【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長(chang)假(jia)(jia)過(guo)去(qu)，你(ni)(ni)是(shi)否真正得(de)到休息？是(shi)否在長(chang)假(jia)(jia)過(guo)后身(shen)心(xin)疲憊(bei)、心(xin)情煩(fan)躁、精力(li)不集中、睡不好、吃不香、失去(qu)了上課或上班的激情？告訴(su)你(ni)(ni)這是(shi)“假(jia)(jia)期綜合(he)癥”的表現哦！那么假(jia)(jia)期綜合(he)癥該怎么應(ying)對呢？

【什么是假期綜合癥】

假期綜(zong)合癥(zheng)(zheng)(zheng)一般指(zhi)節后綜(zong)合癥(zheng)(zheng)(zheng)，是人(ren)(ren)(ren)們在(zai)大(da)假之后的(de)各種生(sheng)理(li)(li)表現(xian)(xian)(xian)。比如，在(zai)節后的(de)兩三天里感覺厭倦，提不(bu)起精神(shen)，上班的(de)工作(zuo)效率低，甚(shen)至(zhi)有不(bu)明(ming)原因的(de)惡(e)心、眩暈、腸道反應、神(shen)經性厭食、焦慮、神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)等。另外，假期綜(zong)合征還包括(kuo)假中(zhong)和(he)假后兩個不(bu)同階段(duan)。一般來說，假前，人(ren)(ren)(ren)們大(da)多(duo)處(chu)于工作(zuo)和(he)學(xue)(xue)習(xi)環境，節奏緊(jin)張(zhang)，任務繁多(duo)，心理(li)(li)渴望休息與放松(song)。假中(zhong)，人(ren)(ren)(ren)們多(duo)處(chu)于家庭等休閑環境，節奏隨意，暫時回避之前的(de)工作(zuo)與學(xue)(xue)習(xi)任務，心理(li)(li)處(chu)于高度放松(song)狀態。這(zhe)樣(yang)，人(ren)(ren)(ren)們在(zai)短時間內，其(qi)身心經歷著“緊(jin)張(zhang)——放松(song)”的(de)適應過程，過渡時也就必然會(hui)出(chu)現(xian)(xian)(xian)一系(xi)列(lie)暫時性的(de)身心不(bu)適現(xian)(xian)(xian)象，其(qi)最(zui)大(da)的(de)癥(zheng)(zheng)(zheng)狀表現(xian)(xian)(xian)就是焦慮，包括(kuo)注意力(li)不(bu)集中(zhong)，情緒波動起伏較大(da)，易怒，嗜睡等。

【假期綜合癥癥狀】

放假前：假期(qi)在(zai)即，一些上班(ban)族或學(xue)生族早(zao)已心不在(zai)焉等待放假，有(you)的(de)人還出現莫名焦躁。主要(yao)表現為松弛、放縱、倦(juan)怠、效率低下、沒有(you)規律等。由于上班(ban)族平(ping)日(ri)生活(huo)節奏緊張、工作壓力很大，所以對節日(ri)的(de)休閑娛樂活(huo)動有(you)了過多的(de)期(qi)待，才會出現節日(ri)未(wei)到心已亂的(de)現象(xiang)。

放(fang)(fang)假(jia)中(zhong)：難得的(de)(de)(de)假(jia)期(qi)，這時(shi)候人們就會處于極度放(fang)(fang)松的(de)(de)(de)狀態，不管(guan)是(shi)吃飯還(huan)是(shi)游玩(wan)都十分盡興，進(jin)餐不按時(shi)、暴(bao)飲暴(bao)食(shi)、晚睡晚醒等等，精神處于高度興奮的(de)(de)(de)狀態。

放假后：長假玩樂過(guo)度，不(bu)給身體充分的休(xiu)息時間。這樣就(jiu)打亂了(le)人體正常(chang)(chang)生物鐘(zhong)，造(zao)成植物神(shen)經(jing)系統紊(wen)亂，結果“睡(shui)眠紊(wen)亂”就(jiu)會找上(shang)門。經(jing)過(guo)連續(xu)幾(ji)天(tian)(tian)的吃(chi)喝玩樂，好多人到(dao)了(le)上(shang)班(ban)第一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)還有些不(bu)適應(ying)，一(yi)(yi)(yi)些上(shang)班(ban)一(yi)(yi)(yi)族還出現(xian)了(le)焦慮、郁悶、煩躁等情緒，甚至(zhi)對上(shang)班(ban)懷有恐(kong)懼的心理。過(guo)節往(wang)往(wang)出現(xian)一(yi)(yi)(yi)天(tian)(tian)不(bu)停嘴的現(xian)象，吃(chi)多了(le)，就(jiu)容易撐著，引起神(shen)經(jing)性厭(yan)食。在高度興(xing)奮(fen)、高度熱鬧(nao)的節假日過(guo)后，又回(hui)歸(gui)到(dao)平靜的、日常(chang)(chang)的生活，因而(er)感到(dao)孤單、抑郁、無(wu)聊(liao)等癥(zheng)狀。

