【多功能(neng)跑(pao)步(bu)機(ji)】多功能(neng)跑(pao)步(bu)機(ji)怎么(me)用(yong) 多功能(neng)跑(pao)步(bu)機(ji)設(she)計有哪些功能(neng)

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功(gong)(gong)能跑步機附帶了仰臥起坐支架，主要功(gong)(gong)能是(shi)鍛煉(lian)腹部和背脊下部的(de)(de)肌肉(rou)群，起到健康瘦身的(de)(de)作用；

動作要(yao)(yao)領：平躺在(zai)跑(pao)步機上，腳勾住固(gu)定桿，大腿(tui)和小(xiao)腿(tui)呈100度左(zuo)右的(de)(de)夾角，雙手可以放在(zai)大腿(tui)上或者后(hou)腦(nao)勺處、也可以交叉置于胸前；開始(shi)鍛煉的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)腹部用力將上身抬(tai)(tai)起(qi)，動作時(shi)(shi)軀干和跑(pao)臺平面的(de)(de)保持在(zai)15-45度夾角之間運動。注意軀干抬(tai)(tai)起(qi)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)速度要(yao)(yao)快、下躺時(shi)(shi)要(yao)(yao)緩慢(man)，而且還要(yao)(yao)調整好呼(hu)吸，抬(tai)(tai)起(qi)上身的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)呼(hu)氣、下躺時(shi)(shi)吸氣。

2.跑步運動

跑步機最基本(ben)的功能，經常在跑步機鍛(duan)煉(lian)可以起到消耗熱量、改善心肺(fei)、加速血(xue)液循環(huan)、減肥的功效！！其主要是鍛(duan)煉(lian)腿(tui)部(bu)的肌(ji)肉(rou)群(qun)。

動(dong)作(zuo)要領(ling)：在跑(pao)(pao)步(bu)機上掌握好(hao)動(dong)作(zuo)要領(ling)可以起(qi)到事半功倍的(de)(de)效果(guo)；鍛煉時，跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)速度要從慢到快，跑(pao)(pao)的(de)(de)時候(hou)肩部要自然(ran)、放松、還要收腹挺胸、上體保持(chi)正(zheng)直(zhi)或者是稍稍向前傾，大腿(tui)(tui)前提(ti)帶動(dong)小腿(tui)(tui)向前自然(ran)的(de)(de)跑(pao)(pao)動(dong)；然(ran)后注(zhu)意(yi)腳(jiao)掌落(luo)地，要先后腳(jiao)跟先著(zhu)地然(ran)后過渡到前腳(jiao)掌。跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時候(hou)呼吸(xi)要均(jun)勻、最好(hao)是在跑(pao)(pao)3-4步(bu)就完(wan)成一次呼吸(xi)。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶扭腰盤(pan)，經常(chang)在(zai)扭腰盤(pan)上運動(dong)，可以讓你(ni)的(de)(de)腰部(bu)、胸部(bu)、腿部(bu)得(de)到充(chong)分的(de)(de)鍛煉，有著(zhu)瘦腰、美腿、降脂的(de)(de)功效；

動(dong)(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領：手抓住(zhu)跑步機的(de)扶手、雙(shuang)腳站(zhan)立在(zai)扭(niu)腰盤上，上身(shen)保(bao)持筆(bi)直(zhi)、雙(shuang)肩不要(yao)(yao)動(dong)(dong)，鍛煉的(de)時(shi)(shi)候使用腰部的(de)力(li)量帶動(dong)(dong)臀部以及下肢(zhi)左右(you)的(de)扭(niu)動(dong)(dong)；這(zhe)時(shi)(shi)，轉動(dong)(dong)的(de)幅度越大越好，但是(shi)要(yao)(yao)注意不要(yao)(yao)扭(niu)傷了；

4.劃船運動

經常的做(zuo)劃(hua)船(chuan)運動，可(ke)以(yi)鍛(duan)煉手(shou)腿腰等部位的肌肉組織，有效的鍛(duan)煉伸展肌群(qun)，對要背(bei)的鍛(duan)煉尤(you)為明(ming)顯(xian)，還可(ke)以(yi)緩解(jie)背(bei)部酸痛(tong)等癥狀；

動(dong)作要領：做好以(yi)下準備：上(shang)半身直立坐在坐墊(dian)上(shang)，腳(jiao)放在踏板上(shang)，最(zui)好是找(zhao)條繃(beng)帶把(ba)腳(jiao)固定在踏板上(shang)；兩腿彎曲(qu)，兩手抓(zhua)緊把(ba)手；開始鍛煉的時(shi)候(hou)，注意(yi)動(dong)作時(shi)兩腿緩慢用力蹬，身體保持稍向前傾，與此同時(shi)，兩臂外展(zhan)想體前拉引，動(dong)作做到一定程度后在還原成以(yi)上(shang)準備姿勢，反復(fu)的練(lian)習就可以(yi)了(le)！

