如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在(zai)大(da)腦(nao)默(mo)(mo)念正確的(de)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，按照動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)要求，邊默(mo)(mo)念，便做動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，在(zai)揮(hui)擊(ji)時，設想(xiang)確有其球，保持正確的(de)位置(zhi)和(he)準確的(de)擊(ji)球點，由慢(man)到快的(de)反(fan)復作(zuo)(zuo)徒(tu)手揮(hui)拍動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)練習，直到動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自如的(de)掌握，達到動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)定(ding)型(xing)。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面(mian)大鏡子前，揮拍(pai)時可看到自己的(de)全(quan)身，通過鏡子檢查自己后擺時球(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)的(de)最遠位置(zhi)、擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)點位置(zhi)以及隨揮動(dong)作完成的(de)位置(zhi)。重復做(zuo)揮拍(pai)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)作，直到頭腦里對(dui)正確的(de)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)作有(you)了概念(nian)。在球(qiu)(qiu)(qiu)場上(shang)，當擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)作不(bu)對(dui)時，要(yao)回想這些概念(nian)，就會有(you)助于作出正確的(de)揮拍(pai)動(dong)作。 觀察鏡子(zi)理自(zi)己(ji)的(de)(de)擊(ji)球(qiu)姿勢(shi)，并(bing)糾正那些不正確(que)(que)的(de)(de)動作。例如，許多運動員(yuan)正拍擊(ji)球(qiu)的(de)(de)后擺過高(gao)(gao)，可以在(zai)鏡子(zi)里看著自(zi)己(ji)的(de)(de)球(qiu)拍向(xiang)后拉到什么位置，如果(guo)太高(gao)(gao)了，則自(zi)行調整(zheng)并(bing)繼續在(zai)鏡子(zi)前(qian)練習，直到獲得正確(que)(que)的(de)(de)姿勢(shi)。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)不穩定會(hui)影響發球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的穩定性。練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的方(fang)法是在家中找一(yi)(yi)間(jian)高天花板的房(fang)間(jian)，或(huo)在戶外(wai)靠近建筑物的地方(fang)，或(huo)者在網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)場周圍的圍欄處練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，用拍子伸(shen)向前方(fang)來確(que)定一(yi)(yi)個點(dian)(dian)(dian)或(huo)線，并注意(yi)這(zhe)個點(dian)(dian)(dian)或(huo)線與參照物的關系，然后進行反復練(lian)習(xi)(xi)拋(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)總能(neng)拋(pao)到那點(dian)(dian)(dian)或(huo)線上。 當(dang)把球每(mei)次拋到這個位置上時，即可(ke)揮動球拍，但不是去擊(ji)球，目的是幫助改進發球節奏。