【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長假(jia)過(guo)去，你是(shi)否真正得到休息(xi)？是(shi)否在長假(jia)過(guo)后身心(xin)疲憊、心(xin)情(qing)煩躁、精力(li)不(bu)集中、睡(shui)不(bu)好、吃不(bu)香、失去了上課或上班(ban)的激情(qing)？告訴你這是(shi)“假(jia)期綜合(he)癥”的表現哦！那么假(jia)期綜合(he)癥該(gai)怎么應(ying)對(dui)呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)癥(zheng)(zheng)一般指節后(hou)綜(zong)合(he)癥(zheng)(zheng)，是人(ren)(ren)(ren)們在大(da)假(jia)之(zhi)后(hou)的各種生(sheng)理(li)表現。比如，在節后(hou)的兩三天里感覺厭(yan)倦(juan)，提(ti)不(bu)起(qi)(qi)精神，上班(ban)的工作效率低，甚至有不(bu)明原因的惡心、眩暈、腸道(dao)反應(ying)(ying)、神經(jing)性厭(yan)食、焦慮、神經(jing)衰(shuai)弱等(deng)(deng)。另外，假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)征還包(bao)括假(jia)中(zhong)和(he)假(jia)后(hou)兩個不(bu)同階段。一般來說(shuo)，假(jia)前(qian)，人(ren)(ren)(ren)們大(da)多處于工作和(he)學習(xi)環境(jing)，節奏緊(jin)張，任務(wu)繁多，心理(li)渴望休息與放松。假(jia)中(zhong)，人(ren)(ren)(ren)們多處于家庭(ting)等(deng)(deng)休閑環境(jing)，節奏隨意，暫(zan)時回避之(zhi)前(qian)的工作與學習(xi)任務(wu)，心理(li)處于高度放松狀態(tai)。這樣，人(ren)(ren)(ren)們在短時間內，其(qi)身心經(jing)歷著“緊(jin)張——放松”的適應(ying)(ying)過(guo)程(cheng)，過(guo)渡(du)時也就必然會(hui)出現一系列暫(zan)時性的身心不(bu)適現象，其(qi)最(zui)大(da)的癥(zheng)(zheng)狀表現就是焦慮，包(bao)括注意力(li)不(bu)集(ji)中(zhong)，情緒波動(dong)起(qi)(qi)伏較大(da)，易怒，嗜睡等(deng)(deng)。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)假前：假期在即，一些(xie)上(shang)班(ban)族(zu)或(huo)學生族(zu)早已(yi)(yi)心不在焉等待(dai)放(fang)假，有(you)的人(ren)還出現(xian)(xian)莫名焦躁(zao)。主(zhu)要表現(xian)(xian)為松弛、放(fang)縱(zong)、倦(juan)怠、效率低下、沒有(you)規律等。由于上(shang)班(ban)族(zu)平日(ri)生活(huo)節(jie)奏緊張、工作壓(ya)力很(hen)大(da)，所(suo)以對節(jie)日(ri)的休閑娛(yu)樂活(huo)動有(you)了(le)過多的期待(dai)，才(cai)會出現(xian)(xian)節(jie)日(ri)未到心已(yi)(yi)亂的現(xian)(xian)象。

放假中(zhong)：難得(de)的(de)(de)假期(qi)，這(zhe)時候(hou)人(ren)們就會處于(yu)極度放松的(de)(de)狀態，不管是吃飯還是游玩都十(shi)分盡興，進餐(can)不按時、暴(bao)飲暴(bao)食、晚睡晚醒等等，精神處于(yu)高度興奮的(de)(de)狀態。

