提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提(ti)肛運動能夠有(you)效(xiao)訓練尾骨(gu)到恥骨(gu)之間的肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)，要知道(dao)這(zhe)個部位的肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)可(ke)是(shi)支(zhi)援膀(bang)胱功能和性(xing)交活動的重要肌(ji)肉(rou)(rou)群(qun)。長期進行提(ti)肛運動還可(ke)以(yi)加強男人骨(gu)盆肌(ji)肉(rou)(rou)的收(shou)縮(suo)，這(zhe)些都能夠有(you)效(xiao)提(ti)高(gao)男性(xing)性(xing)能力。特別是(shi)性(xing)功能存在障礙的男人更要試試提(ti)肛運動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛常(chang)(chang)常(chang)(chang)與(yu)肛(gang)(gang)門失禁(jin)緊密聯系，經常(chang)(chang)做提(ti)肛(gang)(gang)運動，可(ke)以增(zeng)強直腸括約肌等肌肉(rou)的收縮能力(li)，增(zeng)加肌肉(rou)的彈性及(ji)靈活(huo)性，有效改(gai)善肛(gang)(gang)門松弛、肛(gang)(gang)門失禁(jin)的現象。

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4、治療尿失禁

當(dang)尿液不由自主、無法(fa)控制(zhi)地(di)由尿道滲漏出來，即為尿失禁，這(zhe)是女性的(de)難言(yan)之隱。經(jing)常做養生運動(dong)提肛動(dong)作，可以增強(qiang)(qiang)骨(gu)盆底肌肉群的(de)反應(ying)和(he)收縮能(neng)力(li)，加(jia)強(qiang)(qiang)尿道的(de)阻抗力(li)，使(shi)約(yue)束(shu)小便的(de)機能(neng)得到恢復和(he)加(jia)強(qiang)(qiang)，就能(neng)祛除(chu)尿失禁的(de)困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因(yin)肛門靜(jing)(jing)脈(mo)曲張、血液(ye)(ye)回流(liu)(liu)不暢所(suo)引起(qi)，凡長期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹內壓(ya)增高時，都容易引發本病。而做養生運動提氣縮(suo)肛時，會對肛周靜(jing)(jing)脈(mo)產生一個排擠作用(yong)，使(shi)局部(bu)靜(jing)(jing)脈(mo)回流(liu)(liu)暢通(tong)，尤其(qi)選擇在呼氣時收縮(suo)肛門，利用(yong)此腹內壓(ya)較低的(de)契機，更有利于肛門靜(jing)(jing)脈(mo)血液(ye)(ye)的(de)回流(liu)(liu)。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學理(li)論認為(wei)，肛(gang)門能調節五臟(zang)之氣的(de)升降，以輸泄糟(zao)粕(po)。經常提肛(gang)，能使臟(zang)氣通利，除可防治肛(gang)門疾病，還有利于臟(zang)腑的(de)生理(li)協調，從而達到(dao)治病保健(jian)的(de)功效，堅(jian)持下(xia)來延年益(yi)壽(shou)。

7、促進激素的分泌

提肛運(yun)(yun)動能(neng)夠調節機體的(de)陽(yang)氣，幫你(ni)補足陽(yang)氣。我們都(dou)知道運(yun)(yun)動可(ke)以生(sheng)陽(yang)，而提肛運(yun)(yun)動對于(yu)促(cu)進機體神(shen)經、內分(fen)泌系統來說效果都(dou)是非(fei)常好的(de)。男人(ren)過(guo)了40后，沒(mei)事做(zuo)一(yi)(yi)做(zuo)提肛運(yun)(yun)動，可(ke)以讓全身(shen)氧含(han)量(liang)都(dou)有所提高(gao)，刺激激素的(de)分(fen)泌。所以對于(yu)男人(ren)來說，提肛運(yun)(yun)動對于(yu)身(shen)體的(de)保健來說是非(fei)常不錯的(de)一(yi)(yi)種運(yun)(yun)動。

