一、什么是活力板

活力板俗稱蛇板(SNAKE BOARD)，是滑板一類(lei)的(de)(de)(de)新寵(chong)，“活(huo)(huo)力板(ban)”是一種新型(xing)的(de)(de)(de)滑板(ban)，它和普通(tong)的(de)(de)(de)四輪的(de)(de)(de)滑板(ban)不一樣，它只有兩(liang)個輪，也稱為(wei)“兩(liang)輪滑板(ban)”或(huo)(huo)“二輪滑板(ban)”。因其運動(dong)起(qi)來(lai)(lai)像龍和蛇一樣扭(niu)動(dong)，所(suo)以(yi)(yi)國內(nei)多大稱為(wei)“龍板(ban)”或(huo)(huo)“蛇板(ban)”。它以(yi)(yi)人體運動(dong)理(li)論和巧妙的(de)(de)(de)力學原理(li)，主要利用(yong)(yong)身(shen)體（腰部(bu)及臀部(bu)）、雙(shuang)腳(jiao)扭(niu)動(dong)及手的(de)(de)(de)擺(bai)動(dong)來(lai)(lai)驅動(dong)活(huo)(huo)力板(ban)前進。使滑板(ban)運動(dong)得(de)到(dao)淋漓盡(jin)致的(de)(de)(de)發揮，經常(chang)使用(yong)(yong)活(huo)(huo)力板(ban)（兩(liang)輪滑板(ban)）可以(yi)(yi)達到(dao)提(ti)高您的(de)(de)(de)身(shen)體柔軟度，平(ping)衡(heng)感(gan)和健美保健美容的(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。

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二、活力板的種類

活力板(ban)(ban)的(de)(de)種(zhong)類非常多，有(you)(you)蛇板(ban)(ban)、游龍板(ban)(ban)、火箭(jian)板(ban)(ban)、柳(liu)葉板(ban)(ban)、兒童板(ban)(ban)、蝴蝶板(ban)(ban)、蝙蝠板(ban)(ban)。這些(xie)板(ban)(ban)都是根(gen)據它們的(de)(de)形狀和圖(tu)案來命名的(de)(de)。雙龍板(ban)(ban)、麒(qi)麟板(ban)(ban)、漂移板(ban)(ban)等(deng)是根(gen)據板(ban)(ban)下面輪子的(de)(de)多少和板(ban)(ban)的(de)(de)組合情況而來的(de)(de)。按輪子個數分，有(you)(you)雙輪的(de)(de)、三輪的(de)(de)、四輪的(de)(de)等(deng)等(deng)。

三、蛇板怎么學

1、先一(yi)支(zhi)(zhi)腳(jiao)踏在(zai)滑(hua)(hua)板(ban)前(qian)部(bu)，另一(yi)支(zhi)(zhi)腳(jiao)蹬(deng)踏地面(mian)，向前(qian)滑(hua)(hua)行。然后，另外(wai)一(yi)支(zhi)(zhi)腳(jiao)踏在(zai)滑(hua)(hua)板(ban)的(de)后部(bu)。靠腰(yao)部(bu)和兩個大腿部(bu)的(de)左右(you)搖擺，使得滑(hua)(hua)板(ban)前(qian)進方向呈S字。

2、同時腳(jiao)(jiao)踏滑板(ban)前后部(bu)(bu)，然(ran)(ran)后瞬間身(shen)體前傾，借助慣性先前運動，滑行(xing)。然(ran)(ran)后，靠(kao)腰部(bu)(bu)和兩個大腿部(bu)(bu)的左(zuo)右搖擺(bai)，以及(ji)左(zuo)右腳(jiao)(jiao)的蹬踏，使得滑板(ban)前進方向呈S字。

3、活力板怎(zen)么玩練習注(zhu)意

①安全常識：滑行前(qian)必需穿戴(dai)適合自己的護(hu)具。如：頭盔、護(hu)膝、護(hu)手、護(hu)腕等。

②準備活動：準備滑行前先對雙(shuang)膝、腳腕、適(shi)量的扭動腰部等動作(zuo)，充分達(da)到放松(song)身(shen)體的作(zuo)用。

③站(zhan)立方法練(lian)習：開始時，扶墻壁或依靠其(qi)他人幫助，站(zhan)立，練(lian)習如何把握好平衡。

④基本上板(ban)動作練習(xi)：前腳踏(ta)在活(huo)力(li)板(ban)前踏(ta)板(ban)，后腳向前輕(qing)推一步。然(ran)后，后腳跟上放在后面踏(ta)板(ban)上。

