【滑雪的要領】滑雪的基本要領 讓(rang)你(ni)從菜鳥變達人

友情提(ti)示：初學者一定要先(xian)在距(ju)離短、坡度小的平(ping)坦(tan)場地(di)(di)上(shang)進行練習(xi)(xi)。經反復(fu)練習(xi)(xi)提(ti)高后再逐漸(jian)向距(ju)離長、坡度大、速度快的場地(di)(di)上(shang)升(sheng)級(ji)過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往左后(hou)或右后(hou)方坐下。

2、絕(jue)對不(bu)可(ke)以往正后方坐(zuo)下，因為往正后方臀部無法坐(zuo)到地面(mian)。

3、雙手擺放于兩側(ce)，不要(yao)被臀部壓到了。

4、臀部著地后(hou)，雪板的(de)鋼邊也會刮到雪地，造成阻(zu)力，進行停(ting)止雪板滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在(zai)(zai)上方(fang)，雪(xue)板在(zai)(zai)下(xia)方(fang)。

2、雪板靠(kao)攏合并(bing)與(yu)斜(xie)坡呈90度(du)。

3、用手(shou)撐起臀(tun)部和身體，蹲在雪板上站起來(lai)。

4、也可以將雪(xue)(xue)杖置于身后，用雪(xue)(xue)杖撐(cheng)起(qi)。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加強左腳雪(xue)板對雪(xue)面的(de)壓力，左轉彎則反之。

2、轉彎時(shi)，除了(le)雪(xue)板對(dui)雪(xue)面的加壓(ya)外，加壓(ya)的腳(jiao)掌有向(xiang)內轉向(xiang)的動作(zuo)。

3、膝(xi)蓋沒有向(xiang)內壓的動作(zuo)，保持(chi)彎(wan)曲即(ji)可。

總結八字口訣(jue)：壓左轉右(you)、壓右(you)轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用(yong)八字剎車技(ji)術在半坡站住(zhu)。

2、板(ban)(ban)尾穩住，快速移(yi)動板(ban)(ban)尖，轉(zhuan)動身(shen)體，在移(yi)動時雪板(ban)(ban)始(shi)終呈八字狀，并用邊(bian)刃卡住雪面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初(chu)學時先用八字剎車法減緩到一定速度。

2、 若想向(xiang)左轉彎，就把身(shen)體重心傾向(xiang)右腳，保(bao)持雪板平行于雪面。

3、 此時可以張開(kai)雙(shuang)臂感受重力和方向(xiang)。

4、 教練說，此刻(ke)請放松，想(xiang)想(xiang)一會兒吃什么好吃的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)(yi)，要先(xian)練習(xi)步行：也許有(you)的人(ren)會(hui)(hui)說(shuo)，走(zou)道(dao)誰(shui)不(bu)會(hui)(hui)呀(ya)，這個不(bu)用練習(xi)，切不(bu)可(ke)這么說(shuo)。當你(ni)穿上(shang)滑(hua)雪板后，就會(hui)(hui)感覺(jue)(jue)雙(shuang)腳(jiao)已經是(shi)不(bu)是(shi)自己的，很不(bu)奇慣，不(bu)能象平(ping)時走(zou)路一(yi)(yi)樣自如了。此(ci)時你(ni)可(ke)以先(xian)穿上(shang)一(yi)(yi)只滑(hua)雪板來回(hui)走(zou)幾次(ci)，等有(you)了感覺(jue)(jue)后，再(zai)穿另一(yi)(yi)只，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)仗的適應平(ping)衡。

第二，就是練習(xi)跌倒(dao)，我們(men)學(xue)習(xi)滑雪，摔(shuai)倒(dao)是不(bu)可避免的，但摔(shuai)倒(dao)也(ye)有技巧(qiao)，在摔(shuai)倒(dao)的同時我們(men)一(yi)定要(yao)保障自己不(bu)受(shou)傷。經(jing)過驗證，側身摔(shuai)倒(dao)是最安全的，所以(yi)我們(men)就應該練習(xi)摔(shuai)倒(dao)時以(yi)大腿(tui)外(wai)側，腰下(xia)側著地(di)，與此同時盡量的舉起(qi)雪仗，將兩腳伸直，以(yi)防受(shou)傷。

第三，練習轉滑雪(xue)時(shi)，轉彎很重要，但轉彎時(shi)也很危(wei)險，此時(shi)我(wo)們要注意以滑雪(xue)板的(de)前(qian)端或尾端為圓心，將要轉向的(de)內側(ce)滑雪(xue)板，呈V字形向外側(ce)雪(xue)板靠(kao)擾(rao)。本方向變換僅適合于(yu)平坦的(de)雪(xue)地上進行，若是于(yu)斜坡上則不(bu)適用。

第四，練(lian)習登行，哈哈，這個很簡單，上山最(zui)方便的做法就是把滑雪(xue)板(ban)脫掉，扛(kang)著滑雪(xue)板(ban)走上去，也可以坐纜車上呀(ya)。

第五，練習平(ping)地滑(hua)行，此時(shi)站(zhan)姿很重要，兩腳(jiao)必須平(ping)行站(zhan)立，利用手腕力量將雪(xue)杖向后(hou)推動，推動身(shen)體和滑(hua)雪(xue)板(ban)同時(shi)向前(qian)滑(hua)行前(qian)進(jin)。切記此時(shi)身(shen)體重心不可(ke)置于后(hou)，否則將會發生身(shen)體后(hou)傾的情況，那(nei)可(ke)是很容易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。