【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長假(jia)過去(qu)，你(ni)是(shi)否真正得到休息？是(shi)否在長假(jia)過后身心疲憊(bei)、心情(qing)煩(fan)躁、精力不(bu)集中(zhong)、睡不(bu)好、吃不(bu)香、失去(qu)了上課或上班的激情(qing)？告訴(su)你(ni)這是(shi)“假(jia)期綜(zong)合癥(zheng)”的表現哦(e)！那(nei)么假(jia)期綜(zong)合癥(zheng)該怎(zen)么應對呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)(he)癥一(yi)般指節后(hou)(hou)綜(zong)合(he)(he)癥，是人們在(zai)大(da)(da)假(jia)之后(hou)(hou)的(de)(de)各種生理(li)表(biao)現。比(bi)如，在(zai)節后(hou)(hou)的(de)(de)兩三(san)天里感覺厭(yan)倦，提不(bu)起精神(shen)，上班的(de)(de)工(gong)作(zuo)效率低，甚至(zhi)有不(bu)明(ming)原因的(de)(de)惡心、眩暈、腸道反應、神(shen)經(jing)性(xing)(xing)厭(yan)食、焦慮、神(shen)經(jing)衰弱等。另外，假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)(he)征還包(bao)括(kuo)(kuo)假(jia)中(zhong)和假(jia)后(hou)(hou)兩個(ge)不(bu)同階(jie)段(duan)。一(yi)般來說，假(jia)前(qian)，人們大(da)(da)多處于(yu)(yu)工(gong)作(zuo)和學習(xi)環(huan)境，節奏緊張，任務繁多，心理(li)渴望休(xiu)息與放松。假(jia)中(zhong)，人們多處于(yu)(yu)家庭(ting)等休(xiu)閑環(huan)境，節奏隨意，暫時(shi)回避之前(qian)的(de)(de)工(gong)作(zuo)與學習(xi)任務，心理(li)處于(yu)(yu)高度放松狀(zhuang)態。這樣，人們在(zai)短時(shi)間(jian)內，其身心經(jing)歷著“緊張——放松”的(de)(de)適應過(guo)(guo)程，過(guo)(guo)渡(du)時(shi)也就(jiu)必然會出現一(yi)系列暫時(shi)性(xing)(xing)的(de)(de)身心不(bu)適現象(xiang)，其最大(da)(da)的(de)(de)癥狀(zhuang)表(biao)現就(jiu)是焦慮，包(bao)括(kuo)(kuo)注意力不(bu)集中(zhong)，情緒波(bo)動(dong)起伏(fu)較大(da)(da)，易(yi)怒(nu)，嗜睡等。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)假(jia)前：假(jia)期(qi)在即，一些上(shang)(shang)班族(zu)或學(xue)生族(zu)早(zao)已(yi)心不在焉等(deng)待放(fang)假(jia)，有的人還出現(xian)(xian)(xian)莫名焦躁。主要(yao)表現(xian)(xian)(xian)為松弛、放(fang)縱、倦怠、效率低(di)下、沒有規律(lv)等(deng)。由于上(shang)(shang)班族(zu)平日(ri)生活(huo)節奏緊張、工作壓(ya)力很大，所以對節日(ri)的休閑娛樂活(huo)動有了過(guo)多的期(qi)待，才會出現(xian)(xian)(xian)節日(ri)未到心已(yi)亂的現(xian)(xian)(xian)象(xiang)。

放假中：難(nan)得的假期，這時(shi)候人們(men)就會(hui)處(chu)于極度(du)放松的狀態(tai)，不管是(shi)(shi)吃飯還是(shi)(shi)游玩都(dou)十(shi)分盡興，進餐不按(an)時(shi)、暴飲暴食(shi)、晚睡晚醒等等，精神處(chu)于高度(du)興奮(fen)的狀態(tai)。

