一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一(yi)(yi)類的(de)(de)新寵(chong)，“活力(li)板(ban)(ban)”是一(yi)(yi)種新型(xing)的(de)(de)滑(hua)板(ban)(ban)，它和普通的(de)(de)四輪(lun)的(de)(de)滑(hua)板(ban)(ban)不一(yi)(yi)樣，它只有兩(liang)(liang)個(ge)輪(lun)，也稱(cheng)為“兩(liang)(liang)輪(lun)滑(hua)板(ban)(ban)”或(huo)“二輪(lun)滑(hua)板(ban)(ban)”。因其運(yun)動起來像龍(long)和蛇一(yi)(yi)樣扭(niu)動，所以(yi)國內多大稱(cheng)為“龍(long)板(ban)(ban)”或(huo)“蛇板(ban)(ban)”。它以(yi)人體運(yun)動理論和巧妙的(de)(de)力(li)學原理，主(zhu)要利用身(shen)體（腰部(bu)及臀部(bu)）、雙腳扭(niu)動及手的(de)(de)擺動來驅(qu)動活力(li)板(ban)(ban)前進。使(shi)滑(hua)板(ban)(ban)運(yun)動得(de)到淋(lin)漓盡致的(de)(de)發(fa)揮，經常使(shi)用活力(li)板(ban)(ban)（兩(liang)(liang)輪(lun)滑(hua)板(ban)(ban)）可以(yi)達(da)到提(ti)高您的(de)(de)身(shen)體柔軟度，平衡感和健(jian)美保健(jian)美容的(de)(de)作用。

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二、活力板的種類

活力(li)板(ban)的(de)(de)種(zhong)類非(fei)常多(duo)，有蛇板(ban)、游龍板(ban)、火(huo)箭板(ban)、柳葉板(ban)、兒童板(ban)、蝴蝶板(ban)、蝙蝠板(ban)。這些板(ban)都是根(gen)據它們(men)的(de)(de)形(xing)狀和圖案來命名的(de)(de)。雙(shuang)龍板(ban)、麒(qi)麟板(ban)、漂(piao)移板(ban)等(deng)是根(gen)據板(ban)下(xia)面輪(lun)子的(de)(de)多(duo)少和板(ban)的(de)(de)組合情況而來的(de)(de)。按輪(lun)子個數分，有雙(shuang)輪(lun)的(de)(de)、三輪(lun)的(de)(de)、四輪(lun)的(de)(de)等(deng)等(deng)。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)支(zhi)腳(jiao)踏在滑(hua)(hua)板前部，另一(yi)支(zhi)腳(jiao)蹬踏地面，向前滑(hua)(hua)行。然后(hou)，另外一(yi)支(zhi)腳(jiao)踏在滑(hua)(hua)板的后(hou)部。靠腰(yao)部和兩個大腿部的左(zuo)右搖(yao)擺(bai)，使得滑(hua)(hua)板前進方向呈S字。

2、同時腳踏(ta)滑(hua)板前(qian)后(hou)(hou)部(bu)，然后(hou)(hou)瞬間身體前(qian)傾，借助慣性先前(qian)運動，滑(hua)行。然后(hou)(hou)，靠(kao)腰部(bu)和(he)兩個(ge)大腿部(bu)的左右搖擺，以(yi)及(ji)左右腳的蹬踏(ta)，使得滑(hua)板前(qian)進(jin)方向呈(cheng)S字(zi)。

3、活力板怎么玩練習注意

①安全常識：滑行前必需穿(chuan)戴適合自己的(de)護(hu)(hu)(hu)具。如：頭盔、護(hu)(hu)(hu)膝(xi)、護(hu)(hu)(hu)手、護(hu)(hu)(hu)腕等。

②準備活(huo)動：準備滑行前先對(dui)雙膝、腳(jiao)腕(wan)、適量的(de)扭(niu)動腰部等動作，充(chong)分達到放(fang)松身體的(de)作用。

