【腹肌怎么練】卷腹可以(yi)練腹肌嗎 卷腹可以(yi)天天做嗎

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。 人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一(yi)直處(chu)于(yu)收(shou)緊的狀態，長期堅持做(zuo)可以鍛煉到腹(fu)部的肌(ji)肉，幫助人體(ti)練出腹(fu)肌(ji)。

練腹(fu)肌(ji)的(de)(de)時(shi)候最好不要天(tian)天(tian)做卷(juan)腹(fu)。每次(ci)(ci)練腹(fu)肌(ji)的(de)(de)時(shi)候如果能重視卷(juan)腹(fu)的(de)(de)質量，動作也很規范，而(er)且能夠保證有足夠的(de)(de)強度，那么鍛(duan)煉腹(fu)肌(ji)的(de)(de)效果也是(shi)很好的(de)(de)。而(er)且天(tian)天(tian)鍛(duan)煉也會(hui)使(shi)腰(yao)椎受(shou)到損傷(shang)，同時(shi)腹(fu)部的(de)(de)肌(ji)肉也需要足夠的(de)(de)時(shi)間(jian)來(lai)恢復，因(yin)此每周鍛(duan)煉2-3次(ci)(ci)就足夠了。

腹肌怎么(me)練

練腹(fu)肌的時(shi)候最好不(bu)要天天做卷(juan)(juan)腹(fu)。每次(ci)練腹(fu)肌的時(shi)候如果能重視(shi)卷(juan)(juan)腹(fu)的質量，動作也很規范，而且能夠保(bao)證有足(zu)夠的強度，那么鍛煉(lian)腹(fu)肌的效(xiao)果也是很好的。而且天天鍛煉(lian)也會使腰椎(zhui)受到(dao)損傷，同時(shi)腹(fu)部的肌肉也需要足(zu)夠的時(shi)間來恢復，因此每周鍛煉(lian)2-3次(ci)就(jiu)足(zu)夠了。

基(ji)(ji)本(ben)(ben)卷(juan)腹 雙(shuang)腳屈膝成90度(du)，腳掌平貼(tie)在地面上，雙(shuang)手環抱于胸或輕(qing)貼(tie)在耳(er)側，利用腹部(bu)(bu)(bu)的(de)力量微(wei)微(wei)卷(juan)起上身，背部(bu)(bu)(bu)與地面的(de)夾(jia)角不超過(guo)45度(du)，稍停約2秒后(hou)慢慢下(xia)(xia)躺，注意不要完全躺平，下(xia)(xia)躺至肩部(bu)(bu)(bu)即可(ke)(ke)，而且起身的(de)時(shi)(shi)候(hou)要吐氣(qi)，下(xia)(xia)躺的(de)時(shi)(shi)候(hou)要吸氣(qi)。 基(ji)(ji)本(ben)(ben)卷(juan)腹可(ke)(ke)以鍛煉到(dao)腹直肌。

卷腹可以天天做嗎

不建(jian)議天天練(lian)(lian)卷(juan)腹(fu)。 卷(juan)腹(fu)這(zhe)項(xiang)運(yun)動主要(yao)鍛煉的(de)(de)是(shi)腹(fu)直(zhi)肌(ji)，天天練(lian)(lian)卷(juan)腹(fu)容易使腰椎(zhui)受到損傷(shang)，而(er)且(qie)鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)沒必要(yao)天天練(lian)(lian)，這(zhe)是(shi)因為練(lian)(lian)卷(juan)腹(fu)的(de)(de)時(shi)(shi)候(hou)其實是(shi)在破壞肌(ji)肉(rou)(rou)，肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)(de)恢復(fu)和(he)生成需要(yao)保證有足夠的(de)(de)休息(xi)時(shi)(shi)間和(he)營養(yang)的(de)(de)攝(she)入(ru)，因此不建(jian)議天天練(lian)(lian)卷(juan)腹(fu)。

從肌肉(rou)角度(du)，腹肌是(shi)耐疲勞肌，可(ke)(ke)人體的(de)腰椎經不起天天練(lian)，而且耐疲勞肌在經過高強度(du)的(de)訓練(lian)之后也是(shi)需要(yao)時(shi)(shi)間來(lai)恢復(fu)的(de)，一般情(qing)況需要(yao)48個(ge)小時(shi)(shi)來(lai)恢復(fu)，因此(ci)做卷(juan)腹這項運動(dong)時(shi)(shi)最好是(shi)三天訓練(lian)一次，或者是(shi)隔一天練(lian)一次，這樣可(ke)(ke)以讓腹肌有充足(zu)的(de)時(shi)(shi)間來(lai)恢復(fu)。

進行腹肌的(de)訓(xun)練還(huan)是循序(xu)漸(jian)進比(bi)較(jiao)好，剛開(kai)始練習時可以(yi)嘗試每天(tian)2組(zu)(zu)(zu)，每組(zu)(zu)(zu)20個，有一定水平之后可以(yi)增加(jia)到一天(tian)3-4組(zu)(zu)(zu)，每組(zu)(zu)(zu)30-40個，每組(zu)(zu)(zu)的(de)組(zu)(zu)(zu)間間隔控(kong)制在1到3分鐘。多組(zu)(zu)(zu)中量(liang)就(jiu)能夠滿足鍛煉(lian)的(de)要求，因此沒有必要一次性數量(liang)過多。男生或腹(fu)部力量(liang)比(bi)較(jiao)強的(de)可在自己能承受的(de)范圍適當再增加(jia)一些量(liang)。

運動的(de)(de)最(zui)佳時(shi)間(jian)是(shi)下(xia)午的(de)(de)4-7點，因為這(zhe)(zhe)個時(shi)候身體與(yu)外界環境(jing)相適應的(de)(de)應激反應能力達到最(zui)高(gao)，神經的(de)(de)靈活(huo)(huo)性(xing)也最(zui)好(hao)，人(ren)體耐力上(shang)升，肌肉溫度高(gao)，血液粘(zhan)滯性(xing)最(zui)小(xiao)，關節(jie)也最(zui)靈活(huo)(huo)，因此人(ren)體在(zai)這(zhe)(zhe)個時(shi)間(jian)段做(zuo)卷腹是(shi)最(zui)好(hao)的(de)(de)。