男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙酒(jiu)對精子質量都會(hui)(hui)(hui)造成傷(shang)害，長時間(jian)吸煙會(hui)(hui)(hui)降低性激(ji)素(su)的分(fen)泌和殺傷(shang)精子，大(da)量飲酒(jiu)會(hui)(hui)(hui)形成慢性或急性酒(jiu)精中毒(du)，是精子喪失活力。男性備孕之前的三個(ge)月要(yao)徹底戒(jie)煙戒(jie)酒(jiu)，不能隨意用(yong)藥。

2、供應精子豐富營養

精子(zi)的產生(sheng)和飲(yin)食(shi)(shi)分不(bu)開，缺少各種維生(sheng)素都(dou)會(hui)影響(xiang)精子(zi)質量，如維生(sheng)素A缺乏(fa)會(hui)導(dao)致精子(zi)能(neng)力(li)減(jian)弱，維生(sheng)素E缺乏(fa)會(hui)導(dao)致睪丸受損。所以需要注意飲(yin)食(shi)(shi)均衡，避免挑(tiao)食(shi)(shi)或偏食(shi)(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shu)量(liang)恢復(fu)正(zheng)常，過于頻繁的(de)性(xing)生(sheng)活會導致精子數(shu)量(liang)減少(shao)，也會有質量(liang)較低的(de)鏡(jing)子產生(sheng)。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產生精子的(de)適(shi)合溫度(du)是35.5℃，要比體(ti)溫低1℃到(dao)2℃，應當局部受熱(re)會影響睪丸(wan)生精功能(neng)。平時(shi)不要穿過緊的(de)內褲和牛仔褲，少泡熱(re)水浴(yu)和桑拿浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻射(she)和(he)電(dian)磁波就(jiu)殺(sha)精的(de)能力，如(ru)x線會導致精子(zi)畸形、智(zhi)力下降，增加(jia)早產或(huo)流產的(de)風險(xian)，懷孕之前盡量避免接受放(fang)射(she)性檢查，遠離輻射(she)的(de)相(xiang)關產品，如(ru)電(dian)腦等。

6、保持樂觀心態

如果長(chang)(chang)期處(chu)于焦慮緊張的(de)環境中，不僅會(hui)影響工(gong)(gong)作和學習，時間長(chang)(chang)了還(huan)會(hui)影響精(jing)子(zi)(zi)的(de)質量，所以男性如果想要(yao)提高(gao)精(jing)子(zi)(zi)的(de)質量，就應該(gai)要(yao)調整好心(xin)態，保持樂觀(guan)積極的(de)心(xin)態，情緒不要(yao)大起大落(luo)，要(yao)合理安排(pai)工(gong)(gong)作和生活。

7、注意生殖衛生

男性(xing)朋(peng)友(you)(you)要養成良好的衛生(sheng)習(xi)慣，尤(you)其(qi)是(shi)生(sheng)殖部位的清潔(jie)衛生(sheng)，因(yin)(yin)為這些(xie)地方更容易藏污納垢，如果因(yin)(yin)為細菌感染造(zao)成了龜頭炎(yan)或(huo)者前列腺炎(yan)，就可(ke)能會影響(xiang)到精子的質量，男性(xing)朋(peng)友(you)(you)應該每天對包皮(pi)和陰囊進行清洗，避免穿緊(jin)身不透(tou)氣(qi)的褲子，平(ping)時有時間可(ke)以泡一(yi)下(xia)熱水澡，促進全(quan)身血液(ye)循環。

8、心理調適

我們(men)(men)現(xian)在一般都(dou)處于緊張(zhang)的(de)(de)生活節(jie)奏中，巨大的(de)(de)壓(ya)力也會影響精(jing)子(zi)的(de)(de)質量。如(ru)果夫(fu)妻因家庭(ting)瑣事而互(hu)相指責，雙方整天都(dou)處于抑郁(yu)或麻(ma)煩之(zhi)中，可(ke)以(yi)直(zhi)接影響身體的(de)(de)神經系(xi)統和內分泌功(gong)能(neng)，使睪(gao)丸生精(jing)功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)，可(ke)能(neng)導致(zhi)不孕(yun)。我們(men)(men)必須調整和保持良(liang)好的(de)(de)態度，做(zuo)一些可(ke)以(yi)放松的(de)(de)事情，如(ru)散步、洗澡、適(shi)當的(de)(de)游戲等，以(yi)積(ji)極、科學的(de)(de)方法和健康的(de)(de)生活行為(wei)面對各種壓(ya)力和問(wen)題(ti)。

9、多參加鍛煉

研究表明，男(nan)性(xing)身體過度肥胖，會導致腹股溝處(chu)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度升(sheng)高，損(sun)害精子的(de)(de)(de)成長，從而導致不(bu)育。因此(ci)，體重控制在標(biao)準范圍內可以提高精子的(de)(de)(de)質(zhi)量。不(bu)過，鍛煉(lian)強度要(yao)適中(zhong)，劇烈(lie)的(de)(de)(de)運動(dong)，如(ru)馬(ma)拉松和(he)長距(ju)離的(de)(de)(de)騎(qi)(qi)車(che)等仍然會使(shi)睪(gao)丸(wan)的(de)(de)(de)溫(wen)(wen)度升(sheng)高，破壞精子成長所(suo)需的(de)(de)(de)涼爽環境。騎(qi)(qi)車(che)還會使(shi)脆弱的(de)(de)(de)睪(gao)丸(wan)外(wai)囊血管(guan)處(chu)于危險之中(zhong)，因此(ci)，建議騎(qi)(qi)車(che)時要(yao)穿有護(hu)墊(dian)的(de)(de)(de)短褲，并選(xuan)擇減震功能良(liang)好的(de)(de)(de)自行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠(lv)色蔬菜(cai)中(zhong)含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利(li)于(yu)精(jing)子成(cheng)長的(de)成(cheng)分。堅(jian)果、魚(yu)類中(zhong)富含歐米茄(qie)3脂肪酸，也(ye)應(ying)多(duo)吃，利(li)于(yu)精(jing)子細胞成(cheng)長。