怎樣增強免疫力 增強免疫力的方法

1、全面均衡(heng)適量(liang)營(ying)養：微量(liang)元素(su)(su)(su)(su)(su)鋅、硒、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)A、B1、B2等多種元素(su)(su)(su)(su)(su)都與人體(ti)非特異性免疫(yi)(yi)功能有關。所(suo)以(yi)，除(chu)了(le)做到一(yi)日(ri)三(san)餐全面均衡(heng)適量(liang)外，還(huan)可以(yi)補充“奘靈”水(shui)蘇糖，作為(wei)一(yi)種高(gao)效的(de)雙歧桿菌因子(zi)，水(shui)蘇糖可以(yi)直達腸道作用于雙歧桿菌促進其增殖。雙歧桿菌在腸道內能自身(shen)合(he)成(cheng)維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)B1、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)B6、維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)B12、煙酸和(he)葉(xie)酸等維(wei)生(sheng)素(su)(su)(su)(su)(su)，此(ci)外它還(huan)促進鈣、鎂(mei)等微量(liang)元素(su)(su)(su)(su)(su)的(de)吸收。水(shui)蘇糖分解后還(huan)可以(yi)釋放出：蜜二糖、甘露三(san)糖等免疫(yi)(yi)因子(zi)，有效提高(gao)身(shen)體(ti)免疫(yi)(yi)力。

2、適度勞逸：適度勞逸是(shi)健(jian)康(kang)之(zhi)母，人體生物(wu)鐘正常運轉是(shi)健(jian)康(kang)保證，而生物(wu)鐘“錯(cuo)點”便是(shi)亞健(jian)康(kang)的開始。

3、培養多種興趣，保持(chi)精力(li)旺盛：廣(guang)泛(fan)的(de)興趣愛好(hao)，會使人受益無(wu)窮，不僅可以修身養性，而(er)且能夠輔助治療一些心理疾(ji)病。

4、戒煙(yan)限酒：醫學證明(ming)，吸煙(yan)時(shi)人體血(xue)管容易發生(sheng)痙攣(luan)，局部器(qi)官血(xue)液供(gong)應減(jian)少，營養素和氧氣(qi)供(gong)給減(jian)少，尤(you)其(qi)是(shi)呼(hu)吸道黏膜(mo)得不到(dao)氧氣(qi)和養料(liao)供(gong)給，抗病能(neng)力也(ye)就隨之(zhi)下降。

5、心理健康

善待(dai)壓(ya)力(li)(li)，把壓(ya)力(li)(li)看作是生活(huo)不可分(fen)割的(de)一部分(fen)，學會適度減壓(ya)，以(yi)保證健康、良好的(de)心境。

6、補鋅(xin)可增強免疫力

2011年英國《循證醫學數(shu)據庫》做過(guo)“補鋅(xin)提高免疫力”的(de)相關(guan)實驗。

實驗數據(ju)得(de)出(chu)(chu)，在出(chu)(chu)現感冒(mao)(mao)(mao)癥狀(zhuang)的(de)第一天就補鋅(xin)，能(neng)夠(gou)有效抑制(zhi)病情，減輕癥狀(zhuang);感冒(mao)(mao)(mao)7天以后，與未曾(ceng)補鋅(xin)的(de)患(huan)(huan)者相比，服用(yong)鋅(xin)的(de)患(huan)(huan)者好得(de)更快。由(you)此(ci)，證明補鋅(xin)能(neng)提高人體免疫力，并縮(suo)短感冒(mao)(mao)(mao)病程。所以補鋅(xin)可多吃(chi)含鋅(xin)豐富的(de)食物，如牡蠣、生蠔(hao)、核(he)桃、蛋(dan)(dan)黃等(deng)，也可適當服用(yong)蛋(dan)(dan)白(bai)鋅(xin)類的(de)補鋅(xin)產品。