放(fang)假(jia)后：長假(jia)玩樂(le)過(guo)度，不給身體充分的休(xiu)息(xi)時間(jian)。這(zhe)樣就(jiu)打亂(luan)了(le)人體正常(chang)(chang)生物鐘，造成植物神經(jing)系(xi)統紊亂(luan)，結果“睡眠紊亂(luan)”就(jiu)會找上門。經(jing)過(guo)連續幾天(tian)的吃喝(he)玩樂(le)，好多人到了(le)上班(ban)第一(yi)天(tian)還(huan)有些(xie)不適應(ying)，一(yi)些(xie)上班(ban)一(yi)族(zu)還(huan)出現了(le)焦慮、郁(yu)悶、煩(fan)躁等(deng)情緒，甚至對上班(ban)懷有恐懼的心理。過(guo)節往(wang)往(wang)出現一(yi)天(tian)不停嘴的現象，吃多了(le)，就(jiu)容易撐著，引起神經(jing)性(xing)厭食。在高度興奮、高度熱鬧(nao)的節假(jia)日過(guo)后，又(you)回歸到平靜的、日常(chang)(chang)的生活，因而感(gan)到孤單、抑郁(yu)、無聊等(deng)癥狀。

【假期綜合癥預防】

放假(jia)前，上班族最(zui)好(hao)合理規劃近期的(de)工(gong)作(zuo)，盡量(liang)做到(dao)起居有序，營養均(jun)衡，調整好(hao)心態(tai)。

放(fang)假中：對于(yu)(yu)假期要(yao)有(you)所安排，不(bu)得太(tai)過于(yu)(yu)放(fang)松(song)甚至放(fang)縱，飲食睡眠還是(shi)(shi)要(yao)有(you)所保障，和平時(shi)的生(sheng)活習慣相差甚遠(yuan)則不(bu)太(tai)好(hao)，否(fou)則難免會在熱鬧后(hou)無所適從。假期最后(hou)一天最好(hao)調整好(hao)自己(ji)的心(xin)態，飲食等還是(shi)(shi)回(hui)歸到和平時(shi)差不(bu)多。

放假(jia)(jia)后(hou)：睡(shui)眠(mian)(mian)保持6-8個小時(shi)的(de)(de)(de)睡(shui)眠(mian)(mian)/天(tian)，以(yi)飽(bao)滿的(de)(de)(de)精神面對工作；如假(jia)(jia)期攝進過多煎(jian)炸(zha)、上火(huo)的(de)(de)(de)食用品(pin)，可以(yi)適(shi)(shi)當喝點涼茶，但若假(jia)(jia)期吃(chi)(chi)了(le)(le)過多冷凍食用品(pin)，可喝點姜(jiang)湯（姜(jiang)有溫中散冷之(zhi)效(xiao)），以(yi)調節(jie)胃腸的(de)(de)(de)陰(yin)陽平衡；盡快使心態恢復到(dao)節(jie)前，可寫一張便簽式的(de)(de)(de)備忘錄(lu)，將(jiang)未盡事(shi)宜和上班(ban)后(hou)頭幾天(tian)要辦的(de)(de)(de)事(shi)情羅(luo)列其上，做到(dao)心里踏(ta)實(shi)，一目了(le)(le)然；運動(dong)(dong)：推拿、散步對付睡(shui)眠(mian)(mian)紊亂(luan)和疲憊，長(chang)假(jia)(jia)玩樂過度，甚至通(tong)宵飲(yin)酒打(da)(da)牌等，打(da)(da)亂(luan)了(le)(le)人體正常(chang)的(de)(de)(de)生物鐘，造成(cheng)植物神經系統紊亂(luan)，結果造成(cheng)“睡(shui)眠(mian)(mian)紊亂(luan)”，可以(yi)通(tong)過運動(dong)(dong)緩解，如輕快的(de)(de)(de)步行、慢跑、打(da)(da)球等等，讓(rang)(rang)身心“動(dong)(dong)”起來；由(you)于(yu)假(jia)(jia)期吃(chi)(chi)得不規律(lv)、節(jie)后(hou)出(chu)現腹脹或厭(yan)食，可服用一些(xie)助消(xiao)化的(de)(de)(de)藥物，如保濟丸、孝(xiao)母(mu)片，厭(yan)食的(de)(de)(de)可適(shi)(shi)當吃(chi)(chi)一些(xie)健(jian)胃消(xiao)食片或山楂片，盡量吃(chi)(chi)平淡的(de)(de)(de)飯菜，讓(rang)(rang)塞(sai)滿魚(yu)肉的(de)(de)(de)腸胃歇歇；別忘了(le)(le)多給獨居的(de)(de)(de)親人打(da)(da)電(dian)話，以(yi)免他們熱鬧過后(hou)生活無可適(shi)(shi)從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合(he)癥”——不要(yao)吃(chi)太飽，中午適當小(xiao)睡(shui)(shui)。節(jie)日期間(jian)，許多人上網、玩麻(ma)將通(tong)宵達(da)旦，廢寢忘(wang)食。熬夜(ye)時，大腦需氧量會增大，平(ping)時應該(gai)讓室內保持空氣暢通(tong)，并有一定濕(shi)度(du)，可以(yi)不時做個(ge)深(shen)呼(hu)吸；以(yi)睡(shui)(shui)補睡(shui)(shui)，若時間(jian)允許，中午一定要(yao)小(xiao)睡(shui)(shui)一下。熬夜(ye)會使人的(de)消(xiao)化系(xi)統循環變(bian)差，所以(yi)不能吃(chi)太飽，并以(yi)清(qing)淡為主，多吃(chi)維生素含量高(gao)的(de)食物。胃腸不好(hao)和睡(shui)(shui)眠(mian)不好(hao)的(de)人可喝枸杞泡的(de)熱(re)茶(cha)或菊花茶(cha)。

