【多功能(neng)跑步(bu)機(ji)】多功能(neng)跑步(bu)機(ji)怎(zen)么用 多功能(neng)跑步(bu)機(ji)設計(ji)有哪些功能(neng)

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功能跑步(bu)機附帶(dai)了仰臥起坐支架，主要功能是(shi)鍛煉(lian)腹部和(he)背脊下部的肌肉群，起到健(jian)康瘦身(shen)的作用；

動作要(yao)領：平(ping)躺(tang)在跑步機上(shang)，腳勾住(zhu)固定桿，大(da)腿和(he)(he)小腿呈(cheng)100度左(zuo)右(you)的夾角，雙手可以(yi)放(fang)在大(da)腿上(shang)或者后(hou)腦勺處(chu)、也可以(yi)交叉(cha)置于胸前(qian)；開(kai)始鍛煉的時(shi)候腹部用力將(jiang)上(shang)身抬(tai)起，動作時(shi)軀干和(he)(he)跑臺平(ping)面(mian)的保持(chi)在15-45度夾角之間運(yun)動。注意軀干抬(tai)起的時(shi)候速度要(yao)快、下躺(tang)時(shi)要(yao)緩慢，而(er)且還要(yao)調整好呼吸(xi)，抬(tai)起上(shang)身的時(shi)候呼氣(qi)、下躺(tang)時(shi)吸(xi)氣(qi)。

2.跑步運動

跑步機最(zui)基本的(de)功(gong)能，經常在跑步機鍛(duan)煉(lian)可以(yi)起到消耗(hao)熱量、改善(shan)心(xin)肺、加速血(xue)液(ye)循環(huan)、減(jian)肥的(de)功(gong)效！！其主要(yao)是鍛(duan)煉(lian)腿部的(de)肌肉群。

動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領：在跑(pao)步機上(shang)掌握好動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領可以起到(dao)事半功倍的(de)效果；鍛煉時，跑(pao)步的(de)速度要(yao)(yao)從慢到(dao)快(kuai)，跑(pao)的(de)時候肩部要(yao)(yao)自然(ran)、放松、還要(yao)(yao)收腹挺胸、上(shang)體保持正直(zhi)或者是稍(shao)稍(shao)向前傾(qing)，大腿前提帶動(dong)小腿向前自然(ran)的(de)跑(pao)動(dong)；然(ran)后注意腳掌落地，要(yao)(yao)先后腳跟先著地然(ran)后過渡到(dao)前腳掌。跑(pao)步的(de)時候呼(hu)吸(xi)要(yao)(yao)均勻、最好是在跑(pao)3-4步就完成一次呼(hu)吸(xi)。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶(dai)扭腰(yao)盤(pan)，經常在扭腰(yao)盤(pan)上運動，可(ke)以讓(rang)你的腰(yao)部、胸部、腿部得到充分的鍛(duan)煉(lian)，有(you)著(zhu)瘦腰(yao)、美腿、降脂的功效；

動(dong)作要(yao)(yao)(yao)領(ling)：手(shou)(shou)抓住跑步機的扶手(shou)(shou)、雙腳站立在(zai)扭(niu)腰盤上(shang)，上(shang)身保持(chi)筆(bi)直、雙肩不要(yao)(yao)(yao)動(dong)，鍛煉的時(shi)候使(shi)用腰部(bu)的力量帶動(dong)臀(tun)部(bu)以及下肢左右(you)的扭(niu)動(dong)；這時(shi)，轉動(dong)的幅度越大(da)越好，但是要(yao)(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)(yao)扭(niu)傷了；

4.劃船運動

經常的(de)做劃船(chuan)運動(dong)，可以鍛煉(lian)手腿(tui)腰(yao)等(deng)部位的(de)肌肉組(zu)織，有效的(de)鍛煉(lian)伸展肌群，對(dui)要背(bei)的(de)鍛煉(lian)尤為明顯，還可以緩解背(bei)部酸痛等(deng)癥(zheng)狀；

動作要(yao)領(ling)：做好以下準備(bei)(bei)：上半(ban)身(shen)直立坐在(zai)坐墊上，腳放在(zai)踏板(ban)上，最(zui)好是找條繃(beng)帶把腳固定在(zai)踏板(ban)上；兩(liang)(liang)腿彎曲(qu)，兩(liang)(liang)手(shou)抓緊把手(shou)；開(kai)始鍛煉(lian)的時候(hou)，注(zhu)意動作時兩(liang)(liang)腿緩慢用力蹬(deng)，身(shen)體保(bao)持稍向前(qian)傾(qing)，與此同時，兩(liang)(liang)臂(bei)外展想體前(qian)拉引，動作做到一定程度(du)后在(zai)還原成以上準備(bei)(bei)姿勢，反復的練習就可以了！

