男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才(cai)能在做(zuo)標(biao)準的動作才(cai)的時(shi)候達(da)到好(hao)的鍛煉效果(guo)。

2、跑步

跑(pao)步也(ye)是一個不錯的(de)(de)選擇，而且跑(pao)步的(de)(de)時候(hou)衣(yi)服寬松(song)就(jiu)(jiu)好，排汗(han)功能(neng)強(qiang)的(de)(de)T恤就(jiu)(jiu)可以了，對于褲(ku)子也(ye)沒有太多的(de)(de)要求，一般棉(mian)質(zhi)的(de)(de)運(yun)動褲(ku)就(jiu)(jiu)能(neng)讓(rang)你(ni)在跑(pao)步機輕松(song)地跑(pao)起來(lai)了。但是對于跑(pao)步鞋(xie)要求就(jiu)(jiu)高(gao)一點，選擇科技含量(liang)高(gao)、功能(neng)強(qiang)大的(de)(de)跑(pao)鞋(xie)，這(zhe)樣既(ji)舒服又能(neng)起到緩(huan)沖的(de)(de)作(zuo)用。

3、游泳

游(you)泳一個小時可以消耗(hao)476卡路里，相當于兩個漢堡(bao)的(de)熱量，是(shi)比較好的(de)減肥方式。不過，有幾點需要注意哦。

分(fen)時間(jian)段(duan)(duan)練習。像專業游(you)(you)(you)(you)(you)(you)泳選手訓練一樣(yang)，將游(you)(you)(you)(you)(you)(you)泳分(fen)成四節，節與(yu)節之間(jian)休息15—30秒(miao)。具體編排是(shi)(shi)先(xian)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)1個來(lai)回(hui)，再(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)2個來(lai)回(hui)，隨后再(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)2個來(lai)回(hui)，然后是(shi)(shi)1個來(lai)回(hui)，每(mei)節結尾(wei)要快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)(you)(you)(you)泳時都是(shi)(shi)慢悠悠的(de)(de)，這樣(yang)消耗的(de)(de)熱量遠遠不如快(kuai)(kuai)的(de)(de)短距離游(you)(you)(you)(you)(you)(you)消耗的(de)(de)多，但是(shi)(shi)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)也不要貫穿始終(zhong)，否則體力消耗太快(kuai)(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)(you)(you)(you)接(jie)一段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)，兩(liang)(liang)段(duan)(duan)慢游(you)(you)(you)(you)(you)(you)再(zai)接(jie)兩(liang)(liang)段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)(you)等(deng)。

4、散步

走路(lu)被(bei)譽為受(shou)歡迎(ying)的(de)鍛煉方(fang)法(fa)之一，是由于它不會受(shou)到時間(jian)和空(kong)間(jian)的(de)限制，還可以隨自(zi)己的(de)意愿調整行走的(de)速度快慢，健身又減肥(fei)，尤其是飯后走路(lu)，能(neng)加(jia)速燃燒脂肪，減肥(fei)效果相當不錯!

每當你走(zou)路，每分(fen)每秒都要收縮(suo)你的小(xiao)腹(fu)，意念都集中在雕塑你的腹(fu)部(bu)。并且(qie)要邊(bian)走(zou)路邊(bian)想像你的腿(tui)抬高到肚臍的高度，而當一(yi)腳跨向(xiang)前(qian)時，臀部(bu)也應立即移向(xiang)前(qian)，這種有旋轉到臀部(bu)的走(zou)路方式，會使軀干轉動，因而更多小(xiao)腹(fu)肌肉在出(chu)力，腹(fu)部(bu)線條(tiao)會變得平坦緊實。

