提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛(gang)運動能(neng)(neng)夠有(you)效訓練尾(wei)骨(gu)到恥骨(gu)之間(jian)的(de)(de)肌(ji)(ji)肉群，要知道(dao)這(zhe)個部位的(de)(de)肌(ji)(ji)肉群可(ke)是(shi)支援(yuan)膀胱功能(neng)(neng)和性交活動的(de)(de)重要肌(ji)(ji)肉群。長期進行提肛(gang)運動還可(ke)以加強男人骨(gu)盆肌(ji)(ji)肉的(de)(de)收縮，這(zhe)些都(dou)能(neng)(neng)夠有(you)效提高(gao)男性性能(neng)(neng)力。特別是(shi)性功能(neng)(neng)存在障礙(ai)的(de)(de)男人更要試試提肛(gang)運動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛常(chang)常(chang)與肛門(men)失(shi)禁緊密聯系，經常(chang)做提肛運動(dong)，可以增(zeng)強直腸括(kuo)約肌(ji)等肌(ji)肉(rou)的收縮(suo)能力，增(zeng)加肌(ji)肉(rou)的彈(dan)性及靈活性，有效改善肛門(men)松弛、肛門(men)失(shi)禁的現(xian)象。

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4、治療尿失禁

當(dang)尿(niao)(niao)液不由自主、無(wu)法控(kong)制(zhi)地由尿(niao)(niao)道滲漏出來(lai)，即(ji)為尿(niao)(niao)失禁(jin)，這是(shi)女性的(de)難言之隱。經常做養(yang)生運動提肛動作，可以增強(qiang)骨盆底肌肉群(qun)的(de)反應和(he)收縮(suo)能(neng)(neng)力，加強(qiang)尿(niao)(niao)道的(de)阻抗力，使(shi)約(yue)束(shu)小便的(de)機能(neng)(neng)得到恢復和(he)加強(qiang)，就(jiu)能(neng)(neng)祛除(chu)尿(niao)(niao)失禁(jin)的(de)困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因肛門靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)曲張、血(xue)液(ye)回流不暢所引起，凡長期便秘、久(jiu)坐(zuo)久(jiu)站、好食辛辣或腹內(nei)壓(ya)(ya)增高時，都容易引發本病(bing)。而(er)做養生運動(dong)提氣縮肛時，會對肛周(zhou)靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)產生一個排(pai)擠作用，使局部(bu)靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)回流暢通，尤(you)其(qi)選擇在(zai)呼(hu)氣時收縮肛門，利用此腹內(nei)壓(ya)(ya)較低的契機，更(geng)有利于肛門靜(jing)(jing)脈(mo)(mo)血(xue)液(ye)的回流。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學理論認為(wei)，肛(gang)門能調節五臟之(zhi)氣的(de)升降，以(yi)輸泄糟(zao)粕。經常(chang)提(ti)肛(gang)，能使臟氣通利，除可防治(zhi)肛(gang)門疾病，還有利于臟腑的(de)生理協調，從而達(da)到治(zhi)病保健的(de)功效，堅(jian)持下來延年益壽(shou)。

7、促進激素的分泌

提(ti)(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)(dong)能(neng)夠調節機(ji)體的(de)(de)(de)陽(yang)氣(qi)，幫你補足陽(yang)氣(qi)。我(wo)們(men)都(dou)知(zhi)道(dao)運動(dong)(dong)可以生陽(yang)，而(er)提(ti)(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)(dong)對(dui)于促進機(ji)體神經、內分泌(mi)系統來(lai)說效果都(dou)是非常好的(de)(de)(de)。男人過了40后，沒事做一(yi)做提(ti)(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)(dong)，可以讓全身(shen)氧含量都(dou)有所(suo)提(ti)(ti)高，刺激激素的(de)(de)(de)分泌(mi)。所(suo)以對(dui)于男人來(lai)說，提(ti)(ti)肛(gang)(gang)運動(dong)(dong)對(dui)于身(shen)體的(de)(de)(de)保(bao)健來(lai)說是非常不錯的(de)(de)(de)一(yi)種(zhong)運動(dong)(dong)。

