女性春季養生怎么吃

1、女性春季飲食原則

（1）保持飲(yin)食(shi)清淡

油(you)膩(ni)的菜肴使人(ren)飯后產生疲倦現象，表(biao)現為體溫(wen)、血糖(tang)降低，情緒低落(luo)，工作效(xiao)率下降。春季風多，空氣干(gan)燥，人(ren)容易上火，口(kou)苦咽干(gan)。因此，飲食(shi)宜清淡適口(kou)，忌油(you)膩(ni)、生冷及刺激性(xing)食(shi)物。

（2）攝取足夠(gou)維生素

春天氣(qi)候由寒轉暖，溫(wen)度變化(hua)大(da)。細菌、病毒等(deng)微生物開始(shi)繁殖，容易侵犯人(ren)(ren)體(ti)而致病。因(yin)此(ci)，應多攝取富含維生素的(de)(de)蔬菜和水果(guo)，如(ru)小白菜、油(you)菜、柿(shi)子(zi)椒(jiao)、西紅柿(shi)、胡(hu)蘿卜(bu)、卷心(xin)菜、菜花、柑橘、蘋果(guo)等(deng)，可提高人(ren)(ren)體(ti)免疫功能，增強人(ren)(ren)體(ti)的(de)(de)抗病能力。

（3）攝取足夠的蛋(dan)白質(zhi)和含鉀的食物

春(chun)季(ji)容(rong)易使(shi)人感(gan)到疲乏，即所謂的“春(chun)困”。而蛋白質中的酪氨(an)酸是人腦(nao)內產生警覺(jue)的化學物質的主(zhu)要成分。可(ke)多攝入魚、肉、雞、低脂奶制品等(deng)富(fu)含(han)蛋白質的食物。同時應適當多攝入富(fu)含(han)鉀的食物，如水果、豆類(lei)、海帶(dai)、紫菜、瓜子等(deng)，因鉀具有維持細胞水分、增強機(ji)體活力的功(gong)能。

2、女性春季吃什么好

（1）豆類

眾(zhong)所(suo)(suo)皆知，雌激(ji)素(su)是女性(xing)(xing)體內(nei)重要(yao)的性(xing)(xing)激(ji)素(su)，雌激(ji)素(su)過低或(huo)是過高對健康都不利，對女性(xing)(xing)擁有美麗(li)和健康的一生(sheng)至(zhi)關重要(yao)。每天適當(dang)補充豆(dou)類(lei)(lei)(lei)食物(wu)，建(jian)議女性(xing)(xing)每天喝500毫升豆(dou)漿(jiang)或(huo)吃100克以(yi)上的豆(dou)制品，比如嫩豆(dou)腐、老(lao)豆(dou)腐、豆(dou)腐干(gan)、腐竹等，因為豆(dou)類(lei)(lei)(lei)中所(suo)(suo)含的異黃酮(tong)是一種類(lei)(lei)(lei)雌激(ji)素(su)物(wu)質，可彌補體內(nei)的雌激(ji)素(su)不足(zu)，促使雌激(ji)素(su)恢(hui)復(fu)正(zheng)常水平。

（2）菠菜

菠(bo)菜(cai)是(shi)一種營養豐富(fu)的(de)(de)(de)蔬(shu)菜(cai)，是(shi)人體(ti)(ti)健康(kang)的(de)(de)(de)益友。大多數女(nv)性很容易貧血，它是(shi)補鐵(tie)的(de)(de)(de)佳品，菠(bo)菜(cai)能夠補充鐵(tie)質，幫助女(nv)性遠離缺鐵(tie)性貧血。含有(you)大量的(de)(de)(de)植物粗(cu)纖(xian)維(wei)，具有(you)促進腸道蠕動的(de)(de)(de)作用，幫助消化(hua)、排(pai)除毒素(su)，既抗衰老(lao)、增強青春活力。但(dan)是(shi)，菠(bo)菜(cai)不宜過多吃，怕影響人體(ti)(ti)對鐵(tie)的(de)(de)(de)吸(xi)收利用。

（3）韭菜

春季天(tian)氣(qi)變化快(kuai)，冷暖不一，人們(men)需要保養陽氣(qi)。韭菜就是(shi)最佳首(shou)先，含有揮發油(you)、蛋(dan)白質、脂肪和多種維(wei)生素等(deng)營養成分，有健胃(wei)、提神(shen)、強腎等(deng)功效。春天(tian)吃(chi)韭菜好處多多，多吃(chi)春韭可(ke)(ke)增(zeng)強脾胃(wei)之氣(qi)，有益肝功能。平常小炒韭菜和用韭菜來(lai)做水餃的(de)餡(xian)料，格外芳(fang)香可(ke)(ke)口。

