【假期綜合癥】什么是假期綜合癥？預防假期綜合癥的方法

每當長假(jia)過去，你是(shi)否(fou)真(zhen)正(zheng)得到休息？是(shi)否(fou)在長假(jia)過后(hou)身心疲憊、心情煩躁(zao)、精力不集中、睡不好、吃不香、失去了上課(ke)或上班的激情？告訴你這是(shi)“假(jia)期綜合(he)癥(zheng)”的表現哦！那(nei)么假(jia)期綜合(he)癥(zheng)該怎么應對呢？

【什么是假期綜合癥】

假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)(he)癥一(yi)般(ban)指(zhi)節后(hou)綜(zong)合(he)(he)癥，是人(ren)們在大(da)(da)假(jia)之后(hou)的(de)各種生理表(biao)現。比如，在節后(hou)的(de)兩三天里(li)感覺厭倦，提不(bu)起(qi)精神，上班的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)效(xiao)率低，甚(shen)至有不(bu)明原因(yin)的(de)惡心(xin)(xin)、眩暈(yun)、腸道反應、神經(jing)性厭食(shi)、焦慮、神經(jing)衰弱等。另外，假(jia)期(qi)綜(zong)合(he)(he)征還包括假(jia)中(zhong)(zhong)和假(jia)后(hou)兩個(ge)不(bu)同(tong)階(jie)段。一(yi)般(ban)來說，假(jia)前(qian)，人(ren)們大(da)(da)多(duo)處于工(gong)作(zuo)(zuo)和學習環(huan)境，節奏緊(jin)張，任務繁多(duo)，心(xin)(xin)理渴望休息與放(fang)松。假(jia)中(zhong)(zhong)，人(ren)們多(duo)處于家庭等休閑環(huan)境，節奏隨意，暫(zan)時回(hui)避之前(qian)的(de)工(gong)作(zuo)(zuo)與學習任務，心(xin)(xin)理處于高度放(fang)松狀態。這樣，人(ren)們在短時間(jian)內，其身心(xin)(xin)經(jing)歷(li)著“緊(jin)張——放(fang)松”的(de)適(shi)應過程(cheng)，過渡時也就必然會出(chu)現一(yi)系列(lie)暫(zan)時性的(de)身心(xin)(xin)不(bu)適(shi)現象，其最大(da)(da)的(de)癥狀表(biao)現就是焦慮，包括注意力不(bu)集中(zhong)(zhong)，情緒波(bo)動起(qi)伏較大(da)(da)，易怒，嗜(shi)睡等。

【假期綜合癥癥狀】

放(fang)假前：假期(qi)在即，一(yi)些上(shang)班族(zu)或學生(sheng)族(zu)早已心不在焉等待放(fang)假，有的人還出現莫名焦躁。主要表現為松(song)弛、放(fang)縱(zong)、倦怠、效率(lv)低下、沒有規律等。由于上(shang)班族(zu)平(ping)日生(sheng)活節(jie)奏緊張、工作(zuo)壓力很大，所以對節(jie)日的休閑娛(yu)樂(le)活動有了過(guo)多的期(qi)待，才會出現節(jie)日未到心已亂的現象。

放假(jia)中：難得的(de)假(jia)期，這時候人(ren)們就會處于極度放松的(de)狀態，不(bu)管是吃飯還是游玩都十分盡(jin)興，進餐不(bu)按(an)時、暴飲暴食、晚(wan)睡晚(wan)醒等(deng)等(deng)，精神處于高度興奮的(de)狀態。

