【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏季(ji)的炎熱是絲毫阻(zu)擋不了愛(ai)運(yun)動的人們(men)熱愛(ai)戶外登山的心的，那么夏季(ji)登山必備清單(dan)都包括什么物品，夏季(ji)爬山要注(zhu)意(yi)什么呢?下(xia)面小編為大家列了一份夏季(ji)登(deng)山必(bi)備清單，喜歡登(deng)山的朋友別錯過。

登山

1、速干(gan)衣褲或皮膚(fu)衣：要具備防風、防水和透氣排汗的功能。

2、戶外帽(mao)子或者百(bai)變頭巾(jin)：遮蔭納涼(liang)，防(fang)止中(zhong)暑。

3、手套：選擇防風、防水(shui)、耐磨的。

4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

5、高腰(yao)登山鞋：防(fang)(fang)水、防(fang)(fang)塵、防(fang)(fang)風(feng)、透氣性要高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨(yu)具：防(fang)風(feng)防(fang)雨(yu)，保護攜帶戶外物品干燥。

8、爐(lu)具(ju)和套鍋(guo)：野外用餐(can)必備(bei)之用具(ju)。

9、背包：根(gen)據路線距離選擇適合的背包。

10、防(fang)風(feng)帳(zhang)篷：起到防(fang)風(feng)保暖的作用。

11、地(di)墊、防潮墊和睡袋(dai)(dai)：要根據溫度(du)選擇合適(shi)的防潮墊和睡袋(dai)(dai)。

12、頭燈(deng)、營(ying)地(di)燈(deng)、帳蓬(peng)燈(deng)：野外照明必(bi)備。

13、眼鏡、救生哨、打火機、刀具、對講機、身份(fen)證(zheng)、高能量食品等等都(dou)是必(bi)須準(zhun)備的物品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山鍛煉能(neng)清除(chu)沉積在血管(guan)(guan)壁(bi)上的膽固醇，防(fang)止(zhi)動脈血管(guan)(guan)硬化，減(jian)少心(xin)血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)的發病(bing)率。還可(ke)增加心(xin)臟血管(guan)(guan)的口(kou)徑(jing)，增加冠狀動脈血流量，改(gai)善心(xin)肌的血流分布，使心(xin)肌利(li)用(yong)氧的能(neng)力提高，從(cong)而達到預防(fang)心(xin)腦血管(guan)(guan)疾(ji)病(bing)的目的。

2、爬(pa)山能(neng)提高(gao)呼(hu)吸(xi)肌(ji)的(de)力量，有利于保持肺(fei)組織的(de)彈性，改(gai)善肺(fei)臟的(de)通氣和換氣功能(neng)，增加吸(xi)氧能(neng)力，并(bing)提高(gao)全身各器官的(de)新陳代謝水平。

3、爬(pa)山大多依山傍水，植(zhi)被豐富，空(kong)氣清新，絕少污染，且空(kong)氣中含有(you)(you)較多的(de)負(fu)(fu)氧離子。負(fu)(fu)氧離子能改善(shan)肺(fei)的(de)換(huan)氣功能、調節(jie)神(shen)經、振(zhen)奮精神(shen)、改善(shan)睡眠、降低血(xue)壓、刺激造血(xue)機能，有(you)(you)安神(shen)、鎮靜、降壓及消除疲勞(lao)的(de)作用(yong)。

4、爬(pa)山可以使(shi)骨(gu)骼(ge)(ge)的血液循環得到改善，骨(gu)骼(ge)(ge)的物質代謝增強，使(shi)鈣、磷在(zai)骨(gu)骼(ge)(ge)內的沉積(ji)增多，骨(gu)骼(ge)(ge)的彈性、韌性增加(jia)，并有利于預防骨(gu)質疏松(song)，延(yan)緩骨(gu)骼(ge)(ge)的衰老過程，還能(neng)提高骨(gu)髓的造血機能(neng)。

5、爬山(shan)鍛煉，能改善中樞神(shen)(shen)經系統(tong)的機能，使人精力充(chong)沛，動(dong)作敏捷(jie)，工(gong)作效率提(ti)高。爬山(shan)可以(yi)改善大腦(nao)的供血狀況，降低神(shen)(shen)經系統(tong)的疲勞和精神(shen)(shen)緊張，提(ti)高睡眠的質量。

6、經常(chang)參加爬(pa)山鍛煉能提高人體的免疫力，減少感(gan)冒(mao)和因感(gan)冒(mao)繼發的扁桃(tao)體炎(yan)(yan)(yan)、咽炎(yan)(yan)(yan)、氣管炎(yan)(yan)(yan)、肺(fei)炎(yan)(yan)(yan)等(deng)疾(ji)病(bing)，以(yi)及因氣管炎(yan)(yan)(yan)引起(qi)的肺(fei)氣腫(zhong)、肺(fei)心病(bing)等(deng)。

夏季登山要注意什么?

