【老人保健(jian)操(cao)】老人跳(tiao)健(jian)身操(cao)有什么好(hao)處(chu) 老人做(zuo)保健(jian)操(cao)注(zhu)意事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節(jie)奏感強，運動量適中(zhong)，健身(shen)又陶冶情(qing)操。對身(shen)體各部位鍛煉全面。即(ji)鍛煉全身(shen)肌肉又活動各部關節(jie)，優美(mei)的音(yin)樂對神經系統有良好作用(yong)，活動在有氧代謝(xie)狀(zhuang)態下進行，對內(nei)臟器官有益。還強身(shen)健體，減肥祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做(zuo)完一(yi)套(tao)操一(yi)般需30~40分鐘。做操過(guo)程中(zhong)，鍛(duan)煉(lian)者(zhe)不(bu)停地伸臂、屈腿、擺髖、聳肩(jian)。雖然運動強度(du)不(bu)大(da)，但(dan)運動量屬中等(deng)(deng)以上(shang)，要(yao)消耗較大(da)熱(re)能(neng)。活動中，頭(tou)、頸、肩(jian)、背、腰髖、腹部(bu)(bu)及四肢(zhi)各關節、韌(ren)帶、全(quan)身各部(bu)(bu)肌肉均(jun)能(neng)得(de)到鍛(duan)煉(lian)。同時，隨著身體各部(bu)(bu)位活動，內臟器官功(gong)能(neng)也相應得(de)到鍛(duan)煉(lian)。對血液循環(huan)、呼(hu)吸(xi)、內分泌、神經等(deng)(deng)系統均(jun)有良(liang)好的刺激(ji)作用。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年健身操(cao)把健身鍛煉寓于娛(yu)樂(le)之中。悅(yue)耳的(de)音樂(le)、優(you)美的(de)舞蹈，給人心(xin)理上(shang)的(de)極大滿足，容易使人把一(yi)切(qie)憂(you)愁和不快(kuai)都拋(pao)到九霄云外，身心(xin)兼(jian)益(yi)。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強(qiang)壯消化系統，使消化液的分(fen)泌增(zeng)(zeng)加(jia)，胃(wei)腸蠕(ru)動增(zeng)(zeng)強(qiang)，消化、吸收(shou)加(jia)速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正(zheng)確的(de)體態(tai)和(he)(he)健美的(de)形體。可以加強關節的(de)韌性(xing)(xing)，提高關節的(de)彈性(xing)(xing)和(he)(he)靈活性(xing)(xing)。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美(mei)操(cao)是(shi)有(you)氧運動，經常鍛煉會使人的呼吸加深，次數(shu)減(jian)少。使心(xin)臟功能加強(qiang)，使心(xin)肌纖維(wei)變得強(qiang)壯而有(you)力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的(de)血(xue)液(ye)供應(ying)，提高腎臟排除代謝廢物(wu)的(de)能力。通(tong)過有(you)氧代謝運動來消(xiao)耗(hao)掉(diao)多余的(de)脂肪，利用舞蹈的(de)形式。通(tong)過對全身各主要(yao)部位進行刺激性練習，減少皮下脂肪的(de)增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美(mei)操活動，可以改善(shan)大腦皮層的(de)功能(neng)，調(diao)整(zheng)興(xing)奮(fen)與(yu)抑(yi)制的(de)關系，同時還(huan)能(neng)鍛煉人(ren)的(de)意志(zhi)品質，改變人(ren)的(de)精神狀(zhuang)態，使人(ren)充滿(man)活力和信心。使頭(tou)暈、失眠、多夢、煩躁等癥狀(zhuang)得到改善(shan)和康(kang)復。

老人做保健操注意事項

1、要注(zhu)意運動量

人到老(lao)年(nian)身(shen)(shen)體都(dou)有(you)(you)這(zhe)樣那樣的(de)(de)(de)(de)毛病，所(suo)以在(zai)做(zuo)(zuo)老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)(cao)的(de)(de)(de)(de)時候(hou)，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)選擇適合(he)于自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)(cao)，從運動強度到運動幅度，都(dou)要(yao)(yao)適合(he)自己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)況。如果有(you)(you)健(jian)身(shen)(shen)目的(de)(de)(de)(de)來做(zuo)(zuo)老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)(cao)，那一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)達(da)到一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)運動量，因為健(jian)身(shen)(shen)是消耗卡路里才能夠完成的(de)(de)(de)(de)，所(suo)以每天有(you)(you)一(yi)(yi)個小時的(de)(de)(de)(de)老(lao)年(nian)健(jian)身(shen)(shen)操(cao)(cao)，這(zhe)樣能夠有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)增強體內(nei)的(de)(de)(de)(de)新陳代謝，是一(yi)(yi)項(xiang)非常(chang)好的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)(shen)運動。老(lao)人跳健(jian)身(shen)(shen)操(cao)(cao)有(you)(you)什么好處

2、注意(yi)做操(cao)的時(shi)間(jian)

在做老年健身操的(de)時候，要(yao)(yao)注意(yi)(yi)自己的(de)身體變化，更要(yao)(yao)注意(yi)(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)時間。不(bu)要(yao)(yao)飯前鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，更不(bu)能剛(gang)剛(gang)吃飽后就馬上(shang)去做鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)會(hui)造成(cheng)低血糖(tang)對(dui)老(lao)年(nian)人(ren)的(de)身體是非(fei)常不(bu)利(li)的(de)，但是如果吃得過飽去鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，也(ye)會(hui)增加胃負(fu)(fu)擔負(fu)(fu)擔，對(dui)有高血壓，心臟病(bing)的(de)老(lao)年(nian)人(ren)來(lai)說是非(fei)常危險的(de)。一般飯后一個(ge)小時到兩個(ge)小時后再進行老(lao)年(nian)健身操的(de)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)，在鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)的(de)時候也(ye)要(yao)(yao)注意(yi)(yi)鍛煉(lian)(lian)(lian)(lian)(lian)強(qiang)度。