如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念(nian)方法，在大腦默(mo)念(nian)正確(que)的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，按(an)照(zhao)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)要求，邊默(mo)念(nian)，便做(zuo)動(dong)作(zuo)(zuo)，在揮(hui)擊(ji)時(shi)，設想確(que)有其球，保持正確(que)的(de)(de)位置(zhi)和準確(que)的(de)(de)擊(ji)球點，由慢到快的(de)(de)反復作(zuo)(zuo)徒手(shou)揮(hui)拍動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)練習(xi)，直到動(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自如(ru)的(de)(de)掌握，達到動(dong)作(zuo)(zuo)定(ding)型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡子前，揮(hui)拍時(shi)可(ke)看到自(zi)己(ji)的(de)(de)全身，通過(guo)鏡子檢查自(zi)己(ji)后擺時(shi)球(qiu)拍的(de)(de)最遠(yuan)位置、擊(ji)球(qiu)點位置以及隨揮(hui)動(dong)作完成的(de)(de)位置。重(zhong)復(fu)做(zuo)揮(hui)拍擊(ji)球(qiu)動(dong)作，直到頭(tou)腦里對正確的(de)(de)擊(ji)球(qiu)動(dong)作有了概念(nian)。在球(qiu)場上，當擊(ji)球(qiu)動(dong)作不對時(shi)，要回想這些概念(nian)，就(jiu)會(hui)有助于作出(chu)正確的(de)(de)揮(hui)拍動(dong)作。 觀察鏡(jing)子(zi)理自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)擊球(qiu)姿勢，并糾正(zheng)那些(xie)不正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)動作。例如，許多運動員(yuan)正(zheng)拍(pai)擊球(qiu)的(de)(de)(de)(de)后擺過高，可以在(zai)鏡(jing)子(zi)里(li)看著自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)球(qiu)拍(pai)向后拉到什么位置，如果(guo)太高了，則自(zi)行調整并繼續在(zai)鏡(jing)子(zi)前練習(xi)，直到獲得正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)(de)姿勢。

