一、足底按摩的作用

人們的(de)(de)身體籍由(you)新陳代(dai)謝的(de)(de)作用，在到排(pai)除體內廢物和(he)毒素(su)的(de)(de)目的(de)(de)，包括(kuo)五藏六腑、淋巴系(xi)統、大(da)小腸(chang)和(he)皮膚組(zu)織都是(shi)排(pai)毒的(de)(de)重要器(qi)官。如(ru)果說這(zhe)些(xie)器(qi)官功能失常(chang)或減弱，平常(chang)是(shi)看不出，甚至于感覺不到。

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由于(yu)人體(ti)特殊構造，所有器(qi)(qi)官都有神經延接至足部，其末梢神經區塊，就(jiu)是(shi)所謂(wei)的(de)反射(she)區。臨床實驗證明，人的(de)雙(shuang)腳(jiao)合并正是(shi)人體(ti)器(qi)(qi)官組(zu)織立體(ti)分布的(de)縮影。當體(ti)內(nei)器(qi)(qi)官或腺體(ti)異常時，其足部反射(she)區就(jiu)會有結晶沉(chen)積(ji)而成為(wei)(wei)（痛(tong)點），每個痛(tong)點觸(chu)覺(jue)反應不同，有些像沙子，有些呈(cheng)顆粒(li)，有些只有腫脹的(de)感覺(jue)。當刺激，自然也會加快排除沉(chen)積(ji)在組(zu)織周(zhou)圍的(de)毒(du)素和廢物(wu)，因而達到療(liao)效的(de)效果(guo)，這就(jiu)是(shi)現在醫(yi)學所稱(cheng)的(de)（第(di)三(san)醫(yi)學），利(li)用刺激細(xi)胞組(zu)織的(de)再生能力，讓器(qi)(qi)官自我恢復并保持正常功能的(de)理療(liao)法。（一般打針吃藥稱(cheng)為(wei)(wei)第(di)一醫(yi)學，物(wu)理治(zhi)療(liao)或超音波、遠紅外線照(zhao)射(she)等為(wei)(wei)第(di)二醫(yi)學）。

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足底按摩穴位圖

腳底按(an)摩也是第三醫學的(de)一種，目前愈來愈受到醫界的(de)重視(shi)，腳底按(an)摩有(you)以下的(de)功能(neng)：促進血液(ye)循(xun)環(huan)之(zhi)順暢。疏通(tong)人體能(neng)源循(xun)環(huan)管(guan)道(dao)之(zhi)障(zhang)礙。促進器官部位功能(neng)之(zhi)正(zheng)常與各(ge)器官系統間的(de)協調。增進內(nei)(nei)分(fen)泌之(zhi)平(ping)衡，緩和趨於緊張之(zhi)系統。排泄體內(nei)(nei)毒素(su)雜物(wu)，維(wei)護健康。加(jia)強(qiang)新陳代謝功能(neng)，保持(chi)青(qing)春活力(li)。刺激細胞產生活力(li)，防止(zhi)老化。恢復退化的(de)器官機(ji)能(neng)，預防生病。

如(ru)果(guo)力氣(qi)小，可以借用(yong)兩根筷子粗的(de)圓(yuan)柱性物體或者玻璃球等來幫(bang)助按摩(mo)，效(xiao)果(guo)更明顯！每(mei)個(ge)地方按摩(mo)2分鐘－5分鐘不(bu)等！注意(yi)，按摩(mo)后(hou)，要喝(he)適量的(de)水！

二、足底按摩的反射區圖示和注意事項

1、如果想(xiang)美容的話，那(nei)就搓(cuo)按肺（左右(you)都要）和橫行結(jie)腸－下行結(jie)腸－S狀結(jie)腸，兩個部位(wei)各按摩5分鐘，有排毒的功(gong)效！

2、如果有高血壓、心臟病等，那(nei)就(jiu)揉按大拇(mu)指下的內(nei)關節(jie)出和心(xin)臟(zang)處(chu)，有疏通血管的功效；