4、徒步運動

徒步運(yun)動的好處(chu)是(shi)可以(yi)(yi)鍛煉身體、緩(huan)解壓(ya)力、接近自然(ran)、促(cu)進消化(hua)等。男士參加徒步運(yun)動，可以(yi)(yi)選擇輕松出行(xing)、緩(huan)解壓(ya)力。徒步運(yun)動可以(yi)(yi)增進人(ren)體器官功能(neng)，行(xing)走會使血(xue)壓(ya)降低，降低血(xue)液黏稠度，利于(yu)強健心肌，減少血(xue)栓(shuan)的形成。同時，長時間走路(lu)可以(yi)(yi)消耗大量(liang)熱量(liang)，促(cu)使體內脂肪分解，向(xiang)機體供能(neng)，從(cong)而達到減肥的目的，保持優(you)美(mei)體形。

5、戶外騎行

現在，有不(bu)少男士，喜歡戶(hu)外騎行(xing)，一(yi)來可以呼(hu)吸戶(hu)外新鮮(xian)空氣，看不(bu)一(yi)樣的(de)風景；二來可以鍛煉(lian)肌肉，每次(ci)騎自行(xing)車時候，正常行(xing)駛下，走100米腿(tui)的(de)轉(zhuan)圈次(ci)數是50次(ci)左(zuo)右。如(ru)果要(yao)走更長的(de)路，轉(zhuan)動(dong)圈數會(hui)越多，鍛煉(lian)腿(tui)步肌肉的(de)機(ji)會(hui)也就越大。讓腿(tui)部肌肉得(de)到(dao)鍛煉(lian)，讓腿(tui)部肌肉變得(de)更加有型(xing)，也是一(yi)項有效的(de)減肥運動(dong)。

6、滑雪

滑雪是一項全身的(de)運(yun)動，能夠(gou)對神經(jing)系統進行鍛煉和(he)提高。在給(gei)你(ni)帶來速度(du)享(xiang)受同時，也鍛煉了(le)你(ni)的(de)平衡能力、協調能力和(he)柔(rou)韌性(xing)。滑雪時幾(ji)乎所(suo)有的(de)關(guan)節，都(dou)能起到比較良(liang)好的(de)鍛煉作用，激活僵硬的(de)身體，使得身體的(de)柔(rou)韌性(xing)增強。

滑(hua)雪(xue)和跑步、游泳一樣屬于(yu)有(you)氧運(yun)動(dong)，對那些想(xiang)減(jian)肥的(de)(de)人士來說，滑(hua)雪(xue)是一項不錯的(de)(de)運(yun)動(dong)。據測試(shi)，一個速度(du)正常(chang)的(de)(de)滑(hua)雪(xue)者(zhe)一小(xiao)(xiao)時(shi)消耗的(de)(de)熱量(liang)為734卡，相當于(yu)在1小(xiao)(xiao)時(shi)內跑9.5公里的(de)(de)運(yun)動(dong)消耗量(liang)。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到認識的(de)地(di)方(fang)(fang)。山野(ye)行走(zou)，一旦迷(mi)失方(fang)(fang)向，趕快回到自己(ji)所認識的(de)地(di)方(fang)(fang)，用羅盤和地(di)圖確(que)定所處方(fang)(fang)位和目的(de)地(di)方(fang)(fang)位。休息(xi)時多注意周圍風景與標志，不要直走(zou)下坡路，因為下坡路視野(ye)范圍小(xiao)，方(fang)(fang)向不易確(que)認。

山路上(shang)用塑料帶，樹枝或石頭(tou)作記號，走在(zai)前方領(ling)頭(tou)的(de)人，遇到(dao)情況，要做(zuo)標(biao)志(zhi)通知后(hou)面跟來的(de)人，標(biao)志(zhi)要放在(zai)易(yi)見(jian)又安全的(de)地(di)方，不(bu)要隨(sui)便做(zuo)些無意義的(de)記號，混淆記號。