3、練習拋球的穩定性

拋球(qiu)不穩定(ding)(ding)會影響發球(qiu)的(de)穩定(ding)(ding)性。練(lian)習拋球(qiu)的(de)方(fang)(fang)法是在(zai)(zai)家中找(zhao)一(yi)間(jian)高天花板(ban)的(de)房間(jian)，或在(zai)(zai)戶外靠近建筑物(wu)的(de)地方(fang)(fang)，或者在(zai)(zai)網球(qiu)場周圍(wei)的(de)圍(wei)欄處練(lian)習拋球(qiu)，用拍子伸向前方(fang)(fang)來確定(ding)(ding)一(yi)個點(dian)或線，并注意(yi)這(zhe)個點(dian)或線與參照物(wu)的(de)關系，然后進行反復練(lian)習拋球(qiu)，使球(qiu)總能(neng)拋到(dao)那點(dian)或線上。 當把球每(mei)次拋(pao)到(dao)這個位(wei)置上時(shi)，即可揮動球拍，但不是去擊(ji)球，目的(de)是幫助改(gai)進發球節奏(zou)。同時(shi)，球拋(pao)起后，可讓它(ta)直接(jie)落地(di)，以檢查是否拋(pao)在身體的(de)前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)是練(lian)習(xi)(xi)基本功的最(zui)好(hao)方法，墻(qiang)是理想的陪打者。不但初學者進行(xing)練(lian)習(xi)(xi)對墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，即使(shi)職業選手也常用對墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，以達到"學(xue)而時習(xi)之"的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。 對墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)習(xi)比賽更能集中思想。幾乎(hu)所有(you)擊球(qiu)技術都能對著墻(qiang)(qiang)練(lian)(lian)。但(dan)是，對墻(qiang)(qiang)擊球(qiu)不能太(tai)用力。有(you)人喜(xi)歡(huan)猛力擊球(qiu)，結果(guo)球(qiu)回來得太(tai)快，以致沒有(you)時間作(zuo)好下次擊球(qiu)的(de)(de)預(yu)備(bei)姿勢(shi)。 練(lian)(lian)習(xi)落(luo)地球(qiu)時，應站在(zai)離墻(qiang)(qiang)9米處，手握拍充分后場，做(zuo)完揮拍動作(zuo)，目的(de)是練習擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的(de)穩定性，在墻(qiang)(qiang)上作(zuo)一(yi)(yi)個(ge)記號(hao)，記下命中的(de)次數。也可以和同伴一(yi)(yi)起對墻(qiang)(qiang)練習，兩個(ge)人打(da)，用近(jin)似于網球(qiu)(qiu)比(bi)賽(sai)的(de)節奏(zou)(zou)，并且在擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)(qiu)后也象比(bi)賽(sai)一(yi)(yi)樣移動，不(bu)象一(yi)(yi)個(ge)人打(da)墻(qiang)(qiang)時，總(zong)在同一(yi)(yi)位置上。對墻(qiang)(qiang)進行連續(xu)擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)(qiu)連續(xu)時，要注意掌握節奏(zou)(zou)，不(bu)斷增(zeng)加正確擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的(de)次數，一(yi)(yi)旦失去節奏(zou)(zou)就停下來，重新開(kai)始(shi)。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時(shi)候只要手里有一把(ba)球拍，都(dou)可以(yi)簡單(dan)的(de)拍球練(lian)習(xi)。用球拍對空中或地面(mian)拍球來提(ti)高手、眼的(de)配合。可以(yi)做這(zhe)(zhe)樣的(de)游戲：看自己不丟球能夠連續(xu)彈拍多(duo)少次(ci)，這(zhe)(zhe)個練(lian)習(xi)看似簡單(dan)，但做起來確(que)比(bi)想象的(de)要難得(de)多(duo)，因(yin)為獲得(de)穩定總(zong)是不容(rong)易的(de)。這(zhe)(zhe)個拍球練(lian)習(xi)還可提(ti)高球感。 如果想提(ti)高放小球(qiu)的感覺，就(jiu)練習把球(qiu)拋入空中，在用(yong)球(qiu)拍接住它，并盡量不讓球(qiu)彈(dan)起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影(ying)子練(lian)習"是在球(qiu)(qiu)場外(wai)，帶拍而不帶球(qiu)(qiu)的揮拍和(he)步(bu)法想象練習(xi)(xi)，可(ke)在家(jia)中(zhong)或空地上(shang)，也可(ke)在場外(wai)（邊）作(zuo)此項練習(xi)(xi)，設想著(zhu)打各種球(qiu)(qiu)，并(bing)在移(yi)動(dong)(dong)時大聲說出(chu)來。 例如(ru)，可(ke)以從發球(qiu)(qiu)開始，跟隨發球(qiu)(qiu)上(shang)網，稍(shao)停一(yi)停，準備第(di)一(yi)次(ci)截擊(ji)(ji)(ji)，再向(xiang)前(qian)移(yi)動(dong)(dong)，作(zuo)第(di)二次(ci)截擊(ji)(ji)(ji)，后退打高(gao)壓球(qiu)(qiu)，最(zui)后向(xiang)前(qian)截擊(ji)(ji)(ji)得分(fen)。用(yong)小(xiao)步(bu)和(he)側部(bu)或踮(dian)步(bu)盡快移(yi)動(dong)(dong)，但動(dong)(dong)作(zuo)要完(wan)整(zheng)，并(bing)且要在身體(ti)前(qian)面擊(ji)(ji)(ji)想象中(zhong)的球(qiu)(qiu)，同時也可(ke)以請同伴喊(han)出(chu)擊(ji)(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作(zuo)，自己照(zhao)著(zhu)做，這樣練習(xi)(xi)可(ke)使重(zhong)心真(zhen)正保持向(xiang)前(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許(xu)多網(wang)球(qiu)初學者因為揮拍太(tai)長(chang)而不(bu)能干(gan)脆利落的(de)急劇截擊(ji)(ji)(ji)空(kong)中(zhong)球(qiu)，截擊(ji)(ji)(ji)時后擺(bai)太(tai)多，球(qiu)會快速打在(zai)還未向前揮動的(de)球(qiu)拍上，其結果不(bu)是打不(bu)好就是失(shi)誤。矯正的(de)方法是背靠墻作截擊(ji)(ji)(ji)動作，這面墻可(ke)以阻(zu)止球(qiu)拍在(zai)后擺(bai)時超(chao)過(guo)肩(jian)膀，然后用一個短促的(de)撞擊(ji)(ji)(ji)動作，向前擊(ji)(ji)(ji)想象(xiang)中(zhong)的(de)球(qiu)。這種(zhong)練(lian)習只要幾分(fen)鐘便可(ke)以做(zuo)，或(huo)在(zai)家(jia)中(zhong)，或(huo)在(zai)場地旁背對著鐵絲圍(wei)欄都可(ke)以做(zuo)。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練習某(mou)一項(xiang)特定技術時，可以和同伴商(shang)量，相(xiang)互配合訓(xun)練。如果能找(zhao)到一位對某(mou)一項(xiang)技術也感興趣的(de)伙伴，于他一起(qi)練習是再好不過的(de)了，練習時最好有6－12個球(qiu)(qiu)(qiu)。例如：你想練(lian)習(xi)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)，同(tong)伴可以(yi)練(lian)習(xi)接發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)，預先告訴他(ta)，你要(yao)打他(ta)的正(zheng)拍(pai)還(huan)是反拍(pai)，使他(ta)可以(yi)集中注(zhu)意力，擊好球(qiu)(qiu)(qiu)。然后兩(liang)人(ren)交(jiao)換，使雙方(fang)都(dou)可以(yi)練(lian)習(xi)發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)和接發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)技術。甲以(yi)正(zheng)確動作發(fa)球(qiu)(qiu)(qiu)5－10次，乙以正確(que)動作接(jie)發球5－10次(ci)，回擊給甲方(fang)，爭(zheng)取(qu)多打(da)幾個回合。完成次(ci)數(shu)后，雙方(fang)交換(huan)，改為甲接球發球，乙發球，再換(huan)其他(ta)技術的(de)練習。完成5－10次以(yi)后，以(yi)同樣的(de)方法兩(liang)人還可以(yi)一起(qi)練習挑高(gao)球(qiu)、高(gao)壓球(qiu)、正拍球(qiu)、反拍球(qiu)、落地(di)球(qiu)和截擊(ji)球(qiu)等技術。但訓練時，一定要有足夠的(de)球(qiu)，并要使(shi)動作穩定連續地(di)進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學者網球擊(ji)球時(shi)來(lai)回打不多。下(xia)面(mian)介紹的(de)方(fang)法(fa)可以(yi)使他(ta)們用(yong)競爭的(de)方(fang)法(fa)來(lai)提高擊(ji)球的(de)穩(wen)定性，增加來(lai)回的(de)次數。 看看自(zi)己能多少次(ci)不失誤地把球擊過網，記(ji)下數(shu)字(zi)并努力(li)打(da)(da)破(po)自(zi)己的記(ji)錄(lu)。起初，可(ke)能只可(ke)以打(da)(da)上三四個來回，但(dan)是，照這樣練習(xi)，很快就可(ke)以打(da)(da)到(dao)十幾或幾十次(ci)。然后，也許甚至還會打(da)(da)到(dao)一(yi)百(bai)次(ci)。 開(kai)始時，可(ke)以在移動(dong)中打(da)正、反(fan)拍斜線球(qiu)。然后(hou)，試(shi)試(shi)前、后(hou)、左、右地(di)調(diao)動(dong)對方。傾力于早作(zuo)準(zhun)備。用力實實在在地(di)擊球(qiu)。還要做好隨揮動(dong)作(zuo)。不(bu)要"打死"對方，而要堅定、持續地(di)練習在比(bi)賽中可(ke)以(yi)依靠的擊(ji)球方法(fa)。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許(xu)多半個場地(di)的(de)訓(xun)練方法能夠提高(gao)水平(ping)，這里介紹其中的(de)兩種(zhong)方法 讓一名隊員(yuan)站(zhan)在發球(qiu)區的截擊位置上(shang)，另外一名隊員(yuan)站(zhan)在對面端(duan)線(xian)的角(jiao)上(shang)。網前運動員(yuan)應該力求把所有的球(qiu)都深(shen)(shen)深(shen)(shen)地(di)打在角(jiao)上(shang)，而端(duan)線(xian)運動員(yuan)則盡量"破網"。 可(ke)以在半個(ge)場(chang)地上進行(xing)打(da)來回的比賽(sai)，也可(ke)以只用半個(ge)場(chang)進行(xing)小場(chang)比賽(sai)。不時(shi)地換到另半場(chang)去練習(xi)，使雙方(fang)運動員(yuan)都能練到反拍(pai)(pai)和正拍(pai)(pai)的兩個(ge)角，都可(ke)以練習(xi)網(wang)球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技(ji)術？要有(you)堅持(chi)到底的(de)韌性和吃苦耐勞的(de)心理。任何事情要成(cheng)功，都(dou)不是那么(me)容易的(de)。想(xiang)想(xiang)臺上一分(fen)鐘臺下十年(nian)功，就有(you)了動力。