2.“旅游綜合癥”——多(duo)喝水(shui)(shui)，睡前洗(xi)個熱水(shui)(shui)澡。但若行(xing)程安排過緊，旅途(tu)勞累，則(ze)又會帶(dai)來(lai)不(bu)適。應對(dui)措施：多(duo)喝水(shui)(shui)，要(yao)在口未感到(dao)渴時就補充(chong)適量的水(shui)(shui)分(fen)。上(shang)(shang)班后，每天晚上(shang)(shang)可(ke)用(yong)熱水(shui)(shui)泡泡腳(jiao)，水(shui)(shui)溫可(ke)略高一點(dian)，以自身感覺到(dao)“燙”為妥，泡腳(jiao)使血(xue)(xue)管擴張、血(xue)(xue)流加速，增(zeng)強血(xue)(xue)液循環，還(huan)有解乏安眠的作用(yong)。

3.“廚(chu)房(fang)綜合癥”——注(zhu)意(yi)休息，炒菜(cai)時(shi)(shi)油(you)不要燒(shao)得(de)太熱(re)。節日期間(jian)，家中(zhong)主(zhu)廚(chu)者由于(yu)連續(xu)長時(shi)(shi)間(jian)地處于(yu)高度緊張(zhang)狀態。應對措施：節后應科學地安(an)排(pai)廚(chu)房(fang)工作量，注(zhu)意(yi)休息；少制作油(you)炸(zha)類食品，炒菜(cai)時(shi)(shi)油(you)也(ye)不要燒(shao)得(de)太熱(re)，盡量減少廚(chu)房(fang)中(zhong)的油(you)煙。

4.“美味綜合(he)癥(zheng)”——多吃新(xin)鮮蔬菜(cai)和(he)水果(guo)。人們歡聚宴(yan)飲，多吃雞鴨(ya)魚肉，少吃蔬菜(cai)，導致食用過量的美味佳肴。應對(dui)措施：要使癥(zheng)狀(zhuang)得到改善，在烹飪菜(cai)肴時，要不加或少加味精。多吃新(xin)鮮蔬菜(cai)和(he)水果(guo)，這些食物富含纖維素和(he)維生(sheng)素，能促進胃腸蠕動，加快體(ti)內有害(hai)物質排出。一般來說，輕者休息一下就(jiu)會(hui)改善，癥(zheng)狀(zhuang)重者要去醫院求治(zhi)。

