一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類的新寵(chong)，“活(huo)力板(ban)”是一種新型(xing)的滑板(ban)，它(ta)和(he)(he)普通的四輪的滑板(ban)不(bu)一樣，它(ta)只有兩個輪，也稱為“兩輪滑板(ban)”或(huo)(huo)“二輪滑板(ban)”。因其運動(dong)起來像龍和(he)(he)蛇一樣扭(niu)動(dong)，所以(yi)國(guo)內多大稱為“龍板(ban)”或(huo)(huo)“蛇板(ban)”。它(ta)以(yi)人體運動(dong)理(li)論和(he)(he)巧妙的力學原理(li)，主要(yao)利用身(shen)體（腰部(bu)及(ji)臀部(bu)）、雙腳(jiao)扭(niu)動(dong)及(ji)手的擺動(dong)來驅動(dong)活(huo)力板(ban)前進。使滑板(ban)運動(dong)得到淋漓盡致(zhi)的發揮，經常使用活(huo)力板(ban)（兩輪滑板(ban)）可以(yi)達到提高您的身(shen)體柔軟(ruan)度(du)，平衡(heng)感和(he)(he)健美(mei)(mei)保健美(mei)(mei)容的作用。

該圖片由注冊用戶"晴子"提供，版權聲明反饋

二、活力板的種類

活力板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)種(zhong)類非常多(duo)，有蛇板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、游龍板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、火箭板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、柳(liu)葉板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、兒童(tong)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、蝴蝶板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、蝙蝠板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)。這(zhe)些板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)都是根據它們的(de)形狀和圖案來命名的(de)。雙龍板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、麒麟板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)、漂移(yi)板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)等(deng)是根據板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)下面輪(lun)(lun)子的(de)多(duo)少和板(ban)(ban)(ban)(ban)(ban)的(de)組合情況而來的(de)。按輪(lun)(lun)子個數分，有雙輪(lun)(lun)的(de)、三輪(lun)(lun)的(de)、四(si)輪(lun)(lun)的(de)等(deng)等(deng)。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)支腳踏(ta)在滑(hua)(hua)板前部，另(ling)一(yi)支腳蹬(deng)踏(ta)地(di)面，向前滑(hua)(hua)行(xing)。然(ran)后，另(ling)外一(yi)支腳踏(ta)在滑(hua)(hua)板的(de)后部。靠腰(yao)部和兩個大腿部的(de)左右搖(yao)擺，使得滑(hua)(hua)板前進(jin)方向呈S字。

2、同時腳踏滑板前(qian)后(hou)部，然后(hou)瞬間(jian)身體前(qian)傾，借助(zhu)慣(guan)性(xing)先(xian)前(qian)運動，滑行。然后(hou)，靠腰部和兩個大腿部的左右搖擺，以及左右腳的蹬踏，使得滑板前(qian)進方向(xiang)呈(cheng)S字。

3、活力(li)板怎么玩練習(xi)注意

①安全常識：滑行前必需穿戴適合自(zi)己的護具。如：頭盔、護膝(xi)、護手、護腕等。

②準備(bei)活動：準備(bei)滑行前(qian)先對雙膝、腳腕、適量的扭動腰(yao)部等動作，充(chong)分(fen)達到放(fang)松身體的作用。

③站立方(fang)法(fa)練(lian)習(xi)：開始時，扶墻壁或(huo)依靠其(qi)他人幫助，站立，練(lian)習(xi)如何把握(wo)好平衡。

④基本上板動作練習：前(qian)腳(jiao)(jiao)踏(ta)在(zai)活力板前(qian)踏(ta)板，后腳(jiao)(jiao)向前(qian)輕推一步。然后，后腳(jiao)(jiao)跟上放在(zai)后面(mian)踏(ta)板上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳(jiao)（或右腳(jiao)）踏在板(ban)頭上的恰當位置，使板(ban)面與地面保持(chi)平行。

（2）將(jiang)身體的重心(xin)放在(zai)左腳上(shang)，左腳微屈，右(you)腳蹬地推動(dong)活力板(ban)，然后將(jiang)右(you)腳踏(ta)在(zai)板(ban)尾上(shang)。

