女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清(qing)淡

油膩的(de)菜肴(yao)使人飯(fan)后(hou)產生疲(pi)倦現(xian)象(xiang)，表現(xian)為體溫、血(xue)糖降(jiang)(jiang)低，情緒低落，工作效率下降(jiang)(jiang)。春季風多，空氣干(gan)燥，人容易(yi)上火，口苦(ku)咽干(gan)。因此，飲食宜清淡適口，忌油膩、生冷及刺激性(xing)食物。

（2）攝取(qu)足夠維生素

春天氣候(hou)由寒(han)轉暖(nuan)，溫度變化(hua)大。細菌(jun)、病毒等(deng)微生(sheng)(sheng)物開始(shi)繁殖，容易侵犯人(ren)體(ti)而(er)致病。因此，應多攝取富含維生(sheng)(sheng)素的蔬菜(cai)和水果，如小(xiao)白菜(cai)、油菜(cai)、柿子椒(jiao)、西紅柿、胡蘿卜、卷心(xin)菜(cai)、菜(cai)花、柑橘、蘋(pin)果等(deng)，可(ke)提(ti)高人(ren)體(ti)免疫功能(neng)，增(zeng)強(qiang)人(ren)體(ti)的抗(kang)病能(neng)力。

（3）攝取足夠的(de)蛋(dan)白質和含鉀的(de)食物

春(chun)季容易使(shi)人感到疲(pi)乏(fa)，即所謂(wei)的(de)(de)(de)“春(chun)困”。而蛋(dan)白質中的(de)(de)(de)酪(lao)氨酸是人腦內產(chan)生(sheng)警覺的(de)(de)(de)化學物質的(de)(de)(de)主要成(cheng)分。可多攝(she)入魚、肉、雞、低(di)脂奶制品等富(fu)含蛋(dan)白質的(de)(de)(de)食物。同時(shi)應適當多攝(she)入富(fu)含鉀(jia)的(de)(de)(de)食物，如水果、豆類、海帶(dai)、紫菜(cai)、瓜子等，因(yin)鉀(jia)具有維(wei)持細胞水分、增(zeng)強機體(ti)活力的(de)(de)(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌(ci)激(ji)(ji)素(su)是(shi)(shi)女(nv)性(xing)體內(nei)重(zhong)要的性(xing)激(ji)(ji)素(su)，雌(ci)激(ji)(ji)素(su)過(guo)低或是(shi)(shi)過(guo)高對健康(kang)都不(bu)利，對女(nv)性(xing)擁有美麗(li)和健康(kang)的一生至關重(zhong)要。每天適當補充豆類(lei)食物，建議女(nv)性(xing)每天喝500毫升豆漿或吃100克以上的豆制品，比如(ru)嫩豆腐(fu)、老豆腐(fu)、豆腐(fu)干、腐(fu)竹等，因為豆類(lei)中所含(han)的異黃酮(tong)是(shi)(shi)一種類(lei)雌(ci)激(ji)(ji)素(su)物質，可彌補體內(nei)的雌(ci)激(ji)(ji)素(su)不(bu)足，促使雌(ci)激(ji)(ji)素(su)恢(hui)復正常水(shui)平。

（2）菠菜

菠(bo)菜(cai)是一種營養豐富的(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，是人(ren)體健康的(de)(de)益友。大(da)多數女(nv)性(xing)很容易貧血，它是補鐵(tie)的(de)(de)佳品(pin)，菠(bo)菜(cai)能(neng)夠(gou)補充鐵(tie)質，幫助女(nv)性(xing)遠離缺鐵(tie)性(xing)貧血。含有大(da)量(liang)的(de)(de)植物粗纖維，具有促進腸道蠕動的(de)(de)作用(yong)，幫助消化(hua)、排除毒素，既抗衰老、增(zeng)強青春活(huo)力。但是，菠(bo)菜(cai)不宜過(guo)多吃，怕影(ying)響人(ren)體對(dui)鐵(tie)的(de)(de)吸(xi)收利(li)用(yong)。

