如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意(yi)念方法，在(zai)(zai)大腦默念正確(que)的(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，按照動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)要求，邊默念，便做動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，在(zai)(zai)揮(hui)擊時，設(she)想確(que)有其球(qiu)，保(bao)持正確(que)的(de)(de)位置和準確(que)的(de)(de)擊球(qiu)點(dian)，由慢(man)到快的(de)(de)反(fan)復作(zuo)(zuo)徒手(shou)揮(hui)拍動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)練習，直到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)被熟(shu)練、自如(ru)的(de)(de)掌握(wo)，達到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)定型(xing)。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在(zai)一面大鏡(jing)子前，揮(hui)拍時(shi)可看到自(zi)己的全(quan)身，通過鏡(jing)子檢查自(zi)己后擺(bai)時(shi)球(qiu)(qiu)拍的最遠(yuan)位(wei)(wei)置(zhi)、擊(ji)球(qiu)(qiu)點(dian)位(wei)(wei)置(zhi)以(yi)及隨揮(hui)動(dong)作(zuo)完成的位(wei)(wei)置(zhi)。重復做揮(hui)拍擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)，直到頭腦里對(dui)正(zheng)確的擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)有了概念。在(zai)球(qiu)(qiu)場上，當擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)作(zuo)不對(dui)時(shi)，要回想這(zhe)些(xie)概念，就會有助于(yu)作(zuo)出正(zheng)確的揮(hui)拍動(dong)作(zuo)。 觀察鏡(jing)子(zi)理(li)自己(ji)的擊球(qiu)(qiu)姿(zi)勢，并糾正(zheng)(zheng)那(nei)些不正(zheng)(zheng)確的動作。例如，許多運動員正(zheng)(zheng)拍(pai)擊球(qiu)(qiu)的后擺過高(gao)，可(ke)以在鏡(jing)子(zi)里(li)看著自己(ji)的球(qiu)(qiu)拍(pai)向(xiang)后拉到什(shen)么位(wei)置，如果太高(gao)了(le)，則(ze)自行調整并繼續在鏡(jing)子(zi)前(qian)練習(xi)，直(zhi)到獲(huo)得正(zheng)(zheng)確的姿(zi)勢。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)不穩定會影(ying)響(xiang)發球(qiu)(qiu)(qiu)的穩定性。練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)的方法是在家中(zhong)找一間高天花板的房間，或(huo)(huo)在戶外靠近建筑物(wu)的地(di)方，或(huo)(huo)者在網球(qiu)(qiu)(qiu)場周圍的圍欄處練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)，用拍(pai)子伸向(xiang)前方來確定一個點或(huo)(huo)線，并注意這個點或(huo)(huo)線與參照物(wu)的關系，然后進(jin)行反(fan)復練習(xi)拋(pao)(pao)球(qiu)(qiu)(qiu)，使球(qiu)(qiu)(qiu)總能拋(pao)(pao)到那點或(huo)(huo)線上。 