2、遇到落石時要注意

有時自(zi)己不小心踏落石(shi)頭(tou)，要(yao)立刻(ke)發(fa)聲，通知(zhi)下面上(shang)來的人。通常易浮(fu)動的石(shi)頭(tou)，我們稱(cheng)浮(fu)石(shi)，多石(shi)頭(tou)的地(di)方(fang)，浮(fu)石(shi)的顏色比周圍的石(shi)頭(tou)新，仔細觀察(cha)即可分辨，走路時要(yao)避(bi)免(mian)踩踏浮(fu)石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知(zhi)雷擊：看到亂云變天，不久即變成雷云，趕快想(xiang)辦法到安全(quan)的(de)地方(fang)躲一躲。如帶(dai)小型(xing)收(shou)音(yin)機，收(shou)聽廣播時，有(you)(you)刺耳的(de)雜(za)音(yin)，即表示附近有(you)(you)雷擊，忽然下(xia)大粒的(de)雨滴，這也是打雷的(de)預兆。

避免雷(lei)擊：趕快跑向低地，離(li)開高樹(shu)或(huo)茂密樹(shu)林，離(li)開鐵(tie)塔，去除身上金(jin)屬物，在(zai)(zai)河(he)中游泳的，要(yao)趕快上岸(an)，不(bu)要(yao)許多人集中在(zai)(zai)一起，盡量(liang)分散開，附近有小屋的，躲進小屋，汽車也可以，但不(bu)要(yao)靠墻，雷(lei)擊時，會經過墻壁(bi)傳(chuan)電到(dao)地面。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸急促，臉色發紅(hong)，但不出汗，很可(ke)能是(shi)中(zhong)暑(shu)，這時應將不適者抬到(dao)樹陰下休息，并將頭部墊(dian)高，身體躺著，保持安(an)靜。有嘔吐癥狀時，應俯臥，右(you)手放(fang)在下巴(ba)處，當作枕(zhen)頭，放(fang)松身體，安(an)靜休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水(shui)冷卻或涂(tu)軟膏。行(xing)走時(shi)穿(chuan)長(chang)袖襯(chen)衫和長(chang)褲(ku)，可避(bi)免受傷；

野外露(lu)營時(shi)(shi)，帶蚊香、花露(lu)水或風油精，涂搽暴露(lu)在外的(de)皮膚，防止(zhi)蟲咬(yao)，被(bei)蚊蟲叮咬(yao)時(shi)(shi)，盡量不要用手抓癢；

避免被蛇咬傷：蛇屬夜(ye)間活動(dong)的動(dong)物，白天(tian)多在(zai)洞里休息。因此(ci)，在(zai)山(shan)野里行走(zou)，避免夜(ye)晚出行，更(geng)不要(yao)把手放在(zai)自己看不到的地方；

若被毒(du)蛇咬傷(shang)(shang)(shang)，未送醫(yi)院前(qian)，先用繩子綁緊傷(shang)(shang)(shang)口上方(fang)靠近心臟地方(fang)，避免(mian)毒(du)液(ye)隨血液(ye)循(xun)環到(dao)人(ren)體內(nei)，用沒有傷(shang)(shang)(shang)口的嘴吸毒(du)，在安(an)定患者情(qing)緒的情(qing)況(kuang)下(xia)，盡快送到(dao)醫(yi)院或用蛇藥急救。

6、斷水了怎么辦

斷(duan)水(shui)有(you)幾種情(qing)況，一種是(shi)沒(mei)(mei)有(you)任何水(shui)源可以提(ti)供飲(yin)用水(shui)，另一種是(shi)沒(mei)(mei)有(you)干(gan)凈衛生的飲(yin)用水(shui)。

第一種情(qing)況一般野外(wai)不(bu)多見(jian)(jian)，第二種情(qing)況則比(bi)較多見(jian)(jian)。如有(you)攜(xie)帶的飲用水(shui)用盡，而附近(jin)水(shui)源有(you)泥沙或者污染，就需(xu)要進(jin)行凈(jing)(jing)化處(chu)理(li)。一般凈(jing)(jing)化取(qu)水(shui)法(fa)(fa)有(you)：地汽(qi)蒸騰取(qu)水(shui)法(fa)(fa)，滲透取(qu)水(shui)法(fa)(fa)，人工凈(jing)(jing)化法(fa)(fa)。