提肛運動的好處

1、治療前列腺疾病

提高運動是有規律地收縮肛門，對男人前列腺能夠進行有效的按摩，通過這樣的 按摩能夠促進會陰部的靜脈血液回流，這樣能夠有效緩解前列腺炎癥，對于防治男人前列腺疾病效果很好。

2、提高性能力

提肛運(yun)動能(neng)(neng)夠有效(xiao)訓(xun)練尾骨(gu)到恥骨(gu)之間的(de)肌肉群，要(yao)知道這個部位(wei)的(de)肌肉群可是支援膀(bang)胱功能(neng)(neng)和(he)性(xing)交活動的(de)重要(yao)肌肉群。長(chang)期進行提肛運(yun)動還可以加(jia)強男(nan)人骨(gu)盆肌肉的(de)收縮，這些(xie)都能(neng)(neng)夠有效(xiao)提高男(nan)性(xing)性(xing)能(neng)(neng)力。特別是性(xing)功能(neng)(neng)存在障礙的(de)男(nan)人更要(yao)試試提肛運(yun)動。

3、改善肛門松弛

肛門松弛常常與肛(gang)門失禁緊密(mi)聯系，經(jing)常做提肛(gang)運動，可(ke)以增(zeng)強直腸括約肌等肌肉的(de)收縮能(neng)力，增(zeng)加肌肉的(de)彈性及靈活(huo)性，有(you)效(xiao)改善肛(gang)門松弛、肛(gang)門失禁的(de)現象。

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4、治療尿失禁

當尿(niao)(niao)液不由自主、無法控(kong)制(zhi)地由尿(niao)(niao)道滲(shen)漏(lou)出來，即為尿(niao)(niao)失禁(jin)，這是女(nv)性的難言之隱。經(jing)常做養生運動提肛(gang)動作(zuo)，可以增(zeng)強(qiang)骨盆底肌肉群的反應和收縮能力，加(jia)(jia)強(qiang)尿(niao)(niao)道的阻抗力，使約束(shu)小便的機能得到恢復(fu)和加(jia)(jia)強(qiang)，就能祛除(chu)尿(niao)(niao)失禁(jin)的困(kun)擾。

5、減輕痔瘡

痔瘡(chuang)是因肛門靜(jing)脈(mo)(mo)曲(qu)張、血(xue)液回(hui)流(liu)不暢所引起，凡長期便(bian)秘、久坐久站、好食辛(xin)辣或(huo)腹(fu)內壓(ya)增高時，都容易引發本(ben)病(bing)。而做養生(sheng)運動提氣縮(suo)肛時，會對肛周靜(jing)脈(mo)(mo)產(chan)生(sheng)一個排擠作用，使局部靜(jing)脈(mo)(mo)回(hui)流(liu)暢通，尤其選擇在呼氣時收(shou)縮(suo)肛門，利用此腹(fu)內壓(ya)較低的契機，更有利于肛門靜(jing)脈(mo)(mo)血(xue)液的回(hui)流(liu)。

6、調理五臟、延年益壽

中醫學理論(lun)認為，肛門能調(diao)節五臟(zang)之氣(qi)的升降(jiang)，以輸泄糟粕。經(jing)常提肛，能使臟(zang)氣(qi)通利(li)，除可防治肛門疾病(bing)，還有利(li)于臟(zang)腑的生理協調(diao)，從而達到治病(bing)保健(jian)的功效，堅(jian)持下來延年(nian)益壽。

7、促進激素的分泌

提肛(gang)運(yun)動(dong)能夠調節機(ji)體的陽氣(qi)，幫你補(bu)足陽氣(qi)。我們都(dou)(dou)知道(dao)運(yun)動(dong)可以(yi)生陽，而提肛(gang)運(yun)動(dong)對(dui)于促(cu)進機(ji)體神經、內分泌系(xi)統來(lai)說效果都(dou)(dou)是(shi)非(fei)常(chang)好的。男人過(guo)了(le)40后，沒事做一做提肛(gang)運(yun)動(dong)，可以(yi)讓(rang)全身(shen)(shen)氧含量都(dou)(dou)有(you)所(suo)提高，刺激激素的分泌。所(suo)以(yi)對(dui)于男人來(lai)說，提肛(gang)運(yun)動(dong)對(dui)于身(shen)(shen)體的保健來(lai)說是(shi)非(fei)常(chang)不錯的一種運(yun)動(dong)。

