如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在(zai)大腦(nao)默念正(zheng)確(que)(que)的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，按照(zhao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的要求，邊默念，便做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)，在(zai)揮擊(ji)時，設想(xiang)確(que)(que)有(you)其球，保(bao)持正(zheng)確(que)(que)的位置(zhi)和準確(que)(que)的擊(ji)球點，由慢(man)到(dao)快的反復作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)徒手(shou)揮拍動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)的練(lian)習(xi)，直到(dao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)被熟練(lian)、自如(ru)的掌握，達到(dao)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)定(ding)型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面(mian)大鏡子(zi)(zi)前(qian)，揮(hui)拍(pai)時(shi)可看(kan)到(dao)自己(ji)的(de)全身，通過(guo)鏡子(zi)(zi)檢查自己(ji)后擺時(shi)球(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)最遠位(wei)置、擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點位(wei)置以及隨揮(hui)動(dong)作(zuo)完成的(de)位(wei)置。重復做(zuo)揮(hui)拍(pai)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，直到(dao)頭腦里對正確的(de)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)有(you)了概念(nian)。在球(qiu)(qiu)場上(shang)，當擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)不對時(shi)，要回想這(zhe)些(xie)概念(nian)，就會有(you)助(zhu)于作(zuo)出正確的(de)揮(hui)拍(pai)動(dong)作(zuo)。 觀察鏡(jing)子(zi)理自(zi)己(ji)的(de)(de)擊球(qiu)姿(zi)勢(shi)，并(bing)糾正(zheng)那(nei)些不正(zheng)確的(de)(de)動作。例(li)如，許多運(yun)動員正(zheng)拍(pai)擊球(qiu)的(de)(de)后擺過高，可以在鏡(jing)子(zi)里(li)看著自(zi)己(ji)的(de)(de)球(qiu)拍(pai)向后拉(la)到什么位置，如果(guo)太(tai)高了，則自(zi)行調整并(bing)繼續在鏡(jing)子(zi)前練習，直到獲得正(zheng)確的(de)(de)姿(zi)勢(shi)。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)不穩定(ding)會影(ying)響發球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)穩定(ding)性。練習拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)方(fang)法(fa)是(shi)在家中(zhong)找一間高天(tian)花板的(de)房間，或在戶外(wai)靠(kao)近建筑物的(de)地方(fang)，或者(zhe)在網(wang)球(qiu)(qiu)(qiu)場周圍(wei)的(de)圍(wei)欄處(chu)練習拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)，用拍(pai)子(zi)伸向(xiang)前方(fang)來確定(ding)一個(ge)點(dian)或線，并(bing)注意(yi)這(zhe)個(ge)點(dian)或線與參照物的(de)關(guan)系，然后進行反復練習拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)(qiu)總能(neng)拋(pao)(pao)到那點(dian)或線上。 當(dang)把球(qiu)每次拋到這個位置上時，即可揮動(dong)球(qiu)拍，但不是(shi)去擊球(qiu)，目(mu)的(de)是(shi)幫(bang)助改進發球(qiu)節奏。同(tong)時，球(qiu)拋起(qi)后(hou)，可讓(rang)它直接落地，以檢查是(shi)否(fou)拋在身體(ti)的(de)前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)是練(lian)習(xi)基本功的最(zui)好(hao)方法，墻(qiang)是理想的陪打者。不但初學者進行練(lian)習(xi)對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)，即使職(zhi)業選(xuan)手也常(chang)用對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)，以(yi)達(da)到"學(xue)而(er)時習之"的(de)目的(de)。 對(dui)(dui)墻(qiang)練(lian)習比賽(sai)更(geng)能(neng)集中(zhong)思想。幾乎所有(you)擊(ji)球技術(shu)都能(neng)對(dui)(dui)著墻(qiang)練(lian)。