女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保(bao)持飲食清淡(dan)

油膩的菜肴使(shi)人飯(fan)后產生(sheng)疲倦現象(xiang)，表現為體溫、血糖降低(di)(di)，情緒低(di)(di)落，工作效率下(xia)降。春季風(feng)多，空(kong)氣(qi)干燥，人容易上火，口苦(ku)咽干。因此，飲(yin)食宜清淡適口，忌(ji)油膩、生(sheng)冷及刺激性(xing)食物。

（2）攝(she)取足夠維生素

春(chun)天(tian)氣候由寒轉暖，溫(wen)度(du)變化大。細菌、病(bing)毒等(deng)微生物開始繁殖，容(rong)易侵犯人(ren)體(ti)(ti)而致病(bing)。因(yin)此，應多攝取(qu)富含維生素的蔬(shu)菜和水(shui)果(guo)，如小(xiao)白(bai)菜、油菜、柿(shi)子椒、西紅柿(shi)、胡蘿卜、卷心菜、菜花、柑橘、蘋果(guo)等(deng)，可提(ti)高人(ren)體(ti)(ti)免疫功能，增強人(ren)體(ti)(ti)的抗病(bing)能力。

（3）攝取足(zu)夠(gou)的蛋(dan)白質和含鉀(jia)的食(shi)物(wu)

春(chun)季(ji)容(rong)易使人感到(dao)疲乏(fa)，即所謂的(de)(de)(de)“春(chun)困”。而蛋白(bai)質中的(de)(de)(de)酪氨酸是人腦內產生(sheng)警覺的(de)(de)(de)化學物(wu)質的(de)(de)(de)主要成(cheng)分。可(ke)多攝(she)入魚、肉(rou)、雞、低脂奶制(zhi)品等(deng)富含蛋白(bai)質的(de)(de)(de)食物(wu)。同時應(ying)適(shi)當(dang)多攝(she)入富含鉀的(de)(de)(de)食物(wu)，如水(shui)果(guo)、豆(dou)類、海帶、紫菜、瓜子等(deng)，因鉀具有維(wei)持細胞水(shui)分、增強機體(ti)活力的(de)(de)(de)功(gong)能(neng)。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾所皆知，雌(ci)激(ji)(ji)素(su)是女性(xing)(xing)體(ti)內(nei)重要的(de)性(xing)(xing)激(ji)(ji)素(su)，雌(ci)激(ji)(ji)素(su)過低或(huo)是過高對(dui)健(jian)康都不利，對(dui)女性(xing)(xing)擁(yong)有美麗和健(jian)康的(de)一生至(zhi)關重要。每(mei)天適(shi)當補充豆(dou)(dou)類(lei)(lei)食(shi)物(wu)(wu)，建議(yi)女性(xing)(xing)每(mei)天喝500毫升豆(dou)(dou)漿或(huo)吃100克以上(shang)的(de)豆(dou)(dou)制品，比如嫩豆(dou)(dou)腐、老豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)腐干、腐竹等，因為豆(dou)(dou)類(lei)(lei)中(zhong)所含的(de)異黃酮是一種類(lei)(lei)雌(ci)激(ji)(ji)素(su)物(wu)(wu)質(zhi)，可彌(mi)補體(ti)內(nei)的(de)雌(ci)激(ji)(ji)素(su)不足，促使雌(ci)激(ji)(ji)素(su)恢復正常水平。

（2）菠菜

菠菜是(shi)(shi)一種營(ying)養豐富的蔬菜，是(shi)(shi)人體健(jian)康的益(yi)友。大多數女性(xing)很容易貧(pin)血(xue)，它是(shi)(shi)補(bu)鐵的佳(jia)品(pin)，菠菜能(neng)夠補(bu)充鐵質，幫(bang)助女性(xing)遠離缺(que)鐵性(xing)貧(pin)血(xue)。含有大量(liang)的植(zhi)物粗纖維，具有促進腸(chang)道蠕動(dong)的作用(yong)，幫(bang)助消化、排除毒素，既抗衰老、增強青春活力。但是(shi)(shi)，菠菜不宜過(guo)多吃，怕影響人體對鐵的吸收利用(yong)。

