男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才(cai)能在做(zuo)標準的(de)動作才(cai)的(de)時候達(da)到好的(de)鍛煉(lian)效果。

2、跑步

跑步也是一個不錯的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)，而且跑步的(de)(de)(de)(de)時候衣服寬(kuan)松就(jiu)好，排汗功能強的(de)(de)(de)(de)T恤就(jiu)可以了，對(dui)于(yu)褲子(zi)也沒有太多的(de)(de)(de)(de)要求，一般棉質的(de)(de)(de)(de)運(yun)動褲就(jiu)能讓你在(zai)跑步機輕(qing)松地跑起來了。但是對(dui)于(yu)跑步鞋要求就(jiu)高一點，選擇(ze)科技含量高、功能強大的(de)(de)(de)(de)跑鞋，這樣既(ji)舒服又能起到(dao)緩沖的(de)(de)(de)(de)作用。

3、游泳

游(you)泳一個(ge)小時可(ke)以消耗476卡路(lu)里(li)，相(xiang)當于兩個(ge)漢(han)堡(bao)的熱量，是(shi)比較好的減肥方式。不(bu)過(guo)，有幾點需要注(zhu)意(yi)哦。

分時(shi)間(jian)段(duan)練習。像(xiang)專(zhuan)業游(you)(you)(you)(you)泳(yong)選手訓練一樣(yang)，將游(you)(you)(you)(you)泳(yong)分成四節(jie)，節(jie)與節(jie)之間(jian)休息15—30秒。具體(ti)編排是(shi)(shi)先游(you)(you)(you)(you)1個來回(hui)，再游(you)(you)(you)(you)2個來回(hui)，隨后再游(you)(you)(you)(you)2個來回(hui)，然后是(shi)(shi)1個來回(hui)，每(mei)節(jie)結尾要快(kuai)游(you)(you)(you)(you)。很多(duo)人游(you)(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)都是(shi)(shi)慢悠悠的(de)，這樣(yang)消耗(hao)(hao)(hao)的(de)熱(re)量遠遠不如快(kuai)的(de)短距離游(you)(you)(you)(you)消耗(hao)(hao)(hao)的(de)多(duo)，但是(shi)(shi)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)也不要貫(guan)穿始(shi)終，否(fou)則體(ti)力消耗(hao)(hao)(hao)太快(kuai)。可以一段(duan)慢游(you)(you)(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)，兩(liang)段(duan)慢游(you)(you)(you)(you)再接兩(liang)段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)路(lu)被譽為受歡(huan)迎的鍛(duan)煉方(fang)法(fa)之(zhi)一，是(shi)由于它不會受到時間和(he)空間的限制(zhi)，還可(ke)以隨自己的意愿調整行走(zou)的速度快(kuai)慢，健身又減(jian)肥，尤其是(shi)飯(fan)后走(zou)路(lu)，能加(jia)速燃(ran)燒脂(zhi)肪，減(jian)肥效果相(xiang)當不錯!

每(mei)當你走(zou)路(lu)，每(mei)分每(mei)秒(miao)都要收縮你的(de)小腹(fu)(fu)，意(yi)念(nian)都集中在雕塑你的(de)腹(fu)(fu)部(bu)。并且要邊走(zou)路(lu)邊想像你的(de)腿抬高到肚臍的(de)高度，而(er)當一(yi)腳跨向前(qian)時，臀部(bu)也應(ying)立即移向前(qian)，這種有(you)旋轉(zhuan)(zhuan)到臀部(bu)的(de)走(zou)路(lu)方式，會使軀干(gan)轉(zhuan)(zhuan)動，因而(er)更(geng)多小腹(fu)(fu)肌肉(rou)在出力，腹(fu)(fu)部(bu)線條會變得平坦緊實。

