【腹肌怎么(me)練】卷腹可以練腹肌嗎(ma) 卷腹可以天天做嗎(ma)

卷腹可以練腹肌嗎

卷腹可以練腹肌。 人體做卷腹時，只會微微卷起上半身，而下背部依然貼在地面上，整個過程都需要運用腹肌的力量，腹肌一直處于(yu)收緊的狀態，長期(qi)堅(jian)持(chi)做可以鍛煉(lian)到(dao)腹部的肌肉，幫助(zhu)人體練出(chu)腹肌。

練腹(fu)肌(ji)的(de)時候(hou)(hou)最好(hao)不要天(tian)天(tian)做卷(juan)腹(fu)。每次練腹(fu)肌(ji)的(de)時候(hou)(hou)如果(guo)能(neng)重視卷(juan)腹(fu)的(de)質量，動(dong)作也很規范，而且能(neng)夠(gou)(gou)保證有(you)足夠(gou)(gou)的(de)強度，那么(me)鍛煉(lian)腹(fu)肌(ji)的(de)效(xiao)果(guo)也是很好(hao)的(de)。而且天(tian)天(tian)鍛煉(lian)也會使腰(yao)椎(zhui)受到損傷，同時腹(fu)部的(de)肌(ji)肉也需要足夠(gou)(gou)的(de)時間來恢復，因此每周(zhou)鍛煉(lian)2-3次就足夠(gou)(gou)了。

腹肌(ji)怎(zen)么練

練腹肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)時候最好不要(yao)天天做卷腹。每(mei)(mei)次練腹肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)時候如果(guo)能(neng)重視卷腹的(de)(de)(de)質量(liang)，動作也很規范，而(er)且能(neng)夠保證有足(zu)夠的(de)(de)(de)強度，那么鍛(duan)(duan)煉腹肌(ji)(ji)的(de)(de)(de)效果(guo)也是很好的(de)(de)(de)。而(er)且天天鍛(duan)(duan)煉也會使腰(yao)椎受(shou)到損傷，同(tong)時腹部(bu)的(de)(de)(de)肌(ji)(ji)肉也需(xu)要(yao)足(zu)夠的(de)(de)(de)時間來恢復，因此每(mei)(mei)周鍛(duan)(duan)煉2-3次就足(zu)夠了。

基本卷腹(fu) 雙(shuang)腳屈膝成90度，腳掌平(ping)貼在地面上，雙(shuang)手(shou)環抱于胸(xiong)或(huo)輕貼在耳側，利用腹(fu)部(bu)的力量(liang)微(wei)(wei)微(wei)(wei)卷起上身(shen)(shen)，背(bei)部(bu)與地面的夾角不超過45度，稍停(ting)約2秒后慢(man)慢(man)下躺(tang)(tang)(tang)，注意不要(yao)完(wan)全躺(tang)(tang)(tang)平(ping)，下躺(tang)(tang)(tang)至(zhi)肩(jian)部(bu)即可，而且起身(shen)(shen)的時(shi)候(hou)要(yao)吐氣，下躺(tang)(tang)(tang)的時(shi)候(hou)要(yao)吸氣。 基本卷腹(fu)可以鍛煉到腹(fu)直(zhi)肌。

卷腹可以天天做嗎

不建議天(tian)天(tian)練(lian)卷腹。 卷腹這項(xiang)運(yun)動主要(yao)鍛煉的是腹直肌(ji)，天(tian)天(tian)練(lian)卷腹容易使腰椎受到損傷，而且鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)沒必(bi)要(yao)天(tian)天(tian)練(lian)，這是因(yin)為練(lian)卷腹的時候(hou)其實是在破壞肌(ji)肉(rou)(rou)，肌(ji)肉(rou)(rou)的恢復(fu)和(he)(he)生成需要(yao)保證有足(zu)夠的休息時間(jian)和(he)(he)營養的攝入，因(yin)此不建議天(tian)天(tian)練(lian)卷腹。

從肌(ji)肉角度(du)(du)，腹(fu)肌(ji)是(shi)耐疲(pi)(pi)勞肌(ji)，可人體(ti)的腰椎經不(bu)起天(tian)天(tian)練，而且(qie)耐疲(pi)(pi)勞肌(ji)在經過高強度(du)(du)的訓(xun)練之后也是(shi)需要(yao)時(shi)間來恢(hui)(hui)復(fu)(fu)的，一般情(qing)況需要(yao)48個小時(shi)來恢(hui)(hui)復(fu)(fu)，因(yin)此(ci)做卷腹(fu)這項(xiang)運動時(shi)最好是(shi)三(san)天(tian)訓(xun)練一次(ci)，或者是(shi)隔一天(tian)練一次(ci)，這樣可以讓腹(fu)肌(ji)有(you)充足的時(shi)間來恢(hui)(hui)復(fu)(fu)。

進行腹肌的(de)(de)訓練還是循(xun)序漸進比較好，剛開(kai)始練習時可以嘗試每(mei)天2組，每(mei)組20個，有一(yi)定水平之后可以增加到(dao)一(yi)天3-4組，每(mei)組30-40個，每(mei)組的(de)(de)組間間隔(ge)控制在1到(dao)3分(fen)鐘。多組中量就能(neng)夠滿足鍛煉的(de)(de)要求，因此(ci)沒有必要一(yi)次性數量過多。男生或(huo)腹部(bu)力量比較強的(de)(de)可在自己能(neng)承受(shou)的(de)(de)范圍(wei)適(shi)當再(zai)增加一(yi)些量。

運動的(de)(de)最(zui)佳時間是下午的(de)(de)4-7點，因為這個時候身體(ti)與外界環境相適(shi)應的(de)(de)應激反應能力達到最(zui)高(gao)，神經的(de)(de)靈(ling)活性也最(zui)好，人(ren)體(ti)耐(nai)力上升，肌肉溫(wen)度高(gao)，血液粘滯性最(zui)小(xiao)，關節也最(zui)靈(ling)活，因此人(ren)體(ti)在這個時間段做卷腹是最(zui)好的(de)(de)。