飲食(shi)防(fang)曬(shai) 夏季必吃防(fang)曬(shai)食(shi)物

炎炎夏日，美女(nv)們的(de)(de)防(fang)曬(shai)功課開始了。防(fang)曬(shai)霜、遮陽鏡(jing)、遮陽傘……但(dan)是，你(ni)的(de)(de)防(fang)曬(shai)真的(de)(de)做到滴水不漏了嗎(ma)？快(kuai)來看看哪些(xie)食物可以幫助你(ni)防(fang)曬(shai)吧。

西紅柿 每日喝1杯西(xi)紅柿(shi)汁或經常(chang)吃(chi)西(xi)紅柿(shi)，對(dui)防治雀(que)斑(ban)有較好的(de)作(zuo)用，因為西(xi)紅柿(shi)中含有豐(feng)富的(de)維生素C，被譽為“維生素C的(de)倉(cang)庫”。維生素C可抑制皮膚內酪(lao)氨(an)酸酶的(de)活性，有效減(jian)少黑色素的(de)形成，從而使皮膚白嫩(nen)，黑斑(ban)消退。

高維C水果 維生素C是(shi)“永遠的(de)美膚(fu)圣品”，想擁(yong)有健康(kang)明亮、不易(yi)曬傷(shang)的(de)皮(pi)膚(fu)，幾乎每個皮(pi)膚(fu)科醫生都會讓你每天吃2—3份高(gao)維C的(de)水果，番石榴、獼猴(hou)桃、草莓、圣女西紅柿(shi)或(huo)是(shi)柑(gan)橘類(lei)都可以。

黃紅色蔬果 紅色、橘黃色蔬果及深綠色葉(xie)菜，如胡(hu)蘿卜、芒(mang)果、西(xi)紅柿、木瓜、空(kong)心菜等，都含有大量(liang)胡(hu)蘿卜素及其他(ta)植物(wu)化學物(wu)質，有助(zhu)于抗氧化，增強(qiang)皮膚抵抗力。

豆制品 大(da)豆(dou)(dou)(dou)中的異(yi)黃酮是一種植物性(xing)雌激(ji)素，它也具(ju)有抗氧化能力，是女性(xing)維持光澤細嫩皮(pi)膚不可缺少的一類食物。大(da)豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品(pin)中，豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)(dou)漿（建議不放(fang)糖）是比(bi)較好(hao)的選(xuan)擇，而其他加工豆(dou)(dou)(dou)制(zhi)品(pin)，如(ru)豆(dou)(dou)(dou)干及(ji)豆(dou)(dou)(dou)皮(pi)等，熱量都(dou)比(bi)一般豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)高(gao)很多(duo)。100克(ke)傳統豆(dou)(dou)(dou)腐(fu)熱量大(da)約50—88卡，但日式炸豆(dou)(dou)(dou)皮(pi)卻含(han)385卡熱量，最(zui)好(hao)別(bie)多(duo)吃。

堅果 對皮膚(fu)來說，吃(chi)進的(de)油脂可能(neng)是(shi)“天使”，也(ye)可能(neng)是(shi)“惡魔”，關鍵看你吃(chi)的(de)是(shi)哪種油。堅果(guo)中的(de)植物(wu)油多半富含(han)維生素E，能(neng)幫助抗氧化和消除自由(you)基(ji)。另外，如(ru)果(guo)你平時(shi)都(dou)吃(chi)白米飯、白面(mian)包，建議舍棄它們(men)，改吃(chi)全谷類(lei)吧(ba)！因為“吃(chi)得越粗、皮膚(fu)越細”。

熱可可 眾多科學研究(jiu)為巧(qiao)克力洗清(qing)冤屈，證(zheng)實它是(shi)對健康有益的好(hao)食物(wu)，因為巧(qiao)克力里(li)含有多種豐富的抗氧化物(wu)，如可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)多酚、類黃酮，適量(liang)攝取對皮膚有益。目前市面上(shang)可(ke)(ke)(ke)買到沒有添加糖(tang)及奶精的100％純(chun)黑可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)巧(qiao)克力粉(fen)，只要(yao)調和熱牛(niu)奶，加一點紅(hong)糖(tang)，就能享受一杯(bei)美(mei)味香醇(chun)的熱可(ke)(ke)(ke)可(ke)(ke)(ke)了。

綠茶 美國研究指出，喝(he)(he)綠茶(cha)(cha)或(huo)是(shi)使用含綠茶(cha)(cha)成分的(de)保養品，可以讓因日曬導(dao)致皮膚(fu)曬傷、松弛和粗糙(cao)的(de)過氧化物減少約1/3。一般健康(kang)人喝(he)(he)茶(cha)(cha)養生，每(mei)天2—4杯(bei)較合適，也可將不(bu)同類的(de)茶(cha)(cha)換著喝(he)(he)。