【假期綜合癥預防】

放假(jia)前(qian)，上(shang)班族最好合理規劃近期的(de)工作，盡量做到起居有序，營養均衡，調(diao)整好心(xin)態。

放假(jia)(jia)中：對于(yu)假(jia)(jia)期(qi)(qi)要有所(suo)安(an)排(pai)，不得太(tai)過于(yu)放松甚至放縱，飲食睡眠還是要有所(suo)保障，和平時(shi)的生活習慣相差甚遠則不太(tai)好(hao)，否則難免會在(zai)熱鬧后(hou)(hou)無所(suo)適從。假(jia)(jia)期(qi)(qi)最后(hou)(hou)一天最好(hao)調整好(hao)自己的心態，飲食等還是回歸到和平時(shi)差不多。

放(fang)假(jia)后(hou)：睡眠(mian)保持6-8個小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡眠(mian)/天(tian)，以(yi)(yi)飽(bao)滿的(de)(de)精神面對工作；如(ru)假(jia)期攝進過(guo)(guo)多煎炸、上(shang)(shang)火的(de)(de)食(shi)用品，可(ke)以(yi)(yi)適(shi)(shi)當喝點涼(liang)茶，但若假(jia)期吃(chi)(chi)(chi)了過(guo)(guo)多冷凍食(shi)用品，可(ke)喝點姜(jiang)(jiang)湯（姜(jiang)(jiang)有溫中散冷之(zhi)效(xiao)），以(yi)(yi)調節(jie)胃(wei)腸(chang)的(de)(de)陰陽平衡；盡(jin)快使心態恢復到節(jie)前(qian)，可(ke)寫一(yi)張便(bian)簽式(shi)的(de)(de)備忘錄，將未盡(jin)事宜和上(shang)(shang)班(ban)后(hou)頭幾天(tian)要辦(ban)的(de)(de)事情羅列(lie)其上(shang)(shang)，做到心里踏實，一(yi)目了然；運動：推拿、散步對付睡眠(mian)紊亂(luan)和疲憊，長假(jia)玩樂過(guo)(guo)度，甚至(zhi)通(tong)宵飲酒打牌等，打亂(luan)了人體正常的(de)(de)生物鐘，造(zao)成植物神經系統(tong)紊亂(luan)，結果(guo)造(zao)成“睡眠(mian)紊亂(luan)”，可(ke)以(yi)(yi)通(tong)過(guo)(guo)運動緩(huan)解(jie)，如(ru)輕快的(de)(de)步行、慢跑、打球(qiu)等等，讓身(shen)心“動”起(qi)來；由于假(jia)期吃(chi)(chi)(chi)得不規(gui)律、節(jie)后(hou)出(chu)現腹脹或厭食(shi)，可(ke)服用一(yi)些助消化的(de)(de)藥(yao)物，如(ru)保濟丸、孝母片(pian)，厭食(shi)的(de)(de)可(ke)適(shi)(shi)當吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些健(jian)胃(wei)消食(shi)片(pian)或山(shan)楂片(pian)，盡(jin)量吃(chi)(chi)(chi)平淡的(de)(de)飯菜，讓塞(sai)滿魚(yu)肉的(de)(de)腸(chang)胃(wei)歇歇；別忘了多給獨居的(de)(de)親人打電(dian)話，以(yi)(yi)免(mian)他們熱鬧過(guo)(guo)后(hou)生活(huo)無可(ke)適(shi)(shi)從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜(zong)合癥”——不(bu)要吃太(tai)飽，中(zhong)午適當小(xiao)睡。節(jie)日期(qi)間，許(xu)多(duo)人(ren)上網、玩麻(ma)將通宵達旦，廢(fei)寢忘食。熬夜時(shi)，大腦需氧量會增大，平時(shi)應該(gai)讓室內保持空氣暢通，并有一定濕(shi)度，可以(yi)不(bu)時(shi)做個深呼吸；以(yi)睡補睡，若(ruo)時(shi)間允許(xu)，中(zhong)午一定要小(xiao)睡一下。熬夜會使人(ren)的(de)消(xiao)化系統循環(huan)變差，所以(yi)不(bu)能吃太(tai)飽，并以(yi)清淡(dan)為主(zhu)，多(duo)吃維生素含量高的(de)食物。胃腸(chang)不(bu)好和睡眠不(bu)好的(de)人(ren)可喝枸杞泡的(de)熱茶或(huo)菊花(hua)茶。

