患上(shang)拖延癥怎(zen)么辦(ban) 七步教你克服(fu)拖延癥

自(zi)小我(wo)們就懂得“明(ming)日(ri)復(fu)明(ming)日(ri)，明(ming)日(ri)何其(qi)多”的(de)道(dao)理(li)，但為什(shen)么無論(lun)工作還是學習，效率就是無法達到預想的(de)水準(zhun)呢?在(zai)這快節奏高(gao)壓力(li)的(de)現代(dai)社會(hui)中，很多人(ren)都發現自(zi)己患上(shang)了嚴重的(de)拖延癥(zheng)。那么，患上(shang)拖延癥(zheng)怎么辦(ban)?

相比生理上(shang)(shang)的(de)懶惰(duo)，拖(tuo)(tuo)延癥像是心理上(shang)(shang)的(de)無法控制(zhi)，自(zi)小(xiao)我們就懂(dong)得“明(ming)日(ri)復(fu)明(ming)日(ri)，明(ming)日(ri)何其多”的(de)道理，但為(wei)什么無論(lun)工作還是學習，效率(lv)就是無法達(da)到(dao)預想的(de)水準呢?在這快節奏高壓(ya)力的(de)現代社會中，很多人都(dou)發現自(zi)己患(huan)上(shang)(shang)了嚴重的(de)拖(tuo)(tuo)延癥。那么，患(huan)上(shang)(shang)拖(tuo)(tuo)延癥怎么辦?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分(fen)類(lei)(lei)：生活中肯定會有一些突發(fa)性和迫(po)不(bu)(bu)及待要解決的問題。成功者花時(shi)間在做(zuo)最重(zhong)(zhong)要，而不(bu)(bu)是最緊急(ji)(ji)的事(shi)情。把所有工作分(fen)成急(ji)(ji)并重(zhong)(zhong)、重(zhong)(zhong)但不(bu)(bu)急(ji)(ji)、急(ji)(ji)但不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)、不(bu)(bu)急(ji)(ji)也不(bu)(bu)重(zhong)(zhong)四類(lei)(lei)，依次完成。你發(fa)每封電子郵件時(shi)不(bu)(bu)一定要字斟句酌，但是呈交老(lao)板的計劃書就(jiu)要周詳細(xi)密了。

2、分(fen)(fen)解：把大任(ren)務(wu)分(fen)(fen)成小(xiao)任(ren)務(wu)。

二、消除干擾

關(guan)掉(diao)(diao)(diao)QQ，關(guan)掉(diao)(diao)(diao)音樂，關(guan)掉(diao)(diao)(diao)電視……將(jiang)一切(qie)會影響你工作(zuo)效率的東(dong)西統統關(guan)掉(diao)(diao)(diao)，全(quan)心全(quan)力(li)地(di)去做事情。

三、互相監督

找(zhao)些(xie)朋(peng)友一(yi)起克服(fu)這(zhe)個壞習慣，比單打(da)獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如果(guo)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)計(ji)(ji)劃是(shi)(shi)“我要減(jian)肥，保持(chi)好身段(duan)”，那(nei)么這個(ge)計(ji)(ji)劃很(hen)可(ke)能(neng)(neng)流產。但如果(guo)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)計(ji)(ji)劃是(shi)(shi)“我每周三次早上七點起床跑步(bu)”，那(nei)么這個(ge)計(ji)(ji)劃很(hen)可(ke)能(neng)(neng)被堅(jian)持(chi)下來。所以，你(ni)(ni)不(bu)(bu)妨把(ba)任(ren)務劃分成一(yi)(yi)個(ge)個(ge)可(ke)以控制的(de)(de)(de)小目標。當你(ni)(ni)的(de)(de)(de)家里看(kan)起來像一(yi)(yi)個(ge)垃圾站時，讓它立刻纖塵不(bu)(bu)染可(ke)能(neng)(neng)是(shi)(shi)一(yi)(yi)件不(bu)(bu)現實的(de)(de)(de)事，但是(shi)(shi)花十(shi)五分鐘把(ba)洗(xi)手間(jian)清潔一(yi)(yi)下卻也不(bu)(bu)算太難(nan)。

五、不要給自己太長時間

心理(li)專家弗瓦爾發現，花(hua)兩年時(shi)(shi)間(jian)完成論文(wen)的(de)研(yan)究生(sheng)總能給(gei)自(zi)己留一點時(shi)(shi)間(jian)放松、休整。那些花(hua)三年或者三年以(yi)上寫(xie)論文(wen)的(de)人幾乎每分鐘都在搜集資(zi)料和(he)寫(xie)作。所以(yi)，有時(shi)(shi)候(hou)工(gong)作時(shi)(shi)間(jian)拖(tuo)得越長，工(gong)作效率越低。

六、別美化壓力

不要相信像“壓力(li)之下(xia)必有勇(yong)夫”這樣的(de)錯誤說(shuo)法。你可(ke)以(yi)列一個設定短期(qi)、中期(qi)和長期(qi)目(mu)標(biao)的(de)時間表，以(yi)避免把什(shen)么事情都耽擱到最后一分鐘。

七、尋求專業的幫助

如果拖沓影響了你的前(qian)程，不妨去看(kan)看(kan)心理醫生，認知——行為療(liao)法可能(neng)會有(you)效(xiao)。