精油按摩手法

精油(you)(you)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)是指用(yong)精油(you)(you)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)油(you)(you)基礎油(you)(you)和精油(you)(you)調配(pei)好(hao)的(de)(de)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)油(you)(you)涂抹在需要的(de)(de)部位，進行按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)方法(fa)，我(wo)們可(ke)藉由按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)身體，達到(dao)放松心情(qing)、抒解壓力的(de)(de)功效。這種(zhong)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)方式不困難，只要您想做，就能輕易的(de)(de)做到(dao)，可(ke)以用(yong)來幫助家人、自己或朋友(you)。首先先介紹兩(liang)種(zhong)按(an)(an)摩(mo)(mo)(mo)的(de)(de)基本手法(fa)，更詳細的(de)(de)手法(fa)見下面(mian)的(de)(de)圖示(shi)和說(shuo)明(ming)。

一. 頭部(bu)請用(yong)(yong)指(zhi)尖(jian)沾按(an)摩油，用(yong)(yong)指(zhi)頭按(an)摩整個頭皮。頭痛時，按(an)摩脖子底部(bu)的周圍，往上按(an)摩到頭皮的底部(bu)，手指(zhi)要采用(yong)(yong)滑動(dong)的按(an)摩動(dong)作，力道要強(qiang)，讓精油滲透到體內。

二.手(shou)法是小且強的劃圈動(dong)作，以頸(jing)(jing)椎(zhui)畫分成兩邊(bian)，各自從(cong)頸(jing)(jing)底向上按摩到(dao)頭皮(pi)底部，頸(jing)(jing)椎(zhui)左(zuo)右各成一(yi)(yi)個圈圈式的按摩動(dong)作。(圖一(yi)(yi))

三. 肩(jian)部(bu):使用(yong)滑動輕撫及揉捏的手法(fa)，利用(yong)大姆指和(he)手掌(zhang)，從肩(jian)膀到頸部(bu)，重復來(lai)回用(yong)力(li)按(an)摩(mo)。 (圖二(er))

四. 背部:使用滑動輕(qing)撫及(ji)揉捏的(de)手法，力(li)道可(ke)強(qiang)可(ke)弱，但千萬不要在脊椎上按(an)(an)摩。從(cong)背面的(de)腰部內側開始，兩手的(de)動作要聯貫(guan)順暢(chang)，向上按(an)(an)摩到(dao)(dao)肩膀，再往下(xia)按(an)(an)摩背部的(de)外側。多(duo)次重復這個按(an)(an)摩動作，時間越久，身體(ti)越加感(gan)到(dao)(dao)輕(qing)松(song)。(圖三)

五. 腹部:使用滑(hua)動(dong)輕撫的(de)手法，自己按摩時，采順時鐘方向畫圈動(dong)作，為他(ta)人按摩時，則是(shi)逆時鐘方向。(圖四)

六. 手臂:使用滑動(dong)輕(qing)撫及(ji)揉捏的手法，由下往(wang)上按(an)摩到腋下。

七. 腿部:使用滑(hua)動輕(qing)撫(fu)及揉捏的手(shou)法，由(you)下往(wang)上按摩到(dao)大腿。

八. 足部:從腳趾(zhi)到腳后(hou)跟的方(fang)向(xiang)按摩，大姆指在腳面(mian)上、手指在腳底下，重復按摩。(圖(tu)五)

其它按摩手法：

腳(jiao)部－由(you)小腿位(wei)置(zhi)開始，由(you)下而上以(yi)打圈動作去按摩。

臀(tun)部－有節奏地由下(xia)而上挪(nuo)動(dong)，直達至腰(yao)間(jian)的(de)位置。

背部－上(shang)下(xia)或交叉方(fang)向按摩。

手(shou)臂－由手(shou)腕往肩膀方(fang)向以打圈方(fang)式按摩。

腹部－圍繞肚臍以順時針方(fang)向按(an)摩。

腰部－向橫打圈。

胸部－繞著胸部打大圈。

頸部(bu)－由下(xia)而上輕輕用(yong)指頭按(an)摩(mo)，到肩膀位置(zhi)，上下(xia)斜(xie)方向按(an)摩(mo)。

淋巴按摩手法簡介

淋(lin)巴引流(liu)（Lymphatic Drainage）是(shi)一(yi)種(zhong)按(an)摩方(fang)式，淋(lin)巴位在真皮層下(xia)方(fang)，引流(liu)的方(fang)式會比一(yi)般消除筋骨酸痛的指壓更(geng)為輕柔，利用(yong)平穩(wen)力道在穴道上按(an)摩，再經(jing)由(you)淋(lin)巴結將(jiang)毒素排出(chu)體外。全身(shen)洗凈(jing)泡過澡后，選擇薫衣(yi)草(cao)、杜松、、檸檬草(cao)、天竺葵或迷迭香等精油，均勻涂抹在下(xia)半身(shen)，接著就開始按(an)式出(chu)招啰(luo)！

＊第一(yi)招、腋下(xia)引流在右(you)手腋下(xia)胳肢窩(wo)凹(ao)陷(xian)處(chu)，以右(you)手拇指(zhi)外的四指(zhi)指(zhi)腹，連續輕輕按壓七下(xia)，再換手重(zhong)復(fu)相同(tong)動(dong)作。