當把球(qiu)每次拋(pao)(pao)到這(zhe)個位置上時(shi)(shi)，即可揮動球(qiu)拍，但不是(shi)去(qu)擊(ji)球(qiu)，目的是(shi)幫助改進發球(qiu)節奏。同時(shi)(shi)，球(qiu)拋(pao)(pao)起后，可讓它直接落地，以檢查是(shi)否(fou)拋(pao)(pao)在(zai)身(shen)體的前(qian)側方(fang)。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻(qiang)練習(xi)(xi)(xi)是(shi)練習(xi)(xi)(xi)基本功的最好方法，墻(qiang)是(shi)理想(xiang)的陪打(da)者(zhe)。不但(dan)初學者(zhe)進行練習(xi)(xi)(xi)對(dui)墻(qiang)練習(xi)(xi)(xi)，即(ji)使職業(ye)選手也(ye)常用對(dui)墻(qiang)練習(xi)(xi)(xi)，以達到"學而時習之"的目的。 對墻(qiang)練習比賽更能(neng)集中思想。幾(ji)乎(hu)所有(you)擊球技術都能(neng)對著墻(qiang)練。但是，對墻(qiang)擊球不能(neng)太用力。有(you)人喜(xi)歡(huan)猛力擊球，結果球回來得太快，以致沒有(you)時(shi)間作好下次擊球的預備姿勢。 練習落(luo)地球時(shi)，應站在(zai)離墻(qiang)9米處，手握拍充分后場(chang)，做完揮拍動作，目(mu)的(de)是(shi)練習(xi)擊(ji)球(qiu)的(de)穩定性，在(zai)(zai)墻(qiang)上(shang)作一(yi)(yi)個記號(hao)，記下命(ming)中的(de)次(ci)數(shu)(shu)。也(ye)(ye)可以和同伴一(yi)(yi)起對(dui)墻(qiang)練習(xi)，兩(liang)個人打，用近(jin)似(si)于網球(qiu)比(bi)賽的(de)節(jie)奏(zou)，并且(qie)在(zai)(zai)擊(ji)球(qiu)后也(ye)(ye)象比(bi)賽一(yi)(yi)樣移(yi)動，不象一(yi)(yi)個人打墻(qiang)時(shi)，總在(zai)(zai)同一(yi)(yi)位置上(shang)。對(dui)墻(qiang)進(jin)行連續擊(ji)球(qiu)連續時(shi)，要(yao)注意掌(zhang)握節(jie)奏(zou)，不斷增加(jia)正確擊(ji)球(qiu)的(de)次(ci)數(shu)(shu)，一(yi)(yi)旦失去節(jie)奏(zou)就(jiu)停下來，重新開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時(shi)候只(zhi)要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習。用球拍對空中或地(di)面(mian)拍球來提高手、眼的配合。可以做這樣的游戲：看(kan)(kan)自己不丟球能夠連續彈拍多少(shao)次，這個練習看(kan)(kan)似簡單，但(dan)做起(qi)來確比想象的要難得(de)(de)多，因為(wei)獲(huo)得(de)(de)穩定總是(shi)不容易的。這個拍球練習還可提高球感(gan)。 如果想提高放(fang)小球的感覺，就練習把球拋(pao)入(ru)空中，在用球拍接住它，并(bing)盡量不讓(rang)球彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影(ying)子練(lian)習"是在(zai)球(qiu)(qiu)場外，帶拍(pai)而(er)不帶球(qiu)(qiu)的揮(hui)拍(pai)和(he)步(bu)法(fa)想象(xiang)練(lian)習(xi)，可(ke)(ke)在(zai)家(jia)中(zhong)(zhong)或空(kong)地上，也(ye)可(ke)(ke)在(zai)場外（邊）作此項練(lian)習(xi)，設想著打(da)各(ge)種球(qiu)(qiu)，并在(zai)移(yi)(yi)動(dong)(dong)時(shi)大聲(sheng)說出來。 例如，可(ke)(ke)以從發(fa)球(qiu)(qiu)開(kai)始，跟隨發(fa)球(qiu)(qiu)上網，稍(shao)停一停，準備第(di)一次截擊(ji)，再向前(qian)移(yi)(yi)動(dong)(dong)，作第(di)二次截擊(ji)，后(hou)退打(da)高壓球(qiu)(qiu)，最后(hou)向前(qian)截擊(ji)得(de)分。