四、蛇板的玩法

1、基本啟動法

（1）將左(zuo)腳（或右(you)腳）踏在(zai)板頭上的恰當位置，使板面(mian)與地面(mian)保持(chi)平行。

（2）將身體的重心放在左(zuo)腳(jiao)上，左(zuo)腳(jiao)微屈(qu)，右腳(jiao)蹬地(di)推動活(huo)力板，然后將右腳(jiao)踏在板尾上。

（3）伸展雙手使身體保持平衡，慢慢彎屈雙膝放低(di)身體重心。

2、小跑式啟動法

* 將活力(li)板放置在前方

（1）從活力板的后(hou)方開始向前小跑(pao)。

（2）在離板尾(wei)一(yi)到(dao)兩米的(de)地方(fang)開始起(qi)跳。

（3）雙腳必須(xu)同時落在活(huo)力板(ban)的板(ban)頭和板(ban)尾上，并(bing)使身體的重(zhong)心(xin)落在活(huo)力板(ban)的中心(xin)點(dian)，以保(bao)持(chi)平衡。

3、雙腳啟動法

（1）先將活力板斜靠在地(di)面上，然后用雙(shuang)腳踩踏活力板板面。

（2）使身體向板(ban)尾傾(qing)斜(xie)（板(ban)尾就是你右腳踩踏的一邊）。挪(nuo)動身體使活力(li)板(ban)立起來，即板(ban)面與地面平行(xing)。

（3）活力板起立后，即可(ke)滑動(dong)。

4、轉輪式啟動法

（1）單腳踩住(zhu)板(ban)尾(wei)邊緣，使板(ban)頭向上蹺起。

（2）左(zuo)腳踏(ta)到板頭，即可滑動。

（3）雙腳(jiao)都(dou)踏(ta)上活(huo)力(li)板后，擺動(dong)(dong)身體使活(huo)力(li)板向(xiang)前(qian)移動(dong)(dong)。

5、單腳騎法

* 板頭騎法

（1）騎上活力板(ban)。

（2）反復推動(dong)板頭(tou)的(de)兩(liang)翼，使(shi)活(huo)力板向(xiang)前移動(dong)。

6、“S”形騎法

（1）腳登地面(mian)，騎上活力板。

（2）反復扭動上身(shen)，并轉換雙腳的(de)姿勢。

（3）向前(qian)運動時，雙(shuang)膝微屈，雙(shuang)臂(bei)展開，眼向前(qian)看(kan)。

7、雙腳騎法

（1）腳登地面，騎上活力板(ban)。

（2）反復推動板頭的(de)兩翼，使活(huo)力板向前移動。

（3）朝相反方向轉動身體(ti)并保持(chi)平衡(heng)，即可使活力板向前(qian)移動。

8、轉向方法

（1）向(xiang)(xiang)內側轉(zhuan)動身(shen)體(ti)，踩踏板頭的(de)腳向(xiang)(xiang)身(shen)體(ti)轉(zhuan)動的(de)方(fang)向(xiang)(xiang)推。

（2）另一只腳則將板面推向(xiang)相反的方向(xiang)，這樣(yang)就(jiu)可以(yi)使活力板轉向(xiang)。

9、剎停方法

* 簡單剎停法

（1）先看好(hao)要在哪(na)邊停下(xia)活力板。

（2）將活力板車身(shen)向停(ting)車方向傾斜。

（3）將板面向停車(che)方向推就可以讓(rang)活(huo)力(li)板停下來。

* 轉側剎停法

（1）向內(nei)側轉動身體，并推動板頭和板尾的相對部(bu)分。

（2）轉向(xiang)，在速度降下后用腳將板(ban)頭壓向(xiang)地面，即(ji)可剎停。

* 抬腳剎停

（1）將踩(cai)踏板尾的腳(jiao)挪動到活力板的后邊緣。

（2）將重心轉(zhuan)移到(dao)板尾位置上，使(shi)板頭向上蹺起(qi)。

（3）板尾下(xia)方的剎車墊與(yu)地面接觸后，即可(ke)剎停。

（4）速度減下(xia)來后，放(fang)在板頭上(shang)的(de)那只腳可以放(fang)下(xia)來。

10、繞樁

（1）使用(yong)錐形杯做樁(zhuang)，按照相(xiang)等(deng)的距(ju)離擺樁(zhuang)。

（2）踏(ta)上活力板(ban)進行(xing)過(guo)樁練(lian)習。

11、踢樁

（1）使(shi)用錐形(xing)杯(bei)做樁(zhuang)(zhuang)，按(an)照相(xiang)等的(de)距(ju)離擺樁(zhuang)(zhuang)。

