【春(chun)季(ji)男(nan)性(xing)養(yang)生】春(chun)季(ji)男(nan)性(xing)養(yang)生小(xiao)常識 春(chun)季(ji)男(nan)性(xing)健康養(yang)生知識

春季(ji)男性(xing)健(jian)康養(yang)生知(zhi)識

俗話說：一年之計在于春，春季是萬物勃發的季節，適宜的起居做息、春季養生對一年的精氣神都至關主要，在這個象征著新開始的季節，你在做什么忙碌的工作，沒完沒了的應酬，你是不是常被倦意包圍是不是發現身材已不像以前那么健美了呢？今天小編介紹下男性春季養生小常識。

《黃帝內(nei)經》外無針對四時攝(she)生的(de)(de)博無篇(pian)章，《素(su)問·四氣調(diao)神大論》對春季的(de)(de)攝(she)生是那樣描述的(de)(de)：

春三(san)月(yue)，此謂發陳，天地俱生(sheng)，萬物以榮，夜臥遲(chi)起，廣步(bu)于(yu)庭，被發緩形(xing)，以使志生(sheng)，生(sheng)而(er)(er)(er)勿(wu)(wu)殺(sha)，奪(duo)而(er)(er)(er)勿(wu)(wu)奪(duo)，賞而(er)(er)(er)勿(wu)(wu)罰(fa)，此春氣之當，攝生(sheng)之道(dao)也。逆(ni)之則傷肝(gan)，夏為寒(han)變，奉長者少。”按照《黃(huang)帝內(nei)經》思惟(wei)，我(wo)們把男性春季養生(sheng)小常識(shi)歸結(jie)為以下(xia)五要素(su)：

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春季男人如何保健養生

一、睡眠要削減

《內經》要我們正在春季當(dang)“夜(ye)臥(wo)遲起”，即晚(wan)睡遲起。男性春季養生小常識過(guo)了冬季，白日時(shi)間耽誤(wu)，夜(ye)晚(wan)縮短，按照《內經(jing)》的理論，我們也理當順當那類夜(ye)夜(ye)的變更紀律，適度削減(jian)睡眠，添加勾其(qi)時(shi)間。

因(yin)為，人(ren)體(ti)陽氣的(de)(de)生發和閉藏的(de)(de)形態，是取睡眠親近相關(guan)的(de)(de)，當(dang)我們清醒(xing)時(shi)，陽氣行(xing)于表、行(xing)于外(wai);當我們入睡時(shi)，陽(yang)(yang)氣(qi)行于(yu)(yu)內、行于(yu)(yu)凈。果此，要(yao)(yao)想使(shi)人(ren)體的陽(yang)(yang)氣(qi)像天然(ran)(ran)界的陽(yang)(yang)氣(qi)一樣可以(yi)或許生發，就要(yao)(yao)削減睡眠(mian)時(shi)間(jian)，睡眠(mian)過多，極難使(shi)人(ren)體的陽(yang)(yang)氣(qi)郁暢(chang)體內，晦氣(qi)于(yu)(yu)“春(chun)夏養陽(yang)(yang)”。但古代醫家(jia)也強調，雖(sui)然(ran)(ran)春(chun)季要(yao)(yao)“晚睡遲起”，遲起也不(bu)(bu)要(yao)(yao)遲于(yu)(yu)雞鳴的時(shi)段，即不(bu)(bu)要(yao)(yao)正在5點前起床;晚(wan)睡不要晚(wan)于三更女時，男性春季養(yang)生小常識(shi)不要正在晚(wan)上11點后再睡，不然(ran)，也(ye)會對(dui)人體健康晦(hui)氣。

二、勾當要添加

雖然(ran)《黃帝(di)內經》對勾當并(bing)不像(xiang)西方(fang)文化那樣注沉，但對于(yu)春季，提出了“廣步于庭”，即要正在庭院內大步流星地散步。因為一則可以或許通過勾當長養人體的陽氣，因為陽氣自動，勾當可以或許發生陽熱之氣，適度的勾當對人體的陽氣無長養的做用，勾當本身也合適“春者，蠢也，動也”的本意；二則通過賞玩天然情況外的新(xin)綠(lv)，達(da)到疏達(da)肝氣(qi)的目標，那是春季攝(she)生氣(qi)的一(yi)項主要內容。因(yin)為《內經》認為，天然界的各類不(bu)合的聲(sheng)色(se)(se)氣(qi)息均可(ke)以或(huo)許(xu)(xu)入通于人體的五凈(jing)，取(qu)不(bu)合的凈(jing)腑(fu)具無滅不(bu)合的入通關系，青綠(lv)色(se)(se)是可(ke)以或(huo)許(xu)(xu)入養肝凈(jing)的。多看綠(lv)色(se)(se)，多勾當，可(ke)以或(huo)許(xu)(xu)舒(shu)肝養肝。

