如何提高自己的網球技術

一、在場外的練習方法

根據所學的基本技術特點，利用場地外的條件進行練習，以達到掌握技術。提高技術的目的所采用的練習手段，故稱場外的練習方法。提高網球技術的最好方法，是經常在場上和同伴一起訓練。但是如果沒有場地，或者又沒有別人跟你一起練習，可用以下幾項簡單的場外練習方法來提高自己的技術水平，如果每天能花幾分鐘在球場外做這些練習方法中的一種或幾種，你很快就會發現自己的球技提高得很快。

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1 、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習

用意(yi)念方法，在(zai)大腦默念正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，按照(zhao)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)要求，邊默念，便做動(dong)作(zuo)(zuo)，在(zai)揮擊(ji)時，設想確有其球，保持正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)(de)(de)位置(zhi)和(he)準確的(de)(de)(de)(de)(de)擊(ji)球點，由慢到快的(de)(de)(de)(de)(de)反復作(zuo)(zuo)徒手揮拍(pai)動(dong)作(zuo)(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)練(lian)習，直到動(dong)作(zuo)(zuo)被熟練(lian)、自如(ru)的(de)(de)(de)(de)(de)掌握(wo)，達到動(dong)作(zuo)(zuo)定型。

2 、對著鏡子來檢查揮拍動作

站(zhan)在一面大鏡子(zi)前，揮(hui)拍時(shi)可看到(dao)自(zi)己(ji)的(de)全(quan)身，通過鏡子(zi)檢查(cha)自(zi)己(ji)后擺(bai)時(shi)球(qiu)(qiu)拍的(de)最遠位置、擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)點位置以及隨揮(hui)動(dong)(dong)作完成的(de)位置。重復做揮(hui)拍擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作，直到(dao)頭腦里對(dui)(dui)正確的(de)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作有了概念。在球(qiu)(qiu)場上，當擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)動(dong)(dong)作不(bu)對(dui)(dui)時(shi)，要回想這(zhe)些概念，就(jiu)會有助(zhu)于(yu)作出(chu)正確的(de)揮(hui)拍動(dong)(dong)作。 觀察鏡子(zi)(zi)理自(zi)己的(de)(de)(de)擊(ji)(ji)球姿(zi)(zi)勢(shi)，并(bing)糾正(zheng)(zheng)那些不正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)動作。例如，許多運動員(yuan)正(zheng)(zheng)拍(pai)(pai)擊(ji)(ji)球的(de)(de)(de)后(hou)(hou)擺過高(gao)(gao)，可以(yi)在鏡子(zi)(zi)里(li)看著(zhu)自(zi)己的(de)(de)(de)球拍(pai)(pai)向后(hou)(hou)拉到(dao)(dao)什(shen)么位置(zhi)，如果(guo)太高(gao)(gao)了，則(ze)自(zi)行調整并(bing)繼續(xu)在鏡子(zi)(zi)前(qian)練習，直到(dao)(dao)獲(huo)得正(zheng)(zheng)確的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)。

3、練習拋球的穩定性

拋(pao)球不(bu)穩定(ding)會(hui)影(ying)響發球的(de)穩定(ding)性。練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)球的(de)方法(fa)是在(zai)家中找一間高天花板的(de)房間，或(huo)在(zai)戶外靠(kao)近建筑物的(de)地方，或(huo)者在(zai)網球場(chang)周圍的(de)圍欄處練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)球，用拍(pai)子(zi)伸(shen)向前方來確(que)定(ding)一個點或(huo)線，并注(zhu)意這(zhe)個點或(huo)線與參(can)照物的(de)關系，然后(hou)進行反復練(lian)(lian)習(xi)拋(pao)球，使(shi)球總能拋(pao)到(dao)那點或(huo)線上。 當把球(qiu)(qiu)每次拋(pao)到這(zhe)個位置(zhi)上(shang)時(shi)，即可揮(hui)動球(qiu)(qiu)拍，但不是去擊球(qiu)(qiu)，目(mu)的是幫助(zhu)改(gai)進發(fa)球(qiu)(qiu)節奏(zou)。同時(shi)，球(qiu)(qiu)拋(pao)起(qi)后，可讓它(ta)直接落地，以(yi)檢查是否(fou)拋(pao)在身體的前側方(fang)。

