男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才(cai)能在做標(biao)準的動作才(cai)的時(shi)候達到好的鍛煉效果。

2、跑步

跑(pao)(pao)步(bu)也是一個不錯(cuo)的(de)(de)選擇(ze)，而且(qie)跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時候衣服寬松(song)就好(hao)，排汗(han)功能(neng)強(qiang)的(de)(de)T恤就可以了，對于褲子也沒有(you)太多的(de)(de)要(yao)求(qiu)，一般(ban)棉質的(de)(de)運動(dong)褲就能(neng)讓你在跑(pao)(pao)步(bu)機輕松(song)地跑(pao)(pao)起來(lai)了。但(dan)是對于跑(pao)(pao)步(bu)鞋要(yao)求(qiu)就高一點，選擇(ze)科技含量高、功能(neng)強(qiang)大(da)的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋，這樣既舒服又能(neng)起到緩沖的(de)(de)作用。

3、游泳

游(you)泳一個小時(shi)可(ke)以(yi)消耗476卡路里(li)，相當于兩個漢(han)堡的(de)(de)熱量，是(shi)比較好的(de)(de)減肥方式。不(bu)過，有幾點需(xu)要注意哦。

分時間段(duan)(duan)練習(xi)。像專(zhuan)業游(you)(you)(you)泳選(xuan)手訓練一樣，將游(you)(you)(you)泳分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間休(xiu)息15—30秒。具(ju)體編(bian)排是(shi)先游(you)(you)(you)1個(ge)來(lai)回(hui)(hui)，再(zai)(zai)游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回(hui)(hui)，隨后再(zai)(zai)游(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回(hui)(hui)，然(ran)后是(shi)1個(ge)來(lai)回(hui)(hui)，每(mei)節(jie)結尾要(yao)快(kuai)游(you)(you)(you)。很多(duo)人游(you)(you)(you)泳時都是(shi)慢(man)悠悠的(de)，這(zhe)樣消(xiao)耗的(de)熱量(liang)遠遠不如快(kuai)的(de)短距離游(you)(you)(you)消(xiao)耗的(de)多(duo)，但是(shi)快(kuai)游(you)(you)(you)也(ye)不要(yao)貫穿始終，否(fou)則體力(li)消(xiao)耗太快(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢(man)游(you)(you)(you)接一段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)，兩段(duan)(duan)慢(man)游(you)(you)(you)再(zai)(zai)接兩段(duan)(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)路(lu)(lu)被譽為受(shou)歡迎的鍛煉(lian)方法之一，是由于它不會(hui)受(shou)到時間和空(kong)間的限(xian)制，還可(ke)以隨(sui)自己的意愿調整行走(zou)的速度快慢，健身又(you)減肥(fei)，尤其(qi)是飯后走(zou)路(lu)(lu)，能加速燃(ran)燒(shao)脂肪，減肥(fei)效果相當不錯!

每(mei)(mei)當(dang)你走(zou)路，每(mei)(mei)分每(mei)(mei)秒都(dou)(dou)要(yao)收縮你的(de)小腹，意(yi)念都(dou)(dou)集中在雕塑你的(de)腹部。并且要(yao)邊走(zou)路邊想像(xiang)你的(de)腿抬高(gao)到肚臍的(de)高(gao)度，而當(dang)一腳跨向前(qian)(qian)時，臀部也應立即(ji)移向前(qian)(qian)，這種(zhong)有旋轉到臀部的(de)走(zou)路方式，會(hui)使(shi)軀(qu)干轉動，因而更多小腹肌肉(rou)在出力，腹部線條(tiao)會(hui)變得平(ping)坦緊實。

