喝蛋(dan)(dan)白粉是健(jian)身(shen)日常，補(bu)充(chong)(chong)蛋(dan)(dan)白質才能(neng)加速瘦身(shen)。可搖(yao)(yao)勻(yun)(yun)蛋(dan)(dan)白粉有那么難(nan)嗎？不(bu)少人用(yong)親(qin)身(shen)的經歷(li)告訴我們，普通杯子真的很難(nan)把蛋(dan)(dan)白粉搖(yao)(yao)勻(yun)(yun)，大多(duo)數普通水杯并不(bu)具備搖(yao)(yao)勻(yun)(yun)混合物的功能(neng)，最多(duo)蓋上(shang)蓋子多(duo)搖(yao)(yao)幾下，或者(zhe)使用(yong)勺子等攪拌。這都(dou)會(hui)存在(zai)一(yi)個問題，很難(nan)很好的將(jiang)蛋(dan)(dan)白粉完全(quan)和(he)水混合均勻(yun)(yun)，甚(shen)至出現顆粒感。沒搖(yao)(yao)勻(yun)(yun)的蛋(dan)(dan)白粉進入腸胃不(bu)利于吸收，無(wu)論(lun)是對于蛋(dan)(dan)白粉的吸收還(huan)是平(ping)時的體驗(yan)都(dou)很不(bu)友(you)好。搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯就不(bu)一(yi)樣了，搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯杯內(nei)含有濾網，有上(shang)下甩動的彈簧(huang)球，這樣做的目的只有一(yi)個：讓蛋(dan)(dan)白粉充(chong)(chong)分(fen)的溶解到水中(zhong)內(nei)。

沖泡蛋(dan)白(bai)粉(fen)時建議用涼水(shui)(shui)或溫水(shui)(shui)，因為熱水(shui)(shui)會導致蛋(dan)白(bai)質變性(xing)，對(dui)高效的吸收蛋(dan)白(bai)粉(fen)有影響。當然水(shui)(shui)量也(ye)不能(neng)過(guo)少，太少自然不能(neng)充分溶解。太多水(shui)(shui)會導致口感很(hen)差。一般(ban)蛋(dan)白(bai)粉(fen)罐子(zi)上都有用法(fa)說明，按照用法(fa)使用基本是最科學的。

使用方法：

1、拆(chai)解搖杯，明晰各部(bu)分用途。蓋子、杯身和(he)震蕩鋼絲球

2、取蓋子(zi)，將蛋白粉倒入(ru)杯子(zi)，倒入(ru)溫水，一般30克蛋白粉倒入(ru)200毫升水（杯子(zi)上一般都有刻度），也可(ke)適量加入(ru)脫脂牛奶改善口味。

3、將(jiang)震蕩鋼絲球放入搖杯，擰上蓋子，搖30-60秒，使蛋(dan)白粉(fen)充(chong)分溶解(jie)。

4、最后(hou)就(jiu)可以喝了。

5、每(mei)次喝(he)完杯內往往會(hui)有一(yi)點殘留，用清(qing)水沖洗殘留晾干即(ji)可，不易產生異味(wei)。

溫馨提示：

①沖泡蛋(dan)白粉的水(shui)必須是溫水(shui)（接近(jin)人體低溫最佳(jia)），熱(re)水(shui)會破(po)蛋(dan)白結(jie)構(gou)，冷水(shui)不易(yi)溶解。

②單純的(de)(de)乳清蛋白粉需搭配碳水化(hua)合物一起食用(yong)（如香蕉、燕麥、饅頭等），這樣更容易被肌(ji)肉吸收。如果(guo)是增肌(ji)粉之類在成分中已加入了大量碳水的(de)(de)則不必，注意看(kan)自己購買(mai)產品的(de)(de)成分表。

③蛋白(bai)粉(fen)在健身完畢心率(lv)平(ping)復后30分內喝最佳，也(ye)可在早(zao)上(shang)搭(da)配早(zao)餐食用(yong)作為蛋白(bai)的補充(chong)。