4 、對墻練習使擊球動作定型

對(dui)(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)是(shi)練(lian)習(xi)(xi)基本功的(de)(de)最好(hao)方法，墻(qiang)是(shi)理想的(de)(de)陪打者。不但初學者進行練(lian)習(xi)(xi)對(dui)(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，即(ji)使(shi)職(zhi)業選(xuan)手也常用對(dui)(dui)墻(qiang)練(lian)習(xi)(xi)，以達到"學(xue)而時習(xi)之"的(de)目(mu)的(de)。 對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)練(lian)習比賽更(geng)能(neng)(neng)集(ji)中思想。幾乎所(suo)有擊(ji)(ji)球技(ji)術都(dou)能(neng)(neng)對(dui)(dui)著(zhu)墻(qiang)(qiang)練(lian)。但(dan)是，對(dui)(dui)墻(qiang)(qiang)擊(ji)(ji)球不能(neng)(neng)太用力。有人喜歡(huan)猛力擊(ji)(ji)球，結(jie)果球回來得太快，以致(zhi)沒有時(shi)間作好下次擊(ji)(ji)球的(de)預備姿勢(shi)。 練(lian)習落(luo)地球時(shi)，應站在離墻(qiang)(qiang)9米處，手握拍充分后場，做完揮(hui)拍動(dong)作，目的(de)(de)(de)是練(lian)(lian)習擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)穩定性，在(zai)墻上作一個(ge)記(ji)號，記(ji)下(xia)(xia)命(ming)中的(de)(de)(de)次數。也可以和同伴一起對(dui)墻練(lian)(lian)習，兩個(ge)人打，用近似于網(wang)球(qiu)(qiu)比賽(sai)的(de)(de)(de)節奏(zou)，并且在(zai)擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)后也象(xiang)比賽(sai)一樣移動(dong)，不(bu)象(xiang)一個(ge)人打墻時(shi)，總在(zai)同一位(wei)置上。對(dui)墻進行連續擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)連續時(shi)，要注意掌握節奏(zou)，不(bu)斷增加正確擊(ji)(ji)球(qiu)(qiu)的(de)(de)(de)次數，一旦失(shi)去(qu)節奏(zou)就停(ting)下(xia)(xia)來，重(zhong)新(xin)開始。

5 、連續拍球來提高控制能力

任何時候只要(yao)手里(li)有一把球(qiu)拍(pai)，都可(ke)以簡單的(de)拍(pai)球(qiu)練(lian)習(xi)。用球(qiu)拍(pai)對空中或地面拍(pai)球(qiu)來提高(gao)手、眼(yan)的(de)配合。可(ke)以做(zuo)這(zhe)樣(yang)的(de)游戲：看自己不(bu)丟球(qiu)能夠連續彈拍(pai)多少(shao)次，這(zhe)個(ge)練(lian)習(xi)看似簡單，但做(zuo)起來確比想象的(de)要(yao)難得多，因為獲(huo)得穩(wen)定總是不(bu)容易的(de)。這(zhe)個(ge)拍(pai)球(qiu)練(lian)習(xi)還可(ke)提高(gao)球(qiu)感(gan)。 如果(guo)想(xiang)提(ti)高放小球的感覺，就(jiu)練習把球拋入空(kong)中(zhong)，在用球拍接住(zhu)它，并盡量不讓球彈起。

6、用"影子練習" 來加快技術水平的提高

"影(ying)子練習"是在(zai)球(qiu)場(chang)外，帶拍(pai)而不(bu)帶球(qiu)的揮(hui)拍(pai)和步(bu)法想(xiang)象練(lian)習，可在(zai)家中(zhong)或空地上，也可在(zai)場(chang)外（邊）作此(ci)項練(lian)習，設想(xiang)著打各(ge)種球(qiu)，并(bing)在(zai)移(yi)(yi)動(dong)時大(da)聲說(shuo)出(chu)來。 例如，可以從發球(qiu)開始，跟(gen)隨(sui)發球(qiu)上網，稍停(ting)一停(ting)，準(zhun)備(bei)第(di)一次截擊，再向前(qian)(qian)移(yi)(yi)動(dong)，作第(di)二次截擊，后退(tui)打高壓球(qiu)，最后向前(qian)(qian)截擊得分(fen)。用小(xiao)步(bu)和側部或踮步(bu)盡快移(yi)(yi)動(dong)，但動(dong)作要完整，并(bing)且要在(zai)身體前(qian)(qian)面(mian)擊想(xiang)象中(zhong)的球(qiu)，同時也可以請同伴(ban)喊(han)出(chu)擊球(qiu)動(dong)作，自己(ji)照著做，這樣練(lian)習可使重心真正保持向前(qian)(qian)。