7、香蕉

香(xiang)(xiang)蕉(jiao)能夠增(zeng)加白血球(qiu)，改善免疫系統的(de)功能，提高(gao)(gao)人(ren)體抵抗(kang)疾病的(de)能力(li)，特(te)別對病人(ren)、嬰(ying)幼(you)兒。每天吃1-2根(gen)香(xiang)(xiang)蕉(jiao)，可以提高(gao)(gao)身(shen)體免疫力(li)。

飲食調理編輯免(mian)(mian)疫力(li)是指機體(ti)(ti)(ti)抵(di)(di)抗(kang)外來侵襲，維護體(ti)(ti)(ti)內(nei)環境穩定性(xing)的(de)(de)(de)能(neng)力(li)。空氣中(zhong)充滿了各種各樣的(de)(de)(de)微生物：細菌(jun)、病毒、支原(yuan)體(ti)(ti)(ti)、衣原(yuan)體(ti)(ti)(ti)、真(zhen)菌(jun)等等。在(zai)人(ren)體(ti)(ti)(ti)免(mian)(mian)疫力(li)不(bu)足(zu)的(de)(de)(de)情況(kuang)下，它(ta)們都可(ke)以成為感(gan)早(zao)班(ban)的(de)(de)(de)病原(yuan)體(ti)(ti)(ti)。雖然人(ren)體(ti)(ti)(ti)對(dui)不(bu)同的(de)(de)(de)病原(yuan)體(ti)(ti)(ti)會(hui)產生相應的(de)(de)(de)抗(kang)體(ti)(ti)(ti)，以抵(di)(di)御再次感(gan)染，但抗(kang)體(ti)(ti)(ti)具(ju)有專一性(xing)和時(shi)限性(xing)，比如(ru)鏈球菌(jun)抗(kang)體(ti)(ti)(ti)只能(neng)在(zai)較短時(shi)期(qi)內(nei)保護機體(ti)(ti)(ti)不(bu)受鏈球菌(jun)的(de)(de)(de)再次侵犯，也并不(bu)能(neng)抵(di)(di)御其他病毒的(de)(de)(de)感(gan)染。免(mian)(mian)疫力(li)低下的(de)(de)(de)人(ren)根本無(wu)法抵(di)(di)御感(gan)冒病毒的(de)(de)(de)侵襲，這才是他頻(pin)繁(fan)感(gan)冒的(de)(de)(de)真(zhen)正原(yuan)因。日常(chang)飲食調理是提高(gao)人(ren)體(ti)(ti)(ti)免(mian)(mian)疫能(neng)力(li)的(de)(de)(de)最(zui)理想(xiang)方法：

8、多喝酸奶

堅持均衡飲食(shi)，如果人出現酗酒、精神(shen)緊張或飲食(shi)不平衡等情況(kuang)，會使人的抗病(bing)能力(li)削弱。要糾正這(zhe)種失衡，必須依靠(kao)養(yang)生細菌，酸奶中就含(han)有這(zhe)類(lei)細菌。

9、多飲開水

記(ji)住，是(shi)白開(kai)水(shui)(shui)!這樣(yang)能使鼻(bi)腔(qiang)和口腔(qiang)內(nei)的(de)黏膜(mo)保持濕(shi)潤;多喝水(shui)(shui)還能讓人感覺清新(xin)，充滿活力。研究證明(ming)，白開(kai)水(shui)(shui)對人體(ti)(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝有著(zhu)十分理想的(de)生理活性作用。水(shui)(shui)很(hen)容易透過細胞膜(mo)而被(bei)身體(ti)(ti)吸收，使人體(ti)(ti)器官中的(de)乳酸脫氫酶活力增強，從(cong)而有效地提高人體(ti)(ti)的(de)抗病能力和免(mian)疫能力。特(te)別(bie)是(shi)晨起的(de)第(di)一杯(bei)涼開(kai)水(shui)(shui)，尤(you)為重要(yao)。