男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒(jiu)對精(jing)子質量都會(hui)造成(cheng)(cheng)傷害，長時間吸煙(yan)會(hui)降低性激素的(de)分泌和殺傷精(jing)子，大量飲酒(jiu)會(hui)形成(cheng)(cheng)慢性或急(ji)性酒(jiu)精(jing)中毒(du)，是(shi)精(jing)子喪失活力。男性備(bei)孕(yun)之前的(de)三個月要徹底(di)戒煙(yan)戒酒(jiu)，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子的(de)產(chan)生和飲食(shi)分不開，缺少各種維生素都會影響精子質量，如維生素A缺乏(fa)會導致(zhi)精子能力減弱，維生素E缺乏(fa)會導致(zhi)睪丸受損(sun)。所以需要注意飲食(shi)均(jun)衡，避免挑食(shi)或偏食(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢(hui)復正(zheng)常，過于頻繁的性生活會導致精子數量減少，也會有質量較低的鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產生精子的適合溫度是35.5℃，要(yao)(yao)比體(ti)溫低1℃到2℃，應當局部受熱會影響睪丸(wan)生精功(gong)能(neng)。平時不要(yao)(yao)穿過(guo)緊(jin)的內褲和牛仔褲，少泡(pao)熱水浴(yu)和桑拿浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻射和電(dian)磁波就殺精的(de)(de)能力，如(ru)x線會(hui)導致精子畸形(xing)、智(zhi)力下降，增加早(zao)產或流產的(de)(de)風險，懷孕之(zhi)前盡量避免接受放(fang)射性檢(jian)查，遠(yuan)離輻射的(de)(de)相關產品，如(ru)電(dian)腦(nao)等。

6、保持樂觀心態

如(ru)果長期處于焦慮緊張的環(huan)境中，不(bu)僅會影響(xiang)工(gong)作(zuo)和學習，時間長了(le)還會影響(xiang)精(jing)子的質量，所以男性如(ru)果想(xiang)要提高(gao)精(jing)子的質量，就應該(gai)要調整好心(xin)(xin)態，保持樂(le)觀(guan)積(ji)極的心(xin)(xin)態，情緒(xu)不(bu)要大起大落，要合(he)理安(an)排工(gong)作(zuo)和生活。

7、注意生殖衛生

男(nan)(nan)性朋(peng)友(you)要養成(cheng)(cheng)良(liang)好的(de)衛(wei)(wei)生習慣，尤(you)其是生殖部位的(de)清潔(jie)衛(wei)(wei)生，因為這些地方更容易藏污納(na)垢，如果因為細(xi)菌感染造(zao)成(cheng)(cheng)了龜頭炎或(huo)者(zhe)前列腺炎，就可能會(hui)影響到(dao)精子的(de)質量，男(nan)(nan)性朋(peng)友(you)應(ying)該每天對包皮和陰囊進行清洗，避免穿(chuan)緊身不透氣的(de)褲子，平時有時間可以泡一下(xia)熱(re)水澡，促進全身血液(ye)循(xun)環。

8、心理調適

我們(men)(men)現在一(yi)般都處于緊張的(de)(de)生(sheng)(sheng)活節奏中，巨大的(de)(de)壓(ya)力(li)也會影(ying)響精子的(de)(de)質(zhi)量(liang)。如果夫妻(qi)因家庭(ting)瑣事(shi)而互相指責，雙(shuang)方整天都處于抑郁或(huo)麻(ma)煩之中，可(ke)以(yi)(yi)直接影(ying)響身體的(de)(de)神經系(xi)統和內分泌功(gong)能，使睪(gao)丸生(sheng)(sheng)精功(gong)能紊亂，可(ke)能導致(zhi)不(bu)孕。我們(men)(men)必須調整和保持良好的(de)(de)態度，做一(yi)些可(ke)以(yi)(yi)放松的(de)(de)事(shi)情，如散步、洗澡、適當的(de)(de)游(you)戲等(deng)，以(yi)(yi)積(ji)極、科學的(de)(de)方法和健康(kang)的(de)(de)生(sheng)(sheng)活行為(wei)面對(dui)各種(zhong)壓(ya)力(li)和問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研究表明，男性身(shen)體(ti)過度(du)肥(fei)胖，會(hui)導致腹股(gu)溝處的(de)溫(wen)(wen)度(du)升高，損害精(jing)(jing)子的(de)成(cheng)長(chang)(chang)，從而導致不育。因此，體(ti)重(zhong)控制在標準范圍內(nei)可以(yi)提高精(jing)(jing)子的(de)質量。不過，鍛煉強度(du)要(yao)適中，劇烈的(de)運(yun)動，如馬拉松和(he)長(chang)(chang)距離的(de)騎(qi)車等仍然會(hui)使(shi)(shi)睪丸(wan)的(de)溫(wen)(wen)度(du)升高，破壞精(jing)(jing)子成(cheng)長(chang)(chang)所需(xu)的(de)涼爽環境。騎(qi)車還會(hui)使(shi)(shi)脆弱的(de)睪丸(wan)外囊血管處于危險(xian)之(zhi)中，因此，建(jian)議(yi)騎(qi)車時要(yao)穿有護墊(dian)的(de)短(duan)褲，并選擇減震功能良好(hao)的(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠(lv)色蔬菜中(zhong)含有維生素(su)C、維生素(su)E、鋅、硒等利于精子(zi)成(cheng)(cheng)長的成(cheng)(cheng)分(fen)。堅果、魚類中(zhong)富含歐米(mi)茄3脂肪(fang)酸，也應多吃，利于精子(zi)細胞成(cheng)(cheng)長。