（2）經過錐形(xing)(xing)杯(bei)，用活(huo)力板的板頭或板尾推(tui)倒錐形(xing)(xing)杯(bei)。

12、翻轉玩法

（1）將活力(li)板(ban)翻轉放在(zai)腳尖上(shang)。

（2）起跳使活力板翻(fan)轉。

（3）雙腳落(luo)到活力板板面上。

（4）調節姿勢使身體平衡后(hou)，開動活力板。

13、單腳翻轉玩法

（1）將活力板翻轉放在單只腳(jiao)腳(jiao)尖上，另一(yi)只腳(jiao)放在板尾的前部。

（2）起跳使(shi)活力板(ban)翻轉。

（3）雙腳落到(dao)活力板(ban)(ban)板(ban)(ban)面上。

（4）調節(jie)姿勢使身(shen)體(ti)平衡后，開動活力板。

14、跳躍過障法

（1）將一臺(tai)活(huo)(huo)力板(ban)作為(wei)障礙(ai)物放(fang)置到通道中央，前方放(fang)置一臺(tai)活(huo)(huo)力板(ban)。踩踏(ta)另一活(huo)(huo)力板(ban)從障礙(ai)物后方向前沖刺。

（2）起跳(tiao)越過(guo)障礙(ai)。

（3）雙(shuang)腳平穩降落到另一臺(tai)活(huo)力板的板面上，調節身體(ti)姿勢保(bao)持(chi)平衡后(hou)滑動活(huo)力板。

15、板頭轉輪

（1）將(jiang)腳挪動到板尾的后邊緣。

（2）將(jiang)身體(ti)重心轉移到板尾(wei)上。

（3）輕(qing)輕(qing)推(tui)動板(ban)頭使活力板(ban)開始滑動。

（4）要向(xiang)前運(yun)動(dong)(dong)，只需繼續(xu)推動(dong)(dong)板頭(tou)即可。

16、跳轉玩法

（1）使板尾轉向。

（2）板尾向右轉180度然(ran)后(hou)起跳。

（3）雙腳平(ping)穩落到活力板上，即(ji)可滑動(dong)。

17、反腳

（1）把腳(jiao)放在適宜跳躍的位置。

（2）在(zai)活力板上(shang)輕幅度(du)跳躍，迅速轉身。

（3）雙腳(jiao)平穩(wen)落到(dao)活力板上，即(ji)可滑動。

18、雙板滑法

（1）踩踏活力(li)板向另一(yi)臺活力(li)板運動。

（2）將身(shen)體重心轉(zhuan)移(yi)到板(ban)(ban)頭上(shang)，將踩踏板(ban)(ban)尾的腳轉(zhuan)移(yi)到另(ling)一臺活(huo)力板(ban)(ban)的板(ban)(ban)頭上(shang)。

（3）保持身(shen)體平衡，即可滑(hua)動。

19、換板滑法

（1）踩(cai)踏活(huo)力板向另一(yi)臺活(huo)力板運動。

（2）將身體重心轉移(yi)到板頭上(shang)，將踩踏板尾(wei)的腳轉移(yi)到另一(yi)臺活力板的板尾(wei)上(shang)。

（3）將身體(ti)重(zhong)心轉移(yi)到板尾上，然(ran)后(hou)將另一只腳移(yi)動到另一臺活力板的(de)板頭(tou)上。

20、跳轉換板法

（1）滑動(dong)活(huo)力板。

（2）調節(jie)身體的姿勢，準備起跳。

（3）起跳，雙腳(jiao)降(jiang)落到另一臺活力板上，繼續滑動。

21、板頭&板尾轉輪過障法

（1）雙腳(jiao)放(fang)置(zhi)在活力(li)板的兩端。

（2）將身體重心轉移到板尾，蹺(qiao)起板頭(tou)，越過障礙(ai)物。

（3）將身體重心轉移到板頭，蹺(qiao)起板尾，越過(guo)障(zhang)礙(ai)物。

22、波浪式玩法

（1）雙(shuang)腳(jiao)放(fang)置在活力板的兩端。

（2）將(jiang)身(shen)體重(zhong)心轉移到(dao)板尾上，使板頭蹺起，繼續滑動。

（3）將身體重心轉移(yi)到板頭(tou)上，使板尾蹺起，繼續滑動。

（4）重復動作（2）和（3），繼續滑動。

23、滑杠、騎肋

（1）找(zhao)到要欄石(shi)（緣石(shi)），或適合滑杠的地方。

（2）以平穩的(de)中速接(jie)近(jin)欄石接(jie)近(jin)障礙物，后(hou)(hou)腳站于板尾的(de)后(hou)(hou)方，重心同(tong)時(shi)后(hou)(hou)移。