（3）韭菜

春(chun)季(ji)天氣(qi)變(bian)化(hua)快，冷暖不一，人(ren)們需要保養(yang)(yang)陽氣(qi)。韭菜(cai)就是最(zui)佳首先，含有(you)(you)揮發(fa)油、蛋白質、脂肪(fang)和多種維生(sheng)素等營(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分，有(you)(you)健胃、提神、強腎等功效。春(chun)天吃韭菜(cai)好(hao)處多多，多吃春(chun)韭可(ke)增強脾胃之氣(qi)，有(you)(you)益肝功能(neng)。平常小炒(chao)韭菜(cai)和用韭菜(cai)來做水餃的餡(xian)料(liao)，格外芳香可(ke)口。

（4）草莓

草莓(mei)是(shi)十分(fen)好吃且很(hen)有(you)營(ying)養的水果，是(shi)眾多(duo)女性的最(zui)愛，含豐富維生素C，維生素C有(you)助于(yu)人體吸收鐵質，使細胞獲得滋養，多(duo)能使人精力(li)充沛(pei)。草莓(mei)還具有(you)美白、抗老化、預防視力(li)、減緩記憶力(li)的作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉(jiao)是最(zui)佳瘦身(shen)水果，香(xiang)蕉(jiao)的(de)熱(re)量低(di)而(er)且食物纖維含(han)量非常豐富，含(han)有極易為(wei)人(ren)(ren)體(ti)(ti)吸收(shou)的(de)碳水化(hua)合物，同時還富含(han)鉀(jia)。鉀(jia)在(zai)人(ren)(ren)體(ti)(ti)內能(neng)夠幫助維持肌肉和(he)神經(jing)的(de)正常功能(neng)，但它(ta)不(bu)能(neng)在(zai)體(ti)(ti)內儲存很多時間(jian)，人(ren)(ren)在(zai)劇烈運動后，體(ti)(ti)內的(de)鉀(jia)會降得很低(di)。人(ren)(ren)們鉀(jia)過低(di)會導致(zhi)肌肉疼(teng)痛，心(xin)律不(bu)齊、反(fan)應遲緩(huan)等，而(er)吃幾根香(xiang)蕉(jiao)則可補(bu)充鉀(jia)的(de)不(bu)足。

（6）脫脂酸奶

女性在(zai)經期前后，會感到乏力嗜睡。專家表明(ming)，多吃含鈣(gai)豐富(fu)的食品(pin)，比如脫(tuo)脂(zhi)(zhi)酸(suan)奶，可以明(ming)顯(xian)改善這種狀況。每天喝250ml-500ml脫(tuo)脂(zhi)(zhi)酸(suan)奶，可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有(you)所減輕，脫(tuo)脂(zhi)(zhi)酸(suan)奶中(zhong)含有(you)鈣(gai)，具有(you)緩解肌(ji)肉緊張、調節內分泌的作用。

（7）麥片

燕(yan)麥片的(de)營養價值更(geng)高，更(geng)受(shou)大眾的(de)喜愛，熱量低(di)而(er)且富含纖維(wei)的(de)食物，能(neng)量釋放緩慢而(er)又(you)均(jun)衡，可(ke)使(shi)人體(ti)血糖(tang)水平一直(zhi)維(wei)持在較(jiao)高水平，因(yin)而(er)不會很快感到(dao)饑餓且精神飽滿。奶燕(yan)麥粥(zhou)是比較(jiao)好的(de)搭檔，可(ke)以維(wei)持皮膚、頭發的(de)健康，還有助于腸道功能(neng)、消化系統。

女性春季怎么穿衣

在(zai)春季，白天是氣候宜人，早(zao)晚卻會寒(han)冷(leng)異常。故春天的(de)穿衣(yi)有其特殊性(xing)，宜早(zao)晚增衣(yi)，中(zhong)午減(jian)衣(yi)。衣(yi)著(zhu)的(de)實(shi)用性(xing)表(biao)現為保(bao)暖御寒(han)，增減(jian)隨意，美觀得體(ti)，松緊(jin)適宜。春季穿衣(yi)應從衣(yi)料、款式、色彩等方面來考慮。