4、徒步運動

徒(tu)步(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)的好處是可以(yi)鍛煉身體(ti)(ti)、緩解壓力、接近自然、促進(jin)(jin)消化等。男士參加徒(tu)步(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)，可以(yi)選擇輕松出行、緩解壓力。徒(tu)步(bu)(bu)運(yun)動(dong)(dong)可以(yi)增進(jin)(jin)人體(ti)(ti)器官功能，行走會(hui)使血(xue)壓降低(di)(di)，降低(di)(di)血(xue)液黏稠(chou)度，利(li)于(yu)強(qiang)健心(xin)肌，減(jian)少(shao)血(xue)栓的形(xing)成。同時(shi)，長(chang)時(shi)間走路可以(yi)消耗(hao)大(da)量(liang)熱量(liang)，促使體(ti)(ti)內脂肪(fang)分解，向機體(ti)(ti)供能，從而達到(dao)減(jian)肥的目的，保持(chi)優美體(ti)(ti)形(xing)。

5、戶外騎行

現在，有不少(shao)男士，喜歡戶外(wai)騎行，一(yi)來可以(yi)呼吸(xi)戶外(wai)新鮮(xian)空(kong)氣(qi)，看(kan)不一(yi)樣的風景；二來可以(yi)鍛煉肌肉，每次(ci)(ci)(ci)騎自行車時候，正常行駛下，走100米腿(tui)的轉圈次(ci)(ci)(ci)數是50次(ci)(ci)(ci)左右。如(ru)果要走更(geng)(geng)長的路(lu)，轉動圈數會越多(duo)，鍛煉腿(tui)步肌肉的機(ji)會也就(jiu)越大(da)。讓(rang)腿(tui)部肌肉得到鍛煉，讓(rang)腿(tui)部肌肉變得更(geng)(geng)加有型，也是一(yi)項有效的減肥運動。

6、滑雪

滑雪(xue)(xue)是一(yi)項全身的(de)運動，能(neng)夠對(dui)神經系(xi)統進行鍛(duan)煉和提高(gao)。在給你帶來速度享受同時(shi)，也鍛(duan)煉了你的(de)平衡能(neng)力、協調能(neng)力和柔韌(ren)性。滑雪(xue)(xue)時(shi)幾乎所有的(de)關節，都能(neng)起到比較良好(hao)的(de)鍛(duan)煉作用(yong)，激活僵硬的(de)身體，使得(de)身體的(de)柔韌(ren)性增強。

滑(hua)雪(xue)和(he)跑步、游泳(yong)一樣(yang)屬于(yu)(yu)有氧運(yun)動(dong)，對那(nei)些想減肥的(de)人士來說，滑(hua)雪(xue)是一項不錯的(de)運(yun)動(dong)。據(ju)測試，一個速度正常的(de)滑(hua)雪(xue)者一小時消(xiao)耗(hao)的(de)熱(re)量為734卡，相當于(yu)(yu)在1小時內跑9.5公里的(de)運(yun)動(dong)消(xiao)耗(hao)量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回(hui)到認(ren)識(shi)的地(di)方(fang)(fang)。山野行(xing)走(zou)(zou)，一旦(dan)迷失方(fang)(fang)向，趕快(kuai)回(hui)到自己(ji)所(suo)認(ren)識(shi)的地(di)方(fang)(fang)，用羅(luo)盤(pan)和(he)地(di)圖確定所(suo)處方(fang)(fang)位和(he)目的地(di)方(fang)(fang)位。休息時多注意周(zhou)圍(wei)風(feng)景與標志，不要直(zhi)走(zou)(zou)下(xia)坡(po)路，因為下(xia)坡(po)路視野范圍(wei)小(xiao)，方(fang)(fang)向不易確認(ren)。

山路上用塑料帶，樹枝或石頭作記號，走在前方(fang)領頭的人，遇(yu)到情況，要(yao)做標志通知后面跟來的人，標志要(yao)放在易見又安全的地方(fang)，不要(yao)隨便做些無意義的記號，混淆記號。

