一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的新寵，“活(huo)力(li)板(ban)(ban)”是一種新型的滑(hua)(hua)板(ban)(ban)，它和(he)普通的四輪(lun)(lun)的滑(hua)(hua)板(ban)(ban)不一樣(yang)，它只有兩(liang)(liang)個輪(lun)(lun)，也(ye)稱為(wei)(wei)“兩(liang)(liang)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)板(ban)(ban)”或“二(er)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)板(ban)(ban)”。因其運動(dong)起來像龍(long)和(he)蛇一樣(yang)扭動(dong)，所(suo)以國(guo)內(nei)多大稱為(wei)(wei)“龍(long)板(ban)(ban)”或“蛇板(ban)(ban)”。它以人(ren)體(ti)運動(dong)理論和(he)巧(qiao)妙(miao)的力(li)學原理，主要利用身體(ti)（腰(yao)部及(ji)臀部）、雙腳扭動(dong)及(ji)手的擺動(dong)來驅動(dong)活(huo)力(li)板(ban)(ban)前進(jin)。使(shi)(shi)滑(hua)(hua)板(ban)(ban)運動(dong)得到淋漓(li)盡致的發揮，經常使(shi)(shi)用活(huo)力(li)板(ban)(ban)（兩(liang)(liang)輪(lun)(lun)滑(hua)(hua)板(ban)(ban)）可以達到提高您的身體(ti)柔軟度，平衡感和(he)健美(mei)(mei)保健美(mei)(mei)容(rong)的作用。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

二、活力板的種類

活(huo)力板(ban)(ban)的種類非常多(duo)，有蛇板(ban)(ban)、游(you)龍板(ban)(ban)、火箭板(ban)(ban)、柳(liu)葉板(ban)(ban)、兒童(tong)板(ban)(ban)、蝴蝶板(ban)(ban)、蝙(bian)蝠板(ban)(ban)。這些(xie)板(ban)(ban)都是(shi)根據它們的形狀和圖案來命名的。雙龍板(ban)(ban)、麒麟板(ban)(ban)、漂移板(ban)(ban)等是(shi)根據板(ban)(ban)下(xia)面輪(lun)子的多(duo)少和板(ban)(ban)的組合情況而來的。按輪(lun)子個數分，有雙輪(lun)的、三輪(lun)的、四輪(lun)的等等。

三、蛇板怎么學

1、先(xian)一支(zhi)(zhi)腳(jiao)踏(ta)在滑(hua)板(ban)前(qian)部(bu)，另一支(zhi)(zhi)腳(jiao)蹬踏(ta)地面，向(xiang)前(qian)滑(hua)行。然后，另外一支(zhi)(zhi)腳(jiao)踏(ta)在滑(hua)板(ban)的后部(bu)。靠腰部(bu)和兩個大腿部(bu)的左(zuo)右(you)搖擺，使得滑(hua)板(ban)前(qian)進方向(xiang)呈S字。

2、同時腳踏滑(hua)板(ban)前后部(bu)(bu)，然后瞬間身(shen)體前傾，借助慣性先前運動，滑(hua)行。然后，靠(kao)腰部(bu)(bu)和兩個大(da)腿部(bu)(bu)的(de)(de)左右搖擺，以(yi)及左右腳的(de)(de)蹬(deng)踏，使得滑(hua)板(ban)前進方向呈(cheng)S字。

3、活力(li)板怎么玩練習注意

①安(an)全(quan)常識：滑行前(qian)必(bi)需(xu)穿戴適(shi)合自己的護具。如：頭盔、護膝(xi)、護手(shou)、護腕等。

②準備活(huo)動：準備滑行前先對雙膝、腳腕(wan)、適量的扭(niu)動腰部(bu)等動作，充分達到放松身體的作用。

③站立方法練習：開始(shi)時，扶墻壁(bi)或依(yi)靠其他人幫助，站立，練習如何把握好(hao)平(ping)衡。

④基本(ben)上板動作練習：前(qian)腳踏(ta)在活力板前(qian)踏(ta)板，后(hou)腳向前(qian)輕推一步(bu)。然后(hou)，后(hou)腳跟上放在后(hou)面踏(ta)板上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳(jiao)（或右腳(jiao)）踏(ta)在(zai)板頭上的(de)恰(qia)當(dang)位置，使板面與(yu)地面保(bao)持(chi)平行。

