【滑雪的要領】滑雪的基本要領 讓你從菜(cai)鳥變達(da)人

友(you)情提(ti)示：初學者一定要(yao)先在距離短、坡(po)度(du)小的(de)平坦場(chang)地(di)上(shang)進行(xing)練(lian)(lian)習(xi)。經反復練(lian)(lian)習(xi)提(ti)高后再逐漸向距離長、坡(po)度(du)大、速度(du)快(kuai)的(de)場(chang)地(di)上(shang)升級過渡(du)。

第一步：先學會摔

1、往左后或右后方(fang)坐下(xia)。

2、絕對不可以往(wang)正后(hou)(hou)方坐下，因(yin)為往(wang)正后(hou)(hou)方臀部無(wu)法(fa)坐到地面。

3、雙手擺放于兩側，不要被臀(tun)部壓到了。

4、臀部著地(di)后(hou)，雪(xue)板(ban)的鋼邊也會刮到雪(xue)地(di)，造成阻力，進(jin)行停止雪(xue)板(ban)滑動。

第二步：再學會摔倒自己爬起來

1、臀部在(zai)(zai)上方(fang)，雪板在(zai)(zai)下方(fang)。

2、雪(xue)板靠(kao)攏合并與(yu)斜坡呈(cheng)90度。

3、用手撐起(qi)臀部和身體，蹲在(zai)雪板(ban)上站(zhan)起(qi)來。

4、也可以將雪(xue)杖置于身后，用雪(xue)杖撐起。

第三步：學會如何轉彎

1、右轉(zhuan)彎，加強左腳雪板對(dui)雪面的壓力(li)，左轉(zhuan)彎則(ze)反之。

2、轉(zhuan)彎時，除了雪(xue)板對雪(xue)面的加壓外，加壓的腳掌有向(xiang)內轉(zhuan)向(xiang)的動作(zuo)。

3、膝蓋(gai)沒有(you)向內壓(ya)的(de)動作，保持(chi)彎曲即可。

總結八(ba)字口訣：壓(ya)左轉右、壓(ya)右轉左

第四步：學會如何站在山坡上調頭

1、利用八字剎車(che)技術在半坡站住。

2、板尾穩住(zhu)，快速移動(dong)(dong)板尖，轉動(dong)(dong)身(shen)體，在移動(dong)(dong)時(shi)雪(xue)板始終呈八字狀，并用邊(bian)刃卡住(zhu)雪(xue)面。

第五步：學會如何在滑行中調頭

1、 初(chu)學時(shi)先(xian)用(yong)八字(zi)剎車法減緩到一定速度。

2、 若想向左轉(zhuan)彎，就把身體重心傾向右腳(jiao)，保持(chi)雪板平行于雪面。

3、 此(ci)時可(ke)以張開雙臂感受重力和方向。

4、 教練說，此刻(ke)請放(fang)松，想想一會兒(er)吃(chi)什么好吃(chi)的。

滑雪運動是一項要求具備良好協調性的技術型運動，因此運動過程，滑雪者除了技術一流以外，對自己的一系列裝備有著較高的依賴。比如雪仗的支撐、雪板的角度、雪靴的 契合、肢體的配合等等。

初學者滑雪基本步驟

第一(yi)，要先練習步(bu)行(xing)：也許(xu)有的(de)(de)人(ren)會(hui)說，走道誰不(bu)會(hui)呀，這(zhe)個不(bu)用練習，切不(bu)可這(zhe)么說。當(dang)你(ni)穿上(shang)(shang)滑雪板(ban)后，就會(hui)感(gan)覺雙腳已(yi)經是不(bu)是自(zi)己的(de)(de)，很不(bu)奇慣(guan)，不(bu)能象平(ping)時走路一(yi)樣(yang)自(zi)如了(le)。此時你(ni)可以先穿上(shang)(shang)一(yi)只(zhi)滑雪板(ban)來回(hui)走幾次，等有了(le)感(gan)覺后，再穿另一(yi)只(zhi)，一(yi)步(bu)一(yi)仗的(de)(de)適(shi)應平(ping)衡。

第二，就是練習跌倒(dao)，我(wo)(wo)們(men)(men)學習滑雪，摔(shuai)倒(dao)是不可避免的(de)(de)(de)，但摔(shuai)倒(dao)也有(you)技巧(qiao)，在摔(shuai)倒(dao)的(de)(de)(de)同時我(wo)(wo)們(men)(men)一定要保障自己(ji)不受傷。經過驗證，側身摔(shuai)倒(dao)是最(zui)安全的(de)(de)(de)，所以我(wo)(wo)們(men)(men)就應該練習摔(shuai)倒(dao)時以大腿外側，腰下側著地，與此同時盡(jin)量的(de)(de)(de)舉(ju)起(qi)雪仗，將兩腳(jiao)伸(shen)直，以防受傷。

第三，練(lian)習轉滑(hua)雪(xue)時，轉彎很重(zhong)要，但轉彎時也(ye)很危險，此(ci)時我們要注(zhu)意以(yi)滑(hua)雪(xue)板(ban)的前端(duan)或尾(wei)端(duan)為(wei)圓(yuan)心，將要轉向(xiang)(xiang)的內側滑(hua)雪(xue)板(ban)，呈V字(zi)形向(xiang)(xiang)外(wai)側雪(xue)板(ban)靠擾。本方向(xiang)(xiang)變換僅適(shi)(shi)合于平坦的雪(xue)地上進行(xing)，若是于斜坡上則不適(shi)(shi)用(yong)。

第四，練(lian)習登行，哈(ha)哈(ha)，這個很(hen)簡單，上山最方便(bian)的做法就是把滑雪(xue)板脫掉，扛著滑雪(xue)板走上去，也(ye)可以坐(zuo)纜車上呀(ya)。

第五，練(lian)習平地(di)滑行，此時(shi)站姿很重要，兩腳必須平行站立，利用手腕力量(liang)將雪杖向(xiang)后推(tui)動，推(tui)動身體(ti)和滑雪板同(tong)時(shi)向(xiang)前滑行前進。切記此時(shi)身體(ti)重心不可置于后，否則將會發生身體(ti)后傾(qing)的(de)(de)情況，那可是很容易摔倒的(de)(de)。

滑雪預防傷害三注意

一是適當調節固定器。雪板上固定器的作用是將雪鞋與雪板固定在一起，其固定強度有大小之分。一般專業競技運動員會將強度調得很大，這樣在高速滑雪運動中雪板不會脫落，而初學者或非運動員要注意將強度降低，這樣，摔倒后雪板可以自動脫落，不會對人體造成傷害。如果自己掌握不好調節程度，一定要請雪場的專業教練幫忙。

二是熱身運動不可少。在穿上雪板之前，一定要將頸、肩、腰、膝、胯、踝等關節充分活動開。滑雪是存在一定運動風險的運動，不熱身是對自己身體不負責，也容易給同場滑雪的人帶來傷害。

三是學會正確的摔倒動作。在滑雪場，摔倒時也要掌握正確的動作才能最大限度減少受傷幾率。如果感覺失去平衡要摔倒了，應迅速扔掉雪杖，切不可把雪杖上的環帶系在手腕上。雙手環抱在胸前，以防止下意識用手撐地，要用臀部向側面摔倒。一定不要用向后坐的方法來“剎車”，因為這樣雪板仍然會沿雪道繼續前行，而“板帶人走”非常危險。