（3）下蹲(dun)，后腳發力，前(qian)腳順勢將板頭搭在欄石或障礙物上。

（4）后腳跳起粘住板(ban)尾并配(pei)合前(qian)腳搭到欄石或障礙物上并盡量形成一個平衡。

24、換腳玩法

（1）以平穩的(de)中速滑(hua)行，將身體(ti)的(de)衷心轉移到板頭或板尾。

（2）當(dang)重心在板(ban)頭時，將(jiang)后(hou)腳移到板(ban)頭。

（3）當重(zhong)心在板尾(wei)(wei)時，將前腳移到板尾(wei)(wei)。

25、橫剎

（1）把(ba)板頭作(zuo)為支點。

（2）向后推板尾的同時，在板面(mian)上發力。

（3）使(shi)板尾在地面上滑(hua)行(xing)，以達到(dao)剎停的目(mu)的。

26、尖翻

（1）將活(huo)力板翻轉放(fang)在腳尖(jian)上(shang)。

（2）下(xia)蹲(dun)，雙腳起跳，翻(fan)轉活力板(ban)。

（3）在板頭落地前，雙腳要落在板面上。

（4）雙腳踩踏板面后(hou)，平穩地滑(hua)行即可。

27、快速啟動法

（1）單手提(ti)板頭。

（2）放下活(huo)力板，雙腳同時起跳。

（3）在活力板落(luo)地前，雙(shuang)腳先落(luo)到板面上。

（4）在板接觸地面前，做(zuo)到身(shen)體前移(yi)。

28、擲板啟動法

（1）握住活力板的手柄。

（2）將活(huo)力板向前擲出，并同時起跳(tiao)。

（3）雙腳降落到板(ban)面(mian)上，以平穩的中(zhong)速滑行。

29、“8”繞樁

（1）將兩個錐形杯按照1米寬的距離(li)擺樁。

（2）啟(qi)動(dong)活(huo)力板(ban)按照“8”字形路線繞(rao)樁。

30、下坡

（1）尋找(zhao)一個小坡面，不(bu)要太陡，適合走活力板即可。

（2）啟動活力(li)板，按照“S”形(xing)路(lu)線(xian)滑行。

（3）當速(su)度加快時，可(ke)改倒滑以減(jian)速(su)。

31、上坡

（1）在摩托車的尾(wei)部(bu)系一根結實的牽繩。

（2）抓住牽繩，摩(mo)托(tuo)車開動后(hou)(hou)，在摩(mo)托(tuo)車后(hou)(hou)做(zuo)“S”滑(hua)行。

（3）當滑行速度增加后，放松牽繩(sheng)即可。

32、擺尾玩法

（1）雙腳(jiao)踏上(shang)板面。

（2）將身體重心轉移(yi)到板頭，使板尾向(xiang)上蹺(qiao)起，旋(xuan)轉180度角(jiao)，再將板尾放下。

（3）將身體重心轉(zhuan)移到板(ban)尾，使板(ban)頭向上(shang)蹺(qiao)起(qi)，旋(xuan)轉(zhuan)180度(du)角(jiao)，再將板(ban)頭放(fang)下。