放假(jia)(jia)后：長假(jia)(jia)玩樂過(guo)度，不(bu)(bu)給(gei)身體(ti)充(chong)分的(de)(de)休息時間。這(zhe)樣就打亂了(le)人體(ti)正常(chang)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)，造成植物(wu)神經(jing)(jing)系統紊亂，結果“睡眠紊亂”就會找上(shang)門。經(jing)(jing)過(guo)連續幾天(tian)的(de)(de)吃(chi)喝玩樂，好多人到(dao)(dao)了(le)上(shang)班第一(yi)天(tian)還有些(xie)不(bu)(bu)適(shi)應，一(yi)些(xie)上(shang)班一(yi)族還出(chu)現(xian)了(le)焦慮、郁(yu)悶、煩躁等情緒，甚至(zhi)對上(shang)班懷有恐懼的(de)(de)心理(li)。過(guo)節往(wang)往(wang)出(chu)現(xian)一(yi)天(tian)不(bu)(bu)停(ting)嘴的(de)(de)現(xian)象，吃(chi)多了(le)，就容易撐著，引起神經(jing)(jing)性厭食。在高度興(xing)奮(fen)、高度熱鬧的(de)(de)節假(jia)(jia)日(ri)過(guo)后，又回歸到(dao)(dao)平靜的(de)(de)、日(ri)常(chang)的(de)(de)生(sheng)活，因而感到(dao)(dao)孤單、抑郁(yu)、無聊等癥狀。

【假期綜合癥預防】

放假(jia)前，上班族最好(hao)(hao)合理規(gui)劃近期的(de)工(gong)作，盡(jin)量做到起居有序，營養(yang)均衡，調整好(hao)(hao)心(xin)態。

放假(jia)(jia)中：對于(yu)(yu)假(jia)(jia)期(qi)要有所安排，不得太過于(yu)(yu)放松甚至放縱，飲(yin)食睡眠還是(shi)要有所保障，和(he)(he)平時的生(sheng)活(huo)習慣相差甚遠則不太好(hao)，否則難免會在熱鬧后(hou)無所適從。假(jia)(jia)期(qi)最后(hou)一天(tian)最好(hao)調整好(hao)自己的心態，飲(yin)食等還是(shi)回歸到和(he)(he)平時差不多(duo)。

放假后(hou)(hou)：睡(shui)眠保持6-8個小時的(de)(de)(de)睡(shui)眠/天(tian)，以(yi)(yi)飽滿的(de)(de)(de)精神面對工作；如假期攝(she)進過多煎炸(zha)、上(shang)火的(de)(de)(de)食(shi)(shi)(shi)用品，可以(yi)(yi)適當(dang)喝點涼茶，但若假期吃(chi)了(le)過多冷(leng)凍(dong)食(shi)(shi)(shi)用品，可喝點姜湯（姜有溫中(zhong)散(san)(san)冷(leng)之效(xiao)），以(yi)(yi)調節胃(wei)腸的(de)(de)(de)陰(yin)陽(yang)平衡；盡快使心態恢復到節前(qian)，可寫(xie)一張便簽式的(de)(de)(de)備忘(wang)錄，將未盡事宜和上(shang)班(ban)后(hou)(hou)頭幾天(tian)要辦的(de)(de)(de)事情羅(luo)列其上(shang)，做到心里踏實(shi)，一目了(le)然；運(yun)動：推(tui)拿、散(san)(san)步(bu)對付睡(shui)眠紊(wen)(wen)亂(luan)和疲憊，長假玩樂過度，甚(shen)至通宵飲酒打(da)牌等(deng)，打(da)亂(luan)了(le)人體(ti)正常的(de)(de)(de)生物鐘(zhong)，造成植物神經系統紊(wen)(wen)亂(luan)，結(jie)果造成“睡(shui)眠紊(wen)(wen)亂(luan)”，可以(yi)(yi)通過運(yun)動緩解，如輕(qing)快的(de)(de)(de)步(bu)行、慢(man)跑、打(da)球等(deng)等(deng)，讓身心“動”起來；由(you)于假期吃(chi)得(de)不規律、節后(hou)(hou)出現腹脹或厭(yan)食(shi)(shi)(shi)，可服用一些助消(xiao)化的(de)(de)(de)藥(yao)物，如保濟丸、孝(xiao)母片(pian)，厭(yan)食(shi)(shi)(shi)的(de)(de)(de)可適當(dang)吃(chi)一些健胃(wei)消(xiao)食(shi)(shi)(shi)片(pian)或山楂(zha)片(pian)，盡量吃(chi)平淡的(de)(de)(de)飯菜，讓塞(sai)滿魚(yu)肉的(de)(de)(de)腸胃(wei)歇(xie)(xie)歇(xie)(xie)；別(bie)忘(wang)了(le)多給(gei)獨居的(de)(de)(de)親人打(da)電話，以(yi)(yi)免(mian)他們熱(re)鬧過后(hou)(hou)生活無可適從。