（2）將身體的重心放在左腳上(shang)，左腳微屈，右腳蹬地推動(dong)活力板(ban)，然后將右腳踏在板(ban)尾上(shang)。

（3）伸(shen)展雙(shuang)手(shou)使身體保持平衡(heng)，慢慢彎屈雙(shuang)膝放低身體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活力板放置在(zai)前方(fang)

（1）從(cong)活力(li)板的后方(fang)開始(shi)向前(qian)小跑(pao)。

（2）在離(li)板(ban)尾一(yi)到兩米的(de)地(di)方開始起跳。

（3）雙腳必須同時(shi)落在活力板的(de)板頭和板尾上，并使身體(ti)的(de)重心落在活力板的(de)中心點(dian)，以保(bao)持(chi)平衡(heng)。

3、雙腳啟動法

（1）先將(jiang)活力板斜靠在(zai)地面上，然后用雙腳踩踏活力板板面。

（2）使身體(ti)向板(ban)尾(wei)傾斜（板(ban)尾(wei)就是你右腳(jiao)踩踏的一邊）。挪動身體(ti)使活力(li)板(ban)立(li)起(qi)來，即板(ban)面與地面平行(xing)。

（3）活(huo)力板起立后，即(ji)可滑動。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳(jiao)踩(cai)住(zhu)板(ban)尾(wei)邊緣(yuan)，使板(ban)頭向上蹺起(qi)。

（2）左腳踏到板頭，即可(ke)滑動。

（3）雙腳都踏上活力(li)板后，擺動(dong)(dong)身體(ti)使活力(li)板向前(qian)移動(dong)(dong)。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎(qi)上(shang)活力板。

（2）反復推動(dong)板頭的兩翼(yi)，使活(huo)力(li)板向(xiang)前移(yi)動(dong)。

6、“S”形騎法

（1）腳(jiao)登地(di)面，騎(qi)上活力(li)板(ban)。

（2）反復扭動上身(shen)，并轉換雙腳的姿勢(shi)。

（3）向(xiang)前運(yun)動時，雙(shuang)膝微(wei)屈(qu)，雙(shuang)臂展開，眼向(xiang)前看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面(mian)，騎(qi)上活力板(ban)。

（2）反復推(tui)動(dong)板(ban)頭的兩翼(yi)，使活(huo)力板(ban)向前移動(dong)。

（3）朝(chao)相反方向轉動身體并保持(chi)平衡，即可使活力板向前移動。

8、轉向方法

（1）向內側轉動(dong)身(shen)體，踩踏板(ban)頭的腳向身(shen)體轉動(dong)的方向推。

（2）另(ling)一只腳則將(jiang)板面推向(xiang)(xiang)相(xiang)反的方向(xiang)(xiang)，這樣(yang)就(jiu)可以(yi)使活力板轉向(xiang)(xiang)。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看(kan)好要(yao)在哪邊停下活力(li)板。

