【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長假過(guo)去(qu)，你(ni)是(shi)(shi)否(fou)真正得(de)到休息？是(shi)(shi)否(fou)在(zai)長假過(guo)后身心(xin)疲憊、心(xin)情(qing)煩躁、精(jing)力不(bu)集中(zhong)、睡(shui)不(bu)好、吃不(bu)香(xiang)、失(shi)去(qu)了上課或上班的激(ji)情(qing)？告訴你(ni)這(zhe)是(shi)(shi)“假期綜合癥(zheng)”的表現哦(e)！那(nei)么假期綜合癥(zheng)該怎么應對呢(ni)？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)期(qi)綜合癥一(yi)(yi)般指節后綜合癥，是(shi)人(ren)們在大(da)假(jia)之(zhi)后的各種生理(li)表現。比如，在節后的兩(liang)三天里感覺厭(yan)倦，提不起精神(shen)，上班的工(gong)作效率低(di)，甚至有不明原因的惡心(xin)(xin)(xin)、眩暈(yun)、腸道(dao)反應、神(shen)經性厭(yan)食、焦慮、神(shen)經衰弱等。另外，假(jia)期(qi)綜合征還包括(kuo)假(jia)中和假(jia)后兩(liang)個不同階段(duan)。一(yi)(yi)般來說，假(jia)前，人(ren)們大(da)多(duo)處于(yu)工(gong)作和學習環境(jing)，節奏(zou)緊張，任(ren)務繁多(duo)，心(xin)(xin)(xin)理(li)渴(ke)望休(xiu)息與放松(song)。假(jia)中，人(ren)們多(duo)處于(yu)家庭等休(xiu)閑環境(jing)，節奏(zou)隨意，暫(zan)時(shi)回避之(zhi)前的工(gong)作與學習任(ren)務，心(xin)(xin)(xin)理(li)處于(yu)高度(du)放松(song)狀(zhuang)態。這樣，人(ren)們在短時(shi)間內，其身(shen)心(xin)(xin)(xin)經歷著“緊張——放松(song)”的適(shi)應過(guo)程，過(guo)渡時(shi)也就必然會出(chu)現一(yi)(yi)系列暫(zan)時(shi)性的身(shen)心(xin)(xin)(xin)不適(shi)現象，其最大(da)的癥狀(zhuang)表現就是(shi)焦慮，包括(kuo)注意力(li)不集中，情緒波動起伏(fu)較大(da)，易(yi)怒，嗜睡等。

【假期綜合癥癥狀】

放假(jia)(jia)前：假(jia)(jia)期(qi)在即，一些上班(ban)(ban)族或學(xue)生(sheng)族早已心(xin)不在焉等待放假(jia)(jia)，有(you)的人(ren)還出現莫名焦躁。主要表(biao)現為松弛、放縱、倦(juan)怠、效(xiao)率低(di)下、沒(mei)有(you)規(gui)律等。由于上班(ban)(ban)族平日生(sheng)活節(jie)(jie)奏緊張(zhang)、工作壓力很大，所以對節(jie)(jie)日的休閑娛樂活動有(you)了(le)過多的期(qi)待，才(cai)會出現節(jie)(jie)日未到心(xin)已亂的現象。

放假中：難(nan)得的假期(qi)，這時(shi)候人們就會處于極度(du)放松的狀態，不(bu)管(guan)是(shi)吃飯還是(shi)游玩都十分盡興，進餐不(bu)按(an)時(shi)、暴飲(yin)暴食(shi)、晚睡(shui)晚醒等(deng)等(deng)，精神處于高度(du)興奮的狀態。