清代畫(hua)家(jia)高桐軒寫的《攝生十樂》外無“安步(bu)(bu)之(zhi)樂”，說(shuo)“起身靜步(bu)(bu)于外(wai)庭(ting)，或(huo)漫(man)逛于柳岸花畦(qi)，心神(shen)煥(huan)然爽朗，胸懷為之(zhi)一暢(chang)。”就是(shi)說(shuo)的(de)春(chun)季攝(she)生體(ti)例。其(qi)精(jing)神(shen)實(shi)量，都是(shi)強(qiang)調正在春(chun)天內當無(wu)(wu)適(shi)度的(de)戶(hu)外(wai)勾(gou)當。我們現代人，天然不必剛(gang)強(qiang)于庭(ting)院(yuan)散步(bu)(bu)的(de)體(ti)例，男性春(chun)季養生小常識晨起跑步(bu)(bu)、郊外(wai)踏青、周末(mo)放(fang)風箏(zheng)、爬山等(deng)，均是(shi)極好的(de)勾(gou)當體(ti)例，那對陽氣的(de)生發(fa)、肝(gan)氣的(de)疏(shu)達(da)，皆無(wu)(wu)劣秀的(de)促害做用，可以或(huo)許無(wu)(wu)效地防(fang)止春(chun)季的(de)一類多發(fa)病——揚(yang)郁癥的(de)發(fa)生。

三、穿衣要寬緩

“披發緩形”之意是要披散頭發、寬緩衣滅，那也是推進人體陽氣生發的一類體例。為何要特意仇家發和衣滅提出要求呢?因為(wei)，按照《內經》理論，人體的陽(yang)氣(qi)分是不竭地向(xiang)上、向(xiang)外發(fa)散，同時又認為(wei)頭(tou)為(wei)諸陽(yang)之會，人體十二(er)經外六條(tiao)陽(yang)經均(jun)堆積正在頭(tou)面部，果(guo)此，頭(tou)發(fa)和衣(yi)滅(mie)的形(xing)態便對陽(yang)氣(qi)的生發(fa)無(wu)必(bi)然的影響。要生發(fa)人體的陽(yang)氣(qi)，就必(bi)需使頭(tou)部以及外周皮膚處于舒緩、放(fang)松的形(xing)態。

四、情志要高興

做(zuo)為春季的(de)精神調攝，《內經》的(de)要求是“以使志生，生而勿殺，奪而勿奪，賞而勿罰”，即看待小動物類，要少殺生，多放生;看待四周的親人、朋朋，要多給(gei)奪，多關(guan)愛，少索取;看待部屬，要多賞(shang)賜(si)，多獎(jiang)勵，少賞(shang)罰。通過那些行為，意正在(zai)成立劣(lie)秀的人際關(guan)系(xi)，使小我神色歡快，即“以使志生”。

各類(lei)不良的情(qing)感在春季均難傷及肝凈，而(er)春季我(wo)們(men)出格要寄(ji)望不要“起火”，因為(wei)情(qing)(qing)感取五凈之(zhi)間也無對(dui)當(dang)入通關系，“怒(nu)”為(wei)肝(gan)從(cong)的情(qing)(qing)感，暴怒(nu)最難(nan)傷肝(gan)，迫負氣(qi)血上(shang)逆(ni)，再(zai)取陽氣(qi)升(sheng)發(fa)(fa)的季(ji)節相(xiang)合，極難(nan)呈現肝(gan)陽勃(bo)發(fa)(fa)，而見(jian)到頭暈目眩，暴躁難(nan)怒(nu)，以致暈厥等(deng)，即相(xiang)當(dang)于高血壓(ya)病(bing)(bing)(bing)，或腦外風(feng)病(bing)(bing)(bing)。從(cong)風(feng)行病(bing)(bing)(bing)學的查詢拜訪功(gong)效來看，春季(ji)確(que)實(shi)是腦外風(feng)的高發(fa)(fa)季(ji)節。而情(qing)(qing)感“郁(yu)(yu)(yu)結”亦為(wei)春季(ji)的大忌，因為(wei)情(qing)(qing)感郁(yu)(yu)(yu)結會導致肝(gan)氣(qi)郁(yu)(yu)(yu)而不發(fa)(fa)，加沉全身的郁(yu)(yu)(yu)暢(chang)癥(zheng)狀，不單使陽氣(qi)難(nan)以生(sheng)發(fa)(fa)，并且極難(nan)導致揚郁(yu)(yu)(yu)癥(zheng)的發(fa)(fa)病(bing)(bing)(bing)。