（3）韭菜

春(chun)季(ji)天氣變化快，冷暖不一，人(ren)們(men)需要保養(yang)陽氣。韭(jiu)菜就是最佳首先，含有揮發油、蛋白質、脂肪和多(duo)種(zhong)維生素(su)等(deng)營養(yang)成分，有健胃、提神、強(qiang)(qiang)腎(shen)等(deng)功效。春(chun)天吃韭(jiu)菜好處多(duo)多(duo)，多(duo)吃春(chun)韭(jiu)可增(zeng)強(qiang)(qiang)脾(pi)胃之氣，有益肝功能(neng)。平常小炒韭(jiu)菜和用韭(jiu)菜來做水餃的餡料，格(ge)外芳香(xiang)可口。

（4）草莓

草莓(mei)是十分好(hao)吃且很有(you)營養的水果(guo)，是眾多女性的最愛，含豐(feng)富維生(sheng)素(su)C，維生(sheng)素(su)C有(you)助(zhu)于人(ren)體吸收(shou)鐵質，使(shi)細胞獲(huo)得滋養，多能使(shi)人(ren)精力充沛(pei)。草莓(mei)還具(ju)有(you)美白、抗老化、預防視力、減緩記憶力的作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是最佳瘦身水果，香(xiang)蕉(jiao)的熱量低(di)而且食物(wu)纖維(wei)含量非(fei)常(chang)豐富(fu)，含有極易為人(ren)體吸收(shou)的碳水化合(he)物(wu)，同時還(huan)富(fu)含鉀。鉀在(zai)人(ren)體內能夠幫助維(wei)持肌肉和(he)神經的正常(chang)功能，但它(ta)不能在(zai)體內儲(chu)存很(hen)多(duo)時間，人(ren)在(zai)劇(ju)烈運動后，體內的鉀會(hui)降得很(hen)低(di)。人(ren)們鉀過低(di)會(hui)導致肌肉疼痛，心律(lv)不齊、反應遲緩等，而吃幾根香(xiang)蕉(jiao)則可補充鉀的不足。

（6）脫脂酸奶

女性在經期前后，會感到(dao)乏(fa)力嗜睡。專(zhuan)家表明，多吃含(han)鈣(gai)豐富的(de)食(shi)品，比如脫(tuo)脂(zhi)酸(suan)奶，可以(yi)明顯改善這(zhe)種狀況(kuang)。每天喝250ml-500ml脫(tuo)脂(zhi)酸(suan)奶，可使腹痛、疲乏(fa)，心(xin)情煩躁等(deng)癥(zheng)狀有所減(jian)輕，脫(tuo)脂(zhi)酸(suan)奶中含(han)有鈣(gai)，具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的(de)作用。

（7）麥片

燕(yan)麥(mai)片(pian)的營養(yang)價值更高，更受(shou)大眾(zhong)的喜愛，熱量低而且(qie)富(fu)含纖維的食(shi)物(wu)，能量釋放(fang)緩慢而又均衡，可使人體血糖水(shui)平(ping)一直維持在較高水(shui)平(ping)，因而不會很快感到饑餓且(qie)精神飽滿。奶燕(yan)麥(mai)粥是比較好的搭檔(dang)，可以維持皮膚(fu)、頭發的健康，還有助(zhu)于腸道(dao)功能、消化系統(tong)。

女性春季怎么穿衣

在(zai)春季(ji)，白天是氣候宜人，早晚卻會寒冷異(yi)常。故(gu)春天的穿衣(yi)(yi)(yi)有(you)其(qi)特殊(shu)性(xing)，宜早晚增衣(yi)(yi)(yi)，中午減(jian)(jian)衣(yi)(yi)(yi)。衣(yi)(yi)(yi)著(zhu)的實用(yong)性(xing)表現為保暖御寒，增減(jian)(jian)隨意(yi)，美觀得(de)體，松緊適宜。春季(ji)穿衣(yi)(yi)(yi)應從(cong)衣(yi)(yi)(yi)料、款式、色彩等方面來考慮。

（1）面料的(de)選擇

春(chun)天(tian)的(de)氣(qi)候忽(hu)冷(leng)忽(hu)熱，所以在選擇衣料(liao)時首先要選擇具有一定的(de)保暖性而又要柔軟透氣(qi)吸(xi)汗(han)的(de)衣料(liao)，如純棉(mian)、純絲(si)綢(chou)的(de)料(liao)子(zi)最適宜做(zuo)內衣內褲(ku)(ku)，對(dui)皮膚(fu)有保養作用，不會引起(qi)皮膚(fu)瘙(sao)癢癥；全毛薄花(hua)呢(ni)、女衣呢(ni)是春(chun)天(tian)套裝的(de)上(shang)好選料(liao)；全棉(mian)細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是上(shang)佳的(de)春(chun)季服(fu)裝面料(liao)，可以做(zuo)成各類休(xiu)閑茄克(ke)、襯衫及長褲(ku)(ku)。

