患上(shang)拖延(yan)癥怎么辦 七步教你(ni)克服(fu)拖延(yan)癥

自(zi)小我們就懂得“明日復(fu)明日，明日何其(qi)多”的道(dao)理，但為什(shen)么(me)無論工作還是學習，效率就是無法(fa)達到(dao)預想的水準呢(ni)?在這快節奏高壓力的現代社會中，很多人都發(fa)現自(zi)己患(huan)上了嚴重的拖(tuo)延癥。那么(me)，患(huan)上拖(tuo)延癥怎么(me)辦?

相比生理上(shang)(shang)的(de)(de)懶惰，拖延癥像是心理上(shang)(shang)的(de)(de)無(wu)法(fa)控制，自小我們就懂得“明(ming)(ming)日(ri)復明(ming)(ming)日(ri)，明(ming)(ming)日(ri)何其多”的(de)(de)道(dao)理，但為什么(me)無(wu)論(lun)工作還是學習，效率就是無(wu)法(fa)達到預想(xiang)的(de)(de)水準呢?在這快節奏高壓力的(de)(de)現代社(she)會中，很多人都(dou)發現自己患(huan)上(shang)(shang)了嚴重的(de)(de)拖延癥。那么(me)，患(huan)上(shang)(shang)拖延癥怎么(me)辦?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類(lei)：生(sheng)活中肯定會有一(yi)些突發性和(he)迫不及(ji)待要解(jie)決的(de)問題(ti)。成(cheng)功者(zhe)花時間在做最重(zhong)要，而不是最緊急(ji)的(de)事情。把所有工作分成(cheng)急(ji)并重(zhong)、重(zhong)但(dan)不急(ji)、急(ji)但(dan)不重(zhong)、不急(ji)也不重(zhong)四(si)類(lei)，依(yi)次完成(cheng)。你發每封電子郵件時不一(yi)定要字斟句酌，但(dan)是呈交老板的(de)計(ji)劃書就(jiu)要周詳細密了。

2、分解：把(ba)大任(ren)務(wu)分成小任(ren)務(wu)。

二、消除干擾

關(guan)掉QQ，關(guan)掉音樂，關(guan)掉電(dian)視(shi)……將一切會影響你工作效率的東西統統關(guan)掉，全心全力(li)地去做事(shi)情(qing)。

三、互相監督

找些朋友一起(qi)克服這個壞(huai)習(xi)慣，比單(dan)打獨斗(dou)容易得(de)多。

四、設定更具體的目標

如(ru)果(guo)你(ni)(ni)的計(ji)(ji)劃(hua)是“我要減(jian)肥，保持好身段”，那(nei)么(me)這個(ge)(ge)(ge)計(ji)(ji)劃(hua)很可(ke)能(neng)流(liu)產。但如(ru)果(guo)你(ni)(ni)的計(ji)(ji)劃(hua)是“我每周三次早上七點(dian)起床跑(pao)步”，那(nei)么(me)這個(ge)(ge)(ge)計(ji)(ji)劃(hua)很可(ke)能(neng)被堅持下來。所以，你(ni)(ni)不妨把(ba)任務劃(hua)分成一(yi)個(ge)(ge)(ge)個(ge)(ge)(ge)可(ke)以控制的小目標(biao)。當你(ni)(ni)的家(jia)里看起來像一(yi)個(ge)(ge)(ge)垃圾站時，讓它立刻纖(xian)塵不染可(ke)能(neng)是一(yi)件不現實的事，但是花十五(wu)分鐘把(ba)洗手間清潔一(yi)下卻也(ye)不算太難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花(hua)兩年(nian)時(shi)間(jian)完成(cheng)論文的研究(jiu)生總能給自(zi)己留一點時(shi)間(jian)放(fang)松、休整。那些花(hua)三(san)年(nian)或者(zhe)三(san)年(nian)以(yi)上寫(xie)論文的人幾乎每分鐘都在搜(sou)集資料和寫(xie)作(zuo)。所以(yi)，有(you)時(shi)候工作(zuo)時(shi)間(jian)拖得越長，工作(zuo)效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像(xiang)“壓(ya)力之下必有勇夫”這樣(yang)的錯誤(wu)說法。你可以列一個設定短(duan)期(qi)、中期(qi)和長期(qi)目(mu)標(biao)的時(shi)間表，以避免把什么事情都耽(dan)擱到最(zui)后一分(fen)鐘。

七、尋求專業的幫助

如果拖沓影響了(le)你的(de)前程(cheng)，不(bu)妨去看看心理醫生，認知——行(xing)為療(liao)法可能會有效。