青少(shao)年(nian)長(chang)高(gao)的科學(xue)方法 青少(shao)年(nian)怎樣(yang)才(cai)能增高(gao)
影響長高的因素
在遺傳學上身高的遺傳度為0.72,意思是(shi)說(shuo)子(zi)女(nv)的身高有72%受遺(yi)傳影(ying)響。那(nei)么身高真(zhen)的只是跟遺(yi)傳有關嗎?還有其他哪些因素會(hui)影(ying)響孩子(zi)的長高呢?
預(yu)測寶寶身高受遺傳影響(xiang)較(jiao)大,從父母的身高可(ke)以(yi)一定(ding)程(cheng)度上預(yu)測寶寶未來所能達到的身高。
【男孩】未來身高(厘米(mi))=(父親身高+母親身高)×1.078÷2
【女孩】未來身高(厘米)=(父(fu)親身高×0.923+母親身高)÷2
【提示】遺傳因(yin)素(su)對寶寶身(shen)高的影響(xiang)(xiang)不是絕對的,因(yin)為最(zui)終身(shen)高還(huan)受到其他后天因(yin)素(su)的影響(xiang)(xiang)。
利于長高的食物
如果你現在尚未滿25歲,那么只要(yao)你遵行下面所(suo)說(shuo)的飲食方法,仍(reng)然有機會再(zai)增高一(yi)點(dian)。
要想增高,應該多吃富含蛋白質的食物,尤其是含有"氨基(ji)酸"的食物(wu),如(ru):面(mian)粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃(pang)蟹、貝類、海藻、牛(niu)肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋(dan)、牛(niu)奶、乳酪及深色蔬(shu)菜等。
反之,糯米、甜點等食品應盡量不(bu)吃,可樂(le)與果(guo)汁也少吃為(wei)妙,因為(wei)其中所含(han)的糖份多,會阻礙鈣(gai)質的吸收,吃多了(le)會影響骨骼的發育(yu)。此外,鹽也是增高的大敵(di),必須養(yang)(yang)成少吃鹽的習慣。巧(qiao)克力和(he)牛奶一塊吃也會影響對牛奶營養(yang)(yang)的充分吸收。
長高的三大誤區
誤(wu)區一:我的(de)孩(hai)子還小(xiao),雖(sui)然不長,以后總(zong)要長的(de)!
其實家長(chang)的這種等(deng)待心理是錯誤的,如果(guo)不(bu)及時到專業(ye)的檢測(ce)機構(gou)進行(xing)檢測(ce),萬一生長(chang)激素分泌不(bu)足,那(nei)么孩(hai)子可能就(jiu)會停長(chang),等(deng)到骨骺(hou)線閉合,孩(hai)子就(jiu)再(zai)也長(chang)不(bu)高。
誤區二:我(wo)和他爸都不(bu)矮,孩子(zi)身高肯定沒(mei)問題!
遺傳雖然是影響身高的重要因素,但也只占70%左右,后天因素(su)也決(jue)定(ding)(ding)孩子(zi)(zi)的最終身高。當發(fa)現孩子(zi)(zi)停長(chang)、緩長(chang)時,家長(chang)一定(ding)(ding)要高度重視,切(qie)不可疏忽大(da)意而影響了孩子(zi)(zi)的身高。
誤區三:我們都這么矮,孩子(zi)肯(ken)定長(chang)不(bu)高了。
有(you)的父(fu)母自己身高(gao)不理想(xiang),也(ye)認為孩(hai)子(zi)天生也(ye)是個(ge)矮個(ge)子(zi),即使孩(hai)子(zi)有(you)長(chang)高(gao)的機會也(ye)不去幫助孩(hai)子(zi)爭取。
增高注意事項
1.莫錯過生長快速期(qi)
在兒童少年青春發育過程中,何時身高長得最快呢?研究證實,絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲(sui)之間。為了讓孩(hai)子(zi)長(chang)(chang)得(de)高一(yi)些(xie),家長(chang)(chang)尤其應注(zhu)意孩(hai)子(zi)在生長(chang)(chang)快速期的(de)營養、運動等問題。
2.應(ying)注重營(ying)養補充(chong)