用小步(bu)和(he)側部(bu)或踮步(bu)盡快移(yi)(yi)動(dong)(dong)，但動(dong)(dong)作要完(wan)整(zheng)，并且要在(zai)身體前(qian)面擊(ji)想象(xiang)中(zhong)(zhong)的球(qiu)(qiu)，同(tong)時(shi)也(ye)可(ke)(ke)以請同(tong)伴(ban)喊(han)出擊(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作，自己照著做，這樣練(lian)習(xi)可(ke)(ke)使重心真正保持向前(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多網球初學(xue)者因為揮拍(pai)太(tai)長而不(bu)(bu)能(neng)干脆利落的(de)(de)急劇截擊(ji)(ji)(ji)空中(zhong)(zhong)球，截擊(ji)(ji)(ji)時后擺太(tai)多，球會(hui)快速打(da)在(zai)還(huan)未向前揮動的(de)(de)球拍(pai)上，其(qi)結(jie)果不(bu)(bu)是打(da)不(bu)(bu)好(hao)就是失誤(wu)。矯(jiao)正的(de)(de)方法(fa)是背靠(kao)墻(qiang)作截擊(ji)(ji)(ji)動作，這面(mian)墻(qiang)可以(yi)(yi)阻止(zhi)球拍(pai)在(zai)后擺時超過肩膀(bang)，然(ran)后用一個(ge)短促(cu)的(de)(de)撞(zhuang)擊(ji)(ji)(ji)動作，向前擊(ji)(ji)(ji)想象中(zhong)(zhong)的(de)(de)球。這種練習只要幾分鐘便可以(yi)(yi)做，或在(zai)家中(zhong)(zhong)，或在(zai)場(chang)地旁背對著鐵絲圍欄(lan)都(dou)可以(yi)(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練(lian)習某一(yi)項(xiang)特定技(ji)術(shu)時，可以和同伴商量(liang)，相互配(pei)合(he)訓練(lian)。如果能找到(dao)一(yi)位對某一(yi)項(xiang)技(ji)術(shu)也感興趣的(de)(de)伙伴，于他(ta)一(yi)起練(lian)習是再好(hao)不(bu)過的(de)(de)了，練(lian)習時最(zui)好(hao)有6－12個球(qiu)(qiu)。例如(ru)：你(ni)想練(lian)習(xi)發球(qiu)(qiu)，同伴可(ke)(ke)以練(lian)習(xi)接(jie)發球(qiu)(qiu)，預先告(gao)訴他(ta)(ta)，你(ni)要打(da)他(ta)(ta)的(de)正(zheng)拍(pai)還是反拍(pai)，使他(ta)(ta)可(ke)(ke)以集(ji)中注意力，擊好球(qiu)(qiu)。然后兩人(ren)交換，使雙方都可(ke)(ke)以練(lian)習(xi)發球(qiu)(qiu)和(he)接(jie)發球(qiu)(qiu)技術。甲以正(zheng)確(que)動作發球(qiu)(qiu)5－10次，乙以正確動作接(jie)發球(qiu)5－10次，回(hui)擊給甲(jia)方(fang)，爭(zheng)取多打幾(ji)個回(hui)合。完成(cheng)次數后，雙方(fang)交換，改為甲(jia)接(jie)球(qiu)發球(qiu)，乙(yi)發球(qiu)，再換其他技術的練習。完成(cheng)5－10次以(yi)后，以(yi)同樣的方(fang)法兩(liang)人還可以(yi)一(yi)起練(lian)習(xi)挑(tiao)高球(qiu)、高壓(ya)球(qiu)、正拍(pai)球(qiu)、反(fan)拍(pai)球(qiu)、落地球(qiu)和截擊球(qiu)等技(ji)術。但(dan)訓(xun)練(lian)時，一(yi)定(ding)(ding)要有足夠的球(qiu)，并要使動作穩(wen)定(ding)(ding)連續(xu)地進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學(xue)者網球(qiu)擊(ji)球(qiu)時來(lai)回(hui)打不多。下面介紹的方法可以使他們用競爭的方法來(lai)提高擊(ji)球(qiu)的穩定性，增加來(lai)回(hui)的次數。 看看自己能(neng)多少次(ci)不失誤地把球擊過網，記下數字并努力打(da)破(po)自己的記錄。