（2）將活力板車身向(xiang)停車方向(xiang)傾斜(xie)。

（3）將(jiang)板面向停(ting)車(che)方向推就可以讓活力板停(ting)下(xia)來。

* 轉側剎停法

（1）向內側轉動身體，并(bing)推動板頭和(he)板尾(wei)的相對(dui)部分。

（2）轉向(xiang)，在速度降(jiang)下后用腳將板頭壓向(xiang)地面，即可剎停。

* 抬腳剎停

（1）將踩踏板(ban)尾(wei)的(de)腳(jiao)挪動(dong)到(dao)活力板(ban)的(de)后邊緣。

（2）將重心轉移到板尾位置(zhi)上(shang)，使板頭向上(shang)蹺(qiao)起。

（3）板尾下方的剎車(che)墊與地面接觸后，即(ji)可剎停。

（4）速度減下來后，放(fang)在板頭上的那(nei)只腳(jiao)可以放(fang)下來。

10、繞樁

（1）使用(yong)錐形杯做樁，按(an)照相等的(de)距離擺樁。

（2）踏上(shang)活(huo)力板進行(xing)過(guo)樁練(lian)習(xi)。

11、踢樁

（1）使用錐形杯(bei)做樁，按(an)照相等的距離擺樁。

（2）經過錐(zhui)形(xing)杯，用活力(li)板(ban)的板(ban)頭或板(ban)尾推倒錐(zhui)形(xing)杯。

12、翻轉玩法

（1）將(jiang)活力板翻(fan)轉放在腳尖上。

（2）起跳使活力板翻(fan)轉。

（3）雙腳落到活力板(ban)板(ban)面上。

（4）調節姿勢使身(shen)體平衡后(hou)，開動活力板(ban)。

13、單腳翻轉玩法

（1）將活力(li)板翻轉放在單只腳腳尖上(shang)，另一只腳放在板尾的前(qian)部。

（2）起跳(tiao)使活力板翻(fan)轉(zhuan)。

（3）雙腳落到活力板板面(mian)上。

（4）調節(jie)姿勢使身體平衡后，開(kai)動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將一臺活力(li)板作為障礙(ai)物放(fang)(fang)置到通(tong)道中央，前方(fang)放(fang)(fang)置一臺活力(li)板。踩踏另(ling)一活力(li)板從障礙(ai)物后方(fang)向前沖(chong)刺。

（2）起跳越過障礙。

（3）雙腳平(ping)穩降落到另一臺活力板(ban)的板(ban)面上(shang)，調節身體姿(zi)勢保持平(ping)衡后(hou)滑(hua)動活力板(ban)。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪動到板尾的(de)后(hou)邊緣(yuan)。

（2）將身體重心(xin)轉(zhuan)移到(dao)板尾上(shang)。

（3）輕輕推動(dong)板(ban)(ban)頭使活力板(ban)(ban)開(kai)始滑動(dong)。

（4）要向前運動，只需繼(ji)續推動板(ban)頭(tou)即(ji)可(ke)。

16、跳轉玩法

（1）使板尾轉(zhuan)向。

（2）板尾向右轉180度然后起跳(tiao)。

（3）雙腳平穩落到活(huo)力(li)板(ban)上，即可滑動。

17、反腳

（1）把(ba)腳放(fang)在適宜(yi)跳躍的位(wei)置。

（2）在活力(li)板(ban)上(shang)輕幅度跳躍，迅速轉身。

（3）雙腳平(ping)穩落到活(huo)力板(ban)上(shang)，即可滑動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活(huo)(huo)力板(ban)向另(ling)一(yi)臺活(huo)(huo)力板(ban)運動。

（2）將身體重(zhong)心轉移(yi)到板頭(tou)上，將踩踏板尾(wei)的(de)腳轉移(yi)到另一臺活力板的(de)板頭(tou)上。

（3）保持(chi)身體平衡，即可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏活力板(ban)向另一臺活力板(ban)運動。

（2）將身(shen)體重心(xin)轉移到板(ban)頭上(shang)，將踩(cai)踏(ta)板(ban)尾的(de)腳轉移到另一臺(tai)活力板(ban)的(de)板(ban)尾上(shang)。

（3）將身體重(zhong)心轉(zhuan)移到板尾(wei)上(shang)，然后將另一只腳移動到另一臺活力(li)板的板頭(tou)上(shang)。

20、跳轉換板法

（1）滑動(dong)活(huo)力板。

（2）調(diao)節(jie)身體的姿勢(shi)，準備起跳(tiao)。

（3）起跳，雙腳降(jiang)落到另一臺(tai)活力(li)板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置在活力(li)板的兩端。

（2）將身體重心轉移(yi)到板尾(wei)，蹺起板頭，越過障(zhang)礙物(wu)。

（3）將身體重心(xin)轉(zhuan)移到板頭，蹺起板尾(wei)，越過障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放置在(zai)活力板的兩端(duan)。

（2）將身(shen)體重心(xin)轉移到板(ban)尾上，使(shi)板(ban)頭蹺起，繼續滑動(dong)。

（3）將(jiang)身體重(zhong)心轉移到板頭上，使板尾蹺起，繼續滑動。

（4）重(zhong)復動作（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要欄石（緣(yuan)石），或適合滑杠的地方。