放假后：長(chang)假玩(wan)樂過(guo)度(du)，不(bu)給身體(ti)充分的(de)(de)休息(xi)時間。這樣就(jiu)打(da)亂了人體(ti)正常(chang)生(sheng)物鐘，造(zao)成植物神經(jing)(jing)系統(tong)紊亂，結果(guo)“睡眠紊亂”就(jiu)會找(zhao)上門。經(jing)(jing)過(guo)連續幾天(tian)的(de)(de)吃喝玩(wan)樂，好多(duo)人到(dao)了上班第(di)一(yi)(yi)天(tian)還有(you)些(xie)不(bu)適應(ying)，一(yi)(yi)些(xie)上班一(yi)(yi)族還出現(xian)了焦慮、郁(yu)悶、煩躁等情緒，甚至對上班懷有(you)恐懼的(de)(de)心理。過(guo)節往(wang)往(wang)出現(xian)一(yi)(yi)天(tian)不(bu)停嘴的(de)(de)現(xian)象(xiang)，吃多(duo)了，就(jiu)容易撐著，引起(qi)神經(jing)(jing)性厭食。在高(gao)(gao)度(du)興奮、高(gao)(gao)度(du)熱鬧的(de)(de)節假日(ri)過(guo)后，又回歸到(dao)平(ping)靜的(de)(de)、日(ri)常(chang)的(de)(de)生(sheng)活，因而感到(dao)孤單、抑郁(yu)、無聊等癥狀。

【假期綜合癥預防】

放(fang)假前，上(shang)班族最好(hao)合(he)理規(gui)劃(hua)近(jin)期的工作(zuo)，盡量做(zuo)到起居有序，營養均(jun)衡(heng)，調整好(hao)心態。

放(fang)假中：對(dui)于(yu)假期要有所(suo)安排(pai)，不得太過于(yu)放(fang)松甚至放(fang)縱(zong)，飲食(shi)(shi)睡眠還是要有所(suo)保障，和平時的生活習慣(guan)相(xiang)差甚遠則不太好，否(fou)則難免會在熱鬧(nao)后(hou)無所(suo)適(shi)從。假期最后(hou)一(yi)天(tian)最好調整好自(zi)己的心態，飲食(shi)(shi)等還是回歸到和平時差不多。