4、徒步運動

徒步運動(dong)(dong)的好(hao)處是可(ke)以鍛煉身體(ti)、緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)、接近(jin)自然(ran)、促進消化等。男士參(can)加徒步運動(dong)(dong)，可(ke)以選擇(ze)輕松出行(xing)、緩(huan)解(jie)壓(ya)力(li)。徒步運動(dong)(dong)可(ke)以增(zeng)進人體(ti)器(qi)官功(gong)能，行(xing)走會使血壓(ya)降低，降低血液黏稠度，利(li)于(yu)強健(jian)心(xin)肌，減少血栓的形成。同時，長時間走路可(ke)以消耗大量(liang)熱(re)量(liang)，促使體(ti)內(nei)脂肪分解(jie)，向機體(ti)供能，從(cong)而達到減肥的目的，保(bao)持優美(mei)體(ti)形。

5、戶外騎行

現在(zai)，有(you)不少男士(shi)，喜歡戶外騎行，一(yi)來(lai)可(ke)以(yi)呼吸戶外新鮮空氣，看不一(yi)樣的(de)風景；二來(lai)可(ke)以(yi)鍛(duan)煉(lian)肌(ji)肉，每次(ci)(ci)騎自行車時候，正常行駛下(xia)，走100米腿的(de)轉(zhuan)圈(quan)次(ci)(ci)數是50次(ci)(ci)左(zuo)右(you)。如果要走更(geng)長的(de)路，轉(zhuan)動(dong)圈(quan)數會越多(duo)，鍛(duan)煉(lian)腿步肌(ji)肉的(de)機會也就越大。讓腿部(bu)肌(ji)肉得到鍛(duan)煉(lian)，讓腿部(bu)肌(ji)肉變(bian)得更(geng)加有(you)型，也是一(yi)項有(you)效(xiao)的(de)減肥運動(dong)。

6、滑雪

滑雪是一項全身的(de)運動，能夠對神經系(xi)統進行鍛煉和提高。在給你(ni)帶來速度享受(shou)同(tong)時(shi)，也鍛煉了你(ni)的(de)平衡(heng)能力、協調能力和柔韌性。滑雪時(shi)幾(ji)乎所有的(de)關節(jie)，都(dou)能起到比較良好(hao)的(de)鍛煉作(zuo)用，激活僵(jiang)硬的(de)身體(ti)，使得身體(ti)的(de)柔韌性增強。

滑(hua)雪和跑步(bu)、游泳(yong)一樣屬于有氧運動(dong)(dong)，對那些(xie)想減肥的(de)(de)人(ren)士來說(shuo)，滑(hua)雪是一項不錯的(de)(de)運動(dong)(dong)。據測試，一個速度正常(chang)的(de)(de)滑(hua)雪者一小時(shi)消耗的(de)(de)熱量為734卡，相當于在(zai)1小時(shi)內跑9.5公里的(de)(de)運動(dong)(dong)消耗量。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到認(ren)識的(de)地方(fang)(fang)。山野(ye)行走(zou)，一旦迷失方(fang)(fang)向，趕快回到自己所(suo)認(ren)識的(de)地方(fang)(fang)，用羅(luo)盤和地圖確定(ding)所(suo)處方(fang)(fang)位和目(mu)的(de)地方(fang)(fang)位。休(xiu)息時多注意周圍風景(jing)與標志(zhi)，不要直走(zou)下坡(po)路(lu)，因為下坡(po)路(lu)視野(ye)范圍小，方(fang)(fang)向不易確認(ren)。

山路(lu)上用塑料帶，樹枝或(huo)石頭作記(ji)(ji)(ji)號(hao)，走在前(qian)方領頭的(de)人，遇到情況(kuang)，要(yao)(yao)做標志通(tong)知(zhi)后面跟(gen)來的(de)人，標志要(yao)(yao)放在易(yi)見(jian)又安全的(de)地方，不要(yao)(yao)隨(sui)便(bian)做些無(wu)意義的(de)記(ji)(ji)(ji)號(hao)，混淆(xiao)記(ji)(ji)(ji)號(hao)。

