男士做什么戶外運動好

1、杠鈴操

杠鈴操是比較快的瘦身方法，也是不少型男喜愛的一項健身項目，因為杠鈴操能塑造優美的身體線條。但是在練習杠鈴操的時候，要記得穿一條合身的短褲，這樣才能在做標準的動作才的時候(hou)達(da)到好的鍛煉效果。

2、跑步

跑(pao)(pao)步(bu)也是一(yi)個不錯的選擇(ze)(ze)，而且(qie)跑(pao)(pao)步(bu)的時候(hou)衣服(fu)寬松(song)就(jiu)好，排汗功(gong)能(neng)強(qiang)的T恤就(jiu)可以了，對(dui)于(yu)褲子也沒有(you)太多的要求(qiu)，一(yi)般棉質(zhi)的運動褲就(jiu)能(neng)讓你在跑(pao)(pao)步(bu)機輕(qing)松(song)地跑(pao)(pao)起來了。但是對(dui)于(yu)跑(pao)(pao)步(bu)鞋要求(qiu)就(jiu)高一(yi)點，選擇(ze)(ze)科技含量高、功(gong)能(neng)強(qiang)大(da)的跑(pao)(pao)鞋，這(zhe)樣既舒服(fu)又能(neng)起到緩沖的作用。

3、游泳

游泳一個小時可以(yi)消耗476卡路里，相當于兩(liang)個漢堡的(de)熱量，是(shi)比較好的(de)減肥方式(shi)。不過(guo)，有幾點(dian)需要注意(yi)哦(e)。

分時(shi)間段(duan)練習。像專業游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)選手訓練一樣(yang)，將游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)分成(cheng)四節，節與節之間休息(xi)15—30秒。具體(ti)(ti)編(bian)排是先游(you)(you)(you)(you)(you)1個(ge)來(lai)回(hui)，再(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回(hui)，隨后(hou)(hou)再(zai)游(you)(you)(you)(you)(you)2個(ge)來(lai)回(hui)，然后(hou)(hou)是1個(ge)來(lai)回(hui)，每(mei)節結尾要快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)。很多人游(you)(you)(you)(you)(you)泳(yong)時(shi)都是慢(man)悠悠的，這樣(yang)消(xiao)耗的熱量遠(yuan)遠(yuan)不如快(kuai)的短距離游(you)(you)(you)(you)(you)消(xiao)耗的多，但(dan)是快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)也不要貫穿(chuan)始(shi)終(zhong)，否(fou)則體(ti)(ti)力消(xiao)耗太(tai)快(kuai)。可(ke)以一段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)(you)(you)接一段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)，兩段(duan)慢(man)游(you)(you)(you)(you)(you)再(zai)接兩段(duan)快(kuai)游(you)(you)(you)(you)(you)等。

4、散步

走(zou)路被譽為(wei)受歡迎的(de)鍛煉(lian)方法之一，是由于它不會受到時間和空間的(de)限制，還可以隨自己的(de)意愿調整(zheng)行(xing)走(zou)的(de)速度快慢，健身又減肥，尤其是飯后走(zou)路，能加速燃燒脂肪(fang)，減肥效(xiao)果相當不錯!

每(mei)(mei)當你(ni)走(zou)路，每(mei)(mei)分每(mei)(mei)秒(miao)都(dou)(dou)要收縮你(ni)的(de)(de)(de)小(xiao)(xiao)腹，意念都(dou)(dou)集中在雕塑你(ni)的(de)(de)(de)腹部(bu)。并且要邊(bian)走(zou)路邊(bian)想像(xiang)你(ni)的(de)(de)(de)腿(tui)抬(tai)高(gao)到(dao)肚臍的(de)(de)(de)高(gao)度，而(er)當一腳跨向前時，臀(tun)部(bu)也應(ying)立(li)即移向前，這種有(you)旋轉到(dao)臀(tun)部(bu)的(de)(de)(de)走(zou)路方式，會使軀干(gan)轉動，因而(er)更多小(xiao)(xiao)腹肌肉在出力，腹部(bu)線條會變得(de)平坦緊實。