5.“購物(wu)綜合癥(zheng)”——朋友們把大(da)量時間花在(zai)購物(wu)、逛商場上，百貨商店“人(ren)口”激增(zeng)，空氣(qi)(qi)(qi)流通(tong)(tong)不(bu)暢，導(dao)致心慌氣(qi)(qi)(qi)急(ji)、胸悶心煩(fan)、惡(e)心欲吐等。逛街時應(ying)保證足(zu)夠的營(ying)養和飲水的攝取，連續購物(wu)最好(hao)不(bu)要超過3小時。長(chang)時間逛商場，應(ying)注意到空氣(qi)(qi)(qi)流通(tong)(tong)處(chu)休息。對于老人(ren)、孩子、體弱者，盡量不(bu)要長(chang)時間待在(zai)人(ren)群稠密的商場里。

6.“睡眠綜合(he)癥(zheng)”——由于平時(shi)工作勞累，長假嗜(shi)睡過度，黑白顛倒打(da)亂(luan)了人體(ti)正常生物(wu)鐘，長假玩樂(le)過度，甚至通宵(xiao)喝酒打(da)牌等，不(bu)(bu)(bu)給身(shen)體(ti)充分的休息時(shi)間。構成了“睡不(bu)(bu)(bu)好(hao)，吃不(bu)(bu)(bu)香，做(zuo)不(bu)(bu)(bu)動”的惡性循環。應對：按摩(mo)、散(san)步、減壓對付睡眠紊亂(luan)和疲勞：可以通過休息或給身(shen)體(ti)補充營養得(de)到解除，要(yao)做(zuo)到早(zao)睡早(zao)起，起居有序，要(yao)保證(zheng)有足夠的睡眠時(shi)間。

【學生假期綜合癥】

1.作為(wei)學生(sheng)，應從新(xin)學期開始的(de)前一周就(jiu)開始做(zuo)適當的(de)心(xin)理調(diao)整，如在床頭貼上警示語，提醒自己新(xin)學期即將開始，必須調(diao)整好自己的(de)學習狀(zhuang)態(tai)；合理安排起居時間(jian)(jian)，慢(man)慢(man)恢復學校作息時間(jian)(jian)；用時刻表規劃(hua)每(mei)日活(huo)動安排，保證(zheng)有規律的(de)飲(yin)食習慣和一定的(de)體育鍛(duan)煉時間(jian)(jian)、學習時間(jian)(jian)，提前調(diao)整好假期紊亂的(de)生(sheng)物鐘(zhong)。

2.作為家(jia)長(chang)，不僅(jin)要每日督促(cu)學(xue)生按照時刻(ke)表起居飲(yin)食(shi)，在(zai)飲(yin)食(shi)安排上應(ying)盡量(liang)安排清淡的(de)(de)食(shi)物，讓孩(hai)子多喝水，吃(chi)適(shi)量(liang)的(de)(de)水果，增加高蛋(dan)白物質的(de)(de)攝入量(liang)。當然也必須給(gei)與學(xue)生一(yi)定的(de)(de)心(xin)理暗(an)示和鼓(gu)勵，從側面消除(chu)孩(hai)子的(de)(de)緊(jin)張(zhang)感。

