女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲食清(qing)淡

油(you)膩(ni)的菜肴(yao)使人(ren)飯后產生疲倦現(xian)象(xiang)，表現(xian)為體(ti)溫(wen)、血(xue)糖降低(di)，情緒(xu)低(di)落，工作(zuo)效(xiao)率下降。春季風多，空氣干(gan)燥，人(ren)容易上火，口(kou)苦(ku)咽干(gan)。因此，飲食宜清淡適口(kou)，忌油(you)膩(ni)、生冷及(ji)刺(ci)激(ji)性食物(wu)。

（2）攝取足(zu)夠維生素

春天氣候由寒(han)轉暖，溫度變化大。細菌(jun)、病毒等(deng)(deng)微生物開始繁殖，容易侵犯人(ren)體(ti)(ti)(ti)而致(zhi)病。因此(ci)，應多攝(she)取富(fu)含維生素的蔬菜(cai)和水果，如小白菜(cai)、油菜(cai)、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷心菜(cai)、菜(cai)花、柑(gan)橘、蘋果等(deng)(deng)，可提高人(ren)體(ti)(ti)(ti)免疫(yi)功能，增強人(ren)體(ti)(ti)(ti)的抗病能力。

（3）攝取(qu)足夠的(de)蛋白質和含(han)鉀(jia)的(de)食物

春季容易使人感到疲乏，即(ji)所謂的(de)“春困”。而蛋(dan)白(bai)質(zhi)中的(de)酪氨酸是人腦(nao)內(nei)產生警覺的(de)化學物(wu)(wu)質(zhi)的(de)主要成(cheng)分。可多攝入魚、肉、雞、低脂奶(nai)制品(pin)等(deng)富(fu)(fu)含(han)蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)食(shi)物(wu)(wu)。同時應適(shi)當(dang)多攝入富(fu)(fu)含(han)鉀(jia)的(de)食(shi)物(wu)(wu)，如水果、豆類、海帶、紫菜(cai)、瓜子等(deng)，因鉀(jia)具有維持(chi)細胞水分、增(zeng)強(qiang)機體活力的(de)功(gong)能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌激素(su)是(shi)(shi)女性體內重要的(de)性激素(su)，雌激素(su)過低或(huo)是(shi)(shi)過高對(dui)健(jian)康都不利，對(dui)女性擁有美麗(li)和健(jian)康的(de)一生(sheng)至(zhi)關(guan)重要。每天(tian)適當補充豆(dou)類(lei)食物(wu)，建議女性每天(tian)喝500毫(hao)升豆(dou)漿(jiang)或(huo)吃100克以上(shang)的(de)豆(dou)制品(pin)，比如(ru)嫩(nen)豆(dou)腐(fu)、老豆(dou)腐(fu)、豆(dou)腐(fu)干、腐(fu)竹等(deng)，因為豆(dou)類(lei)中所含(han)的(de)異黃酮是(shi)(shi)一種類(lei)雌激素(su)物(wu)質，可彌補體內的(de)雌激素(su)不足(zu)，促(cu)使雌激素(su)恢(hui)復正常水平(ping)。

（2）菠菜

菠(bo)菜是一種營養豐富的(de)蔬菜，是人(ren)體(ti)健康的(de)益友。大(da)多數(shu)女性(xing)很容易貧血(xue)(xue)，它是補鐵(tie)(tie)的(de)佳品，菠(bo)菜能夠補充鐵(tie)(tie)質，幫(bang)助女性(xing)遠離缺鐵(tie)(tie)性(xing)貧血(xue)(xue)。含有大(da)量的(de)植物粗(cu)纖維，具有促(cu)進腸(chang)道蠕動(dong)的(de)作用(yong)，幫(bang)助消化(hua)、排(pai)除毒素，既抗衰老、增(zeng)強(qiang)青春活(huo)力。但是，菠(bo)菜不(bu)宜過多吃(chi)，怕影響人(ren)體(ti)對(dui)鐵(tie)(tie)的(de)吸(xi)收利用(yong)。

