彎時(shi)，除(chu)了雪板對雪面的(de)加(jia)壓(ya)外，加(jia)壓(ya)的(de)腳(jiao)掌有(you)向(xiang)內(nei)轉向(xiang)的(de)動作。

3、膝蓋(gai)沒有(you)向(xiang)內壓的動作，保持(chi)彎曲即可。

總結(jie)八字(zi)口訣：壓(ya)左轉(zhuan)右、壓(ya)右轉(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利(li)用八字(zi)剎車技(ji)術在半(ban)坡站(zhan)住。

2、板尾穩(wen)住(zhu)，快速(su)移動(dong)(dong)板尖(jian)，轉動(dong)(dong)身體，在移動(dong)(dong)時(shi)雪(xue)板始終呈八字狀，并用(yong)邊(bian)刃卡住(zhu)雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學(xue)時先(xian)用八字剎(cha)車法減緩到一定速(su)度。

2、 若想向左(zuo)轉彎，就把身(shen)體重心(xin)傾向右腳，保持(chi)雪板平(ping)行于雪面。

3、 此時可以張(zhang)開雙臂感受重力和方向。

4、 教練說，此(ci)刻請(qing)放(fang)松，想想一會兒吃什么好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第(di)一(yi)，要先(xian)練習步(bu)行(xing)：也許有(you)的人(ren)會說，走道誰不(bu)(bu)會呀，這(zhe)個不(bu)(bu)用練習，切(qie)不(bu)(bu)可這(zhe)么說。當(dang)你(ni)穿(chuan)上滑雪板(ban)后(hou)，就會感覺雙腳已經是(shi)不(bu)(bu)是(shi)自己的，很不(bu)(bu)奇慣，不(bu)(bu)能(neng)象(xiang)平時走路一(yi)樣(yang)自如了(le)。此時你(ni)可以先(xian)穿(chuan)上一(yi)只滑雪板(ban)來回(hui)走幾次，等有(you)了(le)感覺后(hou)，再(zai)穿(chuan)另(ling)一(yi)只，一(yi)步(bu)一(yi)仗的適應平衡。

第二，就(jiu)(jiu)是練習跌倒(dao)(dao)，我們(men)學習滑雪(xue)，摔(shuai)倒(dao)(dao)是不可(ke)避免的，但摔(shuai)倒(dao)(dao)也有(you)技巧，在摔(shuai)倒(dao)(dao)的同時我們(men)一定要保障(zhang)自己不受傷。經過驗證(zheng)，側(ce)身摔(shuai)倒(dao)(dao)是最安全的，所以我們(men)就(jiu)(jiu)應該(gai)練習摔(shuai)倒(dao)(dao)時以大腿外(wai)側(ce)，腰下側(ce)著地，與(yu)此同時盡量(liang)的舉起雪(xue)仗，將兩腳(jiao)伸直，以防(fang)受傷。

第三，練習轉滑雪(xue)時(shi)，轉彎很(hen)重要(yao)，但轉彎時(shi)也很(hen)危(wei)險，此時(shi)我們要(yao)注意以滑雪(xue)板(ban)的前端(duan)或尾端(duan)為(wei)圓心，將要(yao)轉向的內側滑雪(xue)板(ban)，呈V字(zi)形向外側雪(xue)板(ban)靠(kao)擾。本(ben)方向變換僅適合于平坦(tan)的雪(xue)地上進(jin)行(xing)，若是(shi)于斜坡(po)上則不(bu)適用。

第(di)四(si)，練習(xi)登行(xing)，哈(ha)哈(ha)，這個(ge)很(hen)簡(jian)單，上山(shan)最方(fang)便的做(zuo)法就是把滑(hua)雪板脫掉，扛著(zhu)滑(hua)雪板走上去，也可以坐纜車上呀(ya)。

第(di)五(wu)，練習平(ping)地滑行，此(ci)時站(zhan)姿很(hen)重要(yao)，兩(liang)腳必(bi)須(xu)平(ping)行站(zhan)立，利(li)用手腕力量將雪杖向后推動(dong)，推動(dong)身(shen)體(ti)和滑雪板(ban)同(tong)時向前滑行前進。切記此(ci)時身(shen)體(ti)重心不可(ke)置于后，否則將會發生(sheng)身(shen)體(ti)后傾的(de)情況，那(nei)可(ke)是(shi)很(hen)容易(yi)摔(shuai)倒的(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。