（2）以(yi)平穩的中速接近欄石接近障(zhang)礙物，后腳站于(yu)板尾(wei)的后方，重心同時后移。

（3）下蹲，后腳發力，前腳順勢將(jiang)板頭搭在欄石或障礙物(wu)上(shang)。

（4）后腳(jiao)跳起粘住板尾(wei)并(bing)配合前腳(jiao)搭到欄石(shi)或障礙(ai)物上并(bing)盡量(liang)形成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以(yi)平(ping)穩的中速滑(hua)行，將身體的衷(zhong)心轉移到板(ban)頭或板(ban)尾。

（2）當重心在板頭時，將后腳移到板頭。

（3）當重心(xin)在板(ban)尾時，將前(qian)腳移(yi)到板(ban)尾。

25、橫剎

（1）把板頭作為支點(dian)。

（2）向后推板尾的同時(shi)，在板面上發力。

（3）使板尾在地面上滑(hua)行，以達到(dao)剎停的(de)目(mu)的(de)。

26、尖翻

（1）將活力板翻轉放在腳尖上(shang)。

（2）下蹲，雙腳(jiao)起(qi)跳，翻(fan)轉(zhuan)活力板。

（3）在(zai)板頭(tou)落(luo)地前，雙腳要落(luo)在(zai)板面上。

（4）雙(shuang)腳踩踏(ta)板面后，平(ping)穩地滑行即(ji)可(ke)。

27、快速啟動法

（1）單(dan)手提板頭。

（2）放下活力板，雙腳同(tong)時起跳(tiao)。

（3）在活力板落地前，雙(shuang)腳(jiao)先(xian)落到(dao)板面上。

（4）在板接觸地面(mian)前(qian)，做到身體前(qian)移。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板(ban)的手柄。

（2）將(jiang)活力(li)板向前擲出，并同時起跳。

（3）雙(shuang)腳降落到板面上，以平(ping)穩的中速滑行。

29、“8”繞樁

（1）將(jiang)兩個錐形杯按照1米寬的距離擺樁。

（2）啟動活力板按(an)照“8”字形路線繞樁。

30、下坡

（1）尋找一個小坡(po)面，不要太陡(dou)，適合走活力板即可。

（2）啟動活力板(ban)，按照“S”形路線滑行(xing)。

（3）當速度加快時，可改倒滑以減速。

31、上坡

（1）在摩托車的(de)尾部系一根結(jie)實的(de)牽繩。

（2）抓住牽繩，摩(mo)托車開動后(hou)，在摩(mo)托車后(hou)做(zuo)“S”滑行。

（3）當滑行速度增加后(hou)，放松牽(qian)繩(sheng)即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面(mian)。

（2）將身體(ti)重(zhong)心轉移到板頭，使板尾向上蹺起，旋轉180度角，再將板尾放下。

（3）將(jiang)身(shen)體重(zhong)心轉移到(dao)板(ban)尾，使板(ban)頭(tou)向上蹺起(qi)，旋轉180度角，再將(jiang)板(ban)頭(tou)放下。

（4）回位后，以平穩的速度滑行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以(yi)活力板的右邊斜靠在地面上。

（2）將(jiang)后(hou)腳從(cong)扭桿(gan)處移(yi)到板頭前緣(yuan)，前腳從(cong)扭桿(gan)處移(yi)到板尾。

（3）用腳使活力板(ban)沿順時針(zhen)方向旋轉，并同時起跳。

（4）雙腳落到板(ban)面后，以平穩的(de)速度滑行(xing)即(ji)可。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩(cai)到板尾的后緣，使板頭向上蹺起(qi)。

（2）小心地將前腳放(fang)在(zai)板頭(tou)上(shang)，注意保持身體(ti)的(de)平衡(heng)。

（3）繞板(ban)尾的軸心(xin)沿逆時針(zhen)方向旋轉活(huo)力板(ban)。

（4）活(huo)力板翻(fan)轉兩周后，停止推板，雙腳(jiao)踏(ta)回(hui)活(huo)力板板面(mian)。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力(li)板。

