提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)能(neng)(neng)(neng)夠有(you)效訓(xun)練尾骨(gu)(gu)到(dao)恥骨(gu)(gu)之(zhi)間的(de)肌(ji)肉(rou)群，要知道這個部位的(de)肌(ji)肉(rou)群可是支援(yuan)膀胱功能(neng)(neng)(neng)和(he)性交活動(dong)(dong)的(de)重要肌(ji)肉(rou)群。長期進行提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)還(huan)可以加強男(nan)人(ren)骨(gu)(gu)盆肌(ji)肉(rou)的(de)收(shou)縮(suo)，這些都能(neng)(neng)(neng)夠有(you)效提(ti)(ti)高男(nan)性性能(neng)(neng)(neng)力(li)。特別是性功能(neng)(neng)(neng)存在障礙的(de)男(nan)人(ren)更要試試提(ti)(ti)肛(gang)運動(dong)(dong)。

3、改善肛門松弛

肛門松弛常常與肛(gang)門失(shi)禁緊密聯系，經常做提肛(gang)運動，可(ke)以增強(qiang)直(zhi)腸括約肌(ji)等肌(ji)肉(rou)的(de)收縮能力，增加肌(ji)肉(rou)的(de)彈(dan)性(xing)及靈活性(xing)，有效改(gai)善肛(gang)門松弛、肛(gang)門失(shi)禁的(de)現象。

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4、治療尿失禁

當尿(niao)液不(bu)由自(zi)主、無法控制地(di)由尿(niao)道滲漏出來，即為尿(niao)失禁(jin)，這是女(nv)性的(de)難言之隱。經(jing)常(chang)做養生運(yun)動(dong)提肛動(dong)作，可(ke)以增強(qiang)骨盆底肌肉群的(de)反應和收縮能(neng)力(li)，加(jia)強(qiang)尿(niao)道的(de)阻抗力(li)，使約束小便的(de)機能(neng)得(de)到恢復和加(jia)強(qiang)，就能(neng)祛除尿(niao)失禁(jin)的(de)困擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡是因肛(gang)(gang)(gang)門(men)靜脈(mo)(mo)曲(qu)張、血液回(hui)流不暢所引起，凡(fan)長期(qi)便秘、久坐久站(zhan)、好食辛辣或腹內壓增高(gao)時(shi)，都容易引發本病。而做養生(sheng)運動提(ti)氣縮肛(gang)(gang)(gang)時(shi)，會對肛(gang)(gang)(gang)周靜脈(mo)(mo)產生(sheng)一個排擠作用，使局(ju)部靜脈(mo)(mo)回(hui)流暢通，尤其選擇在呼(hu)氣時(shi)收縮肛(gang)(gang)(gang)門(men)，利用此(ci)腹內壓較低的契機，更有利于(yu)肛(gang)(gang)(gang)門(men)靜脈(mo)(mo)血液的回(hui)流。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學理論認為，肛(gang)(gang)(gang)門(men)能調節五臟之氣的(de)升降(jiang)，以(yi)輸泄糟粕。經(jing)常提肛(gang)(gang)(gang)，能使臟氣通利，除可防(fang)治(zhi)肛(gang)(gang)(gang)門(men)疾(ji)病，還(huan)有利于臟腑的(de)生理協調，從(cong)而達到治(zhi)病保健的(de)功效，堅持(chi)下來延(yan)年益壽(shou)。

7、促進激素的分泌

提肛(gang)(gang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)能夠調節機(ji)體(ti)的(de)(de)(de)陽氣(qi)，幫你補足陽氣(qi)。我們都知(zhi)道運(yun)(yun)動(dong)(dong)可以生陽，而提肛(gang)(gang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于促進(jin)機(ji)體(ti)神(shen)經、內分泌系(xi)統來(lai)(lai)說(shuo)(shuo)效果都是(shi)非常(chang)好的(de)(de)(de)。男(nan)(nan)人(ren)過了40后，沒事(shi)做(zuo)一做(zuo)提肛(gang)(gang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，可以讓全身(shen)(shen)氧含(han)量都有所提高(gao)，刺激(ji)激(ji)素的(de)(de)(de)分泌。所以對于男(nan)(nan)人(ren)來(lai)(lai)說(shuo)(shuo)，提肛(gang)(gang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)對于身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)(de)保(bao)健來(lai)(lai)說(shuo)(shuo)是(shi)非常(chang)不(bu)錯的(de)(de)(de)一種運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

