【老人保健操(cao)】老人跳(tiao)健身操(cao)有(you)什么好(hao)處(chu) 老人做(zuo)保健操(cao)注(zhu)意事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節(jie)奏(zou)感強(qiang)(qiang)，運動量適中，健(jian)身(shen)又(you)陶冶情(qing)操。對身(shen)體(ti)各(ge)部(bu)位鍛煉全面。即鍛煉全身(shen)肌肉(rou)又(you)活(huo)動各(ge)部(bu)關節(jie)，優美的音樂對神經系統有良好(hao)作(zuo)用，活(huo)動在有氧代謝狀(zhuang)態下(xia)進行，對內臟器官(guan)有益。還強(qiang)(qiang)身(shen)健(jian)體(ti)，減肥祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做(zuo)完一套操一般需30~40分(fen)鐘。做(zuo)操過程(cheng)中，鍛煉(lian)者不停(ting)地伸(shen)臂、屈腿、擺髖、聳(song)肩(jian)。雖然運動(dong)強(qiang)度不大(da)，但運動(dong)量屬中等以上，要消(xiao)耗(hao)較大(da)熱能。活(huo)動(dong)中，頭、頸、肩(jian)、背、腰(yao)髖、腹部及(ji)四肢各(ge)關節、韌帶、全身各(ge)部肌肉(rou)均(jun)能得到鍛煉(lian)。同時(shi)，隨著身體各(ge)部位(wei)活(huo)動(dong)，內臟器官功(gong)能也相應得到鍛煉(lian)。對血(xue)液(ye)循環、呼吸、內分泌、神經等系統(tong)均(jun)有良好的刺激作用。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年(nian)健(jian)身操(cao)把健(jian)身鍛煉寓于娛(yu)樂之中。悅耳的(de)音樂、優(you)美(mei)的(de)舞蹈，給人(ren)心理上的(de)極大(da)滿足(zu)，容易使(shi)人(ren)把一切憂(you)愁和不快都拋到九霄云外，身心兼(jian)益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強壯消(xiao)化系(xi)統，使消(xiao)化液(ye)的分泌增加(jia)，胃腸蠕動增強，消(xiao)化、吸(xi)收加(jia)速(su)。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正確的(de)體態(tai)和(he)健美的(de)形體。可以加強(qiang)關(guan)(guan)節的(de)韌性(xing)，提高關(guan)(guan)節的(de)彈性(xing)和(he)靈活性(xing)。

6、跳健身操能加強心臟功能

健(jian)美操是有氧運動，經常鍛煉會使(shi)人的呼吸加(jia)(jia)深，次數(shu)減(jian)少。使(shi)心臟功(gong)能(neng)加(jia)(jia)強，使(shi)心肌纖維變得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善(shan)腎臟的(de)血液供應(ying)，提高腎臟排除代(dai)謝廢物的(de)能力。通過(guo)有氧代(dai)謝運動來消耗(hao)掉多余的(de)脂肪(fang)，利用舞蹈的(de)形式(shi)。通過(guo)對全身各主(zhu)要部(bu)位進行刺(ci)激性練習，減少皮下脂肪(fang)的(de)增(zeng)長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美(mei)操活(huo)動(dong)，可以改善(shan)大(da)腦(nao)皮層的(de)功能，調整(zheng)興奮與抑制的(de)關系，同時(shi)還能鍛煉人的(de)意志品質，改變人的(de)精神狀(zhuang)態，使人充滿活(huo)力(li)和(he)信心。使頭暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀(zhuang)得到改善(shan)和(he)康復。

老人做保健操注意事項

1、要注意運動(dong)量

人(ren)到老年(nian)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)都有(you)這(zhe)樣那樣的(de)(de)(de)毛(mao)病，所以在(zai)做老年(nian)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)的(de)(de)(de)時候，一(yi)定(ding)要選擇適(shi)合于(yu)自己的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，從運(yun)動強度到運(yun)動幅度，都要適(shi)合自己的(de)(de)(de)身(shen)(shen)(shen)(shen)體(ti)(ti)狀況。如(ru)果有(you)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)目的(de)(de)(de)來(lai)做老年(nian)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，那一(yi)定(ding)要達(da)到一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)運(yun)動量，因為(wei)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)是消耗卡路里才能夠完成的(de)(de)(de)，所以每天有(you)一(yi)個小時的(de)(de)(de)老年(nian)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)，這(zhe)樣能夠有(you)效的(de)(de)(de)增強體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)新(xin)陳代(dai)謝，是一(yi)項非(fei)常好的(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)運(yun)動。老人(ren)跳健(jian)身(shen)(shen)(shen)(shen)操(cao)有(you)什么(me)好處

2、注意做操的時間

在做老年健身操的(de)(de)(de)時候，要(yao)注(zhu)(zhu)意自(zi)己的(de)(de)(de)身體(ti)變化，更要(yao)注(zhu)(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時間。不要(yao)飯前鍛(duan)(duan)(duan)煉，更不能(neng)剛(gang)剛(gang)吃飽后(hou)就馬上去做鍛(duan)(duan)(duan)煉，鍛(duan)(duan)(duan)煉會造成低血糖對老(lao)(lao)(lao)年人的(de)(de)(de)身體(ti)是(shi)非常不利的(de)(de)(de)，但是(shi)如果吃得過飽去鍛(duan)(duan)(duan)煉，也(ye)會增(zeng)加胃負(fu)(fu)擔(dan)負(fu)(fu)擔(dan)，對有(you)高(gao)血壓，心臟病的(de)(de)(de)老(lao)(lao)(lao)年人來說是(shi)非常危險的(de)(de)(de)。一(yi)般飯后(hou)一(yi)個小(xiao)時到兩個小(xiao)時后(hou)再進行老(lao)(lao)(lao)年健身操的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉，在鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)(de)(de)時候也(ye)要(yao)注(zhu)(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉強度。