放(fang)假后：睡眠(mian)保持6-8個小(xiao)時(shi)的(de)(de)睡眠(mian)/天，以飽滿的(de)(de)精(jing)神面對工作；如(ru)假期(qi)攝進過(guo)(guo)多(duo)煎炸(zha)、上(shang)火的(de)(de)食(shi)用品(pin)(pin)，可(ke)以適當喝(he)點涼茶，但(dan)若假期(qi)吃(chi)了(le)過(guo)(guo)多(duo)冷凍(dong)食(shi)用品(pin)(pin)，可(ke)喝(he)點姜(jiang)湯（姜(jiang)有溫中散冷之效），以調節(jie)胃腸的(de)(de)陰(yin)陽(yang)平衡；盡快使心態恢復(fu)到節(jie)前，可(ke)寫一(yi)張便簽(qian)式的(de)(de)備忘(wang)錄，將(jiang)未盡事宜和(he)上(shang)班后頭幾(ji)天要辦的(de)(de)事情羅列其上(shang)，做(zuo)到心里(li)踏實(shi)，一(yi)目了(le)然；運(yun)動(dong)：推(tui)拿、散步對付睡眠(mian)紊亂和(he)疲憊，長假玩樂過(guo)(guo)度(du)，甚至通宵飲酒打(da)牌等(deng)，打(da)亂了(le)人體正(zheng)常的(de)(de)生物鐘(zhong)，造(zao)成植(zhi)物神經系(xi)統(tong)紊亂，結果造(zao)成“睡眠(mian)紊亂”，可(ke)以通過(guo)(guo)運(yun)動(dong)緩解，如(ru)輕快的(de)(de)步行、慢跑、打(da)球等(deng)等(deng)，讓(rang)身心“動(dong)”起來；由(you)于假期(qi)吃(chi)得(de)不規律、節(jie)后出現腹脹(zhang)或厭食(shi)，可(ke)服用一(yi)些(xie)助消化的(de)(de)藥物，如(ru)保濟丸、孝母(mu)片(pian)，厭食(shi)的(de)(de)可(ke)適當吃(chi)一(yi)些(xie)健胃消食(shi)片(pian)或山楂片(pian)，盡量吃(chi)平淡(dan)的(de)(de)飯菜(cai)，讓(rang)塞滿魚肉的(de)(de)腸胃歇歇；別忘(wang)了(le)多(duo)給獨居的(de)(de)親人打(da)電話，以免他們(men)熱鬧過(guo)(guo)后生活無可(ke)適從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合癥”——不(bu)(bu)(bu)要吃(chi)(chi)太飽，中午適當(dang)小睡。節日(ri)期間，許多(duo)人(ren)上網、玩麻將通宵(xiao)達旦，廢寢忘食。熬夜(ye)時(shi)，大腦(nao)需氧量(liang)會(hui)增(zeng)大，平(ping)時(shi)應該讓室內(nei)保(bao)持(chi)空氣(qi)暢通，并(bing)有一定濕度，可以(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)時(shi)做個深(shen)呼吸；以(yi)(yi)睡補睡，若時(shi)間允許，中午一定要小睡一下。熬夜(ye)會(hui)使人(ren)的消化系統循環變(bian)差，所以(yi)(yi)不(bu)(bu)(bu)能吃(chi)(chi)太飽，并(bing)以(yi)(yi)清淡為主，多(duo)吃(chi)(chi)維生素含量(liang)高的食物。胃腸(chang)不(bu)(bu)(bu)好(hao)和睡眠不(bu)(bu)(bu)好(hao)的人(ren)可喝枸(gou)杞泡的熱茶或菊(ju)花茶。

2.“旅游綜合(he)癥(zheng)”——多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，睡前洗個熱水(shui)(shui)澡。但若行程安(an)排過緊(jin)，旅途勞累(lei)，則又會帶來不適。應對措施：多(duo)喝(he)水(shui)(shui)，要在口未(wei)感到渴時就補充適量的水(shui)(shui)分。上班后(hou)，每(mei)天晚上可用熱水(shui)(shui)泡泡腳(jiao)，水(shui)(shui)溫可略高一點，以自身(shen)感覺(jue)到“燙”為(wei)妥，泡腳(jiao)使血(xue)(xue)管擴(kuo)張、血(xue)(xue)流加速，增強血(xue)(xue)液循(xun)環，還有解乏(fa)安(an)眠的作用。

3.“廚(chu)(chu)房(fang)(fang)綜合癥”——注意休(xiu)息(xi)，炒菜(cai)時(shi)油不要(yao)燒得太(tai)熱。節日期間(jian)，家中主廚(chu)(chu)者由于連續長時(shi)間(jian)地處于高度(du)緊張狀(zhuang)態。應對措施：節后應科(ke)學地安排廚(chu)(chu)房(fang)(fang)工(gong)作(zuo)量(liang)，注意休(xiu)息(xi)；少(shao)制作(zuo)油炸類食品(pin)，炒菜(cai)時(shi)油也不要(yao)燒得太(tai)熱，盡量(liang)減少(shao)廚(chu)(chu)房(fang)(fang)中的油煙。

4.“美味綜合(he)癥(zheng)”——多吃新鮮蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果(guo)。人(ren)們歡聚宴飲(yin)，多吃雞鴨魚肉，少吃蔬(shu)菜(cai)，導致食(shi)用過量的美味佳肴。應對措施：要使癥(zheng)狀得到改善(shan)(shan)，在(zai)烹(peng)飪菜(cai)肴時，要不加(jia)或少加(jia)味精。多吃新鮮蔬(shu)菜(cai)和水(shui)果(guo)，這些(xie)食(shi)物富含(han)纖維(wei)素(su)和維(wei)生素(su)，能促進(jin)胃腸蠕動，加(jia)快體內有害物質排出。一般來說，輕者休息(xi)一下就會改善(shan)(shan)，癥(zheng)狀重者要去醫院(yuan)求治(zhi)。