【上班族假期綜合癥】

1.“娛樂綜合癥”——不(bu)(bu)要吃(chi)太(tai)飽(bao)，中午(wu)適當小睡。節日期間(jian)，許多(duo)人(ren)上網(wang)、玩麻將通宵(xiao)達旦，廢寢忘食(shi)。熬夜(ye)時，大腦(nao)需氧(yang)量會(hui)增大，平時應(ying)該讓室(shi)內保(bao)持空氣暢通，并(bing)有一(yi)(yi)定(ding)濕度，可(ke)以(yi)(yi)(yi)不(bu)(bu)時做個深(shen)呼吸(xi)；以(yi)(yi)(yi)睡補睡，若時間(jian)允許，中午(wu)一(yi)(yi)定(ding)要小睡一(yi)(yi)下。熬夜(ye)會(hui)使人(ren)的消化系統循環變差(cha)，所以(yi)(yi)(yi)不(bu)(bu)能(neng)吃(chi)太(tai)飽(bao)，并(bing)以(yi)(yi)(yi)清淡為(wei)主，多(duo)吃(chi)維(wei)生素含量高的食(shi)物。胃腸不(bu)(bu)好(hao)和睡眠不(bu)(bu)好(hao)的人(ren)可(ke)喝枸杞泡的熱(re)茶或菊花(hua)茶。

2.“旅(lv)游(you)綜(zong)合癥”——多喝水(shui)，睡前(qian)洗個熱(re)水(shui)澡。但若行程安(an)排過(guo)緊，旅(lv)途勞(lao)累，則又會帶(dai)來不適。應對措施(shi)：多喝水(shui)，要在口未(wei)感(gan)到(dao)渴時就補充(chong)適量的(de)水(shui)分。上班后，每(mei)天晚上可(ke)用熱(re)水(shui)泡(pao)泡(pao)腳，水(shui)溫可(ke)略(lve)高一點，以自身(shen)感(gan)覺(jue)到(dao)“燙”為妥，泡(pao)腳使血管擴張、血流(liu)加速(su)，增強血液循環，還有(you)解乏安(an)眠的(de)作用。

3.“廚(chu)房綜合癥”——注意(yi)(yi)休(xiu)息(xi)(xi)，炒菜時(shi)(shi)油(you)(you)(you)不要燒得太(tai)熱。節日期間(jian)，家(jia)中(zhong)主廚(chu)者由于(yu)連續長時(shi)(shi)間(jian)地(di)處于(yu)高度(du)緊張狀態。應(ying)對措施：節后應(ying)科(ke)學地(di)安排廚(chu)房工作(zuo)量，注意(yi)(yi)休(xiu)息(xi)(xi)；少制作(zuo)油(you)(you)(you)炸類食品，炒菜時(shi)(shi)油(you)(you)(you)也不要燒得太(tai)熱，盡量減少廚(chu)房中(zhong)的(de)油(you)(you)(you)煙。

4.“美味(wei)綜合癥”——多吃新鮮蔬菜(cai)和(he)(he)水(shui)果(guo)。人們歡聚宴飲，多吃雞(ji)鴨魚肉，少吃蔬菜(cai)，導致食(shi)(shi)用過(guo)量的美味(wei)佳肴。應對措施(shi)：要使癥狀得到改善(shan)，在烹飪菜(cai)肴時，要不加(jia)(jia)或少加(jia)(jia)味(wei)精。多吃新鮮蔬菜(cai)和(he)(he)水(shui)果(guo)，這(zhe)些食(shi)(shi)物富(fu)含纖維(wei)素(su)和(he)(he)維(wei)生素(su)，能促進(jin)胃腸蠕動，加(jia)(jia)快體內有(you)害物質排出(chu)。一般(ban)來說(shuo)，輕者(zhe)休息一下就會改善(shan)，癥狀重(zhong)者(zhe)要去醫院(yuan)求治。

