【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長(chang)假(jia)過去，你是否真正得到休(xiu)息？是否在(zai)長(chang)假(jia)過后身心(xin)疲(pi)憊、心(xin)情煩(fan)躁(zao)、精(jing)力不(bu)(bu)集中、睡不(bu)(bu)好、吃不(bu)(bu)香、失去了上(shang)課或上(shang)班的激情？告(gao)訴(su)你這是“假(jia)期綜合癥”的表(biao)現哦！那(nei)么假(jia)期綜合癥該怎么應(ying)對呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)(jia)(jia)(jia)期(qi)綜合(he)癥一(yi)(yi)般指節(jie)后綜合(he)癥，是人(ren)們(men)在大(da)假(jia)(jia)(jia)(jia)之后的(de)(de)各種生理表現。比如，在節(jie)后的(de)(de)兩(liang)三天里(li)感(gan)覺(jue)厭(yan)倦，提不起(qi)(qi)精神，上班的(de)(de)工作(zuo)效(xiao)率低，甚至有不明原因的(de)(de)惡心(xin)(xin)、眩暈、腸(chang)道反應、神經性厭(yan)食、焦(jiao)慮(lv)、神經衰弱等(deng)。另外(wai)，假(jia)(jia)(jia)(jia)期(qi)綜合(he)征還包(bao)括假(jia)(jia)(jia)(jia)中和(he)假(jia)(jia)(jia)(jia)后兩(liang)個不同階(jie)段。一(yi)(yi)般來說，假(jia)(jia)(jia)(jia)前，人(ren)們(men)大(da)多處于工作(zuo)和(he)學習(xi)環(huan)境，節(jie)奏緊張，任(ren)務(wu)(wu)繁(fan)多，心(xin)(xin)理渴望休息與放(fang)松。假(jia)(jia)(jia)(jia)中，人(ren)們(men)多處于家庭等(deng)休閑環(huan)境，節(jie)奏隨意(yi)，暫時(shi)回避之前的(de)(de)工作(zuo)與學習(xi)任(ren)務(wu)(wu)，心(xin)(xin)理處于高(gao)度放(fang)松狀態。這樣，人(ren)們(men)在短時(shi)間內，其身(shen)心(xin)(xin)經歷(li)著“緊張——放(fang)松”的(de)(de)適(shi)應過(guo)程，過(guo)渡時(shi)也就必(bi)然會出現一(yi)(yi)系列(lie)暫時(shi)性的(de)(de)身(shen)心(xin)(xin)不適(shi)現象，其最(zui)大(da)的(de)(de)癥狀表現就是焦(jiao)慮(lv)，包(bao)括注意(yi)力不集中，情緒波動起(qi)(qi)伏較大(da)，易怒，嗜睡(shui)等(deng)。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)假前：假期(qi)在即，一(yi)些上班族(zu)或學生族(zu)早(zao)已心不在焉(yan)等待放(fang)假，有(you)的人(ren)還出(chu)現莫名焦躁。主要(yao)表現為松弛(chi)、放(fang)縱、倦(juan)怠、效率低下、沒有(you)規(gui)律等。由于上班族(zu)平日生活節奏(zou)緊張、工作壓力(li)很大，所以對節日的休閑(xian)娛(yu)樂活動有(you)了過(guo)多的期(qi)待，才(cai)會出(chu)現節日未到心已亂的現象。

放假中：難(nan)得的假期，這時(shi)候(hou)人(ren)們就會(hui)處于極度(du)放松(song)的狀態(tai)，不(bu)管是吃(chi)飯還是游玩都十分(fen)盡興，進(jin)餐不(bu)按時(shi)、暴飲暴食、晚(wan)(wan)睡晚(wan)(wan)醒等等，精(jing)神處于高度(du)興奮的狀態(tai)。