總之，春天衣料要選擇(ze)既能(neng)防風保暖(nuan)而又透氣導汗的(de)衣料。在(zai)(zai)色(se)澤的(de)選擇(ze)上(shang)可根據(ju)年齡(ling)和膚色(se)來進行挑選，紅、橙、黃是暖(nuan)色(se)，符合(he)春天的(de)熱烈(lie)、明(ming)快，適(shi)(shi)合(he)于青(qing)少年；綠(lv)、藍(lan)、紫為冷色(se)，色(se)調清新、素雅，適(shi)(shi)合(he)中、老年人在(zai)(zai)春天穿著。

（2）款(kuan)式的(de)選擇(ze)

風衣：造(zao)型線條(tiao)流暢，衣領(ling)可(ke)敞可(ke)緊，腰可(ke)束可(ke)放，能抵御寒意，增添自如，適(shi)合在(zai)初春的早晚穿著，或在(zai)春雨綿(mian)綿(mian)的日子里穿著。

茄克衫(shan)(shan)：其(qi)款式特(te)點(dian)主要是腰腹部緊(jin)束，對襟用鏈(lian)連接。敞開能(neng)透(tou)氣散熱，拉上能(neng)防(fang)風保(bao)暖。初春時節的茄克衫(shan)(shan)可選用全棉(mian)細帆布、燈(deng)芯絨等作面(mian)料，春末可選用真絲來作面(mian)料。

西(xi)裝(zhuang)(zhuang)：薄型挺刮的(de)西(xi)裝(zhuang)(zhuang)是男士在(zai)春(chun)季最好(hao)的(de)選擇；西(xi)裝(zhuang)(zhuang)套裝(zhuang)(zhuang)與套裙也(ye)是女(nv)士們在(zai)春(chun)天必備的(de)服裝(zhuang)(zhuang)。

休閑運動(dong)裝：在春暖花(hua)開的日(ri)子(zi)里，穿上休閑的運動(dong)裝，遠足、打球、釣魚，行動(dong)方便，與大自(zi)然和諧，使人(ren)(ren)心身徹底放松。同時各種質(zhi)地(di)輕(qing)柔、色彩鮮艷、品種款式眾多的薄型羊毛衫也是年青人(ren)(ren)較佳的選擇。

（3）鞋襪的選擇

隨著(zhu)春(chun)天的(de)(de)到來，人們的(de)(de)活動增加，常(chang)常(chang)遠足郊游或舉家(jia)外(wai)出(chu)進行空氣浴、日光浴以吐(tu)故納新，故春(chun)季鞋(xie)(xie)襪的(de)(de)選擇也很有(you)講究。春(chun)天皮(pi)(pi)(pi)膚易(yi)過敏(min)，襪子最好(hao)選擇純棉的(de)(de)。春(chun)天鞋(xie)(xie)子最好(hao)選擇寬松些的(de)(de)，郊游遠足時選擇皮(pi)(pi)(pi)革(ge)面(mian)料(liao)的(de)(de)運動鞋(xie)(xie)；家(jia)居時可選擇皮(pi)(pi)(pi)拖鞋(xie)(xie)，即保(bao)暖(nuan)又透氣；上班時可選擇軟(ruan)牛皮(pi)(pi)(pi)面(mian)料(liao)皮(pi)(pi)(pi)鞋(xie)(xie)。總之春(chun)季的(de)(de)鞋(xie)(xie)襪既(ji)要(yao)能保(bao)暖(nuan)防寒(han)，又要(yao)能透氣防濕，還要(yao)穿著(zhu)舒適。

