【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏(xia)季的(de)炎(yan)熱(re)是絲(si)毫阻擋不(bu)了愛(ai)運(yun)動的(de)人(ren)們熱(re)愛(ai)戶(hu)外登山的(de)心的(de)，那么夏(xia)季登山必(bi)備清單都包括什么物品，夏(xia)季爬山要注意什么呢?下面(mian)小編(bian)為(wei)大家(jia)列了一(yi)份(fen)夏季登(deng)山必備清單，喜歡登(deng)山的朋(peng)友別(bie)錯過。

登山

1、速干(gan)衣褲或皮膚衣：要具備防風、防水(shui)和透氣(qi)排汗的功能。

2、戶外帽(mao)子或者百(bai)變頭巾(jin)：遮(zhe)蔭納(na)涼(liang)，防(fang)止中暑。

3、手套(tao)：選擇防風、防水、耐磨的。

4、登山杖(zhang)：登山杖(zhang)是徒步、登山必備(bei)裝備(bei)。

5、高腰登(deng)山鞋：防水、防塵(chen)、防風、透(tou)氣性要高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨具：防(fang)(fang)風防(fang)(fang)雨，保護攜帶戶外物品干燥。

8、爐具(ju)和套鍋：野外用餐(can)必備之(zhi)用具(ju)。

9、背包：根據(ju)路(lu)線距(ju)離(li)選(xuan)擇適合的背包。

10、防風(feng)帳篷(peng)：起到防風(feng)保(bao)暖的作用。

11、地墊、防潮墊和睡(shui)袋(dai)：要根據溫度選擇合適(shi)的(de)防潮墊和睡(shui)袋(dai)。

12、頭(tou)燈、營地(di)燈、帳蓬(peng)燈：野外照明必備。

13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能(neng)量食(shi)品等等都是必須準(zhun)備的物(wu)品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山鍛(duan)煉能(neng)清除沉(chen)積在血管(guan)壁上的(de)(de)膽固醇，防(fang)止動脈血管(guan)硬化，減(jian)少(shao)心(xin)血管(guan)疾病的(de)(de)發病率。還可(ke)增(zeng)(zeng)加心(xin)臟血管(guan)的(de)(de)口徑，增(zeng)(zeng)加冠狀動脈血流(liu)量，改善心(xin)肌的(de)(de)血流(liu)分(fen)布，使心(xin)肌利(li)用氧(yang)的(de)(de)能(neng)力提高，從而達(da)到預防(fang)心(xin)腦血管(guan)疾病的(de)(de)目的(de)(de)。

2、爬山能提高(gao)呼(hu)吸肌的(de)力(li)量，有(you)利于保持肺組織的(de)彈性，改(gai)善(shan)肺臟的(de)通氣和換氣功(gong)能，增加吸氧能力(li)，并提高(gao)全身各(ge)器官(guan)的(de)新(xin)陳代謝水平。

3、爬山大多依山傍水，植被豐富，空氣清新，絕少污(wu)染，且空氣中含(han)有較(jiao)多的負氧離(li)(li)子(zi)。負氧離(li)(li)子(zi)能(neng)改善肺的換(huan)氣功(gong)能(neng)、調節神經(jing)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能(neng)，有安神、鎮靜、降壓及消除疲勞的作(zuo)用。

4、爬山可以使骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)血(xue)液循(xun)環得到改善(shan)，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)物質(zhi)代謝(xie)增強，使鈣、磷在骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)內的(de)(de)(de)沉(chen)積(ji)增多，骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)彈性、韌性增加，并有利于預(yu)防骨(gu)(gu)(gu)質(zhi)疏(shu)松，延緩骨(gu)(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)衰老過程(cheng)，還能(neng)提高骨(gu)(gu)(gu)髓(sui)的(de)(de)(de)造血(xue)機(ji)能(neng)。

5、爬山(shan)鍛煉(lian)，能(neng)改善中樞神(shen)(shen)經系統(tong)的(de)機能(neng)，使(shi)人(ren)精力充(chong)沛，動作(zuo)敏捷，工(gong)作(zuo)效率提高(gao)。爬山(shan)可以改善大腦的(de)供(gong)血狀(zhuang)況，降低神(shen)(shen)經系統(tong)的(de)疲(pi)勞和精神(shen)(shen)緊張，提高(gao)睡(shui)眠(mian)的(de)質量。

6、經常(chang)參加爬山(shan)鍛煉(lian)能提高人體(ti)(ti)的免疫力，減少感冒和因感冒繼(ji)發(fa)的扁桃體(ti)(ti)炎(yan)、咽炎(yan)、氣(qi)管炎(yan)、肺炎(yan)等(deng)疾病(bing)，以及因氣(qi)管炎(yan)引起的肺氣(qi)腫、肺心病(bing)等(deng)。

夏季登山要注意什么?

