【中老年運動鞋】老年人如何選擇運動鞋

老(lao)年(nian)人運動鞋選(xuan)擇有講究

①試鞋(xie)(xie)時(shi)應(ying)雙腳(jiao)(jiao)著地，采(cai)用(yong)直(zhi)立(li)姿(zi)勢，以(yi)拇指上下(xia)活動(dong)為(wei)合(he)適，不宜(yi)過(guo)大或過(guo)小(xiao)；如選擇高幫鞋(xie)(xie)時(shi)，最好采(cai)用(yong)下(xia)蹲姿(zi)勢確(que)認鞋(xie)(xie)后幫是否磨腳(jiao)(jiao)脖。鞋(xie)(xie)子最寬的部(bu)位(wei)要與(yu)(yu)腳(jiao)(jiao)最寬處相吻(wen)合(he)，以(yi)保證(zheng)前腳(jiao)(jiao)掌用(yong)力時(shi)鞋(xie)(xie)子與(yu)(yu)腳(jiao)(jiao)趾關節(jie)彎曲一致。

②兩(liang)腳都要(yao)試穿，且若有一(yi)大一(yi)小的狀況，應以較大的那(nei)只腳為準(zhun)。兩(liang)腳試穿之(zhi)后，起來走動一(yi)下(xia)，確定是(shi)否舒適合(he)腳。

③應著運動襪試穿，腳(jiao)(jiao)趾前端預(yu)留空(kong)間，鞋子長度比腳(jiao)(jiao)長2～3厘米較適合，腳(jiao)(jiao)趾與鞋頭(tou)預(yu)留空(kong)間，可避免腳(jiao)(jiao)受擦傷紅腫，調節足(zu)部濕氣，使腳(jiao)(jiao)干(gan)爽。

④運動鞋的透氣性(xing)很重要，讓腳呼吸(xi)透氣，鞋墊要有彈性(xing)可吸(xi)汗。

⑤鞋(xie)后(hou)跟要(yao)注意堅(jian)固(gu)穩定(ding)。慢(man)跑鞋(xie)后(hou)跟要(yao)寬大穩固(gu)，鞋(xie)帶下方要(yao)有襯舌，這樣可以(yi)保護腳背與(yu)伸(shen)趾(zhi)肌腱。鞋(xie)底要(yao)有柔軟(ruan)夾層，以(yi)吸收沖擊效果。

⑥運動鞋要有良好的防(fang)滑性。

注(zhu)意跑步和打球時(shi)穿(chuan)得鞋(xie)不能(neng)一樣，如進行跑步和走步運(yun)動時(shi)，要選擇有(you)一定(ding)(ding)柔韌(ren)性的鞋(xie)，而打球的時(shi)候，則要選擇鞋(xie)幫比較高，有(you)一定(ding)(ding)穩定(ding)(ding)性的鞋(xie)，以(yi)防足(zu)踝(huai)扭傷(shang)。跑步的時(shi)候 一定(ding)(ding)要穿(chuan)厚底的球鞋(xie)，可以(yi)減輕腦(nao)部所受到(dao)的震蕩，減少運(yun)動損傷(shang)的發生。

進行長時間運動(dong)時，最好不要穿新(xin)鞋，更(geng)不能穿鞋底(di)太硬或(huo)太滑的(de)鞋進行運動(dong)，容易(yi)跌倒。