2、勤學苦練的毅力

有(you)了足夠的心理準備，就(jiu)要(yao)在(zai)練(lian)習(xi)中去(qu)突破，如何提高自己的網球技(ji)術？練(lian)習(xi)的時候，給(gei)自己每天的練(lian)習(xi)增加(jia)目(mu)標，沒有(you)達(da)到目(mu)標，就(jiu)罰自己做幾個俯(fu)臥撐。苦(ku)練(lian)中摸索，苦(ku)練(lian)中總結(jie)，去(qu)掉懶字，在(zai)基(ji)本(ben)上上苦(ku)功(gong)夫。平時在(zai)家里(li)，一(yi)有(you)空就(jiu)對墻練(lian)習(xi)；有(you)機會上場(chang)，就(jiu)來幾次(ci)實(shi)(shi)戰經驗。把實(shi)(shi)戰中自己的弱(ruo)項(xiang)，反復去(qu)練(lian)習(xi)，反復去(qu)改進(jin)。這樣(yang)的話，自然有(you)提高。

3、平時練習當戰場

很多業余(yu)愛好者無法提高(gao)網(wang)球(qiu)技(ji)術的(de)(de)原因，恐怕(pa)還是沒(mei)有比(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)心態。總是把練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)當練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)玩，而到(dao)了(le)比(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)時候就(jiu)慫了(le)，這(zhe)是大(da)忌(ji)。最好的(de)(de)辦(ban)法就(jiu)是反過來，練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)當比(bi)賽(sai)(sai)，比(bi)賽(sai)(sai)當練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)。任何練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)當做比(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)形式，設置規則，能(neng)提高(gao)練(lian)(lian)習(xi)(xi)(xi)的(de)(de)質量和(he)效(xiao)率。也(ye)能(neng)增強分秒必(bi)爭的(de)(de)意識，網(wang)球(qiu)技(ji)術提高(gao)快，提高(gao)正式比(bi)賽(sai)(sai)的(de)(de)心理素質。