腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)的(de)好處 腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)法怎么(me)練 腹式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)知識寶庫

基本概念

腹式呼(hu)吸(xi)(xi)是(shi)讓(rang)橫膈(ge)(ge)膜(mo)上(shang)下(xia)移動。由于吸(xi)(xi)氣時橫膈(ge)(ge)膜(mo)會下(xia)降，把臟(zang)器擠到下(xia)方，因此(ci)肚(du)子會膨脹，而非(fei)胸(xiong)部膨脹。為(wei)此(ci)，吐(tu)氣時橫膈(ge)(ge)膜(mo)將會比平常上(shang)升，因而可(ke)以進行深度呼(hu)吸(xi)(xi)，吐(tu)出較多(duo)易(yi)停滯在肺底部的(de)二氧(yang)化(hua)碳。

基本簡介

腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)可(ke)分為順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)和(he)逆(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)兩種(zhong)，順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)即吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時(shi)(shi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)擴張腹(fu)肌，在感覺舒服(fu)的(de)前提(ti)下(xia)，盡量吸(xi)(xi)(xi)得越深越好；呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)(shi)再將肌肉放(fang)(fang)松。逆(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)與(yu)順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)相反，即吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時(shi)(shi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)收縮腹(fu)肌，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)(shi)再將它放(fang)(fang)松。逆(ni)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)與(yu)順呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)的(de)細微差別(bie)：呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)只(zhi)涉及(ji)下(xia)腹(fu)部(bu)肌肉，即緊靠(kao)肚臍下(xia)方的(de)恥骨區。吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)時(shi)(shi)輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)收縮這(zhe)一部(bu)位的(de)肌肉，呼(hu)(hu)氣(qi)時(shi)(shi)放(fang)(fang)松。呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)在這(zhe)種(zhong)方式(shi)(shi)下(xia)會變得輕(qing)(qing)緩，只(zhi)占用(yong)肺(fei)容(rong)量的(de)一半左右。舌尖輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)頂住上(shang)腭。

原理

腹(fu)式呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)是(shi)(shi)人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)種正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)理現(xian)象，同時又(you)是(shi)(shi)重要的(de)(de)(de)(de)(de)養(yang)生(sheng)之道(dao)。人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)呼(hu)(hu)一(yi)(yi)吸(xi)(xi)(xi)承(cheng)載著生(sheng)命的(de)(de)(de)(de)(de)能量(liang)。科學家們(men)研究(jiu)發現(xian)：人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)肺平均有(you)兩個足球那么大(da)(da)，但大(da)(da)多數(shu)人(ren)(ren)(ren)在一(yi)(yi)生(sheng)中只使用了其中三分之一(yi)(yi)的(de)(de)(de)(de)(de)能力。 美國健康學家的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)項最新調(diao)查顯(xian)示(shi)：不論在發達國家，還是(shi)(shi)在發展中國家，城市人(ren)(ren)(ren)口中至少(shao)有(you)一(yi)(yi)半(ban)以上的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)方(fang)式不正(zheng)確(que)。很(hen)多人(ren)(ren)(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)太(tai)短(duan)促，往往在吸(xi)(xi)(xi)入的(de)(de)(de)(de)(de)新鮮空氣(qi)尚未(wei)深入肺葉下(xia)端時，便(bian)匆(cong)匆(cong)地(di)呼(hu)(hu)氣(qi)了，這樣等于(yu)沒有(you)吸(xi)(xi)(xi)收到(dao)新鮮空氣(qi)中的(de)(de)(de)(de)(de)有(you)益成分。坐(zuo)辦公室(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)人(ren)(ren)(ren)，由于(yu)坐(zuo)姿(zi)的(de)(de)(de)(de)(de)局(ju)促和固定，通常是(shi)(shi)淺短(duan)、急促的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)，每次的(de)(de)(de)(de)(de)換氣(qi)量(liang)非常小，所以造成在正(zheng)常的(de)(de)(de)(de)(de)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)頻率下(xia)，依然(ran)通氣(qi)不足，體內的(de)(de)(de)(de)(de)二氧(yang)化(hua)碳累積；加上長時間用腦(nao)工作，機體的(de)(de)(de)(de)(de)耗氧(yang)量(liang)很(hen)大(da)(da)，進而造成腦(nao)部缺氧(yang)。于(yu)是(shi)(shi)白(bai)領(ling)們(men)經常出現(xian)頭暈、乏力、嗜睡等辦公室(shi)(shi)綜合征。