3.消除假期(qi)綜合(he)癥，不僅需要(yao)學(xue)(xue)(xue)(xue)生的(de)(de)(de)努(nu)力，更需要(yao)家(jia)長(chang)的(de)(de)(de)配合(he)。不管(guan)是(shi)(shi)學(xue)(xue)(xue)(xue)生還(huan)是(shi)(shi)家(jia)長(chang)，都(dou)要(yao)用一種積極(ji)的(de)(de)(de)心態來面對。只有(you)盡快消除“假期(qi)綜合(he)癥”對學(xue)(xue)(xue)(xue)生的(de)(de)(de)影響，才(cai)能使他(ta)們以良好的(de)(de)(de)狀態投(tou)入到新(xin)學(xue)(xue)(xue)(xue)期(qi)的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)當中去，取得更大的(de)(de)(de)學(xue)(xue)(xue)(xue)習(xi)進步。

【星期一綜合癥】

星期(qi)一(yi)綜(zong)合癥(zheng)(zheng)指在星期(qi)一(yi)上班時，總(zong)出(chu)現疲(pi)倦、頭暈、胸悶、腹脹、食欲(yu)不(bu)振(zhen)、周身酸(suan)痛、注意(yi)力(li)不(bu)集中等癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)。 由于在雙(shuang)休日過(guo)分耗費(fei)體力(li)處理工(gong)作之外(wai)的(de)(de)(de)事(shi)情，待(dai)到雙(shuang)休日過(guo)后的(de)(de)(de)星期(qi)一(yi)，人們必須又要全(quan)身心重新投入于工(gong)作和(he)學習(xi)，難免出(chu)現或多或少的(de)(de)(de)不(bu)適應，這(zhe)即是所謂的(de)(de)(de)“星期(qi)一(yi)綜(zong)合癥(zheng)(zheng)”。

1.周一綜合癥原因：人(ren)們從星(xing)(xing)期(qi)一(yi)(yi)到星(xing)(xing)期(qi)五，分秒必(bi)爭(zheng)，聚精會神于(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學(xue)習(xi)(xi)，形成了(le)與(yu)學(xue)習(xi)(xi)和(he)工(gong)作(zuo)相適應的(de)(de)(de)(de)“動力(li)定(ding)型(xing)”，把與(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學(xue)習(xi)(xi)無關的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)置(zhi)之(zhi)(zhi)度外。輪到雙休(xiu)日，這些被置(zhi)之(zhi)(zhi)度外的(de)(de)(de)(de)事(shi)(shi)又(you)被提(ti)上議事(shi)(shi)日程。有(you)的(de)(de)(de)(de)忙于(yu)繁雜的(de)(de)(de)(de)家務，里(li)(li)里(li)(li)外外，勞碌奔波；有(you)的(de)(de)(de)(de)則趁雙休(xiu)日玩個痛快，逛商店、游(you)公(gong)園、看錄像，特別是那些牌(pai)迷和(he)網蟲，更(geng)是夜以繼日；有(you)的(de)(de)(de)(de)則是利用雙休(xiu)日走親訪友，或家人(ren)團聚等等，不(bu)一(yi)(yi)而足。這兩天(tian)，把原來建立(li)起來的(de)(de)(de)(de)工(gong)作(zuo)與(yu)學(xue)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)“動力(li)定(ding)型(xing)”破壞了(le)。待到雙休(xiu)日過后的(de)(de)(de)(de)星(xing)(xing)期(qi)一(yi)(yi)，必(bi)須全身心(xin)重新投(tou)入于(yu)工(gong)作(zuo)和(he)學(xue)習(xi)(xi)，即必(bi)須重新建立(li)或恢復巳被破壞了(le)的(de)(de)(de)(de)“動力(li)定(ding)型(xing)”，這就難(nan)免出(chu)現(xian)或多或少的(de)(de)(de)(de)不(bu)適應，即所謂“星(xing)(xing)期(qi)一(yi)(yi)綜合征”。

2.周一綜合癥(zheng)癥(zheng)狀(zhuang)：有(you)些人(ren)，星(xing)期(qi)一上班時，總感(gan)到疲倦、頭暈、胸悶、腹脹(zhang)、食欲(yu)不振、周身酸痛、注意力不集中(zhong)等，工作和學習效(xiao)率(lv)降(jiang)低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。