【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏(xia)季的(de)炎熱(re)是絲毫(hao)阻擋不了愛運動的(de)人(ren)們熱(re)愛戶外登山(shan)的(de)心的(de)，那么(me)夏(xia)季登山(shan)必(bi)備清單都包括什么(me)物品，夏(xia)季爬山(shan)要注意(yi)什么(me)呢(ni)?下(xia)面小編為大家列了一份夏季登山必備清單(dan)，喜歡登山的朋友別錯過(guo)。

登山

1、速干衣(yi)褲(ku)或皮膚(fu)衣(yi)：要具備(bei)防風、防水(shui)和透(tou)氣排汗的(de)功(gong)能。

2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

3、手套(tao)：選擇防(fang)風、防(fang)水、耐磨的。

4、登山杖(zhang)：登山杖(zhang)是徒(tu)步(bu)、登山必備(bei)裝備(bei)。

5、高腰(yao)登山鞋：防(fang)水、防(fang)塵、防(fang)風(feng)、透氣性要高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨(yu)具：防(fang)風防(fang)雨(yu)，保護攜帶戶(hu)外物品干燥。

8、爐具和套鍋(guo)：野外用(yong)餐必備之用(yong)具。

9、背包：根據路線距(ju)離選擇適合(he)的背包。

10、防(fang)風帳篷：起到防(fang)風保暖的作用(yong)。

11、地墊、防(fang)潮墊和睡(shui)袋：要根(gen)據(ju)溫度選(xuan)擇合適的防(fang)潮墊和睡(shui)袋。

12、頭燈、營地(di)燈、帳蓬(peng)燈：野(ye)外(wai)照明必(bi)備。

13、眼鏡、救生(sheng)哨、打火機(ji)、刀具、對講(jiang)機(ji)、身份證、高能量食品等等都是必須準備的物品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山鍛煉能(neng)清除沉積(ji)在血(xue)管(guan)(guan)壁上的(de)膽(dan)固醇，防止(zhi)動脈血(xue)管(guan)(guan)硬化，減少心血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)發病率(lv)。還可增加心臟血(xue)管(guan)(guan)的(de)口徑，增加冠狀動脈血(xue)流量，改善心肌(ji)的(de)血(xue)流分布，使心肌(ji)利用(yong)氧的(de)能(neng)力提高，從而(er)達到預防心腦血(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)目的(de)。

2、爬山(shan)能提(ti)高呼(hu)吸肌(ji)的(de)力量，有利于保持肺組織的(de)彈性(xing)，改(gai)善肺臟的(de)通(tong)氣和換氣功能，增加吸氧(yang)能力，并提(ti)高全身各器官的(de)新陳代謝水(shui)平(ping)。

3、爬山(shan)大多(duo)依山(shan)傍水(shui)，植被豐富，空(kong)氣(qi)(qi)清新，絕少污(wu)染，且空(kong)氣(qi)(qi)中含有較多(duo)的(de)負(fu)氧(yang)(yang)離子。負(fu)氧(yang)(yang)離子能改善肺的(de)換氣(qi)(qi)功能、調節神(shen)經、振奮精神(shen)、改善睡眠、降低血(xue)壓、刺(ci)激造血(xue)機能，有安(an)神(shen)、鎮靜、降壓及消除(chu)疲勞的(de)作(zuo)用。

4、爬山可以(yi)使(shi)骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)血(xue)液循環得(de)到改善(shan)，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)物質(zhi)(zhi)代謝增強，使(shi)鈣(gai)、磷在骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)內的(de)(de)沉積(ji)增多，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)彈性(xing)、韌性(xing)增加，并有利于(yu)預防骨(gu)(gu)質(zhi)(zhi)疏松，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)衰老過程，還能(neng)提(ti)高骨(gu)(gu)髓的(de)(de)造血(xue)機能(neng)。

5、爬山鍛煉(lian)，能改善(shan)中樞(shu)神(shen)經(jing)系(xi)統的機(ji)能，使人(ren)精力(li)充沛，動作敏捷，工(gong)作效率(lv)提(ti)高(gao)。爬山可以(yi)改善(shan)大(da)腦(nao)的供血狀況，降低神(shen)經(jing)系(xi)統的疲(pi)勞(lao)和(he)精神(shen)緊張，提(ti)高(gao)睡(shui)眠的質量。

6、經常參(can)加(jia)爬山鍛煉(lian)能提(ti)高人體(ti)的(de)免疫(yi)力，減少感冒(mao)和因(yin)感冒(mao)繼發的(de)扁桃體(ti)炎(yan)(yan)(yan)(yan)、咽炎(yan)(yan)(yan)(yan)、氣管(guan)炎(yan)(yan)(yan)(yan)、肺炎(yan)(yan)(yan)(yan)等疾病(bing)，以及(ji)因(yin)氣管(guan)炎(yan)(yan)(yan)(yan)引(yin)起的(de)肺氣腫、肺心病(bing)等。

夏季登山要注意什么?

