喝蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉是健(jian)身(shen)日常，補充(chong)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質才能加(jia)速瘦身(shen)。可搖(yao)(yao)勻(yun)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉有那么難(nan)嗎(ma)？不(bu)少(shao)人用(yong)親身(shen)的(de)(de)經歷告訴我(wo)們，普通(tong)杯子真的(de)(de)很難(nan)把蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉搖(yao)(yao)勻(yun)，大多數普通(tong)水(shui)(shui)杯并不(bu)具備搖(yao)(yao)勻(yun)混合(he)物(wu)的(de)(de)功能，最多蓋上蓋子多搖(yao)(yao)幾(ji)下(xia)，或者使用(yong)勺子等攪(jiao)拌(ban)。這(zhe)都(dou)會存在一(yi)個問(wen)題，很難(nan)很好的(de)(de)將蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉完全和水(shui)(shui)混合(he)均勻(yun)，甚至(zhi)出現顆粒感(gan)。沒搖(yao)(yao)勻(yun)的(de)(de)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉進入腸胃(wei)不(bu)利于(yu)吸收，無論是對于(yu)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉的(de)(de)吸收還是平時的(de)(de)體驗都(dou)很不(bu)友好。搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯就不(bu)一(yi)樣了，搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯杯內(nei)含有濾網，有上下(xia)甩動的(de)(de)彈(dan)簧球，這(zhe)樣做的(de)(de)目的(de)(de)只有一(yi)個：讓蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)粉充(chong)分的(de)(de)溶(rong)解到水(shui)(shui)中內(nei)。

沖泡蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉時建議(yi)用(yong)涼水或溫水，因為熱水會導致蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)變性，對高效的(de)吸收蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉有影響。當然水量也(ye)不能(neng)(neng)過少，太(tai)少自(zi)然不能(neng)(neng)充(chong)分溶解。太(tai)多(duo)水會導致口感很差。一般蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)粉罐子(zi)上都(dou)有用(yong)法(fa)說(shuo)明，按照(zhao)用(yong)法(fa)使用(yong)基本是(shi)最科(ke)學的(de)。

使用方法：

1、拆解搖杯，明晰(xi)各部分用途。蓋子(zi)、杯身和震蕩(dang)鋼絲(si)球

2、取蓋子(zi)，將(jiang)蛋(dan)(dan)白(bai)粉倒入(ru)杯子(zi)，倒入(ru)溫水(shui)，一般(ban)30克蛋(dan)(dan)白(bai)粉倒入(ru)200毫升水(shui)（杯子(zi)上一般(ban)都有刻度(du)），也可(ke)適量加入(ru)脫脂牛奶改善口味。

3、將(jiang)震蕩鋼(gang)絲球放入搖(yao)杯，擰(ning)上蓋子(zi)，搖(yao)30-60秒，使蛋白(bai)粉充分溶解。

4、最后就(jiu)可(ke)以喝了。

5、每(mei)次喝完杯(bei)內(nei)往往會有一點殘(can)留，用清(qing)水沖洗殘(can)留晾干即(ji)可，不易產生異味。

溫馨提示：

①沖泡蛋(dan)白粉的水必(bi)須是溫水（接近人體低溫最佳），熱水會破蛋(dan)白結構，冷水不易溶解。

②單純的(de)乳清蛋白粉(fen)需(xu)搭配(pei)碳水化(hua)合物一起食用（如(ru)香蕉、燕(yan)麥、饅頭等），這(zhe)樣更(geng)容易被肌肉吸(xi)收。如(ru)果是增肌粉(fen)之類在成(cheng)分(fen)中已(yi)加入了(le)大量碳水的(de)則不必，注(zhu)意看自己(ji)購買產品(pin)的(de)成(cheng)分(fen)表。

