男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做(zuo)標準(zhun)的(de)(de)動作才的(de)(de)時候達到(dao)好的(de)(de)鍛煉效果(guo)。

2、跑步

跑(pao)(pao)步(bu)也(ye)是(shi)一個不錯的(de)(de)選(xuan)擇，而且跑(pao)(pao)步(bu)的(de)(de)時候衣服寬松就(jiu)好，排汗(han)功能(neng)強的(de)(de)T恤就(jiu)可以了(le)，對于褲(ku)子也(ye)沒有太多的(de)(de)要求(qiu)，一般(ban)棉質的(de)(de)運動褲(ku)就(jiu)能(neng)讓你在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)輕松地跑(pao)(pao)起來了(le)。但是(shi)對于跑(pao)(pao)步(bu)鞋要求(qiu)就(jiu)高(gao)(gao)一點，選(xuan)擇科(ke)技含量高(gao)(gao)、功能(neng)強大的(de)(de)跑(pao)(pao)鞋，這樣既舒服又能(neng)起到(dao)緩沖的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

3、游泳

游泳(yong)一(yi)個小時可(ke)以消耗476卡路里，相當(dang)于兩個漢堡的熱量，是比較好的減肥方式(shi)。不過(guo)，有幾點需(xu)要注(zhu)意哦。

分時間段練習。像專業游(you)(you)(you)(you)泳選手(shou)訓練一(yi)樣，將游(you)(you)(you)(you)泳分成四節(jie)(jie)，節(jie)(jie)與節(jie)(jie)之間休息15—30秒。具(ju)體編(bian)排是(shi)先游(you)(you)(you)(you)1個(ge)來回(hui)(hui)，再游(you)(you)(you)(you)2個(ge)來回(hui)(hui)，隨(sui)后再游(you)(you)(you)(you)2個(ge)來回(hui)(hui)，然后是(shi)1個(ge)來回(hui)(hui)，每節(jie)(jie)結(jie)尾要(yao)快游(you)(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)(you)泳時都是(shi)慢悠悠的(de)，這樣消耗的(de)熱(re)量遠遠不(bu)如快的(de)短距離游(you)(you)(you)(you)消耗的(de)多，但是(shi)快游(you)(you)(you)(you)也不(bu)要(yao)貫穿(chuan)始終，否(fou)則體力(li)消耗太(tai)快。可以一(yi)段慢游(you)(you)(you)(you)接一(yi)段快游(you)(you)(you)(you)，兩(liang)段慢游(you)(you)(you)(you)再接兩(liang)段快游(you)(you)(you)(you)等(deng)。

4、散步

走路被譽(yu)為受歡迎的(de)(de)鍛煉方法之(zhi)一(yi)，是(shi)由(you)于它不會受到(dao)時間(jian)和(he)空間(jian)的(de)(de)限制，還可以隨自己的(de)(de)意愿調整(zheng)行走的(de)(de)速(su)度快(kuai)慢，健身又減(jian)肥，尤其是(shi)飯后(hou)走路，能加(jia)速(su)燃燒脂肪，減(jian)肥效果相當不錯!

每當你(ni)走路(lu)，每分每秒都要收(shou)縮你(ni)的(de)小(xiao)腹(fu)(fu)，意念(nian)都集(ji)中在雕塑(su)你(ni)的(de)腹(fu)(fu)部(bu)(bu)。并且要邊(bian)走路(lu)邊(bian)想像(xiang)你(ni)的(de)腿(tui)抬高到肚臍的(de)高度(du)，而當一(yi)腳跨向前時，臀(tun)部(bu)(bu)也應立即移向前，這種有旋轉(zhuan)到臀(tun)部(bu)(bu)的(de)走路(lu)方式，會(hui)使軀干(gan)轉(zhuan)動，因(yin)而更多小(xiao)腹(fu)(fu)肌肉(rou)在出(chu)力，腹(fu)(fu)部(bu)(bu)線條(tiao)會(hui)變得平坦緊(jin)實(shi)。