（3）伸展雙(shuang)手使身體保(bao)持平衡，慢(man)慢(man)彎屈雙(shuang)膝(xi)放低身體重心。

2、小跑式啟動法

* 將(jiang)活力(li)板(ban)放(fang)置在(zai)前(qian)方

（1）從活(huo)力板的后方開始向前小跑。

（2）在離板尾一(yi)到(dao)兩(liang)米的(de)地方開始起(qi)跳。

（3）雙腳必須同時落在活(huo)力板的板頭(tou)和板尾上，并使身體的重心(xin)落在活(huo)力板的中心(xin)點(dian)，以(yi)保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將(jiang)活力(li)板(ban)斜靠在地面(mian)上(shang)，然后用雙腳踩(cai)踏(ta)活力(li)板(ban)板(ban)面(mian)。

（2）使身體向板(ban)(ban)尾(wei)傾斜（板(ban)(ban)尾(wei)就(jiu)是你右腳踩踏的一(yi)邊(bian)）。挪動(dong)身體使活力板(ban)(ban)立起來，即板(ban)(ban)面與地面平(ping)行。

（3）活力板(ban)起立(li)后，即(ji)可滑動。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳踩住板(ban)尾邊緣，使板(ban)頭向上(shang)蹺起。

（2）左腳踏到板頭，即可滑動。

（3）雙腳都(dou)踏上活(huo)力(li)板后，擺動(dong)身體使活(huo)力(li)板向前移動(dong)。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板(ban)。

（2）反復推(tui)動(dong)板頭的兩翼，使活力板向前移動(dong)。

6、“S”形騎法

（1）腳登地面，騎上活力板。

（2）反復扭動上身，并轉換雙腳的姿勢(shi)。

（3）向前(qian)運(yun)動(dong)時，雙膝微屈，雙臂(bei)展開，眼向前(qian)看。

7、雙腳騎法

（1）腳登地(di)面，騎(qi)上活(huo)力板。

（2）反復推動(dong)板(ban)頭的兩(liang)翼(yi)，使活力板(ban)向(xiang)前移(yi)動(dong)。

（3）朝相反方向轉動身體并(bing)保持平衡，即可使活力板向前移動。

8、轉向方法

（1）向(xiang)內側轉動(dong)身(shen)體，踩踏板(ban)頭(tou)的腳向(xiang)身(shen)體轉動(dong)的方向(xiang)推。

（2）另一只腳則(ze)將板(ban)面推向(xiang)(xiang)相反的方向(xiang)(xiang)，這樣就可以使活力板(ban)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看好要在哪(na)邊停下(xia)活力板。

（2）將(jiang)活(huo)力板車身(shen)向(xiang)停車方向(xiang)傾斜(xie)。

（3）將(jiang)板面向停車方向推就可以讓活力板停下來。

* 轉側剎停法

（1）向(xiang)內側轉動身體，并推動板頭和(he)板尾的相對(dui)部分。

（2）轉向(xiang)，在(zai)速度(du)降下后用腳將板頭壓(ya)向(xiang)地面，即可(ke)剎停(ting)。

* 抬腳剎停

（1）將踩踏板尾(wei)的(de)腳挪動到活力板的(de)后邊緣。

（2）將重心轉移(yi)到板尾位置上，使板頭向(xiang)上蹺起(qi)。

（3）板尾下(xia)方(fang)的(de)剎車墊與(yu)地面(mian)接觸(chu)后，即可(ke)剎停。

（4）速度(du)減下(xia)來(lai)后，放在板頭上(shang)的那只腳可以放下(xia)來(lai)。

10、繞樁

（1）使用錐形杯做樁(zhuang)，按照相等的距離擺樁(zhuang)。

（2）踏上活力板進行過樁練習。

11、踢樁

（1）使用錐形杯做樁(zhuang)(zhuang)，按(an)照相等的距(ju)離擺樁(zhuang)(zhuang)。

（2）經過錐形(xing)杯(bei)，用活力(li)板(ban)的板(ban)頭或板(ban)尾推倒錐形(xing)杯(bei)。

12、翻轉玩法

（1）將活(huo)力板翻轉放在(zai)腳(jiao)尖上。

（2）起跳使活力板翻轉。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調(diao)節(jie)姿勢使身體平衡后，開動活力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將(jiang)活力(li)板翻轉放在單只腳腳尖上(shang)，另一只腳放在板尾的前部。