5.“購(gou)(gou)物綜合癥”——朋友(you)們把(ba)大量時(shi)間(jian)花在購(gou)(gou)物、逛商(shang)(shang)場上，百貨商(shang)(shang)店(dian)“人(ren)口”激增(zeng)，空(kong)氣(qi)流通(tong)不暢，導致心慌氣(qi)急、胸悶心煩、惡心欲(yu)吐(tu)等(deng)。逛街時(shi)應保證足夠(gou)的營養和飲水的攝取，連續購(gou)(gou)物最好(hao)不要超過3小時(shi)。長時(shi)間(jian)逛商(shang)(shang)場，應注意到空(kong)氣(qi)流通(tong)處(chu)休息。對于老人(ren)、孩子、體弱(ruo)者，盡量不要長時(shi)間(jian)待在人(ren)群稠密的商(shang)(shang)場里。

6.“睡眠(mian)綜(zong)合癥”——由于平時工作勞累(lei)，長假嗜睡過(guo)度(du)，黑白顛倒打亂(luan)了人(ren)體(ti)正常生物鐘，長假玩樂過(guo)度(du)，甚至通宵喝酒(jiu)打牌(pai)等(deng)，不給身(shen)體(ti)充分的休息時間(jian)。構成了“睡不好，吃不香，做不動”的惡性循環。應對：按摩、散步(bu)、減壓對付睡眠(mian)紊亂(luan)和疲勞：可(ke)以通過(guo)休息或給身(shen)體(ti)補充營養(yang)得到解除(chu)，要做到早睡早起(qi)，起(qi)居(ju)有(you)序，要保證有(you)足夠的睡眠(mian)時間(jian)。

【學生假期綜合癥】

1.作為(wei)學(xue)(xue)生，應從新學(xue)(xue)期開始(shi)(shi)的(de)前一(yi)周就(jiu)開始(shi)(shi)做適當的(de)心(xin)理調整，如在床頭(tou)貼上警示語，提醒自(zi)己新學(xue)(xue)期即(ji)將開始(shi)(shi)，必須(xu)調整好(hao)(hao)自(zi)己的(de)學(xue)(xue)習狀態；合(he)理安排(pai)起(qi)居時間(jian)(jian)(jian)，慢慢恢復(fu)學(xue)(xue)校(xiao)作息(xi)時間(jian)(jian)(jian)；用時刻表規劃(hua)每日活動安排(pai)，保證(zheng)有規律的(de)飲(yin)食習慣和一(yi)定的(de)體育鍛煉(lian)時間(jian)(jian)(jian)、學(xue)(xue)習時間(jian)(jian)(jian)，提前調整好(hao)(hao)假期紊亂(luan)的(de)生物鐘。

2.作為家(jia)長(chang)，不僅要每日督促(cu)學生(sheng)按照時(shi)刻表起(qi)居飲食，在飲食安排上(shang)應(ying)盡量(liang)安排清淡的(de)食物，讓孩(hai)子(zi)(zi)多喝水(shui)，吃適量(liang)的(de)水(shui)果，增加高蛋白物質的(de)攝入量(liang)。當然也(ye)必須給與學生(sheng)一定的(de)心理(li)暗(an)示和鼓勵，從側面消除孩(hai)子(zi)(zi)的(de)緊張感。

3.消(xiao)除(chu)假期(qi)綜合癥，不僅(jin)需要學(xue)生的(de)努力，更需要家長的(de)配合。不管是學(xue)生還是家長，都要用一(yi)種積極的(de)心態來面對(dui)。只有(you)盡快消(xiao)除(chu)“假期(qi)綜合癥”對(dui)學(xue)生的(de)影(ying)響，才能使他們以良好的(de)狀態投入到(dao)新學(xue)期(qi)的(de)學(xue)習(xi)(xi)當中(zhong)去，取得(de)更大的(de)學(xue)習(xi)(xi)進(jin)步。

