青少(shao)年長高的科學(xue)方法(fa) 青少(shao)年怎樣(yang)才能(neng)增高

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是(shi)說子女的身高有72%受遺(yi)傳影響。那么身高真的(de)只是(shi)跟(gen)遺(yi)傳有關嗎？還有其(qi)他哪(na)些因素會影響孩子的(de)長高呢(ni)？

預測寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)身(shen)(shen)高受遺傳影響較大，從父母的身(shen)(shen)高可以一定程度上預測寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)未(wei)來所(suo)能達(da)到的身(shen)(shen)高。

【男孩】未來身高(厘(li)米)=(父(fu)親身高+母親身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父(fu)親(qin)身高(gao)×0.923+母親(qin)身高)÷2

【提示】遺傳因素對寶寶身(shen)高(gao)的(de)影響不是絕對的(de)，因為最(zui)終身(shen)高(gao)還(huan)受到(dao)其他后天因素的(de)影響。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么(me)只要(yao)你(ni)遵(zun)行下(xia)面所說的飲食(shi)方法，仍(reng)然有(you)機會再增高一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基(ji)酸"的食物，如：面粉、小(xiao)麥胚芽、豆(dou)類、蝦、螃蟹(xie)、貝類、海藻(zao)、牛肉(rou)、雞肉(rou)、肝臟(zang)、豬腿(tui)肉(rou)、蛋、牛奶、乳酪及深色(se)蔬菜等(deng)。

反之，糯米(mi)、甜(tian)點等食(shi)品(pin)應盡(jin)量不吃，可(ke)樂與果(guo)汁也(ye)少(shao)吃為(wei)妙，因為(wei)其中(zhong)所含的糖(tang)份多，會阻礙鈣質的吸收，吃多了會影(ying)響骨骼(ge)的發育。此(ci)外，鹽(yan)也(ye)是增高(gao)的大敵，必須養成少(shao)吃鹽(yan)的習慣。巧克力和牛奶一塊吃也(ye)會影(ying)響對牛奶營養的充分吸收。

長高的三大誤區

誤(wu)區一：我(wo)的(de)(de)孩子還小，雖然不長，以后總(zong)要長的(de)(de)！

其(qi)實家(jia)長(chang)的(de)(de)這種等待心理是(shi)錯誤的(de)(de)，如果不及時到專(zhuan)業的(de)(de)檢測機構(gou)進行檢測，萬一(yi)生長(chang)激(ji)素分泌不足，那(nei)么孩(hai)子(zi)可能就會停長(chang)，等到骨骺(hou)線閉(bi)合，孩(hai)子(zi)就再也長(chang)不高。

誤區(qu)二：我和他(ta)爸(ba)都不矮，孩子(zi)身高(gao)肯定沒問題(ti)！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左右(you)，后(hou)天因素也決(jue)定孩子的最終(zhong)身(shen)高(gao)。當(dang)發現孩子停長(chang)、緩長(chang)時，家長(chang)一定要高(gao)度重視，切不可(ke)疏忽大意而影響了孩子的身(shen)高(gao)。

誤區三：我們都這么矮，孩(hai)子肯定長不高了。

有的父母自己身(shen)高(gao)不理(li)想(xiang)，也認為(wei)孩(hai)(hai)子天生(sheng)也是(shi)個矮個子，即使孩(hai)(hai)子有長高(gao)的機(ji)會也不去(qu)幫助孩(hai)(hai)子爭取。

增高注意事項

1.莫錯過生(sheng)長快速期(qi)

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右(you)；90%以上女童身高(gao)增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲(sui)之間。為(wei)了讓孩(hai)子長得高一些(xie)，家長尤其應注意(yi)孩(hai)子在生長快速期的(de)營養、運動(dong)等問(wen)題(ti)。

2.應注重營養補(bu)充(chong)