（2）起(qi)跳使活力板(ban)翻轉。

（3）雙(shuang)腳落到活力板(ban)(ban)板(ban)(ban)面上(shang)。

（4）調節姿勢使身體平衡后，開動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將一臺活(huo)力板作為障礙物(wu)放置到通道中央(yang)，前方放置一臺活(huo)力板。踩踏另一活(huo)力板從障礙物(wu)后方向前沖刺。

（2）起跳越(yue)過(guo)障礙。

（3）雙(shuang)腳平(ping)穩降落到(dao)另(ling)一臺(tai)活力板的板面上，調節身體(ti)姿勢保持平(ping)衡(heng)后滑動活力板。

15、板頭轉輪

（1）將腳(jiao)挪動到板尾的后(hou)邊緣。

（2）將身體重心轉(zhuan)移(yi)到板尾上。

（3）輕(qing)輕(qing)推動板頭使活力板開始滑動。

（4）要(yao)向前運(yun)動，只(zhi)需繼續推動板頭即可。

16、跳轉玩法

（1）使板(ban)尾(wei)轉向。

（2）板尾向右轉180度(du)然后起跳。

（3）雙腳平(ping)穩(wen)落(luo)到活力板(ban)上，即可滑動。

17、反腳

（1）把腳(jiao)放在適宜跳躍的(de)位置。

（2）在活(huo)力板(ban)上輕幅(fu)度(du)跳躍，迅速轉身。

（3）雙(shuang)腳平穩落到(dao)活力板上，即可滑(hua)動(dong)。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力板向另一臺活力板運動。

（2）將身體重心轉(zhuan)移(yi)到(dao)板頭(tou)上，將踩踏(ta)板尾的腳轉(zhuan)移(yi)到(dao)另一臺活力(li)板的板頭(tou)上。

（3）保持身(shen)體(ti)平衡，即(ji)可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏活(huo)(huo)力板向另一臺活(huo)(huo)力板運動。

（2）將(jiang)身(shen)體重心轉(zhuan)移到板頭(tou)上(shang)，將(jiang)踩踏板尾(wei)的腳轉(zhuan)移到另一臺活力板的板尾(wei)上(shang)。

（3）將(jiang)身體重心轉移(yi)到(dao)(dao)板尾上，然后(hou)將(jiang)另(ling)一只腳移(yi)動到(dao)(dao)另(ling)一臺(tai)活力板的板頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動活力板。

（2）調(diao)節身體的姿勢，準備起跳。

（3）起(qi)跳，雙腳降落(luo)到另一臺活力板上，繼續滑(hua)動(dong)。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置在活力板的(de)兩端。

（2）將身體重心(xin)轉(zhuan)移到板尾(wei)，蹺起板頭，越過障礙(ai)物。

（3）將身體重心(xin)轉移到(dao)板(ban)頭，蹺起板(ban)尾，越過障礙物(wu)。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放置在(zai)活(huo)力板的(de)兩端(duan)。

（2）將身體重心轉(zhuan)移到板尾上，使板頭蹺(qiao)起(qi)，繼續滑動。

（3）將(jiang)身體重心轉移到板頭上，使板尾蹺起(qi)，繼續滑(hua)動。

（4）重復動(dong)(dong)作（2）和（3），繼續滑動(dong)(dong)。

23、滑杠、騎肋

（1）找(zhao)到要欄石（緣(yuan)石），或適(shi)合滑(hua)杠(gang)的地方(fang)。

（2）以平穩的中速接近欄石接近障礙物，后(hou)(hou)(hou)腳站于板尾的后(hou)(hou)(hou)方，重心同時后(hou)(hou)(hou)移。