提肛運動怎么做

1、括(kuo)約肌(ji)收(shou)縮(suo)法：采(cai)取(qu)坐位，有意識地收(shou)縮(suo)尿(niao)道、陰道、直腸(chang)括(kuo)約肌(ji)，然后放松(song)。如此反復50 -100 次，每(mei)日2 ~ 3 遍。

2、排(pai)尿(niao)(niao)止尿(niao)(niao)法(fa)：在排(pai)尿(niao)(niao)過程中，有意識地收縮(suo)會(hui)(hui)陰部，中止排(pai)尿(niao)(niao)，然后放(fang)松會(hui)(hui)陰部肌肉，繼續排(pai)尿(niao)(niao)。如此反復，直至將尿(niao)(niao)排(pai)空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰臥床上，以(yi)頭部(bu)(bu)和兩足跟(gen)作(zuo)為支點(dian)，抬高(gao)臀部(bu)(bu)，同時收縮會陰(yin)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉，然后放下臀部(bu)(bu)，放松會陰(yin)部(bu)(bu)肌(ji)(ji)肉。如此反復20次(ci)，每日早晚各(ge)1遍(bian)。此運(yun)動可以(yi)增強腰、腹、臀、腿及盆腔肌(ji)(ji)肉，提高(gao)這些部(bu)(bu)位(wei)的(de)肌(ji)(ji)肉及會陰(yin)部(bu)(bu)括約肌(ji)(ji)的(de)功能。

4、放松呼吸(xi)：采取(qu)仰臥位，全(quan)身盡量放松，雙手重疊于(yu)小腹，做腹式深呼吸(xi)，吸(xi)氣(qi)時(shi)(shi)，腹部鼓起，呼氣(qi)時(shi)(shi)，腹部凹陷。如此(ci)反(fan)復10 -20 次(ci)，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿(tui)(tui)提肛：仰臥，雙腿(tui)(tui)交叉，臀部及大腿(tui)(tui)用力夾緊(jin)，肛門逐(zhu)漸用力上提，持續5秒鐘左(zuo)右，還(huan)原(yuan)，可逐(zhu)漸延長(chang)提肛的時間。重復10- 20 次(ci)，每(mei)日(ri)2-3 遍。

6、深呼吸與(yu)提肚配(pei)合(he)進(jin)行。

7、仰臥(wo)屈腿挺身(shen)：仰臥(wo)屈膝，兩足跟盡量靠近臀部(bu)，兩臂平放體(ti)側，以腳掌和肩部(bu)作支點(dian)，骨盆(pen)抬高，同(tong)時收縮肛門，持續(xu) 5 秒鐘左(zuo)右，還原。重復5-10 次，每日2 -3 遍(bian)。

8、坐(zuo)立(li)提肛：先(xian)坐(zuo)在床邊(bian)，雙(shuang)足(zu)交叉，然后雙(shuang)手(shou)叉腰并起立(li)，同時肛門收(shou)縮上提，持續5 秒鐘，再放松(song)坐(zuo)下。重復10-15 次(ci)，每日2-3 遍。

9、踞足(zu)收肛：采取(qu)站立位，雙手叉腰，兩(liang)腳交叉，踞起足(zu)尖，同時肛門上(shang)提(ti)，持續5秒鐘，還原。重復10 -15 次，每日2~3 遍。

注意：

可(ke)根據(ju)個人(ren)的(de)實(shi)際情況(kuang)，選擇做(zuo)1-2 種(zhong)或2 -3 種(zhong)即(ji)可(ke)，不必都做(zuo)，關(guan)鍵(jian)是要持之以(yi)恒，堅持下去，一定會收到預(yu)防痔的(de)效果(guo)。

在下列時(shi)間堅持提肛(gang)(gang)療(liao)效(xiao)會更(geng)佳。晚睡(shui)前或起床前，躺在床上提肛(gang)(gang)56次，大小便(bian)后(hou)緊接(jie)著提肛(gang)(gang)16次；干重(zhong)體力(li)活時(shi)也要注意提肛(gang)(gang)；性生活后(hou)亦(yi)應(ying)提肛(gang)(gang)16次。提肛(gang)(gang)時(shi)必須要用力(li)，提肛(gang)(gang)之(zhi)后(hou)最好馬上排(pai)便(bian)。