男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒(jiu)對精(jing)(jing)子質量都會(hui)造成傷害(hai)，長時(shi)間吸(xi)煙(yan)會(hui)降低性(xing)激素的分(fen)泌和殺(sha)傷精(jing)(jing)子，大(da)量飲酒(jiu)會(hui)形成慢性(xing)或(huo)急性(xing)酒(jiu)精(jing)(jing)中毒，是精(jing)(jing)子喪(sang)失活力。男(nan)性(xing)備孕之前的三個月要徹底戒(jie)煙(yan)戒(jie)酒(jiu)，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子的產生(sheng)和飲食分不開，缺(que)(que)(que)少各種維(wei)生(sheng)素(su)(su)都會(hui)影響精子質量，如維(wei)生(sheng)素(su)(su)A缺(que)(que)(que)乏會(hui)導致精子能力減弱，維(wei)生(sheng)素(su)(su)E缺(que)(que)(que)乏會(hui)導致睪丸受損。所(suo)以需要注(zhu)意(yi)飲食均衡，避(bi)免挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量(liang)恢復正常，過于頻繁的性生(sheng)活(huo)會導致精子(zi)數量(liang)減少(shao)，也(ye)會有(you)質量(liang)較低的鏡(jing)子(zi)產生(sheng)。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸(wan)產(chan)生精子的適合溫(wen)度(du)是35.5℃，要比體(ti)溫(wen)低1℃到2℃，應當局(ju)部受熱(re)會影響睪丸(wan)生精功能。平時不要穿過緊的內褲和牛仔褲，少泡熱(re)水浴(yu)和桑拿(na)浴(yu)。

5、防備輻射殺手

輻(fu)射和(he)電磁波(bo)就殺精(jing)的能力(li)，如x線會導致精(jing)子(zi)畸形、智力(li)下降，增(zeng)加早(zao)產(chan)或流(liu)產(chan)的風險，懷孕之前盡量(liang)避(bi)免接(jie)受(shou)放射性檢查，遠離輻(fu)射的相關(guan)產(chan)品，如電腦等(deng)。

6、保持樂觀心態

如果長期處于焦慮(lv)緊(jin)張(zhang)的(de)環(huan)境中，不(bu)僅會影響工作(zuo)和學習，時(shi)間長了(le)還會影響精子(zi)(zi)的(de)質量，所以男(nan)性(xing)如果想(xiang)要(yao)提高精子(zi)(zi)的(de)質量，就應(ying)該要(yao)調整(zheng)好心態(tai)，保持樂觀積(ji)極的(de)心態(tai)，情緒不(bu)要(yao)大起大落，要(yao)合理(li)安排(pai)工作(zuo)和生活。

7、注意生殖衛生

男性朋(peng)友(you)要養(yang)成良好(hao)的衛(wei)生(sheng)習(xi)慣，尤其是生(sheng)殖部位的清潔衛(wei)生(sheng)，因為這(zhe)些(xie)地(di)方更容易(yi)藏污納垢，如果因為細菌感染造成了龜頭炎或者(zhe)前列(lie)腺(xian)炎，就(jiu)可能(neng)會影響到精子的質(zhi)量(liang)，男性朋(peng)友(you)應(ying)該(gai)每天對包皮和(he)陰囊進行(xing)清洗，避免穿緊身(shen)不(bu)透氣的褲子，平時有時間可以泡一下(xia)熱水澡，促進全身(shen)血液循環。

8、心理調適

我(wo)們現(xian)在一般都處(chu)于緊張的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)節奏中，巨大(da)的(de)(de)(de)壓力也會影(ying)(ying)響精子的(de)(de)(de)質量。如果夫(fu)妻因家庭(ting)瑣事(shi)(shi)而互相指責(ze)，雙方整天(tian)都處(chu)于抑郁或麻煩之中，可(ke)以(yi)直(zhi)接影(ying)(ying)響身體(ti)的(de)(de)(de)神經系統和內分泌功(gong)能，使睪(gao)丸(wan)生(sheng)精功(gong)能紊亂，可(ke)能導(dao)致(zhi)不孕。我(wo)們必須調整和保持(chi)良好(hao)的(de)(de)(de)態度，做一些可(ke)以(yi)放松(song)的(de)(de)(de)事(shi)(shi)情，如散步(bu)、洗(xi)澡、適當的(de)(de)(de)游戲等，以(yi)積(ji)極、科學(xue)的(de)(de)(de)方法(fa)和健康(kang)的(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)行為面(mian)對各種壓力和問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研究表(biao)明，男性身體過(guo)度(du)(du)肥胖，會導致腹股溝處的(de)(de)溫度(du)(du)升高，損害精(jing)子的(de)(de)成(cheng)長(chang)(chang)，從而導致不育。因此，體重控制在標準范(fan)圍內可(ke)以(yi)提高精(jing)子的(de)(de)質量。不過(guo)，鍛煉(lian)強度(du)(du)要適(shi)中，劇烈的(de)(de)運動，如馬(ma)拉(la)松和(he)長(chang)(chang)距離(li)的(de)(de)騎車(che)等仍然(ran)會使(shi)睪(gao)丸的(de)(de)溫度(du)(du)升高，破壞(huai)精(jing)子成(cheng)長(chang)(chang)所需的(de)(de)涼爽環境。騎車(che)還會使(shi)脆弱的(de)(de)睪(gao)丸外囊血(xue)管處于(yu)危險之中，因此，建議(yi)騎車(che)時要穿(chuan)有護(hu)墊的(de)(de)短褲，并選擇減(jian)震(zhen)功能良好的(de)(de)自(zi)行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠(lv)色蔬菜中(zhong)含(han)有(you)維(wei)生(sheng)素C、維(wei)生(sheng)素E、鋅、硒等(deng)利(li)于精子成長(chang)(chang)的成分。堅果、魚類中(zhong)富(fu)含(han)歐(ou)米(mi)茄3脂(zhi)肪酸，也應(ying)多吃，利(li)于精子細胞成長(chang)(chang)。