放(fang)假后：長假玩(wan)樂過(guo)度(du)，不給身體充分(fen)的(de)(de)(de)休(xiu)息時間。這樣就(jiu)打亂(luan)了(le)(le)人(ren)體正常生物鐘，造成植物神(shen)經(jing)系統紊亂(luan)，結果“睡眠(mian)紊亂(luan)”就(jiu)會找上門(men)。經(jing)過(guo)連(lian)續(xu)幾(ji)天(tian)的(de)(de)(de)吃(chi)喝(he)玩(wan)樂，好多(duo)人(ren)到(dao)了(le)(le)上班(ban)(ban)第一(yi)天(tian)還有些不適應，一(yi)些上班(ban)(ban)一(yi)族(zu)還出現了(le)(le)焦慮、郁悶、煩躁(zao)等(deng)情緒，甚(shen)至對(dui)上班(ban)(ban)懷有恐懼的(de)(de)(de)心理。過(guo)節往往出現一(yi)天(tian)不停嘴(zui)的(de)(de)(de)現象(xiang)，吃(chi)多(duo)了(le)(le)，就(jiu)容易撐著，引(yin)起神(shen)經(jing)性厭食。在高度(du)興(xing)奮、高度(du)熱鬧的(de)(de)(de)節假日過(guo)后，又回(hui)歸到(dao)平(ping)靜(jing)的(de)(de)(de)、日常的(de)(de)(de)生活，因而感到(dao)孤(gu)單、抑郁、無(wu)聊等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

【假期綜合癥預防】

放假前(qian)，上班族(zu)最好合理規(gui)劃(hua)近期的工作，盡量做(zuo)到(dao)起居有(you)序，營養均衡，調整好心態。

放(fang)假中：對于假期要(yao)有所(suo)(suo)(suo)安排，不(bu)得太過于放(fang)松甚至(zhi)放(fang)縱，飲食睡眠還(huan)是要(yao)有所(suo)(suo)(suo)保障，和(he)平時的生活習慣(guan)相(xiang)差(cha)甚遠則不(bu)太好，否則難免(mian)會在熱鬧后無所(suo)(suo)(suo)適從。假期最后一(yi)天最好調整好自己的心態，飲食等還(huan)是回(hui)歸到和(he)平時差(cha)不(bu)多。

放假后(hou)(hou)：睡眠保(bao)持6-8個小時的(de)(de)(de)(de)睡眠/天，以(yi)飽滿的(de)(de)(de)(de)精(jing)神(shen)面對(dui)工作(zuo)；如假期(qi)攝進過(guo)多煎炸、上(shang)火的(de)(de)(de)(de)食用品(pin)，可(ke)以(yi)適(shi)當喝(he)點涼茶(cha)，但若假期(qi)吃(chi)(chi)(chi)了(le)過(guo)多冷凍食用品(pin)，可(ke)喝(he)點姜湯（姜有(you)溫中散冷之效），以(yi)調節胃(wei)腸(chang)的(de)(de)(de)(de)陰陽平衡；盡(jin)快使心(xin)態恢復到節前，可(ke)寫一(yi)張(zhang)便簽式的(de)(de)(de)(de)備忘錄，將(jiang)未(wei)盡(jin)事宜和上(shang)班(ban)后(hou)(hou)頭幾天要辦的(de)(de)(de)(de)事情(qing)羅列其上(shang)，做(zuo)到心(xin)里踏實，一(yi)目了(le)然(ran)；運(yun)動：推拿、散步對(dui)付睡眠紊亂和疲(pi)憊，長假玩樂過(guo)度，甚至通宵(xiao)飲酒(jiu)打(da)牌(pai)等，打(da)亂了(le)人體正常(chang)的(de)(de)(de)(de)生物鐘，造(zao)成植物神(shen)經系統紊亂，結果(guo)造(zao)成“睡眠紊亂”，可(ke)以(yi)通過(guo)運(yun)動緩解，如輕快的(de)(de)(de)(de)步行、慢跑、打(da)球等等，讓身(shen)心(xin)“動”起來；由于假期(qi)吃(chi)(chi)(chi)得(de)不規律、節后(hou)(hou)出現(xian)腹脹(zhang)或(huo)厭(yan)食，可(ke)服用一(yi)些助消化的(de)(de)(de)(de)藥(yao)物，如保(bao)濟丸、孝(xiao)母片(pian)，厭(yan)食的(de)(de)(de)(de)可(ke)適(shi)當吃(chi)(chi)(chi)一(yi)些健胃(wei)消食片(pian)或(huo)山楂片(pian)，盡(jin)量吃(chi)(chi)(chi)平淡的(de)(de)(de)(de)飯菜，讓塞滿魚肉的(de)(de)(de)(de)腸(chang)胃(wei)歇歇；別忘了(le)多給獨居的(de)(de)(de)(de)親(qin)人打(da)電話，以(yi)免他們(men)熱(re)鬧過(guo)后(hou)(hou)生活(huo)無可(ke)適(shi)從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合癥”——不(bu)(bu)要吃太飽(bao)，中午(wu)適當(dang)小睡。節日期間，許(xu)多人上網、玩(wan)麻(ma)將通(tong)宵達旦，廢寢忘食。熬夜(ye)時，大腦需(xu)氧量會增大，平時應該讓室內保持空氣暢(chang)通(tong)，并(bing)有一定濕度，可以(yi)不(bu)(bu)時做個(ge)深呼吸(xi)；以(yi)睡補(bu)睡，若時間允許(xu)，中午(wu)一定要小睡一下。熬夜(ye)會使人的(de)消化系統(tong)循環變差，所以(yi)不(bu)(bu)能吃太飽(bao)，并(bing)以(yi)清淡為主，多吃維生素(su)含量高的(de)食物。胃腸不(bu)(bu)好和(he)睡眠不(bu)(bu)好的(de)人可喝枸杞泡的(de)熱茶或菊花茶。