（4）回位后(hou)，以平穩(wen)的速(su)度滑行即可。

33、“X”旋轉法

（1）以(yi)活力板的右邊斜(xie)靠在地面上(shang)。

（2）將后腳從(cong)(cong)扭桿(gan)處移(yi)到板(ban)頭前緣，前腳從(cong)(cong)扭桿(gan)處移(yi)到板(ban)尾。

（3）用腳使(shi)活(huo)力板沿順時針(zhen)方向旋轉，并同時起(qi)跳。

（4）雙腳(jiao)落到板面后(hou)，以平穩的速度滑(hua)行即可(ke)。

34、旋風式玩法

（1）后腳踩到(dao)板尾的后緣，使板頭向上蹺起(qi)。

（2）小心地(di)將前(qian)腳放在板頭(tou)上，注意保持身體的平衡。

（3）繞板尾的軸心(xin)沿逆時針方向(xiang)旋(xuan)轉活力板。

（4）活力板(ban)翻轉兩周后，停止推板(ban)，雙腳踏(ta)回(hui)活力板(ban)板(ban)面。

35、單腳臨空玩法

（1）啟(qi)動(dong)活(huo)力板(ban)。

（2）單腳(jiao)踩板，另一只(zhi)腳(jiao)臨空。

* 蹲式單腳臨空

（1）啟動活力板。

（2）彎屈雙(shuang)膝，用(yong)手(shou)握住板(ban)尾上的手(shou)柄(bing)。

（3）后(hou)腳向前或向后(hou)抬起，并(bing)保持身體平衡。

36、踩板頭換板法

（1）以平(ping)穩的中(zhong)速滑行并接(jie)近預(yu)備板的板頭(tou)。

（2）用擲板啟動法拋出預備板，并同時(shi)起跳。

（3）雙腳(jiao)落到(dao)預備(bei)板板面上，并調節姿勢形成(cheng)平(ping)衡，以中速滑行。

37、跳躍玩法

（1）在欄石（緣石）上滑行或是下樓梯(ti)。

（2）使板頭(tou)稍微向上蹺起，然后落到地面上。

（3）使身體(ti)形成平衡，平穩向(xiang)前滑行。

38、跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿。

（2）起跳(tiao)脫離(li)活力板。

（3）在活力板(ban)接觸地面前雙腳要落(luo)到滑(hua)(hua)板(ban)上，保持平衡，平穩滑(hua)(hua)行。

*板尾跳躍

（1）用右手握(wo)住活力板中間(jian)的扭桿。

（2）起跳(tiao)脫離活力板。

（3）在活力板接(jie)觸地面前雙腳要落到滑(hua)板上(shang)，保(bao)持平(ping)(ping)衡，平(ping)(ping)穩滑(hua)行。

39、旋轉跳躍（當右腳在前位時）

（1）用右手握住活力板中間的扭桿，讓(rang)活力板水平旋(xuan)轉(zhuan)落(luo)到地(di)面上。

（2）起跳。

（3）在活(huo)力板接觸地面前雙腳要落到滑板上，保持平(ping)衡(heng)，平(ping)穩滑行。

40、擺尾

（1）將前腳前移。

（2）使(shi)身體(ti)重(zhong)心向前轉移(yi)，使(shi)板尾稍微向上蹺起。

（3）保持平(ping)衡，平(ping)穩(wen)滑行。

41、空中旋轉玩法

（1）雙手抓住板(ban)頭和板(ban)尾的手柄，旋轉活力板(ban)。

（2）向后起跳并旋轉活(huo)力板(ban)，然后落地。

（3）在(zai)活力(li)板接觸地面前雙腳(jiao)要落(luo)到滑(hua)板上，保持平衡，平穩滑(hua)行(xing)。

42、超音速滑

（1）用腳踩住板尾(wei)，使板頭(tou)向上(shang)蹺。

（2）另一只腳站地(di)，并用左手(shou)扶住(zhu)板頭。

（3）扶板頭的左手向后旋(xuan)轉活力板，并起跳。

（4）活(huo)力板(ban)落(luo)地前，雙腳要踏上(shang)板(ban)面。

（5）活力板(ban)接觸(chu)地面前雙腳要落(luo)到滑板(ban)上，保持(chi)平衡，平穩(wen)滑行(xing)。

43、帶板騰空動作

（1）下壓板(ban)尾，起跳(tiao)。

（2）當板頭上升時，前腳用力蹬(deng)板頭。

（3）活(huo)力板(ban)接觸地面前雙腳要落(luo)到(dao)滑(hua)板(ban)上，保持平衡，平穩滑(hua)行。

44、尖翻

（1）下壓板尾，起跳。

（2）當板頭上升時，前腳用力(li)蹬板頭的左(zuo)翼。

（3）活力板接觸地面前雙腳要(yao)落到滑板上(shang)，保持(chi)平衡，平穩滑行(xing)。

45、綁帶起跳法

（1）啟(qi)動帶(dai)綁帶(dai)的活力板。

（2）跳躍過障。

（3）落地后保持(chi)平衡，并平穩(wen)滑行。

46、綁帶反板法

（1）啟動(dong)帶綁帶的(de)活力板。

（2）起跳并(bing)完成(cheng)反板動作(zuo)，落地后保持平衡(heng)，并(bing)平穩滑行。

47、沖上云霄

（1）啟動帶綁帶的活力板。

（2）起跳，并在(zai)障礙物上(shang)滑行。

（3）完成(cheng)動作后，平穩落地。

注：自第九條起絕大多數是模仿滑板而改編的(de)，僅具有理論(lun)依(yi)據，很少(shao)有人實習(xi)，請各位(wei)謹慎模(mo)仿，避免摔傷。