7 、背靠墻，糾正截擊動作

許(xu)多(duo)網(wang)球初學者(zhe)因為揮(hui)拍太長而不能干脆(cui)利落的急劇(ju)截(jie)擊(ji)空(kong)中球，截(jie)擊(ji)時后擺太多(duo)，球會(hui)快速(su)打(da)在(zai)(zai)還未向(xiang)前(qian)揮(hui)動(dong)(dong)的球拍上(shang)，其結果(guo)不是打(da)不好就是失誤。矯正(zheng)的方(fang)法(fa)是背靠墻作截(jie)擊(ji)動(dong)(dong)作，這(zhe)面墻可以(yi)(yi)阻(zu)止球拍在(zai)(zai)后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊(ji)動(dong)(dong)作，向(xiang)前(qian)擊(ji)想象(xiang)中的球。這(zhe)種練習只要幾分鐘便可以(yi)(yi)做，或在(zai)(zai)家(jia)中，或在(zai)(zai)場地旁(pang)背對(dui)著鐵絲(si)圍欄(lan)都可以(yi)(yi)做。

二、利用場地進行的練習方法

1 、與同伴配合練習

在練(lian)(lian)習某一項特(te)定(ding)技術時(shi)，可以和同伴(ban)(ban)商量，相互配合訓練(lian)(lian)。如果能找到一位對某一項技術也感興(xing)趣的伙(huo)伴(ban)(ban)，于他(ta)一起練(lian)(lian)習是再好不過的了，練(lian)(lian)習時(shi)最好有6－12個(ge)球。例(li)如：你想(xiang)練習發球，同伴可(ke)以(yi)練習接發球，預先(xian)告訴他，你要打(da)他的正拍還是反拍，使(shi)他可(ke)以(yi)集中注意力，擊(ji)好球。然后兩人交換，使(shi)雙方都可(ke)以(yi)練習發球和接發球技(ji)術。甲以(yi)正確動作發球5－10次，乙以(yi)正確動作接發球(qiu)5－10次，回擊給甲(jia)方，爭取多打幾個回合。完(wan)成次數后，雙方交換，改為甲(jia)接(jie)球發(fa)球，乙發(fa)球，再換其他技術的練習(xi)。完(wan)成5－10次以(yi)后，以(yi)同樣的方法兩人還可以(yi)一起練習(xi)挑高球(qiu)(qiu)、高壓球(qiu)(qiu)、正拍(pai)球(qiu)(qiu)、反拍(pai)球(qiu)(qiu)、落地球(qiu)(qiu)和截擊球(qiu)(qiu)等技(ji)術(shu)。但訓練時(shi)，一定要有足夠的球(qiu)(qiu)，并要使(shi)動作穩定連續地進行(xing)。

2 、用計數提高擊球的穩定性

許多初學(xue)者網球擊球時來回打(da)不多。下面介紹的方法(fa)可以使他們用(yong)競(jing)爭的方法(fa)來提高擊球的穩定性，增加來回的次數。 看(kan)看(kan)自(zi)己能(neng)多少次不(bu)失誤地把球擊(ji)過網，記下數(shu)字并努力打破自(zi)己的記錄(lu)。起初，可(ke)(ke)能(neng)只可(ke)(ke)以(yi)打上三(san)四個來回，但(dan)是(shi)，照這樣練習，很快就可(ke)(ke)以(yi)打到(dao)十幾(ji)或幾(ji)十次。然后，也許甚至(zhi)還會(hui)打到(dao)一百次。 開始時，可以在(zai)(zai)移(yi)動中(zhong)打正、反拍斜線球。然后，試(shi)試(shi)前(qian)、后、左、右地(di)調動對方。傾力于早作(zuo)準備。用力實(shi)實(shi)在(zai)(zai)在(zai)(zai)地(di)擊球。還要做好隨揮動作(zuo)。不(bu)要"打(da)死"對(dui)方，而要堅定、持續(xu)地練(lian)習(xi)在(zai)比賽中(zhong)可以(yi)依靠的擊球方法。

