【多(duo)功能(neng)跑步(bu)機(ji)】多(duo)功能(neng)跑步(bu)機(ji)怎么用(yong) 多(duo)功能(neng)跑步(bu)機(ji)設(she)計有(you)哪些(xie)功能(neng)

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多功能跑步機有哪些功能

1.支持仰臥起坐運動

多功(gong)能跑(pao)步(bu)機附帶了仰臥(wo)起坐支架(jia)，主要功(gong)能是鍛煉腹部和背(bei)脊(ji)下部的(de)肌肉群，起到健康瘦(shou)身的(de)作用(yong)；

動(dong)作(zuo)要(yao)(yao)領：平(ping)躺(tang)在跑步機(ji)上，腳勾住固定桿，大(da)腿(tui)和(he)小腿(tui)呈100度(du)(du)左右的夾(jia)角，雙手可以(yi)放在大(da)腿(tui)上或者后腦勺處、也可以(yi)交叉置于胸前；開始鍛煉的時(shi)候(hou)腹部用力將上身抬起(qi)(qi)，動(dong)作(zuo)時(shi)軀干和(he)跑臺平(ping)面的保持在15-45度(du)(du)夾(jia)角之間運動(dong)。注意軀干抬起(qi)(qi)的時(shi)候(hou)速度(du)(du)要(yao)(yao)快、下躺(tang)時(shi)要(yao)(yao)緩慢，而(er)且還要(yao)(yao)調整好呼吸(xi)，抬起(qi)(qi)上身的時(shi)候(hou)呼氣、下躺(tang)時(shi)吸(xi)氣。

2.跑步運動

跑步機最基本的功能，經(jing)常在跑步機鍛(duan)煉可以起到消耗(hao)熱量(liang)、改善心肺、加速血液循環、減(jian)肥的功效！！其主要(yao)是鍛(duan)煉腿部的肌肉(rou)群。

動作(zuo)要(yao)領：在跑步機(ji)上掌(zhang)握好(hao)動作(zuo)要(yao)領可以起到(dao)(dao)事半功倍(bei)的(de)(de)效果；鍛煉時，跑步的(de)(de)速(su)度(du)要(yao)從(cong)慢到(dao)(dao)快，跑的(de)(de)時候(hou)(hou)肩部要(yao)自然(ran)(ran)、放松、還要(yao)收腹挺(ting)胸、上體(ti)保持正直或(huo)者是稍(shao)稍(shao)向前(qian)(qian)(qian)傾，大(da)腿前(qian)(qian)(qian)提帶動小腿向前(qian)(qian)(qian)自然(ran)(ran)的(de)(de)跑動；然(ran)(ran)后注意腳掌(zhang)落地，要(yao)先(xian)(xian)后腳跟(gen)先(xian)(xian)著地然(ran)(ran)后過渡到(dao)(dao)前(qian)(qian)(qian)腳掌(zhang)。跑步的(de)(de)時候(hou)(hou)呼(hu)吸(xi)要(yao)均勻、最(zui)好(hao)是在跑3-4步就完成一次呼(hu)吸(xi)。

3.扭腰運動

多功能跑步附帶(dai)扭腰(yao)盤，經(jing)常在扭腰(yao)盤上運動，可以讓你的腰(yao)部、胸(xiong)部、腿(tui)部得到充分的鍛煉，有(you)著瘦腰(yao)、美(mei)腿(tui)、降脂的功效；

動(dong)作要領：手(shou)(shou)抓住跑步機(ji)的(de)(de)扶手(shou)(shou)、雙腳站立在扭腰盤(pan)上，上身保持筆直、雙肩不要動(dong)，鍛煉的(de)(de)時候使用腰部的(de)(de)力量(liang)帶動(dong)臀部以及(ji)下(xia)肢左(zuo)右的(de)(de)扭動(dong)；這時，轉動(dong)的(de)(de)幅度越大越好，但(dan)是要注(zhu)意(yi)不要扭傷了；

4.劃船運動

經常的(de)做劃(hua)船運動，可以鍛煉(lian)手腿腰等(deng)部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌(ji)肉組織，有(you)效的(de)鍛煉(lian)伸展肌(ji)群，對(dui)要背的(de)鍛煉(lian)尤(you)為明顯，還(huan)可以緩解背部(bu)(bu)酸痛(tong)等(deng)癥狀；

動(dong)作(zuo)要領(ling)：做(zuo)好以下準備：上(shang)半(ban)身直(zhi)立(li)坐(zuo)在(zai)坐(zuo)墊(dian)上(shang)，腳放在(zai)踏板上(shang)，最好是找條繃帶(dai)把腳固定在(zai)踏板上(shang)；兩腿(tui)彎曲，兩手(shou)抓(zhua)緊把手(shou)；開始鍛煉的(de)時(shi)候，注意動(dong)作(zuo)時(shi)兩腿(tui)緩慢用(yong)力蹬，身體保持稍向(xiang)前傾，與(yu)此同時(shi)，兩臂(bei)外展想體前拉引，動(dong)作(zuo)做(zuo)到一定程(cheng)度(du)后在(zai)還原成以上(shang)準備姿勢，反復(fu)的(de)練習就可以了！