＊第二(er)招、腹部引流以左(zuo)右手(shou)交(jiao)疊(die)（左(zuo)手(shou)心壓在右手(shou)背上）的(de)姿勢，自心臟下沿處(chu)，對(dui)腹腔(qiang)做順時鐘(zhong)方向(xiang)的(de)圓形按摩輕推，動(dong)作(zuo)宜(yi)緩慢而有律動(dong)，平均以每２秒１拍(pai)為最佳。亦(yi)可配(pei)合慢板(ban)抒情音樂的(de)節(jie)奏按摩。

＊第三(san)招、腳背引(yin)流(liu)在腳背食指與無(wu)名(ming)指的(de)連(lian)接(jie)處，用(yong)雙(shuang)手的(de)大拇(mu)指按(an)壓(ya)，并順勢往(wang)上(shang)滑(hua)動(dong)到腳背上(shang)緣(yuan)，重復該動(dong)作三(san)次。

＊第四(si)招、小腿引流雙手以環(huan)狀姿(zi)勢扣住小腿，四(si)指在(zai)前，拇指在(zai)后，由下(xia)往上滑(hua)至(zhi)膝(xi)蓋處，重復該動(dong)作五次(ci)。

＊第五招、膝(xi)蓋后(hou)穴引(yin)流雙(shuang)手(shou)呈環狀由下往上(shang)扣住(zhu)膝(xi)蓋，手(shou)心(xin)朝(chao)上(shang)，與上(shang)招相反方向，四指在后(hou)、拇指在前，以四指輕壓膝(xi)蓋后(hou)方凹陷(xian)處，再(zai)順勢往上(shang)滑至大腿，同樣重復該動作五次。

＊第六招、大腿引流延(yan)續上一個(ge)動(dong)作，改由拇指施(shi)力(li)，從膝(xi)蓋(gai)上沿每(mei)隔(ge)２公分處，輕按５秒后松手，再(zai)(zai)依序(xu)向上移(yi)動(dong)重復按壓，直(zhi)達鼠蹊部(bu)位。淋巴引流的動(dong)作簡單而易學，可(ke)利用泡(pao)澡(zao)的時(shi)間即可(ke)完成(cheng)。冬天水溫可(ke)較高，夏(xia)天泡(pao)澡(zao)水溫宜在38℃左右，并采用三段式泡(pao)法：先將(jiang)膝(xi)蓋(gai)以下(xia)部(bu)位浸(jin)入水中3分鐘，再(zai)(zai)將(jiang)腰部(bu)以下(xia)溫熱3分鐘，然后再(zai)(zai)將(jiang)身體浸(jin)入水中直(zhi)到頸部(bu)，約10分鐘。

精油(you)按(an)摩(mo)(mo)是指用精油(you)按(an)摩(mo)(mo)油(you)基礎(chu)油(you)和精油(you)調配(pei)好(hao)的(de)按(an)摩(mo)(mo)油(you)涂(tu)抹在需(xu)要的(de)部位(wei)，進行按(an)摩(mo)(mo)的(de)方法(fa)，我(wo)們可藉由(you)按(an)摩(mo)(mo)身體，達(da)到(dao)(dao)放松(song)心情、抒解壓力(li)的(de)功(gong)效(xiao)。這種按(an)摩(mo)(mo)的(de)方式不(bu)困難，只要您(nin)想做，就能輕易的(de)做到(dao)(dao)，可以用來幫助家人、自(zi)己或朋友(you)。首先先介紹兩種按(an)摩(mo)(mo)的(de)基本手(shou)法(fa)，更詳(xiang)細的(de)手(shou)法(fa)見下面(mian)的(de)圖示和說(shuo)明(ming)。

一(yi).滑動(dong)輕(qing)撫:這(zhe)應該是(shi)精油(you)按(an)摩(mo)法中最(zui)有(you)用的手(shou)法，是(shi)指一(yi)連串輕(qing)柔滑動(dong)、安(an)撫的動(dong)作，能使精油(you)滲透到體(ti)內，讓全(quan)身放松(song)(song)、安(an)穩(wen)。按(an)摩(mo)時請使用整個手(shou)掌(zhang)，不(bu)是(shi)只用手(shou)指，兩手(shou)要放輕(qing)松(song)(song)，力(li)(li)道可(ke)以強勁(jing)或輕(qing)柔，動(dong)作可(ke)大可(ke)小。如此(ci)肌肉將(jiang)放松(song)(song)，并　能增(zeng)加血(xue)液循環，抒解緊張及壓力(li)(li)。

二.揉(rou)揉(rou)捏(nie)捏(nie):這(zhe)種手(shou)法好比捏(nie)面團，大姆指可略(lve)為施力，但(dan)動(dong)(dong)作請緩慢且(qie)適(shi)中。這(zhe)些動(dong)(dong)作對脂(zhi)肪厚的(de)(de)部(bu)位以(yi)及背部(bu)有很大的(de)(de)幫助，如此可以(yi)放松(song)肌肉(rou)，促進(jin)血(xue)液(ye)及淋巴　液(ye)的(de)(de)流(liu)動(dong)(dong)，并(bing)協助體內的(de)(de)毒素排出。

利用前述兩種基(ji)本(ben)手法(fa)，應(ying)用在身(shen)體(ti)各部位的按摩(mo)法(fa)(所有按摩(mo)的方(fang)法(fa)都必須朝著(zhu)心臟(zang)的方(fang)向做按摩(mo)，按摩(mo)幼童、老弱者時，請采用輕(qing)柔的滑動輕(qing)撫(fu)動作(zuo)。