2、遇到落石時要注意

有時(shi)自己不小(xiao)心踏落石(shi)(shi)頭(tou)，要(yao)立刻發聲，通(tong)知下(xia)面(mian)上來的人。通(tong)常易浮動的石(shi)(shi)頭(tou)，我(wo)們稱浮石(shi)(shi)，多石(shi)(shi)頭(tou)的地(di)方，浮石(shi)(shi)的顏色比周圍(wei)的石(shi)(shi)頭(tou)新，仔細觀察即可分辨，走路時(shi)要(yao)避免踩(cai)踏浮石(shi)(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)擊：看到(dao)亂云變天，不(bu)久即變成雷(lei)云，趕快想辦法(fa)到(dao)安全(quan)的(de)地方躲一躲。如帶小型(xing)收音(yin)機，收聽廣播時，有刺耳的(de)雜音(yin)，即表(biao)示(shi)附近有雷(lei)擊，忽(hu)然下大粒的(de)雨滴，這(zhe)也是打雷(lei)的(de)預兆(zhao)。

避(bi)免(mian)雷(lei)擊：趕快跑向低地，離開(kai)高樹或茂密樹林(lin)，離開(kai)鐵(tie)塔，去除身(shen)上金(jin)屬物，在(zai)(zai)河中游泳的(de)，要(yao)趕快上岸(an)，不(bu)要(yao)許多人集中在(zai)(zai)一起，盡量分(fen)散開(kai)，附(fu)近有(you)小屋的(de)，躲進小屋，汽車也可以，但(dan)不(bu)要(yao)靠墻，雷(lei)擊時，會經過墻壁傳電到地面。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸(xi)急促，臉色發紅(hong)，但不出汗，很可能(neng)是中暑，這時應將不適者抬到樹陰下(xia)休息，并將頭(tou)部墊高(gao)，身體躺(tang)著，保持(chi)安(an)(an)靜(jing)。有嘔吐癥狀時，應俯(fu)臥，右手放在(zai)下(xia)巴處，當作枕頭(tou)，放松(song)身體，安(an)(an)靜(jing)休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷卻(que)或涂軟膏。行走(zou)時穿長袖襯衫和長褲，可避免受傷；

野外露(lu)營(ying)時(shi)，帶蚊香、花露(lu)水或風油精，涂搽暴露(lu)在(zai)外的皮膚，防止蟲咬(yao)，被蚊蟲叮(ding)咬(yao)時(shi)，盡量不要(yao)用手抓癢；

避(bi)免被蛇咬傷(shang)：蛇屬夜間活動的動物，白天多在(zai)洞里休息(xi)。因此，在(zai)山野里行走(zou)，避(bi)免夜晚出行，更不(bu)要把手(shou)放在(zai)自己看不(bu)到(dao)的地(di)方；

若被(bei)毒(du)(du)蛇咬傷，未送醫院(yuan)前，先用(yong)繩子綁(bang)緊傷口上方(fang)靠(kao)近心臟地方(fang)，避免毒(du)(du)液隨血液循(xun)環到人(ren)體(ti)內(nei)，用(yong)沒有傷口的(de)嘴吸毒(du)(du)，在安定患者情緒的(de)情況(kuang)下，盡快送到醫院(yuan)或用(yong)蛇藥急救(jiu)。

6、斷水了怎么辦

斷水有(you)幾種(zhong)情況，一種(zhong)是沒有(you)任(ren)何(he)水源可以提供飲(yin)用(yong)水，另一種(zhong)是沒有(you)干凈衛生的飲(yin)用(yong)水。

第(di)一種情況(kuang)一般(ban)(ban)野外不多見，第(di)二(er)種情況(kuang)則(ze)比較多見。如有攜帶的飲用水用盡，而附近水源有泥沙或(huo)者污染，就(jiu)需(xu)要進行凈化處理。一般(ban)(ban)凈化取水法(fa)(fa)有：地汽蒸騰取水法(fa)(fa)，滲透取水法(fa)(fa)，人工凈化法(fa)(fa)。