【老(lao)人保健操】老(lao)人跳健身操有什么好(hao)處 老(lao)人做保健操注意(yi)事項

老人跳健身操有什么好處

1、跳健身操能強身健體

老年健身操(cao)節奏感強(qiang)，運動(dong)量適(shi)中，健(jian)身又陶冶情操(cao)。對身體各部位鍛(duan)煉(lian)全(quan)面。即鍛(duan)煉(lian)全(quan)身肌肉又活動(dong)各部關(guan)節，優美的(de)音樂對神經系統有(you)(you)良好作用，活動(dong)在有(you)(you)氧代謝狀態下進行，對內臟器官有(you)(you)益(yi)。還強(qiang)身健(jian)體，減(jian)肥祛病。

2、對神經系統有良好的刺激作用

中老年人健身操在音樂伴奏下伸臂、聳肩、擺髖、跳踢，類似西方的迪斯科。動作舒展大方，做完一套(tao)操(cao)一般需30~40分鐘。做(zuo)操過程中，鍛煉(lian)者不停地伸(shen)臂、屈(qu)腿、擺(bai)髖、聳(song)肩(jian)。雖然運動強度不大(da)(da)，但運動量屬中等(deng)以上，要消耗較(jiao)大(da)(da)熱(re)能。活動中，頭、頸、肩(jian)、背、腰髖、腹部及四肢各關(guan)節、韌帶、全身各部肌肉均(jun)能得到(dao)鍛煉(lian)。同時，隨(sui)著身體(ti)各部位活動，內(nei)臟器官功能也(ye)相(xiang)應得到(dao)鍛煉(lian)。對(dui)血液循環(huan)、呼(hu)吸、內(nei)分(fen)泌、神(shen)經(jing)等(deng)系統均(jun)有良好的刺激(ji)作(zuo)用。

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3、跳健身操能活躍身心

中(zhong)老年健身操把健身鍛(duan)煉(lian)寓于娛樂之中(zhong)。悅耳(er)的音樂、優美的舞(wu)蹈，給人心(xin)理(li)上(shang)的極大滿足，容(rong)易使(shi)人把一切(qie)憂愁和不快都(dou)拋到九(jiu)霄云外，身心(xin)兼益。

4、跳健身操能強壯消化系統

健身操能強(qiang)壯(zhuang)消(xiao)化(hua)系統，使消(xiao)化(hua)液(ye)的分泌增加，胃腸蠕動增強(qiang)，消(xiao)化(hua)、吸收加速。

5、跳健身操能塑造健美的形體

有益(yi)于(yu)形成正確的(de)體態和健(jian)美的(de)形體。可(ke)以加強(qiang)關節的(de)韌性，提(ti)高關節的(de)彈(dan)性和靈活性。

6、跳健身操能加強心臟功能

健美操是有氧(yang)運(yun)動，經常鍛(duan)煉會使(shi)人的呼吸加(jia)深，次(ci)數減(jian)少。使(shi)心(xin)臟功能加(jia)強(qiang)，使(shi)心(xin)肌(ji)纖維變(bian)得(de)強(qiang)壯而有力(li)。

7、改善腎臟、減少皮下脂肪

改善腎臟的(de)(de)血液供應，提高腎臟排除代(dai)謝廢物的(de)(de)能力。通過有氧代(dai)謝運動來消耗掉(diao)多余的(de)(de)脂肪(fang)，利(li)用舞蹈(dao)的(de)(de)形式。通過對(dui)全(quan)身各主要(yao)部位進行刺激(ji)性練習，減少皮下脂肪(fang)的(de)(de)增長。

8、跳健身操能改變老人的精神狀態

通過健美操(cao)活動，可以改(gai)(gai)善(shan)大腦皮層(ceng)的功能(neng)，調整(zheng)興奮與抑制的關系，同時還能(neng)鍛煉(lian)人(ren)(ren)的意(yi)志品質(zhi)，改(gai)(gai)變人(ren)(ren)的精神狀(zhuang)態，使(shi)人(ren)(ren)充(chong)滿活力(li)和(he)信心。使(shi)頭(tou)暈、失眠、多夢、煩躁(zao)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)得到改(gai)(gai)善(shan)和(he)康(kang)復。

老人做保健操注意事項

1、要注意運動量

人到(dao)老年身(shen)體都有這(zhe)樣那(nei)樣的毛病，所(suo)(suo)以在做老年健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)的時(shi)候(hou)，一(yi)(yi)定要(yao)(yao)選擇適(shi)合于(yu)自己的健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，從運(yun)動(dong)(dong)(dong)強(qiang)度到(dao)運(yun)動(dong)(dong)(dong)幅度，都要(yao)(yao)適(shi)合自己的身(shen)體狀(zhuang)況。如果(guo)有健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)目的來做老年健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，那(nei)一(yi)(yi)定要(yao)(yao)達到(dao)一(yi)(yi)定的運(yun)動(dong)(dong)(dong)量，因為健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)是(shi)消耗卡路里(li)才能夠(gou)(gou)完成的，所(suo)(suo)以每(mei)天有一(yi)(yi)個小(xiao)時(shi)的老年健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)，這(zhe)樣能夠(gou)(gou)有效(xiao)的增強(qiang)體內(nei)的新陳代(dai)謝，是(shi)一(yi)(yi)項非常好的健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。老人跳(tiao)健(jian)(jian)(jian)(jian)身(shen)操(cao)(cao)有什么好處

2、注意做(zuo)操的時間(jian)

在做老年健身操(cao)的(de)時(shi)候(hou)，要注(zhu)意(yi)自己的(de)身(shen)(shen)體變化，更要注(zhu)意(yi)鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)間(jian)。不(bu)要飯(fan)前鍛(duan)(duan)(duan)煉，更不(bu)能剛剛吃飽后(hou)(hou)就馬上去做鍛(duan)(duan)(duan)煉，鍛(duan)(duan)(duan)煉會造成低血(xue)糖對老年人(ren)的(de)身(shen)(shen)體是(shi)非(fei)常不(bu)利的(de)，但是(shi)如(ru)果吃得過(guo)飽去鍛(duan)(duan)(duan)煉，也會增加胃負擔(dan)負擔(dan)，對有高血(xue)壓，心(xin)臟病(bing)的(de)老年人(ren)來說是(shi)非(fei)常危險的(de)。一般飯(fan)后(hou)(hou)一個(ge)小時(shi)到兩個(ge)小時(shi)后(hou)(hou)再進(jin)行老年健身(shen)(shen)操(cao)的(de)鍛(duan)(duan)(duan)煉，在鍛(duan)(duan)(duan)煉的(de)時(shi)候(hou)也要注(zhu)意(yi)鍛(duan)(duan)(duan)煉強度。