精油按摩手法

精油(you)(you)(you)按(an)摩是指用(yong)精油(you)(you)(you)按(an)摩油(you)(you)(you)基礎油(you)(you)(you)和精油(you)(you)(you)調配好的(de)(de)(de)按(an)摩油(you)(you)(you)涂抹在需要的(de)(de)(de)部位，進行按(an)摩的(de)(de)(de)方法，我們可藉(jie)由按(an)摩身體，達到(dao)放松心情、抒解壓力的(de)(de)(de)功(gong)效。這種按(an)摩的(de)(de)(de)方式不困難，只要您(nin)想做，就能輕易的(de)(de)(de)做到(dao)，可以(yi)用(yong)來幫(bang)助家人、自己(ji)或朋友。首先先介(jie)紹兩(liang)種按(an)摩的(de)(de)(de)基本手(shou)法，更詳細的(de)(de)(de)手(shou)法見(jian)下面的(de)(de)(de)圖示和說明。

一. 頭部(bu)請用指(zhi)尖沾按(an)(an)摩(mo)(mo)油(you)，用指(zhi)頭按(an)(an)摩(mo)(mo)整個頭皮。頭痛時(shi)，按(an)(an)摩(mo)(mo)脖子底部(bu)的周圍，往上(shang)按(an)(an)摩(mo)(mo)到(dao)頭皮的底部(bu)，手(shou)指(zhi)要(yao)采用滑動(dong)的按(an)(an)摩(mo)(mo)動(dong)作，力(li)道要(yao)強，讓(rang)精(jing)油(you)滲透到(dao)體內。

二(er).手法是小(xiao)且強的劃圈動作(zuo)(zuo)，以頸(jing)椎畫分成(cheng)兩邊(bian)，各自從頸(jing)底向上按摩到頭皮底部，頸(jing)椎左右各成(cheng)一個圈圈式的按摩動作(zuo)(zuo)。(圖一)

三. 肩(jian)部(bu):使用滑動輕撫(fu)及揉(rou)捏的手(shou)法，利(li)用大姆指(zhi)和手(shou)掌，從肩(jian)膀到(dao)頸部(bu)，重復來回用力按(an)摩(mo)。 (圖二(er))

四. 背部(bu):使用滑動(dong)輕撫及揉捏的手(shou)法，力道可強可弱，但千萬不(bu)要(yao)在脊(ji)椎上按摩。從背面的腰(yao)部(bu)內側開始，兩(liang)手(shou)的動(dong)作(zuo)要(yao)聯貫順暢，向上按摩到肩膀(bang)，再(zai)往(wang)下(xia)按摩背部(bu)的外(wai)側。多次重復(fu)這個按摩動(dong)作(zuo)，時間越久，身體越加感(gan)到輕松(song)。(圖三)

五. 腹(fu)部:使用滑(hua)動輕(qing)撫(fu)的(de)手法，自己按(an)摩(mo)時(shi)，采順(shun)時(shi)鐘方(fang)向(xiang)畫圈動作，為他人按(an)摩(mo)時(shi)，則是逆時(shi)鐘方(fang)向(xiang)。(圖(tu)四)

六. 手臂:使(shi)用(yong)滑動輕撫(fu)及揉捏的手法，由(you)下(xia)往上按摩到腋下(xia)。

七(qi). 腿部:使用滑(hua)動輕(qing)撫及揉(rou)捏的(de)手法(fa)，由下(xia)往上按摩到大(da)腿。

八. 足部:從腳趾到腳后跟的方向按摩，大(da)姆(mu)指在腳面上(shang)、手指在腳底下(xia)，重復(fu)按摩。(圖五(wu))

其它按摩手法：

腳部－由小腿位置開(kai)始(shi)，由下而(er)上以打圈動作去按摩。

臀部－有節奏地由下(xia)而上挪動，直(zhi)達至(zhi)腰間的位(wei)置。

背部－上下或(huo)交(jiao)叉方向按摩(mo)。

手臂－由(you)手腕往(wang)肩膀方向(xiang)以(yi)打圈方式按摩。

腹(fu)部－圍繞肚臍以順時針方向按摩。

腰部－向橫打圈。

胸部(bu)－繞著胸部(bu)打大圈(quan)。

頸部－由下而上輕輕用指頭(tou)按摩(mo)，到(dao)肩膀(bang)位置，上下斜(xie)方向按摩(mo)。

淋巴按摩手法簡介

淋(lin)巴(ba)引(yin)(yin)流（Lymphatic Drainage）是一種按摩(mo)(mo)方(fang)式，淋(lin)巴(ba)位在真皮層下(xia)方(fang)，引(yin)(yin)流的方(fang)式會(hui)比(bi)一般(ban)消(xiao)除筋(jin)骨酸(suan)痛的指壓更為輕柔(rou)，利用平穩(wen)力道在穴道上按摩(mo)(mo)，再經由(you)淋(lin)巴(ba)結將毒(du)素排(pai)出體外。全(quan)身(shen)洗凈泡過(guo)澡后，選(xuan)擇薫衣草、杜松、、檸檬草、天竺葵或迷迭香等精(jing)油(you)，均勻涂抹在下(xia)半身(shen)，接著就開始(shi)按式出招啰！

＊第一招、腋下引流在(zai)右手腋下胳肢窩(wo)凹陷處，以右手拇指(zhi)(zhi)外的四指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)腹，連續輕輕按(an)壓七(qi)下，再(zai)換手重(zhong)復相同(tong)動作。