放(fang)假后：長假玩樂過(guo)度，不(bu)給(gei)身體充分的休(xiu)息時間。這樣就打亂(luan)了(le)人體正常生物鐘(zhong)，造成植物神經系統(tong)紊(wen)亂(luan)，結果“睡眠紊(wen)亂(luan)”就會找(zhao)上(shang)門。經過(guo)連(lian)續幾天的吃喝(he)玩樂，好多人到(dao)(dao)了(le)上(shang)班第(di)一(yi)天還有(you)些不(bu)適應，一(yi)些上(shang)班一(yi)族還出現了(le)焦(jiao)慮、郁悶、煩躁(zao)等(deng)情緒，甚至(zhi)對上(shang)班懷有(you)恐懼的心理(li)。過(guo)節往往出現一(yi)天不(bu)停嘴(zui)的現象，吃多了(le)，就容易撐(cheng)著，引起神經性厭(yan)食。在(zai)高(gao)度興奮、高(gao)度熱(re)鬧的節假日(ri)過(guo)后，又回歸到(dao)(dao)平靜的、日(ri)常的生活，因而感到(dao)(dao)孤單、抑(yi)郁、無聊等(deng)癥(zheng)狀。

【假期綜合癥預防】

放假前，上班族(zu)最好(hao)合理規劃近期的工作，盡量(liang)做到起(qi)居有序，營養均(jun)衡，調整好(hao)心態。

放假(jia)(jia)中：對于假(jia)(jia)期(qi)要有(you)(you)所安(an)排，不(bu)得太過于放松(song)甚至放縱(zong)，飲食(shi)睡(shui)眠還是(shi)要有(you)(you)所保障，和(he)平時(shi)的生活習慣相(xiang)差甚遠(yuan)則(ze)(ze)不(bu)太好(hao)，否(fou)則(ze)(ze)難免會在熱鬧后(hou)無所適從。假(jia)(jia)期(qi)最后(hou)一天最好(hao)調(diao)整好(hao)自己的心態，飲食(shi)等還是(shi)回歸(gui)到和(he)平時(shi)差不(bu)多。

放假(jia)后：睡眠(mian)保持(chi)6-8個小時的(de)睡眠(mian)/天(tian)，以(yi)飽滿的(de)精神面對(dui)工(gong)作；如假(jia)期攝進過(guo)(guo)(guo)多煎炸、上(shang)火的(de)食用(yong)品，可(ke)(ke)以(yi)適當(dang)(dang)喝點涼茶，但若假(jia)期吃了過(guo)(guo)(guo)多冷凍(dong)食用(yong)品，可(ke)(ke)喝點姜湯（姜有溫中散冷之(zhi)效），以(yi)調節(jie)胃(wei)腸的(de)陰陽平衡；盡(jin)(jin)快使心態恢復(fu)到節(jie)前，可(ke)(ke)寫一(yi)(yi)張便簽式(shi)的(de)備忘錄，將未盡(jin)(jin)事(shi)宜和上(shang)班后頭幾天(tian)要(yao)辦(ban)的(de)事(shi)情(qing)羅列其上(shang)，做到心里踏實，一(yi)(yi)目(mu)了然(ran)；運動(dong)：推拿、散步(bu)對(dui)付(fu)睡眠(mian)紊(wen)亂和疲憊，長(chang)假(jia)玩樂過(guo)(guo)(guo)度，甚至通宵飲酒打牌等，打亂了人體正常的(de)生(sheng)(sheng)物鐘(zhong)，造成(cheng)植物神經系統紊(wen)亂，結果造成(cheng)“睡眠(mian)紊(wen)亂”，可(ke)(ke)以(yi)通過(guo)(guo)(guo)運動(dong)緩解，如輕快的(de)步(bu)行、慢跑(pao)、打球等等，讓(rang)身(shen)心“動(dong)”起來；由(you)于假(jia)期吃得不規律(lv)、節(jie)后出現腹脹或(huo)厭(yan)食，可(ke)(ke)服用(yong)一(yi)(yi)些(xie)助消化(hua)的(de)藥物，如保濟丸、孝(xiao)母片，厭(yan)食的(de)可(ke)(ke)適當(dang)(dang)吃一(yi)(yi)些(xie)健胃(wei)消食片或(huo)山楂片，盡(jin)(jin)量(liang)吃平淡的(de)飯(fan)菜，讓(rang)塞滿魚肉(rou)的(de)腸胃(wei)歇(xie)歇(xie)；別忘了多給獨居(ju)的(de)親人打電話，以(yi)免他們(men)熱鬧過(guo)(guo)(guo)后生(sheng)(sheng)活(huo)無可(ke)(ke)適從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合(he)癥”——不(bu)要吃(chi)太飽，中(zhong)午適當小睡(shui)。節日(ri)期(qi)間，許多人(ren)上網、玩(wan)麻(ma)將通(tong)宵達旦，廢(fei)寢忘食。熬夜(ye)時，大腦需氧量(liang)會增(zeng)大，平時應該讓室內保持空氣暢通(tong)，并有一定(ding)濕度，可(ke)以(yi)(yi)(yi)不(bu)時做個深呼(hu)吸；以(yi)(yi)(yi)睡(shui)補睡(shui)，若時間允許，中(zhong)午一定(ding)要小睡(shui)一下(xia)。熬夜(ye)會使人(ren)的(de)消化系統(tong)循環(huan)變差(cha)，所以(yi)(yi)(yi)不(bu)能吃(chi)太飽，并以(yi)(yi)(yi)清淡為主，多吃(chi)維生素含量(liang)高的(de)食物。胃腸不(bu)好(hao)(hao)和(he)睡(shui)眠(mian)不(bu)好(hao)(hao)的(de)人(ren)可(ke)喝枸杞泡的(de)熱茶或菊花(hua)茶。