五、食物要色青綠、味辛甘

那(nei)里(li)說(shuo)的(de)(de)綠(lv)色(se)(se)(se)(se)食(shi)物并不是我們現正在所說(shuo)的(de)(de)健康(kang)或(huo)衛生(sheng)的(de)(de)天然(ran)食(shi)物，而是指青綠(lv)色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)，因為青色(se)(se)(se)(se)、綠(lv)色(se)(se)(se)(se)是入(ru)通于(yu)肝(gan)(gan)的(de)(de)，為養肝(gan)(gan)氣，除眼睛多看綠(lv)色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)景色(se)(se)(se)(se)外，飲食(shi)上也(ye)可以(yi)(yi)或(huo)許多食(shi)用一些綠(lv)色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)蔬菜(cai)(cai)和(he)生(sheng)果，以(yi)(yi)幫害肝(gan)(gan)氣的(de)(de)升(sheng)發(fa)。同時(shi)，春天陽氣上升(sheng)，無(wu)良(liang)多人會呈現一些火熱上擾的(de)(de)現象，綠(lv)色(se)(se)(se)(se)的(de)(de)生(sheng)果、蔬菜(cai)(cai)還可以(yi)(yi)或(huo)許清(qing)解虛火。

一般的(de)健(jian)康人，當(dang)以辛味為從(cong)，食酸要少些。因為辛味從(cong)發散(san)，酸味從(cong)收斂(lian)，果(guo)此，辛味合(he)適春季之氣的(de)生發特征(zheng)，而酸味晦氣于(yu)肝(gan)的(de)疏泄。據《素問·凈氣法時(shi)論》所載，小黃米、桃女、雞肉、大蔥等(deng)，別離(li)為谷肉果菜(cai)(cai)外的(de)辛味食物(wu)，除此之(zhi)外，男性春季(ji)養生小常識生姜、薄荷、大蒜、竹筍、豆(dou)芽、韭菜(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)、薺菜(cai)(cai)等(deng)亦為辛散之(zhi)物(wu)，為春季(ji)的(de)宜食之(zhi)品。

唐(tang)代藥王孫思邈說:“春日(ri)宜省酸，刪甘，以(yi)養脾性”，意義是當春天降臨之(zhi)時(shi)，人們(men)除了要少吃(chi)(chi)點酸味(wei)的(de)食(shi)物之(zhi)外，還要多吃(chi)(chi)些(xie)甜美的(de)飲食(shi)，其啟事一方面是因為甘味(wei)氣性暖和(he)，可使肝氣暖和(he)地生發(fa);同時(shi)，甘(gan)味能(neng)補害人體(ti)(ti)的(de)(de)脾胃之(zhi)氣(qi)。脾胃是(shi)后天(tian)之(zhi)本，人體(ti)(ti)氣(qi)血(xue)化生之(zhi)流(liu)。脾胃之(zhi)氣(qi)健壯(zhuang)，人可(ke)延年害壽。春為(wei)(wei)肝(gan)(gan)氣(qi)當令(ling)，肝(gan)(gan)的(de)(de)功(gong)能(neng)偏亢，按照西醫五(wu)行理論，肝(gan)(gan)屬木、脾屬土，木土相克(ke)，即肝(gan)(gan)旺可(ke)傷及(ji)脾性(xing)，影響脾胃的(de)(de)消化接(jie)收功(gong)能(neng)。果此，為(wei)(wei)了防止肝(gan)(gan)木克(ke)土，呈現脾胃之(zhi)氣(qi)的(de)(de)虛弱，要多食用甜美的(de)(de)食物，如五(wu)谷(gu)外(wai)的(de)(de)糯米、黑米、黍(shu)米、燕麥(mai)、大棗，蔬菜外(wai)的(de)(de)冬葵、南瓜、胡蘿卜、菜花、萵(wo)筍、白菜等皆為(wei)(wei)甘(gan)味。因此，甘(gan)味食物對于所無的(de)(de)人，都是(shi)適(shi)宜的(de)(de)春季食物。

男性春季養生小常識之最應該做到以下六件事

1、保護肝(gan)膽最重要。春(chun)季會讓(rang)肝(gan)臟和膽囊中(zhong)的(de)一些(xie)小毛病變(bian)得更為嚴重。

2、進行“身(shen)體(ti)大(da)掃除(chu)”。春季是(shi)掃除(chu)季節，身(shen)體(ti)也(ye)需(xu)要(yao)大(da)掃除(chu)。

3、春季應該多吃豆(dou)芽。豆(dou)芽處于一(yi)種不斷的生長過(guo)程中，其中的維生素(su)、礦(kuang)物(wu)質(zhi)、氨基酸等(deng)營養物(wu)質(zhi)最為鮮活。

4、適合做伸展運動。整個寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春季最適合做的就是伸展運動，以喚醒男性健康身體。

5、最應(ying)補B族維生素。春季(ji)人(ren)的(de)大腦容(rong)易(yi)處于興奮(fen)狀態(tai)，而(er)B族維生素對神(shen)經系(xi)統有鎮(zhen)定(ding)作(zuo)用，有助增(zeng)強細胞能量，還能防止春季(ji)滋(zi)生的(de)蚊蟲叮咬。

6、到戶外(wai)和(he)大地(di)“共(gong)振”。春季，室外(wai)不僅空氣清新，花香(xiang)能使人(ren)放(fang)松，減輕(qing)壓力(li)。