1、徒步上(shang)山(shan)，身體要略(lve)向前傾，攀登(deng)陡峭(qiao)山(shan)坡應走之字形路線。下(xia)山(shan)時(shi)，身體應稍后(hou)仰，放松(song)下(xia)肢(zhi)肌(ji)(ji)肉，以免(mian)腰(yao)腿酸痛。下(xia)山(shan)時(shi)不能走得太快，更不能奔跑，否則會使(shi)肌(ji)(ji)肉感受(shou)(shou)過重的張力，而使(shi)膝關節受(shou)(shou)傷(shang)或肌(ji)(ji)肉拉(la)傷(shang)。

2、爬山前應做些簡單的熱身(shen)活動，爬山的高(gao)度(du)和時(shi)(shi)間應根(gen)據自己的體力和平時(shi)(shi)活動情況(kuang)而定。如果感覺疲勞，或者有心慌、胸悶、出虛汗(han)等，應立即停(ting)止運動，就地休息(xi)，千萬(wan)不可勉強堅(jian)持。

3、爬山前哪怕(pa)是(shi)(shi)不渴也要(yao)喝(he)一杯水，既(ji)可(ke)稀釋血液，又可(ke)減輕運動(dong)時(shi)(shi)的(de)缺水。爬山時(shi)(shi)也要(yao)注意隨時(shi)(shi)補充(chong)水分，最好是(shi)(shi)含有(you)電(dian)解質的(de)運動(dong)飲料，可(ke)以減輕疲(pi)勞感，盡快(kuai)恢復(fu)體力。少(shao)量多(duo)次，每次喝(he)三大口(kou)，經常喝(he)，不要(yao)等渴了再喝(he)。

4、在爬(pa)山(shan)前最(zui)好先檢(jian)查(cha)一下身(shen)體(ti)，如果患有心臟病，最(zui)好不(bu)要爬(pa)山(shan)。因為爬(pa)山(shan)體(ti)力(li)消耗較大(da)，加重心臟負(fu)荷(he)，容易誘發心絞痛、心肌梗死(si)。患有癲(dian)癇、眩暈癥、高血(xue)壓、肺氣(qi)腫的病人，也不(bu)宜(yi)爬(pa)山(shan)。患關節病或(huo)膝踝關節容易受傷(shang)的人不(bu)宜(yi)爬(pa)山(shan)。

5、徒步、登(deng)山時(shi)應根據自己的(de)體能選擇合(he)適的(de)距(ju)離、步幅、速度(du)、高(gao)度(du)。徒步、登(deng)山健身以達到出汗的(de)程度(du)為宜，但不宜大汗淋漓。

6、徒步、登山應(ying)根據(ju)自己(ji)的身體條(tiao)件(jian)確定行程(cheng)，一般每(mei)小時(shi)走4一5公(gong)里(li)。每走一程，可(ke)選擇樹蔭處休息15分(fen)鐘，以恢復體力。不(bu)(bu)(bu)要(yao)經常(chang)走(zou)同樣一條路，不(bu)(bu)(bu)妨繞遠路、看看周圍環(huan)境，因為氣候、季節的(de)不(bu)(bu)(bu)同，而有(you)不(bu)(bu)(bu)一樣的(de)變化(hua)。停下腳步好(hao)好(hao)觀察，說不(bu)(bu)(bu)定有(you)新發現。

7、防止陽光直(zhi)射。陽光直(zhi)射會(hui)對皮膚造成直(zhi)接傷害，可穿著(zhu)戶(hu)外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽(mao)子等進行防護。

8、夏季(ji)由于運動(dong)身體產生(sheng)的(de)(de)熱量大，很多人喜歡(huan)喝冷(leng)水或者飲料(liao)降溫。冰凍的(de)(de)水或者飲料(liao)會對胃腸(chang)產生(sheng)強烈的(de)(de)刺激，使胃血管收縮造成胃痛(tong)和消化不(bu)良，嚴重者會導致(zhi)產生(sheng)腸(chang)胃痙攣疼痛(tong)難忍。