3、如果有(you)經常性頭痛、風寒(han)等(deng)，那(nei)就揉按大拇指內兩(liang)側，有(you)加深腦部供氧的(de)作用；

4、如(ru)果頸(jing)椎－背椎－腰椎－尾椎疾病，那就(jiu)搓(cuo)按大(da)拇指下的外(wai)側一點開(kai)始到(dao)腳(jiao)躬，，注意，不(bu)是腳(jiao)背，也(ye)不(bu)是腳(jiao)掌，是腳(jiao)的內側部位！有通經絡的功效；

5、如(ru)果暈車，那就經常揉按無名指和(he)小指指根下(xia)1CM；

6、如果孩子厭食，成人食欲(yu)不振(zhen)，那就揉按圖所示(shi)的(de)胃的(de)部位；可以增強胃液分泌；

7、如(ru)果睡(shui)覺后，肩膀疼，那就按摩無名指(zhi)指(zhi)根出(chu)外側，可以適當擴大范圍揉按；

8、腎不好，就(jiu)按(an)腎，但是(shi)力度(du)不能大(da)，否(fou)則傷(shang)內臟！

9、失眠，搓腳跟！

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10、眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)位于(yu)(yu)雙腳(jiao)腳(jiao)底第2趾第3趾額竇反(fan)(fan)射(she)區(qu)至(zhi)中節趾骨根部。右側眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)在(zai)左(zuo)腳(jiao)，左(zuo)側眼(yan)睛(jing)反(fan)(fan)射(she)區(qu)在(zai)右腳(jiao)。不局限(xian)于(yu)(yu)某個具體穴位。

11、每(mei)天晚上(shang)搓腳心(xin)上(shang)百次會對身體很好，腳底有很多穴位，具體是什么(me)穴位一般(ban)的人也不會太清(qing)楚，但整(zheng)體用(yong)(yong)手(shou)掌(zhang)搓腳心(xin)很管用(yong)(yong)，延年益壽。試(shi)試(shi)吧。可以(yi)轉(zhuan)告(gao)你的家人朋(peng)友。

12、足(zu)部穴位(wei)很多，通過穴位(wei)按摩，可消(xiao)除人的疲勞，減輕壓力，治療失(shi)眠(mian)．可取(qu)穴位(wei)足(zu)三(san)里(li)、太沖、三(san)陰交等。失(shi)眠(mian)的話不用(yong)按腳(jiao)，按耳(er)朵(duo)也可以，整個耳(er)朵(duo)用(yong)手捏住，用(yong)拇指先撮(cuo)(cuo)(cuo)耳(er)背(bei)撮(cuo)(cuo)(cuo)熱，再用(yong)食指由上(shang)至下，搓揉耳(er)朵(duo)內部，在按摩耳(er)朵(duo)下方和下頜相(xiang)連接(jie)的部位(wei)，最后撮(cuo)(cuo)(cuo)臉（應該說是整個面部）撮(cuo)(cuo)(cuo)熱。早晚(wan)一次，包你(ni)精神！！

13、足療的操作步驟為：按摩前先蒸燙腳或洗泡腳20分鐘左右，讓足部毛孔張開，用熱的毛巾將(jiang)足(zu)部(bu)擦凈(jing)、包裹，先按(an)左(zuo)腳，順序(xu)是足(zu)底、足(zu)內側(ce)、足(zu)外側(ce)、足(zu)背(bei)，按(an)摩的時(shi)間一般在30至45分鐘。

注意一定不能(neng)過于用力(li)，過于用力(li)，適得其(qi)反！！不要相(xiang)信外邊那(nei)些“越疼效果(guo)越好”的(de)話！

三、足底按摩的手法

手法一（預備式）：

預備(bei)(bei)式，即是指腳底(di)按摩前(qian)準備(bei)(bei)的基本手法(fa)，具有(you)舒暖(nuan)，暖(nuan)身的作用。程序如下：

1、清潔法：準(zhun)備溫水，先(xian)將腳底浸濕，并加(jia)以清(qing)洗。其(qi)用意(yi)是重在腳底按(an)摩(mo)進行時(shi)應有的(de)(de)衛生，溫水則有能(neng)讓血液循環的(de)(de)好處，小腿以下的(de)(de)浸泡效果(guo)更好。

2、熱敷法：用毛(mao)巾熱敷腳底，其用意(yi)在于(yu)促進血(xue)液循環以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無浸泡(pao)設備(bei)，熱敷也可以作為清潔用途。