提肛運動怎么做

1、括(kuo)約肌(ji)(ji)收縮法(fa)：采取坐(zuo)位，有意識地收縮尿(niao)道、陰道、直腸括(kuo)約肌(ji)(ji)，然后(hou)放(fang)松。如(ru)此反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍(bian)。

2、排尿(niao)(niao)止尿(niao)(niao)法：在排尿(niao)(niao)過程中，有意識地收(shou)縮會陰部(bu)，中止排尿(niao)(niao)，然后放(fang)松會陰部(bu)肌肉(rou)，繼續排尿(niao)(niao)。如此反(fan)復，直至(zhi)將尿(niao)(niao)排空，每(mei)日2-3 次。

3、床上(shang)訓(xun)練法：仰臥床上(shang)，以(yi)頭部(bu)(bu)(bu)和(he)兩足(zu)跟(gen)作為支點，抬高臀(tun)部(bu)(bu)(bu)，同時收縮會陰部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)，然后放下臀(tun)部(bu)(bu)(bu)，放松會陰部(bu)(bu)(bu)肌肉(rou)。如此反復20次(ci)，每日早晚(wan)各(ge)1遍。此運(yun)動可以(yi)增強(qiang)腰(yao)、腹、臀(tun)、腿及盆腔肌肉(rou)，提(ti)高這(zhe)些部(bu)(bu)(bu)位的肌肉(rou)及會陰部(bu)(bu)(bu)括約(yue)肌的功能。

4、放松呼(hu)吸(xi)：采取(qu)仰臥位，全身盡(jin)量放松，雙手重疊于小腹(fu)，做腹(fu)式(shi)深(shen)呼(hu)吸(xi)，吸(xi)氣時，腹(fu)部(bu)鼓起(qi)，呼(hu)氣時，腹(fu)部(bu)凹陷。如此反復10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿(tui)提(ti)肛：仰臥，雙腿(tui)交叉，臀部及(ji)大腿(tui)用力夾緊，肛門逐漸(jian)用力上提(ti)，持續5秒鐘左右，還原，可(ke)逐漸(jian)延長提(ti)肛的時間(jian)。重復10- 20 次，每日2-3 遍(bian)。

6、深(shen)呼吸與(yu)提肚(du)配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩足跟盡(jin)量靠近臀部(bu)，兩臂平放(fang)體側，以腳掌和肩部(bu)作支點，骨盆抬高，同時收縮(suo)肛門(men)，持續 5 秒鐘左(zuo)右，還原。重(zhong)復5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐(zuo)(zuo)立提肛：先坐(zuo)(zuo)在床(chuang)邊，雙(shuang)足(zu)交叉(cha)，然后雙(shuang)手叉(cha)腰并起立，同(tong)時肛門收縮上提，持續5 秒鐘，再放(fang)松坐(zuo)(zuo)下。重復(fu)10-15 次，每日(ri)2-3 遍。

9、踞足收肛：采取站(zhan)立位，雙(shuang)手叉腰，兩(liang)腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持(chi)續(xu)5秒鐘，還原。重復10 -15 次(ci)，每(mei)日2~3 遍。

注意：

可根據(ju)個人的(de)實際情況，選(xuan)擇做(zuo)1-2 種(zhong)或2 -3 種(zhong)即可，不(bu)必都做(zuo)，關(guan)鍵是要持之以恒，堅持下去，一定會收到預防(fang)痔(zhi)的(de)效果(guo)。

在(zai)下列(lie)時(shi)間堅持提肛療效會更佳。晚睡前或起(qi)床(chuang)前，躺(tang)在(zai)床(chuang)上(shang)提肛56次，大小便(bian)后(hou)緊接著提肛16次；干重體力活時(shi)也要注意提肛；性生活后(hou)亦應(ying)提肛16次。提肛時(shi)必(bi)須要用力，提肛之后(hou)最好(hao)馬(ma)上(shang)排便(bian)。