患上(shang)拖(tuo)(tuo)延癥怎么辦 七(qi)步教你克(ke)服拖(tuo)(tuo)延癥

自小我(wo)們就(jiu)懂得“明日(ri)復明日(ri)，明日(ri)何其多(duo)”的(de)(de)道(dao)理，但為什么無論工作還是(shi)學習，效(xiao)率就(jiu)是(shi)無法達到(dao)預想的(de)(de)水準呢?在這(zhe)快節奏高壓力(li)的(de)(de)現代(dai)社會中，很多(duo)人都發現自己患上(shang)了嚴重的(de)(de)拖延癥。那么，患上(shang)拖延癥怎么辦?

相比生理(li)(li)上的(de)懶惰，拖(tuo)(tuo)(tuo)延(yan)癥像是(shi)心理(li)(li)上的(de)無(wu)法控制，自(zi)小(xiao)我們就懂得(de)“明(ming)(ming)(ming)日復明(ming)(ming)(ming)日，明(ming)(ming)(ming)日何其多(duo)”的(de)道(dao)理(li)(li)，但為什么無(wu)論工作還是(shi)學習，效率就是(shi)無(wu)法達到(dao)預想(xiang)的(de)水(shui)準呢?在(zai)這快(kuai)節奏高(gao)壓力的(de)現代社會中，很多(duo)人都(dou)發現自(zi)己患(huan)上了嚴重的(de)拖(tuo)(tuo)(tuo)延(yan)癥。那么，患(huan)上拖(tuo)(tuo)(tuo)延(yan)癥怎(zen)么辦?

患上拖延癥怎么辦 七步教你克服拖延癥

一、分清主次學會運用二八法則

1、分類：生活(huo)中(zhong)肯定會(hui)有(you)一些(xie)突發性和迫(po)不(bu)及待要(yao)(yao)解決的問(wen)題(ti)。成功者花時(shi)間在做(zuo)最重要(yao)(yao)，而不(bu)是最緊急的事情。把所有(you)工作分成急并重、重但不(bu)急、急但不(bu)重、不(bu)急也(ye)不(bu)重四(si)類，依次完成。你發每封(feng)電子郵件時(shi)不(bu)一定要(yao)(yao)字斟句酌，但是呈(cheng)交老(lao)板的計劃書(shu)就要(yao)(yao)周詳(xiang)細密(mi)了(le)。

2、分解：把(ba)大任(ren)務(wu)分成小任(ren)務(wu)。

二、消除干擾

關(guan)(guan)(guan)掉QQ，關(guan)(guan)(guan)掉音樂，關(guan)(guan)(guan)掉電視……將一切會(hui)影響你工作效率的東西統統關(guan)(guan)(guan)掉，全心(xin)全力地(di)去做事情(qing)。

三、互相監督

找(zhao)些朋友一起克(ke)服這個壞習慣(guan)，比單打(da)獨斗容易得多。

四、設定更具體的目標

如果(guo)你的(de)(de)計劃(hua)(hua)是“我要減肥(fei)，保持好身段”，那么(me)這(zhe)個計劃(hua)(hua)很可(ke)能(neng)流產(chan)。但如果(guo)你的(de)(de)計劃(hua)(hua)是“我每周(zhou)三次早(zao)上(shang)七點(dian)起床跑步”，那么(me)這(zhe)個計劃(hua)(hua)很可(ke)能(neng)被堅持下(xia)(xia)來(lai)。所以，你不妨把(ba)(ba)任務劃(hua)(hua)分(fen)成一(yi)個個可(ke)以控(kong)制的(de)(de)小目標。當你的(de)(de)家里看起來(lai)像一(yi)個垃(la)圾站時，讓(rang)它立刻纖塵不染可(ke)能(neng)是一(yi)件不現實的(de)(de)事(shi)，但是花十五分(fen)鐘把(ba)(ba)洗手間清潔一(yi)下(xia)(xia)卻也不算太難。

五、不要給自己太長時間

心理專家弗瓦爾發現，花(hua)兩(liang)年時(shi)(shi)間(jian)完成論文的(de)研(yan)究(jiu)生總能給(gei)自己留一點時(shi)(shi)間(jian)放松、休(xiu)整(zheng)。那些花(hua)三(san)年或者三(san)年以上寫(xie)論文的(de)人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xie)作。所以，有(you)時(shi)(shi)候工作時(shi)(shi)間(jian)拖得越長，工作效(xiao)率(lv)越低。

六、別美化壓力

不要相(xiang)信像“壓力之(zhi)下必有(you)勇夫(fu)”這(zhe)樣的(de)錯誤說法。你可以(yi)(yi)列一個設定短期、中期和長(chang)期目標的(de)時間表，以(yi)(yi)避(bi)免(mian)把(ba)什么事情都耽(dan)擱到最后一分鐘。

七、尋求專業的幫助

如果拖沓(ta)影響了你的前程，不妨去看看心理醫生(sheng)，認知——行為療法可能會有效。