男性提高精子質量的方法

1、戒煙、嚴禁酗酒、不亂服藥

煙(yan)酒對(dui)精子質量(liang)都會(hui)(hui)造成傷(shang)害，長時(shi)間吸煙(yan)會(hui)(hui)降低性(xing)激素的分泌和殺(sha)傷(shang)精子，大量(liang)飲(yin)酒會(hui)(hui)形成慢性(xing)或(huo)急性(xing)酒精中毒(du)，是精子喪失活力。男性(xing)備孕(yun)之前的三個月要徹底戒煙(yan)戒酒，不能隨意用藥。

2、供應精子豐富營養

精子的產生(sheng)和飲(yin)食(shi)分(fen)不開，缺(que)少各種維(wei)生(sheng)素都(dou)會(hui)影響(xiang)精子質量(liang)，如維(wei)生(sheng)素A缺(que)乏會(hui)導致(zhi)(zhi)精子能力減弱，維(wei)生(sheng)素E缺(que)乏會(hui)導致(zhi)(zhi)睪丸受損。所(suo)以需要注意(yi)飲(yin)食(shi)均衡，避免(mian)挑食(shi)或偏食(shi)。

3、給精子成熟的時間

精子需要在睪丸當中發育成熟，一次射精之后，需要5~10天才能有生育能力的精子數量(liang)恢(hui)復正常，過于(yu)頻繁的性生活會導致精子數量(liang)減少，也會有質(zhi)量(liang)較低(di)的鏡子產生。

4、給精子滿意的繁育環境

睪丸產(chan)生(sheng)精(jing)子的適合溫(wen)度是35.5℃，要(yao)比體溫(wen)低(di)1℃到2℃，應當局部受熱會影響(xiang)睪丸生(sheng)精(jing)功能。平時不(bu)要(yao)穿過緊的內褲(ku)和(he)牛仔褲(ku)，少泡熱水浴和(he)桑拿浴。

5、防備輻射殺手

輻(fu)射和電磁波(bo)就殺(sha)精(jing)的(de)能力，如x線會導致精(jing)子畸(ji)形、智力下(xia)降，增加早產或流產的(de)風(feng)險，懷孕之(zhi)前(qian)盡量避(bi)免(mian)接受(shou)放射性檢查，遠離(li)輻(fu)射的(de)相關產品，如電腦等。

6、保持樂觀心態

如果(guo)長期(qi)處(chu)于(yu)焦慮緊張(zhang)的(de)環境中，不僅會(hui)(hui)影響(xiang)工作(zuo)和學習，時(shi)間長了還(huan)會(hui)(hui)影響(xiang)精子的(de)質(zhi)量，所以男性(xing)如果(guo)想(xiang)要(yao)提(ti)高(gao)精子的(de)質(zhi)量，就應該要(yao)調整好心態(tai)，保持樂(le)觀積(ji)極的(de)心態(tai)，情緒不要(yao)大起大落，要(yao)合(he)理安排工作(zuo)和生活。

7、注意生殖衛生

男(nan)性朋(peng)友要養成(cheng)良好(hao)的(de)衛(wei)生(sheng)習慣，尤其是生(sheng)殖部位(wei)的(de)清(qing)潔衛(wei)生(sheng)，因(yin)為這(zhe)些地方更容易(yi)藏污納垢(gou)，如(ru)果因(yin)為細菌(jun)感染造成(cheng)了龜頭炎或者前列腺炎，就可(ke)能會影響(xiang)到精子的(de)質量，男(nan)性朋(peng)友應該每天對包皮和陰(yin)囊進(jin)行清(qing)洗，避免穿緊身不透氣的(de)褲子，平(ping)時(shi)有時(shi)間(jian)可(ke)以泡一下熱(re)水澡，促進(jin)全(quan)身血(xue)液循環(huan)。

8、心理調適

我們(men)現在(zai)一(yi)般都處(chu)于緊張的(de)生活節(jie)奏中，巨(ju)大的(de)壓力(li)也(ye)會影響精子的(de)質量。如果夫妻因家庭瑣事而互(hu)相指責，雙方整(zheng)天都處(chu)于抑郁或麻(ma)煩之中，可以(yi)直接影響身體的(de)神(shen)經系(xi)統和內(nei)分泌功能，使(shi)睪丸(wan)生精功能紊亂，可能導致(zhi)不孕。我們(men)必須調整(zheng)和保持良好的(de)態(tai)度，做一(yi)些可以(yi)放松的(de)事情(qing)，如散步(bu)、洗澡、適當的(de)游戲(xi)等，以(yi)積(ji)極、科(ke)學的(de)方法和健(jian)康的(de)生活行為面對各(ge)種壓力(li)和問題。

9、多參加鍛煉

研究(jiu)表明(ming)，男性身(shen)體(ti)過度肥胖，會(hui)(hui)導(dao)致(zhi)腹股溝處(chu)的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度升(sheng)高(gao)，損害(hai)精(jing)子的(de)(de)(de)(de)成長，從而導(dao)致(zhi)不育。因此，體(ti)重控制(zhi)在標準范(fan)圍內(nei)可以(yi)提高(gao)精(jing)子的(de)(de)(de)(de)質量。不過，鍛煉強度要適中(zhong)，劇(ju)烈的(de)(de)(de)(de)運動，如馬拉(la)松和長距離(li)的(de)(de)(de)(de)騎車等仍然(ran)會(hui)(hui)使(shi)睪(gao)丸(wan)(wan)的(de)(de)(de)(de)溫(wen)度升(sheng)高(gao)，破壞精(jing)子成長所(suo)需的(de)(de)(de)(de)涼爽環境。騎車還會(hui)(hui)使(shi)脆弱的(de)(de)(de)(de)睪(gao)丸(wan)(wan)外(wai)囊血管處(chu)于危險之中(zhong)，因此，建議(yi)騎車時要穿(chuan)有護墊(dian)的(de)(de)(de)(de)短(duan)褲，并選擇(ze)減(jian)震功能良好的(de)(de)(de)(de)自行車。

10、多吃綠色蔬菜

綠色蔬(shu)菜中含有維(wei)(wei)生素(su)C、維(wei)(wei)生素(su)E、鋅、硒(xi)等利(li)(li)于精子成長的成分。堅(jian)果、魚類中富(fu)含歐(ou)米(mi)茄3脂肪酸，也應多吃(chi)，利(li)(li)于精子細(xi)胞成長。