飲食防(fang)(fang)曬(shai) 夏(xia)季必(bi)吃防(fang)(fang)曬(shai)食物

炎(yan)炎(yan)夏日，美女們(men)的防曬功課開始了(le)。防曬霜、遮(zhe)陽鏡、遮(zhe)陽傘……但是，你(ni)的防曬真(zhen)的做到(dao)滴水(shui)不漏(lou)了(le)嗎？快來看(kan)看(kan)哪些(xie)食物可以幫(bang)助你(ni)防曬吧。

西紅柿 每日(ri)喝(he)1杯西(xi)紅柿(shi)汁或經常(chang)吃(chi)西(xi)紅柿(shi)，對防治(zhi)雀斑(ban)有(you)較(jiao)好(hao)的(de)作用(yong)，因(yin)為(wei)西(xi)紅柿(shi)中含有(you)豐富的(de)維(wei)生(sheng)(sheng)素C，被譽為(wei)“維(wei)生(sheng)(sheng)素C的(de)倉庫”。維(wei)生(sheng)(sheng)素C可(ke)抑制皮膚內酪氨(an)酸酶的(de)活性，有(you)效減少(shao)黑(hei)色素的(de)形(xing)成，從(cong)而使皮膚白嫩，黑(hei)斑(ban)消退。

高維C水果 維(wei)生(sheng)素(su)C是“永遠的美膚(fu)圣品(pin)”，想擁有健(jian)康(kang)明亮、不易曬傷的皮膚(fu)，幾乎每個皮膚(fu)科(ke)醫生(sheng)都(dou)會讓你每天吃2—3份(fen)高維(wei)C的水果(guo)，番石榴(liu)、獼猴(hou)桃、草莓、圣女西紅(hong)柿或是柑(gan)橘(ju)類(lei)都(dou)可(ke)以。

黃紅色蔬果 紅(hong)色、橘黃色蔬果及深(shen)綠色葉(xie)菜，如胡蘿卜、芒果、西(xi)紅(hong)柿、木瓜、空心菜等，都(dou)含有大量胡蘿卜素及其(qi)他植(zhi)物(wu)化學物(wu)質，有助于抗(kang)氧化，增強皮膚(fu)抵抗(kang)力。

豆制品 大豆(dou)中的異黃酮是(shi)一種植物性(xing)雌激素(su)，它也(ye)具有抗氧化能(neng)力，是(shi)女(nv)性(xing)維持光澤細(xi)嫩皮膚不可缺少的一類食物。大豆(dou)制(zhi)品中，豆(dou)腐、豆(dou)漿(jiang)（建(jian)議不放糖(tang)）是(shi)比(bi)較好(hao)的選擇，而其(qi)他(ta)加工(gong)豆(dou)制(zhi)品，如豆(dou)干(gan)及豆(dou)皮等(deng)，熱量都比(bi)一般豆(dou)腐高很多。100克傳統(tong)豆(dou)腐熱量大約50—88卡，但日式炸豆(dou)皮卻含385卡熱量，最好(hao)別多吃。

堅果 對(dui)皮膚來(lai)說(shuo)，吃(chi)進的(de)(de)油(you)脂(zhi)可能(neng)(neng)是“天使”，也可能(neng)(neng)是“惡(e)魔”，關鍵(jian)看你吃(chi)的(de)(de)是哪種油(you)。堅果中的(de)(de)植物油(you)多半富含(han)維生素E，能(neng)(neng)幫助抗氧(yang)化和(he)消除自由(you)基。另(ling)外(wai)，如果你平時都吃(chi)白(bai)米飯、白(bai)面包，建議舍棄它們，改吃(chi)全谷(gu)類(lei)吧！因為“吃(chi)得越(yue)(yue)粗(cu)、皮膚越(yue)(yue)細”。

熱可可 眾(zhong)多(duo)(duo)科學研究為巧克(ke)力洗清冤屈，證(zheng)實它是對健康有益的(de)好(hao)食物，因為巧克(ke)力里含有多(duo)(duo)種豐富的(de)抗氧(yang)化(hua)物，如可(ke)(ke)可(ke)(ke)多(duo)(duo)酚、類黃酮，適(shi)量攝(she)取對皮膚(fu)有益。目前市面上可(ke)(ke)買到沒有添加糖及奶精的(de)100％純黑可(ke)(ke)可(ke)(ke)巧克(ke)力粉，只要(yao)調和熱牛奶，加一(yi)點紅糖，就能(neng)享受一(yi)杯美(mei)味(wei)香醇的(de)熱可(ke)(ke)可(ke)(ke)了。

綠茶 美(mei)國研究指(zhi)出，喝綠茶或是使用(yong)含綠茶成分的(de)保養品，可以讓因日曬導致皮膚曬傷(shang)、松弛和(he)粗糙的(de)過(guo)氧化物減少約1/3。一般(ban)健康人喝茶養生，每天2—4杯較合適，也(ye)可將(jiang)不同類的(de)茶換(huan)著喝。