（1）面料(liao)的選擇

春天的(de)氣候忽冷(leng)忽熱(re)，所以在選擇(ze)衣料(liao)(liao)時首先要選擇(ze)具有一定的(de)保(bao)暖(nuan)性而(er)又要柔軟(ruan)透氣吸汗的(de)衣料(liao)(liao)，如純棉(mian)、純絲綢(chou)的(de)料(liao)(liao)子(zi)最適(shi)宜做內(nei)衣內(nei)褲(ku)(ku)，對皮(pi)(pi)膚有保(bao)養作用，不會(hui)引起(qi)皮(pi)(pi)膚瘙癢癥；全毛薄花呢、女(nv)衣呢是春天套裝的(de)上(shang)好選料(liao)(liao)；全棉(mian)細帆布、磨絨斜紋布、燈芯絨等也(ye)是上(shang)佳的(de)春季服裝面料(liao)(liao)，可以做成各類休閑茄克、襯衫(shan)及長褲(ku)(ku)。

總之(zhi)，春(chun)天衣料要(yao)選(xuan)擇(ze)既能防風保暖(nuan)而又透氣導汗的(de)(de)衣料。在色澤的(de)(de)選(xuan)擇(ze)上可(ke)根據年齡和膚色來進(jin)行挑選(xuan)，紅、橙(cheng)、黃是(shi)暖(nuan)色，符合春(chun)天的(de)(de)熱烈、明快(kuai)，適合于青少年；綠、藍、紫(zi)為冷色，色調(diao)清新、素雅，適合中(zhong)、老年人在春(chun)天穿著。

（2）款式的選擇

風衣：造型線(xian)條流暢，衣領可(ke)(ke)敞可(ke)(ke)緊(jin)，腰可(ke)(ke)束可(ke)(ke)放，能抵御寒意(yi)，增添自(zi)如，適(shi)合在初(chu)春(chun)的早晚穿著(zhu)，或在春(chun)雨綿(mian)綿(mian)的日子里穿著(zhu)。

茄(qie)(qie)克衫：其(qi)款式特點主要是腰(yao)腹部緊束(shu)，對襟用(yong)鏈連(lian)接。敞開能透氣散熱，拉上能防風保暖。初春(chun)時節的茄(qie)(qie)克衫可選用(yong)全(quan)棉細(xi)帆布、燈(deng)芯絨等作面(mian)料，春(chun)末可選用(yong)真絲來作面(mian)料。

西裝(zhuang)：薄型挺刮(gua)的西裝(zhuang)是男(nan)士在春季最好的選(xuan)擇；西裝(zhuang)套裝(zhuang)與套裙也是女士們在春天必(bi)備(bei)的服裝(zhuang)。

休(xiu)閑(xian)運動裝：在春暖花(hua)開(kai)的(de)日子里(li)，穿上休(xiu)閑(xian)的(de)運動裝，遠足、打球、釣魚，行動方便，與大自然和諧，使人心身徹底放松。同時各種質地輕柔、色彩鮮艷、品(pin)種款式眾多的(de)薄型(xing)羊(yang)毛衫(shan)也(ye)是年青人較佳的(de)選擇。

（3）鞋襪的選擇

隨著春(chun)天的(de)(de)到來，人們(men)的(de)(de)活動(dong)增(zeng)加，常常遠足(zu)郊游或舉(ju)家外出(chu)進(jin)行空氣浴(yu)、日光浴(yu)以吐故納新，故春(chun)季鞋襪的(de)(de)選(xuan)(xuan)擇(ze)也很有講究(jiu)。春(chun)天皮(pi)膚(fu)易過敏，襪子最好(hao)選(xuan)(xuan)擇(ze)純棉的(de)(de)。春(chun)天鞋子最好(hao)選(xuan)(xuan)擇(ze)寬(kuan)松些的(de)(de)，郊游遠足(zu)時(shi)(shi)選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)革面料的(de)(de)運動(dong)鞋；家居時(shi)(shi)可選(xuan)(xuan)擇(ze)皮(pi)拖鞋，即保暖又透氣；上(shang)班時(shi)(shi)可選(xuan)(xuan)擇(ze)軟(ruan)牛皮(pi)面料皮(pi)鞋。總之春(chun)季的(de)(de)鞋襪既要(yao)能保暖防(fang)寒，又要(yao)能透氣防(fang)濕(shi)，還要(yao)穿著舒(shu)適。