2.“旅(lv)游綜(zong)合癥”——多(duo)喝水(shui)(shui)，睡前洗個熱水(shui)(shui)澡。但若(ruo)行程(cheng)安(an)排過緊(jin)，旅(lv)途勞累(lei)，則又會帶來不(bu)適。應對措(cuo)施：多(duo)喝水(shui)(shui)，要在口未感到渴時就補充適量(liang)的水(shui)(shui)分。上班后，每(mei)天晚上可用熱水(shui)(shui)泡(pao)(pao)(pao)泡(pao)(pao)(pao)腳，水(shui)(shui)溫可略高一點，以自(zi)身感覺(jue)到“燙”為妥，泡(pao)(pao)(pao)腳使血(xue)管(guan)擴張、血(xue)流加速，增強血(xue)液循環(huan)，還有(you)解乏(fa)安(an)眠的作用。

3.“廚房(fang)綜合(he)癥”——注意休息，炒(chao)菜(cai)時油(you)(you)不要(yao)燒得太(tai)熱。節(jie)日期間，家中主廚者由于(yu)連續(xu)長時間地(di)處于(yu)高度(du)緊(jin)張(zhang)狀態。應(ying)對措施：節(jie)后應(ying)科學(xue)地(di)安(an)排(pai)廚房(fang)工作量，注意休息；少制作油(you)(you)炸(zha)類食品，炒(chao)菜(cai)時油(you)(you)也不要(yao)燒得太(tai)熱，盡量減(jian)少廚房(fang)中的油(you)(you)煙(yan)。

4.“美味綜合癥(zheng)”——多吃新鮮蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)(he)水果。人(ren)們歡(huan)聚宴飲，多吃雞鴨魚肉(rou)，少(shao)吃蔬(shu)菜(cai)，導致(zhi)食用過量的美味佳肴。應(ying)對措施：要(yao)使(shi)癥(zheng)狀得到改善(shan)，在烹飪菜(cai)肴時，要(yao)不加或少(shao)加味精。多吃新鮮蔬(shu)菜(cai)和(he)(he)(he)水果，這些(xie)食物富含纖維(wei)素(su)和(he)(he)(he)維(wei)生素(su)，能(neng)促(cu)進胃腸蠕動，加快體內有害(hai)物質排出。一(yi)(yi)般來說，輕者休息一(yi)(yi)下(xia)就(jiu)會(hui)改善(shan)，癥(zheng)狀重者要(yao)去醫院求治。

