女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保(bao)持飲食清淡

油(you)膩的菜肴(yao)使人(ren)飯后產生(sheng)疲(pi)倦現象，表現為體溫(wen)、血(xue)糖降低，情(qing)緒低落，工作(zuo)效率下(xia)降。春季風多，空(kong)氣干燥，人(ren)容易(yi)上火，口苦咽干。因(yin)此，飲食(shi)宜清淡適口，忌油(you)膩、生(sheng)冷(leng)及刺(ci)激性(xing)食(shi)物。

（2）攝取足(zu)夠維生素

春天氣(qi)候由(you)寒轉暖，溫度變化大。細菌、病毒(du)等微生物開始繁殖，容易侵(qin)犯人體(ti)而(er)致病。因此，應多攝取(qu)富含維生素的蔬菜和水果(guo)，如小(xiao)白菜、油菜、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、卷(juan)心菜、菜花、柑橘、蘋果(guo)等，可提(ti)高人體(ti)免疫功能(neng)(neng)，增強(qiang)人體(ti)的抗病能(neng)(neng)力。

（3）攝取足夠的蛋白質和含鉀的食物

春(chun)季容(rong)易使人感(gan)到疲(pi)乏，即所謂的(de)(de)“春(chun)困”。而蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)中的(de)(de)酪(lao)氨(an)酸是人腦內產生警覺的(de)(de)化(hua)學物(wu)質(zhi)的(de)(de)主要成(cheng)分(fen)(fen)。可多攝入(ru)魚、肉、雞、低脂奶制品等富(fu)含(han)(han)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)食物(wu)。同(tong)時應適當(dang)多攝入(ru)富(fu)含(han)(han)鉀(jia)的(de)(de)食物(wu)，如(ru)水果、豆(dou)類、海帶、紫菜、瓜子(zi)等，因鉀(jia)具有維持細胞水分(fen)(fen)、增(zeng)強機(ji)體活(huo)力的(de)(de)功能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌(ci)(ci)(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)是(shi)女性(xing)體內(nei)重要的(de)性(xing)激(ji)(ji)素(su)(su)，雌(ci)(ci)(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)過(guo)低或是(shi)過(guo)高(gao)對(dui)健(jian)康都不利，對(dui)女性(xing)擁有美麗(li)和健(jian)康的(de)一(yi)生至(zhi)關重要。每(mei)天適當補充豆(dou)(dou)類(lei)食物(wu)，建議女性(xing)每(mei)天喝500毫升豆(dou)(dou)漿或吃(chi)100克以上的(de)豆(dou)(dou)制品(pin)，比如嫩豆(dou)(dou)腐(fu)、老豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)干、腐(fu)竹等，因為豆(dou)(dou)類(lei)中所含的(de)異(yi)黃酮是(shi)一(yi)種類(lei)雌(ci)(ci)(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)物(wu)質，可彌補體內(nei)的(de)雌(ci)(ci)(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)不足(zu)，促使雌(ci)(ci)(ci)激(ji)(ji)素(su)(su)恢復正常(chang)水平(ping)。

（2）菠菜

菠菜是(shi)(shi)一種營養豐(feng)富的(de)蔬菜，是(shi)(shi)人(ren)體健(jian)康的(de)益友。大多(duo)(duo)數女性(xing)很容(rong)易(yi)貧血(xue)，它是(shi)(shi)補鐵(tie)的(de)佳品，菠菜能(neng)夠(gou)補充鐵(tie)質，幫助女性(xing)遠離缺鐵(tie)性(xing)貧血(xue)。含(han)有大量的(de)植物粗(cu)纖維，具(ju)有促(cu)進(jin)腸道蠕動的(de)作用，幫助消化、排除(chu)毒(du)素，既抗衰老、增強青春(chun)活力。但是(shi)(shi)，菠菜不宜過多(duo)(duo)吃，怕(pa)影響人(ren)體對鐵(tie)的(de)吸收利用。

（3）韭菜

春季(ji)天氣(qi)變化(hua)快，冷暖不一，人們(men)需要保(bao)養(yang)陽氣(qi)。韭菜就是最佳(jia)首先，含有揮(hui)發油、蛋白質、脂肪和多種維生素等(deng)營養(yang)成分，有健胃(wei)、提神、強腎等(deng)功效(xiao)。春天吃韭菜好處多多，多吃春韭可增強脾胃(wei)之氣(qi)，有益肝功能。平常小(xiao)炒韭菜和用韭菜來(lai)做水餃的餡料，格(ge)外(wai)芳香可口(kou)。