注意事項

第(di)一，呼吸(xi)要深長(chang)而緩慢(man)。

第二，用鼻吸氣用口呼氣。

第三，一呼(hu)一吸掌握在15秒鐘左右。即深吸氣（鼓(gu)起肚(du)子）3—5秒，屏(ping)(ping)息1秒，然后(hou)慢呼(hu)氣（回縮(suo)肚(du)子）3—5秒，屏(ping)(ping)息1秒。

第四(si)，每(mei)次5—15分鐘(zhong)。做30分鐘(zhong)最(zui)好。

第五，身體(ti)好的人(ren)，屏(ping)息(xi)時間(jian)可延長，呼(hu)吸(xi)(xi)節奏盡量放(fang)慢加深。身體(ti)差的人(ren)，可以不屏(ping)息(xi)，但氣(qi)要吸(xi)(xi)足(zu)。每天練習1—2次，坐式(shi)(shi)、臥式(shi)(shi)、走式(shi)(shi)、跑式(shi)(shi)皆可，練到微熱微汗即可。腹部盡量做到鼓起縮回50—100次。呼(hu)吸(xi)(xi)過程中(zhong)如有(you)口津溢(yi)出(chu)，可徐徐下咽。

特點

腹式呼吸

能(neng)夠增(zeng)加(jia)膈(ge)肌的活動范(fan)(fan)圍，而膈(ge)肌的運動直接影(ying)響肺(fei)的通氣(qi)(qi)量。研究證明腹式呼(hu)吸：膈(ge)肌每下降一厘米(mi)(mi)，肺(fei)通氣(qi)(qi)量可增(zeng)加(jia)250至300毫升。堅持(chi)腹式呼(hu)吸半年，可使膈(ge)肌活動范(fan)(fan)圍增(zeng)加(jia)四(si)厘米(mi)(mi)。這對于肺(fei)功能(neng)的改(gai)善大有(you)好處，是老年性肺(fei)氣(qi)(qi)腫及其他(ta)肺(fei)通氣(qi)(qi)障礙的重要康復手段之一。

第(di)一，擴大(da)肺(fei)(fei)活量，改(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)。能(neng)(neng)使胸(xiong)廓得(de)到最大(da)限度的擴張，使肺(fei)(fei)下部的肺(fei)(fei)泡(pao)得(de)以伸縮，讓(rang)更多的氧氣進入肺(fei)(fei)部，改(gai)善(shan)心(xin)肺(fei)(fei)功(gong)(gong)能(neng)(neng)。

第二，減少肺部(bu)感染，尤(you)其是降低患(huan)肺炎(yan)的(de)可能(neng)。

第三，可以改善腹部臟器的功能(neng)(neng)。它能(neng)(neng)改善脾胃功能(neng)(neng)，有(you)(you)利(li)(li)于舒肝利(li)(li)膽(dan)，促進膽(dan)汁分(fen)泌。腹式呼(hu)吸可以通(tong)過(guo)降腹壓(ya)而降血壓(ya)，對高血壓(ya)病人很有(you)(you)好處。

第四，對安神(shen)益智。

呼吸方式

常(chang)見的(de)呼(hu)吸(xi)(xi)主要(yao)有兩種(zhong)方(fang)式：胸式呼(hu)吸(xi)(xi)和(he)腹式呼(hu)吸(xi)(xi)。胸式呼(hu)吸(xi)(xi)以肋骨和(he)胸骨活動為主，吸(xi)(xi)氣時(shi)胸廓前后、左右徑增大(da)。由于(yu)呼(hu)吸(xi)(xi)時(shi)，空氣直接進入肺部(bu)，故胸腔(qiang)會因此而擴(kuo)大(da)，腹部(bu)保持平坦。

腹式呼吸

腹式(shi)(shi)呼吸(xi)以膈(ge)肌運動為主，吸(xi)氣時胸廓的(de)上、下徑增大。正常的(de)胸式(shi)(shi)腹式(shi)(shi)呼吸(xi)。

呼(hu)吸(xi)一次約(yue)10-15秒，能(neng)吸(xi)入約(yue)500毫(hao)升空氣。腹式呼(hu)吸(xi)時(shi)，橫(heng)隔肌(ji)會下(xia)降，腹壓增加，感覺(jue)好(hao)像是空氣直接進入腹部，這(zhe)時(shi)若把手(shou)放在肚臍上，會感覺(jue)手(shou)上下(xia)微微抬放。

