一、足底按摩的作用

人(ren)們的(de)(de)身(shen)體(ti)籍(ji)由新(xin)陳代謝的(de)(de)作(zuo)用，在到排除體(ti)內廢物(wu)和毒素(su)的(de)(de)目的(de)(de)，包(bao)括五藏六腑(fu)、淋巴系統、大小腸(chang)和皮膚組織(zhi)都是(shi)排毒的(de)(de)重要器(qi)官。如果說這(zhe)些器(qi)官功(gong)能失(shi)常(chang)或減弱(ruo)，平常(chang)是(shi)看不出，甚(shen)至于感覺(jue)不到。

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由于人體(ti)(ti)特殊構造(zao)，所(suo)有器(qi)官(guan)都有神經延接(jie)至足部，其末梢(shao)神經區塊，就(jiu)是所(suo)謂的(de)(de)(de)(de)反射區。臨床實驗證明，人的(de)(de)(de)(de)雙腳合并(bing)正是人體(ti)(ti)器(qi)官(guan)組(zu)織立體(ti)(ti)分布的(de)(de)(de)(de)縮影(ying)。當(dang)體(ti)(ti)內器(qi)官(guan)或(huo)腺體(ti)(ti)異常(chang)時，其足部反射區就(jiu)會有結晶(jing)沉積(ji)而成為（痛(tong)點），每個痛(tong)點觸覺反應不(bu)同，有些(xie)(xie)像沙子，有些(xie)(xie)呈顆粒，有些(xie)(xie)只有腫脹的(de)(de)(de)(de)感覺。當(dang)刺激(ji)，自(zi)然也會加(jia)快(kuai)排(pai)除(chu)沉積(ji)在組(zu)織周圍的(de)(de)(de)(de)毒素和廢物，因(yin)而達到(dao)療(liao)效(xiao)的(de)(de)(de)(de)效(xiao)果，這就(jiu)是現在醫(yi)學(xue)所(suo)稱(cheng)的(de)(de)(de)(de)（第三醫(yi)學(xue)），利用刺激(ji)細(xi)胞組(zu)織的(de)(de)(de)(de)再生能(neng)力，讓器(qi)官(guan)自(zi)我恢復并(bing)保持正常(chang)功能(neng)的(de)(de)(de)(de)理療(liao)法。（一般打針(zhen)吃藥(yao)稱(cheng)為第一醫(yi)學(xue)，物理治(zhi)療(liao)或(huo)超(chao)音波、遠紅(hong)外線照射等為第二(er)醫(yi)學(xue)）。

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足底按摩穴位圖

腳底(di)(di)按摩也是第三醫學(xue)的(de)一種(zhong)，目前愈來愈受(shou)到醫界(jie)的(de)重視，腳底(di)(di)按摩有以(yi)下的(de)功能(neng)：促進(jin)血液循環(huan)之(zhi)(zhi)順暢。疏通(tong)人體(ti)能(neng)源循環(huan)管(guan)道之(zhi)(zhi)障礙。促進(jin)器(qi)官部位功能(neng)之(zhi)(zhi)正常與各(ge)器(qi)官系統間的(de)協調。增(zeng)進(jin)內分泌之(zhi)(zhi)平衡，緩和趨於緊張之(zhi)(zhi)系統。排泄體(ti)內毒素(su)雜物，維(wei)護健(jian)康。加強新陳代謝功能(neng)，保持青(qing)春活力。刺激細胞產生活力，防(fang)止老化(hua)。恢復退(tui)化(hua)的(de)器(qi)官機能(neng)，預(yu)防(fang)生病。

如(ru)果力氣小，可以借用兩根筷(kuai)子粗(cu)的(de)圓柱性物體或者(zhe)玻璃球(qiu)等(deng)(deng)來幫(bang)助按摩，效果更明顯！每個地(di)方按摩2分鐘－5分鐘不等(deng)(deng)！注意，按摩后，要喝(he)適(shi)量的(de)水！

二、足底按摩的反射區圖示和注意事項

1、如果想美容的(de)話，那就搓按(an)肺（左右都要(yao)）和(he)橫行結腸－下行結腸－S狀結腸，兩個部位各按(an)摩5分鐘，有排(pai)毒的(de)功效！

