【多功能跑(pao)步(bu)機】多功能跑(pao)步(bu)機怎么用 多功能跑(pao)步(bu)機設計有哪些(xie)功能

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功能跑步機附(fu)帶了仰臥起坐支架，主要功能是鍛煉腹(fu)部(bu)和背脊下部(bu)的(de)肌肉群(qun)，起到健(jian)康瘦(shou)身的(de)作用；

動作要(yao)領：平(ping)躺在(zai)(zai)跑(pao)步機上(shang)(shang)，腳勾住固定桿(gan)，大腿和(he)小腿呈100度(du)左右的夾角，雙手可以(yi)放在(zai)(zai)大腿上(shang)(shang)或(huo)者后腦勺處、也可以(yi)交叉置于胸前；開始(shi)鍛煉的時候腹部用力將(jiang)上(shang)(shang)身(shen)抬起，動作時軀干(gan)和(he)跑(pao)臺平(ping)面的保持在(zai)(zai)15-45度(du)夾角之間運動。注(zhu)意軀干(gan)抬起的時候速度(du)要(yao)快、下躺時要(yao)緩慢，而且還(huan)要(yao)調整好(hao)呼吸(xi)，抬起上(shang)(shang)身(shen)的時候呼氣、下躺時吸(xi)氣。

2.跑步運動

跑步機最基本(ben)的(de)功能，經常在跑步(bu)機鍛煉(lian)可(ke)以起到消耗(hao)熱(re)量、改善心(xin)肺、加(jia)速(su)血液(ye)循(xun)環、減肥的(de)功效(xiao)！！其主要是鍛煉(lian)腿部的(de)肌肉群。

動作(zuo)要(yao)(yao)領(ling)：在跑(pao)步機上(shang)掌(zhang)握好動作(zuo)要(yao)(yao)領(ling)可以(yi)起到事半功倍的效果；鍛煉時(shi)，跑(pao)步的速度要(yao)(yao)從慢到快，跑(pao)的時(shi)候肩(jian)部要(yao)(yao)自然、放(fang)松(song)、還(huan)要(yao)(yao)收腹(fu)挺(ting)胸、上(shang)體保(bao)持正(zheng)直或(huo)者是(shi)稍稍向前(qian)(qian)傾(qing)，大腿前(qian)(qian)提帶動小腿向前(qian)(qian)自然的跑(pao)動；然后(hou)注意腳掌(zhang)落(luo)地，要(yao)(yao)先后(hou)腳跟先著地然后(hou)過(guo)渡到前(qian)(qian)腳掌(zhang)。跑(pao)步的時(shi)候呼(hu)吸要(yao)(yao)均勻、最好是(shi)在跑(pao)3-4步就完成一次呼(hu)吸。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰(yao)盤(pan)，經常在扭腰(yao)盤(pan)上運動，可以(yi)讓你的(de)腰(yao)部、胸部、腿部得到充分(fen)的(de)鍛煉，有(you)著瘦(shou)腰(yao)、美腿、降(jiang)脂的(de)功效(xiao)；

動(dong)(dong)(dong)作要(yao)領：手抓住跑步機的扶手、雙(shuang)腳站立在(zai)扭腰盤(pan)上，上身保(bao)持筆(bi)直、雙(shuang)肩不要(yao)動(dong)(dong)(dong)，鍛煉的時候使用腰部(bu)的力量帶動(dong)(dong)(dong)臀部(bu)以及下肢左右的扭動(dong)(dong)(dong)；這時，轉動(dong)(dong)(dong)的幅度(du)越大越好，但(dan)是要(yao)注意不要(yao)扭傷(shang)了；

4.劃船運動

經常的(de)做劃船運動，可(ke)以鍛煉(lian)手腿腰等部位(wei)的(de)肌肉組織，有效的(de)鍛煉(lian)伸展肌群，對(dui)要背的(de)鍛煉(lian)尤為明顯，還可(ke)以緩(huan)解(jie)背部酸(suan)痛等癥狀；

動作要(yao)領：做好以(yi)下準備(bei)：上(shang)(shang)半身直立(li)坐在坐墊上(shang)(shang)，腳放在踏板上(shang)(shang)，最好是找條繃帶把腳固定(ding)在踏板上(shang)(shang)；兩(liang)(liang)腿彎曲，兩(liang)(liang)手抓緊把手；開(kai)始(shi)鍛(duan)煉的時候，注意動作時兩(liang)(liang)腿緩慢用力蹬，身體保持稍向前傾，與此同時，兩(liang)(liang)臂外展想體前拉引，動作做到一定(ding)程度后在還(huan)原成以(yi)上(shang)(shang)準備(bei)姿勢(shi)，反復的練習(xi)就可以(yi)了！