（3）下蹲，后腳發力，前(qian)腳順勢(shi)將板頭搭(da)在(zai)欄石或障礙物上(shang)。

（4）后腳(jiao)跳起粘住板(ban)尾(wei)并(bing)(bing)配合前腳(jiao)搭到欄石或障礙(ai)物上并(bing)(bing)盡量形(xing)成一個(ge)平(ping)衡。

24、換腳玩法

（1）以平穩的中速滑(hua)行，將身體的衷(zhong)心轉移(yi)到板頭或板尾。

（2）當重心(xin)在板頭時，將后腳(jiao)移(yi)到板頭。

（3）當重心在(zai)板尾時，將前(qian)腳移(yi)到板尾。

25、橫剎

（1）把(ba)板頭作(zuo)為支點(dian)。

（2）向后推板(ban)尾的同時，在板(ban)面上發(fa)力。

（3）使板尾在地面上滑行，以達到(dao)剎停的(de)目的(de)。

26、尖翻

（1）將活力(li)板翻轉放在腳尖上。

（2）下蹲，雙腳起跳，翻轉活力板。

（3）在板頭落地前，雙腳(jiao)要落在板面上。

（4）雙腳(jiao)踩踏板面(mian)后(hou)，平穩(wen)地滑行(xing)即(ji)可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭(tou)。

（2）放下活力(li)板，雙腳同(tong)時起跳。

（3）在活力板落地(di)前(qian)，雙腳(jiao)先落到板面上。

（4）在板接觸(chu)地面前(qian)，做到(dao)身體前(qian)移。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板的手柄。

（2）將活力板向前擲出，并同時起跳(tiao)。

（3）雙(shuang)腳降落到(dao)板面(mian)上，以平穩的(de)中(zhong)速滑行。

29、“8”繞樁

（1）將(jiang)兩個錐形(xing)杯按照(zhao)1米寬的距離擺樁(zhuang)。

（2）啟動活力板按照“8”字形路線繞樁。

30、下坡

（1）尋找一個小坡面，不要太陡(dou)，適合走(zou)活力板(ban)即(ji)可(ke)。

（2）啟動活力板，按照“S”形(xing)路線滑(hua)行。

（3）當速度(du)加快時，可改倒滑以減速。

31、上坡

（1）在摩(mo)托(tuo)車的(de)尾部系一根(gen)結實的(de)牽(qian)繩(sheng)。

（2）抓住牽(qian)繩(sheng)，摩托(tuo)車開動后(hou)，在摩托(tuo)車后(hou)做(zuo)“S”滑行。

（3）當滑行速度增加后，放(fang)松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上板面。

（2）將身體重(zhong)心轉(zhuan)移到板(ban)頭，使板(ban)尾(wei)向上蹺起，旋(xuan)轉(zhuan)180度角，再將板(ban)尾(wei)放下。

（3）將身體重心(xin)轉移到板尾，使板頭向上蹺(qiao)起，旋轉180度角，再將板頭放(fang)下。

（4）回位(wei)后，以平(ping)穩的(de)速度滑(hua)行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以活力板的右(you)邊斜靠在地面上。

（2）將(jiang)后腳從扭(niu)桿處(chu)(chu)移(yi)到板頭前(qian)緣，前(qian)腳從扭(niu)桿處(chu)(chu)移(yi)到板尾(wei)。

（3）用腳使活力板沿順時針方向旋(xuan)轉，并同時起(qi)跳。

（4）雙腳落到(dao)板面(mian)后，以平穩的速度滑行即可(ke)。

34、旋風式玩法

（1）后(hou)腳踩到板尾的(de)后(hou)緣，使板頭(tou)向上(shang)蹺起。

（2）小心地將前腳放在板頭上，注意保(bao)持身體的(de)平衡。

（3）繞板尾(wei)的軸心(xin)沿(yan)逆時針方向旋轉活(huo)力(li)板。

（4）活(huo)力板(ban)(ban)翻(fan)轉兩周后，停止(zhi)推板(ban)(ban)，雙腳踏回(hui)活(huo)力板(ban)(ban)板(ban)(ban)面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動(dong)活力(li)板。