同時，球拋起后，可(ke)讓它直接落(luo)地，以檢查(cha)是否拋在身體的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻練(lian)(lian)習是(shi)練(lian)(lian)習基本(ben)功的最(zui)好方法，墻是(shi)理想(xiang)的陪打(da)者(zhe)。不(bu)但(dan)初學(xue)者(zhe)進行(xing)練(lian)(lian)習對(dui)墻練(lian)(lian)習，即使(shi)職(zhi)業選(xuan)手也(ye)常用對(dui)墻練(lian)(lian)習，以達到"學而時(shi)習之"的目(mu)的。 對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)比賽更能(neng)(neng)集中思想。幾乎所有擊(ji)球(qiu)(qiu)技術(shu)都能(neng)(neng)對(dui)著墻(qiang)練(lian)。但(dan)是，對(dui)墻(qiang)擊(ji)球(qiu)(qiu)不(bu)能(neng)(neng)太用力。有人(ren)喜歡猛力擊(ji)球(qiu)(qiu)，結果球(qiu)(qiu)回來得太快，以(yi)致(zhi)沒有時間作好下次擊(ji)球(qiu)(qiu)的預備姿(zi)勢。 練(lian)習(xi)落地球(qiu)(qiu)時，應站(zhan)在離墻(qiang)9米(mi)處，手握拍充(chong)分后(hou)場，做(zuo)完揮(hui)拍動作，目的(de)(de)(de)是(shi)練(lian)習(xi)(xi)擊球(qiu)的(de)(de)(de)穩定性(xing)，在墻(qiang)上(shang)作一(yi)(yi)個記(ji)號，記(ji)下(xia)命中(zhong)的(de)(de)(de)次數。也(ye)可以和同伴一(yi)(yi)起對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，兩個人(ren)打(da)，用近似(si)于網球(qiu)比賽的(de)(de)(de)節(jie)(jie)奏，并且(qie)在擊球(qiu)后(hou)也(ye)象比賽一(yi)(yi)樣移(yi)動，不象一(yi)(yi)個人(ren)打(da)墻(qiang)時，總在同一(yi)(yi)位置(zhi)上(shang)。對(dui)墻(qiang)進行連(lian)續擊球(qiu)連(lian)續時，要注意掌握節(jie)(jie)奏，不斷增加(jia)正確擊球(qiu)的(de)(de)(de)次數，一(yi)(yi)旦失去節(jie)(jie)奏就停下(xia)來，重新開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時候只要(yao)手里有(you)一(yi)把球(qiu)(qiu)拍，都可(ke)以簡單(dan)的(de)(de)(de)拍球(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)。用球(qiu)(qiu)拍對空中或(huo)地面拍球(qiu)(qiu)來提高手、眼的(de)(de)(de)配合(he)。可(ke)以做這(zhe)樣的(de)(de)(de)游(you)戲：看(kan)自己不(bu)丟球(qiu)(qiu)能夠(gou)連續彈拍多少(shao)次，這(zhe)個(ge)練(lian)習(xi)看(kan)似簡單(dan)，但做起(qi)來確比(bi)想象的(de)(de)(de)要(yao)難(nan)得多，因(yin)為獲得穩定總是不(bu)容易(yi)的(de)(de)(de)。這(zhe)個(ge)拍球(qiu)(qiu)練(lian)習(xi)還可(ke)提高球(qiu)(qiu)感。 如果想(xiang)提(ti)高(gao)放小球(qiu)的感(gan)覺(jue)，就練習把球(qiu)拋(pao)入空中，在用球(qiu)拍接住它，并盡(jin)量不讓球(qiu)彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子練(lian)習"是在球(qiu)(qiu)場外(wai)，帶拍而不帶球(qiu)(qiu)的(de)揮拍和步法想象練習(xi)，可(ke)(ke)在家中(zhong)或(huo)空地上，也可(ke)(ke)在場外(wai)（邊(bian)）作(zuo)此項練習(xi)，設想著打各種球(qiu)(qiu)，并在移動(dong)(dong)時(shi)大聲說出(chu)(chu)來。 