營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸,必須由食物供給,主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時,會(hui)造(zao)成骨礦(kuang)化不足,維生素(su)A缺(que)乏會使骨變短變厚(hou),維(wei)生素C缺(que)乏會使骨(gu)細(xi)胞間質(zhi)形成缺(que)陷而變脆,這些(xie)都會影響骨(gu)的生長。
一(yi)般家庭(ting)在有(you)葷(hun)有(you)素的飲食中,營(ying)(ying)養應該是全面及足量的,家長應該注意(yi)不要(yao)讓(rang)孩子(zi)養成偏食的習慣(guan),更不要(yao)讓(rang)孩子(zi)過(guo)多地吃(chi)零食而影響重要(yao)營(ying)(ying)養物質的攝入(ru)。
3.莫(mo)忽視運動鍛(duan)煉
體育運(yun)動(dong)可(ke)加(jia)強機體新陳(chen)代(dai)謝(xie)過程,加(jia)速血(xue)液循環,促進生長(chang)激素分泌(mi),加(jia)快骨組織(zhi)生長(chang),有益(yi)于人體長(chang)高。以下幾種運(yun)動(dong)對增(zeng)高有一定效果,不妨一試。
1)懸垂(chui)擺動利用單杠(gang)或門框,高度以身(shen)體(ti)懸垂(chui)在杠(gang)上(shang),腳(jiao)趾剛能離開地(di)面為宜。兩手握(wo)杠(gang),間距(ju)稍大于肩(jian)寬,兩腳(jiao)并攏(long),隨即身(shen)體(ti)前(qian)后擺動,幅(fu)度不要過(guo)大,時間不宜過(guo)久。練習最好安排在每(mei)天早晨(chen),身(shen)體(ti)盡量松弛下垂(chui),保持20秒(miao)鐘,男青(qing)年應做10~15次,女青年應做2~6次。
2)跳起摸高跳起時用雙手去(qu)摸預先(xian)設置的物體,可以是路邊樹枝、籃(lan)球筐(kuang)或天花板。雙腳跳躍,做30次。休息片刻(ke),左右腳分別單腳跳躍,方法同上。
3)球(qiu)(qiu)類活(huo)動打籃球(qiu)(qiu)時積極爭搶籃板球(qiu)(qiu),跳起(qi)斷球(qiu)(qiu);打排球(qiu)(qiu)時盡量跳起(qi),多做(zuo)扣殺和攔網動作;在足球(qiu)(qiu)運動中多練跳起(qi)前(qian)額擊球(qiu)(qiu)動作。
4)跳(tiao)(tiao)躍性練習(xi)可做行進間的單足跳(tiao)(tiao)、蛙跳(tiao)(tiao)、三級跳(tiao)(tiao)、多級跳(tiao)(tiao)和原(yuan)地(di)縱跳(tiao)(tiao)等。
4.創造(zao)好的環境
精神(shen)(shen)神(shen)(shen)經(jing)系(xi)(xi)統異(yi)(yi)常(chang)也(ye)可影響兒(er)(er)(er)童體格的(de)(de)生(sheng)長(chang)(chang)。如(ru)在父母離異(yi)(yi),兒(er)(er)(er)童與監(jian)護人之(zhi)間關系(xi)(xi)不正(zheng)常(chang),常(chang)受(shou)虐待(dai)的(de)(de)情況下,或兒(er)(er)(er)童受(shou)到其他的(de)(de)嚴重刺激(ji),其生(sheng)長(chang)(chang)速度會逐漸減慢,使身(shen)高在正(zheng)常(chang)同(tong)齡同(tong)性別兒(er)(er)(er)童身(shen)高的(de)(de)低限以下。身(shen)體矮(ai)小(xiao)又會加重患兒(er)(er)(er)的(de)(de)自卑(bei)心(xin)理,這是由(you)于患兒(er)(er)(er)所受(shou)的(de)(de)心(xin)理性和(he)社會性刺激(ji),影響了大腦皮質向(xiang)下丘腦傳播神(shen)(shen)經(jing)沖動,因(yin)而抑制了垂體分泌生(sheng)長(chang)(chang)激(ji)素。當患兒(er)(er)(er)環(huan)境得到善待(dai)后(hou),生(sheng)長(chang)(chang)速度可恢(hui)復正(zheng)常(chang)。
5.莫忘慢(man)性疾病