2、遇到落石時要注意

有時自己(ji)不小心踏落石(shi)頭(tou)(tou)，要立刻發聲(sheng)，通知下面(mian)上來的(de)(de)(de)人。通常易浮(fu)動(dong)的(de)(de)(de)石(shi)頭(tou)(tou)，我們稱(cheng)浮(fu)石(shi)，多石(shi)頭(tou)(tou)的(de)(de)(de)地方，浮(fu)石(shi)的(de)(de)(de)顏(yan)色比周圍的(de)(de)(de)石(shi)頭(tou)(tou)新，仔(zi)細觀察即可分(fen)辨，走路(lu)時要避免踩踏浮(fu)石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預知雷(lei)擊(ji)：看(kan)到(dao)亂云(yun)變天(tian)，不(bu)久即變成雷(lei)云(yun)，趕(gan)快(kuai)想辦法(fa)到(dao)安全的(de)地方躲(duo)一(yi)躲(duo)。如帶小型收(shou)音機，收(shou)聽廣播時，有(you)刺(ci)耳的(de)雜(za)音，即表(biao)示附(fu)近有(you)雷(lei)擊(ji)，忽然下大粒的(de)雨滴，這也是打雷(lei)的(de)預兆。

避免雷(lei)擊：趕快(kuai)(kuai)跑向低地，離開高樹(shu)或茂密樹(shu)林，離開鐵塔，去除身(shen)上金屬物，在河中游泳的(de)，要趕快(kuai)(kuai)上岸，不(bu)要許多人集中在一(yi)起，盡量(liang)分散(san)開，附(fu)近有(you)小屋的(de)，躲進小屋，汽(qi)車也可以，但不(bu)要靠墻，雷(lei)擊時，會經過墻壁傳電到地面。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸急(ji)促，臉(lian)色發紅，但不出汗，很可能是中暑，這時應將(jiang)不適者(zhe)抬到樹陰下(xia)休息，并(bing)將(jiang)頭部墊高，身體躺著，保(bao)持安(an)靜。有嘔吐癥狀時，應俯臥，右(you)手(shou)放(fang)在(zai)下(xia)巴處，當作枕(zhen)頭，放(fang)松(song)身體，安(an)靜休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水(shui)冷卻或涂(tu)軟膏。行走時穿長袖襯(chen)衫和長褲，可避免受傷；

野外(wai)露營時(shi)，帶蚊(wen)香、花露水(shui)或風油(you)精，涂(tu)搽暴露在外(wai)的皮膚，防(fang)止蟲咬(yao)(yao)，被(bei)蚊(wen)蟲叮咬(yao)(yao)時(shi)，盡量不要用手(shou)抓癢(yang)；

避(bi)免被蛇(she)咬傷：蛇(she)屬夜間活動的(de)(de)動物(wu)，白天多在洞里休息。因此，在山野(ye)里行(xing)走，避(bi)免夜晚出行(xing)，更不要把(ba)手放在自(zi)己看不到的(de)(de)地方；

若被毒蛇咬(yao)傷(shang)(shang)，未送(song)醫(yi)院前，先用(yong)(yong)繩子綁緊傷(shang)(shang)口(kou)(kou)上方(fang)(fang)靠近心臟地(di)方(fang)(fang)，避免毒液(ye)隨血液(ye)循環到人體內(nei)，用(yong)(yong)沒有(you)傷(shang)(shang)口(kou)(kou)的嘴吸毒，在(zai)安定(ding)患(huan)者情緒的情況下，盡快送(song)到醫(yi)院或用(yong)(yong)蛇藥(yao)急(ji)救。

6、斷水了怎么辦

斷水(shui)(shui)有(you)幾種情(qing)況，一種是沒(mei)有(you)任何(he)水(shui)(shui)源(yuan)可以(yi)提供飲用(yong)水(shui)(shui)，另(ling)一種是沒(mei)有(you)干凈衛生(sheng)的飲用(yong)水(shui)(shui)。

第一(yi)(yi)種情(qing)況一(yi)(yi)般野外不(bu)多見(jian)，第二(er)種情(qing)況則(ze)比較多見(jian)。如(ru)有(you)攜帶的(de)飲用水(shui)(shui)用盡，而附近水(shui)(shui)源(yuan)有(you)泥沙(sha)或者污染，就需(xu)要進行凈(jing)化(hua)處理(li)。一(yi)(yi)般凈(jing)化(hua)取(qu)水(shui)(shui)法(fa)有(you)：地汽(qi)蒸騰取(qu)水(shui)(shui)法(fa)，滲(shen)透取(qu)水(shui)(shui)法(fa)，人工凈(jing)化(hua)法(fa)。