午休有必要嗎

醫學研究(jiu)表(biao)明(ming)：午休(xiu)(xiu)是正常睡(shui)眠(mian)和清醒的(de)生(sheng)物(wu)節律的(de)表(biao)現規律，是保(bao)持清醒必不(bu)可少(shao)的(de)條件(jian)。不(bu)少(shao)人(ren)(ren)，尤其(qi)是腦力勞動(dong)者都會體(ti)會到，午休(xiu)(xiu)后工作效率會大大提高。國(guo)外有資(zi)料(liao)證明(ming)，在(zai)一些有午休(xiu)(xiu)習慣的(de)國(guo)家(jia)和地(di)區，其(qi)冠(guan)心病(bing)的(de)發病(bing)率要比(bi)不(bu)午睡(shui)的(de)國(guo)家(jia)低得多(duo)，這(zhe)與午休(xiu)(xiu)能使(shi)心血管系統舒緩，并使(shi)人(ren)(ren)體(ti)緊張度降低有關。所以，有人(ren)(ren)把(ba)午休(xiu)(xiu)比(bi)喻為最(zui)佳的(de)“健康充電”，是有充分的(de)道理的(de)。

人體除(chu)夜(ye)晚外，白(bai)天(tian)(tian)也需要(yao)睡眠。在上午(wu)9時(shi)、中(zhong)午(wu)1時(shi)和下(xia)午(wu)5時(shi)，有3個睡眠高峰，尤其是中(zhong)午(wu)1時(shi)的(de)高峰較明顯。也就是說，人除(chu)了夜(ye)間睡眠外，在白(bai)天(tian)(tian)有一(yi)個以4小時(shi)為間隔(ge)的(de)睡眠節律。

午(wu)休(xiu)是正(zheng)常睡(shui)眠(mian)和(he)清(qing)醒(xing)的(de)生物節律的(de)表現規律，是保持清(qing)醒(xing)必不(bu)可少的(de)條(tiao)件(jian)。不(bu)少人，尤其是腦(nao)力勞(lao)動(dong)者(zhe)都會體會到，午(wu)休(xiu)后(hou)工作(zuo)效率會大大提(ti)高。國(guo)外有(you)(you)(you)資料證明(ming)，在(zai)一些(xie)有(you)(you)(you)午(wu)休(xiu)習慣的(de)國(guo)家和(he)地區(qu)，其冠(guan)心病的(de)發(fa)病率要比不(bu)午(wu)睡(shui)的(de)國(guo)家低得多(duo)，這(zhe)與午(wu)休(xiu)能使心血管系統舒緩，并使人體緊張度降低有(you)(you)(you)關。所(suo)以，有(you)(you)(you)人把(ba)午(wu)休(xiu)比喻為最佳的(de)“健(jian)康充(chong)電(dian)”，是有(you)(you)(you)充(chong)分的(de)道理的(de)。

午休時間多久合適

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午(wu)睡(shui)的最(zui)佳時間，應該選(xuan)擇(ze)在(zai)飯后半小時左(zuo)右(you)。午(wu)睡(shui)三(san)十分(fen)鐘(zhong)左(zuo)右(you)最(zui)好(hao)，這樣能使大腦得(de)到(dao)很(hen)好(hao)的休(xiu)息(xi)，下午(wu)的表現也會(hui)(hui)得(de)到(dao)格外的提高(gao)。如果睡(shui)眠的時間過長，容易進(jin)入深度睡(shui)眠，還會(hui)(hui)攪亂生物鐘(zhong)，反(fan)而(er)會(hui)(hui)影響(xiang)晚上的睡(shui)眠，所以這一點一定要注意。

對于(yu)午睡后反而(er)更容(rong)易疲勞的人群，建議適當(dang)縮短午睡時(shi)間。使午睡并沒有進入(ru)短波(bo)睡眠階段，因為人處于(yu)短波(bo)睡眠階段的時(shi)候，就比較(jiao)難醒(xing)來。這樣午睡時(shi)間過長，醒(xing)來會(hui)很不舒服。所(suo)以午睡多長時(shi)間還是要(yao)以個人生活習慣相(xiang)結合(he)，時(shi)間以午睡后頭腦清(qing)醒(xing)、身體解乏、精(jing)神飽滿為準。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓(ya)迫眼鏡，全身放(fang)松，把手按照舒適的姿勢(shi)放(fang)置(zhi)，這樣能(neng)夠避免壓(ya)迫視神經，還能(neng)防止(zhi)胃部遭到擠壓(ya)。

睡姿二：頭靠椅背或(huo)靠墻(qiang)，把U形枕放(fang)在頸(jing)部，帶上(shang)耳塞、眼(yan)罩(zhao)、四(si)肢自然垂直。

睡(shui)(shui)姿(zi)三：平躺著睡(shui)(shui)。午睡(shui)(shui)如果有條件的話最好的姿(zi)勢還是平躺著，讓(rang)整個身體處于(yu)放松狀態，睡(shui)(shui)眠質量也會提(ti)升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時間有限，很多上班族習慣飯后(hou)立馬睡覺，這樣容易引起胃部不適，嚴重(zhong)時可能(neng)造成反流性(xing)食管(guan)炎，最好的做法是在飯后(hou)10-15分鐘(zhong)再午(wu)睡。

2、午休時間要控制好

午睡時間不(bu)(bu)能(neng)太長(chang)(chang)，太長(chang)(chang)容易頭暈醒來(lai)后更(geng)覺疲憊，但也(ye)不(bu)(bu)宜過短(duan)，太短(duan)人就不(bu)(bu)能(neng)得(de)到(dao)休(xiu)息。最(zui)佳(jia)的午睡時長(chang)(chang)是20分鐘(zhong)-30分鐘(zhong)，這樣(yang)足(zu)夠(gou)有效消除疲勞。

3、避開空調風口

入睡后肌肉放松、毛細血管擴張、在(zai)空(kong)調口吹風(feng)午睡容易(yi)感冒。建(jian)議午睡必要時身上蓋毛毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼角(jiao)膜(mo)(mo)容易缺氧，睡醒(xing)后(hou)眼睛(jing)會不舒服，視(shi)力模糊，長(chang)期(qi)會造成角(jiao)膜(mo)(mo)炎(yan)、干(gan)眼病(bing)。