③站立方法練習(xi)：開始(shi)時(shi)，扶墻壁或依靠其他人幫助(zhu)，站立，練習(xi)如何把握好(hao)平衡。

④基本上板動作(zuo)練習：前腳踏(ta)在活力(li)板前踏(ta)板，后腳向前輕推一(yi)步(bu)。然后，后腳跟上放在后面踏(ta)板上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左腳（或右腳）踏在板(ban)頭上的恰當位置，使板(ban)面(mian)與地面(mian)保(bao)持平行。

（2）將身體的重心放在(zai)左(zuo)腳(jiao)上，左(zuo)腳(jiao)微屈，右腳(jiao)蹬(deng)地(di)推動活力板，然后將右腳(jiao)踏在(zai)板尾上。

（3）伸展(zhan)雙手使身(shen)體(ti)(ti)保持平衡，慢(man)慢(man)彎屈(qu)雙膝放低身(shen)體(ti)(ti)重(zhong)心(xin)。

2、小跑式啟動法

* 將(jiang)活(huo)力板(ban)放置在前方

（1）從(cong)活力板的后方開始(shi)向前小跑。

（2）在離板尾一到兩米(mi)的地方開始起跳。

（3）雙腳必(bi)須同時(shi)落(luo)在活力(li)板的板頭(tou)和板尾上，并使身(shen)體的重心(xin)落(luo)在活力(li)板的中心(xin)點，以保持平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將活(huo)力板斜靠在地面上(shang)，然后(hou)用雙腳踩踏活(huo)力板板面。

（2）使身體(ti)向板尾傾斜(xie)（板尾就(jiu)是(shi)你右腳(jiao)踩踏的一邊）。挪動身體(ti)使活力板立起來(lai)，即板面與地面平行(xing)。

（3）活力板起(qi)立后(hou)，即可滑(hua)動(dong)。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳踩(cai)住板(ban)尾(wei)邊緣，使板(ban)頭向上蹺起。

（2）左腳踏(ta)到板頭，即可滑(hua)動。

（3）雙腳都踏上活力板(ban)后，擺動身體使(shi)活力板(ban)向前移動。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板。

（2）反復(fu)推動板(ban)頭的(de)兩翼，使活力板(ban)向(xiang)前移動。

6、“S”形騎法

（1）腳(jiao)登地(di)面(mian)，騎上活(huo)力板。

（2）反(fan)復(fu)扭動上身(shen)，并轉換(huan)雙腳(jiao)的姿勢。

（3）向前運動時(shi)，雙膝(xi)微屈，雙臂展開(kai)，眼向前看。

7、雙腳騎法

（1）腳(jiao)登(deng)地(di)面，騎上活(huo)力板。

（2）反復推(tui)動板(ban)頭的兩翼，使活力板(ban)向前移動。

（3）朝相(xiang)反方向(xiang)轉動身體(ti)并保持(chi)平衡(heng)，即可使活力板向(xiang)前移(yi)動。

8、轉向方法

（1）向(xiang)(xiang)內(nei)側(ce)轉動身(shen)體，踩踏(ta)板頭的(de)腳向(xiang)(xiang)身(shen)體轉動的(de)方向(xiang)(xiang)推。

（2）另一只(zhi)腳則將板面推向相反的方(fang)向，這樣就可以(yi)使(shi)活力板轉向。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先(xian)看好要在哪邊停下活力板。