（4）草莓

草(cao)莓(mei)是十分好吃(chi)且很有(you)營養的水(shui)果，是眾多女性(xing)的最愛(ai)，含豐富維(wei)生(sheng)素C，維(wei)生(sheng)素C有(you)助于人體吸收鐵質，使(shi)細胞獲得滋養，多能使(shi)人精力(li)(li)充沛。草(cao)莓(mei)還具(ju)有(you)美白(bai)、抗老化、預防視力(li)(li)、減緩記(ji)憶力(li)(li)的作用。

（5）香蕉

香(xiang)蕉是最佳瘦(shou)身水(shui)果，香(xiang)蕉的(de)(de)熱量(liang)(liang)低而且食物纖維含量(liang)(liang)非常(chang)豐富(fu)，含有極(ji)易為人(ren)(ren)體(ti)吸收(shou)的(de)(de)碳水(shui)化合物，同(tong)時還富(fu)含鉀(jia)(jia)。鉀(jia)(jia)在人(ren)(ren)體(ti)內能夠(gou)幫助維持(chi)肌(ji)肉(rou)和神經的(de)(de)正常(chang)功能，但它不(bu)能在體(ti)內儲存很(hen)多(duo)時間，人(ren)(ren)在劇烈(lie)運動后，體(ti)內的(de)(de)鉀(jia)(jia)會降得很(hen)低。人(ren)(ren)們鉀(jia)(jia)過(guo)低會導(dao)致肌(ji)肉(rou)疼痛，心律(lv)不(bu)齊、反應遲緩(huan)等，而吃幾(ji)根(gen)香(xiang)蕉則可補充鉀(jia)(jia)的(de)(de)不(bu)足。

（6）脫脂酸奶

女性(xing)在經(jing)期前后，會(hui)感(gan)到乏力嗜睡(shui)。專家表明(ming)，多吃(chi)含鈣豐(feng)富的食品，比如脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)奶(nai)，可(ke)以明(ming)顯改善這種狀況。每天喝(he)250ml-500ml脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)奶(nai)，可(ke)使腹痛、疲乏，心(xin)情煩躁等癥(zheng)狀有所減輕，脫(tuo)(tuo)脂酸(suan)奶(nai)中含有鈣，具有緩解肌肉(rou)緊張(zhang)、調節內分泌的作用。

（7）麥片

燕(yan)麥片的(de)營養價值更高，更受大(da)眾的(de)喜愛(ai)，熱量低(di)而且富含纖維(wei)的(de)食物，能(neng)量釋放緩(huan)慢而又均衡，可(ke)使人體血糖水(shui)平一(yi)直維(wei)持在較高水(shui)平，因而不(bu)會很快感到饑(ji)餓且精神飽滿(man)。奶燕(yan)麥粥是(shi)比較好的(de)搭(da)檔，可(ke)以維(wei)持皮膚、頭發的(de)健康，還有助于(yu)腸道功能(neng)、消(xiao)化系(xi)統。

女性春季怎么穿衣

在春季，白天(tian)是(shi)氣候宜(yi)人，早晚卻會寒冷(leng)異常(chang)。故春天(tian)的穿(chuan)衣有其特殊性，宜(yi)早晚增(zeng)(zeng)衣，中午減衣。衣著的實用性表現為保暖御寒，增(zeng)(zeng)減隨(sui)意，美觀得體，松緊適宜(yi)。春季穿(chuan)衣應(ying)從衣料、款(kuan)式、色(se)彩等(deng)方面來(lai)考慮。

（1）面料的選擇

春(chun)天的(de)氣(qi)候忽冷忽熱，所以在選擇(ze)(ze)衣(yi)(yi)(yi)料(liao)時首(shou)先(xian)要選擇(ze)(ze)具有一定的(de)保暖(nuan)性而又(you)要柔軟透氣(qi)吸汗的(de)衣(yi)(yi)(yi)料(liao)，如純(chun)棉(mian)、純(chun)絲綢的(de)料(liao)子(zi)最適宜(yi)做(zuo)內衣(yi)(yi)(yi)內褲，對皮膚(fu)有保養作用，不會引(yin)起皮膚(fu)瘙(sao)癢(yang)癥(zheng)；全毛薄花呢、女衣(yi)(yi)(yi)呢是春(chun)天套裝的(de)上(shang)好選料(liao)；全棉(mian)細(xi)帆布(bu)、磨絨(rong)斜紋布(bu)、燈(deng)芯絨(rong)等也是上(shang)佳的(de)春(chun)季服(fu)裝面(mian)料(liao)，可以做(zuo)成各(ge)類休閑(xian)茄克、襯衫(shan)及長褲。