③蛋白粉在健身完畢心率平復后(hou)30分內喝最佳，也可在早上搭配(pei)早餐食用(yong)作為蛋白的補充。

④任何補(bu)劑都(dou)不能代替基礎飲食，高(gao)蛋白、低脂肪(fang)、適量碳水、多吃蔬菜(cai)的(de)健康飲食結構才是健身的(de)根本。

⑤健身(shen)初期愛好(hao)者(zhe)應以調整基礎飲(yin)食結(jie)構為(wei)主，一般無需額外補充補劑。

⑥水(shui)可以適量多加，水(shui)少了蛋(dan)白(bai)粉不易溶解。

搖(yao)搖(yao)杯(bei)如果清洗不夠乾(qian)凈將會殘留很重(zhong)的(de)氣味，提供(gong)幾個(ge)去除氣味的(de)方法(fa)：

1、木炭：讓他放置在杯子中，直到吸收氣味；

2、小蘇打：將杯中(zhong)加入食用(yong)小蘇打(da)或(huo)是再加上食用(yong)醋，瓶蓋打(da)開放置(zhi)整晚，隔天清洗干凈；

3、檸檬：將檸(ning)檬(meng)汁(zhi)擠入杯子(zi)中(zhong)，并且充分的在杯子(zi)中(zhong)各杯面；

4、咖啡粉：加入咖(ka)啡粉吸收(shou)氣味，放置整晚后洗凈瓶(ping)子；

5、太陽照射：將杯子拿到可接受(shou)日(ri)曬的(de)(de)環境(jing)，讓強(qiang)大的(de)(de)太陽帶走氣味；

香蕉草莓奶昔

1、將(jiang)草(cao)莓洗(xi)干切小塊放入搖搖杯

2、將香蕉折(zhe)斷(duan)放搖(yao)搖(yao)杯里

3、倒入(ru)1/3高的(de)牛奶或草霉牛奶

4、再(zai)倒(dao)立(li)搖(yao)搖(yao)杯(bei)，手握搖(yao)搖(yao)杯(bei)蓋，上下(xia)搖(yao)晃，直至(zhi)香蕉(jiao)草莓(mei)碎(sui)了。

5、再倒入(ru)剩下的牛(niu)奶(nai)，搖勻，根據口(kou)味(wei)加入(ru)白糖(tang)或蜜糖(tang)。

6、奶昔做(zuo)好(hao)了。

做軟餅(bing)

1、在(zai)搖搖杯里(li)打入雞蛋，上下搖勻

2、用(yong)小精靈杯取(qu)面粉，基本上(shang)二杯就是歡宴四合一一個(ge)餅(bing)餅(bing)的量。

3、可(ke)以(yi)加(jia)少許水或奶，也可(ke)以(yi)不加(jia)，看各人的愛(ai)好哈(ha)。我(wo)喜歡少加(jia)點涼水。一小勺食用油，然后再(zai)搖勻搖勻

4、在微(wei)波碗里倒入搖好的(de)面粉。平(ping)(ping)平(ping)(ping)的(de)鋪開，拿(na)碗晃一晃，讓它平(ping)(ping)輔(fu)

5、放(fang)入(ru)微波爐，中高(gao)火1分鐘

6、拿出(chu)來，抹上沙(sha)拉醬。灑上肉松(song)，也可以妙(miao)些菜卷(juan)(juan)進(jin)去，然(ran)后卷(juan)(juan)成(cheng)卷(juan)(juan)，(如果做成(cheng)兩塊，薄點，可以當成(cheng)春卷(juan)(juan)的(de)皮皮用(yong))用(yong)小刀切(qie)成(cheng)小塊。

雞(ji)蛋羹

打兩個(ge)雞蛋到(dao)搖搖杯內(nei)，到(dao)三分之一的(de)冷開水(shui)，放(fang)點(dian)蝦皮，放(fang)點(dian)胡(hu)蘿卜(bu)絲(可(ke)以用(yong)刨絲磨茸盒來刨)放(fang)點(dian)鹽，蓋(gai)上蓋(gai)子搖好后倒(dao)入(ru)微波水(shui)晶湯碗，一分鐘就可(ke)以了。非常香的(de)雞蛋羹。