（2）將活力板車身向(xiang)停車方向(xiang)傾斜。

（3）將板(ban)面向停車方向推(tui)就可以讓(rang)活力板(ban)停下來。

* 轉側剎停法

（1）向內側轉(zhuan)動(dong)身體，并推(tui)動(dong)板頭和(he)板尾(wei)的相對部分。

（2）轉(zhuan)向，在(zai)速度降下(xia)后用腳將板頭(tou)壓向地(di)面(mian)，即可剎停(ting)。

* 抬腳剎停

（1）將(jiang)踩踏(ta)板尾的腳挪動到活力板的后邊(bian)緣(yuan)。

（2）將重心(xin)轉移到板尾位置上(shang)，使(shi)板頭向上(shang)蹺起。

（3）板尾(wei)下(xia)方的剎車墊與地面接觸后，即可剎停。

（4）速度減(jian)下來后(hou)，放(fang)在板頭上的那(nei)只腳可以放(fang)下來。

10、繞樁

（1）使用錐形杯做樁，按照相等(deng)的距離擺樁。

（2）踏上(shang)活力(li)板進行過樁練習。

11、踢樁

（1）使用錐(zhui)形杯做(zuo)樁，按照相等的距離擺樁。

（2）經過錐(zhui)形杯，用(yong)活力板的板頭或板尾推倒錐(zhui)形杯。

12、翻轉玩法

（1）將活力板翻轉(zhuan)放在腳尖上(shang)。

（2）起跳使活(huo)力板翻轉。

（3）雙腳落到活(huo)力(li)板板面(mian)上。

（4）調(diao)節姿勢使身(shen)體平衡后(hou)，開動活力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將活力(li)板(ban)翻(fan)轉(zhuan)放(fang)在單只(zhi)腳(jiao)腳(jiao)尖上，另一只(zhi)腳(jiao)放(fang)在板(ban)尾的前部。

（2）起跳使活力板(ban)翻轉。

（3）雙腳落到活力板板面上。

（4）調節(jie)姿勢使身體平衡后，開動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將一臺活力板(ban)作(zuo)為障(zhang)(zhang)礙(ai)物(wu)放置到通道中(zhong)央，前方放置一臺活力板(ban)。踩踏另一活力板(ban)從(cong)障(zhang)(zhang)礙(ai)物(wu)后方向前沖刺。

（2）起跳越過(guo)障(zhang)礙。

（3）雙腳平穩(wen)降落到(dao)另一(yi)臺(tai)活力板的板面上，調節身(shen)體(ti)姿(zi)勢保持平衡后滑動活力板。

15、板頭轉輪

（1）將腳挪(nuo)動到板尾的(de)后邊緣。

（2）將身體(ti)重(zhong)心(xin)轉移到板尾上。

（3）輕輕推動板(ban)頭使活力板(ban)開(kai)始滑動。

（4）要向(xiang)前運動，只(zhi)需(xu)繼(ji)續(xu)推動板頭(tou)即可。

16、跳轉玩法

（1）使(shi)板(ban)尾轉向。

（2）板(ban)尾向右轉180度然后起跳。

（3）雙腳平(ping)穩落到活力板上，即可滑動。

17、反腳

（1）把腳放在(zai)適宜跳躍的位置。

（2）在活力板上輕幅度跳躍，迅速轉身。

（3）雙(shuang)腳平(ping)穩落到(dao)活力(li)板上(shang)，即可滑動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活(huo)力板向另(ling)一臺活(huo)力板運動。

（2）將身體重心轉(zhuan)移到板頭上(shang)，將踩踏板尾的腳轉(zhuan)移到另一臺活力板的板頭上(shang)。

（3）保持身(shen)體平衡，即可滑動。

19、換板滑法

（1）踩踏活(huo)力板(ban)(ban)向另一臺(tai)活(huo)力板(ban)(ban)運動。

（2）將(jiang)身體(ti)重心轉(zhuan)(zhuan)移(yi)到(dao)板頭上，將(jiang)踩踏板尾的腳轉(zhuan)(zhuan)移(yi)到(dao)另一(yi)臺活力板的板尾上。

（3）將(jiang)身體重(zhong)心轉移(yi)到(dao)板尾上，然后將(jiang)另(ling)一只腳移(yi)動(dong)到(dao)另(ling)一臺(tai)活力(li)板的板頭上。

20、跳轉換板法

（1）滑動(dong)活(huo)力板。

（2）調節(jie)身體的(de)姿勢，準備(bei)起跳。

（3）起跳，雙(shuang)腳降(jiang)落(luo)到另一臺活力板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳放置在活力(li)板的兩端。

（2）將身體(ti)重心轉移到板(ban)尾(wei)，蹺起板(ban)頭，越過障礙(ai)物。

（3）將身體重(zhong)心(xin)轉移到板頭，蹺起板尾，越(yue)過障礙物。

22、波浪式玩法

（1）雙腳放置在(zai)活(huo)力板的兩(liang)端(duan)。

（2）將身體重心轉移到板尾上(shang)，使(shi)板頭蹺(qiao)起，繼續滑(hua)動。

（3）將身體重心(xin)轉(zhuan)移到板頭上，使(shi)板尾蹺(qiao)起(qi)，繼續滑動(dong)。

（4）重復動作(zuo)（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找到要欄石（緣石），或(huo)適合滑杠的地方。

