【老人(ren)保健(jian)操(cao)(cao)】老人(ren)跳健(jian)身操(cao)(cao)有什么(me)好處 老人(ren)做(zuo)保健(jian)操(cao)(cao)注意事(shi)項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操節奏感強，運動(dong)量適中，健身(shen)(shen)又陶冶情操。對身(shen)(shen)體各部(bu)位鍛煉(lian)全(quan)面。即(ji)鍛煉(lian)全(quan)身(shen)(shen)肌肉又活動(dong)各部(bu)關節，優美的音樂對神(shen)經系統(tong)有(you)良(liang)好作用，活動(dong)在有(you)氧代謝狀態下進行，對內臟器(qi)官有(you)益。還強身(shen)(shen)健體，減肥祛病(bing)。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一(yi)套操一(yi)般(ban)需30~40分鐘。做操過程中，鍛煉者不停地伸臂、屈(qu)腿、擺髖、聳肩。雖然(ran)運(yun)動強度(du)不大(da)(da)，但運(yun)動量屬(shu)中等以(yi)上，要(yao)消耗(hao)較(jiao)大(da)(da)熱能。活(huo)動中，頭、頸、肩、背(bei)、腰(yao)髖、腹部(bu)及四肢各關節、韌帶(dai)、全身各部(bu)肌(ji)肉均(jun)能得到(dao)鍛煉。同(tong)時，隨著身體各部(bu)位活(huo)動，內臟器官功能也相應得到(dao)鍛煉。對(dui)血(xue)液循環、呼吸、內分(fen)泌(mi)、神經(jing)等系統均(jun)有(you)良好的刺激(ji)作(zuo)用。

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3、跳健身操能活躍身心

中老年健(jian)(jian)身操把健(jian)(jian)身鍛煉寓于娛樂之中。悅(yue)耳的(de)音樂、優美的(de)舞蹈，給人心理(li)上的(de)極大(da)滿足，容易使人把一切憂愁和(he)不(bu)快都拋到九霄云(yun)外，身心兼(jian)益(yi)。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強壯消化(hua)系統，使消化(hua)液的分泌增加，胃腸蠕動增強，消化(hua)、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益于形成正(zheng)確的體(ti)態和健美的形體(ti)。可(ke)以(yi)加強關(guan)節(jie)的韌(ren)性(xing)，提高關(guan)節(jie)的彈性(xing)和靈活性(xing)。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美(mei)操(cao)是(shi)有氧運動，經常(chang)鍛(duan)煉會使(shi)人(ren)的呼吸加深，次數減(jian)少。使(shi)心(xin)(xin)臟功能加強，使(shi)心(xin)(xin)肌纖維變(bian)得強壯而有力。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的(de)血(xue)液供應，提(ti)高腎臟排(pai)除代謝(xie)廢物的(de)能(neng)力(li)。通(tong)過有氧(yang)代謝(xie)運動來消(xiao)耗掉(diao)多余的(de)脂(zhi)肪，利用(yong)舞蹈的(de)形式。通(tong)過對全(quan)身(shen)各主要部位(wei)進行刺激性練習(xi)，減少皮下脂(zhi)肪的(de)增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美操活動，可以改善大腦皮層的功能(neng)，調整興(xing)奮與抑(yi)制(zhi)的關(guan)系(xi)，同時(shi)還能(neng)鍛煉人(ren)的意志品質(zhi)，改變(bian)人(ren)的精神狀態(tai)，使(shi)(shi)人(ren)充滿活力和信(xin)心。使(shi)(shi)頭暈、失眠、多(duo)夢、煩躁等癥狀得到改善和康(kang)復(fu)。

老人做保健操注意事項

1、要注意運動量

人到(dao)老(lao)(lao)年身(shen)(shen)(shen)體(ti)都有(you)這(zhe)樣(yang)那(nei)樣(yang)的(de)毛病，所以在做老(lao)(lao)年健(jian)身(shen)(shen)(shen)操的(de)時候(hou)，一(yi)(yi)定要選擇(ze)適合(he)(he)于自(zi)己的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)操，從(cong)運動(dong)強(qiang)度到(dao)運動(dong)幅(fu)度，都要適合(he)(he)自(zi)己的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)狀(zhuang)況。如果(guo)有(you)健(jian)身(shen)(shen)(shen)目的(de)來做老(lao)(lao)年健(jian)身(shen)(shen)(shen)操，那(nei)一(yi)(yi)定要達到(dao)一(yi)(yi)定的(de)運動(dong)量，因(yin)為健(jian)身(shen)(shen)(shen)是消(xiao)耗卡路里才能夠(gou)完成的(de)，所以每天有(you)一(yi)(yi)個小時的(de)老(lao)(lao)年健(jian)身(shen)(shen)(shen)操，這(zhe)樣(yang)能夠(gou)有(you)效(xiao)的(de)增強(qiang)體(ti)內的(de)新(xin)陳代謝(xie)，是一(yi)(yi)項非常(chang)好的(de)健(jian)身(shen)(shen)(shen)運動(dong)。老(lao)(lao)人跳(tiao)健(jian)身(shen)(shen)(shen)操有(you)什么好處

2、注意做操(cao)的時間

在做老年健身操的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)，要(yao)(yao)注(zhu)意自己的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)變化，更要(yao)(yao)注(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)。不要(yao)(yao)飯前鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，更不能(neng)剛(gang)剛(gang)吃飽(bao)后(hou)就馬上去(qu)做鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)會造成(cheng)低血糖對老(lao)年(nian)人的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)是非常(chang)不利(li)的(de)(de)(de)，但是如果吃得過飽(bao)去(qu)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，也(ye)會增加胃負(fu)擔負(fu)擔，對有高血壓(ya)，心臟病的(de)(de)(de)老(lao)年(nian)人來說是非常(chang)危險的(de)(de)(de)。一般飯后(hou)一個小(xiao)時(shi)到兩個小(xiao)時(shi)后(hou)再進行老(lao)年(nian)健身(shen)操的(de)(de)(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)，在鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)也(ye)要(yao)(yao)注(zhu)意鍛(duan)(duan)(duan)煉(lian)(lian)強(qiang)度。