如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意念方法，在大(da)腦默念正確(que)的動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，按照動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的要(yao)求，邊默念，便(bian)做(zuo)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)，在揮(hui)擊(ji)時，設想確(que)有其(qi)球，保持(chi)正確(que)的位置和準確(que)的擊(ji)球點，由慢到快的反復作(zuo)(zuo)徒手揮(hui)拍動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)的練習(xi)，直到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)被熟練、自如的掌握，達(da)到動(dong)(dong)(dong)作(zuo)(zuo)定(ding)型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站在一面大鏡(jing)子前，揮拍時(shi)可看到自己的全身，通(tong)過鏡(jing)子檢查自己后擺時(shi)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍的最遠位(wei)置、擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)點位(wei)置以及隨揮動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)完成(cheng)的位(wei)置。重復做(zuo)揮拍擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)，直到頭(tou)腦(nao)里(li)對(dui)(dui)正確的擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)有了概(gai)念(nian)(nian)。在球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)場(chang)上(shang)，當擊(ji)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)不(bu)對(dui)(dui)時(shi)，要回想(xiang)這些概(gai)念(nian)(nian)，就會有助于(yu)作(zuo)出正確的揮拍動(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)。 觀察鏡子(zi)(zi)理(li)自(zi)己(ji)的(de)擊(ji)球姿(zi)勢，并糾正(zheng)(zheng)(zheng)那(nei)些不正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)動作。例如(ru)，許(xu)多運動員正(zheng)(zheng)(zheng)拍擊(ji)球的(de)后擺過高，可以在鏡子(zi)(zi)里看著自(zi)己(ji)的(de)球拍向后拉到(dao)什么位置，如(ru)果(guo)太高了，則自(zi)行調整并繼續(xu)在鏡子(zi)(zi)前(qian)練習，直到(dao)獲(huo)得正(zheng)(zheng)(zheng)確(que)的(de)姿(zi)勢。

3、練習拋球的穩定性

拋球(qiu)不(bu)穩定會影響發球(qiu)的(de)穩定性。練(lian)習(xi)拋球(qiu)的(de)方(fang)法是在家中找一(yi)間高天花板的(de)房間，或(huo)在戶外靠近(jin)建筑(zhu)物的(de)地方(fang)，或(huo)者在網球(qiu)場周(zhou)圍的(de)圍欄處練(lian)習(xi)拋球(qiu)，用拍子伸向前方(fang)來確定一(yi)個點(dian)或(huo)線(xian)，并(bing)注意(yi)這個點(dian)或(huo)線(xian)與參照物的(de)關系(xi)，然后進行反復練(lian)習(xi)拋球(qiu)，使球(qiu)總能拋到那點(dian)或(huo)線(xian)上。 當把(ba)球(qiu)每(mei)次拋到這個位置上時，即可(ke)揮動球(qiu)拍，但不是去擊(ji)球(qiu)，目的是幫(bang)助改進(jin)發球(qiu)節奏。同時，球(qiu)拋起后，可(ke)讓它直接(jie)落地，以檢查是否拋在身體的前側方。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)是練(lian)習(xi)(xi)基本功的最(zui)好方法，墻(qiang)是理想的陪打(da)者(zhe)(zhe)。不但初學者(zhe)(zhe)進(jin)行練(lian)習(xi)(xi)對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，即使職業選手也(ye)常用(yong)對(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，以達到"學而時習之"的目的。 對墻(qiang)練習(xi)比賽更能集中思想(xiang)。幾乎(hu)所有擊球(qiu)技術都能對著(zhu)墻(qiang)練。但(dan)是(shi)，對墻(qiang)擊球(qiu)不能太用力。有人喜歡猛(meng)力擊球(qiu)，結果球(qiu)回(hui)來(lai)得太快(kuai)，以致沒有時間作好下次擊球(qiu)的預備姿勢。 練習(xi)落地球(qiu)時，應站在(zai)離墻(qiang)9米處(chu)，手握(wo)拍充分后(hou)場，做完(wan)揮拍動作(zuo)，目的是練(lian)習擊球的穩定性，在墻上作(zuo)一(yi)(yi)個記號，記下命(ming)中的次(ci)數。