（2）單腳踩板，另一只腳臨空。

* 蹲(dun)式單腳(jiao)臨空

（1）啟動活力(li)板。

（2）彎屈雙(shuang)膝，用手握住板尾上的(de)手柄(bing)。

（3）后腳向(xiang)前或向(xiang)后抬起，并(bing)保(bao)持身(shen)體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以(yi)平穩(wen)的(de)中速滑行并接近(jin)預(yu)備(bei)板的(de)板頭。

（2）用(yong)擲板(ban)啟動法拋出預備(bei)板(ban)，并同時起(qi)跳(tiao)。

（3）雙(shuang)腳落(luo)到預備板板面上，并調節姿(zi)勢形成平衡(heng)，以中速(su)滑(hua)行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑行(xing)或(huo)是下(xia)樓梯。

（2）使板頭稍微向(xiang)上蹺起，然(ran)后落到地面上。

（3）使身體形成平(ping)衡(heng)，平(ping)穩向(xiang)前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用(yong)右手(shou)握住(zhu)活力板中(zhong)間的扭桿。

（2）起跳脫離活(huo)力板。

（3）在活力(li)板(ban)接觸地面前雙(shuang)腳要落到(dao)滑板(ban)上，保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行(xing)。

*板尾跳躍

（1）用右(you)手握住活力(li)板中間的扭桿。

（2）起跳(tiao)脫離活力板。

（3）在活力板接觸地(di)面前雙腳要落到(dao)滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住(zhu)活(huo)力板中(zhong)間的(de)扭桿，讓活(huo)力板水平旋轉落到地面上。

（2）起跳。

（3）在活力板接(jie)觸(chu)地面前雙腳(jiao)要(yao)落(luo)到滑(hua)板上，保持(chi)平衡，平穩滑(hua)行。

40、擺尾

（1）將前(qian)腳前(qian)移。

（2）使(shi)身體(ti)重心向前轉(zhuan)移，使(shi)板尾稍微向上蹺起。

（3）保持(chi)平(ping)(ping)衡，平(ping)(ping)穩滑行(xing)。

41、空中旋轉玩法

（1）雙(shuang)手(shou)抓住板頭和板尾(wei)的手(shou)柄(bing)，旋轉活力板。

（2）向后起跳(tiao)并旋轉活力(li)板，然(ran)后落(luo)地。

（3）在活力板(ban)(ban)接觸地(di)面(mian)前(qian)雙腳(jiao)要(yao)落到滑板(ban)(ban)上，保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行(xing)。

42、超音速滑

（1）用腳(jiao)踩住板尾，使(shi)板頭向上蹺。

（2）另一(yi)只腳站地，并用(yong)左手扶住(zhu)板頭。

（3）扶板(ban)頭的左手向后(hou)旋轉活力板(ban)，并起(qi)跳(tiao)。

（4）活(huo)力(li)板落地前，雙腳要踏上板面。

（5）活力(li)板接觸地面前雙腳要落(luo)到(dao)滑板上，保持平衡，平穩滑行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板(ban)尾，起跳。

（2）當板(ban)頭上升(sheng)時，前腳用力蹬(deng)板(ban)頭。

（3）活力板接觸(chu)地面前(qian)雙腳要落到(dao)滑板上(shang)，保持平衡，平穩滑行(xing)。

44、尖翻

（1）下壓(ya)板尾，起(qi)跳。

（2）當板頭(tou)(tou)上升時，前腳用力蹬板頭(tou)(tou)的(de)左(zuo)翼(yi)。

（3）活力板(ban)接觸地面前雙腳要(yao)落(luo)到滑(hua)板(ban)上，保(bao)持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑(hua)行。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）跳躍過(guo)障。

（3）落地后保持平衡，并平穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動帶(dai)綁(bang)帶(dai)的活力板。

（2）起跳(tiao)并完成(cheng)反(fan)板動作(zuo)，落地后保(bao)持平衡，并平穩滑(hua)行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳，并在(zai)障礙物上滑行。

（3）完成動(dong)作后(hou)，平(ping)穩落地(di)。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編的，僅(jin)具有(you)理(li)論(lun)依據，很少有(you)人實習，請各位(wei)謹(jin)慎模(mo)仿(fang)，避(bi)免(mian)摔(shuai)傷。