例如，可(ke)(ke)以從發(fa)球(qiu)(qiu)開(kai)始，跟(gen)隨發(fa)球(qiu)(qiu)上網，稍停(ting)一停(ting)，準備第(di)一次(ci)截(jie)(jie)擊，再(zai)向前(qian)移動(dong)(dong)，作(zuo)第(di)二次(ci)截(jie)(jie)擊，后退打高壓球(qiu)(qiu)，最(zui)后向前(qian)截(jie)(jie)擊得分(fen)。用小步和側部或(huo)踮步盡(jin)快移動(dong)(dong)，但動(dong)(dong)作(zuo)要完整，并且要在身體前(qian)面擊想象中(zhong)的(de)球(qiu)(qiu)，同時(shi)也可(ke)(ke)以請同伴喊出(chu)(chu)擊球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作(zuo)，自己照著做，這樣(yang)練習(xi)可(ke)(ke)使重(zhong)心(xin)真(zhen)正保持向前(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多(duo)(duo)網球(qiu)(qiu)初學者因為揮拍(pai)太長而不能干脆利落的(de)急(ji)劇截(jie)擊(ji)(ji)空中球(qiu)(qiu)，截(jie)擊(ji)(ji)時(shi)后擺太多(duo)(duo)，球(qiu)(qiu)會快速打在(zai)(zai)還未向前(qian)揮動的(de)球(qiu)(qiu)拍(pai)上(shang)，其結果(guo)不是(shi)打不好就是(shi)失誤。矯正的(de)方法是(shi)背靠(kao)墻(qiang)作(zuo)(zuo)截(jie)擊(ji)(ji)動作(zuo)(zuo)，這面(mian)墻(qiang)可(ke)以阻止球(qiu)(qiu)拍(pai)在(zai)(zai)后擺時(shi)超過肩膀，然后用(yong)一個短促(cu)的(de)撞擊(ji)(ji)動作(zuo)(zuo)，向前(qian)擊(ji)(ji)想象中的(de)球(qiu)(qiu)。這種(zhong)練(lian)習只要(yao)幾分鐘便可(ke)以做(zuo)，或在(zai)(zai)家(jia)中，或在(zai)(zai)場地(di)旁(pang)背對(dui)著(zhu)鐵絲圍欄(lan)都可(ke)以做(zuo)。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在(zai)練習(xi)某一(yi)項(xiang)特定技(ji)術時，可以和(he)同伴商量，相互配合訓練。如果能找到(dao)一(yi)位對(dui)某一(yi)項(xiang)技(ji)術也(ye)感興趣(qu)的伙伴，于他一(yi)起練習(xi)是再好(hao)不過(guo)的了，練習(xi)時最好(hao)有6－12個球(qiu)。例如：你想練(lian)(lian)習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)，同(tong)伴可以(yi)(yi)練(lian)(lian)習(xi)接發(fa)(fa)球(qiu)，預先告訴他(ta)(ta)，你要打他(ta)(ta)的正拍還(huan)是(shi)反(fan)拍，使(shi)他(ta)(ta)可以(yi)(yi)集(ji)中注意力，擊好(hao)球(qiu)。然后兩人(ren)交換，使(shi)雙方都可以(yi)(yi)練(lian)(lian)習(xi)發(fa)(fa)球(qiu)和接發(fa)(fa)球(qiu)技(ji)術(shu)。甲以(yi)(yi)正確動(dong)作發(fa)(fa)球(qiu)5－10次，乙(yi)以正確動作接發球5－10次(ci)，回擊給甲方，爭取(qu)多打幾個(ge)回合。完成(cheng)(cheng)次(ci)數(shu)后，雙(shuang)方交換，改為甲接球發球，乙發球，再換其他技術(shu)的練習(xi)。完成(cheng)(cheng)5－10次(ci)以后，以同樣的方法兩人還(huan)可以一(yi)起練(lian)(lian)習挑高球(qiu)、高壓球(qiu)、正拍球(qiu)、反拍球(qiu)、落(luo)地(di)球(qiu)和截擊球(qiu)等技術。但訓練(lian)(lian)時，一(yi)定(ding)要有足夠的球(qiu)，并要使動作(zuo)穩定(ding)連續地(di)進(jin)行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初(chu)學者網球(qiu)擊球(qiu)時來回打不(bu)多。下面(mian)介紹的(de)方(fang)法可以使他(ta)們用競爭的(de)方(fang)法來提高擊球(qiu)的(de)穩(wen)定性，增加來回的(de)次數。 看看自己能多少次不失誤(wu)地把球擊過網，記下數字并(bing)努力(li)打破自己的記錄。起(qi)初，可能只可以打上三四個來(lai)回(hui)，但是，照這樣練習，很快就可以打到十(shi)幾或幾十(shi)次。