飲食(shi)防曬(shai) 夏(xia)季必吃(chi)防曬(shai)食(shi)物

炎炎夏日(ri)，美女們的(de)防曬功(gong)課開始(shi)了。防曬霜、遮陽鏡、遮陽傘(san)……但是，你的(de)防曬真的(de)做到滴水(shui)不漏(lou)了嗎？快來看(kan)看(kan)哪些食物可(ke)以幫(bang)助你防曬吧。

西紅柿 每日喝1杯西(xi)紅(hong)柿(shi)汁(zhi)或(huo)經(jing)常吃西(xi)紅(hong)柿(shi)，對防治雀斑(ban)有(you)較好的作(zuo)用(yong)，因為西(xi)紅(hong)柿(shi)中含(han)有(you)豐富的維生(sheng)素C，被譽(yu)為“維生(sheng)素C的倉庫(ku)”。維生(sheng)素C可抑制(zhi)皮(pi)(pi)膚內酪氨酸酶的活性，有(you)效減少黑(hei)(hei)色素的形成，從(cong)而使皮(pi)(pi)膚白嫩，黑(hei)(hei)斑(ban)消退。

高維C水果 維生(sheng)素(su)C是(shi)“永(yong)遠(yuan)的(de)美膚圣品”，想擁有健康(kang)明(ming)亮、不易(yi)曬(shai)傷的(de)皮(pi)膚，幾乎每(mei)(mei)個皮(pi)膚科醫生(sheng)都會(hui)讓你每(mei)(mei)天吃2—3份高維C的(de)水果，番(fan)石榴(liu)、獼猴桃、草莓、圣女西(xi)紅柿或是(shi)柑橘(ju)類(lei)都可以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬(shu)果(guo)(guo)及深(shen)綠色葉菜(cai)，如胡蘿卜、芒果(guo)(guo)、西紅柿(shi)、木瓜、空心菜(cai)等，都(dou)含有(you)(you)大量胡蘿卜素及其他植物化(hua)學(xue)物質，有(you)(you)助(zhu)于抗氧化(hua)，增強皮(pi)膚抵抗力。

豆制品 大(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)中的(de)異黃酮是(shi)一(yi)種植物(wu)性雌激素(su)，它(ta)也(ye)具有抗氧化能力，是(shi)女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的(de)一(yi)類食物(wu)。大(da)豆(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)品中，豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)(dou)(dou)漿（建議(yi)不放糖(tang)）是(shi)比(bi)較(jiao)好(hao)的(de)選擇(ze)，而其他(ta)加工豆(dou)(dou)(dou)(dou)制(zhi)品，如豆(dou)(dou)(dou)(dou)干及豆(dou)(dou)(dou)(dou)皮等，熱(re)量(liang)都比(bi)一(yi)般(ban)豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)高很多(duo)。100克(ke)傳統豆(dou)(dou)(dou)(dou)腐(fu)熱(re)量(liang)大(da)約(yue)50—88卡(ka)，但(dan)日式(shi)炸(zha)豆(dou)(dou)(dou)(dou)皮卻含(han)385卡(ka)熱(re)量(liang)，最好(hao)別多(duo)吃。

堅果 對皮膚來說，吃進的(de)油脂可能是“天使”，也(ye)可能是“惡魔”，關鍵看你吃的(de)是哪種油。堅果中的(de)植物油多半富含維生(sheng)素E，能幫助抗氧化和消除自由(you)基。另外，如果你平時都吃白(bai)米飯、白(bai)面包，建議舍(she)棄它們，改吃全谷類吧！因為(wei)“吃得(de)越(yue)(yue)粗、皮膚越(yue)(yue)細”。

熱可可 眾(zhong)多(duo)科學(xue)研究為巧(qiao)克(ke)力(li)洗清冤屈，證實它是對(dui)健康(kang)有益的好食物(wu)，因(yin)為巧(qiao)克(ke)力(li)里含(han)有多(duo)種豐富(fu)的抗氧(yang)化物(wu)，如(ru)可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)多(duo)酚、類(lei)黃酮，適量攝取對(dui)皮膚有益。目前(qian)市(shi)面上可(ke)(ke)(ke)買到沒(mei)有添加糖(tang)及奶(nai)精的100％純黑可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)巧(qiao)克(ke)力(li)粉，只(zhi)要(yao)調和熱牛奶(nai)，加一點紅(hong)糖(tang)，就能享受(shou)一杯美味香(xiang)醇的熱可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)了(le)。

綠茶 美(mei)國研究(jiu)指出，喝綠茶或(huo)是(shi)使用含綠茶成分的(de)保養品，可(ke)以讓因(yin)日曬導致皮膚曬傷、松弛(chi)和(he)粗糙的(de)過氧化物(wu)減少(shao)約1/3。一般健(jian)康人(ren)喝茶養生，每天(tian)2—4杯較合(he)適，也可(ke)將不同類的(de)茶換著喝。