5.“購物綜(zong)合癥”——朋友們把大量時(shi)(shi)(shi)間(jian)花在購物、逛商(shang)場上，百貨商(shang)店“人口”激增，空(kong)氣(qi)流(liu)通不(bu)(bu)暢，導(dao)致心慌(huang)氣(qi)急、胸悶心煩、惡(e)心欲吐等(deng)。逛街(jie)時(shi)(shi)(shi)應(ying)保(bao)證足夠(gou)的營養和(he)飲(yin)水的攝取，連續購物最(zui)好不(bu)(bu)要超過3小時(shi)(shi)(shi)。長時(shi)(shi)(shi)間(jian)逛商(shang)場，應(ying)注意到空(kong)氣(qi)流(liu)通處休(xiu)息。對于老(lao)人、孩子、體(ti)弱者(zhe)，盡量不(bu)(bu)要長時(shi)(shi)(shi)間(jian)待在人群稠密的商(shang)場里。

6.“睡(shui)(shui)眠(mian)綜合癥”——由于平時工(gong)作勞累(lei)，長假嗜睡(shui)(shui)過度，黑白顛(dian)倒打(da)亂了人體正常生物鐘(zhong)，長假玩(wan)樂(le)過度，甚至(zhi)通宵喝(he)酒(jiu)打(da)牌等，不給(gei)身(shen)體充分的休(xiu)(xiu)息時間。構成(cheng)了“睡(shui)(shui)不好，吃不香，做不動”的惡(e)性循環。應對：按摩、散步、減(jian)壓(ya)對付睡(shui)(shui)眠(mian)紊亂和疲勞：可以通過休(xiu)(xiu)息或給(gei)身(shen)體補充營養得到解(jie)除，要做到早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起，起居有序，要保(bao)證有足夠(gou)的睡(shui)(shui)眠(mian)時間。

【學生假期綜合癥】

1.作為學(xue)生(sheng)，應(ying)從新學(xue)期開始的(de)(de)前一(yi)周就開始做適當(dang)的(de)(de)心理(li)(li)調(diao)整，如在床頭(tou)貼(tie)上警(jing)示語，提(ti)醒(xing)自己(ji)新學(xue)期即(ji)將開始，必須(xu)調(diao)整好自己(ji)的(de)(de)學(xue)習(xi)(xi)狀態；合理(li)(li)安(an)排(pai)起居時間(jian)，慢慢恢(hui)復學(xue)校作息時間(jian)；用(yong)時刻表規(gui)劃每日活(huo)動(dong)安(an)排(pai)，保證(zheng)有規(gui)律的(de)(de)飲食(shi)習(xi)(xi)慣和一(yi)定(ding)的(de)(de)體(ti)育鍛(duan)煉時間(jian)、學(xue)習(xi)(xi)時間(jian)，提(ti)前調(diao)整好假期紊亂的(de)(de)生(sheng)物鐘(zhong)。

2.作為家長，不僅要每日督促學生(sheng)按照時刻表起居飲(yin)食(shi)(shi)，在飲(yin)食(shi)(shi)安排(pai)上應(ying)盡量安排(pai)清淡的(de)食(shi)(shi)物，讓孩子(zi)多喝水(shui)，吃(chi)適量的(de)水(shui)果，增加高蛋(dan)白物質(zhi)的(de)攝入量。當然也必須給(gei)與學生(sheng)一定的(de)心(xin)理暗示和鼓勵，從側(ce)面消除孩子(zi)的(de)緊張(zhang)感。