（2）單(dan)腳踩板，另一(yi)只腳臨空(kong)。

* 蹲式單腳臨空

（1）啟動(dong)活力板。

（2）彎屈雙膝，用手(shou)握住板(ban)尾上(shang)的(de)手(shou)柄。

（3）后腳向前(qian)或向后抬(tai)起，并保(bao)持身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以(yi)平穩(wen)的中(zhong)速滑(hua)行(xing)并接近預備板的板頭。

（2）用擲(zhi)板(ban)啟動法(fa)拋出預備板(ban)，并同(tong)時起(qi)跳。

（3）雙腳落到預備板(ban)板(ban)面上，并(bing)調節姿勢形成平衡，以中速滑(hua)行。

37、跳躍玩法

（1）在欄(lan)石（緣石）上滑行或是下樓梯。

（2）使板頭稍(shao)微向上(shang)蹺起，然(ran)后落(luo)到(dao)地面上(shang)。

（3）使身(shen)體形成平(ping)衡，平(ping)穩向前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握(wo)住活力板中間的扭(niu)桿。

（2）起跳脫(tuo)離活力(li)板。

（3）在活力板接觸地面前雙腳(jiao)要落到滑(hua)板上，保(bao)持平衡(heng)，平穩滑(hua)行。

*板尾跳躍

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳(tiao)脫離活力板(ban)。

（3）在活力板(ban)接觸地面前(qian)雙腳要落到滑(hua)(hua)板(ban)上，保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑(hua)(hua)行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住活力(li)(li)板(ban)中間的(de)扭桿，讓活力(li)(li)板(ban)水(shui)平旋轉落到地(di)面(mian)上。

（2）起跳。

（3）在(zai)活力板接觸地面前雙(shuang)腳要落到滑(hua)板上，保持平衡，平穩(wen)滑(hua)行。

40、擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使身體重心向(xiang)前轉移，使板尾稍微向(xiang)上蹺起。

（3）保(bao)持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手(shou)抓住板(ban)(ban)頭和板(ban)(ban)尾的(de)手(shou)柄，旋轉活力板(ban)(ban)。

（2）向(xiang)后起跳并旋轉活力(li)板(ban)，然后落地。

（3）在活力板接觸地面前雙腳要(yao)落(luo)到滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

42、超音速滑

（1）用腳(jiao)踩住板尾，使板頭向上蹺。

（2）另一只腳站地，并用左手扶(fu)住板頭。

（3）扶板(ban)頭的左手向后旋(xuan)轉活力板(ban)，并起跳。

（4）活力板落(luo)地(di)前，雙腳(jiao)要踏上板面。

（5）活力(li)板接觸地面前雙腳(jiao)要落到滑板上，保持平(ping)衡，平(ping)穩滑行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓(ya)板尾(wei)，起跳。

（2）當(dang)板頭上升時，前腳用力蹬板頭。

（3）活力板(ban)(ban)接觸地面(mian)前雙腳要落到滑板(ban)(ban)上，保(bao)持(chi)平衡，平穩滑行。

44、尖翻

（1）下(xia)壓板(ban)尾，起跳。

（2）當(dang)板頭(tou)上升時，前(qian)腳用(yong)力蹬板頭(tou)的左翼(yi)。

（3）活力板接(jie)觸地面前雙腳要落到滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶(dai)綁帶(dai)的活力板。

（2）跳躍過(guo)障。

（3）落地后(hou)保(bao)持平(ping)衡(heng)，并平(ping)穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟(qi)動帶綁帶的活力板。

（2）起跳并完(wan)成反板(ban)動(dong)作，落地后保持平衡，并平穩滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶(dai)綁帶(dai)的活力板。

（2）起跳，并在障礙物(wu)上滑(hua)行。

（3）完成動作后，平穩落地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編(bian)的，僅具(ju)有理論依據，很少有人實習，請各位謹慎模仿，避免摔傷。