【滑(hua)雪(xue)的(de)要(yao)領】滑(hua)雪(xue)的(de)基本(ben)要(yao)領 讓你從菜鳥(niao)變達人

友情提示：初學(xue)者一定要先在距離短、坡(po)(po)度小(xiao)的平(ping)坦(tan)場地上(shang)進行練習。經反復(fu)練習提高后再逐(zhu)漸向距離長、坡(po)(po)度大(da)、速度快的場地上(shang)升(sheng)級過(guo)渡。

第一步：先學會摔

1、往(wang)左后或右后方(fang)坐下。

2、絕對不可以往正后方(fang)坐下，因為(wei)往正后方(fang)臀部無法坐到地(di)面。

3、雙手擺放于兩側，不要被臀部壓到了。

4、臀部著地后，雪板(ban)的鋼邊(bian)也會刮到(dao)雪地，造成阻力，進(jin)行停止雪板(ban)滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部(bu)在上方，雪板在下(xia)方。

2、雪(xue)板靠攏合并與(yu)斜坡(po)呈90度(du)。

3、用(yong)手撐起(qi)臀部和(he)身體，蹲(dun)在雪板上(shang)站起(qi)來(lai)。

4、也可以將雪杖置于身后(hou)，用雪杖撐(cheng)起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉彎，加(jia)強左(zuo)腳雪板(ban)對(dui)雪面的壓(ya)力，左(zuo)轉彎則(ze)反之。

2、轉彎時，除了(le)雪板(ban)對雪面的(de)加(jia)(jia)壓(ya)外，加(jia)(jia)壓(ya)的(de)腳掌有向內轉向的(de)動作(zuo)。

3、膝(xi)蓋沒有向內壓的動作，保持(chi)彎曲(qu)即可。

總結八字口訣(jue)：壓左轉(zhuan)(zhuan)右(you)、壓右(you)轉(zhuan)(zhuan)左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用(yong)八(ba)字(zi)剎車技術(shu)在半(ban)坡站(zhan)住。

2、板(ban)尾(wei)穩住，快(kuai)速(su)移(yi)動板(ban)尖，轉動身體(ti)，在移(yi)動時雪(xue)板(ban)始(shi)終呈八字(zi)狀(zhuang)，并用邊刃卡住雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初學時(shi)先(xian)用八(ba)字剎(cha)車法減緩到一定速度。

2、 若想向左轉彎，就把身(shen)體重心傾向右(you)腳，保持雪板平行于雪面(mian)。

3、 此時可以張開雙臂感受重力和(he)方(fang)向(xiang)。

4、 教練說，此刻(ke)請放松，想(xiang)想(xiang)一會(hui)兒(er)吃(chi)什(shen)么好吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)(yi)，要(yao)先練習步行：也許有的人(ren)會說，走道(dao)誰不(bu)(bu)會呀，這(zhe)個不(bu)(bu)用(yong)練習，切(qie)不(bu)(bu)可這(zhe)么說。當你(ni)穿(chuan)上(shang)滑雪板(ban)后，就會感覺(jue)雙(shuang)腳已(yi)經是不(bu)(bu)是自己的，很不(bu)(bu)奇慣(guan)，不(bu)(bu)能象平(ping)時走路(lu)一(yi)(yi)樣自如了。此時你(ni)可以先穿(chuan)上(shang)一(yi)(yi)只滑雪板(ban)來回走幾次，等有了感覺(jue)后，再穿(chuan)另一(yi)(yi)只，一(yi)(yi)步一(yi)(yi)仗的適應平(ping)衡。

第(di)二，就(jiu)是(shi)練習(xi)(xi)跌倒(dao)，我們學習(xi)(xi)滑雪(xue)(xue)，摔(shuai)倒(dao)是(shi)不(bu)可(ke)避免的，但摔(shuai)倒(dao)也(ye)有技巧，在摔(shuai)倒(dao)的同時(shi)(shi)我們一定(ding)要保障自己不(bu)受傷(shang)(shang)。經過驗證，側(ce)(ce)身摔(shuai)倒(dao)是(shi)最(zui)安全的，所以我們就(jiu)應該(gai)練習(xi)(xi)摔(shuai)倒(dao)時(shi)(shi)以大腿外側(ce)(ce)，腰下側(ce)(ce)著地，與(yu)此(ci)同時(shi)(shi)盡量(liang)的舉起(qi)雪(xue)(xue)仗，將兩(liang)腳伸(shen)直，以防受傷(shang)(shang)。

第三(san)，練習轉(zhuan)滑(hua)(hua)雪時，轉(zhuan)彎很(hen)重要(yao)(yao)，但轉(zhuan)彎時也(ye)很(hen)危險，此時我們要(yao)(yao)注意(yi)以滑(hua)(hua)雪板(ban)的(de)前端或(huo)尾端為圓心，將要(yao)(yao)轉(zhuan)向(xiang)的(de)內側滑(hua)(hua)雪板(ban)，呈V字形向(xiang)外側雪板(ban)靠(kao)擾。本方向(xiang)變(bian)換僅適合于平坦的(de)雪地上(shang)(shang)進行(xing)，若是(shi)于斜坡上(shang)(shang)則不適用。

第四，練習登行，哈哈，這個很簡單(dan)，上山(shan)最方便的(de)做法就是把滑雪板脫(tuo)掉，扛著滑雪板走上去，也可以坐纜車上呀。

第五(wu)，練習平地(di)滑(hua)行，此(ci)(ci)時站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手(shou)腕力(li)量將雪杖(zhang)向后推動，推動身(shen)(shen)體(ti)和滑(hua)雪板同時向前滑(hua)行前進。切記此(ci)(ci)時身(shen)(shen)體(ti)重心不可置于(yu)后，否則將會發生身(shen)(shen)體(ti)后傾的情況，那(nei)可是很容易摔倒的。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。