2.“旅(lv)游綜(zong)合癥”——多喝(he)水(shui)(shui)，睡前洗(xi)個熱水(shui)(shui)澡。但若行程安排過緊，旅(lv)途勞累(lei)，則又會(hui)帶來不適。應對(dui)措施：多喝(he)水(shui)(shui)，要在(zai)口(kou)未(wei)感(gan)到渴時就補充(chong)適量的水(shui)(shui)分。上(shang)班后，每天晚上(shang)可用(yong)熱水(shui)(shui)泡(pao)(pao)泡(pao)(pao)腳，水(shui)(shui)溫可略高(gao)一(yi)點，以自身感(gan)覺到“燙”為妥，泡(pao)(pao)腳使血管擴(kuo)張(zhang)、血流加速，增強(qiang)血液循環，還有(you)解乏安眠(mian)的作(zuo)用(yong)。

3.“廚房(fang)綜(zong)合癥”——注意(yi)休息(xi)，炒(chao)菜時油不要(yao)燒(shao)得太熱(re)。節日期(qi)間，家中(zhong)主(zhu)廚者(zhe)由于連續長時間地(di)處于高度緊(jin)張(zhang)狀態。應對(dui)措施：節后應科學地(di)安排廚房(fang)工作量，注意(yi)休息(xi)；少制(zhi)作油炸類食品，炒(chao)菜時油也不要(yao)燒(shao)得太熱(re)，盡(jin)量減少廚房(fang)中(zhong)的油煙。

4.“美味綜(zong)合(he)癥(zheng)”——多(duo)吃(chi)(chi)新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)。人們歡(huan)聚宴(yan)飲，多(duo)吃(chi)(chi)雞鴨魚肉(rou)，少吃(chi)(chi)蔬(shu)菜，導(dao)致食用過量的美味佳肴(yao)(yao)。應對措(cuo)施(shi)：要(yao)(yao)使癥(zheng)狀(zhuang)得(de)到改(gai)善，在(zai)烹飪菜肴(yao)(yao)時，要(yao)(yao)不(bu)加(jia)或少加(jia)味精。多(duo)吃(chi)(chi)新鮮蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)，這些(xie)食物富含纖維(wei)素和維(wei)生素，能促進胃腸(chang)蠕動，加(jia)快體(ti)內有(you)害物質排出(chu)。一般(ban)來說，輕者休息一下就會(hui)改(gai)善，癥(zheng)狀(zhuang)重者要(yao)(yao)去醫院(yuan)求(qiu)治。