（4）草莓

草莓(mei)是十分好吃且很(hen)有營養的(de)水果(guo)，是眾多女(nv)性的(de)最愛，含豐富維(wei)生(sheng)素C，維(wei)生(sheng)素C有助于人體(ti)吸收(shou)鐵質，使(shi)細胞獲得滋養，多能使(shi)人精力充(chong)沛。草莓(mei)還具有美白、抗(kang)老化、預防視(shi)力、減緩(huan)記憶力的(de)作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉是最佳瘦身水果，香(xiang)蕉的熱(re)量低(di)而(er)且食物纖維(wei)含量非常(chang)豐富(fu)，含有極易(yi)為人體(ti)吸收的碳水化合(he)物，同時還富(fu)含鉀(jia)(jia)(jia)。鉀(jia)(jia)(jia)在人體(ti)內(nei)能夠(gou)幫助維(wei)持肌(ji)肉(rou)和(he)神經(jing)的正常(chang)功能，但它不(bu)能在體(ti)內(nei)儲存很(hen)多時間，人在劇烈運動后，體(ti)內(nei)的鉀(jia)(jia)(jia)會(hui)(hui)降得(de)很(hen)低(di)。人們鉀(jia)(jia)(jia)過低(di)會(hui)(hui)導(dao)致肌(ji)肉(rou)疼痛，心(xin)律不(bu)齊、反應(ying)遲(chi)緩等，而(er)吃幾根香(xiang)蕉則可(ke)補充(chong)鉀(jia)(jia)(jia)的不(bu)足(zu)。

（6）脫脂酸奶

女性在經期前后，會感到乏力嗜(shi)睡。專家表明，多吃(chi)含鈣(gai)(gai)豐富的食品，比如脫(tuo)脂酸奶(nai)(nai)，可(ke)以(yi)明顯改善這種狀(zhuang)況。每(mei)天喝250ml-500ml脫(tuo)脂酸奶(nai)(nai)，可(ke)使腹痛、疲(pi)乏，心(xin)情煩躁(zao)等癥(zheng)狀(zhuang)有(you)所減輕，脫(tuo)脂酸奶(nai)(nai)中(zhong)含有(you)鈣(gai)(gai)，具有(you)緩解(jie)肌肉緊張、調節(jie)內分泌的作用。

（7）麥片

燕麥片(pian)的(de)(de)營養價(jia)值(zhi)更高(gao)，更受大眾的(de)(de)喜愛，熱量低而且富含纖維的(de)(de)食(shi)物(wu)，能(neng)量釋放緩慢而又均衡(heng)，可(ke)使人(ren)體血糖水(shui)平一直維持(chi)在較高(gao)水(shui)平，因而不會很快(kuai)感到饑餓且精(jing)神飽滿。奶燕麥粥是比較好的(de)(de)搭檔，可(ke)以維持(chi)皮膚(fu)、頭發(fa)的(de)(de)健(jian)康，還有助于(yu)腸道功能(neng)、消化系統。

女性春季怎么穿衣

在春季(ji)，白天是氣(qi)候(hou)宜人，早晚卻會(hui)寒冷異(yi)常。故春天的穿(chuan)衣(yi)(yi)有其特殊性(xing)，宜早晚增(zeng)衣(yi)(yi)，中午(wu)減(jian)衣(yi)(yi)。衣(yi)(yi)著的實用性(xing)表現為保暖御寒，增(zeng)減(jian)隨意，美(mei)觀得(de)體(ti)，松緊適宜。春季(ji)穿(chuan)衣(yi)(yi)應(ying)從衣(yi)(yi)料(liao)、款式、色彩等方面來考(kao)慮。

（1）面料(liao)的(de)選擇

春(chun)天的氣候忽冷忽熱，所以在選擇衣(yi)料時首先要(yao)選擇具有一定的保暖(nuan)性(xing)而又(you)要(yao)柔軟透氣吸汗的衣(yi)料，如純(chun)棉、純(chun)絲綢的料子(zi)最適宜做內衣(yi)內褲，對皮膚有保養作用(yong)，不會引起(qi)皮膚瘙(sao)癢癥；全毛薄花呢、女衣(yi)呢是(shi)春(chun)天套裝的上好選料；全棉細帆布(bu)、磨(mo)絨斜(xie)紋布(bu)、燈芯絨等也(ye)是(shi)上佳的春(chun)季服裝面(mian)料，可以做成各類休閑茄克、襯衫及長褲。