4、徒步運動

徒步(bu)運(yun)動的(de)好處是可以(yi)鍛煉身體(ti)、緩解(jie)壓力、接近自然(ran)、促進消化等。男士參加徒步(bu)運(yun)動，可以(yi)選擇輕松(song)出行(xing)、緩解(jie)壓力。徒步(bu)運(yun)動可以(yi)增(zeng)進人體(ti)器官功能(neng)，行(xing)走會(hui)使血(xue)壓降(jiang)低，降(jiang)低血(xue)液黏(nian)稠度(du)，利于(yu)強(qiang)健心肌，減少血(xue)栓的(de)形(xing)成(cheng)。同時，長時間走路可以(yi)消耗大量熱量，促使體(ti)內脂肪分解(jie)，向機體(ti)供能(neng)，從而(er)達到(dao)減肥(fei)的(de)目的(de)，保持優美(mei)體(ti)形(xing)。

5、戶外騎行

現(xian)在，有(you)不(bu)少(shao)男士，喜歡戶外騎行，一來可(ke)以呼吸戶外新(xin)鮮空氣，看不(bu)一樣的(de)(de)風景(jing)；二來可(ke)以鍛(duan)煉肌(ji)(ji)肉(rou)，每次騎自行車時候，正(zheng)常(chang)行駛下，走(zou)100米腿(tui)的(de)(de)轉圈(quan)次數(shu)是50次左右。如果(guo)要走(zou)更長的(de)(de)路，轉動圈(quan)數(shu)會越(yue)多，鍛(duan)煉腿(tui)步肌(ji)(ji)肉(rou)的(de)(de)機會也(ye)就越(yue)大。讓(rang)腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)得(de)(de)到(dao)鍛(duan)煉，讓(rang)腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)變(bian)得(de)(de)更加有(you)型，也(ye)是一項有(you)效(xiao)的(de)(de)減(jian)肥運動。

6、滑雪

滑雪(xue)是一項(xiang)全身的(de)(de)運動(dong)，能(neng)(neng)夠對神經系統(tong)進行鍛(duan)煉(lian)和提(ti)高。在(zai)給(gei)你帶來(lai)速度享受同時，也鍛(duan)煉(lian)了(le)你的(de)(de)平衡能(neng)(neng)力、協調能(neng)(neng)力和柔韌性。滑雪(xue)時幾(ji)乎所有的(de)(de)關(guan)節，都能(neng)(neng)起到比較良好的(de)(de)鍛(duan)煉(lian)作用，激(ji)活僵硬的(de)(de)身體，使得身體的(de)(de)柔韌性增(zeng)強(qiang)。

滑(hua)雪(xue)和(he)跑步(bu)、游(you)泳一(yi)(yi)樣屬于(yu)有(you)氧運動，對(dui)那些(xie)想減肥的人士(shi)來說，滑(hua)雪(xue)是一(yi)(yi)項不(bu)錯(cuo)的運動。據測試(shi)，一(yi)(yi)個速度正常(chang)的滑(hua)雪(xue)者一(yi)(yi)小時(shi)消(xiao)耗的熱量(liang)為734卡，相當于(yu)在1小時(shi)內跑9.5公里的運動消(xiao)耗量(liang)。

男人戶外運動注意事項

1、迷路時要注意

回到(dao)認(ren)識(shi)的地(di)方(fang)。山野(ye)(ye)行走(zou)，一旦迷失方(fang)向，趕快回到(dao)自己(ji)所認(ren)識(shi)的地(di)方(fang)，用羅盤(pan)和(he)地(di)圖確定所處方(fang)位和(he)目的地(di)方(fang)位。休息(xi)時(shi)多注意周圍(wei)風景(jing)與標志(zhi)，不要直走(zou)下坡路(lu)，因為下坡路(lu)視(shi)野(ye)(ye)范圍(wei)小，方(fang)向不易確認(ren)。

山(shan)路上用塑料帶(dai)，樹枝或石頭(tou)作記(ji)(ji)號，走在(zai)前方(fang)領頭(tou)的人，遇到情況，要做(zuo)標志通知后(hou)面(mian)跟來的人，標志要放在(zai)易見(jian)又安全(quan)的地方(fang)，不要隨(sui)便做(zuo)些無意義的記(ji)(ji)號，混淆記(ji)(ji)號。

