喝蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)是健身(shen)日常，補充蛋(dan)白(bai)(bai)質才能加速(su)瘦身(shen)。可搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)有那么難嗎？不(bu)少(shao)人用親身(shen)的(de)經歷告訴(su)我們(men)，普(pu)通杯(bei)子(zi)真(zhen)的(de)很(hen)(hen)難把蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)，大多數普(pu)通水(shui)杯(bei)并不(bu)具備搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)混合(he)物(wu)的(de)功(gong)能，最多蓋上蓋子(zi)多搖(yao)幾(ji)下，或者使(shi)用勺(shao)子(zi)等攪拌。這(zhe)都會存在一個問題，很(hen)(hen)難很(hen)(hen)好的(de)將(jiang)蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)完全和水(shui)混合(he)均(jun)勻(yun)(yun)(yun)，甚至出(chu)現(xian)顆粒感。沒(mei)搖(yao)勻(yun)(yun)(yun)的(de)蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)進入腸胃不(bu)利于(yu)吸收，無(wu)論是對于(yu)蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)的(de)吸收還(huan)是平時的(de)體(ti)驗都很(hen)(hen)不(bu)友好。搖(yao)搖(yao)杯(bei)就不(bu)一樣了，搖(yao)搖(yao)杯(bei)杯(bei)內含有濾網，有上下甩動(dong)的(de)彈簧球(qiu)，這(zhe)樣做的(de)目的(de)只有一個：讓蛋(dan)白(bai)(bai)粉(fen)充分(fen)的(de)溶解(jie)到(dao)水(shui)中內。

沖泡(pao)蛋(dan)白粉(fen)時建議用(yong)涼(liang)水(shui)或溫水(shui)，因為熱水(shui)會(hui)導致(zhi)蛋(dan)白質變性，對高(gao)效的吸收蛋(dan)白粉(fen)有(you)影響(xiang)。當然水(shui)量也不能過少，太少自然不能充分溶解。太多水(shui)會(hui)導致(zhi)口(kou)感很差。一般蛋(dan)白粉(fen)罐子上都(dou)有(you)用(yong)法說明(ming)，按(an)照用(yong)法使(shi)用(yong)基(ji)本是(shi)最科(ke)學的。

使用方法：

1、拆解搖杯(bei)，明晰各部分用途(tu)。蓋(gai)子、杯(bei)身和震蕩鋼絲(si)球

2、取(qu)蓋(gai)子，將蛋(dan)白(bai)粉(fen)倒(dao)(dao)入(ru)杯子，倒(dao)(dao)入(ru)溫水，一般30克蛋(dan)白(bai)粉(fen)倒(dao)(dao)入(ru)200毫升水（杯子上一般都(dou)有刻度(du)），也可適量加入(ru)脫脂牛(niu)奶改(gai)善(shan)口味。

3、將震蕩鋼絲(si)球放入搖杯，擰上蓋子，搖30-60秒，使蛋白粉充分溶解。

4、最后就可以喝了。

5、每次喝完杯(bei)內(nei)往往會(hui)有一點殘留，用(yong)清(qing)水沖洗殘留晾干即可(ke)，不易產生異味。

溫馨提示：

①沖泡蛋白粉的水(shui)必須是溫(wen)水(shui)（接近人體低溫(wen)最佳），熱水(shui)會破蛋白結構，冷水(shui)不易(yi)溶解。

②單純的(de)乳清蛋(dan)白粉需搭配碳水化合物一(yi)起食用（如香蕉、燕麥、饅頭等），這樣更容易被肌肉吸收。如果是增肌粉之(zhi)類在成分(fen)(fen)中已(yi)加(jia)入了(le)大量碳水的(de)則不必，注(zhu)意(yi)看自己購買產品的(de)成分(fen)(fen)表(biao)。

③蛋白粉(fen)在健身完畢心率平復后30分內(nei)喝最佳(jia)，也(ye)可在早上搭配早餐食用(yong)作為蛋白的(de)補充。

④任何補劑都(dou)不能代替(ti)基礎飲食，高蛋(dan)白、低脂(zhi)肪、適量碳水(shui)、多吃蔬(shu)菜的健康飲食結(jie)構才是(shi)健身(shen)的根本。