5.按摩運動

主要是(shi)鍛煉(lian)和放(fang)松頸部至小(xiao)腿部位肌(ji)群，還(huan)起到護膚瘦身(shen)的作用；

動作要領：把按摩帶放在需要放松(song)或者去脂的部(bu)位(wei)，比如頸部(bu)、肩部(bu)、上臂、腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿(tui)部(bu)等進行按摩即可。

多功能跑步機怎么用

多(duo)功能(neng)跑步(bu)機的(de)主(zhu)要特點是一(yi)機多(duo)用(yong)，占(zhan)地(di)不(bu)大，上下(xia)兼顧(gu)，既能(neng)滿足(zu)身體全面鍛煉的(de)需求，又(you)避(bi)免了單一(yi)運動方式的(de)枯燥。

多功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)主要由跑(pao)(pao)步(bu)帶(dai)、腳踏(ta)器、旋轉盤、活(huo)動(dong)座椅(yi)、按摩器，以(yi)及電子顯(xian)示器等部件(jian)組成。跑(pao)(pao)步(bu)帶(dai)兩側裝有以(yi)液壓缸(gang)為阻尼的搖把(ba)。活(huo)動(dong)座椅(yi)能(neng)(neng)在滑軸(zhou)上移動(dong)，其椅(yi)背的角度或直放(fang)或斜(xie)放(fang)或平放(fang)均可調整。1998年全國體育用品博覽會(hui)上，已見到2功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)、7功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)、12功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)、15功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)平板(ban)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)、16功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)平板(ban)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)和38、39功(gong)(gong)(gong)能(neng)(neng)折疊式跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)。

下面(mian)以頗受顧(gu)客青睞，市場較為流行的15功(gong)能(neng)跑(pao)步機為例，簡要介(jie)紹一下它的操作(zuo)方法、動作(zuo)要領(ling)及功(gong)效。

1．跑步運動

操(cao)作方法：拔出插銷(xiao)，卸下活動座椅和旋轉(zhuan)盤支架。

動(dong)作(zuo)要(yao)領：兩(liang)手(shou)抓握扶手(shou)，上(shang)體稍(shao)前傾，兩(liang)腿交替前移，在跑步(bu)帶(dai)上(shang)進(jin)行跑步(bu)或行走(zou)練習。步(bu)幅和步(bu)頻(pin)自行掌握。最好穿(chuan)運(yun)動(dong)鞋，以(yi)免腳底損傷。

功效(xiao)：增強(qiang)腿(tui)部力量(liang)和下肢(zhi)關節柔韌性，提高人(ren)體心肺功能。

2．點跳

操作方法：同上。

動作要領：兩手撐握扶手，蹬地向(xiang)上跳起，前(qian)腿(tui)屈膝盡量高(gao)抬，后(hou)腿(tui)小腿(tui)向(xiang)上彎舉與大腿(tui)成90度左右。兩腿(tui)前(qian)后(hou)交替做。

功效(xiao)：增(zeng)強(qiang)腿(tui)部(bu)、臂部(bu)和肩部(bu)肌力以及彈跳力。

3．引體向上

操(cao)作方法：同(tong)上(shang)。

動作要(yao)領：仰臥跑步帶上，雙腿并攏伸(shen)直，兩手抓握扶手：然后屈(qu)臂(bei)做引體(ti)向上。雙臂(bei)緩(huan)慢伸(shen)直，軀干不(bu)得彎曲。

功效(xiao)：增(zeng)強臂(bei)部、肩部和胸(xiong)部肌力(li)。

4．轉腰運動

操(cao)作方(fang)法：將旋轉盤(pan)支架平放在跑步帶上。

動作要領：兩腳并(bing)攏，直立在旋轉盤上，兩手握住扶手或(huo)叉腰(yao)；然后用腰(yao)部力(li)量(liang)帶動身(shen)體向左右轉動至(zhi)極限。

功效：增強腰腹力量，提高脊(ji)柱(zhu)靈(ling)活性。

5．局部按摩

操作方法：同(tong)上(shang)。

動作要領：站在(zai)旋轉(zhuan)盤上(shang)或地(di)上(shang)，將按(an)摩帶套在(zai)需(xu)要按(an)摩的部(bu)位，如(ru)腰部(bu)、臀部(bu)、小腿(tui)后部(bu)等(deng)（圖5）。啟動按(an)摩器(qi)開(kai)關，便可得到(dao)按(an)摩帶抖顫(zhan)式(shi)按(an)摩。按(an)摩一般安排在(zai)練習后進(jin)行，目的是放(fang)松肌肉，消除疲(pi)勞(lao)。對(dui)于較(jiao)少運動的中老(lao)年(nian)人，如(ru)果(guo)經(jing)常(chang)進(jin)身(shen)周身(shen)按(an)摩，既能得到(dao)被(bei)動性(xing)全身(shen)鍛煉，又可防止和減(jian)緩動脈硬(ying)化。

功效：放松肌肉，消除(chu)疲勞，促進血液循(xun)環。