【夏季登山裝備】夏季登山需要哪些裝備？夏季戶外登山裝備一覽表

夏(xia)季(ji)的(de)炎熱(re)是(shi)絲毫(hao)阻擋(dang)不(bu)了(le)愛運動的(de)人(ren)們熱(re)愛戶外登(deng)山的(de)心的(de)，那么夏(xia)季(ji)登(deng)山必備清單都包括什么物品，夏(xia)季(ji)爬山要注意什么呢?下面(mian)小編為(wei)大家列(lie)了一份夏季登山(shan)必備(bei)清單，喜歡(huan)登山(shan)的(de)朋友別錯過。

登山

1、速(su)干衣褲或(huo)皮膚衣：要具(ju)備防風、防水(shui)和透(tou)氣排汗的功能(neng)。

2、戶(hu)外帽子(zi)或者百變頭巾：遮蔭納涼(liang)，防止中暑。

3、手套：選擇防(fang)風、防(fang)水、耐磨的。

4、登山杖(zhang)：登山杖(zhang)是徒步、登山必備裝(zhuang)備。

5、高腰登山鞋：防(fang)(fang)水、防(fang)(fang)塵、防(fang)(fang)風、透(tou)氣性要(yao)高。

6、襪子：保暖、防風。

7、雨(yu)具：防(fang)風防(fang)雨(yu)，保護攜帶戶外物(wu)品(pin)干燥。

8、爐具和套鍋：野外用(yong)(yong)餐必備之用(yong)(yong)具。

9、背包：根據路線距離選擇(ze)適合(he)的(de)背包。

10、防風(feng)帳篷：起(qi)到防風(feng)保暖(nuan)的作用。

11、地(di)墊、防潮(chao)墊和睡袋：要(yao)根據溫度選(xuan)擇合適的防潮(chao)墊和睡袋。

12、頭燈、營地燈、帳蓬燈：野外照明(ming)必備。

13、眼鏡、救(jiu)生哨、打火機、刀具、對講機、身份證、高能量食品等等都是必須準備(bei)的(de)物品。

夏季登山有什么好處?

1、爬山(shan)鍛(duan)煉能(neng)(neng)清除沉積在血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)壁(bi)上的(de)膽固(gu)醇(chun)，防止動脈血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)硬(ying)化，減少(shao)心血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)發病率。還(huan)可增(zeng)加心臟血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)的(de)口徑(jing)，增(zeng)加冠狀動脈血(xue)(xue)(xue)流(liu)量，改善心肌的(de)血(xue)(xue)(xue)流(liu)分(fen)布，使心肌利用氧(yang)的(de)能(neng)(neng)力提高，從而達到預防心腦血(xue)(xue)(xue)管(guan)(guan)疾(ji)病的(de)目的(de)。

2、爬山(shan)能提高(gao)呼吸肌的(de)(de)力(li)量，有利于保持肺組(zu)織的(de)(de)彈性，改善肺臟的(de)(de)通氣(qi)和換氣(qi)功能，增加吸氧能力(li)，并提高(gao)全身各器官的(de)(de)新陳代(dai)謝(xie)水平。

3、爬山(shan)大(da)多(duo)依(yi)山(shan)傍水，植被豐富，空(kong)氣(qi)清新(xin)，絕(jue)少污染，且(qie)空(kong)氣(qi)中含有較多(duo)的負(fu)氧(yang)離(li)(li)子(zi)。負(fu)氧(yang)離(li)(li)子(zi)能(neng)改善(shan)肺的換(huan)氣(qi)功(gong)能(neng)、調節神經(jing)、振奮精(jing)神、改善(shan)睡(shui)眠、降低血壓(ya)、刺激造血機能(neng)，有安(an)神、鎮靜、降壓(ya)及消(xiao)除(chu)疲勞(lao)的作用。

4、爬山(shan)可以(yi)使骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)血(xue)液循(xun)環得到(dao)改善，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)物質代謝增強，使鈣、磷在骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)內的(de)(de)(de)沉積增多(duo)，骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)彈性(xing)(xing)、韌性(xing)(xing)增加，并有利于預防骨(gu)(gu)質疏松，延緩骨(gu)(gu)骼(ge)(ge)的(de)(de)(de)衰老(lao)過(guo)程(cheng)，還能提(ti)高骨(gu)(gu)髓的(de)(de)(de)造血(xue)機能。

5、爬(pa)山鍛(duan)煉，能改善(shan)中(zhong)樞(shu)神經系統(tong)的機能，使人精力充(chong)沛，動(dong)作(zuo)(zuo)敏(min)捷，工作(zuo)(zuo)效率提高(gao)。爬(pa)山可以改善(shan)大腦(nao)的供血狀況，降低(di)神經系統(tong)的疲勞和精神緊(jin)張，提高(gao)睡(shui)眠的質量。

6、經常參加爬山(shan)鍛煉能提高人體(ti)的(de)免疫力，減少感冒(mao)(mao)和因感冒(mao)(mao)繼(ji)發的(de)扁(bian)桃體(ti)炎(yan)、咽炎(yan)、氣管炎(yan)、肺炎(yan)等(deng)疾病，以及因氣管炎(yan)引起的(de)肺氣腫、肺心病等(deng)。

夏季登山要注意什么?