2.“旅游綜合癥(zheng)”——多喝(he)水(shui)(shui)(shui)，睡前洗個熱水(shui)(shui)(shui)澡。但若行程安(an)排過緊，旅途(tu)勞累，則又(you)會帶來不適。應對措(cuo)施：多喝(he)水(shui)(shui)(shui)，要在(zai)口未(wei)感(gan)到(dao)渴(ke)時就補充適量(liang)的(de)水(shui)(shui)(shui)分(fen)。上班后，每(mei)天(tian)晚上可(ke)用熱水(shui)(shui)(shui)泡泡腳，水(shui)(shui)(shui)溫可(ke)略高一點，以自(zi)身感(gan)覺到(dao)“燙”為妥，泡腳使(shi)血(xue)管擴(kuo)張、血(xue)流(liu)加(jia)速，增強血(xue)液循環，還有解乏安(an)眠的(de)作用。

3.“廚(chu)(chu)(chu)房綜合癥(zheng)”——注(zhu)意休息，炒(chao)菜(cai)時油(you)(you)不要燒得太(tai)熱。節日期間，家中主廚(chu)(chu)(chu)者由于(yu)連(lian)續(xu)長(chang)時間地處于(yu)高度緊張狀態。應對(dui)措施：節后應科學地安排廚(chu)(chu)(chu)房工作量(liang)(liang)，注(zhu)意休息；少制(zhi)作油(you)(you)炸類食品，炒(chao)菜(cai)時油(you)(you)也不要燒得太(tai)熱，盡量(liang)(liang)減少廚(chu)(chu)(chu)房中的油(you)(you)煙。

4.“美味綜合癥”——多(duo)(duo)吃新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和水果。人們歡聚宴飲，多(duo)(duo)吃雞鴨(ya)魚肉，少吃蔬(shu)菜(cai)，導致食(shi)用(yong)過量的美味佳肴。應(ying)對(dui)措施：要使癥狀得到(dao)改善，在烹飪菜(cai)肴時，要不加(jia)或少加(jia)味精。多(duo)(duo)吃新(xin)鮮(xian)蔬(shu)菜(cai)和水果，這些食(shi)物富含纖維素和維生素，能促進(jin)胃腸蠕動(dong)，加(jia)快體內(nei)有害物質排(pai)出。一般來(lai)說，輕者休息(xi)一下就(jiu)會改善，癥狀重者要去(qu)醫院(yuan)求治。

5.“購(gou)物綜合(he)癥”——朋(peng)友(you)們把大量時(shi)間花在購(gou)物、逛商(shang)(shang)場(chang)上，百貨(huo)商(shang)(shang)店“人口(kou)”激增(zeng)，空氣(qi)(qi)流通(tong)不(bu)暢(chang)，導致(zhi)心(xin)(xin)慌氣(qi)(qi)急、胸悶心(xin)(xin)煩、惡心(xin)(xin)欲吐等(deng)。逛街時(shi)應(ying)保證足夠的(de)營(ying)養(yang)和(he)飲(yin)水的(de)攝(she)取，連續購(gou)物最好(hao)不(bu)要(yao)超(chao)過(guo)3小時(shi)。長時(shi)間逛商(shang)(shang)場(chang)，應(ying)注意到空氣(qi)(qi)流通(tong)處休(xiu)息。對于(yu)老人、孩子、體弱(ruo)者，盡量不(bu)要(yao)長時(shi)間待在人群稠密(mi)的(de)商(shang)(shang)場(chang)里。

6.“睡(shui)眠綜合癥”——由于平時(shi)工作勞(lao)累，長(chang)(chang)假嗜睡(shui)過度，黑白顛倒打亂了人體正常生物(wu)鐘，長(chang)(chang)假玩樂(le)過度，甚至通(tong)宵喝酒打牌(pai)等，不(bu)給(gei)身體充(chong)分的(de)休息時(shi)間。構成了“睡(shui)不(bu)好，吃不(bu)香，做不(bu)動”的(de)惡性循環(huan)。應對：按摩、散步、減壓對付睡(shui)眠紊亂和疲勞(lao)：可以通(tong)過休息或給(gei)身體補充(chong)營養得到(dao)解除，要(yao)做到(dao)早睡(shui)早起，起居有(you)序(xu)，要(yao)保證(zheng)有(you)足夠(gou)的(de)睡(shui)眠時(shi)間。