總之，春(chun)天衣料要選(xuan)(xuan)擇既能防風保暖而又透氣導(dao)汗的衣料。在色澤(ze)的選(xuan)(xuan)擇上可根(gen)據(ju)年齡和膚色來(lai)進行挑(tiao)選(xuan)(xuan)，紅、橙、黃是暖色，符合(he)春(chun)天的熱烈、明快，適(shi)合(he)于青(qing)少年；綠(lv)、藍、紫為冷(leng)色，色調(diao)清新(xin)、素雅，適(shi)合(he)中、老年人在春(chun)天穿著。

（2）款式的(de)選擇(ze)

風衣(yi)(yi)：造型線條流暢，衣(yi)(yi)領可(ke)敞可(ke)緊，腰(yao)可(ke)束可(ke)放，能抵御(yu)寒意(yi)，增添自如(ru)，適合(he)在(zai)初(chu)春的(de)早晚穿著，或在(zai)春雨(yu)綿綿的(de)日子(zi)里穿著。

茄克衫：其款式特點主要是腰腹部緊束，對襟(jin)用鏈連接。敞開能(neng)透氣散熱，拉上能(neng)防風保暖。初春時節的茄克衫可(ke)選用全棉(mian)細帆布(bu)、燈芯絨等作(zuo)面(mian)(mian)料，春末可(ke)選用真(zhen)絲來(lai)作(zuo)面(mian)(mian)料。

西裝：薄(bo)型挺刮的(de)西裝是男士在春(chun)(chun)季最好的(de)選擇(ze)；西裝套裝與套裙也是女士們在春(chun)(chun)天必備的(de)服裝。

休閑(xian)運動(dong)裝(zhuang)：在春暖花開的(de)日(ri)子里，穿(chuan)上休閑(xian)的(de)運動(dong)裝(zhuang)，遠足、打球、釣魚，行動(dong)方便，與大自然和諧，使人心身徹底放松。同時各(ge)種質(zhi)地(di)輕柔(rou)、色彩鮮艷、品種款(kuan)式(shi)眾多的(de)薄型羊毛(mao)衫也是年青(qing)人較佳的(de)選擇(ze)。

（3）鞋襪的選擇

隨(sui)著春(chun)天(tian)的(de)到來(lai)，人們的(de)活動增加，常(chang)常(chang)遠足郊游或(huo)舉家外出進行(xing)空氣(qi)浴、日光浴以(yi)吐故(gu)納新，故(gu)春(chun)季鞋(xie)襪的(de)選(xuan)(xuan)擇也(ye)很有講(jiang)究。春(chun)天(tian)皮(pi)膚易過敏，襪子最好(hao)選(xuan)(xuan)擇純(chun)棉的(de)。春(chun)天(tian)鞋(xie)子最好(hao)選(xuan)(xuan)擇寬松(song)些的(de)，郊游遠足時(shi)選(xuan)(xuan)擇皮(pi)革面(mian)料(liao)的(de)運(yun)動鞋(xie)；家居時(shi)可選(xuan)(xuan)擇皮(pi)拖鞋(xie)，即保暖又(you)透氣(qi)；上班時(shi)可選(xuan)(xuan)擇軟牛皮(pi)面(mian)料(liao)皮(pi)鞋(xie)。總之(zhi)春(chun)季的(de)鞋(xie)襪既(ji)要能保暖防寒，又(you)要能透氣(qi)防濕，還要穿著舒適。

女性春季起居注意

立春(chun)時(shi)節，睡(shui)(shui)前(qian)用熱水洗腳，并用雙手按(an)摩雙足尤其是(shi)涌泉穴，能(neng)使全(quan)身暖和、舒適，睡(shui)(shui)得(de)更安穩。睡(shui)(shui)眠(mian)時(shi)頭部應(ying)朝向東方，早晨起(qi)來，先使頭腦(nao)清醒(xing)，再睜(zheng)開眼(yan)(yan)睛。然后閉眼(yan)(yan)將雙手搓熱，熨眼(yan)(yan)幾十遍。接著將眼(yan)(yan)睛左右(you)各旋轉九遍后，將雙眼(yan)(yan)緊(jin)閉一會(hui)兒(er)，然后猛(meng)然睜(zheng)開雙眼(yan)(yan)。這樣可以祛除眼(yan)(yan)中風火。

