【腹肌怎么練】卷(juan)腹可(ke)以練腹肌嗎 卷(juan)腹可(ke)以天(tian)天(tian)做嗎

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。 人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于收(shou)緊的狀態，長(chang)期(qi)堅(jian)持(chi)做可以鍛煉到腹(fu)部的肌肉，幫助人體練出腹(fu)肌。

練(lian)腹(fu)肌的時候最好不要(yao)天天做卷腹(fu)。每次練(lian)腹(fu)肌的時候如果能重視卷腹(fu)的質量，動作(zuo)也(ye)很(hen)規范，而且(qie)能夠保證有足夠的強度，那么鍛煉(lian)(lian)腹(fu)肌的效(xiao)果也(ye)是很(hen)好的。而且(qie)天天鍛煉(lian)(lian)也(ye)會使腰椎受(shou)到損傷，同時腹(fu)部的肌肉也(ye)需要(yao)足夠的時間來恢(hui)復，因此(ci)每周鍛煉(lian)(lian)2-3次就足夠了。

腹(fu)肌怎么練

練腹肌(ji)的(de)時候最好不要天天做(zuo)卷腹。每(mei)次(ci)練腹肌(ji)的(de)時候如(ru)果能重(zhong)視卷腹的(de)質量，動作也(ye)很規范，而且(qie)能夠(gou)保(bao)證有足(zu)夠(gou)的(de)強度(du)，那么鍛(duan)煉腹肌(ji)的(de)效果也(ye)是很好的(de)。而且(qie)天天鍛(duan)煉也(ye)會使腰椎受到損傷，同(tong)時腹部的(de)肌(ji)肉也(ye)需要足(zu)夠(gou)的(de)時間來恢復，因此每(mei)周(zhou)鍛(duan)煉2-3次(ci)就足(zu)夠(gou)了(le)。

基本卷腹 雙腳屈膝成90度(du)，腳掌平(ping)貼(tie)在(zai)地面(mian)上(shang)，雙手環(huan)抱(bao)于胸(xiong)或(huo)輕貼(tie)在(zai)耳側，利用(yong)腹部的(de)(de)力量微微卷起上(shang)身(shen)，背部與地面(mian)的(de)(de)夾(jia)角不超過45度(du)，稍停約(yue)2秒后慢(man)慢(man)下躺(tang)，注意不要完全躺(tang)平(ping)，下躺(tang)至(zhi)肩(jian)部即可，而且起身(shen)的(de)(de)時候要吐氣，下躺(tang)的(de)(de)時候要吸(xi)氣。 基本卷腹可以(yi)鍛煉到腹直肌(ji)。

卷腹可以天天做嗎

不(bu)建議(yi)天(tian)天(tian)練卷(juan)腹(fu)(fu)。 卷(juan)腹(fu)(fu)這(zhe)項運動主要鍛(duan)煉(lian)的是(shi)腹(fu)(fu)直肌(ji)(ji)，天(tian)天(tian)練卷(juan)腹(fu)(fu)容易使腰椎受(shou)到損傷，而且鍛(duan)煉(lian)肌(ji)(ji)肉沒(mei)必要天(tian)天(tian)練，這(zhe)是(shi)因(yin)為練卷(juan)腹(fu)(fu)的時(shi)候其實是(shi)在破(po)壞肌(ji)(ji)肉，肌(ji)(ji)肉的恢復和(he)(he)生成需要保證有足夠的休息時(shi)間和(he)(he)營養的攝入，因(yin)此不(bu)建議(yi)天(tian)天(tian)練卷(juan)腹(fu)(fu)。

從肌(ji)肉角度，腹肌(ji)是耐(nai)疲(pi)勞(lao)肌(ji)，可(ke)人體的腰椎經(jing)不起天(tian)天(tian)練(lian)，而且耐(nai)疲(pi)勞(lao)肌(ji)在經(jing)過高強度的訓練(lian)之后也是需(xu)(xu)要(yao)時(shi)間來恢復(fu)的，一(yi)般情況需(xu)(xu)要(yao)48個小時(shi)來恢復(fu)，因此做卷(juan)腹這項運動時(shi)最好是三天(tian)訓練(lian)一(yi)次，或者是隔一(yi)天(tian)練(lian)一(yi)次，這樣可(ke)以讓腹肌(ji)有充足的時(shi)間來恢復(fu)。

進行腹肌的訓練還是循序漸進比(bi)較(jiao)好，剛開始(shi)練習(xi)時可(ke)(ke)以(yi)嘗(chang)試每(mei)天(tian)2組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)20個，有一(yi)定水平之后可(ke)(ke)以(yi)增加到一(yi)天(tian)3-4組(zu)(zu)，每(mei)組(zu)(zu)30-40個，每(mei)組(zu)(zu)的組(zu)(zu)間間隔控制(zhi)在(zai)1到3分鐘。多(duo)組(zu)(zu)中量(liang)(liang)就能(neng)夠滿(man)足(zu)鍛煉(lian)的要求，因此沒(mei)有必要一(yi)次性數量(liang)(liang)過多(duo)。男生或(huo)腹部力(li)量(liang)(liang)比(bi)較(jiao)強的可(ke)(ke)在(zai)自己能(neng)承受的范圍(wei)適當(dang)再增加一(yi)些(xie)量(liang)(liang)。

運動的(de)最(zui)佳時間是下(xia)午的(de)4-7點，因(yin)為這(zhe)個時候身體(ti)與外界(jie)環(huan)境(jing)相適(shi)應的(de)應激(ji)反應能(neng)力(li)達(da)到最(zui)高，神經的(de)靈(ling)活性也最(zui)好，人體(ti)耐力(li)上升(sheng)，肌肉溫度(du)高，血液粘滯性最(zui)小，關(guan)節也最(zui)靈(ling)活，因(yin)此人體(ti)在這(zhe)個時間段(duan)做卷腹是最(zui)好的(de)。