5.“購(gou)物(wu)綜合癥”——朋友們把大量(liang)時(shi)(shi)(shi)間花在購(gou)物(wu)、逛商場(chang)上，百貨商店“人(ren)(ren)口”激(ji)增，空氣(qi)流通不暢，導致心慌氣(qi)急、胸悶心煩、惡心欲吐等。逛街時(shi)(shi)(shi)應保證足夠(gou)的(de)營養(yang)和飲(yin)水的(de)攝取，連續購(gou)物(wu)最好不要超(chao)過3小時(shi)(shi)(shi)。長時(shi)(shi)(shi)間逛商場(chang)，應注意到(dao)空氣(qi)流通處休息。對(dui)于老人(ren)(ren)、孩(hai)子、體弱者，盡量(liang)不要長時(shi)(shi)(shi)間待在人(ren)(ren)群(qun)稠密的(de)商場(chang)里。

6.“睡(shui)眠(mian)綜(zong)合癥(zheng)”——由于平時(shi)工作(zuo)勞累，長假嗜睡(shui)過(guo)度，黑白(bai)顛倒打(da)亂了人體(ti)正(zheng)常生(sheng)物(wu)鐘(zhong)，長假玩樂過(guo)度，甚至通宵喝酒打(da)牌等，不(bu)給身(shen)體(ti)充(chong)分的休(xiu)息時(shi)間。構成了“睡(shui)不(bu)好，吃不(bu)香，做(zuo)不(bu)動”的惡性循環。應對(dui)：按摩、散步、減壓對(dui)付(fu)睡(shui)眠(mian)紊亂和疲勞：可(ke)以通過(guo)休(xiu)息或給身(shen)體(ti)補充(chong)營(ying)養(yang)得(de)到(dao)(dao)解除，要(yao)做(zuo)到(dao)(dao)早(zao)睡(shui)早(zao)起(qi)，起(qi)居有(you)序，要(yao)保證有(you)足(zu)夠的睡(shui)眠(mian)時(shi)間。

【學生假期綜合癥】

1.作(zuo)為學(xue)(xue)生(sheng)，應從新(xin)學(xue)(xue)期(qi)開始的(de)(de)(de)前(qian)一周(zhou)就開始做適當的(de)(de)(de)心理(li)調整(zheng)(zheng)，如(ru)在床頭貼(tie)上警示(shi)語，提(ti)醒(xing)自己新(xin)學(xue)(xue)期(qi)即(ji)將開始，必須調整(zheng)(zheng)好自己的(de)(de)(de)學(xue)(xue)習狀態；合理(li)安排起居時間，慢(man)慢(man)恢復(fu)學(xue)(xue)校作(zuo)息時間；用時刻表規(gui)劃每(mei)日活動安排，保(bao)證有規(gui)律(lv)的(de)(de)(de)飲食習慣和(he)一定(ding)的(de)(de)(de)體育鍛煉時間、學(xue)(xue)習時間，提(ti)前(qian)調整(zheng)(zheng)好假期(qi)紊亂的(de)(de)(de)生(sheng)物鐘。

2.作為(wei)家長(chang)，不僅要每日督促學生(sheng)按照時刻表起居飲食，在飲食安排(pai)上應(ying)盡量(liang)安排(pai)清淡的(de)食物，讓(rang)孩(hai)子多(duo)喝水(shui)，吃適量(liang)的(de)水(shui)果，增加高蛋白物質(zhi)的(de)攝入(ru)量(liang)。當(dang)然也必(bi)須給與學生(sheng)一定的(de)心理暗示(shi)和鼓勵(li)，從側(ce)面(mian)消除孩(hai)子的(de)緊張感(gan)。