但是(shi)，對(dui)(dui)墻(qiang)擊(ji)球不能(neng)太用力(li)。有(you)人喜歡猛(meng)力(li)擊(ji)球，結果球回來得太快，以致沒有(you)時間作好下次擊(ji)球的(de)預備姿(zi)勢(shi)。 練(lian)習落地球時，應站在離(li)墻(qiang)9米處，手握(wo)拍(pai)充(chong)分后(hou)場，做完揮拍(pai)動作，目的是練習(xi)擊球的穩(wen)定性，在墻上(shang)作一個記(ji)號，記(ji)下命(ming)中(zhong)的次數。也(ye)(ye)可以和同伴一起對墻練習(xi)，兩個人(ren)打(da)，用近似于網(wang)球比賽的節奏(zou)，并且在擊球后(hou)也(ye)(ye)象(xiang)(xiang)比賽一樣(yang)移動，不象(xiang)(xiang)一個人(ren)打(da)墻時，總在同一位置(zhi)上(shang)。對墻進行連續擊球連續時，要注意掌(zhang)握(wo)節奏(zou)，不斷增(zeng)加正確(que)擊球的次數，一旦失去節奏(zou)就停(ting)下來，重新開始(shi)。

5 、連續拍球來提高控制能力

任(ren)何時候只要手(shou)里(li)有一把球(qiu)拍，都可以簡單的拍球(qiu)練習(xi)(xi)。用球(qiu)拍對空(kong)中(zhong)或地面拍球(qiu)來提(ti)(ti)高手(shou)、眼的配合。可以做這樣(yang)的游戲：看自己不(bu)丟球(qiu)能夠(gou)連續彈拍多(duo)少次，這個(ge)練習(xi)(xi)看似簡單，但做起來確比想象的要難得(de)多(duo)，因為獲得(de)穩定總(zong)是不(bu)容易的。這個(ge)拍球(qiu)練習(xi)(xi)還可提(ti)(ti)高球(qiu)感。 如果想(xiang)提(ti)高放(fang)小球(qiu)(qiu)的感覺(jue)，就練習把球(qiu)(qiu)拋入空中，在用球(qiu)(qiu)拍接住(zhu)它，并盡(jin)量不(bu)讓球(qiu)(qiu)彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子(zi)練習"是(shi)在(zai)(zai)球(qiu)場(chang)外(wai)(wai)，帶拍(pai)而(er)不帶球(qiu)的(de)揮拍(pai)和步(bu)法想象練習(xi)，可在(zai)(zai)家(jia)中(zhong)或(huo)空地上(shang)，也(ye)可在(zai)(zai)場(chang)外(wai)(wai)（邊）作(zuo)此項練習(xi)，設(she)想著打(da)各種(zhong)球(qiu)，并在(zai)(zai)移(yi)動(dong)(dong)(dong)時大聲說出(chu)來(lai)。 例如(ru)，可以從發(fa)(fa)球(qiu)開始，跟隨發(fa)(fa)球(qiu)上(shang)網，稍停一停，準備第一次(ci)截擊，再向前移(yi)動(dong)(dong)(dong)，作(zuo)第二(er)次(ci)截擊，后退打(da)高壓球(qiu)，最后向前截擊得分。用小步(bu)和側部(bu)或(huo)踮步(bu)盡快(kuai)移(yi)動(dong)(dong)(dong)，但動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要完整，并且要在(zai)(zai)身(shen)體(ti)前面擊想象中(zhong)的(de)球(qiu)，同時也(ye)可以請同伴喊出(chu)擊球(qiu)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，自(zi)己照著做，這樣練習(xi)可使重心真正(zheng)保持向前。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多(duo)網(wang)球(qiu)初學者因為揮(hui)拍(pai)太長(chang)而不(bu)能(neng)干脆利落(luo)的(de)急劇截(jie)擊(ji)空中(zhong)球(qiu)，截(jie)擊(ji)時后擺(bai)太多(duo)，球(qiu)會快(kuai)速打(da)在(zai)還未向(xiang)(xiang)前揮(hui)動(dong)的(de)球(qiu)拍(pai)上(shang)，其結果不(bu)是打(da)不(bu)好(hao)就是失誤。矯(jiao)正(zheng)的(de)方法是背靠墻作截(jie)擊(ji)動(dong)作，這面墻可以(yi)阻止(zhi)球(qiu)拍(pai)在(zai)后擺(bai)時超(chao)過肩膀(bang)，然后用一個短(duan)促的(de)撞擊(ji)動(dong)作，向(xiang)(xiang)前擊(ji)想(xiang)象中(zhong)的(de)球(qiu)。這種練(lian)習只要(yao)幾分鐘便可以(yi)做，或在(zai)家中(zhong)，或在(zai)場地(di)旁背對著鐵絲圍欄都可以(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練(lian)(lian)習(xi)(xi)某一項特(te)定技術(shu)時(shi)(shi)，可以和同伴(ban)商量(liang)，相互配合訓練(lian)(lian)。如果能找到(dao)一位對某一項技術(shu)也感興趣的(de)伙伴(ban)，于他一起練(lian)(lian)習(xi)(xi)是再好不(bu)過的(de)了，練(lian)(lian)習(xi)(xi)時(shi)(shi)最好有6－12個球(qiu)(qiu)。例如：你想練習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)，同伴(ban)可(ke)以練習(xi)接發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)，預先告訴(su)他，你要打(da)他的正(zheng)拍還(huan)是反(fan)拍，使(shi)他可(ke)以集(ji)中注意力，擊好球(qiu)(qiu)。然后兩(liang)人交(jiao)換，使(shi)雙方都可(ke)以練習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)和接發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)技術。