2、遇到落石時要注意

有時(shi)自己不小心踏落(luo)石(shi)頭(tou)，要立(li)刻發聲，通知下面(mian)上來的人(ren)。通常易浮(fu)(fu)(fu)動的石(shi)頭(tou)，我們稱(cheng)浮(fu)(fu)(fu)石(shi)，多石(shi)頭(tou)的地方，浮(fu)(fu)(fu)石(shi)的顏色比(bi)周圍(wei)的石(shi)頭(tou)新，仔(zi)細(xi)觀察即可分(fen)辨，走(zou)路(lu)時(shi)要避免踩踏浮(fu)(fu)(fu)石(shi)。

3、預知雷擊和避免雷擊

預(yu)知(zhi)雷(lei)擊：看到亂云變(bian)天，不(bu)久即變(bian)成雷(lei)云，趕快想辦法到安全的(de)地方(fang)躲一躲。如帶(dai)小(xiao)型(xing)收音機，收聽廣播時，有刺耳的(de)雜音，即表示附(fu)近有雷(lei)擊，忽然(ran)下大粒(li)的(de)雨滴，這也(ye)是打雷(lei)的(de)預(yu)兆。

避免雷擊：趕快(kuai)跑向低地，離開高(gao)樹或茂密樹林，離開鐵塔，去除(chu)身上金屬(shu)物(wu)，在河中游(you)泳的，要趕快(kuai)上岸，不(bu)(bu)要許多(duo)人集中在一起，盡量分散(san)開，附近有小屋的，躲(duo)進(jin)小屋，汽車也可以，但不(bu)(bu)要靠墻，雷擊時，會(hui)經(jing)過(guo)墻壁傳電到(dao)地面(mian)。

4、身體不適時處理方法

除去(qu)束縛。呼吸急促，臉色發紅，但不出汗，很可(ke)能是中暑(shu)，這時應(ying)將(jiang)(jiang)不適者抬到樹陰下休息，并將(jiang)(jiang)頭(tou)部墊高，身體(ti)躺著，保持安靜。有嘔吐癥狀時，應(ying)俯(fu)臥，右手放在下巴處，當作枕頭(tou)，放松身體(ti)，安靜休息。

5、植物刺傷和蟲蛇咬傷處理方法

用水冷(leng)卻或涂軟膏。行走(zou)時穿(chuan)長袖襯衫和(he)長褲，可(ke)避免(mian)受傷；

野外(wai)露(lu)營(ying)時，帶蚊香、花露(lu)水或風油精，涂搽暴露(lu)在外(wai)的皮(pi)膚(fu)，防止蟲咬，被(bei)蚊蟲叮咬時，盡量不要用手(shou)抓癢；

避免被蛇咬傷：蛇屬夜間活動(dong)的動(dong)物(wu)，白天多在洞里休息。因(yin)此，在山野里行(xing)走，避免夜晚出(chu)行(xing)，更不要(yao)把手放在自(zi)己看不到的地方；

若被毒蛇(she)(she)咬(yao)傷(shang)，未送(song)醫(yi)院(yuan)前(qian)，先用(yong)(yong)繩子綁緊(jin)傷(shang)口(kou)上方靠近心臟地方，避免毒液隨血液循環到(dao)人體內，用(yong)(yong)沒有(you)傷(shang)口(kou)的嘴吸毒，在安定患(huan)者情緒(xu)的情況(kuang)下，盡快(kuai)送(song)到(dao)醫(yi)院(yuan)或用(yong)(yong)蛇(she)(she)藥急救(jiu)。

6、斷水了怎么辦

斷(duan)水(shui)有幾種(zhong)情況，一種(zhong)是沒(mei)有任何水(shui)源可以提供飲(yin)用水(shui)，另一種(zhong)是沒(mei)有干凈衛生(sheng)的飲(yin)用水(shui)。

第一(yi)種情(qing)況一(yi)般野外不(bu)多(duo)見，第二(er)種情(qing)況則比較多(duo)見。如有攜帶(dai)的飲用(yong)水(shui)(shui)用(yong)盡，而附近水(shui)(shui)源有泥沙或者污染，就需要進行凈化(hua)(hua)處理(li)。一(yi)般凈化(hua)(hua)取(qu)(qu)水(shui)(shui)法(fa)有：地汽蒸(zheng)騰取(qu)(qu)水(shui)(shui)法(fa)，滲透(tou)取(qu)(qu)水(shui)(shui)法(fa)，人工凈化(hua)(hua)法(fa)。