1、徒步上(shang)山，身體要略向前傾，攀登陡峭山坡(po)應走之(zhi)字形路線。下(xia)山時，身體應稍(shao)后仰(yang)，放松下(xia)肢肌肉，以免腰腿酸痛(tong)。下(xia)山時不能走得太快，更不能奔跑，否則會使(shi)肌肉感受過重的張力(li)，而使(shi)膝關節受傷或肌肉拉(la)傷。

2、爬(pa)山前(qian)應(ying)做些簡單的熱身活(huo)動(dong)(dong)，爬(pa)山的高(gao)度和時間(jian)應(ying)根(gen)據自(zi)己的體力和平時活(huo)動(dong)(dong)情況而定(ding)。如果感覺疲勞，或者有心慌(huang)、胸悶、出虛汗等(deng)，應(ying)立即停止運動(dong)(dong)，就地休息，千(qian)萬(wan)不可勉強(qiang)堅持。

3、爬(pa)(pa)山前哪(na)怕(pa)是不渴(ke)也要(yao)喝一杯水，既可(ke)(ke)稀釋血液，又可(ke)(ke)減輕(qing)(qing)運(yun)動(dong)時(shi)的缺水。爬(pa)(pa)山時(shi)也要(yao)注意隨時(shi)補充水分，最好(hao)是含有電(dian)解質(zhi)的運(yun)動(dong)飲料，可(ke)(ke)以減輕(qing)(qing)疲勞感(gan)，盡快恢(hui)復(fu)體力。少量多(duo)次(ci)，每(mei)次(ci)喝三大口(kou)，經常喝，不要(yao)等渴(ke)了再喝。

4、在爬(pa)山(shan)前最好先檢查(cha)一下身體，如果患有心(xin)臟病，最好不要爬(pa)山(shan)。因(yin)為爬(pa)山(shan)體力消耗較大，加重心(xin)臟負荷，容易誘(you)發心(xin)絞(jiao)痛、心(xin)肌梗死。患有癲癇、眩暈癥、高血壓(ya)、肺氣腫的病人(ren)，也不宜(yi)爬(pa)山(shan)。患關(guan)節(jie)病或膝踝關(guan)節(jie)容易受傷的人(ren)不宜(yi)爬(pa)山(shan)。

5、徒(tu)(tu)步(bu)(bu)、登(deng)山(shan)時應根據自己的體能(neng)選擇合適的距離、步(bu)(bu)幅、速度(du)、高(gao)度(du)。徒(tu)(tu)步(bu)(bu)、登(deng)山(shan)健身以達(da)到出汗的程度(du)為宜，但不(bu)宜大汗淋(lin)漓。

6、徒步、登山應根據自己的身體條件確定行程，一(yi)般(ban)每小時走4一(yi)5公里。每走一程，可選擇(ze)樹(shu)蔭處(chu)休息15分鐘，以恢復體力。不(bu)(bu)要經常走同樣(yang)一條路，不(bu)(bu)妨繞遠路、看看周(zhou)圍環境，因為氣(qi)候、季節的不(bu)(bu)同，而(er)有不(bu)(bu)一樣(yang)的變化。停下腳步好好觀察，說不(bu)(bu)定有新發現。

7、防止陽光(guang)直射。陽光(guang)直射會對皮(pi)(pi)膚造(zao)成直接傷害(hai)，可穿(chuan)著戶外(wai)皮(pi)(pi)防紫外(wai)線皮(pi)(pi)膚衣，戴眼鏡、帽子等(deng)進(jin)行防護。

8、夏季(ji)由于運動身體(ti)產生(sheng)的熱量(liang)大，很多(duo)人喜歡喝冷水或(huo)者飲(yin)料降(jiang)溫(wen)。冰凍的水或(huo)者飲(yin)料會對(dui)胃腸產生(sheng)強烈的刺(ci)激，使胃血管收(shou)縮造成胃痛和消化(hua)不良，嚴重者會導(dao)致產生(sheng)腸胃痙(jing)攣疼痛難忍。