總之，春天(tian)衣料(liao)要選擇既能防風保暖而又透氣(qi)導汗的(de)衣料(liao)。在色(se)(se)澤的(de)選擇上可根據年齡和膚色(se)(se)來進行挑選，紅、橙(cheng)、黃是暖色(se)(se)，符合(he)(he)春天(tian)的(de)熱烈、明快(kuai)，適(shi)合(he)(he)于青少年；綠(lv)、藍、紫(zi)為冷(leng)色(se)(se)，色(se)(se)調(diao)清新、素雅，適(shi)合(he)(he)中(zhong)、老年人(ren)在春天(tian)穿著。

（2）款式的(de)選擇

風衣：造型線條(tiao)流暢，衣領(ling)可敞可緊(jin)，腰(yao)可束可放，能抵御寒(han)意，增添自如(ru)，適合在初(chu)春的早晚穿著(zhu)，或在春雨綿綿的日子里穿著(zhu)。

茄(qie)克(ke)(ke)衫：其款式特點主(zhu)要是腰腹部緊束，對襟用(yong)鏈連接。敞開能(neng)透氣散熱(re)，拉上(shang)能(neng)防風保暖。初(chu)春時(shi)節的(de)茄(qie)克(ke)(ke)衫可選用(yong)全棉細帆(fan)布、燈芯絨等作面料(liao)(liao)，春末可選用(yong)真絲來(lai)作面料(liao)(liao)。

西(xi)裝：薄型挺刮的西(xi)裝是男士(shi)在春(chun)季最(zui)好的選(xuan)擇；西(xi)裝套裝與套裙(qun)也是女士(shi)們在春(chun)天(tian)必備的服裝。

休(xiu)閑(xian)運動(dong)裝(zhuang)(zhuang)：在春暖(nuan)花開(kai)的日子里，穿上休(xiu)閑(xian)的運動(dong)裝(zhuang)(zhuang)，遠足(zu)、打球(qiu)、釣魚，行動(dong)方便，與(yu)大自然和諧，使人心身(shen)徹底(di)放(fang)松(song)。同時各種質(zhi)地(di)輕(qing)柔、色彩鮮艷、品(pin)種款式眾多的薄型(xing)羊毛衫也是年青(qing)人較(jiao)佳(jia)的選擇。

（3）鞋襪的選(xuan)擇

隨著(zhu)春天的(de)到(dao)來，人們的(de)活動增加，常常遠足(zu)郊(jiao)游(you)或舉家(jia)(jia)外出進行空氣浴(yu)、日光浴(yu)以吐故(gu)納新(xin)，故(gu)春季(ji)鞋(xie)襪(wa)的(de)選(xuan)擇(ze)也很(hen)有講究(jiu)。春天皮(pi)膚易過敏，襪(wa)子最好選(xuan)擇(ze)純棉的(de)。春天鞋(xie)子最好選(xuan)擇(ze)寬松些的(de)，郊(jiao)游(you)遠足(zu)時選(xuan)擇(ze)皮(pi)革面(mian)(mian)料(liao)的(de)運動鞋(xie)；家(jia)(jia)居時可選(xuan)擇(ze)皮(pi)拖鞋(xie)，即保暖又(you)透氣；上班時可選(xuan)擇(ze)軟(ruan)牛皮(pi)面(mian)(mian)料(liao)皮(pi)鞋(xie)。總之春季(ji)的(de)鞋(xie)襪(wa)既要能保暖防寒，又(you)要能透氣防濕，還要穿著(zhu)舒(shu)適。

女性春季起居注意

立(li)春時(shi)節，睡前用(yong)熱水洗腳，并用(yong)雙(shuang)(shuang)手按摩雙(shuang)(shuang)足尤其(qi)是涌泉穴，能(neng)使全身暖和、舒適，睡得(de)更安穩。睡眠時(shi)頭部(bu)應(ying)朝(chao)向東方，早晨起來，先使頭腦清(qing)醒，再(zai)睜開眼(yan)(yan)(yan)睛。然后閉眼(yan)(yan)(yan)將(jiang)雙(shuang)(shuang)手搓熱，熨眼(yan)(yan)(yan)幾十遍。接著將(jiang)眼(yan)(yan)(yan)睛左右各旋轉九(jiu)遍后，將(jiang)雙(shuang)(shuang)眼(yan)(yan)(yan)緊閉一會兒，然后猛然睜開雙(shuang)(shuang)眼(yan)(yan)(yan)。這樣可以祛除眼(yan)(yan)(yan)中風火。