5.按摩運動

主要是鍛煉和放松(song)頸(jing)部(bu)至小腿部(bu)位肌群，還起到護膚瘦身的作用；

動作要領(ling)：把按摩(mo)(mo)帶放在(zai)需要放松或者去脂的部位，比如頸(jing)部、肩部、上(shang)臂、腰部、腹部、腿部等進行按摩(mo)(mo)即可。

多功能跑步機怎么用

多功能跑步(bu)機的(de)主要(yao)特點是一(yi)機多用，占地不大(da)，上(shang)下(xia)兼顧，既能滿足身(shen)體全(quan)面鍛煉的(de)需(xu)求，又避免了(le)單一(yi)運動方(fang)式的(de)枯燥。

多功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)主要由跑(pao)步(bu)(bu)帶(dai)(dai)、腳踏器(qi)(qi)、旋轉盤、活動座(zuo)椅(yi)(yi)、按摩器(qi)(qi)，以及電子(zi)顯(xian)示(shi)器(qi)(qi)等部件組成。跑(pao)步(bu)(bu)帶(dai)(dai)兩側裝有(you)以液(ye)壓缸(gang)為阻尼的(de)搖把。活動座(zuo)椅(yi)(yi)能(neng)(neng)(neng)在(zai)滑(hua)軸上(shang)移(yi)動，其椅(yi)(yi)背(bei)的(de)角度或直放或斜放或平放均可調整。1998年全國體育用品(pin)博覽會上(shang)，已見(jian)到2功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)、7功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)、12功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)、15功(gong)能(neng)(neng)(neng)平板跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)、16功(gong)能(neng)(neng)(neng)平板跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)和38、39功(gong)能(neng)(neng)(neng)折疊式跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)。

下面以頗受(shou)顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例(li)，簡要介紹一下它的操作(zuo)方法、動作(zuo)要領及功效。

1．跑步運動

操作(zuo)方(fang)法：拔出插銷，卸下(xia)活(huo)動座(zuo)椅和(he)旋(xuan)轉(zhuan)盤支架。

動(dong)(dong)作要(yao)領(ling)：兩手抓握(wo)扶手，上體稍前(qian)傾，兩腿(tui)交替前(qian)移，在跑步帶上進行跑步或行走練習。步幅(fu)和步頻(pin)自行掌握(wo)。最好(hao)穿運動(dong)(dong)鞋(xie)，以(yi)免腳底損傷。

功(gong)效：增強腿部力量(liang)和下肢關節柔(rou)韌性(xing)，提(ti)高人(ren)體心肺功(gong)能。

2．點跳

操作方法(fa)：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬(deng)地向上跳起，前腿(tui)屈膝盡量高抬，后腿(tui)小(xiao)腿(tui)向上彎舉與大(da)腿(tui)成90度左(zuo)右。兩腿(tui)前后交替做。

功效(xiao)：增強腿部(bu)、臂部(bu)和肩部(bu)肌力(li)(li)以及彈(dan)跳(tiao)力(li)(li)。

3．引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰(yang)臥跑(pao)步帶上(shang)(shang)，雙腿并攏伸直，兩手抓握扶(fu)手：然(ran)后(hou)屈臂做引體向(xiang)上(shang)(shang)。雙臂緩(huan)慢伸直，軀(qu)干不得彎曲。

功(gong)效：增強臂部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)肌力。

4．轉腰運動

操作方法：將(jiang)旋轉盤支架平(ping)放在跑步帶上(shang)。

動作(zuo)要領：兩腳并攏，直立在旋轉盤(pan)上，兩手握住扶手或叉腰；然后用腰部(bu)力量帶(dai)動身體向左右轉動至極(ji)限。

功(gong)效：增強腰腹力量，提高脊柱靈活(huo)性。

5．局部按摩

操作方法：同上(shang)。

動(dong)作要領：站在(zai)旋(xuan)轉盤上或地上，將按(an)(an)摩帶套在(zai)需要按(an)(an)摩的部(bu)位，如腰(yao)部(bu)、臀部(bu)、小腿后部(bu)等（圖5）。啟動(dong)按(an)(an)摩器(qi)開關，便可得到按(an)(an)摩帶抖顫式按(an)(an)摩。按(an)(an)摩一(yi)般安排在(zai)練習后進行，目的是放松肌肉，消除疲(pi)勞。對于(yu)較少運動(dong)的中老年人，如果經常進身周身按(an)(an)摩，既能得到被動(dong)性全身鍛煉(lian)，又可防止和減緩動(dong)脈硬化。

功效：放松肌肉，消除疲勞，促(cu)進(jin)血液循環。