胸式呼吸

大(da)多數人，特別是(shi)女性，大(da)都采用(yong)胸式呼吸，只是(shi)肋骨上下運動及(ji)胸部(bu)微(wei)微(wei)擴(kuo)張(zhang)，許多肺(fei)底(di)部(bu)的(de)肺(fei)泡沒有經過(guo)徹底(di)的(de)擴(kuo)張(zhang)與(yu)收縮(suo)，得不到很好的(de)鍛煉。這樣氧氣就(jiu)不能充分地被輸送到身(shen)體的(de)各個部(bu)位，時間(jian)長(chang)了，身(shen)體的(de)各個器官就(jiu)會有不同程度(du)的(de)缺氧狀況，很多慢性疾病就(jiu)因(yin)此而生(sheng)。

所以學會呼(hu)吸(xi)(xi)，能(neng)(neng)有效地(di)增(zeng)加身體的(de)(de)氧氣供給，使血(xue)液得(de)到凈化，肺部(bu)組織也(ye)(ye)能(neng)(neng)更(geng)加強壯。這樣我(wo)們就能(neng)(neng)更(geng)好(hao)地(di)抵抗(kang)感冒、支(zhi)氣管炎、哮喘(chuan)和(he)(he)其他呼(hu)吸(xi)(xi)系(xi)統(tong)疾病；同時由于橫膈膜和(he)(he)肋(lei)間肌也(ye)(ye)在呼(hu)吸(xi)(xi)中(zhong)得(de)到鍛煉，我(wo)們的(de)(de)活力(li)與耐力(li)也(ye)(ye)都會相應得(de)到增(zeng)加，精力(li)也(ye)(ye)就更(geng)充沛了(le)。以下(xia)方法能(neng)(neng)幫你判斷自(zi)己的(de)(de)呼(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)是(shi)否(fou)健康： 如(ru)果吸(xi)(xi)氣時胸部(bu)和(he)(he)腹部(bu)收緊，呼(hu)氣時反而(er)鼓起，則(ze)說明呼(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)錯誤。

練習方法

腹式呼吸

取仰(yang)臥(wo)或舒適的(de)冥(ming)想坐姿，放(fang)松全身。

觀察自(zi)然(ran)呼吸一段時間。

右手放(fang)在腹部肚臍，左手放(fang)在胸部。

吸氣時，最大限度地向外(wai)擴(kuo)張腹部(bu)，胸(xiong)部(bu)保持不動。

呼(hu)氣(qi)時(shi)，最大限度地向內收縮腹(fu)部，胸部保持不動。

循環往(wang)復，保持每一次呼(hu)吸的(de)(de)節奏(zou)一致。細心體會(hui)腹(fu)部(bu)的(de)(de)一起一落。

經過一段時(shi)間的練(lian)習之后(hou)，就可以(yi)將手拿開，只(zhi)是用意識(shi)關(guan)注(zhu)呼(hu)吸過程即可。

呼(hu)吸過(guo)(guo)(guo)程不(bu)要(yao)緊張也不(bu)要(yao)刻意勉(mian)強，如(ru)果是初學者就更應該注(zhu)意練習的(de)過(guo)(guo)(guo)程和對身體的(de)影響(xiang)，吸氣時(shi)，感覺氣息開始(shi)經(jing)過(guo)(guo)(guo)鼻腔、喉朧充(chong)分的(de)集中于(yu)肺部，當肺部容積(ji)逐漸增(zeng)大，而保持胸廓不(bu)動(dong)，就會迫使(shi)橫(heng)膈(ge)膜下沉，同時(shi)腹(fu)略向外(wai)鼓(gu)起(qi)；呼(hu)氣向內收回腹(fu)部，橫(heng)膈(ge)膜向上提升，使(shi)大量濁(zhuo)氣呼(hu)出體外(wai)。

把(ba)腹(fu)部(bu)當皮球(qiu)，用鼻(bi)吸氣使腹(fu)部(bu)隆起，略(lve)停一(yi)兩(liang)秒后，經口呼出至腹(fu)壁下陷。每分(fen)鐘(zhong)大約有(you)五六次(ci)即可(ke)。一(yi)般(ban)每日兩(liang)次(ci)，在(zai)城市(shi)可(ke)選在(zai)上午10時和下午4時，每次(ci)約10分(fen)鐘(zhong)。

