青少年長高(gao)(gao)的科學方法 青少年怎樣才(cai)能增高(gao)(gao)

影響長高的因素

在遺傳學上身高的遺傳度為0.72，意思是說子女的身高(gao)有(you)72%受遺傳影響(xiang)。那么身(shen)高真的只是跟遺傳有(you)關嗎？還有(you)其他哪些因素會影響(xiang)孩子的長高呢？

預(yu)(yu)測寶(bao)寶(bao)身高受遺傳影響較大(da)，從父母的(de)身高可以一定程度上預(yu)(yu)測寶(bao)寶(bao)未來所能達到的(de)身高。

【男孩】未來身高(厘米)=(父親(qin)身高(gao)+母(mu)親身高)×1.078÷2

【女孩】未來身高(厘米)=(父親身高×0.923+母親身高)÷2

【提示(shi)】遺傳(chuan)因素對寶(bao)寶(bao)身高的(de)影(ying)響不(bu)是絕(jue)對的(de)，因為最終身高還受到其他(ta)后(hou)天因素的(de)影(ying)響。

利于長高的食物

如果你現在尚未滿25歲，那么(me)只要你遵行下(xia)面(mian)所說的飲食方法(fa)，仍(reng)然有機會再增高(gao)一點。

要想增高，應該多吃富含蛋白質的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小(xiao)麥胚芽、豆類、蝦、螃(pang)蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及(ji)深色蔬菜等。

反之，糯(nuo)米、甜點(dian)等(deng)食品(pin)應(ying)盡量不吃(chi)(chi)，可樂(le)與(yu)果汁也(ye)少吃(chi)(chi)為(wei)妙，因為(wei)其中所含的糖份多(duo)，會(hui)(hui)阻礙鈣質的吸收(shou)，吃(chi)(chi)多(duo)了會(hui)(hui)影響(xiang)骨骼的發育。此外，鹽(yan)也(ye)是增高的大敵，必須養成少吃(chi)(chi)鹽(yan)的習慣。巧克(ke)力和牛奶(nai)一塊吃(chi)(chi)也(ye)會(hui)(hui)影響(xiang)對牛奶(nai)營養的充分吸收(shou)。

長高的三大誤區

誤區一(yi)：我的孩子還小，雖然(ran)不長，以后總要長的！

其實家(jia)長的(de)(de)這(zhe)種等待(dai)心理(li)是錯誤(wu)的(de)(de)，如果不及時到專(zhuan)業的(de)(de)檢(jian)測機(ji)構進(jin)行檢(jian)測，萬一生長激素分(fen)泌不足，那么孩(hai)子(zi)可能就會停長，等到骨(gu)骺線閉合，孩(hai)子(zi)就再也(ye)長不高。

誤區二：我和他爸都不(bu)矮，孩子身(shen)高肯(ken)定沒問題！

遺傳雖然是影響身高的重要因素，但也只占70%左(zuo)右，后(hou)天因素也決(jue)定(ding)孩子的最終(zhong)身高。當發(fa)現孩子停長、緩長時，家長一定(ding)要高度(du)重視，切不可(ke)疏忽大意而(er)影響了(le)孩子的身高。

誤區三：我們都這(zhe)么矮，孩子肯定(ding)長不高(gao)了。

有(you)的(de)父母自己身高不理想(xiang)，也(ye)認為孩子天生也(ye)是個矮個子，即使孩子有(you)長(chang)高的(de)機會(hui)也(ye)不去幫(bang)助孩子爭取。

增高注意事項

1.莫(mo)錯過生長(chang)快速期

在兒童少年青春發育過程中，何時身高長得最快呢？研究證實，絕大多數中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童(tong)14歲左右；90%以上女童(tong)身高增長(chang)最快的(de)年齡(ling)在11～13歲之(zhi)間，男(nan)童為13～15歲(sui)之間。為了讓孩子長(chang)(chang)得高(gao)一些，家長(chang)(chang)尤其應注意孩子在(zai)生(sheng)長(chang)(chang)快速期(qi)的營養、運動(dong)等問(wen)題。