提肛運動怎么做

1、括約(yue)肌收縮法(fa)：采取坐位，有意(yi)識(shi)地收縮尿道、陰道、直腸(chang)括約(yue)肌，然后(hou)放松。如(ru)此(ci)反復50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排(pai)尿(niao)止尿(niao)法：在排(pai)尿(niao)過(guo)程中，有意識(shi)地收縮會陰部，中止排(pai)尿(niao)，然后放松會陰部肌(ji)肉，繼續排(pai)尿(niao)。如此(ci)反(fan)復，直至將尿(niao)排(pai)空，每(mei)日2-3 次。

3、床上訓練(lian)法(fa)：仰臥床上，以頭部(bu)和兩足(zu)跟作為支點，抬高(gao)臀(tun)部(bu)，同時收(shou)縮(suo)會陰部(bu)肌(ji)肉，然后放下(xia)臀(tun)部(bu)，放松會陰部(bu)肌(ji)肉。如此反復(fu)20次，每日早晚各1遍。此運動可以增強腰、腹、臀(tun)、腿及盆腔肌(ji)肉，提高(gao)這(zhe)些(xie)部(bu)位的肌(ji)肉及會陰部(bu)括約肌(ji)的功(gong)能。

4、放松呼(hu)(hu)吸：采取(qu)仰臥位，全身盡量放松，雙手重疊于小(xiao)腹(fu)，做腹(fu)式(shi)深(shen)呼(hu)(hu)吸，吸氣(qi)時，腹(fu)部(bu)鼓起，呼(hu)(hu)氣(qi)時，腹(fu)部(bu)凹陷(xian)。如此反復10 -20 次，每日(ri)2 ~ 3 遍(bian)。

5、夾(jia)腿提(ti)(ti)(ti)肛(gang)：仰臥，雙(shuang)腿交叉，臀部及大(da)腿用力夾(jia)緊，肛(gang)門逐(zhu)(zhu)漸用力上(shang)提(ti)(ti)(ti)，持續5秒鐘左右，還原，可逐(zhu)(zhu)漸延長提(ti)(ti)(ti)肛(gang)的時間。重復10- 20 次(ci)，每(mei)日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚(du)配合進行。

7、仰臥屈腿挺身：仰臥屈膝，兩(liang)足跟(gen)盡量靠近臀部，兩(liang)臂平放(fang)體側，以腳掌和肩部作支(zhi)點(dian)，骨盆抬高(gao)，同(tong)時收縮肛門，持續 5 秒鐘(zhong)左右，還原(yuan)。重復(fu)5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐(zuo)(zuo)立提(ti)肛：先坐(zuo)(zuo)在床邊，雙(shuang)足交叉(cha)，然后雙(shuang)手叉(cha)腰并起立，同時肛門(men)收縮上提(ti)，持續(xu)5 秒鐘，再放松坐(zuo)(zuo)下(xia)。重復(fu)10-15 次(ci)，每日2-3 遍。

9、踞足(zu)收肛：采取站立位(wei)，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足(zu)尖，同(tong)時(shi)肛門上(shang)提，持(chi)續(xu)5秒(miao)鐘，還原。重復(fu)10 -15 次(ci)，每(mei)日2~3 遍。

注意：

可(ke)根據個人的(de)實際情況，選擇做1-2 種(zhong)或2 -3 種(zhong)即可(ke)，不必都做，關(guan)鍵(jian)是要持之以(yi)恒，堅持下去，一(yi)定(ding)會收到預防痔的(de)效果。

在下列(lie)時間堅(jian)持(chi)提(ti)肛(gang)(gang)療(liao)效會(hui)更佳。晚(wan)睡(shui)前或起床(chuang)前，躺在床(chuang)上提(ti)肛(gang)(gang)56次(ci)，大小便后緊接著提(ti)肛(gang)(gang)16次(ci)；干重體力活時也要(yao)注(zhu)意提(ti)肛(gang)(gang)；性生活后亦應提(ti)肛(gang)(gang)16次(ci)。提(ti)肛(gang)(gang)時必須要(yao)用力，提(ti)肛(gang)(gang)之(zhi)后最好(hao)馬(ma)上排便。