腹式呼(hu)吸的關鍵是：無(wu)論是吸還(huan)是呼(hu)都要盡(jin)量達到(dao)“極限(xian)”量，即吸到(dao)不(bu)能(neng)再吸，呼(hu)到(dao)不(bu)能(neng)再呼(hu)為度；同理，腹部也要相(xiang)應收縮(suo)與脹大到(dao)極點，如(ru)果每口氣直達下丹田(tian)則更好。

練腹式呼吸(xi)(xi)一(yi)般(ban)是用來(lai)養生(sheng)保(bao)健(jian)，由(you)于其吸(xi)(xi)入的氧量(liang)高于正常情況(kuang)下(xia)(xia)的兩(liang)到三倍，所(suo)以也可用來(lai)治療人體(ti)內(nei)臟(zang)各部位(wei)的疾病。比如(ru)頭痛，就可以在(zai)吸(xi)(xi)滿一(yi)口氣時(shi)，腳(jiao)跟(gen)突然(ran)離(li)地，迫使氣體(ti)直沖頭部，然(ran)后呼出。當然(ran)，針(zhen)對不同的康(kang)復治療，均應有藥物(wu)配合，而且要在(zai)醫生(sheng)指(zhi)導下(xia)(xia)進行。

腹式深呼吸

簡單易學，站(zhan)、立(li)、坐(zuo)、臥皆可(ke)(ke)，隨時(shi)可(ke)(ke)行，但(dan)以躺在床上(shang)為(wei)好。仰臥于床上(shang)，松開腰帶(dai)，放松肢體，思想集中，排除(chu)雜(za)念，也可(ke)(ke)說是(shi)進入氣(qi)功態。由(you)鼻(bi)慢(man)慢(man)吸氣(qi)，鼓(gu)起肚皮，每(mei)口氣(qi)堅持10～15秒(miao)鐘(zhong)，再徐徐呼(hu)(hu)出(chu)，每(mei)分鐘(zhong)呼(hu)(hu)吸4次。做(zuo)腹(fu)式(shi)深呼(hu)(hu)吸時(shi)間長短(duan)由(you)個人掌握，也可(ke)(ke)與胸式(shi)呼(hu)(hu)吸相結合(he)，這便是(shi)呼(hu)(hu)吸系統的(de)交替(ti)運動。如能長年(nian)堅持每(mei)天(tian)做(zuo)腹(fu)式(shi)深呼(hu)(hu)吸，就會收到“無心(xin)插柳(liu)柳(liu)成蔭(yin)”的(de)強身(shen)延齡的(de)奇效。

好處

一般哺(bu)乳動物(wu)均(jun)采(cai)用(yong)腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，其優點是(shi)可(ke)以充分(fen)(fen)發揮心(xin)、肺細(xi)胞(bao)(bao)的(de)功(gong)能，增(zeng)大(da)(da)肺活(huo)量，加(jia)強(qiang)心(xin)臟(zang)(zang)功(gong)能，加(jia)大(da)(da)了消化(hua)(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)的(de)動力(li)，進而(er)增(zeng)強(qiang)、激活(huo)其功(gong)能，利于(yu)排除(chu)聚(ju)積在(zai)(zai)腸道毒素及 內應力(li)的(de)釋放。而(er)人類只(zhi)是(shi)在(zai)(zai)胎兒和嬰兒時期以腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，從學走(zou)路起，就改變(bian)為(wei)(wei)(wei)局部(bu)(bu)胸式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)了。由(you)(you)于(yu)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)方式(shi)(shi)(shi)(shi)的(de)改變(bian)，大(da)(da)部(bu)(bu)分(fen)(fen)肺葉細(xi)胞(bao)(bao)長(chang)期閑置不用(yong)，失去(qu)其活(huo)性(xing)，使肺活(huo)量變(bian)小，從而(er)影(ying)(ying)響人類的(de)壽命(ming)及潛(qian)能的(de)發揮。壽命(ming)長(chang)的(de)動物(wu)，大(da)(da)多是(shi)以腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)的(de)。如(ru)龜、蛇(she)。為(wei)(wei)(wei)什么(me)腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)對生命(ming)如(ru)此(ci)相關?因(yin)為(wei)(wei)(wei)腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)內藏著除(chu)心(xin)、腦、肺之外的(de)全部(bu)(bu)臟(zang)(zang)器。包括消化(hua)(hua)(hua)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)、造(zao)血(xue)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)、生殖、秘(mi)尿(niao)系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)及內分(fen)(fen)泌系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)及淋巴系(xi)(xi)統(tong)(tong)(tong)的(de)一部(bu)(bu)分(fen)(fen)，并擁有大(da)(da)量的(de)血(xue)管神經，因(yin)此(ci)腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)是(shi)非常重要的(de)。但人類自直立行走(zou)后即以胸式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)為(wei)(wei)(wei)主(zhu)，腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)便(bian)開始(shi)退化(hua)(hua)(hua)，這樣腹(fu)(fu)(fu)(fu)部(bu)(bu)運(yun)動也就減(jian)弱了，造(zao)成廢物(wu)易于(yu)堆積，血(xue)流易于(yu)滯緩，嚴重時由(you)(you)于(yu)腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)血(xue)流變(bian)窄的(de)關系(xi)(xi)還可(ke)影(ying)(ying)響到(dao)大(da)(da)腦的(de)供血(xue)。因(yin)此(ci)加(jia)強(qiang)腹(fu)(fu)(fu)(fu)式(shi)(shi)(shi)(shi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，促進腹(fu)(fu)(fu)(fu)腔(qiang)運(yun)動是(shi)非常重要的(de)。