5.按摩運動

主要是鍛煉和放(fang)松頸部(bu)(bu)至小(xiao)腿部(bu)(bu)位(wei)肌群，還起(qi)到(dao)護膚瘦身的作用；

動作要領(ling)：把按摩帶放(fang)在需要放(fang)松或(huo)者去脂的部(bu)位(wei)，比如頸部(bu)、肩部(bu)、上臂、腰部(bu)、腹部(bu)、腿部(bu)等進行(xing)按摩即可。

多功能跑步機怎么用

多功能(neng)跑步機(ji)的主要特點(dian)是一(yi)機(ji)多用(yong)，占地(di)不大，上下兼顧，既能(neng)滿足身體全(quan)面鍛煉的需求，又避免了單一(yi)運動方式(shi)的枯燥。

多功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)主要(yao)由(you)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)帶、腳踏器、旋(xuan)轉盤、活(huo)動(dong)(dong)座椅(yi)(yi)、按摩器，以及電(dian)子顯示器等部件(jian)組成(cheng)。跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)帶兩側裝有以液壓缸為阻尼的搖把。活(huo)動(dong)(dong)座椅(yi)(yi)能(neng)在滑軸上移動(dong)(dong)，其椅(yi)(yi)背的角度(du)或直放(fang)或斜放(fang)或平放(fang)均可調整。1998年全(quan)國體育(yu)用(yong)品博覽會上，已(yi)見到2功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)、7功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)、12功(gong)(gong)能(neng)跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)、15功(gong)(gong)能(neng)平板跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)、16功(gong)(gong)能(neng)平板跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)和38、39功(gong)(gong)能(neng)折疊(die)式跑(pao)(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)(ji)。

下面以頗受顧客青睞，市場較為流行的15功能跑步機為例，簡要介紹一下它(ta)的操作方法、動作要領(ling)及功效。

1．跑步運動

操作(zuo)方法：拔出插銷，卸下活動座椅和(he)旋轉盤支架。

動(dong)作要(yao)領：兩手抓握(wo)扶手，上體稍前傾，兩腿交替前移(yi)，在跑步(bu)帶上進行跑步(bu)或行走(zou)練習。步(bu)幅(fu)和步(bu)頻自行掌握(wo)。最好(hao)穿運動(dong)鞋，以免腳(jiao)底(di)損(sun)傷。

功(gong)效(xiao)：增強腿部力量和下(xia)肢關節柔韌(ren)性，提高人體心(xin)肺功(gong)能。

2．點跳

操(cao)作方法：同上。

動作要領：兩(liang)手撐握(wo)扶手，蹬地向上(shang)跳起，前腿(tui)屈膝(xi)盡(jin)量高抬(tai)，后腿(tui)小腿(tui)向上(shang)彎舉與大腿(tui)成90度左右。兩(liang)腿(tui)前后交替做。

功效(xiao)：增(zeng)強腿部、臂部和肩部肌力以及彈跳(tiao)力。

3．引體向上

操作方法：同上。

動作要領：仰(yang)臥跑(pao)步帶上，雙腿并攏伸直(zhi)，兩手抓(zhua)握扶手：然(ran)后屈臂做引(yin)體向上。雙臂緩慢伸直(zhi)，軀干不得彎曲(qu)。

功效(xiao)：增強臂部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)肌力。

4．轉腰運動

操(cao)作方法：將旋轉盤(pan)支(zhi)架平(ping)放在跑步帶(dai)上(shang)。

動作要(yao)領：兩(liang)腳并攏，直立在旋轉(zhuan)盤上(shang)，兩(liang)手握住扶(fu)手或叉腰；然(ran)后用腰部力量帶動身體向左右(you)轉(zhuan)動至極(ji)限。

功效：增強腰腹(fu)力量，提高(gao)脊柱靈活(huo)性。

5．局部按摩

操作(zuo)方法：同上。

動作要領：站在(zai)旋轉盤上(shang)或地上(shang)，將按(an)摩(mo)帶套在(zai)需要按(an)摩(mo)的(de)部(bu)位，如腰部(bu)、臀部(bu)、小腿后部(bu)等（圖(tu)5）。啟動按(an)摩(mo)器(qi)開關，便可得到(dao)按(an)摩(mo)帶抖顫式按(an)摩(mo)。按(an)摩(mo)一般(ban)安排(pai)在(zai)練習后進行(xing)，目的(de)是放(fang)松肌肉(rou)，消(xiao)除疲勞。對于較少(shao)運動的(de)中老年人(ren)，如果經常進身周(zhou)身按(an)摩(mo)，既能得到(dao)被動性(xing)全身鍛煉，又可防(fang)止和減(jian)緩(huan)動脈硬化(hua)。

功效：放松肌肉，消除疲勞，促進(jin)血液循(xun)環。