提肛運動怎么做

1、括約肌(ji)收(shou)縮(suo)法：采(cai)取坐位，有(you)意(yi)識地收(shou)縮(suo)尿道、陰(yin)道、直腸(chang)括約肌(ji)，然(ran)后放松。如此反復(fu)50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排(pai)尿(niao)(niao)(niao)止(zhi)(zhi)尿(niao)(niao)(niao)法：在(zai)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)過(guo)程中(zhong)，有意識地(di)收縮會(hui)陰部，中(zhong)止(zhi)(zhi)排(pai)尿(niao)(niao)(niao)，然后放松會(hui)陰部肌(ji)肉，繼續排(pai)尿(niao)(niao)(niao)。如此反(fan)復(fu)，直至將尿(niao)(niao)(niao)排(pai)空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰(yang)臥(wo)床上，以頭(tou)部(bu)(bu)和兩(liang)足跟(gen)作為支(zhi)點，抬高臀(tun)部(bu)(bu)，同時(shi)收(shou)縮會陰部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)，然后(hou)放(fang)下臀(tun)部(bu)(bu)，放(fang)松會陰部(bu)(bu)肌(ji)肉(rou)。如此(ci)反復20次，每日早晚各1遍。此(ci)運(yun)動可以增強腰、腹、臀(tun)、腿及(ji)盆(pen)腔肌(ji)肉(rou)，提高這(zhe)些部(bu)(bu)位(wei)的肌(ji)肉(rou)及(ji)會陰部(bu)(bu)括(kuo)約肌(ji)的功能。

4、放(fang)松(song)呼(hu)吸：采取(qu)仰臥位，全身盡量(liang)放(fang)松(song)，雙手重(zhong)疊于小(xiao)腹(fu)(fu)，做腹(fu)(fu)式深呼(hu)吸，吸氣時，腹(fu)(fu)部鼓起，呼(hu)氣時，腹(fu)(fu)部凹陷。如(ru)此(ci)反復10 -20 次(ci)，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提(ti)肛(gang)：仰臥(wo)，雙腿交(jiao)叉，臀部及大腿用力(li)夾緊，肛(gang)門逐漸(jian)用力(li)上提(ti)，持續5秒鐘左(zuo)右，還原，可逐漸(jian)延長提(ti)肛(gang)的時(shi)間。重復10- 20 次，每日(ri)2-3 遍。

6、深呼(hu)吸與提(ti)肚(du)配合進(jin)行(xing)。

7、仰(yang)臥屈腿挺身(shen)：仰(yang)臥屈膝，兩足(zu)跟盡量靠(kao)近臀部，兩臂平放體(ti)側(ce)，以腳掌和肩部作支(zhi)點，骨盆抬高(gao)，同時收縮肛門，持續 5 秒鐘左右，還原。重復5-10 次，每日(ri)2 -3 遍。

8、坐(zuo)立提肛(gang)(gang)：先坐(zuo)在床邊，雙(shuang)足交叉(cha)，然后雙(shuang)手叉(cha)腰(yao)并起立，同時肛(gang)(gang)門收縮上(shang)提，持續5 秒鐘，再放松坐(zuo)下(xia)。重復10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛(gang)：采取站立位，雙手叉(cha)腰，兩腳(jiao)交叉(cha)，踞起足尖，同(tong)時肛(gang)門上提，持續(xu)5秒(miao)鐘，還原(yuan)。重復(fu)10 -15 次，每(mei)日2~3 遍。

注意：

可(ke)(ke)根據(ju)個人的實際(ji)情況(kuang)，選擇做1-2 種(zhong)或2 -3 種(zhong)即可(ke)(ke)，不必都做，關(guan)鍵是要持之以恒，堅持下去(qu)，一定會收到(dao)預(yu)防痔的效果。

在下列時間堅(jian)持提(ti)肛(gang)療效會更佳。晚(wan)睡前(qian)或起床前(qian)，躺在床上提(ti)肛(gang)56次(ci)，大小便后(hou)緊接著提(ti)肛(gang)16次(ci)；干重體力活時也要注意提(ti)肛(gang)；性生活后(hou)亦應(ying)提(ti)肛(gang)16次(ci)。提(ti)肛(gang)時必須(xu)要用力，提(ti)肛(gang)之后(hou)最好馬(ma)上排便。