5.“購物(wu)綜合癥(zheng)”——朋友(you)們把(ba)大(da)量(liang)時(shi)間(jian)花在(zai)購物(wu)、逛商(shang)場上，百貨商(shang)店“人口”激增，空氣流通不暢，導(dao)致心慌氣急、胸(xiong)悶(men)心煩(fan)、惡(e)心欲(yu)吐(tu)等(deng)。逛街時(shi)應保證足夠的(de)營養和飲(yin)水的(de)攝取，連(lian)續購物(wu)最好不要超過(guo)3小時(shi)。長時(shi)間(jian)逛商(shang)場，應注意到(dao)空氣流通處休(xiu)息。對(dui)于老(lao)人、孩子(zi)、體弱者，盡(jin)量(liang)不要長時(shi)間(jian)待(dai)在(zai)人群(qun)稠密的(de)商(shang)場里。

6.“睡(shui)(shui)眠綜(zong)合(he)癥”——由于平時工作勞累，長假(jia)嗜睡(shui)(shui)過(guo)度，黑白顛倒打亂(luan)了人體(ti)正常生(sheng)物鐘(zhong)，長假(jia)玩樂過(guo)度，甚至(zhi)通(tong)宵喝酒(jiu)打牌等，不(bu)給身(shen)體(ti)充(chong)分的休(xiu)息(xi)時間。構成了“睡(shui)(shui)不(bu)好，吃不(bu)香，做不(bu)動”的惡(e)性循環(huan)。應(ying)對(dui)：按摩、散步、減壓對(dui)付睡(shui)(shui)眠紊(wen)亂(luan)和疲勞：可(ke)以通(tong)過(guo)休(xiu)息(xi)或給身(shen)體(ti)補充(chong)營養得到解(jie)除(chu)，要(yao)做到早(zao)睡(shui)(shui)早(zao)起(qi)，起(qi)居(ju)有(you)序，要(yao)保(bao)證有(you)足(zu)夠(gou)的睡(shui)(shui)眠時間。

【學生假期綜合癥】

1.作為學(xue)生(sheng)，應(ying)從新(xin)學(xue)期開(kai)始(shi)的(de)前一周就開(kai)始(shi)做適當的(de)心理(li)調(diao)整，如在床頭貼上警示語，提(ti)醒自己新(xin)學(xue)期即(ji)將開(kai)始(shi)，必(bi)須調(diao)整好(hao)自己的(de)學(xue)習(xi)狀(zhuang)態；合(he)理(li)安排起居(ju)時間(jian)，慢(man)慢(man)恢復學(xue)校作息(xi)時間(jian)；用(yong)時刻表規劃每日活動安排，保證(zheng)有(you)規律的(de)飲(yin)食習(xi)慣(guan)和一定(ding)的(de)體育鍛煉時間(jian)、學(xue)習(xi)時間(jian)，提(ti)前調(diao)整好(hao)假期紊亂的(de)生(sheng)物鐘。

2.作為家長(chang)，不僅要每日督促學生按照時(shi)刻表起居飲食，在飲食安(an)排(pai)(pai)上應盡量安(an)排(pai)(pai)清淡的(de)(de)食物(wu)，讓(rang)孩子多(duo)喝水(shui)，吃適量的(de)(de)水(shui)果，增加高蛋白物(wu)質的(de)(de)攝入量。當然也必須給與學生一定(ding)的(de)(de)心(xin)理暗示和(he)鼓(gu)勵(li)，從側(ce)面消除孩子的(de)(de)緊張感。