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時，會(hui)造成骨(gu)礦化不足，維生(sheng)素A缺乏會使骨變短(duan)變厚，維生素C缺乏會使骨細(xi)胞間質形成(cheng)缺陷(xian)而(er)變(bian)脆，這些都會影響骨的(de)生長。

一般家庭(ting)在(zai)有葷有素的(de)飲食中，營(ying)養應(ying)該是全(quan)面及(ji)足量的(de)，家長應(ying)該注意不要(yao)讓孩(hai)子養成偏食的(de)習慣，更不要(yao)讓孩(hai)子過多地吃零食而影響(xiang)重(zhong)要(yao)營(ying)養物質的(de)攝入。

3.莫忽視(shi)運動鍛煉

體育運動可(ke)加(jia)(jia)強(qiang)機體新陳代謝過程，加(jia)(jia)速血(xue)液循環，促(cu)進生長激素(su)分(fen)泌，加(jia)(jia)快骨組織生長，有益于人體長高(gao)。以下幾種運動對增高(gao)有一(yi)定效果(guo)，不妨(fang)一(yi)試。

1）懸(xuan)垂擺動利(li)用(yong)單杠或門框(kuang)，高(gao)度以身體懸(xuan)垂在杠上，腳(jiao)趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳(jiao)并攏，隨即身體前后擺動，幅(fu)度不(bu)要(yao)過大，時間不(bu)宜過久。練習最(zui)好安排在每(mei)天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青(qing)年應(ying)做(zuo)10～15次，女(nv)青年(nian)應做2～6次(ci)。

2）跳(tiao)起摸高跳(tiao)起時用(yong)雙(shuang)手去摸預先設置的物體，可以(yi)是路邊樹(shu)枝、籃球筐或(huo)天花板(ban)。雙(shuang)腳跳(tiao)躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法(fa)同上(shang)。

3）球(qiu)類活(huo)動打籃(lan)球(qiu)時(shi)積極爭搶籃(lan)板球(qiu)，跳(tiao)起(qi)斷球(qiu)；打排球(qiu)時(shi)盡量(liang)跳(tiao)起(qi)，多做扣殺和攔網動作(zuo)；在足球(qiu)運動中多練(lian)跳(tiao)起(qi)前(qian)額擊球(qiu)動作(zuo)。

4）跳躍性(xing)練習可做行進間的單足跳、蛙跳、三級跳、多級跳和原地縱跳等(deng)。

4.創造好的環境(jing)

精(jing)神神經系統(tong)異(yi)(yi)常也可影(ying)響兒(er)(er)童體(ti)格(ge)的(de)(de)生長(chang)(chang)。如在父母(mu)離異(yi)(yi)，兒(er)(er)童與監護人之間(jian)關系不(bu)正(zheng)常，常受虐(nve)待的(de)(de)情況下(xia)(xia)，或兒(er)(er)童受到其他的(de)(de)嚴重刺激，其生長(chang)(chang)速度會(hui)(hui)逐漸減慢，使身高在正(zheng)常同齡同性(xing)別(bie)兒(er)(er)童身高的(de)(de)低限以下(xia)(xia)。身體(ti)矮小又會(hui)(hui)加重患(huan)兒(er)(er)的(de)(de)自卑心(xin)理，這是由(you)于患(huan)兒(er)(er)所受的(de)(de)心(xin)理性(xing)和社會(hui)(hui)性(xing)刺激，影(ying)響了(le)大腦皮質向下(xia)(xia)丘(qiu)腦傳播神經沖動，因而抑制了(le)垂(chui)體(ti)分泌生長(chang)(chang)激素(su)。當患(huan)兒(er)(er)環境得(de)到善待后，生長(chang)(chang)速度可恢復正(zheng)常。