1、徒步上山，身體要(yao)略向前傾(qing)，攀(pan)登陡峭山坡應走(zou)之字(zi)形路線。下山時(shi)(shi)，身體應稍后(hou)仰，放松下肢肌(ji)肉(rou)(rou)，以(yi)免(mian)腰腿酸(suan)痛。下山時(shi)(shi)不(bu)能(neng)走(zou)得(de)太(tai)快，更不(bu)能(neng)奔(ben)跑，否(fou)則會使(shi)肌(ji)肉(rou)(rou)感(gan)受過重的張力，而使(shi)膝關節受傷(shang)或肌(ji)肉(rou)(rou)拉傷(shang)。

2、爬山前(qian)應做些簡(jian)單的(de)熱身活(huo)動，爬山的(de)高(gao)度和時(shi)間應根據自(zi)己的(de)體力(li)和平時(shi)活(huo)動情況而定。如果感覺疲勞，或者有心(xin)慌、胸悶、出虛汗等，應立即停止運動，就地休息，千萬(wan)不可勉強堅持。

3、爬山前(qian)哪怕是(shi)不渴(ke)也要(yao)喝(he)一(yi)杯(bei)水，既可(ke)稀釋血(xue)液，又可(ke)減(jian)輕運(yun)(yun)動(dong)時的(de)缺水。爬山時也要(yao)注意隨時補充水分(fen)，最好是(shi)含(han)有電解質的(de)運(yun)(yun)動(dong)飲料，可(ke)以減(jian)輕疲(pi)勞感(gan)，盡快恢復體力。少量(liang)多次(ci)，每次(ci)喝(he)三大(da)口，經(jing)常喝(he)，不要(yao)等渴(ke)了(le)再喝(he)。

4、在爬(pa)山(shan)(shan)前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病(bing)，最好不(bu)要爬(pa)山(shan)(shan)。因為爬(pa)山(shan)(shan)體力(li)消耗較(jiao)大(da)，加重心臟負荷，容(rong)易誘發心絞痛(tong)、心肌(ji)梗(geng)死。患有癲癇、眩(xuan)暈(yun)癥(zheng)、高血壓、肺氣(qi)腫的病(bing)人(ren)，也不(bu)宜爬(pa)山(shan)(shan)。患關節病(bing)或膝踝關節容(rong)易受傷的人(ren)不(bu)宜爬(pa)山(shan)(shan)。

5、徒步、登(deng)山時應根(gen)據自己(ji)的(de)體(ti)能選擇合適的(de)距離(li)、步幅、速(su)度、高度。徒步、登(deng)山健身以(yi)達到出汗的(de)程(cheng)度為宜(yi)，但不宜(yi)大汗淋漓。

6、徒步、登(deng)山(shan)應根據(ju)自己的(de)身體條(tiao)件確定(ding)行(xing)程，一般每小時走(zou)4一5公(gong)里。每走一程，可(ke)選(xuan)擇(ze)樹蔭處休(xiu)息15分(fen)鐘，以恢復體力。不(bu)要經常走同樣一條路，不(bu)妨(fang)繞(rao)遠路、看(kan)看(kan)周圍環境，因(yin)為氣候(hou)、季節的(de)不(bu)同，而有不(bu)一樣的(de)變(bian)化。停下腳步(bu)好好觀察，說(shuo)不(bu)定有新發(fa)現(xian)。

7、防止陽(yang)光直(zhi)射(she)。陽(yang)光直(zhi)射(she)會對皮膚(fu)造成(cheng)直(zhi)接傷害，可穿著(zhu)戶外皮防紫外線皮膚(fu)衣，戴(dai)眼鏡、帽子等進(jin)行防護(hu)。

8、夏(xia)季由于運動(dong)身體產(chan)生(sheng)的熱量大，很(hen)多人喜(xi)歡(huan)喝(he)冷水(shui)(shui)或者飲(yin)料(liao)降(jiang)溫。冰凍的水(shui)(shui)或者飲(yin)料(liao)會對胃腸產(chan)生(sheng)強(qiang)烈(lie)的刺激，使胃血管收(shou)縮(suo)造(zao)成胃痛和消化不良，嚴重者會導致產(chan)生(sheng)腸胃痙攣疼痛難(nan)忍。