午休有必要嗎

醫學研究表明：午(wu)休(xiu)是(shi)正常睡眠和清(qing)醒(xing)(xing)的(de)(de)生物(wu)節律(lv)的(de)(de)表現(xian)規(gui)律(lv)，是(shi)保持清(qing)醒(xing)(xing)必不可少的(de)(de)條件。不少人(ren)，尤其是(shi)腦力勞動者都會體會到(dao)，午(wu)休(xiu)后工作效率(lv)會大大提高。國(guo)(guo)外有(you)資料證明，在一些(xie)有(you)午(wu)休(xiu)習慣的(de)(de)國(guo)(guo)家(jia)(jia)和地(di)區，其冠心(xin)病(bing)的(de)(de)發(fa)病(bing)率(lv)要比不午(wu)睡的(de)(de)國(guo)(guo)家(jia)(jia)低得多，這與(yu)午(wu)休(xiu)能使心(xin)血管系(xi)統(tong)舒緩(huan)，并(bing)使人(ren)體緊張度降低有(you)關。所以，有(you)人(ren)把午(wu)休(xiu)比喻為最佳(jia)的(de)(de)“健(jian)康充電”，是(shi)有(you)充分的(de)(de)道理的(de)(de)。

人體除夜(ye)晚外，白天也需(xu)要睡眠(mian)。在上午(wu)9時、中午(wu)1時和(he)下(xia)午(wu)5時，有3個(ge)睡眠(mian)高(gao)峰，尤其是中午(wu)1時的高(gao)峰較明顯。也就(jiu)是說(shuo)，人除了夜(ye)間睡眠(mian)外，在白天有一個(ge)以(yi)4小時為(wei)間隔(ge)的睡眠(mian)節律。

午(wu)(wu)休是(shi)正常(chang)睡(shui)(shui)眠和清醒的(de)(de)生物節律的(de)(de)表(biao)現(xian)規律，是(shi)保持清醒必(bi)不(bu)可少的(de)(de)條(tiao)件。不(bu)少人，尤其是(shi)腦(nao)力勞動(dong)者都(dou)會(hui)體(ti)會(hui)到，午(wu)(wu)休后工作效率會(hui)大大提高(gao)。國外有(you)(you)資(zi)料證明，在一(yi)些有(you)(you)午(wu)(wu)休習慣(guan)的(de)(de)國家和地區(qu)，其冠心(xin)病(bing)的(de)(de)發(fa)病(bing)率要比(bi)不(bu)午(wu)(wu)睡(shui)(shui)的(de)(de)國家低得多，這(zhe)與午(wu)(wu)休能使心(xin)血(xue)管系統舒(shu)緩，并(bing)使人體(ti)緊張(zhang)度(du)降低有(you)(you)關。所以，有(you)(you)人把午(wu)(wu)休比(bi)喻為最佳的(de)(de)“健康充(chong)電(dian)”，是(shi)有(you)(you)充(chong)分的(de)(de)道(dao)理的(de)(de)。

午休時間多久合適

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午(wu)睡(shui)的(de)(de)(de)最(zui)(zui)佳時間，應該選擇在飯后半小時左右。午(wu)睡(shui)三十分鐘(zhong)(zhong)左右最(zui)(zui)好(hao)，這樣能使大腦得到(dao)很好(hao)的(de)(de)(de)休息(xi)，下午(wu)的(de)(de)(de)表現也會得到(dao)格外的(de)(de)(de)提高。如果(guo)睡(shui)眠的(de)(de)(de)時間過(guo)長，容易進入深度睡(shui)眠，還(huan)會攪亂生物鐘(zhong)(zhong)，反而會影(ying)響晚上(shang)的(de)(de)(de)睡(shui)眠，所以(yi)這一點(dian)一定要注意。

對(dui)于(yu)午睡后反而更容易疲勞的人(ren)(ren)群，建(jian)議適當縮(suo)短(duan)(duan)午睡時(shi)間。使(shi)午睡并(bing)沒有進入短(duan)(duan)波(bo)睡眠階(jie)段，因為人(ren)(ren)處于(yu)短(duan)(duan)波(bo)睡眠階(jie)段的時(shi)候，就比較難醒(xing)來(lai)。這樣午睡時(shi)間過長(chang)，醒(xing)來(lai)會很不(bu)舒(shu)服。所以(yi)午睡多長(chang)時(shi)間還是(shi)要(yao)以(yi)個人(ren)(ren)生活習慣相結(jie)合，時(shi)間以(yi)午睡后頭腦清醒(xing)、身體解乏、精神飽滿為準。

午休的姿勢

睡姿一：拿一個枕頭或者軟的靠墊，半邊臉側趴，不壓迫眼(yan)鏡，全身放(fang)松，把手按照舒適的姿勢(shi)放(fang)置，這樣能夠避免壓迫視神(shen)經(jing)，還能防止胃部遭到擠壓。

睡姿二：頭靠(kao)椅背或靠(kao)墻，把U形(xing)枕放在頸(jing)部，帶上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

睡(shui)姿三：平躺著睡(shui)。午(wu)睡(shui)如(ru)果(guo)有條件的話最(zui)好的姿勢還(huan)是平躺著，讓整個身體處于放(fang)松狀態，睡(shui)眠(mian)質量也會提升很多。

午休注意事項

1、飯后不要急著睡

時(shi)間有限，很多上班族(zu)習慣飯后立馬睡覺，這樣容(rong)易引起胃部(bu)不適，嚴重時(shi)可能造成反(fan)流性食管炎，最好的做法是在飯后10-15分鐘再午睡。

2、午休時間要控制好

午睡時間不(bu)(bu)能太長，太長容易頭暈(yun)醒來后更覺疲憊，但也不(bu)(bu)宜過(guo)短(duan)，太短(duan)人就(jiu)不(bu)(bu)能得到休息。最佳的午睡時長是20分鐘(zhong)-30分鐘(zhong)，這樣足(zu)夠有效(xiao)消除(chu)疲勞。

3、避開空調風口

入(ru)睡后肌(ji)肉(rou)放(fang)松、毛(mao)細血(xue)管擴張、在(zai)空調(diao)口吹風午睡容易感(gan)冒。建議(yi)午睡必要時身上蓋毛(mao)毯。

4、不戴隱形眼鏡

戴隱形眼鏡午睡，眼角膜容易缺氧，睡醒后眼睛會不舒服，視力模糊，長期(qi)會造成角膜炎、干眼病。