【中老年運動鞋】老年人如何選擇運動鞋

老年人(ren)運動鞋選(xuan)擇有講究(jiu)

①試鞋(xie)時(shi)應雙(shuang)腳著地，采用(yong)直立(li)姿勢(shi)，以(yi)拇(mu)指上下(xia)活動(dong)為合(he)適，不宜過大(da)或過小；如(ru)選擇(ze)高(gao)幫(bang)鞋(xie)時(shi)，最好采用(yong)下(xia)蹲姿勢(shi)確(que)認鞋(xie)后幫(bang)是(shi)否磨腳脖。鞋(xie)子最寬的部位(wei)要與腳最寬處相吻合(he)，以(yi)保證前腳掌用(yong)力時(shi)鞋(xie)子與腳趾(zhi)關節(jie)彎(wan)曲一致。

②兩(liang)腳(jiao)(jiao)都要試穿，且若有一大一小的狀(zhuang)況，應以(yi)較大的那只腳(jiao)(jiao)為(wei)準。兩(liang)腳(jiao)(jiao)試穿之后，起來走動一下，確定是否舒(shu)適合腳(jiao)(jiao)。

③應著運動襪試穿，腳(jiao)趾前端(duan)預(yu)留(liu)空間(jian)，鞋(xie)子長度比腳(jiao)長2～3厘米(mi)較適合(he)，腳(jiao)趾與(yu)鞋(xie)頭預(yu)留(liu)空間(jian)，可避免(mian)腳(jiao)受擦傷紅腫，調節足部(bu)濕(shi)氣，使(shi)腳(jiao)干爽。

④運動鞋的(de)透(tou)氣性(xing)很(hen)重要，讓腳呼吸(xi)透(tou)氣，鞋墊要有(you)彈性(xing)可吸(xi)汗。

⑤鞋(xie)后(hou)跟(gen)要(yao)(yao)(yao)注(zhu)意堅固(gu)穩定。慢跑鞋(xie)后(hou)跟(gen)要(yao)(yao)(yao)寬大穩固(gu)，鞋(xie)帶下方要(yao)(yao)(yao)有襯舌，這樣可(ke)以(yi)保護腳背與伸趾肌(ji)腱。鞋(xie)底要(yao)(yao)(yao)有柔軟(ruan)夾層，以(yi)吸收沖擊效果。

⑥運動鞋(xie)要有(you)良好(hao)的防滑性(xing)。

注意跑(pao)(pao)步和打(da)球時穿得鞋(xie)不能(neng)一樣，如進行跑(pao)(pao)步和走步運動時，要(yao)(yao)選擇有一定柔韌性(xing)的(de)鞋(xie)，而(er)打(da)球的(de)時候(hou)，則(ze)要(yao)(yao)選擇鞋(xie)幫比較高，有一定穩(wen)定性(xing)的(de)鞋(xie)，以防足踝扭傷。跑(pao)(pao)步的(de)時候(hou) 一定要(yao)(yao)穿厚(hou)底的(de)球鞋(xie)，可以減(jian)輕(qing)腦部所受到的(de)震蕩，減(jian)少運動損傷的(de)發(fa)生(sheng)。

進行長時(shi)間(jian)運動時(shi)，最好(hao)不(bu)要穿新(xin)鞋，更不(bu)能穿鞋底(di)太(tai)硬(ying)或太(tai)滑的鞋進行運動，容易跌倒(dao)。