3、輕檫法：手指輕輕地擦，適用(yong)于(yu)腳(jiao)的(de)部位。可(ke)擴張腳(jiao)底(di)表皮微血管，加速(su)血液與淋巴(ba)循環，放(fang)松精(jing)神；向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fu)擔。

4、揉捏法：揉捏法的(de)揉，以拇指(zhi)指(zhi)腹在肌肉(rou)或皮膚(fu)表面(mian)做單項(xiang)旋轉(zhuan)式的(de)運(yun)動(dong)摩擦；捏為(wei)拇指(zhi)于食指(zhi)所構成(cheng)一(yi)個捏的(de)動(dong)作(zuo)。可舒緩肌肉(rou)組織，松弛與柔軟腳底肌肉(rou)，和神經組織等，以及肌肉(rou)細胞(bao)有充(chong)分的(de)養分。

5、運(yun)動(dong)法：運(yun)動(dong)式足部(bu)各關(guan)(guan)節的(de)運(yun)動(dong)，垂直牽引(yin)各關(guan)(guan)節和活動(dong)關(guan)(guan)節，按摩腳(jiao)(jiao)趾頭與(yu)腳(jiao)(jiao)骨關(guan)(guan)節，并揉(rou)捏腳(jiao)(jiao)后韌帶，可消除緊(jin)張，松弛腳(jiao)(jiao)部(bu)各關(guan)(guan)節與(yu)韌帶緊(jin)度(du)。

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手法二（操作式）：

經(jing)由(you)預(yu)備(bei)式(shi)熱(re)身(shen)后(hou)，足部放松后(hou)，即(ji)可開始進入(ru)反射區按(an)摩階段，在此稱為（操(cao)作式(shi)），其方(fang)式(shi)是(shi)用來(lai)刺激反射區以達到預(yu)防(fang)疾病與保健(jian)身(shen)體。可依個(ge)人(ren)情況，或是(shi)針對特別想改善之處加強處理(li)。操(cao)作方(fang)式(shi)優指顆，指腹，指側三(san)種(zhong)手(shou)指的操(cao)作方(fang)式(shi)，再配(pei)合滑按(an)壓(ya)(ya)法，推壓(ya)(ya)法，夾壓(ya)(ya)法三(san)種(zhong)手(shou)法，交叉運用整合為以下操(cao)作方(fang)式(shi)，分述如下：

1、指顆滑按壓法

握拳固定，凸凹食指，以食指第(di)二關節(jie)(jie)彎曲(qu)成指顆(ke)狀(zhuang)，以手腕作(zuo)(zuo)為施(shi)壓軸，帶(dai)動(dong)關節(jie)(jie)面左右滑動(dong)，在(zai)腳底反射區做同方向滑動(dong)的(de)施(shi)壓操作(zuo)(zuo)。為避免傷(shang)害(hai)手指，關節(jie)(jie)一定要好(hao)好(hao)彎曲(qu)，使用關節(jie)(jie)的(de)頂點部位(wei)施(shi)力(li)，或以輔助棒代替，可(ke)省力(li)，且有(you)效(xiao)達到深入(ru)效(xiao)果。適用于(yu)整個腳底的(de)反射區，或是加(jia)強刺激按(an)摩(mo)，此為（按(an)）的(de)手法。同時應避免拇指指顆(ke)操作(zuo)(zuo)，因為容易受傷(shang)而影響手指功(gong)能。

2、指腹推壓法

以(yi)手指(zhi)腹(fu)（主要(yao)是拇(mu)指(zhi)指(zhi)腹(fu)）來進(jin)行(xing)推壓(ya)，在腳底反射(she)(she)區(qu)做同方向(xiang)施壓(ya)操(cao)(cao)作。此(ci)法(fa)適用于較緩和的(de)(de)刺(ci)激操(cao)(cao)作，以(yi)及腳底各(ge)反射(she)(she)區(qu)及內(nei)，外側，此(ci)為（摩）的(de)(de)手法(fa)。操(cao)(cao)作此(ci)法(fa)的(de)(de)按摩者，應避免(mian)再推壓(ya)時，使用自(zi)己的(de)(de)指(zhi)尖(jian)按壓(ya)，或過度(du)刺(ci)激到末(mo)梢神經，而傷(shang)害自(zi)身的(de)(de)視神經。