3 、練習薄弱技術

在練習的過程中，練習的重點應該放在自己的薄弱技術上。例如，許多網球初學者的高壓球技術不行，他們往往讓球在地上彈起后，打落地球。那么，就請同伴挑一些容易打的近網高球，連續送出較慢、你能夠截擊的球，使自己能夠較快地掌握截擊球技術。練習自己的薄弱技術時，也不能放棄特長訓練，否則，長處也會變成短處。

4 、在半個場地練習，提高準確性

有(you)許多(duo)半個場地的訓練方法(fa)能夠提高水平，這里(li)介(jie)紹(shao)其(qi)中的兩(liang)種方法(fa) 讓一名隊員(yuan)站(zhan)在發球(qiu)區的截擊位置上，另(ling)外一名隊員(yuan)站(zhan)在對面端線的角上。網(wang)前運動(dong)員(yuan)應(ying)該力求把所(suo)有的球(qiu)都深深地打在角上，而(er)端線運動(dong)員(yuan)則(ze)盡量(liang)"破(po)網"。 可以在半(ban)(ban)個場地(di)上進(jin)(jin)行打(da)來回的比賽(sai)，也可以只用半(ban)(ban)個場進(jin)(jin)行小場比賽(sai)。不時地(di)換到另半(ban)(ban)場去練習，使(shi)雙方(fang)運(yun)動員都能練到反(fan)拍和正拍的兩個角(jiao)，都可以練習網球(qiu)技術。

三、心理層次的練習

1、戰勝自己的心理

所謂業余，就是似懂非懂，想突破又找不到門，想放棄又不甘心。這樣的糾結，往往會給業余愛好者帶來了一定的心理壓力。這種壓力，很容易擊垮意志，導致半途而廢的情況出現。對初學者來說，如何提高自己的網球技術？要有堅持到底的(de)韌性和(he)吃苦耐(nai)勞的(de)心(xin)理。任何事情要成功(gong)(gong)，都不是那么容(rong)易的(de)。想想臺上一分鐘臺下(xia)十年功(gong)(gong)，就有了動(dong)力。

2、勤學苦練的毅力

有了足夠的(de)心理準(zhun)備，就要在(zai)練習中(zhong)(zhong)去(qu)突破，如何(he)提高(gao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)網球技術？練習的(de)時候，給自(zi)(zi)己(ji)(ji)每天(tian)的(de)練習增加目(mu)標(biao)，沒有達到目(mu)標(biao)，就罰自(zi)(zi)己(ji)(ji)做(zuo)幾(ji)個俯臥撐。苦(ku)練中(zhong)(zhong)摸(mo)索，苦(ku)練中(zhong)(zhong)總結(jie)，去(qu)掉(diao)懶字，在(zai)基本(ben)上(shang)上(shang)苦(ku)功夫。平時在(zai)家里，一有空就對墻練習；有機會上(shang)場，就來幾(ji)次(ci)實戰經(jing)驗。把(ba)實戰中(zhong)(zhong)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)弱項，反復去(qu)練習，反復去(qu)改進。這樣的(de)話，自(zi)(zi)然有提高(gao)。

3、平時練習當戰場

很多業(ye)余愛好(hao)者(zhe)無法提(ti)高網球技術(shu)的(de)(de)(de)(de)原因，恐怕還是(shi)沒有比賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)(de)心態。總是(shi)把(ba)練(lian)習(xi)(xi)當練(lian)習(xi)(xi)玩，而到了比賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)(de)時(shi)候就慫(song)了，這是(shi)大忌(ji)。最好(hao)的(de)(de)(de)(de)辦法就是(shi)反過來，練(lian)習(xi)(xi)當比賽(sai)(sai)，比賽(sai)(sai)當練(lian)習(xi)(xi)。任(ren)何練(lian)習(xi)(xi)當做比賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)(de)形(xing)式(shi)，設(she)置(zhi)規(gui)則(ze)，能提(ti)高練(lian)習(xi)(xi)的(de)(de)(de)(de)質量和效率。也能增(zeng)強分秒必爭的(de)(de)(de)(de)意識，網球技術(shu)提(ti)高快，提(ti)高正(zheng)式(shi)比賽(sai)(sai)的(de)(de)(de)(de)心理素質。