男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒對精(jing)子質量都會(hui)造成(cheng)傷害(hai)，長時間(jian)吸煙(yan)會(hui)降(jiang)低性(xing)激(ji)素的分泌和殺傷精(jing)子，大量飲酒會(hui)形成(cheng)慢性(xing)或急性(xing)酒精(jing)中毒，是(shi)精(jing)子喪(sang)失活力(li)。男(nan)性(xing)備(bei)孕之前的三個月要徹(che)底戒煙(yan)戒酒，不(bu)能(neng)隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子的(de)產(chan)生(sheng)和飲(yin)食分(fen)不(bu)開(kai)，缺(que)(que)少(shao)各種維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)都會影響精子質量，如維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)A缺(que)(que)乏會導致(zhi)精子能力減(jian)弱，維(wei)(wei)(wei)生(sheng)素(su)E缺(que)(que)乏會導致(zhi)睪丸受損。所以需(xu)要(yao)注意飲(yin)食均(jun)衡，避免(mian)挑食或偏食。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數(shu)量(liang)恢復正常(chang)，過于頻繁(fan)的性生活(huo)會(hui)導致(zhi)精(jing)子數(shu)量(liang)減少，也會(hui)有質量(liang)較(jiao)低的鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產生精(jing)(jing)子的適合溫度是(shi)35.5℃，要比體溫低1℃到2℃，應當(dang)局(ju)部受(shou)熱會影響(xiang)睪丸生精(jing)(jing)功能(neng)。平時不(bu)要穿過緊的內褲和牛仔(zi)褲，少泡熱水(shui)浴和桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻射和電磁波就殺精的(de)能(neng)力(li)，如x線會導致精子畸形、智力(li)下降，增加(jia)早產或流產的(de)風險，懷(huai)孕之前(qian)盡量(liang)避(bi)免接(jie)受(shou)放射性檢查，遠(yuan)離輻射的(de)相關產品，如電腦等(deng)。

6、保持樂觀心態

如果長(chang)期處于焦慮緊張的環境中，不(bu)僅會影(ying)響工(gong)作和學習，時間(jian)長(chang)了還會影(ying)響精子(zi)的質量(liang)，所(suo)以男性(xing)如果想要(yao)提高精子(zi)的質量(liang)，就應該(gai)要(yao)調(diao)整好心態，保持(chi)樂觀積(ji)極的心態，情緒不(bu)要(yao)大(da)(da)起大(da)(da)落，要(yao)合理(li)安(an)排(pai)工(gong)作和生(sheng)活(huo)。

7、注意生殖衛生

男性(xing)朋(peng)友(you)要養(yang)成(cheng)良好的衛生(sheng)習慣，尤其(qi)是生(sheng)殖部位的清(qing)潔衛生(sheng)，因(yin)為這些地方更(geng)容易藏污納(na)垢(gou)，如果因(yin)為細菌(jun)感染造成(cheng)了龜(gui)頭炎(yan)或(huo)者前列腺(xian)炎(yan)，就(jiu)可能會影(ying)響(xiang)到精子(zi)的質量，男性(xing)朋(peng)友(you)應該(gai)每天對包(bao)皮和陰囊進(jin)(jin)行清(qing)洗(xi)，避免穿緊身不透氣的褲子(zi)，平時有時間可以泡(pao)一下熱水澡，促(cu)進(jin)(jin)全身血液循(xun)環。

8、心理調適

我們現在一般都處(chu)于(yu)緊張的(de)生活節(jie)奏中，巨大的(de)壓力也會影(ying)響精子的(de)質量(liang)。如果夫妻因家庭(ting)瑣事而互相指責，雙方整天都處(chu)于(yu)抑(yi)郁或麻(ma)煩之中，可(ke)以(yi)直接影(ying)響身體(ti)的(de)神經系統和內分(fen)泌功(gong)能(neng)，使睪丸生精功(gong)能(neng)紊亂，可(ke)能(neng)導致不孕。我們必須調整和保持良好的(de)態度(du)，做一些可(ke)以(yi)放松的(de)事情，如散步、洗澡、適當的(de)游戲等，以(yi)積極、科學的(de)方法和健康的(de)生活行為面對各種(zhong)壓力和問(wen)題。

9、多參加鍛煉

研究(jiu)表(biao)明，男性(xing)身體(ti)過度肥胖，會導(dao)致(zhi)腹股(gu)溝處(chu)的(de)(de)溫度升高，損害精子的(de)(de)成(cheng)長，從而導(dao)致(zhi)不育。因(yin)(yin)此，體(ti)重(zhong)控制在標準(zhun)范圍內可(ke)以提高精子的(de)(de)質量。不過，鍛煉強度要(yao)適中(zhong)，劇烈的(de)(de)運動(dong)，如(ru)馬拉松和長距離的(de)(de)騎車等仍(reng)然會使(shi)睪丸(wan)的(de)(de)溫度升高，破壞精子成(cheng)長所需的(de)(de)涼爽環境(jing)。騎車還會使(shi)脆(cui)弱的(de)(de)睪丸(wan)外(wai)囊血管處(chu)于危險之中(zhong)，因(yin)(yin)此，建議騎車時要(yao)穿有護墊的(de)(de)短褲(ku)，并(bing)選擇(ze)減(jian)震功能良好的(de)(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬菜中含有(you)維生(sheng)素C、維生(sheng)素E、鋅(xin)、硒等(deng)利于精(jing)子成(cheng)長的成(cheng)分(fen)。堅果、魚類中富含歐米茄3脂肪酸，也應(ying)多吃，利于精(jing)子細胞成(cheng)長。