（2）以平(ping)穩的(de)中速(su)接近欄石(shi)接近障礙(ai)物，后腳站于板尾(wei)的(de)后方，重心同時后移。

（3）下蹲，后腳(jiao)發力，前腳(jiao)順勢將板(ban)頭搭在欄石或障礙物上。

（4）后腳(jiao)跳(tiao)起粘住板尾并(bing)(bing)配合前腳(jiao)搭到欄石或障礙(ai)物上(shang)并(bing)(bing)盡量形(xing)成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以平(ping)穩的中(zhong)速滑行(xing)，將身(shen)體(ti)的衷心轉移到板頭或板尾。

（2）當重(zhong)心在板(ban)頭時，將后(hou)腳移到板(ban)頭。

（3）當重心在板(ban)(ban)尾(wei)時(shi)，將前腳移到板(ban)(ban)尾(wei)。

25、橫剎

（1）把板頭作為支(zhi)點。

（2）向后(hou)推板尾的同時(shi)，在板面上發力。

（3）使板尾(wei)在地面上滑(hua)行，以達到(dao)剎停的目的。

26、尖翻

（1）將活力板翻轉放在腳尖上。

（2）下蹲(dun)，雙腳(jiao)起跳，翻轉(zhuan)活(huo)力板(ban)。

（3）在(zai)板頭落地前，雙腳要落在(zai)板面上。

（4）雙腳踩踏板面后，平穩地滑行即可。

27、快速啟動法

（1）單手提板頭。

（2）放下活力板，雙腳同時起跳。

（3）在活力板落地前，雙腳先落到板面上。

（4）在板(ban)接觸地面前，做到(dao)身體前移。

28、擲板啟動法

（1）握(wo)住活力(li)板的手柄(bing)。

（2）將活力(li)板向(xiang)前擲出，并(bing)同時(shi)起跳。

（3）雙腳降落到板面上，以平穩的中速滑(hua)行。

29、“8”繞樁

（1）將(jiang)兩個錐形杯按照1米寬的距離(li)擺樁。

（2）啟動(dong)活力板(ban)按照“8”字(zi)形路線繞樁。

30、下坡

（1）尋找一個小坡面，不要太陡，適合走活力板即可。

（2）啟動活力板，按照“S”形路線滑行(xing)。

（3）當速度加快時，可改(gai)倒滑(hua)以(yi)減(jian)速。

31、上坡

（1）在摩托(tuo)車的(de)尾部系一根(gen)結實的(de)牽繩(sheng)。

（2）抓住牽繩，摩托車開動(dong)后，在摩托車后做“S”滑(hua)行。

（3）當滑行速度增加后，放松牽繩即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳踏上(shang)板面(mian)。

（2）將身體重心(xin)轉移到板(ban)頭，使板(ban)尾向上蹺起(qi)，旋轉180度角，再將板(ban)尾放下。

（3）將(jiang)(jiang)身(shen)體(ti)重心轉移(yi)到板尾(wei)，使板頭向上蹺起，旋轉180度(du)角，再將(jiang)(jiang)板頭放下(xia)。

（4）回位(wei)后，以(yi)平穩的速度滑行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以活力板(ban)的右(you)邊斜靠(kao)在地面(mian)上。

（2）將后腳(jiao)從扭桿處(chu)移到板頭前緣，前腳(jiao)從扭桿處(chu)移到板尾。

（3）用腳(jiao)使活力板(ban)沿順(shun)時(shi)針(zhen)方向旋轉，并同時(shi)起跳。

（4）雙腳(jiao)落到(dao)板(ban)面后，以平穩的速度滑行即可。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩到板(ban)尾(wei)的后緣，使板(ban)頭(tou)向(xiang)上(shang)蹺起(qi)。

