男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)(yan)酒(jiu)(jiu)對精(jing)子(zi)(zi)質(zhi)量都會造(zao)成(cheng)傷害(hai)，長時間吸煙(yan)(yan)會降低性(xing)(xing)激(ji)素的(de)分泌(mi)和殺傷精(jing)子(zi)(zi)，大量飲酒(jiu)(jiu)會形成(cheng)慢性(xing)(xing)或急(ji)性(xing)(xing)酒(jiu)(jiu)精(jing)中毒，是(shi)精(jing)子(zi)(zi)喪(sang)失活(huo)力。男性(xing)(xing)備孕之前的(de)三個月要(yao)徹底戒煙(yan)(yan)戒酒(jiu)(jiu)，不能隨意(yi)用藥。

2、供應精子豐富營養

精(jing)子的產(chan)生和飲(yin)食分不開，缺少(shao)各種(zhong)維生素都(dou)會影響精(jing)子質量(liang)，如(ru)維生素A缺乏會導致(zhi)精(jing)子能力(li)減弱，維生素E缺乏會導致(zhi)睪丸受損(sun)。所以(yi)需(xu)要(yao)注意飲(yin)食均衡(heng)，避免挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量恢復正常，過于頻(pin)繁的(de)性生活(huo)會導(dao)致精子(zi)數量減(jian)少，也會有質量較低的(de)鏡(jing)子(zi)產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精(jing)子的適合溫(wen)度是35.5℃，要比體溫(wen)低1℃到2℃，應當局部受熱會(hui)影響睪丸生精(jing)功(gong)能。平時不(bu)要穿過緊的內褲和牛仔褲，少泡熱水(shui)浴和桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻射(she)和電(dian)磁(ci)波就殺精(jing)的(de)(de)能力，如x線會(hui)導(dao)致精(jing)子(zi)畸(ji)形、智力下降，增(zeng)加早產(chan)或流產(chan)的(de)(de)風險，懷孕之前盡(jin)量避免(mian)接受放射(she)性檢查，遠離輻射(she)的(de)(de)相關產(chan)品，如電(dian)腦等。

6、保持樂觀心態

如果長(chang)期處于焦(jiao)慮緊(jin)張的(de)(de)環境中，不僅(jin)會影響(xiang)工作(zuo)和學(xue)習，時間長(chang)了還會影響(xiang)精子(zi)的(de)(de)質量(liang)，所以男性如果想(xiang)要(yao)提高(gao)精子(zi)的(de)(de)質量(liang)，就應該要(yao)調整好心態，保(bao)持(chi)樂(le)觀積極(ji)的(de)(de)心態，情(qing)緒(xu)不要(yao)大(da)起大(da)落(luo)，要(yao)合理(li)安排工作(zuo)和生活。

7、注意生殖衛生

男性(xing)朋友(you)要養(yang)成(cheng)良好的衛生習慣，尤其是生殖部位的清潔衛生，因為(wei)這些地方更(geng)容易(yi)藏污納垢(gou)，如果因為(wei)細菌感染造成(cheng)了龜頭炎或者前列(lie)腺炎，就(jiu)可能會影響到精子的質量，男性(xing)朋友(you)應(ying)該每天對包皮和(he)陰(yin)囊進行清洗，避(bi)免穿緊身(shen)不透氣的褲子，平時(shi)有時(shi)間可以(yi)泡一下熱水澡(zao)，促進全(quan)身(shen)血液循環。

8、心理調適

我(wo)們(men)現在一般都處于緊張的生(sheng)活(huo)節奏(zou)中(zhong)，巨大(da)的壓(ya)力(li)也會影響(xiang)精子的質量。如果夫妻因(yin)家(jia)庭瑣事而互相指責，雙方整天都處于抑郁或麻(ma)煩之(zhi)中(zhong)，可(ke)以(yi)直接影響(xiang)身體的神經系統和(he)(he)內分泌功(gong)(gong)能(neng)，使睪丸生(sheng)精功(gong)(gong)能(neng)紊亂(luan)，可(ke)能(neng)導致不(bu)孕(yun)。我(wo)們(men)必須調整和(he)(he)保持良好的態度，做一些(xie)可(ke)以(yi)放松(song)的事情，如散步、洗澡、適當(dang)的游戲等，以(yi)積(ji)極、科學的方法和(he)(he)健(jian)康(kang)的生(sheng)活(huo)行(xing)為(wei)面對各種壓(ya)力(li)和(he)(he)問題。

9、多參加鍛煉

研(yan)究表(biao)明，男性身(shen)體過度(du)肥胖，會導致腹股溝處的(de)溫度(du)升高(gao)(gao)，損害精子的(de)成長，從而(er)導致不育。因此，體重(zhong)控制(zhi)在標準范圍內可以提(ti)高(gao)(gao)精子的(de)質量。不過，鍛(duan)煉(lian)強度(du)要適(shi)中，劇烈的(de)運(yun)動，如馬(ma)拉松和長距(ju)離的(de)騎車(che)等仍然會使睪丸(wan)的(de)溫度(du)升高(gao)(gao)，破(po)壞精子成長所需(xu)的(de)涼(liang)爽環境。騎車(che)還會使脆弱的(de)睪丸(wan)外囊血管(guan)處于危險之中，因此，建議(yi)騎車(che)時要穿有護墊的(de)短褲，并選擇減震功能良好的(de)自行車(che)。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中(zhong)含有維生素C、維生素E、鋅(xin)、硒等利于精子(zi)成(cheng)長的成(cheng)分。堅果、魚(yu)類中(zhong)富(fu)含歐(ou)米茄(qie)3脂肪(fang)酸，也應多吃(chi)，利于精子(zi)細胞成(cheng)長。