⑤健身初(chu)期愛好(hao)者應以(yi)調整基礎飲食(shi)結(jie)構為主，一般無需額外補充補劑(ji)。

⑥水(shui)可以(yi)適(shi)量多加，水(shui)少了蛋(dan)白粉(fen)不易(yi)溶解。

搖(yao)搖(yao)杯如果清洗不夠乾(qian)凈將會殘留(liu)很重的(de)氣(qi)味，提供幾個去(qu)除氣(qi)味的(de)方法：

1、木炭：讓他放置在杯子中，直到(dao)吸收氣味；

2、小蘇打：將杯中加入食用(yong)小蘇(su)打(da)或(huo)是(shi)再加上食用(yong)醋，瓶蓋打(da)開放(fang)置整晚，隔天(tian)清洗(xi)干凈；

3、檸檬：將檸檬汁擠入杯子中，并且充(chong)分的在杯子中各(ge)杯面；

4、咖啡粉：加入咖啡粉(fen)吸收氣(qi)味，放置整晚后洗凈瓶(ping)子；

5、太陽照射：將(jiang)杯子拿到(dao)可接受(shou)日曬的環境，讓(rang)強大的太陽帶走氣味；

香蕉草莓奶昔

1、將草(cao)莓(mei)洗干切(qie)小塊放入搖搖杯

2、將香蕉折斷放(fang)搖(yao)搖(yao)杯里

3、倒(dao)入1/3高的(de)牛奶(nai)或草霉牛奶(nai)

4、再(zai)倒立搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯(bei)，手(shou)握搖(yao)(yao)搖(yao)(yao)杯(bei)蓋(gai)，上下搖(yao)(yao)晃，直至香蕉草莓碎了。

5、再(zai)倒(dao)入(ru)剩下的牛奶，搖(yao)勻，根據(ju)口味加入(ru)白糖或蜜糖。

6、奶昔(xi)做(zuo)好了。

做(zuo)軟餅(bing)

1、在搖(yao)搖(yao)杯里打入雞(ji)蛋，上(shang)下(xia)搖(yao)勻

2、用小精靈(ling)杯(bei)取面粉，基本(ben)上二杯(bei)就是歡宴四(si)合一一個(ge)餅餅的量。

3、可(ke)以加少許水或奶，也可(ke)以不加，看各人的愛好哈。我(wo)喜(xi)歡少加點涼水。一(yi)小勺食用油，然后再(zai)搖(yao)勻搖(yao)勻

4、在微(wei)波碗里倒(dao)入搖好的面粉(fen)。平平的鋪(pu)開，拿碗晃一(yi)晃，讓它(ta)平輔

5、放(fang)入(ru)微波爐，中(zhong)高火1分鐘(zhong)

6、拿(na)出來，抹上沙(sha)拉醬。灑上肉(rou)松，也可以(yi)(yi)妙(miao)些菜卷(juan)(juan)進去，然后卷(juan)(juan)成卷(juan)(juan)，(如果做成兩塊，薄(bo)點，可以(yi)(yi)當(dang)成春(chun)卷(juan)(juan)的皮皮用(yong)(yong))用(yong)(yong)小(xiao)刀切成小(xiao)塊。

雞(ji)蛋羹

打兩個雞蛋到搖(yao)搖(yao)杯(bei)內(nei)，到三分(fen)之(zhi)一的(de)冷開(kai)水(shui)(shui)，放(fang)點蝦皮(pi)，放(fang)點胡蘿(luo)卜絲(si)(可以用刨(bao)絲(si)磨茸盒(he)來(lai)刨(bao))放(fang)點鹽(yan)，蓋上蓋子搖(yao)好后倒入微波水(shui)(shui)晶湯碗，一分(fen)鐘就可以了。非常(chang)香的(de)雞蛋羹(geng)。