3.消除(chu)假(jia)期(qi)綜合(he)癥，不(bu)僅(jin)需(xu)要(yao)學(xue)(xue)生的(de)努力，更需(xu)要(yao)家長的(de)配合(he)。不(bu)管(guan)是(shi)學(xue)(xue)生還是(shi)家長，都要(yao)用一種積極的(de)心態(tai)(tai)來(lai)面對(dui)(dui)。只有盡快消除(chu)“假(jia)期(qi)綜合(he)癥”對(dui)(dui)學(xue)(xue)生的(de)影響，才能使他(ta)們以良(liang)好的(de)狀態(tai)(tai)投(tou)入到新學(xue)(xue)期(qi)的(de)學(xue)(xue)習當中去，取得(de)更大的(de)學(xue)(xue)習進步。

【星期一綜合癥】

星(xing)期(qi)一綜合(he)癥指(zhi)在(zai)星(xing)期(qi)一上(shang)班時，總出現(xian)疲倦、頭(tou)暈、胸悶、腹脹、食欲(yu)不(bu)振、周身酸(suan)痛、注意力不(bu)集(ji)中等(deng)癥狀(zhuang)。 由于(yu)(yu)在(zai)雙(shuang)休日(ri)過分耗(hao)費體(ti)力處理(li)工作之外的(de)事情，待到雙(shuang)休日(ri)過后(hou)的(de)星(xing)期(qi)一，人們必(bi)須又要全身心重新投入(ru)于(yu)(yu)工作和學習，難(nan)免(mian)出現(xian)或多或少的(de)不(bu)適應，這即是所(suo)謂的(de)“星(xing)期(qi)一綜合(he)癥”。

1.周一綜合癥(zheng)原因：人(ren)們從星期一到星期五(wu)，分秒必(bi)爭，聚(ju)精會神于工作(zuo)(zuo)和(he)學(xue)習(xi)，形成了(le)與(yu)學(xue)習(xi)和(he)工作(zuo)(zuo)相適應(ying)的(de)“動力定型(xing)”，把(ba)與(yu)工作(zuo)(zuo)和(he)學(xue)習(xi)無關的(de)事置之度外(wai)(wai)。輪到雙(shuang)休日(ri)，這(zhe)些(xie)被置之度外(wai)(wai)的(de)事又被提上議事日(ri)程(cheng)。有的(de)忙于繁雜的(de)家務，里里外(wai)(wai)外(wai)(wai)，勞碌奔波；有的(de)則趁雙(shuang)休日(ri)玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是(shi)那些(xie)牌迷和(he)網蟲(chong)，更是(shi)夜以繼日(ri)；有的(de)則是(shi)利用雙(shuang)休日(ri)走親訪友，或家人(ren)團聚(ju)等等，不一而足。這(zhe)兩天，把(ba)原(yuan)來建立(li)起來的(de)工作(zuo)(zuo)與(yu)學(xue)習(xi)的(de)“動力定型(xing)”破壞(huai)了(le)。待到雙(shuang)休日(ri)過(guo)后的(de)星期一，必(bi)須全身心重新投入(ru)于工作(zuo)(zuo)和(he)學(xue)習(xi)，即必(bi)須重新建立(li)或恢復巳被破壞(huai)了(le)的(de)“動力定型(xing)”，這(zhe)就難免(mian)出(chu)現或多或少的(de)不適應(ying)，即所謂“星期一綜合征”。

2.周一綜合(he)癥癥狀：有些人，星期一上班時，總感到疲倦、頭暈、胸悶(men)、腹脹、食欲(yu)不(bu)振、周(zhou)身酸痛、注意力不(bu)集中等，工作和學(xue)習效率(lv)降(jiang)低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。