＊第二(er)招、腹部(bu)引流(liu)以(yi)左右手(shou)交疊（左手(shou)心壓在右手(shou)背上）的姿(zi)勢，自心臟下沿(yan)處(chu)，對腹腔做順(shun)時鐘方向的圓形按(an)摩輕(qing)推，動作宜緩慢(man)而有律動，平均以(yi)每２秒１拍為最(zui)佳。亦可配合慢(man)板(ban)抒情音樂(le)的節奏按(an)摩。

＊第(di)三招、腳背引(yin)流在腳背食指與無名指的(de)連接(jie)處，用雙手的(de)大拇指按壓，并(bing)順勢往上滑動(dong)到(dao)腳背上緣(yuan)，重復該動(dong)作(zuo)三次。

＊第四招、小腿引流雙手以環狀姿勢扣(kou)住小腿，四指在前，拇指在后，由下(xia)往上(shang)滑至膝蓋處(chu)，重復該動作五次(ci)。

＊第五招、膝蓋后穴引(yin)流雙手呈環(huan)狀由下往上扣住膝蓋，手心(xin)朝上，與上招相反(fan)方向，四指(zhi)在后、拇指(zhi)在前，以四指(zhi)輕壓膝蓋后方凹(ao)陷(xian)處，再順勢往上滑至(zhi)大腿，同樣(yang)重復該動作五次。

＊第(di)六招、大腿引(yin)流延續上一個動(dong)作(zuo)，改由拇指施力，從膝(xi)蓋上沿每隔２公分(fen)(fen)處(chu)，輕按(an)５秒(miao)后松手，再依(yi)序向上移動(dong)重復按(an)壓，直(zhi)達鼠(shu)蹊(xi)部(bu)位。淋巴引(yin)流的動(dong)作(zuo)簡(jian)單而易學，可(ke)利用泡澡的時間(jian)即(ji)可(ke)完成。冬(dong)天水(shui)溫可(ke)較高，夏天泡澡水(shui)溫宜在38℃左(zuo)右，并采(cai)用三段式(shi)泡法(fa)：先將(jiang)膝(xi)蓋以下(xia)部(bu)位浸(jin)入(ru)水(shui)中3分(fen)(fen)鐘，再將(jiang)腰部(bu)以下(xia)溫熱3分(fen)(fen)鐘，然(ran)后再將(jiang)身(shen)體(ti)浸(jin)入(ru)水(shui)中直(zhi)到頸部(bu)，約10分(fen)(fen)鐘。

精油(you)按(an)(an)(an)摩(mo)是指用精油(you)按(an)(an)(an)摩(mo)油(you)基(ji)礎油(you)和精油(you)調配好(hao)的(de)(de)(de)按(an)(an)(an)摩(mo)油(you)涂抹(mo)在需要的(de)(de)(de)部(bu)位，進行按(an)(an)(an)摩(mo)的(de)(de)(de)方法(fa)，我們可(ke)藉由(you)按(an)(an)(an)摩(mo)身體，達到放松心(xin)情、抒解壓(ya)力的(de)(de)(de)功效。這種按(an)(an)(an)摩(mo)的(de)(de)(de)方式不困(kun)難，只要您(nin)想(xiang)做，就能(neng)輕易的(de)(de)(de)做到，可(ke)以用來幫助家(jia)人、自己或朋友。首(shou)先先介(jie)紹兩種按(an)(an)(an)摩(mo)的(de)(de)(de)基(ji)本手(shou)法(fa)，更詳細的(de)(de)(de)手(shou)法(fa)見下面(mian)的(de)(de)(de)圖示和說明(ming)。

一.滑(hua)動(dong)輕撫:這應該是精油(you)按(an)摩(mo)法(fa)中(zhong)最有用(yong)的(de)手法(fa)，是指一連串輕柔滑(hua)動(dong)、安撫的(de)動(dong)作，能使精油(you)滲透到(dao)體(ti)內，讓全身放(fang)松(song)(song)、安穩。按(an)摩(mo)時請使用(yong)整個手掌，不是只用(yong)手指，兩手要放(fang)輕松(song)(song)，力道可(ke)(ke)以強勁或輕柔，動(dong)作可(ke)(ke)大可(ke)(ke)小。如此肌(ji)肉(rou)將放(fang)松(song)(song)，并　能增加血(xue)液(ye)循環(huan)，抒(shu)解(jie)緊張及壓力。

二.揉(rou)揉(rou)捏(nie)捏(nie):這(zhe)種(zhong)手法好比捏(nie)面團，大姆指可(ke)略(lve)為施力(li)，但動作請(qing)緩(huan)慢(man)且適中。這(zhe)些動作對脂(zhi)肪厚的部(bu)位(wei)以及(ji)背部(bu)有很大的幫助，如此可(ke)以放(fang)松肌肉，促進血液及(ji)淋(lin)巴　液的流動，并(bing)協助體內的毒素(su)排(pai)出。

利用(yong)前述兩種基本手法(fa)，應用(yong)在身體各部位的(de)按摩(mo)法(fa)(所有(you)按摩(mo)的(de)方法(fa)都必(bi)須朝著心臟的(de)方向做按摩(mo)，按摩(mo)幼童、老弱(ruo)者時，請采(cai)用(yong)輕柔的(de)滑動輕撫動作。