【星期一綜合癥】

星(xing)期(qi)(qi)(qi)一綜合癥指(zhi)在星(xing)期(qi)(qi)(qi)一上班時，總(zong)出現疲倦(juan)、頭(tou)暈、胸悶、腹脹、食欲不振、周(zhou)身(shen)酸痛、注(zhu)意力(li)不集中等癥狀(zhuang)。 由于(yu)在雙休(xiu)(xiu)日過(guo)分耗費體(ti)力(li)處(chu)理工(gong)作之外的(de)事(shi)情，待到雙休(xiu)(xiu)日過(guo)后(hou)的(de)星(xing)期(qi)(qi)(qi)一，人們(men)必須又(you)要全(quan)身(shen)心重新投(tou)入于(yu)工(gong)作和學(xue)習，難免出現或多或少的(de)不適(shi)應(ying)，這(zhe)即是所謂的(de)“星(xing)期(qi)(qi)(qi)一綜合癥”。

1.周一(yi)綜合癥原因：人(ren)們(men)從星(xing)(xing)期一(yi)到(dao)星(xing)(xing)期五，分(fen)秒必(bi)爭，聚精會神于工(gong)作和(he)(he)學(xue)習，形成了(le)與學(xue)習和(he)(he)工(gong)作相適應的(de)(de)(de)“動(dong)力定型(xing)”，把與工(gong)作和(he)(he)學(xue)習無關的(de)(de)(de)事置(zhi)之(zhi)度外(wai)。輪(lun)到(dao)雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)，這(zhe)些被置(zhi)之(zhi)度外(wai)的(de)(de)(de)事又(you)被提上(shang)議事日(ri)程。有的(de)(de)(de)忙(mang)于繁(fan)雜的(de)(de)(de)家(jia)務，里里外(wai)外(wai)，勞碌奔波；有的(de)(de)(de)則(ze)趁雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)玩個(ge)痛快，逛商(shang)店(dian)、游公園、看錄(lu)像，特別是那些牌(pai)迷和(he)(he)網蟲，更(geng)是夜以繼日(ri)；有的(de)(de)(de)則(ze)是利(li)用(yong)雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)走親訪友(you)，或(huo)家(jia)人(ren)團聚等等，不一(yi)而足。這(zhe)兩天，把原來建(jian)立起來的(de)(de)(de)工(gong)作與學(xue)習的(de)(de)(de)“動(dong)力定型(xing)”破壞了(le)。待到(dao)雙(shuang)休(xiu)(xiu)日(ri)過后的(de)(de)(de)星(xing)(xing)期一(yi)，必(bi)須全身心重新投入于工(gong)作和(he)(he)學(xue)習，即(ji)必(bi)須重新建(jian)立或(huo)恢復巳被破壞了(le)的(de)(de)(de)“動(dong)力定型(xing)”，這(zhe)就(jiu)難免出現或(huo)多或(huo)少(shao)的(de)(de)(de)不適應，即(ji)所謂“星(xing)(xing)期一(yi)綜合征(zheng)”。

2.周一綜合癥癥狀(zhuang)：有些人(ren)，星期一上班時(shi)，總感(gan)到疲倦、頭暈(yun)、胸悶、腹脹(zhang)、食欲不振、周(zhou)身酸(suan)痛、注意力(li)不集(ji)中等，工作和學習(xi)效(xiao)率(lv)降低……

3.周一綜合癥應對：首先，安排好自己手頭的事情，制定完成計劃。嚴格執行時間表，別把周五的工作放到周一完成。
告訴自己想要什么？不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負面影響。經常與外界保持交流，與朋友們和同事們溝通，以獲得提高工作效率和改善心態的經驗。運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。出去散散步，在清爽而安靜的環境中度過周日。在周日的晚上好好的系一個熱水澡，在柔和的音樂聲中安眠。在周日的晚上列出周一很美好的幾個例子，讓自己期待周一。永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。周一早些時候到公司，提前安排一周的工作。周一早上自己泡一杯玫瑰茶或者相思藤，用于平復心境，潤肺護肝，及時排除雙休日淤積的體內毒素，完成除舊迎新的過度。減少食物中的膽固醇含量，減少身體代謝負擔。千萬不要因為“抵抗”周一綜合癥，而大量的喝咖啡甚至是牛磺酸飲品，這只能讓你變的更加疲憊。安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。