④任何補(bu)劑都(dou)不能代替(ti)基(ji)礎飲食(shi)，高蛋(dan)白、低脂肪、適量碳(tan)水(shui)、多吃蔬菜的健康飲食(shi)結構才是健身的根(gen)本。

⑤健身初期愛好者應以調整基礎飲食結構為主，一般無需額(e)外補(bu)充補(bu)劑。

⑥水(shui)可以(yi)適量多(duo)加(jia)，水(shui)少了蛋白(bai)粉(fen)不易(yi)溶解。

搖搖杯(bei)如果清洗(xi)不夠(gou)乾凈(jing)將會殘(can)留很(hen)重(zhong)的(de)氣(qi)味(wei)，提(ti)供(gong)幾個去除氣(qi)味(wei)的(de)方法：

1、木炭：讓他放(fang)置(zhi)在杯(bei)子中(zhong)，直到吸(xi)收氣(qi)味(wei)；

2、小蘇打：將杯中加(jia)入(ru)食(shi)用小(xiao)蘇(su)打或是再加(jia)上食(shi)用醋，瓶蓋打開放置(zhi)整晚(wan)，隔天(tian)清(qing)洗干凈(jing)；

3、檸檬：將檸檬汁擠入杯子中，并且充分的在杯子中各杯面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸收氣味，放置整晚后洗(xi)凈瓶(ping)子；

5、太陽照射：將(jiang)杯子拿到可接受日曬的環境，讓強大的太陽帶走氣味；

香蕉(jiao)草莓奶昔

1、將草(cao)莓洗干(gan)切小塊放入搖搖杯

2、將(jiang)香蕉折斷放搖搖杯里

3、倒入1/3高(gao)的牛奶(nai)或草霉牛奶(nai)

4、再(zai)倒立搖搖杯，手握搖搖杯蓋，上下搖晃(huang)，直至香蕉草(cao)莓碎了(le)。

5、再倒入(ru)(ru)剩下的(de)牛(niu)奶(nai)，搖勻，根據(ju)口味加(jia)入(ru)(ru)白(bai)糖或蜜糖。

6、奶昔做(zuo)好了。

做(zuo)軟餅(bing)

1、在搖搖杯里打入雞蛋，上(shang)下搖勻

2、用小精靈(ling)杯取面粉，基本上二杯就是歡宴四合(he)一(yi)一(yi)個餅(bing)餅(bing)的量。

3、可以加(jia)(jia)少許(xu)水或奶，也可以不加(jia)(jia)，看各人的(de)愛好哈。我喜歡(huan)少加(jia)(jia)點涼水。一(yi)小勺食用油，然后(hou)再搖勻(yun)搖勻(yun)

4、在(zai)微波(bo)碗里倒入搖好的面粉。平平的鋪開(kai)，拿碗晃(huang)一晃(huang)，讓它平輔(fu)

5、放入(ru)微波爐，中高火1分鐘(zhong)

6、拿(na)出(chu)來，抹上沙拉醬(jiang)。灑上肉松，也可(ke)以妙(miao)些菜卷進去(qu)，然后卷成卷，(如果做成兩塊，薄(bo)點，可(ke)以當(dang)成春卷的皮皮用)用小(xiao)刀切(qie)成小(xiao)塊。

雞蛋羹

打兩個雞(ji)蛋到搖(yao)搖(yao)杯內，到三分(fen)之一(yi)的冷開水(shui)，放(fang)(fang)點(dian)蝦皮，放(fang)(fang)點(dian)胡蘿卜絲(si)(si)(可(ke)以(yi)用(yong)刨絲(si)(si)磨茸盒來刨)放(fang)(fang)點(dian)鹽，蓋(gai)上蓋(gai)子搖(yao)好后(hou)倒入(ru)微波水(shui)晶(jing)湯(tang)碗，一(yi)分(fen)鐘就可(ke)以(yi)了。非(fei)常香的雞(ji)蛋羹。