起初，可能(neng)只(zhi)可以打(da)上三(san)四個來(lai)回，但(dan)是，照這樣(yang)練習，很快就可以打(da)到(dao)十幾或幾十次(ci)。然后，也許(xu)甚至還會(hui)打(da)到(dao)一百次(ci)。 開(kai)始時，可(ke)以(yi)在移(yi)動(dong)中打正、反拍斜線球。然后，試試前(qian)、后、左、右地調動(dong)對方。傾(qing)力于早作準備。用力實實在在地擊球。還要做好隨揮動(dong)作。不(bu)要"打死"對方，而要(yao)堅(jian)定、持續(xu)地練習在比(bi)賽中可以依靠的擊球(qiu)方法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許(xu)多半個場(chang)地的(de)訓(xun)練(lian)方法能夠提高水平(ping)，這里介紹其中的(de)兩種方法 讓一名(ming)隊(dui)員站(zhan)(zhan)在(zai)發球(qiu)區的截擊位置(zhi)上(shang)，另外一名(ming)隊(dui)員站(zhan)(zhan)在(zai)對面端線(xian)的角(jiao)上(shang)。網前運動(dong)員應該(gai)力求把所有的球(qiu)都(dou)深(shen)深(shen)地打在(zai)角(jiao)上(shang)，而端線(xian)運動(dong)員則盡量"破網"。 可以(yi)在半個場地(di)上進行(xing)(xing)打來回(hui)的比賽，也(ye)可以(yi)只(zhi)用半個場進行(xing)(xing)小場比賽。不時地(di)換(huan)到另半場去練習，使雙方運動員都(dou)能練到反拍(pai)和正拍(pai)的兩個角，都(dou)可以(yi)練習網球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要(yao)有(you)(you)堅(jian)持到底的(de)韌性和吃苦耐勞的(de)心(xin)理(li)。任何事(shi)情要(yao)成(cheng)功，都不是那么容易的(de)。想(xiang)想(xiang)臺上一分鐘(zhong)臺下(xia)十年(nian)功，就有(you)(you)了(le)動力。

2、勤學苦練的毅力

有(you)了足(zu)夠的(de)(de)心理(li)準(zhun)備，就要(yao)在練習(xi)中(zhong)(zhong)去(qu)突(tu)破，如何提(ti)高自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)網(wang)球(qiu)技術？練習(xi)的(de)(de)時候，給自(zi)(zi)己(ji)每天的(de)(de)練習(xi)增加目標(biao)，沒有(you)達(da)到目標(biao)，就罰自(zi)(zi)己(ji)做幾個俯臥撐。苦練中(zhong)(zhong)摸索，苦練中(zhong)(zhong)總(zong)結，去(qu)掉懶字，在基本上(shang)上(shang)苦功夫。平時在家里，一(yi)有(you)空就對(dui)墻(qiang)練習(xi)；有(you)機會(hui)上(shang)場，就來(lai)幾次實戰經(jing)驗。把實戰中(zhong)(zhong)自(zi)(zi)己(ji)的(de)(de)弱(ruo)項，反復去(qu)練習(xi)，反復去(qu)改(gai)進。這樣(yang)的(de)(de)話，自(zi)(zi)然有(you)提(ti)高。

3、平時練習當戰場

很(hen)多業余愛好者無法提高網(wang)球(qiu)技術(shu)的(de)原因，恐怕還是沒有比(bi)賽(sai)(sai)的(de)心態。總(zong)是把練習(xi)(xi)當(dang)練習(xi)(xi)玩，而到了(le)比(bi)賽(sai)(sai)的(de)時候就慫了(le)，這(zhe)是大忌。最(zui)好的(de)辦法就是反過來(lai)，練習(xi)(xi)當(dang)比(bi)賽(sai)(sai)，比(bi)賽(sai)(sai)當(dang)練習(xi)(xi)。任何練習(xi)(xi)當(dang)做比(bi)賽(sai)(sai)的(de)形式，設置規則，能提高練習(xi)(xi)的(de)質(zhi)量(liang)和效率。也能增(zeng)強分秒必(bi)爭的(de)意識(shi)，網(wang)球(qiu)技術(shu)提高快，提高正式比(bi)賽(sai)(sai)的(de)心理素質(zhi)。