午休有必要嗎

醫學(xue)研究表(biao)明(ming)：午休是(shi)正常(chang)睡眠(mian)和(he)清(qing)醒的(de)(de)(de)生物節律的(de)(de)(de)表(biao)現(xian)規律，是(shi)保持清(qing)醒必(bi)不(bu)(bu)可(ke)少的(de)(de)(de)條件。不(bu)(bu)少人，尤其是(shi)腦力勞動者都會(hui)體會(hui)到(dao)，午休后工作(zuo)效率會(hui)大(da)大(da)提高(gao)。國外(wai)有(you)(you)資料(liao)證(zheng)明(ming)，在(zai)一些有(you)(you)午休習慣的(de)(de)(de)國家和(he)地區(qu)，其冠心病(bing)的(de)(de)(de)發(fa)病(bing)率要比不(bu)(bu)午睡的(de)(de)(de)國家低得多(duo)，這與(yu)午休能(neng)使(shi)心血管系統(tong)舒緩，并使(shi)人體緊張度降低有(you)(you)關。所(suo)以，有(you)(you)人把午休比喻為最佳的(de)(de)(de)“健康充(chong)電”，是(shi)有(you)(you)充(chong)分的(de)(de)(de)道理的(de)(de)(de)。

人(ren)體除(chu)夜晚外，白(bai)天(tian)(tian)也需要睡(shui)(shui)眠(mian)。在(zai)上午(wu)9時、中午(wu)1時和(he)下午(wu)5時，有(you)3個睡(shui)(shui)眠(mian)高峰，尤其(qi)是(shi)中午(wu)1時的高峰較明顯。也就是(shi)說，人(ren)除(chu)了夜間睡(shui)(shui)眠(mian)外，在(zai)白(bai)天(tian)(tian)有(you)一個以(yi)4小時為間隔的睡(shui)(shui)眠(mian)節律。

午休是正常睡(shui)眠和清醒(xing)(xing)的(de)(de)生物節律的(de)(de)表現規律，是保持清醒(xing)(xing)必不可少的(de)(de)條件(jian)。不少人，尤其是腦力勞動者都會(hui)體(ti)會(hui)到，午休后工作效率會(hui)大大提高。國(guo)外有(you)(you)資料證明，在一些有(you)(you)午休習慣的(de)(de)國(guo)家(jia)和地區(qu)，其冠心病(bing)的(de)(de)發病(bing)率要比不午睡(shui)的(de)(de)國(guo)家(jia)低(di)(di)得多(duo)，這與午休能使心血管系統(tong)舒緩，并(bing)使人體(ti)緊張度(du)降低(di)(di)有(you)(you)關。所以，有(you)(you)人把午休比喻為(wei)最(zui)佳的(de)(de)“健(jian)康(kang)充(chong)(chong)電”，是有(you)(you)充(chong)(chong)分的(de)(de)道理的(de)(de)。

午休時間多久合適

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午(wu)睡(shui)的(de)最佳時間(jian)，應該選擇在飯后半小時左右。午(wu)睡(shui)三十分鐘(zhong)左右最好，這樣能使大(da)腦得到(dao)(dao)很好的(de)休息，下午(wu)的(de)表現也(ye)會得到(dao)(dao)格外的(de)提(ti)高(gao)。如果睡(shui)眠的(de)時間(jian)過長，容易進入深度睡(shui)眠，還會攪亂生(sheng)物鐘(zhong)，反而會影響晚上的(de)睡(shui)眠，所以這一點一定要注意。

對于午(wu)睡(shui)(shui)后(hou)反而(er)更容(rong)易疲勞的人群，建議適當縮短午(wu)睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)。使午(wu)睡(shui)(shui)并沒(mei)有進入(ru)短波睡(shui)(shui)眠(mian)階(jie)段，因為人處于短波睡(shui)(shui)眠(mian)階(jie)段的時(shi)候，就(jiu)比(bi)較(jiao)難醒來(lai)。這樣午(wu)睡(shui)(shui)時(shi)間(jian)過長，醒來(lai)會很不(bu)舒(shu)服。所以(yi)午(wu)睡(shui)(shui)多長時(shi)間(jian)還是要以(yi)個人生活習慣相結合，時(shi)間(jian)以(yi)午(wu)睡(shui)(shui)后(hou)頭腦清醒、身體解乏、精神(shen)飽(bao)滿(man)為準。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉(lian)側趴，不壓迫眼鏡，全身放松，把(ba)手按照舒適的姿勢(shi)放置，這樣(yang)能(neng)夠避免壓迫視神經(jing)，還能(neng)防止(zhi)胃部遭到(dao)擠壓。

睡姿二：頭(tou)靠(kao)椅背或靠(kao)墻，把U形枕放在頸部(bu)，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂(chui)直。

睡(shui)姿三：平躺著睡(shui)。午睡(shui)如果有條件的話最好的姿勢還是平躺著，讓整個身體處于放松狀態，睡(shui)眠質量(liang)也會提升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時(shi)間有限，很多上班(ban)族習慣飯后立馬睡(shui)覺，這(zhe)樣容易(yi)引(yin)起(qi)胃部不適，嚴重(zhong)時(shi)可能(neng)造(zao)成(cheng)反流性食管炎，最好(hao)的做(zuo)法是(shi)在飯后10-15分鐘再午睡(shui)。

2、午休時間要控制好

午睡時(shi)間不(bu)能(neng)太(tai)長(chang)，太(tai)長(chang)容易(yi)頭(tou)暈(yun)醒來后更覺疲憊(bei)，但(dan)也不(bu)宜過短，太(tai)短人就不(bu)能(neng)得到休息(xi)。最佳的午睡時(shi)長(chang)是(shi)20分鐘-30分鐘，這樣足夠有效消除疲勞(lao)。

3、避開空調風口

入睡(shui)(shui)后肌肉(rou)放松、毛細血管擴張(zhang)、在空調(diao)口(kou)吹風(feng)午(wu)睡(shui)(shui)容易感冒。建議午(wu)睡(shui)(shui)必要時身上(shang)蓋毛毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡(shui)，眼角膜容易(yi)缺氧，睡(shui)醒后眼睛(jing)會不舒服，視(shi)力模(mo)糊，長期會造(zao)成角膜炎、干眼病。