甲以正(zheng)確動作發(fa)(fa)球(qiu)(qiu)5－10次(ci)，乙以正確動(dong)作接發球5－10次，回擊給甲方，爭取多打幾個回合。完成次數后，雙方交換(huan)，改為甲接球發球，乙發球，再換(huan)其他技術的(de)練習(xi)。完成5－10次以(yi)后，以(yi)同樣的方法兩人還可以(yi)一(yi)起練習(xi)挑高球、高壓球、正(zheng)拍球、反(fan)拍球、落地球和(he)截擊球等技(ji)術(shu)。但(dan)訓(xun)練時，一(yi)定(ding)要(yao)有足(zu)夠的球，并要(yao)使(shi)動作穩定(ding)連(lian)續地進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學者(zhe)網球(qiu)擊球(qiu)時(shi)來(lai)回打不多。下面介紹(shao)的方法可(ke)以使(shi)他們用(yong)競爭的方法來(lai)提高(gao)擊球(qiu)的穩定性(xing)，增加來(lai)回的次數。 看看自己(ji)能(neng)多少次(ci)不(bu)失誤(wu)地把球擊(ji)過網，記下數字并努力打破自己(ji)的記錄。起初，可(ke)能(neng)只可(ke)以(yi)打上三四個來回，但是，照這樣練習，很快就可(ke)以(yi)打到(dao)十幾或幾十次(ci)。然后，也許甚至還會打到(dao)一百次(ci)。 開(kai)始時，可以在(zai)移動中(zhong)打(da)正(zheng)、反(fan)拍斜線球(qiu)。然后(hou)，試(shi)試(shi)前、后(hou)、左、右(you)地調動對方。傾(qing)力于早(zao)作準備。用力實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地擊球(qiu)。還要做好隨揮動作。不要"打死"對方(fang)，而要堅定、持(chi)續地練習在比賽(sai)中可以依靠的擊球(qiu)方(fang)法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許(xu)多半個場地的(de)訓練方(fang)法(fa)能夠提高水平(ping)，這里介紹其中的(de)兩種(zhong)方(fang)法(fa) 讓一名隊(dui)員站(zhan)在(zai)發球區(qu)的(de)(de)截擊位置上(shang)(shang)，另(ling)外一名隊(dui)員站(zhan)在(zai)對面端(duan)線(xian)的(de)(de)角(jiao)上(shang)(shang)。網前運動(dong)員應該力(li)求把所有的(de)(de)球都深深地打在(zai)角(jiao)上(shang)(shang)，而(er)端(duan)線(xian)運動(dong)員則盡量"破網"。 可(ke)以在半個(ge)(ge)場(chang)(chang)地上進行打來回的(de)比(bi)賽，也(ye)可(ke)以只用(yong)半個(ge)(ge)場(chang)(chang)進行小場(chang)(chang)比(bi)賽。不時地換(huan)到另半場(chang)(chang)去練(lian)習(xi)，使雙方(fang)運動員都能練(lian)到反拍和(he)正拍的(de)兩個(ge)(ge)角，都可(ke)以練(lian)習(xi)網球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要有(you)堅持到底的(de)(de)韌性和吃苦耐勞的(de)(de)心理。任何事情要成功，都不是(shi)那么容易的(de)(de)。想(xiang)(xiang)想(xiang)(xiang)臺(tai)上一分鐘(zhong)臺(tai)下十(shi)年功，就有(you)了動力。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的(de)(de)心理(li)準(zhun)備，就(jiu)要在練(lian)習(xi)中(zhong)去(qu)突(tu)破，如何提高(gao)自(zi)己的(de)(de)網球技術？練(lian)習(xi)的(de)(de)時(shi)候(hou)，給自(zi)己每天的(de)(de)練(lian)習(xi)增加目標(biao)，沒有達到目標(biao)，就(jiu)罰(fa)自(zi)己做幾(ji)個俯臥撐。苦練(lian)中(zhong)摸索，苦練(lian)中(zhong)總結(jie)，去(qu)掉懶(lan)字，在基本上上苦功夫。平時(shi)在家里，一有空(kong)就(jiu)對(dui)墻練(lian)習(xi)；有機會上場，就(jiu)來(lai)幾(ji)次實戰經(jing)驗。把(ba)實戰中(zhong)自(zi)己的(de)(de)弱(ruo)項，反(fan)復去(qu)練(lian)習(xi)，反(fan)復去(qu)改進。這樣的(de)(de)話，自(zi)然有提高(gao)。

3、平時練習當戰場

很多業(ye)余愛好者無法提高(gao)網球(qiu)技(ji)術(shu)(shu)的(de)原因，恐怕還是(shi)沒有比賽(sai)(sai)的(de)心態(tai)。總是(shi)把練(lian)(lian)習(xi)(xi)當(dang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)玩，而到了(le)比賽(sai)(sai)的(de)時候就慫了(le)，這是(shi)大忌。最好的(de)辦法就是(shi)反過來，練(lian)(lian)習(xi)(xi)當(dang)比賽(sai)(sai)，比賽(sai)(sai)當(dang)練(lian)(lian)習(xi)(xi)。任何練(lian)(lian)習(xi)(xi)當(dang)做(zuo)比賽(sai)(sai)的(de)形式，設置規則，能提高(gao)練(lian)(lian)習(xi)(xi)的(de)質量和效(xiao)率。也(ye)能增強分秒必爭的(de)意識，網球(qiu)技(ji)術(shu)(shu)提高(gao)快，提高(gao)正式比賽(sai)(sai)的(de)心理素質。