女性春季起居注意

立(li)春時(shi)節，睡(shui)前用熱水(shui)洗腳，并用雙手按摩雙足(zu)尤其是(shi)涌泉(quan)穴，能(neng)使全(quan)身暖(nuan)和、舒適，睡(shui)得(de)更安穩。睡(shui)眠時(shi)頭部應朝(chao)向(xiang)東方(fang)，早(zao)晨起來(lai)，先使頭腦清醒，再睜開眼睛。然(ran)(ran)后(hou)閉眼將(jiang)雙手搓熱，熨眼幾十遍。接(jie)著(zhu)將(jiang)眼睛左(zuo)右(you)各旋轉九遍后(hou)，將(jiang)雙眼緊(jin)閉一會兒，然(ran)(ran)后(hou)猛(meng)然(ran)(ran)睜開雙眼。這樣可以祛除眼中風(feng)火。

由于居室(shi)緊閉一冬(dong)，會有不少灰(hui)塵(chen)(chen)積(ji)聚，在立春(chun)時節(jie)應該對居室(shi)進行除塵(chen)(chen)通風，以(yi)減少和抑制病菌、病毒繁(fan)殖，從而達到預防疾病的效(xiao)果。

另外，早(zao)(zao)春時(shi)候(hou)睡眠上應(ying)該遵循晚睡早(zao)(zao)起，與日俱(ju)興的(de)規(gui)(gui)則(ze)。人(ren)(ren)的(de)起居作息應(ying)與日起日落相吻合。如(ru)今(jin)隨著進入(ru)現代文明社會，人(ren)(ren)們(men)的(de)活(huo)動(dong)已(yi)打(da)破時(shi)間的(de)限制，但(dan)是無節制的(de)夜(ye)生活(huo)，給人(ren)(ren)們(men)的(de)健康(kang)帶(dai)來許(xu)多(duo)(duo)負面效應(ying)，亞健康(kang)已(yi)給人(ren)(ren)們(men)帶(dai)來許(xu)多(duo)(duo)麻煩(fan)。因(yin)此，從進入(ru)春季、自然界萬物復蘇(su)的(de)時(shi)候(hou)開(kai)始，人(ren)(ren)們(men)應(ying)該做到晚睡早(zao)(zao)起。在早(zao)(zao)春明媚的(de)晨光中舒展(zhan)四肢，呼吸新鮮空氣(qi)，舒展(zhan)陽氣(qi)，以順應(ying)春陽萌生的(de)自然規(gui)(gui)律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來(lai)說(shuo)，健康女性的(de)(de)陰(yin)道(dao)有著天然的(de)(de)防御系統(tong)，可以抵制炎癥(zheng)。但是，春天是個(ge)容易(yi)滋生(sheng)細菌的(de)(de)季節，晝夜溫差(cha)又大，人體的(de)(de)免疫系統(tong)容易(yi)受(shou)到(dao)損害(hai)，疏忽護理的(de)(de)話很(hen)容易(yi)感染陰(yin)道(dao)炎。婦科專(zhuan)家指出，陰(yin)道(dao)炎不能得(de)到(dao)徹底治療，會并發(fa)許多(duo)炎癥(zheng)，甚至(zhi)導致不孕癥(zheng)。

（2）盆腔炎

女性內(nei)生(sheng)殖(zhi)器以及(ji)盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)腹膜(mo)發生(sheng)了炎(yan)癥，就(jiu)是盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)有(you)兩(liang)種，急性盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)和慢性盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)。婦科專家指出，急性盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)如果治(zhi)療不(bu)(bu)及(ji)時不(bu)(bu)徹(che)底，就(jiu)會轉變(bian)成慢性盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，慢性盆(pen)(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)危害(hai)大，或導致不(bu)(bu)孕癥。

（3）宮頸炎

子(zi)(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)是保護子(zi)(zi)宮(gong)(gong)(gong)不(bu)受侵(qin)犯(fan)的重要防(fang)線，春季人體抵抗(kang)力低下，子(zi)(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)易受感(gan)染從而引(yin)發宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎。宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎分為(wei)兩種，急性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎和慢性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎。臨(lin)床(chuang)上較常(chang)見的為(wei)慢性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎，也是宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)糜爛。婦科(ke)專家指出，宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎要小(xiao)心(xin)護理，以免病(bing)情惡化變(bian)成宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)癌(ai)。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指甲長了就剪掉，這樣可以(yi)減(jian)少許多細菌繁殖的機會。

（2）陰(yin)雨天清洗的(de)衣服，一定要(yao)記得烘(hong)干才能穿在身上。

（3）內衣(yi)褲要單(dan)獨拿出來洗，并且用(yong)開水清洗，可(ke)以殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】