腹(fu)式(shi)呼吸好(hao)處還在于(yu)通過腹(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)改(gai)(gai)變，使胸廓容積(ji)增(zeng)大(da)，胸腔(qiang)(qiang)(qiang)負壓(ya)(ya)(ya)(ya)增(zeng)高，上下腔(qiang)(qiang)(qiang)靜脈(mo)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力下降，血液(ye)回流加(jia)(jia)速。由(you)于(yu)腹(fu)腔(qiang)(qiang)(qiang)壓(ya)(ya)(ya)(ya)力的(de)(de)(de)(de)(de)規律性增(zeng)減(jian)，腹(fu)內臟器活動(dong)加(jia)(jia)強，改(gai)(gai)善(shan)了(le)消化(hua)道(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)血液(ye)循環，促(cu)進(jin)消化(hua)道(dao)(dao)的(de)(de)(de)(de)(de)消化(hua)吸收功能，促(cu)進(jin)腸(chang)蠕(ru)動(dong)，防止(zhi)便秘(mi)，起(qi)到(dao)加(jia)(jia)速毒(du)素的(de)(de)(de)(de)(de)排出，減(jian)少(shao)自體(ti)中毒(du)，而達到(dao)減(jian)慢衰(shuai)老的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)。因為腸(chang)道(dao)(dao)系統(tong)是(shi)人體(ti)食(shi)物(wu)代謝終結廢物(wu)主要通道(dao)(dao)暫時貯存的(de)(de)(de)(de)(de)地方，糞便里的(de)(de)(de)(de)(de)細菌(jun)量是(shi)驚(jing)人的(de)(de)(de)(de)(de)，糞便的(de)(de)(de)(de)(de)滯留，不但加(jia)(jia)速了(le)細菌(jun)的(de)(de)(de)(de)(de)繁殖，并且增(zeng)加(jia)(jia)了(le)腸(chang)道(dao)(dao)毒(du)素的(de)(de)(de)(de)(de)吸收，腹(fu)氣功是(shi)最有(you)效的(de)(de)(de)(de)(de)通便藥(yao)，故對抗衰(shuai)老有(you)重要意義，此外，對結腸(chang)癌(ai)及痔(zhi)瘡的(de)(de)(de)(de)(de)預(yu)防也卓(zhuo)有(you)成效。

另外，腹式(shi)呼吸還(huan)包括盆腔運動(dong)，即在作腹部大呼吸的(de)(de)同(tong)時，配合收肛(gang)及舒肛(gang)運動(dong)以及縮腹上舉，目(mu)的(de)(de)在于(yu)促進(jin)盆腔血流(liu)，因為(wei)盆腔中的(de)(de)臟器涉及到人的(de)(de)內分泌(mi)系統(tong)、生殖泌(mi)尿系統(tong)是一個不(bu)可忽視的(de)(de)部分。

腹式呼吸無論在跑、走(zou)、坐、臥工間課余時皆可進行。此(ci)功(gong)方(fang)便易(yi)行，如每(mei)日堅持下去，對消(xiao)除腹部(bu)脂肪、排除腹部(bu)廢(fei)物，改(gai)善腹部(bu)血(xue)液循環，促進腹部(bu)及盆(pen)腔臟器的生命(ming)活動(dong)等(deng)皆有重要意義。