3.消除假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)癥，不(bu)僅(jin)需(xu)要(yao)學(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)努力，更(geng)需(xu)要(yao)家(jia)長的(de)(de)配合(he)。不(bu)管是(shi)學(xue)(xue)生(sheng)還是(shi)家(jia)長，都(dou)要(yao)用一種積極(ji)的(de)(de)心態來面對(dui)。只有盡快消除“假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)癥”對(dui)學(xue)(xue)生(sheng)的(de)(de)影響，才(cai)能(neng)使(shi)他們以良(liang)好的(de)(de)狀(zhuang)態投入到新學(xue)(xue)期(qi)的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)當中去，取(qu)得更(geng)大的(de)(de)學(xue)(xue)習(xi)進步。

【星期一綜合癥】

星(xing)期一綜合癥(zheng)指在星(xing)期一上班時，總出現疲倦、頭暈(yun)、胸悶(men)、腹脹、食(shi)欲不振、周身(shen)酸(suan)痛、注意力不集中(zhong)等癥(zheng)狀。 由于在雙休(xiu)日(ri)過分耗費體力處理工(gong)作之外的(de)(de)事情，待到(dao)雙休(xiu)日(ri)過后的(de)(de)星(xing)期一，人們必(bi)須又要(yao)全身(shen)心重新投(tou)入于工(gong)作和(he)學習，難免出現或(huo)多或(huo)少的(de)(de)不適應，這即(ji)是所(suo)謂的(de)(de)“星(xing)期一綜合癥(zheng)”。

1.周(zhou)一綜合癥原因：人們從星(xing)(xing)(xing)期(qi)一到星(xing)(xing)(xing)期(qi)五，分(fen)秒必(bi)(bi)(bi)爭，聚(ju)精會(hui)神于工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)和(he)學(xue)(xue)(xue)習(xi)，形成了與學(xue)(xue)(xue)習(xi)和(he)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)相適應的(de)“動力定(ding)型(xing)”，把(ba)與工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)和(he)學(xue)(xue)(xue)習(xi)無關(guan)的(de)事(shi)置(zhi)之(zhi)度外。輪到雙(shuang)(shuang)休(xiu)日，這些被(bei)置(zhi)之(zhi)度外的(de)事(shi)又(you)被(bei)提上議事(shi)日程(cheng)。有的(de)忙于繁雜的(de)家務，里(li)里(li)外外，勞碌奔波；有的(de)則(ze)趁雙(shuang)(shuang)休(xiu)日玩個痛快，逛商店、游公園(yuan)、看錄像，特別(bie)是那些牌迷和(he)網蟲(chong)，更是夜以繼(ji)日；有的(de)則(ze)是利用雙(shuang)(shuang)休(xiu)日走親訪友(you)，或家人團聚(ju)等等，不(bu)(bu)一而(er)足。這兩天，把(ba)原來(lai)(lai)建(jian)(jian)立起來(lai)(lai)的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)與學(xue)(xue)(xue)習(xi)的(de)“動力定(ding)型(xing)”破壞了。待(dai)到雙(shuang)(shuang)休(xiu)日過后的(de)星(xing)(xing)(xing)期(qi)一，必(bi)(bi)(bi)須全身(shen)心重新投(tou)入(ru)于工(gong)作(zuo)(zuo)(zuo)和(he)學(xue)(xue)(xue)習(xi)，即(ji)必(bi)(bi)(bi)須重新建(jian)(jian)立或恢復巳被(bei)破壞了的(de)“動力定(ding)型(xing)”，這就難免出現(xian)或多或少(shao)的(de)不(bu)(bu)適應，即(ji)所謂“星(xing)(xing)(xing)期(qi)一綜合征”。

2.周一(yi)綜合癥(zheng)癥(zheng)狀(zhuang)：有些人(ren)，星期一上班時，總(zong)感到疲倦、頭暈(yun)、胸悶、腹脹、食欲不振、周身酸(suan)痛、注意力不集(ji)中等，工作(zuo)和(he)學習效(xiao)率降低(di)……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。