對兒(er)童及青少年(nian)期的慢(man)性(xing)疾(ji)病(bing)應當積極治療。長(chang)(chang)期性(xing)疾(ji)病(bing)如(ru)慢(man)性(xing)感染、慢(man)性(xing)肝炎、慢(man)性(xing)腎炎、哮喘、心臟病(bing)、貧血(xue)等(deng)均(jun)可影響(xiang)生長(chang)(chang)發育(yu)。骨(gu)骼的遺(yi)傳疾(ji)病(bing),如(ru)骨(gu)軟骨(gu)發育(yu)不良等(deng),也(ye)會使骨(gu)生長(chang)(chang)受限。
養成良好的生活習慣
1.日常生活中,一(yi)日三(san)餐(can),定(ding)(ding)時(shi)定(ding)(ding)量,不要(yao)饑一(yi)頓,飽(bao)一(yi)頓,要(yao)勞逸結合(he),吃好休息(xi)好。
2.注意(yi)飲食(shi)營(ying)養
生活中(zhong),注意(yi)飲食平衡,不(bu)挑食,不(bu)偏食,食物要多樣化多谷雜糧和(he)肉(rou)、蛋、魚、奶等有利于增高的食物。
3.心情舒(shu)暢,精神愉快(kuai)
生(sheng)活(huo)中,不要(yao)為一些生(sheng)活(huo)瑣事煩惱不已(yi),平(ping)時要(yao)保持良好的心理狀態(tai)
4.平時坐、站、走、臥姿勢要正確得(de)當(dang)
青少年朋友(you)平(ping)時(shi)要做到站(zhan)有(you)站(zhan)樣,坐(zuo)有(you)坐(zuo)樣。不(bu)(bu)要養成低(di)頭彎腰(yao)走路(lu)、趴(pa)在桌子上看書寫字等不(bu)(bu)良習慣。
5.睡眠要充(chong)足
只(zhi)有睡得(de)好(hao),睡得(de)科學規律(lv),身體(ti)器(qi)官才能(neng)得(de)到(dao)充(chong)分的休息,有助于(yu)(yu)身體(ti)機能(neng)的,恢(hui)復,有利于(yu)(yu)人體(ti)增高。
6.多(duo)曬陽光
常言道:“萬物生長靠(kao)太陽(yang)。”青(qing)少年健(jian)康成(cheng)長更多離不(bu)開陽(yang)光(guang)沐浴(yu)。平時要盡可能地多參(can)加室外活動,多曬(shai)太陽(yang),這樣不(bu)但有(you)(you)利于身體健(jian)康,而(er)且更有(you)(you)利于身體增高。
7.不抽煙喝酒
煙酒對人(ren)體生長、發育(yu)有百(bai)害而無一利。香煙中(zhong)的(de)(de)有害物(wu)質(zhi)多達幾百(bai)種。特別是(shi),香煙中(zhong)尼古(gu)丁含(han)量高,而尼古(gu)丁是(shi)致(zhi)癌的(de)(de)物(wu)質(zhi)之一。酒的(de)(de)主(zhu)要成(cheng)分是(shi)酒精,酒精容易破壞(huai)骨細胞,減(jian)少(shao)骨細胞的(de)(de)增殖,使骨骼(ge)生長速度(du)減(jian)緩(huan)。
當然,少(shao)(shao)量飲(yin)酒(jiu)對(dui)成(cheng)年人(ren)的健康有一定(ding)的好(hao)處,但對(dui)正在(zai)發育的青(qing)少(shao)(shao)年來說(shuo),即使飲(yin)用很(hen)少(shao)(shao)量的酒(jiu),也會影響到骨(gu)骼正常生長(chang)。所以說(shuo),青(qing)少(shao)(shao)年朋友要想增高,最好(hao)遠離煙(yan)酒(jiu)。
專(zhuan)家(jia)們認(ren)為青(qing)少年在(zai)生(sheng)長(chang)發(fa)育過程(cheng)中,每晚(wan)(wan)應在(zai)十點半左右入睡,因(yin)為人體的各種激素是在(zai)晚(wan)(wan)上(shang)分泌的最旺盛(sheng),身體的生(sheng)長(chang)發(fa)育主要(yao)(yao)是在(zai)晚(wan)(wan)上(shang),千萬(wan)不要(yao)(yao)貪玩(wan),整晚(wan)(wan)上(shang)打牌,打麻將(jiang),上(shang)網(wang),上(shang)舞廳,合(he)理安排學習時間,要(yao)(yao)知道(dao)影響晚(wan)(wan)上(shang)休息就(jiu)是影響身體增高。
飲食方面,多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素,是人體增高必須的營養成分,肉類要多吃魚類和瘦肉,盡量每天喝一斤奶。