3.消除假期(qi)綜(zong)合癥，不(bu)僅(jin)需(xu)要(yao)(yao)學生的(de)(de)努力，更需(xu)要(yao)(yao)家長的(de)(de)配合。不(bu)管是(shi)學生還是(shi)家長，都要(yao)(yao)用一種積極(ji)的(de)(de)心態(tai)(tai)來面對。只有盡快(kuai)消除“假期(qi)綜(zong)合癥”對學生的(de)(de)影(ying)響，才能使他(ta)們以良好的(de)(de)狀態(tai)(tai)投入到新學期(qi)的(de)(de)學習當中去，取得更大的(de)(de)學習進步。

【星期一綜合癥】

星期一(yi)綜合(he)癥(zheng)指在(zai)星期一(yi)上(shang)班時，總出現疲倦、頭(tou)暈(yun)、胸悶、腹脹、食欲不(bu)振、周身酸痛(tong)、注意力(li)(li)不(bu)集中等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。 由于在(zai)雙休(xiu)日(ri)過(guo)分耗費體力(li)(li)處理(li)工(gong)作之外的事情，待到雙休(xiu)日(ri)過(guo)后的星期一(yi)，人們(men)必須又要全身心重新投(tou)入(ru)于工(gong)作和(he)學習，難免出現或多(duo)或少的不(bu)適應，這即(ji)是所謂的“星期一(yi)綜合(he)癥(zheng)”。

1.周(zhou)一綜合癥(zheng)原因：人(ren)們從星(xing)期(qi)一(yi)到(dao)星(xing)期(qi)五，分秒必爭，聚(ju)精會(hui)神于(yu)工作(zuo)和(he)學(xue)(xue)習(xi)，形成了(le)與學(xue)(xue)習(xi)和(he)工作(zuo)相適應(ying)的(de)“動力定型(xing)”，把與工作(zuo)和(he)學(xue)(xue)習(xi)無關(guan)的(de)事置之度外(wai)(wai)。輪到(dao)雙(shuang)休(xiu)日(ri)，這些被置之度外(wai)(wai)的(de)事又(you)被提上議事日(ri)程。有(you)的(de)忙于(yu)繁雜(za)的(de)家(jia)務，里里外(wai)(wai)外(wai)(wai)，勞碌奔(ben)波(bo)；有(you)的(de)則趁雙(shuang)休(xiu)日(ri)玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像(xiang)，特(te)別(bie)是那些牌(pai)迷和(he)網蟲，更是夜以(yi)繼日(ri)；有(you)的(de)則是利用(yong)雙(shuang)休(xiu)日(ri)走親訪友，或(huo)家(jia)人(ren)團(tuan)聚(ju)等(deng)(deng)等(deng)(deng)，不一(yi)而足。這兩(liang)天，把原來建(jian)立(li)起(qi)來的(de)工作(zuo)與學(xue)(xue)習(xi)的(de)“動力定型(xing)”破壞(huai)了(le)。待(dai)到(dao)雙(shuang)休(xiu)日(ri)過(guo)后的(de)星(xing)期(qi)一(yi)，必須全身心重新投(tou)入于(yu)工作(zuo)和(he)學(xue)(xue)習(xi)，即必須重新建(jian)立(li)或(huo)恢復巳被破壞(huai)了(le)的(de)“動力定型(xing)”，這就難免(mian)出現或(huo)多(duo)或(huo)少的(de)不適應(ying)，即所謂“星(xing)期(qi)一(yi)綜合征”。

2.周一(yi)綜合癥(zheng)癥(zheng)狀：有(you)些人(ren)，星期一上(shang)班(ban)時(shi)，總感到(dao)疲倦(juan)、頭暈、胸(xiong)悶、腹脹、食(shi)欲不(bu)振、周身酸痛、注(zhu)意力不(bu)集中等，工作和學習效率降低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。