喝蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)是健身(shen)日(ri)常，補充蛋(dan)(dan)(dan)白質才能加速瘦身(shen)。可搖(yao)(yao)勻(yun)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)有那(nei)么(me)難嗎(ma)？不少人用(yong)親身(shen)的(de)經歷告訴我們，普(pu)通杯(bei)子(zi)真的(de)很難把(ba)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)搖(yao)(yao)勻(yun)，大多數(shu)普(pu)通水杯(bei)并不具(ju)備搖(yao)(yao)勻(yun)混合物(wu)的(de)功能，最多蓋(gai)上蓋(gai)子(zi)多搖(yao)(yao)幾下(xia)，或(huo)者使用(yong)勺(shao)子(zi)等攪拌。這都(dou)會存(cun)在一個(ge)問題，很難很好(hao)的(de)將(jiang)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)完全和(he)水混合均勻(yun)，甚(shen)至出(chu)現顆粒感。沒搖(yao)(yao)勻(yun)的(de)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)進入腸胃不利于(yu)(yu)吸(xi)收，無論(lun)是對于(yu)(yu)蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)的(de)吸(xi)收還是平時的(de)體驗都(dou)很不友好(hao)。搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯(bei)就不一樣了，搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯(bei)杯(bei)內含(han)有濾網，有上下(xia)甩(shuai)動的(de)彈簧球，這樣做的(de)目的(de)只有一個(ge)：讓蛋(dan)(dan)(dan)白粉(fen)(fen)充分的(de)溶解到(dao)水中內。

沖泡蛋白(bai)粉時建議用(yong)涼水或溫(wen)水，因為(wei)熱(re)水會導(dao)(dao)致(zhi)蛋白(bai)質變性，對(dui)高效的吸(xi)收蛋白(bai)粉有(you)影響。當然水量也(ye)不能過(guo)少，太(tai)少自然不能充分溶解。太(tai)多水會導(dao)(dao)致(zhi)口(kou)感很差。一(yi)般蛋白(bai)粉罐子上都有(you)用(yong)法(fa)說明，按照用(yong)法(fa)使用(yong)基本(ben)是最科學的。

使用方法：

1、拆(chai)解搖杯(bei)(bei)，明晰各部分用途。蓋子、杯(bei)(bei)身和(he)震蕩鋼絲球

2、取蓋(gai)子(zi)，將蛋白粉(fen)倒(dao)入(ru)(ru)(ru)杯子(zi)，倒(dao)入(ru)(ru)(ru)溫(wen)水，一般30克蛋白粉(fen)倒(dao)入(ru)(ru)(ru)200毫(hao)升水（杯子(zi)上(shang)一般都有刻度），也(ye)可適量加入(ru)(ru)(ru)脫脂牛奶改善口味。

3、將震蕩鋼(gang)絲球放入搖杯，擰上(shang)蓋子，搖30-60秒(miao)，使蛋白粉充分溶解。

4、最后就可(ke)以喝了(le)。

5、每次喝完杯(bei)內往往會有一點殘(can)留，用清水沖洗殘(can)留晾干即(ji)可(ke)，不易產(chan)生(sheng)異味。

溫馨提示：

①沖泡蛋白粉的水必須(xu)是(shi)溫(wen)水（接近(jin)人(ren)體(ti)低溫(wen)最佳），熱水會破蛋白結構，冷(leng)水不易溶(rong)解。

②單純的(de)乳(ru)清蛋白粉需搭配碳水化合(he)物一起食用（如香蕉、燕麥、饅(man)頭等），這樣更容易被肌肉吸收。如果是增(zeng)肌粉之類(lei)在成分中已加入了大(da)量碳水的(de)則不(bu)必(bi)，注(zhu)意看自己購買產(chan)品的(de)成分表。

③蛋白(bai)粉在(zai)健身完畢心率平復后30分內喝最佳，也可(ke)在(zai)早上搭配早餐食用作為蛋白(bai)的(de)補(bu)充。

④任何補劑都不能代替基礎飲(yin)食，高蛋白、低(di)脂肪、適量碳水、多吃蔬菜的健康飲(yin)食結構才是(shi)健身的根本。

⑤健身初期愛好者應以調整基(ji)礎飲(yin)食結構為主(zhu)，一般無需額外補充補劑。

⑥水可以適量多加，水少(shao)了蛋白粉不(bu)易溶解。

搖搖杯如果清洗不夠(gou)乾凈將(jiang)會殘留很(hen)重的(de)氣(qi)味，提供幾個去除氣(qi)味的(de)方(fang)法：

1、木炭：讓他(ta)放(fang)置在杯子(zi)中(zhong)，直到吸(xi)收氣味；

2、小蘇打：將杯(bei)中加入食用(yong)小(xiao)蘇打(da)(da)或是再加上食用(yong)醋，瓶(ping)蓋打(da)(da)開放置整晚，隔天清洗干凈(jing)；

3、檸檬：將檸檬(meng)汁(zhi)擠入杯(bei)子中，并且充分的在杯(bei)子中各杯(bei)面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉吸收氣(qi)味，放置(zhi)整晚后(hou)洗凈瓶子；

5、太陽照射：將杯子拿到可接受日曬的(de)(de)環(huan)境，讓強大的(de)(de)太陽帶走氣味(wei)；

香蕉(jiao)草(cao)莓(mei)奶昔

1、將草(cao)莓洗干切小塊放入搖搖杯(bei)

2、將香蕉折(zhe)斷放(fang)搖(yao)搖(yao)杯里

3、倒入1/3高(gao)的(de)牛(niu)奶或(huo)草霉牛(niu)奶

4、再倒立搖搖杯，手握(wo)搖搖杯蓋(gai)，上下搖晃，直至香蕉草莓碎了。

5、再倒(dao)入(ru)剩下的(de)牛奶，搖勻，根據口味(wei)加入(ru)白糖或(huo)蜜糖。

6、奶昔做好了。

做軟餅

1、在搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯里打(da)入雞蛋，上下搖(yao)(yao)勻

2、用小精靈杯(bei)取面(mian)粉(fen)，基本上二(er)杯(bei)就是歡宴(yan)四合一一個餅餅的量(liang)。

3、可(ke)以加(jia)少許水或奶，也可(ke)以不(bu)加(jia)，看各人的(de)愛好哈。我喜歡少加(jia)點涼(liang)水。一小(xiao)勺(shao)食用油，然后(hou)再搖勻搖勻

4、在微波碗里倒(dao)入搖好的(de)面粉(fen)。平(ping)平(ping)的(de)鋪(pu)開，拿碗晃(huang)一晃(huang)，讓它平(ping)輔

5、放入微波(bo)爐，中高火1分(fen)鐘

6、拿(na)出來(lai)，抹上沙拉醬。灑上肉(rou)松，也可(ke)以妙些菜卷(juan)進去，然后(hou)卷(juan)成卷(juan)，(如果做成兩塊，薄點，可(ke)以當成春卷(juan)的皮皮用)用小刀切(qie)成小塊。

雞蛋羹

打兩個雞(ji)蛋到搖(yao)搖(yao)杯內，到三分之一的冷開(kai)水，放(fang)點蝦皮，放(fang)點胡蘿卜絲(可(ke)以(yi)用(yong)刨(bao)絲磨茸盒(he)來刨(bao))放(fang)點鹽，蓋上蓋子(zi)搖(yao)好(hao)后倒入微波水晶(jing)湯碗，一分鐘就可(ke)以(yi)了。非常香的雞(ji)蛋羹。