2、如果有高血壓、心臟病等，那就揉(rou)按大拇指下的(de)內關節出(chu)和心臟處，有(you)疏通血(xue)管的(de)功效；

3、如果有經常(chang)性頭痛、風(feng)寒等(deng)，那就揉按大拇指(zhi)內兩側，有加(jia)深腦部供氧的(de)作用(yong)；

4、如果頸椎－背(bei)椎－腰(yao)椎－尾椎疾(ji)病(bing)，那(nei)就搓按(an)大拇指下(xia)的(de)外側一點開始到腳躬，，注意(yi)，不是(shi)腳背(bei)，也不是(shi)腳掌，是(shi)腳的(de)內側部位！有(you)通經絡(luo)的(de)功效；

5、如果暈車，那就經常揉按無名指(zhi)和(he)小指(zhi)指(zhi)根下1CM；

6、如果孩子厭食，成人(ren)食欲(yu)不振(zhen)，那就揉按圖所示的胃的部(bu)位；可以增強胃液分泌；

7、如果睡覺后，肩(jian)膀疼，那(nei)就按摩無名指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)根出(chu)外側，可(ke)以適當擴大范(fan)圍揉按；

8、腎不(bu)好，就按(an)腎，但是力(li)度不(bu)能大，否(fou)則傷內臟！

9、失眠，搓腳跟！

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10、眼睛反(fan)射區(qu)位(wei)于雙腳(jiao)腳(jiao)底第(di)2趾第(di)3趾額(e)竇反(fan)射區(qu)至中(zhong)節(jie)趾骨根部。右(you)側(ce)眼睛反(fan)射區(qu)在左腳(jiao)，左側(ce)眼睛反(fan)射區(qu)在右(you)腳(jiao)。不局限于某個(ge)具(ju)體穴位(wei)。

11、每天晚上搓腳心(xin)上百次會(hui)對身體(ti)很好，腳底有很多穴位，具體(ti)是什(shen)么穴位一般(ban)的人也不會(hui)太清楚(chu)，但整(zheng)體(ti)用手(shou)掌搓腳心(xin)很管用，延年益壽。試試吧。可以轉告你的家人朋友。

12、足部穴(xue)位很多，通過穴(xue)位按摩(mo)，可消(xiao)除人的疲勞，減輕壓(ya)力，治(zhi)療失(shi)眠(mian)．可取穴(xue)位足三(san)里(li)、太沖、三(san)陰(yin)交等。失(shi)眠(mian)的話不(bu)用按腳，按耳朵(duo)也(ye)可以，整個(ge)耳朵(duo)用手捏住(zhu)，用拇指(zhi)(zhi)先撮耳背撮熱，再用食指(zhi)(zhi)由上至下(xia)，搓揉耳朵(duo)內部，在(zai)按摩(mo)耳朵(duo)下(xia)方和下(xia)頜相連接的部位，最后撮臉（應該說是(shi)整個(ge)面(mian)部）撮熱。早晚一次，包(bao)你(ni)精(jing)神！！

13、足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱的毛巾將足(zu)部(bu)擦凈、包裹(guo)，先按左腳，順序是(shi)足(zu)底、足(zu)內側(ce)、足(zu)外側(ce)、足(zu)背，按摩的時間一般在30至45分鐘。

注意一定不能(neng)過于用力(li)，過于用力(li)，適得其反！！不要相信外邊那(nei)些“越疼效果(guo)越好”的(de)話！

三、足底按摩的手法

手法一（預備式）：

預(yu)備式，即是指腳底(di)按摩前準(zhun)備的基本手法(fa)，具有(you)舒暖，暖身的作用。程(cheng)序如下：

1、清潔法：準備溫水(shui)，先將腳底(di)浸濕，并加(jia)以清洗。其用意是重在腳底(di)按摩(mo)進行時應(ying)有的衛(wei)生，溫水(shui)則有能讓血液循環的好處，小腿(tui)以下(xia)的浸泡效果更好。

2、熱敷法：用(yong)毛巾熱敷腳底(di)，其(qi)用(yong)意在于(yu)促進血(xue)液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡設備(bei)，熱敷也可以作(zuo)為(wei)清潔用(yong)途。