（3）韭菜

春季天氣(qi)變化快，冷(leng)暖不一(yi)，人(ren)們(men)需(xu)要(yao)保養(yang)陽氣(qi)。韭(jiu)菜(cai)就(jiu)是最(zui)佳首先，含有(you)揮發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等營養(yang)成分，有(you)健胃、提神(shen)、強腎等功效。春天吃韭(jiu)菜(cai)好處多多，多吃春韭(jiu)可增強脾胃之氣(qi)，有(you)益肝(gan)功能。平(ping)常小(xiao)炒韭(jiu)菜(cai)和用韭(jiu)菜(cai)來做水餃的餡料，格外(wai)芳香可口。

（4）草莓

草(cao)莓是十分好(hao)吃且很有營(ying)養的水果，是眾多女性的最愛，含豐富維生素(su)C，維生素(su)C有助于人(ren)體吸收鐵質，使細(xi)胞獲得滋養，多能使人(ren)精力(li)充(chong)沛。草(cao)莓還具有美(mei)白、抗老(lao)化、預防視力(li)、減緩記憶力(li)的作用。

（5）香蕉

香蕉是最(zui)佳(jia)瘦(shou)身水(shui)果，香蕉的(de)(de)熱量(liang)低而且食(shi)物纖維(wei)含(han)量(liang)非常豐富，含(han)有(you)極(ji)易為人(ren)(ren)體(ti)吸(xi)收的(de)(de)碳水(shui)化合物，同時還富含(han)鉀(jia)。鉀(jia)在人(ren)(ren)體(ti)內能(neng)夠幫助(zhu)維(wei)持肌肉和神經的(de)(de)正常功能(neng)，但它不(bu)能(neng)在體(ti)內儲存很(hen)多時間，人(ren)(ren)在劇烈運動后，體(ti)內的(de)(de)鉀(jia)會降得很(hen)低。人(ren)(ren)們鉀(jia)過低會導致(zhi)肌肉疼痛，心(xin)律不(bu)齊、反應遲(chi)緩等，而吃幾根香蕉則(ze)可補充鉀(jia)的(de)(de)不(bu)足。

（6）脫脂酸奶

女性在經期前后，會感到乏力嗜睡。專家表明(ming)(ming)，多(duo)吃含鈣豐富的食(shi)品，比如(ru)脫脂酸奶，可以明(ming)(ming)顯(xian)改善這種狀況(kuang)。每天喝(he)250ml-500ml脫脂酸奶，可使腹(fu)痛、疲(pi)乏，心情煩躁等(deng)癥狀有(you)所減輕，脫脂酸奶中含有(you)鈣，具有(you)緩解肌肉緊(jin)張、調(diao)節內(nei)分泌(mi)的作用。

（7）麥片

燕麥片的營養價值更高，更受(shou)大(da)眾的喜愛，熱(re)量低而且(qie)富含纖(xian)維(wei)(wei)的食物，能量釋放緩慢而又均(jun)衡，可使人體血糖水(shui)平一(yi)直(zhi)維(wei)(wei)持在較高水(shui)平，因而不會很快感(gan)到饑餓(e)且(qie)精神飽滿。奶燕麥粥是比較好(hao)的搭檔(dang)，可以維(wei)(wei)持皮膚、頭(tou)發(fa)的健(jian)康，還(huan)有助于腸道功能、消化系(xi)統(tong)。

女性春季怎么穿衣

在(zai)春(chun)季(ji)(ji)，白(bai)天是氣候宜(yi)(yi)人(ren)，早晚卻會寒(han)冷異常。故春(chun)天的穿(chuan)衣(yi)有其特殊性(xing)，宜(yi)(yi)早晚增(zeng)衣(yi)，中午減(jian)(jian)衣(yi)。衣(yi)著(zhu)的實用(yong)性(xing)表現為保暖御(yu)寒(han)，增(zeng)減(jian)(jian)隨(sui)意，美(mei)觀得體，松緊適(shi)宜(yi)(yi)。春(chun)季(ji)(ji)穿(chuan)衣(yi)應從衣(yi)料、款(kuan)式(shi)、色彩等方面(mian)來考慮。

（1）面料的(de)選擇

春天(tian)的(de)氣候(hou)忽冷忽熱，所以(yi)在選擇衣料時首先要選擇具有(you)一定的(de)保暖性而又(you)要柔軟透(tou)氣吸汗的(de)衣料，如純(chun)棉、純(chun)絲(si)綢(chou)的(de)料子最適宜(yi)做內衣內褲(ku)，對皮膚有(you)保養作用，不會引起皮膚瘙癢癥；全(quan)毛薄花(hua)呢、女衣呢是(shi)春天(tian)套裝的(de)上好選料；全(quan)棉細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也是(shi)上佳的(de)春季(ji)服裝面料，可以(yi)做成各類休閑茄克、襯衫及長褲(ku)。