5.莫(mo)忘慢性疾病

對兒童及青少年期的慢性(xing)(xing)疾病(bing)應當積極治療。長期性(xing)(xing)疾病(bing)如(ru)慢性(xing)(xing)感染、慢性(xing)(xing)肝炎、慢性(xing)(xing)腎炎、哮喘、心臟病(bing)、貧血等(deng)均可影響生(sheng)長發(fa)育。骨(gu)骼的遺傳疾病(bing)，如(ru)骨(gu)軟骨(gu)發(fa)育不(bu)良等(deng)，也會(hui)使骨(gu)生(sheng)長受限。

養成良好的生活習慣

1.日常生活(huo)中，一日三餐，定時定量，不要饑一頓，飽一頓，要勞逸結合，吃好休息好。

2.注意(yi)飲(yin)食營養

生活中，注意飲食(shi)(shi)平(ping)衡，不挑(tiao)食(shi)(shi)，不偏食(shi)(shi)，食(shi)(shi)物(wu)要(yao)多(duo)樣化多(duo)谷雜糧和肉、蛋、魚(yu)、奶等有利于(yu)增高的食(shi)(shi)物(wu)。

3.心情舒暢，精神愉快

生(sheng)活(huo)(huo)中，不要(yao)為(wei)一(yi)些生(sheng)活(huo)(huo)瑣事煩惱(nao)不已，平時要(yao)保持良好的(de)心理狀態

4.平時坐、站、走、臥姿勢要正(zheng)確得當(dang)

青少年朋友平時要做到站有站樣(yang)，坐有坐樣(yang)。不要養成低頭彎腰(yao)走路、趴在桌子上看書寫(xie)字等不良習(xi)慣(guan)。

5.睡眠要(yao)充足(zu)

只有睡得(de)好，睡得(de)科學規律，身體器官才能得(de)到充分的休息，有助(zhu)于身體機(ji)能的，恢復，有利(li)于人(ren)體增高。

6.多曬陽(yang)光(guang)

常言(yan)道(dao)：“萬物生(sheng)長靠太陽。”青少年健康成長更(geng)多(duo)離不(bu)開陽光沐浴。平時要盡可能地多(duo)參加室外活動，多(duo)曬(shai)太陽，這樣不(bu)但有利于(yu)身體(ti)健康，而且更(geng)有利于(yu)身體(ti)增高(gao)。

7.不抽(chou)煙(yan)喝酒

煙酒(jiu)(jiu)對人(ren)體(ti)生長(chang)、發育有百害(hai)而(er)無一利。香(xiang)煙中的(de)有害(hai)物(wu)質多(duo)達幾百種(zhong)。特別是，香(xiang)煙中尼古丁含量高，而(er)尼古丁是致癌的(de)物(wu)質之一。酒(jiu)(jiu)的(de)主要(yao)成分是酒(jiu)(jiu)精(jing)，酒(jiu)(jiu)精(jing)容易(yi)破壞骨細胞，減少骨細胞的(de)增殖，使(shi)骨骼生長(chang)速度(du)減緩。

當然，少(shao)量飲酒(jiu)對成年(nian)人的(de)健康有(you)一定的(de)好(hao)處，但(dan)對正在發(fa)育的(de)青少(shao)年(nian)來說，即使飲用很少(shao)量的(de)酒(jiu)，也會影響到骨骼正常生長。所以說，青少(shao)年(nian)朋友要想增高，最好(hao)遠離煙酒(jiu)。

專家們(men)認為青少年(nian)在(zai)生長(chang)發育過程中，每(mei)晚(wan)應在(zai)十點半(ban)左右入睡，因為人體的(de)各種(zhong)激素是在(zai)晚(wan)上分泌的(de)最旺(wang)盛，身體的(de)生長(chang)發育主要是在(zai)晚(wan)上，千萬不要貪玩，整(zheng)晚(wan)上打(da)(da)牌，打(da)(da)麻(ma)將，上網，上舞廳，合理(li)安排(pai)學習時間，要知道影響晚(wan)上休息就是影響身體增高。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。