然后，也許甚至還(huan)會打到一百次。 開始時，可(ke)以在移動中打正、反拍斜線(xian)球。然后，試(shi)試(shi)前、后、左、右地(di)(di)調動對方。傾力于早作準備。用(yong)力實實在在地(di)(di)擊(ji)球。還要(yao)做好(hao)隨(sui)揮(hui)動作。不要(yao)"打死"對(dui)方(fang)，而要堅定(ding)、持續地練(lian)習在(zai)比賽中(zhong)可(ke)以依(yi)靠的(de)擊(ji)球(qiu)方(fang)法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有(you)許多(duo)半個場地的訓練方(fang)法能夠提高水平，這里介紹其中的兩(liang)種方(fang)法 讓一名隊員站在發球區的(de)截擊位置上，另外(wai)一名隊員站在對(dui)面端(duan)線(xian)的(de)角上。網前(qian)運(yun)動(dong)員應(ying)該力(li)求把(ba)所有的(de)球都(dou)深(shen)深(shen)地打(da)在角上，而(er)端(duan)線(xian)運(yun)動(dong)員則盡(jin)量"破(po)網"。 可(ke)以(yi)在半個場(chang)(chang)地上(shang)進(jin)行(xing)打來回(hui)的(de)比賽(sai)，也(ye)可(ke)以(yi)只用半個場(chang)(chang)進(jin)行(xing)小場(chang)(chang)比賽(sai)。不時(shi)地換到另半場(chang)(chang)去練習，使雙方運動(dong)員(yuan)都能練到反拍和正(zheng)拍的(de)兩個角，都可(ke)以(yi)練習網球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術(shu)？要(yao)有(you)堅持到底(di)的(de)(de)韌性和吃苦耐(nai)勞(lao)的(de)(de)心理。任(ren)何(he)事(shi)情要(yao)成(cheng)功，都不是那么(me)容易的(de)(de)。想(xiang)想(xiang)臺上一(yi)分鐘(zhong)臺下(xia)十年功，就有(you)了動力(li)。

2、勤學苦練的毅力

有(you)了足夠(gou)的心理準備，就(jiu)要在練習中去(qu)(qu)突破，如何提高自己的網(wang)球(qiu)技術？練習的時(shi)候，給自己每天的練習增加(jia)目標(biao)，沒有(you)達(da)到(dao)目標(biao)，就(jiu)罰自己做(zuo)幾個俯(fu)臥撐(cheng)。苦(ku)練中摸索，苦(ku)練中總結，去(qu)(qu)掉(diao)懶(lan)字(zi)，在基本上上苦(ku)功夫。平(ping)時(shi)在家里(li)，一(yi)有(you)空就(jiu)對墻練習；有(you)機會上場，就(jiu)來(lai)幾次(ci)實(shi)戰經驗。把(ba)實(shi)戰中自己的弱項，反復(fu)去(qu)(qu)練習，反復(fu)去(qu)(qu)改進。這樣的話，自然有(you)提高。

3、平時練習當戰場

很(hen)多(duo)業余(yu)愛好者(zhe)無(wu)法(fa)提(ti)高(gao)網(wang)球技術(shu)的原因，恐(kong)怕還是沒(mei)有比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)的心(xin)態。總是把(ba)練(lian)習(xi)當(dang)練(lian)習(xi)玩(wan)，而到了比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)的時候就(jiu)慫了，這是大忌。最好的辦(ban)法(fa)就(jiu)是反(fan)過來，練(lian)習(xi)當(dang)比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)，比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)當(dang)練(lian)習(xi)。任何練(lian)習(xi)當(dang)做比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)的形(xing)式，設置(zhi)規則，能(neng)(neng)提(ti)高(gao)練(lian)習(xi)的質量和效率(lv)。也能(neng)(neng)增強分秒必爭的意(yi)識，網(wang)球技術(shu)提(ti)高(gao)快，提(ti)高(gao)正式比(bi)(bi)(bi)賽(sai)(sai)的心(xin)理素質。