【學生假期綜合癥】

1.作(zuo)為(wei)學(xue)生，應從新(xin)學(xue)期開始的前一周就開始做適當的心理調(diao)整(zheng)，如(ru)在(zai)床頭貼上警示語(yu)，提醒自(zi)己新(xin)學(xue)期即(ji)將開始，必須調(diao)整(zheng)好自(zi)己的學(xue)習(xi)狀態；合(he)理安(an)排起居時(shi)間，慢(man)慢(man)恢復學(xue)校作(zuo)息時(shi)間；用時(shi)刻表規劃每日活動安(an)排，保證有規律(lv)的飲食(shi)習(xi)慣(guan)和一定的體育鍛(duan)煉時(shi)間、學(xue)習(xi)時(shi)間，提前調(diao)整(zheng)好假期紊亂的生物鐘。

2.作為家長，不僅要每日督促學生按照時(shi)刻表起居(ju)飲食(shi)，在飲食(shi)安排(pai)上應盡量安排(pai)清淡的(de)食(shi)物，讓孩子多(duo)喝水，吃適量的(de)水果，增加高(gao)蛋白物質的(de)攝入量。當然(ran)也必須給與學生一定的(de)心(xin)理暗示和鼓勵，從(cong)側面消除(chu)孩子的(de)緊張感。

3.消除假期(qi)綜合(he)癥，不僅需(xu)要(yao)(yao)學(xue)生的(de)努(nu)力，更需(xu)要(yao)(yao)家(jia)長的(de)配合(he)。不管是(shi)學(xue)生還是(shi)家(jia)長，都要(yao)(yao)用一(yi)種積極的(de)心(xin)態來(lai)面(mian)對。只有盡快消除“假期(qi)綜合(he)癥”對學(xue)生的(de)影響，才能使他們以良好的(de)狀態投(tou)入到新學(xue)期(qi)的(de)學(xue)習(xi)當中(zhong)去，取得(de)更大的(de)學(xue)習(xi)進步。

【星期一綜合癥】

星期(qi)(qi)一(yi)綜合(he)癥指在星期(qi)(qi)一(yi)上班(ban)時(shi)，總出(chu)現疲倦、頭暈(yun)、胸悶、腹脹、食欲不(bu)(bu)振(zhen)、周身酸痛、注意力不(bu)(bu)集(ji)中等癥狀。 由(you)于在雙休日(ri)過分耗費體力處理(li)工作(zuo)(zuo)之外的(de)(de)事(shi)情，待到雙休日(ri)過后的(de)(de)星期(qi)(qi)一(yi)，人(ren)們(men)必須又要全(quan)身心(xin)重新投入于工作(zuo)(zuo)和(he)學(xue)習(xi)，難免出(chu)現或多或少(shao)的(de)(de)不(bu)(bu)適應，這(zhe)即是所(suo)謂的(de)(de)“星期(qi)(qi)一(yi)綜合(he)癥”。

1.周一綜合(he)癥原因：人們(men)從星(xing)期一到星(xing)期五(wu)，分秒(miao)必(bi)爭，聚精會(hui)神于工(gong)(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)，形成(cheng)了與學(xue)習(xi)和工(gong)(gong)作(zuo)相適應的(de)(de)“動力(li)定(ding)型”，把與工(gong)(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)無關的(de)(de)事(shi)(shi)置之(zhi)度外(wai)(wai)。輪(lun)到雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)，這(zhe)些被(bei)(bei)置之(zhi)度外(wai)(wai)的(de)(de)事(shi)(shi)又被(bei)(bei)提上(shang)議事(shi)(shi)日(ri)程。有的(de)(de)忙于繁雜的(de)(de)家務，里(li)里(li)外(wai)(wai)外(wai)(wai)，勞碌奔(ben)波；有的(de)(de)則趁雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那(nei)些牌(pai)迷和網蟲，更是夜以繼日(ri)；有的(de)(de)則是利用雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)走親訪友，或家人團(tuan)聚等等，不一而足。這(zhe)兩天(tian)，把原來建立起(qi)來的(de)(de)工(gong)(gong)作(zuo)與學(xue)習(xi)的(de)(de)“動力(li)定(ding)型”破(po)壞(huai)(huai)了。待(dai)到雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)過后的(de)(de)星(xing)期一，必(bi)須(xu)全身心重新投入于工(gong)(gong)作(zuo)和學(xue)習(xi)，即必(bi)須(xu)重新建立或恢復巳被(bei)(bei)破(po)壞(huai)(huai)了的(de)(de)“動力(li)定(ding)型”，這(zhe)就難免出(chu)現或多(duo)或少(shao)的(de)(de)不適應，即所謂“星(xing)期一綜合征(zheng)”。

2.周(zhou)一(yi)綜合(he)癥(zheng)癥(zheng)狀：有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲(yu)不振、周身酸痛、注意力不集(ji)中等，工作和學習效率降低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。