由于居室(shi)緊閉(bi)一冬，會有不少灰塵積聚，在立(li)春時節應該對居室(shi)進行除塵通(tong)風，以減少和抑(yi)制病(bing)菌、病(bing)毒繁殖，從而達到(dao)預防疾病(bing)的效果。

另外，早春時(shi)候睡眠上(shang)應(ying)(ying)該(gai)遵循晚(wan)睡早起(qi)，與(yu)日(ri)(ri)俱興的(de)規(gui)(gui)則。人的(de)起(qi)居(ju)作息應(ying)(ying)與(yu)日(ri)(ri)起(qi)日(ri)(ri)落(luo)相吻合(he)。如今隨著進入(ru)現代文明社會，人們的(de)活(huo)動已打破時(shi)間的(de)限制(zhi)，但(dan)是無節制(zhi)的(de)夜生(sheng)活(huo)，給(gei)人們的(de)健康帶來許(xu)多(duo)負面效應(ying)(ying)，亞健康已給(gei)人們帶來許(xu)多(duo)麻煩。因此(ci)，從進入(ru)春季、自然界萬物復蘇(su)的(de)時(shi)候開始(shi)，人們應(ying)(ying)該(gai)做到(dao)晚(wan)睡早起(qi)。在早春明媚的(de)晨光中舒(shu)(shu)展四肢，呼吸新鮮空氣，舒(shu)(shu)展陽氣，以順應(ying)(ying)春陽萌生(sheng)的(de)自然規(gui)(gui)律(lv)。

女性春季常見疾病及預防

1、女性春季常見疾病有哪些

（1）陰道炎

一(yi)般來說，健康女(nv)性的(de)(de)陰道(dao)有著天然的(de)(de)防御系統，可(ke)以抵制炎癥。但是，春天是個容(rong)易滋生細菌的(de)(de)季節，晝(zhou)夜(ye)溫差又大，人體的(de)(de)免疫系統容(rong)易受(shou)到損害(hai)，疏忽護理的(de)(de)話(hua)很容(rong)易感染陰道(dao)炎。婦科專(zhuan)家指出，陰道(dao)炎不(bu)能(neng)得到徹底治療，會(hui)并(bing)發許多(duo)炎癥，甚至導致不(bu)孕(yun)癥。

（2）盆腔炎

女性內生殖(zhi)器以及(ji)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)腹膜發生了炎(yan)癥，就(jiu)是(shi)盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)有兩種，急性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)和(he)慢(man)性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)。婦科(ke)專家指(zhi)出，急性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)如果治療不及(ji)時(shi)不徹底，就(jiu)會轉變(bian)成慢(man)性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)，慢(man)性盆(pen)(pen)腔(qiang)(qiang)炎(yan)危害大(da)，或導致不孕(yun)癥。

（3）宮頸炎

子宮(gong)頸(jing)(jing)是(shi)保護(hu)子宮(gong)不受(shou)侵犯的重要防線，春季人體(ti)抵抗力低下，子宮(gong)頸(jing)(jing)易受(shou)感染從(cong)而(er)引發宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)。宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)分為(wei)兩種，急性(xing)宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)和慢性(xing)宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)。臨床上(shang)較常見的為(wei)慢性(xing)宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)，也是(shi)宮(gong)頸(jing)(jing)糜爛。婦科(ke)專家(jia)指(zhi)出，宮(gong)頸(jing)(jing)炎(yan)要小心護(hu)理，以(yi)免病(bing)情惡化(hua)變成(cheng)宮(gong)頸(jing)(jing)癌。

2、春季如何預防婦科疾病

（1）經常洗澡，指甲長了就(jiu)剪掉，這樣可以減少許(xu)多細菌繁(fan)殖的機會。

（2）陰(yin)雨天(tian)清(qing)洗的衣服(fu)，一定要記得烘干才(cai)能(neng)穿在身(shen)上。

（3）內衣褲要單獨拿出來洗，并且(qie)用(yong)開水(shui)清洗，可以殺菌消毒(du)。

另外，得了婦科疾病不要有太大的心理負擔，應該依照醫生囑咐正確用藥，生活中要更加注意衛生，飲食上多補充維生素豐富的食品，患病期間不要同房。【女性各季節疾病】