3、指側夾壓法

手(shou)指側如夾子般(ban)，在(zai)腳底特定反射區單一的(de)夾壓(ya)點(dian)施力。此法可用拇(mu)指，食(shi)指，中指的(de)指側位置(zhi)，夾壓(ya)在(zai)腳趾及(ji)腳底的(de)特定反射區，定點(dian)按摩刺激。

手法三（統整法）：

腳底反(fan)射區療程后(hou)，再以統(tong)整式緩和，放松(song)因按摩所(suo)引(yin)起的疼痛感，就(jiu)是(shi)把操(cao)作式手法(fa)對腳底后(hou)的刺激，是(shi)以舒(shu)緩的手法(fa)。操(cao)作順序為：扣打法(fa)，牽引(yin)法(fa)，清潔法(fa)。

1、扣打法

腳(jiao)(jiao)部肌腱會(hui)因(yin)按摩疼痛(tong)而緊繃(beng)，以扣打法就會(hui)開始放松。握拳后用手的小指(zhi)側(ce)進行(xing)，力道(dao)平穩適當，籍由(you)振動(dong)效果可減輕按摩后的疼痛(tong)感，使(shi)腳(jiao)(jiao)或身體得到舒緩。

2、牽引法

按摩時(shi)有人害(hai)怕疼痛，因而使血(xue)管收縮，關(guan)節(jie)，肌肉韌帶緊繃(beng)，牽引(yin)法可將緊繃(beng)的(de)部(bu)位來開，放松肌肉。拇指與食指拉(la)每一腳趾或旋轉，以牽引(yin)動(dong)作(zuo)來舒緩腳底(di)肌肉，關(guan)節(jie)，韌帶的(de)僵(jiang)硬感，并可提高(gao)關(guan)節(jie)或肌肉的(de)可動(dong)性與強化功(gong)能，促進血(xue)液(ye)循環。

3、清潔法

按(an)摩(mo)時，被(bei)按(an)摩(mo)者若腳(jiao)底涂有潤滑油(you)(you)，按(an)摩(mo)完畢(bi)后須加以(yi)清潔，避免(mian)阻塞毛(mao)細孔，因此(ci)選擇(ze)純植物(wu)油(you)(you)潤滑油(you)(you)，較能(neng)被(bei)皮(pi)膚吸收，促進舒緩，達到(dao)放松的功能(neng)。按(an)摩(mo)前(qian)后切(qie)忌喝冰(bing)冷(leng)的水，以(yi)免(mian)寒氣(qi)留在體內，影響(xiang)氣(qi)血的循環。搭配精油(you)(you)芳香(xiang)療法(fa)操(cao)作，效果(guo)可(ke)以(yi)倍增(zeng)。

若能熟悉(xi)上述按摩手法(fa)的(de)操作方式，持(chi)之(zhi)以恒天天按摩，除了血(xue)液(ye)循環(huan)與反(fan)射有(you)良(liang)好效果，也(ye)可減輕(qing)平日工(gong)作壓(ya)力(li)或疾病的(de)不適感，以及達到(dao)養身及養生的(de)目(mu)的(de)。

《黃帝內經(jing)》的《足心篇》中簡述腳(jiao)(jiao)底(di)按(an)摩(mo)(mo)原理：人體器官臟腑各部位在腳(jiao)(jiao)底(di)都有反射(she)區(qu)，用按(an)摩(mo)(mo)刺激反射(she)區(qu)，通過血(xue)液循(xun)環(huan)、神經(jing)傳(chuan)導(dao)，能調節機(ji)能平衡(heng)，恢復器官功能，收到祛病健身之(zhi)效。

中(zhong)醫(yi)理(li)論記載，人有(you)“四根(gen)”——耳根(gen)、鼻根(gen)、乳根(gen)和腳根(gen)，其中(zhong)以腳根(gen)為四根(gen)之(zhi)本。人老腳先衰(shuai)，木(mu)枯根(gen)先竭，可(ke)見腳對(dui)人體的重要性。