由于居室緊閉(bi)一冬，會有(you)不少(shao)灰塵積(ji)聚，在(zai)立春時節應該對居室進行除(chu)塵通風，以(yi)減少(shao)和抑制病(bing)菌、病(bing)毒(du)繁殖(zhi)，從而達(da)到預防疾病(bing)的效(xiao)果(guo)。

另(ling)外，早春(chun)時候睡(shui)眠上應該(gai)遵循晚(wan)睡(shui)早起(qi)，與(yu)日(ri)俱興的(de)(de)規則。人(ren)(ren)的(de)(de)起(qi)居(ju)作息應與(yu)日(ri)起(qi)日(ri)落(luo)相吻合。如今隨著(zhu)進入(ru)現(xian)代(dai)文明社(she)會，人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)活動已(yi)打破時間的(de)(de)限(xian)制，但是(shi)無節制的(de)(de)夜生(sheng)活，給(gei)人(ren)(ren)們(men)(men)的(de)(de)健康帶(dai)(dai)來(lai)許(xu)多(duo)負面(mian)效應，亞健康已(yi)給(gei)人(ren)(ren)們(men)(men)帶(dai)(dai)來(lai)許(xu)多(duo)麻煩(fan)。因此，從(cong)進入(ru)春(chun)季、自(zi)然界萬物復蘇的(de)(de)時候開始，人(ren)(ren)們(men)(men)應該(gai)做到晚(wan)睡(shui)早起(qi)。在早春(chun)明媚的(de)(de)晨光中舒展四肢(zhi)，呼(hu)吸新鮮空氣，舒展陽氣，以順應春(chun)陽萌生(sheng)的(de)(de)自(zi)然規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說(shuo)，健康(kang)女(nv)性的(de)陰(yin)道有(you)著天然(ran)的(de)防(fang)御系(xi)統，可以抵制(zhi)炎癥。但是，春天是個容(rong)(rong)(rong)易滋生(sheng)細菌的(de)季節，晝夜溫差又大，人(ren)體的(de)免疫系(xi)統容(rong)(rong)(rong)易受到損害(hai)，疏忽護理的(de)話(hua)很容(rong)(rong)(rong)易感(gan)染陰(yin)道炎。婦科專(zhuan)家指(zhi)出，陰(yin)道炎不能(neng)得到徹底治療，會并(bing)發許(xu)多炎癥，甚至導致不孕癥。

（2）盆腔炎

女性內生(sheng)殖器以(yi)及盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)腹膜(mo)發生(sheng)了炎(yan)癥(zheng)，就是盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)有兩種，急性盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)和慢(man)性盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)。婦科專(zhuan)家指出，急性盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)如果治(zhi)療不及時不徹(che)底，就會(hui)轉變成慢(man)性盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，慢(man)性盆(pen)(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)危害大(da)，或導致不孕癥(zheng)。

（3）宮頸炎

子(zi)宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)是保護子(zi)宮(gong)(gong)不受侵犯的重要(yao)防線，春季人(ren)體抵抗(kang)力低下，子(zi)宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)易受感染從而(er)引(yin)發宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)。宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)分為兩種(zhong)，急性(xing)宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)和慢性(xing)宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)。臨床(chuang)上較常見的為慢性(xing)宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)，也是宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)糜爛。婦科(ke)專家指出，宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)要(yao)小心護理(li)，以(yi)免病情(qing)惡(e)化(hua)變成宮(gong)(gong)頸(jing)(jing)癌(ai)。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常(chang)洗(xi)澡，指甲長了(le)就剪(jian)掉，這樣可以減少許多細菌(jun)繁(fan)殖的機會。

（2）陰雨天清洗的衣服，一(yi)定要記得(de)烘干(gan)才能(neng)穿(chuan)在身上。

（3）內(nei)衣褲要單獨(du)拿出(chu)來洗，并(bing)且(qie)用開水清(qing)洗，可以殺(sha)菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】