飲食(shi)防曬(shai) 夏季必吃防曬(shai)食(shi)物

炎炎夏日，美女們的(de)防曬(shai)(shai)功課開(kai)始了(le)。防曬(shai)(shai)霜、遮(zhe)陽(yang)鏡、遮(zhe)陽(yang)傘……但是，你(ni)(ni)的(de)防曬(shai)(shai)真的(de)做到滴水不漏了(le)嗎？快來看(kan)(kan)看(kan)(kan)哪些(xie)食(shi)物(wu)可(ke)以幫助你(ni)(ni)防曬(shai)(shai)吧。

西紅柿 每日喝1杯西紅(hong)柿汁(zhi)或經常吃西紅(hong)柿，對(dui)防治雀斑有(you)(you)較好(hao)的作(zuo)用，因為西紅(hong)柿中含有(you)(you)豐富的維生(sheng)素C，被譽為“維生(sheng)素C的倉庫”。維生(sheng)素C可(ke)抑制皮(pi)膚內酪氨酸酶的活性，有(you)(you)效減少黑色素的形(xing)成，從(cong)而(er)使皮(pi)膚白嫩，黑斑消退。

高維C水果 維生素C是(shi)“永遠的(de)美膚圣品”，想擁(yong)有(you)健康明亮(liang)、不(bu)易曬傷(shang)的(de)皮(pi)膚，幾乎每個(ge)皮(pi)膚科醫生都會(hui)讓你每天吃2—3份高維C的(de)水果，番(fan)石(shi)榴、獼猴桃、草莓、圣女西紅柿或是(shi)柑(gan)橘類(lei)都可以。

黃紅色蔬果 紅(hong)色、橘黃色蔬果(guo)及深綠(lv)色葉菜(cai)，如胡(hu)(hu)蘿卜、芒(mang)果(guo)、西紅(hong)柿、木(mu)瓜、空(kong)心菜(cai)等，都含有大(da)量胡(hu)(hu)蘿卜素及其他植物化(hua)學物質，有助(zhu)于抗(kang)氧化(hua)，增強皮膚抵抗(kang)力。

豆制品 大(da)豆(dou)中的(de)(de)異黃酮是(shi)(shi)一種植物(wu)(wu)性雌激素，它(ta)也具(ju)有抗氧(yang)化(hua)能力(li)，是(shi)(shi)女性維持光澤細嫩皮膚不(bu)(bu)可(ke)缺(que)少的(de)(de)一類(lei)食物(wu)(wu)。大(da)豆(dou)制品中，豆(dou)腐(fu)(fu)、豆(dou)漿（建(jian)議不(bu)(bu)放(fang)糖）是(shi)(shi)比(bi)較好(hao)的(de)(de)選(xuan)擇，而其他加(jia)工豆(dou)制品，如豆(dou)干(gan)及豆(dou)皮等，熱量(liang)都(dou)比(bi)一般豆(dou)腐(fu)(fu)高(gao)很多。100克傳統豆(dou)腐(fu)(fu)熱量(liang)大(da)約50—88卡，但日(ri)式(shi)炸豆(dou)皮卻含385卡熱量(liang)，最(zui)好(hao)別(bie)多吃。

堅果 對皮膚來說，吃進的油(you)脂可(ke)(ke)能(neng)是“天(tian)使”，也可(ke)(ke)能(neng)是“惡魔(mo)”，關鍵看你吃的是哪種油(you)。堅果中的植物油(you)多半富含維(wei)生素E，能(neng)幫助抗氧化和消除自由基。另外(wai)，如(ru)果你平時都(dou)吃白(bai)米(mi)飯、白(bai)面包，建議舍棄它們(men)，改吃全谷類吧！因為“吃得越(yue)粗、皮膚越(yue)細”。

熱可可 眾多科學(xue)研究為巧克力洗清冤屈，證(zheng)實它是對(dui)健(jian)康(kang)有(you)益的(de)(de)好食物，因為巧克力里含有(you)多種豐富(fu)的(de)(de)抗氧化物，如(ru)可(ke)(ke)可(ke)(ke)多酚(fen)、類黃(huang)酮，適量攝(she)取(qu)對(dui)皮膚有(you)益。目前市面上可(ke)(ke)買到沒有(you)添加糖及奶(nai)精的(de)(de)100％純黑可(ke)(ke)可(ke)(ke)巧克力粉，只要調和熱牛奶(nai)，加一點紅糖，就能享受一杯美味(wei)香醇的(de)(de)熱可(ke)(ke)可(ke)(ke)了。

綠茶 美國研究(jiu)指出(chu)，喝(he)綠(lv)(lv)茶或是使(shi)用含綠(lv)(lv)茶成(cheng)分的保養(yang)品，可以(yi)讓因日曬導致皮膚曬傷、松弛和(he)粗糙的過氧化物(wu)減少約1/3。一般健(jian)康(kang)人(ren)喝(he)茶養(yang)生(sheng)，每(mei)天2—4杯較合適(shi)，也可將不同類的茶換著喝(he)。