【中老年運動鞋】老年人如何選擇運動鞋

老年人運動(dong)鞋選擇有講究

①試(shi)鞋(xie)時(shi)應雙腳(jiao)著地(di)，采(cai)(cai)用直立姿勢(shi)，以(yi)拇指上下活動為合適，不宜過(guo)大或過(guo)小(xiao)；如選擇(ze)高(gao)幫鞋(xie)時(shi)，最好采(cai)(cai)用下蹲姿勢(shi)確(que)認(ren)鞋(xie)后幫是否磨腳(jiao)脖。鞋(xie)子最寬(kuan)的(de)部位(wei)要(yao)與腳(jiao)最寬(kuan)處相吻合，以(yi)保證前(qian)腳(jiao)掌用力時(shi)鞋(xie)子與腳(jiao)趾關節彎曲一致。

②兩腳都要試(shi)穿(chuan)，且若有一大一小的(de)狀況，應以較大的(de)那只(zhi)腳為(wei)準。兩腳試(shi)穿(chuan)之后，起來走動一下，確定是否(fou)舒適合腳。

③應著運動襪試穿，腳(jiao)(jiao)趾前端預(yu)留(liu)(liu)空間(jian)，鞋(xie)子長度比腳(jiao)(jiao)長2～3厘米較(jiao)適合，腳(jiao)(jiao)趾與鞋(xie)頭預(yu)留(liu)(liu)空間(jian)，可避免腳(jiao)(jiao)受(shou)擦傷(shang)紅腫，調節足(zu)部(bu)濕氣，使腳(jiao)(jiao)干爽。

④運動鞋的透氣(qi)性(xing)很重要，讓腳呼吸透氣(qi)，鞋墊要有彈(dan)性(xing)可吸汗。

⑤鞋后跟要注意堅(jian)固穩定。慢跑鞋后跟要寬大(da)穩固，鞋帶下方要有襯舌，這樣可以保護腳背與(yu)伸趾(zhi)肌腱。鞋底要有柔軟夾(jia)層(ceng)，以吸收(shou)沖(chong)擊效果。

⑥運(yun)動鞋要有良好的防滑性。

注(zhu)意(yi)跑步和打球(qiu)(qiu)時(shi)穿得鞋不能一(yi)樣，如進行跑步和走步運動時(shi)，要選擇(ze)有一(yi)定(ding)(ding)柔(rou)韌性的(de)鞋，而(er)打球(qiu)(qiu)的(de)時(shi)候，則要選擇(ze)鞋幫(bang)比(bi)較高，有一(yi)定(ding)(ding)穩定(ding)(ding)性的(de)鞋，以防足(zu)踝扭傷。跑步的(de)時(shi)候 一(yi)定(ding)(ding)要穿厚底的(de)球(qiu)(qiu)鞋，可以減(jian)輕腦(nao)部所受(shou)到的(de)震蕩，減(jian)少(shao)運動損傷的(de)發生。

進行長時間運動時，最好不(bu)要穿新鞋，更不(bu)能穿鞋底太(tai)硬或太(tai)滑的鞋進行運動，容易(yi)跌倒(dao)。