3、輕(qing)檫法：手指輕(qing)輕(qing)地擦，適用于(yu)腳的部位。可擴張腳底表皮(pi)微血管，加速血液(ye)與淋巴循環，放松精(jing)神(shen)；向心(xin)臟(zang)輕(qing)擦，有助靜脈血液(ye)回流(liu)到(dao)心(xin)臟(zang)，減輕(qing)心(xin)臟(zang)負擔。

4、揉(rou)捏(nie)法：揉(rou)捏(nie)法的揉(rou)，以拇指(zhi)指(zhi)腹(fu)在肌肉或皮膚表面(mian)做(zuo)單項旋轉式的運動(dong)(dong)摩擦；捏(nie)為(wei)拇指(zhi)于食指(zhi)所構成一個捏(nie)的動(dong)(dong)作。可(ke)舒緩肌肉組(zu)織，松弛與(yu)柔軟腳(jiao)底肌肉，和神經組(zu)織等，以及肌肉細胞有充分的養分。

5、運(yun)動法：運(yun)動式足部各關(guan)(guan)節(jie)的運(yun)動，垂直牽引各關(guan)(guan)節(jie)和(he)活動關(guan)(guan)節(jie)，按摩腳(jiao)(jiao)趾頭與腳(jiao)(jiao)骨關(guan)(guan)節(jie)，并(bing)揉捏腳(jiao)(jiao)后韌(ren)帶(dai)，可消除緊張，松弛腳(jiao)(jiao)部各關(guan)(guan)節(jie)與韌(ren)帶(dai)緊度(du)。

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手法二（操作式）：

經由預備(bei)式(shi)熱身(shen)后，足部放松后，即可開始進入(ru)反射(she)區(qu)按摩(mo)階段，在此稱為（操(cao)作(zuo)(zuo)式(shi)），其方式(shi)是用(yong)來刺激(ji)反射(she)區(qu)以(yi)達到預防疾病與保健(jian)身(shen)體。可依個人情況，或是針對特別想(xiang)改善(shan)之處加強處理(li)。操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)優指(zhi)顆(ke)，指(zhi)腹，指(zhi)側三種(zhong)手指(zhi)的操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)，再配合(he)滑(hua)按壓(ya)法(fa)(fa)，推(tui)壓(ya)法(fa)(fa)，夾(jia)壓(ya)法(fa)(fa)三種(zhong)手法(fa)(fa)，交叉(cha)運(yun)用(yong)整合(he)為以(yi)下(xia)操(cao)作(zuo)(zuo)方式(shi)，分述如下(xia)：

1、指顆滑按壓法

握拳固(gu)定(ding)，凸凹食指(zhi)(zhi)，以(yi)食指(zhi)(zhi)第二關(guan)(guan)(guan)節彎(wan)曲成指(zhi)(zhi)顆狀，以(yi)手(shou)(shou)腕作為(wei)施壓軸，帶動(dong)關(guan)(guan)(guan)節面左右滑動(dong)，在(zai)腳底(di)反(fan)射區做同方向滑動(dong)的(de)施壓操(cao)作。為(wei)避免(mian)傷害手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)，關(guan)(guan)(guan)節一定(ding)要好好彎(wan)曲，使用關(guan)(guan)(guan)節的(de)頂點部位(wei)施力，或(huo)(huo)以(yi)輔助(zhu)棒代替，可省力，且(qie)有效(xiao)(xiao)達到(dao)深入效(xiao)(xiao)果。適用于整個腳底(di)的(de)反(fan)射區，或(huo)(huo)是加強刺激按摩，此為(wei)（按）的(de)手(shou)(shou)法。同時應避免(mian)拇指(zhi)(zhi)指(zhi)(zhi)顆操(cao)作，因為(wei)容易受傷而影響手(shou)(shou)指(zhi)(zhi)功能。

2、指腹推壓法

以手指腹（主要是(shi)拇指指腹）來進行(xing)推壓(ya)，在腳底(di)(di)反(fan)射區(qu)做同方向施(shi)壓(ya)操(cao)作(zuo)。此(ci)法(fa)適用于較緩和的刺(ci)激(ji)操(cao)作(zuo)，以及腳底(di)(di)各反(fan)射區(qu)及內，外側，此(ci)為（摩）的手法(fa)。操(cao)作(zuo)此(ci)法(fa)的按摩者，應避免再推壓(ya)時，使用自己的指尖按壓(ya)，或過度刺(ci)激(ji)到末梢神經(jing)，而(er)傷害自身(shen)的視神經(jing)。