也可以和同伴一(yi)(yi)起對(dui)墻練(lian)習，兩個人(ren)打，用近似于(yu)網(wang)球比賽的節奏(zou)，并且在擊球后(hou)也象(xiang)比賽一(yi)(yi)樣移動，不(bu)象(xiang)一(yi)(yi)個人(ren)打墻時，總在同一(yi)(yi)位置上。對(dui)墻進行連續(xu)擊球連續(xu)時，要(yao)注意掌握(wo)節奏(zou)，不(bu)斷增加(jia)正確擊球的次(ci)數，一(yi)(yi)旦失(shi)去節奏(zou)就停下來，重新開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時候只(zhi)要手里有一把球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)，都可(ke)以簡單(dan)的(de)拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)(lian)(lian)習。用球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)拍(pai)(pai)對空(kong)中或地(di)面拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)來(lai)提高(gao)手、眼的(de)配合(he)。可(ke)以做這樣的(de)游(you)戲：看自己不(bu)丟球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)能夠連續彈(dan)拍(pai)(pai)多少次，這個(ge)練(lian)(lian)(lian)習看似簡單(dan)，但做起(qi)來(lai)確(que)比想象的(de)要難得多，因(yin)為獲得穩定總是不(bu)容易的(de)。這個(ge)拍(pai)(pai)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)練(lian)(lian)(lian)習還可(ke)提高(gao)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)感。 如(ru)果想提高(gao)放(fang)小球的感覺(jue)，就練習(xi)把球拋入空中，在用球拍接住它(ta)，并盡(jin)量不讓球彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影子練習"是在(zai)(zai)(zai)球(qiu)(qiu)場外，帶(dai)拍而不帶(dai)球(qiu)(qiu)的揮拍和(he)步(bu)(bu)法想象(xiang)(xiang)練習，可(ke)在(zai)(zai)(zai)家中(zhong)或空地上，也可(ke)在(zai)(zai)(zai)場外（邊）作(zuo)此項練習，設想著(zhu)打各種球(qiu)(qiu)，并(bing)在(zai)(zai)(zai)移動時大聲(sheng)說出(chu)來。 例如，可(ke)以(yi)從發球(qiu)(qiu)開始，跟隨發球(qiu)(qiu)上網，稍停(ting)一(yi)停(ting)，準備第一(yi)次(ci)截(jie)擊(ji)，再向前移動，作(zuo)第二次(ci)截(jie)擊(ji)，后退打高壓球(qiu)(qiu)，最后向前截(jie)擊(ji)得分。用小步(bu)(bu)和(he)側(ce)部(bu)或踮步(bu)(bu)盡快移動，但動作(zuo)要(yao)完(wan)整，并(bing)且要(yao)在(zai)(zai)(zai)身體(ti)前面擊(ji)想象(xiang)(xiang)中(zhong)的球(qiu)(qiu)，同(tong)時也可(ke)以(yi)請同(tong)伴喊(han)出(chu)擊(ji)球(qiu)(qiu)動作(zuo)，自己照著(zhu)做(zuo)，這樣練習可(ke)使(shi)重(zhong)心(xin)真正保持(chi)向前。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許多(duo)網球(qiu)初學者因為揮拍太長(chang)而不(bu)(bu)能干脆利落的急劇截擊空(kong)中(zhong)球(qiu)，截擊時后(hou)擺(bai)(bai)太多(duo)，球(qiu)會快(kuai)速打在(zai)還(huan)未向前揮動的球(qiu)拍上，其結(jie)果(guo)不(bu)(bu)是(shi)打不(bu)(bu)好就是(shi)失誤。矯正的方法是(shi)背(bei)靠墻作截擊動作，這(zhe)面墻可(ke)以(yi)阻止球(qiu)拍在(zai)后(hou)擺(bai)(bai)時超過肩膀，然后(hou)用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中(zhong)的球(qiu)。這(zhe)種練習(xi)只要幾分鐘便可(ke)以(yi)做，或在(zai)家中(zhong)，或在(zai)場地旁背(bei)對(dui)著(zhu)鐵絲圍欄都可(ke)以(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練(lian)(lian)習某一項(xiang)特定技術時，可以和同(tong)伴(ban)商(shang)量(liang)，相互配合訓練(lian)(lian)。如果能(neng)找到一位對某一項(xiang)技術也感興趣的(de)伙伴(ban)，于他一起練(lian)(lian)習是再好不(bu)過的(de)了(le)，練(lian)(lian)習時最好有6－12個球。例如：你想練(lian)習(xi)發球，同(tong)伴可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)接(jie)發球，預先告訴他，你要打他的正(zheng)拍還是(shi)反拍，使(shi)他可(ke)以(yi)集中注意力，擊(ji)好球。然后兩人交換(huan)，使(shi)雙方(fang)都(dou)可(ke)以(yi)練(lian)習(xi)發球和接(jie)發球技術。