（2）小心地將前腳放(fang)在(zai)板頭(tou)上，注意保持身體的平衡。

（3）繞板尾的軸心沿逆時針方(fang)向旋(xuan)轉活力板。

（4）活力(li)板翻轉兩周后，停止推板，雙腳踏(ta)回活力(li)板板面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟動活力板。

（2）單(dan)腳(jiao)踩(cai)板，另一只腳(jiao)臨空。

* 蹲式單(dan)腳臨空

（1）啟動(dong)活力板。

（2）彎屈雙膝，用手握住板尾上的(de)手柄。

（3）后腳向前或向后抬起，并保持身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平穩的中速(su)滑行并接(jie)近預(yu)備板的板頭。

（2）用(yong)擲板(ban)啟動(dong)法拋出(chu)預備板(ban)，并同時起(qi)跳。

（3）雙(shuang)腳(jiao)落到預備板板面上，并調節姿勢(shi)形成(cheng)平衡，以中速滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯。

（2）使板頭稍微(wei)向上蹺(qiao)起，然(ran)后落到地面上。

（3）使(shi)身體形成平衡，平穩向前滑行(xing)。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳(tiao)脫離活力板。

（3）在活力板接觸(chu)地(di)面(mian)前(qian)雙腳要落(luo)到滑板上，保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行。

*板尾跳躍

（1）用右手(shou)握住活力板中間的扭桿。

（2）起(qi)跳脫離活(huo)力板。

（3）在(zai)活力板接(jie)觸地(di)面前雙腳要落到滑板上，保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行(xing)。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板(ban)中間(jian)的(de)扭桿，讓活力板(ban)水平(ping)旋轉(zhuan)落(luo)到(dao)地面(mian)上。

（2）起跳。

（3）在活力板接觸地面前雙(shuang)腳要落(luo)到滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

40、擺尾

（1）將前(qian)腳前(qian)移(yi)。

（2）使身(shen)體重(zhong)心向(xiang)前轉移，使板(ban)尾(wei)稍微向(xiang)上蹺起。

（3）保持(chi)平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手抓住(zhu)板(ban)頭和板(ban)尾的手柄(bing)，旋轉活力板(ban)。

（2）向后起(qi)跳并(bing)旋轉活力(li)板(ban)，然后落地。

（3）在活力板(ban)接觸地面前雙腳要落到(dao)滑板(ban)上，保持平衡(heng)，平穩(wen)滑行。

42、超音速滑

（1）用腳踩住板(ban)尾，使板(ban)頭向上蹺(qiao)。

（2）另一只腳站地，并用左手扶住板(ban)頭。

（3）扶板(ban)頭的左手向后旋轉活力板(ban)，并(bing)起跳。

（4）活力板(ban)(ban)落地前，雙腳(jiao)要踏上板(ban)(ban)面。

（5）活力(li)板(ban)接觸地(di)面前雙腳要落(luo)到滑板(ban)上，保持平衡，平穩(wen)滑行。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板尾，起跳(tiao)。

（2）當板(ban)頭上(shang)升時，前腳(jiao)用力蹬板(ban)頭。

（3）活力板接觸(chu)地面前(qian)雙(shuang)腳(jiao)要落到(dao)滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

44、尖翻

（1）下壓(ya)板尾，起跳。

（2）當板頭上升時(shi)，前腳用力蹬板頭的(de)左(zuo)翼(yi)。

（3）活力(li)板接觸地面(mian)前雙腳要落到滑板上，保持平衡，平穩(wen)滑行(xing)。

45、綁帶起跳法

（1）啟動帶綁帶的活力板(ban)。

（2）跳躍過障。

（3）落地(di)后保持平(ping)(ping)衡，并平(ping)(ping)穩滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動(dong)帶綁帶的活力板(ban)。

（2）起跳并(bing)完(wan)成反板動作，落(luo)地后保(bao)持(chi)平衡(heng)，并(bing)平穩(wen)滑(hua)行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳(tiao)，并在障礙物上(shang)滑行。

（3）完(wan)成動作后，平穩(wen)落(luo)地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編的，僅具有(you)(you)理論(lun)依據，很少有(you)(you)人(ren)實(shi)習，請各位謹慎模(mo)仿(fang)，避免摔傷。