3、指側夾壓法

手指(zhi)側(ce)如夾子(zi)般，在(zai)腳底特定反射(she)區單一(yi)的(de)夾壓點施力。此(ci)法可用拇指(zhi)，食指(zhi)，中指(zhi)的(de)指(zhi)側(ce)位置，夾壓在(zai)腳趾及腳底的(de)特定反射(she)區，定點按摩刺激(ji)。

手法三（統整法）：

腳底反射(she)區療程后(hou)，再以(yi)統整式緩和，放松因(yin)按摩所引起的(de)疼痛感，就是把操(cao)作式手法(fa)(fa)對腳底后(hou)的(de)刺激，是以(yi)舒緩的(de)手法(fa)(fa)。操(cao)作順(shun)序(xu)為(wei)：扣打法(fa)(fa)，牽引法(fa)(fa)，清潔(jie)法(fa)(fa)。

1、扣打法

腳(jiao)部(bu)肌腱會(hui)(hui)因按(an)(an)摩(mo)疼痛而緊(jin)繃，以扣打法(fa)就會(hui)(hui)開始放松。握(wo)拳(quan)后用手(shou)的小指側進行，力道平穩適(shi)當，籍由振動效果(guo)可減輕按(an)(an)摩(mo)后的疼痛感，使(shi)腳(jiao)或身體得到舒緩。

2、牽引法

按摩時有人害怕疼痛，因而使血(xue)管收(shou)縮(suo)，關(guan)節，肌肉(rou)韌帶緊繃，牽引(yin)(yin)法可(ke)將緊繃的部(bu)位來(lai)開，放松肌肉(rou)。拇(mu)指(zhi)(zhi)與食指(zhi)(zhi)拉每一(yi)腳(jiao)(jiao)趾或旋轉，以(yi)牽引(yin)(yin)動(dong)作(zuo)來(lai)舒緩腳(jiao)(jiao)底肌肉(rou)，關(guan)節，韌帶的僵硬感，并(bing)可(ke)提(ti)高關(guan)節或肌肉(rou)的可(ke)動(dong)性與強化功能，促進血(xue)液(ye)循(xun)環。

3、清潔法

按(an)摩(mo)時，被按(an)摩(mo)者若(ruo)腳底涂有(you)潤滑油(you)(you)，按(an)摩(mo)完(wan)畢后(hou)須加以清潔，避免(mian)(mian)阻塞毛細孔(kong)，因(yin)此選擇純植物油(you)(you)潤滑油(you)(you)，較能被皮膚吸收(shou)，促進舒緩，達(da)到放松的(de)功能。按(an)摩(mo)前后(hou)切忌喝(he)冰冷的(de)水，以免(mian)(mian)寒氣(qi)留在體(ti)內(nei)，影響氣(qi)血的(de)循環。搭(da)配精油(you)(you)芳香療法操作，效果(guo)可以倍增。

若能熟悉上述按摩(mo)手法的(de)操作方式，持之以(yi)恒天(tian)天(tian)按摩(mo)，除了(le)血液循(xun)環與反(fan)射(she)有(you)良(liang)好效果，也可(ke)減(jian)輕平日工作壓力或疾病的(de)不適(shi)感，以(yi)及達到(dao)養身(shen)及養生的(de)目的(de)。

《黃帝內經》的《足心篇》中簡述腳底按(an)摩原理：人體器官(guan)臟腑各部位在腳底都有反(fan)射(she)區(qu)，用按(an)摩刺激(ji)反(fan)射(she)區(qu)，通(tong)過血液(ye)循環、神經傳導，能(neng)調節機能(neng)平衡，恢復器官(guan)功能(neng)，收(shou)到祛病健(jian)身之效。

中醫理論記載，人(ren)(ren)有“四根(gen)”——耳根(gen)、鼻根(gen)、乳根(gen)和腳(jiao)(jiao)根(gen)，其(qi)中以腳(jiao)(jiao)根(gen)為四根(gen)之本。人(ren)(ren)老(lao)腳(jiao)(jiao)先(xian)衰，木枯根(gen)先(xian)竭，可見(jian)腳(jiao)(jiao)對人(ren)(ren)體的重要性。