患上拖延癥怎么辦 七步教你克(ke)服拖延癥

自(zi)(zi)小我們就(jiu)懂得“明(ming)日復明(ming)日，明(ming)日何其多”的道理，但為什么無(wu)論工作還是(shi)學習(xi)，效率(lv)就(jiu)是(shi)無(wu)法達到(dao)預想的水準呢(ni)?在(zai)這快(kuai)節奏高(gao)壓力的現(xian)代社會中(zhong)，很(hen)多人都發(fa)現(xian)自(zi)(zi)己患上了嚴重(zhong)的拖(tuo)(tuo)延癥(zheng)。那么，患上拖(tuo)(tuo)延癥(zheng)怎么辦?

相比生理上的(de)(de)懶惰，拖延癥(zheng)像是心(xin)理上的(de)(de)無法控(kong)制，自小我們就(jiu)懂(dong)得“明(ming)日復明(ming)日，明(ming)日何其多(duo)”的(de)(de)道理，但為什(shen)么(me)無論工作還是學習，效率就(jiu)是無法達到預想的(de)(de)水(shui)準呢(ni)?在這快節奏高壓力的(de)(de)現代社會(hui)中，很多(duo)人都發現自己患上了嚴(yan)重的(de)(de)拖延癥(zheng)。那么(me)，患上拖延癥(zheng)怎(zen)么(me)辦?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活(huo)中肯定會(hui)有一些突發性(xing)和迫(po)不(bu)(bu)及(ji)待要(yao)解決的問題。成功者花(hua)時間在做(zuo)最重(zhong)(zhong)要(yao)，而不(bu)(bu)是最緊急的事情。把所有工作分成急并(bing)重(zhong)(zhong)、重(zhong)(zhong)但不(bu)(bu)急、急但不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)、不(bu)(bu)急也(ye)不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)四類，依次完成。你發每(mei)封電子(zi)郵件時不(bu)(bu)一定要(yao)字斟句酌，但是呈交老板的計劃書就要(yao)周詳(xiang)細密了。

2、分(fen)解(jie)：把大任務分(fen)成小任務。

二、消除干擾

關(guan)掉(diao)QQ，關(guan)掉(diao)音樂(le)，關(guan)掉(diao)電視(shi)……將一切會(hui)影響你(ni)工作效率(lv)的東西(xi)統統關(guan)掉(diao)，全心全力地去做事情。

三、互相監督

找(zhao)些朋友一起(qi)克服這個壞習慣，比(bi)單打獨斗容易(yi)得多。

四、設定更具體的目標

如(ru)果你的(de)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)是(shi)“我(wo)要減肥，保持好(hao)身段(duan)”，那么這個計(ji)(ji)劃(hua)(hua)很可(ke)能流產(chan)。但(dan)如(ru)果你的(de)計(ji)(ji)劃(hua)(hua)是(shi)“我(wo)每周三次(ci)早上七點(dian)起(qi)床(chuang)跑步”，那么這個計(ji)(ji)劃(hua)(hua)很可(ke)能被堅持下來(lai)。所以，你不(bu)(bu)妨把任務劃(hua)(hua)分成一(yi)個個可(ke)以控制(zhi)的(de)小目標。當你的(de)家里看起(qi)來(lai)像一(yi)個垃圾站時，讓它立刻纖塵不(bu)(bu)染可(ke)能是(shi)一(yi)件(jian)不(bu)(bu)現實的(de)事，但(dan)是(shi)花十(shi)五分鐘把洗(xi)手間清潔(jie)一(yi)下卻(que)也不(bu)(bu)算太(tai)難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花兩年(nian)時間完(wan)成論文的(de)研究生總能給自己(ji)留一(yi)點(dian)時間放松、休整。那些花三年(nian)或者三年(nian)以上寫(xie)論文的(de)人幾乎每分鐘都在搜集資(zi)料和寫(xie)作(zuo)。所以，有(you)時候工作(zuo)時間拖得越長，工作(zuo)效率越低(di)。

六、別美化壓力

不(bu)要相信(xin)像“壓(ya)力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以(yi)列一個(ge)設定短期、中期和(he)長期目(mu)標的時間表，以(yi)避免把什么(me)事(shi)情(qing)都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業的幫助

如果拖沓影響了(le)你(ni)的前程，不妨去看看心理醫生，認知——行為療法(fa)可能會有效。