甲(jia)以(yi)正(zheng)確動(dong)作發球5－10次(ci)，乙以正確動作接發球5－10次(ci)，回擊給甲方(fang)，爭取多打幾個(ge)回合。完(wan)成(cheng)次(ci)數后(hou)，雙方(fang)交換，改為甲接球(qiu)(qiu)發球(qiu)(qiu)，乙發球(qiu)(qiu)，再換其他技術(shu)的練習。完(wan)成(cheng)5－10次以后，以同樣的(de)方法兩人還可(ke)以一起練習挑高球(qiu)、高壓球(qiu)、正拍球(qiu)、反拍球(qiu)、落(luo)地球(qiu)和截擊球(qiu)等技術。但訓練時，一定要有足(zu)夠的(de)球(qiu)，并要使(shi)動作(zuo)穩(wen)定連續(xu)地進行。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學者網球(qiu)(qiu)擊(ji)球(qiu)(qiu)時(shi)來回打不多。下面介紹的方法(fa)可以(yi)使(shi)他們用競爭的方法(fa)來提高擊(ji)球(qiu)(qiu)的穩定性，增加來回的次數。 看(kan)看(kan)自己能多少次(ci)不失誤地把球擊過網，記下(xia)數字并努力打(da)破自己的記錄。起(qi)初，可能只可以打(da)上三四個來回(hui)，但是，照(zhao)這樣練習，很快就(jiu)可以打(da)到十(shi)幾或幾十(shi)次(ci)。然后，也許甚至(zhi)還會打(da)到一百次(ci)。 開始時，可以在(zai)移動(dong)(dong)中(zhong)打正、反拍斜線球。然后，試試前、后、左、右(you)地(di)調動(dong)(dong)對方。傾(qing)力(li)(li)于(yu)早作準備。用力(li)(li)實(shi)實(shi)在(zai)在(zai)地(di)擊球。還要做好隨揮動(dong)(dong)作。不要"打(da)死"對方(fang)，而要堅定、持(chi)續地(di)練(lian)習(xi)在(zai)比賽(sai)中可以依靠(kao)的擊球方(fang)法(fa)。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有許多半個場地的(de)訓練方法能夠提高水平，這里介紹其(qi)中的(de)兩種(zhong)方法 讓一名(ming)隊(dui)員(yuan)(yuan)站在發球(qiu)(qiu)區的截擊(ji)位置上(shang)，另外一名(ming)隊(dui)員(yuan)(yuan)站在對面(mian)端線的角(jiao)上(shang)。網前運(yun)動員(yuan)(yuan)應該力求把(ba)所有(you)的球(qiu)(qiu)都深深地(di)打在角(jiao)上(shang)，而(er)端線運(yun)動員(yuan)(yuan)則盡量"破(po)網"。 可以(yi)在半個場(chang)地上進行(xing)打來回的比賽，也(ye)可以(yi)只(zhi)用(yong)半個場(chang)進行(xing)小場(chang)比賽。不時地換到(dao)另半場(chang)去練(lian)習，使雙(shuang)方運動員都能練(lian)到(dao)反(fan)拍和正拍的兩個角，都可以(yi)練(lian)習網球技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術(shu)？要有(you)堅(jian)持(chi)到底(di)的韌(ren)性(xing)和吃苦耐勞的心理。任何(he)事情(qing)要成功(gong)(gong)，都不是那么容易的。想想臺(tai)上一分鐘(zhong)臺(tai)下十年功(gong)(gong)，就(jiu)有(you)了動力。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的心(xin)理準備(bei)，就要在練習(xi)(xi)中(zhong)去(qu)(qu)突(tu)破，如何提(ti)高自(zi)己(ji)的網球技(ji)術？練習(xi)(xi)的時候(hou)，給自(zi)己(ji)每天的練習(xi)(xi)增加目(mu)標，沒(mei)有達到(dao)目(mu)標，就罰自(zi)己(ji)做幾(ji)(ji)個俯臥撐。苦練中(zhong)摸索，苦練中(zhong)總結，去(qu)(qu)掉懶字，在基(ji)本上(shang)上(shang)苦功(gong)夫。平時在家里(li)，一有空(kong)就對墻練習(xi)(xi)；有機會上(shang)場，就來幾(ji)(ji)次實戰經(jing)驗。把實戰中(zhong)自(zi)己(ji)的弱項，反復去(qu)(qu)練習(xi)(xi)，反復去(qu)(qu)改(gai)進。這(zhe)樣的話，自(zi)然(ran)有提(ti)高。

3、平時練習當戰場

很(hen)多業余愛(ai)好(hao)者無法提高(gao)網球(qiu)技術的(de)(de)原(yuan)因(yin)，恐怕還是(shi)(shi)沒有比賽(sai)(sai)的(de)(de)心態。總是(shi)(shi)把練(lian)(lian)習(xi)當(dang)練(lian)(lian)習(xi)玩，而到了比賽(sai)(sai)的(de)(de)時候(hou)就(jiu)(jiu)慫了，這是(shi)(shi)大忌。最好(hao)的(de)(de)辦法就(jiu)(jiu)是(shi)(shi)反過來，練(lian)(lian)習(xi)當(dang)比賽(sai)(sai)，比賽(sai)(sai)當(dang)練(lian)(lian)習(xi)。任(ren)何(he)練(lian)(lian)習(xi)當(dang)做比賽(sai)(sai)的(de)(de)形式(shi)，設(she)置規則，能提高(gao)練(lian)(lian)習(xi)的(de)(de)質(zhi)(zhi)量和效率(lv)。也能增強分秒必爭(zheng)的(de)(de)意識，網球(qiu)技術提高(gao)快，提高(gao)正式(shi)比賽(sai)(sai)的(de)(de)心理素質(zhi)(zhi)。