總之，春(chun)天衣(yi)料要(yao)選(xuan)擇(ze)既能防風保暖而又透氣導汗的(de)衣(yi)料。在(zai)色(se)(se)澤的(de)選(xuan)擇(ze)上(shang)可根據年齡和膚色(se)(se)來進行(xing)挑選(xuan)，紅(hong)、橙、黃是暖色(se)(se)，符合春(chun)天的(de)熱(re)烈、明快，適合于青少年；綠、藍(lan)、紫為冷色(se)(se)，色(se)(se)調清新、素雅，適合中、老年人在(zai)春(chun)天穿(chuan)著。

（2）款式的選擇

風(feng)衣：造型線條流暢，衣領可(ke)敞可(ke)緊，腰(yao)可(ke)束可(ke)放，能抵御寒意，增(zeng)添自(zi)如，適合在初(chu)春的(de)早(zao)晚(wan)穿著(zhu)，或在春雨綿綿的(de)日(ri)子(zi)里穿著(zhu)。

茄克衫：其款式特點主要(yao)是(shi)腰腹部緊(jin)束，對(dui)襟用(yong)鏈(lian)連接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春時節的茄克衫可(ke)選(xuan)用(yong)全(quan)棉細帆(fan)布、燈芯絨等作面料，春末可(ke)選(xuan)用(yong)真絲來(lai)作面料。

西裝：薄(bo)型挺刮(gua)的西裝是(shi)男士在春季最好(hao)的選擇；西裝套(tao)裝與套(tao)裙也是(shi)女士們(men)在春天(tian)必備的服裝。

休閑(xian)運(yun)(yun)動(dong)裝：在春暖花開的(de)日子(zi)里，穿上休閑(xian)的(de)運(yun)(yun)動(dong)裝，遠足、打球、釣魚，行動(dong)方便，與大自然和諧，使人(ren)心(xin)身徹(che)底放松。同時各種質地輕柔(rou)、色彩鮮艷、品種款(kuan)式(shi)眾多(duo)的(de)薄型(xing)羊毛衫也是年青人(ren)較佳的(de)選擇。

（3）鞋襪的選擇(ze)

隨(sui)著(zhu)(zhu)春(chun)(chun)天的到(dao)來，人們的活動增(zeng)加，常常遠(yuan)足(zu)郊游(you)或舉家外(wai)出進(jin)行空氣浴、日光浴以(yi)吐故(gu)納新(xin)，故(gu)春(chun)(chun)季(ji)鞋(xie)(xie)襪的選(xuan)擇也很有講究(jiu)。春(chun)(chun)天皮(pi)(pi)膚(fu)易過敏，襪子(zi)最(zui)好選(xuan)擇純(chun)棉的。春(chun)(chun)天鞋(xie)(xie)子(zi)最(zui)好選(xuan)擇寬松些的，郊游(you)遠(yuan)足(zu)時選(xuan)擇皮(pi)(pi)革(ge)面料(liao)的運動鞋(xie)(xie)；家居時可(ke)選(xuan)擇皮(pi)(pi)拖鞋(xie)(xie)，即保暖(nuan)(nuan)又(you)透(tou)氣；上班時可(ke)選(xuan)擇軟牛皮(pi)(pi)面料(liao)皮(pi)(pi)鞋(xie)(xie)。總之(zhi)春(chun)(chun)季(ji)的鞋(xie)(xie)襪既要(yao)(yao)能保暖(nuan)(nuan)防寒，又(you)要(yao)(yao)能透(tou)氣防濕，還要(yao)(yao)穿(chuan)著(zhu)(zhu)舒適。