女性春季起居注意

立春時節，睡前(qian)用(yong)熱(re)水洗(xi)腳，并用(yong)雙(shuang)手按(an)摩雙(shuang)足尤其是涌泉穴，能使全身暖和(he)、舒適，睡得更安(an)穩。睡眠時頭部應朝向(xiang)東(dong)方，早晨起來，先使頭腦清(qing)醒，再睜開(kai)眼(yan)(yan)睛。然后閉(bi)眼(yan)(yan)將雙(shuang)手搓熱(re)，熨眼(yan)(yan)幾十遍(bian)。接著將眼(yan)(yan)睛左右各旋轉九遍(bian)后，將雙(shuang)眼(yan)(yan)緊閉(bi)一(yi)會兒(er)，然后猛(meng)然睜開(kai)雙(shuang)眼(yan)(yan)。這(zhe)樣(yang)可以(yi)祛除(chu)眼(yan)(yan)中風火(huo)。

由于居室緊閉一冬，會有(you)不少(shao)灰(hui)塵(chen)積(ji)聚，在立(li)春時節應該(gai)對居室進行(xing)除塵(chen)通風，以減少(shao)和抑制病菌、病毒(du)繁殖，從而(er)達到預防疾病的效果。

另外，早春時候睡眠上(shang)應該遵循晚睡早起(qi)，與(yu)日(ri)(ri)俱興的規則。人的起(qi)居(ju)作息(xi)應與(yu)日(ri)(ri)起(qi)日(ri)(ri)落(luo)相吻合。如(ru)今隨著進(jin)入現代文明社會，人們(men)的活動已打(da)破時間的限制(zhi)，但(dan)是(shi)無(wu)節制(zhi)的夜(ye)生(sheng)活，給人們(men)的健(jian)康(kang)帶來許(xu)多負面效(xiao)應，亞健(jian)康(kang)已給人們(men)帶來許(xu)多麻煩。因此，從進(jin)入春季、自然界萬物復(fu)蘇的時候開始，人們(men)應該做到晚睡早起(qi)。在早春明媚的晨光中舒(shu)展(zhan)四(si)肢，呼吸新鮮空氣(qi)，舒(shu)展(zhan)陽(yang)氣(qi)，以順應春陽(yang)萌生(sheng)的自然規律。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一般來說，健康女性的(de)(de)陰道有著天(tian)然的(de)(de)防御系統(tong)，可以(yi)抵(di)制炎癥。但是(shi)，春(chun)天(tian)是(shi)個容易滋生細菌(jun)的(de)(de)季節，晝夜溫差又(you)大(da)，人體的(de)(de)免(mian)疫(yi)系統(tong)容易受到損害，疏忽護理(li)的(de)(de)話(hua)很容易感染(ran)陰道炎。婦科專家指出，陰道炎不能(neng)得(de)到徹底治(zhi)療，會(hui)并發許多炎癥，甚至導致不孕癥。

（2）盆腔炎

女性(xing)(xing)內生(sheng)殖器以及盆(pen)腔(qiang)腹(fu)膜發生(sheng)了炎(yan)(yan)癥(zheng)，就是盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)，盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)有兩種，急性(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)和慢性(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)。婦科專家(jia)指出，急性(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)如果治療不及時(shi)不徹底，就會轉變成慢性(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)，慢性(xing)(xing)盆(pen)腔(qiang)炎(yan)(yan)危害(hai)大，或導致不孕癥(zheng)。

（3）宮頸炎

子(zi)宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)是保護子(zi)宮不受侵犯的重要(yao)(yao)防(fang)線，春季人體抵抗力(li)低下，子(zi)宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)易受感染從而引(yin)發宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)。宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)分(fen)為兩種，急性宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)和慢性宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)。臨床(chuang)上(shang)較常見(jian)的為慢性宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)，也是宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)糜(mi)爛。婦科專家(jia)指出，宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)炎(yan)(yan)要(yao)(yao)小心(xin)護理(li)，以免病情惡化變成宮頸(jing)(jing)(jing)(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經(jing)常洗(xi)澡，指甲長了(le)就剪掉，這樣(yang)可以減少許多細菌繁(fan)殖的機會(hui)。

（2）陰(yin)雨天清洗(xi)的衣服，一定要記得烘(hong)干才能穿在身上。

（3）內衣(yi)褲要單獨(du)拿出(chu)來(lai)洗(xi)，并且用開水(shui)清洗(xi)，可以殺菌消毒。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】