5.按摩運動

主要是鍛煉(lian)和放松頸(jing)部至小腿部位肌群(qun)，還起到護(hu)膚瘦身的(de)作用(yong)；

動作要領：把按摩帶放在需要放松或者去(qu)脂的部(bu)位，比如頸(jing)部(bu)、肩部(bu)、上臂、腰部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)等(deng)進行(xing)按摩即可(ke)。

多功能跑步機怎么用

多功能跑(pao)步機(ji)的主(zhu)要特點是(shi)一機(ji)多用，占地不大，上下兼顧，既(ji)能滿足身體(ti)全面鍛煉(lian)的需求，又(you)避免了單一運動方式的枯(ku)燥。

多(duo)功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑步機(ji)主要由跑步帶(dai)(dai)、腳踏器(qi)、旋轉盤、活動座椅、按摩器(qi)，以及(ji)電子(zi)顯示器(qi)等部件組成。跑步帶(dai)(dai)兩側裝(zhuang)有以液壓缸為(wei)阻尼(ni)的搖把。活動座椅能(neng)(neng)(neng)在滑軸上移動，其椅背的角度或(huo)(huo)直放或(huo)(huo)斜放或(huo)(huo)平放均可調整。1998年全(quan)國體(ti)育用品博覽會上，已見(jian)到2功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑步機(ji)、7功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑步機(ji)、12功(gong)能(neng)(neng)(neng)跑步機(ji)、15功(gong)能(neng)(neng)(neng)平板跑步機(ji)、16功(gong)能(neng)(neng)(neng)平板跑步機(ji)和38、39功(gong)能(neng)(neng)(neng)折疊式跑步機(ji)。

下面以(yi)頗受顧客青睞，市場較(jiao)為流行(xing)的(de)15功(gong)能跑步機(ji)為例，簡要介紹(shao)一(yi)下它的(de)操作方法、動作要領及功(gong)效(xiao)。

1．跑步運動

操作方法：拔出插銷(xiao)，卸下(xia)活動座椅和旋(xuan)轉盤支架。

動作(zuo)要領：兩手(shou)(shou)抓(zhua)握扶手(shou)(shou)，上體稍前(qian)傾(qing)，兩腿交(jiao)替前(qian)移，在跑(pao)步帶上進行(xing)跑(pao)步或行(xing)走練習。步幅和步頻自(zi)行(xing)掌握。最好穿運動鞋，以免腳底損傷。

功(gong)效(xiao)：增強(qiang)腿部力量和下肢關節柔韌性，提高(gao)人體(ti)心(xin)肺功(gong)能。

2．點跳

操(cao)作方法：同上。

動作(zuo)要(yao)領：兩(liang)手撐握扶(fu)手，蹬地(di)向(xiang)(xiang)上(shang)跳起，前(qian)腿(tui)(tui)(tui)屈膝盡(jin)量高(gao)抬，后(hou)腿(tui)(tui)(tui)小(xiao)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)(xiang)上(shang)彎舉與大(da)腿(tui)(tui)(tui)成90度左右。兩(liang)腿(tui)(tui)(tui)前(qian)后(hou)交(jiao)替做(zuo)。

功(gong)效：增(zeng)強腿部(bu)、臂部(bu)和肩部(bu)肌力以及彈跳力。

3．引體向上

操(cao)作(zuo)方法(fa)：同上。

動作要領：仰(yang)臥跑步帶上，雙(shuang)腿(tui)并攏伸(shen)直，兩(liang)手抓握扶手：然(ran)后屈臂做(zuo)引體(ti)向上。雙(shuang)臂緩慢伸(shen)直，軀干不(bu)得彎(wan)曲。

功效(xiao)：增強臂部(bu)(bu)、肩部(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)肌(ji)力(li)。

4．轉腰運動

操作方法：將(jiang)旋轉盤(pan)支架平放在(zai)跑步帶上。

動作要領：兩(liang)腳并攏，直立在旋轉盤上，兩(liang)手握住(zhu)扶手或叉腰(yao)；然后用(yong)腰(yao)部(bu)力量帶動身體向(xiang)左右轉動至極(ji)限。

功效(xiao)：增強(qiang)腰(yao)腹力(li)量，提高(gao)脊(ji)柱靈活性(xing)。

5．局部按摩

操(cao)作方法：同上。

動(dong)作要領：站在旋轉盤上(shang)或地上(shang)，將按(an)(an)摩帶套(tao)在需要按(an)(an)摩的部位，如腰部、臀部、小腿后(hou)部等（圖5）。啟動(dong)按(an)(an)摩器開關，便(bian)可得到(dao)按(an)(an)摩帶抖顫式按(an)(an)摩。按(an)(an)摩一(yi)般安排在練習后(hou)進(jin)行，目的是放松肌(ji)肉，消除(chu)疲勞。對(dui)于較少運動(dong)的中老年人，如果經常進(jin)身周身按(an)(an)摩，既能得到(dao)被動(dong)性全身鍛(duan)煉，又可防(fang)止和減(jian)緩動(dong)脈硬化。

功效：放松肌肉，消除(chu)疲勞(lao)，促(cu)進血液循環。