女性春季起居注意

立春時(shi)節，睡(shui)前用熱(re)(re)水洗腳，并用雙手(shou)按摩(mo)雙足尤其是涌泉穴，能使全身暖和、舒適，睡(shui)得更安(an)穩。睡(shui)眠時(shi)頭(tou)部應朝(chao)向東方(fang)，早晨起來，先使頭(tou)腦清醒，再(zai)睜開眼(yan)睛。然后(hou)閉(bi)眼(yan)將雙手(shou)搓熱(re)(re)，熨(yun)眼(yan)幾十遍(bian)(bian)。接著將眼(yan)睛左右各旋轉九遍(bian)(bian)后(hou)，將雙眼(yan)緊閉(bi)一會兒(er)，然后(hou)猛然睜開雙眼(yan)。這樣可以(yi)祛(qu)除眼(yan)中風火(huo)。

由于居(ju)室緊閉一冬，會有不少灰塵(chen)積聚，在(zai)立(li)春(chun)時(shi)節應該(gai)對居(ju)室進行(xing)除(chu)塵(chen)通(tong)風，以(yi)減(jian)少和抑(yi)制病(bing)菌(jun)、病(bing)毒繁殖，從(cong)而達到預防(fang)疾病(bing)的效果(guo)。

另外，早(zao)(zao)春時(shi)(shi)候睡眠上應(ying)該遵循晚(wan)睡早(zao)(zao)起，與日(ri)俱(ju)興(xing)的(de)規則。人(ren)(ren)的(de)起居作(zuo)息應(ying)與日(ri)起日(ri)落相(xiang)吻合。如今隨著(zhu)進(jin)入現代文明(ming)社會，人(ren)(ren)們的(de)活(huo)動已打破時(shi)(shi)間(jian)的(de)限制(zhi)，但是無節制(zhi)的(de)夜生(sheng)活(huo)，給人(ren)(ren)們的(de)健康帶來(lai)許(xu)多負面效應(ying)，亞健康已給人(ren)(ren)們帶來(lai)許(xu)多麻(ma)煩(fan)。因此(ci)，從進(jin)入春季、自然界萬物復蘇(su)的(de)時(shi)(shi)候開始，人(ren)(ren)們應(ying)該做到晚(wan)睡早(zao)(zao)起。在(zai)早(zao)(zao)春明(ming)媚(mei)的(de)晨(chen)光中舒展(zhan)四肢，呼吸(xi)新鮮空氣(qi)(qi)，舒展(zhan)陽(yang)氣(qi)(qi)，以(yi)順應(ying)春陽(yang)萌生(sheng)的(de)自然規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健康女性(xing)的陰(yin)(yin)道有著天然的防御系統(tong)(tong)，可以抵制炎(yan)癥。但是(shi)，春(chun)天是(shi)個容(rong)易滋生細菌(jun)的季節，晝夜溫(wen)差又大，人體的免(mian)疫(yi)系統(tong)(tong)容(rong)易受到損害，疏忽護(hu)理的話很容(rong)易感染陰(yin)(yin)道炎(yan)。婦科專家指(zhi)出，陰(yin)(yin)道炎(yan)不能得到徹(che)底治療(liao)，會并發許多炎(yan)癥，甚至導致不孕(yun)癥。

（2）盆腔炎

女性內(nei)生殖器以(yi)及盆(pen)腔(qiang)(qiang)腹膜發生了炎(yan)癥(zheng)，就是(shi)盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)有兩種，急(ji)性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)和慢(man)性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)。婦科(ke)專家指出，急(ji)性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)如(ru)果(guo)治療不(bu)及時不(bu)徹底，就會(hui)轉變成慢(man)性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，慢(man)性盆(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)危害大(da)，或導致不(bu)孕癥(zheng)。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)是保護(hu)子(zi)宮(gong)(gong)(gong)不受侵(qin)犯的重要防線，春季人體抵抗力低下(xia)，子(zi)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)易(yi)受感染從(cong)而引發宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)。宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)分為兩種，急性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)和慢性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)。臨床上較(jiao)常見的為慢性宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)，也是宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)糜爛。婦科專家指(zhi)出，宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)炎(yan)要小(xiao)心護(hu)理，以免病情(qing)惡化(hua)變(bian)成(cheng)宮(gong)(gong)(gong)頸(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指(zhi)甲長了就剪掉，這樣(yang)可(ke)以減少許多細菌(jun)繁殖(zhi)的(de)機會。

（2）陰雨天清洗的衣服，一定要記得烘干才能穿在(zai)身(shen)上。

（3）內衣(yi)褲要單獨拿出來洗，并且用開水(shui)清洗，可(ke)以殺菌(jun)消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】