1、徒步上(shang)山，身體要略向前傾，攀登陡(dou)峭山坡應走之字(zi)形路線。下(xia)山時，身體應稍后仰，放(fang)松下(xia)肢(zhi)肌(ji)肉，以免腰腿酸痛。下(xia)山時不能走得太快，更不能奔跑(pao)，否則會使肌(ji)肉感受過重的張力，而(er)使膝關節受傷或肌(ji)肉拉傷。

2、爬山前應做些簡單的熱身(shen)活動(dong)，爬山的高(gao)度(du)和(he)時間應根據自己的體力(li)和(he)平時活動(dong)情況而定。如(ru)果感覺疲勞，或者有(you)心慌、胸悶(men)、出虛汗等，應立即(ji)停止運動(dong)，就地休息，千(qian)萬不可勉強堅持。

3、爬山(shan)前哪怕是不渴(ke)也(ye)要喝一杯(bei)水，既可(ke)稀釋血(xue)液，又可(ke)減(jian)輕(qing)運動時的(de)缺(que)水。爬山(shan)時也(ye)要注(zhu)意(yi)隨時補充(chong)水分，最好是含有電解質的(de)運動飲料，可(ke)以減(jian)輕(qing)疲勞感，盡(jin)快(kuai)恢復體力。少量多(duo)次，每次喝三大口，經常喝，不要等渴(ke)了(le)再喝。

4、在爬(pa)(pa)山(shan)前最(zui)好先檢查一(yi)下身體(ti)，如(ru)果患有(you)心臟病(bing)，最(zui)好不要爬(pa)(pa)山(shan)。因為爬(pa)(pa)山(shan)體(ti)力消耗較大，加(jia)重心臟負荷，容(rong)易誘發心絞痛、心肌(ji)梗(geng)死(si)。患有(you)癲癇、眩暈癥、高血壓(ya)、肺氣(qi)腫的病(bing)人，也(ye)不宜爬(pa)(pa)山(shan)。患關節(jie)病(bing)或膝踝關節(jie)容(rong)易受(shou)傷的人不宜爬(pa)(pa)山(shan)。

5、徒(tu)(tu)步、登山時應根據(ju)自己的(de)(de)體能選(xuan)擇(ze)合適的(de)(de)距離、步幅(fu)、速度(du)、高度(du)。徒(tu)(tu)步、登山健身(shen)以達(da)到出汗(han)的(de)(de)程度(du)為宜，但(dan)不宜大汗(han)淋(lin)漓。

6、徒步、登山(shan)應根據(ju)自己(ji)的身體條件確定行程(cheng)，一般(ban)每小時走4一5公里。每(mei)走一程，可選(xuan)擇樹蔭處休息15分鐘，以(yi)恢(hui)復體力(li)。不要(yao)經(jing)常走(zou)同樣一(yi)條路(lu)，不妨繞遠路(lu)、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一(yi)樣的變(bian)化。停(ting)下腳步(bu)好(hao)(hao)好(hao)(hao)觀(guan)察，說(shuo)不定有新(xin)發(fa)現(xian)。

7、防(fang)止陽光直射。陽光直射會對(dui)皮(pi)膚造成(cheng)直接(jie)傷害，可穿著戶外皮(pi)防(fang)紫(zi)外線皮(pi)膚衣，戴眼(yan)鏡、帽子(zi)等進行防(fang)護。

8、夏季(ji)由(you)于運動(dong)身體產生的(de)(de)(de)熱量大，很(hen)多人喜歡喝冷水或者飲料降溫(wen)。冰凍(dong)的(de)(de)(de)水或者飲料會(hui)對胃腸(chang)(chang)產生強烈的(de)(de)(de)刺激，使胃血管收縮造成(cheng)胃痛和消化不良(liang)，嚴重者會(hui)導致產生腸(chang)(chang)胃痙攣疼痛難忍。