4、徒步運動

徒(tu)步運(yun)動(dong)的好處是可以(yi)鍛煉身體、緩解(jie)壓(ya)力、接近自(zi)然(ran)、促進(jin)消(xiao)化等。男士參加徒(tu)步運(yun)動(dong)，可以(yi)選擇輕松出行、緩解(jie)壓(ya)力。徒(tu)步運(yun)動(dong)可以(yi)增進(jin)人體器官功能(neng)，行走(zou)會使血壓(ya)降(jiang)低，降(jiang)低血液黏稠度，利于強健心肌，減少血栓的形成(cheng)。同時，長時間走(zou)路可以(yi)消(xiao)耗大量熱量，促使體內脂(zhi)肪分(fen)解(jie)，向機體供能(neng)，從而達到減肥(fei)的目(mu)的，保持優美體形。

5、戶外騎行

現(xian)在(zai)，有不少男士(shi)，喜歡戶外(wai)騎行，一(yi)來可(ke)以(yi)呼吸戶外(wai)新鮮空氣，看不一(yi)樣的(de)風景；二來可(ke)以(yi)鍛煉肌(ji)(ji)肉，每次(ci)(ci)騎自(zi)行車時候，正常行駛下，走(zou)100米腿(tui)的(de)轉圈(quan)次(ci)(ci)數是(shi)50次(ci)(ci)左右。如果要走(zou)更長的(de)路，轉動(dong)圈(quan)數會越多(duo)，鍛煉腿(tui)步肌(ji)(ji)肉的(de)機會也就越大。讓(rang)腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉得到鍛煉，讓(rang)腿(tui)部(bu)肌(ji)(ji)肉變得更加有型，也是(shi)一(yi)項(xiang)有效的(de)減(jian)肥(fei)運動(dong)。

6、滑雪

滑(hua)雪是一(yi)項全身的(de)運動，能夠對神經系統(tong)進(jin)行鍛(duan)煉和提高。在給你(ni)(ni)帶來速度享受(shou)同時，也鍛(duan)煉了你(ni)(ni)的(de)平衡能力、協調能力和柔韌(ren)(ren)性。滑(hua)雪時幾(ji)乎所有的(de)關節，都能起到比較良好的(de)鍛(duan)煉作用，激活僵硬(ying)的(de)身體(ti)，使(shi)得身體(ti)的(de)柔韌(ren)(ren)性增強。

滑(hua)雪(xue)和(he)跑步、游(you)泳一(yi)樣屬于(yu)有氧(yang)運動(dong)，對那些想(xiang)減肥的(de)人(ren)士來說，滑(hua)雪(xue)是一(yi)項不錯的(de)運動(dong)。據測試，一(yi)個速度正常的(de)滑(hua)雪(xue)者(zhe)一(yi)小(xiao)時(shi)消耗的(de)熱量為734卡，相當于(yu)在1小(xiao)時(shi)內(nei)跑9.5公里的(de)運動(dong)消耗量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到認識的(de)地方(fang)(fang)。山野行走(zou)，一(yi)旦迷失方(fang)(fang)向(xiang)，趕快回到自己所(suo)認識的(de)地方(fang)(fang)，用羅盤和地圖確定(ding)所(suo)處方(fang)(fang)位和目(mu)的(de)地方(fang)(fang)位。休息時多注意(yi)周圍風景(jing)與標志，不要直走(zou)下坡路(lu)，因為(wei)下坡路(lu)視野范圍小，方(fang)(fang)向(xiang)不易確認。

山路上用塑料帶(dai)，樹枝或石頭作記號，走在前方領(ling)頭的(de)人(ren)(ren)，遇到情況，要(yao)做標(biao)志(zhi)通(tong)知后面跟(gen)來的(de)人(ren)(ren)，標(biao)志(zhi)要(yao)放在易見(jian)又安全(quan)的(de)地方，不要(yao)隨便做些無意義(yi)的(de)記號，混淆記號。