2.應注重營養補充

營養是兒童體格生長的關鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏(fa)時，會(hui)造成骨礦化不(bu)足，維生素A缺乏(fa)會(hui)使骨變(bian)短變(bian)厚(hou)，維生素(su)C缺乏會使骨(gu)細胞(bao)間質形(xing)成(cheng)缺陷而變脆，這些都會影(ying)響骨(gu)的生長。

一般(ban)家(jia)庭(ting)在有葷(hun)有素的飲食中(zhong)，營養應(ying)該是全(quan)面(mian)及足量(liang)的，家(jia)長應(ying)該注意不(bu)要(yao)(yao)讓孩子養成偏食的習慣(guan)，更不(bu)要(yao)(yao)讓孩子過多(duo)地(di)吃零(ling)食而(er)影響重要(yao)(yao)營養物質的攝入。

3.莫忽視運動鍛煉

體育運(yun)(yun)動可加(jia)強機體新陳代(dai)謝過(guo)程(cheng)，加(jia)速(su)血(xue)液循環，促進生(sheng)長(chang)激素分(fen)泌，加(jia)快骨組織生(sheng)長(chang)，有益于人(ren)體長(chang)高。以下幾種運(yun)(yun)動對增高有一定(ding)效果，不妨一試(shi)。

1）懸(xuan)(xuan)垂擺(bai)(bai)動(dong)利用單杠或門框，高(gao)度(du)(du)以身體懸(xuan)(xuan)垂在杠上(shang)，腳趾剛能(neng)離開地面(mian)為宜。兩手握(wo)杠，間距(ju)稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺(bai)(bai)動(dong)，幅度(du)(du)不要過(guo)大，時間不宜過(guo)久。練(lian)習最好安排在每(mei)天早(zao)晨，身體盡量松(song)弛下垂，保持20秒(miao)鐘，男青年應做(zuo)10～15次，女青(qing)年應(ying)做2～6次。

2）跳(tiao)起摸(mo)高(gao)跳(tiao)起時用雙手去摸(mo)預先設置的物體(ti)，可以是路邊樹(shu)枝(zhi)、籃球筐或(huo)天花板(ban)。雙腳跳(tiao)躍，做(zuo)30次。休息片(pian)刻，左右腳(jiao)分別單腳(jiao)跳躍，方法同上。

3）球(qiu)(qiu)類活(huo)動(dong)打(da)籃球(qiu)(qiu)時(shi)積極爭搶籃板球(qiu)(qiu)，跳起斷球(qiu)(qiu)；打(da)排球(qiu)(qiu)時(shi)盡(jin)量(liang)跳起，多做扣(kou)殺和攔網動(dong)作；在足球(qiu)(qiu)運動(dong)中多練跳起前額擊球(qiu)(qiu)動(dong)作。

4）跳(tiao)躍性練習可做行進(jin)間的(de)單足跳(tiao)、蛙跳(tiao)、三(san)級(ji)跳(tiao)、多級(ji)跳(tiao)和原(yuan)地縱(zong)跳(tiao)等。

4.創造好的(de)環境(jing)

精神(shen)(shen)神(shen)(shen)經系統異(yi)常(chang)也(ye)可(ke)影響兒(er)(er)童體格的(de)生長。如在父母離異(yi)，兒(er)(er)童與監護(hu)人之間關系不正(zheng)常(chang)，常(chang)受虐待(dai)的(de)情(qing)況(kuang)下(xia)，或兒(er)(er)童受到其他的(de)嚴重(zhong)刺激，其生長速度(du)會(hui)逐漸減慢，使身高(gao)(gao)在正(zheng)常(chang)同齡同性別兒(er)(er)童身高(gao)(gao)的(de)低限以(yi)下(xia)。身體矮小又會(hui)加重(zhong)患兒(er)(er)的(de)自卑(bei)心理(li)，這是(shi)由于患兒(er)(er)所受的(de)心理(li)性和社會(hui)性刺激，影響了大腦皮質(zhi)向(xiang)下(xia)丘腦傳播神(shen)(shen)經沖動(dong)，因而抑制(zhi)了垂體分泌生長激素。當(dang)患兒(er)(er)環境得到善(shan)待(dai)后，生長速度(du)可(ke)恢復正(zheng)常(chang)。