2、遇到落石時要注意

有時(shi)自己不小心(xin)踏(ta)落(luo)石(shi)頭，要立刻(ke)發(fa)聲(sheng)，通知下面上來的(de)人。通常易浮(fu)(fu)(fu)動的(de)石(shi)頭，我們稱浮(fu)(fu)(fu)石(shi)，多石(shi)頭的(de)地(di)方，浮(fu)(fu)(fu)石(shi)的(de)顏(yan)色比周圍的(de)石(shi)頭新，仔細觀(guan)察即(ji)可分辨，走路時(shi)要避(bi)免踩踏(ta)浮(fu)(fu)(fu)石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)擊：看到亂云(yun)(yun)變天，不久即變成雷(lei)云(yun)(yun)，趕快想辦法到安全(quan)的(de)(de)地方躲(duo)一躲(duo)。如帶小型收音(yin)機，收聽廣播時(shi)，有刺(ci)耳的(de)(de)雜音(yin)，即表示附近有雷(lei)擊，忽然下大粒的(de)(de)雨(yu)滴，這也是打雷(lei)的(de)(de)預兆。

避(bi)免雷擊：趕快跑向低地，離(li)開(kai)高樹或茂密樹林，離(li)開(kai)鐵(tie)塔，去除身上(shang)金屬物，在(zai)河中(zhong)游泳(yong)的(de)(de)，要(yao)趕快上(shang)岸，不要(yao)許多人(ren)集(ji)中(zhong)在(zai)一(yi)起，盡量分散開(kai)，附近有小(xiao)(xiao)屋的(de)(de)，躲進小(xiao)(xiao)屋，汽車也可以，但不要(yao)靠墻，雷擊時，會經過墻壁(bi)傳電到地面。

4、身體不適時處理方法

除去束(shu)縛。呼吸急促(cu)，臉色發紅，但不(bu)出汗，很(hen)可(ke)能是(shi)中暑，這時應將(jiang)不(bu)適(shi)者抬到樹陰下休(xiu)(xiu)息，并將(jiang)頭部(bu)墊高，身體(ti)躺著，保持安(an)靜(jing)。有嘔吐(tu)癥狀時，應俯臥，右手放(fang)在(zai)下巴(ba)處，當作枕頭，放(fang)松身體(ti)，安(an)靜(jing)休(xiu)(xiu)息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用(yong)水冷卻或涂軟膏(gao)。行走時穿(chuan)長袖襯衫(shan)和長褲，可避免受傷；

野外露營時，帶蚊香、花露水或風油精(jing)，涂搽(cha)暴(bao)露在外的皮(pi)膚，防止(zhi)蟲咬，被蚊蟲叮咬時，盡量不要用手抓癢；

避免被(bei)蛇(she)咬傷：蛇(she)屬夜間活動(dong)的(de)動(dong)物，白天多在(zai)洞里休息。因此，在(zai)山野里行走，避免夜晚(wan)出(chu)行，更不要把手(shou)放在(zai)自己看不到的(de)地方；

若(ruo)被毒(du)蛇(she)(she)咬(yao)傷(shang)，未送醫(yi)院前，先用(yong)繩子綁緊傷(shang)口(kou)(kou)上方靠近心臟地(di)方，避免毒(du)液隨血液循環到(dao)人體內(nei)，用(yong)沒有傷(shang)口(kou)(kou)的嘴(zui)吸毒(du)，在安定患(huan)者情緒的情況下(xia)，盡(jin)快送到(dao)醫(yi)院或用(yong)蛇(she)(she)藥(yao)急救(jiu)。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)有(you)幾種情況，一(yi)種是沒有(you)任何水(shui)源(yuan)可(ke)以提供飲用(yong)水(shui)，另一(yi)種是沒有(you)干(gan)凈(jing)衛(wei)生的飲用(yong)水(shui)。

第(di)一(yi)種情(qing)況(kuang)一(yi)般野外(wai)不多見，第(di)二種情(qing)況(kuang)則比較(jiao)多見。如有攜帶的飲用水用盡，而附近(jin)水源有泥沙或(huo)者污(wu)染，就(jiu)需要(yao)進行凈化(hua)處(chu)理。一(yi)般凈化(hua)取水法有：地汽(qi)蒸騰(teng)取水法，滲透(tou)取水法，人工凈化(hua)法。