5.莫忘慢(man)性疾病

對兒童(tong)及(ji)青少年期的慢性疾病(bing)應當積(ji)極治療。長期性疾病(bing)如慢性感染(ran)、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病(bing)、貧(pin)血等均(jun)可影響生長發育。骨骼的遺(yi)傳疾病(bing)，如骨軟骨發育不良(liang)等，也會使骨生長受限(xian)。

養成良好的生活習慣

1.日(ri)常生活中，一(yi)日(ri)三餐，定時定量(liang)，不要(yao)饑一(yi)頓，飽一(yi)頓，要(yao)勞逸結合，吃好(hao)休息好(hao)。

2.注意飲食營養

生活中，注意飲食(shi)(shi)平衡，不挑食(shi)(shi)，不偏食(shi)(shi)，食(shi)(shi)物要多樣化多谷雜(za)糧和肉(rou)、蛋、魚、奶等有利于增高的食(shi)(shi)物。

3.心情舒(shu)暢，精神愉快

生活中，不(bu)要(yao)(yao)為(wei)一些生活瑣事煩惱不(bu)已，平時要(yao)(yao)保持良好的心(xin)理狀態

4.平(ping)時(shi)坐(zuo)、站(zhan)、走(zou)、臥(wo)姿勢要正確得當

青少(shao)年朋友平時(shi)要做到站有站樣(yang)，坐有坐樣(yang)。不要養成低頭彎腰走路(lu)、趴(pa)在(zai)桌子上看(kan)書寫字等不良(liang)習慣。

5.睡眠要(yao)充足

只有(you)(you)睡(shui)得(de)(de)好，睡(shui)得(de)(de)科學(xue)規律(lv)，身體(ti)器(qi)官才能得(de)(de)到充分(fen)的(de)休息，有(you)(you)助于(yu)身體(ti)機能的(de)，恢復(fu)，有(you)(you)利于(yu)人體(ti)增高(gao)。

6.多曬陽光(guang)

常言(yan)道：“萬物(wu)生長靠太(tai)陽(yang)。”青少年健康成長更多(duo)離不(bu)開(kai)陽(yang)光沐浴。平時要盡(jin)可(ke)能地多(duo)參加室外活動，多(duo)曬太(tai)陽(yang)，這樣不(bu)但有(you)(you)利于身體健康，而且更有(you)(you)利于身體增高。

7.不抽煙喝(he)酒(jiu)

煙酒(jiu)對人體生(sheng)長(chang)、發(fa)育(yu)有百(bai)害(hai)而無一利。香(xiang)煙中的有害(hai)物質(zhi)多達(da)幾百(bai)種。特別是，香(xiang)煙中尼古丁(ding)(ding)含(han)量(liang)高，而尼古丁(ding)(ding)是致癌(ai)的物質(zhi)之一。酒(jiu)的主要(yao)成分是酒(jiu)精(jing)，酒(jiu)精(jing)容(rong)易破壞骨細(xi)(xi)胞，減(jian)少骨細(xi)(xi)胞的增殖，使骨骼生(sheng)長(chang)速度減(jian)緩。

當然，少量飲酒(jiu)對(dui)成年人的(de)(de)健康有一(yi)定的(de)(de)好處，但對(dui)正(zheng)在發育的(de)(de)青少年來說，即使飲用很少量的(de)(de)酒(jiu)，也會(hui)影響(xiang)到(dao)骨(gu)骼正(zheng)常生(sheng)長。所(suo)以(yi)說，青少年朋友要想增高，最(zui)好遠離煙酒(jiu)。

專家們認為青少年在生長發(fa)育過程中，每晚(wan)(wan)應在十點半左右入睡，因(yin)為人體的(de)各種激素是在晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)分泌的(de)最旺盛，身體的(de)生長發(fa)育主(zhu)要是在晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)，千萬不要貪玩，整晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)打牌，打麻將，上(shang)(shang)(shang)網(wang)，上(shang)(shang)(shang)舞廳，合理安(an)排(pai)學習時間，要知道(dao)影響晚(wan)(wan)上(shang)(shang)(shang)休息就是影響身體增高。

飲食方面，多吃蔬菜和水果因為蔬菜和水果富含維生素，是人體增高必須的營養成分，肉類要多吃魚類和瘦肉，盡量每天喝一斤奶。